У меня вопрос возник, как накачать подостные, большие и малые круглые мышцы? Тип, какие упражнения там?
Те что на пике

Однажды случайно взял на клык в раздевалке.

>>29928
Это как?

>>29934
Упал ртом на хуй.

После интенсивной тренировки, когда весь вспотевший, заходишь в душ, там я надрачиваю хуец, чтобы потом перед мужиками не было стыдно.

>>29954
На чей? понравилось, да

Ходил в кокочалку около двух лет (да, долбоёб - поддался на тогдашнюю моду). Заработал грыжу позвоночника, теперь больше 10 кг ничего не поднимаю, бегать нельзя, с парашютом прыгнуть теперь уже никогда не смогу. gg

>>29983
На чужой. Не понравилось. Сперма в нос попала.

>>29988
Еблан, чё сказать, если правильно заниматься такого не будет, по любому сам виноват

>>30014
Так он ещё и кончил? Ебануться, да вы там поебываете друг друга после тренировок

>>30054
Чуть брызнул. Нет, мы же не геи.

>>30031
Да епт, принял сразу два хуя в анал, жопу знатно порвало, вот и грыжа появилась

>>29957

> После интенсивной тренировки, когда весь вспотевший, заходишь в душ, там я надрачиваю хуец, чтобы потом перед мужиками не было стыдно.

Этого удвою, стыдно заходить со своим микропенисом в душ.

>>30069
Двачер в качалке и не гей, ебать, а так бывает? нет конечно, чё ты мне пиздишь

>>30078
Типичные сычи, загоняются из-за хуя, на который никто и смотреть не будет

>>30086
Да хуй мне в жопу, если я пизжу.

>>30031

> Еблан, чё сказать, если правильно заниматься такого не будет, по любому сам виноват

У нас недавно была встреча одногруппников через 5 лет после универа. Трое качались немало, двое в общаге в местном зале, один ебашил много лет в качке околотоповом. Последнего даже брали на фотосессии, тело норм раскачал в плане эстетики.
В итоге у него грыжа какая-то и диабет, у одного общажного что-то с коленкой, у второго что-то с позвоночником. У остальных подпивасов из группы нихуя ничего нет по здоровью.

>>30106
Обычно только туда и смотрят, в городской бане это качки, обычные люди пытаются не смотреть, а в качалочке, как только снимаешь трусы весь взор качков на тебя

>>30132
Охуенный пример, у меня куча знакомых которые занимаются, у всех со здоровьем заебись, все им нипочём, вообще охуенно живут

>>30188
Через пять лет у даунов вылезут грыжи, не ссы.

>>30139
Хз, сколько раз замечал что все глаза отводят, это просто комплексы все

А зачем ходить в качалку, если можно купить наборные гантели и гирю и заниматься дома? Минут 30 по 2-3 раза в неделю и норм

>>30132
Ебать у вас группа полных денератов.

Пукнул когда делал становую. Пришлось искать другую кочалку

>>30289
А подлива брызнула?

Сижу вот и думаю, идти щяс или нет.
Так-то заебало всё, что впору в окно выйти, а не в качалку.

>>30326
нет, но было похоже что я пришел на треню с саксофоном

>>29839 (OP)
Вы дауны? Нахуя вы каким-то говном вместо спорта занимаетесь, проеюывая свое время? Пошли бы хоть на единоборства нормальные какие нибудь

>>30341
Ну и чего стыдиться, если даже зеркало не обдристал.

>>29839 (OP)
Стоит ли вкатываться в качалочку? 177/70, бицуха прокачана тяжёлой работой, а ноги бесконечной хотьбой, не до уровня бодибилдеров, конечно, но как база думаю сойдёт.

>>30355
Так и планирую
Сначала хочу физику прокачать, а потом уже единоборства

>>30355
Хоть единоборства и профитнее, но того, что ими занимаешься не видно. Например, в Джиу джитсу (весовых категорий нет на соревнованиях) Сансет поголовно дядьки с животами ибо каждый килограмм на тебе - это нбалово для противника. Качки же на пляже всегда в центре внимания. Причем у обоих полов.

>>30395
Хуй сколько см?

>>30395
Нахуя? Тебя что-то не устраивает в собственном отражении в зеркале?

>>30419
Сколько дней ты был на пляже в этом году?

Хочу чтобы тату на спине выглядел внушительно. Для этого собираюсь раскачать спину, сколько времени уйдёт и если брошу качаться спина же "сдуется" ?

>>30132
Нехуй жопу рвать. Куколку все ведь смотрели. Там тян все пояснила, на одного профи приходится 200 детей с угондошенным здоровьем. В любом спорте так, кроме шахмат и керлинга.

Занимаюсь 8 год пауэрлифтингом. 195 кг жим, 265 присюд, 280 становая. 100% натурал, в последнее время даже от спортпита отказался.

>>30188
>>30231
>>30480

> Качаться в зале

> думать что при правильном подходе это не вреднее прогулки

Пиздец ору с вас.
мимостудент хирург

>>30554
Разрушаешь мышечную ткань, она становится плотнее и больше, в целом становишься выносливее, выглядишь эстетично, охуеное кровообращение помогает мозгу и в целом организму, в случае чего сможешь защитить себя и своих близких

>>30496
Знаю такого же, сидит на инсулине. Не стероиды жи есть, натурал 100%.

>>30608
А вот и ещё один кочка-олигофрен пожаловал.

>>30419
А зачем кому-то что-то показывать и доказывать? С единоборствами ты сам уверен в своих силах и тело не волнует. Странно, что вообще мужчин стало волновать свое тело, а не способность себя и свою семью защитить, например

>>30417
Я год перед тем, как начал заниматься елиноборствами, сам проебал в кокочалке. И очень об этом жалею, думаю все о том, что надо было сразу идти

>>29988
Я с грыжой вкатился. Но не делаю становую, да любые осевые.

>>30725
Я вкатился с грыжой и болями в пояснице. Через год занятий боли прошли, рекомендую становую всем.

Ходил в зал полгода, в 10м классе еще, был жесткий прогресс поначалу, первые месяца 3, потом застопорился. Жал сотку, это для новичка типа ахуенно, но потом заработал грыжу поясничного отдела, хотя технику соблюдал, даже становые не делал из-за боязни повредить спину, однако грыжу получил потому как был жирным, 100/178. Такие дела. Прошло уже 3 года, спина почти не болит, тяжелые вещи таскать могу, только потом спина побаливает, мб вернусь в более щадящем режиме, пушта стал еще жирнее, 120/178, бег нельзя, бассейна в моей мухосрани на 20к чел нету, вот. Поэтому совет всем анонам, особенно жирным, следите за суставами и спиной, сначала нарабатывайте технику с малыми весами, потом ебошьте, но аккуратно, иначе будет пиздец как у меня. Можете задавать ответы

>>30914
Дать свой вес это ок, лол
Если жирный надо было не в зал идти а на лёгкую атлетику

>>29839 (OP)
Хожу в кочалочку год
До этого в 2014-2015 ходил, но непостоянно (постоянно командировки были, не получалось регулярно).
Занимаюсь больше для поддержания тонуса, за прокачкой не гонюсь. Хожу 3 раза в неделю. Сам дрищ, карлан - 62 кг, 172 см.
С мотивацией вроде норм, просто по утрам перед работой хожу:)

>>30914
Жиробас повредивший спину пытается давать советы, спешите видеть

>>30965
*Дать
быстрофикс

>>30965
На легкой колени бы вьебал, думал тогда я, мб и надо было, просто бегать пиздец как не люблю

>>29839 (OP)
Ероха-курильщик-наркоман в треде. Лежатсосат.
Вам ваще не лень каждый день кокочаться? Больше делать нечего?

>>30972
Ну таки да, прост хочу предостеречь всех жирничей, лишним не будет)

>>31074
Вот тебе реальный совет для жирных - худейте для начала, просто худейте. В этом деле (как и в раскачивании) на первом месте ПИТАНИЕ.
>>31052
Охуенно, тоже хочу таким стать. Уже похудел, сейчас пытаюсь мышцы нарастить вот примерно до такого уровня, дальше жир сжечь, который по любому должен появиться при наборе массы, и быть таким, и забить на всё хуй потом.

>>31047
3 года бегаю, заебись все с коленями

>>31131
Лел, не думал что ради такого тренироваться еще надо. Но удачи тебе, анон :3
Какой рост/вес? Мой 183/74

>>31215
Толсто
198/85

>>29839 (OP)
Тут есть брусьедрочеры? В зале стоят брусья, делаю их в день груди, вешаю на себя 16-24-36 кг ( с последним делаю раза 3, на силу, остальными 7-8 раз). Вопрос: суставы от этого страдают? P.S от брусьев с отягощением ахуенно растёт трицепс, начинает выперать, + сила удара растёт.

>>31210
Вес/рост какой?

>>31307
200/85

>>31326
Это рост/вес
быстрофикс

>>31257
Стал бы я пиздеть на дваче?

>>31345
Ну это норм, до такого сального состояния как у меня тебе еще далеко, бегай на здоровье)

>>31402
Орёшь что-ли, у меня стала вообще нет нихуя, худой пиздец, я как-то за марафон 2 кг скинул

>>31359
Да или да?

Перестал ходить в зал, т.к. вижу всю бесполезность. И это при том, что когда - то занимался по 5 дней в неделю и сильно похудел. Был относительно худым и подкачанным примерно 3 года, потом словил жутку депрессию. Снова освободил себя в питании и стал жирокачком. Попытался обратно похудеть - хуй. Не получается. В итоге, и спорт потихоньку бросаю (хожу 1-2 раза в неделю), потому что, блядь, чтобы похудеть нужно не жрать, а не качаться. точнее, одновременно, но еда дает 80% успеха

>>30914
120/178
Ты совета не просил, но извини, не могу удержаться. Ходи! Много ходи! 2 часа в день без остановки и желательно не прогулочным шагом. Все мысли херовые голову покидают, дыхалочка работает, сердечко прокачивается, организм насыщаетс кислородом и за счет этого еще интенсивнее происходит окисление жиров и они тают. Для спины ходьба, супер полезное и самое щадящее (после плавания) упражнение. Ходить желательно с напряженным слегка прессом, к этому быстро привыкаешь и не замечаешь потом.
Ноги тоже прокачаются, если руками размахивать или вообще скандинавские палки взять (я не брал) то еще и плечевой пояс и руки будут работать.
Чувак, с твоим весом, ходьба может оказаться очень очень полезна для оздоровления и нормализации веса!

>>31723
Я чета не понял, жиртрест, что из этого рост, а что вес?

>>31723
Двачивирую. Только лично я бегал, а не ходил. Очень помогло, и да, потом ловишь кайф как наркоман. Только сначала надо себя заставлять себя бежать, потому что тяжело, трудно, неприятно.

>>31723
Да, дельный совет, спасибо)
Пробовал, не помогло, потому что слишком много жру, да, я долабеб, но не буду врать. К проблеме надо подходить комплексно, и я еще не решился, сорян))

>>29839 (OP)
Куры дают результат? Какие подводные? Можно ли присесть на графин за спортивные вещества?

>>31917
Бег тоже афигенно, но реально НЕ для жиробасов. А я еще и 30+ лвл, просто берегу суставы, потому выбрал ходьбу.

>>31959
Апд, один раз психанул и прошел за день 25км, ахуел, отбил ступни, но было прикольно)

Написал пост - всем похуй. Ладно. Ясно - понятно.

>>31984
Ну так и я худел в 32 года. Слишком много разговоров про эти самые суставы, но я еще не видел ни одного человека, который их разъебал бы бегом. Единственное, что не советую - бегать на беговой дорожке. Я был около 95кг или даже больше, у меня сначала не было весов, чтобы знать точно, да и смотреть на них мне страшно было. Сейчас я 76-77кг, моя цель была 75, и тогда она была успешно достигнута, просто сейчас я чуть форму себе придал, появилось немного мышц, выглядит это лучше, ну и я не против такого веса, лол.
Сейчас домой покупаю воду в бутылках вот типа пикрила, и когда несу домой такую на 3й этаж, то понимаю, что вот столько и даже больше лишнего жира во мне было. Поразительно, каждый раз удивляюсь.

>>30914
Всегда охуеваю с этих истории десятиклассников-новичков, приходящих в зал и жмущих сотку. Занимаюсь 2 года и мой жим вырос с пустого грифа до 50кг

Мимодрыщ Хотя своим внешним видом я доволен

>>31299
От чего должны страдать суставы? В чем ты видишь вред для суставов именно от этого упражнения?

>>32144

Блять! Ты - мой клон. Так же скинул с 95 до 75, и такие же мысли были когда таранил для матери воду в этих бутылках. Правда, сейчас набрал до 83,ибо 4 года не следил за собой, но снова начал это делать.

]Ебоцкая душа, сегодня в первый раз пойду в кочалочку. Купил абонемент, чтобы не дать заднюю. Не охота, пиздец, ибо там огромные и злые мужики. Возможно, придется общаться.
Как быть? Что там делать? Меня больше всего тревожит то, что когда буду делать свои подходы, подойдёт пикрил и отгонит нахуй, ибо ему надо. Что делать в таких ситуациях?
Пилите стори как вы превозмогали и давили в себя корзину-скромняшу.

>>32025
25км это много! ) По 10-12 км в день проходи, будет афигенно!

>>32443
Если ты дрищик, то посмеиваться над тобой будут везде. А так- везде по-разному, есть разные качалки: где именно здоровые хардкорные мужики, там скорее всего просто будут со снисхождением относиться. Есть большие фитнесс-центры, пидорские-гламурные, где педики вперемешку с бабами, там скорее всего будет всем похуй, обычно они самые дорогие. Есть качалки с прыщавыми сопляками "спортсменами", кококолофутбольшиками и прочей околополитической диареей, гниль, короче, оттдуда нужно тикать сразу, хз чего ожидать от этой шакальной стаи.
Естественно, как в любых малых группах, многое зависит от отдельных членов группы. Тут уж по обстоятельствам. Бывают "Учителя", бывают "похуисты". Так что ориентируйся по ситуации.

>>30355
ебать ты скотоеб, если время проводится с удовольствием с хуяли оно считается пустым, уебивай отсюда со своими инстинктами животного, тупо подраться как у ебан дада у ебан

>>32224
Брусья очень коварное упражнение, еще и не всем физиологически подходит из-за особенностей крепления связок и сухожилий.
Всегда хочется опустится еще ниже, привесить вес, а потом просто ломается плечо! А восстанавливать плечи это беда.
На локтевые суставы очень большая нагрузка, здравствуйте бурситы тендиниты защемления и т.д.
Понятно что с дуру и хер сломать можно, но рекомендовать брусья как обязательное упражнение, это точно нее.. Выполнять его нужно очень аккуратно.

>>31299
лол я меньше тебя в два раза и делаю столько же, и что за блины у тебя 16? 24? 36? А че не 17.5 или 13.37 ебанутый зал у тебя

Эй, мудрый анон, как часто надо ходить в зал? Чередую кардио/силовые. Средняя продолжительность занятий 1,5-2 часа. 3-4 дня в неделю, нормально?

Поддержу курильщиков наркоманов. Пик двухлетней давности после тренировки, курил каждый день по вечерам гашиш,(иногда шишки) попивал пивко, пачка сигарет на 2 дня. Перед треней за 3-4 часа не курил. Серьезных занятий с питанием на массу около года. Сейчас все забросил(зал, наркотики, сиги), кроме пивка по вечерам. По утрам делаю 30 минутную зарядку

>>32771
Чем он коварнее жима штанги? Чем оно коварнее вообще любого силового упражнения?
Приседания — нагрузка на колени хочется опустится еще ниже, привесить вес, а потом просто ломается бедро!
Становая — нагрузка на поясницу, хочется потянуть еще выше, привесить вес, а потом просто ломается спина!

>>32915
Кардио? мб многоповторки, потому что кардио это на выносливость и смысл ты чередуешь бег с тягой нахуя

>>30355
Двачую. Только не на борцуху, а на плавание.

Плавание - работают все мышцы, не потеешь как свинья. Кокочалка - надо прорабатывать каждую группу мышц отдельно, потеешь как свин перед зеркалом, олдфаги качки смеются над твоей неправильной техникой.

В треде адовый жиробас 144,6 кг / 192 см
Весь жир сконцентрировался на животе.
Купил пол года в качалке, вообще не ебу как худеть, дайте советов мудрых.

И стоит ли делать упор на спину чтоб потом кожа с живота не обвисла, а малость распределилась на спину ?

>>33761
Как ты стал таким?

Лифтовал, русскожимил, вкатился в гиревой. Выглядел вобшем как говно, типичный пуэрлифитур, 95 кг. И чо, что становая приближалась к 300, а присед за 2шку? Ну сотан на 28 раз жал. Но..жлоб-жлобом, хотя я каэшн считал себя акуеть каким спортиком. Но..потом понял, что все эти кубки водокачки с пластиковыми медалями, где ещё надо взнос и дк сдавать, неплохие так то деньги, 5000 минимум, гиревые соревы с петровичами и всё это хуйня. А тут ещё жена ушла, стресс..посмотрел на себя в зеркало - я б тоже ушёл. Стал худеть, вкатился в сорт оф турникменство - и оказалось, я нихуя даром времени не тратил, просто всё это было скрыто под слоем сала. Щас подтягиваюсь с 30 на два раза, чистые подтягивания - 20(с задержкой, не болтаясь, итдитп), в зале тянки делают комплименты. Щас вещу 67 с копейками, кубики, венки, скулы-ключицы и блэт, мне охуенно повезло, что не распидорасило от приседов таз - влезаю в джинсы жены, 23 размер есичо. Когда в 38 тебе дают 25 максимум, считаю это самым лучшим показателем.

>>33761
1)Нужны аэробные упражнения
3 раза в неделю по часу непрерывной тренировки с пульсом 60-80% от максимального
2)Питание - курица и рыба, рис и греча

>>33550
Как пойти в бассейн, если ты 185/110 парень без сисек, но с животом? Мне не продали абонент, лол

>>33809
Дрищ 67, мечтаю стать огромным лифтером, потому что так хотя б на мужика похож буду. Когда мужику в 37 дают 25 максимум, становится хуево на душе.

>>33761
Как по мне подсчет каллорий и бжу все решит, без этого никак. Ограничь себя 2600 ккал в день. Питайся преимущественно белковой пищей, чтоб 160 грамм белка в день было примерно. Ужин - только 250 грамм (это довольно немало) курицы/рыбы/говядины без гарнира, можешь огурец или помидорку к этому порезать.
Мимо сборосил 10 кг за 4 месяца и держу этот вес больше года.

>>33884
Порекомендуй таких упражнения, пожалуйста, при условии, что слишком большую нагрузку на ноги нельзя полоски в костях

>>33801
У меня все мужчины в роду крупные + я кондитер.

>>34176
Элипсоид, но как по мне для похудения лучше не кардио, а силовые, поднимай гантели, штанги, ебаш тренажеры.С правильной диетой быстро заметишь потерю веса.
>>34085 кун

>>29839 (OP)
175/68, эктоморф, жира 7-8%, сложно набирать вес.
Дома есть небольшая штанга (55кг), гантели по 20 кг, скамья и турник.
Пока что качаюсь без спортпита, с НГ куплю протеин.
Ем 2500ккал в день.
Посоветуйте, как набирать вес дрыщу, только здоровой пищей? Не против и жира набрать

>>34247
Да я уже 2 месяца хожу в тренажерку, плечи разрослись, ноги напряглись
Жир не ушел вообще, вот я и думаю сменить стратегию

>>34643
Следи за каллориями, жрешь чей тоннами, еще после качалочки, сильнее проголодаешься ,и макарох перед сном навернешь 200 грамм с котлетосами.

>>34085

>Ограничь себя 2600 ккал в день

>2600 ккал

Вот это ОГРАНИЧЕНИЕ, лол
Ему 1500к потолок

>>34787
Да иди ты, у меня 2200 рск ем 2000-2100, и я теряю вес медленно но верно. 180см/75 кг.

>>33761
Около 2600 ккал в сутки ешь, тебе анон правильно написал. "ХиКи" программа для подсчета калорийности блюд, охуенная, вбиваешь туда продукты и смотришь сколько чего тебе можно съесть. Бегать не вздумай, суставы с позвоночником угандошишь, плавание, ходьба

>>34843
Поверь, не долго это будет продолжаться. Нет, ты, конечно, похудеешь, но дойдешь до уровня, когда у тебя просто животик и всё, дальше худеть не будешь. Адаптируется организм к низкокалорийному питанию. Дальше уже ебашить сильнее, че-то думать, как быть.

Какими упражнениями убрать толстые ляхи?

>>35091
Еблей в жопу, очевидно же.

>>34608
4500 ккал в день ,правильно подсчитанных ,плюс постоянное увеличение оттягощений в приседе, тяге, жиме плюс подсобка, и через год уже кило на 20-30 тяжелее будешь. Чад Уотербери "Революция мышц" - охуенная книга, главу 9 можешь сразу открыть, там все про планирование программ и упражнения есть. Нет "правильных" и "неправильных" продуктов ,все от калорийности зависит ,все углеводы все равно в организме на моносахариды расщепляются ,можешь хоть из сахара калории добирать, я так и делаю 5 лет уже ,сахар крови в норме, никакого преддиабета и близко нет

>>34976
ну так нельзя ему с его 3800-5000 ккал, переходить на 1500, у него шок у организма будет.

>>34879
Че за Хикки? Я Фэт сикретом пользуюсь. Хикка лучше?

>>34714
Ебать как я не люблю считать всё это.
Жру много да, всё верно.

>>35330
Я тож не любил, и сначала казалось ,что это очень сложно, но с приложухой fatsecret на ведроиде, вроде легко пошло. Вон выше анон пишет и другие проги есть. Может и лучше еще даже.

>>35116
У меня желудок немного больной + от сахара прыщи лезут. А 4500ккал я даже не знаю как набрать без жаренной, жирной еды и тонны сахара.
Калории подсчитываю по приложению. Lifesum

>>35508
Я фэт не пробовал, но ХиКи реально норм

>>34714
А чай плохо? Если зелёный и без сахара и печенюшек к нему?

>>35548
Поставил ХиКи, оказалось, что я уже съел половину нормы

Ещё вопрос от худеющего анона. Питаюсь правильно, в зал хожу, прогресс есть, но не могу отказаться от капучино. Это сильно бьет по прогрессу и надо избавляться или норм?

>>35711
А ты худеешь или набираешь?

>>35888
Нет ,смотри выше- кофеин помогает в жиросжигании

>>35888
а что такого в капучино? Если без сахара, то норм

>>35979
>>35947
Без сахара. Спасибо, аноны.

>>35930
Худею

>>36033
У меня лично в первой половине дня голод зверский .потом норм уже ,у тебя как? Но старайся все-таки равномерно распределять калории в течение дня ,а то сорваться можешь

>>36413
Утром по приезду на работу жрать хочется что пиздец.
Начал брать на утро на работу рис, гречку с грибами и прочее говно.
До обеда хватает, в обед суп и гречка с рыбой.

Надо чем-то заполнить прогал между обедом и приездом домой.

Как побороть лень? Лежат гантели, в падлу пиздец их поднимать, хотя не тяжелые.

>>37004
Удваиваю реквест

>>37178
Даже не так. Скорее впадлу сжимать руки раз за разом, мышцы не устают, но что-то внутри начинает действовать на нервы.
Не понимаю как люди годами качаются, это же миллионы повторов одного и того же упражнения нужно делать, пиздос.

>>36618
Можешь йохимбина гидрохлорид купить в аптеке(Только не кору йохимбе - это говно), он жиросжигатель ,аппетит нехило прибивает ,плюс адреналин повышает, энергия нехило прет с него ,еще стояк охуительный .его многие против импотенции используют

>>35522
Больше слушай этого довена с "4500 тыщ калорий", только желудок себе растянешь.
Как ты там с 2500ккл и 175/68 еще не набрал? У меня 176/73, ем 1800-2000, что бы вес на месте стоял и при этом занимаюсь с линейной периодизацией. Вес стоит, жир уходит. Если накину 300-400ккл наберу до 78-80 за пару месяцев (уже так делал).
Ты либо как то через жопу считаешь что наиболее вероятно, либо у тебя что то с гормоналкой. Хочешь гормоналку проверить сдай кровь на кортизол, на тест общий-свободный и на тиреоидные гормоны (т3, т4, ТТГ).

>>37393
А чё стоит? Есть какие-то побочки серьёзные?
А то я как посмотрел побочки у виагры, аж ахуел.

>>37361
И не говори.
Складывается ощущение, что люди, которые это так монотонно и однообразно делают это годами....пиздец какие тупые, хуй знает.
При этом жиробас то я, а не они.
Пиздец, надо избавиться от этих мыслей как-то.

>>38160
Дело в том, что они у тебя дома лежат. Иди в зал. Дома мотивация пропадала через 2 недели и я забивал хуй, при том, что была штанга, скамья, гантели. А в раз уж в зал пришел, то придется нормально заниматься.

>>37656
Желудок нельзя растянуть, можно только уровень лептина повысить ,чтобы насыщение позже наступало, а на 2500 он только до 80 набрать сможет и то не факт. На гормоны конечно можно сдать, только вот количество эндогенного теста на рост мышц никак не влияет ,влияют только сверхфизиологические дозы

>>37656
Вот ты, анон, расскажи, в какой ты форме? Рост/вес/процент подкожного/возраст. При 73кг по-разному можно выглядеть. Я худел до 73, кроме хуевого самочувствия, слабости нихуя хорошего, ну лицо чуть худее было. Сейчас набрал до 78, чувствую, что многовато для меня, но я пытаюсь жрать для того, чтоб мышцы росли, а то упражнения делал, а толку нихуя, я ведь ел примерно 2000ккал Сейчас растут и руки, и живот бля.

>>39655
Значитты в основном за счет жира набираешь. Ноги тренируешь? Если их на массе качать ,жиреть намного меньше будешь

>>40295
Приседаю с дополнительным весом +10кг 2 подхода по 30 раз, иногда если совсем охуею, то 3 подхода. А как их надо вообще тренировать?
Я могу запросто скинуть за неделю-две, если опять побегаю (в кайф) или кардио дома (не в кайф), ну и жрать меньше буду само собой. Но как я заметил, так сгорает не только жир.

>>37656
Я вообще-то набрал с 64 до 68 где-то за полгода, но вес стал уже 2 месяца как.
Считаю по приложухе lifesum, там есть сканер штрих-кодов, то что покупаю без них, вбиваю вручную либо ищу по базе этой аппки. Единственное, не взвешиваю еду, вес определяю на глаз.

>>40463
Я также ноги тренирую ,у меня лучше всего расли от одного подхода на 20 раз с большим весом раз в неделю. Дошел до 125 кг на 20 раз, ноги под 70 были. Спринты щас буду включать в тренировки, чуть ноги медленнее мож будут расти, но и жира меньше, а то ,сука ,талия прет

Я один такой хилый или еще есть. Вот я 180 ростом 80 весом, выгляжу таким мощным. Но в жиме 50 кг 3 подхода по 10 раз могу сделать, если повешу 55 кг то 3 по 10 уже не выжму. Присядания со штангой 40 кг, очень тяжело идут, технику соблюдаю. Тянучки некоторые 50 берут, мне аш стыдно. При этом я не выгляжу заморышем или жиробасом, внешне атлетически так выгляжу. Занимаюсь пол года, хули я какой слабый? Батя говорит он за год с пустого грифа до 95 кг дошел в жиме лежа. На втором курсе техникума.

>>42012

>Дошел до 125 кг на 20 раз, ноги под 70 были

Я вот это не понял, если честно. Никогда не ходил в зал и не знаю всех этих понятий. Из всего "оборудования", что у меня есть - это 2 утяжелителя по 1кг и 1 наборная гантель весом 10 кг. Имея это получилось сделать какие-никак плечи. Вот буду докупать вторую такую гантель, чтобы одновременно двумя руками работать, одной неудобно.

>>42292
Жимешь, приседаешь поди раз в неделю? Надо минимум 2 раза мышечную группу нагружать, вот сайт Головинского-украинского жимовика ,который 305 без экипы на днях пожал - http://last-man.org/massonabor-programmy/ проценты там от твоего одноповторнорго максимума, примерного. Вообще грамотный тип, полазь по сайту ,там и для качков и для пауэрлифтеров программы есть

>>42384
Так это совсем мало ,надо докупать побольше веса. На авито пошарься ,я там две разборные гантели по 35 кило купил за 6000 всего. В магазине они раза в 3-4 дороже

>>42771
1-2 раза, как получается. Тут и в fiz дохуя умников и среди знакомых кто занимается говорят мол норма это 3 раза в неделю ходить в зал по трехдневному сплиту. А как по мне так 4-5 раз.

>>42882
Вот я смотрел какого-то нигера, он огромный капец просто, какой-то профи.качок, на бицепс он делает с 2мя гантелями по 13 или 15кг, если не ошибаюсь. Я вот в первый раз поделал так каждой рукой по очереди с 10кг и чуть не охуел, думаю, мне этого пока вполне достаточно, надо только одновременно двумя делать. Дельты качать я начинал разбирая эту гантелю и удерживая по 4кг в каждой руке + 1кг от утяжелителя. Делал по видео Линдовера. Сейчас как куплю буду делать тоже самое но уже полноценно двумя руками по 10кг, а то и меньше, ибо это очень тяжело и так. Так что я честно - не знаю, зачем мне больший вес. В планах еще гирю купить на 24кг, вот с ней делать классические вот эти подъемы или как они там называются. Скорее всего, это всё, что я хочу от силовых тренировок.

>>43448
Для рук и плеч хватит. А остальное тело ты тренировать не собираешься? И не смотри этих огромных качков с ютуба, они все химики и понятия не имеют как натуралу трениться

>>43608
А что еще надо делать? Мне лишь бы рубашки хорошо сидели, лол. Я как бы уже даже этого добился, но руки хочу больше. Я понял, что ноги нужны и важны, за это всем спасибо в этом тредю. Всякие становые и прочие я никогда делать не буду, даже если была бы возможность, боюсь как огня. Насмотрелся на проблемы со спиной у сестры. (у нее не от нагрузок, но какая разница)

>>44177
Cпину качать-подтягивания ,тяги в наклоне, развитая спина осанку правильной делает-плечи разворачивает, голова правильно держится ,а не вперед свисает, как у многих ,кто за компом много сидит. Ноги я бы все равно тренировал ,пусть не на увеличение ,так чтобы в тонусе держать, потому что квадрицепсы и бицепсы бедра нагрузку с коленного сустава снимают. А вместо становой я лично тягу на прямых делаю ,когда гантели или штанга до колен только опускается

>>38567
Если теста мало, меньше нормы, можно поискать причины, так как признак что что-то не в порядке, да и пониженный уровень влияет на внешность.

>>44740

>тяги в наклоне

А я же могу делать эту вещь взяв по 10-12кг в каждую руку? Или это тоже очень мало? Плюс это же не штанга, концентрации больше надо, не?

>>44803
Можно, например высокий пролактин давит тесто. Но можно свою выработку тестостерона поднять кломифена цитратом ,по 25 мг через день, что я и делаю ,тесто на верхней границе, сдаю анализы периодически. Антиэстроген ,в данном случае кломифен, маскирует эстрадиол, организм его не видит и начинает поднимать тесто. И все это безопасно, на западе эта схема уже сто лет работает, и не надо вводить тестостерон извне и прибивать свою выработку

>>41621
Готовую взвешиваешь? )
Раз вес встал, значит нехватает калорий, либо нагрузки. Может и гормоналка быть, проблемы с щитовидкой, например, не дают сбросить/набрать. Я поэтому и советовал тиреоидные гормоны.
4кг набраных это может быть просто пришедшие в тонус мышцы, набравшие воды. Я в общем набрал 14кг при 73кг с 59-ти, но выше 80-ти что бы ни делал не могу поднять.

>>45551
"Но можно свою выработку тестостерона поднять кломифена цитратом"
Думал, кстати, о таком подходе. ) Особенно зная что у меня середина по уровню теста. Но Кломид стоит нехило так, да и в любой момент могут начать его по рецепту отпускать в моем колхозе. Да и отпугнуло что на западе его как противоопухолевое средство исследуют и использовать рекомендуют (видал пару исследований).
Какой у тебя результат с этой "чиповкой"? Особенно интересно в сравнении с "чистым" качанием.

>>46896
Веса растут, масса тоже ,но я нажираю, потому что мне надо быть супертяжем , без разницы, с пузом или нет. А кломид лучше всего у барыг покупать .которые стероидами банчат, я беру несколько лет уже, 3 косаря вместе с доставкой выходит ,но его хватает на овердохуя

>>47248
Спасибо за ответ.
Я спрашивал в прошлом году в аптеке, немецкий Баер был без рецепта, но в рублях в 4500 выходил.
Почитал, пишут что при низком уровне эстрогенов малоэффективен. Не знаешь, если эстрадиол ниже нормы, будет от кломида эффект на тестостерон\массу? У меня понижен в двое от нижней границы, коновал сказал, что это моя особенность и ничего странного в этом нет.

>>47824
Наши коновалы вот именно что коновалы ,им лишь бы на Небидо посадить ,от продажи которого им процент капает. Кломид хоть как эффективен будет ,если это не подделка. Вот проверенный сайт http://www.homosteron.com/catalog/klomid
Второй и третий точно рабочие, постоянно их использую, минимальный заказ 2500 плюс доставка.

>>45967
Гормоны проверю, как-то никогда не думал, что у меня что-то с гормонами не так. Всегда был "сухой".
Еду не взвешиваю, пишу же. Если некоторые продукты я точно знаю сколько весят, то другие прикидываю основываясь на том, сколько весил 1кг и сколько штук это было, либо же в инете смотрел, как выглядит 250г неймпродукта.
Вот сейчас покушал в столовке, там наел 1500ккал по моим подсчётам. Это макароны со сливками и шампиньонами (300+ г), тушенная говядина с картошкой и горохом (300г), десерт тирамису (150г) и колу (330мл).
Нагрузку увеличиваю стабильно, но дело в том, что и жировая прослойка не растёт.
В общем, я понял. Надо купить весы и сдать на анализы.

>>49131
300г макарон, готовых, это 140-150гр в сухом виде или (если 75гр углеводов на 100гр) ~100гр углей = 400ккл. Ты так считал? И это ко всему, углеводистому, вареному относится, все - разваривается.