>>40924 (OP)
Попробуй начтаь с самого мизерного — каждый день занимайся табатой. ВЫбери себе любое направление и просто ежедневно хуярь табату по 4 минуты перед сном (или утречком, похуй когда).
4 минуты это достаточно чтобы обмануть мозг слегка потратить энергию.
Я лично выбрал Барписы, потому что я хотел очень сильно похудеть и уже привести свое картофелеобразное тело в норму. Ну и потому что я хожу в качалки уже питсот лет но в такой форме что нормальные сиськи у меня начали появляться только после месячной табаты с тремя тренировками в спортзале. Почему блять я раньше до этого не дошел я не понимаю, хотя о табате знал еще лет пять назад. Наверное не верилось что за 4 минуты в день можно чего-то добиться.

Проблема в барписах в том что они дико изматывают, а если ты не подготовлен (не занимался хотябы в кококчалочке) тем более. По этому просто гугли tabata и смотри видео в ютубчике. повторяй то что делают там. Оно будет более щадящим, но работать будет.
Самое главное еще жрать нормально, не забивать себя картофаном и макарошками с сосисонами, а высчитать нормальный кал для себя и для твоих целей (типа хочу быть качком, хочу похудеть, хочу просто подкачаться и т.д.).

По хорошему нужно жрать поменьше если ты хочешь худеть, нужно жрать больше белка и жиров и меньше углеводов если хочешь накачаться или получить рельеф. Желательно идти спать не на полный желудок, а слегка голодным (но ен голодным чтобы ен просыпаться посреди ночи от урчания)
Мне было достаточно отказаться от одного приема пищи в день (в полдник, я раньше ел 4 раза в день) чтобы увидеть результат уже через месяц.
Для потери веса можно также попробовать жрать с затянутым временным поясом: Жратва должна быть употреблена в наиболее короткий промежуток между приемами пищи. По типу Intermittent fasting. Первый прием пищи как можно позже, последний прием пищи как можно раньше. Либо жрешь неделю нормально но два дня в этой неделе жрешь супер мало (200-300 калорий).

Но естественно это все не работает если нет мотивации.
У меня мотивация — я пидор и мне нравится выглядеть подкачено. Чтобы были сисечки и пресс и подтянутые бока. Мне нравится смотреть на мускулатуру мужиков и хочется такого же у себя. У тебя может быть мотивация что "бабы будут смотреть с большим увлажнением писечки" и они будут. На меня периодически пялятся, хотя мне похуй на них. Мужики увы пялятся меньше.

Суть человеческого сознания выбрать самый способный вариант для размножения и продолжения рода/передачи генов. Если кто-то смотрит на твое пиздатое тело и видит в нем силу/мощь то автоматом повышается интерес так как мозг трактует тебя как способного к развитию физически а значит вероятно ты сможешь защитить своих выблядков когда они поползут из пизды мамаши (твоей тни). Вокруг "сильно" выглядящих людей хочется тусоваться именно потому что они дают (порой ложное) ощущение спокойствия и защиты, а все тяны-петяны сабмиссивны и хотят чтобы их защищали, даже если говорят обратное.