взял отсюда >>578041
1. Заиметь легкую физическую нагрузку (качалочка/бассик/игры вроде баскетбола и волейбола)

>почти каждый день ебусь, можно считать легкой физической активностью? с появлением денег хочу записаться в бассейн

2. Спать не менее 8 часов (8-10 в зависимости от нагрузок)

>принять ко вниманию, просыпаться и засыпать в одно и тоже время

3. Составить адекватный рацион питания

>питаться не менее 3 раз в день, медленные углеводы в первой половине дня, исключить сахар, мазик, хлеб, кофе, жаренную картоху (т.е то, что плохо влияет на конкретно мой желудок)

4. Исключить сигареты, бухло, иные наркотики (практически все они забирают больше, чем дают)

>тут всё понятно, но люблю вкус пива шо пиздец. возьму за правило не пить дома, не пить чаще раза в 2 недели.

5. Гулять хотя бы по часу в день

>дорога до универа и обратно примерно столько занимает

6. Отказаться от прона (НЕ НОФАП. В идеале — завести девушку)

>девушка есть, но на прон иногда дрочу

7. Уменьшить дозу халявных гормонов поощрения — срезать ютуб, музычку, вк, двачи (не целиком и постепенно)

>всё понятно

8. Максимально вылечить все болезни (особое внимание уделить искривлению спины и различным воспалениям вроде простатита)

>страдаю от всяких вегето-сосудистых дистоний и неврозов, пока не знаю, что с этим делать