Этого треда уже нет.
Это копия, сохраненная 31 июля 2021 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Это копия, сохраненная 31 июля 2021 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
39 Кб, 600x482Из названия думаю все понятно.
Немного поясню о чем я тут буду писать, какие цели я хочу достичь и за какой срок. На моём примере, вы увидите что это реально.
Ближе к делу, на дворе весна, цель следующая. Скинуть 2-3 кг с минимальными потерями мышц ( их и так нет ). Увеличение силовых показателей в двух упражнениях: жим лёжа, становая. Увеличение выносливости, скорости.
Что я имею? Безлимитный тренажерный зал, стадион, спорт город.
Немного поясню о чем я тут буду писать, какие цели я хочу достичь и за какой срок. На моём примере, вы увидите что это реально.
Ближе к делу, на дворе весна, цель следующая. Скинуть 2-3 кг с минимальными потерями мышц ( их и так нет ). Увеличение силовых показателей в двух упражнениях: жим лёжа, становая. Увеличение выносливости, скорости.
Что я имею? Безлимитный тренажерный зал, стадион, спорт город.
937 Кб, 3264x2448> День 1, отчёт за сегодня.
ТТХ 180/75
Показатели следующие,
Жим 75х6
Становая 85х4
Трени будут проходить по 3 дневному сплиту, спина - бицепс, грудь - трицепс, ноги - пресс.
Сегодня был день грудь - трицепс.
Мотивации нет, настроения на 100$, надеюсь завтра весь день просплю.
>>00493 (OP)
Ты что там, уху ел? Я 59/180, а ты жалуешься на 75, ДРИЩ он. Разве что подкачаться не мешает
Ты что там, уху ел? Я 59/180, а ты жалуешься на 75, ДРИЩ он. Разве что подкачаться не мешает
День второй.
Сегодня на фп кроссфит был, ебашили руки - пресс - брусья. Грудь до сих пор болит
Сегодня была тренировка онли спина.
Подтягивания-тяга блока(супер сет)
Гиперэстензия
Становая, 75х9, 85х6, 75х6, разминочные и то что меньше 6 не считал
Сегодня на фп кроссфит был, ебашили руки - пресс - брусья. Грудь до сих пор болит
Сегодня была тренировка онли спина.
Подтягивания-тяга блока(супер сет)
Гиперэстензия
Становая, 75х9, 85х6, 75х6, разминочные и то что меньше 6 не считал
> день 3
Сегодня проспал пол дня, но все таки нашел в себе силы и время.
Силовые не растут, жим лёжа перестал доставлять, зато стала нравится становая.
Сделал 5 упражнений.
Жим
Тяга блока на трицепс
Отжимания на брусьях с весом
Жим узким-отжимания от скамьи
Разводка гантелей лежа
Завтра мб что нибудь придумаю. Жду пока потеплеет, хочу на турник сходить и поделать подъемы и выходы
6 Мб, 3264x2448Отчёт за неделю.
Вес увеличился до 78кг, бегать тяжело.
Очень много ем, но рацион ограничил онли каши и белковые продукты.
Завтрак.
Каша ~ 300-350 гр
3 ломтика белого хлеба ~80 гр
2 яйца
Что нибудь мясное, к примеру курица ~ 90 гр
Сливочное масло ~ 10 гр
Силовые не особо изменились, к примеру в подтягиваниях с весом, увеличилось кол-во повторений.
Внешне тоже не изменился, только живот кажется меньше стал, штаны чуть свободней стали.
Вес увеличился до 78кг, бегать тяжело.
Очень много ем, но рацион ограничил онли каши и белковые продукты.
Завтрак.
Каша ~ 300-350 гр
3 ломтика белого хлеба ~80 гр
2 яйца
Что нибудь мясное, к примеру курица ~ 90 гр
Сливочное масло ~ 10 гр
Силовые не особо изменились, к примеру в подтягиваниях с весом, увеличилось кол-во повторений.
Внешне тоже не изменился, только живот кажется меньше стал, штаны чуть свободней стали.
> День 5
Продолжаю тренить дальше, стараюсь держать режим и соблюдать питание.
Проебал новый телефон, купил неделю назад, ну это так, отступление.
Сегодня тренил грудь трицепс.
Увеличилось количество повторений в подходах, дикий памп грудных, нравится.
Добавил бег по утрам, 2.8км, 4-5 раз в неделю.
Отчет за неделю.
Вес 77,5 , ничего не поменялось, но знакомые говорят здоровее стал. Веса не изменились, завтра треня грудь трицепс
Вес 77,5 , ничего не поменялось, но знакомые говорят здоровее стал. Веса не изменились, завтра треня грудь трицепс
>>00493 (OP)
Оп, ты не дрищ. Не вводи в заблуждение.
Оп, ты не дрищ. Не вводи в заблуждение.
1,2 Мб, 3264x2448>>02545
Согласен, больше жиро дрищ.
Что сказать по поводу тренировок.
Эту неделю диетил и жёстко наседал на кардио, в день +6 км пробегал, 3 на зарядке и 3 вечерком.
Из питания убрал мучное и жир, а именно булки, масло, белый и черный хлеб. Перед сном 250 творога 5%.
По самочувствию суперхуево, постоянно не доедаю, выносливости 0, мотивация тоже пропала, есть желание все бросить, всего планирую недель 6-7 так ебашить, осталось примерно 39 дней, потом планирую перерыв на месяц, заебала вся эта рутина.
По тренировкам и изменениям тела.
Сижу сейчас на кофеине 0,2г перед тренировкой, уменьшил время отдыха, увеличилось количество повторений с увеличением веса на снарядах.
Жёсткий памп рук, стали немного больше, вены прорисовываются лучше, жирка на животе меньше стало, сиски больше. Сегодня если получится залью фото отчёт.
Ах да, раньше когда совсем молодой был и не опытный, занимался на улице, с собственным весом.
Вот нашел фото годовой давности.
Согласен, больше жиро дрищ.
Что сказать по поводу тренировок.
Эту неделю диетил и жёстко наседал на кардио, в день +6 км пробегал, 3 на зарядке и 3 вечерком.
Из питания убрал мучное и жир, а именно булки, масло, белый и черный хлеб. Перед сном 250 творога 5%.
По самочувствию суперхуево, постоянно не доедаю, выносливости 0, мотивация тоже пропала, есть желание все бросить, всего планирую недель 6-7 так ебашить, осталось примерно 39 дней, потом планирую перерыв на месяц, заебала вся эта рутина.
По тренировкам и изменениям тела.
Сижу сейчас на кофеине 0,2г перед тренировкой, уменьшил время отдыха, увеличилось количество повторений с увеличением веса на снарядах.
Жёсткий памп рук, стали немного больше, вены прорисовываются лучше, жирка на животе меньше стало, сиски больше. Сегодня если получится залью фото отчёт.
Ах да, раньше когда совсем молодой был и не опытный, занимался на улице, с собственным весом.
Вот нашел фото годовой давности.
Жизнь говно ебаное.
Грусти что то накатило, даже поговорить особо не с кем, остался двач.
Я потерял маленький смысл жизни, то ради чего я ждал среды, воскресенья, вторника, да ебаный в рот день груди. Я - получил травму связок левого плеча, не могу жать, делать разводку и тому подобное.
Хочу сделать 4 вдоха СО2
Грусти что то накатило, даже поговорить особо не с кем, остался двач.
Я потерял маленький смысл жизни, то ради чего я ждал среды, воскресенья, вторника, да ебаный в рот день груди. Я - получил травму связок левого плеча, не могу жать, делать разводку и тому подобное.
Хочу сделать 4 вдоха СО2
914 Кб, 3264x2448За 5 дней отчёт.
Все это время ебашил, похуй на боль в суставах и прочее.
Подросли силовые, в жиме 75х10, пора переходить на 80. Брусья 20х12, больше не замерял.
По поводу питания. Без углей жизнь не жизнь, каждую тренировку выживаешь, вернул угли как раньше, взамен увеличил продолжительность и интенсивность.
Изменения в теле. Вес 78-79, стал посуше.
Все это время ебашил, похуй на боль в суставах и прочее.
Подросли силовые, в жиме 75х10, пора переходить на 80. Брусья 20х12, больше не замерял.
По поводу питания. Без углей жизнь не жизнь, каждую тренировку выживаешь, вернул угли как раньше, взамен увеличил продолжительность и интенсивность.
Изменения в теле. Вес 78-79, стал посуше.
Отчёт за 10 дней.
4 дня не тренил, было ОРВ.
Осталось примерно 18 дней до конца интенсивного тренинга. Сейчас повысил силовые. Выносливость немного вкачал, жир не убрал, даже немного набрал кажется. Сейчас опять понижаю угли, жиры, повышаю белки.
По поводу тренировок.
Повысил количество упражнений на большие мышечные группы, подходы.
Теперь день груди, это базовые жимовые упражнения.
День ног так и не добавил.
День кардио хочу заменить на тренировку скорости при беге на короткие дистанции.
4 дня не тренил, было ОРВ.
Осталось примерно 18 дней до конца интенсивного тренинга. Сейчас повысил силовые. Выносливость немного вкачал, жир не убрал, даже немного набрал кажется. Сейчас опять понижаю угли, жиры, повышаю белки.
По поводу тренировок.
Повысил количество упражнений на большие мышечные группы, подходы.
Теперь день груди, это базовые жимовые упражнения.
День ног так и не добавил.
День кардио хочу заменить на тренировку скорости при беге на короткие дистанции.
963 Кб, 3264x2448Отчёт за 02.05
Много о чем есть сказать.
Вес 77.
Силовые
Такие упражнения как подтягивания и брусья стали даваться легче.
Веса в всяких жимах увеличил, лёжа 100х1, 85 - рабочий.
Выносливость
На тренировках стал уставать меньше, прям не убиваемый, по 5-6 рабочих подходах в жиме и прочих упражнениях.
Скорость
Тут были беговые замеры, это конечно хуйня но ради интереса решил затестить, 1км-3.18, не люблю такие дистанции, в пятницу планирую 3км выбежать из 12.
По поводу питания
Ничего не изменилось, углеводы только из каш, упор на белки и жиры, но 1 день делаю " разгрузочным " и ем все что захочу, кроме сладкого.
Много о чем есть сказать.
Вес 77.
Силовые
Такие упражнения как подтягивания и брусья стали даваться легче.
Веса в всяких жимах увеличил, лёжа 100х1, 85 - рабочий.
Выносливость
На тренировках стал уставать меньше, прям не убиваемый, по 5-6 рабочих подходах в жиме и прочих упражнениях.
Скорость
Тут были беговые замеры, это конечно хуйня но ради интереса решил затестить, 1км-3.18, не люблю такие дистанции, в пятницу планирую 3км выбежать из 12.
По поводу питания
Ничего не изменилось, углеводы только из каш, упор на белки и жиры, но 1 день делаю " разгрузочным " и ем все что захочу, кроме сладкого.
Итог.
Вес 75-76
Начну с начала, вкатился в тренажёру я не с 0, до этого занимался полтора года на брусьях, турниках дошел до 20 подтягиваний и 45 брусьев. Летом ничем не занимался, растерял форму, набрал пару лишних, с сентября начал ебашить, все пошло в гору, силовые, тело начало меняться, потом появилась тян, соответственно режим в говно, позже сессия - тренировки в говно, потом и то и другое прошло, силовые кстати сука тоже. За зиму немного набрал, с марта начал ебашить с мая диетить. В итоге имею то что сейчас на пиках.
Дальше по плану отдохнуть 2-3 недельки, и начать по новой, слабое место у меня ноги, после отдыха буду работать над этим.
Вес 75-76
Начну с начала, вкатился в тренажёру я не с 0, до этого занимался полтора года на брусьях, турниках дошел до 20 подтягиваний и 45 брусьев. Летом ничем не занимался, растерял форму, набрал пару лишних, с сентября начал ебашить, все пошло в гору, силовые, тело начало меняться, потом появилась тян, соответственно режим в говно, позже сессия - тренировки в говно, потом и то и другое прошло, силовые кстати сука тоже. За зиму немного набрал, с марта начал ебашить с мая диетить. В итоге имею то что сейчас на пиках.
Дальше по плану отдохнуть 2-3 недельки, и начать по новой, слабое место у меня ноги, после отдыха буду работать над этим.
819 Кб, 2448x3264>>05915
Отклеилось
Отклеилось
Обо всём.
Месяц почти прошёл с прошлого отчёта, много чего изменилось. В питании в режиме и т.д.
Что я всё это время делал? А нихуя, диета по пизде, режим тоже. Мотивация пропала.
Но полностью хуй не забил. Тренил но уже с меньшей интенсивностью.
Сейчас пытаюсь восстановить режим, питание. Но это сложно, сессия и всё такое, большую часть времени не выспавшийся\на нервах.
Слышали же про откат? Т.е. что нельзя вечно тренить соблюдать режим и диетить, особенно если любитель. Настанет момент и ты сорвёшься, на некоторое время забьёшь на трени, будешь договариваться с собой типо ну сегодня ем что хочу а завтра 100% всё по новой.
На счёт тренировок.
Стараюсь поддерживать во время тренировки пульс 130-150.
Руки тренирую 10х10, сегодня первая треня была в таком стиле, понравилось.
А так всё осталось без изменений, кроме того что добавил ноги в отдельный день.
Силовые.
Не сильно откатил, жим 80х5,6
рабочий правда до 75 слил.
Пару слов о фарме.
Наверное каждый кто знаком с миром железного спорта задумывался о запретном плоде, темной стороне бб. Ну вот и я задумался об этом. Изучив тематические форумы, почитав отзывы и ознакомившись с основами фармы, принял решение - попробовать. Присмотрел туринабол, по отзывам мягкий стероид, прибавка к силовым и не большой рост массы. То что нужно.
Сейчас в планах сушится до кости а в начале октября начать набирать.
Месяц почти прошёл с прошлого отчёта, много чего изменилось. В питании в режиме и т.д.
Что я всё это время делал? А нихуя, диета по пизде, режим тоже. Мотивация пропала.
Но полностью хуй не забил. Тренил но уже с меньшей интенсивностью.
Сейчас пытаюсь восстановить режим, питание. Но это сложно, сессия и всё такое, большую часть времени не выспавшийся\на нервах.
Слышали же про откат? Т.е. что нельзя вечно тренить соблюдать режим и диетить, особенно если любитель. Настанет момент и ты сорвёшься, на некоторое время забьёшь на трени, будешь договариваться с собой типо ну сегодня ем что хочу а завтра 100% всё по новой.
На счёт тренировок.
Стараюсь поддерживать во время тренировки пульс 130-150.
Руки тренирую 10х10, сегодня первая треня была в таком стиле, понравилось.
А так всё осталось без изменений, кроме того что добавил ноги в отдельный день.
Силовые.
Не сильно откатил, жим 80х5,6
рабочий правда до 75 слил.
Пару слов о фарме.
Наверное каждый кто знаком с миром железного спорта задумывался о запретном плоде, темной стороне бб. Ну вот и я задумался об этом. Изучив тематические форумы, почитав отзывы и ознакомившись с основами фармы, принял решение - попробовать. Присмотрел туринабол, по отзывам мягкий стероид, прибавка к силовым и не большой рост массы. То что нужно.
Сейчас в планах сушится до кости а в начале октября начать набирать.
>>04788
Хорош, ты уже сильнее 80% двачеров. Хороший потенциал
Тебе бы кило 5 мышечной набрать и столько же жировой потерять и будешь сочный красавчик вообще.
Не забрасывай
мимо начинающий кочка
>Жим 100кг при весе 77
Хорош, ты уже сильнее 80% двачеров. Хороший потенциал
Тебе бы кило 5 мышечной набрать и столько же жировой потерять и будешь сочный красавчик вообще.
Не забрасывай
мимо начинающий кочка
>>09948
180\74 20lvl
вес немного согнал, силовые не сильно упали. Такие же как и с прошлого отчёта.
Сделал 4 дневный сплит.
Спина
Руки
Грудь
Ноги
После дня груди обычно день отдыха, потом ноги 1-2 дня отдыха.
Сами трени тоже поменял, как я уже и писал сейчас задача скинуть. 2 Силовых упражнения с большими весами и 5-6 повторений в рабочих подходах и 3 памповых упражнения со своим или с маленьким весом по 15-12 повторений, в конце или в начале кардио от 15 минут.
Сегодня сделал день загрузки, ел что хотел, вышло около 4к каллорий, завтра буду только прот пить и минералку хлебать.
180\74 20lvl
вес немного согнал, силовые не сильно упали. Такие же как и с прошлого отчёта.
Сделал 4 дневный сплит.
Спина
Руки
Грудь
Ноги
После дня груди обычно день отдыха, потом ноги 1-2 дня отдыха.
Сами трени тоже поменял, как я уже и писал сейчас задача скинуть. 2 Силовых упражнения с большими весами и 5-6 повторений в рабочих подходах и 3 памповых упражнения со своим или с маленьким весом по 15-12 повторений, в конце или в начале кардио от 15 минут.
Сегодня сделал день загрузки, ел что хотел, вышло около 4к каллорий, завтра буду только прот пить и минералку хлебать.
>>10703
Нормас, конечно.
Я 23 лвл, 182/70 жму 80 только на 1 раз
Правда я всего 2 недели в качу хожу и питаюсь как лох
Нормас, конечно.
Я 23 лвл, 182/70 жму 80 только на 1 раз
Правда я всего 2 недели в качу хожу и питаюсь как лох
На данный момент жесткий откат словил, вес 74. Руки уменьшились, визуально сильно заметно.
Ах тыж ебана, силовые тоже откатили, смотрю на себя в зеркало и вспоминаю... эх, а вот были времена.. соточка, отжимания с утяжелением.. а бегал то как царь.
Сейчас начинаю тренить, заниматься буду на улице, нет возможности ходить в зал месяц - два.
Заниматься буду на улице, преимущественно на верх тела по принципу 10х10, что это значит?
Есть 2 основных упражнения, подтягивания и брусья( в брусьях 20), с каждым подходом уменьшаю повторения на 1.
Позанимаюсь по такому принципу недельку, это даст выносливость моим рукам-спичкам
Ах тыж ебана, силовые тоже откатили, смотрю на себя в зеркало и вспоминаю... эх, а вот были времена.. соточка, отжимания с утяжелением.. а бегал то как царь.
Сейчас начинаю тренить, заниматься буду на улице, нет возможности ходить в зал месяц - два.
Заниматься буду на улице, преимущественно на верх тела по принципу 10х10, что это значит?
Есть 2 основных упражнения, подтягивания и брусья( в брусьях 20), с каждым подходом уменьшаю повторения на 1.
Позанимаюсь по такому принципу недельку, это даст выносливость моим рукам-спичкам
раньше я седел на эндорфине, потренил пару раз в день и всё, ты бог. мышцы налились кровью, напрягаешь - твёрдые пиздец, особенно если на улице тренишь и ловишь взгляды тянок. сейчас я сижу на плане, трехдневный марафон, вчера слил топовый стафф в толчок, планировал завязать - не вышло, и вот я опять обкурен. но в этот раз последний, закончились деньги и смыл стафф
М![latest[1]](https://2ch.hk//dr/src/200493/15411000444550.png)
6 Мб, 1977x3017>>00493 (OP)
То, чего нет - проебано быть не может.
>Скинуть 2-3 кг с минимальными потерями мышц ( их и так нет )
То, чего нет - проебано быть не может.
Тред утонул или удален.
Это копия, сохраненная 31 июля 2021 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Это копия, сохраненная 31 июля 2021 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.