Этого треда уже нет.
Это копия, сохраненная 9 августа 2018 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Это копия, сохраненная 9 августа 2018 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
тощие и жирные одновременно, вам сюда
набирать массу, а потом сушиться или избавиться от жира, а потом набирать мышцы? bulk or cut
делитесь своими мыслями, будем помогать друг другу
набирать массу, а потом сушиться или избавиться от жира, а потом набирать мышцы? bulk or cut
делитесь своими мыслями, будем помогать друг другу
Жиродрищ вкатился.
Сразу сушись,т.к:
1.В одежде будешь лучше выглядеть
2.Обмен вещества улучшится
3.будет выше уровень теста,а значит и массу легче будет набрать
Сразу сушись,т.к:
1.В одежде будешь лучше выглядеть
2.Обмен вещества улучшится
3.будет выше уровень теста,а значит и массу легче будет набрать
>>099527
оп-пик это не я, просто пример жиродрыща. я тоже считаю, что лучше худеть сначала
оп-пик это не я, просто пример жиродрыща. я тоже считаю, что лучше худеть сначала
А как понять сам жиродоищ или нет? 173/75 это нормальное соотношение. Только не издевайтесь.
>>099707
Наличие жира и отсутствие мышц одновременно.
Наличие жира и отсутствие мышц одновременно.
Жиродрищ почти гарантированно много дрочит, в смысле даже не каждый день, а по нескольку раз в день. Соответственно все пугалки из нофап тредов к нему вполне применимы. Ну либо это какие-то траблы с эндокринкой иного генеза, но не будем о грустном. Скорее всего жиродрищ ведет малоподвижный образ жизни. Скорее всего жиродрищ пустил по пизде давным-давно свои циркадные ритмы, либо просто недосыпает (стрим, дотан, это все так важно, ну и что что уже заполночь)
При всем при этом, жиродрищь вполне может не пить, не курить, угорать по здоровому питанию и приему витаминок, но все это ему внезапно не помогает перестать быть жиродрищем. Жиродрищизм - четкий индикатор неправильного, нефизиологичного образа жизни, не больше и не меньше.
При всем при этом, жиродрищь вполне может не пить, не курить, угорать по здоровому питанию и приему витаминок, но все это ему внезапно не помогает перестать быть жиродрищем. Жиродрищизм - четкий индикатор неправильного, нефизиологичного образа жизни, не больше и не меньше.
>>099738
насчет не пьёт и не курит, домосед - прав. но жиродрыщ любит сладко пожрать - кола, конфеты, шоколадки, чипсы, торты, мороженное, бургеры - мечта подростка короче.
насчет не пьёт и не курит, домосед - прав. но жиродрыщ любит сладко пожрать - кола, конфеты, шоколадки, чипсы, торты, мороженное, бургеры - мечта подростка короче.
100 Кб, 625x418>>099738
Кто-то еще практикует нофап?
> Соответственно все пугалки из нофап тредов к нему вполне применимы
Кто-то еще практикует нофап?
Там вверху топят за похудение вначале. Если с другой стороны взглянуть? С мышцами жир быстрее сжигаться должен, не?
>>099837
Ага, вот только ты эти мышцы, без жира поверх своего, внатураху не наберёшь. Вот такой замкнутый круг.
Ага, вот только ты эти мышцы, без жира поверх своего, внатураху не наберёшь. Вот такой замкнутый круг.
>>099837
Не повторяйте моих ошибок. Я тоже так думал, даже послушал уебана тренера свинолифтера, который советовал мне набирать. А потом пошло Доча, паблики, смех над дрищами. А я стал просто жирным. Если бы кто мне сказал, что рецепт охуенного тела для жиродрища, это железо + кардио в пропорции примерно 40/60, то сейчас я бы убером был. Вот первое фото конец 2009 года, перед началом занятий, второе проследовав путь жиролифтера почти до концаэто не самое жирное фото, ужаснулся и понял каким долбаебом я был. Третье фото - я уже подсушился, а четвертое это то, что сейчас. Последнее время, ене контролирую питание длжным образом, поэтому досточно жирен. Но я упорный и дойду до своей цели пресс.
Не повторяйте моих ошибок. Я тоже так думал, даже послушал уебана тренера свинолифтера, который советовал мне набирать. А потом пошло Доча, паблики, смех над дрищами. А я стал просто жирным. Если бы кто мне сказал, что рецепт охуенного тела для жиродрища, это железо + кардио в пропорции примерно 40/60, то сейчас я бы убером был. Вот первое фото конец 2009 года, перед началом занятий, второе проследовав путь жиролифтера почти до концаэто не самое жирное фото, ужаснулся и понял каким долбаебом я был. Третье фото - я уже подсушился, а четвертое это то, что сейчас. Последнее время, ене контролирую питание длжным образом, поэтому досточно жирен. Но я упорный и дойду до своей цели пресс.
>>099947
Стандартный дефицит калорий на 500ккал от суточного калоража. Плюс кардио, сжигаю по прибору на дорожке по 500-600ккал, хожу в горку на 15% наклоне минут 40 со скоростью 6,5-7 км/ч.
Стандартный дефицит калорий на 500ккал от суточного калоража. Плюс кардио, сжигаю по прибору на дорожке по 500-600ккал, хожу в горку на 15% наклоне минут 40 со скоростью 6,5-7 км/ч.
>>099738
То, что от застоя спермы без секса и мастурбации у тебя к 25 разовьется хронический простатит от того, что ты боялся, что если будешь дрочить, то прилетит попобава и выебет в жопу? Oh wait~
> Соответственно все пугалки из нофап тредов
То, что от застоя спермы без секса и мастурбации у тебя к 25 разовьется хронический простатит от того, что ты боялся, что если будешь дрочить, то прилетит попобава и выебет в жопу? Oh wait~
>>099447 (OP)
А сначала просушиться и потом нихуя нельзя?
>набирать массу, а потом сушиться или избавиться от жира, а потом набирать мышцы?
А сначала просушиться и потом нихуя нельзя?
Приветствую. Проблема такова. 170/45, ОДНАКО я выгляжу, пухлым. Серьезно, я уже заебался. У меня ИМТ<15, "недобор" веса, а выгляжу, как человек с оп-пика. Какого черта? Как фиксить? Пруфов не будет, надеюсь, что вы мне поверите.
>>100237
Садись на 500 ккал в день, тупая жиробасина.
Садись на 500 ккал в день, тупая жиробасина.
оп-хуй вещает. 183/76. я уже исключил всё сладкое из питания и сижу на дефиците 300 ккал.
подскажите, какую тренировку мне делать имея под рукой турник, брусья и гантели?
подскажите, какую тренировку мне делать имея под рукой турник, брусья и гантели?
>>100141
Я люблю жрать.
Сегодня заточил две средних пиццы в одно рыло.
А вчера был большой сет суши в одно рыло. И пицца.
Завтра будут стейки.
За полгода набрал 10 кило.
А раньше удавалось себя контролировать.
Я люблю жрать.
Сегодня заточил две средних пиццы в одно рыло.
А вчера был большой сет суши в одно рыло. И пицца.
Завтра будут стейки.
За полгода набрал 10 кило.
А раньше удавалось себя контролировать.
>>100294
Я хуй знает даже сто посоветовать. Начни с турника, брусьев, гантель если естт под рукой конечно.
> имея под рукой турник, брусья и гантели
Я хуй знает даже сто посоветовать. Начни с турника, брусьев, гантель если естт под рукой конечно.
>>100631
Потому что оно жжет твой жыр
Потому что оно жжет твой жыр
>>100649
Хуй знает. Сегодня опять по пути с работы зарулил в макдак. Взял два здоровых бургера и картошку.
Сейчас буду исстязать себя нигрой за это.
>Почему бы не начать снова?
Хуй знает. Сегодня опять по пути с работы зарулил в макдак. Взял два здоровых бургера и картошку.
Сейчас буду исстязать себя нигрой за это.
>>100657
Сказал бы ты такое в 2010, обоссали бы тебя всем свинолифтерским составом любого зала.
Сказал бы ты такое в 2010, обоссали бы тебя всем свинолифтерским составом любого зала.
>>100910
Что такое нигра?
Что такое нигра?
55 Кб, 556x434Пиздуете в зал, жрете свою норму белка и режете угли. И жир скинете и мышц прибавите. Скуби плохого не посоветует.
https://www.youtube.com/watch?v=oi-jnsG0Z7Y
https://www.youtube.com/watch?v=oi-jnsG0Z7Y
>>106176
Скажи сразу, на какой секунде дозировки расписаны?
Скажи сразу, на какой секунде дозировки расписаны?
664 Кб, 1992x2448Так, кажется я нашел свой тред. Продублирую то, что писал в основной ветке.
"Доброе утро, физач.
Я к вам за прогнозом и возможно за какой-либо критикой.
Как и многие другие люди, мечтаю у заветных кубиках пресса. Начитался, что в первую очередь нужно сжечь подкожный жир. Долго не мог с этим смириться, ибо сам я дрищь (173/62), то есть если и есть жир, то он как раз на боках и животе. В итоге начал бегать по утрам. Начинал с 1.5 км, за месяц дошел до 3к и так продолжалось еще месяц ( в сумме 2 месяца, средний темп 5м 10с на км). Давалось мне это мягко говоря, сложно, так как встаю в 6 утра, а с работы возвращаюсь в лучшем случаи в 20:30. Времени остается как раз на приготовить поесть, поесть и уже пора идти спать. Но есть одно огромное "но", в пище я себя никак не ограничивал, абсолютно. Как вы понимаете, через 2 месяца визуально мой живот абсолютно не поменялся) зато остатки адекватного телосложения в плане нормальной толщины рук и чутка накаченной груди (спасибо армии) исчезли.
В итоге я расстроился, но не потерял веры в себя и решил немного изменить подход (а может и не немного). Сейчас мой режим выглядит так;
Пн-вт: скручивания на пресс с поднятыми ногами на 90 градусов (4-5 подходов) и упражнение планка (4-5 подходов), упражнения чередую.
Ср-чт: отжимания, 4 подхода на максимум
Пт: отдых
Сб-Вск: бегаю по 5км, средний темп 5 мин 30 сек на км
Самым больным для меня стала диета. До сих пор в голове не укладывается, что будучи дрищем я сел на сушку/диету, но мой рацион теперь выглядит так;
Утро: йогурт 110ккал
Обед: обедаю на работе в столовой, блюда разнятся, но в общем и целом схожи. Маленькая тарелка супа - овощной/куриный бульон пустой, с половинкой вареного яица + маленький кусочек черного хлеба. На второе рис/гречка/перловка + котлета или тефтелина (не большие и не жаренные). Ну и кампот.
Ужин: куриное филе, приготовленное в мультиварке, без масла с гречкой/бурым рисом/овощами на пару. Часто добавляю 1-2 столовые ложки соевого соуса, ибо не могу есть в сухомятку.
Еще за день на работе выпиваю 3 кружки кофе, в каждой кружке по 1 маленькому кубику сахара. Иногда к ужину добавляется салат состоящий из смеси салатных листьев, помидора, лука и половинки консервы тунца. Так же за день могу съесть от 0-3 зеленых яблок.
Сейчас идет всего лишь 2-я неделя, вчера докупил до кучи BCAA и L- карнитин. Ваше мнение, господа. Выживу ли я? Появятся ли у меня кубики? Или я очередной дурак и опять все не правильно сделал?"
Пока что заметил одно годное мнение, как по мне силовые + кардио 40/60. Если это годный совет, то совмещать все за 1 занятие или можно силовые и кардио в разные дни, но в общем за неделю пропорции будут сохраняться.
Советуй анон, спрашивай.
Фигура сейчас выглядит чутка получше, плюс фотку не считаю очень удачной, так как из за поднятой руки сиськи натянулись и выглядит так, как будто груд у меня - нулевка.
"Доброе утро, физач.
Я к вам за прогнозом и возможно за какой-либо критикой.
Как и многие другие люди, мечтаю у заветных кубиках пресса. Начитался, что в первую очередь нужно сжечь подкожный жир. Долго не мог с этим смириться, ибо сам я дрищь (173/62), то есть если и есть жир, то он как раз на боках и животе. В итоге начал бегать по утрам. Начинал с 1.5 км, за месяц дошел до 3к и так продолжалось еще месяц ( в сумме 2 месяца, средний темп 5м 10с на км). Давалось мне это мягко говоря, сложно, так как встаю в 6 утра, а с работы возвращаюсь в лучшем случаи в 20:30. Времени остается как раз на приготовить поесть, поесть и уже пора идти спать. Но есть одно огромное "но", в пище я себя никак не ограничивал, абсолютно. Как вы понимаете, через 2 месяца визуально мой живот абсолютно не поменялся) зато остатки адекватного телосложения в плане нормальной толщины рук и чутка накаченной груди (спасибо армии) исчезли.
В итоге я расстроился, но не потерял веры в себя и решил немного изменить подход (а может и не немного). Сейчас мой режим выглядит так;
Пн-вт: скручивания на пресс с поднятыми ногами на 90 градусов (4-5 подходов) и упражнение планка (4-5 подходов), упражнения чередую.
Ср-чт: отжимания, 4 подхода на максимум
Пт: отдых
Сб-Вск: бегаю по 5км, средний темп 5 мин 30 сек на км
Самым больным для меня стала диета. До сих пор в голове не укладывается, что будучи дрищем я сел на сушку/диету, но мой рацион теперь выглядит так;
Утро: йогурт 110ккал
Обед: обедаю на работе в столовой, блюда разнятся, но в общем и целом схожи. Маленькая тарелка супа - овощной/куриный бульон пустой, с половинкой вареного яица + маленький кусочек черного хлеба. На второе рис/гречка/перловка + котлета или тефтелина (не большие и не жаренные). Ну и кампот.
Ужин: куриное филе, приготовленное в мультиварке, без масла с гречкой/бурым рисом/овощами на пару. Часто добавляю 1-2 столовые ложки соевого соуса, ибо не могу есть в сухомятку.
Еще за день на работе выпиваю 3 кружки кофе, в каждой кружке по 1 маленькому кубику сахара. Иногда к ужину добавляется салат состоящий из смеси салатных листьев, помидора, лука и половинки консервы тунца. Так же за день могу съесть от 0-3 зеленых яблок.
Сейчас идет всего лишь 2-я неделя, вчера докупил до кучи BCAA и L- карнитин. Ваше мнение, господа. Выживу ли я? Появятся ли у меня кубики? Или я очередной дурак и опять все не правильно сделал?"
Пока что заметил одно годное мнение, как по мне силовые + кардио 40/60. Если это годный совет, то совмещать все за 1 занятие или можно силовые и кардио в разные дни, но в общем за неделю пропорции будут сохраняться.
Советуй анон, спрашивай.
Фигура сейчас выглядит чутка получше, плюс фотку не считаю очень удачной, так как из за поднятой руки сиськи натянулись и выглядит так, как будто груд у меня - нулевка.
664 Кб, 1992x2448Так, кажется я нашел свой тред. Продублирую то, что писал в основной ветке.
"Доброе утро, физач.
Я к вам за прогнозом и возможно за какой-либо критикой.
Как и многие другие люди, мечтаю у заветных кубиках пресса. Начитался, что в первую очередь нужно сжечь подкожный жир. Долго не мог с этим смириться, ибо сам я дрищь (173/62), то есть если и есть жир, то он как раз на боках и животе. В итоге начал бегать по утрам. Начинал с 1.5 км, за месяц дошел до 3к и так продолжалось еще месяц ( в сумме 2 месяца, средний темп 5м 10с на км). Давалось мне это мягко говоря, сложно, так как встаю в 6 утра, а с работы возвращаюсь в лучшем случаи в 20:30. Времени остается как раз на приготовить поесть, поесть и уже пора идти спать. Но есть одно огромное "но", в пище я себя никак не ограничивал, абсолютно. Как вы понимаете, через 2 месяца визуально мой живот абсолютно не поменялся) зато остатки адекватного телосложения в плане нормальной толщины рук и чутка накаченной груди (спасибо армии) исчезли.
В итоге я расстроился, но не потерял веры в себя и решил немного изменить подход (а может и не немного). Сейчас мой режим выглядит так;
Пн-вт: скручивания на пресс с поднятыми ногами на 90 градусов (4-5 подходов) и упражнение планка (4-5 подходов), упражнения чередую.
Ср-чт: отжимания, 4 подхода на максимум
Пт: отдых
Сб-Вск: бегаю по 5км, средний темп 5 мин 30 сек на км
Самым больным для меня стала диета. До сих пор в голове не укладывается, что будучи дрищем я сел на сушку/диету, но мой рацион теперь выглядит так;
Утро: йогурт 110ккал
Обед: обедаю на работе в столовой, блюда разнятся, но в общем и целом схожи. Маленькая тарелка супа - овощной/куриный бульон пустой, с половинкой вареного яица + маленький кусочек черного хлеба. На второе рис/гречка/перловка + котлета или тефтелина (не большие и не жаренные). Ну и кампот.
Ужин: куриное филе, приготовленное в мультиварке, без масла с гречкой/бурым рисом/овощами на пару. Часто добавляю 1-2 столовые ложки соевого соуса, ибо не могу есть в сухомятку.
Еще за день на работе выпиваю 3 кружки кофе, в каждой кружке по 1 маленькому кубику сахара. Иногда к ужину добавляется салат состоящий из смеси салатных листьев, помидора, лука и половинки консервы тунца. Так же за день могу съесть от 0-3 зеленых яблок.
Сейчас идет всего лишь 2-я неделя, вчера докупил до кучи BCAA и L- карнитин. Ваше мнение, господа. Выживу ли я? Появятся ли у меня кубики? Или я очередной дурак и опять все не правильно сделал?"
Пока что заметил одно годное мнение, как по мне силовые + кардио 40/60. Если это годный совет, то совмещать все за 1 занятие или можно силовые и кардио в разные дни, но в общем за неделю пропорции будут сохраняться.
Советуй анон, спрашивай.
Фигура сейчас выглядит чутка получше, плюс фотку не считаю очень удачной, так как из за поднятой руки сиськи натянулись и выглядит так, как будто груд у меня - нулевка.
"Доброе утро, физач.
Я к вам за прогнозом и возможно за какой-либо критикой.
Как и многие другие люди, мечтаю у заветных кубиках пресса. Начитался, что в первую очередь нужно сжечь подкожный жир. Долго не мог с этим смириться, ибо сам я дрищь (173/62), то есть если и есть жир, то он как раз на боках и животе. В итоге начал бегать по утрам. Начинал с 1.5 км, за месяц дошел до 3к и так продолжалось еще месяц ( в сумме 2 месяца, средний темп 5м 10с на км). Давалось мне это мягко говоря, сложно, так как встаю в 6 утра, а с работы возвращаюсь в лучшем случаи в 20:30. Времени остается как раз на приготовить поесть, поесть и уже пора идти спать. Но есть одно огромное "но", в пище я себя никак не ограничивал, абсолютно. Как вы понимаете, через 2 месяца визуально мой живот абсолютно не поменялся) зато остатки адекватного телосложения в плане нормальной толщины рук и чутка накаченной груди (спасибо армии) исчезли.
В итоге я расстроился, но не потерял веры в себя и решил немного изменить подход (а может и не немного). Сейчас мой режим выглядит так;
Пн-вт: скручивания на пресс с поднятыми ногами на 90 градусов (4-5 подходов) и упражнение планка (4-5 подходов), упражнения чередую.
Ср-чт: отжимания, 4 подхода на максимум
Пт: отдых
Сб-Вск: бегаю по 5км, средний темп 5 мин 30 сек на км
Самым больным для меня стала диета. До сих пор в голове не укладывается, что будучи дрищем я сел на сушку/диету, но мой рацион теперь выглядит так;
Утро: йогурт 110ккал
Обед: обедаю на работе в столовой, блюда разнятся, но в общем и целом схожи. Маленькая тарелка супа - овощной/куриный бульон пустой, с половинкой вареного яица + маленький кусочек черного хлеба. На второе рис/гречка/перловка + котлета или тефтелина (не большие и не жаренные). Ну и кампот.
Ужин: куриное филе, приготовленное в мультиварке, без масла с гречкой/бурым рисом/овощами на пару. Часто добавляю 1-2 столовые ложки соевого соуса, ибо не могу есть в сухомятку.
Еще за день на работе выпиваю 3 кружки кофе, в каждой кружке по 1 маленькому кубику сахара. Иногда к ужину добавляется салат состоящий из смеси салатных листьев, помидора, лука и половинки консервы тунца. Так же за день могу съесть от 0-3 зеленых яблок.
Сейчас идет всего лишь 2-я неделя, вчера докупил до кучи BCAA и L- карнитин. Ваше мнение, господа. Выживу ли я? Появятся ли у меня кубики? Или я очередной дурак и опять все не правильно сделал?"
Пока что заметил одно годное мнение, как по мне силовые + кардио 40/60. Если это годный совет, то совмещать все за 1 занятие или можно силовые и кардио в разные дни, но в общем за неделю пропорции будут сохраняться.
Советуй анон, спрашивай.
Фигура сейчас выглядит чутка получше, плюс фотку не считаю очень удачной, так как из за поднятой руки сиськи натянулись и выглядит так, как будто груд у меня - нулевка.
>>106362
2% жира. Нет, не возможно в твоих условиях. Покупай жиросжигатели и жри вместе с тренировками.
>мечтаю у заветных кубиках пресса
2% жира. Нет, не возможно в твоих условиях. Покупай жиросжигатели и жри вместе с тренировками.
>>106439
Не жиросжигатель, но делает процесс жиросжигания более интенсивным. То есть я понимаю, что если бы я не занимался, толку от него было бы ноль. Или я ошибаюсь?
Не жиросжигатель, но делает процесс жиросжигания более интенсивным. То есть я понимаю, что если бы я не занимался, толку от него было бы ноль. Или я ошибаюсь?
74 Кб, 517x604>>106429
Значит я проебался. Энивей просто тренировками жир с пуза не убрать, тем более если ты заплывший скинни фет.
Значит я проебался. Энивей просто тренировками жир с пуза не убрать, тем более если ты заплывший скинни фет.
>>106476
Да я в курсе что на видосе ему за 50, но раз такую бицуху смог накачать в таком возрасте мог бы и подсушиться.
>Он старый уже потому что.
Да я в курсе что на видосе ему за 50, но раз такую бицуху смог накачать в таком возрасте мог бы и подсушиться.
>>106449
От него и так толку ноль. Он не делает процесс жиросжигания интенсивнее, где ты это взял?
От него и так толку ноль. Он не делает процесс жиросжигания интенсивнее, где ты это взял?
>>106480
У него кожа висит уже, потому что к старости эластичность теряется. Сбросит жир еще худе будет.
У него кожа висит уже, потому что к старости эластичность теряется. Сбросит жир еще худе будет.
>>106541
Со 100 кг до 85 за полгода где то. Остальное убирал медленно за год. Сейчас 69,5 кг.
Со 100 кг до 85 за полгода где то. Остальное убирал медленно за год. Сейчас 69,5 кг.
>>107092
Во мне жира килограмма 3-4, он весь в 2-х местах - в ебучих боках на талии. Убирать его, как понимаю, не меньше 3-х месяцев? Имеется ввиду диета с дефицитом калорий, безо всяких голодовок.
Во мне жира килограмма 3-4, он весь в 2-х местах - в ебучих боках на талии. Убирать его, как понимаю, не меньше 3-х месяцев? Имеется ввиду диета с дефицитом калорий, безо всяких голодовок.
>>107199
Иди на хуй Понч, не с тобой разговаривали
Иди на хуй Понч, не с тобой разговаривали
О БОЖЕ. Посмотрела на ваши тела в этом треде, чуть не стошнило. Жиродрищ — худшее, что могло произойти с куном.
мимотян 16 лвл 150/38
мимотян 16 лвл 150/38
>>107544
Ты сама жиродрищь лол.
Ты сама жиродрищь лол.
4,6 Мб, 1256x2800>>106362
Отчет, спустя 2 недели. Я так полагаю, можно начинать жрать в плюс и увеличивать физ нагрузку. Все еще стараюсь решить вопрос с залом
Отчет, спустя 2 недели. Я так полагаю, можно начинать жрать в плюс и увеличивать физ нагрузку. Все еще стараюсь решить вопрос с залом
>>107571
Добро пожаловать в вечные намасси, если начнешь с такой комплекцией набирать.
>можно начинать жрать в плюс
Добро пожаловать в вечные намасси, если начнешь с такой комплекцией набирать.
>>107601
Кучи? Мне вот интересно, как ты себе это представляешь. Я так понимаю, судя по твоему экспертному мнению я должен сбросить еще эдак кило 5 и весить 55кг, при росте 173. Я желаю привести себя в форму, а не стать анорекскичкой.
Кучи? Мне вот интересно, как ты себе это представляешь. Я так понимаю, судя по твоему экспертному мнению я должен сбросить еще эдак кило 5 и весить 55кг, при росте 173. Я желаю привести себя в форму, а не стать анорекскичкой.
>>107609
Мне похуй что ты там желаешь и сколько твои циферки. Я тебе просто говорю: пресса не видно - значит над ним дохуя жира. Насчет не качал отмазка не пройдет, намеки на пресс должны быть при нормальном проценте жира.
Мне похуй что ты там желаешь и сколько твои циферки. Я тебе просто говорю: пресса не видно - значит над ним дохуя жира. Насчет не качал отмазка не пройдет, намеки на пресс должны быть при нормальном проценте жира.
>>107609
И да, еще кое что.
У тебя тонкие кости, так что твой нормальный вес это рост - 115/120, больше или жирный или качок, а мышц у тебя я не вижу.
И да, еще кое что.
У тебя тонкие кости, так что твой нормальный вес это рост - 115/120, больше или жирный или качок, а мышц у тебя я не вижу.
>>107617
Раз у меня тонкие кости, значит я Астеник/Эктоморф. Гугл по всем возможным запросам сказал, что для моих 173 см норма веса от 59.5, до 64.9, сейчас мой вес ~60кг. Какой формулой или таблицей аргументировался ты, я понятия не имею.
Раз у меня тонкие кости, значит я Астеник/Эктоморф. Гугл по всем возможным запросам сказал, что для моих 173 см норма веса от 59.5, до 64.9, сейчас мой вес ~60кг. Какой формулой или таблицей аргументировался ты, я понятия не имею.
>>107623
Для этого и дается диапазон веса ,а не точная цифра. Спасибо за внимание, но прислушиваться я пожалуй к тебе не стану.
Для этого и дается диапазон веса ,а не точная цифра. Спасибо за внимание, но прислушиваться я пожалуй к тебе не стану.
>>107628
Успехов тебе никогда не стать стройным. Ты ведь просто дурак, который даже не может понять есть ли у него лишний жир или нет.
Успехов тебе никогда не стать стройным. Ты ведь просто дурак, который даже не может понять есть ли у него лишний жир или нет.
>>107631
От того, что ты до меня пытаешься донести что то (без пруфов) я умнее не стану. В основной ветке физ мне сказали, пиздуй в зал и занимайся, причем не однократно и приводя кучу доводов в свою пользу. От тебя я услышал только:
От того, что ты до меня пытаешься донести что то (без пруфов) я умнее не стану. В основной ветке физ мне сказали, пиздуй в зал и занимайся, причем не однократно и приводя кучу доводов в свою пользу. От тебя я услышал только:
>Да-да, таблицам в интернете виднее
>>107638
Я тебе сразу сказал, что пресс не видно значит толстый. Ну ладно, можешь месяц покачать, и тогда точно убедишься.
Я тебе сразу сказал, что пресс не видно значит толстый. Ну ладно, можешь месяц покачать, и тогда точно убедишься.
>>107660
Рядом с работой нашел зал, сегодня пойду на разведку. Пока что планирую ходить туда 2 раза в неделю, к сожалению в ущерб сну. Выберу средний вариант, подниму рацион до выхода в ноль, это около 2к ккал, через месяц будет понятней, в каком направлении стоит двигаться. Сейчас буду курить, что такое фуллбади и с чем его едят.
Рядом с работой нашел зал, сегодня пойду на разведку. Пока что планирую ходить туда 2 раза в неделю, к сожалению в ущерб сну. Выберу средний вариант, подниму рацион до выхода в ноль, это около 2к ккал, через месяц будет понятней, в каком направлении стоит двигаться. Сейчас буду курить, что такое фуллбади и с чем его едят.
>>107671
У меня вариантов нет. Встаю на работу в 6, возвращаюсь в 20:30. С залом соответственно буду возвращаться в 22:00 - 22:30.
У меня вариантов нет. Встаю на работу в 6, возвращаюсь в 20:30. С залом соответственно буду возвращаться в 22:00 - 22:30.
>>107677
Не путай % жира и общую тонкость тела.
Не путай % жира и общую тонкость тела.
>>107678
Не каторга, обычная сидячая работа, просто на дорогу много времени уходит. Из одного конца ДС в другой.
Не каторга, обычная сидячая работа, просто на дорогу много времени уходит. Из одного конца ДС в другой.
А я вот худой везде, кроме низа живота. Там ебанутая прослойка жира. Хожу в зал, качаю нижний и верхний пресс, делаю планочку. Поебать. Везде прогресс идёт понемногу, а этот жир не уходит.
>>107673
Раз ты будешь делать фуллбади, то тренировка у тебя должна будет занимать где-то час. Питайся в ноль, если будешь много протеина есть, в ином случае питайся в плюс
Раз ты будешь делать фуллбади, то тренировка у тебя должна будет занимать где-то час. Питайся в ноль, если будешь много протеина есть, в ином случае питайся в плюс
>>107694
Планирую первый месяц питаться в ноль. Дальше посмотрю на результаты, если буду сохнуть и сохранять вес, с протом обожду, а вот если буду еще до кучи и худеть/умирать, полюбому добавлю прот.
Планирую первый месяц питаться в ноль. Дальше посмотрю на результаты, если буду сохнуть и сохранять вес, с протом обожду, а вот если буду еще до кучи и худеть/умирать, полюбому добавлю прот.
>>107690
Жир уходит только от кардио. Попробуй добавить в конец тренировки 10-15 минутный бег/скакалку.
Жир уходит только от кардио. Попробуй добавить в конец тренировки 10-15 минутный бег/скакалку.
>>107710
Ну окей, при Анаэробных тренировках тоже жгется, но ровно до того момента, пока ты не пожрешь. И не так интенсивно, как при кардио.
Ну окей, при Анаэробных тренировках тоже жгется, но ровно до того момента, пока ты не пожрешь. И не так интенсивно, как при кардио.
>>107350
По всем калькуляторам-ИМТ, и прочим сайтамс расчетками, у меня 3-4 кило жирца необходимо слить до 12% жирности. Ебнутая конституция скинни, бока у меня были даже когда я студентом жрал полтора раза в день и ходил с бицулей в 30 см.
По всем калькуляторам-ИМТ, и прочим сайтамс расчетками, у меня 3-4 кило жирца необходимо слить до 12% жирности. Ебнутая конституция скинни, бока у меня были даже когда я студентом жрал полтора раза в день и ходил с бицулей в 30 см.
>>107761
Ну верно, так я за это и не спорю. Собсно так я и превратился в подобие скинфэта. Короче, просто бегать - это зло, как оказалось.
Ну верно, так я за это и не спорю. Собсно так я и превратился в подобие скинфэта. Короче, просто бегать - это зло, как оказалось.
>>107770
Конституция это и есть соотношение жира и мышц. Жира много, мышц мало. В итоге околодистрофия по цифрам.
Но ты это, давай худей до нормы с потолка, потом посмотрим на твое "норм" тело.
Конституция это и есть соотношение жира и мышц. Жира много, мышц мало. В итоге околодистрофия по цифрам.
Но ты это, давай худей до нормы с потолка, потом посмотрим на твое "норм" тело.
>>107714
В жиротреде вечные номаси
В жиротреде вечные номаси
107 Кб, 600x600>>099738
Охуеть попадание по каждому пункту относительно образа жизни.
В 17 это не поздно исправлять?
И как это исправить? Кочка и моар физ.нагрузки + нормальный сон?
Охуеть попадание по каждому пункту относительно образа жизни.
В 17 это не поздно исправлять?
И как это исправить? Кочка и моар физ.нагрузки + нормальный сон?
Да уже создавались треды, жили по пять перекатов и умирали, кстати из-за таких вот
>>099929
>>099447 (OP)
>>106362
жиробасов, которые не могут жирана от лампового скинифета отличить.
Худые руки?
Обхват запястья около 15см в среднем?
С виду кажешься дрищеватым?
Жир на боках/ляхах и прочие прелести не дают тебя покоя?
Начитался в FAQ о правильном питании и тренировках, чтоб выглядеть как местная "илита"?
Собрал себя в руки, купил годовой абонемент в местный тренажерный зал, запасся протеином/натуральной белковой пищей, чтоб через длительное время изнурительных тренировок тебя зауважали местные завсегдатаи?
Остановись! Кажется ты по адресу.
Продолжаем:
- выкладывать фотографии своих тушек;
- заебывать местных вопросом "Жиродрищ я или нет?";
- подбирать правильную формулу для таких уникальных созданий как мы;
- делится опытом похудения и последующим набором массы, прикрепляя результаты в виде фотографий.
Гайд от одного из анонов:
1. Сушиться до кости.
2.Идти в зал при этом и заниматься по любой программе с упором на верх тела.
3. Как дойдешь процентов до 8-10 жира в тушке, начинай "набирать". Рацион корректируешь таким образом, чтобы не набрать снова жира (если тупо будешь жрать не в себя наберешь опять жира в первую очередь.
Буржуйский блог, в котором расписано ВСЕ, что нужно делать (Attention! Английский!):
http://anthonymychal.com/2012/01/solutions-for-the-skinny-fat-ectomorph-part-i-the-basics/
Перевод первой части буржуйского блога. Благодарность местному анону, который потрудился для всех нас. Непременно ждем перевод остальных частей
https://docs.google.com/document/d/1MV3-AHt8B3zP4PBgIww3RkKMqCiGZy0o735aUd83FPE/edit
Цитаты великих людей:
Очень многие делают ошибку и начинают сразу набор в расчете на то, что во время сушки сделают рельеф. В итоге все получается еще хуже чем было до качалки, так как не стоит забывать что ароматизация тестостерона в эстрадиол происходит в жировых тканях. Т.е. если ты не принимаешь фарму задирающую тесто и давящую ароматизацию результат набора мяса при большом % жира в организме будет минимальным, зато сам жир будет расти на глазах.
Скинни фэт - это самая уебищная комбинация которая может быть вообще. Жиродрищ набирает жир в первую очеред ВСЕГДА. Отжор на "массу" - путь в никуда.
После отжора получится жиродрищ с 25-30% жира. Вся набранная "масса" при этом слетит после первой же "сушки" и долбоеб вернется к тому с чего и наначинал, если вообще не пошлет все нахуй и остановится на этом.
>>099929
>>099447 (OP)
>>106362
жиробасов, которые не могут жирана от лампового скинифета отличить.
Худые руки?
Обхват запястья около 15см в среднем?
С виду кажешься дрищеватым?
Жир на боках/ляхах и прочие прелести не дают тебя покоя?
Начитался в FAQ о правильном питании и тренировках, чтоб выглядеть как местная "илита"?
Собрал себя в руки, купил годовой абонемент в местный тренажерный зал, запасся протеином/натуральной белковой пищей, чтоб через длительное время изнурительных тренировок тебя зауважали местные завсегдатаи?
Остановись! Кажется ты по адресу.
Продолжаем:
- выкладывать фотографии своих тушек;
- заебывать местных вопросом "Жиродрищ я или нет?";
- подбирать правильную формулу для таких уникальных созданий как мы;
- делится опытом похудения и последующим набором массы, прикрепляя результаты в виде фотографий.
Гайд от одного из анонов:
1. Сушиться до кости.
2.Идти в зал при этом и заниматься по любой программе с упором на верх тела.
3. Как дойдешь процентов до 8-10 жира в тушке, начинай "набирать". Рацион корректируешь таким образом, чтобы не набрать снова жира (если тупо будешь жрать не в себя наберешь опять жира в первую очередь.
Буржуйский блог, в котором расписано ВСЕ, что нужно делать (Attention! Английский!):
http://anthonymychal.com/2012/01/solutions-for-the-skinny-fat-ectomorph-part-i-the-basics/
Перевод первой части буржуйского блога. Благодарность местному анону, который потрудился для всех нас. Непременно ждем перевод остальных частей
https://docs.google.com/document/d/1MV3-AHt8B3zP4PBgIww3RkKMqCiGZy0o735aUd83FPE/edit
Цитаты великих людей:
Очень многие делают ошибку и начинают сразу набор в расчете на то, что во время сушки сделают рельеф. В итоге все получается еще хуже чем было до качалки, так как не стоит забывать что ароматизация тестостерона в эстрадиол происходит в жировых тканях. Т.е. если ты не принимаешь фарму задирающую тесто и давящую ароматизацию результат набора мяса при большом % жира в организме будет минимальным, зато сам жир будет расти на глазах.
Скинни фэт - это самая уебищная комбинация которая может быть вообще. Жиродрищ набирает жир в первую очеред ВСЕГДА. Отжор на "массу" - путь в никуда.
После отжора получится жиродрищ с 25-30% жира. Вся набранная "масса" при этом слетит после первой же "сушки" и долбоеб вернется к тому с чего и наначинал, если вообще не пошлет все нахуй и остановится на этом.
Да уже создавались треды, жили по пять перекатов и умирали, кстати из-за таких вот
>>099929
>>099447 (OP)
>>106362
жиробасов, которые не могут жирана от лампового скинифета отличить.
Худые руки?
Обхват запястья около 15см в среднем?
С виду кажешься дрищеватым?
Жир на боках/ляхах и прочие прелести не дают тебя покоя?
Начитался в FAQ о правильном питании и тренировках, чтоб выглядеть как местная "илита"?
Собрал себя в руки, купил годовой абонемент в местный тренажерный зал, запасся протеином/натуральной белковой пищей, чтоб через длительное время изнурительных тренировок тебя зауважали местные завсегдатаи?
Остановись! Кажется ты по адресу.
Продолжаем:
- выкладывать фотографии своих тушек;
- заебывать местных вопросом "Жиродрищ я или нет?";
- подбирать правильную формулу для таких уникальных созданий как мы;
- делится опытом похудения и последующим набором массы, прикрепляя результаты в виде фотографий.
Гайд от одного из анонов:
1. Сушиться до кости.
2.Идти в зал при этом и заниматься по любой программе с упором на верх тела.
3. Как дойдешь процентов до 8-10 жира в тушке, начинай "набирать". Рацион корректируешь таким образом, чтобы не набрать снова жира (если тупо будешь жрать не в себя наберешь опять жира в первую очередь.
Буржуйский блог, в котором расписано ВСЕ, что нужно делать (Attention! Английский!):
http://anthonymychal.com/2012/01/solutions-for-the-skinny-fat-ectomorph-part-i-the-basics/
Перевод первой части буржуйского блога. Благодарность местному анону, который потрудился для всех нас. Непременно ждем перевод остальных частей
https://docs.google.com/document/d/1MV3-AHt8B3zP4PBgIww3RkKMqCiGZy0o735aUd83FPE/edit
Цитаты великих людей:
Очень многие делают ошибку и начинают сразу набор в расчете на то, что во время сушки сделают рельеф. В итоге все получается еще хуже чем было до качалки, так как не стоит забывать что ароматизация тестостерона в эстрадиол происходит в жировых тканях. Т.е. если ты не принимаешь фарму задирающую тесто и давящую ароматизацию результат набора мяса при большом % жира в организме будет минимальным, зато сам жир будет расти на глазах.
Скинни фэт - это самая уебищная комбинация которая может быть вообще. Жиродрищ набирает жир в первую очеред ВСЕГДА. Отжор на "массу" - путь в никуда.
После отжора получится жиродрищ с 25-30% жира. Вся набранная "масса" при этом слетит после первой же "сушки" и долбоеб вернется к тому с чего и наначинал, если вообще не пошлет все нахуй и остановится на этом.
>>099929
>>099447 (OP)
>>106362
жиробасов, которые не могут жирана от лампового скинифета отличить.
Худые руки?
Обхват запястья около 15см в среднем?
С виду кажешься дрищеватым?
Жир на боках/ляхах и прочие прелести не дают тебя покоя?
Начитался в FAQ о правильном питании и тренировках, чтоб выглядеть как местная "илита"?
Собрал себя в руки, купил годовой абонемент в местный тренажерный зал, запасся протеином/натуральной белковой пищей, чтоб через длительное время изнурительных тренировок тебя зауважали местные завсегдатаи?
Остановись! Кажется ты по адресу.
Продолжаем:
- выкладывать фотографии своих тушек;
- заебывать местных вопросом "Жиродрищ я или нет?";
- подбирать правильную формулу для таких уникальных созданий как мы;
- делится опытом похудения и последующим набором массы, прикрепляя результаты в виде фотографий.
Гайд от одного из анонов:
1. Сушиться до кости.
2.Идти в зал при этом и заниматься по любой программе с упором на верх тела.
3. Как дойдешь процентов до 8-10 жира в тушке, начинай "набирать". Рацион корректируешь таким образом, чтобы не набрать снова жира (если тупо будешь жрать не в себя наберешь опять жира в первую очередь.
Буржуйский блог, в котором расписано ВСЕ, что нужно делать (Attention! Английский!):
http://anthonymychal.com/2012/01/solutions-for-the-skinny-fat-ectomorph-part-i-the-basics/
Перевод первой части буржуйского блога. Благодарность местному анону, который потрудился для всех нас. Непременно ждем перевод остальных частей
https://docs.google.com/document/d/1MV3-AHt8B3zP4PBgIww3RkKMqCiGZy0o735aUd83FPE/edit
Цитаты великих людей:
Очень многие делают ошибку и начинают сразу набор в расчете на то, что во время сушки сделают рельеф. В итоге все получается еще хуже чем было до качалки, так как не стоит забывать что ароматизация тестостерона в эстрадиол происходит в жировых тканях. Т.е. если ты не принимаешь фарму задирающую тесто и давящую ароматизацию результат набора мяса при большом % жира в организме будет минимальным, зато сам жир будет расти на глазах.
Скинни фэт - это самая уебищная комбинация которая может быть вообще. Жиродрищ набирает жир в первую очеред ВСЕГДА. Отжор на "массу" - путь в никуда.
После отжора получится жиродрищ с 25-30% жира. Вся набранная "масса" при этом слетит после первой же "сушки" и долбоеб вернется к тому с чего и наначинал, если вообще не пошлет все нахуй и остановится на этом.
>>107893
Нофап тут не при чем.
В 17 самое то, чтобы пойти в зал. Помимо умеренных физ. нагрузок и сна, ты должен наладить еще питание.
другойанон
Нофап тут не при чем.
В 17 самое то, чтобы пойти в зал. Помимо умеренных физ. нагрузок и сна, ты должен наладить еще питание.
другойанон
>>107900
А что мешает сразу пойти в зал и нормально начать питаться?
Ну просушишься ты до кости и потом начнешь кушоть и заниматься, разница то где?
А что мешает сразу пойти в зал и нормально начать питаться?
Ну просушишься ты до кости и потом начнешь кушоть и заниматься, разница то где?
>>108102
Я уже месяцев 8 занимаюсь и жир не уходит, а урезать калории сильно не могу из-за тренировок.
Я уже месяцев 8 занимаюсь и жир не уходит, а урезать калории сильно не могу из-за тренировок.
>>108102
Жрать на ноль, наращивать только мышцы, исследований уже предостаточно, ищи в прошлых тредах на архиваче.
Жрать на ноль, наращивать только мышцы, исследований уже предостаточно, ищи в прошлых тредах на архиваче.
>>108238
Двачую
Двачую
Июль 2015 / Июль 2017
Домашняя скамейка и гантели. Будучи лютым затворником, нахуй качалки. Последний раз был в качале когда мне было лет 17, пару недель.
Никакого кардио, пресса или трапов. Думаю может заменить диван беговой дорожкой.
Домашняя скамейка и гантели. Будучи лютым затворником, нахуй качалки. Последний раз был в качале когда мне было лет 17, пару недель.
Никакого кардио, пресса или трапов. Думаю может заменить диван беговой дорожкой.
- В этом исследовании изучалась разница между высоким и низким потреблением сахара. Вывод: Количество сахара не имеет значения - все зависит от калорий.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9094871
- В этом исследовании изучалась разница между частыми и редкими приемами еды. Вывод: Количество приемов еды не имеет значения - все зависит от калорий.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19943985
- В этом исследовании изучалась разница между высокоуглеводной и низкоуглеводной диетой (плюс влияние гликемического индекса). Вывод: Количество углеводов не имеет значения - все зависит от калорий.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26530933
- В этом исследовании изучалась разница между потреблением разных питательных веществ на диете (белков, жиров и углеводов). Вывод: Состав еды не имеет значения - все зависит от калорий.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10805507
- В этом исследовании изучалась разница между созданием дефицита калорий с помощью еды (есть меньше) и с помощью активности (тратить больше калорий). Вывод: Способ создания дефицита не имеет значения - важен сам дефицит.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18025815
Жрем шавуху не выходя за рамки своих 1500ккал, наращиваем себя чистыми мышцами, идем ебать тянок и бичбоев пока толстолицие ходят в контейнеры пердят.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9094871
- В этом исследовании изучалась разница между частыми и редкими приемами еды. Вывод: Количество приемов еды не имеет значения - все зависит от калорий.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19943985
- В этом исследовании изучалась разница между высокоуглеводной и низкоуглеводной диетой (плюс влияние гликемического индекса). Вывод: Количество углеводов не имеет значения - все зависит от калорий.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26530933
- В этом исследовании изучалась разница между потреблением разных питательных веществ на диете (белков, жиров и углеводов). Вывод: Состав еды не имеет значения - все зависит от калорий.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10805507
- В этом исследовании изучалась разница между созданием дефицита калорий с помощью еды (есть меньше) и с помощью активности (тратить больше калорий). Вывод: Способ создания дефицита не имеет значения - важен сам дефицит.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18025815
Жрем шавуху не выходя за рамки своих 1500ккал, наращиваем себя чистыми мышцами, идем ебать тянок и бичбоев пока толстолицие ходят в контейнеры пердят.
Можете позадавать ответы, я уже эксперт в этом деле.
Алсо, у скиннифета после сушки почти со стопроцентной вероятностью кубиков не будет.
Алсо, у скиннифета после сушки почти со стопроцентной вероятностью кубиков не будет.
>>108507
Ебать ты Америку открыл.
Ебать ты Америку открыл.
Пиздец, я походу скиннифет. Нахуй так жить, мало мне проблем с телом чтоли. Ну так вот, в зал пошел. Это че не получится у меня в зал ходить и жрать сколько душе угодно? СУКА. То есть изменений не будет? Я как был уебищем, так и останусь и единственный вариант - сидеть на хлебе и воде блять? А я жру много пиздец, хоть и вешу полтос, лол.
>>108499
Это режим булкин. Кубики без всяких прессов если скину всего пару-троку кг.
Это режим булкин. Кубики без всяких прессов если скину всего пару-троку кг.
>>108552
Поясни
Поясни
>>108507
Какие-то хуёвые исследования.
Я тоже, забивал хуй. Жрал торты и пельмени лишь укладываясь в норму и стал скиннифэтом.
Так что нахуй этот вброс.
Какие-то хуёвые исследования.
Я тоже, забивал хуй. Жрал торты и пельмени лишь укладываясь в норму и стал скиннифэтом.
Так что нахуй этот вброс.
>>108922
Ты из говна стал просто норм, не зазнавайся.
Ты из говна стал просто норм, не зазнавайся.
>>108922
Наркоман, ты еще в том треде заебал.
Наркоман, ты еще в том треде заебал.
81 Кб, 616x616Мне наверное к вам. Приобрел недавно гантели по 20кг, решил вести здоровый образ бесцельного существования. Но за 2 месяца упорных тренировок с гантелями только сбросил 3 кг жира. Хотя, в целом, к большим мышцам не стремлюсь, да и кушаю мало, ибо нищеброд, питаюсь фасолью да творогом в основном. В сумме съедая до 70 гр белка в день тренировок. Похудею килограмм на 10 еще и заебись будет. Сейчас 72 кг.
605 Кб, 2062x1834Покушал овсянки, фруктов, нахуй квадраты. Квадраты для геев.
т. Король жиродрищев.
т. Король жиродрищев.
72 Кб, 800x584Работаю с 9 до 20:00.
Живу в общежитии.
Один выходной в воскресенье.
Что можно сделать чтоб не продолжать жизнь в облике пузатой худощавой мани?
Живу в общежитии.
Один выходной в воскресенье.
Что можно сделать чтоб не продолжать жизнь в облике пузатой худощавой мани?
>>109045
Не завтракать.
Не завтракать.
>>108658
Даун, при этом надо держать необходимые нормы бжу на кило тушки, которые в шапке жиротреда, есличо.
Даун, при этом надо держать необходимые нормы бжу на кило тушки, которые в шапке жиротреда, есличо.
>>108499
Тут как-бы физач, тут минимум таким каждый должен быть ¯\_(ツ)_/¯
Тут как-бы физач, тут минимум таким каждый должен быть ¯\_(ツ)_/¯
>>109197
Там сказано что не влияет на скорость потери массы, а какой массы и какое тело тебя ждет - не сказано.
Там сказано что не влияет на скорость потери массы, а какой массы и какое тело тебя ждет - не сказано.
>>109233
Жир тратится на восполнение воды в организме, та к еще со времен школы помню эту аксиому. Больше жир ни на что не тратится.
Жир тратится на восполнение воды в организме, та к еще со времен школы помню эту аксиому. Больше жир ни на что не тратится.
>>109266
Просто он еще в 5 классе, а там по биологии только тычинки да пестики проходят.
Просто он еще в 5 классе, а там по биологии только тычинки да пестики проходят.
>>109347
У верблюдов пустынных что в горбах? Правильно вода, а точнее не вода в смысле Н2О, а жир, из которого эта самая вода поступает в организм животного при сильном истощении. Так как человек то же животное, то и жир у человека используется главным образом как хранилище воды на самый крайний случай.
У верблюдов пустынных что в горбах? Правильно вода, а точнее не вода в смысле Н2О, а жир, из которого эта самая вода поступает в организм животного при сильном истощении. Так как человек то же животное, то и жир у человека используется главным образом как хранилище воды на самый крайний случай.
>>109364
Добро пожаловать в кето-тред
Добро пожаловать в кето-тред
336 Кб, 1824x596Вкачусь в тред. Моя борьба. Всегда был скинифэтом, ебаным пролактиновым рыхлым пидорасом. Перед походом в зал от пола отжаться мог 1 раз, подтянуться 0. Жать пустой гриф не мог, жал 7кг гантели. Приседать с пустым грифом тоже не мог.
Рост 187 вес на фото точно не всопмню, но примерно 85-90-97.
Разница меджу первым и вторым фото года 2, между 2 и 3 около 7 месяцев. Борьба продолжается. Цель дойти до 150кг в жиме и сдлеать достойную форму аполона. Мои скинифэт братья, крепитесь, генетика нас поимела по всем направлениям и чтобы вылезти из этого говна надо потеть и потеть
Рост 187 вес на фото точно не всопмню, но примерно 85-90-97.
Разница меджу первым и вторым фото года 2, между 2 и 3 около 7 месяцев. Борьба продолжается. Цель дойти до 150кг в жиме и сдлеать достойную форму аполона. Мои скинифэт братья, крепитесь, генетика нас поимела по всем направлениям и чтобы вылезти из этого говна надо потеть и потеть
>>109478
жим 110 на раз. присяд 90 на 6 в 5 подходах, на раз не пробовал, да и желания нет особо ляхи растить, дойду до 100 в рабочем и дальше лезть не буду на приседе. Класическую тягу не делаю, делаю тягу к поясу + блок и тяги гантелей.
Отстают руки и трицепс сильно, срыв изначальный идет хорошо, но на дожиме в финальной точке пиздец, так бы думаю, что вполне мог бы и 120-125 жать. Сейчас всячески стараюсь догнать трицепс.
Вообще тяжело все дается, когда до 22 лет, ничего тяжалее 1.5 пива не поднимал. Помню, что на брусья я даже повиснуть не мог на руках, не то что отжиматься, казалось это невозможным и что сейчас грудь разломается.
жим 110 на раз. присяд 90 на 6 в 5 подходах, на раз не пробовал, да и желания нет особо ляхи растить, дойду до 100 в рабочем и дальше лезть не буду на приседе. Класическую тягу не делаю, делаю тягу к поясу + блок и тяги гантелей.
Отстают руки и трицепс сильно, срыв изначальный идет хорошо, но на дожиме в финальной точке пиздец, так бы думаю, что вполне мог бы и 120-125 жать. Сейчас всячески стараюсь догнать трицепс.
Вообще тяжело все дается, когда до 22 лет, ничего тяжалее 1.5 пива не поднимал. Помню, что на брусья я даже повиснуть не мог на руках, не то что отжиматься, казалось это невозможным и что сейчас грудь разломается.
>>109498
Спасибо
Спасибо
>>109508
Питаюсь по меркам кочки не очень. Проблемы с жеоудком. Рефлюкс ебаный, 3000-3.500 ккал. Ну фарма, епта. На 2 фото мой результат тренировок в натураху. Пузо растет, бока растут и пиздец. Если начинаю резать питание, угли силовые не то что не растут, а падать начинают. По сему с натуральным тренингом покончено, пускай другие ебутся. Плюс мне нравится на курсе и тяночке нравится когда я на курсе.
Питаюсь по меркам кочки не очень. Проблемы с жеоудком. Рефлюкс ебаный, 3000-3.500 ккал. Ну фарма, епта. На 2 фото мой результат тренировок в натураху. Пузо растет, бока растут и пиздец. Если начинаю резать питание, угли силовые не то что не растут, а падать начинают. По сему с натуральным тренингом покончено, пускай другие ебутся. Плюс мне нравится на курсе и тяночке нравится когда я на курсе.
>>109520
Какой же ты мерзотный даун. Всю жизнь курсить будешь?
Какой же ты мерзотный даун. Всю жизнь курсить будешь?
>>109520
Что-то хуй знает. Я за те же 7 месяцев примерно стал из второго пика третьим, с поправками на телосложение. Внатураху, конечно же. Плюс диету не всегда держал. Но силовые в разы ниже, да. Короче ты походу обосрался с курсом.
Что-то хуй знает. Я за те же 7 месяцев примерно стал из второго пика третьим, с поправками на телосложение. Внатураху, конечно же. Плюс диету не всегда держал. Но силовые в разы ниже, да. Короче ты походу обосрался с курсом.
>>109520
Ахаха чего-то обосрался, ты обычная свинина который от фармы набрал кучу воды. Как заебали эти колобки, которые жмут 100 с горе пополам, зато МАССА прёт.
Ахаха чего-то обосрался, ты обычная свинина который от фармы набрал кучу воды. Как заебали эти колобки, которые жмут 100 с горе пополам, зато МАССА прёт.
>>109538
Ты сам не превозмог нихуя даже на фарме.
Ты сам не превозмог нихуя даже на фарме.
>>109548
Да, я понял, что сбор поехавших. Отвык немножк, давно не появлялся здесь.
Естественно. Начинаю с подтягиваний всегда. Правда сейчас мне с моим весом тяжело идет, но зато хорошо нагружает спину.
Да, я понял, что сбор поехавших. Отвык немножк, давно не появлялся здесь.
Естественно. Начинаю с подтягиваний всегда. Правда сейчас мне с моим весом тяжело идет, но зато хорошо нагружает спину.
>>109559
>Длясебятор дырявит жопу на любительском уровне без видимых результатов
>Намекнули, что он дебил
>РРРРРЯЯЯЯЯЯЯЯ поехавшие
>>109603
Да причем тут "все кочки"?
У большинства хватает мозгов не начать колоться после двух лет недотренировок.
Да причем тут "все кочки"?
У большинства хватает мозгов не начать колоться после двух лет недотренировок.
А почему здесь все так против фармы? Сам вид спорта, так сказать подразумевает ее применение. Все приходят в зал чтобы получить тушку своей мечты. У каждого свои идеалы. И все хотят это сделать побыстрее. Если к фармакалогии подходить с умом, сдавать анализы постоянно, делать грамотную пкт и т.д. то чем по сути это будет отличаться от какого-нибудь курса антибиотиков при каком-то заболевании.
Можно по разному относится к фарме, видеть ее плюсы и минусы. Понимать ее воздействие и т.д.
Но тупой, пустой хейт который можно наблюдать выше детектит людей, которые про фарму слышали из гос. телеканалов типа раися24. Самое забавное, что хейтеры хейтят фарму даже не за то за что ее действительно надо хейтить. Не за постоянно повышеное ад, не за постоянную густую кровь и гематакритом под 58, не за плохой лепидный профиль на курсе, а за " ты пороху не нюхал, 5 лет в натурашку жопу не рвал, азаза всю жизнь колоть будешь"
Проблема мамкиных химиков в том, что они думают что за 80-100 баксов они накачаются на энке и метане. Они не знают, что при грамотном подходе одних тол ко анализов будет на 150 баксов, пкт делают на дешманском тамоксе и без анализов, по чуйке и т.д. Вот на эти моменты надо указывать анонам, а не просто хейтить потому что потому.
Собственно в который раз убеждаюсь, что в физаче очэ мало знающего и адекватного народу, а тот что есть сидит в телеге.
Можно по разному относится к фарме, видеть ее плюсы и минусы. Понимать ее воздействие и т.д.
Но тупой, пустой хейт который можно наблюдать выше детектит людей, которые про фарму слышали из гос. телеканалов типа раися24. Самое забавное, что хейтеры хейтят фарму даже не за то за что ее действительно надо хейтить. Не за постоянно повышеное ад, не за постоянную густую кровь и гематакритом под 58, не за плохой лепидный профиль на курсе, а за " ты пороху не нюхал, 5 лет в натурашку жопу не рвал, азаза всю жизнь колоть будешь"
Проблема мамкиных химиков в том, что они думают что за 80-100 баксов они накачаются на энке и метане. Они не знают, что при грамотном подходе одних тол ко анализов будет на 150 баксов, пкт делают на дешманском тамоксе и без анализов, по чуйке и т.д. Вот на эти моменты надо указывать анонам, а не просто хейтить потому что потому.
Собственно в который раз убеждаюсь, что в физаче очэ мало знающего и адекватного народу, а тот что есть сидит в телеге.
>>109625
Ага, а самый грамотный, выступающий бодибиллер и спортивный врач эндокринолог уже кормит червей.
Уж лучше в телеге отсидеться...
>Собственно в который раз убеждаюсь, что в физаче очэ мало знающего и адекватного народу, а тот что есть сидит в телеге.
Ага, а самый грамотный, выступающий бодибиллер и спортивный врач эндокринолог уже кормит червей.
Уж лучше в телеге отсидеться...
>>109625
Именно. И ещё, прилагая минимум усилий, и чтобы точно всё прокнуло. А без волшебных уколов так не выйдет же.
Длясебятор с умом к фармакологии не подойдёт. Разжёвано тысячу раз, причём, как раз людьми, которые ставятся всю жизнь. Исключение - барыги вроде Тихомирова, заинтересованные в продаже фармы нубам в том числе.
Именно так. Тут даже объяснять ничего не нужно. Человек просто перед тем как научиться грамотно тренить, обрести необходимые привычки в питании и образе жизни решил набрать масла в шприц и ябнуть. Это же гораздо легче, чем "5 лет в натурашку".
А дальше рассказ про тяжёлую жизнь труъ стероидного наркомана: врачи, анализы, пкт, тыщи баксов за курс. Тут уж точно всё становится на свои места.
Я уверен, что, по крайней мере, один адекват посоветовал тому пухляшу курсануть. Так что ещё не всё потеряно.
>все хотят это сделать побыстрее
Именно. И ещё, прилагая минимум усилий, и чтобы точно всё прокнуло. А без волшебных уколов так не выйдет же.
>Если к фармакалогии подходить с умом
Длясебятор с умом к фармакологии не подойдёт. Разжёвано тысячу раз, причём, как раз людьми, которые ставятся всю жизнь. Исключение - барыги вроде Тихомирова, заинтересованные в продаже фармы нубам в том числе.
>ты пороху не нюхал, 5 лет в натурашку жопу не рвал
Именно так. Тут даже объяснять ничего не нужно. Человек просто перед тем как научиться грамотно тренить, обрести необходимые привычки в питании и образе жизни решил набрать масла в шприц и ябнуть. Это же гораздо легче, чем "5 лет в натурашку".
А дальше рассказ про тяжёлую жизнь труъ стероидного наркомана: врачи, анализы, пкт, тыщи баксов за курс. Тут уж точно всё становится на свои места.
>в физаче очэ мало знающего и адекватного народу
Я уверен, что, по крайней мере, один адекват посоветовал тому пухляшу курсануть. Так что ещё не всё потеряно.
>>109625
В телеге чатик ебаный, ничего интересного.
Ну вот у меня склонность к прыщам, только вылечил, а на курсе может и разнести. Потом, болею я частенько, а если на курсе заболеть, то все, пизда, деньги на ветер.
В телеге чатик ебаный, ничего интересного.
Ну вот у меня склонность к прыщам, только вылечил, а на курсе может и разнести. Потом, болею я частенько, а если на курсе заболеть, то все, пизда, деньги на ветер.
>>109639
Раз ты уже пишешь про имерякова. То уже бы и писал про его диагноз и про причину смерти. Есть много других более показательных примеров когда умирали молодые спортсмены, но ты же довен, который краем уха услышал что-то и извергаешь сейчас это здесь пытаясь сойти за умного, да? Но даже в этих примерах смерти вызваны диуретиками, когда полностью по пизде идет солевой и ионный баланс. Но нахуя про это читать? Лучше кукарекать про то что курсил и умир. Статистику смертей от сердечно сосудистых заболеваний сам нагуглишь? Сколько ежегодно людей умирают от них?
Раз ты уже пишешь про имерякова. То уже бы и писал про его диагноз и про причину смерти. Есть много других более показательных примеров когда умирали молодые спортсмены, но ты же довен, который краем уха услышал что-то и извергаешь сейчас это здесь пытаясь сойти за умного, да? Но даже в этих примерах смерти вызваны диуретиками, когда полностью по пизде идет солевой и ионный баланс. Но нахуя про это читать? Лучше кукарекать про то что курсил и умир. Статистику смертей от сердечно сосудистых заболеваний сам нагуглишь? Сколько ежегодно людей умирают от них?
>>109647
Ты сейчас с этим пухликом и разговариваешь.
Если честно, то мне немножк начинает подзаебывать эта беседа, даже с учетом того что мы на анонимной борде. И ты все так же показываешь свое полное не владение вопросом и инфой и продолжаешь кукарекать про слажный путь натурала и считаешь чужие деньги. На шредера подписался? Смотри кофе много не пей там.
Собственно я пожалую покину этот тредик до зимы. В декабре-январе вернусь с новой фоточкой. Твой позывной будет вонючка-кун. Подашь голос и продолжим нашу беседу зимой.
Ты сейчас с этим пухликом и разговариваешь.
Если честно, то мне немножк начинает подзаебывать эта беседа, даже с учетом того что мы на анонимной борде. И ты все так же показываешь свое полное не владение вопросом и инфой и продолжаешь кукарекать про слажный путь натурала и считаешь чужие деньги. На шредера подписался? Смотри кофе много не пей там.
Собственно я пожалую покину этот тредик до зимы. В декабре-январе вернусь с новой фоточкой. Твой позывной будет вонючка-кун. Подашь голос и продолжим нашу беседу зимой.
25 Кб, 250x324>>109655
Тэкс. Начались маневры. Ну это нам известно давно - билдеры дохнут не от стероидов, гармошки и инсулина с диуретиками а от "врождённых редких генетически обусловленных заболеваний". Продолжай маневрировать, интересно.
Тэкс. Начались маневры. Ну это нам известно давно - билдеры дохнут не от стероидов, гармошки и инсулина с диуретиками а от "врождённых редких генетически обусловленных заболеваний". Продолжай маневрировать, интересно.
>>109655
И уж если ты начал учить молодняк правильно курсить то расскажи уж им про этот путь целиком. Да, начинается все безобидно " для преодоления плато или быстрого восстановления про тех кто хочет к лету стать зизом - это вообще к психотерапевтам. 100 табов меташки пару раз в год или три курса деки по 200 ещё разумеется никого не убили. Но фишечка в том что через некоторое время эти препы и дозировки тебя перестают цеплять и ты добавляешь энку или омкуну как настоящий мужик, хуле там а дальше по нарастающей - гармошка, инсулин а то и все вместе и пиздец - обратного пути нет уже ты уже никогда не сможешь трении на своём, никогда!. А тут ещё корифеи советуют к пляжному сезону слить водички и привет диуретики. Ну и анализы каждые 3 месяца и элитные антиэстрогены по 5-7 тыров советовать в стране где ЗП около 10-15 тыров это вообще ахтунг. А так да, химия " полезна и безопасна при грамотном применении"
И уж если ты начал учить молодняк правильно курсить то расскажи уж им про этот путь целиком. Да, начинается все безобидно " для преодоления плато или быстрого восстановления про тех кто хочет к лету стать зизом - это вообще к психотерапевтам. 100 табов меташки пару раз в год или три курса деки по 200 ещё разумеется никого не убили. Но фишечка в том что через некоторое время эти препы и дозировки тебя перестают цеплять и ты добавляешь энку или омкуну как настоящий мужик, хуле там а дальше по нарастающей - гармошка, инсулин а то и все вместе и пиздец - обратного пути нет уже ты уже никогда не сможешь трении на своём, никогда!. А тут ещё корифеи советуют к пляжному сезону слить водички и привет диуретики. Ну и анализы каждые 3 месяца и элитные антиэстрогены по 5-7 тыров советовать в стране где ЗП около 10-15 тыров это вообще ахтунг. А так да, химия " полезна и безопасна при грамотном применении"
116 Кб, 640x559Интересно, он тоже фармил или чисто по генетике ему досталась силушка богатырская
>>109656
Окей. Теперь я немного представляю, как выглядят физачеры, имеющее экспертное мнение о фарме.
Окей. Теперь я немного представляю, как выглядят физачеры, имеющее экспертное мнение о фарме.
>>109245
Кетодаун это ты?
Кетодаун это ты?
>>109520
Блять в голос просто. Свинина с фармой выглядит и жрет хуже, чем я после 1.5 года в качалке в натураху. Блять как же ты мне поднял самооценку, аж хуй привстал
Блять в голос просто. Свинина с фармой выглядит и жрет хуже, чем я после 1.5 года в качалке в натураху. Блять как же ты мне поднял самооценку, аж хуй привстал
>>109538
Метановый школьник с детскими весами порвался, спешите видеть
Метановый школьник с детскими весами порвался, спешите видеть
>>109744
Я не пью кстати.
Но вообще ты даун, тут тред для жиромразей и создан, аутист ты ебанный. Кого ты думаешь зацепить своими высерами?
Я не пью кстати.
Но вообще ты даун, тут тред для жиромразей и создан, аутист ты ебанный. Кого ты думаешь зацепить своими высерами?
>>109746
Пруфани фоточками, прогрессирующий.
Пруфани фоточками, прогрессирующий.
>>107544
Двачую, сис. Кун должен быть или няшным худышкой без капли жира для твоего эстетического наслаждения, или крепким и накачанным, чтобы ты чувствовала с ним себя, как за каменной стеной. Остальное — биомусор.
тян 17 лвл
Двачую, сис. Кун должен быть или няшным худышкой без капли жира для твоего эстетического наслаждения, или крепким и накачанным, чтобы ты чувствовала с ним себя, как за каменной стеной. Остальное — биомусор.
тян 17 лвл
>>110375
Нет,ты обычная старая вниманиеблядь.Скорее всего латентный пидор и педофил.
Нет,ты обычная старая вниманиеблядь.Скорее всего латентный пидор и педофил.
>>110487
Объясни это унтерменшам руснявым с харкача
Объясни это унтерменшам руснявым с харкача
>>110487
Селедка свято убеждена что её пизда центр вселенной и объект поклонения,лул.
в зеркало видит заплывшую прыщавую тварь но в инторнетиках она багиня
>>должен
>>для твоего
>>ты чувствовала
Селедка свято убеждена что её пизда центр вселенной и объект поклонения,лул.
в зеркало видит заплывшую прыщавую тварь но в инторнетиках она багиня
>>110530
Ты бы ещё в зимней куртке сфотографировался.
Ты бы ещё в зимней куртке сфотографировался.
>>107544
Ну тебе хватит, смешно, что карлица из Бухенвальда мечтает о няшном дрище с прессом, хотя таким соответствуют только высокие грудастые блондинки с ангельскими лицами
Ну тебе хватит, смешно, что карлица из Бухенвальда мечтает о няшном дрище с прессом, хотя таким соответствуют только высокие грудастые блондинки с ангельскими лицами
Гинолохи здесь обитают? Как поправить слегка крупные соски? Они не твердые. Если качать верхние мышцы груди, то соски натянутся?
>>110592
для начала просто сходи на узи сисечек, тебе скажут есть гино или нет. А дальше просто худей.
для начала просто сходи на узи сисечек, тебе скажут есть гино или нет. А дальше просто худей.
>>110620
Пашел нахуй дитя)))
Пашел нахуй дитя)))
>>099447 (OP)
Алсо,совет всем жиродрищам.
Классические сплиты или занятия на тех же турниках (У АТКАЗ,ЕБАТЬ),не совсем нам подходят,по этому советую:
1.Система тренинга 5 на 5
2.Занятия с Гирями
3.Коректировка питания на собственных ощущения
4.Бег минимум 2 раза в неделю
(Между 1 и 2 выбирай сам)
Алсо,совет всем жиродрищам.
Классические сплиты или занятия на тех же турниках (У АТКАЗ,ЕБАТЬ),не совсем нам подходят,по этому советую:
1.Система тренинга 5 на 5
2.Занятия с Гирями
3.Коректировка питания на собственных ощущения
4.Бег минимум 2 раза в неделю
(Между 1 и 2 выбирай сам)
>>110683
Ко мне катили яичники 3 или 4 бабы в группе, косвенную симпатию проявляли вообще все. В школе почти та же хуйня, хотя я всратый и хачеватый. И мне похуй, что ты там говоришь, претендуешь - соответствуешь
Ко мне катили яичники 3 или 4 бабы в группе, косвенную симпатию проявляли вообще все. В школе почти та же хуйня, хотя я всратый и хачеватый. И мне похуй, что ты там говоришь, претендуешь - соответствуешь
>>111204
Ну уж нет
Ну уж нет
>>111099
Ты очень ебабельная будущая тяночка.
Ты очень ебабельная будущая тяночка.
>>110898
Чо? 5х5 на максимуме, я правильно понимаю? Позвольте полюбопытствовать,с чем связана такая убеждённость?
и следом следует фраза что в отказ не подходит,хм.
Чо? 5х5 на максимуме, я правильно понимаю? Позвольте полюбопытствовать,с чем связана такая убеждённость?
и следом следует фраза что в отказ не подходит,хм.
180 Кб, 208x502худел с осени 2к16 с веса 95кг
сейчас вешу 65 кг при росте 180, но остался жирок, все говорят что выгляжу нормально, не жирно, но меня дико напрягает жирок в низу живота и в груди.
сейчас занимаюсь в зале силовыми круговыми тренировками, вроде как сбрасываю, хотя и ем на массу.
но в последнее время лень ходить и абсолютно не хочется есть, ем обычно 1-2 раза в два дня, но не об этом.
куда мне вкатываться, продолжить заниматься силовыми и надеяться что всё всё-таки дожжётся, либо дожигать самому, а потом переходить уже на мышцы.
лично сам склоняюсь к первому варианту.
сейчас вешу 65 кг при росте 180, но остался жирок, все говорят что выгляжу нормально, не жирно, но меня дико напрягает жирок в низу живота и в груди.
сейчас занимаюсь в зале силовыми круговыми тренировками, вроде как сбрасываю, хотя и ем на массу.
но в последнее время лень ходить и абсолютно не хочется есть, ем обычно 1-2 раза в два дня, но не об этом.
куда мне вкатываться, продолжить заниматься силовыми и надеяться что всё всё-таки дожжётся, либо дожигать самому, а потом переходить уже на мышцы.
лично сам склоняюсь к первому варианту.
>>111474
ещё траблы с осанкой есть, лень исправлять как-то пока что, но займусь в скором времени
ещё траблы с осанкой есть, лень исправлять как-то пока что, но займусь в скором времени
Кун 24 лвл. Разница между фотографиями пол года. 5 мес ходил в кококочлочку. Дрочил пресс, подтягивания и брусья без утяжеления, жим на гантелей на горизонтали и в наклоне. Пару упражнений на бицуху и плечи. Бегал чисто ради разминки, 3-5 минут. Сейчас временно есть доступ только к турнику, брусьям и скамье для пресса. Работаю со своим весом и с баклахой в рюкзаке 5кг. На животе и ногах имеется прилично жира. Хотя при некоторых ракурсах просматривается пресс.
По еде старался себя ограничивать в мучном и сладком, но без фанатизма.
Утром тарелка овсянки с медом и бананом.
Обед и ужин каши или рис и филе.
Что скажете?
По еде старался себя ограничивать в мучном и сладком, но без фанатизма.
Утром тарелка овсянки с медом и бананом.
Обед и ужин каши или рис и филе.
Что скажете?
>>111522
Ты фотку одну с одного и того же месяца выложил, исправь
Ты фотку одну с одного и того же месяца выложил, исправь
>>111522
братишка, у тебя тут разница только в позах. На первой у тебя рука отведена вместе с плечом и кажешься чуть площе. На втором наооборот ты типо собрался и кажется что грудь подросла. Занимайся и занимайся.
братишка, у тебя тут разница только в позах. На первой у тебя рука отведена вместе с плечом и кажешься чуть площе. На втором наооборот ты типо собрался и кажется что грудь подросла. Занимайся и занимайся.
>>111522
На первой даже лучше выглядишь
На первой даже лучше выглядишь
>>110375
С фигурой у тебя все нормально, но вот лицо твое меня смущает: что-то не совсем здоровое в тебе есть, что-то отталкивающее. Когда на лица маньяков смотрю, такие чувства появляются.
С фигурой у тебя все нормально, но вот лицо твое меня смущает: что-то не совсем здоровое в тебе есть, что-то отталкивающее. Когда на лица маньяков смотрю, такие чувства появляются.
>>111522
Скажем что ты или тонкий траль,или ты 5 месяцев дрочил килограммовой гантелькой одну бицульку.
Не может человек за 5 месяцев,если он нормально занимается,тах хреново регрессировать прогрессировать
Скажем что ты или тонкий траль,или ты 5 месяцев дрочил килограммовой гантелькой одну бицульку.
Не может человек за 5 месяцев,если он нормально занимается,тах хреново регрессировать прогрессировать
47 Кб, 500x454>>111711
всегда интересно посмотреть на форму и прогресс людей, которые это пишут.
Самаое забавное, что на каком-нибудь форуме дрочи, где много выступающих спортсменов и в целом сильных ребят обычно все более лояльно. Но на двчое/вконтактике каждый второй после покупки абонемента в зал и походив туда 05-1 год выглядит, как минимум как арнольд в 16.
всегда интересно посмотреть на форму и прогресс людей, которые это пишут.
Самаое забавное, что на каком-нибудь форуме дрочи, где много выступающих спортсменов и в целом сильных ребят обычно все более лояльно. Но на двчое/вконтактике каждый второй после покупки абонемента в зал и походив туда 05-1 год выглядит, как минимум как арнольд в 16.
>>111748
У мужика справа охуенные тапки, сейчас такие делают?
У мужика справа охуенные тапки, сейчас такие делают?
>>111752
с учетом, что тогда он продавался открыто и везде и за него взяли тренеры, то думаю, что там он под всем чем можно было тогда достать.
с учетом, что тогда он продавался открыто и везде и за него взяли тренеры, то думаю, что там он под всем чем можно было тогда достать.
>>111752
Несмотря на то, что активно форсится миф о том, что в то время нихуя, кроме меташки, не было, это огромный пиздеж, потому что и нандролон, и тренболон, и инъекционный тест уже были доступны с начала 60-х.
Несмотря на то, что активно форсится миф о том, что в то время нихуя, кроме меташки, не было, это огромный пиздеж, потому что и нандролон, и тренболон, и инъекционный тест уже были доступны с начала 60-х.
28 Кб, 700x344>>111455
Норм занимаешься на 5 по 5 ?
Суть проги в том,чтобы нагружать большую группу мышц через день и она должна успеть восстановиться,не ? Или мы с тобой о разных 5 на 5 говорим ?
Норм занимаешься на 5 по 5 ?
Суть проги в том,чтобы нагружать большую группу мышц через день и она должна успеть восстановиться,не ? Или мы с тобой о разных 5 на 5 говорим ?
>>111893
он наверно говорит о сплитах на каждую группу. тип грудь-спина-руки-ноги-плечи. Но без фарм поддержки, еще и скинифету мне кажется что не совсем подходит. Но если его прет, то пускай. Я на такой петидневке и на фарме хуй успевал нормально востанавливаться.
он наверно говорит о сплитах на каждую группу. тип грудь-спина-руки-ноги-плечи. Но без фарм поддержки, еще и скинифету мне кажется что не совсем подходит. Но если его прет, то пускай. Я на такой петидневке и на фарме хуй успевал нормально востанавливаться.
>>111895
>>111893
Это?
StrongLifts 5×5 triggers strength and muscle growth in your whole body using two workouts A and B. You Squat every workout as first exercise because that’s the backbone of the program. The next two exercises change based on whether you do workout A or B. The workouts…
Workout A: Squat 5×5, Bench Press 5×5, Barbell Row 5×5
Workout B: Squat 5×5, Overhead Press 5×5, Deadlift 1×5
Нахуй столько приседов кстати?
>>111893
Это?
StrongLifts 5×5 triggers strength and muscle growth in your whole body using two workouts A and B. You Squat every workout as first exercise because that’s the backbone of the program. The next two exercises change based on whether you do workout A or B. The workouts…
Workout A: Squat 5×5, Bench Press 5×5, Barbell Row 5×5
Workout B: Squat 5×5, Overhead Press 5×5, Deadlift 1×5
Нахуй столько приседов кстати?
>>111897
лол, кто из нас мразь? Ноющий биомусор наркоша куколд.
лол, кто из нас мразь? Ноющий биомусор наркоша куколд.
>>111899
Не, я просто по чуйке делал. Вообще у любера в книге прога заебись есть с чередованием низ-верх, но там в натураху хуй вытянешь её.
Не, я просто по чуйке делал. Вообще у любера в книге прога заебись есть с чередованием низ-верх, но там в натураху хуй вытянешь её.
>>111904
Думаю, можно просто переделать ее, снизив тренировки и/или объемы до нормальных.
Думаю, можно просто переделать ее, снизив тренировки и/или объемы до нормальных.
>>099738
Пиздец, меня описал, хотя с эндокринкой вроде трабл нет.
Был 172-85 жириком, после проблем с желчным сбросил ~15 кеге и стал скиннифетом.
Потихоньку начал каждый день хоть что-то делать, отжиматься в свободное время и прочее - вроде прогресс есть, хотя у меня больше мышцы растут, чем процент жира падает.
Оче сложно на питание и режисюм нормальный перейти, но без этого никак.
Хоть в одежде после похудения стал более-менее выглядеть, но без нее все грустно - ромбик блядь.
Пиздец, меня описал, хотя с эндокринкой вроде трабл нет.
Был 172-85 жириком, после проблем с желчным сбросил ~15 кеге и стал скиннифетом.
Потихоньку начал каждый день хоть что-то делать, отжиматься в свободное время и прочее - вроде прогресс есть, хотя у меня больше мышцы растут, чем процент жира падает.
Оче сложно на питание и режисюм нормальный перейти, но без этого никак.
Хоть в одежде после похудения стал более-менее выглядеть, но без нее все грустно - ромбик блядь.
1 Мб, 1280x1545>>112799
Снял перед началом своего ПУТИ.
Почитал тред, все же нужно прибавить ежедневного кардио, похоже.
Снял перед началом своего ПУТИ.
Почитал тред, все же нужно прибавить ежедневного кардио, похоже.
В качестве кардио каждое утро делаю с китаяночкой 01. Focus T25 Cardio Alpha-1.mkv. Мне заебись, жирок потихоньку топится. Вечером 3 раза в неделю в качалочку,и заебись.
>>112535
Многие физачеры с этого рофлят.
ГЫГЫГЫЫЫ,Но да,а ещё ты не сможешь брать большие веса на приседе если у тебя слабый ряд мышц помимо ног
Многие физачеры с этого рофлят.
ГЫГЫГЫЫЫ,Но да,а ещё ты не сможешь брать большие веса на приседе если у тебя слабый ряд мышц помимо ног
178/67 15 лет
Это нормально только не издевайтесь
Это нормально только не издевайтесь
>>111574
двачую
двачую
Жиродрищ ИТТ.
173/68
19 лвл
Что имею:
- худенькие ручки, реально спички
- обычные дрищавые ноги
- щекастое ебало
- торчащие треугольные сиськи (в ладонь помещаются)
- толстое пузо и жирные бока
А теперь вопрос - где я так обосрался, если жру мало, периодически гуляю, то есть двигаюсь и сижу в соотношении 1 к 1.
Нажирал я в день калорий на 1000.
Теперь перейдем к моей теории ЧЯДНТ
В основном я жрал один-два раза в день. Пельмени с мазиком. Пюре с котлетами. Макароны с тушенкой.
Заебался. Вот, варю гречку.
Сегодня завтра пойду в магазин закупить продуктов на неделю. Что брать, анон? Планирую ветчину, яйца, сыр, овощи, курицу. Моя цель - убрать это пузо ебаное, избавиться от сисек и к следующему лету плескаться в озере среди кучи народа и не смущаться никого.
Алсо, спрашивайте, если что не уточнил
173/68
19 лвл
Что имею:
- худенькие ручки, реально спички
- обычные дрищавые ноги
- щекастое ебало
- торчащие треугольные сиськи (в ладонь помещаются)
- толстое пузо и жирные бока
А теперь вопрос - где я так обосрался, если жру мало, периодически гуляю, то есть двигаюсь и сижу в соотношении 1 к 1.
Нажирал я в день калорий на 1000.
Теперь перейдем к моей теории ЧЯДНТ
В основном я жрал один-два раза в день. Пельмени с мазиком. Пюре с котлетами. Макароны с тушенкой.
Заебался. Вот, варю гречку.
Сегодня завтра пойду в магазин закупить продуктов на неделю. Что брать, анон? Планирую ветчину, яйца, сыр, овощи, курицу. Моя цель - убрать это пузо ебаное, избавиться от сисек и к следующему лету плескаться в озере среди кучи народа и не смущаться никого.
Алсо, спрашивайте, если что не уточнил
>>115960
Ахахаха, он это движением называет ))))
Колбасу нахуй, разве что докторская от хорошего производителя. Сыр небось самый жирный берешь? Мазик нахуй выброси, я от него за 2 недели отвык, не ел уже года 2 и не понимаю теперь ценителей этого продукта.
>периодически гуляю, то есть двигаюсь и сижу в соотношении 1 к 1.
Ахахаха, он это движением называет ))))
>Планирую ветчину, яйца, сыр, овощи, курицу.
Колбасу нахуй, разве что докторская от хорошего производителя. Сыр небось самый жирный берешь? Мазик нахуй выброси, я от него за 2 недели отвык, не ел уже года 2 и не понимаю теперь ценителей этого продукта.
>>115963
Да я не колбасу, а ветчину именно.
Сыр маасдам ем, он не очень жирный.
Беда в том, что я без пельменей не могу. Раз в неделю их жрать точно буду.
Да я не колбасу, а ветчину именно.
Сыр маасдам ем, он не очень жирный.
Беда в том, что я без пельменей не могу. Раз в неделю их жрать точно буду.
38 Кб, 480x880>>109474
Я нисколечки не скиннифэт, скорее просто жиробас, но не думаю что в вашем случае генетика виновата.
Все скиннифэты вокруг меня тупо всегда вели малоактивный образ жизни с подачи родителей-долбоёбов.
Ну т.е. если я уже лет 7-8 под присмотром БАТИ начал изредка подтягиваться на турнике и поднимать над головой гантели, то они тупо никогда блять ничего подобного не делали.
Пока мы ходили на бокс и на тхэквандо, куда нас отправляли родители, они сидели дома.
Пока мы с посонами висели на брусьях без фанатизма, пару раз в неделю буквально, они сидели дома.
Вот и причина скиннифэтства - отсутствие физ нагрузок до и в период полового созревания, выливающееся в хуевый гормональный фон и такую аномальную фигуру впоследствии.
Потом дрищежиробляди в свои 20-25 лет сидят и плачут "ЖОПА ШИРОКАЯ, ПУЗО, РУЧКИ ТОНКИЕ"
Ну, ёпта, родителям своим спасибо скажите, которые не привили вам никаких основ физической культуры.
>генетика нас поимела
Я нисколечки не скиннифэт, скорее просто жиробас, но не думаю что в вашем случае генетика виновата.
Все скиннифэты вокруг меня тупо всегда вели малоактивный образ жизни с подачи родителей-долбоёбов.
Ну т.е. если я уже лет 7-8 под присмотром БАТИ начал изредка подтягиваться на турнике и поднимать над головой гантели, то они тупо никогда блять ничего подобного не делали.
Пока мы ходили на бокс и на тхэквандо, куда нас отправляли родители, они сидели дома.
Пока мы с посонами висели на брусьях без фанатизма, пару раз в неделю буквально, они сидели дома.
Вот и причина скиннифэтства - отсутствие физ нагрузок до и в период полового созревания, выливающееся в хуевый гормональный фон и такую аномальную фигуру впоследствии.
Потом дрищежиробляди в свои 20-25 лет сидят и плачут "ЖОПА ШИРОКАЯ, ПУЗО, РУЧКИ ТОНКИЕ"
Ну, ёпта, родителям своим спасибо скажите, которые не привили вам никаких основ физической культуры.
>>109032
Видок у тебя очень опасный, хищный какой-то. Ощущение, что ты либо гей, либо вообще педофил.
Видок у тебя очень опасный, хищный какой-то. Ощущение, что ты либо гей, либо вообще педофил.
>>116039
Хуйню не неси. Занимался все сосничество дзюдо и всегда был жирок. Сверстники же бухали, курили и ничем не занимались, но выглядили дрищами.
Хуйню не неси. Занимался все сосничество дзюдо и всегда был жирок. Сверстники же бухали, курили и ничем не занимались, но выглядили дрищами.
>>116164
С 5 и прозанимался до 17. Потом в вузе БЖЖ начал заниматься + бухать, но стал хуево есть, т.к. после учебы сразу на тренировку и дома где-то часам к 9 вечера только был. На удивление похудел.
С 5 и прозанимался до 17. Потом в вузе БЖЖ начал заниматься + бухать, но стал хуево есть, т.к. после учебы сразу на тренировку и дома где-то часам к 9 вечера только был. На удивление похудел.
>>116280
с 5 до 10 кажется было офп (акробатика) и лайтовые спаринги, потом уже нормальные спаринги и подготовка к соревнованиям.
Ты не поверишь, но можно оставаться с жирком, даже если тренируешься 4-5 раз в неделю. Дома кормили на убой + хуевый обмен веществ видимо сыграл роль. Так что кому-то везет и они с детства жрут дохуя, бухают и курят, но при этом дрищи, а кто-то вьебывает и на диете сидит, чтобы не набрать лишний кг
с 5 до 10 кажется было офп (акробатика) и лайтовые спаринги, потом уже нормальные спаринги и подготовка к соревнованиям.
Ты не поверишь, но можно оставаться с жирком, даже если тренируешься 4-5 раз в неделю. Дома кормили на убой + хуевый обмен веществ видимо сыграл роль. Так что кому-то везет и они с детства жрут дохуя, бухают и курят, но при этом дрищи, а кто-то вьебывает и на диете сидит, чтобы не набрать лишний кг
>>115960
Пиздец,рофлю с тебя.
Дело в том,что жиродрищу нужно иметь соотношение в тренях аля 60/40 или 70/30 в сторону кардио.Чё это значит ? Три трени в неделю фулбоди и много движения(не бегать,а ходьбы)
И жри,сука,жри,БЛЯТЬ! но контралируй себя. Быстрые угли,жирное мясо,консвервы и колбасы нахуй с рациона
Пиздец,рофлю с тебя.
Дело в том,что жиродрищу нужно иметь соотношение в тренях аля 60/40 или 70/30 в сторону кардио.Чё это значит ? Три трени в неделю фулбоди и много движения(не бегать,а ходьбы)
И жри,сука,жри,БЛЯТЬ! но контралируй себя. Быстрые угли,жирное мясо,консвервы и колбасы нахуй с рациона
>>117259
Нет. Ты не skinnyfat, ты просто fat.
Skinnyfat - это ИМТ ниже или в пределах нормы при явных признаках ожирения.
Нет. Ты не skinnyfat, ты просто fat.
Skinnyfat - это ИМТ ниже или в пределах нормы при явных признаках ожирения.
>>116435
А какого хуя консервы-то нельзя? Для меня это единственный способ тунца поесть, например, и ничего плохого я в нём не вижу
>консвервы
А какого хуя консервы-то нельзя? Для меня это единственный способ тунца поесть, например, и ничего плохого я в нём не вижу
>>117317
Можно, просто следи за кбжу, в некоторых слишком дохуя жира или сахар.
Можно, просто следи за кбжу, в некоторых слишком дохуя жира или сахар.
Вот шоу двух мерзких скиннифэтов. Посмотрите на их тела. Блевотные чудовища
https://www.youtube.com/watch?v=n9KOCnUoxWQ
https://www.youtube.com/watch?v=n9KOCnUoxWQ
>>117393
Не понимаю как при их бабках и легком заработке в принципе не держать себя в форме.
Алсо чет на нормальную все никак не сяду, пиздец. Зарядку с силовыми и кардио делаю, руки уже шире стали, бицуха проявляется, а жир как был так и остался.
Просто пизда, надо морально над собой работу провести, иначе охуею.
Не понимаю как при их бабках и легком заработке в принципе не держать себя в форме.
Алсо чет на нормальную все никак не сяду, пиздец. Зарядку с силовыми и кардио делаю, руки уже шире стали, бицуха проявляется, а жир как был так и остался.
Просто пизда, надо морально над собой работу провести, иначе охуею.
>>117415
Нормальную пищу, то есть.
Нормальную пищу, то есть.
>>117415
А при чем тут деньги? Дохуя богатых жируков. Жирный - это состояние сознания и набор психологических привычек
А при чем тут деньги? Дохуя богатых жируков. Жирный - это состояние сознания и набор психологических привычек
>>117415
Потому что становится похуй, если бы я был дохуя богатым мне бы в хуй не усралась кочалка и прочее говно
Потому что становится похуй, если бы я был дохуя богатым мне бы в хуй не усралась кочалка и прочее говно
>>117393
Эти тонкие ручки и мясные животики. Богомерзкая Балтика-9. Унтерменши ебаные
Эти тонкие ручки и мясные животики. Богомерзкая Балтика-9. Унтерменши ебаные
>>117439
Деньги дают возможности, например на вип кочалки с тренером и прочее. Плюс учитывая что это ютуб гниль, у них времени свободного полно.
>>117445
Ну да, это индивидуально, некоторым этого просто не надо.
Но замечу, что и Хованский и Мудиссан в свое время очень много пиздели насчет способов похудеть, так что эти унтеры просто компенсируют свою лень популярностью.
Деньги дают возможности, например на вип кочалки с тренером и прочее. Плюс учитывая что это ютуб гниль, у них времени свободного полно.
>>117445
Ну да, это индивидуально, некоторым этого просто не надо.
Но замечу, что и Хованский и Мудиссан в свое время очень много пиздели насчет способов похудеть, так что эти унтеры просто компенсируют свою лень популярностью.
>>117451
По-твоему все с хорошей формой в вип качалках занимаются? Вообще никакой связи, там может быть даже меньше успешных кочек, чем в проперженных залах. Жираны с деньгами туда ходят просто расслабиться, ещё модно это.
По-твоему все с хорошей формой в вип качалках занимаются? Вообще никакой связи, там может быть даже меньше успешных кочек, чем в проперженных залах. Жираны с деньгами туда ходят просто расслабиться, ещё модно это.
>>117393
ХХУЯССЕ, МЕДИСОН ЖИВОЙ?!
ХХУЯССЕ, МЕДИСОН ЖИВОЙ?!
Часто встречаю утверждение что жиродрищам необходимо много двигаться.
Но можно ли достичь того же эффекта не тратя дохуя времени на ходьбу и прочую суету? Например, делая интервальное кардио в свободные от силовых дни? Или какие-нибудь затрагивающие все тело упражнения делать каждый час, типа бурпи или джампин джек?
Но можно ли достичь того же эффекта не тратя дохуя времени на ходьбу и прочую суету? Например, делая интервальное кардио в свободные от силовых дни? Или какие-нибудь затрагивающие все тело упражнения делать каждый час, типа бурпи или джампин джек?
у меня лишь 1 вопрос. может ли скинни-фэт выглядеть красиво и нравиться тянкам на выхлопе, 2-3 года, сколько он там занимается собой !!!чисто в натураху, без фармы, только спортпит!!!. или это обреченный тип?
>>117696
Можно
Можно
>>117696
Может естественно. Для женщин главное чтоб мышцы выделялись, а для этого нужно немного мышц и маленький процент жира.
Может естественно. Для женщин главное чтоб мышцы выделялись, а для этого нужно немного мышц и маленький процент жира.
>>099447 (OP)
есть туша пикрелейтед, 17 лвл, 178\66
В душе не ебу откуда во мне 66, мб жирок на пузике, но всё таки спрошу, мне к вам или у меня просто какая то мужская талия?
есть туша пикрелейтед, 17 лвл, 178\66
В душе не ебу откуда во мне 66, мб жирок на пузике, но всё таки спрошу, мне к вам или у меня просто какая то мужская талия?
>>118605
почему это?
почему это?
>>118407
Начинающий скиннифет. Пока просто дрочу физуху и не переедай, иначе через пару лет будешь как тред.
Начинающий скиннифет. Пока просто дрочу физуху и не переедай, иначе через пару лет будешь как тред.
>>112812
Живот как у меня. Правда у меня руки 43...
Живот как у меня. Правда у меня руки 43...
>>109708
У меня прадед тоже мог приподнять лошадь не тяжеловоза, конечно на плечах и перетащить куда-то, даже где-то газетная вырезка есть.
У меня прадед тоже мог приподнять лошадь не тяжеловоза, конечно на плечах и перетащить куда-то, даже где-то газетная вырезка есть.
>>118407
Я вообще не понял чего ты хочешь. Ты тут накачаться или худеть? Напиши внятно.
Я вообще не понял чего ты хочешь. Ты тут накачаться или худеть? Напиши внятно.
>>122607
Нет, просто дрищ. Пропорции годные, правильное питание, зал, пару лет и будешь как с журнала.
Нет, просто дрищ. Пропорции годные, правильное питание, зал, пару лет и будешь как с журнала.
ребят, как выйти из состояния скиннифэт'а?
сначала дожечь всё и после набирать, либо набирать и после сушиться?
180/64
сначала дожечь всё и после набирать, либо набирать и после сушиться?
180/64
>>122655
ну а что будет эффективнее проще и лучше?
ну а что будет эффективнее проще и лучше?
>>122655
если буду бегать по утрам, но питаться в профицит и заниматься на массу, будет ли жирок уходить?
если буду бегать по утрам, но питаться в профицит и заниматься на массу, будет ли жирок уходить?
>>122652
ПГ 12/8 + тренька с утра до первого приема пищи. Сало горит, мяско потоихоньку нарастает.
ПГ 12/8 + тренька с утра до первого приема пищи. Сало горит, мяско потоихоньку нарастает.
>>122654
Не, ну на этой фотке я мб немного втянул его.
Энивей жир в основном на ляшках, что для мужчины не очень приятно
Не, ну на этой фотке я мб немного втянул его.
Энивей жир в основном на ляшках, что для мужчины не очень приятно
69 Кб, 512x512Такой творог же лучше не есть для набора массы, так как в нем есть сливки?
Как можно правильно питаться, если санной грудки хватает на день, а по цене она выходит в 120 рублей, че за залупа ?
672 Кб, 2856x2142Я щитаю, что все люди должны употреблять креатин. Это дешево и просто охуенно.
>>123034
$30 за кило креапюра
дневная порция 3-5 грамм.
подсчитываем на сколько хватает . на дохуища
почему все поголовно не употребляют кретин?
$30 за кило креапюра
дневная порция 3-5 грамм.
подсчитываем на сколько хватает . на дохуища
почему все поголовно не употребляют кретин?
886 Кб, 2856x214220 кг 100% изолята
подороже, но... но если подсчитать, то дешевле чем сраный творог. сраный лактозный богомерзкий творог, который нужно лрать тонны чтоб добраться до дути дела. а тут блять в разы дешевле, чем творог и в разы лучше!
подороже, но... но если подсчитать, то дешевле чем сраный творог. сраный лактозный богомерзкий творог, который нужно лрать тонны чтоб добраться до дути дела. а тут блять в разы дешевле, чем творог и в разы лучше!
Занимаюсь полгода, кто я по комплекции хуй пойми
>>123207
как ноги делаешь?
у меня торс крупнее, а ноги меньше твоих. приседаю еле-еле 86 кг 5х5
в автобусе сижу и бесит, у всех даже кто не качается ноги шире моих
как ноги делаешь?
у меня торс крупнее, а ноги меньше твоих. приседаю еле-еле 86 кг 5х5
в автобусе сижу и бесит, у всех даже кто не качается ноги шире моих
>>123442
Приседаю 40 кг, жим ногами 100 кг разгибания в тренажёрах, выпады, все по 8-15 раз 4 подхода
Приседаю 40 кг, жим ногами 100 кг разгибания в тренажёрах, выпады, все по 8-15 раз 4 подхода
>>123617
ну хз, по моему я не очень то и худой парниша
даже если и так, мне че по твоему теперь отжираться и качаться?
ну хз, по моему я не очень то и худой парниша
даже если и так, мне че по твоему теперь отжираться и качаться?
>>123852
Качайся на небольшом дефиците, дауна сверху не слушай, для него процент жира незнакомое понятие.
Качайся на небольшом дефиците, дауна сверху не слушай, для него процент жира незнакомое понятие.
>>123859
а если я буду качаться на дифиците мой вес должен уходить или наоборот расти или че?
а если я буду качаться на дифиците мой вес должен уходить или наоборот расти или че?
>>123860
В первые несколько месяцев будет рекомпозиция, когда жир уходит, а мышцы приходят. На весы смотреть смысла нет.
В первые несколько месяцев будет рекомпозиция, когда жир уходит, а мышцы приходят. На весы смотреть смысла нет.
>>123861
да я и так тип год в зал ходил но скорее я туда именно просто ходил и не особо сильно потел
да я и так тип год в зал ходил но скорее я туда именно просто ходил и не особо сильно потел
>>123545
Сколько времени тратишь на день ног?
У меня нет сил делать сет за сетом, без остановок. Ну пытаюсь 2 минуты максимум между сетами. Но после одного комплекса трех или 5 сетов, беру брейк на минут 10-20. И так брейки между группами сетов , выходит часа 2 споловиной-3 часа...
Сколько времени тратишь на день ног?
У меня нет сил делать сет за сетом, без остановок. Ну пытаюсь 2 минуты максимум между сетами. Но после одного комплекса трех или 5 сетов, беру брейк на минут 10-20. И так брейки между группами сетов , выходит часа 2 споловиной-3 часа...
посоны, как дистрофику набрать массу?
659 Кб, 1981x3733Сап, адепты.
Есть широкотазый жиродрищ - прикрилейтед 187/80.
Решил взяться за себя. Начал делать пробежки. Собираюсь пойти в тренажерный зал. Обязательно ли сушиться до кости в моем случае перед тем как тягать железо или я могу налягать на кардио и не обрасту жиром?
Есть широкотазый жиродрищ - прикрилейтед 187/80.
Решил взяться за себя. Начал делать пробежки. Собираюсь пойти в тренажерный зал. Обязательно ли сушиться до кости в моем случае перед тем как тягать железо или я могу налягать на кардио и не обрасту жиром?
659 Кб, 1981x3733Сап, адепты.
Есть широкотазый жиродрищ - прикрилейтед 187/80.
Решил взяться за себя. Начал делать пробежки. Собираюсь пойти в тренажерный зал. Обязательно ли сушиться до кости в моем случае перед тем как тягать железо или я могу налягать на кардио и не обрасту жиром?
Есть широкотазый жиродрищ - прикрилейтед 187/80.
Решил взяться за себя. Начал делать пробежки. Собираюсь пойти в тренажерный зал. Обязательно ли сушиться до кости в моем случае перед тем как тягать железо или я могу налягать на кардио и не обрасту жиром?
Ебаная макаба
158 Кб, 710x1337>>124186
Во первых - для начала замерь летной там где я указал и напиши сколько сантиметров и уже тогда я решу, ширкотаз ты или нет. Во вторых нормализуй свой рацион питания и тогда кардио тебе не нужно будет, конечно если тебе нравится то бегай хуже не будет
А это не ты что полтора года назад в скиннифэто-треде засушился на боксе + качалочка ? торс прям 100% похож тоже короктий
Во первых - для начала замерь летной там где я указал и напиши сколько сантиметров и уже тогда я решу, ширкотаз ты или нет. Во вторых нормализуй свой рацион питания и тогда кардио тебе не нужно будет, конечно если тебе нравится то бегай хуже не будет
А это не ты что полтора года назад в скиннифэто-треде засушился на боксе + качалочка ? торс прям 100% похож тоже короктий
333 Кб, 750x649>>124216
Так точно, я. Только из-за смены места жительства и плотного графика пришлось секцию дропнуть. Ебался со своим весом нерегулярно.
Сейчас есть возможность возобновить тренировки. Вроде, и бокс есть рядом и качалка. Хочу в неделю пару раз тренить и на выходных базу дрочить раз в неделю. Только ещё с программой не определился. Если кто может что предложить по такому гибриду что-то на увеличение массы - будет охуенно. Скажу, что на треше всегда выкладываюсь вусмерть и не боюсь обрости жиром.
Если критично, позже имзмерю и вкину.
Так точно, я. Только из-за смены места жительства и плотного графика пришлось секцию дропнуть. Ебался со своим весом нерегулярно.
Сейчас есть возможность возобновить тренировки. Вроде, и бокс есть рядом и качалка. Хочу в неделю пару раз тренить и на выходных базу дрочить раз в неделю. Только ещё с программой не определился. Если кто может что предложить по такому гибриду что-то на увеличение массы - будет охуенно. Скажу, что на треше всегда выкладываюсь вусмерть и не боюсь обрости жиром.
Если критично, позже имзмерю и вкину.
>>124216
А разве широкотазость по обхвату талии измеряется?
А разве широкотазость по обхвату талии измеряется?
>>108499
В дальнем востоке не жил никогда?
В дальнем востоке не жил никогда?
179 Кб, 841x600Хальп посаны. Проблема в ногах. Жим лежа больше присюда, от которого забивается поясница, а не ноги. Ненавижу ноги.
Как их качать? 183/78 занимаюсь дома.
Как их качать? 183/78 занимаюсь дома.
>>127134
Я уж и так по-всякому. Кроме присюда в домашних условиях можно что нибудь сообразить?
Я уж и так по-всякому. Кроме присюда в домашних условиях можно что нибудь сообразить?
>>127133
Есть только один способ накатать ноги - это полюбить приседы. Цитирую Ронни Коулмена.
Есть только один способ накатать ноги - это полюбить приседы. Цитирую Ронни Коулмена.
>>127133
Есть только один способ накатать ноги - это полюбить приседы. Цитирую Ронни Коулмена.
Есть только один способ накатать ноги - это полюбить приседы. Цитирую Ронни Коулмена.
>>127136
Становая и махи гири. С квадрами правда дома тяжко, можно попробовать разгибания ног сидя со штангой на щиколотках.
Становая и махи гири. С квадрами правда дома тяжко, можно попробовать разгибания ног сидя со штангой на щиколотках.
>>118407
Сфоткай нос поближе.
Сфоткай нос поближе.
Решил поделиться с анонами некоторыми успехами и стратой. Раньше занимался плаванием 7 лет, каратэ 3 года, потом пошел в зал с перерывами был в неплохой форме. Но кубиком никогда не видел, разве что верхние и редко. После чего за пол года отсидки на жопе и поедания говен, отъел брюхо. Превратился в типичного жиродрища, ебал я врот такую ситуацию и объявил войну бокам животу и жиру. Идеал 75кг и 10-12% жира для меня. План подсушиться до 10-12%, потом набирать сухую массу с минимум жира. Поцоны сразу набор не работает если вы жиродрищ не слушайте дебилов НАМАССИ это подходит тока дрищуганом без прослойки сала. Итак начнем.
Данные:
27lvl
180cm
71,2 (день начала войны)
1)Записался в этот же день в зал. Упор на приседания с максимальным весом, так чтобы 8 повторение выполнять было тяжело, 9 очень тяжело, а 10 превозмогать. Разбил на 3 дня, 1) Ноги+плечи 2) Грудь+трицепс 3) Спина+бицепс.
Конечно же в основном свободные веса ебашу за 45-60 минут тренировкую Средняя интенсивность. Приседания на 1 тренировки выполнил с весом 60кг, закружилась голова. Спустя 2 недели ебашу 90кг. Надо еще сказать с детсва занимаюсь спортом, какая-то память мышечная осталась.
2)1-2 раза в неделю играю в баскетбол на свежем воздухе. Не пользуюсь лифтом, по возможности если есть время предпочту прогулку транспорту. Легкая Велопрогулка 1 раз в неделю уезжаем километров на 30-50.
3)Диета (главное). Разбил на 4 дня по кол-ву углеводов. 50/50/50/200. (Овощи не считаю.) 3 дня из цикла чашка овсянки 50-60гр залитая кипятком + немного корицы (больше добавок нет). На 4 день ем тарелку овсянки и пару тарелок гречки, угли съедаются в первой половине дня. Овощи парни вот наша все. Овощи потребляю тоннами, почти с каждым приемом пищи в первозданном виде без тепловой обработки. Обязательно держу дефицит калорий -400/-500. Неважно какой день 1 или 4. Ем мясо и рыбу, яйца, каждый вечер пачка творога 2% и натуральный белый йогурт пару ложек. Сахар попал в зону запрета как и хлеб, все трансжиры нахуй и в пизду. Мясо варю либо запекаю в основном куриное филе, в воду могу позволить щепотку соли. Из рыбы обычно Горбуша в печенном виде. Стручковая фасоль и брокколи готовлю на пару. Пью чистую воду, около 3-4л в день организм сам просит. Принимаю омега-3 кислоты и витамины Daily Formula.
Пример дневного рациона:
1 прием: 60г овсянки/ 2 вареных яйца / 30-50г хорошего сыра / овощь
2 прием: 150г вареного куриного филе / салат из овощей / томатный сок
3 прием: 150г вареного куриного филе / 200г брокколи на пару / помидор
4 прием: омлет с грибами / омлет с луком
5 прием: творог 2% 180г
Иногда могу позволить себе днем съесть грейпфрут или зеленое яблоко.
4)Сон, сплю 8-9ч.
В итоге за 2 недели сбросил около 3кг гавнища. Стал себе лучше чувствовать, пропала усталость, обмен веществ нормализовался. На пути к успеху в общем-то. Мог что-то забыть пояснить, так что кому интересно задавайте ответы. Как по мне за 2 недели неплохой результат.
Первый пик начало пути, Второй пик спустя 2 недели.
Данные:
27lvl
180cm
71,2 (день начала войны)
1)Записался в этот же день в зал. Упор на приседания с максимальным весом, так чтобы 8 повторение выполнять было тяжело, 9 очень тяжело, а 10 превозмогать. Разбил на 3 дня, 1) Ноги+плечи 2) Грудь+трицепс 3) Спина+бицепс.
Конечно же в основном свободные веса ебашу за 45-60 минут тренировкую Средняя интенсивность. Приседания на 1 тренировки выполнил с весом 60кг, закружилась голова. Спустя 2 недели ебашу 90кг. Надо еще сказать с детсва занимаюсь спортом, какая-то память мышечная осталась.
2)1-2 раза в неделю играю в баскетбол на свежем воздухе. Не пользуюсь лифтом, по возможности если есть время предпочту прогулку транспорту. Легкая Велопрогулка 1 раз в неделю уезжаем километров на 30-50.
3)Диета (главное). Разбил на 4 дня по кол-ву углеводов. 50/50/50/200. (Овощи не считаю.) 3 дня из цикла чашка овсянки 50-60гр залитая кипятком + немного корицы (больше добавок нет). На 4 день ем тарелку овсянки и пару тарелок гречки, угли съедаются в первой половине дня. Овощи парни вот наша все. Овощи потребляю тоннами, почти с каждым приемом пищи в первозданном виде без тепловой обработки. Обязательно держу дефицит калорий -400/-500. Неважно какой день 1 или 4. Ем мясо и рыбу, яйца, каждый вечер пачка творога 2% и натуральный белый йогурт пару ложек. Сахар попал в зону запрета как и хлеб, все трансжиры нахуй и в пизду. Мясо варю либо запекаю в основном куриное филе, в воду могу позволить щепотку соли. Из рыбы обычно Горбуша в печенном виде. Стручковая фасоль и брокколи готовлю на пару. Пью чистую воду, около 3-4л в день организм сам просит. Принимаю омега-3 кислоты и витамины Daily Formula.
Пример дневного рациона:
1 прием: 60г овсянки/ 2 вареных яйца / 30-50г хорошего сыра / овощь
2 прием: 150г вареного куриного филе / салат из овощей / томатный сок
3 прием: 150г вареного куриного филе / 200г брокколи на пару / помидор
4 прием: омлет с грибами / омлет с луком
5 прием: творог 2% 180г
Иногда могу позволить себе днем съесть грейпфрут или зеленое яблоко.
4)Сон, сплю 8-9ч.
В итоге за 2 недели сбросил около 3кг гавнища. Стал себе лучше чувствовать, пропала усталость, обмен веществ нормализовался. На пути к успеху в общем-то. Мог что-то забыть пояснить, так что кому интересно задавайте ответы. Как по мне за 2 недели неплохой результат.
Первый пик начало пути, Второй пик спустя 2 недели.
Решил поделиться с анонами некоторыми успехами и стратой. Раньше занимался плаванием 7 лет, каратэ 3 года, потом пошел в зал с перерывами был в неплохой форме. Но кубиком никогда не видел, разве что верхние и редко. После чего за пол года отсидки на жопе и поедания говен, отъел брюхо. Превратился в типичного жиродрища, ебал я врот такую ситуацию и объявил войну бокам животу и жиру. Идеал 75кг и 10-12% жира для меня. План подсушиться до 10-12%, потом набирать сухую массу с минимум жира. Поцоны сразу набор не работает если вы жиродрищ не слушайте дебилов НАМАССИ это подходит тока дрищуганом без прослойки сала. Итак начнем.
Данные:
27lvl
180cm
71,2 (день начала войны)
1)Записался в этот же день в зал. Упор на приседания с максимальным весом, так чтобы 8 повторение выполнять было тяжело, 9 очень тяжело, а 10 превозмогать. Разбил на 3 дня, 1) Ноги+плечи 2) Грудь+трицепс 3) Спина+бицепс.
Конечно же в основном свободные веса ебашу за 45-60 минут тренировкую Средняя интенсивность. Приседания на 1 тренировки выполнил с весом 60кг, закружилась голова. Спустя 2 недели ебашу 90кг. Надо еще сказать с детсва занимаюсь спортом, какая-то память мышечная осталась.
2)1-2 раза в неделю играю в баскетбол на свежем воздухе. Не пользуюсь лифтом, по возможности если есть время предпочту прогулку транспорту. Легкая Велопрогулка 1 раз в неделю уезжаем километров на 30-50.
3)Диета (главное). Разбил на 4 дня по кол-ву углеводов. 50/50/50/200. (Овощи не считаю.) 3 дня из цикла чашка овсянки 50-60гр залитая кипятком + немного корицы (больше добавок нет). На 4 день ем тарелку овсянки и пару тарелок гречки, угли съедаются в первой половине дня. Овощи парни вот наша все. Овощи потребляю тоннами, почти с каждым приемом пищи в первозданном виде без тепловой обработки. Обязательно держу дефицит калорий -400/-500. Неважно какой день 1 или 4. Ем мясо и рыбу, яйца, каждый вечер пачка творога 2% и натуральный белый йогурт пару ложек. Сахар попал в зону запрета как и хлеб, все трансжиры нахуй и в пизду. Мясо варю либо запекаю в основном куриное филе, в воду могу позволить щепотку соли. Из рыбы обычно Горбуша в печенном виде. Стручковая фасоль и брокколи готовлю на пару. Пью чистую воду, около 3-4л в день организм сам просит. Принимаю омега-3 кислоты и витамины Daily Formula.
Пример дневного рациона:
1 прием: 60г овсянки/ 2 вареных яйца / 30-50г хорошего сыра / овощь
2 прием: 150г вареного куриного филе / салат из овощей / томатный сок
3 прием: 150г вареного куриного филе / 200г брокколи на пару / помидор
4 прием: омлет с грибами / омлет с луком
5 прием: творог 2% 180г
Иногда могу позволить себе днем съесть грейпфрут или зеленое яблоко.
4)Сон, сплю 8-9ч.
В итоге за 2 недели сбросил около 3кг гавнища. Стал себе лучше чувствовать, пропала усталость, обмен веществ нормализовался. На пути к успеху в общем-то. Мог что-то забыть пояснить, так что кому интересно задавайте ответы. Как по мне за 2 недели неплохой результат.
Первый пик начало пути, Второй пик спустя 2 недели.
Данные:
27lvl
180cm
71,2 (день начала войны)
1)Записался в этот же день в зал. Упор на приседания с максимальным весом, так чтобы 8 повторение выполнять было тяжело, 9 очень тяжело, а 10 превозмогать. Разбил на 3 дня, 1) Ноги+плечи 2) Грудь+трицепс 3) Спина+бицепс.
Конечно же в основном свободные веса ебашу за 45-60 минут тренировкую Средняя интенсивность. Приседания на 1 тренировки выполнил с весом 60кг, закружилась голова. Спустя 2 недели ебашу 90кг. Надо еще сказать с детсва занимаюсь спортом, какая-то память мышечная осталась.
2)1-2 раза в неделю играю в баскетбол на свежем воздухе. Не пользуюсь лифтом, по возможности если есть время предпочту прогулку транспорту. Легкая Велопрогулка 1 раз в неделю уезжаем километров на 30-50.
3)Диета (главное). Разбил на 4 дня по кол-ву углеводов. 50/50/50/200. (Овощи не считаю.) 3 дня из цикла чашка овсянки 50-60гр залитая кипятком + немного корицы (больше добавок нет). На 4 день ем тарелку овсянки и пару тарелок гречки, угли съедаются в первой половине дня. Овощи парни вот наша все. Овощи потребляю тоннами, почти с каждым приемом пищи в первозданном виде без тепловой обработки. Обязательно держу дефицит калорий -400/-500. Неважно какой день 1 или 4. Ем мясо и рыбу, яйца, каждый вечер пачка творога 2% и натуральный белый йогурт пару ложек. Сахар попал в зону запрета как и хлеб, все трансжиры нахуй и в пизду. Мясо варю либо запекаю в основном куриное филе, в воду могу позволить щепотку соли. Из рыбы обычно Горбуша в печенном виде. Стручковая фасоль и брокколи готовлю на пару. Пью чистую воду, около 3-4л в день организм сам просит. Принимаю омега-3 кислоты и витамины Daily Formula.
Пример дневного рациона:
1 прием: 60г овсянки/ 2 вареных яйца / 30-50г хорошего сыра / овощь
2 прием: 150г вареного куриного филе / салат из овощей / томатный сок
3 прием: 150г вареного куриного филе / 200г брокколи на пару / помидор
4 прием: омлет с грибами / омлет с луком
5 прием: творог 2% 180г
Иногда могу позволить себе днем съесть грейпфрут или зеленое яблоко.
4)Сон, сплю 8-9ч.
В итоге за 2 недели сбросил около 3кг гавнища. Стал себе лучше чувствовать, пропала усталость, обмен веществ нормализовался. На пути к успеху в общем-то. Мог что-то забыть пояснить, так что кому интересно задавайте ответы. Как по мне за 2 недели неплохой результат.
Первый пик начало пути, Второй пик спустя 2 недели.
>>123207
вот это хуище! сколько см в дину и толщину?
вот это хуище! сколько см в дину и толщину?
>>117679
Прохожу 100-120 км в неделю. Жру не более 2000 ккал. Питание: дома - грудки, овощи, свиная вырезка, "мясные" п/ф, в течение раб. дня - шавуха, пирожки. Вес не уходит и медленно прибавляется. 22/190/88. Год назад был 80, 2 года назад - 75, причем со временем стал меньше жрать, а с окончанием универа в разы больше двигаться.
Прохожу 100-120 км в неделю. Жру не более 2000 ккал. Питание: дома - грудки, овощи, свиная вырезка, "мясные" п/ф, в течение раб. дня - шавуха, пирожки. Вес не уходит и медленно прибавляется. 22/190/88. Год назад был 80, 2 года назад - 75, причем со временем стал меньше жрать, а с окончанием универа в разы больше двигаться.
>>128260
Бля, мань, нахуя ты это высрал?
>ждёт от двух недель каких-то визуальных изменений кроме слегка сдувшегося от высранного говна живота
>постит прогресс
>все изменения на фоточках - разница в ракурсе, один снят снизу, другой сверху
Бля, мань, нахуя ты это высрал?
26 Кб, 300x411>>128723
Прост)
Прост)
>>127046
Да
Да
74/182 скиннифэт в треде. Как хорошо, что я вас не послушал, когда получил совет худеть до кости. Стал делать упражнения с собственным весом и хорошо питаться. За 4 месяца я заебашил себе красивые руки вместо палочек, широкими подтягиваниями расширил плечи, прокачал спину. После этого смог поддерживать правильную осанку, хожу с прямой спиной и шеей, а раньше сгибался как тростинка от каждого дуновения. При этом вес даже упал на 2кг, подтянутая фигура пришла сама. Благодаря осанке стал привлекать внимание, тянки считают спортивным, несмотря на жирные бока и ноги, а также грудь первого размера.
Поэтому мой совет тем, кто только зашел в тред. Займитесь для начала своим мышечным корсетом, добейтесь минимальной приемлемой физформы, а уже потом худейте до кости, качайтесь с железом или чем вы там еще хотите заниматься. И помните, правильная одежда, осанка и уверенность в себе - половина успеха в произведении впечатления.
Поэтому мой совет тем, кто только зашел в тред. Займитесь для начала своим мышечным корсетом, добейтесь минимальной приемлемой физформы, а уже потом худейте до кости, качайтесь с железом или чем вы там еще хотите заниматься. И помните, правильная одежда, осанка и уверенность в себе - половина успеха в произведении впечатления.
>>099929
Набрал массу, просушился. Чем ты недоволен блять?
Набрал массу, просушился. Чем ты недоволен блять?
>>130724
183/64 в треде
А я вот хотел без физнагрузок просто взять и стать обычным дрыщом, в итоге спустя 26кг превратился в жертву освенцима, которого насильно накачали жиром перед выпиской, как-то так.
Я верно тебя понял, что с достатка мышц больше пользы, чем с маленького процента жира?
И что можешь сказать про особенности формирования тела у 16-летнего пиздюка?
183/64 в треде
А я вот хотел без физнагрузок просто взять и стать обычным дрыщом, в итоге спустя 26кг превратился в жертву освенцима, которого насильно накачали жиром перед выпиской, как-то так.
Я верно тебя понял, что с достатка мышц больше пользы, чем с маленького процента жира?
И что можешь сказать про особенности формирования тела у 16-летнего пиздюка?
>>130724
Томушта худеть до кости надо совместно с физическими нагрузками, а не до них
Алсо прям уж до кости не стоит, с минимальной мышечной массой будешь все равно ультрахудым скиннифетом. Ниже рост - 15 худеть не имеет смысла я считаю
Томушта худеть до кости надо совместно с физическими нагрузками, а не до них
Алсо прям уж до кости не стоит, с минимальной мышечной массой будешь все равно ультрахудым скиннифетом. Ниже рост - 15 худеть не имеет смысла я считаю
>>131070
Он думает, что он неебать какой лифтер, жмет просто дохуя и может сожрать тазик творога. Он почему-то решил, что будет забавным "поунижать дрищей", спросив не скинни ли он, на деле же он выглядит даже хуже, а из-за идиотских установок жиролифтинга будет становится еще жирнее.
Он думает, что он неебать какой лифтер, жмет просто дохуя и может сожрать тазик творога. Он почему-то решил, что будет забавным "поунижать дрищей", спросив не скинни ли он, на деле же он выглядит даже хуже, а из-за идиотских установок жиролифтинга будет становится еще жирнее.
>>131090
Но у него тело обычного мешка с говном, только плечи ровно сделал.
Но у него тело обычного мешка с говном, только плечи ровно сделал.
>>130838
Да. По крайней мере, на начальном этапе, когда ты полный тюфяк и не знаешь, что делать. Понятно, что для достижения заебатого beach body придется как качаться, так и худеть, но выглядеть годно в одежде для хиккана тоже дорогого стоит.
>>130857
Чтобы похудеть, надо мало есть и делать изнурительные упражнения на выносливость. Мышцы от этого не вырастут, в лучшем случае они останутся на текущем уровне. В свою очередь, если делать силовые упражнения и хорошо кушать, вес пойдет вверх, но это, наоборот, улучшит внешний вид. Я не говорю -
обжираться протеином как свинья, скиннифэтам это явно противопоказано, но и голодать не советую.
Да. По крайней мере, на начальном этапе, когда ты полный тюфяк и не знаешь, что делать. Понятно, что для достижения заебатого beach body придется как качаться, так и худеть, но выглядеть годно в одежде для хиккана тоже дорогого стоит.
>>130857
Чтобы похудеть, надо мало есть и делать изнурительные упражнения на выносливость. Мышцы от этого не вырастут, в лучшем случае они останутся на текущем уровне. В свою очередь, если делать силовые упражнения и хорошо кушать, вес пойдет вверх, но это, наоборот, улучшит внешний вид. Я не говорю -
обжираться протеином как свинья, скиннифэтам это явно противопоказано, но и голодать не советую.
>>131101
Ты не прав, мало есть не надо, надо есть в дефицит. Не обязательно голодать или сразу резать рацион на 800-500 калорий . Упражнения на выносливость тоже не фактор похуденияпри тренировки выносливости происходит адаптация, а при похудении адаптация не нужна, но не суть. Если ты в дефиците, то хватит и силовых. Кардио делать можно, но изнурять себя не стоит.
И тут ты ошибаешься. Если ты скиннифет, ничего тяжелее хуя не держал, то вырастут, хоть и не сильно. Уже через 2-3 месяца можно увидеть первые результаты.
>Чтобы похудеть, надо мало есть и делать изнурительные упражнения на выносливость
Ты не прав, мало есть не надо, надо есть в дефицит. Не обязательно голодать или сразу резать рацион на 800-500 калорий . Упражнения на выносливость тоже не фактор похуденияпри тренировки выносливости происходит адаптация, а при похудении адаптация не нужна, но не суть. Если ты в дефиците, то хватит и силовых. Кардио делать можно, но изнурять себя не стоит.
>Мышцы от этого не вырастут, в лучшем случае они останутся на текущем уровне.
И тут ты ошибаешься. Если ты скиннифет, ничего тяжелее хуя не держал, то вырастут, хоть и не сильно. Уже через 2-3 месяца можно увидеть первые результаты.
>>131111
Если ты ешь в дефицит, ты забираешь у себя энергию. Учиться или работать и одновременно недоедать, да еще и заниматься спортом на выносливость - для меня это неприемлемо, буду постоянно тупить. С таким подходом я, наверное, никогда не похудею по-настоящему, но и черт с ним, лишь бы хватало физподготовки для повседневных задач (бегать от гопоты, перелезать через высокие заборы, бить ебала, носить девушек на руках и т.д.).
Если ты ешь в дефицит, ты забираешь у себя энергию. Учиться или работать и одновременно недоедать, да еще и заниматься спортом на выносливость - для меня это неприемлемо, буду постоянно тупить. С таким подходом я, наверное, никогда не похудею по-настоящему, но и черт с ним, лишь бы хватало физподготовки для повседневных задач (бегать от гопоты, перелезать через высокие заборы, бить ебала, носить девушек на руках и т.д.).
>>131151
Ты серьезно сейчас?
>бегать от гопоты, перелезать через высокие заборы, бить ебала
>повседневных задач
Ты серьезно сейчас?
>>131156
Ну... почти. Последний раз я перелезал через забор позавчера. Каждый живет как хочет, ищешь приключений на свою жопу - всегда найдешь. Я, наверное, из тех людей, что сами напрашиваются.
Ну... почти. Последний раз я перелезал через забор позавчера. Каждый живет как хочет, ищешь приключений на свою жопу - всегда найдешь. Я, наверное, из тех людей, что сами напрашиваются.
>>131151
Ну так выкинь либо дефицит, либо "упражнения на выносливость". Питайся в 0. Вот и получится у тебя небольшой дефицит, который позволит сбрасывать лишний жир. А когда ты и дефицит в 500 ккал держишь и кардио делаешь на 400 ккал, то, то уже -900 получается, отсюда и упадок сил, усталость.
Тут надо выбрать, либо ты худеешь относительно быстро, либо медленно и по чуть чуть.
Ну так выкинь либо дефицит, либо "упражнения на выносливость". Питайся в 0. Вот и получится у тебя небольшой дефицит, который позволит сбрасывать лишний жир. А когда ты и дефицит в 500 ккал держишь и кардио делаешь на 400 ккал, то, то уже -900 получается, отсюда и упадок сил, усталость.
Тут надо выбрать, либо ты худеешь относительно быстро, либо медленно и по чуть чуть.
>>131056
Жиролифтер ты)
Жиролифтер ты)
>>131538
Ты, наверно, из тех, кто боится становую делать?
Во-первых не талию убивать, а поясницу укреплять.
Во-вторых планкой поясница только твердеет,так сказать, но не увеличивается.
И вообще это реально волшебное упражнение для выносливости и подгоранию жирка.
Я был дрыщом и с пузом, так как далеко за тридцать. Качался 3 года , хуярил пресс, но пузо никак не убивалось. Причём посоветовала в зале тренер-тётка, я подумал хуйня какая-та. Но делал, и за три месяца к этому лету ,как раз, убрал брюхо-а там уже подготовленные за три года кубы выскочили.
Ты, наверно, из тех, кто боится становую делать?
Во-первых не талию убивать, а поясницу укреплять.
Во-вторых планкой поясница только твердеет,так сказать, но не увеличивается.
И вообще это реально волшебное упражнение для выносливости и подгоранию жирка.
Я был дрыщом и с пузом, так как далеко за тридцать. Качался 3 года , хуярил пресс, но пузо никак не убивалось. Причём посоветовала в зале тренер-тётка, я подумал хуйня какая-та. Но делал, и за три месяца к этому лету ,как раз, убрал брюхо-а там уже подготовленные за три года кубы выскочили.
>>131560
Ну твой уровень ясен, можешь не продолжать свои мракобесные речи.
>сжег жир упражнениями на пузо, а не дефицитом калорий
Ну твой уровень ясен, можешь не продолжать свои мракобесные речи.
>>131565
И дефицит калорий тоже.
Вопрос то был у человека про то, как минимизировать движения, а я уже лирики про себя не много добавил.
И дефицит калорий тоже.
Вопрос то был у человека про то, как минимизировать движения, а я уже лирики про себя не много добавил.
>>131599
>Статические упражнения – калланетика, флексислим, пилатес, силовая йога. Во время мышечного сокращения происходит улучшение синтеза белка, то есть – строительство мышц, для которого используется энергия, получаемая из жира. Не стоит пугаться слова «строительство», это не значит, что у вас вырастут большие мышцы, они просто укрепятся, но калории на это потратятся, поэтому статические упражнения также способствуют похудению.
>>131609
Внутренней энергии затрачивается меньше, но в тоже время всё тело находится в напряжении.
Внутренней энергии затрачивается меньше, но в тоже время всё тело находится в напряжении.
>>131964
манька,плеаз,прекрати сам себя форсить.Сажи тебе на твое старческое еблище
манька,плеаз,прекрати сам себя форсить.Сажи тебе на твое старческое еблище
>>130724
а как ты питался? я сейчас 181/64, скиннифэт, с завтрашнего дня собираюсь сбрасывать до 8-10 процентов жира в организме. жир чутка в низу живота, груди и ляхах.
что посоветуешь?
а как ты питался? я сейчас 181/64, скиннифэт, с завтрашнего дня собираюсь сбрасывать до 8-10 процентов жира в организме. жир чутка в низу живота, груди и ляхах.
что посоветуешь?
Как согнать жир с ног? Сверху обычный дрищ, а ноги жирные. Ляжка 49-50 см в обхвате. При похудении жир уходит в основном с лица а оно у меня и так тощее и с живота, ноги остаются жирными.
Занимаюсь футболом на улице, хожу на турничок.
Занимаюсь футболом на улице, хожу на турничок.
1,3 Мб, 2184x2912>>132128
Обычно питался. В университетской столовой. Картошка и рис, мясо, суп, салат. Делал упор на завтрак и обед, ужинал легкой пищей. Как видишь, я не особо похудел, да и вешу на 10 кг больше тебя при том же росте. Раньше столовой не было, я не завтракал, перекусывал в фастфуде на обед и плотно ужинал, вечно ходил голодный и злой. За год такого режима похудел с 80 до 75, шея и руки были просто как палочки, при этом жира хватало. С тех пор прошел еще год, из него 4 месяца я лениво занимался со своим весом. Сейчас плечи стали шире, живот ушел (я не поджимаю его на фото, так и хожу). Жирные бока и ляхи остались, такой уж у меня скелет, но широкие плечи их частично компенсируют. Сиськи тоже, наверное, только удалять хирургически остается.
В общем, аполлоном себя не считаю, даже на "подкачанность" не претендую, но более-менее приличным кунцом, которому не стыдно запрыгнуть на хуй - могу себя назвать. Тем более что с лицом повезло. Раньше было просто отвратительно, жаль, фото не осталось, но поверь на слово, еще полгода назад был эталонным жиродрищом с длинной сутулой шеей как у мурены, хоть ставь в коллажик.
Обычно питался. В университетской столовой. Картошка и рис, мясо, суп, салат. Делал упор на завтрак и обед, ужинал легкой пищей. Как видишь, я не особо похудел, да и вешу на 10 кг больше тебя при том же росте. Раньше столовой не было, я не завтракал, перекусывал в фастфуде на обед и плотно ужинал, вечно ходил голодный и злой. За год такого режима похудел с 80 до 75, шея и руки были просто как палочки, при этом жира хватало. С тех пор прошел еще год, из него 4 месяца я лениво занимался со своим весом. Сейчас плечи стали шире, живот ушел (я не поджимаю его на фото, так и хожу). Жирные бока и ляхи остались, такой уж у меня скелет, но широкие плечи их частично компенсируют. Сиськи тоже, наверное, только удалять хирургически остается.
В общем, аполлоном себя не считаю, даже на "подкачанность" не претендую, но более-менее приличным кунцом, которому не стыдно запрыгнуть на хуй - могу себя назвать. Тем более что с лицом повезло. Раньше было просто отвратительно, жаль, фото не осталось, но поверь на слово, еще полгода назад был эталонным жиродрищом с длинной сутулой шеей как у мурены, хоть ставь в коллажик.
>>132221
Анон, ты обычный скиннифет, только фета у тебя немного; сиське у тебя не в тонусе, выглядят как у 50-летнего деда.
Но у меня есть для тебя хорошая новость: нормальным людям похуй на твои мышцы, им интересен характер, ум, обаяние, умение отвечать за слова, сказал-сделал и т.д. Кого будут больше уважать и ценить: качка пиздобола-понтореза или дрища, который отвечает за базар, надёжный, с мозгами, с юмором? На работе так вообще просто похуй на мышцы: если ты не можешь работать, тебя уволят, будь ты хоть мистером олимпия.
Поэтому забей на все эти ложные правила типа "мужик должен быть накачанным, сильным и т.д", мужик на такие провокации не ведётся, развивай мозги и харизму, тогда и тёлки будут на хуец прыгать, и деньги в кармане шелестеть.
Анон, ты обычный скиннифет, только фета у тебя немного; сиське у тебя не в тонусе, выглядят как у 50-летнего деда.
Но у меня есть для тебя хорошая новость: нормальным людям похуй на твои мышцы, им интересен характер, ум, обаяние, умение отвечать за слова, сказал-сделал и т.д. Кого будут больше уважать и ценить: качка пиздобола-понтореза или дрища, который отвечает за базар, надёжный, с мозгами, с юмором? На работе так вообще просто похуй на мышцы: если ты не можешь работать, тебя уволят, будь ты хоть мистером олимпия.
Поэтому забей на все эти ложные правила типа "мужик должен быть накачанным, сильным и т.д", мужик на такие провокации не ведётся, развивай мозги и харизму, тогда и тёлки будут на хуец прыгать, и деньги в кармане шелестеть.
>>132221
>>132220
Пизда нахуй.
Что же было "до", если "после" - такой пиздец? Где там широкие плечи и прокачанная спина? Где красивые руки?
Судя по результату - как раз таки плохо, ибо результат говно.
Пиздец ты ебаный графоман. Написал-то, напил, тонны текста, а фоточки сразу расставили все точки над и
>>132220
Пизда нахуй.
>красивые руки вместо палочек, широкими подтягиваниями расширил плечи, прокачал спину
Что же было "до", если "после" - такой пиздец? Где там широкие плечи и прокачанная спина? Где красивые руки?
>Как хорошо, что я вас не послушал
Судя по результату - как раз таки плохо, ибо результат говно.
Пиздец ты ебаный графоман. Написал-то, напил, тонны текста, а фоточки сразу расставили все точки над и
>>132332
Ты наблюдательный. Альсо, у президента у нашего, красна солнышка, примерно такая же форма как и у этого анона. Так что чувак просто выиграл в генетическую лотерею, однозначно.
А у меня есть один знакомый, которому повезло совсем чуточку меньше: у него фигура прям точь в точь как у Дмитрия Анатольича, евпочя.
Ты наблюдательный. Альсо, у президента у нашего, красна солнышка, примерно такая же форма как и у этого анона. Так что чувак просто выиграл в генетическую лотерею, однозначно.
А у меня есть один знакомый, которому повезло совсем чуточку меньше: у него фигура прям точь в точь как у Дмитрия Анатольича, евпочя.
>>132332
Нихуя, у него там 65Г-говно с наваренной гардой, ширпотреб для тренировочек.
Нихуя, у него там 65Г-говно с наваренной гардой, ширпотреб для тренировочек.
>>132336
А причём здесь 2007? Или Вова за 10 лет накачался ещё сильнее, а то я что-то не в курсе.
А причём здесь 2007? Или Вова за 10 лет накачался ещё сильнее, а то я что-то не в курсе.
>>132347
Дома поговорим.
Дома поговорим.
90 Кб, 370x373Стоит ли качаться если тебя вот такой грудак? Правда я не такой подтянутый
>>132265
Согласен. Меня устроит "средняя температура по больнице". Мышцами хвастаться не собираюсь, главное, чтобы не было уродства.
>>132338
Да, так и есть. Сварной ширпотреб. Помимо тренировок является удобной ложкой для обуви.
>>132299
Похудей я до кости, выглядел бы крайне смешно. Ты же видишь мои всратые бока? Там почти нет жира, в этом месте у меня очень широкие кости. Если они будут резко торчать из-под ребер, это будет просто курам на смех. Лучше уж начать качаться с железом, чтобы дальше расширять верхнюю часть тела, чем пытаться худеть.
Согласен. Меня устроит "средняя температура по больнице". Мышцами хвастаться не собираюсь, главное, чтобы не было уродства.
>>132338
Да, так и есть. Сварной ширпотреб. Помимо тренировок является удобной ложкой для обуви.
>>132299
Похудей я до кости, выглядел бы крайне смешно. Ты же видишь мои всратые бока? Там почти нет жира, в этом месте у меня очень широкие кости. Если они будут резко торчать из-под ребер, это будет просто курам на смех. Лучше уж начать качаться с железом, чтобы дальше расширять верхнюю часть тела, чем пытаться худеть.
Ну чо, мойдодыры принимайте скинифетное попополнение ебана.
>>132552
Ты наркоман? Скиннифет - это когда тощее тело с жиром, а ты нормальную мускулатуру турникмена носишь под своим салом. Аккуратно похудей до нужной кондиции, и будешь неплохо выглядеть.
Ты наркоман? Скиннифет - это когда тощее тело с жиром, а ты нормальную мускулатуру турникмена носишь под своим салом. Аккуратно похудей до нужной кондиции, и будешь неплохо выглядеть.
2,2 Мб, 1434x3024<продублировано из вопрос-ответ-треда>
16 лвл, 183/60
С начала года похудел на 30кг, нагрузок не было никаких, просто поменял рацион, но под влиянием сильной депрессии и удаления миндалин ем меньше необходимого до сих пор.
Анон, может ли здоровье пойти по пизде? Жира в теле у меня до сих пор хватает, значит мышц не хватает катастрофически. Имеются обвисшая жопа, жир на брюхе, боках и сиськах. Депрессия при этом подстёгивает недоедание, масса до сих пор медленно идёт вниз
Что-то можно предпринять?
inb4: скидываться на похороны
16 лвл, 183/60
С начала года похудел на 30кг, нагрузок не было никаких, просто поменял рацион, но под влиянием сильной депрессии и удаления миндалин ем меньше необходимого до сих пор.
Анон, может ли здоровье пойти по пизде? Жира в теле у меня до сих пор хватает, значит мышц не хватает катастрофически. Имеются обвисшая жопа, жир на брюхе, боках и сиськах. Депрессия при этом подстёгивает недоедание, масса до сих пор медленно идёт вниз
Что-то можно предпринять?
inb4: скидываться на похороны
>>133207
Сам как думаешь?
>нагрузок не было никаких
>значит мышц не хватает катастрофически
>Что-то можно предпринять?
Сам как думаешь?
>>133211
Эффект будет если твои мышцы будут под достаточной нагрузкой, как ты ее обеспечишь вообще не важно.
Эффект будет если твои мышцы будут под достаточной нагрузкой, как ты ее обеспечишь вообще не важно.
У меня широкие плечи И широкий таз. Если буду делать онли кардио ежедневно по часу, что получится в итоге? inb4 "хуйня", желателен развёрнутый ответ
Миможиродрищ
Миможиродрищ
>>132383
У меня такой, хз, я жирный
У меня такой, хз, я жирный
>>133336
Лол, у меня так же почти. Только плечи 110 см.
Жир весь внизу, торс худой при этом. У тебя так же?
Лол, у меня так же почти. Только плечи 110 см.
Жир весь внизу, торс худой при этом. У тебя так же?
>>133370
Абсолютно так же. Бёдра жирноваты почему-то.
Абсолютно так же. Бёдра жирноваты почему-то.
42 Кб, 577x800Сап, физач. На связи - типичный жиродрыщ, телосложение напоминает >>109031, только сиськи побольше (легкая гинекомастия, хуле). Рост/вес - 189/74, обхват запястья - 15 см., бицепс - 28 см.
Раньше, лет десять назад, весил под сотку, затем резко похудел (-20 кг за два месяца и еще -10 кг за полгода), позже снова набрал лишнего.
Собственно, тогда-то и нарисовалась проблема. Я думал, что просто толстый, а оказалось - жиродрыщ.
Есть цель - стать худым как палка, без намека на жир и с минимумом мышц, а также поднять выносливость, чтобы не запыхиваться от даже легких пробежек. Что мне для этого нужно делать?
Проблема осложняется повышенным АД (пью таблетки) и проблемами с позвоночником. Приседы, гири, скручивания, штанги вызывают либо резкое повышение АД, либо не менее резкие приступы боли в позвоночнике. Бег не практиковал. Иногда отжимаюсь, но нерегулярно, надо взять за правило делать это чаще.
Итак, как посоветуете заниматься? Возможно, есть смысл приобрести какой-то один тренажер и херачить кардио до потери пульса? Если да, то какой? Или записываться в зал без вариантов?
Раньше, лет десять назад, весил под сотку, затем резко похудел (-20 кг за два месяца и еще -10 кг за полгода), позже снова набрал лишнего.
Собственно, тогда-то и нарисовалась проблема. Я думал, что просто толстый, а оказалось - жиродрыщ.
Есть цель - стать худым как палка, без намека на жир и с минимумом мышц, а также поднять выносливость, чтобы не запыхиваться от даже легких пробежек. Что мне для этого нужно делать?
Проблема осложняется повышенным АД (пью таблетки) и проблемами с позвоночником. Приседы, гири, скручивания, штанги вызывают либо резкое повышение АД, либо не менее резкие приступы боли в позвоночнике. Бег не практиковал. Иногда отжимаюсь, но нерегулярно, надо взять за правило делать это чаще.
Итак, как посоветуете заниматься? Возможно, есть смысл приобрести какой-то один тренажер и херачить кардио до потери пульса? Если да, то какой? Или записываться в зал без вариантов?
>>133385
Сколько бицуха? Ходил в качалку или работал с собственным весом? И что делал с низом?
Сколько бицуха? Ходил в качалку или работал с собственным весом? И что делал с низом?
>>107571
Нахуй тебе сбрасывать "до кубиков" когда нет ни рук, ни плечей, ни груди, нихуя нет? Кубики через рубашку не видно, да и уебищно это все будет смотреться даже когда ты голый, будешь просто обычным дрыщем с низким процентом подкожного жира. Мой совет: забей на диету, просто питайся как советуют диетологи- выкинь нахуй былочки, фаст фуд и лимонады, жуй гречку да грудки с овощами и рыбку. Из программы если денех и времени на зал нет, подойдут турнички+брусья + купи гантельки и гирю на 16 кг, посмотри ютабчик и замути себе 3 дня в неделю на Рукигрудь-спину-ноги , + кардио. Кардио советую лучше плавать ходить, вместо бега. Бегаешь ты скорее всего неправильно и убиваешь суставы, ну да пох.
Нахуй тебе сбрасывать "до кубиков" когда нет ни рук, ни плечей, ни груди, нихуя нет? Кубики через рубашку не видно, да и уебищно это все будет смотреться даже когда ты голый, будешь просто обычным дрыщем с низким процентом подкожного жира. Мой совет: забей на диету, просто питайся как советуют диетологи- выкинь нахуй былочки, фаст фуд и лимонады, жуй гречку да грудки с овощами и рыбку. Из программы если денех и времени на зал нет, подойдут турнички+брусья + купи гантельки и гирю на 16 кг, посмотри ютабчик и замути себе 3 дня в неделю на Рукигрудь-спину-ноги , + кардио. Кардио советую лучше плавать ходить, вместо бега. Бегаешь ты скорее всего неправильно и убиваешь суставы, ну да пох.
>>109031
похрюкай
похрюкай
>>133662
Я еще работаю над этим, основной упор на похудение никогда не делал.
Я еще работаю над этим, основной упор на похудение никогда не делал.
>>109032
пиздец ебло. ты - из тех с кем я предпочитаю иметь дело. выглядишь опасно. но опасно не в смысле как там рембо или ван-дамм, а опасно как пациент сьебавший из психушки.
пиздец ебло. ты - из тех с кем я предпочитаю иметь дело. выглядишь опасно. но опасно не в смысле как там рембо или ван-дамм, а опасно как пациент сьебавший из психушки.
>>133412
Как вы это делаете блядь? Я со своими 172 сантиметрами когда ниже 70 опускался, то уже стройным становился.
У вас вообще мышц нет, чтоли?
>189/74
>Скиннифет
Как вы это делаете блядь? Я со своими 172 сантиметрами когда ниже 70 опускался, то уже стройным становился.
У вас вообще мышц нет, чтоли?
>>133738
А чего хорошего? Я своё не мерил, но пиздец какик маленькие, даже когда разжирел с 187/67 до 187/97 они остались такими же. Как у ребенка нахуй, зато ляшка как 50 предплечий
А чего хорошего? Я своё не мерил, но пиздец какик маленькие, даже когда разжирел с 187/67 до 187/97 они остались такими же. Как у ребенка нахуй, зато ляшка как 50 предплечий
>>133757
Держи в курсе
Держи в курсе
Ещё один жиродрищ вкатился в тред. Как же хорошо, что наткнулся на вас, теперь мне все стало ясно, ниже объясню.
Вешу 67, при росте 183, а также при полном отсутствие намёка на нормальные мышцы. Тонкие руки и огромные ляжки, широкой таз, отсутствие кубиков.
Ну вы в общем понимаете пиздец ситуации.
Имеются гантели, турник, штанга (правда супер тяжелая 30кг и жать ее хз на чем), ну и сильная мотивация чтобы изменить ситуацию.
Годом ранее решил похудеть, перестал жрать всякое дерьмо и с 75кг дошёл до 62, но потом решил, что надо КОЧАТЬСЯ, хотя я все ещё и оставался жиродрищем. Привело это к тому, что мышцы чутка выросли, по вместе с этим и жира куда больше добавилось.
Решено, что надо снова худеть.
Что делать в моей ситуации? По какой программе заниматься? Сколько жрат? В треде очень много информации, запутался в этом многообразие. Буду благодарен вашим советам.
Вешу 67, при росте 183, а также при полном отсутствие намёка на нормальные мышцы. Тонкие руки и огромные ляжки, широкой таз, отсутствие кубиков.
Ну вы в общем понимаете пиздец ситуации.
Имеются гантели, турник, штанга (правда супер тяжелая 30кг и жать ее хз на чем), ну и сильная мотивация чтобы изменить ситуацию.
Годом ранее решил похудеть, перестал жрать всякое дерьмо и с 75кг дошёл до 62, но потом решил, что надо КОЧАТЬСЯ, хотя я все ещё и оставался жиродрищем. Привело это к тому, что мышцы чутка выросли, по вместе с этим и жира куда больше добавилось.
Решено, что надо снова худеть.
Что делать в моей ситуации? По какой программе заниматься? Сколько жрат? В треде очень много информации, запутался в этом многообразие. Буду благодарен вашим советам.
Посаны, сколько вы жрать можете? Я ем около 1600-1800 в день, больше жрать физически дурно. Что делать?
1,3 Мб, 2448x3264Сап скиннифэто аноны. Вкатываюсь в качалку в первый раз( 22 года блять, при возможности бесплатного посещения универской качалки пошёл туда только на 4 год)Кардинально стараюсь изменить своё питание и есть много белка. Качалка 4 раза в неделю. У меня от природы огромная голова и узкие плечи и поэтому в качалке упор делаю в основном только на дельты и тд. Это наверное неправильно? Жим лёжа больше 45 пока не могу, когда начнёт появляться прогресс ? Единственная моя цель стать хоть чуточку шире а так я 178/73. Фото без напрягов. Пузо вроде постепенно уходит. Мучное лучше совсем исключить или к по меру по немногу ржаной хлеб все же можно ? Сколько мне необходимо белка в день чтобы хоть немного мышцы увеличивались ? Так как я полный новичок , лучше сейчас делать только базу? Спасибо !
>>134130
У меня от природы руки и плечи мощные, тренер сказал: забей на ноги, делай руки, они у тебя предрасположены к гипертрофии, а ноги - не очень. Поэтому я бомблю верх тела до 130 кг в жиме лёжа, а ноги особо не гружу, сажусь максимум 100 кг на 8 раз как правило. Раз у тебя от природы голова крупная, то её и качай, на плечи забей.
> У меня от природы огромная голова и узкие плечи и поэтому в качалке упор делаю в основном только на дельты и тд.
У меня от природы руки и плечи мощные, тренер сказал: забей на ноги, делай руки, они у тебя предрасположены к гипертрофии, а ноги - не очень. Поэтому я бомблю верх тела до 130 кг в жиме лёжа, а ноги особо не гружу, сажусь максимум 100 кг на 8 раз как правило. Раз у тебя от природы голова крупная, то её и качай, на плечи забей.
>>134377
Нельзя, это мясо коровы которая сдохла от того, что её каждый день поили пивом, кормили через силу и пиздили руками и ногами японские каратисты, в итоге у коровки печень увеличилась в 10 раз, в мясо проникли жировые отложения и возможно даже раковые метастазы и она умерла в адских мучениях. Так что сомневаюсь в полезности данного продукта.
Нельзя, это мясо коровы которая сдохла от того, что её каждый день поили пивом, кормили через силу и пиздили руками и ногами японские каратисты, в итоге у коровки печень увеличилась в 10 раз, в мясо проникли жировые отложения и возможно даже раковые метастазы и она умерла в адских мучениях. Так что сомневаюсь в полезности данного продукта.
>>134418
Это не мясо коровы. Это мясо крепких , здоровых молодых бычков специальной породы.
Это не мясо коровы. Это мясо крепких , здоровых молодых бычков специальной породы.
>>134426
Я сказал утрированно, ну не коровы, а быка. Или ты с намёком, что в мясе коровы куча эстрогенов, а бык - это чистый тестостерон?
Мясо. Крепких. Здоровых. Молодых. Бычков. Бычат. Бычочков. Слушай, ты не гей часом? Не пытался задеть или оскорбить
>Это не мясо коровы
Я сказал утрированно, ну не коровы, а быка. Или ты с намёком, что в мясе коровы куча эстрогенов, а бык - это чистый тестостерон?
> Это мясо крепких , здоровых молодых бычков специальной породы.
Мясо. Крепких. Здоровых. Молодых. Бычков. Бычат. Бычочков. Слушай, ты не гей часом? Не пытался задеть или оскорбить
>>134486
Ебать аутист.
Ебать аутист.
>>134377
Мраморная - по определению жирная. Худеющим лучше есть говядину без мраморности, а лучше вообще не есть говядину и свинину.
Мраморная - по определению жирная. Худеющим лучше есть говядину без мраморности, а лучше вообще не есть говядину и свинину.
>>134526
Повезло тебе. 178/60 и жирные ноги при плоском животе. Живот можно спокойно убрать, если нормализовать рацион. А вот с ног жир до конца не уходит.
Повезло тебе. 178/60 и жирные ноги при плоском животе. Живот можно спокойно убрать, если нормализовать рацион. А вот с ног жир до конца не уходит.
>>134526
фиксишь? как занимаешься и питаешься?
фиксишь? как занимаешься и питаешься?
175/63, жирка нет, я очень стройный кун. Проигрываю со всех широкотазых унтерков с бабским телосложением в этом треде.
>>135808
сколько таз в обхвате?
сколько таз в обхвате?
>>135808
175/63 но у меня есть жирок на животике, что за пиздос
175/63 но у меня есть жирок на животике, что за пиздос
Сап,аноны.Жиродрыщ типичный 186/84 17 лет.
Очень хочу скинуть жирка,но цели стать дохуя супер кочкой нету.
Так вот.Аноны ,оч прошу посоветуйте сушку и занятия т.к. я ни капли не шарю что в сушке,что в физ подготовке.
В последнее время стал занимать с гантелями ,приседания и пресс по утрам делаю.
Бегаю каждый день ,кроме воскресенья.
Немного тушку свою подтянул,но что дальше делать не знаю.
Заебался быть такой амебой ,хелп ми плиз .
Очень хочу скинуть жирка,но цели стать дохуя супер кочкой нету.
Так вот.Аноны ,оч прошу посоветуйте сушку и занятия т.к. я ни капли не шарю что в сушке,что в физ подготовке.
В последнее время стал занимать с гантелями ,приседания и пресс по утрам делаю.
Бегаю каждый день ,кроме воскресенья.
Немного тушку свою подтянул,но что дальше делать не знаю.
Заебался быть такой амебой ,хелп ми плиз .
33 Кб, 238x300>>100102
Ааааааааа бля
Ааааааааа бля
>>111752
Там не метан, там лошадные дозы теста
Там не метан, там лошадные дозы теста
252 Кб, 564x354Короче пикрелейтед. 20 лвл. Весов нет, хуй знает сколько вешу. Около 65-70 где то. Рост 179-180. Думаю тут и без цифр все видно. Ебашу пивас, шаурму и пельмени плавающие в масле.
Живот просто расслабил.
Не знаю с чего начать работу над этим пиздецом. Посоветуй, антош.
Живот просто расслабил.
Не знаю с чего начать работу над этим пиздецом. Посоветуй, антош.
>>153663
Жри меньше, ебать. С чего начать.
Что жрать не суть важно, главное кол-во уменьшить. То есть если ты раньше выпивал литр пиваса, то теперь пьешь стаканчик. За место большой шаурмы берешь маленькую, за место пачки пельменей съедаешь треть пачки. Ну ты понял.
Жри меньше, ебать. С чего начать.
Что жрать не суть важно, главное кол-во уменьшить. То есть если ты раньше выпивал литр пиваса, то теперь пьешь стаканчик. За место большой шаурмы берешь маленькую, за место пачки пельменей съедаешь треть пачки. Ну ты понял.
>>153672
Охуенно, по твоей логике можно жрать одни торты и не иметь такого пиздеца, лол?
Или жрать одну картошку с майонезиком, закусывая белым хлебом?
>>153663
Высчитай свою дневную норму калорий. И высчитай в калориях и БЖУ то, что ты жрешь сейчас.
Будешь жрать сильно меньше дневной нормы - словишь катаболизм, мышцы пойдут по пизде, жир останется.
На 10-15% меньше дневной нормы нужно жрать, не больше того, попутно создавая себе пассивные расходники в виде мышц. Тренировки заодно уменьшат влияние катаболизма, без этого любые диеты - бесполезная хуйня.
А если не будешь жрать меньше дневной нормы - так и останешься пузатым унтерком. Без подсчета тут никак.
Охуенно, по твоей логике можно жрать одни торты и не иметь такого пиздеца, лол?
Или жрать одну картошку с майонезиком, закусывая белым хлебом?
>>153663
Высчитай свою дневную норму калорий. И высчитай в калориях и БЖУ то, что ты жрешь сейчас.
Будешь жрать сильно меньше дневной нормы - словишь катаболизм, мышцы пойдут по пизде, жир останется.
На 10-15% меньше дневной нормы нужно жрать, не больше того, попутно создавая себе пассивные расходники в виде мышц. Тренировки заодно уменьшат влияние катаболизма, без этого любые диеты - бесполезная хуйня.
А если не будешь жрать меньше дневной нормы - так и останешься пузатым унтерком. Без подсчета тут никак.
>>153663
Самоограничение, самоистязание и главное - СМЕНА ПИЩЕВЫХ ПРИВЫЧЕК. Вот хоть задрочись, а если последнее не осилишь - нихуя не изменится.
Все это следствие совковой хуйни, карательной кулинарии.
Самоограничение, самоистязание и главное - СМЕНА ПИЩЕВЫХ ПРИВЫЧЕК. Вот хоть задрочись, а если последнее не осилишь - нихуя не изменится.
Все это следствие совковой хуйни, карательной кулинарии.
115 Кб, 736x736>>153663
Ну или прост на прессик упражнения поделай, предварительно обмотавшись полиэтиленовой пленкой. Не ешь после 6. Можно еще купить вибропояс - охуенная тема, сосешь пивас, закусываешь пельмешками, а в это время у тебя растут монолитные кубы античного бога.
Это если лень по-хардкору делать.
Ну или прост на прессик упражнения поделай, предварительно обмотавшись полиэтиленовой пленкой. Не ешь после 6. Можно еще купить вибропояс - охуенная тема, сосешь пивас, закусываешь пельмешками, а в это время у тебя растут монолитные кубы античного бога.
Это если лень по-хардкору делать.
>>132220
Облизал бы твои гиношные сосочки.:3
Облизал бы твои гиношные сосочки.:3
>>153678
Или жрать одну картошку с майонезиком, закусывая белым хлебом?
Можно жрать одни торты и картошку с майонезиком и худеть. Главное жрать at calorie deficit. То есть если организм потребляет 2к калорий в день, а ты жрешь те же самые торты и картошку с мазиком на 1.5к калорий, то ты будешь худеть.
Еще раз. Жрать at calorie deficit.
Все остальное - ебучий манямирок.
>Охуенно, по твоей логике можно жрать одни торты и не иметь такого пиздеца, лол?
Или жрать одну картошку с майонезиком, закусывая белым хлебом?
Можно жрать одни торты и картошку с майонезиком и худеть. Главное жрать at calorie deficit. То есть если организм потребляет 2к калорий в день, а ты жрешь те же самые торты и картошку с мазиком на 1.5к калорий, то ты будешь худеть.
Еще раз. Жрать at calorie deficit.
Все остальное - ебучий манямирок.
>>153703
Ты когда-нибудь пытался согнать пузико или помогал другим делать это? Ты его хуй затронешь - все будет худеть, мышцы будут сдуваться, но этот ебучий шарик останется. А хули нет-то? Белка нет в рационе, а с урезанием пельмешек его станет еще меньше. То ли дело кризисный жирок из углеводов накопить.
Там очень хитрые игрища с инсулином и инсулинорезистивностью.
И пусть даже он всхуднет - что потом? Его очень быстро разнесет в эту же свинью или даже хуже, потому что он все так же будет жрать хуйню, которая ничем не будет уравновешиваться.
Ты когда-нибудь пытался согнать пузико или помогал другим делать это? Ты его хуй затронешь - все будет худеть, мышцы будут сдуваться, но этот ебучий шарик останется. А хули нет-то? Белка нет в рационе, а с урезанием пельмешек его станет еще меньше. То ли дело кризисный жирок из углеводов накопить.
Там очень хитрые игрища с инсулином и инсулинорезистивностью.
И пусть даже он всхуднет - что потом? Его очень быстро разнесет в эту же свинью или даже хуже, потому что он все так же будет жрать хуйню, которая ничем не будет уравновешиваться.
>>153708
И да, тут только полностью и бесповоротно худеть, чтобы пузо убрать. Но потом оно один хуй отрастет снова с таким образом жизни с таким малым количеством белка. Он еще жирнее станет, лол.
И да, тут только полностью и бесповоротно худеть, чтобы пузо убрать. Но потом оно один хуй отрастет снова с таким образом жизни с таким малым количеством белка. Он еще жирнее станет, лол.
117 Кб, 367x604>>153680
Лол, буду говорить так быдлецу в своем зале, которое пытается спросить совета. Раньше говорил, что стал таким от базы. На пике я.
Лол, буду говорить так быдлецу в своем зале, которое пытается спросить совета. Раньше говорил, что стал таким от базы. На пике я.
>>153711
Но ведь все знают, что 4и4а стал таким от курса гантельками (или нет) в жопу в домашних условиях.
Но ведь все знают, что 4и4а стал таким от курса гантельками (или нет) в жопу в домашних условиях.
Алсо, жру чаще всего 1 раз в день. Вечером. Охуенно большую порцию, чтобы до следующего вечера хватило. Но могу и не есть нихуя вообще.
>>153663 кун
>>153663 кун
>>153766
Бег интервальный освой. Обычный - неэффективное дрочево. Но ты скорее всего забьешь хуй, ленивая тварь, ибо СЛОЖНА и НЕПРИЯТНА.
Ну и турнички тоже норм, если не дрочить на число повторений, а делать несколько подходов раз по 5-8.
Можешь купить себе велотренажер домой, если лень бегать на улице. И использовать его как вешалку.
>>153776
Вот у тебя и прут излишки за определенный срок в пузяку. Жиромразь страхуется от голоданий и не хочет этот кризисный запас тратить.
Если пищевые привычки не поменяешь - нихуя не изменится, не стоит даже заморачиваться.
И без подсчета калорий это все тоже не сработает.
Нужно себе прям цель ставить - сбросить за месяц не менее 4 килограмм. Если меньше - значит халтуришь или делаешь что-то не так, дай себе за это по ебалу и пробуй по-другому.
Бег интервальный освой. Обычный - неэффективное дрочево. Но ты скорее всего забьешь хуй, ленивая тварь, ибо СЛОЖНА и НЕПРИЯТНА.
Ну и турнички тоже норм, если не дрочить на число повторений, а делать несколько подходов раз по 5-8.
Можешь купить себе велотренажер домой, если лень бегать на улице. И использовать его как вешалку.
>>153776
Вот у тебя и прут излишки за определенный срок в пузяку. Жиромразь страхуется от голоданий и не хочет этот кризисный запас тратить.
Если пищевые привычки не поменяешь - нихуя не изменится, не стоит даже заморачиваться.
И без подсчета калорий это все тоже не сработает.
Нужно себе прям цель ставить - сбросить за месяц не менее 4 килограмм. Если меньше - значит халтуришь или делаешь что-то не так, дай себе за это по ебалу и пробуй по-другому.
>>153776
И да, жир не сжигается локально. Визуально первое время ты не заметишь перемен в пузе и может даже падешь духом. Нужно будет ну очень охуенно истощать, чтобы до него добраться.
И вот чтобы не истощать мышцами прежде всего - нужно их нагружать.
Если лень в зал ходить - купи себе домой гантельки. На турничке тоже пригодятся в качестве утяжелителей, когда сможешь много повторов подряд делать.
И да, жир не сжигается локально. Визуально первое время ты не заметишь перемен в пузе и может даже падешь духом. Нужно будет ну очень охуенно истощать, чтобы до него добраться.
И вот чтобы не истощать мышцами прежде всего - нужно их нагружать.
Если лень в зал ходить - купи себе домой гантельки. На турничке тоже пригодятся в качестве утяжелителей, когда сможешь много повторов подряд делать.
>>154037
Алсо, кардио нужно делать натощак. Почитай про механизм влияния инсулина на все эти метаболические процессы. Это очень важный момент.
То как ты жрешь - создает ебические выбросы инсулина в кровь, и все это ударно прет в жировые клетки, ибо больше некуда.
Тренировки нужны еще и для того, чтобы инсулина в крови выделялось меньше (никогда не замечал, как отличаются диабетики разных типов друг от друга? Это все из-за разных уровней инсулина в крови).
Жри меньше быстрых углеводов, замени их сложными и с клетчаткой, типа гречки.
Алсо, кардио нужно делать натощак. Почитай про механизм влияния инсулина на все эти метаболические процессы. Это очень важный момент.
То как ты жрешь - создает ебические выбросы инсулина в кровь, и все это ударно прет в жировые клетки, ибо больше некуда.
Тренировки нужны еще и для того, чтобы инсулина в крови выделялось меньше (никогда не замечал, как отличаются диабетики разных типов друг от друга? Это все из-за разных уровней инсулина в крови).
Жри меньше быстрых углеводов, замени их сложными и с клетчаткой, типа гречки.
>>154039
Обычный бег потому и хуйня, потому что ты можешь час пробегать - и не сжечь калорий даже на бутерброд.
Почитай про табату, например (интервальные - более лайтовый вариант, лично я от табаты охуел и забил), в чем ее фишка.
Основная работа по похудению идет не во время всех этих действий. Фишка там именно в восстановлении и инсулине.
Обычный бег потому и хуйня, потому что ты можешь час пробегать - и не сжечь калорий даже на бутерброд.
Почитай про табату, например (интервальные - более лайтовый вариант, лично я от табаты охуел и забил), в чем ее фишка.
Основная работа по похудению идет не во время всех этих действий. Фишка там именно в восстановлении и инсулине.
>>154039
Даже не в быстрых углеводах дело, а в том, что с высоким гликемическим индексом. Белый хлебушек, например. Найди табличку продуктов с высоким гликемическим индексом и выкини из рациона всю хуйню, которые имеет высокий.
Даже не в быстрых углеводах дело, а в том, что с высоким гликемическим индексом. Белый хлебушек, например. Найди табличку продуктов с высоким гликемическим индексом и выкини из рациона всю хуйню, которые имеет высокий.
>>154043
Семочки/орешки под пивас - тоже нахуй. Сладости - тоже.
Семочки/орешки под пивас - тоже нахуй. Сладости - тоже.
>>154057
Обычная лапша. Конечно, можно. Но нахуя? Особенно если ты худеешь?
Ты быстро проголодаешься после нее, и снова закинешь в себя другой хуйни.
На каши наседай. Что-то, что долго и сложно переваривается.
Обычная лапша. Конечно, можно. Но нахуя? Особенно если ты худеешь?
Ты быстро проголодаешься после нее, и снова закинешь в себя другой хуйни.
На каши наседай. Что-то, что долго и сложно переваривается.
>>154057
К тому же это углеводно-жировое хрючево.
К тому же это углеводно-жировое хрючево.
Как я понял ,чтобы скинуть жирок нужно .
1 менять пищевые привычки.
От сладкого я отказался,от хлеба и мучной хуйни тоже.Жирную пищу ,фастфуд и чипсы тоже не хаваю.
2 если и делать кардио-то только на тощяк.
3 уменьшить кол-во каллорий в день на 30%
4 хуй знает вроде всё.
Потихоньку кстати жирок сходит и хуй с ним что долго,главное есть результаты.
И такде интересно ,что там пиздели из нофапа?
Говорили тип дрочить не надо иначе какие то эндорфины,хуины вырабатываются.Так вот кто-нибудь может объяснить че происходит если часто дрочить?
Я раньше дрочил 24/7,после занятий спортом максимум раз в неделю могу вздрочнуть.
Буду благодарен, ананасы
1 менять пищевые привычки.
От сладкого я отказался,от хлеба и мучной хуйни тоже.Жирную пищу ,фастфуд и чипсы тоже не хаваю.
2 если и делать кардио-то только на тощяк.
3 уменьшить кол-во каллорий в день на 30%
4 хуй знает вроде всё.
Потихоньку кстати жирок сходит и хуй с ним что долго,главное есть результаты.
И такде интересно ,что там пиздели из нофапа?
Говорили тип дрочить не надо иначе какие то эндорфины,хуины вырабатываются.Так вот кто-нибудь может объяснить че происходит если часто дрочить?
Я раньше дрочил 24/7,после занятий спортом максимум раз в неделю могу вздрочнуть.
Буду благодарен, ананасы
Мне худеть или толстеть?
Вешу 50 кг.
Рост 163-165
16 лет. Тян.
Вешу 50 кг.
Рост 163-165
16 лет. Тян.
![32927819[1].jpg](https://2ch.hk//fiz/src/1099447/15106469633040.jpg)
>>154099
Я читал что лицо более опухшим будет, из-за того что там пролактин, но я не уверен
> Так вот кто-нибудь может объяснить че происходит если часто дрочить?
Я читал что лицо более опухшим будет, из-за того что там пролактин, но я не уверен
>>154177
Нормально всё у тебя.
Нормально всё у тебя.
43 Кб, 500x334>>099738
Нихуясебе, на АИБ кто-то дрочит и задротит ночью, и вот он зашёл в скиннифэт тред и охуел с твоего попадания.
Ну логично. Ведь мышцы растут упражнений, а жир не накапливается при балансе калорий, остальное не поможет.
>дрочит
>малоподвижный образ жизни
>циркадные ритмы, либо просто недосыпает
Нихуясебе, на АИБ кто-то дрочит и задротит ночью, и вот он зашёл в скиннифэт тред и охуел с твоего попадания.
>не пить, не курить, угорать по здоровому питанию и приему витаминок, но все это ему внезапно не помогает перестать быть жиродрищем.
Ну логично. Ведь мышцы растут упражнений, а жир не накапливается при балансе калорий, остальное не поможет.
>>154099
Это слишком дохуя. У тебя жир точно не начнет без лютого катаболизма сжигаться в таком случае.
От чего ты собрался 30% отнимать? От текущих потребляемых калорий или от новой нормы?
А ведь у тебя еще тренировки будут, что даст еще более лютый дефицит.
Бери -15-20% с учетом тренировок.
Твоя цель - скинуть 3-4 кг за месяц кг в месяц. Не больше и не меньше.
На фаповые махинации забей хуй - это танцы с бубном вокруг костра. Уровня пожирания рыбьего жира ради пшиковых эффектов, которые и 1% эффекта не дадут.
>3 уменьшить кол-во каллорий в день на 30%
Это слишком дохуя. У тебя жир точно не начнет без лютого катаболизма сжигаться в таком случае.
От чего ты собрался 30% отнимать? От текущих потребляемых калорий или от новой нормы?
А ведь у тебя еще тренировки будут, что даст еще более лютый дефицит.
Бери -15-20% с учетом тренировок.
Твоя цель - скинуть 3-4 кг за месяц кг в месяц. Не больше и не меньше.
На фаповые махинации забей хуй - это танцы с бубном вокруг костра. Уровня пожирания рыбьего жира ради пшиковых эффектов, которые и 1% эффекта не дадут.
>>154489
Тем более, новая высчитанная норма калорий у тебя может быть в разы меньше того, что ты обычно жрешь.
Ты охуеешь от голода с непривычки, сорвешься и продолжишь жрать хуйню безконтрольно, халтурить.
Тебе в любом случае придется начинать жрать что-то иное, как те же каши, например, чтобы не охуевать от голода хотя бы первое время.
Тем более, новая высчитанная норма калорий у тебя может быть в разы меньше того, что ты обычно жрешь.
Ты охуеешь от голода с непривычки, сорвешься и продолжишь жрать хуйню безконтрольно, халтурить.
Тебе в любом случае придется начинать жрать что-то иное, как те же каши, например, чтобы не охуевать от голода хотя бы первое время.
747 Кб, 807x1298>>112812
Раз уж скиннифэт тред всплыл, то отчитаюсь:
3 месяца после моего поста, но по сути более-менее активно начал работать над собой с сентября.
При росте в 172 скинул с 75+ до стабильных 70 даже вечером, визуально заметно, но до идеала далеко. В соседнем треде посоветовали начать набирать, но я все же до нг поробую еще посушиться хотя бы до 67-68, но вообще в планах были 65 до лета, я очень хочу усохнуть до заметного пресса.
Из того что делал: отказался почти от сахаров и мучного, майонеза и прочих соусов, фастфуд не жрал никогда в принципе, пиво не пью, бжу не считаю, просто стал жрать всего меньше, стараюсь держаться в рамках ПГ 16/8, но далеко не всегда получается из-ща работы.
Из активностей: разные упражнения с гирями-пудовками, поставил перекладину и научился подтягиваться, планка и отжимания. В день делаю 5000+ шагов, но стоит учесть что на работе дохуя стою и чего-то делаю, не сижу на месте в общем.
Кроме ухода жира отметил выросшие в объеме руки и сиськи, благо вторые когда не висели, нравится.
С учетом того, что маниакально я этим всем не увлекался, прогресс лучше, чем я ожидал. В планах было стать легче до 70 к новому году и 65 к лету, но я солидно обгоняю собственный график, что естественно поднимает мораль и вообще физически окреп, многие активности стали даваться очень легко и выдыхаться перестал.
Раз уж скиннифэт тред всплыл, то отчитаюсь:
3 месяца после моего поста, но по сути более-менее активно начал работать над собой с сентября.
При росте в 172 скинул с 75+ до стабильных 70 даже вечером, визуально заметно, но до идеала далеко. В соседнем треде посоветовали начать набирать, но я все же до нг поробую еще посушиться хотя бы до 67-68, но вообще в планах были 65 до лета, я очень хочу усохнуть до заметного пресса.
Из того что делал: отказался почти от сахаров и мучного, майонеза и прочих соусов, фастфуд не жрал никогда в принципе, пиво не пью, бжу не считаю, просто стал жрать всего меньше, стараюсь держаться в рамках ПГ 16/8, но далеко не всегда получается из-ща работы.
Из активностей: разные упражнения с гирями-пудовками, поставил перекладину и научился подтягиваться, планка и отжимания. В день делаю 5000+ шагов, но стоит учесть что на работе дохуя стою и чего-то делаю, не сижу на месте в общем.
Кроме ухода жира отметил выросшие в объеме руки и сиськи, благо вторые когда не висели, нравится.
С учетом того, что маниакально я этим всем не увлекался, прогресс лучше, чем я ожидал. В планах было стать легче до 70 к новому году и 65 к лету, но я солидно обгоняю собственный график, что естественно поднимает мораль и вообще физически окреп, многие активности стали даваться очень легко и выдыхаться перестал.
>>154489
Спс,отсчитываю от своей дневной нормы.В последнее время умеренно питаюсь,не так что 5 свинных анусов в кляре.А 3 раза в день и разнообразную не сильно каллорийную пищу.
Спс,отсчитываю от своей дневной нормы.В последнее время умеренно питаюсь,не так что 5 свинных анусов в кляре.А 3 раза в день и разнообразную не сильно каллорийную пищу.
Пост
М>>155855
ебать я проиграл
ебать я проиграл
178/76, почему плечи на растут аноны, на пиках я за год , последний пик пару недель назад. Не могу отказаться от мучного ну никак.
>>155917
42 до, сейчас 46. Талия 36. Ах да, занятий у меня как таковых и нету. Лишь 2 месяца назад начал немного ходить в универскую качалку. А так каждый день отжимания и тд, подтягивания. У меня от отца очень узкие плечи, чертовы гены хотя и не заметно что особый широкотаз.
42 до, сейчас 46. Талия 36. Ах да, занятий у меня как таковых и нету. Лишь 2 месяца назад начал немного ходить в универскую качалку. А так каждый день отжимания и тд, подтягивания. У меня от отца очень узкие плечи, чертовы гены хотя и не заметно что особый широкотаз.
>>155929
Обычные плечи вроде, руки не тонкие, ты не скинифет
Обычные плечи вроде, руки не тонкие, ты не скинифет
В чём проблема жиродрищу идти на массу, а потом просто сесть на сушку? При правильной сушке мммаксимум 5% мышц сгорят, если они натуральные, конечно.
>>156062
Проблема в тупых, ленивых недоумках. что не знают как собственная тушка работает.
Проблема в тупых, ленивых недоумках. что не знают как собственная тушка работает.
>>154301
Похудел с 72 до 67.5 за 5.5 недель. Хожу в зал, пью витаминки, правильно питаюсь.
Похудел с 72 до 67.5 за 5.5 недель. Хожу в зал, пью витаминки, правильно питаюсь.
>>154746
У меня тоже примерно так как на фото, только ребра сильнее заметно и грудь выперает, особенно сбоку неестественно смотрится (идти что-ли с эндокринологу, хз). Тоже на пг, стараюсь 8к шагов в день делать, не качаюсь только планку делаю и отжимания.
У меня тоже примерно так как на фото, только ребра сильнее заметно и грудь выперает, особенно сбоку неестественно смотрится (идти что-ли с эндокринологу, хз). Тоже на пг, стараюсь 8к шагов в день делать, не качаюсь только планку делаю и отжимания.
>>156459
Завидую я Кирюхе, его хотя бы в армейке девственности лишили, а мне уже 23 и ни разу не целован.
Завидую я Кирюхе, его хотя бы в армейке девственности лишили, а мне уже 23 и ни разу не целован.
>>156460
он просто дрыщ с базуками?
он просто дрыщ с базуками?
>>156460
Пиздец, ходишь в качалку и до сих пор девственник. Неужели даже потные жиролифтеры к тебе не подкатывают?
Пиздец, ходишь в качалку и до сих пор девственник. Неужели даже потные жиролифтеры к тебе не подкатывают?
>>156062
Ты прав, еще немного порассудив решил, что можно набирать начать, только в кочалку топать пока желания нет, буду дрочить технику и кол-во повторов у своих домашних занятий.
>>154746-кун
>>156312
Я вообще не ебу как у меня жиросиськи не висели никогда, даже когда в далекой школе отжирался до 90 кило.
>>156468
Спасибо, удачных тебе стремлений.
Ты прав, еще немного порассудив решил, что можно набирать начать, только в кочалку топать пока желания нет, буду дрочить технику и кол-во повторов у своих домашних занятий.
>>154746-кун
>>156312
Я вообще не ебу как у меня жиросиськи не висели никогда, даже когда в далекой школе отжирался до 90 кило.
>>156468
Спасибо, удачных тебе стремлений.
>>156480
Я вообще в этом нихуя не разбираюсь :3
Но вряд ли ты станешь жиролифтёром, это вообще надо кабаном быть ебать его в рот, дряхлого живота тут не достаточно.
>Ты прав
Я вообще в этом нихуя не разбираюсь :3
Но вряд ли ты станешь жиролифтёром, это вообще надо кабаном быть ебать его в рот, дряхлого живота тут не достаточно.
как понять, что я жиродрыщ? Есть какие-то параметры тела, чтобы это определить? 172/72
>>156612
Гино, заплывшие ноги, руки-палочки, жир скапливается в районе талии, жир на груди
Гино, заплывшие ноги, руки-палочки, жир скапливается в районе талии, жир на груди
>>134035
ты не жиродрыщ ( мимо чел с таким же телом )
ты не жиродрыщ ( мимо чел с таким же телом )
>>156612
Вкидываешь фото и все ясно становится анонам.
Вкидываешь фото и все ясно становится анонам.
>>156633
Фото вбрасывать стесняюсь. Но похоже жиродрыщ, да, судя по обмерам: бедро 61 см, жопа 102 см, шея 43 см, грудь 120 см, талия 94 см (самый пиздец).
Фото вбрасывать стесняюсь. Но похоже жиродрыщ, да, судя по обмерам: бедро 61 см, жопа 102 см, шея 43 см, грудь 120 см, талия 94 см (самый пиздец).
Анон, что со мной произошло? Короче до 17 лет было хорошее телосложение, пресс вся фигня. Но потом вдруг вылезло гино на обоих сиськах, и появились бока. Прошло уже около 5 лет, гино осталось частично на левой сиське и совсем чуть-чуть на правой. Занимаюсь так же как раньше, иногда случаются перерывы, но блять я не могу вернуться обратно в нормальное состояние. Я выгляжу как диспропорцональное чмо, мне аж стремно в зеркало смотреть на себя.
Че эта за хуйня со мной в 17 лет была? Причем у меня вес нормальный, бока должны отсутствовать. Гормоны и прочую хуйню, которые кочки ставят/пьют/втирают не использовал
Че эта за хуйня со мной в 17 лет была? Причем у меня вес нормальный, бока должны отсутствовать. Гормоны и прочую хуйню, которые кочки ставят/пьют/втирают не использовал
>>156658
та же хуйня, тож в 17 ( за это лето )
следствие редкого и хуевого питания, сидения за компом и постоянного дрочева
та же хуйня, тож в 17 ( за это лето )
следствие редкого и хуевого питания, сидения за компом и постоянного дрочева
>>156658
+ недосып
+ недосып
>>156668
сидел, дрочил, зависит от гинетики и предрасположенности к такому телу, у меня гино вообще с 12 лет, всю жизнь была нормальная талия, распидорасило только к 17
сидел, дрочил, зависит от гинетики и предрасположенности к такому телу, у меня гино вообще с 12 лет, всю жизнь была нормальная талия, распидорасило только к 17
>>156675
Бывает широкая талия сама по себе, а бывает широкая за счёт сала. У тебя какой вариант?
Бывает широкая талия сама по себе, а бывает широкая за счёт сала. У тебя какой вариант?
>>156678
Ща рейтанете всем скинефат сообществом я один из вас или нет, будь на связи
Ща рейтанете всем скинефат сообществом я один из вас или нет, будь на связи
>>156606
Ну цели-то, наверное, как у всех здесь. Раз жиродрищ, надо перестать быть жирным и перестать быть дрищём. Дело по щелчку пальцев не решается. Хочется хотя бы жирным быть перестать. Особенно сиське напрягают. Вот и думаю, в какой спорт вкатиться, чтобы от этого как можно быстрее избавиться
Ну цели-то, наверное, как у всех здесь. Раз жиродрищ, надо перестать быть жирным и перестать быть дрищём. Дело по щелчку пальцев не решается. Хочется хотя бы жирным быть перестать. Особенно сиське напрягают. Вот и думаю, в какой спорт вкатиться, чтобы от этого как можно быстрее избавиться
>>156682
кокочалка мне кажется быстрее всего ( мб кроссфит не вкатывался ) ибо смотря челов на ютубе мол ТРАНСФОРМАЦИЯ ЖИРДЯЯ все куны с гино избавлялись именно так, а вообще если уж совсем печаль гложит есть операция иногда даже бесплатная правда при бесплатной ты априоре рискуешь больше особенно в нашкй стране
кокочалка мне кажется быстрее всего ( мб кроссфит не вкатывался ) ибо смотря челов на ютубе мол ТРАНСФОРМАЦИЯ ЖИРДЯЯ все куны с гино избавлялись именно так, а вообще если уж совсем печаль гложит есть операция иногда даже бесплатная правда при бесплатной ты априоре рискуешь больше особенно в нашкй стране
>>156675
меня так распидорасило, буквально, за месяц, пошел к эндокринологу, а она тогда сказала, что все норм хули я кипишую. Теперь, блять, выгляжу, как чел с пика топика
меня так распидорасило, буквально, за месяц, пошел к эндокринологу, а она тогда сказала, что все норм хули я кипишую. Теперь, блять, выгляжу, как чел с пика топика
>>156688
Жизнено пиздец, сдавал анализы на гармоны платно (( на момент сдачи уже тренил год) ( особого смысла нет ибо тест скорее всего поднялся )) если ты не тренишь, есть варик сдать платно анализы прийти к эндокринологу и тыкать ей в нос смотри какой у меня низкий тест, тогда она заколошится мб
Жизнено пиздец, сдавал анализы на гармоны платно (( на момент сдачи уже тренил год) ( особого смысла нет ибо тест скорее всего поднялся )) если ты не тренишь, есть варик сдать платно анализы прийти к эндокринологу и тыкать ей в нос смотри какой у меня низкий тест, тогда она заколошится мб
>>156694
пресс при напряге прояввляется ( на фото вообщем то видно )
пресс при напряге прояввляется ( на фото вообщем то видно )
>>156699
101 95 и 33
101 95 и 33
>>156712
если он сидеть на жепе будет постоянно, то у него и таз станет таким, никто не рождается скиннифетом
если он сидеть на жепе будет постоянно, то у него и таз станет таким, никто не рождается скиннифетом
>>156714
Под тазом я имею ввиду ширину костей тазовых, у кого то они узкие, у кого то широкие по генетике.
Под тазом я имею ввиду ширину костей тазовых, у кого то они узкие, у кого то широкие по генетике.
>>156720
Везёт, у меня окружность таза 99 см
Везёт, у меня окружность таза 99 см
>>156686
Я в кроссфит тоже не вкатывался, но к кокочалке как-то в последнее время скептично отношусь. Плюс я ленивая безвольная скотина, сам по себе заниматься не могу. Надо, чтобы на групповых занятиях тренер гонял, лол. Ну и в кроссфите вроде как всё динамично, в движении, повеселее то есть. Я о нём вообще сравнительно недавно услышал, даже не знаю, туда куны вообще ходят или только тянки
Я в кроссфит тоже не вкатывался, но к кокочалке как-то в последнее время скептично отношусь. Плюс я ленивая безвольная скотина, сам по себе заниматься не могу. Надо, чтобы на групповых занятиях тренер гонял, лол. Ну и в кроссфите вроде как всё динамично, в движении, повеселее то есть. Я о нём вообще сравнительно недавно услышал, даже не знаю, туда куны вообще ходят или только тянки
>>156735
с двоечки ляжет
с двоечки ляжет
>>156727
Это хорошо. Иначе бы, как долбоёб, был бы там один кун.
Это хорошо. Иначе бы, как долбоёб, был бы там один кун.
Накипело Антоны, просто на-ки-блять-пело. В подростковом возрасте у меня гормоналка пошла скажем так по кривой дорожке. Жирным стал что детей от меня прятать стали. В 18 лет при росте 182 вес мой был 122 кг, прошло 4 года вес мой 72кг, гормоналка в норме спасибо доброй тете доктору. Но у меня до сих пор висит живот, и на боках свисает жир, про ебаные растяжки я вообще молчу в зал я не хожу со спиной не очень дела обстоят,( но поправимо все) занимаюсь дома каждый день плюс дополнительно хожу в среднем 12к шагов в интенсивном темпе, дефицит ккал присутствует. Вот как послать это пузо нахуй, что вот ему от меня надо какого хуя он не уходит. Вес последние пол года сходит очень медленно но вниз ползет. Может кто посоветует что ?
>>157084
никогда не поздно, давай все получится
никогда не поздно, давай все получится
>>157230
Кожа не обвисшая, просто пузико небольшое,а на боках как бы обрисовать то, как колбаса вязанка что ли, резинка от брюк или чего-нибудь еще перетягивает. Не нужно мне было видимо употреблять слова, висит и свисает.
Кожа не обвисшая, просто пузико небольшое,а на боках как бы обрисовать то, как колбаса вязанка что ли, резинка от брюк или чего-нибудь еще перетягивает. Не нужно мне было видимо употреблять слова, висит и свисает.
>>157234
Ты на 10 сантиметров выше меня и почти столько весишь, я хуй знает откуда у тебя там может быть жир, получается у тебя мышечная масса почти нулевая.
Начнешь набирать - сразу через жир проступят мышцы.
Ты на 10 сантиметров выше меня и почти столько весишь, я хуй знает откуда у тебя там может быть жир, получается у тебя мышечная масса почти нулевая.
Начнешь набирать - сразу через жир проступят мышцы.
>>157236
Хрен его знает, почти год работаю, грудь руки ноги нормально выглядят, рельеф даже имеется, спина отстает, но я писал, что не могу активно сейчас работать со спиной. Косые мышцы живота и те видны. Понятное дело, что год не большой срок, да и тренировки домашние, но с железом каким никаким. Мясо есть, мало возможно, да даже не возможно, а мало его понятное дело. Запарился я просто видимо, думаю отдохнуть нужно, а затем булки поднапрячь, разобраться со спиной, да в качалку. Хули я тут вообще сижу да ною, ладно мир всем местным, правильный смысл, брат за брата, все хуйня. Всем удачи и пока.
З.ы Голову пожалуй подлечить тоже нужно.
Хрен его знает, почти год работаю, грудь руки ноги нормально выглядят, рельеф даже имеется, спина отстает, но я писал, что не могу активно сейчас работать со спиной. Косые мышцы живота и те видны. Понятное дело, что год не большой срок, да и тренировки домашние, но с железом каким никаким. Мясо есть, мало возможно, да даже не возможно, а мало его понятное дело. Запарился я просто видимо, думаю отдохнуть нужно, а затем булки поднапрячь, разобраться со спиной, да в качалку. Хули я тут вообще сижу да ною, ладно мир всем местным, правильный смысл, брат за брата, все хуйня. Всем удачи и пока.
З.ы Голову пожалуй подлечить тоже нужно.
>>157254
Плавай, лучшее решение всех твоих проблем.
Плавай, лучшее решение всех твоих проблем.
Анон, с гино имеет смысл идти к эндокринологу? Она че-нибудь назначит кроме бегать-прыгать 24/7 и какого-нибудь юзлес цинка?
>>157418
В нашей стране эндокринологи к жиродрыщам абсолютно пофигичны, если у тебя нет сдоровго живота и веса под +100 ( бесплатные )
Можешь пойти на платную консультацию но меня с нее направили в бесплатную лол, смысла особого нет, ток если после 18 удалять за деньги
В нашей стране эндокринологи к жиродрыщам абсолютно пофигичны, если у тебя нет сдоровго живота и веса под +100 ( бесплатные )
Можешь пойти на платную консультацию но меня с нее направили в бесплатную лол, смысла особого нет, ток если после 18 удалять за деньги
>>157463
И что даже ничего не назначили? Ни в платной, ни в бесплатной? На анализы не направляли?
И что даже ничего не назначили? Ни в платной, ни в бесплатной? На анализы не направляли?
>>157498
Неа, у нас же православная страна сказали помолись пройдет к годам 20 направления на анализы мне не дали сказали мол идите в платную сдавайте там, мб у вас город более цивилизованный и вам дадут и в бесплатную
Неа, у нас же православная страна сказали помолись пройдет к годам 20 направления на анализы мне не дали сказали мол идите в платную сдавайте там, мб у вас город более цивилизованный и вам дадут и в бесплатную
Первое фото -- в начале занятий в зале, ему где-то год-полтора. Проходил несколько месяцев и забил. Пол года назад возобновил тренировки, ебашил силовые, сейчас второй месяц пытаюсь подсушиться, ибо один хуй под жиром мышц не видно. Скинул за за сушку 6 кг, сейчас чот встал не смотря на все старания, жру уже 1200 ккал. Рейт что ли.
>>158767
А что поменялось за поллтора года, позу сменил и напрег свою децкую бицульку? Конечно мышц невидно, т.к. их нет
А что поменялось за поллтора года, позу сменил и напрег свою децкую бицульку? Конечно мышц невидно, т.к. их нет
>>158807
Фотка съехала. Второе фото в начале занятий.
Фотка съехала. Второе фото в начале занятий.
>>158867
За сушку еще слил много, веса сильно упали, хуй знает сколько мышц из этих 6 кг, но белка ем достаточно. Имхо лучше быть худым и рельефным, чем с довольно сильно развитой мускулатурой, заплывшей жиром
За сушку еще слил много, веса сильно упали, хуй знает сколько мышц из этих 6 кг, но белка ем достаточно. Имхо лучше быть худым и рельефным, чем с довольно сильно развитой мускулатурой, заплывшей жиром
>>158879
Пиздец, не зря говорят сушиться сперва.
Пиздец, не зря говорят сушиться сперва.
Всё-таки решил сначала похудеть до уровня "плоский живот", то есть при росте под 2 метра стать около 75-80кг, сейчас я где-то 90кг, есть животик, немного сала на боках, а потом уже в спортзал, ибо сушиться потом легче.
Правда есть один вопрос: профицит в 1000 калорий при ходьбе в спортзал быстро сделает из меня кабана? Учитывая, что жиры урежу до 10%, угли и белки будут по 45%. Где-то так.
Правда есть один вопрос: профицит в 1000 калорий при ходьбе в спортзал быстро сделает из меня кабана? Учитывая, что жиры урежу до 10%, угли и белки будут по 45%. Где-то так.
>>159248
Уже от метаболизма зависит. Можно ускорить всякими баночками за деньги.
Уже от метаболизма зависит. Можно ускорить всякими баночками за деньги.
>>159248
Не понимаю в чем смысл скидывать без физической нагрузки дома, а затем идти скидывать в зал. Почему сразу не пойти в зал?
Не понимаю в чем смысл скидывать без физической нагрузки дома, а затем идти скидывать в зал. Почему сразу не пойти в зал?
>>159475
В зал я пойду не скидывать, а ебашить базу до отказуна самом деле не больше 12 раз за подход, а сразу нахуя идти? Штангу ебать с дефицитом калорий? От такого только мазоли на руках вырастут, а не мышцы.
В зал я пойду не скидывать, а ебашить базу до отказуна самом деле не больше 12 раз за подход, а сразу нахуя идти? Штангу ебать с дефицитом калорий? От такого только мазоли на руках вырастут, а не мышцы.
>>159475
Для упражнений со своим весом зал не нужен.
Для упражнений со своим весом зал не нужен.
>>159480
Открою тебе секрет: сжигание жиров происходит за счет выброса гормонов, который происходит из-за силовых упражнений.
Открою тебе секрет: сжигание жиров происходит за счет выброса гормонов, который происходит из-за силовых упражнений.
>>159480
В зал можешь не идти, но кардио нужно обязательно при похудении, 4-5 раз в неделю.
В зал можешь не идти, но кардио нужно обязательно при похудении, 4-5 раз в неделю.
>>159630
Пиздеж, я уже писал >>159617
Кардио помогает похудеть в комплексе с силовыми тренировками, но без силовых кардио -- ничто.
Кардио расходует гликоген в мышцах, когда кончается гликоген -- капельки жира. Да, этот жир потом восстанавливается из жирового депо, но содержание этих капелек жира в мышцах ничтожно.
Пиздеж, я уже писал >>159617
Кардио помогает похудеть в комплексе с силовыми тренировками, но без силовых кардио -- ничто.
Кардио расходует гликоген в мышцах, когда кончается гликоген -- капельки жира. Да, этот жир потом восстанавливается из жирового депо, но содержание этих капелек жира в мышцах ничтожно.
>>159669
Я не понимаю, чего ты хочешь добиться. Ты хочешь сушиться, но при этом без дефицита калорий или что?
Набор массы -- дефицит калорий, сушка -- профицит. По-другому не бывает. Если первый раз идешь в зал, то первые несколько месяцев можешь и одновременно и массы поднабрать, и жирок слить, но ты не станешь дохуя рельефным и накачанным за этот период
Я не понимаю, чего ты хочешь добиться. Ты хочешь сушиться, но при этом без дефицита калорий или что?
Набор массы -- дефицит калорий, сушка -- профицит. По-другому не бывает. Если первый раз идешь в зал, то первые несколько месяцев можешь и одновременно и массы поднабрать, и жирок слить, но ты не станешь дохуя рельефным и накачанным за этот период
>>159717
Ой блять, с дефицитом и профицитом наоборот))
Ой блять, с дефицитом и профицитом наоборот))
>>159717
Я хочу похудеть на обычной, разумной диете, килограмм на 10-15, чтобы потом, в будущем, было легче сушиться, когда мышцы будут. А ещё тут писали, что чем меньше жира, тем больше тестостерона и метаболизм лучше, хотя я не изучал ещё это.
Да нихуя я в это не верю, как можно таким образом 10-15 килограмм жирка слить? К тому же я сразу сяду на +1000 калорий, как и писал, Б40%Ж20%У40%, поэтому скорее всего я наберу, а не солью.
>Я не понимаю, чего ты хочешь добиться. Ты хочешь сушиться, но при этом без дефицита калорий или что?
Я хочу похудеть на обычной, разумной диете, килограмм на 10-15, чтобы потом, в будущем, было легче сушиться, когда мышцы будут. А ещё тут писали, что чем меньше жира, тем больше тестостерона и метаболизм лучше, хотя я не изучал ещё это.
>Если первый раз идешь в зал, то первые несколько месяцев можешь и одновременно и массы поднабрать, и жирок слить.
Да нихуя я в это не верю, как можно таким образом 10-15 килограмм жирка слить? К тому же я сразу сяду на +1000 калорий, как и писал, Б40%Ж20%У40%, поэтому скорее всего я наберу, а не солью.
>>159722
Это не вопрос веры, а научных исследований. Я бы нашел пруфы, но мне лень, как раз недавно читал. 10-15, конечно, не солешь. Да и скорее всего вес будет стоять на месте, меняться будет соотношение жира и мышц.
Просто похудеть на 15 килограмм это не простая задача, я по себе сужу. А я ебашу силовые, кардио, диеты, периодическое голодание. Идет очень туго, сидя просто на диете я бы и этого не достиг. Опять же, повторюсь, в первую очередь жиросжигание происходит от выброса гормонов, который дают силовые. Тебе будет в несколько раз сложнее худеть просто сидя на диете. Да и раз в зал придешь, будешь заниматься, а дома постоянно забиваешь хуй
Это не вопрос веры, а научных исследований. Я бы нашел пруфы, но мне лень, как раз недавно читал. 10-15, конечно, не солешь. Да и скорее всего вес будет стоять на месте, меняться будет соотношение жира и мышц.
Просто похудеть на 15 килограмм это не простая задача, я по себе сужу. А я ебашу силовые, кардио, диеты, периодическое голодание. Идет очень туго, сидя просто на диете я бы и этого не достиг. Опять же, повторюсь, в первую очередь жиросжигание происходит от выброса гормонов, который дают силовые. Тебе будет в несколько раз сложнее худеть просто сидя на диете. Да и раз в зал придешь, будешь заниматься, а дома постоянно забиваешь хуй
>>159723
Я за год набирал 30кг и сбрасывал их, причём без диет, подсчёта калорий и прочего, так что нахуя мне на тебя ровняться, когда у меня есть опыт своего тела?
Я поплотнее этим поинтересуюсь, сейчас я при таком мнении, что жиросжигание - это вопрос диеты, иначе нахуя культуристам сушка? Либо этот процент сжигаемых жиров слишком маленький, чтобы перебить +3500 калорий в день.
>Просто похудеть на 15 килограмм это не простая задача, я по себе сужу.
Я за год набирал 30кг и сбрасывал их, причём без диет, подсчёта калорий и прочего, так что нахуя мне на тебя ровняться, когда у меня есть опыт своего тела?
>жиросжигание происходит от выброса гормонов, который дают силовые
Я поплотнее этим поинтересуюсь, сейчас я при таком мнении, что жиросжигание - это вопрос диеты, иначе нахуя культуристам сушка? Либо этот процент сжигаемых жиров слишком маленький, чтобы перебить +3500 калорий в день.
>>159725
Я думаю он все же говорит о последних килограммах жира, а не лишних 30, когда ты сам под 120.
Они действительно сложнее уходят в прогрессии.
Я думаю он все же говорит о последних килограммах жира, а не лишних 30, когда ты сам под 120.
Они действительно сложнее уходят в прогрессии.
219 Кб, 518x340>>153663
Ну короче вот за 13 дней. Ебли с кето, срывов и прочей хуйни. Думаю продолжать сушиться или можно уже идти на набор. Пока что с собственным весом.
Как же хочется гречки мммм
Ну короче вот за 13 дней. Ебли с кето, срывов и прочей хуйни. Думаю продолжать сушиться или можно уже идти на набор. Пока что с собственным весом.
Как же хочется гречки мммм
>>159835
Два чая. Чем больше жира, тем легче он уходит.
>>159725
Да, питание играет ключевую роль как при наборе массы, так и при сушке. Но физические нагрузки позволяют увеличить затраты энергии и заставляют организм сжигать жир быстрее. А при силовых тренировках повышается уровень тестостерона, адреналина, кортизола, гормона роста, которые тоже помогают сжигать жир и делают это эффективнее, чем кардио, о чем я выше писал.
Тут много тонкостей, например, кортизол полученный во время тренировок или от контрастного душа с утра помогает сжигать жир, а вот если тренировка довольно продолжительная или гормон получен из-за стресса на работе, он наоборот заставляет организм накапливать жир.
Я сам ни разу не профессионал и даже не спортсмен, вся эта информация есть в интернете, вникайте, проверяйте.
Два чая. Чем больше жира, тем легче он уходит.
>>159725
>Я поплотнее этим поинтересуюсь, сейчас я при таком мнении, что жиросжигание - это вопрос диеты, иначе нахуя культуристам сушка? Либо этот процент сжигаемых жиров слишком маленький, чтобы перебить +3500 калорий в день.
Да, питание играет ключевую роль как при наборе массы, так и при сушке. Но физические нагрузки позволяют увеличить затраты энергии и заставляют организм сжигать жир быстрее. А при силовых тренировках повышается уровень тестостерона, адреналина, кортизола, гормона роста, которые тоже помогают сжигать жир и делают это эффективнее, чем кардио, о чем я выше писал.
Тут много тонкостей, например, кортизол полученный во время тренировок или от контрастного душа с утра помогает сжигать жир, а вот если тренировка довольно продолжительная или гормон получен из-за стресса на работе, он наоборот заставляет организм накапливать жир.
Я сам ни разу не профессионал и даже не спортсмен, вся эта информация есть в интернете, вникайте, проверяйте.
>>159651
Какие, блять, капельки жира? Хочешь похудеть - кардио в жиросжигающей пульсовой зоне, хочешь похудеть и не всрать мышцы - добавляй силовые тренировки. Очень важно соблюдать интенсивность тренировки, только в этом случае результат будет хорошим.
Какие, блять, капельки жира? Хочешь похудеть - кардио в жиросжигающей пульсовой зоне, хочешь похудеть и не всрать мышцы - добавляй силовые тренировки. Очень важно соблюдать интенсивность тренировки, только в этом случае результат будет хорошим.
>>160333
Сначала матчасть изучи, а потом комментарии пиши. Внутримышечный жир, который запасен в виде мелчайших "капель" и идет в топку после гликогена. На кардио сжигается он, а затем уже во время сна эти запасы пополняются из жирового депо, уходит подкожный жир. На кардио подкожный и висцеральный жир не уходит.
Сходят два раза в качалку, посмотрят полтора ролика на ютубе и считают себя богами фитнеса, блядь.
Сначала матчасть изучи, а потом комментарии пиши. Внутримышечный жир, который запасен в виде мелчайших "капель" и идет в топку после гликогена. На кардио сжигается он, а затем уже во время сна эти запасы пополняются из жирового депо, уходит подкожный жир. На кардио подкожный и висцеральный жир не уходит.
Сходят два раза в качалку, посмотрят полтора ролика на ютубе и считают себя богами фитнеса, блядь.
>>160355
Съеби, зеленый. Он восстанавливается сутки. Гликоген 2-4 суток. Это полное восстановление. Бежать ты сможешь и через 20 минут отдыха. Да и статья хуйня, стоит посмотреть только на "Они работают по принципу — потратили внутримышечный запас жира и ждём пока он восстановится из подкожного запаса." Просто лол, я выше писал, как это работает.
Споры будут вестись всегда, так как люди в них ищут не истину, а самоутверждение (с)
Думаешь загуглил, перешел по первой ссылке и дохуя умный стал? Иди нахуй, жирдяй.
Съеби, зеленый. Он восстанавливается сутки. Гликоген 2-4 суток. Это полное восстановление. Бежать ты сможешь и через 20 минут отдыха. Да и статья хуйня, стоит посмотреть только на "Они работают по принципу — потратили внутримышечный запас жира и ждём пока он восстановится из подкожного запаса." Просто лол, я выше писал, как это работает.
Споры будут вестись всегда, так как люди в них ищут не истину, а самоутверждение (с)
Думаешь загуглил, перешел по первой ссылке и дохуя умный стал? Иди нахуй, жирдяй.
>>160364
Дурень, это ты по первой ссылке клацнул, и профессором себя считаешь.
Я вижу тут дохуя умных пишет. Сидят на "периодическом голодании", "кето" - вся эта хуйня малоэффективна, но блять, распинаются будто знают больше всех. Ну и сидите, хули, куда мне со своими 8% жира.
Дурень, это ты по первой ссылке клацнул, и профессором себя считаешь.
Я вижу тут дохуя умных пишет. Сидят на "периодическом голодании", "кето" - вся эта хуйня малоэффективна, но блять, распинаются будто знают больше всех. Ну и сидите, хули, куда мне со своими 8% жира.
>>159909
Так то результат охуенный, если ты, конечно, живот не втянул
Так то результат охуенный, если ты, конечно, живот не втянул
>>160380
Ты же понимаешь, что без пруфов тебе никто не поверит? Пили фото с бумажкой.
Ты же понимаешь, что без пруфов тебе никто не поверит? Пили фото с бумажкой.
>>100317
возможно, сбил себе гормоналку, и перестали работать механизмы сытости
например, жировые клетки перестали вырабатывать нужное количество специализированных гормонов..
еще и желудок себе разожрешь только хуже будет..
возможно, сбил себе гормоналку, и перестали работать механизмы сытости
например, жировые клетки перестали вырабатывать нужное количество специализированных гормонов..
еще и желудок себе разожрешь только хуже будет..
>>111748
послушай
"работать со своим весом" - это значит лежать в луже пота после пары часов
серьезно, только так пойдешь на результат, если не хочешь заниматься железом, а идешь через отжимания, брусья и прочее
и насколько это безопасней для здоровья, еще тот вопрос по сравнению с железом
послушай
"работать со своим весом" - это значит лежать в луже пота после пары часов
серьезно, только так пойдешь на результат, если не хочешь заниматься железом, а идешь через отжимания, брусья и прочее
и насколько это безопасней для здоровья, еще тот вопрос по сравнению с железом
>>114895
отнестись со всей серьезностью к покупке ортопедической обуви, стелек, ходить только в них
носить вещи только в хорошем фиксирующемся рюкзаке, никаких пакетов из магаза
ну и дальше по списку
остеохондроз - болезнь образа жизни и поэтому относительно легко лечится сменой этого самого образа жизни если не запустил и не старик уже
отнестись со всей серьезностью к покупке ортопедической обуви, стелек, ходить только в них
носить вещи только в хорошем фиксирующемся рюкзаке, никаких пакетов из магаза
ну и дальше по списку
остеохондроз - болезнь образа жизни и поэтому относительно легко лечится сменой этого самого образа жизни если не запустил и не старик уже
>>160463
Некоторые просто операцию делают. Видимо у тебя не гино, а просто жир на сиськах был
Некоторые просто операцию делают. Видимо у тебя не гино, а просто жир на сиськах был
Сап, аноны, поясните за дефицит калорий, по какой формуле высчитывается? Рост 178, вес 73, Старт 1 ноября, вес 80. Сидел где - то на 1000 ккал/день, иногда даже чуть меньше. Пн. Ср. Пт. силовые тренировки, с Пн. по Пт. кардио ~ час. За месяц скинул ~ 7 кг. на весах, визуальные изменения тоже есть, жира меньше стало, живот почти ушел, детализация мышц немного проглядывает. Но 1000 ккал в день слишком мало. КФА всех занятий за день вместе с тренировками выходит ~ 2000 ккал, не считая базового метаболизма ~ 1750. От какого калоража отнимать дефицит в 30%? Хелп.
>>161760
Начни с 1500, если на 1000 сидеть быстрее от этого не похудеешь.
Начни с 1500, если на 1000 сидеть быстрее от этого не похудеешь.
>>161760
С большим дефицитом будет просто вес уходить всем составом сразу, с небольшим дефицитом сорт оф сушка, результат будет медленнее, но вернее.
С большим дефицитом будет просто вес уходить всем составом сразу, с небольшим дефицитом сорт оф сушка, результат будет медленнее, но вернее.
190 Кб, 960x1171Сап двач, типичный скиннифэт в треде. Последние лет 7 меня мучает проблема ебанного пуза. Начал пару недель назад ограничивать себя в питании - ушло 5 кило почти. Однако знаю по себе что потом сброс веса пойдет намного медленнее. Скажите можно ли убрать этот ебанный мешок без спорта и только питанием обойтись? И ваще что посоветуйте(кроме суицида). Пилю мою тушу
>>164354
У тебя мешок жира или круглое пузо, ты определись, если первое - то худей дальше, если второе - кушай клетчатку, ячмень, фрукты, овощи и соленые грибы, как сформируется слизь, защищающая бактерии кишок от твоего иммунитета - так перестанет пузо быть воспаленным.
У тебя мешок жира или круглое пузо, ты определись, если первое - то худей дальше, если второе - кушай клетчатку, ячмень, фрукты, овощи и соленые грибы, как сформируется слизь, защищающая бактерии кишок от твоего иммунитета - так перестанет пузо быть воспаленным.
>>164370
Скажем так, если я напрягаю живот - всей ладонью нащупываю дряблые складки над твердой зоной то думаю у меня скорее мешок жира
Скажем так, если я напрягаю живот - всей ладонью нащупываю дряблые складки над твердой зоной то думаю у меня скорее мешок жира
116 Кб, 960x1280Аноны, сидел на низкокалорийной диете, схуднул до 70кг со 110кг и понял, что тело выглядит оч дрябло и вяло, ручки тоненькие, бока висят. Решил начать набирать и сдуру начал есть сразу на 3500ккал и набрал 16кгжир есесено буквально за пару недель.
Первый вопрос: оставить все как есть и продолжить дальше есть на 3500 или снова попробовать сбросить и плавно начать с 1500 до 3500 калорий поднимать?
И второй вопрос: нормально ли заниматься 6 дней в неделю на разные группы мышц(руки, грудь, плечи, спина, ноги, пресс) и чередовать тяжёлую неделю с лёгкой? Я просто выбрал методику, которую чаще всего встречал, да и арсенал у меня из штанги, гантель, скамьи и блинов на кг 60-70, не густо карочн
Собственно пикрил где прекрасно видно, что намека на мышцы как бы и нет
Первый вопрос: оставить все как есть и продолжить дальше есть на 3500 или снова попробовать сбросить и плавно начать с 1500 до 3500 калорий поднимать?
И второй вопрос: нормально ли заниматься 6 дней в неделю на разные группы мышц(руки, грудь, плечи, спина, ноги, пресс) и чередовать тяжёлую неделю с лёгкой? Я просто выбрал методику, которую чаще всего встречал, да и арсенал у меня из штанги, гантель, скамьи и блинов на кг 60-70, не густо карочн
Собственно пикрил где прекрасно видно, что намека на мышцы как бы и нет
>>164780
1500ккал и правильное соотношение БЖУ
1500ккал и правильное соотношение БЖУ
>>164800
Думаешь это норм для 186/90?
Думаешь это норм для 186/90?
>>164695
Какой нахуй каждый день, какие методики? Ты охуеешь 6 дней в неделю заниматься, еблонафт. Это целый образ жизни такой, надо полгода или год нормального питания, сна и тренировок, чтобы твое сраное тощее тело начало что-то уметь. И еще опыт наработать, потому что сначала нихуя не умеешь. Дай бог 5-8 кило чистого мяса за год надрочишь.
Короче делаешь два-три несложных упражнения за тренировку, каждое в три подхода, до 10 повторений в отказ, меж тренировками от двух дней отдыха.
Какой нахуй каждый день, какие методики? Ты охуеешь 6 дней в неделю заниматься, еблонафт. Это целый образ жизни такой, надо полгода или год нормального питания, сна и тренировок, чтобы твое сраное тощее тело начало что-то уметь. И еще опыт наработать, потому что сначала нихуя не умеешь. Дай бог 5-8 кило чистого мяса за год надрочишь.
Короче делаешь два-три несложных упражнения за тренировку, каждое в три подхода, до 10 повторений в отказ, меж тренировками от двух дней отдыха.
Пацаны, если я скинифэт и решился заняться магией loss fat gain muscles, какое соотношение БЖУ должно быть?
>>164695
Enjoy your catabolism.
Enjoy your catabolism.
>>165064
Хуйня какая-то.
Хуйня какая-то.
>>165106
Ахахахах)))0)
Ахахахах)))0)
>>129775
штаны сними
штаны сними
>>134046
могу 10000+ сожрать, если еда вкусная. по факту жру 1000-2000 в зависимости от активности. как следствие вообще не наедаюсь. при этом если просчитаюсь, могу поднабрать. мимо 27/185/75.
могу 10000+ сожрать, если еда вкусная. по факту жру 1000-2000 в зависимости от активности. как следствие вообще не наедаюсь. при этом если просчитаюсь, могу поднабрать. мимо 27/185/75.
>>154177
заниматься спортом. ты пока в пограничном состоянии. можешь эволюционировать в жируху или дряблотян, если нихуя не будешь делать.
заниматься спортом. ты пока в пограничном состоянии. можешь эволюционировать в жируху или дряблотян, если нихуя не будешь делать.
100 Кб, 867x948>>159641
Ну че поцоны, с августа вроде скинул лишнее гавно. -7кг Сегодня первый раз съел шоколад (lind 85%) 1 кусочек. В честь победы. С 1 января начинаю сухой медленный набор мышечной массы. Цель 78-80кг дальше просушится до 10-11%.
Ну че поцоны, с августа вроде скинул лишнее гавно. -7кг Сегодня первый раз съел шоколад (lind 85%) 1 кусочек. В честь победы. С 1 января начинаю сухой медленный набор мышечной массы. Цель 78-80кг дальше просушится до 10-11%.
46 Кб, 562x446>>134046
ровно 1450-1500 в день
ровно 1450-1500 в день
>>166285
Бля с узкокой спиной это так по-убански я ебал
Бля с узкокой спиной это так по-убански я ебал
35 Кб, 594x534>>166285
Вот эта по кайфу ваще, тока талию бы по уже
Вот эта по кайфу ваще, тока талию бы по уже
>>166346
net
net
>>166346
net
net
Кто может подсказать влияние сна на тело? Сколько нужно спать и тд. В тред вкатился недавно, начал с дефицита калорий. 18 лвл кун 85 кг 183 см. Живота нет, но в целом везде жирок, мышщ маловато. Раньше хоть в футбол гонял, но из-за травмы забил и начал сычивать за компом до часу. Думаю физ упражнения добавить. Что еще нужно исправить ? Кроме сна
94 Кб, 297x379сап, 18 лвл.С 1 июня худею, был 87кг., сейчас 64кг(сидел на безуглеводке, сейчас позволяю есть крупы). Не было мышц, просто один жирок. Сейчас осталась проблема, что сиськи не уходят, так и висят пидорасы. 2 месяца хожу в качалку, делаю упражнения на грудь, плечи, руки, ноги, продолжаю питаться ТАК ЖЕ, НЕ ДОБАВЛЯЯ. Но сиськи не сходят. Что делать? Гинекомастии нет проверялся. Единственное что получаю в ответ от тренера и эндокринолога "ешь больше перекроется потом". На фотке может и плохо видно(камера хуйня),но в жизни пиздец. Мне реально стоит начать есть больше? как это работает
>>167173
Набирай массу, когда подкачаешься грудь будет нормально выглядеть + первые месяцы жирок еще уходить будет.
Набирай массу, когда подкачаешься грудь будет нормально выглядеть + первые месяцы жирок еще уходить будет.
>>167173
Это работает так, что ты начинаешь выглядеть как Игарян и огромный пузан отвлекает чуть внимания от сисек.
Зато есть липомастия (хотя на фото выглядит как будто односторонний гинчик). Если в рашке живешь, то дуй к Петровичу, он охуенно режет.
>Мне реально стоит начать есть больше? как это работает
Это работает так, что ты начинаешь выглядеть как Игарян и огромный пузан отвлекает чуть внимания от сисек.
>гинекомастии нет
Зато есть липомастия (хотя на фото выглядит как будто односторонний гинчик). Если в рашке живешь, то дуй к Петровичу, он охуенно режет.
>>116039
занималься до 10 класса спортом, бегал на средние дистанции, и родители меня ебали насчет физнагрузок говорили нужно чем-то заниматься, ну я и занимался. Даже второй разряд выполнил по легкой атлетике. Но как только поступил в институт, понял что не могу совмещать спорт и учебу сразу стал скинифэтом. Все зависит от образа жизни как только перестаешь заниматься все пизда телу.
занималься до 10 класса спортом, бегал на средние дистанции, и родители меня ебали насчет физнагрузок говорили нужно чем-то заниматься, ну я и занимался. Даже второй разряд выполнил по легкой атлетике. Но как только поступил в институт, понял что не могу совмещать спорт и учебу сразу стал скинифэтом. Все зависит от образа жизни как только перестаешь заниматься все пизда телу.
>>167406
А чего сейчас не занимаешься тогда?
А чего сейчас не занимаешься тогда?
2 Мб, 1634x1920
>>168365
Какой же он жиробас? Руки-спички, ебало не заплывшее.
Какой же он жиробас? Руки-спички, ебало не заплывшее.
Дошел до 12% жира, но ебаный живот всё ещё остаётся. Он не такой ебически здоровый, но кусок тушки с живота можно схватить. Дальше ебашить дефицит или начинать всё-таки набирать?
>>169085
Ну сорян, не хотел тебя обидеть :3
Ну сорян, не хотел тебя обидеть :3
>>169381
175/60 если что
175/60 если что
>>169435
Самому себе.
Самому себе.
Короче я дрищара потомственный , но у меня прослеживается второй подбородок немного , как от него избавиться ? Я реально дрищь 58 кг при росте 175 , кто то скажет что дохуя , но руки и ноги как спички , да и ребра все видно . Есть какие то топовые упражнения для подбородка ?
>>168601
Лень уже с кровати вставать, только домой вернулся после выхов.
Лень уже с кровати вставать, только домой вернулся после выхов.
>>169589
Маня, у тебя подбородок просто не выражен, как у типично унтера. Тебе поможет только пластика.
Маня, у тебя подбородок просто не выражен, как у типично унтера. Тебе поможет только пластика.
>>169845
Нет, подбородок как раз таки торчит, но есть какой то жирок под челюстью, который не уходит.
Нет, подбородок как раз таки торчит, но есть какой то жирок под челюстью, который не уходит.
>>169499
Дрочка повышает пролактин
повышен - пролактин становишься пухлее
так же пролактин занижает тестостерон, емнип
мимо
Дрочка повышает пролактин
повышен - пролактин становишься пухлее
так же пролактин занижает тестостерон, емнип
мимо
>>170287
Да, как и дрочка, минут на 20, с пиком в 5 минут, это называется посткоитальная депрессия, из-за чего порно становится мерзким после оргазма и ты не особо хочешь дрочить сразу после.
Пролактин не будет от фапа подниматься на много часов или дней, так что не парься.
Да, как и дрочка, минут на 20, с пиком в 5 минут, это называется посткоитальная депрессия, из-за чего порно становится мерзким после оргазма и ты не особо хочешь дрочить сразу после.
Пролактин не будет от фапа подниматься на много часов или дней, так что не парься.
>>170889
Я вообще то другой человек, не тот дрыщ, которого ты унтером назвал, но проблема по описанию похожа, подбородок отнюдь не вдавленный, но есть на ощупь жирок под нижней челюстью, плюс какие то припухлости на лице. Это визуально придаёт полноту лицу, хотя раньше говорили, что у меня фейс худой как у торчка.
Я вообще то другой человек, не тот дрыщ, которого ты унтером назвал, но проблема по описанию похожа, подбородок отнюдь не вдавленный, но есть на ощупь жирок под нижней челюстью, плюс какие то припухлости на лице. Это визуально придаёт полноту лицу, хотя раньше говорили, что у меня фейс худой как у торчка.
>>171594
Ебаный стыд.
Ебаный стыд.
88 Кб, 512x1088такая проблема: был 185/85 с большим процентом жира, сейчас за полгода просто на питании сбросил до 63кг. Хожу 3й месяц в качалку, делаю упражнения на грудь, руки, плечи, ноги, но остаётся одно - обвисшая грудь. Думал даже на гинекомастию и сделал узи, ничего не нашлось. Так вот, как решить эту проблему? Уже просто нет сил. Единственное что слышу от тренера это "ты можешь есть всё, я тебе разрешаю, тебе нужно нарастить мышцы и за счёт этого ты сделаешь её нормальной"
>>175653
Такая же фигня. Не соски, а именно грудь выперает, хотя худой стал на пг. Кровь на гормоны не сдавал?
Такая же фигня. Не соски, а именно грудь выперает, хотя худой стал на пг. Кровь на гормоны не сдавал?
102 Кб, 607x1080ну вкатился типо,это пик моей формы,на фото 60-62 кг при росте 175-77.
Стал таким из 80+ кг чистейшего сала.
Мб кто-то захочет задать какие-то вопросы могу ответить. Через денек-два залью фото до
Стал таким из 80+ кг чистейшего сала.
Мб кто-то захочет задать какие-то вопросы могу ответить. Через денек-два залью фото до
>>175839
Большое воды,увеличил интенсивность трень,углеводное чередование(иногда твоё тело просто хочет за день 2-4 к калорий из углей,хули).
Вообще в целом я на зал сразу хуй забил,сначала бегал,дома отжимался(ну классика).
Когда встал в плато добавил турник-брусья,чуть больше бега или тупо активности и вот это у глеводное чередование очень помогло(я иногда по 4 дня сидел тупо на белке+полезные жиры+клетчатка),а потом загружался углями тупо целый день(какими захочу)
Хз кому как мне помогло,углеводы забавная штука
Большое воды,увеличил интенсивность трень,углеводное чередование(иногда твоё тело просто хочет за день 2-4 к калорий из углей,хули).
Вообще в целом я на зал сразу хуй забил,сначала бегал,дома отжимался(ну классика).
Когда встал в плато добавил турник-брусья,чуть больше бега или тупо активности и вот это у глеводное чередование очень помогло(я иногда по 4 дня сидел тупо на белке+полезные жиры+клетчатка),а потом загружался углями тупо целый день(какими захочу)
Хз кому как мне помогло,углеводы забавная штука
>>175851
Но фильтруй,если будет хреново от этой схемы,то дропай у каждого свой организм
Но фильтруй,если будет хреново от этой схемы,то дропай у каждого свой организм
>>175748
сдавал пролактин, показатеель - 63
сдавал пролактин, показатеель - 63
>>175748
я ещё когда грудную мышцу напрягаю у меня сам сосок и низ груди скукожимается. у тебя нет такого?
я ещё когда грудную мышцу напрягаю у меня сам сосок и низ груди скукожимается. у тебя нет такого?
>>175884
у меня и при отжимании если на неё посмотреть, то отвисает, то ли кожа то ли жирок хзз
у меня и при отжимании если на неё посмотреть, то отвисает, то ли кожа то ли жирок хзз
Привет, помогите определить скиннифэт или нет. Кун, 17лет, 180/73, талия 81 при напряжении пресса и 85 без, при напряжении пресса чутка видно верхние кубики, немного висит жирок на пузе с лишней кожей, осталась после скачка с 107 кг. Есть гино, жир на руках. Обхват около кисти 17 сдам. Широкие кости, грудная клетка, несмотря на почти полное отсутствие мышц 93см
>>177547
Можешь не сомневаться.
> 180/73
> чутка видно верхние кубики
> помогите определить скиннифэт или нет
Можешь не сомневаться.
>>177547
Если ты кажешьс себе жирным при 180/73, то 100% скиннифэт безо всяких дополнительных пояснений о себе.
Если ты кажешьс себе жирным при 180/73, то 100% скиннифэт безо всяких дополнительных пояснений о себе.
>>111099
Становись трапом
Становись трапом
Блять подскажите как убрать живот, я пиздец растолстел как говно, сам дрищ, а живот торчит.
Есть скакалка, турник, эспандер лол, и пол года назад была грыжа позвоночного диска, но сейчас вроде зажила уже, но всё-равно хочу поберечься (из-за этой грыжи и перестал заниматься хоть чем-то, вот меня и распидорасило).
Ходить в бассейн возможность не всегда есть, а бегать вообще возможности нет, да и боюсь после грыжи пока. Жрать нормально я уже начал, но нужны и тренировки, но я хз что делать. Думаю пока, можно мне попробовать на скакалке попрыгать или нет.
Может добрый человек накидал бы мне программку на неделю, кардио или что там надо чтобы жир сбросить.
Алсо, понравился результат вот этого анона >>112812 -> >>168031 за 4 месяца считай. Эх...
Есть скакалка, турник, эспандер лол, и пол года назад была грыжа позвоночного диска, но сейчас вроде зажила уже, но всё-равно хочу поберечься (из-за этой грыжи и перестал заниматься хоть чем-то, вот меня и распидорасило).
Ходить в бассейн возможность не всегда есть, а бегать вообще возможности нет, да и боюсь после грыжи пока. Жрать нормально я уже начал, но нужны и тренировки, но я хз что делать. Думаю пока, можно мне попробовать на скакалке попрыгать или нет.
Может добрый человек накидал бы мне программку на неделю, кардио или что там надо чтобы жир сбросить.
Алсо, понравился результат вот этого анона >>112812 -> >>168031 за 4 месяца считай. Эх...
Почти всю жизнь был жиробасом,не столь давно перекочевал в скинни фэтта,хуй знает,с чем это связано
В день есть ~2.5 часа и нет возможности посещать кокочалки.
Что посоветуете,дабы убрать сисюны и привести себя в более менее крепкую форму ?
В день есть ~2.5 часа и нет возможности посещать кокочалки.
Что посоветуете,дабы убрать сисюны и привести себя в более менее крепкую форму ?
>>179042
Финансы-с.
Да и время это,скажем так,не входит в распорядок кончалки вообще никак.
Как правило,это с пяти до 7:30 утра.
Финансы-с.
Да и время это,скажем так,не входит в распорядок кончалки вообще никак.
Как правило,это с пяти до 7:30 утра.
>>099447 (OP)
Меня можно считать жиродрищем?
Год абсолютно не нагружал себя физически, сидел 24/7 за компом, пил пиво или колу, жрал всякую хуету.
Лучше согнать жир с пуза и только потом начать жрать как не в себя, чтобы набрать? Или похуй на него и само всн сойдёт со временем?
20lvl
Меня можно считать жиродрищем?
Год абсолютно не нагружал себя физически, сидел 24/7 за компом, пил пиво или колу, жрал всякую хуету.
Лучше согнать жир с пуза и только потом начать жрать как не в себя, чтобы набрать? Или похуй на него и само всн сойдёт со временем?
20lvl
Мне тут в руки попала пачка кленбутерола.
Хочу подсушиться, но боюсь побочек.
Что делать? Релаьно вообще откинуться к хуям с него?
Хочу подсушиться, но боюсь побочек.
Что делать? Релаьно вообще откинуться к хуям с него?
>>179264
Употреблять
Нет
Здесь подробнее
http://sportwiki.to/Кленбутерол
>Что делать?
Употреблять
>Релаьно вообще откинуться к хуям с него?
Нет
Здесь подробнее
http://sportwiki.to/Кленбутерол
>>179264
Нетренированный васян (то есть ты, судя по вопросу и названию треда) не "подсушится" (лел) что с кленом, что без клена - просто не сможет вывозить нормальные жиросжигающие тренировки, отличные от получаса медленной говноезды на велотренажере. А насчет вреда клена, то, например, у меня сейчас просто после короткого периода вынужденного недосыпа болит вполне здоровое сердце и нетренированный васян адовый долбоёб, если собирается "сушиться" вообще и с кленом в частности. За него можно браться, когда уже будет какое-никакое тренированное тело и запас таблеток для купирования традиционных побочек клена.
Нетренированный васян (то есть ты, судя по вопросу и названию треда) не "подсушится" (лел) что с кленом, что без клена - просто не сможет вывозить нормальные жиросжигающие тренировки, отличные от получаса медленной говноезды на велотренажере. А насчет вреда клена, то, например, у меня сейчас просто после короткого периода вынужденного недосыпа болит вполне здоровое сердце и нетренированный васян адовый долбоёб, если собирается "сушиться" вообще и с кленом в частности. За него можно браться, когда уже будет какое-никакое тренированное тело и запас таблеток для купирования традиционных побочек клена.
>>179406
Хуйня, знакомый мегажиробас с кленом потерял нормально в талии без смены рациона. А традиционные полочки клена это вообще что?
Хуйня, знакомый мегажиробас с кленом потерял нормально в талии без смены рациона. А традиционные полочки клена это вообще что?
>>177932
Говорит тебе тот анон: у меня до сих пор нет нормальной программы, лол, просто раз в 2-3 дня пытаюсь забить себе мышцы ног-рук-груди любыми средствами, у меня это обычно отжимания, турник, гири поднять стоя/поднять лежа, приседать с гирями, пройтись до работы пешком, плюс на работе особо не сидеть, это я делаю каждый день кроме выходных,офк. Не бегаю, т.к. не нравится в принципе, а так было бы отличным дополнением. Алсо пресс, не люблю упражнения на пресс, а так да, тоже надо.
Жру просто мало, но привык и голода не испытываю, сорт оф ПГ, и не злоупотпебляю мазиками/хлебобублочными и сахаром, но полностью отказаться пока не решил, так что считай я еще хуево справляюсь.
На самом деле результат не идеален совсем, пресса все не видно, жир в ляхах и жопе уходит в последнюю очередь, так что он весь ТАМ, и меня это дико раздражает, зато КЛЮЧИЦЫ.
С того пика схуйнул еще 5 кило и уже в районе 172/65, что в принципе и было моей целью на старте.
И да, как уже не раз мне говорили - не помешала бы тренажерка, но я ленивое хуйло, да и цели набрать массы нет, только грудь бы.
А так конечно самочувствие охуенное, недавно закупился впервые после сброса шмотками, дико доставило увидеть на себе нормально сидящие S-сайзы, настроение всегда охуенное. Дерзай анон, главное делай ХОТЬ ЧТО-ТО, что не навредит твоей грыже и будет прогресс полюбому.
Говорит тебе тот анон: у меня до сих пор нет нормальной программы, лол, просто раз в 2-3 дня пытаюсь забить себе мышцы ног-рук-груди любыми средствами, у меня это обычно отжимания, турник, гири поднять стоя/поднять лежа, приседать с гирями, пройтись до работы пешком, плюс на работе особо не сидеть, это я делаю каждый день кроме выходных,офк. Не бегаю, т.к. не нравится в принципе, а так было бы отличным дополнением. Алсо пресс, не люблю упражнения на пресс, а так да, тоже надо.
Жру просто мало, но привык и голода не испытываю, сорт оф ПГ, и не злоупотпебляю мазиками/хлебобублочными и сахаром, но полностью отказаться пока не решил, так что считай я еще хуево справляюсь.
На самом деле результат не идеален совсем, пресса все не видно, жир в ляхах и жопе уходит в последнюю очередь, так что он весь ТАМ, и меня это дико раздражает, зато КЛЮЧИЦЫ.
С того пика схуйнул еще 5 кило и уже в районе 172/65, что в принципе и было моей целью на старте.
И да, как уже не раз мне говорили - не помешала бы тренажерка, но я ленивое хуйло, да и цели набрать массы нет, только грудь бы.
А так конечно самочувствие охуенное, недавно закупился впервые после сброса шмотками, дико доставило увидеть на себе нормально сидящие S-сайзы, настроение всегда охуенное. Дерзай анон, главное делай ХОТЬ ЧТО-ТО, что не навредит твоей грыже и будет прогресс полюбому.
221 Кб, 957x1507Нахуй ничего не нужно, нужно убрать БОКА, хотя бы наполовину. Может быть есть анон, именно этим занимающийся. Есть там программа из упражнений, которая помогла, или что там еще..
178/60, в кач врач запретил из-за сосудов, бегать, отжиматься сказал можно.
178/60, в кач врач запретил из-за сосудов, бегать, отжиматься сказал можно.
>>180208
Очень сексуальные трусики. Теперь сфотайся без них.
Очень сексуальные трусики. Теперь сфотайся без них.
>>180835
Ты хуй мамин, а не боксер.
Ты хуй мамин, а не боксер.
>>180208
пощупай бока, мб это кость
пощупай бока, мб это кость
82 Кб, 1280x960Сап.
То, что в этот тред мне по адресу сомнений у меня нет.
Подскажите, насколько все запущено, за какой срок реально пофиксить в условиях умеренных домашних упражнений -- пресс, отжимания, такое. Насколько суровая нужна диета?
Меня гора мышц не интересует, наверное основная задача -- убрать эти бока.
То, что в этот тред мне по адресу сомнений у меня нет.
Подскажите, насколько все запущено, за какой срок реально пофиксить в условиях умеренных домашних упражнений -- пресс, отжимания, такое. Насколько суровая нужна диета?
Меня гора мышц не интересует, наверное основная задача -- убрать эти бока.
>>201482
Диета: уменьшить количество углеводов, а жиров и белков норму держать.
Нескольких месяцев занятий хватит, неплохо еще и подтягивания добавить
И сбрей нахрен этот ужас
Диета: уменьшить количество углеводов, а жиров и белков норму держать.
Нескольких месяцев занятий хватит, неплохо еще и подтягивания добавить
И сбрей нахрен этот ужас
>>201908
Я решил заниматься дома (есть турник и две гантельки по 4 кг) и ходить в бассейн раз в неделю и всё же сидеть на диете, так как я 180/84
Я решил заниматься дома (есть турник и две гантельки по 4 кг) и ходить в бассейн раз в неделю и всё же сидеть на диете, так как я 180/84
358 Кб, 625x550>>201482
СУКАБЛЯДЬ НАХУЙ АЪАЪА как же я проиграл с этого фейса
СУКАБЛЯДЬ НАХУЙ АЪАЪА как же я проиграл с этого фейса
>>164370
Друг, а где почитать вот про это воспаленное пузо? Что за магическая слизь? Почему имунитет ее убивает?
Друг, а где почитать вот про это воспаленное пузо? Что за магическая слизь? Почему имунитет ее убивает?
Чо тред сдох? Все стали качками что ли?
1,2 Мб, 3514x3015182/95->182/85
Что делать? Пока в планах продолжать сбрасывать дальше.
Что делать? Пока в планах продолжать сбрасывать дальше.
148 Кб, 720x960rate
>>205833
Только пельмени ебу
Только пельмени ебу
Хай, художираны! Сохранились у кого фотки бога предыдущих скиннифет тредов, который похудел на 1700 ккал до охуенно сухой формы за несколько месяцев?
Сап физ.Рейт мое сало и план тренировок на апрель+диета.
177/78 18 лвл
План такой:
ПН-СР-ПТ качалка,делать различные упражнения на пресс+ руки/плечи+немного упражнений на грудные.
СБ-ВС 1 час кардио на эллипсе
Питание
Завтрак:
Овсянка на воде+молоко 100-150гр
Стакан молока 1.5%
1 ломтик сыра
Кофе с молоком
Обед
200гр гречи
Банан
Яйцо
Чай
Полдник
Овощной салат с капустой+оливк.масло/квашенная капуста
Чай
Ужин
Греча 200гр
Банан
2 ломтика сыра
В день тренировка 150-200гр отварной курицы
Поздник перед сном
180гр творога 1.8% с джемом/сгухой
Стакан кефира
Цель-просушить кубы и руки.
В течение месяца буду отписываться сюда с фото тела и весом
+куплю L-Carnitine и с хорошей погоды начну гонять на велосипеде 10-15км пару раз в неделю.
177/78 18 лвл
План такой:
ПН-СР-ПТ качалка,делать различные упражнения на пресс+ руки/плечи+немного упражнений на грудные.
СБ-ВС 1 час кардио на эллипсе
Питание
Завтрак:
Овсянка на воде+молоко 100-150гр
Стакан молока 1.5%
1 ломтик сыра
Кофе с молоком
Обед
200гр гречи
Банан
Яйцо
Чай
Полдник
Овощной салат с капустой+оливк.масло/квашенная капуста
Чай
Ужин
Греча 200гр
Банан
2 ломтика сыра
В день тренировка 150-200гр отварной курицы
Поздник перед сном
180гр творога 1.8% с джемом/сгухой
Стакан кефира
Цель-просушить кубы и руки.
В течение месяца буду отписываться сюда с фото тела и весом
+куплю L-Carnitine и с хорошей погоды начну гонять на велосипеде 10-15км пару раз в неделю.
Сап физ.Рейт мое сало и план тренировок на апрель+диета.
177/78 18 лвл
План такой:
ПН-СР-ПТ качалка,делать различные упражнения на пресс+ руки/плечи+немного упражнений на грудные.
СБ-ВС 1 час кардио на эллипсе
Питание
Завтрак:
Овсянка на воде+молоко 100-150гр
Стакан молока 1.5%
1 ломтик сыра
Кофе с молоком
Обед
200гр гречи
Банан
Яйцо
Чай
Полдник
Овощной салат с капустой+оливк.масло/квашенная капуста
Чай
Ужин
Греча 200гр
Банан
2 ломтика сыра
В день тренировка 150-200гр отварной курицы
Поздник перед сном
180гр творога 1.8% с джемом/сгухой
Стакан кефира
Цель-просушить кубы и руки.
В течение месяца буду отписываться сюда с фото тела и весом
+куплю L-Carnitine и с хорошей погоды начну гонять на велосипеде 10-15км пару раз в неделю.
177/78 18 лвл
План такой:
ПН-СР-ПТ качалка,делать различные упражнения на пресс+ руки/плечи+немного упражнений на грудные.
СБ-ВС 1 час кардио на эллипсе
Питание
Завтрак:
Овсянка на воде+молоко 100-150гр
Стакан молока 1.5%
1 ломтик сыра
Кофе с молоком
Обед
200гр гречи
Банан
Яйцо
Чай
Полдник
Овощной салат с капустой+оливк.масло/квашенная капуста
Чай
Ужин
Греча 200гр
Банан
2 ломтика сыра
В день тренировка 150-200гр отварной курицы
Поздник перед сном
180гр творога 1.8% с джемом/сгухой
Стакан кефира
Цель-просушить кубы и руки.
В течение месяца буду отписываться сюда с фото тела и весом
+куплю L-Carnitine и с хорошей погоды начну гонять на велосипеде 10-15км пару раз в неделю.
Какое есть кардио с минимальной нагрузкой на ноги? Блядь, у меня не ноги, а ебаные бревна, хотя я их не тренирую вообще. Причем жира мало, именно мышцы.
>>210733
Не должен,около месяца жил на около 1000-1300к,все ок,брат жив.
Не должен,около месяца жил на около 1000-1300к,все ок,брат жив.
>>211547
85, 185/85
В текстовом виде, блядь, прям идеально. Ирл не очень, потому что в современном обществе просто нет места нагрузкам, если они не искусственные, и поэтому выше пояса у меня дрищ, зато ноги могучие.
85, 185/85
В текстовом виде, блядь, прям идеально. Ирл не очень, потому что в современном обществе просто нет места нагрузкам, если они не искусственные, и поэтому выше пояса у меня дрищ, зато ноги могучие.
>>211587
85? Это одна нога? У меня 60 и я блять не могу джинсы нормальные подобрать. 186/74
85? Это одна нога? У меня 60 и я блять не могу джинсы нормальные подобрать. 186/74
>>211619
Да, блядь! Чуешь пиздец? Хули мне ноги от качка приделали? Где мои дрищеноги?
Да, блядь! Чуешь пиздец? Хули мне ноги от качка приделали? Где мои дрищеноги?
>>211624
Жызненно, сука. Правда, у меня 75 были. Но все равно, штаны протираются и с таким верхом похвалиться нчем
Жызненно, сука. Правда, у меня 75 были. Но все равно, штаны протираются и с таким верхом похвалиться нчем
>>213635
С таким ракурсом тебе сразу в /га. Умиляют даунята, из кожи вон лезущие, лишь бы на фото казаться лучше, чем есть на самом деле, а по факту лишь выставляющие себя тупыми уёбищами.
С таким ракурсом тебе сразу в /га. Умиляют даунята, из кожи вон лезущие, лишь бы на фото казаться лучше, чем есть на самом деле, а по факту лишь выставляющие себя тупыми уёбищами.
343 Кб, 750x783Как тут мышц набрать? Спину качать? Или тут мышцы живота ещё нужны?
Продублирую с закрепленного треда.
Седня записался в зал. Что делать с этой тушой? До этого можно сказать вообще не занимался. Вес 80 рост 186. Есть не большое или большое пузико. Что делать? С чего начать? Худеть или сразу накачиватся? Распишите программку пожалуйста если кому не сложно.
Спасибо
Седня записался в зал. Что делать с этой тушой? До этого можно сказать вообще не занимался. Вес 80 рост 186. Есть не большое или большое пузико. Что делать? С чего начать? Худеть или сразу накачиватся? Распишите программку пожалуйста если кому не сложно.
Спасибо
>>221687
жопу с дивана поднять
жопу с дивана поднять
>>180241
Хочешь на него без трусов посмотреть? Всё понятно с тобой.
Хочешь на него без трусов посмотреть? Всё понятно с тобой.
1 Мб, 1292x1500>>205921
Вопрос кстати очень хорошо задан, лол.
Полтора месяца стационара, 2 операции и куча осложнений. Камни в желчном, мать их.
Скоро выписка, вернусь к режиму как только, так сразу, отсутствие желчного будет мотивировать не жрать вредного.
Сейчас я примерно 172-59, сушка complete, лол
>>206229
По рациону все разное, если в калориях, то спокойно могу жрать в районе 800-1000 ккал и не испытывать дискомфорта.
В основном супы домашние, рис жареный с овощами и мясом, курица в самом разном виде, тунец консервированый, салатики, картоха, фрукты.
Вопрос кстати очень хорошо задан, лол.
Полтора месяца стационара, 2 операции и куча осложнений. Камни в желчном, мать их.
Скоро выписка, вернусь к режиму как только, так сразу, отсутствие желчного будет мотивировать не жрать вредного.
Сейчас я примерно 172-59, сушка complete, лол
>>206229
По рациону все разное, если в калориях, то спокойно могу жрать в районе 800-1000 ккал и не испытывать дискомфорта.
В основном супы домашние, рис жареный с овощами и мясом, курица в самом разном виде, тунец консервированый, салатики, картоха, фрукты.
96 Кб, 637x720Скиннифэт или просто дрищ? Фотка старая, я был жирный, неплохо так похудел, потом снова нажрал и опять похуделэто все в течении 1 года, я изрядно заебался примерно до такого же состояния, только живот чуть покрупнее. Есть два стула. Делать дома силовые вроде отжиманий и настенного турничка (могу 6 раз подтянуться, 35 раз отжаться, что для меня самые лучшие показатели в моей жизни), или дальше худеть, до вен на руках, а потом уже мышцу качать?
>>231298
Если бы твоё тело было хоть вполовину таким же сильным, как твои иллюзии...
>нет мышц
>есть жир
>скиннифэт или может быть всё-таки нет?
Если бы твоё тело было хоть вполовину таким же сильным, как твои иллюзии...
>>231298
Просто пухлый дрищ. Ты посмотри какие у тебя плечи широкие с таким ракурсом, жирок с боков со временем сойдет и будешь качком треугольником.
Просто пухлый дрищ. Ты посмотри какие у тебя плечи широкие с таким ракурсом, жирок с боков со временем сойдет и будешь качком треугольником.
>>231299
Да причем тут иллюзии? Я к тому , что если я обычный дрищ, то худеть мне ни к черту и лучше займусь спортом, отложу диету на 1000кк в сторону. Сидя на диете прогресса я так и не достиг с ежедневными отжиманиями и подтягиваниями. Вообще никакого.
>>231300
Ну. Из-за них, кстати, я не выглядел толстым при 173/80. Все равно фигура была треугольником.
Да причем тут иллюзии? Я к тому , что если я обычный дрищ, то худеть мне ни к черту и лучше займусь спортом, отложу диету на 1000кк в сторону. Сидя на диете прогресса я так и не достиг с ежедневными отжиманиями и подтягиваниями. Вообще никакого.
>>231300
Ну. Из-за них, кстати, я не выглядел толстым при 173/80. Все равно фигура была треугольником.
>>231298
По-моему и так уже норм, с широкими плечами тебе повезло. Если нужны кубики и вены, то скинь еще 5-7кг на диете, потом начни заниматься. У тебя чет совсем грудь хилая и до кубиков ты не доберешься, мышц очень мало. Как появяться зачатки мышц, начинай сушиться, бег, аэробика, диета. Заебись будет результат, отвечаю. Раз у тебя за год получилось дважды набрать и похудеть, это говорит об ускоренном метаболизме, наверно и мышцы быстро наберешь.
По-моему и так уже норм, с широкими плечами тебе повезло. Если нужны кубики и вены, то скинь еще 5-7кг на диете, потом начни заниматься. У тебя чет совсем грудь хилая и до кубиков ты не доберешься, мышц очень мало. Как появяться зачатки мышц, начинай сушиться, бег, аэробика, диета. Заебись будет результат, отвечаю. Раз у тебя за год получилось дважды набрать и похудеть, это говорит об ускоренном метаболизме, наверно и мышцы быстро наберешь.
736 Кб, 1735x2313Сап. Не знаю где спросить, спрошу здесь, тред вроде-бы живой.
184\64, 21 год. Как максимально быстро набрать ? Планирую весть 75 к концу лета. Вкатился в зал пару недель назад, 3 дня в неделю, стандартная схема. Особо ничем не занимался до этого, к сожалению.
+ нравятся гири, как скоро их можно включать в тренеровки ?
Еще думаю бег добавить по схеме из беготреда для офп.
184\64, 21 год. Как максимально быстро набрать ? Планирую весть 75 к концу лета. Вкатился в зал пару недель назад, 3 дня в неделю, стандартная схема. Особо ничем не занимался до этого, к сожалению.
+ нравятся гири, как скоро их можно включать в тренеровки ?
Еще думаю бег добавить по схеме из беготреда для офп.
256 Кб, 1080x1350>>231309
Я это ты, только я весил 69, с начала ноября по конец января набрал до 74-75 говно+ вода туда-сюда ходили, занимался с тренером, жрал так же хуево как и раньше, но стал жрать чуть больше.
Если совсем нихера не знаешь и только начал возьми тренера, подскажет по упражнениям и весам плюс технику поставит и подстрахует, за два три месяца будешь выглядеть как человек.
Я когда пришел не подтянуться не мог, ни гриф(20кг) на бицепц поднять.
Основная задача таких дрищей как мы это кушать, это намного сложнее чем тягать железки(по крайней мере для меня)
Я это ты, только я весил 69, с начала ноября по конец января набрал до 74-75 говно+ вода туда-сюда ходили, занимался с тренером, жрал так же хуево как и раньше, но стал жрать чуть больше.
Если совсем нихера не знаешь и только начал возьми тренера, подскажет по упражнениям и весам плюс технику поставит и подстрахует, за два три месяца будешь выглядеть как человек.
Я когда пришел не подтянуться не мог, ни гриф(20кг) на бицепц поднять.
Основная задача таких дрищей как мы это кушать, это намного сложнее чем тягать железки(по крайней мере для меня)
>>231309
Блядь, что у тебя с ногами?
Блядь, что у тебя с ногами?
Ssss
>>175800
Я более скиннифет чем ты! 178/145
Я более скиннифет чем ты! 178/145
>>231173
Норм
Норм
208 Кб, 253x577похоже, это мой тред
физач, спаси меня, пожалуйста
у меня есть желание, но нет знания
Итак, антропометрика:
Рост 181, вес 85, 24 года
В юности был худее, потому что больше двигался. В детстве тоже никогда не было проблем с лишним весом.
Потом как-то стало меньше движения, больше фаст-фуда, колы и сухариков (хотя их я ел всегда). В 22 весил почти 90, меня это заебало, но на фитнес не нашлось ни времени, ни желания. Сел на диету Дюкана (вкратце: низкоуглеводная дичь, есть можно сколько хочешь, но только белок и обезжирку, еще можно пить газировку без сахара). Помогло, за 5 месяцев сбросил до 78. Потом набрал до 84, забив на полгода, но снова взялся и сбросил до 73 (sic!). Потом снова забил и в итоге к этому маю вес 85. Решил, что нахуй эту диету, т.к. она несбалансированная и вообще вредная.
Взял абонемент в тренажерный зал и решил начать питаться нормально.
Но не знаю, что делать в зале и что есть.
Сплю достаточно (8-12), но в неправильное время (работаю на вечерней работе где-то с 17 до 23).
В основном стал употреблять рис, курицу без кожи с соевым соусом, молоко, кефир (все низкой жирности), яйца, зеленые яблоки.
Как мне тренить, что делать? Сушиться? Тренер на первой бесплатной тренировке сказал, что лучше набирать сначала массу и потом легче будет жечь. Но куда её набирать-то блять, 90 весить?
Но если сушиться, то потом будет труднее массу набрать, да и организм охуеет от таких кульбитов.
Какое строение тела не могу никак понять, видимо промежуточный вариант между мезо и эндоморфом.
физач, спаси меня, пожалуйста
у меня есть желание, но нет знания
Итак, антропометрика:
Рост 181, вес 85, 24 года
В юности был худее, потому что больше двигался. В детстве тоже никогда не было проблем с лишним весом.
Потом как-то стало меньше движения, больше фаст-фуда, колы и сухариков (хотя их я ел всегда). В 22 весил почти 90, меня это заебало, но на фитнес не нашлось ни времени, ни желания. Сел на диету Дюкана (вкратце: низкоуглеводная дичь, есть можно сколько хочешь, но только белок и обезжирку, еще можно пить газировку без сахара). Помогло, за 5 месяцев сбросил до 78. Потом набрал до 84, забив на полгода, но снова взялся и сбросил до 73 (sic!). Потом снова забил и в итоге к этому маю вес 85. Решил, что нахуй эту диету, т.к. она несбалансированная и вообще вредная.
Взял абонемент в тренажерный зал и решил начать питаться нормально.
Но не знаю, что делать в зале и что есть.
Сплю достаточно (8-12), но в неправильное время (работаю на вечерней работе где-то с 17 до 23).
В основном стал употреблять рис, курицу без кожи с соевым соусом, молоко, кефир (все низкой жирности), яйца, зеленые яблоки.
Как мне тренить, что делать? Сушиться? Тренер на первой бесплатной тренировке сказал, что лучше набирать сначала массу и потом легче будет жечь. Но куда её набирать-то блять, 90 весить?
Но если сушиться, то потом будет труднее массу набрать, да и организм охуеет от таких кульбитов.
Какое строение тела не могу никак понять, видимо промежуточный вариант между мезо и эндоморфом.
Имхо самый простой способ перестать жить жиродрищем, начать качать верх. Самое простое это отжимания, брусья и мб турники на последок. Я так себя в норму привёл довольно быстро, так что дерзайте.
>>233766
Приучи себя хотя бы два раза в неделю к физухе, хотя бы турник и проблема решится.
Приучи себя хотя бы два раза в неделю к физухе, хотя бы турник и проблема решится.
>>233766
С хуяле труднее будет набрать? Ты пока худеешь укрепишь суставы и мышцы на тренировках, возможно рельефа добьешься. Как только начнешь хорошо жрать - силовые начнут расти намного быстрее и будет расти мышца. Логика очевидна, не? Понятно, что легче жечь жир, когда мышц больше, но в твоём случае лучше начать с похудения, имхо.
С хуяле труднее будет набрать? Ты пока худеешь укрепишь суставы и мышцы на тренировках, возможно рельефа добьешься. Как только начнешь хорошо жрать - силовые начнут расти намного быстрее и будет расти мышца. Логика очевидна, не? Понятно, что легче жечь жир, когда мышц больше, но в твоём случае лучше начать с похудения, имхо.
>>233790
Худеть.
Худеть.
>>233831
Ашан или любой супермаркет
Ашан или любой супермаркет
>>211662
для бодибилдеров времен арнольда золотой серединой считалось соотношение обхватов биц/бедро = 2/3. Когда у меня было такое соотношение, выглядел пизже всего. Так что для обычного не особо накачанного человека тоже пойдет +-.
для бодибилдеров времен арнольда золотой серединой считалось соотношение обхватов биц/бедро = 2/3. Когда у меня было такое соотношение, выглядел пизже всего. Так что для обычного не особо накачанного человека тоже пойдет +-.
>>235986
что не так, то? я худой сверху и пузо снизу, какие проблемы. ноги широкие потому что футболом занимался в юности и все
что не так, то? я худой сверху и пузо снизу, какие проблемы. ноги широкие потому что футболом занимался в юности и все
>>236060
Посмотри на оп пик и на себя. Зарепортил.
Посмотри на оп пик и на себя. Зарепортил.
186/90 репортинг ин, сильно всё плохо?
Год назад было под 111, но кое как кардио тернировками за год чё-то получилось
Год назад было под 111, но кое как кардио тернировками за год чё-то получилось
привет, двач. на волне школяр -40кг веса за меньше чем полгода. сейчас парочку набрал, вешу почти 60. трабл на фото. для катарактников базарю: скопление жира на животе, никак никуда не уходит. попробовал бы скинуть ещё вес, хотя бы чтобы проверить, пропадет ли эта кенгурятина, но пока никак, ибо обменка в ноль, сейчас разгоняю постепенным увеличением калорий. что мне с этой хуйней делать и как фиксить ебаное сало? если кто реально что-то с этим решал, просьба черкнуть в телеграм @avkopplande
не пиздите про КАЧАЙ БЛЯ ПРЕСС У!
жир покрывает любой возможно находящийся под ним рельеф, надо убирать жир.
не пиздите про КАЧАЙ БЛЯ ПРЕСС У!
жир покрывает любой возможно находящийся под ним рельеф, надо убирать жир.
>>236277
Много бега/велосипеда, охуенно плавание. Запишись в бассейн и там 2-3 раза в неделю гоняй по 5км(100 раз, если бас 50м).
Много бега/велосипеда, охуенно плавание. Запишись в бассейн и там 2-3 раза в неделю гоняй по 5км(100 раз, если бас 50м).
>>236277
Пиздос, чё за издёвка природы?
Локального похудения нет, говорили они...
А локальное ожирение, стало быть, есть. Вы только посмотрите на него, это ж Освенцим. Но с жирком. Как так-то?
Пиздос, чё за издёвка природы?
Локального похудения нет, говорили они...
А локальное ожирение, стало быть, есть. Вы только посмотрите на него, это ж Освенцим. Но с жирком. Как так-то?
>>111099
У меня встал, серьезно
У меня встал, серьезно
Сколько в день надо пресса-отжиманий (время/подходы) делать для борьбы с сабжем?
2,9 Мб, 1920x2560>>236277
У тебя там не жир, а кожа от пуза прошлого, наркоман.
А вообще, повезло тебе с венозностью, я вот обдрищал и вен нихуя толком не прибавилось.
У тебя там не жир, а кожа от пуза прошлого, наркоман.
А вообще, повезло тебе с венозностью, я вот обдрищал и вен нихуя толком не прибавилось.
>>236824
2 килограмма назад был площе живот. Говорит о чем-то, да?
Да и я не слон, чтобы кожа была 2 сантиметра в толщину.
2 килограмма назад был площе живот. Говорит о чем-то, да?
Да и я не слон, чтобы кожа была 2 сантиметра в толщину.
>>231309
У меня тоже самое строение тела, только на животе прослойка жира до 1,5 см примерно.
Сам по себе дрищ ещё тот, при росте 170см вес 57кг.
Как фиксить че делать? Как убрать живот тревожит больше всего.
У меня тоже самое строение тела, только на животе прослойка жира до 1,5 см примерно.
Сам по себе дрищ ещё тот, при росте 170см вес 57кг.
Как фиксить че делать? Как убрать живот тревожит больше всего.
46 Кб, 191x292Короч, это я год назад после сброса 20 кило. Тогда весил ~ 65/173. Что-то пошло не так и сейчас я вешу 70.
Суть в чем. Я уже скинул 4кг и иду дальше, но я не хочу такой же результат. Мышц 0 и в свои 18 тело как у 30-ти летнего офисного Васяна? Да кому оно сдалось, оно понятно. Когда дойду до этих же параметров, что мне делать дальше, сбрасывать до 55 или кочаться? Хочу кубики так то. Не тренера ж мне нанимать, сами понимаете.
Суть в чем. Я уже скинул 4кг и иду дальше, но я не хочу такой же результат. Мышц 0 и в свои 18 тело как у 30-ти летнего офисного Васяна? Да кому оно сдалось, оно понятно. Когда дойду до этих же параметров, что мне делать дальше, сбрасывать до 55 или кочаться? Хочу кубики так то. Не тренера ж мне нанимать, сами понимаете.
>>237903
Нет, на пике не жиродрищ, а такой маленький жиранчик. Похудеть до 57 хотя бы надо.
Нет, на пике не жиродрищ, а такой маленький жиранчик. Похудеть до 57 хотя бы надо.
>>237903
Худей до 40 кг смело.
Худей до 40 кг смело.
непроебин
>>156277
А есть 2 часть на русском?
А есть 2 часть на русском?
>>236277
Просто пиздец. Сейчас гляжу на пик 1 и понимаю, что у меня такая же хуета. Я только в начале пути (по сути, 2 месяца дефицита калорий и правильного питания), но боюсь, что будет такая же хуета, что жир не уйдёт с живота. Просто пиздец. Но -40 - это охуеть много, я если скину столько, то умру нахуй, т.к. сам 192/85.
Просто пиздец. Сейчас гляжу на пик 1 и понимаю, что у меня такая же хуета. Я только в начале пути (по сути, 2 месяца дефицита калорий и правильного питания), но боюсь, что будет такая же хуета, что жир не уйдёт с живота. Просто пиздец. Но -40 - это охуеть много, я если скину столько, то умру нахуй, т.к. сам 192/85.
>>239093
так и живём. может, тебе повезет больше. х)
так и живём. может, тебе повезет больше. х)
>>099707
Ты либо невъебенный качок, либо просто жир
Ты либо невъебенный качок, либо просто жир
Почитал я этого вашего буржуя из шапки. Особенный интерес представляет 2 часть. Он, блядь, нихуя не "типикал" скинни-фэт, у него вполне себе неплохая фигура была изначально. Да, не идеальная, но именно та, с которой можно сделать прекрасное тело. Сейчас смотрю на себя - плакать хочется. Пиздец.
Очленеть, у меня походу тянская фигура. Жир откладывается на груди, боках и бедрах. Сука, почему я??? У 99% кунов в мире нормальная Т-образная фигура с узким тазом, а мне посчастливилось попасть в 1% вырожденцев-скинифетов. У меня еще и рост не превышает 175 см.
>>239922
Ты не один, анон.
Ты не один, анон.
>>239922
Физические упражнения и нормальное питание все фиксят, плечи станут шире, с боков и груди уйдет сало, на их место придут мускулы.
Но для начала худей до кости.
Физические упражнения и нормальное питание все фиксят, плечи станут шире, с боков и груди уйдет сало, на их место придут мускулы.
Но для начала худей до кости.
191 Кб, 810x1080Всем привет
Тренируюсь 4 месяца, соблюдаю режим, а результата все нет(знаю,что 4 месяца мало, но тело до зала и после точь-в-точь). Возможно, проблема в питании, но питаюсь 3-4 раза. В 16 лет тоже ходил в зал около года, тогда питался 6-7 раз и бросил по причине, что все кто со мной был стали амбалами, а я таким и остался :). Что делать, ходить уже просто для себя или все же есть шанс набрать форму.
Тренируюсь 4 месяца, соблюдаю режим, а результата все нет(знаю,что 4 месяца мало, но тело до зала и после точь-в-точь). Возможно, проблема в питании, но питаюсь 3-4 раза. В 16 лет тоже ходил в зал около года, тогда питался 6-7 раз и бросил по причине, что все кто со мной был стали амбалами, а я таким и остался :). Что делать, ходить уже просто для себя или все же есть шанс набрать форму.
>>240897
Забыл добавить
Рост 180
вес 70
возраст 20
Показатели в зале
Грудь рабочий вес - 63 кг
Бицепс - по 10 вешаю (не знаю, сколько гриф)
Становая - 70
Забыл добавить
Рост 180
вес 70
возраст 20
Показатели в зале
Грудь рабочий вес - 63 кг
Бицепс - по 10 вешаю (не знаю, сколько гриф)
Становая - 70
>>240903
либо с питанием что-то не то, либо ну вот склонен ты к статике, во вред всяко занятия не будут, не бросай.
либо с питанием что-то не то, либо ну вот склонен ты к статике, во вред всяко занятия не будут, не бросай.
Вкатываюсь. Первый раз похудел за полтора месяца с 94 до 71, первый раз в жизни, охуел от результата, от того как быстро, но худел я неправильно, жрал очень мало и ебашил. Стал жиродрищем. Со временем забил хуй и разжирел до 100+. Щас опять худею, но уже выходит медленней намного, за полтора месяца ушло максимум кг 10.
318 Кб, 377x476200/100, в районе пупка 100, грудь 100. Разожрался, казалось бы, чего плохого - но опытный анон увидит, что есть сколиоз. Как с ним бороться? Пресс качать? Как убрать жировые сисечки?
469 Кб, 1280x1280Короче, я сей траблкипер:
>>236277
С завтра начинаю ебашить какие-нибудь упражнения и кардиотрени на дому с минимальным количеством еды. Набирал в последнее время до 63, не знаю сколько сейчас, взвешу тушку завтра утром. Планирую за 2 недели скинуть до 55 (максимум скидывал за все время до 57 с копейками), посмотреть чекак будет обстоять с животом.
Чтобы не было соблазна бросить все нахуй, намутил каналыч для вброса информации и результатов обитателям сего треда. Буду черкать свой рацион, физ. деятельность и взвесы. Если кому-то будет интересно или есть желание за компанию — @goal55
Личка постом выше, если вдруг че.
>>236277
С завтра начинаю ебашить какие-нибудь упражнения и кардиотрени на дому с минимальным количеством еды. Набирал в последнее время до 63, не знаю сколько сейчас, взвешу тушку завтра утром. Планирую за 2 недели скинуть до 55 (максимум скидывал за все время до 57 с копейками), посмотреть чекак будет обстоять с животом.
Чтобы не было соблазна бросить все нахуй, намутил каналыч для вброса информации и результатов обитателям сего треда. Буду черкать свой рацион, физ. деятельность и взвесы. Если кому-то будет интересно или есть желание за компанию — @goal55
Личка постом выше, если вдруг че.
>>231309
моя еотова ТЕКЁТ по таким, как ты пидор неблагодарный, жалуется он тут видите ли.
а по сабжу: ты обычный дрищ, уёбуй нахой из тренда
моя еотова ТЕКЁТ по таким, как ты пидор неблагодарный, жалуется он тут видите ли.
а по сабжу: ты обычный дрищ, уёбуй нахой из тренда
Тред утонул или удален.
Это копия, сохраненная 9 августа 2018 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Это копия, сохраненная 9 августа 2018 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.