Этого треда уже нет.
Это копия, сохраненная 15 января 2020 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Это копия, сохраненная 15 января 2020 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
И все же, почтенные господа, желающие выглядеть словно древнегреческие боги: фул бади и или сплит?
Если фул бади, то как часто? Ежедневно? И почему? Знаю, что проводилось исследование, где фулбади достойно себя показало, интересен опыт анончиков, желательно с научным же обоснованием, не бросаенс.
Всем прироста в этом чятике))))))
Если фул бади, то как часто? Ежедневно? И почему? Знаю, что проводилось исследование, где фулбади достойно себя показало, интересен опыт анончиков, желательно с научным же обоснованием, не бросаенс.
Всем прироста в этом чятике))))))
326 Кб, 1296x972Фуллбади, через день, с вариативностью нагрузок "средняя, легкая, тяжелая" в каждом упражнении в разные дни.
мимо фуллбади дрочер
мимо фуллбади дрочер
>>45040
Сколько упражнений каждой группе мышц удаляешь, в зависимости от тяжести трени? Размениваешься ли на изоляцию или только база? Спасибо.
Сколько упражнений каждой группе мышц удаляешь, в зависимости от тяжести трени? Размениваешься ли на изоляцию или только база? Спасибо.
>>45043
По 1 упражнению на все группы мышц за тренировку (иногда добавляю сведение в тренажере помимо жима штанги лежа, т.к. люблю сиськи. Из изоляции делаю отведение рук в стороны для средних дельт (жим стоя/сидя не могу делать из-за травмы плеча) и бицуху с трицухой.
В целом каждую тренировку делаю почти одно и то же, только играюсь объемом и интенсивностью.
По 1 упражнению на все группы мышц за тренировку (иногда добавляю сведение в тренажере помимо жима штанги лежа, т.к. люблю сиськи. Из изоляции делаю отведение рук в стороны для средних дельт (жим стоя/сидя не могу делать из-за травмы плеча) и бицуху с трицухой.
В целом каждую тренировку делаю почти одно и то же, только играюсь объемом и интенсивностью.
>>45030 (OP)
Актуальный вопрос, подпишусь. Ебашу базу пол-года, но сейчас веса уже такие что не восстанавливаюсь даже за 2 дня, перешел на сплит.
Актуальный вопрос, подпишусь. Ебашу базу пол-года, но сейчас веса уже такие что не восстанавливаюсь даже за 2 дня, перешел на сплит.
>>45030 (OP)
Для начала нужно родиться греком.
Для начала нужно родиться греком.
А где программа тренировок-то, ебать? Ну фулбади и хули? В интернете их ёбнешься сколько. Какие мышцы надо нагружать или какие конкретные упражнения делать?
>>45040
Ебать копать вот это тушка
Ебать копать вот это тушка
>>45030 (OP)
Линк плиз. Хочу ознакомиться. Сам занимался по программе Стива Ривза, но было очень тяжело, хотя результат был норм.
>проводилось исследование, где фулбади достойно себя показало
Линк плиз. Хочу ознакомиться. Сам занимался по программе Стива Ривза, но было очень тяжело, хотя результат был норм.
>>45030 (OP)
Фулбади, три раза в неделю, без периодизации,
без деления по группам мышц. Нагрузку увеличиваю постепенно, как завещали силачи прошлого. Прирост в силовых устраивает, а мышцы у меня и по сплитам росли плохо. Как дойду до серьёзных весов, поссу на литсо всем сплитодаунам и переодизацияёбам.
Фулбади, три раза в неделю, без периодизации,
без деления по группам мышц. Нагрузку увеличиваю постепенно, как завещали силачи прошлого. Прирост в силовых устраивает, а мышцы у меня и по сплитам росли плохо. Как дойду до серьёзных весов, поссу на литсо всем сплитодаунам и переодизацияёбам.
>>45030 (OP)
Кто нибудь занимался по программе Рэндала Штроссена "Суперприседания"? Как результаты?
Кто нибудь занимался по программе Рэндала Штроссена "Суперприседания"? Как результаты?
>>45030 (OP)
А в чем проблема себе сделать прогрессию путем чередования этих методов с разницей в год?
А в чем проблема себе сделать прогрессию путем чередования этих методов с разницей в год?
>>45503
Для тебя 50-60е годы достероидная эра? Такой обьём тренировок как у Ривза, не знаю, не знаю. По 2-3 упражнения на мышечную группу, за одну тренировку, не через чур?
Для тебя 50-60е годы достероидная эра? Такой обьём тренировок как у Ривза, не знаю, не знаю. По 2-3 упражнения на мышечную группу, за одну тренировку, не через чур?
>>45446
Писал как-то. Жим лежа на момент фото 100х10 (сегодня ебанул 100х12), подтягивания широким хватом 10 повторов с 20 кг на поясе. Присед и сраковую не делаю, ибо обостряется геморрой не люблю, ноги у меня не очень большие, делаю на них иногда изоляцию и прыжки на ящик.
На фото 182/84 сейчас 86-87
>>45420
Стандартно делаю +- одно и тоже.
1) жим штанги лежа
2) подтягивания/тяга блока к груди
3) разведение гантелей в стороны (раньше делал армейским жим пока не наебнул плечо)
4) тяга вертикального блока к груди по настроению, могу пропустить
5) прыжки на ящик/разгибание ног
6) бицепс (гантели/штанга/тренажер)
7) трицепс в блоке (раньше делал узким, но плечо сейчас болит)
8) подъем ног на перекладине
Иногда могу еще сделать отдельно заднюю дельту, но редко, потому что я часто подтягиваюсь обратным хватом к груди, где они хорошо прорабатываются и так.
Раньше записывал в блокнот все, отслеживал прогресс, сейчас просто циклирую веса по памяти и не заморачиваюсь особо, прогресс есть.
Писал как-то. Жим лежа на момент фото 100х10 (сегодня ебанул 100х12), подтягивания широким хватом 10 повторов с 20 кг на поясе. Присед и сраковую не делаю, ибо обостряется геморрой не люблю, ноги у меня не очень большие, делаю на них иногда изоляцию и прыжки на ящик.
На фото 182/84 сейчас 86-87
>>45420
Стандартно делаю +- одно и тоже.
1) жим штанги лежа
2) подтягивания/тяга блока к груди
3) разведение гантелей в стороны (раньше делал армейским жим пока не наебнул плечо)
4) тяга вертикального блока к груди по настроению, могу пропустить
5) прыжки на ящик/разгибание ног
6) бицепс (гантели/штанга/тренажер)
7) трицепс в блоке (раньше делал узким, но плечо сейчас болит)
8) подъем ног на перекладине
Иногда могу еще сделать отдельно заднюю дельту, но редко, потому что я часто подтягиваюсь обратным хватом к груди, где они хорошо прорабатываются и так.
Раньше записывал в блокнот все, отслеживал прогресс, сейчас просто циклирую веса по памяти и не заморачиваюсь особо, прогресс есть.
>>45507
С Ривза началась стероидная эра.
С Ривза началась стероидная эра.
![FireShot Capture 3 - Hypertrophy I S - httpswww.strengthand[...].png](https://2ch.hk//fiz/src/1145030/15086110972850.png)
>>45515
http://power-body.ru/printsipyi-trenirovok-stiva-rivza/
Вот здесь посмотри. Я искал программу, но не нашёл.
http://power-body.ru/printsipyi-trenirovok-stiva-rivza/
Вот здесь посмотри. Я искал программу, но не нашёл.
>>45030 (OP)
Русскоязычный интернет по теме фитнеса - самое убогое что я когда либо читал.
Важен не сплит-хуит, а тренировочный объём. Но поскольку за один день нельзя выполнить недельный тренировочный объём, то приходится его раскидывать на несколько дней. И тут самыми частыми и рабочими вариантами являются всего два - фуллбади и сплит верх-низ (который по сути является двумя объёмными фуллбади в неделю).
Примеры первого - слищком дохуя их, лень приводить, куча бодибилдреских прог (Рег Парк, Arnold Golden Six, Kilgore's FIT) и пауэрлифтиерских (Шейко). Второго - 5/3/1 Вендлера самая известная, ещё - Brian Alsruhe, Candito LP, Juggernaut. Ну в принципе любая фуллбади может быть переведена в верх-низ и наоборот (например есть куча вариантов 5/3/1 фуллбади).
Сплит грудь/спина/ноги - нежизнеспособное говно, я ниразу не видел здоровго накачанного мужика который занимается по такому сплиту.
Русскоязычный интернет по теме фитнеса - самое убогое что я когда либо читал.
Важен не сплит-хуит, а тренировочный объём. Но поскольку за один день нельзя выполнить недельный тренировочный объём, то приходится его раскидывать на несколько дней. И тут самыми частыми и рабочими вариантами являются всего два - фуллбади и сплит верх-низ (который по сути является двумя объёмными фуллбади в неделю).
Примеры первого - слищком дохуя их, лень приводить, куча бодибилдреских прог (Рег Парк, Arnold Golden Six, Kilgore's FIT) и пауэрлифтиерских (Шейко). Второго - 5/3/1 Вендлера самая известная, ещё - Brian Alsruhe, Candito LP, Juggernaut. Ну в принципе любая фуллбади может быть переведена в верх-низ и наоборот (например есть куча вариантов 5/3/1 фуллбади).
Сплит грудь/спина/ноги - нежизнеспособное говно, я ниразу не видел здоровго накачанного мужика который занимается по такому сплиту.
>>45584
Упражнения на пресс?
Упражнения на пресс?
>>45708
Я знаю что на каких-то блогах писали переведёнки с t-nation.
Дмитрий Смирнов - единственный нормальный фитнес-тренер который светится в интернете. Может конечно я ещё кого-то не знаю, подскажешь?
Я знаю что на каких-то блогах писали переведёнки с t-nation.
Дмитрий Смирнов - единственный нормальный фитнес-тренер который светится в интернете. Может конечно я ещё кого-то не знаю, подскажешь?
73 Кб, 960x960День А:
1) Подтягивания 38-10
2) Жим на наклонной скамье 38-10 (гантели, штанга — без разницы?)
3) Подъем ног в висе 315
День В:
1) Тяга штанги в наклоне 38-10
2) Жим узким хватом 38-10 (или просто обычный жим лежа)
3) Подъем ног в висе 315
День С:
1) Фронтальные приседания 38-10
2) Жим стоя 38-10
3) Подтягивания 3*8-10
Веса чередую в зависимости от недели. Все правильно делаю?
1) Подтягивания 38-10
2) Жим на наклонной скамье 38-10 (гантели, штанга — без разницы?)
3) Подъем ног в висе 315
День В:
1) Тяга штанги в наклоне 38-10
2) Жим узким хватом 38-10 (или просто обычный жим лежа)
3) Подъем ног в висе 315
День С:
1) Фронтальные приседания 38-10
2) Жим стоя 38-10
3) Подтягивания 3*8-10
Веса чередую в зависимости от недели. Все правильно делаю?
Адепты фулбади рейтаните прожку:
Понедельник:
тяжелый жим на горизонтальной,
легкий присед,
дроч гантелей на бицепс
махи на средние дельты
Среда:
легкий жим на горизонтальной,
тяжелый присед,
подтягивания,
протяжка на средние дельты,
махи на среднюю дельты
Пятница:
жим на наклонной,
отжимания на брусьях,
дроч ганталей на бицепс
дрочка трицепса в блоке,
Воскресенье:
подтягивания,
тяга в наклоне,
становая тяга,
махи на заднюю дельту,
жим узким хватом,
Понедельник:
тяжелый жим на горизонтальной,
легкий присед,
дроч гантелей на бицепс
махи на средние дельты
Среда:
легкий жим на горизонтальной,
тяжелый присед,
подтягивания,
протяжка на средние дельты,
махи на среднюю дельты
Пятница:
жим на наклонной,
отжимания на брусьях,
дроч ганталей на бицепс
дрочка трицепса в блоке,
Воскресенье:
подтягивания,
тяга в наклоне,
становая тяга,
махи на заднюю дельту,
жим узким хватом,
Адепты фулбади рейтаните прожку:
Понедельник:
тяжелый жим на горизонтальной,
легкий присед,
дроч гантелей на бицепс
махи на средние дельты
Среда:
легкий жим на горизонтальной,
тяжелый присед,
подтягивания,
протяжка на средние дельты,
махи на среднюю дельты
Пятница:
жим на наклонной,
отжимания на брусьях,
дроч ганталей на бицепс
дрочка трицепса в блоке,
Воскресенье:
подтягивания,
тяга в наклоне,
становая тяга,
махи на заднюю дельту,
жим узким хватом,
Понедельник:
тяжелый жим на горизонтальной,
легкий присед,
дроч гантелей на бицепс
махи на средние дельты
Среда:
легкий жим на горизонтальной,
тяжелый присед,
подтягивания,
протяжка на средние дельты,
махи на среднюю дельты
Пятница:
жим на наклонной,
отжимания на брусьях,
дроч ганталей на бицепс
дрочка трицепса в блоке,
Воскресенье:
подтягивания,
тяга в наклоне,
становая тяга,
махи на заднюю дельту,
жим узким хватом,
>>45723
А как подтягиваться, если ни хуя не получается? Ну подтянусь я 5 раз средним хватом. Широким вообще, наверное, раза 2. Узким могу 10, если достаточно бодрый. Нахуй подтягиваться в качалке, если дома турник стоит? Можно заменить тягой к груди на тренажере?
А как подтягиваться, если ни хуя не получается? Ну подтянусь я 5 раз средним хватом. Широким вообще, наверное, раза 2. Узким могу 10, если достаточно бодрый. Нахуй подтягиваться в качалке, если дома турник стоит? Можно заменить тягой к груди на тренажере?
>>45732
Мне вон скинули анон в соседнем тренде программу фуллбади. Завтра попробую по ней.
https://www.dropbox.com/s/2zn1npv1tcm5scx/FB(phil+sallador)_EDITED.ods?dl=0
Мне вон скинули анон в соседнем тренде программу фуллбади. Завтра попробую по ней.
https://www.dropbox.com/s/2zn1npv1tcm5scx/FB(phil+sallador)_EDITED.ods?dl=0
>>45723
Ты же понимаешь, что это не программа а список упражнений? Вот что ты будешь делать после того как например в жиме узким хватом перестанут расти веса?
Ты же понимаешь, что это не программа а список упражнений? Вот что ты будешь делать после того как например в жиме узким хватом перестанут расти веса?
>>45754
Понимаю. Вы мне пока скажите, нормальный список упражнений или нет, лол. Вроде ничего не забыл. А по поводу жима, ну хрен знает, буду уменьшать вес и делать большее количество повторений пару недель, наверное.
Понимаю. Вы мне пока скажите, нормальный список упражнений или нет, лол. Вроде ничего не забыл. А по поводу жима, ну хрен знает, буду уменьшать вес и делать большее количество повторений пару недель, наверное.
>>45760
Верх тела нормальный. А почему на низ только раз в неделю фронтальный присед? Понатыкай ещё каких сплит-приседов, гиперэкстензий, румынских тяг.
Верх тела нормальный. А почему на низ только раз в неделю фронтальный присед? Понатыкай ещё каких сплит-приседов, гиперэкстензий, румынских тяг.
>>45765
Ну меня колено одно немного беспокоит, иногда косплею кузнечика, переразгибается сильно и щелкает. Для этого как раз воткну куда-нибудь румынскую тягу, чтоб задняя поверхность бедра работала. Только это ж бабское упражнение, не?
Ну меня колено одно немного беспокоит, иногда косплею кузнечика, переразгибается сильно и щелкает. Для этого как раз воткну куда-нибудь румынскую тягу, чтоб задняя поверхность бедра работала. Только это ж бабское упражнение, не?
>>45772
Лол, нет. Оно ж из тяжелой атлетики, его все делают. Делай румынку обязательно. Если есть проблемы с коленями, качай заднюю поверхность бедра. Икры по слухам тоже могут помочь. Пробуй постепенно кубковый присед с небольшими весами (20-30 кг).
>Только это ж бабское упражнение, не?
Лол, нет. Оно ж из тяжелой атлетики, его все делают. Делай румынку обязательно. Если есть проблемы с коленями, качай заднюю поверхность бедра. Икры по слухам тоже могут помочь. Пробуй постепенно кубковый присед с небольшими весами (20-30 кг).
49 Кб, 598x601>>45781
Ок, спасибо. Но акцент все равно на верх оставлю.
Ок, спасибо. Но акцент все равно на верх оставлю.
Говно или моча?)
Натурел, не может делать акцентрированную нагрузку и пять упражнений на одну группу мышц, поэтому - похуй.
Натурел, не может делать акцентрированную нагрузку и пять упражнений на одну группу мышц, поэтому - похуй.
>>45665
Что значит 5/3/1 ?
Занимаюсь по верх низ, чередуя через день, получается, что нет двух выходных и похоже словил перетрен. Думаю уже на сплит перейти. Или может верх низ делать два раза в неделю? Пн и Чт например. Или так же через день, но чередую легкая/тяжелая треня? Запутался :(
Есть кто тренил по верх низ?
Что значит 5/3/1 ?
Занимаюсь по верх низ, чередуя через день, получается, что нет двух выходных и похоже словил перетрен. Думаю уже на сплит перейти. Или может верх низ делать два раза в неделю? Пн и Чт например. Или так же через день, но чередую легкая/тяжелая треня? Запутался :(
Есть кто тренил по верх низ?
46 Кб, 604x527>>70001
Ну же, анонки, подскажите как правильно сделать.
Ну же, анонки, подскажите как правильно сделать.
>>70001
Ебашу трёхдневный сплит "толкай, тяни, ноги". В основе, соответственно, многосуставные упражнения: жим лёжа, тяга верхнего блока и приседания. Во второй день ещё становую делаю, а в третий плечи. Доволен, жив, прогресс в весах присутствует
Ебашу трёхдневный сплит "толкай, тяни, ноги". В основе, соответственно, многосуставные упражнения: жим лёжа, тяга верхнего блока и приседания. Во второй день ещё становую делаю, а в третий плечи. Доволен, жив, прогресс в весах присутствует
>>45754
Что тогда есть программа? Важно ли делать периодизацию, если прогресс потихоньку идет?
Что тогда есть программа? Важно ли делать периодизацию, если прогресс потихоньку идет?
>>70268
Скорее жиробасом. За первый год занятий прибавил в итоге один килограмм, потому что согнал ебучий жир и набрал мышцы. У новичков, кстати, эта хуйня так и работает: тело приходит в более-менее приличный вид только за счёт нормального питания и физических нагрузок
Скорее жиробасом. За первый год занятий прибавил в итоге один килограмм, потому что согнал ебучий жир и набрал мышцы. У новичков, кстати, эта хуйня так и работает: тело приходит в более-менее приличный вид только за счёт нормального питания и физических нагрузок
>>45040
фото с супом или иди нахуй
фото с супом или иди нахуй
>>76030
Как вы заебали со своими навичками и прочим говном. Что лучше новичку, грамм тестостерона, грамм деки, грамм примоболона, 10ед гормона роста в день, спать побольше и жрать нечто отличное от доширака. Так три месяца, а потом на ПКТ.
Всё ведь уже давно разобранно. Кто такой новичок, это долбаеб который где-то увидел Арни под фармой и решил стать таким же. Обычно это пиздюк, то есть восстанавливается он относительно быстро, жмёт мало, веса на штанге растут быстро - вывод очевиден, силовая тренировка первые пол года. Это не только малое количество повторов, но и выполнение таких упражнений как жим на смите, тяга с ямы и так далее, их стоит делать вместо акцентированных, их по минимуму. Тренировки, если человек работает с норм весами, у него час, ну максимум полтора в день, новичку можно и два, веса там всё равно хуйня. Учиться диете, жрать прот и витамины с креатином. И главное, чтобы проффесиональный штангист, IPF или оф ТА спорстмен, поставил новичку технику. Потому что у большинства её нет, а в будущем - травмы, которые накапливаются и в один момент хуяк, артроз, грыжа, etc.
Как вы заебали со своими навичками и прочим говном. Что лучше новичку, грамм тестостерона, грамм деки, грамм примоболона, 10ед гормона роста в день, спать побольше и жрать нечто отличное от доширака. Так три месяца, а потом на ПКТ.
Всё ведь уже давно разобранно. Кто такой новичок, это долбаеб который где-то увидел Арни под фармой и решил стать таким же. Обычно это пиздюк, то есть восстанавливается он относительно быстро, жмёт мало, веса на штанге растут быстро - вывод очевиден, силовая тренировка первые пол года. Это не только малое количество повторов, но и выполнение таких упражнений как жим на смите, тяга с ямы и так далее, их стоит делать вместо акцентированных, их по минимуму. Тренировки, если человек работает с норм весами, у него час, ну максимум полтора в день, новичку можно и два, веса там всё равно хуйня. Учиться диете, жрать прот и витамины с креатином. И главное, чтобы проффесиональный штангист, IPF или оф ТА спорстмен, поставил новичку технику. Потому что у большинства её нет, а в будущем - травмы, которые накапливаются и в один момент хуяк, артроз, грыжа, etc.
А что местный анон скажет за Strong Lifts?
Годнота или нинужна?
Годнота или нинужна?
>>76039
Че ты такой агресивный. Я вот фак почитал, там написано про трехдневный сплит. Читаю раздел и часто натыкаюсь на срачи сплит вс фулбади. Вот мне и интересно, что лучше ньюфагу.
Че ты такой агресивный. Я вот фак почитал, там написано про трехдневный сплит. Читаю раздел и часто натыкаюсь на срачи сплит вс фулбади. Вот мне и интересно, что лучше ньюфагу.
>>76143
Кароч, палю годноту: ебашишь по схеме "год фулбади/год сплит", лет через 6 чредования поймешь что тебе лучше заходит.
Неблагодари
Кароч, палю годноту: ебашишь по схеме "год фулбади/год сплит", лет через 6 чредования поймешь что тебе лучше заходит.
Неблагодари
>>70153
Желтым - сплит тренировки.
Красным - фуллбади.
На графиках чем больше значение, тем лучше - я так понимаю они в процентах измеряли объем мышц или силу после курса тренировок.
Цель исследования
Оценка эффектов воздействия частоты тренировки с точки зрения объема и силы в таких программах как фуллбади и сплит (с одинаковым объемом разделенным на три раза в неделю) у тренированных мужчин.
Тренировки
Три тренировки в неделю на протяжении 8 недель. Каждая тренировка включала в себя 2-3 сета по 8-12 повторений до отказа в 6-8 упражнениях (18 сетов за тренировку). Фуллбади тренировка включала в себя 1>= упражнений, на каждую группу мышц в каждой тренировке. Сплит тренировка включала в себя те же самые упражнения, при этом каждая группа мышц включалась раз в неделю.
Измерения
- Одноповторный жим лежа.
- Одноповторное приседание
- Бицепс, трицепс и разгибатели ног, оценка которых производилась с помощью УЗИ.
- Объемы тренировок для каждой мышечной группы (данные не представлены)
Результаты
Большинство измерений силы и объемов мышц показывают что наибольшее увеличение происходило после тренировки фуллбади (при этом только бицепс продемонстрировал наибольшие значения) по сравнению с сплитом при том же объеме тренировок.
Желтым - сплит тренировки.
Красным - фуллбади.
На графиках чем больше значение, тем лучше - я так понимаю они в процентах измеряли объем мышц или силу после курса тренировок.
Цель исследования
Оценка эффектов воздействия частоты тренировки с точки зрения объема и силы в таких программах как фуллбади и сплит (с одинаковым объемом разделенным на три раза в неделю) у тренированных мужчин.
Тренировки
Три тренировки в неделю на протяжении 8 недель. Каждая тренировка включала в себя 2-3 сета по 8-12 повторений до отказа в 6-8 упражнениях (18 сетов за тренировку). Фуллбади тренировка включала в себя 1>= упражнений, на каждую группу мышц в каждой тренировке. Сплит тренировка включала в себя те же самые упражнения, при этом каждая группа мышц включалась раз в неделю.
Измерения
- Одноповторный жим лежа.
- Одноповторное приседание
- Бицепс, трицепс и разгибатели ног, оценка которых производилась с помощью УЗИ.
- Объемы тренировок для каждой мышечной группы (данные не представлены)
Результаты
Большинство измерений силы и объемов мышц показывают что наибольшее увеличение происходило после тренировки фуллбади (при этом только бицепс продемонстрировал наибольшие значения) по сравнению с сплитом при том же объеме тренировок.
>>76160
Спасибо братюнь, так и поступлю.
Спасибо братюнь, так и поступлю.
>>76143
Читай спортивную литературу и думай головой. А не всякий двачепиздеж и ко-ко-ко я новичок.
>Фак
Читай спортивную литературу и думай головой. А не всякий двачепиздеж и ко-ко-ко я новичок.
Аноны, те кто занимался по сплиту и фулу, реально на фулбади меньше времени треня занимает? У меня со временем не очень, планирую дропнуть сплит для его высвобождения
>>76286
Всегда интересно было, что такие как ты делают в зале пару часов. У меня самая долгая треня - ноги-спина. 50 минут примерно. Что можно делать в зале больше часа?
>У меня со временем не очень
Всегда интересно было, что такие как ты делают в зале пару часов. У меня самая долгая треня - ноги-спина. 50 минут примерно. Что можно делать в зале больше часа?
>>76564
Разная интенсивность же. Можно гирей за 30 минут убиться так, что потом неделю ещё ощущать будешь.
Разная интенсивность же. Можно гирей за 30 минут убиться так, что потом неделю ещё ощущать будешь.
>>76838
Вы оба деревянные, но этот >>76793 просто олигофрен, а ты хоть мозгом пользоваться умеешь вроде как
Я жи не просто так спросил. Если ты - мамкин длясебятор, то зачем тебе вообще чистая низкоинтенсивка? еще один вопрос-детектор, ага
Ну сделал ты проходку на группу или там 5х5 минут за 20-25, дальше-то все равно подсобка.
Вы оба деревянные, но этот >>76793 просто олигофрен, а ты хоть мозгом пользоваться умеешь вроде как
Я жи не просто так спросил. Если ты - мамкин длясебятор, то зачем тебе вообще чистая низкоинтенсивка? еще один вопрос-детектор, ага
Ну сделал ты проходку на группу или там 5х5 минут за 20-25, дальше-то все равно подсобка.
>>76889
Когда твою мамку ебали, у нее пизда хлюпала
Когда твою мамку ебали, у нее пизда хлюпала
>>83901
иди в нормальный клуб с нормальным инвентарем, а не пропитанную потом подвальную качалку.
Купил себе абонемент в сеть, хожу в два разных клуба в зависимости от потребностей, никаких очередей.
иди в нормальный клуб с нормальным инвентарем, а не пропитанную потом подвальную качалку.
Купил себе абонемент в сеть, хожу в два разных клуба в зависимости от потребностей, никаких очередей.
>>45030 (OP)
Что бы быть похожим на древнегреческих богов нужно быть греком. Если нет генетики не будешь на них похож. Тренировки максимум помогут тебе сделать лучшую версию себя, но никак не помогут превратить тебя (помесь пальца с жопой) в бога.
Что бы быть похожим на древнегреческих богов нужно быть греком. Если нет генетики не будешь на них похож. Тренировки максимум помогут тебе сделать лучшую версию себя, но никак не помогут превратить тебя (помесь пальца с жопой) в бога.
Тред утонул или удален.
Это копия, сохраненная 15 января 2020 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Это копия, сохраненная 15 января 2020 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.