c798b9a245eaf36fcfd7bf56508f7caa--full-body-gym-workout-wor[...].jpg105 Кб, 736x952
Full-body тред. # OP 1183699 В конец треда | Веб
Сап, физачеры.
Под влиянием фулл-боди пропагандиста физача и переходе на тренировки 2 раза в неделю перекатился в фуллбади около 10 месяцев назад. Полет нормальный, тренировка около часа, 6 упражнений в тренировке, большинство делаю по следующей схеме - 1 разминочный + 3 рабочих по 10- 12 повторений.

Предлагаю фуллбади сектантам лампово общаться тут.
2 1183700
В конце каждой тренировки делаю по 2 подхода подъема ног к перекладине в висе + 2 подхода гиперэкстензий. За упражнения их не считаю, так что в число основных 5-7 упражнений за тренировку не считаю.
Как правило у меня идет 3-4 базовых + в районе 2-3 упражнений подсобки типа ПШНБ, разгибаний на блоке для трицепса или протяжки.
3 1183708
После полугода пропуска занятий, вкатываюсь в коч. Взял абонемент на 8 занятий в месяц, делаю фб: ноги, спина, грудь, плечи, биц/триц. Пока что нравится больше сплитов
4 1183720
Ушел таки с фуллбади на недосплит
Тренировки такие:
1 день - 2 упражнения на грудь, 1 на спину, 2 плечи, 1 бицепс
2 день - 2 на спину, 1 плечи, 1 трицепс, 1 бицепс

Раз в пять тренировок дрочу присед фронтальный и всякие толчки

Если интересует кого, распишу по причинам такого графика
5 1183721
>>1183708
Сплит занимает много времени. 35-летнему хую как ОП ходить 4 раза в неделю не очень удобно зачастую. Посему фулл-боди и 2 занятия в неделю ИМО оптимальны для поддержания себя в форме.
DUx6AL8X0AADw2W.jpg84 Кб, 720x960
6 1183723
>>1183720
ОП хуй тут. У меня такое же недофулбоди или недосплит.
1 день - тяга в наклоне, присяд в гакке, жим лежа + бабочка, разгибания на блоке, ПШНБ и обратный ПШНБ. Ну и в конце пресс+гиперэкстензия.
2 день - подтягивания, жим сидя в Смите + обратная разводка на заднюю часть плечей+протяжка, жим ногами, брусья с отягощением, молотки. Ну и пресс+ гиперэкстензии.
7 1183728
Фуллбоди слишком большой объем за треню выходит, делаю когда нет времени, выкидывая мелкие мышцы, в остальное время 2 дневный сплит 2-3 раза в неделю.

Палю величайший сплит в истории натурального бодибилдинга быдлу:

1)грудь, задняя дельта, пресс, бицунька, квадрицепс

2) широчайшая, средняя дельта, разгибатели спины, трицепс, бицепс бедра
8 1183733
>>1183728
Катись от сюда, здесь тебе не рады
9 1183734
>>1183699 (OP)
Фуллбади сектант в треде, задавайте свои ответы
10 1183737
>>1183728
>сплит
>натуральный бодибилдинг
Ты что-то попутал, не?
11 1183741
>>1183728
>задняя дельта
сириусли?
15088451524020.png1,3 Мб, 1080x1920
12 1183742
>>1183699 (OP)
>около 10 месяцев назад
>большинство делаю по следующей схеме - 1 разминочный + 3 рабочих по 10- 12 повторений
Физач at its finest. 10 ебаных месяцев гнить на одной и той же сетоповторной схеме, ойлолбля.
13 1183743
>>1183728
>Фуллбоди слишком большой объем за треню выходит
У тебя ведь какое-то своё определение слова "объём"?

>>1183741
Всегда надо качать задние дельты, каждое блять занятие прям. Руснявое фитнесс-комьюнити как обычно не в теме.
14 1183744
>>1183742
Если он нубас, то почему нет. Хотя конечно лучше менять сеты-повторы.
15 1183746
>>1183742
Даун, я меняю схему. Последние 2 месяца такая. Или тебе надо все 10 месяцев расписать?
maxresdefault.jpg80 Кб, 1280x720
16 1183747
>>1183746
>Последние 2 месяца такая
Ну охуенчик тогда, ВСЕГО ЛИШЬ два месяца на одной схеме, вообще божественно.
17 1183748
>>1183743
Нахуя их отдельно качать? Наподобие дебилов, которые навешают блинов, трапеции чуть ли ни прыжками качают. Трапеции блять, пиздец
18 1183753
>>1183748
>Нахуя их отдельно качать?
1) Чтобы они были больше.
2) Хорошо сказывается на здоровье плеча.

>трапеции чуть ли ни прыжками качают. Трапеции блять, пиздец
О боже, с кем я сижу на одной борде. Jump shrugs один из популярнейших способов качать трапеции. Трапеции вообще принято с читингом качать потому что они очень выносливые, нагрузить их почти нереально. Смотри тот же канал Alpha Destiny. Опять же Эрик Бугенхаген советует трапеции с прыжками качать потому что в нижней точке когда трапеции ловят вес на них ложится большая нагрузка. Блять ну я не знаю, какие каналы вы вообще смотрите/читаете? Дениса Борисова?
19 1183757
>>1183747
Мне норм. Я длясебятор. Использую лишь смену программ, 1-2 силовых цикла в год и разделение на легкую-среднюю-тяжелую. Но с удовольствием выслушаю твои постулаты о том ,как надо тренироваться фуллбоди боярину.
20 1183758
>>1183757
Нормас, не так уж и плохо, на самом деле
21 1183780
>>1183753
>Jump shrugs
Я охуеваю, вот значит от куда вы вылазите.
Нормальные люди трапеции отдельно не качают, они и так загружаются в тягах, или например в подъёме штанги на грудь
22 1183781
>>1183753
Иди лучше тягу рывковую наверни, Jump shrugs у него
119.jpg36 Кб, 600x966
23 1183783
>>1183780
>они и так загружаются в тягах, или например в подъёме штанги на грудь
Лол. Кукареку сразу видно. Запомни, сынка, И ТАК СОЙДЕТ - последнее дело даже в любительском фитнессе.
>>1183781
Одно другому не мешает.
24 1183787
>>1183757
Нафига тебе деление на лёгкую-среднюю-тяжёлую. Занимайся по самочувствию, чувствуешь что заебался отдохни лишний день, или снизь вес. Когда прилив сил, увеличиваешь вес или подходы.
Занимайся интуитивно. Вся эта хуйня циклами для химарей, так и будешь на месте топтаться
25 1183791
>>1183783
Ну давай, удачи. Может ещё тогда жоппу отдельно качать. Я тебе не сынка школотрон. А ты любительским фитнессом занимаешься, ну тогда ладно. Одним дебильным упражнением больше
nODIiEmine0.jpg115 Кб, 1080x810
26 1183797
>>1183791
Сынка, ну ты чего так жопой завилял-то, хехе, неприятно от того что спалился? Жопу вполне допустимо качать отдельно. У огромного количества начинающих атлетов не только целевики балуются, многие профессиональные спортсмены в огромном количестве сторонних дисциплин, напрямую с железом не связанных, не брезгуют, да и просто фитнессистов-любителей здесь находятся те, кто никаких целей перед собой не ставят, ни в каких соревнованиях не замечены и просто посещают зал с завидной регулярностью проблемы в приседаниях часто возникают как-раз из-за слабых ягодичных. Отлично помогает ягодичный мостик, который несведущим лузерам вроде тебя конечно же покажется ЛИШНИМ, НЕНУЖНЫМ, ИТАКСАЙДЕТЫМ. Помни, сынка, что твоя глупость и темность - не повод тут пасть свою разевать и советы с комментариями давать.
1245.jpeg210 Кб, 640x640
27 1183807
>>1183787
Еще один дегенеративный сынка, у которого циклы для химарей. Пиздец, лол, вы с дрочи что ли лезете?
28 1183815
>>1183797
>>1183807
Пиздец дигенеративные дети нынче пошли
29 1183819
>>1183699 (OP)
>тренировка около часа, 6 упражнений в тренировке, большинство делаю по следующей схеме - 1 разминочный + 3 рабочих по 10- 12 повторений.
У тебя веса петушиные и ты разминку не делаешь что ли? У меня на треню три, а то и четыре часа может уходить. Как можно за час всё успевать блять?
sage 30 1183822
>>1183815
Поссал в ебало малолетнему безграмотному даунёнку.
31 1183840
>>1183819
>У меня на треню три, а то и четыре часа может уходить.
Свинота делает на раз дожим 120 кг с досочки, а потом идет нюхать нашатырь и 15 минут лежать на матах?
32 1183876
>>1183780
>в подъёме штанги на грудь
Да только jump shrugs - это почти взятия на грудь, только техники нихуя знать не надо, можно с любого уровня ебашить
33 1183877
>>1183781
Ещё один довен)) Технике ты меня будешь учить? Нет уж, спасибо
но вообще я делаю рывковые подрывы
34 1183878
>>1183791
>Может ещё тогда жоппу отдельно качать.
Да, а что не так? Почему дауны вроде тебя убеждены что делать меньше - это лучше? Нормальные лифтеры бомбят изоляцию только впуть. Иди дальше на своём стартинг стренс или строгнлифтс перди.
d69406faa89584665807cdec5641c66336a68bdc.jpg90 Кб, 1032x1065
35 1183881
>>1183780
>Нормальные люди трапеции отдельно не качают
Да что ты
36 1183904
>>1183881
И что, укатившиеся вниз плечи это нормально?
37 1183906
>>1183904
Да. Какие крепления и пропорции получил от мамы и папы - такие и есть, все ок. Парнишка кстати охуенно выглядит, лучше всего физача.
38 1183907
>>1183840
Завтра например буду как всегда делать общую разминку минут 10-15, ибо каждый сустав надо покрутить - размять, поприседать там, это я еще пробежку не делаю, хотя желательно.

Далее будет специализированная разминка перед жимом: пустой гриф раз 50, отдых две минуты, 70 кг раз 20, отдых три минуты, 100 кг раз 10, отдых три минуты, 130 кг на 6 раз, отдых 3 минуты, 160 на 5 раз, отдых 4 минуты

Далее 3 рабочих подхода 175 кг на 4 раза с отдыхом >5 минут

Итого около часа я только разминался и 1 упражнение делал. А у меня еще присед и подсобка.
39 1183935
>>1183907
>у меня еще присед
Что ты хочешь им нарастить? Зачем тебе присед, если серьёзно? Для грыж и геморроя?
40 1183948
>>1183935
Я пауэрлифтер, корочку МС себе хочу нарастить. Грыжи у меня были еще до того как я штангу вообще впервые увидел, а геморрой наоборот может и не появится, ибо это как-никак активность, а не сидение на жопе.
41 1183970
>>1183907
3-4 часа? Пиздец нахуй. Ноулайфер из качалки, залогинься.
42 1183980
>>1183699 (OP)
>перекатился в фуллбади около 10 месяцев назад.
Почему перекатился? Какой результат за 10 месяцев?

>>1183720
Почему ушел, какие результаты?
43 1183987
>>1183948
Я вот геморрой на та заработал, активность в деле получения геморроя - дело десятое.
44 1184001
>>1183980
Травма колена и параллельно неконтролируемый рост ног (64 бедро при 33 в руках это пиздец) и жопы, которая была метр в обхвате. Из-за этого ноги почти перестал делать.
Результаты - 9044 жим, 5083 жим стоя, 80*12 тяга в наклоне. Стаж 7 недель после перерыва в два года, лол.
45 1184115
>>1183878
Мне то пофиг, качай свою жопу если тебе нравится, пидрилла.
46 1184117
>>1183822
Тебе виднее, ты же вчера русский язык проходил. А я подзабыл, это да
47 1184118
>>1183877
>но вообще я делаю рывковые подрывы
Удачи калич
48 1184129
49 1184203
>>1184115
Дауненок, жопа отвечает за здоровье поясницы и коленных суставов
50 1184229
>>1183970
Три раза в неделю выделить 3-4 часа на качалку для тебя это пиздец что ли?
51 1184251
>>1184229
+ час езды на поездки + время на готовку и в дни отдыха думаю ты лежишь на диване бессильный и нихуя не делаешь
52 1184371
>>1184251
>+ час езды
Поэтому я занимаюсь дома.
53 1184391
>>1184251
Почему бессильным-то? ГОТОВКА - это конечно эпично звучит, но если человек не выликий гурман и имеет какую-нибудь пароварку/мультиварку - вообще похуй.
54 1184432
>>1184251
>час езды
10-15 минут

>время на готовку
тянка готовит

>в дни отдыха думаю ты лежишь на диване бессильный
Только когда начинал, сейчас могу себе позволить даже пробежки если время есть.
55 1184458
>>1184203
Лол
56 1184970
>>1184458
Хуйли ты лолкаешь?
57 1185017
>>1184970
Твоя жопа отвечает за хуй партнёра в анусе, педрилла
58 1185115
>>1185017
>эта боль инвалида
59 1185145
>>1185115
Предлагаю сделать тебе лоботомию, дегенерат. Может тебе станет легче. Мне тебя жаль
60 1185150
>>1185145
>пyк пyк
61 1185242
>>1185145
Ты ебанутый шихофреник что ли? Жопа - одна из главных действующих частей тела в приседаниях. Без нее техника ломается только в путь. Качать её можно, а часто - нужно.
62 1185316
>>1185242
Ты уверен, что твои проблемы в приседаниях, из-за жопы? Может стоит поставить технику, не гнаться за весами, делать фуллбади?
63 1185318
>>1185242
Оправдывайся пидор, хехе
64 1185325
>>1183699 (OP)
Советую почитать начинающим фуллбади адептам
http://www.htbooks.net/tls-trenirovki/
65 1185385
>>1185318
>сидеть в физаче
>называть кого-то пидором
лол
sage 66 1185456
>>1185385
>этот аутотренинг тухлодырой пидарасины
smex-vmesto-fitnesa-30r2s0cbp9qz05c1b6u6tc.jpg23 Кб, 400x267
67 1185485
>>1185456
>эта боль заднеприводного
68 1185696
>>1185316
У меня нет проблем с приседаниями уже давно, когда были - дело было не в жопе, нет. Поставить технику в том числе подразумевает устранение причин возникновения неверной техники, дурачок. Совсем не обязательно человек, которому ты все объяснил и показал сможет повторить что нужно. Так как почти всегда есть недостаки в подвижности в голеностопе, плечевом поясе, тазу, отстающие мышцы и т.д. Ты, должно быть, ни разу даже себя-то не тренировал толком, хех, не то что кого-то.
Фуллбади вещь, конечно, хорошая, удивительно что в качалках редко его практикуют.
69 1185857
>>1185696
Начни с лёгкого веса, в чём проблема?
70 1185859
>>1185696
>Так как почти всегда есть недостаки в подвижности в голеностопе, плечевом поясе, тазу, отстающие мышцы и т.д
Ты прям каких-то инвалидов описываешь, не способных нормально приседать. Короче, иди нахуй маня
71 1185874
>>1185859
а ну покажи свою технику

мимо
72 1185878
>>1185874
Показал тебе за щеку, лол
73 1186020
>>1185857
Зачем соревнующемуся спортсмену начинать с легких весов?
74 1186379
>>1185859
Таких большинство. Ты, например, наверняка один из них, хех.
75 1188791
Пацаны, кто сохранил старый фулбоди тред?
76 1191633
>>1188791
Создайте фуллбади тред, с меня инфа о тренировках
77 1192049
>>1191633
Вот же тред, дурачина, пили сюда.
78 1192188
>>1192049
Я вкидывал сюда инфу, но всем было похуй
79 1192233
>>1192188
Я ОП и мне не похуй. Продолжаю свои фулбоди извращения, просто болел 2 недели и в зал не ходил и тред не читал.
80 1192245
>>1192233
Система тренировок Догкрапа
http://fatalenergy.com.ru/power/1210697436-0.html
Интересная программа тренировок. Не совсем фуллбади конечно. Полезная статья. Я лично, после прочтения решил на тяжёлой тренировке, в эту субботу, использовать метод отдых-пауза
81 1192247
>>1192245
Ещё статья, из которой узнал об этой программе
http://www.htbooks.net/gbr-hst-dk/
83 1192543
>>1192245
>>1192247
>>1192251
Спасибо, интересные статьи.
1314325orig.jpg40 Кб, 1024x768
84 1192657
>>1192245
Это получается верх/низ, но только со сменой упражнений на группу мышц на следующую треню?
День 1например:
Жим лежа на горизонтальной
Тяга верхнего блока
Триц в блоке

День 2:
Что то на ноги и плечи

День 3:
Тут уже меняем упражнения
Жим на наклонной
Тяга в наклоне
Брусья

Я правильно понял?
85 1192692
>>1192657
Да.
86 1192706
Про высокоинтенсивный тренинг. Для тех кто хочет составить свою программу
http://youiron.ru/zhim-lezha-vysokointensivnaya-sistema#5
87 1192728
>>1192657
Так-то это не основа программы. Основа программы - большая интенсивность. Без этого она не рабочая.
88 1192748
Скоро буду обращатся к вам за помощью в составлении новой программы. По старой занимался 4 месяца (фуллбоди, 3-4 рабочих подхода по 12-15 повторений), сейчас месяц силовой хочу сделать - 4 по 6. Потом соскакивать опять на многоповторку фулл-боди.
89 1192760
>>1192748
Какие проблемы? Сейчас можно составить
Оцените фулбади вариант 90 1192771
Аноны, чем плох вариант для новичка (10 мес):
1 день тренировки - 2 дня отдыха (не офисный раб, так что на неделю не разбиваю - похуй в какой день идти в зал)
День 1:
Кардио(страйдер)

Пресс

Приседания в смите
Жим лежа горизонтальный
Тяга штанги к поясу
Армейский жим сидя


Дроч бицепса

День 2
Кардио(вело)

Гиперэкстензии
Жим ногами
Разведение гантелей лежа на грудь
Тяга Т-образного грифа на широчайшие в тренажере
Упражнения на плечи с гантелями(разведение и подъем перед собой


Дроч трицепса

Становой и приседа со свободным весом побаиваюсь пока.
91 1192788
>>1192771
>1 день тренировки - 2 дня отдыха
Довольно часто если не делаешь микроциклирование
92 1192791
>>1192771
Поставь присед класический. Убери второй день.
Делай 1 день, два раза в неделю. Ставь технику. Позже можешь циклировать
93 1192792
>>1192791
Добавь дополнительные упражнения с гантелями 2 по 10, без фанатизма. Всё это в один день
94 1192794
>>1192760
Спасибо, анон. Вечером тогда опишу особенности (у меня есть пара старых травм, которые надо учитывать при составлении программы). Заранее спасибо!
95 1192805
>>1183699 (OP)
Давно уже пора понять, что тренироваться можно как угодно, что натурально, что на стероидах - результат будет одинаковым. 3 раза в неделю или один раз, сплит или всё тело и т.д. - результат будет одним и тем же.
96 1192846
Фуллбодю 3 раза в неделю:

подтягивания
лицевая тяга
брусья
бицунька
трицунька
пресс
гиперэкстензии
присед
бицепс бедра

Вес 73, бицунька 40, грудь 120, бедро 56.
97 1192885
>>1192728
В каком плане, маленький отдых между подходами или большие веса?
98 1192902
>>1192846
Дворф? А то у меня замеры идентичны твоим, разве что бедро 59, но я 86 вешу.
99 1192904
>>1192885
Большие веса
100 1192905
>>1192245
>Догкрапа
Псинодерьма?
101 1192906
>>1192902
Я 178/70, дрищ дрищем. Ручки-веточки, блядь, ножки-палочки.
102 1192907
>>1192805
Кто спорит то? Мне просто нравится заниматься по фуллбади. Я вообще не заморачиваюсь, треню 2-3 раза в неделю, постоянных упражнений только три (все в одну тренировку). Не делю на лёгкую, тяжёлую тренировку, просто могу увеличить уменьшить вес по самочувствию
Я считаю, что любителю это нах не нужно, главное соблюдать технику упражнения. Но если кому нужно, могу помочь с программой
фуллбадисектант
103 1192913
>>1192906
У меня вообще бицепс 30 см и я не парюсь. Честно говоря я его целенаправлено не качаю
104 1192927
>>1192907
Было бы интересно. Напиши прогу
105 1192963
>>1192902
178 см.
Скорее всего ты как типичный посетитель кончалки жиролифтер с жиром под 25% и жопой за метр.

В натурашку рост - 100 при низком проценте жира превзойти очень сложно.

Я сам был жиролифтером 85 кг, нахуй так жить...
106 1192995
>>1192963
Лол, я 189 и вообще себя дрыщем чувствую, хотя так и есть.
107 1193024
Сап, адепты фуллбади. Физ нагрузками вообще можно сказать в первый раз занялся, даже в школе раньше на физре никогда не занимался(астма).
Оцените программу:
AПрисед410 (1 разминочный с пустым)
BЖим лежа410 (1 разминочный с пустым)
B2 Когда делаю тяжелую на грудь то добавляю разводку гантелей на скамье 3 10
CТяга верхнего блока(подтягиваться не могу пока, тяну блок)310-12
С2 Когда деляю тяжелую на спино, то делаю потом гиперэкстензию с доп весом в руках перед собой
DЖим штанги стоя310
EТой же штангой на бицепс310
F Трицепс в блоке 3 15-20
GПодьем ног(могу только согнутых, в тяжелую)/Скручивания(на скамье в среднюю)/Просто скручивания на коврике(в легкую)3-4failure
Занимаюсь через день с изменением нагрузки(Тяжелая-легкая-средняя). В каждую тяжелую тренировку меняю интенсивность на группу мышц(либо ноги, либо грудь, либо спина).
Пока не очень чувствую тело и не могу особо разделять нагрузки и бывает что прихожу и чувствую что мог выложиться еще, а иногда вообще пиздец потом болит и на следующую чувствую, что мало востановился(особенно грудью так).
108 1193033
>>1193024
А, еще не описал разминку перед треней - тяну, кручу конечности и потом велотренажер до первого пота.
В конце вишу 2-3 раза на турнике пока сил хватит держать(батя так делает, грит типа нагрузку с позвонков убирает после тренинга)
На тренировку уходит где-то час-час10 максимум.
И еще, это норма что я 1 вообще из всех занимаюсь по подобной схеме? Ходят в основном мужики с пузом, как я понимаю сплит 3 раза в неделю; тянки, которые с пустым грифом приседают на 1000000 раз; и школьники, которые жмут 30 минут лежа штангу, а потом идут на бицепс.
109 1193137
>>1183720
>Ушел таки с фуллбади на недосплит
>Тренировки такие:
>1 день - 2 упражнения на грудь, 1 на спину, 2 плечи, 1 бицепс
>2 день - 2 на спину, 1 плечи, 1 трицепс, 1 бицепс

>Раз в пять тренировок дрочу присед фронтальный и всякие толчки

>Если интересует кого, распишу по причинам такого графика
Распишите
110 1193145
>>1192927
Занимаюсь дома, иногда в зале, так что основных упражнений всего три
-Жим стоя
-Тяга в наклоне
-Приседания со штангой на груди (делаю подъём на грудь потом приседаю)
Далее в зависимости от самочувствия могу добавить доп. упражнения. Интенсивность варьирую по самочувствию. Сейчас работаю на чистоту техники, так что все тренировки лёгкие, средние
Прошлая тренировка (среда) выглядела так:
-Жим стоя 27.5 кг, 4 по 6
-Тяга в наклоне 32.5, 4 по 6
-Приседания со штангой на груди 27.5, 3 по 6
(работа - целый день на ногах, устают, поэтому нагрузка меньше)
доп. упражнения:
-жим гантелей лёжа
-подъём гантелей в стороны
-подъём гантелей на бицепс
-работа на хват
интенсивность 70% от 40 кг в жиме стоя (тоже не максимум)
111 1193146
>>1193033
>В конце вишу 2-3 раза на турнике пока сил хватит держать
Программа хорошая. Молодец что работаешь на хват-это редко встретишь среди занимающихся. Тебе это пригодится в будущем. Меня самого не понимали, когда я делал прогулку фермера, зато сейчас с хватом не заморачиваюсь, одной рукой поднимаю гантель 50 кг с пола. Раньше не мог тягу в наклоне 45 кг делать, не выдерживали предплечья
112 1193147
>>1193145
Сегодня хочу провести такую тренировку.
Первые два подхода с теми же весами что и в среду, а потом повышать вес лесенкой, чувствую в себе силы сегодня, возможно это суперконпенсация. Доп. упражнения по самочувствию. Кто сегодня или завтра идёт на треню? Пишите что будете делать
113 1193221
>>1193147
Сегодня ходил, решил попробовать верх низ, как выше писали.
Делал все упражнения с максимальными для меня весами, 1 разминочный и 2 рабочих на 8-10 повторений и еще один подход скидывал вес немного и делал 10 повторений. В последнем походе в легкий отказ.
Жим лежа
Тяга верхнего блока
Трицепс в блоке
Бицепс гантели
Разводка легкая,больше на растяжку грудных.
114 1193245
>>1193147
В общем расклад такой. Сделал сегодня лесенкой жим стоя:
27.5 кг 2 по 6, 30 кг по 5, 35 кг 2 по 4, 40 по 4, 45 по 3 и 50 кг по 3 повтора
тяга в наклоне: 27.5 кг 2 по 6, 30 кг по 6, 40 по 6, 45 по 5
Приседания со штангой на груди: 27.5 кг 2 по 6,
45 кг 3 по 6
Жим гири 16 кг 11 раз
Подъём гантели на бицепс 10 кг 10 раз
Следующая в воскресенье будет лёгкая тренировка на технику, т.к вес 27.5 кг делаю идеально, навешаю 30 кг. А вот сколько подходов, повторений пока не знаю
Тренировался дома если что
115 1193247
>>1193245
Могу статей ещё покидать
116 1193251
>>1193221
Норм. Также пробовал скидывать вес после рабочих. При умелом использовании, такой метод даёт нагрузку рабочих подходов, плюс хороший памп
117 1193253
>>1193221
Почему нет дельт?
118 1193260
>>1193245
Кстати гиря у меня скорее 18-20 кг, так как когда ходил в зал гирю там выжимал 20-25 раз
280586217829098052362892746757025064875651n.jpg100 Кб, 960x720
sage 119 1193263
>>1192760
Фуллбади анон, я вернулся.
Занимаюсь я два раза в неделю, сейчас такая программа (силовой цикл, так сказать рабочих 4х6).
1 день.
Тяга штанги в наклоне.
Жим лежа.
Бабочка с прямыми руками.
Присяд в гакке.
ПШНБ
ПШНБ обратным хватом.
Жим на блоке книзу.

2 День.
Подтягивания с отягощением.
Жим сидя в Смите.
Передняя протяжка.
Разводка в наклоне (на заднюю дельту)
Жим ногами.
Отжимания на брусьях с отягощением.
Молотки с гантелями.

В начале тренировки - небольшое кардио минут 5 (велосипед как правило) и разминка конечно же.
В конце каждой - пара подходов на пресс (подъем ног в висе) + гиперэкстензии. Небольшой перерыв между подходами - как правило 1-1,5 минуты. Между упражнениями - 3-4-5 минут.
У меня есть старая травма плеча (из-за этого не могу делать разводку гантелей с весами больше +- 18 кг и остеохондроз поясничного отдела - сраковую тягу и присюд не делаю уже лет 5.
Стараюсь тренить по многоповторке последнее время - разминочный +3 рабочих по 12-15 раз.
Как писал выше- сейчас хочу поработать на силу, так сказать. А через месяц опять перекатиться на многоповторку. Реквестирую мудрых советов и помощи по составлению новой проги на будущий весенне-летний приод. Заранее спасибо всем фуллбади сектантам за помощь.
280586217829098052362892746757025064875651n.jpg100 Кб, 960x720
sage 119 1193263
>>1192760
Фуллбади анон, я вернулся.
Занимаюсь я два раза в неделю, сейчас такая программа (силовой цикл, так сказать рабочих 4х6).
1 день.
Тяга штанги в наклоне.
Жим лежа.
Бабочка с прямыми руками.
Присяд в гакке.
ПШНБ
ПШНБ обратным хватом.
Жим на блоке книзу.

2 День.
Подтягивания с отягощением.
Жим сидя в Смите.
Передняя протяжка.
Разводка в наклоне (на заднюю дельту)
Жим ногами.
Отжимания на брусьях с отягощением.
Молотки с гантелями.

В начале тренировки - небольшое кардио минут 5 (велосипед как правило) и разминка конечно же.
В конце каждой - пара подходов на пресс (подъем ног в висе) + гиперэкстензии. Небольшой перерыв между подходами - как правило 1-1,5 минуты. Между упражнениями - 3-4-5 минут.
У меня есть старая травма плеча (из-за этого не могу делать разводку гантелей с весами больше +- 18 кг и остеохондроз поясничного отдела - сраковую тягу и присюд не делаю уже лет 5.
Стараюсь тренить по многоповторке последнее время - разминочный +3 рабочих по 12-15 раз.
Как писал выше- сейчас хочу поработать на силу, так сказать. А через месяц опять перекатиться на многоповторку. Реквестирую мудрых советов и помощи по составлению новой проги на будущий весенне-летний приод. Заранее спасибо всем фуллбади сектантам за помощь.
120 1193265
>>1193253
Дельты на следующей трене. Будут ноги плечи.
121 1193309
>>1193263
Я бы посоветовал делать лёгкую, тяжёлую тренировку. Делать несколько основных упражнений каждую тренировку, если хочешь силу. Почитай, я писал выше как я занимаюсь (т.е делать один комплекс каждую тренировку). Дальше нужно определить вес, повторения для конкретного дня. Лови статью http://www.htbooks.net/tls-trenirovki/
122 1193311
>>1193309
Что-бы было не скучно, можешь чередовать доп. упражнения, но тут главное не перетренероваться.
Лично я занимаюсь по настроению, как такового нет деления на лёгкие, тяжёлые тренировки, так сказать не загоняю себя в рамки. Нужен опыт, нужно чувствовать свое тело. Например сегодня у меня был прилив сил и я дошёл до своих предельных весов в жиме стоя
sage 123 1193312
>>1193309
>>1193311

Спасибо. Я примерно так же занимаюсь, но люблю разнообразить время от времени упражнения.
124 1193400
http://www.pumpzone.ru/index.php/statji/trening/VRT-volnovaya-periodizaciya-nagruzok.html
Почитайте про переодизацию. Перевод статьи Алвина Косгроу
shfeb45-sig-klein.jpg17 Кб, 275x370
125 1193406
Из старых атлетов мне нравится Сиг Клейн . Вот его брошюрка http://temych2000.narod.ru/sports/liter/ZKlane05.html
Хочу стать таким же.
126 1193408
>>1193406
Ананасы, а у вас какие кумиры, к чему вы стреметесь?
127 1193411
>>1193408
Надеюсь этот тред проживёт достаточно долго. Делитесь инфой. Или тут 1,5 анона сидит?
128 1193426
>>1193408
Нет кумира. Сначала начал заниматься, потому что лет в 13 появилось гинцо и соски так опухшими и остались. Стыдно было загорать на пляже, да и вообще ходить без футболки(к слову, сейчас тоже не хожу на пляжи, но это из-за нехватки времени и лени). Дальше уже хотелось проапгрейдить свою внешку. Как поступил на учебу, было уже стрёмно бросать, ведь столько времени и труда вложил, но решил совместить полезное с приятным, записался в пауэрлифтинг. Сейчас уже ударился в силу, редко стараюсь качать не особо нужные в моём спорте мышцы. Очень часто пропускаю тренировки, но когда листаю всякие фотки, вижу различные трансформации, фитоняшек или даже себя-прошлого, сразу появляется мотивация. А вот бб, менс физики и прочие атлеты вообще не вставляют, никак. Считаю главный кумир - это зеркало, наблюдение собственных достижений
129 1193430
>>1193408
Очень нравится Сталлоне. Хочу выглядеть так же. Интересно, сколько в нем фармы?
130 1193453
>>1193430
Фармы много для такой формы не надо. Нужна хорошая диета, подобранный график тренировок, контроль эстрадиола. и молодость
131 1193466
>>1193453
Только вот для этой формы Сталлоне фармы жрал немало.
132 1193473
>>1193466
Ну, сроки ты не указал. Если у тебя 3 месяца на подготовку к фильму и ты жиромонстр, то тебе ничего не поможет. Если ты и так вполне себе физкультурник и у тебя год, хватит теста с анаболиком в скромных дозах при условии хорошей диеты и прочего.
133 1193484
>>1193430
Сталлоне конечно на фарме сидел, но стремится к похожей форме можно. Главное ориентир и желание
134 1193485
>>1193426
А сейчас тебя внешка устраивает?
135 1193491
Суп фулбодиры. После двух месяцев стало заебывать на фулле, теперь занимаюсь на полуфуллбади: в первый день ноги, спина, биц, во второй день плечи, грудь, триц. Сами упражнения базовые, иногда делаю изоляцию. Кароч, мне норм, не так изъебываешься к концу тренировки
136 1193492
>>1193491
Я так понял ты чередуешь AxBxA, BxAxB?
В принципе не плохо.
137 1193495
>>1193492
Да, так и есть. Просто к середине трени на фулле, у меня уже сил и желания продолжать не было. Я обычно занимался так: фронтальный присюд (из-за спины обычный не делаю), гиперэкстензия, тяга гантели к поясу (или тяга к груди на блоке), жим гантелей стоя, жим гантелей лежа под углом (или разводка), потом биц/триц.
На грудь и руки у меня сил уже не оставалось
138 1193499
>>1193495
Не знаю анон, мне наоборот нравится всё тело прорабатывать. Хотя у меня всего три основных упражнения, остальные по желанию. Так-то довольно мало упражнений. Ты мог бы основную нагрузку делать только на пару из этих упражнений, другие как бы лёгкая тренировка, на следующую тренировку тяжёлую нагрузку на другие упражнения
139 1193500
>>1193495
Довольно мало упражнений, может ты делал много подходов, поэтому сил не было
IMG20180223180109.jpg293 Кб, 851x960
140 1193530
>>1193221
Проснулся сегодня и мышцы болят хорошо, значит проработались нормально, несмотря на одно упражнение на мышечную группу.
IMG20180223180109.jpg293 Кб, 851x960
141 1193531
>>1193221
Проснулся сегодня и мышцы болят хорошо, значит проработались нормально, несмотря на одно упражнение на мышечную группу.
142 1193534
>>1193530
Боль скорее признак того, что нагрузка на мышцы непривычна. У меня давно уже мышцы не болят.
Я смотрю по самочувствию.
143 1193535
>>1193534
По идее мышцы должны, адаптироваться и не болеть.
144 1193546
>>1193500
Подходов делаю по 4, не считая разминки. Повторов 8-12.
145 1193550
>>1193546
Если 4 подхода по 12 повторов с одним весом то это уже дохуя, удивительно как тебе ещё удавалось тренировку закончить.
146 1193574
>>1193550
Вес снижаю немного с каждым подходом
147 1193578
>>1193534
Не то что бы прям болят как у новичка, если напряч то чувствуется тянущее чувство и забитость.
148 1193594
А существует ли модифицировыный фулбсди? Например
Жим лежа
Тяги в/б
Протяжки широким хватом
Пшнб
Трицепс на блоке
Присед
Гиперексензии
Пресс
На следующей тренировке делаем в обратной последовательности. Интенсивность от упражнеия к упражнению понижаем. Таким образом, получаем циклирование нагрузок.
149 1193605
>>1193578
Тогда хорошо
150 1193607
>>1193574
Если чувствуешь что не вывозишь, лучше уменьшить подходы. Вес в упражнении важнее
151 1193627
>>1193619
Распиши подробнее
sig-klein.jpg38 Кб, 365x585
152 1193646
У кого то есть инфа о том как занимались атлеты до стероидной эры?
153 1193756
>>1193646
Они растягивали анус твоей мамаши как эспандер 4х8, потом залезали внутрь и делали жим ануса лежа 5х10, а в конце делали внутрианусный присюд 5х5. Со временем анус от таких издевательств стал дряблым и ни разу не эластичным, это объясняет, почему натуральные атлеты выродились - не на чем тренироваться.
154 1193815
>>1193756
У тебя болезненная фиксация на анусе и мамаше. Дай угадаю, твоя мать разведенка и постоянно водит к себе новых ебырей, которые долбят ее в анус? А ты слушаешь это лежа за стенкой?
155 1193817
Сейчас просматриваю журнал физкультура и спорт
https://srrb.ru/заметки/литература/vse-vypuski-zhurnala-fizkultura-i-sport-1936-2014-gg.html
Пока нашёл о том, что фашистские тяжелоатлеты проиграли египетским. И немного о принципах их тренировок.
156 1193818
>>1193815
Может его тоже долбят?
157 1193819
>>1193817
Можно ли найти где нибудь журналы ironman или strength and health, только старые выпуски
158 1193874
Провёл сегодня тренировку:
-Жим стоя 30 кг 5 по 6
-Тяга в наклоне 35 кг 5 по 6
-Приседания со штангой на груди 35 кг 3 по 6
доп. упражнения:
-жим гантелей лёжа 9 кг 2 по 14
-Рывок на прямые ноги 19 кг 2 повтора, 24 кг 6 повторов
-Мельница для трицепса (штанга на вытянутых руках, вертишь вверх-вниз) 9 кг по 8, 9 кг по 12
-Разведения гантелей в стороны стоя 5 кг 3 по 12
-скручивания 30 раз
-подъём гантелей на бицепс 9 кг 2 по 15
-Тяга рывковая 35 кг 2 по 5
Общий объём работы 3394, длительность 40 минут
159 1193875
>>1193815
>у тебя болезненная фиксация
>фиксация
Ну-ка пруфани это другими моими постами, в которых я упоминал бы анусы с мамашами.
160 1193879
>>1193875
>Жопа - одна из главных действующих частей тела
Попался
screen.png69 Кб, 1360x768
161 1193881
>>1193879
Обосрался.
162 1193885
>>1193881
Нет, эт ты обосрался сынок
> жопа отвечает за здоровье поясницы и коленных суставов
screen2.png67 Кб, 1360x768
163 1193887
>>1193885
Манька себя уже во второй раз говном накормила. Ты скучен и смешон.
164 1193893
>>1193646
Тренили фуллбоди.
Главным показателем силы было поднятие над головой(жимы, рывки), жим лежа никто не делал.
Использовали унилатеральные упражнения и разделенные снаряды(гири, гантели), штангу гораздо реже(наборная штанга еще не была изобретена или по крайней мере популярна).
Почти все атлеты понимали, что сила эта прикладной элемент для жизни, поэтому всегда совмещали занятия силой либо с работой в цирке, либо с выступлениями по борьбе(французской=греко-римской).
165 1193895
>>1193887
Разве это не доказывает, что у тебя болезненная фиксация на жопах. Или это не ты писал говноед.
Нет ни малейшего желания с тобой общаться, тебя прошлый раз здесь опустили. Мало что-ли тебе? Прописываем тебе уринотерапию всем тредом, пссс. Свали нахуй из треда, если не чего по делу сказать не можешь.
166 1193898
>>1193893
Это понятно. Главный вопрос в том, как проходили их тренировки. Какое циклирование, вес, повторы?
167 1193910
>>1193895
Тебя ткнули мордой в собственный обосрамс, а ты продолжаешь пускать пузыри. Убейся, братишка.
168 1193923
>>1193910
В чём обосрамс, маня?
169 1193925
>>1193910
>>1193923
Как вы заебали. В каждом треде.
170 1193938
>>1193898
Обычная линейная прогрессия нагрузки.
Многоповторка + рекордные синглы.

Можешь у Засса почитать.
171 1193942
>>1193938
Спасибо за инфу. Во вторник хочу, жим стоя рекордный вес в стиле отдых-пауза. А то достало, на жалких 50 кг застрял
172 1193943
>>1193938
>Можешь у Засса почитать
А где почитать можно?
173 1193992
>>1193942
Что такое отдых пауза? Отказ?
174 1194133
>>1193895
Двачую, тоже поссал на ебальник этого дегенерата засирающего ламповый тренд
175 1194159
Фуллбоди братья, что думаете о всяких новомодных пидорских штучках типа кроссфита и прочего. Что вообще котируете из современного фитнеса, не только же бодибилдингом обмазываетесь? Фуллбоди выбрано мной было не только из-за тог, что это удобно и эффективно. но это еще и хорошее ОФП для обычного человека, вместо дроча тысяч мелких мышц у IFBB Про и сплитодебилов.
176 1194252
сап, физач.
время от времени приходилось заниматься в фулбади режиме, сейчас же один из трёх тренировочных дней в неделю делаю такую тренировку. в дни сплита - тренировка ягодиц/рук и плечей, в день фулбади - тренировка ног и спины. нравится фулбади тем, что это своеобразная лайтовая тренировка, при которой нет ощущения, что вот-вот сдохнешь.
177 1194325
>>1193992
Например, жмёшь 40 кг сколько можешь, отдыхаешь 15 сек, жмёшь снова, снова отдыхаешь, и так пока силы не кончатся.
178 1194330
>>1194159
Кроссфит не котирую. Могу посоветовать лучше заняться гирями. Я ходил в своё время в гиревую секцию, потом перекатился в бодибилдинг, потом в силовые тренировки.
179 1194334
>>1194252
>в день фулбади - тренировка ног и спины
Ноги и спина-это ещё не фулбади, у тебя как минимум ещё какой нибудь жим должен присутсвовать
180 1194338
Фуллмены, у кого сегодня тренировка? Пишите как провели тренировку.
181 1194360
>>1194330
Гири годнота, это да.
182 1194381
>>1183699 (OP)
Фуллбоди, пуш пулл, верх низ - всё это хуйня и не важно (почти, дальше поймёте почему).
Самая главная тренировочная переменная - это объём выполняемой работы. Вы можете дрочить на время под нагрузкой, на время отдыха, на работу в отказ - это всё хуйня по сравнению с важностью тренировочного объёма. Именно тренировочный объём пытаются увеличить пауэрлифтеры чтобы увеличить силовые показатели. Зачем же обычному фитнес-длясебятору увеличивать силу? Потому что для натуралов сила = масса. Я обращаю внимание, НЕ СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ = МАССА, А СИЛА = МАССА, это важное замечание.
Итак, есть разные способы оценивания тренировочного объёма, но чаще всего оценивают количество подъёмов штанги за какой-то цикл (пусть он у нас будет равен неделе) на упражнение или мышучную группу в определенном диапазоне интенсивности.
Для примера, если мы в понедельник забомбили жим лёжа 3 по 10 а впятницу разводки на грудь 4 по 15, то можно сказать что наш тренировоный объём за неделю в жимах штанги лёжа - 30 подъёмов штанги, а тренировочный объём за неделю на грудь 30 + 4х15 = 90 подъёмов.
К чему всё это.
Чтобы твоя силушкомасса (помним что это связанные вещи) росла, нужно чтобы со временем у тебя рос тренировочный объём - это один из главных принципов силового тренинга (я сейчас не трогаю как там надо повышать веса и когда делать снижение объёма, для краткости).

Так вот, есть у нас некий недельный объём работы на мышцы, который мы хотим выполнить.
Возьмём вот такой бросплит:
Понедельник (грудь)
Жим лёжа 5х5
Жим гантелей на наклонной 4х10
Разводки на грудь 4х15

Среда (спина)
Становая тяга 3х5
Тяга в наклоне 4х8
Подтягивания 3хМАКС
Тяга блока груди 3х15

Пятница (ноги, плечи)
Приседания 5х5
Жим стоя 5х5
Выпады 3х15
Разводки на плечи 4х12
Задние дельты 3х15

О БОЖЕ, ЭТО ЖЕ НЕРАБОТАЮЩИЙ БРО СПЛИТ!!!!

Но что если мы тупо перекинем некоторые упражнения вот таким образом?
Понедельник
Приседания 5х5
Жим лёжа 5х5
Тяга в наклоне 4х8
Задние дельты 3х15

Среда
Становая тяга 3х5
Жим стоя 5х5
Тяга блока груди 3х15
Разводки на грудь 4х15

Пятница
Выпады 3х15
Жим гантелей на наклонной 4х10
Подтягивания 3хМАКС
Разводки на плечи 4х12

О БОЖЕ, ЭТО ЖЕ МАГИЧЕСКИМ ОБРАЗОМ РАБОТАЮЩИЙ ФУЛЛБАДИ!!!!

Хотя на самом деле объём работы за неделю остался точно таким же.

Может показаться что я топлю за то что нет разницы между фуллбади и бросплитом, но это не так. Так если мы планомерно забиваем грудь в понедельник, то к последнему упражнению у нас скорее всего останется очень мало сил. Да даже жим гантелей на наклонной будет сложнее делать после жима лёжа. А вот если мы возьмём фуллбади, то жим гантелей мы сможем делать будучи свежими, а значит сможем тренироваться с большим весом (ну или тупо безопаснее). Короче я всё же топлю за фуллбади. Но всё же я хочу сказать
1) Слова ФУЛЛБАДИ и ФУЛЛБАДИ ТРЕНИРОВКИ не обладают какой-то магией, все срачи и заявления в духе "Пацаны, я вот услышал про некую систему ФУЛЛБАДИ, говорят она лучше чем сплит но я не уверен", "КАК ПО ФУЛЛБАДИ МОЖНО ЗАНИМАТЬСЯ, ЭТО ЧТО МНЕ КУЧУ УПРАЖНЕНИЙ НА ВСЕ МЫШЦЫ ТЕЛА ДЕЛАТЬ?!?!?!" - это хуйня.
2) Более того, само понятие фуллбади не регламентировано. Кто-то скажет на тренировку "Становая + подтягивания" - тренировка спины, кто-то скажет что это фуллбади, ведь задействованы верхняя и нижняя части тела.
3) ФУЛЛБАДИ не значит, что во всех упражнениях мы должны выкладываться полностью и всё ебашить в отказ.
4) В конце концов, шаблон тренировок (фуллбади, сплит верх низ, бросплит) не так уж важен. Важно постонство и регулярность в тренировках и постоянно пытаться делать хоть что-нибудь лучше - добавлять повторы или веса, или время под нагрузкой, или уменьшать время отдыха между сетами.
5) Главное в выборе шаблона тренировок - это то что нравиться лично тебе. Кому-то нравится фуллбади. Кто-то делает сплит верх низ потому что ему нравится концентрироваться на одной части тела за тренировку (да и так проще разминаться). Кому-то нравится бросплит, потому что он любит бомбить и "уничтожать" одну мышечную группу за тренировку. Крутые силачи и билдеры есть в каждом лагере. К тому же ничто не мешает тебе один период времени заниматься по одному шаблону, потом по другому и потом по третьему.
182 1194381
>>1183699 (OP)
Фуллбоди, пуш пулл, верх низ - всё это хуйня и не важно (почти, дальше поймёте почему).
Самая главная тренировочная переменная - это объём выполняемой работы. Вы можете дрочить на время под нагрузкой, на время отдыха, на работу в отказ - это всё хуйня по сравнению с важностью тренировочного объёма. Именно тренировочный объём пытаются увеличить пауэрлифтеры чтобы увеличить силовые показатели. Зачем же обычному фитнес-длясебятору увеличивать силу? Потому что для натуралов сила = масса. Я обращаю внимание, НЕ СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ = МАССА, А СИЛА = МАССА, это важное замечание.
Итак, есть разные способы оценивания тренировочного объёма, но чаще всего оценивают количество подъёмов штанги за какой-то цикл (пусть он у нас будет равен неделе) на упражнение или мышучную группу в определенном диапазоне интенсивности.
Для примера, если мы в понедельник забомбили жим лёжа 3 по 10 а впятницу разводки на грудь 4 по 15, то можно сказать что наш тренировоный объём за неделю в жимах штанги лёжа - 30 подъёмов штанги, а тренировочный объём за неделю на грудь 30 + 4х15 = 90 подъёмов.
К чему всё это.
Чтобы твоя силушкомасса (помним что это связанные вещи) росла, нужно чтобы со временем у тебя рос тренировочный объём - это один из главных принципов силового тренинга (я сейчас не трогаю как там надо повышать веса и когда делать снижение объёма, для краткости).

Так вот, есть у нас некий недельный объём работы на мышцы, который мы хотим выполнить.
Возьмём вот такой бросплит:
Понедельник (грудь)
Жим лёжа 5х5
Жим гантелей на наклонной 4х10
Разводки на грудь 4х15

Среда (спина)
Становая тяга 3х5
Тяга в наклоне 4х8
Подтягивания 3хМАКС
Тяга блока груди 3х15

Пятница (ноги, плечи)
Приседания 5х5
Жим стоя 5х5
Выпады 3х15
Разводки на плечи 4х12
Задние дельты 3х15

О БОЖЕ, ЭТО ЖЕ НЕРАБОТАЮЩИЙ БРО СПЛИТ!!!!

Но что если мы тупо перекинем некоторые упражнения вот таким образом?
Понедельник
Приседания 5х5
Жим лёжа 5х5
Тяга в наклоне 4х8
Задние дельты 3х15

Среда
Становая тяга 3х5
Жим стоя 5х5
Тяга блока груди 3х15
Разводки на грудь 4х15

Пятница
Выпады 3х15
Жим гантелей на наклонной 4х10
Подтягивания 3хМАКС
Разводки на плечи 4х12

О БОЖЕ, ЭТО ЖЕ МАГИЧЕСКИМ ОБРАЗОМ РАБОТАЮЩИЙ ФУЛЛБАДИ!!!!

Хотя на самом деле объём работы за неделю остался точно таким же.

Может показаться что я топлю за то что нет разницы между фуллбади и бросплитом, но это не так. Так если мы планомерно забиваем грудь в понедельник, то к последнему упражнению у нас скорее всего останется очень мало сил. Да даже жим гантелей на наклонной будет сложнее делать после жима лёжа. А вот если мы возьмём фуллбади, то жим гантелей мы сможем делать будучи свежими, а значит сможем тренироваться с большим весом (ну или тупо безопаснее). Короче я всё же топлю за фуллбади. Но всё же я хочу сказать
1) Слова ФУЛЛБАДИ и ФУЛЛБАДИ ТРЕНИРОВКИ не обладают какой-то магией, все срачи и заявления в духе "Пацаны, я вот услышал про некую систему ФУЛЛБАДИ, говорят она лучше чем сплит но я не уверен", "КАК ПО ФУЛЛБАДИ МОЖНО ЗАНИМАТЬСЯ, ЭТО ЧТО МНЕ КУЧУ УПРАЖНЕНИЙ НА ВСЕ МЫШЦЫ ТЕЛА ДЕЛАТЬ?!?!?!" - это хуйня.
2) Более того, само понятие фуллбади не регламентировано. Кто-то скажет на тренировку "Становая + подтягивания" - тренировка спины, кто-то скажет что это фуллбади, ведь задействованы верхняя и нижняя части тела.
3) ФУЛЛБАДИ не значит, что во всех упражнениях мы должны выкладываться полностью и всё ебашить в отказ.
4) В конце концов, шаблон тренировок (фуллбади, сплит верх низ, бросплит) не так уж важен. Важно постонство и регулярность в тренировках и постоянно пытаться делать хоть что-нибудь лучше - добавлять повторы или веса, или время под нагрузкой, или уменьшать время отдыха между сетами.
5) Главное в выборе шаблона тренировок - это то что нравиться лично тебе. Кому-то нравится фуллбади. Кто-то делает сплит верх низ потому что ему нравится концентрироваться на одной части тела за тренировку (да и так проще разминаться). Кому-то нравится бросплит, потому что он любит бомбить и "уничтожать" одну мышечную группу за тренировку. Крутые силачи и билдеры есть в каждом лагере. К тому же ничто не мешает тебе один период времени заниматься по одному шаблону, потом по другому и потом по третьему.
183 1194427
>>1194360
>Гири годнота, это да.
Единственное, у гиревиков пидорские шортики, но для физача это как раз плюс.
184 1194431
>>1194381
Уноси эту пасту
185 1194436
>>1194334
ну да, ты прав. считаю что все группы мышц и не проработаешь за одно только занятие. это по упражнению на группу - нет, спасибо
186 1194470
>>1194436
А ты попробуй не 10 подходов в отказ делать.
Как писали выше важен объём и интенсивность.
187 1194487
>>1194431
Сам ты паста
188 1194557
>>1194381
>Хотя на самом деле объём работы за неделю остался точно таким же
Срач между сплитоблядями-фуллбадиблядями и не сводится к объему, кiт зарыт во взглядах на нужную частоту тренировок мышечной группы.
Ax-VE4GCpIM.jpg46 Кб, 440x441
189 1194591
>>1194381
>Крутые силачи и билдеры есть в каждом лагере.
1. Ни один человек в мире сколько-нибудь значимо не накачался прорабатывая МГ раз в неделю без стероидов.
Синтез белка идет слишком недолго, а недель в году всего 52.
И 15 подходов за тренировку совсем не то же самое, что 3 тренировки по 5, хоть и одно КПШ. Тут сразу несколько физиологических лимитов по объему одного занятия.
2. Сила не равно масса. Если точнее это подмена понятий, рост поперечника МВ естественным образом будет повышать силу. При этом рост силы возможен и без роста поперечника, за счет лучшего рекрутирования и улучшения техники.
3. КПШ самый тупой и бесполезный показатель с спорте из 70-х, который давно смыт в унитаз вместе с МПК и "объемами".
Повторения от синглов до 40ПМ при равном времени под нагрузкой дают одинаковую гипертрофию(но разную силу и выносливость, почему отчасти объяснил во 2-м пункте), - пруфов в пабмеде миллион. Как при этом тренироваться разумные люди должны решать сами, как высокоповторный господин долгожитель или рвать жопу на весах разволокнять связки и убивать суставы, чтобы все охуели какую ты взял штангу.
190 1194592
>>1194591
>1. пyк
>2. пyк
>3. пyк
191 1194593
Треню ПН, ВТ - верх, низ, потом СР - фуллбодя, ЧТ, ПТ - снова верх, низ.
Я нормален?
192 1194598
>>1194591
>КПШ самый тупой и бесполезный показатель с спорте из 70-х
>>Итак, есть разные способы оценивания тренировочного объёма
top kek
Не говоря уже о том что Шейко использует его в своих программах, а критика какого-нибудь Starting Strength всегда включает в себя "Too low upper body volume".

>Повторения от синглов до 40ПМ при равном времени под нагрузкой дают одинаковую гипертрофию
Вангую исследования на 3.5 стундентах медуниверситета в течении двух недель.
193 1194606
>>1194598
>о том что Шейко
Старый петух, который просто в тупую скопировал ТА схемы без учета вида спорта(из скоростно-силового в чисто силовой), потом нашел в России и казахстане трех генетических и физических уродов(в прямом смысле карликов с короткими рычагами и мышечной одаренностью), достаточно тупых, чтобы быть ноулайферами, сидеть круглый год на фарме и копеечном пособии от ФПР? А за одно угробил суставы и желание тренироваться до конца жизни мимокрокодилам, которые пытались повторить эти тренерские высеры без фармы и карликовости?
А потом сдриснул как свежий понос в унитазе с введением нормального допконтроля в ИПФ?

Я ничего не упустил?
194 1194617
Кто знает ингриш, поясните, что он говорит, пожалуйста https://youtu.be/Sjwu4tQSza0
195 1194638
>>1194606
>который просто в тупую скопировал ТА схемы
Петухи говорят это не понимая что именно он там из ТА скопировал. Ну так что именно он скопировал из ТА, можешь рассказать?
196 1194655
>>1194606
>А за одно угробил суставы и желание тренироваться до конца жизни мимокрокодилам
Давай на чистоту. Даунята с жимом 50 кг видят "КРУТАЯ ПРОГА ШИЙКО ЖИМ ОТ СТА ДО ДВЕСТИ ЗА МЕСЯЦ" и бегут сразу делать её, не понимая при этом что это какая-нибудь прога для МС-МСМК и там просто нечеловеческие объёмы. Если начинать с его проги для новичков, затем следовать его подготовительным планам, то будет всё норм. На реддите в разделах пауэрлифтинг и weightroom полно хороших отзывов на его программы.
197 1194656
>>1194638
Говоря «все» они имеют ввиду таблицу Прилепина, просто не знают, как это называется.
4-Week-Quick-Classic-Block.png11 Кб, 719x353
198 1194657
>>1194606
>просто в тупую скопировал ТА схемы
>просто
>в тупую
>скопировал ТА схемы
ОК, вот тебе ТА схема, можешь втупую сделать из неё схему по пауэрлифтингу?
199 1194667
>>1194657
Естественно речь о объемах и процентовках, дауняра тупой.

>>1194655
Там как раз схемы для всех уровней подготовки. Те кто не урезал эту парашу в два раза по объемам умерли ещё не доходят до схем для КМС.
200 1194670
>>1194617
Что-то про твою мамашу.
201 1194674
>>1194667
>Естественно речь о объемах и процентовках, дауняра тупой.
Дауняра тупой, ты всерьёз мне хочешь сказать что в советских схемах по ТА где-то были рывки 5х5 и брусья 5х8? Иди нахуй, неадекват, ты ни советских прог по ТА в глаза не видел, ни программ Шейко.
202 1194677
>>1194591
>При этом рост силы возможен и без роста поперечника, за счет лучшего рекрутирования и улучшения техники.
Это не рост силы, это улучшение в проявлении силы в определенном движении. А то так можно сказать что пауэрлифтер который жмёт с диким мостом с амплитудой 5 см широким хватом 110 кг сильнее того кто жмёт без моста обычным хватом 100 кг. Второй просто сильнее. Первый лучше проявляет силу в конкретном упражнении.
203 1194730
>>1194657
Одноклеточный дальше упражнений и недельного сплита ничего не видишь?
Методика это объемы, мезо и макроцикл, циклирование. Вставить свои упражнения много ума не надо.

>>1194638
Всю методу медведева "система многолетней тренировки в ТА". Самое смешное, что сам Шейко это никогода не отрицал, а фанбои копротивляются.
Кстати, мало кто в курсе, что Борис Иваныч до пл работал тренером по ТА и как только появился ПЛ метнулся туда, чтобы на фоне отсутствующей конкернции стать героем.

>>1194674
Ты недоразвитый? Не нужно копировать упражнения, нужно копировать систему.
5х5 обычная базовая работа в подсобке у ТА.
А заменить тягу с подрывом на тягу из ямы ума зватит даже у Шейко.

А целиком такие комплексные движения как в ТА почти никто не делает на постоянку.
Но Иваныч дбыл на столько тупой, что даже не понял почему и примитивные ПЛ движения тоже начал дробить на кучу подсобки, тупой совок, что с него взять.
204 1194732
>>1194617
Говорит, что вышли новые исследования и он все эти годы ошибался, для опытных лифтеров фуллбоди бесполезное говно, так как ты не сможешь на одной тренировке сделать тяжелый присед и жим, и надо переходить на верх/низ, а лучше даже 5 дневный сплит.
Говорит, что еще ни один человек в мире не накачался на фуллбоди.
205 1194734
>>1194677
Прогуливал в школе физику - сиди молча.
206 1194742
>>1194730
>Кстати, мало кто в курсе, что Борис Иваныч до пл работал тренером по ТА
Это знают все, не надо пукать.
>Самое смешное, что сам Шейко это никогода не отрицал, а фанбои копротивляются.
Довнич, я нигде этого не отрицал, это ты сам себе выдумал.
>Но Иваныч дбыл на столько тупой, что даже не понял почему и примитивные ПЛ движения тоже начал дробить на кучу подсобки
Ты реально еблан. Жимы с доски делали и до Шейко. Тягу с разных уровней делали до Шейко. Боб Пиплз вообще придумал прогрессию по амплитуде для тяги.

В общем, твой >пук против кучи людей с реддита которые попробовали его проги и они сработали выглядит неубедительно.
207 1194746
>>1194734
>пшшшш пук среньк
208 1194750
>>1194734
Для дауненка является сюрпризом то что силу можно проявлять в разных упражнениях, а правила будут оказывать влияние на технику?
209 1194779
>>1194617
>Джейсон Бляха
Ой лол, это самый опозоренный патологический пиздабол в истории дилдоболдинга. Пиздит как Невский, Шредер и Чича вместе взятые.
http://genovapedia.org/blahapedia.html
sage 210 1194894
>>1194779
>Чича
Эта шизопидерастическая мразота не достойна стоять в одном ряду даже с невским.
211 1194947
>>1193942
Провёл тренировку. Отдых-пауза не получилось, ебашил то сиглами, то на 2-4 раза. Жёсткая получилась тренировка.
saxonjerk.jpg18 Кб, 331x448
212 1196576
Ну как ваши успехи?
213 1196604
>>1196576
После предельных весов на дне ног, следующие два дня не мог выспаться, целый день ходил очень вялый, хотя спал в обычном режиме, думаю это был легкий перетрен. Пропустил треню.
002.jpg115 Кб, 252x675
214 1196612
>>1193408
Ну так примерно
215 1196634
>>1196604
Я надсадил поясницу, после того как выжал стоя 30 кг гантель 2 подхода по 1 раз и 20 кг гантель 6 раз, до этого были синглы 50 кг жим стоя во вторник.
216 1196643
>>1196634
Ты весишь 40 кг?
217 1197019
>>1196604
>дне ног
Туда ли ты зашёл?
218 1197029
>>1183699 (OP)
Хоть кто-то из треда накачался по программе фуллбади? А то все кудахтают, что РАБОТАЕТ но как только просишь показать тушку, то начинают вилять жопой
219 1197083
>>1197019
Да, тут выше скидывали проги, там верх низ.
220 1197110
>>1194159
>Кроссфит
Всё новое - хорошо забытое старое с шильдиком рибок за сотни денег

>ОФП
У Любера в программе новичка был день ОФП. По его это улучшало восстановление. В понедельник и пятницу была обычная фулл бади, а в среду такая тренировка:
30 подтягиваний максимально широким хватом за голову
30 подтягиваний максимально широким хватом к груди
30 подтягиваний обратным хватом на уровне плеч
100 отжиманий на брусьях
50 подъемов прямых ног к турнику в висе

Все делается без учёта подходов: хочешь - 3/10, а хочешь 1/30.

Вообще почитай Любера. У него почти весь первый год тренировок фулл бади. Мне зашло, жим с мёртвой точки сдвинулся.
221 1197234
>>1197029
>Хоть кто-то из треда накачался по программе фуллбади
Что за программа такая? Можешь скинуть?
222 1197362
>>1196634
Очень мерзкая вещь, я так себе остеохондроз поясничного отдела заработал. Я перешел на жим сидя в Смите поэтому. Ебал я в рот все эти жимы стоя.
223 1197413
>>1197234
100 приседаний
100 отжиманий
100 пресс
10км
каждый день
ты долбаеб?
photoeditorsdk-export.png2,6 Мб, 1590x1565
224 1197436
>>1197029
В прикрепленном постил результат фулбади проги.
225 1197464
>>1197436
Эту фотку уже видел несколько раз в других тредах. Других в инете не нашел?
IMG20180305154034.jpg1,2 Мб, 2448x3264
226 1197487
>>1197464
Ну так я её там и кидал, епт.
227 1197493
>>1197487
Хорош. Пили упражнения на плечи
228 1197503
>>1197493
Спасибо. Как-то особо на них акцент не делаю, на первом фото просто на пампе после тренировки.
А так делаю только махи стоя и в наклоне в многоповторные дни, и тягу к подородку широким хватом до уровня груди, ну ты понялв среднеповторные дни. Передним дельтам и жима лежа на горизонтальной и на наклонной хватает.
229 1197516
>>1197436
А ты хорош.
230 1197520
>>1197436
Анон, а пресс как качаешь? Подъем ног в висе/на брусьях?
231 1197529
>>1197516
Спасибо, ещё бы килограмм 15 скинуть, чтобы ебучая складка на животе исчезла.
>>1197520
Раньше чередовал вдумчивые скручивания с отягощением и подъём ног в висе на перекладине, сейчас перестал качать пресс отдельно.
232 1197531
>>1197487
Каков обхват запястья у вас?
IMG20180305171919.jpg1,5 Мб, 2448x3264
233 1197536
>>1197531
17,5-18 по настроению.
234 1197547
>>1197487
А здесь дрыщ нихуя нет. Либо там фотошоп, либо ты тут слил конкретно.
235 1197551
>>1197547
Этот клоун сделал фотку на пампе. Расходимся.
236 1197555
>>1197551
Давай свою фотку на пампе
237 1197556
>>1197536
Кабанистый ты, генетический счастливчек, тебе легко, повезло в жизни, писюн небось тоже 18, телки наверно все текут
238 1197568
>>1197556
Даже ты потёк похоже
239 1197617
>>1197555
И что это изменит деб? Кичится фоткой на пампе, когда в остальное время ты выглядишь как обычный турникмен.
240 1197620
>>1197617
Ну ты подразумеваешь, что достаточно попампиться и будет форма. Давай на своём примере продемонстрируй.
241 1197622
>>1197617
Вот и начались виляния жопой от очкастого дрища
242 1197652
>>1197029
>>1197464
>>1197547
>>1197551
>>1197617

Нихуя тебя порвало на пол-треда. Порази анонов своей формой или сходи подмойся.
243 1197660
>>1197620
>>1197622
>>1197652
Обосрали на дваче - начни семенить.
Ты что-то на уровне долбаебов, которые фоткаются в перчатках рядом с грушей.
244 1197681
>>1197660
Твоего фото так и не будет. Одни кукареки.
246 1197689
>>1197682
И вдогонку.
247 1198006
>>1197660
ну что, лох и пидор, будет твоя фото? Мимодругой анон.
249 1198098
>>1198085
Лох сиськастый, цветочный хуй
250 1198102
>>1198085
Не пизди, маня, Джонни любит фулбади. Без супа никто не поверит что он вдруг решил засрать этот вид тренировок.
251 1198219
Блять, какие же шизики у вас тут обитают. Ну сфоткал ты себя после пампинга, чё дальше то? Через 20-30 минут "сдуешься" и будешь выглядеть как обычно. Или это для фотачки в контактике чтобы быдло текло и тёлочки боялись?

АНДРЮХ ЩА ПАДОЖДИ ПОДТЯНУСЬ 20 РАЗ А ПОТОМ СФОТКАЙ ТИПА СПИНА ШО ЭКВАТОР
252 1198363
>>1198219
Семен, ты опять на связи?
253 1198502
>>1193309
Там 5 подходов на мышечную группу в одной тренировке, я правильно понял? А сколько делать на бицепс, трапеции и прочие маленькие мышцы?
254 1198548
>>1198363
>задаешь вопрос
>называют семеном
255 1198717
>>1198085
Чичафорсер, съеби.
256 1198746
>>1198502
На бицепс например, можешь делать в один день 3 по 6 (тяжёлый), 2 по 8 в средний день, 1 по 15 лёгкий день. Веса такие что-бы отказ был только в тяжёлый день.
257 1199968
>>1197362
Я вернулся! Поясница прошла. В итоге пожал 55 кг в жиме стоя, а 50 кг на 6. Усвоил то, что с предельными весами можно работать не часто и осторожно.
чича.JPG54 Кб, 640x480
258 1199969
>>1198717
Я не форсил чичу, тащемта.
259 1200114
>>1183907
Сразу видно беззадачного свинолифтера. Нахуй тебе вперся МС? Ты это время более продуктивно потратить не можешь? Где и кем работаешь, петуш?
260 1200359
Так ли важна легкая тренировка в системе тяжелая/легкая/средняя?
Или на нее можно забить хуй?
261 1200380
>>1200359
Можно. Мне лёгкая тренировка нужна для восстановления и отработки техники, что тоже очень важно
262 1200408
Я пукнул)
263 1200447
А зачем вообще делать что-то кроме тяжелых?
264 1200451
>>1200447
Не знаю что здесь имеется в виду под тяжёлой лёгкой и средней, но в оригинале речь идёт об интенсивной, восстановительной и объёмной.
Строит силу объёмная тренировка, на лёгкой ты восстанавливаешься после объёмной и даёшь себе возможность отдохнуть перед интенсивной, на интенсивной ты тестируешь свою силу (увеличилась за неделю или нет) и учишься проявлять силу с тяжёлыми весами. Самая важная - это объёмная тренировка.
265 1200458
>>1183742
Что происходит на пике?
266 1200459
>>1200451
>силу (увеличилась за неделю или нет)

>силу (увеличилась за неделю или нет)
>силу (увеличилась за неделю или нет)
>силу (увеличилась за неделю или нет)

Охуительно просто увеличилась...
267 1200476
>>1200459
>пyк
268 1200558
>>1200451
Можно и без объёмной. У меня например, в основном только лёгкая и тяжёлая. Работаю на предельных весах в тяжёлую и на технику в лёгкую.
269 1200585
>>1200458
Ебание
270 1200704
>>1200558
Пили фото
271 1200752
>>1200704
Нахуя?
272 1201037
>>1200752
>все жи узнают чтоя дрищ и фулбоди ниработаит
273 1201109
>>1183699 (OP)
Вкинь тушку то свою до и после, что бы мы могли видеть твой нормальный полет, епт.
274 1202993
Бамп годному треду. Сосаны, решил обмазатся фуллбоди в сочетании с функциональным тренингом, так как скоро ехать в Судан учить местных нигр стрелять из автомата. Накидайте годных программ с железом для подготовки военных.
275 1203004
>>1202993
Ну ты и мразь хуй ты. Хули ты лезешь туда?
276 1203431
>>1202993
Научи их дельтахуеку
277 1203496
>>1202993
Вас там утилизируют как в Сирии недавно было. Власть таким образом избавляется от тех, кто воевал в Новороссии.
278 1203503
>>1203496
Да и хуй с ними
279 1203543
>>1203431
Что подразумевается по дельтахуйками? Или это такой абстрактный физачерский мем?
мимоньюфаг
280 1203562
>>1203543
Ну это как ПОСАСЫВАНИЯ ШИРОКИМ ХВАТОМ
281 1204737
>>1200447
Это маняуловка, чтобы придти к той же классической проработке мышечной группы раз в неделю(после того, как понял, что 3 раза в неделю тренить мг невозможно), но продолжать "продавать" лохам фуллбоди три раза в неделю.
282 1204741
>>1202993
фуллбоди три раза в неделю:
1. дельтахуек
2. армия выжимания
3. телята
4. провалы
5. доброе утро
6. подбородки
283 1204844
>>1204737
>классической проработке мышечной группы раз в неделю
>классической
Лол, манямирок. Вангую, что ты подписан на шредера, бодиманию, дениса борисова.
284 1205647
>>1204844
Подписан и что? Довольно профессионально все рассказывают с пруфами.
285 1206181
Приветствую фулбади господ.
Мои руки-веточки заебали меня уже 44 холод/45,5 памп.
Думаю попробовать сделать на них акцент. А тренировки остального тела послать нахуй проводить в сплитоебской манере просто для поддержания.
Тренинг будет выглядеть следующим образом:
Руки + грудь, руки + спина и руки плюс ноги.
Прогрессия нагрузок на руках сорт оф hst. Первые две недели от 75% пм 15 до 100% на 15 повторений, следующие две так же от 75%, но уже пм 10 и на 10 повторений, и последние две недели таким же макаром на 5 повторений. Потом цикл заново.
Грудь, спина и ноги по ощущениям.
Конструктивно обоссыте затею.
286 1206208
>>1206181
Прими таблетки шизоид
287 1206218
>>1206208
Сам прими или дай аргументацию
288 1206237
>>1206181
Тебе здесь делать нечего. Это ВСЁ ТЕЛО тред
289 1227703
Оцените программу, аноны.

1й день
1 Подтягивания обратным хватом с доп весом. 4 подхода
2 Становая тяга (вес маленький, со спиной непорядок). 3*10
3 Тяга к животу на нижнем блоке. 2 подхода, последний подход до отказа.
4. ПШНБ. 3 подхода, последний подход до отказа.
5 Жим лежа. 4 подхода, последний подход до отказа.
6 Приседания в тренажере Гаккеншмидта (вес небольшой, много повторений). 4 подхода, последний подход до отказа.
7 Пресс (гимнастический ролик, скручивания). Пару подходов.

2й день
1 Брусья с доп весом. 4 подхода
2 Бабочка. 2 подхода, последний подход до отказа.
3 Армейский жим. 3 подхода, последний подход до отказа.
4 Подтягивания с доп весом. 4 подхода , последний подход до отказа.
5 Присед (вес небольшой, много повторений). 3подхода
6 Выпрямление ног. 3 подхода, последний подход до отказа.
7 Подъем на носки на одной ноге. Без отдыха между подходами. 3 подхода, все до отказа.

В 1й день акцент на спину
Занимался раньше кикбоксингом 5лет, сейчас начал ходить в тренажерку, техника сносная уже есть (ходил в конце прошлого года, потом операция, период реабилитации). Какая-никакая физподготовка есть, нужно мяса набрать.
290 1227737
>>1227703
В первый день убери гакк-присед, и добавь чего нибудь на плечи, без фанатизма. И убери бабочку во второй день, лучше жим гантелей на наклонной.
Удачи!
291 1227752
>>1227703
Эта программа для химиков. Прогресса у тебя не будит, если только ты не генетический уникум с высоким тестом
292 1227868
>>1227752
Что не так? Одно упражнение на каждую мг
Для новичка норм
293 1227978
>>1227737
На счет приседа/плеч не понял почему. Чем он мешает? Одно нетяжелое упражнение, просто кровь погонять. А плечи у меня от брусьев и арм жима нормально росли в прошлый раз.
Тем более, ноги у меня отстают от торса.
>>1227752
Я все-таки попробую. Буду делать через 2 дня отдыха.
294 1227990
>>1227978
>Буду делать через 2 дня отдыха
Через каждые три дня - минимум (если ты в отказ ебашишь)
Насчёт приседа. Тебе становой в первый день хватит. Насчёт плеч. У тебя средняя дельта раз в неделю получается. Добавил бы махи, хотя бы.
295 1228028
>>1227990
Я не всё в отказ делаю, частично.
Моя становая - это 3*10раз 50кг веса. Может, постепенно до 70кг дойду, но не больше. А вообще, хз, может румынку делать буду, посмотрю по самочувствию. Приседы у меня так же, малый вес, буду компенсировать большим кол-вом повторений. Кстати, приседами у меня не получается забить ноги так, как разгибаниями, не знаю почему. Вроде и вес для меня достаточный, и чувствую напряжение мышц, а все равно как-то слабовато (пробовал обычные приседы, в Смита, Гаккеншмидта), а вот разгибанием ног вчера довёл до того, что ходил по лестнице, крепко держась за поручни.
А на счёт дельт, спасибо, что-то еще добавлю на них.
296 1228035
>>1228028
>приседами у меня не получается забить ноги
Может вес не достаточный, может техника не очень.
297 1228526
>>1183699 (OP)
Почему в эти фулл-бади программы вечно пихают всякую хуету? Казалось бы, если фулл-бади, значит время и выбор упражнений ограничены, и нужно делать базу, и программс должна быть примерно такой:

А1 Румынская становая
А2 Присед или жим ногами
Б1 Подтягивания параллельным хватом
Б2 Наклонный жим гантелей
В1 Подтягивания широким хватом
В2 Жим гантелей сидя

И всё. Это программа прорабатывает всё тело. А вместо чего-то подобного обычно начинают городить всякую хероту.
298 1228549
>>1228526
По твоей проге, будешь ходить годами с руками спичками
299 1228583
>>1228549
Многие качают квадрицепсы только приседом, но при этом почему-то считают, что на трицепс обязательно нужна изоляция.

Всякие жимы качают трицепсы также, как присед квадрицепсы.
300 1228604
>>1228583
Что чаще видят окружающие, твои руки или ноги?
301 1228693
>>1228604
Ну, хрен знает. Существует мнение, что трицепсы и так достаточно нагружаются в жимах, и если их нагружать отдельно, особенно начинающим, то это приводит к их переутомлению и тормозит результаты. Лично у меня после брусьев/отжиманий и армейского жима нет никакого желания нагружать руки. Хотя, сплитовики утверждают, что для рук надо вообще отдельный день выделять.
302 1228833
>>1228693
А кто сказал, что брусья не для трицепсов?
c89822cd-9fab-4f78-8342-af95b6b05a86.jpg92 Кб, 800x500
303 1229018
>>1183747
>считать, что нужно постоянно менять программу тренировки
304 1230394
>>1227990
>Через каждые три дня - минимум (если ты в отказ ебашишь)
Ты был прав.
305 1230499
>>1230394
А то. Я вообще каждые пять дней делаю фуллбади, так как ебашу на тренировке мощно, до дрожи в руках. Ну и ещё, у меня работа тяжёлая, хуже востанавливаюсь
306 1230587
>>1197487
Нихуя у тебя средний палец длинный, как тренировал? Всем факам фак.
307 1230948
>>1228526
Как тебе такая программа?
1. Жим стоя
2. Тяга в наклоне к груди
3. Приседания со штангой на груди
Что можно добавить? Занимаюсь дома, инвентарь не большой, нет стоек и скамьи.
Тренировки три в неделю, с чередованием нагрузки (тяжёлая, лёгкая)
308 1231152
>>1230948
Отжимания, пресс.
309 1231171
>>1231152
А как чередовать нагрузку в упражнениях без веса?
310 1231174
>>1230948
Жим лёжа на полу, если это возможно. Я например когда дома занимался, ложил штангу на табуретки с мягким покрытием.

Румынская становая. Можно на одной ноге, если вес небольшой. Поначалу тяжело держать равновесие, но со временем нормально будет.

Фронтальный присед при желании можно заменить на болгарский.

Тяга в наклоне к животу. Тяга к груди - это упражнение для мышц верха спины, а это для широчайших, для их толщины по крайней мере.

Ну и можно изоляции добавить: сгибания рук, французкий жим, подъём на носок и пр.

И упражнения можно делать попарно, в стиле А1, А2. Например: подход румынской, отдых, присед, отдых, румынская и т. д. Потом следующая пара, напимер: тяга к животу обратным хватом, отдых, жим лёжа, отдых, тяга к животу и т. д.
311 1231187
>>1231171
>А как чередовать нагрузку в упражнениях без веса?
Я когда дома со своим весом занимался, я просто делал в отказ все. Подтягивания, отжимания, приседания с гантелями (2х9кг), пресс (ролик для пресса и скручивания).
Получалось нормально 2раза в неделю.
312 1231350
>>1231152
>>1231174
>>1231187
Спасибо за ответы. Но пока так всё оставлю.
313 1232247
>>1228028
>Моя становая - это 3*10раз 50кг веса.
тебе лет 14 наверное
314 1235985
315 1237886
Фулбаде
316 1255995
Ну, что же вы атлеты? Ладно, так и быть напишу в мертвый тред.
Моя программа, 2 раза в неделю, среда лёгкая тренировка, суббота тяжёлая.
1. Швунг (или жим толчковый по другому)
2. Подъём штанги на грудь в стойку
3. Жим стоя
4. Фронтальный присед
Все упражнения делаю в 5 подходов по 3-5 раз
Дополнительно делаю
1.подъём ног лёжа (на пресс)
2.упражнения на расширение грудной клетки
3. изометрические упражнения.
Похудел на 6 кг, был 74 кг, стал 68. При этом не потерял в мышцах и даже прибавил. По питанию просто перестал нажираться и даже не много голодать. Практически перестал есть вредную пищу и больше стал полезной. Мясные продукты в рационе постоянно. Потребляю свежую зелень — сельдерей, укроп, петрушка. Они нужны для мужской гормональной системы.
317 1255998
>>1255995
Ещё забыл, что периодически держу нофап. Планирую полное воздержание. Силовые не такие большие, если нужно напишу по каждому упражнению. Планирую также добавить рывок в стойку.
318 1256370
>>1255995
Странная программа какая-то. Где жим для груди, тяги для спины, становая.

ТА-упражнения я бы вообще убрал - они травмоопасные и малоэффективны для массы и силы - их суть в подъёме снаряда за счёт инерции - это то же самое, что, например, читерские подтягивания в раскачку.

И исходя из теоретической базы высокочастотных тренировок, не нужно варьировать интенсивность, делать лёгкие тренировки - все тренировки должны быть тяжёлыми. Согласно теории, тренировки повышают синтез белка только на 48 часов, и поэтому нужно тренироваться часто, чтобы этот синтез постоянно был повышенным. А тренируясь вполсилы, ты его не запустишь. Но при этом важно не перебрать с объёмом, чтобы не перетренироваться. Если чувствуешь, что заёбываешься, нужно понижать количество подходов, вплоть до одного на упражнение.
319 1256426
>>1256370
>ТА-упражнения малоэффективны для силы
Ты поехавший?
> это то же самое, что, например, читерские подтягивания в раскачку.
Нет, не то же самое.
>Странная программа какая-то. Где жим для груди, тяги для спины, становая.
А если я тебе скажу, что у меня, нет возможности и желания делать эти упражнения.
В чём странность. Ты не слышал о тяж. атлетике. И почему ты считаешь, что скоростно-силовые движения не ростят массу? Сила растёт.
А без достаточной мышечной массы ты мой хилый друг, даже 50 кг над головой не выжмешь.
320 1256427
>>1256370
>И исходя из теоретической базы высокочастотных тренировок, не нужно варьировать интенсивность, делать лёгкие тренировки - все тренировки должны быть тяжёлыми.
>Согласно теории, тренировки повышают синтез белка только на 48 часов
Где ты это вычитал, идиот7
>А тренируясь вполсилы, ты его не запустишь.
Сам придумал?
321 1256428
>ТА-упражнения я бы вообще убрал - они травмоопасные
Сдуру можно и хуй сломать. Или ты хочешь сказать, что твой любимый жим лёжа, абсолютно безопасен? Подъём на грудь гораздо безопаснее и привычнее для твоего тела упражнение. Рывок согласен, в оторван от реальности.
322 1256444
>>1256426
Ты можешь просто жать стоя, без всего этого ТА-трюкачества, и ничего не потеряешь при этом в плане силы и массы.

А если не будешь качать грудь и спину, широчайшие, то получишь непропорциональное телосложение с большими ногами и невнятным верхом. Если нет скамьи, можно жать лёжа на полу или отжиматься на брусьях, если они есть, или делать фулкрум-отжимания(fulcrum push ups) и пр. На спину различные тяги в наклоне и подтягивания.
323 1256449
>>1256428
ТА-упражнения намного травмоопаснее, потому что делаются резко. И опасны в том числе и для окружающих, особенно если выполняются в обычном не ТА зале, где люди не привыкшие к этому и могут близко стоять и пр. В нормальных залах вообще запрещают делать такие упражнения.
324 1256452
>>1256427
Это главный теоретический принцип, на котором основаны высокочастотные тренировки. Стыдно не знать этого.
326 1256457
>>1256452
То есть даже не теоритический, а научный факт.
327 1256464
>>1256444
Я смотрю, ты не обучаемый, мой друг. Почему ты считаешь, что в рывках, толчках руки и другие мышцы не участвуют? Ты не можешь понять, что нормальные люди, занимаются тем что им нравится, а не то что им сказали, или они где-то увидели/прочитали. Ты в силу своих предрассудков, боишься заниматься так как тебе нравится. Я уверен, что ты много времени тратишь на руки, широчайшие. Но исключив эти упражнения, ты много не потеряешь, ведь строение тела в основном зависит от генов. Ты боишься перекачать низ тела, хотя если ты занимаешься натурально, ты не перекачаешь низ. Мышцы человека не растут по отдельности, в этом принцип фуллбади. Посмотри на бегунов например, верх у них не атрофировался, даже наоборот. Ещё раз повторюсь, всё генетически заданно.
328 1256469
>>1256452
>Это главный теоретический принцип, на котором основаны высокочастотные тренировки. Все тренировки до отказа.
Лол, почитай про HST, который как раз пропагандирует эту теорию. Где там написано, что каждая тренировка должна быть тяжёлой?
У меня такое впечатление, что ты насмотрелся Дениса Борисова. Если ты можешь развить достаточную интенсивность, то ты не выдержишь даже две тяжёлые тренировки на неделе. Поверь мне, у меня действительно большой опыт в фуллбоди тренинге. Даже одарённые силачи, натуральные естественно, не тренировались на каждой тренировке в полную силу.
329 1256470
>>1255995
Швунг жимовой или толчковый? Если первое, то жим лишний.
Учись взятие делать в полуподсед хотя бы, в стойку много не поднимешь.
Рывок добавь, для накачки лучше в стойку с виса выше колен, без разброса ног. Тяжелое взятие в сед - заменит и фронтальный присед и тягу на начальном этапе. Выше своего веса в толчке тяга нужна. Широчайшие надо качать, да и жать лежа надо. Тебе же форма нужна.
Вообще, я бы разделил толчковую и рывковую тренировки, и добавил подсобки.
мимошёл
330 1256471
>>1256457
Научный факт, лол. Наука до сих пор не знает достоверно, как растут мышцы.
331 1256472
>>1256470
Я всё понимаю, но жим лёжа дома делать — это гемор. Тяжёлое взятие в сед сложно освоить. Я читал, что взятие в сед, на заре ТА не было распространено, если я не ошибаюсь, да и вообще глубокий сед как таковой. Полуподсед вполне можно освоить. Есть ещё ножницы, например рывок в ножницы. Швунг у меня толчковый. Разделить тренировки, так как работаю и редко занимаюсь, да и тяжело делать 2 полноценных тяж. тренировки. Ну и я принципиально сторонник фуллбади, так как это удобно.
332 1256474
>>1256470
Я подумал, что можно одну тренировку делать подсобку, вторую ТА. Думаю вполне покатит. Что думаешь? Ну подсобка, будет скорее ближе к бодибилдингу.
333 1256476
>>1256470
>Тяжелое взятие в сед - заменит и фронтальный присед и тягу на начальном этапе.

Не заменит, ни в коем случае. Это обязательная подсобка.
>>1256472
Тебе технику ТА кто-нибудь ставил или ты самоучка? Если второе, то советую совсем убрать ТА из тренировок, слишком велик шанс травм, которые потом будешь лечит годами.
334 1256478
>>1256472
Жим с пола же. А на заре действительно континентальный подъем был, сначала на пояс ставили. Теперь так стронги аксель поднимают. И насчет сложности - присед больше толчка, но ты же в полный приседаешь и встаешь. А подрыв наработается, Торохтия можно посмотреть для понимания.
Толкать в ножницы почти всем дается уверенно, а вот рвать лучше в разножку из-за глубины подседа, да и скоординировать подрыв с прыжком проще. Если же ты все делаешь через стойку, можно и на грудь в ножницы брать, веса только меньше будут.
Разделить ТА и бб вполне можно, только чередуй главное упражнение - тяжелый рывок,либо толчок, либо жим. И ставь ео первым. Остальные до 70%.
335 1256481
>>1256476
Заменит, ибо человек занимается офп, и расти в классике не так принципиально. А взятие и состоит из тяги и вставания
336 1256484
>>1256464
Я про руки вообще ничего не писал и не считаю, что их нужно качать отдельно - они качаются от базы: жимов и тяг.

Что качаешь, то и растёт. Грудные и широчайшие от приседов не вырастут, например.

Спортсмены, спринтеры занимаются с отягощениями, в том числе жмут лёжа и пр.

И вообще само название "фуллбади", "всё тело" подразумевает прокачку всех мышц, а не как у тебя.
337 1256488
>>1256469
Ты совсем не в теме похоже. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/8563679/ На подобных исследованиях основана вся система высокочастотных тренировок. Почитай современных тренеров типа Тибадо, переводы Репаблик командо и пр. - все об этом говорят.

Если организм не выдерживает, нужно уменьшать объём, вплоть до только двух тренировок в неделю с минимальным набором основных базовых упражнений по одному подходу в каждом.
CDataUsersDefAppsAppDataINTERNETEXPLORERTempSaved Images129[...].jpg80 Кб, 1200x766
338 1256490
339 1256525
>>1256478
Рывок в у меня не получается из-за не достаточной гибкости плечевых суставов.
340 1256526
>>1256478
Рывок в разножку у меня не получается из-за недостаточной гибкости в плечевых суставах.
341 1256528
>>1256526
Хотя это скорее из-за деревянного бицепса бедра. Точно не знаю если честно. Как ты и писал—это всё занятия ОФП. Веса большими ни когда не будут. Тем более у меня есть большой опыт занятия с железом. А тут уже налетели "эксперты".
Мне кстати ТА движения довольно легко даются.
Мне тренер по гиревому спорту, показывал рывок в стойку и швунг толчковый, со штангой, они у меня не плохо получились. Толкал 24 гири довольно хорошо, но в основном за счёт рук, поэтому мало раз, но я гири мало тренировал, ходил туда качаться. Как говорится, что тренируешь то и тренируется. Но жал 16 кг гири 30 раз.
342 1256529
>>1256478
>только чередуй главное упражнение - тяжелый рывок,либо толчок, либо жим. И ставь ео первым. Остальные до 70%.
Можешь подробнее расписать? И кстати на заре, всё на одной тренировке тренировали. Веса были меньше, но и стероидов не было.
343 1256544
>>1256484
>Спринтеры, жмут лёжа
Обкекался. Может и жмут, но не все. И при чём тут грудные и спринт, маня.
Короче иди нахуй, у тебя качок головного мозга.
Все мышцы не накачаешь, даже на сплите. Зайди в гиревой тред, там чувак, про гири и ТА нормально расписал. Я уже не знаю уже, какие слова подобрать, для тебя узколобый долбаёб, у которого говно в голове. Человек может например заниматься только бегом и отжиманиями, потому, что нет другой возможности. Будет ли он, выглядеть хуже, нет, однозначно. У меня дома, нет возможности, сил, времени нормально прокачать грудные и широчайшие. Я целый день на ногах и спина устаёт дико, да и вообще устаю. У меня тренировка редко длится 1 час. И мне нужно выложиться за час максимально. Я уже говорил, что мне нравится так заниматься? Если у меня и появились не большие травмы (например хруст в плече), то это следствие занятия бодибилдингом. Как же бесят, упоротые, которые утверждают что жим лёжа—это всё. Твоя становая тяга—это лишь жалкий обрубок подъёма на грудь, не когда её не делал, но потянул 100 кг без проблем. Я занимался гиревым, у меня есть основа, толчков/рывков. А что ты скажешь о некоторых гиревиках, которые занимаются онли гирями, принципиально. Я видел таких, они прекрасно сложены.
Можешь, дальше дрочить свой жалкий жим лёжа. Я жму стоя больше, чем ты жмёшь лёжа.
344 1256695
>>1256544
Зачем ты вообще написал свою программу, если так негативно воспринимаешь критику. Не вырастут у тебя ни грудные, ни широчайшие на такой программе. Что качаешь, то и растёт.

Есть 6 основных упражнений: присед, румынская, горизонтальный жим, горизонтальная тяга, вертикальный жим, вертикальная тяга. Если делать эти 6 упражнений, то прокачиваются все основные мышцы. 6 упражнений по 1-3 подхода в каждом легко укладываются в час или меньше. А на своей программе ты получишь здоровые ноги и жопу, и неразвитый верх, плюс велика вероятность, что рано или поздно ты травмируешься на ТА-упражнениях.

И взятие на грудь очевидно менее эффективно, чем становая, потому что вес меньше и много инерции. 100 в становой - это мало. Для более-менее опытного занимающегося нужно минимум два своих веса на 10.
345 1256799
>>1256695
Назови свои жим, приседания, тягу.
а3й.png27 Кб, 634x562
346 1256880
Суп, атлеты. Полтора месяца занимался по сплиту(в духе P/p/l), получил неплохой результат для такого срока, но изучив вопрос тренировок получше понял, что хорош хуйней маяться надо ебашить фул бади, но есть пару нюансов, которые хотелось бы уточнить.
В зал ходить до осени не планирую, поэтому изьебываюсь как могу дома и на турниках. Из доступного снаряжения имею: Турники, низкие турники, брусья, регулируемые гантели, гиря 16кг. Тоесть по сути есть все что надо кроме штанги. Насколько сильно я потеряю, если не буду хуярить всякие там дедлифты и заменю основные, входящие в стандартное фулбоди, упражнения со штангой гантелями и турняком? Типо вместо Rows подтягивания на турнике и тяга гантели к бедру, вместо присяда со штангой присядания и выпады с гантелями и в таком духе. Алсо отжимания с отягощением могут сойти за базу на грудь? А брусья?
Алсо занимаясь по сплиту я мог заниматься через день и хорошо себя чувствовать, в случае с фулбади такая тема не канает, верно? Можно ли по фулбади шпарить 3-4 раза в неделю или смерть, кладбище?
Нужно ли при фулбади стараться каждое упражнение и каждый подход выполнить в отказ(кроме разминочных)? Или есть какое то правило где выкладываться, а где нет? Хватает ли вообще сил при такой схеме чтоб после приседаний нормально выложиться на грудь или будет выходить так что то что тренеруем первым будет получать самый лучший рост, а то что последним меньший и надо переодически менять местами группы мышц? Типо в понедельник 1ым выдолбим ноги, а в среду 1ым поставим уже спину и т.д.
Вопросов конечно както дохера у меня вышло, но буду признателен, если кто то мне поможет в этом деле разобраться. Алсо, я понимаю, что лучшим решением было бы пойти в зал и тренаку котлету отвалить, но хочется пока совсем зеленый окрепнуть и научится делать 10 чистых подтягиваний правильной техникой прежде чем переходить к железкам, например.
347 1256905
>>1256880
>вместо присяда со штангой присядания и выпады с гантелями
Вполне можно заменить, если гантели достаточно тяжёлые для тебя. В выпадах смысла нет. Лучше тяни одной рукой с пола тяжёлую гантель. Добавь гиревые упражнения, что-бы развить мышцы кора и хват.
>Турники, низкие турники, брусья, регулируемые гантели, гиря 16кг.
Можешь жать гантель стоя, делать махи гири, подтягивания, отжимания на брусьях, приседания с гантелями, в общем то больше ни чего и не надо.
>Алсо отжимания с отягощением могут сойти за базу на грудь? А брусья?
А в чём проблема? Могут.
>Можно ли по фулбади шпарить 3-4 раза в неделю или смерть, кладбище?
Если будешь, постоянно наращивать отягощение и заниматься с большой интенсивностью (вес снаряда), то максимум 2 раза в неделю, и то не факт. Одну тренировку всё ровно, нужно делать полегче.
Отказ не так важен, важна интенсивность и объём (кол-во подходов и повторений).
>Хватает ли вообще сил при такой схеме чтоб после приседаний нормально выложиться на грудь или будет выходить так что то что тренеруем первым будет получать самый лучший рост, а то что последним меньший и надо переодически менять местами группы мышц?
Конечно, первыми на тренировке нужно ставить приоритетные мг, но без фанатизма, не превращай фб в своеобразный сплит. Если ты не делаешь много подходов на одно упражнение и не перебарщиваешь с весом, то без разницы в каком порядке, по большей части. После тренировки должны остаться лишние силы, ты должен себя чувствовать лучше чем до тренировки, тогда будет прогресс.
tyaga-ganteli-v-naklone.jpg22 Кб, 579x286
348 1256941
>>1256905
Спасибо большое за ответ, но теперь появились еще вопросы
>Лучше тяни одной рукой с пола тяжёлую гантель
Имелось в виду нечто такое? https://www.youtube.com/watch?v=ugkSLm4_XmU
Или как на пике?
Если нет, можешь дать название упражнения, чтобы я прогуглил?
>Добавь гиревые упражнения
Что с гирей делать, я совсем ума не
приложу, все что до этого я делал с ней это тянул к подбородку, наподобия тяги штанги узким хватом, но это дело явно может прикончить мои суставы, потому гиря стоит пылится теперь. Можешь дать какие-то рекомендации по ней? Вот я прогуглил махи гирей и там сразу выдало более 9000 вариантов как это делать, в одном варианте упражнения упор на ноги, в другом похоже что на плечи, и что выбрать не пойму.

>А в чём проблема? Могут.
Почитав интернетик, складывается впечатление, что отжимаются только школьники на физре, а все достойные люди жмут штангу или в крайнем случае гантели.

>то максимум 2 раза в неделю
Слышал мнение что восстановление мышц проходит за 48 часов, в чем подвох? Разве преимущество фулбади не в том, что всю хурму можно качать чаще раз в неделю чем при сплите? Или после первой фулбади тренировки ответ появится сам собой? Хочется то побыстрее к успеху придти, хоть 6 раз в неделю тренился бы, еслиб результат давало, жизни то у меня нет, хехе.

А теперь вот составил себе график тренировки, оцените норм оно или нет.
1. Разминка
2. Бег 5-10 мин
3. Присядания с гантелями 3х12
4. Подтягивания обратным хватом 3хсколько мое тщедушное тело мне позволит(скорее всего 8-6-4)
5. Австралийские подтягивания 3х скокмогу (после нормальных подтягиваний не много)
6. Отжимания широким хватом с забитым портфелем 3х10
7. Отжимания на брусьях трицепс 3х8
8. Жим гантелей стоя 3х10
9. Сгибание гантелей на биц 3х10
10. Подьем ног, пресс 3хмакс
11. Если есть силы то планка, на икры мб чтонибудь
12. Растяжка и чтонибудь в таком духе.

Как оно по обьему? Слишком много? Если да то что выкинуть, что добавить и какой должна быть следующая тренировка относительно этой. И как вообще вьехать что пришло время следующей трени: если нету пост-тренировочного жжения в мышцах знач готов или все сложнее?
tyaga-ganteli-v-naklone.jpg22 Кб, 579x286
348 1256941
>>1256905
Спасибо большое за ответ, но теперь появились еще вопросы
>Лучше тяни одной рукой с пола тяжёлую гантель
Имелось в виду нечто такое? https://www.youtube.com/watch?v=ugkSLm4_XmU
Или как на пике?
Если нет, можешь дать название упражнения, чтобы я прогуглил?
>Добавь гиревые упражнения
Что с гирей делать, я совсем ума не
приложу, все что до этого я делал с ней это тянул к подбородку, наподобия тяги штанги узким хватом, но это дело явно может прикончить мои суставы, потому гиря стоит пылится теперь. Можешь дать какие-то рекомендации по ней? Вот я прогуглил махи гирей и там сразу выдало более 9000 вариантов как это делать, в одном варианте упражнения упор на ноги, в другом похоже что на плечи, и что выбрать не пойму.

>А в чём проблема? Могут.
Почитав интернетик, складывается впечатление, что отжимаются только школьники на физре, а все достойные люди жмут штангу или в крайнем случае гантели.

>то максимум 2 раза в неделю
Слышал мнение что восстановление мышц проходит за 48 часов, в чем подвох? Разве преимущество фулбади не в том, что всю хурму можно качать чаще раз в неделю чем при сплите? Или после первой фулбади тренировки ответ появится сам собой? Хочется то побыстрее к успеху придти, хоть 6 раз в неделю тренился бы, еслиб результат давало, жизни то у меня нет, хехе.

А теперь вот составил себе график тренировки, оцените норм оно или нет.
1. Разминка
2. Бег 5-10 мин
3. Присядания с гантелями 3х12
4. Подтягивания обратным хватом 3хсколько мое тщедушное тело мне позволит(скорее всего 8-6-4)
5. Австралийские подтягивания 3х скокмогу (после нормальных подтягиваний не много)
6. Отжимания широким хватом с забитым портфелем 3х10
7. Отжимания на брусьях трицепс 3х8
8. Жим гантелей стоя 3х10
9. Сгибание гантелей на биц 3х10
10. Подьем ног, пресс 3хмакс
11. Если есть силы то планка, на икры мб чтонибудь
12. Растяжка и чтонибудь в таком духе.

Как оно по обьему? Слишком много? Если да то что выкинуть, что добавить и какой должна быть следующая тренировка относительно этой. И как вообще вьехать что пришло время следующей трени: если нету пост-тренировочного жжения в мышцах знач готов или все сложнее?
349 1256976
>>1256941
>тяги штанги узким хватом, но это дело явно может прикончить мои суставы
Правильно думаешь, не делай это.
>Что с гирей делать, я совсем ума не
приложу
Ну я же писал про махи гирей. И хват, и поясница, и бёдра прорабатываются. С гирями можно много чего делать. Жимы, толчки, взятия, жим верх дном.
>Имелось в виду нечто такое? Становая тяга с гантелями: техника и нюансы
Или как на пике?
Я имел в виду, становую тягу одной гантели. Погугли становая тяга одной рукой, поймёшь в чём суть.
>Вот я прогуглил махи гирей и там сразу выдало более 9000 вариантов как это делать, в одном варианте упражнения упор на ноги, в другом похоже что на плечи, и что выбрать не пойму.
Ё моё, просто махай гирей до параллели, замах делай, так что бы гиря уходила чуть за линию ног, контролируй движение, спину держи ровно, в конце движения подавай таз в перёд.
В гиревых секциях, это первое упражнение которое дают новичкам.
>Почитав интернетик, складывается впечатление, что отжимаются только школьники на физре, а все достойные люди жмут штангу или в крайнем случае гантели.
Хуйня это всё. Ты же с отягощением собрался делать?
>Слышал мнение что восстановление мышц проходит за 48 часов, в чем подвох?
Много факторов, усталость нервной системы, мышц, связок, всё это должно восстановиться.
Я не говорю, что нельзя заниматься чаще, но максимум 3 раза в неделю, в любом случае. Нужен опыт, если хочешь потренироваться, возьми гирю, можешь просто с пола поднять и подержать, можешь пожать, чувствуешь что не прёт, лучше отдохни лишний день, он может сыграть большую роль. Сам так делаю. Восстановление зависит от объёма интенсивности, отказов. Чем легче тренировка, тем чаще можно тренить. Наверно, ты пока не способен по настоящему тяжело тренироваться, так, что наверняка сможешь 3 раза в неделю в отказ. Самые опытные (не химики), даже раз в неделю не смогут на максимум тренить, а например раз в две недели, поэтому используют периодизацию. Веса у них большие, объём большой (не обязательно), отказы жесточайшие.
>Если да то что выкинуть, что добавить и какой должна быть следующая тренировка относительно этой.
Слишком много у упражнений.
Если тебе принципиально, делать весь это список, то чередуй похожие упражнения.
Например, на одной тренировке ожимания от брусьев, на другой от пола.
Планка не нужна, растяжку оставь. Бицепс у тебя и так будет работать в подтягиваниях хорошо. Убери сгибания на бицепс, потом заметишь, достигнув прогресса в подтягиваниях, что на биц. начнёшь больше поднимать. Вместо австралийских подтягиваний, лучше делай тягу гантели в наклоне, больше пользы будет.
349 1256976
>>1256941
>тяги штанги узким хватом, но это дело явно может прикончить мои суставы
Правильно думаешь, не делай это.
>Что с гирей делать, я совсем ума не
приложу
Ну я же писал про махи гирей. И хват, и поясница, и бёдра прорабатываются. С гирями можно много чего делать. Жимы, толчки, взятия, жим верх дном.
>Имелось в виду нечто такое? Становая тяга с гантелями: техника и нюансы
Или как на пике?
Я имел в виду, становую тягу одной гантели. Погугли становая тяга одной рукой, поймёшь в чём суть.
>Вот я прогуглил махи гирей и там сразу выдало более 9000 вариантов как это делать, в одном варианте упражнения упор на ноги, в другом похоже что на плечи, и что выбрать не пойму.
Ё моё, просто махай гирей до параллели, замах делай, так что бы гиря уходила чуть за линию ног, контролируй движение, спину держи ровно, в конце движения подавай таз в перёд.
В гиревых секциях, это первое упражнение которое дают новичкам.
>Почитав интернетик, складывается впечатление, что отжимаются только школьники на физре, а все достойные люди жмут штангу или в крайнем случае гантели.
Хуйня это всё. Ты же с отягощением собрался делать?
>Слышал мнение что восстановление мышц проходит за 48 часов, в чем подвох?
Много факторов, усталость нервной системы, мышц, связок, всё это должно восстановиться.
Я не говорю, что нельзя заниматься чаще, но максимум 3 раза в неделю, в любом случае. Нужен опыт, если хочешь потренироваться, возьми гирю, можешь просто с пола поднять и подержать, можешь пожать, чувствуешь что не прёт, лучше отдохни лишний день, он может сыграть большую роль. Сам так делаю. Восстановление зависит от объёма интенсивности, отказов. Чем легче тренировка, тем чаще можно тренить. Наверно, ты пока не способен по настоящему тяжело тренироваться, так, что наверняка сможешь 3 раза в неделю в отказ. Самые опытные (не химики), даже раз в неделю не смогут на максимум тренить, а например раз в две недели, поэтому используют периодизацию. Веса у них большие, объём большой (не обязательно), отказы жесточайшие.
>Если да то что выкинуть, что добавить и какой должна быть следующая тренировка относительно этой.
Слишком много у упражнений.
Если тебе принципиально, делать весь это список, то чередуй похожие упражнения.
Например, на одной тренировке ожимания от брусьев, на другой от пола.
Планка не нужна, растяжку оставь. Бицепс у тебя и так будет работать в подтягиваниях хорошо. Убери сгибания на бицепс, потом заметишь, достигнув прогресса в подтягиваниях, что на биц. начнёшь больше поднимать. Вместо австралийских подтягиваний, лучше делай тягу гантели в наклоне, больше пользы будет.
350 1256985
>>1256976
Так спасибо, вся херня становится гораздо яснее,
>Слишком много у упражнений.
Пытался просто все пихнуть, чтоб было ФУЛБОДИ
Как прочухать сколько упражнений надо? Есть какой нибудь золотой стандарт сетов-повторений?

Алсо, кардио между тренировками это плюс или минус? Думаю гонять на велике на работу.
351 1257057
>>1193646
Сперва они делали жим лежа толпой с корешами
Потом брали гантели и хуярили концентрированный подъем на бицепс
После бабочку для добивания грудных и трицепс на блоке памп для той эпохи был своего рода маст хэв
352 1257087
>>1256985
Фуллбоди обычно—это по одному упражнение на группу мышц. Много упражнение не нужно, важно выложится хорошенько в основных. Кардио делай если хочешь, но знай что оно будет отнимать у тебя энергию, которая могла бы пойти на более продуктивную тренировку и восстановление. Сеты-повторы всякие, не заморачивайся особо, кому то нравится многоповторка, кому то малоповторка. Главное что-бы был прогресс.
353 1257179
>>1257087
Становую тягу с гантелей одной рукой к какой группе мышц относить? Её можно совмещать в одной тренировке с приседаниями и подтягиваниями? Или что тогда убрать. Там ж чуть ли не все тело работает насколько я понимаю.
354 1257268
>>1256529
И первые чемпионаты царской россии - толчки одной рукой под 90 кг, и тренируют сейчас одновременно все, только в соревновательном периоде обычно. Можешь планы Торохтия посмотреть бесплатные - как раз подводка к личным рекордам.
Подробнее - ну например:
1 день толчковая
- толчок 75% 4х4,
- рывок в стойку с виса 50% 5х5 - легкий
- присед фронтальный 80% (от ПМ в толчке) 5х5 - подсобка к толчку. Если падает на взятии, то ставим взятие 80-85% 4х2
-скоростная толчковая тяга с подрывом 100-120% толчка 3х3 примерно

2 день ББ

3 день рывковая+жим

- рывок классика 70-80% 4х4
- жим стоя на объем 65-70 % 6х6 (тут легкий толчок, если жим в дни ББ)
- оверхеды 3х6 около 50% - подсобка к рывку
- тяга рывковая 4х4 до 130% рывка
- присед обычный по своему плану
4 день ББ
355 1257288
>>1257179
> к какой группе мышц относить?
Спина, бёдра, хват.
>Её можно совмещать в одной тренировке с приседаниями и подтягиваниями?
Можешь чередовать с приседаниями.
356 1257312
>>1257288
Всё спасибо тебе, анон, теперь я готов к ВЫСОКОИНТЕНСИВНОМУ ФУЛБАДИ ТРЕНИНГУ. К концу лета буду как ебаный супермен, всё благодаря твоим наставлениям офкорс.
357 1257317
>>1257312
Удачи! Не подведи! Отпишись обязательно в тред об успехах. Может подкорректируем что или вопросы будут.
358 1257319
>>1257268
Нужен ли рывок, как таковой? Можно ли обойтись
подъёмом и швунгом? Решил всё таки, делать фб, одним комплексом. Вся эта подсобка, нахер не нужна. Чувствую себя нормально. Правильно, говорят меньше, да лучше. Иногда позволяю себе, доп. упражнения если есть силы. Отжимания, тяги в наклоне, хват, руки.
359 1257389
>>1256799
Сейчас жим гантелей на наклонной 35+35 на 10, присед 110 на 10, румынская 140 на 10 при весе 75. Раньше было больше, сейчас я не совсем в форме.
360 1257418
>>1256880
На ноги можешь делать болгарский присед и румынскую становую на одной ноге. Поначалу эти упражнения, особенно второе скорее всего покажутся сложными в плане координации, но со временем организм привыкнет. Я, например, делал их с гантелями по 40 кг и больше.

По объёму можешь начать с трёх занятий в неделю, но только по одному подходу на упражнение, и потом увеличивать число подходов, если захочешь и сможешь.

Подходы можно выполнять попарно, например: отжимания на брусьях, отдых, подтягивания, отдых, отжимания и т. д. Такие подходы обычно обозначаются А1, А2 и т.п.

Программа может быть такой:

А1 Румынская становая на одной ноге
А2 Болгарский присед
Б1 Подтягивания параллельным хватом или тяга в наклоне
Б2 Отжимания на брусьях или жим лёжа
В1 Подтягивания широким хватом
В2 Жим стоя или сидя

Плюс можно ещё добавить что-нибудь по мелочи типа:
Г1 Сгибания рук
Г2 Французкий жим
Д1 Сгибания запястий
Д2 Подъёмы на носки

Но по мне так, руки, пресс не стоит качать отдельно - они качаются от базы, а голени лично у меня, например, растут очень плохо, что качай их, что не качай - выглядят почти одинаково, плюс какой-то функциональности в них тоже нет, поэтому лично я их почти не тренирую.
361 1257421
Руснявый интернет по традиции отстает от мира лет на 10, приседания в Смите, 12+ повторений, охуеть конечно.
Палю годноту: https://www.reddit.com/r/Fitness/wiki/phraks-gslp
362 1257517
>>1257421
Ты отстаёшь даже от западного интернета. Greyskull LP написана долбоёбом Джонни Пейном, Phraks ещё один долбоёб, на реддите давно уже обосрали все эти низкообъёмные проги для новичков, даже Starting Strength выпилили с которого Greyskull LP был слизан.
363 1257540
>>1257517
Кто обосрал? Greyskull LP висит в вики /r/fitness.
364 1257551
>>1257517
Скинь самую модную и современную тогда
365 1257555
>>1257418
>болгарский присед и румынскую становую на одной ноге
А в чем преимущество фигачить на одной ноге? Почему не делать просто становую с гантелями, например? Технически на одной ноге выглядит чето пиздец мудрёнее, например, бОльшая вероятность что без присмотра тренера буду хуйню делать вместо становой.
>Подходы можно выполнять попарно
И в чем профит такого подхода?
366 1257558
>>1257418
Алсо в списке две базы на спину (подтягивание паралельным и тяга + подтягивания широким),по сути и там и там широчайшие не перебор?

Как я понял по началу тренировка должна выглядеть так:
Румынская 1 подход
отдых
Болгарский 1 подход
отдых
и перехожу к Б группе упражнений.

Но позже я могу увеличить упражнения до двух ПОДХОДОВ и это будет выглядеть уже так:

А1 - 1 подход
а2 - 1 подход
А1- 1 подход
а2 - подход
и переходим к Б
верно?
В чем тогда прикол перескока с упражнения на упражнение
367 1257587
>>1257389
Ни хуя себе силовые
368 1257801
>>1257389
Нафига ты так ебашишь в румынке? Присед маловат в сравнении с румынской. А почему жим гантелей, а не штанги?
369 1257809
>>1257418
Блять, съеби долбаёб. Представляю, как такой дебичь, берёт 40 кг гантели, что бы сделать болгарский присед. Хули ты тут выёбываешься, все уже поняли, что у тебя достаточно сильная срака. Что, блять этими упражнениями вообще качаешь. Ты ведь бодибилдер? Не слушайте его, вы себе так всю спину уебёте. Делать по одному подходу — это ваще пушка.
370 1257813
>>1257558
>В чем тогда прикол перескока с упражнения на упражнение
Круговая тренировка называется. Но блять в чём смысл круговой, если у тебя один подход за тренировку? Этого блять, я понять не могу.
371 1257815
>>1257319
Не нужен, хватит и взятий для нормальной работы плечевого сустава.
372 1257816
>>1257587
Что блять в них охуенного? 35 кг жим гантелей, примерно эквивалентно 80 кг жиму лёжа. Присед маленький для того, кто его делает. Зато сракой тянет заебись, аж 140 кг.
373 1258336
Кто нибудь тренировался, как докторЛюбер завещал? Какие результаты?
374 1258490
>>1257555
Если веса хватает, можешь делать на двух. Просто гантели обычно не очень тяжёлые и веса не хватает.

Парные подходы нужны для того, чтобы сократить время тренировки. Отдыхать между подходами одного упражнения нужно от 5 минут, и если делать подходы последовательно, то время тренировки может сильно растянуться, а если во время отдыха между подходами одного упражнения делать подходы другого, то отдыхать нужно будет уже не по 5 минут, а по 2-2,5, и время тренировки существенно сократится, и она будет более плотной, менее скучной.

Можно ещё делать упражнения по кругу - тогда отдыхать можно будет ещё меньше, и тренировка будет ещё короче и плотнее, но тогда придётся чаще менять вес на гантелях, что не очень удобно.
375 1258504
Составил такую программу.
1. Взятие на грудь и швунг
2. Приседания со штангой на груди
3. Армейский жим штанги
4. Тяга штанги в наклоне
5. Жим гири верх дном
6. Жим гантели или гири на полу
7. Подъём на бицепс гантели или гири
8. Подъём ног лёжа
9. Изометрические упражнения
10. Упражнения на растяжку.
Тренировки 2-3 раза в неделю, с чередованием лёгкой и тяжёлой тренировки.
376 1258505
>>1257558
Говорят, что когда локти движутся назад(тяга в наклоне, подтягивания параллельным хватом и пр.) - это больше для толщины спины, а когда локти приводятся с боков(подтягивания широким хватом) - это больше для ширины. Я не уверен правда это или нет. Я лично всегда делал оба упражнения. Плюс при тягах назад, мне кажется, больше работают трапеции и другие мышцы верха спины.

Плюс в фуллбади есть такая концепция, что нагрузка должна быть сбалансирована по векторам, типа: горизонтальный жим - горизонтальная тяга, вертикальный жим - вертикальная тяга. По идее парное упражнение должно быть как бы зеркальным, например, подтягивания широким хватом - это как бы жим стоя наоборот: руки движутся почти также, но усилие прикладывается в обратную сторону. По идее парным упражнение для жима лёжа должна быть тяга в наклоне широким хватом к груди, но это довольно сложное упражнение и наверно не стоит прямо так сильно заморачиваться на балансе.
377 1258512
>>1257801
Я никогда не специализировался на каком-то одном упражнении. Просто у меня довольно длинные бёдра и относительно короткий торс, и мне тяжело приседать - приходится сильно наклоняться вперёд в нижней точке, чтобы сохранить равновесие. А тяга наоборот хорошо идёт, тоже из-за особенностей телосложения.

Гантели, мне кажется, лучше прорабатывают грудные, плюс работает больше стабилизаторов, упражнение более хардокрное - мне это нравится. Плюс не люблю просить, чтобы подстраховали.
378 1258516
>>1257809
Я лично не считаю себя бодибилдером. Мне нужны прежде всего физические показатели, масса и низкий процент жира. Одно время я тренировался как бодибилдер, делал изоляцию, гнался за пропорциями и пр., но тогда я чувствовпл, что это неправильные цели и что таким подходом я как бы изменяю себе.

И задница у меня не большая от таких весов - обхват таза был 94, сейчас 92.
379 1258526
>>1183699 (OP)
да хуле полет нормальный
самый главный вопрос: прогресс то есть?
380 1258673
>>1258505
>Плюс в фуллбади есть такая концепция, что нагрузка должна быть сбалансирована по векторам
Это к фуллбади не имеет отношения, эту хуйню популяризовал Дмитрий Смирнов, а уравновешенность по плоскостям можно с любым сплитом сделать. Хватит приписывать фуллбади какую-то хуйню, типа с фуулбади у тебя особая интенсивность в упражнениях, или уравновешенность по плоскостям, или фуллбади это какая-то особая программа ("Пацаны, кто по фуллбади тренируется? В этом есть толк?"). Это даже не шаблон тренировок, просто значит что на одной тренировке есть упражнения на верх тела и на низ.
381 1258889
>>1258673
>просто значит что на одной тренировке есть упражнения на верх тела и на низ.
Истину глаголишь. Заебали просто, им блять нужно просто все упражнения переделать на тренировке.
И они не понимают, что чем больше упражнений, тем ниже общий объём и интенсивность, хуже восстановление.
382 1258925
>>1258889
>тем ниже общий объём
То есть объём в ключевом движении
383 1258992
>>1258673
Смирнов только в России разве что. А парные упражнения и баланс по плоскостям были ещё в старых программах Уотербери и пр., которые были написаны в нулевые.

И фуллбади - это тренировка на все основные мышцы. Если ты сделаешь, например, только присед и жим стоя - это не фуллбади. Само слово "full-body" переводится как "всё тело", если ты не знал.
1444994010796367754651612011618604085958614n.jpg117 Кб, 960x960
384 1258997
>>1258889
Вот исследование. Две группы тренировались с одинаковым объёмом, но одна группа по фуллбади, а другая по сплиту одна МГ раз в неделю. В итоге сила и объёмы были больше у фуллбадистов.
385 1259027
>>1258992
>Если ты сделаешь, например, только присед и жим стоя - это не фуллбади.
А что ещё добавить чтобы получилось ФБ. Подтягивания если плюсануть, то уже ФБ? Или ещё жим лёжа надо?
386 1259037
>>1259027
>А что ещё добавить чтобы получилось ФБ.
Блять, не зацикливайся на этом. Выбери три основных упражнения и сосредоточься на них. Погугли лучше, сокращённые тренировки. Подумай наконец головой.
387 1259039
>>1258997
Уноси, от сюда это говно, не имеющие ни чего общего с реальностью.
388 1259040
>>1183699 (OP)
Привет Атлетам, такая проблема, тренировки много времени занимают, около 1:30-2 часа. В наборе такие упражнения по 4-5 полхода (жим стоя, подтягивания, брусья, приседания, пресс, тяга к поясу, ну и махи иногда) Имеет ли смысл разделить это на два дня?
389 1259041
>>1259037
Всё зависит от объёма, количества подходов. Можно делать фуллбади по одному подходу на упражнение, а можно сплит по десять подходов. И исследования говорят, что лучше делать, например, жим лёжа по три подхода три раза в неделю, чем девять подходов раз в неделю.
390 1259044
>>1258992
>И фуллбади - это тренировка на все основные мышцы.
Нет. Это верх + низ. В 5/3/1 Building The Monolith по средам ты не тренируешь плечи (становая, жим лёжа, тяги в наклоне, бицепс), но ни у кого не вызывает сомнения, что это фуллбади.
https://jimwendler.com/blogs/jimwendler-com/101078918-building-the-monolith-5-3-1-for-size
Так же у Головинского встречал программы которые он называл фуллбади и там в один день были становая и подтягивания и всё.
У пауэрлифтеров иногда по средам бывает только становая, жим стоя и на спину что-нибудь, без груди и жимов лёжа, но опять же это 100% фуллбади.
У Алвина Косгроу почти всегда фуллбади тренировки, но жимовое движение бывает только одно за тренировку, это значит что качаются только плечи или только грудь (условно). Так что фуллбади - это что-то на верх + что-то на низ, а никак не упражнения на всё тело за одну тренировку.

>>1258997
Все эти исследования проводятся на студентосах без атлетической подготовки в течении двух недель.
391 1259045
>>1259040
Хуй с тобой. Дели.
392 1259047
>>1259044
>жимовое движение бывает только одно за тренировку
Наш пациент, просто не пробовал, по настоящему выложится в жиме стоя, а потом нормально отработать в жиме лёжа—это просто не возможно.
Я выкладывался, но максимум два раза в неделю.
393 1259064
>>1259047
Опять же, всё зависит от объёма. Например, тебе нужно сделать 6 подходов жима лёжа и жима стоя в неделю. И ты можешь сделать, например в понедельник 6 подходов жима лёжа и 6 подходов жима стоя в четверг, но в этом случае нормально ты сможешь сделать только первые 2-3 подхода, а потом силы упадут, и ты не сможешь нормально выложиться. А вот если разбить эти 6 подходов на 3 тренировки или даже шесть, делая на каждой тренировке и жим лёжа, и жим стоя, но только по 1-2 подхода, то ты сделаешь эти подходы нормально.
394 1259174
>>1259044
Там же написано, что проводили на тренированных, и 8 недель.
395 1259580
>>1259064
Ну в принципе логично. Это типа, как силовики прошлого занимались. Ладно, ты меня убедил, попробую такую схему.
Программа тренировок будет такой.
1. Взятие и толчок
2. Рывок штанги
3. Жим стоя
4. Приседания со штангой
5. Жим гири или гантели на полу
6. Тяга гантели или гири в наклоне
7. Доп. упражнения. По желанию. Не больше трёх. Например: отжимания, подъём на бицепс, жим гири верх дном.
8. Изометрические упражнения.
Все упражнения только 1-2 рабочих подхода, интенсивность и повторения могут изменяться.
Тренировки 3 раза в неделю. Что можно изменить? Только про ТА движения ни чего не говори, я их буду делать, т.к это олдскул.
396 1259699
Поцаны, поясните за переодизацию нагрузок. Допустим, в первый день я делаю упор на ноги, и чуть полегче обхожусь со спиной, во второй день наоборот, упор на спину, полегче с ногами. Теперь сам вопрос: когда я делаю упор на ноги я хуячу до отказа или близко к тому, верно? А насколько "легко" тогда я должен прорабатывать спину, чтобы был толк? Как понять что ты адекватно уменьшил нагрузку, а не просто халтуришь как ЧМО?
397 1259721
>>1259699
>Как понять что ты адекватно уменьшил нагрузку
Только по самочувствию и опыту. Если тебя не тренирует еба-тренер с мировым именем.
398 1260401
>>1259699
60 лет как все адекватные силовики пользуются показателями КПШ, ОИ и тоннажа, но пляжники продолжают "по ощущениям"
399 1260407
>>1260401
Где ты тут, сука, пляжников увидел?
400 1260409
>>1260401
>60 лет как все адекватные силовики
Ты говоришь, про тех, кто в жопу шприцами балуется?
401 1260732
>>1260409
А без шприца количество подъемов и средний вес штанги не посчитать? Сложна?
402 1260839
>>1260732
>Сложна?
Бля, ты ебанутый? Либо школопед. Это ни хуя ни сложно считать. Тем более, у меня приложение на смарте, всё считает. Я тебе о том говорю, что это всё не нужно, любителю. Все эти меры, придумали для того, что-бы подводится к соревнованиям, и показать макс результат на них. И блять, возьмите в привычку, читать тред перед тем, как кукарекать. Чувак, выше всё хорошо расписал. Вкратце, берёшь одну тренировку с весами и подходами, и раскидываешь подходы на неделю, вплоть до 1 подхода на тренировке. Лол, ты в натуре считаешь кпш и тоннаж на месяц и неделю? Ты наверно там, 200 кг как минимум жмёшь.
403 1261064
>>1260839
>Все эти меры, придумали для того, что-бы подводится к соревнованиям, и показать макс результат на них.
Это не правда, ты не шаришь совершенно.

мимо другой анон
404 1262020
>>1261064
Ну давай просвети меня.
405 1262269
Аноны, я диванный дрищ. Присмотрел проги Любера и Мужскую схему Борисова. С какой лучше начать ньюфагу?

И ещё вопрос: тренировка может считаться фуллбади, если несколько базовых за тренировку или несколько иззолированных, но почти на все группы мышц?
406 1262741
>>1255995
>3-5 раз
Есть в этом смысл вообще? Я по 12-13 делаю.
407 1262745
>>1262741
>Есть в этом смысл вообще?
Быстрее вес можно наращивать, по идее
5e2d54f50c3b.png12 Кб, 256x423
408 1262927
>>1259699
вот пример: красным, желтым, зеленым - тяжелые, средние, легкие тренировки. цикл - 6-8 недель, начинаешь с 85% от 100% рабочего веса в 3-4х подходах на твои повторения. в средних - 70%, в легких - 50%. прибавляешь по 2,5-5% от недели к неделе. отказные повторы ближе к концу цикла, можешь сокращать повторения на последних неделях. суть: выйти на +7,5-10% от максимума до начала цикла.
409 1262972
>>1262927
Лол, махи, и сгибания на тренажёре тяжёлые.
410 1262977
>>1262972
Это лишь пример компоновки мышечных групп на тренировке, а какими упражнениями ты будешь нагружать ту или иную мг - дело твое и твоих болячек.
411 1263481
>>1183699 (OP)
Возможно ли фуллбоди каждый день?
412 1263630
Кароче аноны, с апреля треню фуллбадю, но так так объем работы увеличился и на тренировку стало уходить много времени я решил разбить её на 2 дня, 1 день подтягивания, жим стоя на плечи и бицепс, 2 день жим лежа, пресс и отжимания на брусьях, день отдыха между тренировками в который можно побегать на кардио, все верно расписал?
413 1263684
>>1263630
съеби с треда. ты нам больше не товарищ.
414 1263723
>>1263684
чеблядь? как хочу так и треню, могу и обратно по фулбади, по настроению же
415 1263727
>>1263630
Двачую товарища. Съебал, тебе здесь не рады.
416 1263728
>>1263723
Пытаешься усидеть на двух стульях?
417 1263731
>>1263630
>фуллбадю
>подтягивания, жим стоя, бицепс, жим лежа, пресс и отжимания на брусьях
Соболезную, бро. Тяжело без ног наверное?
418 1264178
>>1263728
не пытаюсь а успешно сижу, разнообразие, знаешь ли, полезно.
419 1264194
>>1263731
Ну а что если у него ноги от природы здоровые, а руки спички? У меня вот есть такая хуйня, поэтому особо на ноги не налегаю, и становую по этой же причине не делаю т.к жопа растет только в путь.
420 1264229
>>1263731
я же написал что между тренировками верхней части тела будет бег, мне этого достаточно, я не гонюсь за объемами, ыть небольшим хорошо.
421 1264231
Почему никто не отвечает по факту а только придираются
422 1264500
>>1264231
А чё тебя не устраивает?
1386838682479221308.jpg66 Кб, 491x500
423 1264634
424 1265160
Гайс, что скажете за фуллбадю, но чтобы каждая тренировка больше акцентировала какую-то группу мышц сильнее?

Например, в пн делаю на каждую группу мышц по одному упражнению, но на грудь - 3, в среду так же, но теперь на спину - 3, и так далее.
425 1265233
>>1265160
Хуйня!
426 1265243
>>1265233
Опять на связь выходишь...
427 1265255
>>1265243
Дрочи сплит и не парься. С таким подходом ты ни хуя не добьёшься.
428 1265258
>>1265255
Почему?
429 1265340
>>1265258
я так скозал
430 1267175
>>1265258
Потому что ты тупой и пытаешься смешать теорию накопления и теорию разрушения. По итогу получишь хуй.

Мимопроходящий анон
431 1270320
>>1267175
Двачую. И ещё, интенсивность и объём нельзя смешать физиологически.
432 1270990
>>1183797
Жиза. Делал женские упражнения на жопу, все смотрели косо как на пидора.
Со своими статусами глупыми сами себя ограничивают. Мне то похуй, но если весь мир с тебя смеётся то некомфортно.
433 1271123
>>1265160
Нормально, у Дмитрия Смирнова похожая фишка в программах бывает.
434 1271172
>>1183780
Хуйню не неси, давун, во всех прогах Джо ДеФранко есть упражнения на трапеции, а он тренировал кучу топовых атлетов
https://www.defrancostraining.com/about/clients/
435 1271388
Для вкатывания с дивана пойдёт СМТ - Сверх Мощный Тренинг? Кто-нибудь пробовал?

http://smtsystem.narod.ru/index/0-6
http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=30274
436 1271457
Оценитезасрите фулбади ТЛС
Пн: Тяж 100-95% вес
Присед 5х5
Становая 1х5
Жим лёжа 5х5
Тяга к поясу 5х5
Арм жим 5х5
Триц(фр жим стоя или косичка) 4х12-15

Ср: Лёгкая 70-75% вес
Присед(жим платформы) 3х12
Жим на наклоной 3х12
Тяга к поясу(тяга гантели с упором) 3х12
Румынская тяга 3х12
Подъём штанги за голову 3х12
Бицепс 4х12-15

Пт: Средняя 80-85%
Присед 4х8
Жим 4х8
Становая 1х8
Тяга к поясу 4х8
Тяга к подюародку 4х8
Икры 4х10
Отдых:
1 мин если норм выполнил подход
1.5 если тяжело было
2+ если не осилил
436 1271457
Оценитезасрите фулбади ТЛС
Пн: Тяж 100-95% вес
Присед 5х5
Становая 1х5
Жим лёжа 5х5
Тяга к поясу 5х5
Арм жим 5х5
Триц(фр жим стоя или косичка) 4х12-15

Ср: Лёгкая 70-75% вес
Присед(жим платформы) 3х12
Жим на наклоной 3х12
Тяга к поясу(тяга гантели с упором) 3х12
Румынская тяга 3х12
Подъём штанги за голову 3х12
Бицепс 4х12-15

Пт: Средняя 80-85%
Присед 4х8
Жим 4х8
Становая 1х8
Тяга к поясу 4х8
Тяга к подюародку 4х8
Икры 4х10
Отдых:
1 мин если норм выполнил подход
1.5 если тяжело было
2+ если не осилил
437 1271601
>>1183699 (OP)
Что-то я нихера не понимаю:
http://www.coachmag.co.uk/workouts/full-body-workouts
Это же 4-дневный сплит, какая это в пизду Full-body?
Или я все-таки нихера не понимаю...
438 1272221
>>1271457
>Подъём штанги за голову
Называется жим из-за головы.

Повторения в лёгкой до 15-20 увеличивай, а в билдерской 8-12. Иначе окислительные МВ у тебя так и не задействуются.
439 1272260
>>1272221
Почему не задействуется? В понедельник тренируется сила миофибрил. В среду лёгкая саркоплазма и в пятнице средняя. За основу брал 5х5 и сделал (тлс) ежедневная волнообразная периодизация(евп)
Screenshot20180814-122329.png436 Кб, 1440x2560
440 1272291
>>1272221
Вроде все верно я составил если смотреть по эти данным
441 1272421
>>1272291
Что на скрине?
442 1272810
>>1272421
очередной бред модного гуру от бадибилдинга,с канальчиком на ютубе и шприцом в жёпе.
443 1272878
Кто помнит эпичный тред, в котором было явление Гуру-куна?

http://arhivach.cf/thread/50753/
444 1273455
>>1272878
>явление Гуру-куна

Это 44лвл-кун, он тут вниманиеблядствует, кидает ссылки на англоязычные книги, пишет пространные многословные пасты т.к. после работы копирайтером другое писать не может.
Реально полезной чОткой информации ноль, зато сам себя форсит.
445 1273467
>>1273455
А я уже было повёлся. В том треде так им восхищались, что ппц.
446 1285114
2018-08-0116.06.25.jpg1,4 Мб, 1626x1918
447 1285124
>>1273455
Йоу, йоу, полегче парнишка! Конечно понимаю что ты тут прописался наверное и отслеживаешь все посты, но ты мальца попутал. 44 лвл кун может конечно тут несколько таких ников, но не замечал раньше ..это я и пасты никогда не вбрасывал тут, а делился исключительно своим опытом в любительской физической культуре без гормональной подпитки.
Вот я.
Жду ваши вопросы.
448 1286514
Фулбади-братишки, я перехожу на 2 тренировки в неделю - и в каждой будет жим лежа.
Хочу мощно спрогрессировать в жиме.
449 1286540
>>1285124
>Жду ваши вопросы.
Хуй то будешь, старый петух?

Нахуй вы из своего загона растеклись по всей доске, ущербы ебанутые?
450 1286705
>>1286514
Мощно спрогрессируешь в перетрен.
451 1286707
>>1286540
>Нахуй вы из своего загона растеклись по всей доске
Из какого загона этот крендель, /fag или /ga?
452 1286715
>>1271457
Я бы еще скручиваний добавил.
>5х5 -> 3х12 -> 4х8
Зачем?
453 1286871
>>1286715
5х5 тяжёлая 3х12 лёгкая 4х8 средняя очевидно же
454 1287381
>>1286705
Просто что-то не хватает фантазии составить новую программу. Был у врача, остеохондроз поставил диагноз. Не могу делать присяд ,становую, жим гантелей сидя, армейский жим. Помогите, анонсы, что то напридумывать.
455 1287403
>>1287381
Брусья-Турник-Пистолетик
456 1291894
скдышь
Обновить тред