Этого треда уже нет.
Это копия, сохраненная 20 апреля 2018 года.

Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее

Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Прошу совета и объяснений. В общем, Кун, 170/58-59. # OP 1191577 В конец треда | Веб
Прошу совета и объяснений.

В общем, Кун, 170/58-59.
И так, только начал делать программу тренировок, а точнее сразу 2, по одному приложению, думаю, знают многие. Вдобавок к этому кардио от Войтенко (все на скринах).

Вопрос: есть ли от них какой толк? Вроде хорошие упражнялки.

Вчера вышло так, что сделал и кардио, и обе тренировки по приложению. Пропотел хорошо, выдохся на кардио не меньше. Значит, делал все + - правильно.
Покушал вчера вот что: утром — овсянка НА ВОДЕ и два яйца варёных вкрутую, в обед — тушёная НА ВОДЕ капуста с яйцом, и ещё часов в 5 салат, в котором фунчоза, соевый соус, корейская морковь, вареная курица, помидорка, огурчик. + В промежутках яблоки, апельсины, груша, помело.

Итогом стали +400 грамм веса на утро (да, я просрался, перед тем как взвесить тушку).

Вопрос: С чего я блять их набрал, а?
Грешил на корейскую морковь, но ее там кот наплакал, а фунчозы грамм 20 от силы съедено. Ну это пиздец.

А ещё батя предложил запилить турник на хате, согласился. Но я из тех, кто и раза свою тушканку поднять на нем не может, посоветуйте, с чего стоит начать.
2 1191579
Бамп нужному треду!
IMG20180218121159.jpeg1 Мб, 1328x996
# OP 3 1191585
А вот и сам салат!
4 1191595
>>577 (OP)
Обоссал дауна, делающего прошу войтенко-петуха, а не Ганнибала.
# OP 5 1191600
>>595
Что попалось, то и делаю.
# OP 6 1191643
Бамп.
7 1191794
>>585
Пустая еда, нет белка... Погарит все в ебеня и так скелет... Набираешь мб воду с молочки, так как она держит. на свой вес ты должен сжирать 120 грамм белка, если сушишся держи 1 к 1, тобишь 120 белка+ 120 углеводов и жира с рыбы омеги 3 льяного масла грамм 50 или из тех же желтков это примерно 1500 ккал, неурезай ккал до пиздеца просто тарайся делать акцент на двигательную активность. Нежрать совсем это тп диета... по белку еще рза повторюсь у тебя нихуя. Разберись в питании для начала потом смотри кококтенко и https://www.youtube.com/watch?v=_X0LvpC7af0 этих петухов.
8 1191869
>>577 (OP)
Набрал воды.
Занимаешься хуйней.
Взвешивайся раз в неделю, а если уж так горит каждый день - отмечай в календаре хотя бы в течение месяца.
Нахуя тебе кардио? Почему сразу 2 программы параллельно выполняешь? Сил дохуя? В конце недели ты все бросишь к хуям раньше, если не включишь мозг.
Почитай фак в прикрепленном для начала. Выбери одну какую-то программу и по ней ебашь.
Начинающему вообще все просто, особенно если со своим весом.
Цифры - это повторы х разы

Отжимания 4х8-12
Подтягивания 3-4/8-12
Приседания 4х10-15
Скручивания опционально 4х15

Если не можешь полноценно выполнять упражнения, делаешь упрощенные формы: отжимания с колен, австралийские подтягивания.
Если можешь больше указанного количества, делаешь усложнегные формы: приседания с переносом веса на одну ногу, отжимания с весом, ногами на диване, "алмазные" и тд.
Занимаешься 2-3 раза в неделю.
Через пару месяцев идёшь в зал или начинаешь накидывать вес: баклахи с водой, гантели и тд.
Это основа, и ее новичку более, чем достаточно.
Я сам за месяц в отжиманиях поднял повторы с 4х8, половину из которых делал с колен, до 4х15, через ещё месяц делал 4х12 с 10 кг доп. веса. Потом, правда, подзабросил. Масса с 64 выросла до 68, но визуально практически никакой разницы, рост 180. ЧСХ выгляжу большим дрищом, чем те, кого я знаю с таким же ростом и весом.
9 1191872
>>869

> ЧСХ выгляжу большим дрищом, чем те, кого я знаю с таким же ростом и весом.


Чет это выглядит демотивацией, хаха.
Тёща отметила, что руки стали крепче. Но я и сам заметил, что трицепс прочерченный и выпуклый стал. Я по отжимариям особенно сильно заморочился. У меня цель - планш научиться держать. Мамка тож похвалила.
Жена и так любит, раз за дрища замуж пошла, но после трени прям любуется. Но женщинам верить нельзя.
А батя умел в планш, кстати. И меня все пытался, долбоеба, к физухе приучить. Но мне нужно было его пережить, чтобы всё-таки начать укрепление организма.
10 1191875
>>869
Да, и ещё, питание. Читай фак, там все есть.
Можешь просто есть, чтобы был профицит калорий, и следить за массой. На первые полгода, если набрал больше 1 кг за месяц, жри поменьше. Если меньше 0.5кг - побольше. Если вес стоит на месте или уменьшился - выводи глистов.
Впрочем, 2кг за первый месяц - вполне реально, там и вода, и немного жира, но это не страшно. Первые пару месяцев особо не заморачивайся, главное вес не терять, а набирать даже до 1кг за неделю не страшно.
А вот после них уже важно питаться правильно.
# OP 11 1191880
>>794
От 4 до 6 яиц в день съедаю, в основном. Думаю, белка по горло.
# OP 12 1191884
>>875
Да мне любой вес страшно набирать, параною, что в жирок пойдет, ибо обменка никудышная, весил полгода назад 98. Подкожный ещё остался на животе, для этого кардио.
# OP 13 1191885
>>869
Не брошу, боюсь разжиреть обратно, знаю, что надо и делаю. Да и там 3 пашешь 1 отдыхаешь, очень щадит.
14 1191896
>>880
Не по горло брат, посчитай кол-во белка на 100 гр яиц. За завтрак в самый раз 10к лупить без желтков, обед кура грамм 200=это 40 гр+ и на ужен рыбу или козеина пару черпаков... Тогда мб добирешь белка... Белки приоретет, на втором месте углеводы приемущественно из клетчатки, салаты твои каши в зависимости от целей и тд. Короче тебе пиздец как дохуя нужно чему научится, ты даже похоже неумешь считать бжу... Гейдов полно в тюбе сёрфь
# OP 15 1191898
>>896
Да сложно это все. А по столько съедать — буду вес набирать.
16 1191900
>>898
я тебе говорю ешь 1500 ккал и жри качественно, приобретет ставь не на еду(в плане в сторону уменьшения) а на трату энергии. Да и вообще яб на твоем месте набрал до 70 базой и потом уже начал гонять, 59 пзд голубиный вес.. Возраст какой? Если прям поц совсем 12 лет, нахуй зал лучше БИ какое нибудь. И лет с 16-18 ебашь мясо растить... Хотя по питанию и там и там пригодятся знания. Читай литру считай ккал, привыкнешь будешь на глаз бжу точно сканить любую еду.
# OP 17 1191903
>>900
Было 98, сейчас такой вес. 16 вот через пару месяцев.
18 1191913
>>903
Ну как раз дохуя теста... Да, лучше набери мясцом потихоню, разберись в еде и потом скинь правильно, здесь проблема надо разобраться в питании... Белок это кирпичи клетки ткани, угли это локомотив который этот белок везут(с) Ты скинифэт похоже да?
# OP 20 1191918
>>913
А я хз вообще кто я. Но уебищный — факт.
21 1191919
>>577 (OP)
Че за жирдяй на пике? Ты поменьше должен быть.
# OP 22 1191920
>>919
Войтенко на пике.
23 1191921
>>918
складка на пузе большая? Ты дохуя скинул, это достойно уважения.. Я говорю тебе банально надо в питание и тренинге разобратся сила воли есть 40 скинуть эт пзд дохуя.
24 1191922
>>918
Даже банально может еще кожа не подтянулась...
# OP 25 1191923
>>921
Небольшая, но если пустой желудок, то чуток провисает. Я понимаю, что надо, даже попробую, но у меня как-то вот всегда все отходит от тех норм, о которых все рассказывают.
26 1191924
>>923
У тебя еще возраст такой юный, прибавка в росте "скачком" когда была? Или еще не было? Гормоны сдавал?
# OP 27 1191928
>>924
Нет, гормоны не сдавал. Скачка особо не замечал, вроде стабильно рос.
28 1191992
>>885
Сразу бы в ОП-посте об этом написал, что похудевший жиробас. Я-то думал, такому же, как я, дрищу советы даю. Тогда сорян, тебе вряд ли такое подойдёт.
Ебашь кардио, да. Можешь в беготреде причяститься, у них схема как прогрессировать вроде в оп-посте была.
И питание контролировать нужно досконально.
По поводу трени. В принципе, я тебе фуллбади предложил. Можешь из этих упражнений сделать сплит. Тяни/толкай, например. Можешь по 1 упражнению в день хуячить, пресс совмещая с турником или приседаниями. В принципе, первый месяц - работа на привычку, и главное здесь не результат, а удовольствие. Потом уже сам поймешь, на что делать акценты, какие упражнения нужны, и тд и тп. Видимые изменения в плане прироста мышц первые полгода особо не жди. Внатураху мясо растёт медленно как правило. Но визуально окрепнешь уже к третьему месяцу.
Я впервые рад тому, что дрыщ. Хоть с питанием не нужно морочиться, хаха.
29 1191993
>>577 (OP)

>Пропотел хорошо, выдохся на кардио не меньше. Значит, делал все + - правильно.


выдохся\пропотел\мышцы болят\ и т.д. - это соврешенно не показатель что хорошо поработал.
30 1191994
>>577 (OP)

>Итогом стали +400 грамм веса на утро (да, я просрался, перед тем как взвесить тушку).


жэидкость, пропотел, солевой баланс к хуям - организм всю влагу что смог всосал.
либо весу у тебя пиздят.
вот так , если очень грубо, работает солевой баланс https://youtu.be/i2VBlrtSjGw?t=92
Тред утонул или удален.
Это копия, сохраненная 20 апреля 2018 года.

Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее

Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
« /fiz/В начало тредаВеб-версияНастройки
/a//b//mu//s//vg/Все доски