Собсна заниматься начал года полтора назад.
Рост вес как и у тебя почти.
187/56 , был.
На фото до и после.
Сейчас вешу 72 кг. Питаюсь абы как, поэтому в качалке похож на чувака который занимается пол года.
Аэробика и лёгкие нагрузки, вроде отжиманий , турников, бега, всё это неплохо на самом деле, но не помогает нам набрать вес. Где-то за пол года, делая базу я довольно быстро начал набирать в весе, питаясь одним дерьмом. Я тогда особо не смыслил в питании. Когда же занялся этим делом чуть посерьёзнее ощутил значительное улучшение качества тренировок, и общего состояния. В идеале нужно получать достаточно белков жиров и углеводов, и держать необходимую норму калорий в день. Ну или хотя бы просто удерживать эту норму калорий, если уж нет сил вести подсчёты, я же к примеру питаюсь в режиме итак сойдёт, но и результат имею соответствующий. В последнее время увлёкся бегом, очень уж он мне доставляет, да и поменялась цель занятий. Если сперва это была исключительно масса, то сейчас это просто здоровье и хорошее самочувствие. Так что на работе я не думаю о том как бы не пропустить приём пищи, и достаточно ли белка я получил, а углеводы, а омега3 жиры.

>Курю, пью, ругаюсь матом

Если куришь перед походом в зал лучше бросить раз и навсегда, так как курение и прогресс между собой не дружат от слова совсем. (Можешь загуглить, почитать об этом поподробней)

>И о чудо, он начал набирать массу и сейчас вышел в плюс 15 кг за 2 года.

Да это вполне реально для эктоморфа.
<Стоит ли вкатываться в казеин?
Пратеин, казеин, не суть важно. Главное это хорошо питаться. Хотя в первые пол года дрыщи обычно набирают даже питаясь как говно, лично я ел одни пончики и всё равно набирал :D
https://beregifiguru.ru/Калькуляторы/Расчет-калорий
Вот сайт , можешь подсчитать сколько калорий тебе необходимо для того что бы набирать.

>>204367
ну нихуя себе, мне бы таким эктоморфом быть, чтоб при 187/72 так выглядеть.

>питаюсь абы как

>лично я ел одни пончики)))))))

съеби от сюда, уберменш

>>204866

>мне бы таким эктоморфом быть, чтоб при 187/72 так выглядеть.

Вся прелесть эктоморфа в том, что по дефолту ты убердрищ, потом набираешь 3-4 кг правда медленно, т.к. сухого мяса, потому что жир не растёт и выглядишь очень норм. Ипк 187/75. Сейчас я в дефолтных 71кг, а выгляжу как эталонный дрищ.

>>208378
не, ну 75 это даже недовес в 12кг. зиз тоже 187, так ему чтобы хорошо выглядеть, пришлось набирать 100кг.

>>208378
бля, подскажи, какой размер одежды на прикл

>>208789
Верх 48-50, рубашки М (слимфит из зары и дути - идеально), всякие футболки посвободнее - L.
Штаны талия 31-32, длина 34+

>>208628
Ну мне до зиза как до луны, во-первых. Во вторых, я супертонколёгкокостный убердрищ. В третьих, в рот ебал ваш дильдобилдинг ради дильдобилдинга. Я, например, за всю жизнь ни разу не ел порошков вместо еды, аминок-хуинок, даже гейеров и протеинов не употреблял. Когда регулярно гонял в качалку, просто жрал обычный еды дохуя, типа каш, макарон, мяса, овощей и молчки. В итоге зиз скурвился в 25 или сколько там, а я отлично себя чувствую в возрасте уже прилично за 30. Фото, кстати, тоже то ли 30 то ли 31. Лишнее мясо вредно для здоровья короче.

>>208673
Это ты на пике пузо разглядел? Лол, физач такой физач. Как фото не закину, хоть это хоть любое другое - всегда диагностируют залитого водой жиробаса. Хотя я эталонный дрищ с врождёнными максимум 11% бодифата.

>>208378
Актуальное фото неси, этому сто лет в обед.
Ты там разжирел или что?

Лол, помню этого поехавшего. Кидает одну и ту же фотку, адово отфотошопленную, уже наверное шестой год, при этом семенит так, что пончича отдыхает.

>>208896

>уже наверное шестой год

Фото сделано в 2015. Кидал и другие, но их полуголых не много у меня - может с десяток всего. Я ж не дильдобилдер чтобы каждый день в зеркало фоткаться :3 Говоря про шестой год, ты наверно пикрил имеешь в виду. Оно действительно более старое, года 14го по моему.

>>209025
>>208378
На этих фото выглядишь действительно гуд, но раз новых не было с 2015-го, значит сейчас уже не так. Ты слил всю м/м или что?

>>209349
Я выглядел плюс минус также вплоть до прошлого года. Затем я капитально забил на качалку сейчас уже чуть больше, чем на год, (оставив, впрочем, всю остальную физическую активность, которой в моей жизни чуть больше, чем дохуя) и стал обычным дрищём. С рельефом, без жира, но и без "лишнего" мяса.

Зимой было дёрнулся опять в зал гонять. Потом сел подумал - надо ли оно мне, пришёл к выводу, что не слишком. Для здоровья кроме зала движухи хватает, да и не полезно оно на самом то деле, а для эстетики - староват я уже, лол.