Этого треда уже нет.
Это копия, сохраненная 11 октября 2018 года.

Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее

Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
hrUU1lxl400x400.jpeg16 Кб, 400x400
Мифы современного фитнеса 1219469 В конец треда | Веб
1. Периодическое голодание:

1.1. Есть один-два раза в день полезно для здоровья, потому что так питались древние люди.

Во-первых, точно неизвестно, как они питались. Если посмотреть всякие передачи про обезьян, то они постоянно едят, и древние люди скорее всего питались также.

Во-вторых, древние люди жили только лет до 20, и ставить их в пример не совсем правильно.

1.2. Редкое питание способствует поддержанию низкого сахара в крови, что полезно для здоровья.

Организм всегда поддерживает уровень сахара примерно на одном уровне. Если углеводы не будут поступать из пищи, организм начнёт использовать гликоген, а если и он закончится, то организм будет делать глюкозу из белка, в том числе и из мышц, если не будет хватать из пищи, поэтому на низкоуглеводке сильно сыплются мышцы.

2. Углеводы вредны для организма, от них происходит ожирение, они способствуют воспалительным процессам в организме и т. д. Если их и есть, то совсем немного.

Мозг может нормально работать только на глюкозе. Кетоны - это аварийный режим. Если есть мало углеводов, организм начнёт использовать свой гликоген, а когда он закончится, запустит глюконеогенез - начнёт жечь белок, что нерационально. При этом мозг постоянно будет голодать, будет уходить в спящий режим ради экономии энергии. Плюс о о нормальных силовых тренировках можно будет забыть из-за низкого гликогена.

3. Худеть нужно на низкоуглеводке.

Здесь то же самое, что сверху написано. Худеть нужно на низких жирах - в этом случае организм будет использовать свои жировые запасы.

БЕЛКИ И УГЛЕВОДЫ В РАЦИОНЕ НЕЛЬЗЯ ПОНИЖАТЬ НИЖЕ НОРМЫ, иначе вы постоянно будете испытывать усталость, не сможете нормально думать, работать, тренироваться, и будете терять мышцы.

4. Тренироваться нужно по фулл-бади три раза в неделю, потому что после тренировки синтез белка увеличивается только на сутки.

Синтез может быть и увеличивается только на сутки, но рост миофибрилл идёт намного дольше - неделя-две, и нужно ориентироваться прежде всего на этот параметр.
2 1219736
>>19469 (OP)
Так что делать-то по итогу?
3 1219772
>>19469 (OP)

>БЕЛКИ И УГЛЕВОДЫ В РАЦИОНЕ НЕЛЬЗЯ ПОНИЖАТЬ НИЖЕ НОРМЫ, иначе вы постоянно будете испытывать усталость, не сможете нормально думать, работать, тренироваться, и будете терять мышцы.


Но на физаче постоянно дают один и тот же совет: "урезай угли чтобы был небольшой дефицит калорий".
4 1219804
>>19469 (OP)

> Мозг может нормально работать только на глюкозе. Кетоны - это аварийный режим.


Северные народы как по твоему веками жили?

Почитай забугорные источники.
5 1219839
>>19804

>Северные народы как по твоему веками жили?


Хуёво и недолго.
6 1246515
>>19469 (OP)

>на низкоуглеводке сильно сыплются мышцы.


Закончил читать вот тут. Выпились нахуй, даун.
7 1246521
>>19469 (OP)

>древние люди жили только лет до 20


Сразу нахуй.

>на низкоуглеводке сильно сыплются мышцы


А у меня как была рука 41, так и осталась после того как я на низкоуглеродке 13 кило сбросил.

>Худеть нужно на низких жирах - в этом случае организм будет использовать свои жировые запасы.


Сказочный долбоеб блядь.
Жир в еде не становится жиром в боках.
8 1246593
>>19469 (OP)
На ПГ 16/8 стг и тест растут.
9 1246598
>>19772
Урезай быстрые и мусорные угли. Точнее быстрые можно, но только если через 2-4 часа у тебя будет интенсив, где они пригодятся, а наебнуть булочку с баночкой пепси перед сном - верный путь обосрать все свои достижения
10 1246636
>>46598
А если я наебну пепси с булкой на ночь, а первый приём пищи будет на следующий день в 15-00? Без подъеба вопрос просто интересно
11 1246661
>>46636
Станешь постоянным клиентом гастроэнтеролога.
12 1246664
Смерть кладбище гроб.
Нихуя не будет, говорю как студент меда
13 1247665
>>19469 (OP)

>зелёный тред

14 1247849

>2. Углеводы вредны для организма, от них происходит ожирение, они способствуют воспалительным процессам в организме и т. д. Если их и есть, то совсем немного.



Мозг может нормально работать только на глюкозе. Кетоны - это аварийный режим. Если есть мало углеводов, организм начнёт использовать свой гликоген, а когда он закончится, запустит глюконеогенез - начнёт жечь белок, что нерационально. При этом мозг постоянно будет голодать, будет уходить в спящий режим ради экономии энергии. Плюс о о нормальных силовых тренировках можно будет забыть из-за низкого гликогена

Вот сколько раз читал труды всяких диетологов. И вроде как все логично. Но стоит один день не жрат (только воду пить) и голова работает лучше, замечаешь больше, наутро как огурец встаешь вообще и настроение, и состояние збс. Хорошо что я взрослый и умный и не доверяю всему, что вижу, а пробую. Внедрил однодневное голодание и не жалею. Правда, мне массу набирать не нужно, занимаюсь ла. По поводу углей, кстати, они тоже разные бывают. Если я буду тренить на чистом сахаре, то жрать надо будет дохуя, вырабатывается дохуя инсулина, что в долгосроке даст знать в плохую сторону. Поэтому две диеты есть, в сезон тренировок и в сезоне спячке. Но лонгстори шорт, жрите нормальные угли человека и будет счастье. Растворенный в продукте сахарок это игрушка дьявола.
15 1247896
>>47849
Есть вообще вредно, все болезни от этого. Чем меньше ешь, тем здоровее будешь. Нужно переходить на праноедение и пр.
16 1247911
>>19469 (OP)
Так ты определись, что там запускается после истощения гликогена? Кетоз или неоглюкогенез?
17 1247918
>>47849

>Мозг может нормально работать только на глюкозе. Кетоны - это аварийный режим.


Как же я проорал. И это при условии, что кетоны являются более предпочтительным топливом для мозга? Хочу заметить: я НЕ кетоблядок. Но против природы не попрешь.

Ты хотя бы результаты исследований чекал? Хотя, нет. Я даже спорить не буду. Лучше скрою очередной тупой тред.
18 1248068
>>47918
Человеческий организм, как и у остальных обезьян, больше заточен под питание фруктами. Как кетоны могут быть более предпочтительными? Никогда такого не слышал, даже от кетосектантов.
19 1248070
>>47911
И то, и то.
20 1248105
>>48068
В современных селектированных фруктах намного больше сахара, чем было в основное время эволюции человека. В рационе не было такого количества углеводов и в виде зерна. Во фруктах и ягодах было намного больше волокна.
Жир и белок все равно составляли очень большую часть рациона. Мозг во многом развился благодаря потреблению денатурированного под нагревом белка животных. Гугли.
21 1248124
>>48105
По тем же волокнам. В день нужно около 40 г - это грамм 300 гречки плюс фрукты.
22 1248125
>>48105
Два чаю.
У предка человека мозг как раз и вырос в момент когда произошло вымирание густых лесов, а в саваннах люди не могли конкурировать с павианами и плавно скатились к белково-жировому питанию.
23 1248142
>>48124
Жестких требований по волокнам нет.
Но я на кето их в избытке получаю из зелёных овощей и орехов.
24 1248156
>>48142
Чтобы набрать за счёт орехов нужно съедать грамм 400 в день, и это будет грамм 80 углеводов, что уже не кето. Навряд ли ты съедаешь столько. Плюс это дорого.
25 1248158
>>48156
40 грамм клетчатки съедать не обязательно. И как я сказал, я ем много зелени.
26 1248160
>>48125
Сомнительная теория какая-то. И никто ведь не говорит, что нужно отказаться от животного белка. Питаться лучше сбаллансированно, чтобы были и белки, и жиры, и углеводы, и разные. Для жиросжигания только можно урезать жиры или углеводы на какое-то время.
27 1248171
https://en.m.wikipedia.org/wiki/Dietary_fiber

>Current recommendations from the United States National Academy of Sciences, Institute of Medicine, state that for Adequate Intake, adult men ages 14–50 consume 38 grams of dietary fiber per day



И за счёт зелени ещё сложнее набрать. Просто вбей свой рацион в какой-нибудь калькулятор, который считает клетчатку - скорее всего у тебя будет недобор.
Screen Shot 2018-06-28 at 9.02.51 PM.png615 Кб, 592x776
28 1248217
>>48160

>Сомнительная теория какая-то.


Малолетний двачерик еще не проходил эволюционную биологию в школе, но мы тебе поможем:
https://www.youtube.com/watch?v=siH1FkunYwY
29 1248260
>>19469 (OP)

>Худеть нужно на низких жирах - в этом случае организм будет использовать свои жировые запасы.


АХАХАХХААХАХАХАХ. Сука, что же ты делаешь.
30 1248264
>>48171
95% вообще блять не жрут клетчатку, ало.
31 1248307
>>46521
Проиграл с фантазера
32 1248312
А что если не есть после 20?
33 1248313
>>48264
Ну как это не жрут. Больширство всё-таки едят крупы, овощи, фрукты и пр. Есть ещё другая норма - 14 г на 1000 ккал. Т. е., например, если ешь 3000 ккал, то нужно 3 х 14 = 42 г клетчатки.
34 1248314
>>48260
Посмотри видео Гусева с Селуяновым на Ютубе.
35 1248316
>>48217
В школе, насколько я помню, говорили, что человек начал есть мясо во время ледникового периода, когда большая часть растений, которые раньше употребляли в пищу люди, погибли из-за холода.
36 1248350
>>48316
Главное помнить что именно переход на белково-жировой рацион позволил мозгу вырасти.
37 1248351
>>48350
Думаешь, что если будешь есть много мяса, твой мозг тоже вырастет больше обычного?
38 1248362
>>48351
Нет, на белково-жировом рационе он просто не усохнет, как на углях, особенно на зерне.
39 1248383
>>48362
Думаешь, что употребление углеводов уменьшает мозг?
3.-ketosis.jpg82 Кб, 753x396
40 1248411
>>48351
Он уменьшится эволюционно, если ты и твои потомки будут питаться преимущественно углями - это точно.

А в пределах одной особи хомо сапиенса мозг на кетонах работает лучше. Пикрил.

Хочешь чтобы котелок варил - иди на кето. Хочешь быть тупым овуляхой - жри угли.
alzheimers-s6-alzheimer-brain-scans.jpg57 Кб, 493x335
41 1248491
>>48383
Да.
42 1248587
>>48411
Бред какой-то.
43 1248607
>>48314

>видео Гусева с Селуяновым на Ютубе


Прощай, физач. Больше я сюда не зайду.

Всем поебать, что без нормального количества насыщенных жиров не будет вырабатываться тестостерон. Поебать, что жиры - важнейший элемент питания. Поебать, что толстеют как раз из-за углеводов.

Поебать. Прощай, физач. Прощай.
44 1248608
>>48587

>Бред какой-то


Аргумент.
sage 45 1248621
>>48607
Прощай, кетопидрила.
46 1248644
>>48607
На низкоуглеводке тестостерон тоже падает. И на низкожировой диете не нужно сидеть постоянно - только на время сушки. Ничего страшного не случится, если тестостерон побудет немного ниже обычного несколько месяцев.
47 1248649
>>48608
Просто я пробовал и кето, и низкоуглеводку, и постоянно была сонливость, заторможенность и пр. Я ещё ни разу ни от кого не слышал, чтобы кто-то на кето чувствовал себя бодрее и пр. - все жалуются на тупняки и пр. А вот от углеводов мозг явно работает лучше, а быстрые угли вообще сравни некоему допингу для мыслительных способностей.
48 1248650
>>48649
Ты хуёво поддерживал кетоз. Я на кето чувствую себя намного лучше, но если попью какой-нибудь ебучих напитков с сахаром - сразу ебурит в сон.
49 1248704
Какие же на физаче сектанты, пиздец просто.
50 1248729
>>48649

>Я ещё ни разу ни от кого не слышал


Тебя дауны окружают.
Год кето - мозги варят божественно, ебу в ротеш своих сахарозависимых коллег-программеров, начинающих подтупливать над задачами без чая с печенькой уже через полтора часа после обеда.
51 1248730
>>48644

>На низкоуглеводке тестостерон тоже падает


Зато на кето - растет
52 1248750
>>47896
Сыроедение полезно, это факт для меня. Но у меня нет ни возможности, ни желания этим заниматься. Есть приятель айронмэн-веган. Вообще, в мире много всяких интересных вещей есть, которые не могут войти в манямирок ограниченных. Так шо да, вы все врети.
>>47918
Ты хотя бы читаешь что цитируешь? Как будто я придумал это. Это в шапке треда написано. В том то и дело, что ограничивая себя в глюкозе, скажем, на 24-36 часов, я не чувствую себя хуже. Наоборот, мозг соображает лучше, уравновешеннее, внимание тоже лучше, стресса нет. Естественно, я жгу гликоген из печени. У меня возможности сдавать анализы каждый час и т.п. Максимум что делал - замерял пульс и давление. И там все лучше, чем в "нормальный день". Так что для себя я какие-то моменты открыл внедрил в питание. Мне норм. Другому может быть не норм.
53 1248751
>>48750

>нет возможности



selffix
54 1248809
>>48644

>На низкоуглеводке тестостерон тоже падает


У меня что так 37-40, что так 37-40. Пиздишь ты, сдается мне.
55 1248861
>>48729
Анончики, действительно ли на кето мозги варят лучше?
56 1248868
Аноны, глядите, какую охуенную и подробную статью нашел: https://vc.ru/26886-personal-biohacking
57 1248875
>>48861
Нет, это аутотренинг дауненка.
58 1248912
>>48861
https://2ch.hk/fiz/src/1219469/15302605098740.jpg (М)

>>48875
Привет даунёнок! Зачем аутотренишь?
59 1249087
>>48912
Чтд.
Сахарку поешь, дура. А то совсем с мышлением от кетоза стало туго.
60 1249112
>>49087

>Эти совдеповские маняштампы про сахарок и мозговую активность



Окстись мань, наука не стоит на месте, теперь можно не жрать сахар и не лечиться подорожником
https://drjockers.com/ketogenic-diet-improves-brain-function/

Хотя вы, пидерахены, только и рады когда вас дичью навроде валежника пичкают)
15235297995520.png114 Кб, 350x350
61 1249148
>>49112

>Хотя вы, пидерахены, только и рады когда вас дичью навроде валежника пичкают)



Свыня незаметна
Screen Shot 2018-06-30 at 8.51.08 PM.png4,2 Мб, 1336x1786
62 1249151
>>49148

>РЯЯЯЯ


Найс рублёво-гривневая пидерашка, обожравшись пальмового масла, рванула и обнажила свою истинную свиносущность, бггг
63 1249178
>>49151
Лол, так ты от недостатка денег стал обоссаным кетозником, бомжара? Какие же хохлы нищие, просто пиздец.
На всякий еще раз нассал на пятак дурнопахнущему свину.
Стикер512x512
64 1249186
>>49178

>Это ОТРИЦАНИЕ сахарозависимого слабохарактерного жирана


Сахарку скушай, мань - у тебя явная гипогликемия и невроз на этой почве.
А лучше переходи на кето - будешь как я, зажиточным евросоюзовским кето-господином с квартирой на берегу моря
65 1249189
>>49148

>проходы в хохлы даже /fiz/


Да съебитесь вы лахтодырые бляди уже, никто вас всерьез давно не воспринимает, только говном своим забиваете все борды.
66 1249244
Все факты хуйня, даже расписывать лень
67 1249263
>>49186

>зажиточным евросоюзовским кето-господином с квартирой на берегу моря


На самом деле ты моешь толчки и живешь на съемной хате возле арабского квартала хотя это лучше чем в 95% рашки
Screen Shot 2018-07-01 at 9.30.29 AM.png205 Кб, 1112x378
68 1249270
>>49263
Почти угадал. Я айти-макакен и даже тимлид своего подразделения. Что не на много лучше чем мыть толчки, впрочем вместо толчков приходится мыть джуновский говнокод
Но все равно лучше чем жить в рахе Съебал после ~10лет жизни в москвашке и рад до жопы
69 1249271
>>49148
Как же вы заебали. Даже на физаче, сука.
70 1255401
Пиздец, будто написано ребенком, который подслушал обсуждение мамки и ее подруги статей на вуманс.ру

диетолог-кун
71 1255435
>>55401
Сейчас наоборот в моде углеводофобия.
72 1285166
Тред утонул или удален.
Это копия, сохраненная 11 октября 2018 года.

Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее

Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
« /fiz/В начало тредаВеб-версияНастройки
/a//b//mu//s//vg/Все доски