Этого треда уже нет.
Это копия, сохраненная 21 августа 2018 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Это копия, сохраненная 21 августа 2018 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
73 Кб, 580x224Тянучки, сама достаточно худая 172/52, пятая точка, как на пикрил слева. Регулярные аэробные нагрузки, делаю какие-то упражнения для жопы, но результата нет. Возможности пойти в зал сейчас нет. Как увеличить объем ягодиц? да и как в принципе набрать хоть какой-то ебучий вес Обязательно ли нужна тяга или я просто выполняю не те упражнения? Чем можно заменить гантели в домашних условиях?
>>0669 (OP)
Разжиреть, посмотреть на трубе упражнения для нужных мышц и выполнять. Разжиреть проще и быстрее, но там все скопом увеличится..
>Как увеличить объем ягодиц
Разжиреть, посмотреть на трубе упражнения для нужных мышц и выполнять. Разжиреть проще и быстрее, но там все скопом увеличится..
>>0669 (OP)
Однозначно не являются способом увеличения мышечной массы.
Какие и как давно? Ты же понимаешь, что за короткий срок вряд ли что-то вырастет.
Если от природы их нет, то дело это трудное и не быстрое.
На мой взгляд, лучшие упражнения из доступных без инвентаря:
- Выпады (сначала на одну ногу, потом на другую). Если с нормальной техникой и собственным весом получается просто, попробуй намутить отягощения: 5тилитрахи с водой или другое, что есть по рукой. Вариант для экстремалов с последующим проёбом коленей: делать с выпрыгивание над верхней точкой амплитуды (не советую).
- Приседания (можно с подручными отягощениями). Тут главное найти ту постановку ног, при которой работают больше ягодицы, а не квадры. Но тут всё сильно зависит от твоей анатомии. И снова экстремальный вариант: выпрыгивания из седа. Нагрузка выше, но также есть вероятность получить проблемы с коленями.
- Ягодичный мостик. Опять же, найти то движение, когда работают ягодицы, а не разгибатели спины. Можно попробовать форсировать эту работу осознанно сокращая именно ягодичные мышцы.
Не советую. Если у тебя сейчас нет жопы, то с твоими патернами жироотложения есть риск, что вместо неё вырастут бока и пузо.
>Регулярные аэробные нагрузки
Однозначно не являются способом увеличения мышечной массы.
>делаю какие-то упражнения для жопы
Какие и как давно? Ты же понимаешь, что за короткий срок вряд ли что-то вырастет.
>Как увеличить объем ягодиц?
Если от природы их нет, то дело это трудное и не быстрое.
На мой взгляд, лучшие упражнения из доступных без инвентаря:
- Выпады (сначала на одну ногу, потом на другую). Если с нормальной техникой и собственным весом получается просто, попробуй намутить отягощения: 5тилитрахи с водой или другое, что есть по рукой. Вариант для экстремалов с последующим проёбом коленей: делать с выпрыгивание над верхней точкой амплитуды (не советую).
- Приседания (можно с подручными отягощениями). Тут главное найти ту постановку ног, при которой работают больше ягодицы, а не квадры. Но тут всё сильно зависит от твоей анатомии. И снова экстремальный вариант: выпрыгивания из седа. Нагрузка выше, но также есть вероятность получить проблемы с коленями.
- Ягодичный мостик. Опять же, найти то движение, когда работают ягодицы, а не разгибатели спины. Можно попробовать форсировать эту работу осознанно сокращая именно ягодичные мышцы.
>Разжиреть
Не советую. Если у тебя сейчас нет жопы, то с твоими патернами жироотложения есть риск, что вместо неё вырастут бока и пузо.
>>0669 (OP)
Болгарский присед.
Болгарский присед.
>>0674
Опять законы физики нарушаем? Если увеличение калорий не помогает разжиреть, тогда это увеличение недостаточно. Либо ты наедаешь калорий с профицитом и набираешь вес, либо не наедаешь калорий с профицитом и не набираешь вес. Третьего не дано.
Ищи ошибки в своем дневнике питания.
Опять законы физики нарушаем? Если увеличение калорий не помогает разжиреть, тогда это увеличение недостаточно. Либо ты наедаешь калорий с профицитом и набираешь вес, либо не наедаешь калорий с профицитом и не набираешь вес. Третьего не дано.
Ищи ошибки в своем дневнике питания.
>>0865
Поддвачну этому. Наверняка, было питание уровня 2 листика салата и капучино, а теперь стало аж 4 листика салата. Постоянно замечаю эту тему за знакомыми тянками. Рацион увеличивается за счет продуктов, которые первыми идут в топку, либо смываются в сортир.
Смотри типикал инструкции по ЖБУ, посчитай свой текущий расход калорий, добавь в рацион +10-20% сверху от расхода и делай, что пишет этот >>0678 (выпады, приседы, мостик), в общем-то самые годные темы для плоскодонки получить округлую жопу
Поддвачну этому. Наверняка, было питание уровня 2 листика салата и капучино, а теперь стало аж 4 листика салата. Постоянно замечаю эту тему за знакомыми тянками. Рацион увеличивается за счет продуктов, которые первыми идут в топку, либо смываются в сортир.
Смотри типикал инструкции по ЖБУ, посчитай свой текущий расход калорий, добавь в рацион +10-20% сверху от расхода и делай, что пишет этот >>0678 (выпады, приседы, мостик), в общем-то самые годные темы для плоскодонки получить округлую жопу
>>0674
Оно в 98% просто не работает. Это время, знания и труд на работу непростую.
>просто не работает
Оно в 98% просто не работает. Это время, знания и труд на работу непростую.
>>0931
сага отклелась блеать!!!!!
сага отклелась блеать!!!!!
>>0669 (OP)
У кого ты тут спрашиваешь ? Тут одни КУХОННЫЕ эксперты.
У кого ты тут спрашиваешь ? Тут одни КУХОННЫЕ эксперты.
>>0669 (OP)
Тебе сюда, тут максимум концентрация инфы про тренировку жоп: https://bretcontreras.com/
Ну вообще без прогрессии нагрузки ты ничего не натренируешь офк.
> Обязательно ли нужна тяга или я просто выполняю не те упражнения? Чем можно заменить гантели в домашних условиях?
Тебе сюда, тут максимум концентрация инфы про тренировку жоп: https://bretcontreras.com/
Ну вообще без прогрессии нагрузки ты ничего не натренируешь офк.
>>0669 (OP)
Только база и правильное(не тпшный бред из паблика 40кг) питание.
Только база и правильное(не тпшный бред из паблика 40кг) питание.
Ну нахуя, ну зачем? У тебя отличные ягодицы, не стоит жиреть и превращаться в пухлозадую бабищу... Ты прекрасна и так
Если нет желания или возможности работать с большими весами(а зачем тебе мощная спина?) То работай над ягодичными по очереди, например делай выпады с отягощением на подставку, они потребуют меньшего отягощения чем нормальный присяд. Сгодится и сумка с песком в этом качестве. Ещё годен пистолетик, но только если у тебя с колени полностью здоровые, его уметь надо делать, опасно для колений. https://www.youtube.com/watch?time_continue=61&v=rX4UI71ySxE
>>0669 (OP)
Лол, я бы тебе свой пердак с радостью отдал!
А вообще это не так то просто, жопа только от хороших весов растет - меня именно тяга и ТА-упражнения превратили в ходячую пропаганду гомосексуализма, а никакой не присед (как обычно считается).
Хуй знает как бабы накачивают жопы.
>>1822
Брофист, если ты не жирдос
Лол, я бы тебе свой пердак с радостью отдал!
А вообще это не так то просто, жопа только от хороших весов растет - меня именно тяга и ТА-упражнения превратили в ходячую пропаганду гомосексуализма, а никакой не присед (как обычно считается).
Хуй знает как бабы накачивают жопы.
>>1822
Брофист, если ты не жирдос
>>0669 (OP)
Купи пушап трусы и радуйся
Купи пушап трусы и радуйся
>>2827
Меня сразу спалят когда лапать будут..
Меня сразу спалят когда лапать будут..
Тред утонул или удален.
Это копия, сохраненная 21 августа 2018 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Это копия, сохраненная 21 августа 2018 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.