Этого треда уже нет.
Это копия, сохраненная 25 октября 2018 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Это копия, сохраненная 25 октября 2018 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
![CDataUsersDefAppsAppDataINTERNETEXPLORERTempSaved Imagesgto[...].jpg](https://2ch.hk//fiz/src/1242948/15291407818210.jpg)
239 Кб, 1869x1372Понятно, что многие тренируются на массу., а силовые для них вторичны. Но какие всё-таки примерно они должны быть у натурального кочки, который прозанимался уже 3-5 лет и находится на плато? Мне кажется, примерно такие:
Становая - 2 своих веса на 10 повторов
Присед - 1,5 своих веса на 10
Жим лёжа - свой вес на 10
Жим стоя - 0,75 своего веса на 10
Подтягивания - свой вес на 10.
Для кочки 80 кг это будет:
Становая 160 на 10
Присед 120 на 10
Жим лжа 80 на 10
Жим стоя 60 на 10
Чистые подтягивания широким хватом 10 раз.
Кто-то может сказать, что это мало, но если перевести в 1ПМ, то это соответствует примерно первому разряду-КМС в безэкиперовочной AWPC.
Эти нормативы я составил, судя по себе и наблюдая за другими в зале.
И ещё такой момент. Если вы не качаете ноги, то у вас конечно будет перекос в пользу верха и жать, и подтягиваться вы будете больше относительно своего веса. Мышцы ног - самые большие и дают больше всего массы. Т. е. эти нормативы справедливы для тех, кто качает всё равномерно.
Становая - 2 своих веса на 10 повторов
Присед - 1,5 своих веса на 10
Жим лёжа - свой вес на 10
Жим стоя - 0,75 своего веса на 10
Подтягивания - свой вес на 10.
Для кочки 80 кг это будет:
Становая 160 на 10
Присед 120 на 10
Жим лжа 80 на 10
Жим стоя 60 на 10
Чистые подтягивания широким хватом 10 раз.
Кто-то может сказать, что это мало, но если перевести в 1ПМ, то это соответствует примерно первому разряду-КМС в безэкиперовочной AWPC.
Эти нормативы я составил, судя по себе и наблюдая за другими в зале.
И ещё такой момент. Если вы не качаете ноги, то у вас конечно будет перекос в пользу верха и жать, и подтягиваться вы будете больше относительно своего веса. Мышцы ног - самые большие и дают больше всего массы. Т. е. эти нормативы справедливы для тех, кто качает всё равномерно.
>>57601
Толстожопик порвался.
Толстожопик порвался.
Жим маловато. Присед только на груди, становую не делаю. Твои нормативы слабые для 3 лет.
90 на 8 раз, 75 кг, стаж год
90 на 8 раз, 75 кг, стаж год
>>57762
Забыл добавить — подтягиваюсь с блином 15 кг на 6-8 раз. Но если задрачивать можно и до 10 дойти в подходе. Больше 8 не делаю, даже если силы есть.
Забыл добавить — подтягиваюсь с блином 15 кг на 6-8 раз. Но если задрачивать можно и до 10 дойти в подходе. Больше 8 не делаю, даже если силы есть.
>>57852
75 на 8
45 на 20 в три подхода.
Ноги стараюсь особо не бомбить т.к они очень сильно отзываются на нагрузку
75 на 8
45 на 20 в три подхода.
Ноги стараюсь особо не бомбить т.к они очень сильно отзываются на нагрузку
>>57892
Мне кажется, если бы ты нормально делал присед и становую, то твой вес был бы 80-85, и тогда твой жим примерно и был бы свой вес на 10. 90 на 8 примерно соответствует 80 на 11 и 82,5 на 10.
Мне кажется, если бы ты нормально делал присед и становую, то твой вес был бы 80-85, и тогда твой жим примерно и был бы свой вес на 10. 90 на 8 примерно соответствует 80 на 11 и 82,5 на 10.
>>57900
Да я уже свои ахуенные штаны за 15к протер ляжками, как то особо не охота их качать т.к от природы и так жопа большая
Да я уже свои ахуенные штаны за 15к протер ляжками, как то особо не охота их качать т.к от природы и так жопа большая
>>57943
Прост большинство жиробасов-кочков даже пару раз поттянуться не могут. Хуле, наделали себе синтолом и стероидами руки-базуки, а физухи и выносливости никакой.
Мимо 63кг-дрыщ-турникмен
Прост большинство жиробасов-кочков даже пару раз поттянуться не могут. Хуле, наделали себе синтолом и стероидами руки-базуки, а физухи и выносливости никакой.
Мимо 63кг-дрыщ-турникмен
>>58168
Ох уж эти манямантры.
Ох уж эти манямантры.
>>59067
По жиму, для кандидатов в Альфу такой же норматив, например. И делать нужно не в отбив и пр., а чисто и без моста.
Подтягивания широким хватом без всяких раскачек и пр. Подходишь, берёшься примерно как при жиме лёжа, и чисто, без всяких рывков и пр. минимум секунда вверх до груди или за голову, секунда вниз, и так 10 раз. И это при условии, что ноги тоже развиты - т. е. человек имеет силовые в становой и преседе примерно на уровне указанных в ОП-посте.
По жиму, для кандидатов в Альфу такой же норматив, например. И делать нужно не в отбив и пр., а чисто и без моста.
Подтягивания широким хватом без всяких раскачек и пр. Подходишь, берёшься примерно как при жиме лёжа, и чисто, без всяких рывков и пр. минимум секунда вверх до груди или за голову, секунда вниз, и так 10 раз. И это при условии, что ноги тоже развиты - т. е. человек имеет силовые в становой и преседе примерно на уровне указанных в ОП-посте.
>>59083
Причем тут наxуй альфа? за 4 года тренировок это просто смешно при любом раскладе. Сука, 80кг x 10 раз при весе в 80 кг. за 5(!) лет Треш какой то.
Причем тут наxуй альфа? за 4 года тренировок это просто смешно при любом раскладе. Сука, 80кг x 10 раз при весе в 80 кг. за 5(!) лет Треш какой то.
>>59206
У Альфы, кроме жима куча другиx нормативов, которые, кстати, выполняются одним за другим. Ты, разумеется, и трети не выполнишь.
У Альфы, кроме жима куча другиx нормативов, которые, кстати, выполняются одним за другим. Ты, разумеется, и трети не выполнишь.
>>59215
Причём тут я?
Ты наверно просто новичок, который за первый год спрогрессировал в жиме с 40 до 60 кг, и теперь думаешь, что каждый год будешь прибавлять по двадцатке и через четыре года будешь жать 140. Но на деле будет примерно так: первый год + 20, второй + 10, третий +5, четвёртый +2-3, пятый +1 - в сумме плюс килограмм 40, а потом плато.
Причём тут я?
Ты наверно просто новичок, который за первый год спрогрессировал в жиме с 40 до 60 кг, и теперь думаешь, что каждый год будешь прибавлять по двадцатке и через четыре года будешь жать 140. Но на деле будет примерно так: первый год + 20, второй + 10, третий +5, четвёртый +2-3, пятый +1 - в сумме плюс килограмм 40, а потом плато.
>>42948 (OP)
Пофиксил, не благодари.
Плато через 3-5 лет? Маня, ты может программу поменяешь или питаться нормально начнёшь?
Свои маняфедерации имени водокачки оставь себе.
Охуенно придумал. Я тоже наблюдал за такими, которые 60 килограмм уже по три года жмут. Приседы и БОЖЕУПАСИ тяги делают два с половиной лифтёра на весь зал.
>Становая - 2,5 своих веса на 10 повторов
>Присед - 2 своих веса на 10
>Жим лёжа - 1,5 своих веса на 10
>Жим стоя - свой вес на 10
>Подтягивания - свой вес + 10кг на 10.
Пофиксил, не благодари.
>прозанимался уже 3-5 лет и находится на плато
Плато через 3-5 лет? Маня, ты может программу поменяешь или питаться нормально начнёшь?
>безэкиперовочной AWPC
Свои маняфедерации имени водокачки оставь себе.
>судя по себе и наблюдая за другими в зале
Охуенно придумал. Я тоже наблюдал за такими, которые 60 килограмм уже по три года жмут. Приседы и БОЖЕУПАСИ тяги делают два с половиной лифтёра на весь зал.
>>59731
Ты пофиксил ПЛ часть до уровня МС ФПР где-то (если не выше).
Выполняю только подтягивания, и то превышаю (свой вес+20) на 10 раз из твоего списка. Так что ты их слабовато пофиксил.
Ты пофиксил ПЛ часть до уровня МС ФПР где-то (если не выше).
Выполняю только подтягивания, и то превышаю (свой вес+20) на 10 раз из твоего списка. Так что ты их слабовато пофиксил.
>>60078
На пик за 30 можно выйти только на стероидах. У натуралов пик лет в 25.
На пик за 30 можно выйти только на стероидах. У натуралов пик лет в 25.
Для жима и подтягиваний наверно 1,25 своего веса на 10. Т.е. для 80 кг это жим лёжа 100 кг на 10 раз и подтягивания свой вес 80 кг + 20 кг отягощение на 10 раз.
565 Кб, 696x611Фитнес для умных, Д. Смирнов. Пикрилейтед.
Доктор Любер:
Практика показала, что отсутствие мышц (дистрофия) - болезнь тяжелая и лечить ее надо постепенно. Замечено было, что мышцы гораздо лучше откликаются на занятия с отягощениями, если новичок уже имеет некую "базу". Чисто эмпирически был выведен норматив для этой "базы":
12-15 раз подтянуться на перекладине,
40-50 раз отжаться от пола, либо
20-25 раз на брусьях.
Если вы не в состоянии "одолеть" этот норматив, то подходить к "железу" еще рановато и следует позаниматься с весом своего тела.
И переходный этап к стероидам:
У разных авторов встречаются различные нормативы того, что можно достичь еще до знакомства с «гормональной терапией». В рамках данной «системы» предполагалось достижение следующих силовых показателей, до освоения которых прием стероидов считался неразумным:
жим лежа - 1,75 веса собственного тела на одно повторение,
приседание - 10 повторений с двумя весами собственного тела,
подтягивание широким хватом - 6 повторений с отягощением в 1/3 веса собственного тела, жим с груди стоя - 6 повторений с весом собственного тела.
(В других упражнениях отследить результат тяжелее из-за степени читинга.)
Практика показала, что отсутствие мышц (дистрофия) - болезнь тяжелая и лечить ее надо постепенно. Замечено было, что мышцы гораздо лучше откликаются на занятия с отягощениями, если новичок уже имеет некую "базу". Чисто эмпирически был выведен норматив для этой "базы":
12-15 раз подтянуться на перекладине,
40-50 раз отжаться от пола, либо
20-25 раз на брусьях.
Если вы не в состоянии "одолеть" этот норматив, то подходить к "железу" еще рановато и следует позаниматься с весом своего тела.
И переходный этап к стероидам:
У разных авторов встречаются различные нормативы того, что можно достичь еще до знакомства с «гормональной терапией». В рамках данной «системы» предполагалось достижение следующих силовых показателей, до освоения которых прием стероидов считался неразумным:
жим лежа - 1,75 веса собственного тела на одно повторение,
приседание - 10 повторений с двумя весами собственного тела,
подтягивание широким хватом - 6 повторений с отягощением в 1/3 веса собственного тела, жим с груди стоя - 6 повторений с весом собственного тела.
(В других упражнениях отследить результат тяжелее из-за степени читинга.)
>>42948 (OP)
Мне кажется, это мало.
Я при весе в 65 за пол года достиг:
Становая - 100х5
Присед - 90х5
Жим лежа - 60х6
Подтягивания - свой вес х 20
Мне кажется, это мало.
Я при весе в 65 за пол года достиг:
Становая - 100х5
Присед - 90х5
Жим лежа - 60х6
Подтягивания - свой вес х 20
>>62090
Не меряй всех по своему весу. Чем меньше свой вес в целом, тем больше относительная сила. У сверхтяжей 3 своих веса в любом движении - уже околомировой рекорд.
Не меряй всех по своему весу. Чем меньше свой вес в целом, тем больше относительная сила. У сверхтяжей 3 своих веса в любом движении - уже околомировой рекорд.
>>62090
Если будешь дальше прогрессировать, то и собственный вес тоже будет расти, и нормативы будут увеличиваться.
Если будешь дальше прогрессировать, то и собственный вес тоже будет расти, и нормативы будут увеличиваться.
>>62160
Значит этот момент должен как-то учитываться в предложенных нормативах? Эдакий коэффициент, в зависимости от изначального веса.
>>62205
Ну вот в массе я почти не прибавил, хотя силовые раза в 2 увеличились. Вряд ли на каждый 1кг мышечной массы сверху будет трудно увеличить показатели на 2кг.
Есть, конечно, некоторый предел, где масса мышечная расти уже не будет, но это явно не 90-100кг, а скорее меньше.
Ну или я просто зеленый, прогрессирующий, потому не знаю, с чем столкнусь в будущем.
Значит этот момент должен как-то учитываться в предложенных нормативах? Эдакий коэффициент, в зависимости от изначального веса.
>>62205
Ну вот в массе я почти не прибавил, хотя силовые раза в 2 увеличились. Вряд ли на каждый 1кг мышечной массы сверху будет трудно увеличить показатели на 2кг.
Есть, конечно, некоторый предел, где масса мышечная расти уже не будет, но это явно не 90-100кг, а скорее меньше.
Ну или я просто зеленый, прогрессирующий, потому не знаю, с чем столкнусь в будущем.
А вот насчет прогрессу. Хожу на дефиците уже полгода. Был месячный перерыв. За эти полгода потерял 6 кг. Но оформился чутка, жим лежа с 35 поднял до 4 50х10 и ушел последний месяц в брусья турнички.
Скоро когда-нибудь планирую на массу. Можно мне эти полгода в стаж не записывать?
Скоро когда-нибудь планирую на массу. Можно мне эти полгода в стаж не записывать?
>>42948 (OP)
Вешу 107 кг. Качаюсь для собственного удовольствия. Вообще конечно когда боролся и был молод, весил 94, потом завязал, постарел , стал тупо качатся , набрал массу ... Имею некоторую дипропорцию и лишнюю массу... Побаливают колени бывает, бывают подустаю , бывает спина... Особо если денех на витаминки, минералки в избытке нет.. Но все равно прет от кача плечей и рук. На ноги долго забивал, потом понял что без них стангация, начал делать, на становую забиваю до сих пор..
- Становая - 2 своих веса на 10 повторов
214 на 10 ? Нееее . Не потяну. 160 то на 10 не знаю потяну ли ... Становую почти никогда не делаю..160 на 8 пердя и сря смогу пару подходов ..
- Присед - 1,5 своих веса на 10
153 на 10 ? Не. Не потяну. Раза 2 может присяду. Приседания делаю но не акцентрируюсь на них. 120 на 10 на 4 подхода делаю.
- Жим лёжа - свой вес на 10
Ооооо тут пожалуйста . 107 Кг и на 10 , и на 20 и на 25 и как бы не на 30... Вообще по народному жиму КМСнулся как то. 140 кг уже рабочий был , ходил сверкал плечами пока связки не начали болеть.
Жим стоя - 0,75 своего веса на 10
80 кг на 10 ? Если по кросфиттерски типа пуш пресс или пуш джерк... То есть не чисто армейским жимом то спокойно, и то половина из них армейским будет..
Подтягивания - свой вес на 10.
Так как плечи перикачаны ( а мне норм) то связки немного жалобятся. С тягами проблема. Но если дождечка не будет то и 10 и 14 смогу..
Вешу 107 кг. Качаюсь для собственного удовольствия. Вообще конечно когда боролся и был молод, весил 94, потом завязал, постарел , стал тупо качатся , набрал массу ... Имею некоторую дипропорцию и лишнюю массу... Побаливают колени бывает, бывают подустаю , бывает спина... Особо если денех на витаминки, минералки в избытке нет.. Но все равно прет от кача плечей и рук. На ноги долго забивал, потом понял что без них стангация, начал делать, на становую забиваю до сих пор..
- Становая - 2 своих веса на 10 повторов
214 на 10 ? Нееее . Не потяну. 160 то на 10 не знаю потяну ли ... Становую почти никогда не делаю..160 на 8 пердя и сря смогу пару подходов ..
- Присед - 1,5 своих веса на 10
153 на 10 ? Не. Не потяну. Раза 2 может присяду. Приседания делаю но не акцентрируюсь на них. 120 на 10 на 4 подхода делаю.
- Жим лёжа - свой вес на 10
Ооооо тут пожалуйста . 107 Кг и на 10 , и на 20 и на 25 и как бы не на 30... Вообще по народному жиму КМСнулся как то. 140 кг уже рабочий был , ходил сверкал плечами пока связки не начали болеть.
Жим стоя - 0,75 своего веса на 10
80 кг на 10 ? Если по кросфиттерски типа пуш пресс или пуш джерк... То есть не чисто армейским жимом то спокойно, и то половина из них армейским будет..
Подтягивания - свой вес на 10.
Так как плечи перикачаны ( а мне норм) то связки немного жалобятся. С тягами проблема. Но если дождечка не будет то и 10 и 14 смогу..
>>62514
Но у меня не болят суставы...
Расскажи вообще, что за хуйня у тебя с суставами? Может быть это от того, что ты жиробас
Жму 80 на 10 при весе 70
Бывает отжимаюсь на брусьях с 40 кг, очкую, что вылетят локти, но боли никакой нет пока
Вообще связки и суставы тренируются или им только пизда приходит?
Но у меня не болят суставы...
Расскажи вообще, что за хуйня у тебя с суставами? Может быть это от того, что ты жиробас
Жму 80 на 10 при весе 70
Бывает отжимаюсь на брусьях с 40 кг, очкую, что вылетят локти, но боли никакой нет пока
Вообще связки и суставы тренируются или им только пизда приходит?
>>62524
Сидел на массе, добился своего. Без химии. Лет за 5. С 86 кг жиробарства до 65кг похудел и сев на массу накачался до 110кг за лет 5-6....
Если перекачиваешься то тяжко суставам. Особенно если перекачиваешь верх. Если низ то ходишь как обосравшийся. И как то сухо в суставах...
Жму 140 на 6 на 3 подхода и потом 130 на 8 на 2 подхода и потом 110 на 11 добиваю...Разогреваюсь соточкой на 10.
Сидел на массе, добился своего. Без химии. Лет за 5. С 86 кг жиробарства до 65кг похудел и сев на массу накачался до 110кг за лет 5-6....
Если перекачиваешься то тяжко суставам. Особенно если перекачиваешь верх. Если низ то ходишь как обосравшийся. И как то сухо в суставах...
Жму 140 на 6 на 3 подхода и потом 130 на 8 на 2 подхода и потом 110 на 11 добиваю...Разогреваюсь соточкой на 10.
>>42948 (OP)
Ну и нахуя ты изобрёл велосипед с квадратными колёсами и дилдаком вместо сиденья? Есть же готовые нормативы что в ТА что в ПЛ. От них и пляши.
>Эти нормативы я составил, судя по себе и наблюдая за другими в зале.
Ну и нахуя ты изобрёл велосипед с квадратными колёсами и дилдаком вместо сиденья? Есть же готовые нормативы что в ТА что в ПЛ. От них и пляши.
>>62652
Он синтол в мозг ставит, судя по посту.
Он синтол в мозг ставит, судя по посту.
>>42948 (OP)
У тебя ебанутые нормативы для карланов, разучившихся руки-ноги до конца сгибать/разгибать из-за уёбищных кокочалочных микроамплитуд.
Будучи человеком нормального роста с приличной длиной рычагов и делая все упражнения по человечески (присед пятками в пол, становую по классике, а не сумо ебаное), а не как принято у кочек - на полуамплитудах, ты охуеешь от своих нормативов.
Я мимо дрищ 187/75 пикрил, ноги есть (икры так вообще больше, чем у кокочек), если 150кг становую на 8 раз иногда делал, причём в классике и без пояса вашего инвалидного - и то было прямо неиллюзорно тяжело, то технично присесть 120+ пятками в пол могу лишь раз или может два. При этом подтянуться плавно без рывков ключицей до перекладины в верхнем положении и до конца распрямляя руки вплоть до вытягивания плечевых суставов в нижнем - в состоянии 15-20 раз (в зависимости от ширины хвата). И никакого перекоса в плане количества мяса в верхней части у меня нет, даже наоборот.
Так что уноси свои карланонормативы обратно к жиролифтерам.
У тебя ебанутые нормативы для карланов, разучившихся руки-ноги до конца сгибать/разгибать из-за уёбищных кокочалочных микроамплитуд.
Будучи человеком нормального роста с приличной длиной рычагов и делая все упражнения по человечески (присед пятками в пол, становую по классике, а не сумо ебаное), а не как принято у кочек - на полуамплитудах, ты охуеешь от своих нормативов.
Я мимо дрищ 187/75 пикрил, ноги есть (икры так вообще больше, чем у кокочек), если 150кг становую на 8 раз иногда делал, причём в классике и без пояса вашего инвалидного - и то было прямо неиллюзорно тяжело, то технично присесть 120+ пятками в пол могу лишь раз или может два. При этом подтянуться плавно без рывков ключицей до перекладины в верхнем положении и до конца распрямляя руки вплоть до вытягивания плечевых суставов в нижнем - в состоянии 15-20 раз (в зависимости от ширины хвата). И никакого перекоса в плане количества мяса в верхней части у меня нет, даже наоборот.
Так что уноси свои карланонормативы обратно к жиролифтерам.
>>63923
Чмоня, пауэрлифтеры и тяжелоатлеты твоего веса жопой в пол приседают глубоко за 200 и не жалуются. Выдумал тут себе отмазки и рад блять. Ты просто унтер, вот и всё.
Чмоня, пауэрлифтеры и тяжелоатлеты твоего веса жопой в пол приседают глубоко за 200 и не жалуются. Выдумал тут себе отмазки и рад блять. Ты просто унтер, вот и всё.
>>63931
Вообще-то стоны жиролифтеров сравнимы по силе с взлетающим боингом.
Знаете чем отличается начинающий жиролифтер от опытного? Количеством травм. Вот эти вот замотанные как мумии потеющие шары - это просто инвалиды уже. Зато присед 1.5 своих веса, т.е. 200 кг.
Вообще-то стоны жиролифтеров сравнимы по силе с взлетающим боингом.
Знаете чем отличается начинающий жиролифтер от опытного? Количеством травм. Вот эти вот замотанные как мумии потеющие шары - это просто инвалиды уже. Зато присед 1.5 своих веса, т.е. 200 кг.
>>63923
Ты типичный долбоеб-любитель полной амплитуды?
Ты типичный долбоеб-любитель полной амплитуды?
>>63931
Так охуенчики жи Но мы здесь не про них вроде, а про кочек. А кочки не умеют приседать жопой в пол, потому что ГОРИЗОНТАЛИ ХВАТИТ КОЛЕНИ ПО ПИЗДЕ и вообще жопой в пол в 1.5 раза меньше приседаешь, чем как обычно даже не до горизонта, а за это посоны в залах не уважают, лол.
Ты просто полыхнул, вот и всё. А я эстетичнее 95% кокочек, включая заколотых химозой
>тяжелоатлеты твоего веса жопой в пол приседают глубоко за 200
Так охуенчики жи Но мы здесь не про них вроде, а про кочек. А кочки не умеют приседать жопой в пол, потому что ГОРИЗОНТАЛИ ХВАТИТ КОЛЕНИ ПО ПИЗДЕ и вообще жопой в пол в 1.5 раза меньше приседаешь, чем как обычно даже не до горизонта, а за это посоны в залах не уважают, лол.
>Ты просто унтер, вот и всё
Ты просто полыхнул, вот и всё. А я эстетичнее 95% кокочек, включая заколотых химозой
Тред утонул или удален.
Это копия, сохраненная 25 октября 2018 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Это копия, сохраненная 25 октября 2018 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.