Сап, двач. Бега тред.

В этом треде обсуждаем всё, что связано с бегом. Вплоть до обуви и беговой поверхности. На самом деле я к вам с проблемой, но почему бы не создать отдельный тред, посвящённый бегу? На нулевой не нашёл

Итак, к самой проблеме.

Нужно пробежать 3 километра за 14:50. Как минимум. Потом буду уменьшать время, но сейчас нужно добиться хотя бы такого результата.

3 километра-15 кругов по стадиону, расположенному рядом с моим домом. Следовательно, нужно пробегать один круг (200 метров) за одну минуту ну, чуть меньше. Но у меня стабильно 16 с лишним. Не могу опустить до 15, как ни стараюсь бегаю с начала лета. Что делать? Где нужно ускоряться, чтобы сократить время? Как выработать силу конкретно для ускорений спокойно пробегаю пять километров, но ускоряться особо не могу, всю дистанцию, за исключением последних двух кругов, бегу в одном и том же темпе, пытаюсь ускориться-вскоре темп падает, а также выдыхаюсь. Помогите, пожалуйста, у меня осталось уже меньше года, чтобы приобрести этот навык.