Этого треда уже нет.
Это копия, сохраненная 13 сентября 2019 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Это копия, сохраненная 13 сентября 2019 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
49 Кб, 550x434Сап, физач. Захотел вкатиться в тяжёлую атлетику. Посоветуйте с чего начать.
>>264936 (OP)
Купить штангетки. Смириться с тем, что ты будешь работать на то, чтобы сделать больший вес на 1 повторении, то есть на силу, а не на мышцы. Смириться с тем, что никаких сушек, будешь заплывать жиром. Смириться с тем, что высокий риск травм(фиксится охуенной техникой). Найти норм тренера.
В целом, тяжелоатлеты народ нормальный, сам был тяжелоатлетом(со 2 юношеским разрядом, лол). В основном доброжелательные молодые люди(мне было 17, хули), не тупые кокочки, а современные нормальные чуваки. Через месяц скорее всего за своего будут считать, за внешний вид не шкварят, сами носят патлы и андеркаты. Впрочем, это всё, что могу тебе сказать из своего скромного опыты(год занятий).
Купить штангетки. Смириться с тем, что ты будешь работать на то, чтобы сделать больший вес на 1 повторении, то есть на силу, а не на мышцы. Смириться с тем, что никаких сушек, будешь заплывать жиром. Смириться с тем, что высокий риск травм(фиксится охуенной техникой). Найти норм тренера.
В целом, тяжелоатлеты народ нормальный, сам был тяжелоатлетом(со 2 юношеским разрядом, лол). В основном доброжелательные молодые люди(мне было 17, хули), не тупые кокочки, а современные нормальные чуваки. Через месяц скорее всего за своего будут считать, за внешний вид не шкварят, сами носят патлы и андеркаты. Впрочем, это всё, что могу тебе сказать из своего скромного опыты(год занятий).
>>264936 (OP)
А сколько годков тебе, что ты решил выкатится в столь специфичный и травмоопасный вид? может лучше в кочку как все? Хоть кости целы будут, если сам не накосячишь конечно
А сколько годков тебе, что ты решил выкатится в столь специфичный и травмоопасный вид? может лучше в кочку как все? Хоть кости целы будут, если сам не накосячишь конечно
>>264951
Штангетки обязательны или начать можно в обычных кроссовках? Возможно ли поставить технику без тренера?
Штангетки обязательны или начать можно в обычных кроссовках? Возможно ли поставить технику без тренера?
>>264951
Довнич, в та, как и в любом виде с весовыми категориями, сушатся в меньшую категорию. Жирные только в последней.
>Смириться с тем, что никаких сушек, будешь заплывать жиром
Довнич, в та, как и в любом виде с весовыми категориями, сушатся в меньшую категорию. Жирные только в последней.
>>264936 (OP)
Если есть история травм плечевого сустава - можешь даже не начинать, только хуже себе же сделаешь.
Если есть история травм плечевого сустава - можешь даже не начинать, только хуже себе же сделаешь.
>>264936 (OP)
Записаться в секцию. Или ты из этих, которые дома боксировать учатся?
>Посоветуйте с чего начать
Записаться в секцию. Или ты из этих, которые дома боксировать учатся?
>>265109
Сколько тебе лет? Вообще готовься к тому, что хоть с тренером, хоть без, будешь поднимать меньше 12 летних пиздюков. Для великовозрастных спорт - боль и унижение.
Сколько тебе лет? Вообще готовься к тому, что хоть с тренером, хоть без, будешь поднимать меньше 12 летних пиздюков. Для великовозрастных спорт - боль и унижение.
Где нашел секцию? Даже в Москве их мало. И да, если тебе больше 14 лет, то в ТА тебе нет пути.
>>264936 (OP)
Проще всего вкатиться в кроссфит, там сейчас много упражений из ТА и тренеров из ТА.
Алсо, поднимать ты будешь очень мало, за первый год 100 практически недостижимо.
В ТА главное помнить, что 90% успеха эта ахуенная техника, здесь она важна как нигде.
Однако когда у тебя начнёт получаться хотябы с 70-80кг, ты прочёвствуешь кайф штанги.
Проще всего вкатиться в кроссфит, там сейчас много упражений из ТА и тренеров из ТА.
Алсо, поднимать ты будешь очень мало, за первый год 100 практически недостижимо.
В ТА главное помнить, что 90% успеха эта ахуенная техника, здесь она важна как нигде.
Однако когда у тебя начнёт получаться хотябы с 70-80кг, ты прочёвствуешь кайф штанги.
>>264936 (OP)
Зависит от твоих исходных данных и целей в плане заниматься для себя или получения спортивных достижений. Для начала оцени себя в плане возможности приседать жопой в пол со штангой на спине, на груди, надо головой. Прикинь гибкость плечевого и локтевого сустава для удержания штанги на груди\над головой. Если с седом и гибкостью проблем нет - то в идеале найти тренера, который поможет поставить технику. Без тренера можно, но вряд ли уедешь далеко, ибо придется себя снимать на видео (желательно в замедленной съемке) и анализировать свои косяки, которых будет немало по началу. Имхо, технику на уровне среднего кроссфиттера можно поставить достаточно быстро даже без наличия тренера. Придется много приседать. Даже не так: придется ЕБАТЬ КАК МНОГО приседать. Алсо, нужен зал с помостом\возможностью кинуть штангу после подъема на пол. По поводу травмоопаности: тот же паурлифтинг предоставляет гораздо больше возможностей ньюфагу себя покалечить, ибо тянуть срущей собакой ума много не надо, а вот делать рывок без хотя бы минимальной техники вряд ли выйдет, да и абсолютные веса для работы в ТА ощутимо меньше чем в том же ПЛ. Исключение в плане травмоопасности будет только для людей у которых уровень силовых показателей ЗНАЧИТЕЛЬНО опережает уровень технического мастерства. Штангетки мастхэв. Ремень и эластичные бинты на колени и запястья - опционально.
Зависит от твоих исходных данных и целей в плане заниматься для себя или получения спортивных достижений. Для начала оцени себя в плане возможности приседать жопой в пол со штангой на спине, на груди, надо головой. Прикинь гибкость плечевого и локтевого сустава для удержания штанги на груди\над головой. Если с седом и гибкостью проблем нет - то в идеале найти тренера, который поможет поставить технику. Без тренера можно, но вряд ли уедешь далеко, ибо придется себя снимать на видео (желательно в замедленной съемке) и анализировать свои косяки, которых будет немало по началу. Имхо, технику на уровне среднего кроссфиттера можно поставить достаточно быстро даже без наличия тренера. Придется много приседать. Даже не так: придется ЕБАТЬ КАК МНОГО приседать. Алсо, нужен зал с помостом\возможностью кинуть штангу после подъема на пол. По поводу травмоопаности: тот же паурлифтинг предоставляет гораздо больше возможностей ньюфагу себя покалечить, ибо тянуть срущей собакой ума много не надо, а вот делать рывок без хотя бы минимальной техники вряд ли выйдет, да и абсолютные веса для работы в ТА ощутимо меньше чем в том же ПЛ. Исключение в плане травмоопасности будет только для людей у которых уровень силовых показателей ЗНАЧИТЕЛЬНО опережает уровень технического мастерства. Штангетки мастхэв. Ремень и эластичные бинты на колени и запястья - опционально.
>>286009
Кроссфит - хуета для полных нубов, даже лень объяснять почему. Ни один серьёзный спортсмен не будет заниматься этой хуетой. Зато они идут в кроссфит чтобы торговать еблом, получать бабки и продвигать среди быдла этот ненужный и самый тупой вид спорта.
Кроссфит - хуета для полных нубов, даже лень объяснять почему. Ни один серьёзный спортсмен не будет заниматься этой хуетой. Зато они идут в кроссфит чтобы торговать еблом, получать бабки и продвигать среди быдла этот ненужный и самый тупой вид спорта.
>>288422
ММА выруливает за счёт зрелищности, по сути это уличная драка с минимумом правил. Кроссфит - чисто поеботина, людям засирают мозг, что с кроссфитом они будут и сильными и выносливыми и вообще всесторонне развитыми. Хотя по факту 90% кроссфитеров всосут у обычного турникмена.
>Про ММА так говорили.
ММА выруливает за счёт зрелищности, по сути это уличная драка с минимумом правил. Кроссфит - чисто поеботина, людям засирают мозг, что с кроссфитом они будут и сильными и выносливыми и вообще всесторонне развитыми. Хотя по факту 90% кроссфитеров всосут у обычного турникмена.
>>288428
Каждый второй бой мощные суперубийцы обнимаются без перерыва, занюхивая жопу противника. Йебать зрелищно.
Единственное что кровищи много, народ прется.
>ММА выруливает за счёт зрелищности
Каждый второй бой мощные суперубийцы обнимаются без перерыва, занюхивая жопу противника. Йебать зрелищно.
Единственное что кровищи много, народ прется.
>>288413
пук
пук
>>288724
сила сухожилий проявляет себя при скручивании гвоздей и всяком таком, а не поднятии тяжестей
сила сухожилий проявляет себя при скручивании гвоздей и всяком таком, а не поднятии тяжестей
>>288699
Ну, на силу, выносливость и объёмы обычно работают. Нет, конечно, такого, чтобы рост был только в одном компоненте, но упор на какой-либо из них всё же делается. В тяжелой атлетике упражнения делаются на силу, на одно повторение с максимальным весом, тогда как в бодибилдинге требуется делать в среднем 8-12 повторений, что способствует лучшему росту мышечной массы.
Ну, на силу, выносливость и объёмы обычно работают. Нет, конечно, такого, чтобы рост был только в одном компоненте, но упор на какой-либо из них всё же делается. В тяжелой атлетике упражнения делаются на силу, на одно повторение с максимальным весом, тогда как в бодибилдинге требуется делать в среднем 8-12 повторений, что способствует лучшему росту мышечной массы.
>>288436
Двачую, какой-то ньюфажный хуесос изображает эксперта. ПЛ это пожалуй один из самых безопасных видов спорта, безопаснее только шахматы.
Двачую, какой-то ньюфажный хуесос изображает эксперта. ПЛ это пожалуй один из самых безопасных видов спорта, безопаснее только шахматы.
>>288724
Я же говорил, что это сложно, а у тебя и так головка мусором забита, иди лучше мультики посмотри.
Я же говорил, что это сложно, а у тебя и так головка мусором забита, иди лучше мультики посмотри.
>>289025
Хуйня. ТАшники приседают жопой в пол потому что им нужно словить штангу как можно ниже, чтобы меньше тратить сил на подрыв. Пауэрлифтеры так приседают, потому что это их соревновательное движение.
Хуйня. ТАшники приседают жопой в пол потому что им нужно словить штангу как можно ниже, чтобы меньше тратить сил на подрыв. Пауэрлифтеры так приседают, потому что это их соревновательное движение.
>>264951
https://www.strongerbyscience.com/powerlifters-should-train-more-like-bodybuilders/
1. There are six key factors that largely determine how much you can lift.
2. Of these, muscle size is the only one that’s impacted strongly by training choices in the long run.
Другое дело что в ТА движения сложны технически и технику придётся постоянно отрабатывать. Но если говорить именно про силу, то мышечная масса очень важна для силы.
>на силу, а не на мышцы
https://www.strongerbyscience.com/powerlifters-should-train-more-like-bodybuilders/
1. There are six key factors that largely determine how much you can lift.
2. Of these, muscle size is the only one that’s impacted strongly by training choices in the long run.
Другое дело что в ТА движения сложны технически и технику придётся постоянно отрабатывать. Но если говорить именно про силу, то мышечная масса очень важна для силы.
>>289025
Всратый видос для всратых физачеров. Клоуны из вестсайда, которые на пол шишечки садятся, это не пауэрлифтинг. Вот, посмотри лучше на нормальных людей:
https://youtu.be/S2O3wVzW5cU
Ну и да, нужно быть полным долбоебом, чтобы сравнивать АТГшный хай бар присед тяжелоатлетов и лоу бар лифтеров. Это достаточно разные движения с разными целями.
Всратый видос для всратых физачеров. Клоуны из вестсайда, которые на пол шишечки садятся, это не пауэрлифтинг. Вот, посмотри лучше на нормальных людей:
https://youtu.be/S2O3wVzW5cU
Ну и да, нужно быть полным долбоебом, чтобы сравнивать АТГшный хай бар присед тяжелоатлетов и лоу бар лифтеров. Это достаточно разные движения с разными целями.
>>289061
Нет, ты мне опиши как же сухожилия помогают гвоздь скрутить, и почему мышцы при этом не участвуют.
Нет, ты мне опиши как же сухожилия помогают гвоздь скрутить, и почему мышцы при этом не участвуют.
>>289075
Один хуй даже в ИПФ можно приседлать лишь слегка ниже параллели, смысла при этом садиться жопой в пол как ТАшникам им нет.
Алсо, неужели в лифтинге либо жиробасы 120+ либо карланы в остальных категориях?
Один хуй даже в ИПФ можно приседлать лишь слегка ниже параллели, смысла при этом садиться жопой в пол как ТАшникам им нет.
Алсо, неужели в лифтинге либо жиробасы 120+ либо карланы в остальных категориях?
>>289090
Ебать ты дурак, иди книжки по анатомии за 7 класс почитай, узнаешь зачем в организме нужны мышцы и сухожилия.
>и почему мышцы при этом не участвуют
Ебать ты дурак, иди книжки по анатомии за 7 класс почитай, узнаешь зачем в организме нужны мышцы и сухожилия.
>>289146
Благодаря сокращению и расслаблению мышц, происходят движения. Сгибание разгибание конечностей. С помощью сухожилий мышцы крепятся к костям. Так что за "сила сухожилий"? Они не сокращаются, имеют высокую прочность и низкую растяжимость. Каким образом ты сгибаешь гвозди сухожилиями?
Благодаря сокращению и расслаблению мышц, происходят движения. Сгибание разгибание конечностей. С помощью сухожилий мышцы крепятся к костям. Так что за "сила сухожилий"? Они не сокращаются, имеют высокую прочность и низкую растяжимость. Каким образом ты сгибаешь гвозди сухожилиями?
>>289154
Это ты мне объясни. Я думаю, такие уникумы как ты, еще и срать через рот могут научить.
>Каким образом ты сгибаешь гвозди сухожилиями?
Это ты мне объясни. Я думаю, такие уникумы как ты, еще и срать через рот могут научить.
>>289164
я писал про то, что ты обозвал ''силой сухожилий'', конкрентно именно силы сухожилий нету, это бред
я писал про то, что ты обозвал ''силой сухожилий'', конкрентно именно силы сухожилий нету, это бред
>>289164
Долбоеб, это ты первый написал про силу сухожилий. А теперь делаешь удивленное ебало. Память хорошая не всем дана, но ты мог бы догадаться вверх тред пролистать.
Долбоеб, это ты первый написал про силу сухожилий. А теперь делаешь удивленное ебало. Память хорошая не всем дана, но ты мог бы догадаться вверх тред пролистать.
>>289068
ты блядь иди своим кросфитом занимайся, сильный подрыв это основа штанги.
>чтобы меньше тратить сил на подрыв
> им нужно словить штангу как можно ниже
ты блядь иди своим кросфитом занимайся, сильный подрыв это основа штанги.
>>289094
на тяжей и супертяжей посмотри в ТА, это атлетичные, большие люди. В ТА нет места пузатым колобкам.
на тяжей и супертяжей посмотри в ТА, это атлетичные, большие люди. В ТА нет места пузатым колобкам.
>>289687
Женщина я полагаю что это женщина на первом пике идеально иллюстрирует, что жир не дает никакой силы.
Женщина я полагаю что это женщина на первом пике идеально иллюстрирует, что жир не дает никакой силы.
>>289683
Ты долбоёб, увы
Ты долбоёб, увы
>>289683
Правильно, и подрыв должен быть таким мощным чтобы сразу без подседа закидывать шатнгу наверх на вытянутые руки. вангую что ты думаешь что тяжелоатлеты приседают жопой в пол чтобы "прорабатывать мышцы под всеми углами" или какая-то такая хуита
мимо другой анон
Правильно, и подрыв должен быть таким мощным чтобы сразу без подседа закидывать шатнгу наверх на вытянутые руки. вангую что ты думаешь что тяжелоатлеты приседают жопой в пол чтобы "прорабатывать мышцы под всеми углами" или какая-то такая хуита
мимо другой анон
84 Кб, 1076x791Как вам нормативы? Кто-нибудь пробовал сдать на какой-нибудь разряд, или это никому нахуй не нужно?
75 Кб, 1068x717Нормативы для трапов. Выглядят куда реалистичнее, хороший шанс для двачера стать мастером спорта.
>>289990
А зачем это делать кому-то, кто не занимается тяжёлой атлетикой? Собственно как и с любыми другими видами спорта.
А зачем это делать кому-то, кто не занимается тяжёлой атлетикой? Собственно как и с любыми другими видами спорта.
>>290047
Если хочешь меня переубедить, можешь записать видео.
>>290050
Ну вопрос же был о получении разряда. Это участие в соревнованиях. Если ты тренируешься и участвуешь в соревнованиях, то ты уже занимаешься ТА. А просто в зале пройтись по нормативам, ну это конечно каждый может делать, если хочется. В интернете полно таких воображаемых мастеров спорта, что-то там прикинули, немного округлили и уже о себе с гордостью говорят как о спортсмене.
Если хочешь меня переубедить, можешь записать видео.
>>290050
Ну вопрос же был о получении разряда. Это участие в соревнованиях. Если ты тренируешься и участвуешь в соревнованиях, то ты уже занимаешься ТА. А просто в зале пройтись по нормативам, ну это конечно каждый может делать, если хочется. В интернете полно таких воображаемых мастеров спорта, что-то там прикинули, немного округлили и уже о себе с гордостью говорят как о спортсмене.
>>290062
Ну так затем и надо идти на соревнования, чтоб все честно было, я не вижу особой проблемы в занятиях ТА, это не какая-то болезнь, чтобы ее боятся. Или физачерам только фитнессом заниматься интересно, и я не туда пришел?
Переубеждать тебя мне не интересно, выгоды мне с этого никакой, ты же мне не заплатишь. Я могу так же пукнуть в стиле "ты даже 5пятикилограммовую гантельку сто раз не выжмешь стоя" и ты побежишь для меня записывать видео с опровержением?
Ну так затем и надо идти на соревнования, чтоб все честно было, я не вижу особой проблемы в занятиях ТА, это не какая-то болезнь, чтобы ее боятся. Или физачерам только фитнессом заниматься интересно, и я не туда пришел?
>Если хочешь меня переубедить, можешь записать видео.
Переубеждать тебя мне не интересно, выгоды мне с этого никакой, ты же мне не заплатишь. Я могу так же пукнуть в стиле "ты даже 5пятикилограммовую гантельку сто раз не выжмешь стоя" и ты побежишь для меня записывать видео с опровержением?
>>290076
Помимо тяжёлой атлетики есть ещё сотни видов спорта, физачерам, чтобы не прослыть интересующимися только фитнесом, нужно идти в каждом разряд получать?
>я не вижу особой проблемы в занятиях ТА, это не какая-то болезнь, чтобы ее боятся. Или физачерам только фитнессом заниматься интересно, и я не туда пришел?
Помимо тяжёлой атлетики есть ещё сотни видов спорта, физачерам, чтобы не прослыть интересующимися только фитнесом, нужно идти в каждом разряд получать?
>>290083
Я не знаю что там физачерам нужно. Это каждый физачер сам решает. Тут тред про ТА, вот я и спросил кто что думает по поводу сдачи нормативов, интересно ли это кому-то.
Я не знаю что там физачерам нужно. Это каждый физачер сам решает. Тут тред про ТА, вот я и спросил кто что думает по поводу сдачи нормативов, интересно ли это кому-то.
>>290088
Нет.
Нет.
В тред вкатывается второразрядник.
Собственный вес 93 кг, результаты в рынке и толчке 100/120, тяга/присед/жим 200/180/110.
Тяжелой атлетикой начал заниматься в 18 лет, сделал третий взрослый разряд, потом много лет не занимался, и снова начал в 24. Сейчас мне 25, прогресс идет отлично, планирую в этом году делать первый разряд, а в следующем КМС.
Спрашивайте ваши вопросы.
Собственный вес 93 кг, результаты в рынке и толчке 100/120, тяга/присед/жим 200/180/110.
Тяжелой атлетикой начал заниматься в 18 лет, сделал третий взрослый разряд, потом много лет не занимался, и снова начал в 24. Сейчас мне 25, прогресс идет отлично, планирую в этом году делать первый разряд, а в следующем КМС.
Спрашивайте ваши вопросы.
>>286009
Надеюсь, ты хоть не сумму рывок+толчок имеешь в виду. По моему опыту, если у человека приличные силовые(присед хотя бы в полтора своих веса), то толкнуть собственный вес для него - дело пары-тройки месяцев. А если при этом нормально весить(80-90 кг), то там и до сотни недалеко... Хотя что я говорю, я же на физаче, тут все калечатся от становой в 100 кг, а силовые уровня третьего разряда считаются чем-то недостижимым.
>Алсо, поднимать ты будешь очень мало, за первый год 100 практически недостижимо.
Надеюсь, ты хоть не сумму рывок+толчок имеешь в виду. По моему опыту, если у человека приличные силовые(присед хотя бы в полтора своих веса), то толкнуть собственный вес для него - дело пары-тройки месяцев. А если при этом нормально весить(80-90 кг), то там и до сотни недалеко... Хотя что я говорю, я же на физаче, тут все калечатся от становой в 100 кг, а силовые уровня третьего разряда считаются чем-то недостижимым.
>>304413
Не калечатся, а не делают базу в принципе, потому что боятся покалечится.
>тут все калечатся от становой в 100 кг
Не калечатся, а не делают базу в принципе, потому что боятся покалечится.
34 года, есть история травм плеч, поясницы, коленей, жим лежа из-за того хуевенько идет, зато жим стоя почему-то норм, и становая с приседом. Есть смысл пытаться освоить самостоятельно какие-нибудь упражнения из ТА и вводить их в тренировку, с малыми весами, разумеется, для общего развития?
>>304548
"Норм" -это сколько?
Тяжелоатлетические упражнения требуют времени и упорства для освоения, и, боюсь, никакого особого буста для силы и роста мышц они не дадут, если только ты не научишься делать тот же толчок с весом, сравнимым с твоим весом в приседаниях. С другой стороны, ими можно отлично раскачать трапеции и дельты, да и просто приятно поделать быстрые взрывные движения.
Если хочешь освоить ТА самостоятельно, рекомендую начать с рывковой протяжки(muscle snatch), толчковой протяжки(muscle clean) и жимового швунга(push press). Это подводящие упражнения к рывку и толчку. По английским названиям этих упражнений можно найти обучающие видео по технике . После того, как немного освоишься с этими движениями(в рывковой протяжке неплохо делать 50-60% собственного веса, в толчковой протяжке и швунге - 75%-80%), можно переходить к рывку и взятию на грудь в полуподсед(power snatch и power clean). Если осилишь движения в полуподсед, то можно переходить и к настоящему рывку и толчку, но это уже лучше делать под присмотром тренера.
>жим стоя норм, а так же становая с приседом
"Норм" -это сколько?
Тяжелоатлетические упражнения требуют времени и упорства для освоения, и, боюсь, никакого особого буста для силы и роста мышц они не дадут, если только ты не научишься делать тот же толчок с весом, сравнимым с твоим весом в приседаниях. С другой стороны, ими можно отлично раскачать трапеции и дельты, да и просто приятно поделать быстрые взрывные движения.
Если хочешь освоить ТА самостоятельно, рекомендую начать с рывковой протяжки(muscle snatch), толчковой протяжки(muscle clean) и жимового швунга(push press). Это подводящие упражнения к рывку и толчку. По английским названиям этих упражнений можно найти обучающие видео по технике . После того, как немного освоишься с этими движениями(в рывковой протяжке неплохо делать 50-60% собственного веса, в толчковой протяжке и швунге - 75%-80%), можно переходить к рывку и взятию на грудь в полуподсед(power snatch и power clean). Если осилишь движения в полуподсед, то можно переходить и к настоящему рывку и толчку, но это уже лучше делать под присмотром тренера.
>>304406
Где тренируешься? Какая программа? Как удается избегать травм спины/коленей/плеч?
Где тренируешься? Какая программа? Как удается избегать травм спины/коленей/плеч?
>>304632
Тренируюсь в секции тяжелой атлетики при ВУЗе, в котором числюсь аспирантом. По-моему, сейчас есть только два варианта заниматься ТА - идти в секцию договариваться с тренером, либо идти в кроссфитерскую качалку.
Программу пишет тренер, раз в 2-3 месяца она меняется.
Текущая выглядит так:
Понедельник
Тяга+Рывок 50%-70%х(2+2)х4 70%-85%х(2+1)х5
Рывок с виса или плинтов 80%-85%х(1-2)х6
Рывковая тяга
На гр. п\п без разброса ног+швунг жим.- 50%-70%х(3+2)х6
Присед со штангой на груди - 6 подходов.
Среда
Рывок п\п без разброса ног 50%-75%х(2-3)х6
На гр п\п+на гр. в сед+присед+толчок (50%-85%)х(1+1+2+1)х9
Толчковая тяга
Присед со штангой на спине
Пятница
Рывок - проходка, делаем тяжелые подходы на 1 раз до максимума, или по крайней мере до 90-95%
Толчок-проходка, как рывок
Становая тяга
Жим лежа
Выпады
Программа это приблизительная, веса каждый выбирает в заданных пределах сам, да и упражнения тоже модифицирует под себя. Например, практически всем лень делать длинные комплексы вроде второго упражнения в понедельник, делают просто на гр п\п + на гр в сед + толчок. Ну и все в обязательном порядке после тренировки качают бицуху\подтягиваются\отжимаются на брусьях. Когда секция закрывается на каникулы, я не делаю ТА-упражнения, а работаю над силой в приседе и тяге и над кардио.
Мне нравится твоя формулировка. Ты, видимо считаешь, что тренироваться - значит постоянно балансировать на грани травмы. Вообще, тут у вас какая-то одержимость травмами, в какой тред ни зайдешь, половина постов о том, как кто-то травмировал плечи\колени\поясницу\локти. То ли это такой однообразный троллинг, то ли вы любой чих принимаете за травму.
На самом деле, я ни разу в жизни не травмировался. Самое близкое, что было - спина как-то неприятно хрустнула во время швунга. Намазал согревающим кремом, через полчаса отошло. Более того, травм не было ни у кого, кто ходит в мою секцию, насколько мне известно, включая КМСов.
Тренируюсь в секции тяжелой атлетики при ВУЗе, в котором числюсь аспирантом. По-моему, сейчас есть только два варианта заниматься ТА - идти в секцию договариваться с тренером, либо идти в кроссфитерскую качалку.
Программу пишет тренер, раз в 2-3 месяца она меняется.
Текущая выглядит так:
Понедельник
Тяга+Рывок 50%-70%х(2+2)х4 70%-85%х(2+1)х5
Рывок с виса или плинтов 80%-85%х(1-2)х6
Рывковая тяга
На гр. п\п без разброса ног+швунг жим.- 50%-70%х(3+2)х6
Присед со штангой на груди - 6 подходов.
Среда
Рывок п\п без разброса ног 50%-75%х(2-3)х6
На гр п\п+на гр. в сед+присед+толчок (50%-85%)х(1+1+2+1)х9
Толчковая тяга
Присед со штангой на спине
Пятница
Рывок - проходка, делаем тяжелые подходы на 1 раз до максимума, или по крайней мере до 90-95%
Толчок-проходка, как рывок
Становая тяга
Жим лежа
Выпады
Программа это приблизительная, веса каждый выбирает в заданных пределах сам, да и упражнения тоже модифицирует под себя. Например, практически всем лень делать длинные комплексы вроде второго упражнения в понедельник, делают просто на гр п\п + на гр в сед + толчок. Ну и все в обязательном порядке после тренировки качают бицуху\подтягиваются\отжимаются на брусьях. Когда секция закрывается на каникулы, я не делаю ТА-упражнения, а работаю над силой в приседе и тяге и над кардио.
>Как удается избегать травм спины/коленей/плеч?
Мне нравится твоя формулировка. Ты, видимо считаешь, что тренироваться - значит постоянно балансировать на грани травмы. Вообще, тут у вас какая-то одержимость травмами, в какой тред ни зайдешь, половина постов о том, как кто-то травмировал плечи\колени\поясницу\локти. То ли это такой однообразный троллинг, то ли вы любой чих принимаете за травму.
На самом деле, я ни разу в жизни не травмировался. Самое близкое, что было - спина как-то неприятно хрустнула во время швунга. Намазал согревающим кремом, через полчаса отошло. Более того, травм не было ни у кого, кто ходит в мою секцию, насколько мне известно, включая КМСов.
>>304632
Тренируюсь в секции тяжелой атлетики при ВУЗе, в котором числюсь аспирантом. По-моему, сейчас есть только два варианта заниматься ТА - идти в секцию договариваться с тренером, либо идти в кроссфитерскую качалку.
Программу пишет тренер, раз в 2-3 месяца она меняется.
Текущая выглядит так:
Понедельник
Тяга+Рывок 50%-70%х(2+2)х4 70%-85%х(2+1)х5
Рывок с виса или плинтов 80%-85%х(1-2)х6
Рывковая тяга
На гр. п\п без разброса ног+швунг жим.- 50%-70%х(3+2)х6
Присед со штангой на груди - 6 подходов.
Среда
Рывок п\п без разброса ног 50%-75%х(2-3)х6
На гр п\п+на гр. в сед+присед+толчок (50%-85%)х(1+1+2+1)х9
Толчковая тяга
Присед со штангой на спине
Пятница
Рывок - проходка, делаем тяжелые подходы на 1 раз до максимума, или по крайней мере до 90-95%
Толчок-проходка, как рывок
Становая тяга
Жим лежа
Выпады
Программа это приблизительная, веса каждый выбирает в заданных пределах сам, да и упражнения тоже модифицирует под себя. Например, практически всем лень делать длинные комплексы вроде второго упражнения в понедельник, делают просто на гр п\п + на гр в сед + толчок. Ну и все в обязательном порядке после тренировки качают бицуху\подтягиваются\отжимаются на брусьях. Когда секция закрывается на каникулы, я не делаю ТА-упражнения, а работаю над силой в приседе и тяге и над кардио.
Мне нравится твоя формулировка. Ты, видимо считаешь, что тренироваться - значит постоянно балансировать на грани травмы. Вообще, тут у вас какая-то одержимость травмами, в какой тред ни зайдешь, половина постов о том, как кто-то травмировал плечи\колени\поясницу\локти. То ли это такой однообразный троллинг, то ли вы любой чих принимаете за травму.
На самом деле, я ни разу в жизни не травмировался. Самое близкое, что было - спина как-то неприятно хрустнула во время швунга. Намазал согревающим кремом, через полчаса отошло. Более того, травм не было ни у кого, кто ходит в мою секцию, насколько мне известно, включая КМСов.
Тренируюсь в секции тяжелой атлетики при ВУЗе, в котором числюсь аспирантом. По-моему, сейчас есть только два варианта заниматься ТА - идти в секцию договариваться с тренером, либо идти в кроссфитерскую качалку.
Программу пишет тренер, раз в 2-3 месяца она меняется.
Текущая выглядит так:
Понедельник
Тяга+Рывок 50%-70%х(2+2)х4 70%-85%х(2+1)х5
Рывок с виса или плинтов 80%-85%х(1-2)х6
Рывковая тяга
На гр. п\п без разброса ног+швунг жим.- 50%-70%х(3+2)х6
Присед со штангой на груди - 6 подходов.
Среда
Рывок п\п без разброса ног 50%-75%х(2-3)х6
На гр п\п+на гр. в сед+присед+толчок (50%-85%)х(1+1+2+1)х9
Толчковая тяга
Присед со штангой на спине
Пятница
Рывок - проходка, делаем тяжелые подходы на 1 раз до максимума, или по крайней мере до 90-95%
Толчок-проходка, как рывок
Становая тяга
Жим лежа
Выпады
Программа это приблизительная, веса каждый выбирает в заданных пределах сам, да и упражнения тоже модифицирует под себя. Например, практически всем лень делать длинные комплексы вроде второго упражнения в понедельник, делают просто на гр п\п + на гр в сед + толчок. Ну и все в обязательном порядке после тренировки качают бицуху\подтягиваются\отжимаются на брусьях. Когда секция закрывается на каникулы, я не делаю ТА-упражнения, а работаю над силой в приседе и тяге и над кардио.
>Как удается избегать травм спины/коленей/плеч?
Мне нравится твоя формулировка. Ты, видимо считаешь, что тренироваться - значит постоянно балансировать на грани травмы. Вообще, тут у вас какая-то одержимость травмами, в какой тред ни зайдешь, половина постов о том, как кто-то травмировал плечи\колени\поясницу\локти. То ли это такой однообразный троллинг, то ли вы любой чих принимаете за травму.
На самом деле, я ни разу в жизни не травмировался. Самое близкое, что было - спина как-то неприятно хрустнула во время швунга. Намазал согревающим кремом, через полчаса отошло. Более того, травм не было ни у кого, кто ходит в мою секцию, насколько мне известно, включая КМСов.
>>304671
Второго упражнения в среду. Selffix.
>всем лень делать длинные комплексы вроде второго упражнения в понедельник
Второго упражнения в среду. Selffix.
>>304671
Просто интересно, всё это на каждой тренировке, или один день бицуха, второй брусья, третий подтягивания?
>после тренировки качают бицуху\подтягиваются\отжимаются на брусьях
Просто интересно, всё это на каждой тренировке, или один день бицуха, второй брусья, третий подтягивания?
>>304763
Я не имел в виду, что все обязательно делают бицуху, подтягивания и брусья, неудачно выразился. Я хотел сказать, что все, как правило, после рывка, толчка, тяг и приседа делают что-нибудь на верхнюю часть тела - лайтово и многоповторно. Я, например, делаю в один день жим стоя рывковым хватом и брусья, а в другой - отжимания в стойке на руках и подтягивания, КМС из моей секции чередует жим стоя+штангу на бицепс и подтягивания+брусья.
Я не имел в виду, что все обязательно делают бицуху, подтягивания и брусья, неудачно выразился. Я хотел сказать, что все, как правило, после рывка, толчка, тяг и приседа делают что-нибудь на верхнюю часть тела - лайтово и многоповторно. Я, например, делаю в один день жим стоя рывковым хватом и брусья, а в другой - отжимания в стойке на руках и подтягивания, КМС из моей секции чередует жим стоя+штангу на бицепс и подтягивания+брусья.
>>304671
В том и дело, что тут это активно нагнетается, вот и интересно узнать мнение человека который действительно имеет отношение к тяжелой атлетике.
>Мне нравится твоя формулировка. Ты, видимо считаешь, что тренироваться - значит постоянно балансировать на грани травмы. Вообще, тут у вас какая-то одержимость травмами, в какой тред ни зайдешь, половина постов о том, как кто-то травмировал плечи\колени\поясницу\локти.
В том и дело, что тут это активно нагнетается, вот и интересно узнать мнение человека который действительно имеет отношение к тяжелой атлетике.
15 Кб, 527x509>>305242
Мое мнение - хуета все это. Все исследования травматичности различных видов спорта, показывают, что ТА и пауэрлифтинг безопаснее практически чего угодно. Сам подумай: наверняка ты знаешь кучу людей, которые травмировались, играя в футбол, например. А сколько тебе лично известно людей, которые поломались от штанги?
Люди, говорящие о травматичности штанги, почему-то никогда не приводят статистики в подтверждение своих утверждение, хотя статистика числа травм в разных видах спорта прекрасно существуе(см. пикрелейтед). Не делают они этого потому, что их бредни не имеют отношения к реальности.
Мое мнение - хуета все это. Все исследования травматичности различных видов спорта, показывают, что ТА и пауэрлифтинг безопаснее практически чего угодно. Сам подумай: наверняка ты знаешь кучу людей, которые травмировались, играя в футбол, например. А сколько тебе лично известно людей, которые поломались от штанги?
Люди, говорящие о травматичности штанги, почему-то никогда не приводят статистики в подтверждение своих утверждение, хотя статистика числа травм в разных видах спорта прекрасно существуе(см. пикрелейтед). Не делают они этого потому, что их бредни не имеют отношения к реальности.
>>305279
Штанга и правда относительно безопасна, потому что там нет элемента случайности и других ебанутых спортсменов, некому отнимать у тебя штангу, кидать в тебя блины или прыгать тебе под ноги, пока ты приседаешь.
И все-таки источник?
Штанга и правда относительно безопасна, потому что там нет элемента случайности и других ебанутых спортсменов, некому отнимать у тебя штангу, кидать в тебя блины или прыгать тебе под ноги, пока ты приседаешь.
И все-таки источник?
>>305458
Да просто погугли injury rates per sport.
Вот метаанализ различных статей по теме:
https://www.strengthandconditioningresearch.com/2014/07/08/injury-strength-sports/
Да просто погугли injury rates per sport.
Вот метаанализ различных статей по теме:
https://www.strengthandconditioningresearch.com/2014/07/08/injury-strength-sports/
>>305458
>>305458
Конкретно эта картинка взята из The American Journal of Sports Medicine, vol. 21 (3), pp. 461-467, 1993. Injuries in Recreational Adult Fitness Activities, если ты настаиваешь. Но мне кажется, что источник указывать имело бы смысл лишь в том случае, когда в утверждение есть обоснованные сомнения. Не указывать же источник на то, что трава зеленая.
>>305458
>И все-таки источник?
Конкретно эта картинка взята из The American Journal of Sports Medicine, vol. 21 (3), pp. 461-467, 1993. Injuries in Recreational Adult Fitness Activities, если ты настаиваешь. Но мне кажется, что источник указывать имело бы смысл лишь в том случае, когда в утверждение есть обоснованные сомнения. Не указывать же источник на то, что трава зеленая.
>>290256
27 левел - нихуя не поздновато, вот человек в 40 лет продолжает личные рекорды ставить: https://www.reddit.com/r/weightlifting/comments/9q0spj/pretty_happy_with_today_46_qualified_for_senior/ .
Если ты настоящий лифтер, а не еблан с юношеским разрядом, у тебя к тому же будет огромный бонус к силе, который позволит сразу перейти к приличным весам.
>поздновато вкатываться.
>мимо лифтёр 27 лвл
27 левел - нихуя не поздновато, вот человек в 40 лет продолжает личные рекорды ставить: https://www.reddit.com/r/weightlifting/comments/9q0spj/pretty_happy_with_today_46_qualified_for_senior/ .
Если ты настоящий лифтер, а не еблан с юношеским разрядом, у тебя к тому же будет огромный бонус к силе, который позволит сразу перейти к приличным весам.
Поскольку на тяжелую атлетику на физаче всем похуй, здесь теперь будет мой дневник тренировок.
22.10.18
Разминка
Рывок в полуподсед+в сед
50х(1+1)х2, 60Х(1+1), 70х(1+1), 80Х(1+1)х2, 90х1х3
На гр. без разброса ног+жимовой швунг
50Х(3+2)Х1, 60Х(3+2)х1, 70х(3+2)х1, 80х(3+2)х1, 85х(3+2)х1, 90х(3+0)х1
Присед со штангой на спине
50х5, 80х3, 110х2, 135х4х6
Жим рывковым хватом из-за головы
30х5, 50х5х4
Прыжки в длину
10х1
Рывок идет норм, особенно учитывая, что работать в сед я начал неделю назад после перерыва в два месяца. Присед тоже неплохо, думаю вполне реально будет в 2018 году присесть 190 кг. Швунговать после взятия на грудь тяжело, без взятия легко швунговал 100, а тут на 90 сил не хватило. Перед жимом плохо размялся, в общем, пожал хуёво. Зато попрыгал вообще душевно, каждый раз перепрыгивал помост. Прыгать надо больше.
90
22.10.18
Разминка
Рывок в полуподсед+в сед
50х(1+1)х2, 60Х(1+1), 70х(1+1), 80Х(1+1)х2, 90х1х3
На гр. без разброса ног+жимовой швунг
50Х(3+2)Х1, 60Х(3+2)х1, 70х(3+2)х1, 80х(3+2)х1, 85х(3+2)х1, 90х(3+0)х1
Присед со штангой на спине
50х5, 80х3, 110х2, 135х4х6
Жим рывковым хватом из-за головы
30х5, 50х5х4
Прыжки в длину
10х1
Рывок идет норм, особенно учитывая, что работать в сед я начал неделю назад после перерыва в два месяца. Присед тоже неплохо, думаю вполне реально будет в 2018 году присесть 190 кг. Швунговать после взятия на грудь тяжело, без взятия легко швунговал 100, а тут на 90 сил не хватило. Перед жимом плохо размялся, в общем, пожал хуёво. Зато попрыгал вообще душевно, каждый раз перепрыгивал помост. Прыгать надо больше.
90
Поскольку на тяжелую атлетику на физаче всем похуй, здесь теперь будет мой дневник тренировок.
22.10.18
Разминка
Рывок в полуподсед+в сед
50х(1+1)х2, 60Х(1+1), 70х(1+1), 80Х(1+1)х2, 90х1х3
На гр. без разброса ног+жимовой швунг
50Х(3+2)Х1, 60Х(3+2)х1, 70х(3+2)х1, 80х(3+2)х1, 85х(3+2)х1, 90х(3+0)х1
Присед со штангой на спине
50х5, 80х3, 110х2, 135х4х6
Жим рывковым хватом из-за головы
30х5, 50х5х4
Прыжки в длину
10х1
Рывок идет норм, особенно учитывая, что работать в сед я начал неделю назад после перерыва в два месяца. Присед тоже неплохо, думаю вполне реально будет в 2018 году присесть 190 кг. Швунговать после взятия на грудь тяжело, без взятия легко швунговал 100, а тут на 90 сил не хватило. Перед жимом плохо размялся, в общем, пожал хуёво. Зато попрыгал вообще душевно, каждый раз перепрыгивал помост. Прыгать надо больше.
90
22.10.18
Разминка
Рывок в полуподсед+в сед
50х(1+1)х2, 60Х(1+1), 70х(1+1), 80Х(1+1)х2, 90х1х3
На гр. без разброса ног+жимовой швунг
50Х(3+2)Х1, 60Х(3+2)х1, 70х(3+2)х1, 80х(3+2)х1, 85х(3+2)х1, 90х(3+0)х1
Присед со штангой на спине
50х5, 80х3, 110х2, 135х4х6
Жим рывковым хватом из-за головы
30х5, 50х5х4
Прыжки в длину
10х1
Рывок идет норм, особенно учитывая, что работать в сед я начал неделю назад после перерыва в два месяца. Присед тоже неплохо, думаю вполне реально будет в 2018 году присесть 190 кг. Швунговать после взятия на грудь тяжело, без взятия легко швунговал 100, а тут на 90 сил не хватило. Перед жимом плохо размялся, в общем, пожал хуёво. Зато попрыгал вообще душевно, каждый раз перепрыгивал помост. Прыгать надо больше.
90
>>305458
Когда входишь к тяжелоатлетам, тебе под ноги кидают блин, надо на него наступить, иначе опустят.
>кидать в тебя блины
Когда входишь к тяжелоатлетам, тебе под ноги кидают блин, надо на него наступить, иначе опустят.
На западе сейчас прям ренессанс интереса к тяжелой атлетике, наверное благодаря кроссфиту, а у нас чет всем похуй, наверное лет через пять дойдет мода.
65 Кб, 908x404>>306489
Ну мода это конечно круто, но почему-то у России и без моды медалек больше, чем у США. Даже без учёта СССР. Как же это мы без моды...
Ну мода это конечно круто, но почему-то у России и без моды медалек больше, чем у США. Даже без учёта СССР. Как же это мы без моды...
>>306492
Это медали с чемпионата мира, при чем тут они? Я говорю про любительский спорт, про занятие тяжелой атлетикой как хобби, а не как профессиональной деятельностью.
Может ты патриот какой-то, и тебя триггернуло на слово "запад"?
Это медали с чемпионата мира, при чем тут они? Я говорю про любительский спорт, про занятие тяжелой атлетикой как хобби, а не как профессиональной деятельностью.
Может ты патриот какой-то, и тебя триггернуло на слово "запад"?
>>306717
А это показатель уровня развития конкретного вида спорта в стране. Такой стабильный результат не возникает с потолка, это отбор из тысяч занимающихся людей. По каким ты вообще критериям судишь о том, что ТА "не модно" или "модно"? По видосикам с ютуба?
А это показатель уровня развития конкретного вида спорта в стране. Такой стабильный результат не возникает с потолка, это отбор из тысяч занимающихся людей. По каким ты вообще критериям судишь о том, что ТА "не модно" или "модно"? По видосикам с ютуба?
>>306891
По реддиту конечно же.
По реддиту конечно же.
>>306489
Пару лет назад закончился, все увидели что тяжёлой атлетикой не накачаешься и там надо въёбывать лет десять чтобы начать поднимать серьёзные веса. Сейчас там поднимается интерес к стронгмену у любителей.
>На западе сейчас прям ренессанс интереса к тяжелой атлетике
Пару лет назад закончился, все увидели что тяжёлой атлетикой не накачаешься и там надо въёбывать лет десять чтобы начать поднимать серьёзные веса. Сейчас там поднимается интерес к стронгмену у любителей.
>>306437
Среда 24.10.18
Разминка
Рывок п/п без разброса ног
40х3, 50х3, 60х3, 70х2, 75х1, 70х3, 75х2
На гр п/п+на гр п+толчок
50х(1+1+2)х2, 65х(1+1+1), 80х(1+1+1), 95х(1+1+1)х2, 110х(1+1)х2
Отжимания в стойке на руках
6х3
Подтягивания
10, 8, 7
Чувствовал себя мегахуево, спал ночью часов пять+экзамен с утра. Тем не менее, даже поставил небольшой рекорд - раньше 75х2 в рывке без разброса ног не давались. Надо концентрировать внимание на уходе под штангу, а не подрыве. В общем чувствуется запас силы во всех движениях, отработать технику и будет заебок.
Среда 24.10.18
Разминка
Рывок п/п без разброса ног
40х3, 50х3, 60х3, 70х2, 75х1, 70х3, 75х2
На гр п/п+на гр п+толчок
50х(1+1+2)х2, 65х(1+1+1), 80х(1+1+1), 95х(1+1+1)х2, 110х(1+1)х2
Отжимания в стойке на руках
6х3
Подтягивания
10, 8, 7
Чувствовал себя мегахуево, спал ночью часов пять+экзамен с утра. Тем не менее, даже поставил небольшой рекорд - раньше 75х2 в рывке без разброса ног не давались. Надо концентрировать внимание на уходе под штангу, а не подрыве. В общем чувствуется запас силы во всех движениях, отработать технику и будет заебок.
>>307365
Пятница 26.10.18
Разминка
На гр п/п+п
50х(1+1)х2, 65х(1+1), 80х(1+1), 95х(1+1), 110х1, 117,5х1, 120х1, 110х1х2
Присед без ремня
50х5, 80х3, 110х2, 135х2х6
Подъем гантель на бицепс
10х20х4
Решил как следует поработать в подъеме на грудь. Неплохо, неплохо, Надо переходить на 122,5 -125 кг в течение месяца. Потом лайтово поприседал, покачал бицуху, потянул мышцы. Кайф.
Пятница 26.10.18
Разминка
На гр п/п+п
50х(1+1)х2, 65х(1+1), 80х(1+1), 95х(1+1), 110х1, 117,5х1, 120х1, 110х1х2
Присед без ремня
50х5, 80х3, 110х2, 135х2х6
Подъем гантель на бицепс
10х20х4
Решил как следует поработать в подъеме на грудь. Неплохо, неплохо, Надо переходить на 122,5 -125 кг в течение месяца. Потом лайтово поприседал, покачал бицуху, потянул мышцы. Кайф.
ТА это конечно сила, но заниматься даже после 16 начинать-очень тяжело.
Сам лифтер(без 5 кг кмс в ipf, но тут работа не дает развернуться),
тренер в школе олимпийского резерва- мс по ТА, старой закалки дед, говорит- пол года с палочкой все делать, пол года со штангой до 50 кг, а дальше- хрен его знает, может что-то серьезное и будет, но очень маловероятно)
Сам лифтер(без 5 кг кмс в ipf, но тут работа не дает развернуться),
тренер в школе олимпийского резерва- мс по ТА, старой закалки дед, говорит- пол года с палочкой все делать, пол года со штангой до 50 кг, а дальше- хрен его знает, может что-то серьезное и будет, но очень маловероятно)
>>308218
Дополню, поэтому удачи, ТА сила)
Дополню, поэтому удачи, ТА сила)
>>308218
Любым спортом начинать заниматься в зрелом возрасте сложно, а тем более рассчитывать на серьёзные результаты.
Любым спортом начинать заниматься в зрелом возрасте сложно, а тем более рассчитывать на серьёзные результаты.
>>308222
твоя правда)
просто ТА требует определенной гибкости и техники(реальная проблема), по примеру на себе- потихоньку ставлю технику рывка для себя, честно-тяжело даже с грифом, уматываешься по полной, хотя я и после основной тренировки этим занимаюсь.
твоя правда)
просто ТА требует определенной гибкости и техники(реальная проблема), по примеру на себе- потихоньку ставлю технику рывка для себя, честно-тяжело даже с грифом, уматываешься по полной, хотя я и после основной тренировки этим занимаюсь.
кстати, думал о популяризации ТА
есть куча альтернатив в троеборье, в жиме, разнообразная мастурбация в софт-жиме, пауэрспорт, стритлифтинг, тысячи их.
Но нет альтернативы для любителей в ТА, или хотя бы по отдельному движению, что очень жаль.
Даже если до двацатки сидел за двощами а потом начал чем то заниматься-через пару лет вполне вероятно выиграть медальку-дипломчик на местных соревнованиях, понятное дело- для себя, но все равно приятно. В ТА же дела по другому, хотя может и хорошо это-больше уважения замечал в среде троеборцев
есть куча альтернатив в троеборье, в жиме, разнообразная мастурбация в софт-жиме, пауэрспорт, стритлифтинг, тысячи их.
Но нет альтернативы для любителей в ТА, или хотя бы по отдельному движению, что очень жаль.
Даже если до двацатки сидел за двощами а потом начал чем то заниматься-через пару лет вполне вероятно выиграть медальку-дипломчик на местных соревнованиях, понятное дело- для себя, но все равно приятно. В ТА же дела по другому, хотя может и хорошо это-больше уважения замечал в среде троеборцев
>>308232
Есть же кроссфит и кросслифтинг, где ТА-движения включены в комплексы. Какой смысл проводить соревнования по отдельным движениям, это и так урезанный в край спорт, рывки одной рукой убрали, жим убрали, это убивает интерес у публики.
Есть же кроссфит и кросслифтинг, где ТА-движения включены в комплексы. Какой смысл проводить соревнования по отдельным движениям, это и так урезанный в край спорт, рывки одной рукой убрали, жим убрали, это убивает интерес у публики.
>>308254
Кроссфит все же не то. Да, включены, но все же-специфика не направлена на отдельное упражнение и силовые результаты в нем)
А что касается урезаний- берем отдельно жим лежа-скучно, но соревнования проводятся, многоповторные жимы - также, ещё и варианты разные.
Хотя согласен, специфика отдельного рывка и толчка своеобразна, хотя грузит по более жимов тех же.
Кроссфит все же не то. Да, включены, но все же-специфика не направлена на отдельное упражнение и силовые результаты в нем)
А что касается урезаний- берем отдельно жим лежа-скучно, но соревнования проводятся, многоповторные жимы - также, ещё и варианты разные.
Хотя согласен, специфика отдельного рывка и толчка своеобразна, хотя грузит по более жимов тех же.
>>308221
Это т.н. комплексы.
Данная формула означает, что я сделал два подхода с 50 кг, в каждом подходе я один раз взял штангу на грудь в полуподсед, и один - в полный сед.
Это т.н. комплексы.
Данная формула означает, что я сделал два подхода с 50 кг, в каждом подходе я один раз взял штангу на грудь в полуподсед, и один - в полный сед.
>>308225
Рви и бери на грудь в стойку, вместо толчка швунгуй - большая часть проблем решится. Если, конечно, ты дрочишь на супертехничный рывок и толчок, как у олимпийцев - тогда да, сложно тебе.
Рви и бери на грудь в стойку, вместо толчка швунгуй - большая часть проблем решится. Если, конечно, ты дрочишь на супертехничный рывок и толчок, как у олимпийцев - тогда да, сложно тебе.
>>308218
Без обид, но дед твой дурак. Если ты школьника 12 лет тренируешься, то это рабочий рецепт, не спорю. Но КМС по пауэрлифтингу ни палочка, ни 50 кг в хуй не всрались. Если тебя научить правильно швунговать и делать силовую протяжку с такими силовыми, ты в ТА за месяц на уровень взрослых разрядов выйдешь.
>старой закалки дед, говорит- пол года с палочкой все делать, пол года со штангой до 50 кг,
Без обид, но дед твой дурак. Если ты школьника 12 лет тренируешься, то это рабочий рецепт, не спорю. Но КМС по пауэрлифтингу ни палочка, ни 50 кг в хуй не всрались. Если тебя научить правильно швунговать и делать силовую протяжку с такими силовыми, ты в ТА за месяц на уровень взрослых разрядов выйдешь.
>>308309
может он и дурак, но только в силу возраста)
ибо опыта у него тренерского больше моей жизни в полтора раза, а занимается ТА он с детства и до сих пор легонько, для здоровья), воспитанников много,как и в ТА, так и в пауэре, недавно пацанчик в 17 лет мс поднял за два года, протоколы имеются
Фишка в том, что у меня очень забиты руки, плечи, уже особо техникой не вывезешь, просто не удобно банально даже правильно штангу на грудь закинуть по технике. Прибавить к этому, что я в ТА не рвусь, а изучаю её как дань уважения к спорту-родоначальнику и для себя, чтобы сохранить скорость, взрывную силу). мне даже с 50 кг на скорости все поднять с сохранением техники -проблема)
А в пауэрлифтинге у меня кое-какие все таки перспективы с грехом пополам имеются, поэтому упор на него, ТА-элементы вместо подсобки, ибо не люблю её, кроме наклонов и работы на силу хвата)
может он и дурак, но только в силу возраста)
ибо опыта у него тренерского больше моей жизни в полтора раза, а занимается ТА он с детства и до сих пор легонько, для здоровья), воспитанников много,как и в ТА, так и в пауэре, недавно пацанчик в 17 лет мс поднял за два года, протоколы имеются
Фишка в том, что у меня очень забиты руки, плечи, уже особо техникой не вывезешь, просто не удобно банально даже правильно штангу на грудь закинуть по технике. Прибавить к этому, что я в ТА не рвусь, а изучаю её как дань уважения к спорту-родоначальнику и для себя, чтобы сохранить скорость, взрывную силу). мне даже с 50 кг на скорости все поднять с сохранением техники -проблема)
А в пауэрлифтинге у меня кое-какие все таки перспективы с грехом пополам имеются, поэтому упор на него, ТА-элементы вместо подсобки, ибо не люблю её, кроме наклонов и работы на силу хвата)
>>307117
Не меньше чем те, которые поднимает Клоков и Торохтий.
Не меньше чем те, которые поднимает Клоков и Торохтий.
>>308189
Понедельник 29.10.2018.
Разминка
Рывок п/п+п
50х(1+1)х2, 60х(1+1), 70х(1+1), 80х(1+1)х2, 90х1х2, 92.5х1
На гр п/п без разброса ног+швунг жимовой
50х(3+2), 60х(3+2), 70х(3+2), 80х(3+2), 85х(3+2), 88.5х(3+2)
Присед
50х5, 80х3, 110х2, 135х5х6
Отжимания в стойке на руках
3х5
Подтягивания
10, 8, 7
Прыжки в длину
1х7
Упахался. При просмотре видео подходов обнаружил, что спину в рывке и взятии на грудь держу несколько расслабленно, прогибаю не полностью. Странно, впервые сталкиваюсь с такой проблемой.
Понедельник 29.10.2018.
Разминка
Рывок п/п+п
50х(1+1)х2, 60х(1+1), 70х(1+1), 80х(1+1)х2, 90х1х2, 92.5х1
На гр п/п без разброса ног+швунг жимовой
50х(3+2), 60х(3+2), 70х(3+2), 80х(3+2), 85х(3+2), 88.5х(3+2)
Присед
50х5, 80х3, 110х2, 135х5х6
Отжимания в стойке на руках
3х5
Подтягивания
10, 8, 7
Прыжки в длину
1х7
Упахался. При просмотре видео подходов обнаружил, что спину в рывке и взятии на грудь держу несколько расслабленно, прогибаю не полностью. Странно, впервые сталкиваюсь с такой проблемой.
>>308189
Понедельник 29.10.2018.
Разминка
Рывок п/п+п
50х(1+1)х2, 60х(1+1), 70х(1+1), 80х(1+1)х2, 90х1х2, 92.5х1
На гр п/п без разброса ног+швунг жимовой
50х(3+2), 60х(3+2), 70х(3+2), 80х(3+2), 85х(3+2), 88.5х(3+2)
Присед
50х5, 80х3, 110х2, 135х5х6
Отжимания в стойке на руках
3х5
Подтягивания
10, 8, 7
Прыжки в длину
1х7
Упахался. При просмотре видео подходов обнаружил, что спину в рывке и взятии на грудь держу несколько расслабленно, прогибаю не полностью. Странно, впервые сталкиваюсь с такой проблемой.
Понедельник 29.10.2018.
Разминка
Рывок п/п+п
50х(1+1)х2, 60х(1+1), 70х(1+1), 80х(1+1)х2, 90х1х2, 92.5х1
На гр п/п без разброса ног+швунг жимовой
50х(3+2), 60х(3+2), 70х(3+2), 80х(3+2), 85х(3+2), 88.5х(3+2)
Присед
50х5, 80х3, 110х2, 135х5х6
Отжимания в стойке на руках
3х5
Подтягивания
10, 8, 7
Прыжки в длину
1х7
Упахался. При просмотре видео подходов обнаружил, что спину в рывке и взятии на грудь держу несколько расслабленно, прогибаю не полностью. Странно, впервые сталкиваюсь с такой проблемой.
>>305711
достижение бомба прост
110 кг дядечка толкнул 80 кг ай блядь красавчик
ну понятно что на реддите все будут хвалить и хлопать по плечу, культура такая хвалить, за все что делаеш, ты хоть насри на на стол запость все равно скажут, что молодец с нестандартным развитием.
А вреале имеем жирного старого дядьку с комплексом неполноценности.
Не тем прессом надо на 5ом десятке понтоваться
достижение бомба прост
110 кг дядечка толкнул 80 кг ай блядь красавчик
ну понятно что на реддите все будут хвалить и хлопать по плечу, культура такая хвалить, за все что делаеш, ты хоть насри на на стол запость все равно скажут, что молодец с нестандартным развитием.
А вреале имеем жирного старого дядьку с комплексом неполноценности.
Не тем прессом надо на 5ом десятке понтоваться
>>310481
Мужик занимается тем, что ему нравится, пока другие ищут оправдания и думают как их оценят на дваче. Уверен, этот дядька живет счастливее чем ты.
Мужик занимается тем, что ему нравится, пока другие ищут оправдания и думают как их оценят на дваче. Уверен, этот дядька живет счастливее чем ты.
>>310549
о тепеха с сайтов личностного роста бомбанула
такой счастливчик что ищет одобренее у незнакомцев на реддите
10/10 прост
о тепеха с сайтов личностного роста бомбанула
>счастливее чем ты
такой счастливчик что ищет одобренее у незнакомцев на реддите
10/10 прост
>>310006
Среда 31.10.2018
Разминка
Рывок п/п без разброса ног
40х3, 50х3, 60х3, 70х3, 75х2, 70х3
На гр п/п+на гр в сед+толчок
50х(1+1+2)х2, 65х(1+1+2), 80х(1+1+1), 95х(1+1+1)х2, 112.5х(1+1)х2
Жим стоя рывковым хватом
20х5, 40х4, 50х3, 60х2, 55х4, 52.5х5х2
Отжимания на брусьях
"лесенка" до 7 и обратно
Прыжки на козла
1х7
Все идет ровно и по плану.
Среда 31.10.2018
Разминка
Рывок п/п без разброса ног
40х3, 50х3, 60х3, 70х3, 75х2, 70х3
На гр п/п+на гр в сед+толчок
50х(1+1+2)х2, 65х(1+1+2), 80х(1+1+1), 95х(1+1+1)х2, 112.5х(1+1)х2
Жим стоя рывковым хватом
20х5, 40х4, 50х3, 60х2, 55х4, 52.5х5х2
Отжимания на брусьях
"лесенка" до 7 и обратно
Прыжки на козла
1х7
Все идет ровно и по плану.
>>311223
Пятница 2.11.2018
Разминка
Рывок с виса от колен
50х2х2, 60х2, 70х2, 80х2, 85х2х2, 90х1х2
Подтягивания
"лесенка" до 5 и обратно.
Вспомнил своё любимое подобное упражнение - рывок от колен. Отлично прорабатывает концовку тяги в рывке.
Пятница 2.11.2018
Разминка
Рывок с виса от колен
50х2х2, 60х2, 70х2, 80х2, 85х2х2, 90х1х2
Подтягивания
"лесенка" до 5 и обратно.
Вспомнил своё любимое подобное упражнение - рывок от колен. Отлично прорабатывает концовку тяги в рывке.
>>264936 (OP)
Чемпионат в Ашхабаде никто не смотрит, или это в другой раздел?
Чемпионат в Ашхабаде никто не смотрит, или это в другой раздел?
>>312846
Среда 7.11.2018.
Разминка
Рывок п/п+п
40х(1+1), 50х(1+1), 60х(1+1), 70х(1+1), 80х(1+1)х2, 90х1, 92.5х1
На гр п/п без разброса ног+швунг жимовой
50х(3+2), 60х(3+2), 70х(3+2), 80х(3+2), 85х(3+2), 90х(3+2)
Присед
50х5, 80х3, 110х2, 135х6х6
Прыжок в длину
1х7
Подтягивания
"лесенка" до 5 и обратно
В понедельник зал был, конечно, закрыт. 80кг в рывке в сед один раз уронил, Но, видимо, это случайность - рука "сыграла". На бОльших весах всё чисто.
Сегодня, конечно, самая тяжелая тренировка по приседаниям, дальше тоннаж будет намного меньше. В пятницу ноги, конечно, будут никакие, надо потерпеть. В рывке со следующей недели буду работать 95 кг, 92.5 вылетает легко.
Среда 7.11.2018.
Разминка
Рывок п/п+п
40х(1+1), 50х(1+1), 60х(1+1), 70х(1+1), 80х(1+1)х2, 90х1, 92.5х1
На гр п/п без разброса ног+швунг жимовой
50х(3+2), 60х(3+2), 70х(3+2), 80х(3+2), 85х(3+2), 90х(3+2)
Присед
50х5, 80х3, 110х2, 135х6х6
Прыжок в длину
1х7
Подтягивания
"лесенка" до 5 и обратно
В понедельник зал был, конечно, закрыт. 80кг в рывке в сед один раз уронил, Но, видимо, это случайность - рука "сыграла". На бОльших весах всё чисто.
Сегодня, конечно, самая тяжелая тренировка по приседаниям, дальше тоннаж будет намного меньше. В пятницу ноги, конечно, будут никакие, надо потерпеть. В рывке со следующей недели буду работать 95 кг, 92.5 вылетает легко.
>>312846
Среда 7.11.2018.
Разминка
Рывок п/п+п
40х(1+1), 50х(1+1), 60х(1+1), 70х(1+1), 80х(1+1)х2, 90х1, 92.5х1
На гр п/п без разброса ног+швунг жимовой
50х(3+2), 60х(3+2), 70х(3+2), 80х(3+2), 85х(3+2), 90х(3+2)
Присед
50х5, 80х3, 110х2, 135х6х6
Прыжок в длину
1х7
Подтягивания
"лесенка" до 5 и обратно
В понедельник зал был, конечно, закрыт. 80кг в рывке в сед один раз уронил, Но, видимо, это случайность - рука "сыграла". На бОльших весах всё чисто.
Сегодня, конечно, самая тяжелая тренировка по приседаниям, дальше тоннаж будет намного меньше. В пятницу ноги, конечно, будут никакие, надо потерпеть. В рывке со следующей недели буду работать 95 кг, 92.5 вылетает легко.
Среда 7.11.2018.
Разминка
Рывок п/п+п
40х(1+1), 50х(1+1), 60х(1+1), 70х(1+1), 80х(1+1)х2, 90х1, 92.5х1
На гр п/п без разброса ног+швунг жимовой
50х(3+2), 60х(3+2), 70х(3+2), 80х(3+2), 85х(3+2), 90х(3+2)
Присед
50х5, 80х3, 110х2, 135х6х6
Прыжок в длину
1х7
Подтягивания
"лесенка" до 5 и обратно
В понедельник зал был, конечно, закрыт. 80кг в рывке в сед один раз уронил, Но, видимо, это случайность - рука "сыграла". На бОльших весах всё чисто.
Сегодня, конечно, самая тяжелая тренировка по приседаниям, дальше тоннаж будет намного меньше. В пятницу ноги, конечно, будут никакие, надо потерпеть. В рывке со следующей недели буду работать 95 кг, 92.5 вылетает легко.
>>314839
Мои грыжи чувствуют себя отлично. А твои?
Мои грыжи чувствуют себя отлично. А твои?
>>314755
Пятница 9.11.2018
Разминка
На гр п/п+на гр в сед+толчок
50х(1+1+2)х2, 65х(1+1+2), 80х(1+1+2), 95х(1+1+1)х2, 110х(1+1), 112,5х(1+1)
Жим стоя рывковым хватом
20х5, 35х4, 50х3, 60х2, 57.5х3, 55х4, 52.5х6
Ноги после среды болели пиздец, особенно приводящие мышцы в паху и задняя поверхность бедра. Когда начинал разминаться перед тренировкой, вообще не мог нормально присесть. Тем не менее, потренировался отлично. Я ожидал, что меня будет расплющивать при взятии на грудь, но, как ни странно, вставал легко. Толкал не идеально, особенно последние подходы, но это моя вечная проблема.
Пятница 9.11.2018
Разминка
На гр п/п+на гр в сед+толчок
50х(1+1+2)х2, 65х(1+1+2), 80х(1+1+2), 95х(1+1+1)х2, 110х(1+1), 112,5х(1+1)
Жим стоя рывковым хватом
20х5, 35х4, 50х3, 60х2, 57.5х3, 55х4, 52.5х6
Ноги после среды болели пиздец, особенно приводящие мышцы в паху и задняя поверхность бедра. Когда начинал разминаться перед тренировкой, вообще не мог нормально присесть. Тем не менее, потренировался отлично. Я ожидал, что меня будет расплющивать при взятии на грудь, но, как ни странно, вставал легко. Толкал не идеально, особенно последние подходы, но это моя вечная проблема.
>>314718
Ну я смотрел категорию 109, за Арямнова болел я даже с ним в одну спортшколу в Борисове ходил, но на борьбу. Жаль Арямнова конечно, он же хочет Олимпиаду выиграть, но это ему явно не светит.
Армянин 240 толкнул, я охуел конечно.
Ну ещё узбек прикольный был, запорол все попытки рывка, но зато толкал неплохо.
Ещё я за Павла Ходасевича болел, он тоже борисовчанин.
Ну я смотрел категорию 109, за Арямнова болел я даже с ним в одну спортшколу в Борисове ходил, но на борьбу. Жаль Арямнова конечно, он же хочет Олимпиаду выиграть, но это ему явно не светит.
Армянин 240 толкнул, я охуел конечно.
Ну ещё узбек прикольный был, запорол все попытки рывка, но зато толкал неплохо.
Ещё я за Павла Ходасевича болел, он тоже борисовчанин.
>>316203
Мне показалось, или категория 102 была вообще ни о чем? Да и в 109 в итоге поднимали ненамного больше, чем в 96, разница в весе атлетов больше, чем в весе штанги.
Мне показалось, или категория 102 была вообще ни о чем? Да и в 109 в итоге поднимали ненамного больше, чем в 96, разница в весе атлетов больше, чем в весе штанги.
>>316273
Двачую, правило хуита, на каком-то ТАшном форуме помню читал бомбаж по поводу дожимов.
>И кто придумал дебильное правило насчет дожима
Двачую, правило хуита, на каком-то ТАшном форуме помню читал бомбаж по поводу дожимов.
>>316332
Няшка потому что. Ну и было ощущение, пока он не забаранился в рывке, что у него есть шанс попасть в призеры.
Няшка потому что. Ну и было ощущение, пока он не забаранился в рывке, что у него есть шанс попасть в призеры.
>>316338
Ты пидор что ли?
Ты пидор что ли?
>>315823
Понедельник 12.11.2018
Разминка
Рывок п/п+в сед
40х(1+1), 50х(1+1), 60х(1+1), 70х(1+1), 80х(1+1)х2, 90х1
На гр п/п без разброса ног+швунг жимовой
50х(3+2), 65х(3+2), 80х(3+2), 90х(3+2)
Жим стоя рывковым хватом
20х5, 35х4, 50х3, 62.5х1х2, 60х2, 57.5х2, 55х4, 52.5х6
Подтягивания
"лесенка" до 5 и обратно
Прыжок в длину
1х10
Сегодня я в теории должен был поднять веса в рывке, но вместо того, чтобы как следует восстановиться перед тяжелой тренировкой, я вчера напился вечером кофе и до трех часов ночи играл в radiant historia. Так что сегодня я был никакой и об увеличении весов речи не шло. Отработал минимум, покачался и пошел домой. Как всегда, самое тяжелое - не саботировать собственные усилия. Но прыгал хорошо, прям чётко. Энергия есть т.е.
Понедельник 12.11.2018
Разминка
Рывок п/п+в сед
40х(1+1), 50х(1+1), 60х(1+1), 70х(1+1), 80х(1+1)х2, 90х1
На гр п/п без разброса ног+швунг жимовой
50х(3+2), 65х(3+2), 80х(3+2), 90х(3+2)
Жим стоя рывковым хватом
20х5, 35х4, 50х3, 62.5х1х2, 60х2, 57.5х2, 55х4, 52.5х6
Подтягивания
"лесенка" до 5 и обратно
Прыжок в длину
1х10
Сегодня я в теории должен был поднять веса в рывке, но вместо того, чтобы как следует восстановиться перед тяжелой тренировкой, я вчера напился вечером кофе и до трех часов ночи играл в radiant historia. Так что сегодня я был никакой и об увеличении весов речи не шло. Отработал минимум, покачался и пошел домой. Как всегда, самое тяжелое - не саботировать собственные усилия. Но прыгал хорошо, прям чётко. Энергия есть т.е.
>>317161
Среда 14.11.2018
Разминка
Рывок п/п без разброса ног
40х3, 50х3, 60х3, 70х3, 75х3
На грп/п+на гр в сед+толчок
50х(2+2+2)х2, 65х(1+1+2), 80х(1+1+1), 95х(1+1+1)х2, 110х(1+1), 115х(1+1)
Присед
70х5, 95х3, 120х2, 145х5х5
Отжимания в стойке на руках
3х5
Ну, я в отличной форме. Теперь главное не проебаться и не перетренироваться. В пятницу буду тренироваться легко. Возможно, порву с виса - отработаю подрыв и уход под штангу.
Среда 14.11.2018
Разминка
Рывок п/п без разброса ног
40х3, 50х3, 60х3, 70х3, 75х3
На грп/п+на гр в сед+толчок
50х(2+2+2)х2, 65х(1+1+2), 80х(1+1+1), 95х(1+1+1)х2, 110х(1+1), 115х(1+1)
Присед
70х5, 95х3, 120х2, 145х5х5
Отжимания в стойке на руках
3х5
Ну, я в отличной форме. Теперь главное не проебаться и не перетренироваться. В пятницу буду тренироваться легко. Возможно, порву с виса - отработаю подрыв и уход под штангу.
>>317952
Пятница 16.11.2018
Разминка
Рывок с виса от колен
40х2, 50х2, 60х2, 70х2х2, 80х2, 85х2, 90х1, 82.5х2, 82.5х3
Отжимания на брусьях
"лесенка" до 7 и обратно
Подъем гантель на бицепс
10х8х8
Вис на турнике
90 сек
Плохая новость в том, что я забываю разгибаться до конца в подрыве. Хорошая в том, что это мне не очень мешает: 90 и 82.5х3 с виса от колен - рекорд для меня. В секции наплыв новичков, перед глазами постоянно кто-то мелькает, концентрироваться на технике тяжело. С трудом подавляю желание давать новичкам советы и делать замечания по технике.
Пятница 16.11.2018
Разминка
Рывок с виса от колен
40х2, 50х2, 60х2, 70х2х2, 80х2, 85х2, 90х1, 82.5х2, 82.5х3
Отжимания на брусьях
"лесенка" до 7 и обратно
Подъем гантель на бицепс
10х8х8
Вис на турнике
90 сек
Плохая новость в том, что я забываю разгибаться до конца в подрыве. Хорошая в том, что это мне не очень мешает: 90 и 82.5х3 с виса от колен - рекорд для меня. В секции наплыв новичков, перед глазами постоянно кто-то мелькает, концентрироваться на технике тяжело. С трудом подавляю желание давать новичкам советы и делать замечания по технике.
274 Кб, 1211x1849>>319035
Ну держи фото, содомит. А МРТ скидывать не буду, мне самому на него больно смотреть.
Ну держи фото, содомит. А МРТ скидывать не буду, мне самому на него больно смотреть.
>>319352
Ебать ты долбаеб, братишка.
Ебать ты долбаеб, братишка.
>>319426
Боком.
Боком.
>>319685
Зато плечи шире дверного проема, охуенно же, кто еще на дваче таким похвастаться может?
Зато плечи шире дверного проема, охуенно же, кто еще на дваче таким похвастаться может?
>>320513
Лет 20-то назад? Ну-ну.
Лет 20-то назад? Ну-ну.
>>319004
Понедельник 19.11.2018
Разминка
Рывок п/п + в сед
40х(1+1), 50х(1+1), 60х(1+1), 70х(1+1), 80х(1+1), 82.5х(1+1), 92.5х1х2
На гр п/п без разброса ног+швунг жимовой
50х(3+2), 65х(3+2), 80х(3+2), 90х(3+2)
Присед
70х4, 100х3, 130х2, 152.5х4х2
Прыжок в длину
1х10
Подтягивания
"лесенка" до 5 и обратно
Честно говоря, в ногах чувствуется некоторая забитость. На ближайшие две недели до проходки с тяжелыми приседами завязываю. В остальном все идет по плану.
>>320511
Я даже не знаю, троллишь ты или серьезно. Это я, и я не Кокляев.
Понедельник 19.11.2018
Разминка
Рывок п/п + в сед
40х(1+1), 50х(1+1), 60х(1+1), 70х(1+1), 80х(1+1), 82.5х(1+1), 92.5х1х2
На гр п/п без разброса ног+швунг жимовой
50х(3+2), 65х(3+2), 80х(3+2), 90х(3+2)
Присед
70х4, 100х3, 130х2, 152.5х4х2
Прыжок в длину
1х10
Подтягивания
"лесенка" до 5 и обратно
Честно говоря, в ногах чувствуется некоторая забитость. На ближайшие две недели до проходки с тяжелыми приседами завязываю. В остальном все идет по плану.
>>320511
Я даже не знаю, троллишь ты или серьезно. Это я, и я не Кокляев.
>>319004
Понедельник 19.11.2018
Разминка
Рывок п/п + в сед
40х(1+1), 50х(1+1), 60х(1+1), 70х(1+1), 80х(1+1), 82.5х(1+1), 92.5х1х2
На гр п/п без разброса ног+швунг жимовой
50х(3+2), 65х(3+2), 80х(3+2), 90х(3+2)
Присед
70х4, 100х3, 130х2, 152.5х4х2
Прыжок в длину
1х10
Подтягивания
"лесенка" до 5 и обратно
Честно говоря, в ногах чувствуется некоторая забитость. На ближайшие две недели до проходки с тяжелыми приседами завязываю. В остальном все идет по плану.
>>320511
Я даже не знаю, троллишь ты или серьезно. Это я, и я не Кокляев.
Понедельник 19.11.2018
Разминка
Рывок п/п + в сед
40х(1+1), 50х(1+1), 60х(1+1), 70х(1+1), 80х(1+1), 82.5х(1+1), 92.5х1х2
На гр п/п без разброса ног+швунг жимовой
50х(3+2), 65х(3+2), 80х(3+2), 90х(3+2)
Присед
70х4, 100х3, 130х2, 152.5х4х2
Прыжок в длину
1х10
Подтягивания
"лесенка" до 5 и обратно
Честно говоря, в ногах чувствуется некоторая забитость. На ближайшие две недели до проходки с тяжелыми приседами завязываю. В остальном все идет по плану.
>>320511
Я даже не знаю, троллишь ты или серьезно. Это я, и я не Кокляев.
65 Кб, 600x486>>264936 (OP)
Расскажите как подвести себя к правильному удержанию штанги на груди - локти вперёд вообще почти не могу вывести, так что гриф практически как в положении на жиме стоя.
Расскажите как подвести себя к правильному удержанию штанги на груди - локти вперёд вообще почти не могу вывести, так что гриф практически как в положении на жиме стоя.
>>320695
>>320695
Во-первых, в какой-то степени ты же можешь вывести руки вперед, вряд ли они у тебя совсем не подымаются? Вот и старайся поднимать их как можно выше в каждом подходе.
Во вторых, локти не могут занять правильное положение, если остальные части тела находятся в неправильном. Как ты держишь плечи? Во взятии на грудь и толчке плечи нужно "собрать",вывести вперед так, чтобы штанга лежала на переднем пучке дельт. Если штанга лежит на ключицах, то положение плеч у тебя неправильное.
Наконец, локти нужно разогревать и растягивать. Растяжка для локтей очень простая: поставь штангу в стойки для приседаний, нагрузки на нее какой-нибудь вес, чтобы случайно не сдвинуть, и вдавливай под нее локти, как будто готовишься к фронтальному приседу.
>>320695
Во-первых, в какой-то степени ты же можешь вывести руки вперед, вряд ли они у тебя совсем не подымаются? Вот и старайся поднимать их как можно выше в каждом подходе.
Во вторых, локти не могут занять правильное положение, если остальные части тела находятся в неправильном. Как ты держишь плечи? Во взятии на грудь и толчке плечи нужно "собрать",вывести вперед так, чтобы штанга лежала на переднем пучке дельт. Если штанга лежит на ключицах, то положение плеч у тебя неправильное.
Наконец, локти нужно разогревать и растягивать. Растяжка для локтей очень простая: поставь штангу в стойки для приседаний, нагрузки на нее какой-нибудь вес, чтобы случайно не сдвинуть, и вдавливай под нее локти, как будто готовишься к фронтальному приседу.
>>320560
Анон, мне стало интересно, как тренер следит за продвинутыми тяжелоатлетами (ну я твоего уровня имею в виду). То есть ты занимаешься самостоятельно, или тренер следит за тем как ты рывки толчки делаешь?
Анон, мне стало интересно, как тренер следит за продвинутыми тяжелоатлетами (ну я твоего уровня имею в виду). То есть ты занимаешься самостоятельно, или тренер следит за тем как ты рывки толчки делаешь?
>>320695
Вот специально для тебя видос
https://www.youtube.com/watch?v=DNcXQ5jPnr4
Как и написал этот >>320724 анон, если у тебя проблемы с удержанием штанги на груди - это не значит что проблемы именно растяжкой кистей, вполне возможно что у тебя проблемы с осанкой.
Вот специально для тебя видос
https://www.youtube.com/watch?v=DNcXQ5jPnr4
Как и написал этот >>320724 анон, если у тебя проблемы с удержанием штанги на груди - это не значит что проблемы именно растяжкой кистей, вполне возможно что у тебя проблемы с осанкой.
>>320560
Пятница 23.11.2018.
Разминка
На гр п/п+п+толчок
50х(2+2+2)х2, 65х(1+1+2), 80х(1+1+2), 95х(1+1+1), 97.5х(1+1+1), 112.5х(1+1), 115х(1+1)
Жим рывковым хватом
20х5, 35х3, 50х3, 62.5х2, 60х3, 55х5, 52.5х7
Подъем гантель на бицепс
10х8х8
В среду из-за навалившихся дел не успел дойти до зала. Может, оно и к лучшему, сегодня зато был свежий и восстановившийся.
>>322108
До продвинутого мне еще пару лет и очень много кг, но спасибо.
Тренер, конечно, следит и частенько поправляет. Но я не в фокусе его внимания сайчас, он концентрируется либо на новичках, либо на продвинутых атлетах, а я где-то между.
Пятница 23.11.2018.
Разминка
На гр п/п+п+толчок
50х(2+2+2)х2, 65х(1+1+2), 80х(1+1+2), 95х(1+1+1), 97.5х(1+1+1), 112.5х(1+1), 115х(1+1)
Жим рывковым хватом
20х5, 35х3, 50х3, 62.5х2, 60х3, 55х5, 52.5х7
Подъем гантель на бицепс
10х8х8
В среду из-за навалившихся дел не успел дойти до зала. Может, оно и к лучшему, сегодня зато был свежий и восстановившийся.
>>322108
До продвинутого мне еще пару лет и очень много кг, но спасибо.
Тренер, конечно, следит и частенько поправляет. Но я не в фокусе его внимания сайчас, он концентрируется либо на новичках, либо на продвинутых атлетах, а я где-то между.
>>317952
Анон, а у вас отжимания в стойке делают в полную амплитуду между двух упоров (пик 1) или просто руками стоя на полу и головой опускаясь до пола (пик 2)?
>Отжимания в стойке на руках
Анон, а у вас отжимания в стойке делают в полную амплитуду между двух упоров (пик 1) или просто руками стоя на полу и головой опускаясь до пола (пик 2)?
>>322988
Отжимания в стойке в секции практикую я один. В полную амплитуду не делаю, конечно, для такого надо быть Клоковым, делаю просто стоя на полу до касания головой.
Отжимания в стойке в секции практикую я один. В полную амплитуду не делаю, конечно, для такого надо быть Клоковым, делаю просто стоя на полу до касания головой.
>>322379
Подскажи вот такую вещь.
https://youtu.be/HtVvqpT7bso?t=308
Здесь на 5:08 тренер рассказывает про подрыв и подбив. Он говорит что после того как вывели штангу практически на выпрямленные ноги, мы всё ещё находимся в наклоне, и затем нам надо 1) выпрямить ноги 2) а потом резко подать колени вперёд, как бы подсесть, и этим подбить штангу бёдрами.
Вот здесь на 15:20 он рассказывает про амортизационный подсед, по сути про всё то, про что я выше написал
https://www.youtube.com/watch?v=zjvx7xReOms
Скажи, такие штуки реально юзаются? Я просто начал ходить к тренеру по ТА, и он такие штуки не давал мне ещё, может дальше будет?
Подскажи вот такую вещь.
https://youtu.be/HtVvqpT7bso?t=308
Здесь на 5:08 тренер рассказывает про подрыв и подбив. Он говорит что после того как вывели штангу практически на выпрямленные ноги, мы всё ещё находимся в наклоне, и затем нам надо 1) выпрямить ноги 2) а потом резко подать колени вперёд, как бы подсесть, и этим подбить штангу бёдрами.
Вот здесь на 15:20 он рассказывает про амортизационный подсед, по сути про всё то, про что я выше написал
https://www.youtube.com/watch?v=zjvx7xReOms
Скажи, такие штуки реально юзаются? Я просто начал ходить к тренеру по ТА, и он такие штуки не давал мне ещё, может дальше будет?
>>323423
Что это за чухан? Он не выглядит как тяжелоатлет и не двигается, как тяжелоатлет, я бы такому тренеру доверять не стал. Посмотри Торохтия или Бондаренко лучше:
https://youtu.be/CYIfbURwPFQ
https://youtu.be/vQH1fhEzfV8
Если говорить по существу, то это сложный и спорный вопрос.
Тот элемент техники, который обсуждается в видео, тяжелоатлеты старой школы называли "бедрение" или "подбив". Некоторые тренера считают, что бедрение - самая важная часть подрыва, некоторые - что бедрение только мешает и является ошибкой, некоторые - что бедрение вещь полезная, но является только одной из составляющих подрыва, и не самой важной. Опять же, если ты посмотришь видео выше, то увидишь, что Торохтий советует отрабатывать и практиковать подбив, а Бондаренко, напротив, говорит, что никакого подбива в правильном движении нет и быть не может. И кому верить? Оба серьезные тяжелоатлеты, олимпийцы и т.д.
Я бы сказал, что новичку не следует заострять внимание на таких мелких технических деталях, тем более спорных, а нужно следить за более простыми вещами: прогибом в пояснице, разгибанием всех суставов в подрыве и т.д. Субъективно, сам я стал лучше рвать, когда перестал пытаться всё время подбивать штангу.
Что это за чухан? Он не выглядит как тяжелоатлет и не двигается, как тяжелоатлет, я бы такому тренеру доверять не стал. Посмотри Торохтия или Бондаренко лучше:
https://youtu.be/CYIfbURwPFQ
https://youtu.be/vQH1fhEzfV8
Если говорить по существу, то это сложный и спорный вопрос.
Тот элемент техники, который обсуждается в видео, тяжелоатлеты старой школы называли "бедрение" или "подбив". Некоторые тренера считают, что бедрение - самая важная часть подрыва, некоторые - что бедрение только мешает и является ошибкой, некоторые - что бедрение вещь полезная, но является только одной из составляющих подрыва, и не самой важной. Опять же, если ты посмотришь видео выше, то увидишь, что Торохтий советует отрабатывать и практиковать подбив, а Бондаренко, напротив, говорит, что никакого подбива в правильном движении нет и быть не может. И кому верить? Оба серьезные тяжелоатлеты, олимпийцы и т.д.
Я бы сказал, что новичку не следует заострять внимание на таких мелких технических деталях, тем более спорных, а нужно следить за более простыми вещами: прогибом в пояснице, разгибанием всех суставов в подрыве и т.д. Субъективно, сам я стал лучше рвать, когда перестал пытаться всё время подбивать штангу.
>>323468
Спасибо, анон!
Спасибо, анон!
>>322379
Понедельник 26.11.2018.
Разминка
Рывок п/п+в сед
40х(1+1), 50х(1+1), 60х(1+1), 70х(1+1), 80х(1+1), 82.5х(1+1), 90х1, 92.5х1, 95х1
На гр п/п без разброса ног+швунг жимовой
50х(3+2), 65х(3+2), 80х(3+2), 85х(3+2), 90х(3+2)
Отжимания в стойке на руках
4х4
Подтягивания
"лесенка" до 5 и обратно
Прыжок в длину
10 раз
Вис на турнике
90 сек
Кажется, я совершил стратегическую ошибку: слишком много рвал в полуподсед и подзабыл от этого технику рывка в полный сед. В принятии штанги внизу чувствую себя неуверенно, хоть в подрыве и готов порвать хоть 110. Ну что же, что есть, то есть, после проходки сменю фокус тренировок.
Понедельник 26.11.2018.
Разминка
Рывок п/п+в сед
40х(1+1), 50х(1+1), 60х(1+1), 70х(1+1), 80х(1+1), 82.5х(1+1), 90х1, 92.5х1, 95х1
На гр п/п без разброса ног+швунг жимовой
50х(3+2), 65х(3+2), 80х(3+2), 85х(3+2), 90х(3+2)
Отжимания в стойке на руках
4х4
Подтягивания
"лесенка" до 5 и обратно
Прыжок в длину
10 раз
Вис на турнике
90 сек
Кажется, я совершил стратегическую ошибку: слишком много рвал в полуподсед и подзабыл от этого технику рывка в полный сед. В принятии штанги внизу чувствую себя неуверенно, хоть в подрыве и готов порвать хоть 110. Ну что же, что есть, то есть, после проходки сменю фокус тренировок.
>>322379
Понедельник 26.11.2018.
Разминка
Рывок п/п+в сед
40х(1+1), 50х(1+1), 60х(1+1), 70х(1+1), 80х(1+1), 82.5х(1+1), 90х1, 92.5х1, 95х1
На гр п/п без разброса ног+швунг жимовой
50х(3+2), 65х(3+2), 80х(3+2), 85х(3+2), 90х(3+2)
Отжимания в стойке на руках
4х4
Подтягивания
"лесенка" до 5 и обратно
Прыжок в длину
10 раз
Вис на турнике
90 сек
Кажется, я совершил стратегическую ошибку: слишком много рвал в полуподсед и подзабыл от этого технику рывка в полный сед. В принятии штанги внизу чувствую себя неуверенно, хоть в подрыве и готов порвать хоть 110. Ну что же, что есть, то есть, после проходки сменю фокус тренировок.
Понедельник 26.11.2018.
Разминка
Рывок п/п+в сед
40х(1+1), 50х(1+1), 60х(1+1), 70х(1+1), 80х(1+1), 82.5х(1+1), 90х1, 92.5х1, 95х1
На гр п/п без разброса ног+швунг жимовой
50х(3+2), 65х(3+2), 80х(3+2), 85х(3+2), 90х(3+2)
Отжимания в стойке на руках
4х4
Подтягивания
"лесенка" до 5 и обратно
Прыжок в длину
10 раз
Вис на турнике
90 сек
Кажется, я совершил стратегическую ошибку: слишком много рвал в полуподсед и подзабыл от этого технику рывка в полный сед. В принятии штанги внизу чувствую себя неуверенно, хоть в подрыве и готов порвать хоть 110. Ну что же, что есть, то есть, после проходки сменю фокус тренировок.
>>323701
Разминка
Рывок п/п без разброса ног
40х3, 50х3, 60х3, 70х3, 75х3
На гр п/п+на гр в сед+толчок
50х(2+2+2)х2, 65х(1+1+2), 80х(1+1+2), 95х(1+1+1), 97.5х(1+1+1), 112.5х(1+1)
Жим рывковый
20х5, 35х4, 50х3, 60х3, 55х4, 52,5х6, 50х8
Присед без ремня
50х5, 80х3, 110х2, 135х2х6
Прыжок на плиты
3х5
Ну такоэ. Чувствуется утомление от тяжёлых тренировок, но на данном этапе это уже нормально. В пятницу ещё порву, а потом неделю буду работать исключительно лайтово.
Разминка
Рывок п/п без разброса ног
40х3, 50х3, 60х3, 70х3, 75х3
На гр п/п+на гр в сед+толчок
50х(2+2+2)х2, 65х(1+1+2), 80х(1+1+2), 95х(1+1+1), 97.5х(1+1+1), 112.5х(1+1)
Жим рывковый
20х5, 35х4, 50х3, 60х3, 55х4, 52,5х6, 50х8
Присед без ремня
50х5, 80х3, 110х2, 135х2х6
Прыжок на плиты
3х5
Ну такоэ. Чувствуется утомление от тяжёлых тренировок, но на данном этапе это уже нормально. В пятницу ещё порву, а потом неделю буду работать исключительно лайтово.
>>323002
А чего так? Тренер нормально относится? Сам как вообще чувствуешь, тебе помогает это упражнение?
>Отжимания в стойке в секции практикую я один
А чего так? Тренер нормально относится? Сам как вообще чувствуешь, тебе помогает это упражнение?
>>324459
30.11.2018 пятница
Разминка
Рывок в низкий сед
50х1, 55х1, 60х1, 65х1, 70х1, 75х1, 80х1, 85х1, 90х1, 95х1
Отжимания на брусьях
5, 5, 30
Подъем гантель на бицепс
10х8х8
Вис на турнике
90 сек
Последняя тяжёлая тренировка, и я, если честно, рад уже отдохнуть. После проходки сосредоточусь на рывке с виса и фронтальном приседе, а то с рывком в полуподсед и приседом на спине техника несколько поехала, хоть сил и дохуя.
>>324692
Я тут выкладывал нашу программу. Тренер упражнения на верх тела не программирует вообще, исходя из того, что все и так будут его качать, причем скорее всего больше, чем нужно. И выходит, что каждый дрочит на свой манер.
Делаю просто потому, что мне нравится это упражнение. Вообще, когда я активно тренируюсь в ТА, то вся работа в жимах и прочих упражнениях на верх тела идёт скорее в поддерживающем режиме: если пытаться после рывка и толчка ещё, скажем, тяжело жать лёжа, то охуеешь очень быстро. Именно поэтому я делаю отжимания в стойке и рывковый жим - в первом упражнении малая амплитуда, и после него быстро восстанавливается, а во втором маленькие рабочие веса. Остальные вообще качают верх редко - времени не хватает.
30.11.2018 пятница
Разминка
Рывок в низкий сед
50х1, 55х1, 60х1, 65х1, 70х1, 75х1, 80х1, 85х1, 90х1, 95х1
Отжимания на брусьях
5, 5, 30
Подъем гантель на бицепс
10х8х8
Вис на турнике
90 сек
Последняя тяжёлая тренировка, и я, если честно, рад уже отдохнуть. После проходки сосредоточусь на рывке с виса и фронтальном приседе, а то с рывком в полуподсед и приседом на спине техника несколько поехала, хоть сил и дохуя.
>>324692
Я тут выкладывал нашу программу. Тренер упражнения на верх тела не программирует вообще, исходя из того, что все и так будут его качать, причем скорее всего больше, чем нужно. И выходит, что каждый дрочит на свой манер.
Делаю просто потому, что мне нравится это упражнение. Вообще, когда я активно тренируюсь в ТА, то вся работа в жимах и прочих упражнениях на верх тела идёт скорее в поддерживающем режиме: если пытаться после рывка и толчка ещё, скажем, тяжело жать лёжа, то охуеешь очень быстро. Именно поэтому я делаю отжимания в стойке и рывковый жим - в первом упражнении малая амплитуда, и после него быстро восстанавливается, а во втором маленькие рабочие веса. Остальные вообще качают верх редко - времени не хватает.
>>324459
30.11.2018 пятница
Разминка
Рывок в низкий сед
50х1, 55х1, 60х1, 65х1, 70х1, 75х1, 80х1, 85х1, 90х1, 95х1
Отжимания на брусьях
5, 5, 30
Подъем гантель на бицепс
10х8х8
Вис на турнике
90 сек
Последняя тяжёлая тренировка, и я, если честно, рад уже отдохнуть. После проходки сосредоточусь на рывке с виса и фронтальном приседе, а то с рывком в полуподсед и приседом на спине техника несколько поехала, хоть сил и дохуя.
>>324692
Я тут выкладывал нашу программу. Тренер упражнения на верх тела не программирует вообще, исходя из того, что все и так будут его качать, причем скорее всего больше, чем нужно. И выходит, что каждый дрочит на свой манер.
Делаю просто потому, что мне нравится это упражнение. Вообще, когда я активно тренируюсь в ТА, то вся работа в жимах и прочих упражнениях на верх тела идёт скорее в поддерживающем режиме: если пытаться после рывка и толчка ещё, скажем, тяжело жать лёжа, то охуеешь очень быстро. Именно поэтому я делаю отжимания в стойке и рывковый жим - в первом упражнении малая амплитуда, и после него быстро восстанавливается, а во втором маленькие рабочие веса. Остальные вообще качают верх редко - времени не хватает.
30.11.2018 пятница
Разминка
Рывок в низкий сед
50х1, 55х1, 60х1, 65х1, 70х1, 75х1, 80х1, 85х1, 90х1, 95х1
Отжимания на брусьях
5, 5, 30
Подъем гантель на бицепс
10х8х8
Вис на турнике
90 сек
Последняя тяжёлая тренировка, и я, если честно, рад уже отдохнуть. После проходки сосредоточусь на рывке с виса и фронтальном приседе, а то с рывком в полуподсед и приседом на спине техника несколько поехала, хоть сил и дохуя.
>>324692
Я тут выкладывал нашу программу. Тренер упражнения на верх тела не программирует вообще, исходя из того, что все и так будут его качать, причем скорее всего больше, чем нужно. И выходит, что каждый дрочит на свой манер.
Делаю просто потому, что мне нравится это упражнение. Вообще, когда я активно тренируюсь в ТА, то вся работа в жимах и прочих упражнениях на верх тела идёт скорее в поддерживающем режиме: если пытаться после рывка и толчка ещё, скажем, тяжело жать лёжа, то охуеешь очень быстро. Именно поэтому я делаю отжимания в стойке и рывковый жим - в первом упражнении малая амплитуда, и после него быстро восстанавливается, а во втором маленькие рабочие веса. Остальные вообще качают верх редко - времени не хватает.
>>325156
Понедельник 3.12.2018
Разминка
Тяга+рывок
50х(1+2), 55х(1+2), 60х(1+2), 65х(1+1), 70х(1+1), 75х(1+1), 80х1х2
На гр п/п+на гр в сед+присед+толчок
60х(1+1+1+1), 67.5х(1+1+1+1), 75х(1+1+1+1), 82.5х(1+1+1+1), 90х(1+1+1+1), 96х(1+1+1+1)х2
Присед без ремня
95х5, 100х5, 105х4, 110х4, 120х3
Подтягивания
"Лесенка" до 5 и обратно.
Приятно поработать на небольших весах. Чувствуется, что я неплохо прибавил в силе с тех пор, как последний раз делал комплексы.
Понедельник 3.12.2018
Разминка
Тяга+рывок
50х(1+2), 55х(1+2), 60х(1+2), 65х(1+1), 70х(1+1), 75х(1+1), 80х1х2
На гр п/п+на гр в сед+присед+толчок
60х(1+1+1+1), 67.5х(1+1+1+1), 75х(1+1+1+1), 82.5х(1+1+1+1), 90х(1+1+1+1), 96х(1+1+1+1)х2
Присед без ремня
95х5, 100х5, 105х4, 110х4, 120х3
Подтягивания
"Лесенка" до 5 и обратно.
Приятно поработать на небольших весах. Чувствуется, что я неплохо прибавил в силе с тех пор, как последний раз делал комплексы.
>>264936 (OP)
гепариновую мазь купи
гепариновую мазь купи
>>306437
Почему всем, я вкачусь как МСа по ПЛ возьму. Годик ещё на это надо и тогда тоже в ТА вкачусь.
>Поскольку на тяжелую атлетику на физаче всем похуй
Почему всем, я вкачусь как МСа по ПЛ возьму. Годик ещё на это надо и тогда тоже в ТА вкачусь.
>>326503
от геморроя) ахаахах)
от геморроя) ахаахах)
>>323468
Всё таки мой тренер требует выполнять подбив, придётся его слушать, он МС по ТА и отучился в физкультурном универе на тренера.
У меня во время изучения возникла такая проблема, я иногда бил себя по шарам во время толчковой тяги и взятия на грудь. Но с этим я вроде разобрался. Теперь переживаю за рывок. Как не бить себя штангой по лобку? Я не очень понял, в каком месте должен быть контакт с телом во время подрыва в рывке? С низом живота? С бедром?
Всё таки мой тренер требует выполнять подбив, придётся его слушать, он МС по ТА и отучился в физкультурном универе на тренера.
У меня во время изучения возникла такая проблема, я иногда бил себя по шарам во время толчковой тяги и взятия на грудь. Но с этим я вроде разобрался. Теперь переживаю за рывок. Как не бить себя штангой по лобку? Я не очень понял, в каком месте должен быть контакт с телом во время подрыва в рывке? С низом живота? С бедром?
И ещё, тупой вопрос но всё же. Я так понял компресионные шорты/леггинсы для ТА - это мастхэв, чтобы прятать хуец с яйцами подальше от штанги?
>>326801
Если ты в толчковой тяге достанешь до яиц , то у тебя короткие руки. Это в штанге даже хорошо, но это следует учитывать.
В рывке берись за штангу поуже, чтобы она пониже висела. Контакт должен происходить где-то на верхних 10 см бедер.
Если ты попадаешь по яйцам, то у тебя неправильная техника. Скорее всего, ты не "накрываешь" штангу плечами. Спроси у своего тренера, не стоит ли тебе посильнее нагибать корпус вперед при снятии и разгоне штанги.
Если ты в толчковой тяге достанешь до яиц , то у тебя короткие руки. Это в штанге даже хорошо, но это следует учитывать.
В рывке берись за штангу поуже, чтобы она пониже висела. Контакт должен происходить где-то на верхних 10 см бедер.
Если ты попадаешь по яйцам, то у тебя неправильная техника. Скорее всего, ты не "накрываешь" штангу плечами. Спроси у своего тренера, не стоит ли тебе посильнее нагибать корпус вперед при снятии и разгоне штанги.
57 Кб, 1205x768>>326374
Среда 5.12.2018
Разминка
Рывок
50х2, 60х2, 70х2, 75х1х3
На гр+толчок
60х(2+2), 70х(2+2), 80х(1+1), 90х(1+1)х3
Присед
95х3, 110х2х2, 120х1х2
Как всегда перед соревнованиями или проходкой чувствую себя развинченным и слабым. Почему-то заныли локти - когда толкал 115, не ныли, а тут на тебе. После проходки поработаю по программе на пикрелейтед - веса в 70% это ровно то, что сейчас нужно, чтобы восстановиться.
Среда 5.12.2018
Разминка
Рывок
50х2, 60х2, 70х2, 75х1х3
На гр+толчок
60х(2+2), 70х(2+2), 80х(1+1), 90х(1+1)х3
Присед
95х3, 110х2х2, 120х1х2
Как всегда перед соревнованиями или проходкой чувствую себя развинченным и слабым. Почему-то заныли локти - когда толкал 115, не ныли, а тут на тебе. После проходки поработаю по программе на пикрелейтед - веса в 70% это ровно то, что сейчас нужно, чтобы восстановиться.
>>327056
7.12.2018
Проходка
Рывок 95/102.5/105 уронил
Толчок 115/120/122.5
Ну, норм прибавил. Весной-летом сделать первый разряд вполне реально.
На проходку не пришли КМСы, так что я поднял больше всех в секции. В толчке продвигался консервативно, т.к. поднимал я последним, и ноги под конец начали затекать и уставать. Так, наверное, 125 могу. Всё, нахуй и в пизду большие веса, со следующей недели работаю 70-75%, а в новый год отдохну недельку.
7.12.2018
Проходка
Рывок 95/102.5/105 уронил
Толчок 115/120/122.5
Ну, норм прибавил. Весной-летом сделать первый разряд вполне реально.
На проходку не пришли КМСы, так что я поднял больше всех в секции. В толчке продвигался консервативно, т.к. поднимал я последним, и ноги под конец начали затекать и уставать. Так, наверное, 125 могу. Всё, нахуй и в пизду большие веса, со следующей недели работаю 70-75%, а в новый год отдохну недельку.
>>327705
Анон, можешь подсказать, с 0:26 по 0:30 хорошее взятие на грудь или нет?
https://youtu.be/IP7WVKQmCU8?t=26
Анон, можешь подсказать, с 0:26 по 0:30 хорошее взятие на грудь или нет?
https://youtu.be/IP7WVKQmCU8?t=26
>>327711
Техника пристойная, но там ведь 30 кг на штанге. С пустым грифом демонстрировать хорошую технику может кто угодно. Я не понимаю, почему ты упорно ориентируется именно на этот канал.
Техника пристойная, но там ведь 30 кг на штанге. С пустым грифом демонстрировать хорошую технику может кто угодно. Я не понимаю, почему ты упорно ориентируется именно на этот канал.
>>327729
Просто я занимаюсь с тренером который требует от меня подбива штанги, но как это делать не объясняет. А на этом канале тренер очень подробно рассказывает как делать подбив. Но меня смущает то что штанга вылетает вперёд.
Просто я занимаюсь с тренером который требует от меня подбива штанги, но как это делать не объясняет. А на этом канале тренер очень подробно рассказывает как делать подбив. Но меня смущает то что штанга вылетает вперёд.
>>327898
Если штанга в подбиве вылетает вперед, то у тебя либо неправильное начальное положение, либо ты подрываешь слишком рано(как правило). Сравни эти три картинки: на одной неправильное начальное положение(слишком горизонтальная спина), на другой слишком низкий подрыв, на третьей правильное движение.
Вообще, что-то советовать, не видя тебя, сложно. Ты снимаешь свои подходы на видео? Это нужно делать хотя бы иногда.
Если штанга в подбиве вылетает вперед, то у тебя либо неправильное начальное положение, либо ты подрываешь слишком рано(как правило). Сравни эти три картинки: на одной неправильное начальное положение(слишком горизонтальная спина), на другой слишком низкий подрыв, на третьей правильное движение.
Вообще, что-то советовать, не видя тебя, сложно. Ты снимаешь свои подходы на видео? Это нужно делать хотя бы иногда.
>>328021
Да, он МС и закончил универ как препод по ТА
Да, он МС и закончил универ как препод по ТА
697 Кб, 1280x548>>327910
Проиграл с третьей картинки
Проиграл с третьей картинки
>>328202
Но я же сыч
Но я же сыч
>>327705
Понедельник 10.12.2018
Разминка
Рывок п/п+п
45х(1+1), 55х(1+1), 65х(1+1)х2, 70х(1+1)х2, 75х(1+1)х2, 70х3х5
На гр п/п+швунг
50х(2+2), 70х(2+2), 85х(1+1)х5
Тяга р.
105х4х4
Присед с паузой без пояса
70х3, 95х3, 117.5х3х4
Жим стоя
20х5, 40х5, 60х5, 65х5х2
Подтягивания
"Лесенка" до 5 и обратно.
Ну, тут не такие веса, чтобы можно было что-то обсуждать. Приятно удивил жим стоя, думал, будет тяжелее. Надо 70х5 к концу месяца сделать.
Понедельник 10.12.2018
Разминка
Рывок п/п+п
45х(1+1), 55х(1+1), 65х(1+1)х2, 70х(1+1)х2, 75х(1+1)х2, 70х3х5
На гр п/п+швунг
50х(2+2), 70х(2+2), 85х(1+1)х5
Тяга р.
105х4х4
Присед с паузой без пояса
70х3, 95х3, 117.5х3х4
Жим стоя
20х5, 40х5, 60х5, 65х5х2
Подтягивания
"Лесенка" до 5 и обратно.
Ну, тут не такие веса, чтобы можно было что-то обсуждать. Приятно удивил жим стоя, думал, будет тяжелее. Надо 70х5 к концу месяца сделать.
>>327705
Понедельник 10.12.2018
Разминка
Рывок п/п+п
45х(1+1), 55х(1+1), 65х(1+1)х2, 70х(1+1)х2, 75х(1+1)х2, 70х3х5
На гр п/п+швунг
50х(2+2), 70х(2+2), 85х(1+1)х5
Тяга р.
105х4х4
Присед с паузой без пояса
70х3, 95х3, 117.5х3х4
Жим стоя
20х5, 40х5, 60х5, 65х5х2
Подтягивания
"Лесенка" до 5 и обратно.
Ну, тут не такие веса, чтобы можно было что-то обсуждать. Приятно удивил жим стоя, думал, будет тяжелее. Надо 70х5 к концу месяца сделать.
Понедельник 10.12.2018
Разминка
Рывок п/п+п
45х(1+1), 55х(1+1), 65х(1+1)х2, 70х(1+1)х2, 75х(1+1)х2, 70х3х5
На гр п/п+швунг
50х(2+2), 70х(2+2), 85х(1+1)х5
Тяга р.
105х4х4
Присед с паузой без пояса
70х3, 95х3, 117.5х3х4
Жим стоя
20х5, 40х5, 60х5, 65х5х2
Подтягивания
"Лесенка" до 5 и обратно.
Ну, тут не такие веса, чтобы можно было что-то обсуждать. Приятно удивил жим стоя, думал, будет тяжелее. Надо 70х5 к концу месяца сделать.
>>328729
Среда 12.12.2018
Разминка
Рывок с виса
45х2, 55х2, 65х2, 75х2х5
На гр+толчок
50х(2+2)х2, 70х(2+2), 85х(3+1)х5
На гр с виса
90х2х5
Присед на груди
97.5х2х4
Жим рывковым хватом
20х5, 35х5, 50х5, 55х5х2
Подтягивания
"лесенка" до 5 и обратно
Всегда ненавидел тяги и очень хуево после них восстанавливался. Вот и сейчас в понедельник их поделал и теперь чувствую себя как говно. Несмотря на самочувствие, программа лёгкая, как раз то, что нужно. В пятницу зал закрыт, может, на турнички пойду.
Среда 12.12.2018
Разминка
Рывок с виса
45х2, 55х2, 65х2, 75х2х5
На гр+толчок
50х(2+2)х2, 70х(2+2), 85х(3+1)х5
На гр с виса
90х2х5
Присед на груди
97.5х2х4
Жим рывковым хватом
20х5, 35х5, 50х5, 55х5х2
Подтягивания
"лесенка" до 5 и обратно
Всегда ненавидел тяги и очень хуево после них восстанавливался. Вот и сейчас в понедельник их поделал и теперь чувствую себя как говно. Несмотря на самочувствие, программа лёгкая, как раз то, что нужно. В пятницу зал закрыт, может, на турнички пойду.
>>328729
Среда 12.12.2018
Разминка
Рывок с виса
45х2, 55х2, 65х2, 75х2х5
На гр+толчок
50х(2+2)х2, 70х(2+2), 85х(3+1)х5
На гр с виса
90х2х5
Присед на груди
97.5х2х4
Жим рывковым хватом
20х5, 35х5, 50х5, 55х5х2
Подтягивания
"лесенка" до 5 и обратно
Всегда ненавидел тяги и очень хуево после них восстанавливался. Вот и сейчас в понедельник их поделал и теперь чувствую себя как говно. Несмотря на самочувствие, программа лёгкая, как раз то, что нужно. В пятницу зал закрыт, может, на турнички пойду.
Среда 12.12.2018
Разминка
Рывок с виса
45х2, 55х2, 65х2, 75х2х5
На гр+толчок
50х(2+2)х2, 70х(2+2), 85х(3+1)х5
На гр с виса
90х2х5
Присед на груди
97.5х2х4
Жим рывковым хватом
20х5, 35х5, 50х5, 55х5х2
Подтягивания
"лесенка" до 5 и обратно
Всегда ненавидел тяги и очень хуево после них восстанавливался. Вот и сейчас в понедельник их поделал и теперь чувствую себя как говно. Несмотря на самочувствие, программа лёгкая, как раз то, что нужно. В пятницу зал закрыт, может, на турнички пойду.
>>329449
Всегда ненавидел объем и хуево от него восстанавливался. Особенно интенсивный объем. Перепробовал 9000 МИТОДИГ. Все пиздеж, помогает реально только охуенный режим и химия.
Так что ДА, силовуха это неблагодарный спорт, вероятность что-то получить стремится к нулю, а вероятность травм к бесконечности с возрастом.
Но если бы всё было просто, остались бы герои героями?
https://www.youtube.com/watch?v=HL-Yhn-EBs0
>Всегда ненавидел тяги и очень хуево после них восстанавливался. Вот и сейчас в понедельник их поделал и теперь чувствую себя как говно.
Всегда ненавидел объем и хуево от него восстанавливался. Особенно интенсивный объем. Перепробовал 9000 МИТОДИГ. Все пиздеж, помогает реально только охуенный режим и химия.
Так что ДА, силовуха это неблагодарный спорт, вероятность что-то получить стремится к нулю, а вероятность травм к бесконечности с возрастом.
Но если бы всё было просто, остались бы герои героями?
https://www.youtube.com/watch?v=HL-Yhn-EBs0
>>330173
Понедельник 17.12.2018.
Разминка
Рывок п/п+п
40х(1+1), 50х(1+1), 60х(1+1), 70х(1+1)х2, 75х(1+1)х2, 80х(1+1), 75х2х5
На гр п/п+швунг жимовой
50х(2+2)х2, 70х(2+2), 85х(3+3), 95х(2+2)
Жим стоя
20х5, 40х5, 60х5, 67.5х5х2
Присед с паузой без ремня
70х3, 95х3, 120х2, 135х2х4
В пятницу хотел пойти на турнички, но заныло горло и вообще чувствовал себя погано. Продолжаю модифицировать программу. Взятие на гр п/п в понедельник надо выкинуть нахуй и просто делать швунг со стоек - можно лучше проработать плечи, намного меньше заебавшись.
Понедельник 17.12.2018.
Разминка
Рывок п/п+п
40х(1+1), 50х(1+1), 60х(1+1), 70х(1+1)х2, 75х(1+1)х2, 80х(1+1), 75х2х5
На гр п/п+швунг жимовой
50х(2+2)х2, 70х(2+2), 85х(3+3), 95х(2+2)
Жим стоя
20х5, 40х5, 60х5, 67.5х5х2
Присед с паузой без ремня
70х3, 95х3, 120х2, 135х2х4
В пятницу хотел пойти на турнички, но заныло горло и вообще чувствовал себя погано. Продолжаю модифицировать программу. Взятие на гр п/п в понедельник надо выкинуть нахуй и просто делать швунг со стоек - можно лучше проработать плечи, намного меньше заебавшись.
>>331102
19.12.2018
Рывок с виса
40х2, 50х2, 60х2, 70х2, 75х2х3, 80х2х2
На гр+толчок
50х(2+2)х2, 70х(2+2), 90х(2+1)х5
На гр с виса
90х2х3, 97.5х2х2
Присед на груди без ремня
105х2х4
Жим лежа
20х5, 40х5, 60х4, 80х3, 100х2, 90х5, 95х5, 100х3
Лёжа я не дал уже полгода, с июня. Всегда не особо любил это движение, у меня вечно штанга идёт как-то криво и ложится на грудь хуй знает куда. Но все мы понимаем, что ходить в качалку и не жать сотку - несерьёзно.
19.12.2018
Рывок с виса
40х2, 50х2, 60х2, 70х2, 75х2х3, 80х2х2
На гр+толчок
50х(2+2)х2, 70х(2+2), 90х(2+1)х5
На гр с виса
90х2х3, 97.5х2х2
Присед на груди без ремня
105х2х4
Жим лежа
20х5, 40х5, 60х4, 80х3, 100х2, 90х5, 95х5, 100х3
Лёжа я не дал уже полгода, с июня. Всегда не особо любил это движение, у меня вечно штанга идёт как-то криво и ложится на грудь хуй знает куда. Но все мы понимаем, что ходить в качалку и не жать сотку - несерьёзно.
>>331878
Пятница 21.12.2018
Разминка
Рывок
40х2, 50х2, 60х3, 70х2, 75х2, 80х2, 85х1, 90х1
На гр+толчок
60х(2+1)х2, 72х(3+1), 85х(2+1), 90х(2+1), 96(2+1), 102.5х(1+1), 110х(1+1)
Присед на груди
50х4, 80х3, 110х2, 130х1, 117.5х1х2
Подтягивания
"лесенка" до 5 и обратно
Короче, надо на груди приседать к апрелю минимум 140, а лучше 145-150. Вполне достижимо, ящитаю. И швунговать 110-115.
Пятница 21.12.2018
Разминка
Рывок
40х2, 50х2, 60х3, 70х2, 75х2, 80х2, 85х1, 90х1
На гр+толчок
60х(2+1)х2, 72х(3+1), 85х(2+1), 90х(2+1), 96(2+1), 102.5х(1+1), 110х(1+1)
Присед на груди
50х4, 80х3, 110х2, 130х1, 117.5х1х2
Подтягивания
"лесенка" до 5 и обратно
Короче, надо на груди приседать к апрелю минимум 140, а лучше 145-150. Вполне достижимо, ящитаю. И швунговать 110-115.
>>332540
Понедельник 24.12.2018
Разминка
Рывок п/п+п
40х(1+1), 50х(1+1), 60х(1+1), 70х(1+1), 75х(1+1), 80х(1+1), 85х(1+1), 80х(0+1)х5
Швунг жимовой
50х3, 70х3, 90х3х2, 92.5х3
Жим стоя
20х5, 40х5, 60х5, 70х3х3, 67.5х5
Присед с паузой без ремня
70х3, 95х3, 120х2, 145х1х5
Подъехали новые нормативы. Подсушиться в 89, что ли, там я первый разряд уже собираю. Понижение весов не может не радовать.
Понедельник 24.12.2018
Разминка
Рывок п/п+п
40х(1+1), 50х(1+1), 60х(1+1), 70х(1+1), 75х(1+1), 80х(1+1), 85х(1+1), 80х(0+1)х5
Швунг жимовой
50х3, 70х3, 90х3х2, 92.5х3
Жим стоя
20х5, 40х5, 60х5, 70х3х3, 67.5х5
Присед с паузой без ремня
70х3, 95х3, 120х2, 145х1х5
Подъехали новые нормативы. Подсушиться в 89, что ли, там я первый разряд уже собираю. Понижение весов не может не радовать.
>>333465
среда 26.12.2018
Разминка
Рывок с виса
40х2, 50х2, 60х2, 70х2, 75х2, 80х2, 85х1х3
На гр+толчок
50х(2+2)х2, 67.5х(2+2), 85х(1+1), 96х(1+1)х5
На гр с виса
90х2, 96х2, 102.5х1х3
Фронтальный присед без ремня
50х4, 80х3, 100х2, 117.5х1х5
Подтягивания
"лесенка" до 5 и обратно
Вот и всё, зал закрывается на каникулы, пару недель буду отдыхать.
среда 26.12.2018
Разминка
Рывок с виса
40х2, 50х2, 60х2, 70х2, 75х2, 80х2, 85х1х3
На гр+толчок
50х(2+2)х2, 67.5х(2+2), 85х(1+1), 96х(1+1)х5
На гр с виса
90х2, 96х2, 102.5х1х3
Фронтальный присед без ремня
50х4, 80х3, 100х2, 117.5х1х5
Подтягивания
"лесенка" до 5 и обратно
Вот и всё, зал закрывается на каникулы, пару недель буду отдыхать.
>>333465
среда 26.12.2018
Разминка
Рывок с виса
40х2, 50х2, 60х2, 70х2, 75х2, 80х2, 85х1х3
На гр+толчок
50х(2+2)х2, 67.5х(2+2), 85х(1+1), 96х(1+1)х5
На гр с виса
90х2, 96х2, 102.5х1х3
Фронтальный присед без ремня
50х4, 80х3, 100х2, 117.5х1х5
Подтягивания
"лесенка" до 5 и обратно
Вот и всё, зал закрывается на каникулы, пару недель буду отдыхать.
среда 26.12.2018
Разминка
Рывок с виса
40х2, 50х2, 60х2, 70х2, 75х2, 80х2, 85х1х3
На гр+толчок
50х(2+2)х2, 67.5х(2+2), 85х(1+1), 96х(1+1)х5
На гр с виса
90х2, 96х2, 102.5х1х3
Фронтальный присед без ремня
50х4, 80х3, 100х2, 117.5х1х5
Подтягивания
"лесенка" до 5 и обратно
Вот и всё, зал закрывается на каникулы, пару недель буду отдыхать.
>>334411
Тред пустой, так что хули нет-то? Никому не мешаю.
Я всё равно дневник тренировок веду, в формате треда его удобно просматривать. Потом, может, у кого вопросы возникнут или советы мудрые.
Тред пустой, так что хули нет-то? Никому не мешаю.
Я всё равно дневник тренировок веду, в формате треда его удобно просматривать. Потом, может, у кого вопросы возникнут или советы мудрые.
>>334411
Дауненок, не нравится - не читай. На форчике в порядке вещей в plg и owg тредах писать про свои тренировки.
Дауненок, не нравится - не читай. На форчике в порядке вещей в plg и owg тредах писать про свои тренировки.
>>334154
Понедельник 7.1.2019
Разминка
Рывок п/п+п
40х(1+1), 50х(1+1), 60х(1+1), 67х(1+1)х2, 72х(1+1)х2, 77х(1+1)х2, 72х3х5
Швунг жимовой
50х3, 70х3, 90х3
Жим стоя
30х5, 45х5, 60х6х3
Присед без ремня с паузой
60х3, 80х3, 100х2, 120х3х4
Подтягивания
8х3
Tabata на assault bike
После отдыха, как всегда, уходит ввносливость.
Нервная система отдохнула, энергии дохуя, но мышцы забиваются просто пиздос.
Поэтому почти не делал швунг - поясница была никакая.
Все каникулы бухал и жрал как не в себя, весы с утра показали 96, что многовато. Буду худеть.
Понедельник 7.1.2019
Разминка
Рывок п/п+п
40х(1+1), 50х(1+1), 60х(1+1), 67х(1+1)х2, 72х(1+1)х2, 77х(1+1)х2, 72х3х5
Швунг жимовой
50х3, 70х3, 90х3
Жим стоя
30х5, 45х5, 60х6х3
Присед без ремня с паузой
60х3, 80х3, 100х2, 120х3х4
Подтягивания
8х3
Tabata на assault bike
После отдыха, как всегда, уходит ввносливость.
Нервная система отдохнула, энергии дохуя, но мышцы забиваются просто пиздос.
Поэтому почти не делал швунг - поясница была никакая.
Все каникулы бухал и жрал как не в себя, весы с утра показали 96, что многовато. Буду худеть.
>>334154
Понедельник 7.1.2019
Разминка
Рывок п/п+п
40х(1+1), 50х(1+1), 60х(1+1), 67х(1+1)х2, 72х(1+1)х2, 77х(1+1)х2, 72х3х5
Швунг жимовой
50х3, 70х3, 90х3
Жим стоя
30х5, 45х5, 60х6х3
Присед без ремня с паузой
60х3, 80х3, 100х2, 120х3х4
Подтягивания
8х3
Tabata на assault bike
После отдыха, как всегда, уходит ввносливость.
Нервная система отдохнула, энергии дохуя, но мышцы забиваются просто пиздос.
Поэтому почти не делал швунг - поясница была никакая.
Все каникулы бухал и жрал как не в себя, весы с утра показали 96, что многовато. Буду худеть.
Понедельник 7.1.2019
Разминка
Рывок п/п+п
40х(1+1), 50х(1+1), 60х(1+1), 67х(1+1)х2, 72х(1+1)х2, 77х(1+1)х2, 72х3х5
Швунг жимовой
50х3, 70х3, 90х3
Жим стоя
30х5, 45х5, 60х6х3
Присед без ремня с паузой
60х3, 80х3, 100х2, 120х3х4
Подтягивания
8х3
Tabata на assault bike
После отдыха, как всегда, уходит ввносливость.
Нервная система отдохнула, энергии дохуя, но мышцы забиваются просто пиздос.
Поэтому почти не делал швунг - поясница была никакая.
Все каникулы бухал и жрал как не в себя, весы с утра показали 96, что многовато. Буду худеть.
>>334415
да, все круто, продолжай писать
да, все круто, продолжай писать
>>337473
Среда 9.01.2019
Разминка
Рывок с виса
40х2, 52.5х2, 65х2, 77х2х5
На гр+толчок
50х(2+2), 62.5х(2+2), 75х(2+2), 86х(3+1)х5
На гр с виса
92х2х5
Присед на гр без ремня
102х2х4
Жим гантелей лежа(горизонтальный)
20х6, 32.5х8х2, 32.5х10
Tabata на велике
Велик начинает заёбывать(не начавшись толком, лол). Надо как-то разнообразить кардио. Попробую поделать махи гирей в пятницу - интересно, осилю ли 40 кг.
Гантели жал ультралайтово, мог бы сделать и по 12 раз во всех походах. Надо через недельку гантели в 40 попробовать.
Среда 9.01.2019
Разминка
Рывок с виса
40х2, 52.5х2, 65х2, 77х2х5
На гр+толчок
50х(2+2), 62.5х(2+2), 75х(2+2), 86х(3+1)х5
На гр с виса
92х2х5
Присед на гр без ремня
102х2х4
Жим гантелей лежа(горизонтальный)
20х6, 32.5х8х2, 32.5х10
Tabata на велике
Велик начинает заёбывать(не начавшись толком, лол). Надо как-то разнообразить кардио. Попробую поделать махи гирей в пятницу - интересно, осилю ли 40 кг.
Гантели жал ультралайтово, мог бы сделать и по 12 раз во всех походах. Надо через недельку гантели в 40 попробовать.
>>337473
Среда 9.01.2019
Разминка
Рывок с виса
40х2, 52.5х2, 65х2, 77х2х5
На гр+толчок
50х(2+2), 62.5х(2+2), 75х(2+2), 86х(3+1)х5
На гр с виса
92х2х5
Присед на гр без ремня
102х2х4
Жим гантелей лежа(горизонтальный)
20х6, 32.5х8х2, 32.5х10
Tabata на велике
Велик начинает заёбывать(не начавшись толком, лол). Надо как-то разнообразить кардио. Попробую поделать махи гирей в пятницу - интересно, осилю ли 40 кг.
Гантели жал ультралайтово, мог бы сделать и по 12 раз во всех походах. Надо через недельку гантели в 40 попробовать.
Среда 9.01.2019
Разминка
Рывок с виса
40х2, 52.5х2, 65х2, 77х2х5
На гр+толчок
50х(2+2), 62.5х(2+2), 75х(2+2), 86х(3+1)х5
На гр с виса
92х2х5
Присед на гр без ремня
102х2х4
Жим гантелей лежа(горизонтальный)
20х6, 32.5х8х2, 32.5х10
Tabata на велике
Велик начинает заёбывать(не начавшись толком, лол). Надо как-то разнообразить кардио. Попробую поделать махи гирей в пятницу - интересно, осилю ли 40 кг.
Гантели жал ультралайтово, мог бы сделать и по 12 раз во всех походах. Надо через недельку гантели в 40 попробовать.
>>334415
есть раздел /dr/ или приложение fitnotes в телефоне
есть раздел /dr/ или приложение fitnotes в телефоне
>>327910
Мне тренер когда-то пояснял о начальной позиции на примерах. И он говорил, представь, что сел срать на корточках а перед тобой мега обрыв. Трое дело не упасть вперёд и вместе с тем заглянуть вниз. И жопу удобно поставить, что каки вышли.
Смешно было, но теперь всегда Семеныча вспоминаю.
Мимо кроссфит Кун.
Мне тренер когда-то пояснял о начальной позиции на примерах. И он говорил, представь, что сел срать на корточках а перед тобой мега обрыв. Трое дело не упасть вперёд и вместе с тем заглянуть вниз. И жопу удобно поставить, что каки вышли.
Смешно было, но теперь всегда Семеныча вспоминаю.
Мимо кроссфит Кун.
>>338802
Самое хуёвое на свете объяснение, понять что-то дельное из него невозможно.
Самое хуёвое на свете объяснение, понять что-то дельное из него невозможно.
>>338108
Суббота 12.01.2019
Разминка
Рывок
40х2, 51х2, 62х3, 72х2, 77х2, 82х2, 88х1х3
На гр+толчок
50х(2+2), 62х(2+2), 74х(3+1), 86х(2+1), 92х(2+1), 98х(2+1), 105х(1+1)х3
Присед на гр
60х4, 85х3, 110х2, 135х1, 122х1х2
Жим гантелей под 45°
16х6, 24х6, 32х5х2, 24х10, 24х12
Подтягивания широким хватом
6х3
Tabata на велике
Перед тренировкой мазал колени капсикамом, после чего, конечно же, пошел в туалет и ухватился за залупу пальцами в капсикаме. После этого треня прошла нескучно.
Никогда раньше не приседал 135 на груди. Техника пошла по пиздец, конечно, но все равно заебок. Также небольшим рекордом можно считать то, что до сегодняшнего дня я 105 без ремня не толкал. Делать табату на велике заебывает, но наломавшись с весами, делать ещё какое-то силовое кардио не тянет.
Суббота 12.01.2019
Разминка
Рывок
40х2, 51х2, 62х3, 72х2, 77х2, 82х2, 88х1х3
На гр+толчок
50х(2+2), 62х(2+2), 74х(3+1), 86х(2+1), 92х(2+1), 98х(2+1), 105х(1+1)х3
Присед на гр
60х4, 85х3, 110х2, 135х1, 122х1х2
Жим гантелей под 45°
16х6, 24х6, 32х5х2, 24х10, 24х12
Подтягивания широким хватом
6х3
Tabata на велике
Перед тренировкой мазал колени капсикамом, после чего, конечно же, пошел в туалет и ухватился за залупу пальцами в капсикаме. После этого треня прошла нескучно.
Никогда раньше не приседал 135 на груди. Техника пошла по пиздец, конечно, но все равно заебок. Также небольшим рекордом можно считать то, что до сегодняшнего дня я 105 без ремня не толкал. Делать табату на велике заебывает, но наломавшись с весами, делать ещё какое-то силовое кардио не тянет.
>>338108
Суббота 12.01.2019
Разминка
Рывок
40х2, 51х2, 62х3, 72х2, 77х2, 82х2, 88х1х3
На гр+толчок
50х(2+2), 62х(2+2), 74х(3+1), 86х(2+1), 92х(2+1), 98х(2+1), 105х(1+1)х3
Присед на гр
60х4, 85х3, 110х2, 135х1, 122х1х2
Жим гантелей под 45°
16х6, 24х6, 32х5х2, 24х10, 24х12
Подтягивания широким хватом
6х3
Tabata на велике
Перед тренировкой мазал колени капсикамом, после чего, конечно же, пошел в туалет и ухватился за залупу пальцами в капсикаме. После этого треня прошла нескучно.
Никогда раньше не приседал 135 на груди. Техника пошла по пиздец, конечно, но все равно заебок. Также небольшим рекордом можно считать то, что до сегодняшнего дня я 105 без ремня не толкал. Делать табату на велике заебывает, но наломавшись с весами, делать ещё какое-то силовое кардио не тянет.
Суббота 12.01.2019
Разминка
Рывок
40х2, 51х2, 62х3, 72х2, 77х2, 82х2, 88х1х3
На гр+толчок
50х(2+2), 62х(2+2), 74х(3+1), 86х(2+1), 92х(2+1), 98х(2+1), 105х(1+1)х3
Присед на гр
60х4, 85х3, 110х2, 135х1, 122х1х2
Жим гантелей под 45°
16х6, 24х6, 32х5х2, 24х10, 24х12
Подтягивания широким хватом
6х3
Tabata на велике
Перед тренировкой мазал колени капсикамом, после чего, конечно же, пошел в туалет и ухватился за залупу пальцами в капсикаме. После этого треня прошла нескучно.
Никогда раньше не приседал 135 на груди. Техника пошла по пиздец, конечно, но все равно заебок. Также небольшим рекордом можно считать то, что до сегодняшнего дня я 105 без ремня не толкал. Делать табату на велике заебывает, но наломавшись с весами, делать ещё какое-то силовое кардио не тянет.
>>339610
Понедельник 14.01.2019
Разминка
Рывок п/п+п
40х(1+1), 51х(1+1), 62х(1+1), 72.5х(1+1)х2, 77.5х(1+1)х2, 82.5х(1+1), 77.5х(0+2)х5
Жим стоя
30х5, 47.5х5, 62.5х6х2, 60х6
Присед с паузой без ремня
60х4, 90х3, 120х2, 137.5х2х4
Подтягивания
8х3
Сегодня был не особо в форме, недовосстановился после субботы, да и не выспался. Но рывок с приседом сделал, а это самое главное. Швунг после рывка выходил так плохо, что я даже не стал его записывать. Видимо, надо все же там делать не швунг, а лёгкий толчок, как в оригинальной программе.
Понедельник 14.01.2019
Разминка
Рывок п/п+п
40х(1+1), 51х(1+1), 62х(1+1), 72.5х(1+1)х2, 77.5х(1+1)х2, 82.5х(1+1), 77.5х(0+2)х5
Жим стоя
30х5, 47.5х5, 62.5х6х2, 60х6
Присед с паузой без ремня
60х4, 90х3, 120х2, 137.5х2х4
Подтягивания
8х3
Сегодня был не особо в форме, недовосстановился после субботы, да и не выспался. Но рывок с приседом сделал, а это самое главное. Швунг после рывка выходил так плохо, что я даже не стал его записывать. Видимо, надо все же там делать не швунг, а лёгкий толчок, как в оригинальной программе.
33 Кб, 411x480>>306446
Наоборот, нельзя на него наступать. Как и перешагивать через штангу. А то иначе отправят в зал для девочек, качать попу на снаряде с раздвигающимися ногами, а после тренировки будут няшить в душевой в анус
Наоборот, нельзя на него наступать. Как и перешагивать через штангу. А то иначе отправят в зал для девочек, качать попу на снаряде с раздвигающимися ногами, а после тренировки будут няшить в душевой в анус
>>340799
Пятница 18.01.2019
Разминка
Рывок
40х2, 51х2, 62х2, 72х2, 77х2, 82х2, 88х1
На гр+толчок
50х(2+2), 62х(2+2), 75х(3+1), 86х(2+1), 92х(2+1), 98х(2+1), 105х(1+1)
Жим гантелей на наклонной скамье
15х6, 22.5х6, 30х8х2, 27.5х10
Подтягивания широким хватом
7х3
"Молоток" на бицепс
12.5х8х4
Подхватил какой-то простудифилис, в среду температура был 37.5, весь день лежал на диване. Сегодня температуры нет, но чувствую себя все равно посредственно, так что не стал идти на большие веса. Других симптомов помимо вялости и температуры нет, не ебу, что это. Посмотрим, как буду чувствовать себя в понедельник, если буду всё ещё развинченным, сменю программу.
Пятница 18.01.2019
Разминка
Рывок
40х2, 51х2, 62х2, 72х2, 77х2, 82х2, 88х1
На гр+толчок
50х(2+2), 62х(2+2), 75х(3+1), 86х(2+1), 92х(2+1), 98х(2+1), 105х(1+1)
Жим гантелей на наклонной скамье
15х6, 22.5х6, 30х8х2, 27.5х10
Подтягивания широким хватом
7х3
"Молоток" на бицепс
12.5х8х4
Подхватил какой-то простудифилис, в среду температура был 37.5, весь день лежал на диване. Сегодня температуры нет, но чувствую себя все равно посредственно, так что не стал идти на большие веса. Других симптомов помимо вялости и температуры нет, не ебу, что это. Посмотрим, как буду чувствовать себя в понедельник, если буду всё ещё развинченным, сменю программу.
>>342529
Вторник 22.01.2019
Разминка
На гр п/п
30х5, 45х4, 60х3, 75х2, 86х1х12
Жим стоя
20х5, 35х5, 50х3, 64х5х5
Присед на груди
20х5х2, 50х4, 80х3, 110х3х5
Подтягивания
8х3
Табата на велике
Навалились дела, целыми днями бегаю, не успеваю пожрать, не успеваю поспать,тренировки переходят в щадящий режим, не до рекордов. Сегодня вешу уже 94, надо сохнуть дальше.
Вторник 22.01.2019
Разминка
На гр п/п
30х5, 45х4, 60х3, 75х2, 86х1х12
Жим стоя
20х5, 35х5, 50х3, 64х5х5
Присед на груди
20х5х2, 50х4, 80х3, 110х3х5
Подтягивания
8х3
Табата на велике
Навалились дела, целыми днями бегаю, не успеваю пожрать, не успеваю поспать,тренировки переходят в щадящий режим, не до рекордов. Сегодня вешу уже 94, надо сохнуть дальше.
>>264936 (OP)
Сап, чемпионы! Сегодня сходил на первую свою тренировку по ТА. Мне 22 года. Реально ли через года три взять КМС хотя бы?
Сап, чемпионы! Сегодня сходил на первую свою тренировку по ТА. Мне 22 года. Реально ли через года три взять КМС хотя бы?
>>344581
У тренера спроси своего
У тренера спроси своего
>>344581
Я бы сказал, что для кмса за три года без химии при начале тренировок во взрослом возрасте с нуля нужна очень хорошая генетика. Я(ведущий дневник в этом треде) начал полтора года назад в 24 и сейчас подхожу к первому разряду. Но я уже занимался та в детстве(на уровне третьего взрослого) и на первой же тренировке порвал 80.
Какие у тебя данные сейчас? Имеешь ли опыт в силовых видах спорта?
Я бы сказал, что для кмса за три года без химии при начале тренировок во взрослом возрасте с нуля нужна очень хорошая генетика. Я(ведущий дневник в этом треде) начал полтора года назад в 24 и сейчас подхожу к первому разряду. Но я уже занимался та в детстве(на уровне третьего взрослого) и на первой же тренировке порвал 80.
Какие у тебя данные сейчас? Имеешь ли опыт в силовых видах спорта?
>>344634
Скажу вдогонку, что нормальный темп для человека со среднехорошими данными - делать по разряду в год, т.е. третий взрослый после первого года тренировок, второй - после второго, и и.д. КМС тогда получишь года через четыре. Людей с сильно другими результатами мне видеть не доводилось.
Скажу вдогонку, что нормальный темп для человека со среднехорошими данными - делать по разряду в год, т.е. третий взрослый после первого года тренировок, второй - после второго, и и.д. КМС тогда получишь года через четыре. Людей с сильно другими результатами мне видеть не доводилось.
>>344634
Только качался. Даже пробовал какие-то элементы из тяжелой атлетики. Не полный калич короче
Только качался. Даже пробовал какие-то элементы из тяжелой атлетики. Не полный калич короче
>>344917
Ну а силовые-то какие? То, что ты "качался", ни о чем ни говорит, уж извини, может, ты там гантель 0.5 кг в анус пихал. Рост/вес?
Ну а силовые-то какие? То, что ты "качался", ни о чем ни говорит, уж извини, может, ты там гантель 0.5 кг в анус пихал. Рост/вес?
168 Кб, 1200x628>>344226
Четвер 24.01.2019
Разминка
Рывок п\п
20х5, 35х4, 45х3, 55х2, 62.5х2, 70х1х12
Швунг рывковым хватом+присед над головой
20х(3+3), 35х(3+3), 50х(3+3), 65х(2+2), 80х(2+2), 95х(2+2), 100х(2+2)
Жим гантель лежа
15х8, 25х6, 32.5х8х2, 32.5х12
Тяга гантели к поясу
22.5х5, 32.5х5, 40х8х3
Tabata на велике
Очевидно, я за последние полтора-два месяца перетренировался. Что, блядь, было несколько предсказуемо, учитывая, что я до этого перетренировывался каждый раз, когда пытался работать в большом числе повторов в рывке и толчке, но жизнь меня ничему не учит, хуле. Работаю в полуподсед и делаю подсобку, пока снова не почувствую себя хорошо. Цель пусть будет порвать 90-92.5 в полуподсед.
Четвер 24.01.2019
Разминка
Рывок п\п
20х5, 35х4, 45х3, 55х2, 62.5х2, 70х1х12
Швунг рывковым хватом+присед над головой
20х(3+3), 35х(3+3), 50х(3+3), 65х(2+2), 80х(2+2), 95х(2+2), 100х(2+2)
Жим гантель лежа
15х8, 25х6, 32.5х8х2, 32.5х12
Тяга гантели к поясу
22.5х5, 32.5х5, 40х8х3
Tabata на велике
Очевидно, я за последние полтора-два месяца перетренировался. Что, блядь, было несколько предсказуемо, учитывая, что я до этого перетренировывался каждый раз, когда пытался работать в большом числе повторов в рывке и толчке, но жизнь меня ничему не учит, хуле. Работаю в полуподсед и делаю подсобку, пока снова не почувствую себя хорошо. Цель пусть будет порвать 90-92.5 в полуподсед.
>>344961
Мои достижения это жим лёжа 110х1 и присед 80х5х5. Тренер говорит, что не корявый, скорость есть, гибкость есть. Так что будем тренироваться
Мои достижения это жим лёжа 110х1 и присед 80х5х5. Тренер говорит, что не корявый, скорость есть, гибкость есть. Так что будем тренироваться
>>344961
Вес 94, рост 185
Вес 94, рост 185
>>346149
Ну, жим лежа тяжелоатлету не нужен особо, а вот присед у тебя маловат. Для третьего разряда в твоём весе уже надо приседать килограмм 130 минимум. Так что работай. Удачи!
Ну, жим лежа тяжелоатлету не нужен особо, а вот присед у тебя маловат. Для третьего разряда в твоём весе уже надо приседать килограмм 130 минимум. Так что работай. Удачи!
>>345067
Суббота 26.01.2019
Разминка
Становая
70х5х2, 100х4, 130х3, 152х2, 164х2, 176х2
Присед с паузой без ремня
20х5х2, 50х4, 80х3, 100х3х8
Жим гантелей под углом
16х6х2, 24х6, 32х6, 32х7, 28х10, 24х12
Подтягивания широким хватом
7,7,8
Tabata махи гирей 32 кг
Последний раз делал становую не меньше трёх с половиной месяцев назад, так что на большие веса не пошёл. Во всех подходах, кроме 176 кг делал паузу у колен. После махов гирей предплечий и трапеций просто не чувствовал. Интересно, как я после этого восстановлюсь.
Суббота 26.01.2019
Разминка
Становая
70х5х2, 100х4, 130х3, 152х2, 164х2, 176х2
Присед с паузой без ремня
20х5х2, 50х4, 80х3, 100х3х8
Жим гантелей под углом
16х6х2, 24х6, 32х6, 32х7, 28х10, 24х12
Подтягивания широким хватом
7,7,8
Tabata махи гирей 32 кг
Последний раз делал становую не меньше трёх с половиной месяцев назад, так что на большие веса не пошёл. Во всех подходах, кроме 176 кг делал паузу у колен. После махов гирей предплечий и трапеций просто не чувствовал. Интересно, как я после этого восстановлюсь.
>>346157
Спасибо! И тебе удачи. Как освою технику, так сразу отпишусь
Спасибо! И тебе удачи. Как освою технику, так сразу отпишусь
>>344634
Глупости. С грамотным тренером и режимом года за полтора-два, я думаю, вполне реально. Ну первый взрослый так точно. Особенно, если есть какой-нибудь бэкграунд в других силовых видах спорта, или даже просто в банальной качалке.
В моем скромном пауэрлифтерском понимании, ТА это в первую очередь техника, которая ставится за несколько месяцев и дальше только полируется.
Вот только зачем рашить и толком не начав тренироваться думать о КМСе? После 15-17 лет шансы достичь чего-то в ТА стремятся к 0. Идите лучше в ПЛ, там к 30-ке вполне реально взять МС без астероидов, убитых плечей и больной спины.
>Я бы сказал, что для кмса за три года без химии при начале тренировок во взрослом возрасте с нуля нужна очень хорошая генетика
Глупости. С грамотным тренером и режимом года за полтора-два, я думаю, вполне реально. Ну первый взрослый так точно. Особенно, если есть какой-нибудь бэкграунд в других силовых видах спорта, или даже просто в банальной качалке.
В моем скромном пауэрлифтерском понимании, ТА это в первую очередь техника, которая ставится за несколько месяцев и дальше только полируется.
Вот только зачем рашить и толком не начав тренироваться думать о КМСе? После 15-17 лет шансы достичь чего-то в ТА стремятся к 0. Идите лучше в ПЛ, там к 30-ке вполне реально взять МС без астероидов, убитых плечей и больной спины.
>>346662
Ты сам такой прогресс видел хоть раз, или это маняпредположения? Я вот ни разу, а тяжелоатлетов видел много. По данным Медведева, тяжелоатлеты сборной СССР в среднем выполняли МС за три-четыре года занятий. И это речь о 1) сильнейших атлетах СССР; 2)начавших заниматься лет в 14. Покажи мне этого КМСа за два года, начавшего заниматься с нуля после 20.
Ни у кого на физаче такого бекграунда нет заведомо. Так-то да, думаю, если взять восемнадцатилетнего перворазряднику по пауэрлифтингу, то за полтора года из него можно сделать ТАшника-кмса. Но где ж его взять, да ещё чтобы он захотел со своего спорта, где он успешен, переходить в ТА и заново разучивать технику.
>Глупости. С грамотным тренером и режимом года за полтора-два, я думаю, вполне реально. Ну первый взрослый так точно.
Ты сам такой прогресс видел хоть раз, или это маняпредположения? Я вот ни разу, а тяжелоатлетов видел много. По данным Медведева, тяжелоатлеты сборной СССР в среднем выполняли МС за три-четыре года занятий. И это речь о 1) сильнейших атлетах СССР; 2)начавших заниматься лет в 14. Покажи мне этого КМСа за два года, начавшего заниматься с нуля после 20.
>Особенно, если есть какой-нибудь бэкграунд в других силовых видах спорта, или даже просто в банальной качалке
Ни у кого на физаче такого бекграунда нет заведомо. Так-то да, думаю, если взять восемнадцатилетнего перворазряднику по пауэрлифтингу, то за полтора года из него можно сделать ТАшника-кмса. Но где ж его взять, да ещё чтобы он захотел со своего спорта, где он успешен, переходить в ТА и заново разучивать технику.
>>346668
Нет, я знаю только людей, которые перекатывались из других видов спорта. Однако это не отменяет того факта, что такой прогресс возможен. На реддите есть подобные истории успеха, хотя не могу ручаться за их правдивость.
Энивей, мое мнение основывается на другом - экстраполируя динамику прогресса в ПЛ на ТА, я не вижу причин считать такое предположение маняпредположением, даже с учетом абсолютно разной специфики этих видов спорта.
>Ты сам такой прогресс видел хоть раз, или это маняпредположения?
Нет, я знаю только людей, которые перекатывались из других видов спорта. Однако это не отменяет того факта, что такой прогресс возможен. На реддите есть подобные истории успеха, хотя не могу ручаться за их правдивость.
Энивей, мое мнение основывается на другом - экстраполируя динамику прогресса в ПЛ на ТА, я не вижу причин считать такое предположение маняпредположением, даже с учетом абсолютно разной специфики этих видов спорта.
>>346160
28.01.2019
Разминка
На гр п/п
54х3, 65х2, 76х2, 86х1, 92х1х12, 80х2х5
Присед на гр
20х5, 45х4, 70х3, 95х2, 115х3х4
Подтягивания
8х3
Tabata на велике
Жим стоя делать не стал, т.к. не было времени, да и поясница с субботы не восстановилась. Вообще, пора обратно урезать работу на верхнюю часть тела, побаловались и хватит. Взятие на гр прям четко летит, надо до 110-112.5 довести(в полуподсед, конечно).
28.01.2019
Разминка
На гр п/п
54х3, 65х2, 76х2, 86х1, 92х1х12, 80х2х5
Присед на гр
20х5, 45х4, 70х3, 95х2, 115х3х4
Подтягивания
8х3
Tabata на велике
Жим стоя делать не стал, т.к. не было времени, да и поясница с субботы не восстановилась. Вообще, пора обратно урезать работу на верхнюю часть тела, побаловались и хватит. Взятие на гр прям четко летит, надо до 110-112.5 довести(в полуподсед, конечно).
>>346676
Почему у тебя такой унылый присед/фронтальный присед? Где-то там мелькала тяга (рывковая?) ~180 на несколько повторений, что выглядит нездорово на фоне таких приседов.
Почему у тебя такой унылый присед/фронтальный присед? Где-то там мелькала тяга (рывковая?) ~180 на несколько повторений, что выглядит нездорово на фоне таких приседов.
>>346675
Ну вот то-то и оно. Я не исключаю, что есть люди, которые могут сделать КМС в ТА за два года внатураху. Но это из того же разряда, что и люди, которые в первый раз увидев штангу, жмут за сотку - исключения.
Ты уж извини, но это ошибка. В ТА прогресс идёт совсем по-другому, в поверлифтинге действительно КМС за два года - не редкость. Просто зайди на досуге в секцию ТА ближайшую, поговори с людьми.
>Нет, я знаю только людей, которые перекатывались из других видов спорта
Ну вот то-то и оно. Я не исключаю, что есть люди, которые могут сделать КМС в ТА за два года внатураху. Но это из того же разряда, что и люди, которые в первый раз увидев штангу, жмут за сотку - исключения.
>Энивей, мое мнение основывается на другом - экстраполируя динамику прогресса в ПЛ на ТА, я не вижу причин считать такое предположение маняпредположением, даже с учетом абсолютно разной специфики этих видов спорта.
Ты уж извини, но это ошибка. В ТА прогресс идёт совсем по-другому, в поверлифтинге действительно КМС за два года - не редкость. Просто зайди на досуге в секцию ТА ближайшую, поговори с людьми.
>>346685
Не буду спорить, может быть и так.
Да, это в планах когда ПЛ подзаебет немного и нужно будет отдохнуть.
>Ты уж извини, но это ошибка. В ТА прогресс идёт совсем по-другому, в поверлифтинге действительно КМС за два года - не редкость.
Не буду спорить, может быть и так.
>Просто зайди на досуге в секцию ТА ближайшую, поговори с людьми.
Да, это в планах когда ПЛ подзаебет немного и нужно будет отдохнуть.
>>346679
У меня очень посредственный фронтальный присед, максимум 135, что очень мало. На спине я приседаю 180, если уже не больше сейчас, если ты проскроллишь повыше, я там приседал 150 в рабочих подходах и 145 без ремня с паузой. Поэтому я сделал разумный вывод, что мой присед на спине мне мало что даёт, и сконцентрировал силы на фронтальном. Тяга 180 была обычным хватом, конечно.
У меня очень посредственный фронтальный присед, максимум 135, что очень мало. На спине я приседаю 180, если уже не больше сейчас, если ты проскроллишь повыше, я там приседал 150 в рабочих подходах и 145 без ремня с паузой. Поэтому я сделал разумный вывод, что мой присед на спине мне мало что даёт, и сконцентрировал силы на фронтальном. Тяга 180 была обычным хватом, конечно.
>>346662
мне не особо нравится ПЛ
мне не особо нравится ПЛ
>>346676
Среда 30.01.2019.
Разминка
Рывок п/п
44х3, 52.5х2, 62х2, 70х1, 75х1х12, 66х2х5
Швунг рывковым хватом+присед
50х(2+2), 70х(2+2), 90х(2+2), 95х(3+1), 100х(2+2), 102.5х(1+1)
Жим гантелей лёжа
15х6, 22.5х6, 30х6, 37.5х6, 37.5х7, 30х12
Подтягивания широким хватом
7,7,8
Настроение было говенное, но тренировку провел. Кардио буду потихоньку урезать, а то увлёкся. Вернулся к весу 93 кг. До марта буду проводить эксперимент: если удастся потихоньку снижать собственный вес без резкого падения силовых, буду делать первый разряд в 89 кг, уж больно веса заманчивые.
Среда 30.01.2019.
Разминка
Рывок п/п
44х3, 52.5х2, 62х2, 70х1, 75х1х12, 66х2х5
Швунг рывковым хватом+присед
50х(2+2), 70х(2+2), 90х(2+2), 95х(3+1), 100х(2+2), 102.5х(1+1)
Жим гантелей лёжа
15х6, 22.5х6, 30х6, 37.5х6, 37.5х7, 30х12
Подтягивания широким хватом
7,7,8
Настроение было говенное, но тренировку провел. Кардио буду потихоньку урезать, а то увлёкся. Вернулся к весу 93 кг. До марта буду проводить эксперимент: если удастся потихоньку снижать собственный вес без резкого падения силовых, буду делать первый разряд в 89 кг, уж больно веса заманчивые.
>>347881
Пятница 1.02.2019
Разминка
Становая
50х5, 76х4, 102х3, 128х2, 152х4, 167х3, 181х2
Присед с паузой без ремня
20х5, 50х4, 80х3, 108х3х6
Жим гирь стоя
16х5, 24х4, 28х3, 32х3х3, 28х7х2
Тяга гантели к поясу
15х5, 25х5, 32.5х5, 40х8х3
Махи гири 32 кг tabata
С тягой с паузой на тяжёлых весах(от 150 кг) нужно завязывать, задняя поверхность бедра так забивается, что потом тянуть невозможно. В остальном тренировка прошла легко и приятно, перетренированность осталась позади. Каждый раз, когда я пытаюсь заниматься по советским методикам, со всеми этими рывками на 75% по три раза, начинается пиздец, а вот тяжёлую силовую работу я переношу легко.
Пятница 1.02.2019
Разминка
Становая
50х5, 76х4, 102х3, 128х2, 152х4, 167х3, 181х2
Присед с паузой без ремня
20х5, 50х4, 80х3, 108х3х6
Жим гирь стоя
16х5, 24х4, 28х3, 32х3х3, 28х7х2
Тяга гантели к поясу
15х5, 25х5, 32.5х5, 40х8х3
Махи гири 32 кг tabata
С тягой с паузой на тяжёлых весах(от 150 кг) нужно завязывать, задняя поверхность бедра так забивается, что потом тянуть невозможно. В остальном тренировка прошла легко и приятно, перетренированность осталась позади. Каждый раз, когда я пытаюсь заниматься по советским методикам, со всеми этими рывками на 75% по три раза, начинается пиздец, а вот тяжёлую силовую работу я переношу легко.
>>349390
Понедельник 4.02.2019.
Разминка
На гр п\п
54х3, 65х2, 76х2, 86х1, 92х1, 94х1х10, 86х2х5
Присед на груди
20х5х2, 50х4, 80х3, 110х2, 110х4, 105х5
Жим гирь стоя
16х5х2, 24х4, 28х3, 32х2х2, 28х6х2
Подтягивания
8, 9,9
Tabata на велике
Тренировка прошла легко и приятно. Немного заныло колено, но это я сам виноват - поленился размять ноги перед взятием на грудь. Со снижением веса становлюсь более взрывным. С качанием верха тела надо завязывать, буду делать два подхода в подтягиваниях. Конечно, плечи с пятницы не восстановились, так что снова жать гири было чистым баловством.
Понедельник 4.02.2019.
Разминка
На гр п\п
54х3, 65х2, 76х2, 86х1, 92х1, 94х1х10, 86х2х5
Присед на груди
20х5х2, 50х4, 80х3, 110х2, 110х4, 105х5
Жим гирь стоя
16х5х2, 24х4, 28х3, 32х2х2, 28х6х2
Подтягивания
8, 9,9
Tabata на велике
Тренировка прошла легко и приятно. Немного заныло колено, но это я сам виноват - поленился размять ноги перед взятием на грудь. Со снижением веса становлюсь более взрывным. С качанием верха тела надо завязывать, буду делать два подхода в подтягиваниях. Конечно, плечи с пятницы не восстановились, так что снова жать гири было чистым баловством.
>>350983
Среда 6.02.2019.
Разминка
Рывок п\п
44х3, 54х2, 62х2, 70х1, 75х1, 77х1х10, 70х2х5
Жим лежа с гантелями
15х6, 22.5х6, 30х6, 37.5х8, 30х13
Тяга гантели к поясу
24х5, 32х5, 40х5, 48х10х2
Пятница 8.02.2019
Становая
70х5х2, 100х4, 130х3, 152х2, 164х2, 176х2, 186х2
Присед без ремня с паузой
20х5х2, 55х4, 90х3, 115х3х5
Жим гантель под углом
16х5х2, 24х5, 28х5, 32х8, 28х12
Подтягивания широким хватом
9х2
Махи 32 кг tabata
Понедельник 11.02.2019
Разминка
На гр п\п
54х3, 65х2, 76х2, 86х1, 92х1, 97х1х8, 86х2х5
Присед на гр
20х5, 40х5, 60х4, 80х3, 100х2, 117.5х3, 112.5х3, 108х5
Жим гирь стоя
16х5х2, 24х4, 28х3, 32х3х2, 28х8
Подтягивания
10х2
Давно не писал, был занят. Тренировки проходят отлично, даже сегодня все по плану выполнил легко, хоть и был удолбан антибиотиками. Через пару недель пройдусь на максимум в взятии на грудь и рывке п\п. Если брать в п\п кг этак 110-112.5 и приседать на груди где-то 122.5х3(с отличной техникой), то можно толкать 125, что будет заебись.
Среда 6.02.2019.
Разминка
Рывок п\п
44х3, 54х2, 62х2, 70х1, 75х1, 77х1х10, 70х2х5
Жим лежа с гантелями
15х6, 22.5х6, 30х6, 37.5х8, 30х13
Тяга гантели к поясу
24х5, 32х5, 40х5, 48х10х2
Пятница 8.02.2019
Становая
70х5х2, 100х4, 130х3, 152х2, 164х2, 176х2, 186х2
Присед без ремня с паузой
20х5х2, 55х4, 90х3, 115х3х5
Жим гантель под углом
16х5х2, 24х5, 28х5, 32х8, 28х12
Подтягивания широким хватом
9х2
Махи 32 кг tabata
Понедельник 11.02.2019
Разминка
На гр п\п
54х3, 65х2, 76х2, 86х1, 92х1, 97х1х8, 86х2х5
Присед на гр
20х5, 40х5, 60х4, 80х3, 100х2, 117.5х3, 112.5х3, 108х5
Жим гирь стоя
16х5х2, 24х4, 28х3, 32х3х2, 28х8
Подтягивания
10х2
Давно не писал, был занят. Тренировки проходят отлично, даже сегодня все по плану выполнил легко, хоть и был удолбан антибиотиками. Через пару недель пройдусь на максимум в взятии на грудь и рывке п\п. Если брать в п\п кг этак 110-112.5 и приседать на груди где-то 122.5х3(с отличной техникой), то можно толкать 125, что будет заебись.
>>350983
Среда 6.02.2019.
Разминка
Рывок п\п
44х3, 54х2, 62х2, 70х1, 75х1, 77х1х10, 70х2х5
Жим лежа с гантелями
15х6, 22.5х6, 30х6, 37.5х8, 30х13
Тяга гантели к поясу
24х5, 32х5, 40х5, 48х10х2
Пятница 8.02.2019
Становая
70х5х2, 100х4, 130х3, 152х2, 164х2, 176х2, 186х2
Присед без ремня с паузой
20х5х2, 55х4, 90х3, 115х3х5
Жим гантель под углом
16х5х2, 24х5, 28х5, 32х8, 28х12
Подтягивания широким хватом
9х2
Махи 32 кг tabata
Понедельник 11.02.2019
Разминка
На гр п\п
54х3, 65х2, 76х2, 86х1, 92х1, 97х1х8, 86х2х5
Присед на гр
20х5, 40х5, 60х4, 80х3, 100х2, 117.5х3, 112.5х3, 108х5
Жим гирь стоя
16х5х2, 24х4, 28х3, 32х3х2, 28х8
Подтягивания
10х2
Давно не писал, был занят. Тренировки проходят отлично, даже сегодня все по плану выполнил легко, хоть и был удолбан антибиотиками. Через пару недель пройдусь на максимум в взятии на грудь и рывке п\п. Если брать в п\п кг этак 110-112.5 и приседать на груди где-то 122.5х3(с отличной техникой), то можно толкать 125, что будет заебись.
Среда 6.02.2019.
Разминка
Рывок п\п
44х3, 54х2, 62х2, 70х1, 75х1, 77х1х10, 70х2х5
Жим лежа с гантелями
15х6, 22.5х6, 30х6, 37.5х8, 30х13
Тяга гантели к поясу
24х5, 32х5, 40х5, 48х10х2
Пятница 8.02.2019
Становая
70х5х2, 100х4, 130х3, 152х2, 164х2, 176х2, 186х2
Присед без ремня с паузой
20х5х2, 55х4, 90х3, 115х3х5
Жим гантель под углом
16х5х2, 24х5, 28х5, 32х8, 28х12
Подтягивания широким хватом
9х2
Махи 32 кг tabata
Понедельник 11.02.2019
Разминка
На гр п\п
54х3, 65х2, 76х2, 86х1, 92х1, 97х1х8, 86х2х5
Присед на гр
20х5, 40х5, 60х4, 80х3, 100х2, 117.5х3, 112.5х3, 108х5
Жим гирь стоя
16х5х2, 24х4, 28х3, 32х3х2, 28х8
Подтягивания
10х2
Давно не писал, был занят. Тренировки проходят отлично, даже сегодня все по плану выполнил легко, хоть и был удолбан антибиотиками. Через пару недель пройдусь на максимум в взятии на грудь и рывке п\п. Если брать в п\п кг этак 110-112.5 и приседать на груди где-то 122.5х3(с отличной техникой), то можно толкать 125, что будет заебись.
>>355348
Среда 13.02.2019
Разминка
Рывок п/п
45х3, 55х2, 62.5х2, 70х1, 75х1, 80х1х8, 70х2х5
Жим штанги под углом
20х5, 40х5, 60х5, 70х6х2, 65х8
Подтягивания широким хватом
10х2
Трапеции болят просто пиздос. Не знаю почему, но в этот тренировочный цикл рывок п/п идёт тяжелее взятия на грудь. Впрочем, все относительно, тренировки проходят без фейлов, самочувствие хорошее
Среда 13.02.2019
Разминка
Рывок п/п
45х3, 55х2, 62.5х2, 70х1, 75х1, 80х1х8, 70х2х5
Жим штанги под углом
20х5, 40х5, 60х5, 70х6х2, 65х8
Подтягивания широким хватом
10х2
Трапеции болят просто пиздос. Не знаю почему, но в этот тренировочный цикл рывок п/п идёт тяжелее взятия на грудь. Впрочем, все относительно, тренировки проходят без фейлов, самочувствие хорошее
не интересно. Иди в /dr/
>>357309
Нет, только пидорасит.
Нет, только пидорасит.
1,1 Мб, 1017x1636>>264936 (OP)
Начни с мальчиков, мой милый! А именно, с меня! Меня зовут Сергей, но я тебя умоляю, называй меня Тралликом! Я готов быть твоей гантелей, и ты можешь натягивать меня на свой могучий жезл когда пожелаешь ;)
>Сап, физач. Захотел вкатиться в тяжёлую атлетику. Посоветуйте с чего начать.
Начни с мальчиков, мой милый! А именно, с меня! Меня зовут Сергей, но я тебя умоляю, называй меня Тралликом! Я готов быть твоей гантелей, и ты можешь натягивать меня на свой могучий жезл когда пожелаешь ;)
>>357201
Пятница 15.02.2019
Разминка
Становая
60х5х2, 90х4, 120х3, 144х5, 158х4, 171х3
Присед с паузой без ремня
20х5, 50х4, 80х3, 110х2, 123х3х3
Жим гантелей лёжа
15х6х2, 25х6, 32.5х6, 40х5х2, 32.5х12
Тяга гантели к поясу
24х5, 32х5, 40х5, 48х10х2
Махи гирей 32 кг tabata
Заебок. Ещё неделю поделаю становую и хватит, переключаюсь обратно на классический рывок, толчок и присед.
Пятница 15.02.2019
Разминка
Становая
60х5х2, 90х4, 120х3, 144х5, 158х4, 171х3
Присед с паузой без ремня
20х5, 50х4, 80х3, 110х2, 123х3х3
Жим гантелей лёжа
15х6х2, 25х6, 32.5х6, 40х5х2, 32.5х12
Тяга гантели к поясу
24х5, 32х5, 40х5, 48х10х2
Махи гирей 32 кг tabata
Заебок. Ещё неделю поделаю становую и хватит, переключаюсь обратно на классический рывок, толчок и присед.
>>359534
18.02.2019 Понедельник
Разминка
На гр п/п
54х3, 65х2, 76х2, 86х1, 92х1, 97х1, 102.5х1х5, 86х2х5
Присед на груди
20х5, 40х5, 60х4, 80х3, 100х3
Жим гирь стоя
16х5х2, 24х4, 28х3, 32х2х5, 28х6х2
Подтягивания
10х2
Tabata на велике
Успешно отработал подъем на грудь с большими весами, но вообще чувствую себя хуевато. Ломит кости, мышцы болят. Хрен знает, что это. Поэтому в приседе только размялся, да и в остальном на рекорд не пошёл.
18.02.2019 Понедельник
Разминка
На гр п/п
54х3, 65х2, 76х2, 86х1, 92х1, 97х1, 102.5х1х5, 86х2х5
Присед на груди
20х5, 40х5, 60х4, 80х3, 100х3
Жим гирь стоя
16х5х2, 24х4, 28х3, 32х2х5, 28х6х2
Подтягивания
10х2
Tabata на велике
Успешно отработал подъем на грудь с большими весами, но вообще чувствую себя хуевато. Ломит кости, мышцы болят. Хрен знает, что это. Поэтому в приседе только размялся, да и в остальном на рекорд не пошёл.
591 Кб, 2775x1205>>359554
Среда 20.02.2019
Разминка
Рывок п/п
45х3, 55х2, 62.5х2, 70х1, 75х1, 80х1, 83.5х1х5, 70х2х5
Присед на груди
20х5, 50х4, 80х3, 110х2, 120х3, 110х5, 110х4
Жим штанги под углом
20х8, 40х5, 60х4, 70х6х2, 67.5х7
Подтягивания широким хватом
8х3
Ну что ж, говно визуально и судя по весам уходит, а силы не теряются, но, видимо, скатиться в весовую 89 я все же не смогу. Впрочем, не очень-то и надеялся. В приседе на груди ещё дохуя room for improvement, надо 130х3 зделать месяца за полтора.
Среда 20.02.2019
Разминка
Рывок п/п
45х3, 55х2, 62.5х2, 70х1, 75х1, 80х1, 83.5х1х5, 70х2х5
Присед на груди
20х5, 50х4, 80х3, 110х2, 120х3, 110х5, 110х4
Жим штанги под углом
20х8, 40х5, 60х4, 70х6х2, 67.5х7
Подтягивания широким хватом
8х3
Ну что ж, говно визуально и судя по весам уходит, а силы не теряются, но, видимо, скатиться в весовую 89 я все же не смогу. Впрочем, не очень-то и надеялся. В приседе на груди ещё дохуя room for improvement, надо 130х3 зделать месяца за полтора.
Апну тред. Кто-то смотрел ЧЕ в Батуми? У меня до сих пор жопа горит от неадекватного судейства. Ебаный цирк.
>>388108
Я только в новостях видел, что больше всех медалек опять собрали. Накатил.
Я только в новостях видел, что больше всех медалек опять собрали. Накатил.
test
>>390106
Ну да. У него лучший рывок был 210, если мне память не изменяет. Толчок 250.
Ну да. У него лучший рывок был 210, если мне память не изменяет. Толчок 250.
>>361096
Анон, что с тобой? Куда пропал?
Анон, что с тобой? Куда пропал?
126 Кб, 960x960конфа физача в телеге @ru2chfizac а не @ru2chfizach
Тред утонул или удален.
Это копия, сохраненная 13 сентября 2019 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Это копия, сохраненная 13 сентября 2019 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.