Этого треда уже нет.
Это копия, сохраненная 28 сентября 2018 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Это копия, сохраненная 28 сентября 2018 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Почему нет тхреда про питание?
Как можно нажрать 3000 полезных ккал за день? Как можно питаться 8 раз в день?
Давайте возьмем для примера макарошки или рис и куриные грудки - самые распространенные продукты при наборе массы.
Возьмем один прием пищи, как: Одна грудка (~150г), рис (100г в сыром виде, 600г в приготовленном). Итого у нас имеется тарелка с достаточно большим объемом пищи, весом в 750 грамм. Калорийность этого приема пищи будет равна 150ккал(грудка)+350ккал(рис). Т.е. всего 500ккал. А для набора массы среднестатестическому васе в вакууме требуется 3000ккал. Т.е. чтобы выполнить дневной план этому васе нужно съесть достаточно крупную порцию еды 5 раз. 5 грудок, и три кило риса за день.
Внимание, вопрос - когда вы блюёте едой, вы блевотину подбираете ложечкой и едите?
Как справляться с такими объемами пищи, или может я не правильно что-то трактую?
Как можно нажрать 3000 полезных ккал за день? Как можно питаться 8 раз в день?
Давайте возьмем для примера макарошки или рис и куриные грудки - самые распространенные продукты при наборе массы.
Возьмем один прием пищи, как: Одна грудка (~150г), рис (100г в сыром виде, 600г в приготовленном). Итого у нас имеется тарелка с достаточно большим объемом пищи, весом в 750 грамм. Калорийность этого приема пищи будет равна 150ккал(грудка)+350ккал(рис). Т.е. всего 500ккал. А для набора массы среднестатестическому васе в вакууме требуется 3000ккал. Т.е. чтобы выполнить дневной план этому васе нужно съесть достаточно крупную порцию еды 5 раз. 5 грудок, и три кило риса за день.
Внимание, вопрос - когда вы блюёте едой, вы блевотину подбираете ложечкой и едите?
Как справляться с такими объемами пищи, или может я не правильно что-то трактую?
Пиздец ты долбоеб
Килограмм риса...
Килограмм риса...
>>66465 (OP)
А ещё овощи и фрукты умудриться впихать в себя нужно. Я сам 2500 легко наедаю, но жиров выходит на ~1.5г на кг, что по гайдам в 2-3 раза больше нужного (да и те животные жиры). Такой режим питания мне кажется имеет смысл только для бодибилдеров, которые этим зарабатывают.
А ещё овощи и фрукты умудриться впихать в себя нужно. Я сам 2500 легко наедаю, но жиров выходит на ~1.5г на кг, что по гайдам в 2-3 раза больше нужного (да и те животные жиры). Такой режим питания мне кажется имеет смысл только для бодибилдеров, которые этим зарабатывают.
>>66465 (OP)
Качата в теме всю пачку риса (500г сухого) за день съедают в три приема пищи. Лично на своем опыте варил 200 грамм сухого или сырого блять риса и в легкую в готовом виде с соевым соусом съедал при этом без тяжести в животе, а по мимо риса была ещё грудка и штук 10 черри
Качата в теме всю пачку риса (500г сухого) за день съедают в три приема пищи. Лично на своем опыте варил 200 грамм сухого или сырого блять риса и в легкую в готовом виде с соевым соусом съедал при этом без тяжести в животе, а по мимо риса была ещё грудка и штук 10 черри
>>66537
Да мне поебать.
Да мне поебать.
Рис белый ненужон - клетчатки нет, всё равно что поесть несладкой сгущёнки, бурый лучше. А как справляться? Превозмогать. Добивать растительными маслами и орехами, если совсем невмоготу.
119 Кб, 812x718>>66616
Ну во-первых кочки на наборе едят не сушильную курицу с рисиком и брокколи, а говядину и пасту, красную рыбу и яичницы. Закидываются тостами с арахисовой пастой(ну это скорее для сша актуально, где кило пасты стоит 5 баксов, а у нас за 5 баксов идет 300 грамм). Плюс 500 ккал добавляет творог с йогуртом(белый йогурт офк без сахара), еще докинуть сюда всякие фрукты, особенно бананы, то легко можно хоть 5к набрать, в чем вопрос.
Ты почему-то решил тарелочкой с одной грудкой набирать массу, лол, это так не работает.
Вот пикрелейтед накидал, для меня это легко сожрать(на гоал не обращай внимания, я создал акк только что и рандомно натыкал). Лень раскидывать по дню, поэтому все запихал абы как, не обязательно жрать в таком порядке.
Ну во-первых кочки на наборе едят не сушильную курицу с рисиком и брокколи, а говядину и пасту, красную рыбу и яичницы. Закидываются тостами с арахисовой пастой(ну это скорее для сша актуально, где кило пасты стоит 5 баксов, а у нас за 5 баксов идет 300 грамм). Плюс 500 ккал добавляет творог с йогуртом(белый йогурт офк без сахара), еще докинуть сюда всякие фрукты, особенно бананы, то легко можно хоть 5к набрать, в чем вопрос.
Ты почему-то решил тарелочкой с одной грудкой набирать массу, лол, это так не работает.
Вот пикрелейтед накидал, для меня это легко сожрать(на гоал не обращай внимания, я создал акк только что и рандомно натыкал). Лень раскидывать по дню, поэтому все запихал абы как, не обязательно жрать в таком порядке.
>>66684
И это я забыл еще про молоко в котором ты как минимум будешь разводить прот, еще никто обычно не указывает масло для готовки, но в пасте с говядиной его дохрена обычно, от 30 грамм. Если кидануть кусок красной рыбы, то вообще пиздос выходит сразу +600 из нихуя.
Ну и если юзать арахисовую пасту, то 100 грамм на 2 тостах с бананом это почти 1000ккал, лол, а это такой средний бутер, который легко заходит.
Так же если насрать в целом на чистоту, то овсянку можно поменять на мюсли в молоке, у них на сотку ккал больше в 100 граммах и молоко еще 200-300 мл добавит неплохо.
Опять же орехи если на арахис заменить, то это добавит ОЧЕНЬ много калорий. Ягоды на бананы - еще +500.
Не понимаю в чем проблема нажирать даже 5-6к, когда набирал это такая нирвана была, сил дохуя, энергии дохуища, сейчас на сушке в 1700-2000 на мои 92 кило, это пиздец, энергии только на тренировки через день и погулять часок, как вы на этом живете всю жизнь? Это же пиздец.
И это я забыл еще про молоко в котором ты как минимум будешь разводить прот, еще никто обычно не указывает масло для готовки, но в пасте с говядиной его дохрена обычно, от 30 грамм. Если кидануть кусок красной рыбы, то вообще пиздос выходит сразу +600 из нихуя.
Ну и если юзать арахисовую пасту, то 100 грамм на 2 тостах с бананом это почти 1000ккал, лол, а это такой средний бутер, который легко заходит.
Так же если насрать в целом на чистоту, то овсянку можно поменять на мюсли в молоке, у них на сотку ккал больше в 100 граммах и молоко еще 200-300 мл добавит неплохо.
Опять же орехи если на арахис заменить, то это добавит ОЧЕНЬ много калорий. Ягоды на бананы - еще +500.
Не понимаю в чем проблема нажирать даже 5-6к, когда набирал это такая нирвана была, сил дохуя, энергии дохуища, сейчас на сушке в 1700-2000 на мои 92 кило, это пиздец, энергии только на тренировки через день и погулять часок, как вы на этом живете всю жизнь? Это же пиздец.
>>66684
Каша 200г в сухом(сыром) виде? Это же пиздец столько сожрать, достаточно большая порция. 300г пасты в сухом виде? Это нереально съесть за один раз, ты чего... Это почти 2.5кг пасты в готовом виде.
Каша 200г в сухом(сыром) виде? Это же пиздец столько сожрать, достаточно большая порция. 300г пасты в сухом виде? Это нереально съесть за один раз, ты чего... Это почти 2.5кг пасты в готовом виде.
>>66684
Ты ебанулся столько за раз сжирать? Это две жирных тарелки каши и 5 ебаных яиц.
>200г каши
>5 яиц
Ты ебанулся столько за раз сжирать? Это две жирных тарелки каши и 5 ебаных яиц.
11 Кб, 251x251>>66800
Что это у тебя за паста такая, которая в 2.5 кило макарон превращается из 300 грамм? Совсем ебобо? У меня сейчас пачка яичной лапши в 450 превращается в три тарелки, которые вполне реально сожрать. Готовь альденте я не знаю, ты походу там развариваешь все до пиздеца.
Офигеть, чего сложного, это две чайные чашки.
>>66801
Вот тут я вообще обосрался. ЦЕЛЫХ 5 ЯИЦ, ПИЗДОС, я и 10 ел за раз с помидорками и сыром. Уж 5 яиц сожрать что даже вареных не должно быть ни для кого проблемой.
Тем более я написал что натыкал день рандомно, можно есть в любом порядке, 300 грамм говядины и 300 грамм пасты это не один прием пищи, 2 черпака прота не вместе с творогом в снаках перед сном. Чего вы такие отбитые, один пачку макарон съесть боится, другого от 5 яиц разрывает. У меня тянка ест яичницу без ничего из 4 яиц и 100 грамм овсянки на завтрак, тянка в 55 кило.
Что это у тебя за паста такая, которая в 2.5 кило макарон превращается из 300 грамм? Совсем ебобо? У меня сейчас пачка яичной лапши в 450 превращается в три тарелки, которые вполне реально сожрать. Готовь альденте я не знаю, ты походу там развариваешь все до пиздеца.
>200г каши
Офигеть, чего сложного, это две чайные чашки.
>>66801
Вот тут я вообще обосрался. ЦЕЛЫХ 5 ЯИЦ, ПИЗДОС, я и 10 ел за раз с помидорками и сыром. Уж 5 яиц сожрать что даже вареных не должно быть ни для кого проблемой.
Тем более я написал что натыкал день рандомно, можно есть в любом порядке, 300 грамм говядины и 300 грамм пасты это не один прием пищи, 2 черпака прота не вместе с творогом в снаках перед сном. Чего вы такие отбитые, один пачку макарон съесть боится, другого от 5 яиц разрывает. У меня тянка ест яичницу без ничего из 4 яиц и 100 грамм овсянки на завтрак, тянка в 55 кило.
>>66800
Вообще-то это около 750-900 грамм в зависимости от сорта макарон и степени выварки.
>300г пасты в сухом виде? Это нереально съесть за один раз, ты чего... Это почти 2.5кг пасты в готовом виде.
Вообще-то это около 750-900 грамм в зависимости от сорта макарон и степени выварки.
>>66884
Что у тебя за паста такая, известная совковая еще истина, любой отварной продукт увеличивается в 2 раза, ты в инете не найдешь инфы, что макароны увеличиваются более чем в 2.5 раза, у тебя они увеличиваются в 6 раз.
Что у тебя за паста такая, известная совковая еще истина, любой отварной продукт увеличивается в 2 раза, ты в инете не найдешь инфы, что макароны увеличиваются более чем в 2.5 раза, у тебя они увеличиваются в 6 раз.
>>66885
Я тоже причуел от того насколько у него все так сильно увеличивается однако стоит понимать что это вес, а как выглядят на тарелке эти 600 грамм уже другой вопрос. Рис с макарохами не увеличиваются в размере как гречка. Рис всегда съедал 200 сухого, щас до зарплаты ем гречку и 150 грамм сухого, на выходе получается пиздец много
Я тоже причуел от того насколько у него все так сильно увеличивается однако стоит понимать что это вес, а как выглядят на тарелке эти 600 грамм уже другой вопрос. Рис с макарохами не увеличиваются в размере как гречка. Рис всегда съедал 200 сухого, щас до зарплаты ем гречку и 150 грамм сухого, на выходе получается пиздец много
>>66465 (OP)
Что за зверь такой?
Периодичность питания ни на что не влияет.
Наедаешь себе норму белка и прочего говна, а потом обжираешься сладостями и жирностями. План выполнен.
Или пару плиток шоколада.
Научись считать калории. В килограмме риса калорий больше, чем в твоей норме 3000 ккал. Каллорийность продуктов считают в сыром виде. В готовых продуктах калорийность уже указана на пачке.
И никогда, запомни, НИКОГДА не высчитывай отдельно калорийность готовых круп и прочих продуктов, которые впитывают воду.
>полезных ккал
Что за зверь такой?
>Как можно питаться 8 раз в день?
Периодичность питания ни на что не влияет.
>Калорийность этого приема пищи будет равна... всего 500ккал
Наедаешь себе норму белка и прочего говна, а потом обжираешься сладостями и жирностями. План выполнен.
>5 грудок, и три кило риса за день.
Или пару плиток шоколада.
>5 грудок, и три кило риса за день
>я не правильно что-то трактую?
Научись считать калории. В килограмме риса калорий больше, чем в твоей норме 3000 ккал. Каллорийность продуктов считают в сыром виде. В готовых продуктах калорийность уже указана на пачке.
И никогда, запомни, НИКОГДА не высчитывай отдельно калорийность готовых круп и прочих продуктов, которые впитывают воду.
>>66916
Ладно, давай в математику, на сотку грамм макарон обычно льют 700 мл воды
Если варить 300 грамм в 2 литрах воды, то это уже не 2.5 кило, смекаешь? Т.е. ты варишь макарошки как рис, пока у тебя вся вода не впитается, лол, но такого в принципе не должно с макаронами происходить.
Далее, если варить в слабокипящей соленой воде и добавлять масло, с крышкой доводить, то вес макарон увеличивается в 4 раза, это максимальный ублюдский советский способ получить кучу еды из нихуя да с жирком, такие вяленькие белые макароны. Но чтобы в 6+ раз, я не знаю что ты делаешь, ты колдун ебаный, иди работать в столовку, там тебе за твои нано-технологии будут премии давать, как накормить 100 пидорах мешком макарон, рассчитанным на 40.
Ладно, давай в математику, на сотку грамм макарон обычно льют 700 мл воды
Если варить 300 грамм в 2 литрах воды, то это уже не 2.5 кило, смекаешь? Т.е. ты варишь макарошки как рис, пока у тебя вся вода не впитается, лол, но такого в принципе не должно с макаронами происходить.
Далее, если варить в слабокипящей соленой воде и добавлять масло, с крышкой доводить, то вес макарон увеличивается в 4 раза, это максимальный ублюдский советский способ получить кучу еды из нихуя да с жирком, такие вяленькие белые макароны. Но чтобы в 6+ раз, я не знаю что ты делаешь, ты колдун ебаный, иди работать в столовку, там тебе за твои нано-технологии будут премии давать, как накормить 100 пидорах мешком макарон, рассчитанным на 40.
>>66919
Почему? Взвешиваю в сухом виде, ем в готовом.
Так от такого подхода ты начнешь жиреть же.
Ну я имел в виду норму жиров/белков/углеводов. Так-то можно и салом достаточно просто 3000ккал собрать, но эффективность такой диеты будет крайне низкая.
>>66885
У меня макарошки примерно как у анона выше превращаются. Правда не в 600, а в ~400-450. Мб от того, что я их не полусырыми ем, а нормально провариваю. Я не знаю насколько нужно недоварить их, чтобы они всего в два раза в массе увеличились - это же полусухими нужно кушать.
>>66684
Какая-то странная диета, да и подтверждает мой изначальный вопрос - стоит ли выблеванную еду ложечкой соскабливать и кушать?
>НИКОГДА не высчитывай отдельно калорийность готовых круп и прочих продуктов, которые впитывают воду
Почему? Взвешиваю в сухом виде, ем в готовом.
>а потом обжираешься сладостями и жирностями
Так от такого подхода ты начнешь жиреть же.
>Что за зверь такой?
Ну я имел в виду норму жиров/белков/углеводов. Так-то можно и салом достаточно просто 3000ккал собрать, но эффективность такой диеты будет крайне низкая.
>>66885
У меня макарошки примерно как у анона выше превращаются. Правда не в 600, а в ~400-450. Мб от того, что я их не полусырыми ем, а нормально провариваю. Я не знаю насколько нужно недоварить их, чтобы они всего в два раза в массе увеличились - это же полусухими нужно кушать.
>>66684
Какая-то странная диета, да и подтверждает мой изначальный вопрос - стоит ли выблеванную еду ложечкой соскабливать и кушать?
>>66924
Интересно, как ты взвешиваешь?
Потому что что?
Я же написал, чем ты считаешь, дегенерат? Сначала закрываешь норму по белкам, а потом по калориям. Чем забить недостаток калорий - вообще плевать. Главное слишком много жиров не наесть, а то дристать будешь.
Вообще не считай то, что у тебя в итоге получилось. Сырую крупу отвесил, сварил и съел. Никаких взвешиваний и подсчетов готовой еды не должно быть.
>Взвешиваю в сухом виде
>3 кг риса/день
Интересно, как ты взвешиваешь?
>Так от такого подхода ты начнешь жиреть же.
Потому что что?
>Ну я имел в виду норму жиров/белков/углеводов
Я же написал, чем ты считаешь, дегенерат? Сначала закрываешь норму по белкам, а потом по калориям. Чем забить недостаток калорий - вообще плевать. Главное слишком много жиров не наесть, а то дристать будешь.
>У меня макарошки примерно как у анона выше превращаются
Вообще не считай то, что у тебя в итоге получилось. Сырую крупу отвесил, сварил и съел. Никаких взвешиваний и подсчетов готовой еды не должно быть.
>>66932
Так речь о готовом рисе, а не о сыром.
Потому что в голове есть установка, что от сладкого жиреют :3 Загуглил, вроде жиреют, но не сильно.
Мы говорим об объемах съедаемой пищи. Естественно, что мы будем упоминать и массу готового продукта.
>Интересно, как ты взвешиваешь?
Так речь о готовом рисе, а не о сыром.
>Потому что что?
Потому что в голове есть установка, что от сладкого жиреют :3 Загуглил, вроде жиреют, но не сильно.
>Сырую крупу отвесил, сварил и съел. Никаких взвешиваний и подсчетов готовой еды не должно быть.
Мы говорим об объемах съедаемой пищи. Естественно, что мы будем упоминать и массу готового продукта.
>>66934
Никогда не взвешивай готовую пищу.
Никогда не взвешивай готовую пищу.
Если ты еще не понял, почему, то земля тебе стекловатой, ослоеб.
>Так речь о готовом рисе, а не о сыром.
Никогда не взвешивай готовую пищу.
>Мы говорим об объемах съедаемой пищи. Естественно, что мы будем упоминать и массу готового продукта.
Никогда не взвешивай готовую пищу.
Если ты еще не понял, почему, то земля тебе стекловатой, ослоеб.
>>66939
Блять, каллории считаем по сухой пище. А показать объемы съедаемой - по готовой. Что не понятного, дебил? Никто не считает каллории по напитанным водой рисом, не тупи.
Блять, каллории считаем по сухой пище. А показать объемы съедаемой - по готовой. Что не понятного, дебил? Никто не считает каллории по напитанным водой рисом, не тупи.
>>66944
Наивное чмо.
Ты тупая мразота ебливая. Нахуй тебе объемы вообще сдались, если ты все равно съешь то, что насчитал в сухом видел? Пидарасина ебаная, шоб ты сдох нахуй.
Пей меньше воды и вари по минимуму крупу (или вообще не доваривай), тупая хуесосина.
>Никто не считает каллории по напитанным водой рисом
Наивное чмо.
>А показать объемы съедаемой - по готовой
Ты тупая мразота ебливая. Нахуй тебе объемы вообще сдались, если ты все равно съешь то, что насчитал в сухом видел? Пидарасина ебаная, шоб ты сдох нахуй.
Пей меньше воды и вари по минимуму крупу (или вообще не доваривай), тупая хуесосина.
29 Кб, 600x453>>66924
бжу чек
калорийность чек
"нормальные продукты, а не шоколад, сало, мороженое" чек
Ты что даун? Понятно что это диетка под мой вес в 95 кило, ну срежь до 3к, или ты думал что тареки борща мамкиного хватит чтобы набирать массу?
Алсо, проигрываю с пидорах, все варят макарошки альденте, они увеличиваются в 2 раза, ваша задача получить эти 70 грамм углей из 100 грам макарон, так нахуя их вываривать в 5 раз, если вам так сложно жрать большие объемы? Там всего 600 грамм пасты, это три тарелки на которых 100 грамм молотой жареной говядины и 200 грамм макарон, уж блядь 300 грамм еды сожрать за раз это ТАК ТРУДНО, но после 5 яиц я ничему не удивляюсь.
Посмотрите любое видео от качка full day of eating, там все примерно тоже самое, во всех блядских журналах печатают такие же диеты.
Теперь я понимаю почему так много тредов в /б про "жру как не в себя, вешу 50 кг при росте 2 метра", если вам 5 яиц не сожрать, просто охуеть.
>Какая-то странная диета, да и подтверждает мой изначальный вопрос - стоит ли выблеванную еду ложечкой соскабливать и кушать?
бжу чек
калорийность чек
"нормальные продукты, а не шоколад, сало, мороженое" чек
Ты что даун? Понятно что это диетка под мой вес в 95 кило, ну срежь до 3к, или ты думал что тареки борща мамкиного хватит чтобы набирать массу?
Алсо, проигрываю с пидорах, все варят макарошки альденте, они увеличиваются в 2 раза, ваша задача получить эти 70 грамм углей из 100 грам макарон, так нахуя их вываривать в 5 раз, если вам так сложно жрать большие объемы? Там всего 600 грамм пасты, это три тарелки на которых 100 грамм молотой жареной говядины и 200 грамм макарон, уж блядь 300 грамм еды сожрать за раз это ТАК ТРУДНО, но после 5 яиц я ничему не удивляюсь.
Посмотрите любое видео от качка full day of eating, там все примерно тоже самое, во всех блядских журналах печатают такие же диеты.
Теперь я понимаю почему так много тредов в /б про "жру как не в себя, вешу 50 кг при росте 2 метра", если вам 5 яиц не сожрать, просто охуеть.
>>66952
Кочка порвалась. Очевидно же, что о 5 яйцах говорили строго вкупе с 2мя тарелками каши. Совсем уже мозги свои высушили протеинами?)))))00
>но после 5 яиц я ничему не удивляюсь.
Кочка порвалась. Очевидно же, что о 5 яйцах говорили строго вкупе с 2мя тарелками каши. Совсем уже мозги свои высушили протеинами?)))))00
>>66465 (OP)
У меня другой вопрос - как повысить аппетит и что делать если еда - каторга ебучая, когда суешь каждую ложку через силу, а при каждом глотании у тебя появляются рвотные позывы?
У меня другой вопрос - как повысить аппетит и что делать если еда - каторга ебучая, когда суешь каждую ложку через силу, а при каждом глотании у тебя появляются рвотные позывы?
>>66952
Как контришь попытки самоубийства от осознания того, что придется так жрать всегда?
Как контришь попытки самоубийства от осознания того, что придется так жрать всегда?
>>66955
Перестань есть говно и перейди на что-нибудь съедобное.
Перестань есть говно и перейди на что-нибудь съедобное.
>>66955
Пивные дрожжи
к врачу
>как повысить аппетит
Пивные дрожжи
>при каждом глотании у тебя появляются рвотные позывы
к врачу
>>66952
А что такого в догонке калорий шоколадом?
>"нормальные продукты, а не шоколад, сало, мороженое"
А что такого в догонке калорий шоколадом?
>>66952
Лично я всегда был уверен что это просто толстота. Пока в зале не увидел своими глазами человека без икр. Вообще без икр, ноги как две трубы.
Теперь я тоже ничего не удивляюсь.
>жру как не в себя, вешу 50 кг при росте 2 метра
Лично я всегда был уверен что это просто толстота. Пока в зале не увидел своими глазами человека без икр. Вообще без икр, ноги как две трубы.
Теперь я тоже ничего не удивляюсь.
>>66955
Лечиться. У психиатра, быстрее всего.
Лечиться. У психиатра, быстрее всего.
>>66956
Я бы жрал и больше, но иногда надо садиться на сушку
>>66953
Девочка, плиз, 100 грамм овсянки на молоке это одна МИСКА, такая мисочка как для салатика или мюслей, сожрать две такие - как нехуй делать, и 5 яиц сверху без проблем заходят, еще и молоком можно запить под литр, охуеть да? Вы Френка Янга не смотрели https://youtu.be/lR3x_0o86ms Понятно что он на камеру переедает и просто срет едой в итоге, но это не проблема вообще никакая научиться так есть.
>>66960
А в том что вообще еду в которой есть сахар и большое количество жира одновременно лучше не жрать, даже чисто с антропологической стороны вопроса, такой еды нет в природе. Я не против шоколада 85+% какао, это вообще по сути кето-продукт, и я люблю делать пирожки из прота, закидывая в них щедро какао порошок(б:15, у:3, ж:15), получается вкусно и легко схавать. Но вообще ты что-то явно делаешь не так, если тебе резко надо донабрать калорий и опций никаких нет кроме мороженки. Добирают творогом, консервированым тунцом, протом, чем-то таким, что улучшает итоговое бжу и не нагружает желудок, и раз уж догонка в конце дня, то ты не проснешься опухшим как после сладкого.
Я бы жрал и больше, но иногда надо садиться на сушку
>>66953
Девочка, плиз, 100 грамм овсянки на молоке это одна МИСКА, такая мисочка как для салатика или мюслей, сожрать две такие - как нехуй делать, и 5 яиц сверху без проблем заходят, еще и молоком можно запить под литр, охуеть да? Вы Френка Янга не смотрели https://youtu.be/lR3x_0o86ms Понятно что он на камеру переедает и просто срет едой в итоге, но это не проблема вообще никакая научиться так есть.
>>66960
А в том что вообще еду в которой есть сахар и большое количество жира одновременно лучше не жрать, даже чисто с антропологической стороны вопроса, такой еды нет в природе. Я не против шоколада 85+% какао, это вообще по сути кето-продукт, и я люблю делать пирожки из прота, закидывая в них щедро какао порошок(б:15, у:3, ж:15), получается вкусно и легко схавать. Но вообще ты что-то явно делаешь не так, если тебе резко надо донабрать калорий и опций никаких нет кроме мороженки. Добирают творогом, консервированым тунцом, протом, чем-то таким, что улучшает итоговое бжу и не нагружает желудок, и раз уж догонка в конце дня, то ты не проснешься опухшим как после сладкого.
![Screenshot2018-08-05 Анализатор калорийности продуктов - ww[...].png](https://2ch.hk//fiz/src/1266465/15334042195460.png)
14 Кб, 721x249>>66465 (OP)
А жир где.
Вот это легко можно сожрать за 4 приёма. Но 3000 ккал - это много, по мне так. Для полукочки 70-80 кг хватит и 2500.
А жир где.
Вот это легко можно сожрать за 4 приёма. Но 3000 ккал - это много, по мне так. Для полукочки 70-80 кг хватит и 2500.
>>67112
60г масла имхо достаточно много. Лучше эту строчку уменьшить и накинуть чего-то другого.
60г масла имхо достаточно много. Лучше эту строчку уменьшить и накинуть чего-то другого.
>>67111
Везет, бывший жиробас, судя по всему? Для меня жратва - тяжелая и заебавшая уже в край рутина, но 86кг хуйни на костях нужно поддерживать. Иногда даже задумываюсь спиды нюхать или траву курить, чтобы аппетит был. По ощущениям организму еда не нужна вообще, и он был бы счастлив не жрать нихуя.
>Я бы жрал и больше, но иногда надо садиться на сушку
Везет, бывший жиробас, судя по всему? Для меня жратва - тяжелая и заебавшая уже в край рутина, но 86кг хуйни на костях нужно поддерживать. Иногда даже задумываюсь спиды нюхать или траву курить, чтобы аппетит был. По ощущениям организму еда не нужна вообще, и он был бы счастлив не жрать нихуя.
>>67129
Не не жиробас, всю жизнь так или иначе занимаюсь, собственно 98 был мой максимальный вес, сейчас 90-91, выгляжу даже лучше из-за меньшего количества жира, да и приятно трогать себя :3 в районе таза, низа живота и чувствовать там мышцы и кости, а не шматье сала.
Не не жиробас, всю жизнь так или иначе занимаюсь, собственно 98 был мой максимальный вес, сейчас 90-91, выгляжу даже лучше из-за меньшего количества жира, да и приятно трогать себя :3 в районе таза, низа живота и чувствовать там мышцы и кости, а не шматье сала.
>>67117
Одна столовая ложка на приём - это разве много.
Одна столовая ложка на приём - это разве много.
>>66626
Не помню чем, но бурый кажется вреден. Лучше уж родной гречки тогда.
Не помню чем, но бурый кажется вреден. Лучше уж родной гречки тогда.
>>67111
Ты, конечно, извини, но ты ебаная свинья. 200 грамм овсянки - это пздц. Ну да ладно, если любитель, то без проблем. Но сверху яйца ебные? И все это видимо на завтрак? Ну нахуй. Про литр молока вообще ПУШКА.
Потому что что? Овсянку то ты жрешь ведь как свинота с яйцами.
Теперь точно понятно, что ты жирный.
Очень жирный. Щас бы калории низкокалорийным продуктом добирать.
В общем, СЛИШКОМ ТОЛСТО.
>сожрать две такие - как нехуй делать, и 5 яиц сверху без проблем заходят, еще и молоком можно запить под литр, охуеть да
Ты, конечно, извини, но ты ебаная свинья. 200 грамм овсянки - это пздц. Ну да ладно, если любитель, то без проблем. Но сверху яйца ебные? И все это видимо на завтрак? Ну нахуй. Про литр молока вообще ПУШКА.
>А в том что вообще еду в которой есть сахар и большое количество жира одновременно лучше не жрать
Потому что что? Овсянку то ты жрешь ведь как свинота с яйцами.
>даже чисто с антропологической стороны вопроса
Теперь точно понятно, что ты жирный.
>Добирают творогом
Очень жирный. Щас бы калории низкокалорийным продуктом добирать.
В общем, СЛИШКОМ ТОЛСТО.
>>67144
Ладно, удачи ходить против ветра.
Ладно, удачи ходить против ветра.
Рацион намассе в один из дней тренировок.Овощи,фрукты,крупы меняются постоянно . Еслиб от 2800++ не начинал жиреть, то закидывал бы и больше. В дни отдыха от тренировок на 2600 вечером постоянно голодный. Иногда бывают зажёры всякой параши и нажираю в такие дни по 7000+
176/64.5 физ работа 5/2, тренировки 4 в неделю
176/64.5 физ работа 5/2, тренировки 4 в неделю
>>67111
Братик, ты вроде шаришь, поэтому спрошу у тебя. Я 185/92 кг, висит живот, толстые ноги, пытаюсь догнать отстающих верх, занимаюсь 3 раза в неделю.
Все супер кочки говорят, что нужно хавать 3к+ каллорий мне, чтобы под мой вес начать набирать мышечную массу. Я в целом согласен, по белкам ем 300 гр мяса в день, по углям пытаюсь нажирать 2500 каллорий. Собственно, вопрос, я нихуя не хочу становиться ещё более жирной мразью, как мне быть? Продолжать нажор?
Братик, ты вроде шаришь, поэтому спрошу у тебя. Я 185/92 кг, висит живот, толстые ноги, пытаюсь догнать отстающих верх, занимаюсь 3 раза в неделю.
Все супер кочки говорят, что нужно хавать 3к+ каллорий мне, чтобы под мой вес начать набирать мышечную массу. Я в целом согласен, по белкам ем 300 гр мяса в день, по углям пытаюсь нажирать 2500 каллорий. Собственно, вопрос, я нихуя не хочу становиться ещё более жирной мразью, как мне быть? Продолжать нажор?
>>67236
Кстати, не жру сладкого и мучного, кроме 1-2 бананов в первой половине дня (не страдаю особо от этого) и слежу за углями с низким ГИ.
Кстати, не жру сладкого и мучного, кроме 1-2 бананов в первой половине дня (не страдаю особо от этого) и слежу за углями с низким ГИ.
>>67236
Есть до сыта не обжираясь, заниматься.
Есть до сыта не обжираясь, заниматься.
>>67227
Самая адекватная диета итт.
Самая адекватная диета итт.
>>66465 (OP)
Всё просто. Калории считают долбоёбы, считая, что это энергетическая ценность для человека, словно у человека не расщепление пищи, а духовая печь в желудке.
>Как можно нажрать 3000 полезных ккал за день?
Всё просто. Калории считают долбоёбы, считая, что это энергетическая ценность для человека, словно у человека не расщепление пищи, а духовая печь в желудке.
>>66465 (OP)
Вчера, когда кушал рис с грудкой - при очередном глотании набрал в рот много риса, не смог проглатить и начался рвотный рефлекс - в итоге чутка проблевался обратно в тарелку. Задавайте ответы.
Мимо 178/61
Вчера, когда кушал рис с грудкой - при очередном глотании набрал в рот много риса, не смог проглатить и начался рвотный рефлекс - в итоге чутка проблевался обратно в тарелку. Задавайте ответы.
Мимо 178/61
>>67315
Ебать в голосину. Чувак, разделяй приемы пищи и со временем втянешьсья.
Ебать в голосину. Чувак, разделяй приемы пищи и со временем втянешьсья.
>>67227
минут 20-30, включаю аниме,сериал, ютуб и ем не спеша, если быстро надо то за минут 10-15 можно. один приём где-то 700ккал
минут 20-30, включаю аниме,сериал, ютуб и ем не спеша, если быстро надо то за минут 10-15 можно. один приём где-то 700ккал
>>67236
Хз, деликатная тема, пока ты "на наборе" ты будешь жирной свиньей, исключение если ты начал с точеного пресса и все делаешь правильно как американский блогер на фарме. Т.е. я бы порекомендовал сначала привести себя в ту форму, которая тебя устроит(пресс или намечающийся пресс, сечение ног какое-нибудь минимальное, чтобы ты короче был кочкой, а не свинкой). У тебя с твоим ростом/весом есть реально 7-12 кило запаса для потери, которые не превратят тебя в хрупкую девочку. Просто сушка для многих, особенно бабушкиных любителей оладий намного сложнее и непонятнее чем набор(уххх бля тазик пельменей после трени!).
Так что смотри сам, если ты прямо сейчас посчитаешь себе четкий профицит в 300-400 ккал за счет белка и будешь хорошо тренироваться, то будешь в принципе набирать на сухую, или не будешь вообще. А если ты подсушишься до желанной кондиции, то потом в принципе легко сможешь контроллировать соотношение сала/мясо при наборе и осознанно идти на жертву набора небольшого количества сальца ради ускорения набора мяса.
>>67332
Да никаких по-сути, орехи дорогие, паста дороже в 5 раз чем в США, где Калифорния производит под 80% всех мировых орехов. В принципе если в диете есть арахисовая паста, то ее можно заменить на порцию зеленого салата с оливковым маслом, банкой неподслащенного йогурта(типа большая кружка зеленый или греческий зернистый творог), ну и в сезон купить пару авокадо, получается по бжу замена, но все это сожрать все равно сложнее чем тупо навернуть ложку в 50 грамм пасты и получить сходу 300ккал
В принципе можно написать а агро-север, там можно купить 240 банок по 72 рубля, т.е. 17 тысяч рублей, лол, это 50 кило пасты, т.е. если расколхозить, то это будет очень выгодно, примерная американская цена(300 рублей за кило)
Хз, деликатная тема, пока ты "на наборе" ты будешь жирной свиньей, исключение если ты начал с точеного пресса и все делаешь правильно как американский блогер на фарме. Т.е. я бы порекомендовал сначала привести себя в ту форму, которая тебя устроит(пресс или намечающийся пресс, сечение ног какое-нибудь минимальное, чтобы ты короче был кочкой, а не свинкой). У тебя с твоим ростом/весом есть реально 7-12 кило запаса для потери, которые не превратят тебя в хрупкую девочку. Просто сушка для многих, особенно бабушкиных любителей оладий намного сложнее и непонятнее чем набор(уххх бля тазик пельменей после трени!).
Так что смотри сам, если ты прямо сейчас посчитаешь себе четкий профицит в 300-400 ккал за счет белка и будешь хорошо тренироваться, то будешь в принципе набирать на сухую, или не будешь вообще. А если ты подсушишься до желанной кондиции, то потом в принципе легко сможешь контроллировать соотношение сала/мясо при наборе и осознанно идти на жертву набора небольшого количества сальца ради ускорения набора мяса.
>>67332
Да никаких по-сути, орехи дорогие, паста дороже в 5 раз чем в США, где Калифорния производит под 80% всех мировых орехов. В принципе если в диете есть арахисовая паста, то ее можно заменить на порцию зеленого салата с оливковым маслом, банкой неподслащенного йогурта(типа большая кружка зеленый или греческий зернистый творог), ну и в сезон купить пару авокадо, получается по бжу замена, но все это сожрать все равно сложнее чем тупо навернуть ложку в 50 грамм пасты и получить сходу 300ккал
В принципе можно написать а агро-север, там можно купить 240 банок по 72 рубля, т.е. 17 тысяч рублей, лол, это 50 кило пасты, т.е. если расколхозить, то это будет очень выгодно, примерная американская цена(300 рублей за кило)
>>67354
Спасибо, все по делу. К слову о фарме, меняет ли как-то расклад с каллоражем полкуба суста в неделю? Понимаю, что не факт, что у тебя был подобный опыт.
Спасибо, все по делу. К слову о фарме, меняет ли как-то расклад с каллоражем полкуба суста в неделю? Понимаю, что не факт, что у тебя был подобный опыт.
>>67361
Ну лучше не суст конечно, по мне так самый мусорный преп, ну да ладно.
Меняет конечно же, ты сдвигаешь все процессы в сторону набора массы и потери жира от своей нормы, особенно если добавлять анастрозол и не заливаться.
С тестом/фармой ты вообще можешь гарантировать себе что будешь расти на очень маленьком профиците всухую и терять намного меньше мышц при достаточно большом дефиците на сушке. Плюс фарма дает энергию и больше силовых, что выливается в сохранение силовых на сушке и более бурный рост силовых/интенсивности/тренировочного стресса на наборе. Но это вообще тема другого треда и там подводных камней и особенностей гораздо больше чем при обсуждении когда есть творог и как варить макарошки, лол.
Ну лучше не суст конечно, по мне так самый мусорный преп, ну да ладно.
Меняет конечно же, ты сдвигаешь все процессы в сторону набора массы и потери жира от своей нормы, особенно если добавлять анастрозол и не заливаться.
С тестом/фармой ты вообще можешь гарантировать себе что будешь расти на очень маленьком профиците всухую и терять намного меньше мышц при достаточно большом дефиците на сушке. Плюс фарма дает энергию и больше силовых, что выливается в сохранение силовых на сушке и более бурный рост силовых/интенсивности/тренировочного стресса на наборе. Но это вообще тема другого треда и там подводных камней и особенностей гораздо больше чем при обсуждении когда есть творог и как варить макарошки, лол.
>>67361
Почти все препы меняют. Особенно трен судя по отзывам штатских маминых химозников 'trenbolone will boost your metabolism to the next level'
>меняет ли как-то расклад с каллоражем полкуба суста в неделю
Почти все препы меняют. Особенно трен судя по отзывам штатских маминых химозников 'trenbolone will boost your metabolism to the next level'
>>67315
Содомит. Представил, как блюешь в тарелку и чуть сам не блеванул в тарелку от смеха.
Содомит. Представил, как блюешь в тарелку и чуть сам не блеванул в тарелку от смеха.
>>67354
А по калориям? Типа намазал на хлеб, и вкусно и калорийно. На ум приходит сгущенка или варенье какое-нибудь
А по калориям? Типа намазал на хлеб, и вкусно и калорийно. На ум приходит сгущенка или варенье какое-нибудь
>>67455
ну блин не сравнивай пасту с 20 граммами белка, 60 граммами жира из которых только 10 насыщенные и 17 граммами углеводов с 0 из них сахара со сгухой в которой 3 грамма белка, 10 грамм насыщенного жира и 70 сахара.
Опять же, если ты будешь набирать 3к калорий хуйней, то ты ничего не нарастишь, можно 350 грамм сала съедать, вот тебе 3к калорий, но ты быстро превратишься в говно на такой диете, ДОБОРЫ калорий тоже какая-то ебанатская тема, для 3-3.5к калорий у тебя должно быть около 200 белка, около 60-80 жира и 350-400 грамм углей из хороших углей(ну более менее, не сахара, сахара там может быть грамм 40-50 всего), если тебе надо добирать банкой сгухи свои 3к, значит что ты ешь хуевые 2к калорий и докидываешь еще 1к мусора поверх, это не диета, это собачий кал.
ну блин не сравнивай пасту с 20 граммами белка, 60 граммами жира из которых только 10 насыщенные и 17 граммами углеводов с 0 из них сахара со сгухой в которой 3 грамма белка, 10 грамм насыщенного жира и 70 сахара.
Опять же, если ты будешь набирать 3к калорий хуйней, то ты ничего не нарастишь, можно 350 грамм сала съедать, вот тебе 3к калорий, но ты быстро превратишься в говно на такой диете, ДОБОРЫ калорий тоже какая-то ебанатская тема, для 3-3.5к калорий у тебя должно быть около 200 белка, около 60-80 жира и 350-400 грамм углей из хороших углей(ну более менее, не сахара, сахара там может быть грамм 40-50 всего), если тебе надо добирать банкой сгухи свои 3к, значит что ты ешь хуевые 2к калорий и докидываешь еще 1к мусора поверх, это не диета, это собачий кал.
>>67112
Я правильно понимаю, что рис указан в сыром виде? И нахуя тебе 800 гр куриной грудки? Ты на курсе или чего ты блядь мутант под 130 кг?
Я правильно понимаю, что рис указан в сыром виде? И нахуя тебе 800 гр куриной грудки? Ты на курсе или чего ты блядь мутант под 130 кг?
>>67506
Ты тупой или как?
Не тот Анон, но скажу что да там в сухом всё. Что тебе мешает заменить половину 400гр курицы творогом ,яйцами, молоком и тд? ТАк же и с углями
Ты тупой или как?
Не тот Анон, но скажу что да там в сухом всё. Что тебе мешает заменить половину 400гр курицы творогом ,яйцами, молоком и тд? ТАк же и с углями
>>66465 (OP)
Анон, сам ломаю голову. Полезных 3000 не получается, если дрыщ и мало аппетита. Один день может и можно, можно и неделю впихивать в себя еду, но месяц и год - это уже за гранью. Еду нужно постоянно готовить, мыть посуду, жевать физически получается долго, не тусоваться и т.д.
Для себя выделил лайфхаки:
- Трудно сьесть 2 грудки или 2 порции риса, но легко 1 грудку + 1 рис. Или 1 грудку + 0.5риса + 1 салат. Чем разнообразнее порция, тем проще есть. Соответственно готовишь на день всё сразу и поджираешь от каждой порции.
- Соусы это мастхев, всё нужно готовить в специях и в соусе, чтобы легче влазило
- Масло даёт много калорий. В оливковое масло можно макать хлеб. И вообще заливать этим дерьмом можно любое блюдо.
- Когда съел основную порцию, можно спустя минут 5 заточить что-то сладкое. Даже если ты обожрался, небольшая порция сладкого хорошо зайдёт. Лучше что-нибудь мягкое типа кекса, а не сухое печенье.
- Чипсы и арахис дают дофига калорий при малом обьеме, но их трудно и долго жевать. Сгодятся под фильм или лекцию или книгу. 100г арахиса в день съедать вполне реально, а он даёт +500 калорий, и стоит кг очищенного арахиса рублей 100-150. Не бери солёный арахис! заебёшься есть!
- Если знаешь, что уходишь гулять надолго, бери с собой что-нибудь заточить + воду. Либо сникерс в магазе.
Опять же повторяю, поддерживать это на постоянке трудно (я не дисциплинированный). Но какое-то время прокатит. Проблема в том что тренировки + жрачка тратят очень много времени и усилий. Не всегда хочется их тратить.
Анон, сам ломаю голову. Полезных 3000 не получается, если дрыщ и мало аппетита. Один день может и можно, можно и неделю впихивать в себя еду, но месяц и год - это уже за гранью. Еду нужно постоянно готовить, мыть посуду, жевать физически получается долго, не тусоваться и т.д.
Для себя выделил лайфхаки:
- Трудно сьесть 2 грудки или 2 порции риса, но легко 1 грудку + 1 рис. Или 1 грудку + 0.5риса + 1 салат. Чем разнообразнее порция, тем проще есть. Соответственно готовишь на день всё сразу и поджираешь от каждой порции.
- Соусы это мастхев, всё нужно готовить в специях и в соусе, чтобы легче влазило
- Масло даёт много калорий. В оливковое масло можно макать хлеб. И вообще заливать этим дерьмом можно любое блюдо.
- Когда съел основную порцию, можно спустя минут 5 заточить что-то сладкое. Даже если ты обожрался, небольшая порция сладкого хорошо зайдёт. Лучше что-нибудь мягкое типа кекса, а не сухое печенье.
- Чипсы и арахис дают дофига калорий при малом обьеме, но их трудно и долго жевать. Сгодятся под фильм или лекцию или книгу. 100г арахиса в день съедать вполне реально, а он даёт +500 калорий, и стоит кг очищенного арахиса рублей 100-150. Не бери солёный арахис! заебёшься есть!
- Если знаешь, что уходишь гулять надолго, бери с собой что-нибудь заточить + воду. Либо сникерс в магазе.
Опять же повторяю, поддерживать это на постоянке трудно (я не дисциплинированный). Но какое-то время прокатит. Проблема в том что тренировки + жрачка тратят очень много времени и усилий. Не всегда хочется их тратить.
>>67513
Вопрос был в другом, дятел, нахуя тебе в принципе нужно 800 гр мяса? Ты веришь в то, что чем больше мяса съешь, тем толще бицулька будет или как? Ебана рот, а я-то думал это я ньюфажка.
Вопрос был в другом, дятел, нахуя тебе в принципе нужно 800 гр мяса? Ты веришь в то, что чем больше мяса съешь, тем толще бицулька будет или как? Ебана рот, а я-то думал это я ньюфажка.
>>67547
Он даже не заметит этого, цыпленок.
Он даже не заметит этого, цыпленок.
>>67562
Ты тупая блять кочка. Мясо в мясо переходит. Жир в жир. Углеводы это как бензин для машины. Да кому я объясняю? Ты уже все мозги там себе синтолом исколол дибил сука.
Ты тупая блять кочка. Мясо в мясо переходит. Жир в жир. Углеводы это как бензин для машины. Да кому я объясняю? Ты уже все мозги там себе синтолом исколол дибил сука.
>>67564
Мань, ты слишком ньюшка, не пиши ничего больше, если даже не понял смысл моего предыдущего сообщения. Из 800 гр мяса 300-400 ты просто высрешь.
Мань, ты слишком ньюшка, не пиши ничего больше, если даже не понял смысл моего предыдущего сообщения. Из 800 гр мяса 300-400 ты просто высрешь.
3,4 Мб, 1500x1090ОП-хуй в треде. Запилю отчет за сегодня, питаюсь в таком режиме около недели. Уже поел 4 раза и была тренировка:
- Утром 100 грамм кашки и заел 2 яйцами жаренными (просто оставались в холодильнике)
- Затем 170г макарон с нихуя.
- Снова макароны 120г + пол грудинки
- Час назад сожрал 150г риса + снова пол грудинки
- Через час планирую снова макароны захуярить
Какая-то уебанская диета получается, пузо надувается, как шарик. 3000ккал я вообще в душе не ебу как сожрать за день, для меня и эти уже съеденные 2000 достаточно много. Макароны очень просто варятся и едятся, поэтому это номер один в моем меню, разбавляю рисом, это норм или стоит еще что-то добавить в рацион, кроме макарош и риса? Думаю добавить гейнер или подобный коктейль, чтобы снизить нагрузку на желудок, хотя бы на начальных этапах.
Что могу сказать - вроде приноровился непосредственно есть и глотать еду, первые ложки как ком в горле, но потом пробивает и идет достаточно легко и даже появляется иллюзия аппетита (мб это на уровне физических рефлексов организм чувствует, что я активно жую и глотаю)
Думаю такие объемы тяжело есть потому-что я мелкий и худой (173/60), хрен знает. Но пока думаю остановлюсь на 2500ккал, анон выше посоветовал, да и думаю больше на моем уровне и не нужно.
>>67542
С ними я осторожно обхожусь, ибо с такими объемами после половины съеденной тарелки вкус соуса приедается и становится стремным. Я предпочитаю просто сладким чаем запивать - почему-то он очень хорошо помогает есть. Вообще заметил, что чем постнее и безвкуснее основная еда (которой кол-во большое, курочку например я таки приправами заправляю) - тем проще мне есть.
Чипсы жирные и сухие - жкт не скажет тебе спасибо, если будешь ими докидываться на постоянной основе, а орехи - это очень хороший друг при наборе массы, 100грамм (горсть) - это около 600ккал.
Думаю со временем организм сам начнет требовать столько еды и будет уже на автоматизме всё, главное пережить начальный этап, думаю это пол года минимум.
Вообще достаточно сложно, учитывая, что нужно еще и пытаться спать не на полный желудок, и приходится есть каждые 2-2.5 часа, а учитывая, что сам процесс уплетания крупной порции - это порой до 30-40 минут - вырисовывается очень хуевая картина с тайм менеджментом. Когда на работу вернусь - будет вообще весело 3 раза жрать там из контейнеров.
>>67112
Начнешь срать грудкой. Я съедаю около 200г за день.
>>67227
Если честно - мне тяжело представить как возможно нормально менеджерить подобное разнообразие продуктов, учитывая, что свободного времени и так остается немного, но нужно еще и зарабатывать на эту еду, да и заниматься, да и время на непосредственно жизнь еще оставить желательно и развлечения.
>>67506
Соглашусь с этим аноном, 800грамм грудки - это действительно перебор
- Утром 100 грамм кашки и заел 2 яйцами жаренными (просто оставались в холодильнике)
- Затем 170г макарон с нихуя.
- Снова макароны 120г + пол грудинки
- Час назад сожрал 150г риса + снова пол грудинки
- Через час планирую снова макароны захуярить
Какая-то уебанская диета получается, пузо надувается, как шарик. 3000ккал я вообще в душе не ебу как сожрать за день, для меня и эти уже съеденные 2000 достаточно много. Макароны очень просто варятся и едятся, поэтому это номер один в моем меню, разбавляю рисом, это норм или стоит еще что-то добавить в рацион, кроме макарош и риса? Думаю добавить гейнер или подобный коктейль, чтобы снизить нагрузку на желудок, хотя бы на начальных этапах.
Что могу сказать - вроде приноровился непосредственно есть и глотать еду, первые ложки как ком в горле, но потом пробивает и идет достаточно легко и даже появляется иллюзия аппетита (мб это на уровне физических рефлексов организм чувствует, что я активно жую и глотаю)
Думаю такие объемы тяжело есть потому-что я мелкий и худой (173/60), хрен знает. Но пока думаю остановлюсь на 2500ккал, анон выше посоветовал, да и думаю больше на моем уровне и не нужно.
>>67542
>Соусы это мастхев
С ними я осторожно обхожусь, ибо с такими объемами после половины съеденной тарелки вкус соуса приедается и становится стремным. Я предпочитаю просто сладким чаем запивать - почему-то он очень хорошо помогает есть. Вообще заметил, что чем постнее и безвкуснее основная еда (которой кол-во большое, курочку например я таки приправами заправляю) - тем проще мне есть.
>Чипсы и арахис дают дофига калорий при малом обьеме
Чипсы жирные и сухие - жкт не скажет тебе спасибо, если будешь ими докидываться на постоянной основе, а орехи - это очень хороший друг при наборе массы, 100грамм (горсть) - это около 600ккал.
>Опять же повторяю, поддерживать это на постоянке трудно
Думаю со временем организм сам начнет требовать столько еды и будет уже на автоматизме всё, главное пережить начальный этап, думаю это пол года минимум.
Вообще достаточно сложно, учитывая, что нужно еще и пытаться спать не на полный желудок, и приходится есть каждые 2-2.5 часа, а учитывая, что сам процесс уплетания крупной порции - это порой до 30-40 минут - вырисовывается очень хуевая картина с тайм менеджментом. Когда на работу вернусь - будет вообще весело 3 раза жрать там из контейнеров.
>>67112
Начнешь срать грудкой. Я съедаю около 200г за день.
>>67227
Если честно - мне тяжело представить как возможно нормально менеджерить подобное разнообразие продуктов, учитывая, что свободного времени и так остается немного, но нужно еще и зарабатывать на эту еду, да и заниматься, да и время на непосредственно жизнь еще оставить желательно и развлечения.
>>67506
Соглашусь с этим аноном, 800грамм грудки - это действительно перебор
3,4 Мб, 1500x1090ОП-хуй в треде. Запилю отчет за сегодня, питаюсь в таком режиме около недели. Уже поел 4 раза и была тренировка:
- Утром 100 грамм кашки и заел 2 яйцами жаренными (просто оставались в холодильнике)
- Затем 170г макарон с нихуя.
- Снова макароны 120г + пол грудинки
- Час назад сожрал 150г риса + снова пол грудинки
- Через час планирую снова макароны захуярить
Какая-то уебанская диета получается, пузо надувается, как шарик. 3000ккал я вообще в душе не ебу как сожрать за день, для меня и эти уже съеденные 2000 достаточно много. Макароны очень просто варятся и едятся, поэтому это номер один в моем меню, разбавляю рисом, это норм или стоит еще что-то добавить в рацион, кроме макарош и риса? Думаю добавить гейнер или подобный коктейль, чтобы снизить нагрузку на желудок, хотя бы на начальных этапах.
Что могу сказать - вроде приноровился непосредственно есть и глотать еду, первые ложки как ком в горле, но потом пробивает и идет достаточно легко и даже появляется иллюзия аппетита (мб это на уровне физических рефлексов организм чувствует, что я активно жую и глотаю)
Думаю такие объемы тяжело есть потому-что я мелкий и худой (173/60), хрен знает. Но пока думаю остановлюсь на 2500ккал, анон выше посоветовал, да и думаю больше на моем уровне и не нужно.
>>67542
С ними я осторожно обхожусь, ибо с такими объемами после половины съеденной тарелки вкус соуса приедается и становится стремным. Я предпочитаю просто сладким чаем запивать - почему-то он очень хорошо помогает есть. Вообще заметил, что чем постнее и безвкуснее основная еда (которой кол-во большое, курочку например я таки приправами заправляю) - тем проще мне есть.
Чипсы жирные и сухие - жкт не скажет тебе спасибо, если будешь ими докидываться на постоянной основе, а орехи - это очень хороший друг при наборе массы, 100грамм (горсть) - это около 600ккал.
Думаю со временем организм сам начнет требовать столько еды и будет уже на автоматизме всё, главное пережить начальный этап, думаю это пол года минимум.
Вообще достаточно сложно, учитывая, что нужно еще и пытаться спать не на полный желудок, и приходится есть каждые 2-2.5 часа, а учитывая, что сам процесс уплетания крупной порции - это порой до 30-40 минут - вырисовывается очень хуевая картина с тайм менеджментом. Когда на работу вернусь - будет вообще весело 3 раза жрать там из контейнеров.
>>67112
Начнешь срать грудкой. Я съедаю около 200г за день.
>>67227
Если честно - мне тяжело представить как возможно нормально менеджерить подобное разнообразие продуктов, учитывая, что свободного времени и так остается немного, но нужно еще и зарабатывать на эту еду, да и заниматься, да и время на непосредственно жизнь еще оставить желательно и развлечения.
>>67506
Соглашусь с этим аноном, 800грамм грудки - это действительно перебор
- Утром 100 грамм кашки и заел 2 яйцами жаренными (просто оставались в холодильнике)
- Затем 170г макарон с нихуя.
- Снова макароны 120г + пол грудинки
- Час назад сожрал 150г риса + снова пол грудинки
- Через час планирую снова макароны захуярить
Какая-то уебанская диета получается, пузо надувается, как шарик. 3000ккал я вообще в душе не ебу как сожрать за день, для меня и эти уже съеденные 2000 достаточно много. Макароны очень просто варятся и едятся, поэтому это номер один в моем меню, разбавляю рисом, это норм или стоит еще что-то добавить в рацион, кроме макарош и риса? Думаю добавить гейнер или подобный коктейль, чтобы снизить нагрузку на желудок, хотя бы на начальных этапах.
Что могу сказать - вроде приноровился непосредственно есть и глотать еду, первые ложки как ком в горле, но потом пробивает и идет достаточно легко и даже появляется иллюзия аппетита (мб это на уровне физических рефлексов организм чувствует, что я активно жую и глотаю)
Думаю такие объемы тяжело есть потому-что я мелкий и худой (173/60), хрен знает. Но пока думаю остановлюсь на 2500ккал, анон выше посоветовал, да и думаю больше на моем уровне и не нужно.
>>67542
>Соусы это мастхев
С ними я осторожно обхожусь, ибо с такими объемами после половины съеденной тарелки вкус соуса приедается и становится стремным. Я предпочитаю просто сладким чаем запивать - почему-то он очень хорошо помогает есть. Вообще заметил, что чем постнее и безвкуснее основная еда (которой кол-во большое, курочку например я таки приправами заправляю) - тем проще мне есть.
>Чипсы и арахис дают дофига калорий при малом обьеме
Чипсы жирные и сухие - жкт не скажет тебе спасибо, если будешь ими докидываться на постоянной основе, а орехи - это очень хороший друг при наборе массы, 100грамм (горсть) - это около 600ккал.
>Опять же повторяю, поддерживать это на постоянке трудно
Думаю со временем организм сам начнет требовать столько еды и будет уже на автоматизме всё, главное пережить начальный этап, думаю это пол года минимум.
Вообще достаточно сложно, учитывая, что нужно еще и пытаться спать не на полный желудок, и приходится есть каждые 2-2.5 часа, а учитывая, что сам процесс уплетания крупной порции - это порой до 30-40 минут - вырисовывается очень хуевая картина с тайм менеджментом. Когда на работу вернусь - будет вообще весело 3 раза жрать там из контейнеров.
>>67112
Начнешь срать грудкой. Я съедаю около 200г за день.
>>67227
Если честно - мне тяжело представить как возможно нормально менеджерить подобное разнообразие продуктов, учитывая, что свободного времени и так остается немного, но нужно еще и зарабатывать на эту еду, да и заниматься, да и время на непосредственно жизнь еще оставить желательно и развлечения.
>>67506
Соглашусь с этим аноном, 800грамм грудки - это действительно перебор
Самый сложный вопрос в этой теме, который не до конца изучен и понятен мне - это на какое кол-во профицита приходится прибавка в мышечной массе.
То есть нет даже примерный цифр в духе "500 правильных кк приведут к +50гр мышечной массы", поэтому тяжело вести какой-то отсчет (а мне как финансисту тяжело без метрик пиздос).
Вообще я не особо вижу смысла городскому жителю, который занимается интеллектуальным трудом нажирать 3к каллорий, т.к. по сути мы даже половины не тратим. Нужен ли такой гигантский профицит в таком случае и какой с этого профит? Вот это вопрос на лям, на мой взгляд.
То есть нет даже примерный цифр в духе "500 правильных кк приведут к +50гр мышечной массы", поэтому тяжело вести какой-то отсчет (а мне как финансисту тяжело без метрик пиздос).
Вообще я не особо вижу смысла городскому жителю, который занимается интеллектуальным трудом нажирать 3к каллорий, т.к. по сути мы даже половины не тратим. Нужен ли такой гигантский профицит в таком случае и какой с этого профит? Вот это вопрос на лям, на мой взгляд.
>>67574
Нахуя тебе столько? Ещь спокойно свои 2к и по мере прибавления массы накидывай по чуть-чуть каллорий.
>весит 60кг
>хочет жрать на 3к
Нахуя тебе столько? Ещь спокойно свои 2к и по мере прибавления массы накидывай по чуть-чуть каллорий.
>>67578
Все калькуляторы калорий при моих тренировках советуют 2500+
Все калькуляторы калорий при моих тренировках советуют 2500+
>>67459
Ты ориентируешься на гликемический индекс? Но это ведь бросаенс для быдла из 2012. Про жиры еще ладно, атеросклероз вся хуйня, ну и в целом ненасыщенные полезнее для организма. Но бля когда ты ешь блюдо, там будут и жиры, которые увеличивают ги, и в итоге один хуй нет никакой значимой разницы.
Ты ориентируешься на гликемический индекс? Но это ведь бросаенс для быдла из 2012. Про жиры еще ладно, атеросклероз вся хуйня, ну и в целом ненасыщенные полезнее для организма. Но бля когда ты ешь блюдо, там будут и жиры, которые увеличивают ги, и в итоге один хуй нет никакой значимой разницы.
>>67601
Нет, я знаю про ги, про фруктозу и прочее. Но ты можешь мысленный эксперимент провести - замени в диете на 3-3.5к эти 400-450 грамм углей на сахар из фруктов и собственно саму сахарозу и посмотри как ВЕЛИКОЛЕПНО ты себя будешь чувствовать через уже буквально пару дней. Да даже если забить на ГИ, то все равно угли из твердой пасты, риса, круп перевариваются на порядок дольше чем продукты с добавленным сахаром, который у тебя чуть ли не в пищеводе уже всасывает в кровь.
Короче если не вламываться в инсулины, ги и прочее, то просто здравый смысл и огромное количество качковских диет намекает, что жрать продукты с сахаром достаточно долбоебская затея. Прикинь вот эти видосы где супер-стронгмены жрущие по 10к калорий где 80% рациона тупо говядина с пастой заменят это на говядину+два кило сахара, даже если ты весишь 170 кило, то с 2х кило сахара в день твое тело тебе спасибо не скажет, но вот пасты они на 10к нажирают годами и в принципе более менее здоровы.
Нет, я знаю про ги, про фруктозу и прочее. Но ты можешь мысленный эксперимент провести - замени в диете на 3-3.5к эти 400-450 грамм углей на сахар из фруктов и собственно саму сахарозу и посмотри как ВЕЛИКОЛЕПНО ты себя будешь чувствовать через уже буквально пару дней. Да даже если забить на ГИ, то все равно угли из твердой пасты, риса, круп перевариваются на порядок дольше чем продукты с добавленным сахаром, который у тебя чуть ли не в пищеводе уже всасывает в кровь.
Короче если не вламываться в инсулины, ги и прочее, то просто здравый смысл и огромное количество качковских диет намекает, что жрать продукты с сахаром достаточно долбоебская затея. Прикинь вот эти видосы где супер-стронгмены жрущие по 10к калорий где 80% рациона тупо говядина с пастой заменят это на говядину+два кило сахара, даже если ты весишь 170 кило, то с 2х кило сахара в день твое тело тебе спасибо не скажет, но вот пасты они на 10к нажирают годами и в принципе более менее здоровы.
155 Кб, 1080x1920>>67574
Оп-наебщик, с курочкой и сладким чаем таки нажираю до 3000ккал. Думаю скоро начну жиреть. Конец связи.
Оп-наебщик, с курочкой и сладким чаем таки нажираю до 3000ккал. Думаю скоро начну жиреть. Конец связи.
Нашел для себя не очень хороший, но все-таки лайфхак. 2 коробки роллтона - 800 кк, съедаются довольно легко, по бжу в целом норм. Что думают о роллтоне отцы физача?
>>67619
Ты реально 60 кило? Я пропустил в треде? Короче ты схуев решил жрать с профицитом 1000 ккал, и весь этот профицит ты берешь из риса, макарон, чаев с сахаром как еблан, при этом продолжаешь давиться грудками, хотя жаловался на них в оп-посте. Не пробовал начать хотя бы с 500 профицита? Ты же все равно салом лишь зарастешь, 500 грамм углей хватит даже бодибилдеру под 110 кило, но у тебя там 43 грамма жира, при этом весь жир - животный насыщенный. Не скажу как быстро ты себе заработаешь какую-нибудь хуйню, но это явно неполезно, за исключением 2!!!!!! яичек и одной полной грудки(лол блядь) у тебя диета как человека из позапрошлого века в нищей стране.
Ты реально 60 кило? Я пропустил в треде? Короче ты схуев решил жрать с профицитом 1000 ккал, и весь этот профицит ты берешь из риса, макарон, чаев с сахаром как еблан, при этом продолжаешь давиться грудками, хотя жаловался на них в оп-посте. Не пробовал начать хотя бы с 500 профицита? Ты же все равно салом лишь зарастешь, 500 грамм углей хватит даже бодибилдеру под 110 кило, но у тебя там 43 грамма жира, при этом весь жир - животный насыщенный. Не скажу как быстро ты себе заработаешь какую-нибудь хуйню, но это явно неполезно, за исключением 2!!!!!! яичек и одной полной грудки(лол блядь) у тебя диета как человека из позапрошлого века в нищей стране.
>>67612
FatScreen
FatScreen
>>66944
Я тебя понимаю. Не обращай внимания на тех, кто хуйню несет
Я тебя понимаю. Не обращай внимания на тех, кто хуйню несет
Анон, ану-ка оцени мою еба-диету.
каллории не считаю, белки-углеводы-жиры тоже, лел
Завтрак:
Каша овсянка или мультизлак на молоке с бананом и кофе
или
Яичница на 3 яйца с тостом и апельсиновым/овощным соком
Обед:
Каша/рис/овощное рагу с курицей/бифштексом/рыбой и иногда какой-то легкий салат, например свекольный
Ужин:
Паста/рис/овощи гриль с мясом/рыбой
Перед сном:
200 грам творога с сухофруктами и чаем и одна-две конфетки :3
Такие дела. Можно так жить? Что нахуй выкинуть, что заменить?
считать все равно не буду, нахуй надо, но еди что критичное, могу изменить пищевые привычки
Мимо 186/80
каллории не считаю, белки-углеводы-жиры тоже, лел
Завтрак:
Каша овсянка или мультизлак на молоке с бананом и кофе
или
Яичница на 3 яйца с тостом и апельсиновым/овощным соком
Обед:
Каша/рис/овощное рагу с курицей/бифштексом/рыбой и иногда какой-то легкий салат, например свекольный
Ужин:
Паста/рис/овощи гриль с мясом/рыбой
Перед сном:
200 грам творога с сухофруктами и чаем и одна-две конфетки :3
Такие дела. Можно так жить? Что нахуй выкинуть, что заменить?
считать все равно не буду, нахуй надо, но еди что критичное, могу изменить пищевые привычки
Мимо 186/80
>>67634
Ну ты не думал что легко можешь утроить жиры за счет молочки, более жирного и вкусного мяса, рыбы, орехов, получать угли с утра из тостов из нормального хлеба, добавить сладкие фрукты, финики, сейчас лето, дыня, бананы, а не пихать в себя все эти макароны? Ты и нутриенты добавишь, и фрукты и разнообразие, и еды уменьшишь количество в двое и даже белка будет выходить больше чем с 2х яичек и одной грудки. Ты реально не понимаешь как нужно питаться будучи человеком? >>67682 - вот посмотри на него, каша, яйца, тосты, банан, сок, овощи, разные формы животного белка, салаты, творог, суховфрукты и у него нормальное бжу и если калорийность его устраивает, то он молодец.
А у тебя
Ну ты не думал что легко можешь утроить жиры за счет молочки, более жирного и вкусного мяса, рыбы, орехов, получать угли с утра из тостов из нормального хлеба, добавить сладкие фрукты, финики, сейчас лето, дыня, бананы, а не пихать в себя все эти макароны? Ты и нутриенты добавишь, и фрукты и разнообразие, и еды уменьшишь количество в двое и даже белка будет выходить больше чем с 2х яичек и одной грудки. Ты реально не понимаешь как нужно питаться будучи человеком? >>67682 - вот посмотри на него, каша, яйца, тосты, банан, сок, овощи, разные формы животного белка, салаты, творог, суховфрукты и у него нормальное бжу и если калорийность его устраивает, то он молодец.
А у тебя
>каша
>макароны
>огрызок курицы
>макароны
>макароны
>сладкий чай
>взгляните на меня, я потомок крепостных
>>67542
Не тусоваться! Приходиться чем то жертвовать
Удачи жир набрать
С этого и надо начинать. Я хуйло малолетнее хуйло которое не может заставить себя чтото делать
Да сколько тебк лкт и че ты занимаешься/работаешь что у тебя времени нет?
Физ работа 5/2. зал 4 раза в неделю, успеваю приготовить и ещё естсь время 2-3 часа поаутировать. Ещё и поспать 7 часов.
Готовь в дни отдыха на 2-3 дня.
Имзо ты офисный планктон котороый хочет тусить, тусить и тусить, при это не хочет нихуя делать и хочет нормально тело. Так не бывает !
>тусоваться
Не тусоваться! Приходиться чем то жертвовать
>Чипсы
Удачи жир набрать
>я не дисциплинированный
С этого и надо начинать. Я хуйло малолетнее хуйло которое не может заставить себя чтото делать
>тратят очень много времени и усилий. Не всегда хочется их тратить
Да сколько тебк лкт и че ты занимаешься/работаешь что у тебя времени нет?
Физ работа 5/2. зал 4 раза в неделю, успеваю приготовить и ещё естсь время 2-3 часа поаутировать. Ещё и поспать 7 часов.
Готовь в дни отдыха на 2-3 дня.
Имзо ты офисный планктон котороый хочет тусить, тусить и тусить, при это не хочет нихуя делать и хочет нормально тело. Так не бывает !
>>67227 -Анон
Большая часть тут какихто поехавшишх нахуй жрут одни макароны и курицу тоннами.
Большая часть тут какихто поехавшишх нахуй жрут одни макароны и курицу тоннами.
>>67692
Окей. Понял, принял.
Окей. Понял, принял.
>>67682
Можешь по граммовкам подробнее? Сколько ккал выходит?
Можешь по граммовкам подробнее? Сколько ккал выходит?
23 Кб, 640x4542810
@
НЬЮФАГИ ТАК И ПРОДОЛЖАЮТ КУШОТЬ ПО ТАБЛИЦАМ
@
КАКОТЬ ПО ГРАФИКУ
@
LIQUID PERNUV DIE
@
НЬЮФАГИ ТАК И ПРОДОЛЖАЮТ КУШОТЬ ПО ТАБЛИЦАМ
@
КАКОТЬ ПО ГРАФИКУ
@
LIQUID PERNUV DIE
>>67236
Блядь, давно уже разжеванная тема. Продолжать поддерживать азотный баланс и мышцы гореть не будут, даже если профицита калорий нет. Можно постепенно худеть и при этом не терять мышцы, главное помнить что чудес не бывает и запастись терпением, на дистанции все придет.
>Собственно, вопрос, я нихуя не хочу становиться ещё более жирной мразью, как мне быть? Продолжать нажор?
Блядь, давно уже разжеванная тема. Продолжать поддерживать азотный баланс и мышцы гореть не будут, даже если профицита калорий нет. Можно постепенно худеть и при этом не терять мышцы, главное помнить что чудес не бывает и запастись терпением, на дистанции все придет.
>>67866
Давай, манюнь, давись грудками по кг в день и бицулька попрет, базарю.
Давай, манюнь, давись грудками по кг в день и бицулька попрет, базарю.
>>67885
А если я не хочу опять быть жиродрищем, а хочу растить секси плечи, грудь и ручищи?
А если я не хочу опять быть жиродрищем, а хочу растить секси плечи, грудь и ручищи?
>>67728
Анон, ты дёбыч, я и написал - НЕ ТУСОВАТЬСЯ.
Удачи на своей работке 5/2. Нахуй так жить, тебе че, готовить нравится? Иди поваром хуярь, раз нравится. Может, ты еще от мытья посуды кайф получаешь?
Анон, ты дёбыч, я и написал - НЕ ТУСОВАТЬСЯ.
Удачи на своей работке 5/2. Нахуй так жить, тебе че, готовить нравится? Иди поваром хуярь, раз нравится. Может, ты еще от мытья посуды кайф получаешь?
>>67728
На работе не против, что у тебя 2-3 перерыва чисто на пожрать по пол часа?
>Физ работа 5/2. зал 4 раза в неделю, успеваю приготовить и ещё естсь время 2-3 часа поаутировать. Ещё и поспать 7 часов.
На работе не против, что у тебя 2-3 перерыва чисто на пожрать по пол часа?
170 Кб, 1080x1920>>67608
ОП-хуесос репортинг ин
Немного меняю диету и состав еды, что употребляю. Сегодня было 5 приемов пищи (5й на подходе, но на пикриле уже вбил):
- 4 жаренных яйца на завтрак + тост.
- 100г(в сухом виде) Овсянки на чистом молоке + банан.
- Мои любимые макарошки 150г + банан.
- Снова макарошки 150г + пол грудки.
- Рис 70г + пол грудки.
К блюдам добавляю немного овощей и иногда закидываюсь фруктами, но их пищевая ценность несуществена и в учет не берется.
Также была тренировка.
Питание в таком режиме все еще заебывает и отнимает жирную часть времени (1 прием пищи - около 20-30 минут).
Выше анон посоветовал снизить калораж, но думаю эту неделю еще подержу в подобном ключе и буду смотреть по результатам веса/жира. Надеюсь, что начну жиреть быстрее роста мышц и смогу сократить до 4х кратного приема пищи в день, но учитывая интенсивность тренировок - возможно не смогу.
ОП-хуесос репортинг ин
Немного меняю диету и состав еды, что употребляю. Сегодня было 5 приемов пищи (5й на подходе, но на пикриле уже вбил):
- 4 жаренных яйца на завтрак + тост.
- 100г(в сухом виде) Овсянки на чистом молоке + банан.
- Мои любимые макарошки 150г + банан.
- Снова макарошки 150г + пол грудки.
- Рис 70г + пол грудки.
К блюдам добавляю немного овощей и иногда закидываюсь фруктами, но их пищевая ценность несуществена и в учет не берется.
Также была тренировка.
Питание в таком режиме все еще заебывает и отнимает жирную часть времени (1 прием пищи - около 20-30 минут).
Выше анон посоветовал снизить калораж, но думаю эту неделю еще подержу в подобном ключе и буду смотреть по результатам веса/жира. Надеюсь, что начну жиреть быстрее роста мышц и смогу сократить до 4х кратного приема пищи в день, но учитывая интенсивность тренировок - возможно не смогу.
>>68246
тест
тест
Галка ОПа проебана, ну и похуй
>>67608
Пользуюсь этим же приложением и когда пытаюсь вбить то, что я сожрал, то через поиск находиться тысячи вариаций названия блюда, которое я съел с разным количество ккал (Например: грудка куриная варёная, сваренная, отварная и т.д. и т.п.). Так как всё же выбирать что я съел?
Пользуюсь этим же приложением и когда пытаюсь вбить то, что я сожрал, то через поиск находиться тысячи вариаций названия блюда, которое я съел с разным количество ккал (Например: грудка куриная варёная, сваренная, отварная и т.д. и т.п.). Так как всё же выбирать что я съел?
>>68255
Он ищет по вбитым ЛЮДЬМИ продуктам. Я просто смотрю на упаковку той-же каши, к примеру и смотрю сколько там указано ккал и ищу такую-же в приложении (ну еще белки/жиры/угли смотри). Продукты можешь к себе локально сохранять и потом их юзать. Еще - если написано 100г грудка куриная варёная - то значит имеется в виду 100г после готовки, а не в сыром виде. Но я особо не заебываюсь и не взвешиваю к примеру молоко, просто вбиваю каллораж с упаковки и похуй.
Он ищет по вбитым ЛЮДЬМИ продуктам. Я просто смотрю на упаковку той-же каши, к примеру и смотрю сколько там указано ккал и ищу такую-же в приложении (ну еще белки/жиры/угли смотри). Продукты можешь к себе локально сохранять и потом их юзать. Еще - если написано 100г грудка куриная варёная - то значит имеется в виду 100г после готовки, а не в сыром виде. Но я особо не заебываюсь и не взвешиваю к примеру молоко, просто вбиваю каллораж с упаковки и похуй.
87 Кб, 1300x1291>>68245
Да блядь, чего ты такой тугой.
ешь 110-120 грамм жира и 200 грамм белка, остальное на угли. Фрукты надо считать, они весьма и весьма калорийны, некоторые овощи тоже, понятно что помидоры и огурцы в целом пустые, а баклажаны, тыкву, горох/бобы/фасоль ты не жрешь скорее всего.
Короче ты можешь добавить литр молока 1.5%
Тебе стоит заменить курицу на говядину или даже сухую свинину, может быть баранину, ну или готовить курицу с жирными соусами или сыром.
Банка фасоли легко заменит один твой прием макарошек, она ничего не стоит и они уже готовы, причем добавит тебе белка в диету.
И про фрукты я писал конкретно так, бананы, дыня, яблоки, финики(в них дохуя калорий, 5 фиников это 100 грамм, и это уже 350 ккал).
Прием пищи макароны+банан, у меня просто блядь нет слов, ты реально не человек, человек в здравом уме не будет жрать макароны с бананом без ничего. Так же ты можешь есть жирный 15+% творог, мазать тосты маслом.
Хорошим трюком для тебя будет делать шейки, молоко+овсянка+прот+бананы+ягоды+орехи, можно всосать 500-600ккал из одного стакана.
Про арахисовую пасту и красную рыбу я уж промолчу, понятно что ты нищеброд.
Ебаный рот этого казино!
Короче ты уже делаешь прогресс, со своего рабоче крестьянского упортребления макарон+макарон+каши и 2 яичек и одной грудки ты накинул еще 2 яичка и съел кусочек хлебушка. Через неделю может быть до тебя дойдет, что люди растят мышцы не на ОДНОЙ ГРУДКЕ и 4 яичках в день, а на говядине, рыбе, твороге, а так же полезно чередовать источники белка, постоянно добавлять растительный белок в диету, есть достаточное количество зеленых овощей и моно и поли-ненасыщенных жиров.
Да блядь, чего ты такой тугой.
ешь 110-120 грамм жира и 200 грамм белка, остальное на угли. Фрукты надо считать, они весьма и весьма калорийны, некоторые овощи тоже, понятно что помидоры и огурцы в целом пустые, а баклажаны, тыкву, горох/бобы/фасоль ты не жрешь скорее всего.
Короче ты можешь добавить литр молока 1.5%
Тебе стоит заменить курицу на говядину или даже сухую свинину, может быть баранину, ну или готовить курицу с жирными соусами или сыром.
Банка фасоли легко заменит один твой прием макарошек, она ничего не стоит и они уже готовы, причем добавит тебе белка в диету.
И про фрукты я писал конкретно так, бананы, дыня, яблоки, финики(в них дохуя калорий, 5 фиников это 100 грамм, и это уже 350 ккал).
Прием пищи макароны+банан, у меня просто блядь нет слов, ты реально не человек, человек в здравом уме не будет жрать макароны с бананом без ничего. Так же ты можешь есть жирный 15+% творог, мазать тосты маслом.
Хорошим трюком для тебя будет делать шейки, молоко+овсянка+прот+бананы+ягоды+орехи, можно всосать 500-600ккал из одного стакана.
Про арахисовую пасту и красную рыбу я уж промолчу, понятно что ты нищеброд.
>70 грамм риса
Ебаный рот этого казино!
Короче ты уже делаешь прогресс, со своего рабоче крестьянского упортребления макарон+макарон+каши и 2 яичек и одной грудки ты накинул еще 2 яичка и съел кусочек хлебушка. Через неделю может быть до тебя дойдет, что люди растят мышцы не на ОДНОЙ ГРУДКЕ и 4 яичках в день, а на говядине, рыбе, твороге, а так же полезно чередовать источники белка, постоянно добавлять растительный белок в диету, есть достаточное количество зеленых овощей и моно и поли-ненасыщенных жиров.
195 Кб, 1920x1080помню как только начинал создавать план питания то в нем вышло так что надо сьедать пол кг сухого риса в итоге чуть не обстругался. но теперь пересмотрев свои ошибки создал более нормальный план правда я его еще не пробывалв итоге у меня вышло с небольшим перевесом по кк и в частности по белку что хуево ну похуй массанабор ведь как только появиться возможность то вкачусь в это и посмотрю на деле . А так не стоит все переводить только в рис или гречку можно намного проще получать нужные кк и в своем плане я еще для разнообразия вставил разные виды углей. и да коктейл чемпиона сам придумал пробывал но без пасты просто в лом есть ебанную кашу которая с трудом лезет по утрам . что скажите какие корективы можно внести
>>68275
и да понятное дело что в рационе мяса будет не одна грудка просто пока это как пример думаю по бжу они не сильно будут друг от друга отличаться
и да понятное дело что в рационе мяса будет не одна грудка просто пока это как пример думаю по бжу они не сильно будут друг от друга отличаться
>>68274
Что не так с рисом/макарошками и курицей? Это все во всех диетах кочкочек с ютабчика есть, не понимаю твой бугурт. Говядину и рыбу я не люблю с детства. Свинину хоть за глаза, но её много нельзя жрать. Я так неравнодушен к макарошкам потому-что их крайне просто и очень быстро готовить, но при этом калораж у них большой, и 14г белков на сотку. Рис я ем длиннозерый, в нем тоже каллораж большой. Белок я беру из яиц и курицы, хочешь сказать 140г белка - это мало? Можешь конкретнее претензии расписывать, а не просто обсирать и предлагать сомнительную замену.
Мне фасоль сложно есть, всегда её не любил из-за этой странной текстуры внутри.
Низкокалорийный, нужно ведрами закупать постоянно, белков не сильно больше чем в ебучих макарошках.
Будь я нищебродом жрал бы маргарин и сало.
Что не так с рисом/макарошками и курицей? Это все во всех диетах кочкочек с ютабчика есть, не понимаю твой бугурт. Говядину и рыбу я не люблю с детства. Свинину хоть за глаза, но её много нельзя жрать. Я так неравнодушен к макарошкам потому-что их крайне просто и очень быстро готовить, но при этом калораж у них большой, и 14г белков на сотку. Рис я ем длиннозерый, в нем тоже каллораж большой. Белок я беру из яиц и курицы, хочешь сказать 140г белка - это мало? Можешь конкретнее претензии расписывать, а не просто обсирать и предлагать сомнительную замену.
>Банка фасоли легко заменит один твой прием макарошек
Мне фасоль сложно есть, всегда её не любил из-за этой странной текстуры внутри.
>творог
Низкокалорийный, нужно ведрами закупать постоянно, белков не сильно больше чем в ебучих макарошках.
>Про арахисовую пасту и красную рыбу я уж промолчу, понятно что ты нищеброд.
Будь я нищебродом жрал бы маргарин и сало.
>>68283
Да проще так сделать
1.Посчитай свой поддерживающий каллораж
2. Накинь 10-15% по калориям
3. Ешь 2.5-3 грамма белка на кило сухого веса, даже при неточной прикидке жира флуктуация между 12 и 18% жира ничего толком не сделает в итоге, скорректируешь потом
4. Ешь 1-1.2 грамма жира на кило ВСЕГО веса, не сухого, предпочтительно есть все виды жиров, как животные, так и полезные растительные
5. Остальное угли
6.Считаешь калорийность для 3-4-5 исходя из 1 г жира = 9ккал, 1г белка и углей = 4ккал
Я так и не знаю сколько ты весишь, рост, возраст, ну предположим ты весишь 70 килограмм, ростом 180, тебе 20 лет, и имеешь только намек на мышцы живота и не особо жирную жопу(15% грубо говоря, невозможно сказать вслепую)
Норма выходит 2400 ккал, значит для набора жрешь от 2600 до 2750.
Ешь от 150 до 180 грамм белка, ешь 70-80 грамм жира. Получается 720 из белка, 720 из жира, 1260 из углей. Т.е. 315 грамм углей.
Это при учете 3х тренировок в неделю
Это прям вот золотая формула с любого форума, журнала, статьи и так далее. Видишь где ты проебываешься?
Да проще так сделать
1.Посчитай свой поддерживающий каллораж
2. Накинь 10-15% по калориям
3. Ешь 2.5-3 грамма белка на кило сухого веса, даже при неточной прикидке жира флуктуация между 12 и 18% жира ничего толком не сделает в итоге, скорректируешь потом
4. Ешь 1-1.2 грамма жира на кило ВСЕГО веса, не сухого, предпочтительно есть все виды жиров, как животные, так и полезные растительные
5. Остальное угли
6.Считаешь калорийность для 3-4-5 исходя из 1 г жира = 9ккал, 1г белка и углей = 4ккал
Я так и не знаю сколько ты весишь, рост, возраст, ну предположим ты весишь 70 килограмм, ростом 180, тебе 20 лет, и имеешь только намек на мышцы живота и не особо жирную жопу(15% грубо говоря, невозможно сказать вслепую)
Норма выходит 2400 ккал, значит для набора жрешь от 2600 до 2750.
Ешь от 150 до 180 грамм белка, ешь 70-80 грамм жира. Получается 720 из белка, 720 из жира, 1260 из углей. Т.е. 315 грамм углей.
Это при учете 3х тренировок в неделю
Это прям вот золотая формула с любого форума, журнала, статьи и так далее. Видишь где ты проебываешься?
>>68302
Выше писал, 176/60 23лвл, телосложение среднее, не палка и не жиртрест.
Получается не проебываюсь нигде, если считать по твоей схеме, разве что калораж завышаю, но я и занимаюсь 5 раз.
Моя норма по учебнику - это около 2000 (если не заниматься, а просто поддерживать вес). 140г белка жру, вроде сходится с твоими рекомендациями диета, в чем траблы тогда? Возможно перебарщиваю с общим коларажом, но я хочу посмотреть результаты при такой диете, а потом уже делать коррекцию.
Выше писал, 176/60 23лвл, телосложение среднее, не палка и не жиртрест.
>Видишь где ты проебываешься?
Получается не проебываюсь нигде, если считать по твоей схеме, разве что калораж завышаю, но я и занимаюсь 5 раз.
Моя норма по учебнику - это около 2000 (если не заниматься, а просто поддерживать вес). 140г белка жру, вроде сходится с твоими рекомендациями диета, в чем траблы тогда? Возможно перебарщиваю с общим коларажом, но я хочу посмотреть результаты при такой диете, а потом уже делать коррекцию.
>>68308
Выше 10-15% экстра каллоража идет исключительно в сортир или в жир, у тебя 30% экстра, даже неделю 15% и загрузка в конце недели на 150% была бы эффективнее. Алсо, ты с вероятностью 99% творишь в зале лютую хуйню 5 раз в неделю, распиши прогу хоть.
Выше 10-15% экстра каллоража идет исключительно в сортир или в жир, у тебя 30% экстра, даже неделю 15% и загрузка в конце недели на 150% была бы эффективнее. Алсо, ты с вероятностью 99% творишь в зале лютую хуйню 5 раз в неделю, распиши прогу хоть.
>>68310
А это и не зал, это работа с собственным весом, заниматься только начал и хочу перед залом привести всё в тонус и укрепить тело.
>Алсо, ты с вероятностью 99% творишь в зале лютую хуйню 5 раз в неделю, распиши прогу хоть.
А это и не зал, это работа с собственным весом, заниматься только начал и хочу перед залом привести всё в тонус и укрепить тело.
41 Кб, 630x630>>68314
Я все понял, вопросов больше не имею, советы такому профессионалу тоже никаких дать не могу это днище, надеюсь ты это понимаешь или зеленый
Я все понял, вопросов больше не имею, советы такому профессионалу тоже никаких дать не могу это днище, надеюсь ты это понимаешь или зеленый
>>68318
Ну как знаешь.
Ну как знаешь.
>>67885
Как его поддерживать? Белка много кушать?
Как его поддерживать? Белка много кушать?
>>68156
,А ты один из тех кто считает Работа для быдла? Сколько тебе лет?
,А ты один из тех кто считает Работа для быдла? Сколько тебе лет?
>>68198
1 обед и 1 приём гейнера. Всем похуй.
1 обед и 1 приём гейнера. Всем похуй.
>>67506
Да.
Это рацион на 3000 ккал, и я написал, что считаю, что это много. Сам я обычно съедаю только 400-600 грамм мяса или творога в день.
>Я правильно понимаю, что рис указан в сыром виде?
Да.
>И нахуя тебе 800 гр куриной грудки?
Это рацион на 3000 ккал, и я написал, что считаю, что это много. Сам я обычно съедаю только 400-600 грамм мяса или творога в день.
166 Кб, 921x1057Сколько нужно калорий 60 кг дрищу ?
2400 это нормально или мало ?
Если смысл купить протеин и догонять 300-400 ккал 100 граммами прота если уже не лезет и париться не охота ?
Как набирать так , чтобы не было как на пике ?
Может кто нибудь в самом бичевском варианте накидать мне рацион на 2400 ккал ?
На голову приходит только Геркулес на молоке , макароны , беодро куриное и яйца.
З.ы я в качалку не хожу , дрочу дома турник, если получится набрать хотя бы пару кг, зимой пойду в кач.
Цель одна заместо 60 кг стать 65-68 и заменит руки и ноги спички на немного обросшие мясом культи.
2400 это нормально или мало ?
Если смысл купить протеин и догонять 300-400 ккал 100 граммами прота если уже не лезет и париться не охота ?
Как набирать так , чтобы не было как на пике ?
Может кто нибудь в самом бичевском варианте накидать мне рацион на 2400 ккал ?
На голову приходит только Геркулес на молоке , макароны , беодро куриное и яйца.
З.ы я в качалку не хожу , дрочу дома турник, если получится набрать хотя бы пару кг, зимой пойду в кач.
Цель одна заместо 60 кг стать 65-68 и заменит руки и ноги спички на немного обросшие мясом культи.
>>68762
Если ты два раза в неделю ходишь в кочалочку, а всё остальное время пердишь в диван, то нормально. Если ты марафонец какой то хуйня.
Если ты 100+кг туша или по каким-то причинам не ешь мясо.
Набирать на небольшом профиците каллорий и не жиреть как свинья.
На голову приходит только Геркулес на молоке , макароны , беодро куриное и яйца.
Ты сам ответил на свой вопрос.
>Сколько нужно калорий 60 кг дрищу ?
>2400 это нормально или мало ?
Если ты два раза в неделю ходишь в кочалочку, а всё остальное время пердишь в диван, то нормально. Если ты марафонец какой то хуйня.
>Если смысл купить протеин
Если ты 100+кг туша или по каким-то причинам не ешь мясо.
>Как набирать так , чтобы не было как на пике ?
Набирать на небольшом профиците каллорий и не жиреть как свинья.
>Может кто нибудь в самом бичевском варианте накидать мне рацион на 2400 ккал ?
На голову приходит только Геркулес на молоке , макароны , беодро куриное и яйца.
Ты сам ответил на свой вопрос.
>>68762
Просто жира набрать? Тогда можешь курсануть месяц-два на 2600-3000ккал с повышенными жирами. Потом сможешь вернуться к стандартным нынешним порциям и все окей будет.
>Цель одна заместо 60 кг стать 65-68 и заменит руки и ноги спички на немного обросшие мясом культи.
Просто жира набрать? Тогда можешь курсануть месяц-два на 2600-3000ккал с повышенными жирами. Потом сможешь вернуться к стандартным нынешним порциям и все окей будет.
>>68842
Пол кило мяса в день - достаточно много, но если нравится, то пофиг, не навредит.
Мимо другой анон
Пол кило мяса в день - достаточно много, но если нравится, то пофиг, не навредит.
Мимо другой анон
282 Кб, 1920x1080Не могу есть мясо.
Съедаю совсем чуть-чуть мяса - это две-три миллипиздрические котлетки на пару за день из перекрученного 20 раз фарша, только так могу его употреблять, но это просто нихуя при моём росте в 187 см. Если есть не перекрученное и не на пару, например, ту же курицу варёную, жареную, тушёную - то будет ад, запор и понос.
Срать обычно я хожу 1-2 раза в день, но если съем мясо - пойду срать минимум через сутки, а то и двое суток. При этом срать будет тяжело и стул будет жидким, жёлтым и вонючим, в области кишечника при этом режет и колит.
От яиц, творога, рыбы такого эффекта не наблюдается, эффект есть только на мясе.
Что посоветуете?
Съедаю совсем чуть-чуть мяса - это две-три миллипиздрические котлетки на пару за день из перекрученного 20 раз фарша, только так могу его употреблять, но это просто нихуя при моём росте в 187 см. Если есть не перекрученное и не на пару, например, ту же курицу варёную, жареную, тушёную - то будет ад, запор и понос.
Срать обычно я хожу 1-2 раза в день, но если съем мясо - пойду срать минимум через сутки, а то и двое суток. При этом срать будет тяжело и стул будет жидким, жёлтым и вонючим, в области кишечника при этом режет и колит.
От яиц, творога, рыбы такого эффекта не наблюдается, эффект есть только на мясе.
Что посоветуете?
>>68976
сходить к врачу? Он назначит фгдс и там всё скажут
сходить к врачу? Он назначит фгдс и там всё скажут
Вы прикалываетесь, что не можете наесть 3000 ккал? Блять, тут думаешь, как бы сократить, чтобы жир скидывать, а они наесть не могут. Спагетти с соусом и сыром, peanut butter с хлебом или без и т.п. Ебучий кефир бутылка уже целых 700 ккал. А добавь к ним овсянку или мюсли - больше штуки будет.
Вот сейчас полдень, а я наел на 1500 ккал. уже! А ведь еще 12 часов надо как-то держаться.
Вот сейчас полдень, а я наел на 1500 ккал. уже! А ведь еще 12 часов надо как-то держаться.
202 Кб, 800x600Чет проигрываю с довенов калосчетов.
>>69068
Не все такие свиньи грязные, как ты. Спагетти+каша, пиздец ты долбаеб, земля тебе пухом.
Не все такие свиньи грязные, как ты. Спагетти+каша, пиздец ты долбаеб, земля тебе пухом.
Спагетти в 7 утра. В 12 зелёная гречка с молоком. Что не так?
>>66685
Не надо в говно ударяться, где овердохуя жиров.
Не надо в говно ударяться, где овердохуя жиров.
Пиздец, жираны, спасайте. Уебал своё пищевое поведение в хламину диетой: срыв, продолжается 2 неделю. первые 3 дня обжирался как не в себя вообще всем, что попадётся под руку, в т.ч. джанкфудом, съедал по 15к ккал в день при весе 62 и росте 183. Сейчас отошёл от сахарного тремора, но жру иногда по 5 кг еды в день (овощи/охуёвощи/арбузы/дыни/яблоки/бананы/штукатурка/обои... короче, продукты с калорийностью до 100ккал), это пиздец просто, жру сначала капусту, потом арбуз, потом бананы, потом салат ебану миски 2 из всего что не приколочено и жру жру ЖРУ ЖРУ ЖРУ БЛЯТЬ. Мой жкт ведь скоро откинется. Как из этой ямы выходить, я серьёзно, это днище.
>>69310
Не жри один день, распланируй четко заранее продукты и граммовки на следующий день, жди предвкушай, в итоге от голода овсяночка, яишенка и курочка станут прям желанны. А вообще в руки себя возьми, безвольное чмо.
Не жри один день, распланируй четко заранее продукты и граммовки на следующий день, жди предвкушай, в итоге от голода овсяночка, яишенка и курочка станут прям желанны. А вообще в руки себя возьми, безвольное чмо.
>>69384
Пошел нахуй долбоеб. Силы воли не существует в природе.
>>69310
Тоже себе дефицитом все поломал. Исправил полностью за джва года блять вот этим http://svetlyachok.livejournal.com/609414.html . Удачи.
Пошел нахуй долбоеб. Силы воли не существует в природе.
>>69310
Тоже себе дефицитом все поломал. Исправил полностью за джва года блять вот этим http://svetlyachok.livejournal.com/609414.html . Удачи.
Калорийность печени трески составляет 613 ккал на 100 грамм продукта.
Нихуя себе. А где наеб ?
Нихуя себе. А где наеб ?
202 Кб, 1080x1487Ну как вам? Это я ещё ужин не забивал, там, правда, будет только капуста.
>>69520
Спасибо. Ща вешу 65 кг, это вес в том числе и воды?
Спасибо. Ща вешу 65 кг, это вес в том числе и воды?
>>69671
Нихуя себе. Гугли про передозировку белка. Какова цель такой диеты?
Нихуя себе. Гугли про передозировку белка. Какова цель такой диеты?
>>69644
Наеба нет, посмотри бжу, там жира 60+грамм, а он 9ккал за грамм.
Наеба нет, посмотри бжу, там жира 60+грамм, а он 9ккал за грамм.
208 Кб, 1080x1665Так, к 190 белков добавил фарша тельячьего 400 гр., Мороженое протеиновое и батончик белковый. Сам в шоке от количества белков.
>>69841
Ты жу сдохнешь от такого кол-ва белков, дурак.
Ты жу сдохнешь от такого кол-ва белков, дурак.
Бамп
я не знаю чего сложного пачку спагети 500 грамм вьебать за 2 раза вчера так и сделал и это далеко не вся еда была за день...
>>77420
В сухом виде? Ну ты ебанутый, это дохуище еды для 2х приемов.
В готовом виде? Пиздец мало даже для одного приема пищи.
>500 грамм вьебать
В сухом виде? Ну ты ебанутый, это дохуище еды для 2х приемов.
В готовом виде? Пиздец мало даже для одного приема пищи.
>>77544
Для долбоебов надо еще раз пояснить, что паста альденте увеличивается ровно в два раза по весу после готовки. Если твоя бабуля вываривает макарохи до 6-10кратного увеличения это только твои пидорахапроблемы.
Для долбоебов надо еще раз пояснить, что паста альденте увеличивается ровно в два раза по весу после готовки. Если твоя бабуля вываривает макарохи до 6-10кратного увеличения это только твои пидорахапроблемы.
>>77544
Полкило варёной пасты это пиздец мало для одного приёма пищи?
Охуеть, а я думал что это я мегажрун и жиробас.
> В готовом виде? Пиздец мало даже для одного приема пищи.
Полкило варёной пасты это пиздец мало для одного приёма пищи?
Охуеть, а я думал что это я мегажрун и жиробас.
Забился сам с собой что смогу месяц не жрать сладкое, мучное, жареное.
В данный момент меню выглядит так.
Завтрак: Овсяно-гречнево-рисовая каша (надо запатентовать, вкусная сука) 100-150 гр сухой, 3 вареных яйца.
Обед: Овсяно-гречнево-рисовая каша 100-150гр, вареная\печеная в пакете в пакете курица 200гр
Второй обед: Овсяно-гречнево-рисовая каша 100-150гр или макарошки, салат из овощей и яиц (3шт), залитый сметаной или кефиром (заебался тратить деньги на сметану блядь, оказывается можно налить немного кефира и получается заябись салатик, надо тоже запатентовать рецепт)
Ужин: Овсяно-гречнево-рисовая каша 100-150гр, вареная\печеная в пакете в пакете курица 200гр
Перед сном: пачка творога 150-200 гр
Кроме этого в день съедаю сухую пачку роллтона или доширака, посыпая его приправкой (очень люблю, пиздец как вкусно) и выпиваю минимум литр молока или кефира. + жру немного ягоды, которой накупил месяц назад на зиму, иногда немного фруктов.
Идет третья неделя, полет нормальный. Сладкого даже не сильно хочется. Тренировки 3-4 раза в неделю, иногда турнички.
179\82
Уже килограмм ушел, да и на ебало схуднул, веса потихоничку растут в зале, совсем по чуть-чуть, но я и заниматься серьезно начал не так давно - около 4х месяцев назад.
Что скажете, кочканы?
В данный момент меню выглядит так.
Завтрак: Овсяно-гречнево-рисовая каша (надо запатентовать, вкусная сука) 100-150 гр сухой, 3 вареных яйца.
Обед: Овсяно-гречнево-рисовая каша 100-150гр, вареная\печеная в пакете в пакете курица 200гр
Второй обед: Овсяно-гречнево-рисовая каша 100-150гр или макарошки, салат из овощей и яиц (3шт), залитый сметаной или кефиром (заебался тратить деньги на сметану блядь, оказывается можно налить немного кефира и получается заябись салатик, надо тоже запатентовать рецепт)
Ужин: Овсяно-гречнево-рисовая каша 100-150гр, вареная\печеная в пакете в пакете курица 200гр
Перед сном: пачка творога 150-200 гр
Кроме этого в день съедаю сухую пачку роллтона или доширака, посыпая его приправкой (очень люблю, пиздец как вкусно) и выпиваю минимум литр молока или кефира. + жру немного ягоды, которой накупил месяц назад на зиму, иногда немного фруктов.
Идет третья неделя, полет нормальный. Сладкого даже не сильно хочется. Тренировки 3-4 раза в неделю, иногда турнички.
179\82
Уже килограмм ушел, да и на ебало схуднул, веса потихоничку растут в зале, совсем по чуть-чуть, но я и заниматься серьезно начал не так давно - около 4х месяцев назад.
Что скажете, кочканы?
>>78063
Сказочный долбоеб.
В анус себе забейся, пес.
> Забился сам с собой что смогу месяц не жрать сладкое, мучное, жареное.
Сказочный долбоеб.
В анус себе забейся, пес.
>>66557
Клетчатка. Т.е. нужно поверх еще навернуть квашеной капусточки тарелку, мм.
>>67129
Ебашь приправы. Покупаешь в кулинарии перец халапеньо, взбиваешь в блендере и получаешь остроту которой нет ни в одном покупном кепчуке. Аппетит подымает на ура. Вспомнил аж пот прошиб, ух бля.
>>67332
Ближайший родственник горох.
>>67614
Паста дешевле и полезнее.
>КАК ПОТОМ КАКАТЬ ЧТОБЫ ПОПА НЕ РВАЛАСЬ ОТ КАКАШЕК?
Клетчатка. Т.е. нужно поверх еще навернуть квашеной капусточки тарелку, мм.
>>67129
>Иногда даже задумываюсь спиды нюхать или траву курить, чтобы аппетит был.
Ебашь приправы. Покупаешь в кулинарии перец халапеньо, взбиваешь в блендере и получаешь остроту которой нет ни в одном покупном кепчуке. Аппетит подымает на ура. Вспомнил аж пот прошиб, ух бля.
>>67332
>А какие есть у нас альтернативы арахисовой пасте?
Ближайший родственник горох.
>>67614
>Что думают о роллтоне отцы физача?
Паста дешевле и полезнее.
>>78063
Как варишь такую кашу? У этих круп ведь разное время готовки. Например гречка готовится дольше овсянки
Как варишь такую кашу? У этих круп ведь разное время готовки. Например гречка готовится дольше овсянки
>>78274
Хуй знает. Я закидываю в мультиварку сразу 500 гр. Время приготовления 20 минут, но я выжидаю 35, чтобы она на подогреве дошла.
Хуй знает. Я закидываю в мультиварку сразу 500 гр. Время приготовления 20 минут, но я выжидаю 35, чтобы она на подогреве дошла.
bamp
Тред утонул или удален.
Это копия, сохраненная 28 сентября 2018 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Это копия, сохраненная 28 сентября 2018 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.