>>70338 (OP)
Дай угадаю, делал следующие упражнения:

1) пресс на "тренажере", где тебе надо падать назад, а потом подниматься вверх.

2) поднятия ног из положения лежа

3) Поднятия ног вися локтями на трежере (типо где коленки поднимают).

Если что, будь в курсе, все эти упражнения создают компрессионную нагрузку на позвоночник. Охуенно, правда?

Пресс качать можно только двумя способами:

1) поднятие ног вися на ТУРНИКЕ - важный фактор, чтобы спина НИ ВО ЧТО не упиралась. То есть должен быть свободный ход в любую сторону.

2) Сгибания лежа на полу не отрывая поясницу от пола. То есть когда сгибаешься, оторвать от пола можешь спину чуть ниже лопаток. Если оторвешь от пола всю спину - создается нагрузка на позвоночник.

Такие дела.

>>70365
просто лег на диван и начал поднимать корпус. ноги свободно лежали и слегка поднимались.
по 20 раз. делал это по-нескольку раз, проходя мимо дивана
вроде нормально было дня 3. сегодня сделал и чо-то заболело блядь в спине в пояснице.

Мне нельзя больше так делать? вроде так удобно на диванчике захуярил и пошел дальше

>>70375
Ты долбоеб
Нужно не сгибаться в районе паха пополам, а скручиваться рулончиком, ты качал практически не пресс, да еще повредил спину. Посмотри хоть одно видео о прессе на ютубе, даун, все ютуберы орут о том что ты делаешь - самая популярная и тупая ошибка быдла.

>>70375
Почитай. https://healthy-back.livejournal.com/55321.html

>>70406
Ты, конечно, извини, но ты принес какого-то проехавшего, просто наглухо ебнутого фрика.

>>70392
Двачую. Сейчас даже популярность стал набирать новый метод качки пресса, когда поднимаешь ноги на высоту и держишь.

Все-таки можно пояснить, как качать пресс если хочешь делать это на диване?

>>72564
Это метод был уже лет 20 назад, когда я в 5 классе ходил на рукопашный бой. Правда, там качали по разному, но и статических упражнений типа описанного тобой дофига было