Привет физач! Я задрот и пытаюсь стать сильнее. Не смейтесь сильно... Знаю что чмо. Но если не поможете, им и буду
Параметры сказочного долбоеба.

-190 см.

-80 кг.

Двач, мне тренера нанимать не хочеца. Я замкнутый и нищий. Разговаривать и платить не мое
Вопрос по подъему штанги на бицепс.

Локти прижать плотно к телу можно? Если держу на весу они раскачиваются. И разгибать до конца в конце повтора? Мне кажется так травмировать можно и слегка присогибаю.

Вот результаты
При закидывании локтями выходит(без качков спины)

57 кг Х 3

С прижатыми локтями

47 кг Х 7

С локтями на весу я хуево поднимаю, я постоянно думаю о том чтобы ими не шевелить.

Сраные 37 кг Х 12
и 42 кг х 4

Жим лежа

80 кг Х 4
75 кг Х 6
70 кг Х 8
65 кг х 15

Шраги
90 кг Х 8
70 кг Х 20

Отжимашки - 60 раз

Подтягивания до груди - 12
Брусья тоже хуево.

Трицепс говно + мой вес.

Артрит, низ можно на скакалке\беге\ велике.

Но приседания нельзя. Проблема именно когда глубокий сгиб колена больно

Жир не сильно большой, обычное тело.

Советы по технике, тренировках. трицепсам, брусьям и подтягиваниям и всему остальному