Это копия, сохраненная 23 декабря 2018 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
(Автор этого поста был предупрежден.)
Да.
Больше десяти лет упорных тренировок. Чудес не бывает.
Земля тебе пухом, ебанарик.
Гугли "Евгений Сандов".
Че то орнул в голос
>полностью натуральные атлеты выступают в федерациях где это запрещено
Запрещено выступать натуралам?
ну тогда и Кай Грин в центре натурал, хуле
Охуеть... смотрю ваши тут фотки и рощу себе комплекс неполноценности..
Расскажи подробнее как тренируешься, что ешь? Сидишь на вечной диете или позволяешь себя сладости, макдак иногда?
Как питаешься?
Ну вот тебе пример натуральных атлетов, истинно-славянского телосложения, без синтола и имплантов, вся мускулатура рабочая, силушка богатырская.
Найс рофел
Вот пример абсолютно натуральных атлетов, которые при этом занимались не ради мышечной гипертрофии
Сандов занимался ради "Здорового и красивого тела" в который явно не входили маленькие и хлипкие мышцы его детства. ТАк что 4-ый пик как раз занимался ради этой самой гипертрофии.
>Расскажи подробнее как тренируешься, что ешь?
Эхехе.... Долго и больно получится. Если вкратце то скажу что крайние лет 10 вышел на такую форму. Начинал в 13 с бокса, потом карате, рукопашка. Потом армейка и после жирокач, набрал неплохие силовые но разжирел и повредил плечевые суставы, тк тупо дрочил на жим без оглядки. Вследствии чего перешёл на упражнения с собственным весом на турниках и брусьях железо/гантели оставил для плечей и рук, но тренинг только на памп, бег/велосипед и би по старой памяти. Стараюсь не перегружать себя, но один хер 4-5 трени в неделю выходит, но не больше часа каждая. Очень осторожно отношусь к отказу, считаю что чем его меньше тем лучше, но без него тоже никак, так что иногда приходитсядля себя вывел примерно раз в месяц на мышечную группу
Жрачка самая обычная, но с акцентом на белок - яйца, мясо и творог. Прота банки хватает на пол года, я им тупо слегка творог посыпаю чтобы повкуснее был. Вообще калории не считаю но понимаю что не каждому так дано- только по зеркалу смотрю когда прибавить убавить. От сладкого и мучного полностью не отказываюсь, раз два в неделю могу позволить себе, но немного конечно. Рост 172, вес 75 в основном. Зимой слегка набираю, но не больше пары кг. Вообще самое главное найти свою программу, под свои адаптационные возможности. Тем более это сложно если ты натурал, приходится многое учитывать и тщательно следить за сигналами организма. Этому тоже надо учиться. Думаю не ошибусь если скажу что для натурала лучше недотренить чем перетренить. Считаю что это основная ошибка в натуральном тренинге. Многие до и сам я раньше просто загоняют себя. Отсуда и нет прогресса.
Если в общем, то для натурала :
- тренинг в отказ контрпродуктивен
- тренинг больше часа контрпродуктивен
- тренинг каждый день контрпродуктивен
Но в каждом пункте могут быть исключения которые ты должен сам понять и прочувствовать, но все равно бери эти три пункта за основу для начала и танцуй от них.
И еще, если вообще нуб в тренинге, то начинать тренить нужно с подтягиваний и отжиманий. Подтягивания широким и очень широким хватом раз на 12 минимум без рывков и дроча типа швунгов. Только потом можно думать о спортзале. Это не аксиома, но рекомендация.
И ещё - очень полезны такие добавки как моногидрат креатина, всаа и комплексные аминокислоты. По личным ощущениям увеличивают продуктивность тренинга и восстановление процентов на 50. Без них на своем тесте и в моем возрасте совсем грустно...
>Расскажи подробнее как тренируешься, что ешь?
Эхехе.... Долго и больно получится. Если вкратце то скажу что крайние лет 10 вышел на такую форму. Начинал в 13 с бокса, потом карате, рукопашка. Потом армейка и после жирокач, набрал неплохие силовые но разжирел и повредил плечевые суставы, тк тупо дрочил на жим без оглядки. Вследствии чего перешёл на упражнения с собственным весом на турниках и брусьях железо/гантели оставил для плечей и рук, но тренинг только на памп, бег/велосипед и би по старой памяти. Стараюсь не перегружать себя, но один хер 4-5 трени в неделю выходит, но не больше часа каждая. Очень осторожно отношусь к отказу, считаю что чем его меньше тем лучше, но без него тоже никак, так что иногда приходитсядля себя вывел примерно раз в месяц на мышечную группу
Жрачка самая обычная, но с акцентом на белок - яйца, мясо и творог. Прота банки хватает на пол года, я им тупо слегка творог посыпаю чтобы повкуснее был. Вообще калории не считаю но понимаю что не каждому так дано- только по зеркалу смотрю когда прибавить убавить. От сладкого и мучного полностью не отказываюсь, раз два в неделю могу позволить себе, но немного конечно. Рост 172, вес 75 в основном. Зимой слегка набираю, но не больше пары кг. Вообще самое главное найти свою программу, под свои адаптационные возможности. Тем более это сложно если ты натурал, приходится многое учитывать и тщательно следить за сигналами организма. Этому тоже надо учиться. Думаю не ошибусь если скажу что для натурала лучше недотренить чем перетренить. Считаю что это основная ошибка в натуральном тренинге. Многие до и сам я раньше просто загоняют себя. Отсуда и нет прогресса.
Если в общем, то для натурала :
- тренинг в отказ контрпродуктивен
- тренинг больше часа контрпродуктивен
- тренинг каждый день контрпродуктивен
Но в каждом пункте могут быть исключения которые ты должен сам понять и прочувствовать, но все равно бери эти три пункта за основу для начала и танцуй от них.
И еще, если вообще нуб в тренинге, то начинать тренить нужно с подтягиваний и отжиманий. Подтягивания широким и очень широким хватом раз на 12 минимум без рывков и дроча типа швунгов. Только потом можно думать о спортзале. Это не аксиома, но рекомендация.
И ещё - очень полезны такие добавки как моногидрат креатина, всаа и комплексные аминокислоты. По личным ощущениям увеличивают продуктивность тренинга и восстановление процентов на 50. Без них на своем тесте и в моем возрасте совсем грустно...
Это личный опыт. Останавливаясь за пару тройку повторений до отказа мой организм лучше откликается и быстрее восстанавливается. Но отказ я тоже практикую как написал выше, но раз в месяц примерно и без истерических попыток выдавить ещё одно отказное повторение - как только вес встаёт на траектории движения - всё, это отказ. И не надо кривляться, дёргаться, мостить. Ну и разумеется отказ один, в последнем рабочем подходе.
Эта ебанутая старая вниманиеблядь засрала собой всю доску. Каково это в 44 года вниманиеблядствовать на анонимном школофоруме? Почему ты не выпиливаешься, днище?
Надо просто не иметь мозгов. Совсем. А также иметь целую кучу комплексов и псих. расстройств.
О! Моя клиентура подтянулась. Дык ради лулзов с такой бомбежки и сижу тут. Каково это ощущать себя днищем по сравнению с 44 лвл? Расскажи?
>А также иметь целую кучу комплексов и псих. расстройств.
А причем тут дисциплина и желание выглядеть хорошо и то, что ты написал?
Они черные, не забывай об этом. У них мыщцы растут как на дрожжах.
>дисциплина и желание выглядеть хорошо
Откуда это возьмется без комплексов и псих. расстройств?
>А причем тут дисциплина и желание выглядеть хорошо
Хотел сказать качалка заместо жизни и курогреча заместо нормальной человеческой жратвы?
Хорошо. А жрать в Макдаке или нажористые котлетки из анусов с манянезом и залипать сутками в игори это тоже от комплексов и псих расссройств или норма?
>жрать в Макдаке или нажористые котлетки из анусов с манянезом и залипать сутками в игори
А что в этом не так? Это простые удовольствия нормальных людей, а не ебанутых зожешизиков-сектантов-мазохистов.
Люди делают че по кайфу, получают дофамин, это нормально. А вот когда у них мозг болит, им что-то не нравится в своей жизни и в самих себе, они начинают бегать как в жопу ужаленные, превозмогать, ломать себя и колоться астероидами.
Бля, дак и разумная тренировка без самоистязания тоже приносит удовольствие! Тоже выбросы гормона радости, просто гормона роста, плюс последующий рост теста и другие нештяки в виде улучшение физ формы, силовых или укрепления здоровья.
>тоже приносит удовольствие
Разве что для мазохиста обоссаного. Разница между ТРЕНИРОВКОЙ и позалипать в хорошего игоря, развалившись в кресле с рифлёным лойсом со сметаной - очевидна.
Перетолстил.
>Разница между ТРЕНИРОВКОЙ и позалипать в хорошего игоря, развалившись в кресле с рифлёным лойсом со сметаной - очевидна.
Ты будешь ржать, но я и чипсов могу навернуть, и пивка с креветками, и водочки, но все вмеру. И калории не считаю. Но свои 4 трени в неделю - вынь и полож. И ничего вроде пока так... Жив здоров, тьфу-тьфу-тьфу....
44 лвл кун
>Но свои 4 трени в неделю - вынь и полож.
Так это и есть зожесектантский мазохизм.
>44 лвл кун
Мдауш. В большинстве случаев старость приходит всё же одна.
Что под отказом понимаешь? Делать повторы пока не выжмешь ни разу или фиксированное количество подходов и последний на максимум?
Ебошу до отказа каждый день, 33 лвл. Чет вы заставляете меня задумываться.
Повод задуматься действительно есть. После 30 и так тест постепенно на спад идёт и ебашить все трени в отказ это просто выше моего понимания ну если помогаешь себе синтетикой тогда ещё можно выжить, но без нее это лютый пизлец Конечно теоретически можно представить что у тебя только одна мышца в сплите в отказ ебашится, но все равно перегруз ЦНС со временем будет колоссальным, что обязательно ударит по твоему здоровью
Про свое понимание отказа я написал выше. Повторю - когда вес останавливается в любой точке траектории движения снаряда. Все - с этого момента это отказ. Тут либо опускаешь вес в исходное гантели например, либо при жиме лёжа например просишь страхующего помочь поставить его на стойки.
>перегруз ЦНС со временем будет колоссальным, что обязательно ударит по твоему здоровью
Чет я несколько лет так делаю, цнс пока на месте, не жалуюсь. Так что за здоровье не боюсь, а вот что прогресса вдруг могло бы быть побольше - хз. Ну у меня через день пять подходов на турничке с отягощением и два на брусья, последние до упора. Чередую хваты, в промежутках дни пресса. В последний месяц на работе угорел, как от стула жопу оторву, делать налегке подход на турнике на максимум - подхода четыре в день выходит - и вдруг пошла крепатура как в былые времена.
А может, ты уже старый стал, и ищешь себе оправданий чтобы не вьебывать? Я так понимаю, нового ты ничего не накачал, только форму держишь?
А, так ты дрочишь в присядку, я подозреваю тот анон подразумевал отказной тренинг в зале, а не твои культыпания в 3 подхода в день на турнике через день
Я было тоже так подумал, но он писал, что тоже дрочит на турниках и вообще собственным весом.
20 лвл, тренируюсь 4 тренировки - 1 день отдыха. Уже 3 года, был застой почти год. Приходил и усирался со своей соткой нечтожный пытаясь выдавить свои 4 по 8 рабочих. Как только забил на все, стал циклировать нагрузку и забил хуй на веса - сразу начал прогрессировать. Вывод да, то что отказные подходы в каждой трене это перегруз и если распределять свои силы равномерно - ты больше сможешь сделать в перспективе. Хотя может у старых ЦНС какая-то более устойчивая к нагрузкам или че.
>А может, ты уже старый стал, и ищешь себе оправданий чтобы не вьебывать?
Да уж не молодой. 44. Поэтому рассчитываю силы не только на спортзалы но и на все остальное.
Самая мякота в том, что если я начну въебывать как ты говоришь, то лучше моя форма от этого точно не станет, а самочувствие 100% ухудшится, а может и закончится все травмой. Проходил это уже. Постоянные превозмогания в стиле Рокки без фармы, это путь в никуда.
Перетрен можно словить и на турничках с собственным весом, очень легко, было бы желание дурь в башке. Можешь это легко проверить - делай по одному подходу до отказа в подтягиваниях каждый день и через неделю другую пойдешь в минус повторений гарантировано. А когда люди ебошут по несколько отказных подходов да ещё на несколько мышечных групп, тут вообще плакать хочется...
Впрочем я никому ничего не навязываю, а просто делюсь более чем 20 летним личным опытом в физической культуре спорте сказать язык не поворачивается
Популяризировать какие либо свои методы своих тренировок цели нет совершенно. Тем более каждый должен сам найти свою методу - единственную и неповторимую, а я просто возможно своим советом и опытом, помогу обойти разбросанные на этом пути грабли.
>Как только забил на все, стал циклировать нагрузку и забил хуй на веса - сразу начал прогрессировать
Вот вот. Я тоже как забил на результат на макс в жиме и объем руки, стал выглядеть более менее прилично.
А то пока сделал бицепс холодный 43, почти пузо отрастил.
Жаль долго шло понимание того что "руку делает талия".
>Ну у меня через день пять подходов на турничке с отягощением и два на брусья, последние до упора. Чередую хваты, в промежутках дни пресса. В последний месяц на работе угорел, как от стула жопу оторву, делать налегке подход на турнике на максимум - подхода четыре в день выходит - и вдруг пошла крепатура как в былые времена.
Сколько лет, как долго вообще тренируешься? В натураху? Результат есть? Фотки можешь показать?
>Хотя может у старых ЦНС какая-то более устойчивая к нагрузкам или че.
Откуда возьмётся устойчивость ЦНС в зрелом возрасте после 35-40? Ну если только возрастное снижение теста, сделает тебя более рассудительным и сосредоточенным, но это вообще никак не поможет тебе если ты будешь постоянно долбить в отказ.
Глупо сравнивать возраст после 35 с пиком физической активности 20-25 летних парней. Дури столько было в 20-25 что страшно становится - какой хуйней только не занимались в зале.
Значит все правильно делаешь. Надеюсь не сильно жир прёт? А то лично у меня такая конституция была/есть что рука растет только вместе с животом. Вот прям аксиома такая.
Начинаешь диетить, хоть чуть ограничивать себя в жрачке - все, стоп рост. Так и не поймал свою оптимальную диету когда рука растет без пуза. Хотя теоретически подозреваю что такая есть на фарме )))
>на фарме
ну да я прост на фарме. Но если пузо ростет вместе с жиром то это не плохо, хуже если растет именно размер талии. Жир всегда можно согнать, ну а на руках по мимо жира уж что-ниьбудь до останется
Года четыре на турничке, начинал с нуля подтягиваний. Но дрыщем я никогда не был. Ем раз в день ни в чем себе не отказывая, сплю 4-6 часов. Внатураху конечно, я не поехавший. Короч, дрочка в присядку, но в устоявшемся режиме, мне норм. Весить только меньше стал но рельеф появился, не сказать что ебать накачался, но все-таки далеко не кусок говна. Фотки тут выкладывал >>1289904 .
Сука, это жиза. У меня есть небольшой живот, но если я собираюсь худеть то первым, сука, худеют руки.
так тебе нужно жир согнать или че? нахуй тебе толстые руки если они выглядят как два окорока свинных? въеби синтола в них тогда и не парься
>но если я собираюсь худеть то первым, сука, худеют руки.
Так и есть. Из личного опыта похудения более чем на 10 кг до кубиков пресса - первыми худеют руки и плечи, потом грудь. Живот и область талии худеют впоследнюю очередь. В принципе это не новость - где меньше жира на теле там и первым результат диеты сказывается. Просто многие не могут смирится с потерей объемов рук и дают заднюю сразу.
А вообще перед похудением внатурашку нужно иметь хороший запас по объему в области плечей груди и рук, иначе к появлению пресса можно стать просто дрищем.
В области плечей надо прибавлять. Совсем другой вид будет. Подтягивания через день, это многовато. Лучше попробуй включить в прогу плечи. Жимы и тяги одно упражнение за тренировку, или жим или тяги. Чередуй. не до отказа, но что б тяжело, по 8-15 повторов в 5 подходах с 2-3 минутным отдыхом пару раз в неделю. И спину и грудь тоже по паре раз в неделю оставь. Через день подтяг и брусья многовато внатураху, всё-таки база, и если в отказ то перетрен гарантирован.
>Я так понимаю, нового ты ничего не накачал, только форму держишь?
Да. Лишняя масса мне не нужна от слова совсем. Но то что есть стараюсь сохранить. Мой вес 73-75. Мне в нем комфортно. Хорошо двигаюсь, легко бегается и нет давления. Когда весил 84 мой макс, и рука была 43, давление частенько шалило и бегалось хуевенько.
Сейчас прогресс отслеживаю только по талии, и упражнениям на турнике и брусьях, таких как выход силой на две и выход на брусьях в стойку на руках хочу научится отжиматься на брусьях в стойке на руках, но с балансом какие траблы, больше 20 сек не могу стоять - валюсь. Хотя на руках на земле стою нормально и хожу долго. Да и у стены кверху ногами отжимаюсь 10-12. Думаю может с внутренним ухом что? Когда то мне по бошке хорошо дали в драке. Да и в спаррингах по молодости было несколько нокдаунов хороших...
>Дык ради лулзов с такой бомбежки и сижу тут.
Поверь, бомбежка этого шизика тебя очень скоро заебает, месяца через два максимум. А он здесь живет, ни один твой пост не пропустит.
Это не пузо, это кубик пресса.
Натуралы
Иди нахуй пожалуйста уже, всю доску засрал
Шрам от аппендэктомии.
> доггошкольники
бля схуяли они такие здоровые, реально посмотришь в видосах пиздец машины для убийств. Им там астероиды в воду подмешивают?
Сверхлюди, хули. Уровень тестостерона от природы такой, какого нет и у четырех ванек. Но самые крупные и раздутые 100% жрут метаху.
Ты сделал мой день, анон. Покричал.
>главное что сейчас он медалей насобирает.
Там на соревнованиях вообще допинг-контроля нет что ли?
Лол. Обыкновенный метан. Огромное количество жалоб в больницах от лиц кавказской национальности о том, что импотенция и гинекомастия объявились (внезапно, ага). Даже новость была на эту тему.
На подростковых может и не быть. Никому ведь и в голову не придет что кто-то станет травить своего ребенка ради медалей.
Как же это охуенно... покидай еще фоток, если не в падлу.
На фото Алексей Клакоцкий (Шредер). Что-то я сомневаюсь что известный спортсмен сидит здесь.
Такие чмони, господи. Наверняка ведь сидят на химии, выглядят как говно при этом и еще кого-то чему-то там учат и вещают.
Выглядят как богатыри русские. Любителям пидоров-дилдоболдеров в стрингах не понять.
Это копия, сохраненная 23 декабря 2018 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.