Поясните за эспандеры, взял себе пикрил, там настройка 10-40 кг. Делаю на 40 по 100 раз правой и левой рукой и стараюсь сжимать на 1+ минуту по 3-4 раза с отдыхом 3-4 минуты. Рука дико охуевает, разжимаю только при помощи второй руки. Я все правильно делаю? Цель сделать хват крепче, а то бывает основная мышца еще может работать, а вот ладонь уже разжимает гриф. Нужно ли вообще повторения делать эти по 100 раз или лучше оставить только сжимание на время?
Эффект есть, я ощутимо крепче стал держать гриф, турник и тд. Но чую что где-то я наебываюсь или делаю лишнее.