Этого треда уже нет.
Это копия, сохраненная 19 сентября 2020 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Это копия, сохраненная 19 сентября 2020 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
56 Кб, 439x329
Сап культуристы!
На связи кун 18 лвл, имею разряд кмсА по борьбе, но в связи с короной, перестал тренироваться и заплыл немного. Хочу подсушиться примерно с 15% жира до 10%. За сколько это реально сделать?
Сейчас набросал себе примерный рацион, которого буду придерживаться до выходных, потом думаю что-то поменять. (заменять хлеб на каши, больше белка, меньше желтков с яиц и тд).
Рост 165-170, вес 67.
40 грамм сыра + 2 куска хлеба, с кофе с сах. замом.
Яичница из 5 яиц + 2 куска хлеба
Грудка 200 грамм.
В итоге выходит 1136 калл, ~90 г. белков, 48 г. жиров, угли не считал (не они только из хлеба).
Из активности бег по утрам по 30-50минут, раз в два-три дня упражнения с гантелями.
Еще хочу раз в неделю хочу выделить день на голод, чисто сутки на воде, какие подводные?
На связи кун 18 лвл, имею разряд кмсА по борьбе, но в связи с короной, перестал тренироваться и заплыл немного. Хочу подсушиться примерно с 15% жира до 10%. За сколько это реально сделать?
Сейчас набросал себе примерный рацион, которого буду придерживаться до выходных, потом думаю что-то поменять. (заменять хлеб на каши, больше белка, меньше желтков с яиц и тд).
Рост 165-170, вес 67.
40 грамм сыра + 2 куска хлеба, с кофе с сах. замом.
Яичница из 5 яиц + 2 куска хлеба
Грудка 200 грамм.
В итоге выходит 1136 калл, ~90 г. белков, 48 г. жиров, угли не считал (не они только из хлеба).
Из активности бег по утрам по 30-50минут, раз в два-три дня упражнения с гантелями.
Еще хочу раз в неделю хочу выделить день на голод, чисто сутки на воде, какие подводные?
Сушусь с 15 до 10 тоже. Занимался в зале пол года, за которые набрал чистые 10 кг, до занятий % жира тоже был 15, поэтому можно сказать набрал чисто. Рост 182, вес 82 в начале сушки, сейчас 78-80 где-то. Практикую пг 16/8. С утра на пустую занимаюсь на улице. Калории урезал до 1800. Вес уходит плавно. Советую делать так же
>>599625
Я тоже тестил пг, но говорят типо похуй в какое время ты вкушаешь еду, главное отрицательный калораж, хуй знает кароче.
Я тоже тестил пг, но говорят типо похуй в какое время ты вкушаешь еду, главное отрицательный калораж, хуй знает кароче.
>>599625
Только я ел 20/4
Только я ел 20/4
.
.
На самом деле не похуй в какое время есть. Любой приём пищи вызывает выброс инсулина, который подавляет гр и способствует набору жира. Чем дольше не ешь - тем меньше инсулина
X
>>599736
А как же кочковская мантра про то, что пищу надо принимать 5-6 раз в день?
А как же кочковская мантра про то, что пищу надо принимать 5-6 раз в день?
>>599938
Вы неправильно понимаете мантру. 5-6 раз в день - это когда нужно впихнуть в себя 3500 калорий.
Вы неправильно понимаете мантру. 5-6 раз в день - это когда нужно впихнуть в себя 3500 калорий.
>>602286
Абсолютная
Абсолютная
>>599938
Инсулин больший анаболик чем гр, а набору жира он способствует только если ты не вставая с дивана банку варенья в себя опрокидываешь.
Инсулин больший анаболик чем гр, а набору жира он способствует только если ты не вставая с дивана банку варенья в себя опрокидываешь.
Тред утонул или удален.
Это копия, сохраненная 19 сентября 2020 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Это копия, сохраненная 19 сентября 2020 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.