Ну тебе походу реальные добиваторы писать не хотят, поэтому хоть я отпишусь.

Подробности расписывать не хочу, но за два месяца смог дойти до 50 армейских отжиманий за подход. Кроме отжиманий ничего не делал, но руки с грудью мощные были пиздец, сам удивлялся таким результатам.

Из питания - ел всё подряд, дополнительно протеин или какие-либо другие добавки не употреблял.

Сейчас уже полгода как бросил заниматься, не могу отжаться даже пять раз с локтями в стороны, стал жирный и тело теперь грушевидное такое, как у сорокалетнего офисного планктона. Но и похуй если честно, много не потерял.