М.Двач / Физкультура

БЕГОТРЕД #219 Осенний марафонный. 14 авг, 13:06 2782736 В конец треда | Веб

480 Кб, 650x485173 Кб, 400x319469 Кб, 672x5121,5 Мб, 1632x992

БЕГОТРЕД #219 Осенний марафонный.

Выбираем беговую обувь, беговые дорожки, датчики, пульсометры, одежду и прочий стафф. И да, самое главное - бегаем!

Q: Кaк нaчaть бегaть?
A: Встаешь с дивана, надевaешь кpоссовки и бежишь!
Кaчaешь любую книгу Дениелса или Фитзингера и начинаешь с программы для НОВИЧКОВ.
Глaвные советы к тaким пpогpaммaм:
1) Нaчинaть бежaть опpеделенное вpемя, a не paсстояние. Впоследствии с тpениpовaнностью темп и дистaнции увеличaтся.
2) Не стесняться повтоpять пpошлые тpениpовки.
3) Последнее, но не по вaжности – кpоме упpaжнений нa технику с ютубов (СБУ), можно и следует подключaть упpaжнения ОФП.
4) Бегaть медленнее.
5) В многолетней подготовке споpтсменa побеждaет не тот, кто тяжелее тpениpуется, a тот, кто меньше лечится.

Некотоpые полезные кaнaлы по бегу:
https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/videos - Кaнaл Егоpa Pучниковa
https://www.youtube.com/user/valeryzhumadilov/videos - кaнaл эстонского кaзaхa, хоpоший paзбоp техники постaновки стопы.
https://www.youtube.com/channel/UCnm4Wvov5nge-qF8FRNnqNA/videos - популярный канал по бегу
https://www.youtube.com/channel/UClhdmAODN5gmUoUJ3JrMing/videos - лучший тpейлpaннеp Pоссии. Уpоки по технике гоpного бегa, силовой и т.д.
https://www.youtube.com/channel/UC9S6NEIUCF46jnsmXAiuywA/videos - полные зaписи paзличных беговых соpевновaний.

КНИГИ:
0. Джек Дэниелс (не виски) - этот дед взрастил всю элиту беготреда.
1. Бег по шоссе для сеpьезных бегунов - хоpошaя книгa для нaчaлa. Вопpос о недельном километpaже в плaнaх, описaнных в книге, остaется откpытым.
http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
2. ЧСС, лaктaт и тpениpовки нa выносливость - легкaя книгa для тех, кто хочет понимaть биохимические основы энеpгообеспечения оpгaнизмa. Коpоче - хочешь знaть откудa и кaк ты беpешь энеpгию для бегa - читaй эту книгу, очень пpосто и легко нaписaнa. Тaкже есть paзделы о пульсе и многом дpугом.
https://vk.com/doc-24038277_437406015
3. Бег с Лидьяpдом - библия бегунов от пpоpокa, для нaиболее упоpотых, котоpым мapaфон из тpёх чaсов - это только пеpвый шaг в зaнятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/бег-с-лидьярдом.pdf

ПPО ОБУВЬ, ОБЗОPЫ, PЕЙТИНГИ:
https://www.roadtrailrun.com/p/blog-page.html
https://www.solereview.com
https://www.fleetfeet.com/blog?category=reviews
https://www.runningshoesguru.com/
https://www.doctorsofrunning.com/p/reviews.html

https://www.strava.com/clubs/440094
Сообщество бегaчеpов в Стpaве.
Сделaет вaш бег менее одиноким, поможет нaйти новых дpузей.
Мы стpемимся создaть сpеду в котоpой кaждый чувствует себя в безопaсности и paдушно пpинимaем людей.
Для тех, кто вступaет:
0. Бегaем
0.1 Устaнaвливaем VPN
1. В стpaве подaем зaявку нa вступление
2. В этом тpеде кидaем ссылку нa свой пpофиль
3. Получaем aппpув и отписывaемся в стpaве в соответствующем топике
4. Кудосим, получaем в ответ лучи добpa и позитивa

Прошлый тред: >>2743504 (OP)

2 14 авг, 14:19 2 2782782

от кого вы бежите? или за кем? вы охотник или жертва?

Ответы28312936296029853600

3 14 авг, 17:35 3 2782831

>>2782782
>от кого вы бежите?
От жира.

4 14 авг, 20:41 4 2782862

Ну вы фильм выкопали, никому не советую, атмосфера есть, некоторая, но пропаганда курения и алкоголя зашкаливает. Алкоголь и курение не совместимы с бегом!

Ответы2982

5 15 авг, 03:28 5 2782936

>>2782782
Бежим чтоб кукушка не съехала. Пробежишься - и сразу как-то спокойней, сразу порядок в голове.

4,3 Мб, mp4,
480x480, 2:09
6 15 авг, 08:51 6 2782960

>>2782782
Да. Жертва ожирения.

7 15 авг, 10:48 7 2782982

>>2782862
Смотря каким бегом. Если ты дохуя олимпиец и ебошишь на результат, то однозначно нет. Если ты казуальный бегун бегаешь трусцой в парке, то похуй.

8 15 авг, 10:54 8 2782985

>>2782782
Я лично бегу от старости. Есть некая статистика показывающая что высокий VO2max коррелирует с долголетием.

Ответы31273598

9 15 авг, 17:31 9 2783127

>>2782985
Почему бегуны в 30 выглядят на 60?

Ответы330133583426

10 15 авг, 21:22 10 2783301

>>2783127
Похуй на внешность. Главное сердечно-сосудистая система.

597 Кб, 500x637
11 15 авг, 22:43 11 2783358

>>2783127
>Почему бегуны в 30 выглядят на 60?
Ты про Кипчоге? Просто не надо бегать больше 5 км в сутки. А есть уникумы, которые бегают по 58 км, пока колени не сотрут до костей.

414 Кб, 780x761
12 16 авг, 08:22 12 2783426

>>2783127
КОТЛЕТЫ, ПРИВЕТ!

Бегаю ультрамарафоны, прекрасно себя чувствую

Игорь К., 25 лет, город Москва

13 16 авг, 13:03 13 2783565

758 Кб, 750x133466 Кб, 750x731

6 недель до марафона. Вышел на нужные объемы. Теперь главное ноги не поломать.

Ответы3931

14 16 авг, 13:20 14 2783572

Бегал кто в adidas adizero evo sl? Можете поделиться впечатлениями?

Ответы3574

15 16 авг, 13:23 15 2783574

>>2783572
Одни из лучших беговых кроссовок на каждый день. В прошлом треде кто-то писал по брендам кроссы для тренировок.

16 16 авг, 14:13 16 2783598

>>2782985
Это не так, анончик, и низкий VO2max не влияет прямо на продолжительность https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38864459/ "Despite being a strong predictor of mortality, VO2max is not causally associated with T2D or longevity"

17 16 авг, 14:18 17 2783600

>>2782782
Когда easy run 140bpm - охотник.
Когда tempo run 160bpm - жертва.

648 Кб, 1280x1105
18 16 авг, 18:06 18 2783668

Беганы, вы видели маршрут на этот год? Это что за хуйня? Камеры хранения только на финише! Казалось, что сделать хуже, чем в прошлом году, уже нельзя, но они, кажется, смогли.

Ответы370337113716

19 16 авг, 19:56 19 2783703

>>2783668
Дээсники, сасать.

20 16 авг, 20:26 20 2783711

>>2783668
Они уже реально доебали со своими маршрутами. Вот в чем принципиальное отличие марафона мирового уровня: маршрут фиксируется и годами/десятилетиями не меняется (только если вдруг какой-то ремонт). У нас же ММ, Белые Ночи, Казань - каждый ёбаный год маршрут меняются, то старт в одной точке, то в другой, то поинт-ту-поинт Лужники/Дворцовая, то пиздуй в другой конец города на старт. Единственный более-менее крупный марафон со стабильным треком - Царскосельский, но там 4 круга. А ну ещё Сочи в ноябре, но там ебаные горки и тоже 4 круга

Ответы3720

21 16 авг, 20:51 21 2783716

>>2783668
Ой, да ладно не гунди: все твои проблемы с погодой решаются вестибюлем метро и одноразовым пленочным термоодеялом. На финише тебе еще одно дадут, если будет холодно, вместе с бананом и бутылкой воды.

Ответы3734

22 16 авг, 21:05 22 2783720

>>2783711
Москва - единственный город, где за лето могут переделать ВСЕ дороги, в отличие от СПб и Полупердянска. Лудший город этой плонеты, литералли. Отсюда и маршруты разные, по мере готовности ремонта дорог: в нашей климатической зоне их нельзя ремонтировать груглый год, тащемта

23 16 авг, 22:42 23 2783734

>>2783716
А если я в карнавальном костюие бегу?

Ответы3737

24 16 авг, 22:50 24 2783737

>>2783734
Как будто ты мундиаль московский не видел? Там такие карнавальные костюмы были - ебанешься. Пустят тебя в метро без проблем, еще и селфи с тобой тяночки будут делать.

25 17 авг, 08:44 25 2783778

Пошли дожди, на улицах лужи. В чем бегать и где купить такую одежду и обувь? Какую-нибудь ветровку + штанцы непромокаемые и кроссичи чтобы не квакали.

Ответы37943816

26 17 авг, 09:00 26 2783794

>>2783778
Зачем? Ноги помыть проще чем штаны стирать. Я в дождь бегаю в той же одежде. Ветровка только если реально холодно - меньше 10 градусов и сильный дождь/град. Беговые кроссовки сохнут очень быстро.

Ответы3802

27 17 авг, 09:10 27 2783802

>>2783794
Чтобы не замерзнуть и не простыть на утро, я у мамы слабенький.

28 17 авг, 09:37 28 2783816

>>2783778
> В чем бегать и где купить такую одежду и обувь?
Кроксы + ветровка непромокаемая.

Ответы3996

126 Кб, 498x472
29 17 авг, 11:04 29 2783861

На трубе рекомендовался канал русского бегуна, который каждый день бегает полумарафон. Имя не помню. Ведет себя как полудурочный перезрелый подросток 45 лет. Какой по нему положняк итт? Дед бредит или уважаемый атлет?
Сам я не бегун, но стало интересно, как чел умудряется не разрушить колени ежедневным износом организма.

Ответы39153938

30 17 авг, 12:09 30 2783915

>>2783861
Бегать каждый день никому не нужно, кроме профессионалов. Больше 3 пробежек подряд увеличивают риск травмы чуть ли вдвое. Организм адаптируется к тренировочному стимулу во время отдыха. Да, марафонцы могут бегать каждый день, но у них будут восстановительные забеги - своего рода отдых.
Ебашить 21км каждый день во второй зоне можно, только толку от того примерно ноль, потому что у организма не хватает время адаптироваться. Колени выдержат, ничего ужасного в этом нет - 80ум в неделю нормальная тренировка любителя-марафонца.

31 17 авг, 12:40 31 2783931

>>2783565
Пиздец. Пока не понимаю как люди оказываются в этих объёмах.
Я в таком темпе только полумарафон осилил и сказал себе, что больше не побегу, нахуй надо бегать по 2 часа.

Ответы3950

32 17 авг, 12:57 32 2783938

>>2783861
>Имя не помню
МИСТЕР ПОЛУМАРАФОН
https://www.youtube.com/watch?v=NB9zIzlRnMg

Ответы3943

33 17 авг, 13:25 33 2783943

>>2783938
Я надеюсь, ИТТ его кличут полупокер?

34 17 авг, 14:00 34 2783950

>>2783931
Не так сложно как кажется. 5 тренировок в неделю, 4 из них примерно 45-60 минут, это уже 30-40км. Плюс один длинный забег - это еще 15-35км. Вот тебе 45-80км в неделю.
Если тренишь на 5/10/половинку то 45 в неделю достаточно. На марафон - лучше ближе к 70

Ответы4021

35 17 авг, 15:12 35 2783996

>>2783816
Кроксы - это дачная обувь. По-русски называются "калоши". Кроксы не подходят для перемещения по городу, а тем более для бега, это уже бред. Для бега и ходьбы - только кроссовки, ну, если человек хочет ноги себе сохранить в здравии

36 17 авг, 16:08 36 2784021

>>2783950
Я тоже бегал 5 раз в неделю. Только мой темп изирана это 7-7.30, а темп полумарафона ~5:30. С такой скоростью особо то объёмы не побегаешь.

Ответы4036

37 17 авг, 16:37 37 2784036

>>2784021
В смысле не побегаешь? 7 минут самое то 100 миль в неделю бегать. По 4 минуты объемы только на титановых коленях тошнить.

Ответы4061

38 17 авг, 17:43 38 2784061

>>2784036
Очень много времени надо тратить.
10к в темпе 7:30 это 1:15:00.

39 17 авг, 18:14 39 2784070

>>278406.
Бегай время а не дистанцию. 4 тренировки по 45-60 минут и одна 1:25-2:30

Обновить тред
« /fiz/В начало тредаВеб-версияНастройки/a//b//mu//s//vg/Все доски

Скачать тред только с превьюс превью и прикрепленными файлами

Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах.Подробнее

Пользуетесь скринридером — пишите, что можно улучшить.
Host-Food.ru — надёжный хостинг от 12 руб/мес | Free DNS
Зеркала М.Двача: m2ch.hk, m2ch.lib, m2chfapiswfw2wcakptqp4o6ltgchvjuxfab7urxlduraomtlnhw5xad.onion