>>2836 (OP)
Начал налаживать сон. Прошло чуть больше недели. Встаю в 8 по будильнику, засыпаю в 12:30 примерно. Стараюсь делать всё для сна - не ем на ночь, не делаю чего-то активного, стараюсь к 11 выключить свет везде, а на телефоне поставить ночной режим, после 12 прям конкретно ложусь спать уже. Раньше убирал все гаджеты и лежал пока не усну, потом понял, что мне легче и быстрее засыпается слушая видео, поэтому в это время я включаю видео для сна (у меня это просто обычные мои видео, но которые я уже смотрел раньше много раз) и убираю телефон в сторону.

Это первое и главное как по мне. Без нормального сна никуда. Потом взялся за питание, для начала начал завтракать, сначала все подряд, а потом то, что полезнее. В данный момент сьедаю яйцо варёное, чай с сахаром (хотя теперь отказываюсь от сахара и не знаю чем завтра буду заменять чай), бутерброд с маслом и сыром, и сколько влезет фасоли в томатном соусе (те, что в консервы). У бобов низкий ГИ, и углеводов достаточно, как раз для завтрака. Да и в течение дня ем эту фасоль, даёт насыщение мне надолго и по вкусу нормальная. Купил всяких разных орешков и перекусываю ими тоже теперь.
Уже изменения появились, видимо от того, что сахар в крови не штормит то вверх, то вниз, я теперь более стабильно себя чувствую в течение дня, стал менее вялым. Сладкое не так сильно хочется, сегодня весь день хожу вокруг пачки твикса и не хочу его съесть.

Начал читать книгу "сила воли". В целом годнота, стал прокачивать силу воли, да и больше узнала про неё, медитирую концентрируясь на дыхание. Мой минимум это один раз в день по 5 минут, но в зависимости от настроения добавляю ещё "подходы" в течение дня и прибавляю время до 10 минут.

Чувствую положительные изменения и это пугает. Раньше я часто брался за подобное и тут же бросал, а теперь очень лихо всё пошло, я вступаю на территорию где никогда не был. С одной стороны я всегда фантазировал о такой хорошей жизни, а с другой почему-то порой пробегает шальная мысль как я всё бросаю и погружаюсь в родное болото. И почему-то это выглядит для меня так притягательно, даже не смотря на то, что мне становится лучше

>>3181
Ну что, можно отчитаться о каких-то промежуточных итогах. В целом я доволен, прогресс в достижении целей есть, хоть и не такой быстрый, как хотелось бы, но все же лучше целых месяцев абсолютного бездействия. Несколько пунктов могу зачеркнуть.
1) Научиться прыгать на скакалке >10 минут. (Все еще не начинал)
2) Отжаться 2x20. Звучит смешно, но я практикую медленные отжимания - 2 секунды вниз, на секунду задержался, 2 секунды подъем, так намного труднее, чем в быстром темпе. (Делаю 2 подхода и на каждой тренировке добавляю по одному повторению, через 4 дня должен дойти до цели)
3) Закончить курс математики от Фоксфорда по C части ЕГЭ. (Тяжеловато идет, но идет. Разобрано 8 уроков из 30. Возможно, придется перенести на май.)
4) Начать курс Кантора по JS (разобрать 3+ урока)
5) Закончить 36 вариантов Цыбулько по русскому языку.
6) Научиться решать всю B часть информатики. (не факт, что смогу решить все задания, но принципы решения выучил)
7) Перестать смотреть YouTube (т.е. не зайти на него ни разу до конца месяца, это мой бич) )(пока держусь)
8) Похудеть до 75кг (сейчас 78) (76.7, пока плато)
9) Встать в полный мост (с этим вряд ли получится, я походу переоценил свои силы) (таки получилось, со скрипом и пердежом)
10) Стоять в планке 6 минут.
11) Подтянуться 7 раз.
12) Вытянуть какую-нибудь тян погулять с СЗ (если карантин снимут).
Пока писал этот пост, думал, что прогресс небольшой, но когда начал сверять пункты, внезапно оказалось, что сделал бОльше, чем думал поначалу. Все еще трачу много времени впустую, буду стараться постоянно себя одергивать. Бывали дни, когда почти ничего не делал, но все же делал хоть немного каждый день. Прокрастинация так просто не сдается.
Алсо начал еще смотреть курс по самодисциплине с рутрекера, там русскоязычный автор очень доходчиво разъясняет про построение самодисциплины, влияние дофамина, перезагрузку и т.д., если кому будет интересно, скину ссылку под кат.
Также просидел 3 дня на кефире и яблоках, держаться внезапно было довольно легко.
>>3185
>>3189
Спасибо, аноны.
>>3194
Ты абсолютно прав, много целей ставить глупо, начинать нужно постепенно. Но мне играет на руку то, что я временно безработный, а игры и соцсети я себе обрубил. Так что много свободного времени, которое нужно чем-то занимать. В нормальном режиме придерживаться всех этих пунктов было бы затруднительно.

>>3632
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5827264
>>3444
Месяц позади, можно подводить итоги.
Выполнил все цели, кроме 1, 3, 4, 6, 7. В некоторых действовали объективные обстоятельства, но, конечно, я понимаю, что мог бы лучше. В среднем полезного времени в день было около 4-5 часов, из них 3-4 на учебу и час на тренировки. Хотелось бы довести хотя бы до 8. С другой стороны, это самый продуктивный месяц за последние 2 года. Я увеличил подтягивания с 3 до 8, похудел с 83 до 76, научился стоять на голове около 2 минут и на руках 5-7 секунд, начал проходить курсы и читать обучающую литературу, прохожу курс по растяжке (пошла вторая неделя, довольно напряжно, но пока держусь, хотя были мысли бросить к хуям. Алсо иногда нападает желание снова впасть в игровой запой, особенно когда вижу друзей, играющих в Доту. Гоню его прочь). На Ютуб не заходил, смотрел несколько видео, вставленных на других платформах - но исключительно с обучающими целями. Сделаем выводы и будем двигаться дальше.
Цели на май:
1) Закончить курс математики от Фоксфорда по C части ЕГЭ. (15/30)
2) Полностью разобрать курс Кантора по JS.
3) Перечитать Марк Лутца по Пайтону.
4) Подтянуться: программа минимум - 10 раз, программа максимум - 15 раз. На последнее не надеюсь, но 11-12, кмк, вполне по силам.
5) Простоять в планке 10 минут. Планку я пока забросил, так как и так слишком заебываюсь на других тренировках, а смысла стоять так долго в целом и нет, это так, для чсв. Будем возвращаться.
6) Похудеть до 74.
7)Стоять на руках как минимум 30 секунд. Правда, сегодня потерял равновесие и больно ебнулся локтем, когда делаешь мостик, то боль сильно мешает, возможно, придется на несколько дней сделать перерыв.
8) Закончить курс по самодисциплине (ссылку см. выше, кому интересно).
9) Написать 5 сочинений по русскому.
10) Начать вставать не позже 06:30.
10) В целом больше времени проводить с пользой, хотя бы часов 6 посвящать учебе и тренировкам, больше гулять на улице.
>>3738
Молодец, анон. Согласен с 5 пунктом, намного проще стало делать то, что делать не особо хочется, а в некоторых появился свой кайф от того, что узнаешь что-то новое.

>>4826

>каждый раз умираю после трени

Это плохо. Неправильный подход. Умирать ты вообще не должен, а должен после занятия быть наоборот в тонусе и максимально расслаблен. Суть растяжки не в "растяжке", т.е. разрывах волокон, а в "раскрытии" мышц таза, отключению сдерживающего рефлекса, "осознаваемые усилия для регуляции подвижности".
Мышцы удлиняются при сокращении
Так, например, при занятиях растяжкой с преодолением ощущения боли, которая служит предохранительным от травмы механизмом нашего организма, можно надорвать мышечные волокна, разрывы в которых позже заполнятся чистой соединительной тканью без мышечных волокон. В результате этого мышца, безусловно, удлиниться, однако её сила снизиться из-за сокращения сократительных элементов (мышечных волокон). Поэтому необходимо избегать болевых ощущений при развитии гибкости.
мышцы при избыточном перерастягивании могут вместо тенденции к удлинению повысить свой тонус для предупреждения разрыва, включается, так называемый, сухожильный рефлекс.
«При растяжении какой-либо мышцы раздражаются и расположенные там нервные окончания мышечных веретен и сухожильных органов Гольджи, так что поток афферентных импульсов возрастает. При экстремальном растяжении вследствие сгибания или вытягивания суставов до упора возбуждение рецепторов в растягиваемых мышцах будет максимальным. Афферентные пути мышечного веретена совместно с α-мотонейронами образуют известную собственную рефлекторную дугу и, собственно, в прямой зависимости от растяжения мышечных веретен должен был бы возрасти тонус экстрафузальных мышечных волокон (рефлекторный тонус). Однако этот тонус, как было показано на примере экстремально растянутой в позе лотоса M. quadriceps femoris (четырехглавой мышцы бедра), оказался равным нулю. Таким образом, какие-либо сократительные напряжения в растянутых мышцах отсутствуют. Это может быть обусловлено тем, что подвергаемые одновременному растяжению сухожильные органы Гольджи оказывают на гомонимные α-мотонейроны тормозящее влияние и тем самым компенсируют афферентный поток импульсов от мышечных веретен. Более вероятным все же представляется надспинальное торможение рефлекторной дуги, т.е. осуществленный посредством сосредоточения на общем расслаблении обрыв так называемой γ-петли (рис.10). Это может происходить за счет торможения как γ-мотонейронов, так и α-мотонейронов. Сознательное расслабление, сосредоточение на позе действуют как вышестоящая инстанция по отношению к спинальным, периферийным нервным центрам управления и тем самым «отключает» их.»
Дитрих Эберт. ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ ЙОГИ
приведённые фрагменты взял отсюда http://moonreflection.ru/node/594

>>4826
На дворе июнь, а значит, пора отчитываться за то, что подписался.
В целом мне нравится, как проходит мое время, хоть и прокрастинирую временами, но все равно что-то делаю каждый день хотя бы несколько часов. Был период в 20х числах мая, где-то 5 дней, когда делал совсем мало (3-4 ч в сутки были продуктивными), напала апатия и бессилие, двачевал, сидел в соцсетях и смотрел порно (но нофап не сорвал, лол). Дал себе мысленную установку, что сейчас, видимо, настал тот период, когда большинство людей бросают свои начинания, а значит, надо сжать зубы и ебашить. Ну и вот последние несколько дней проходят прямо очень хорошо, много успел сделать, хотя части целей не достиг.
В целом заметил, что ставлю много задач и недооцениваю время, необходимое на их выполнение. Конечно, если бы не прокрастинировал, то, возможно, сделал бы больше, но не все. В связи с этим буду ставить меньше целей, но они будут глобальнее.
1) Закончить курс математики от Фоксфорда по C части ЕГЭ. (15/30)
2) Полностью разобрать курс Кантора по JS. - прошел где-то на 40%.
3) Перечитать Марк Лутца по Пайтону. - даже не открывал, не до него сейчас.
4) Подтянуться: программа минимум - 10 раз, программа максимум - 15 раз. На последнее не надеюсь, но 11-12, кмк, вполне по силам. - дошел до 11.
5) Простоять в планке 10 минут. Планку я пока забросил, так как и так слишком заебываюсь на других тренировках, а смысла стоять так долго в целом и нет, это так, для чсв. Будем возвращаться. - таки дошел, чуть не умер по пути.
6) Похудеть до 74. - вес 75кг, ниже уже не идет, да и, пожалуй, не надо при моем росте.
7)Стоять на руках как минимум 30 секунд. Правда, сегодня потерял равновесие и больно ебнулся локтем, когда делаешь мостик, то боль сильно мешает, возможно, придется на несколько дней сделать перерыв.
8) Закончить курс по самодисциплине (ссылку см. выше, кому интересно).
9) Написать 5 сочинений по русскому. - написал 2.
10) Начать вставать не позже 06:30. - пожалуй, само лучшее за эти 2 недели, это налаженный режим. Начал ложиться в 23, а вставать в 6. Первые пару дней было тяжело, сейчас привычно стало.
10) В целом больше времени проводить с пользой, хотя бы часов 6 посвящать учебе и тренировкам, больше гулять на улице. - ну да, так и есть.
Кроме всего этого научился в отжимания с хлопком, мостик из положения стоя и обратно в положение стоя (у стенки), почти начал садиться в пистолетик, держась за стенку, делаю половинные отжимания на одной руке. Прочитал "Как стать несчастным без посторонней помощи" Пауля Вацлавика, читаю "Правило в 10 раз больше" Гранта Кардона. Скачал несколько исторических подкастов на телефон, слушаю их, когда готовлю или моюсь в душе, чтобы время зря не терять. Вообще заметил, что стал намного нервнее относиться ко времени. После 6-7 часов вечера мне уже ничего особо делать не хочется и я проебываю, конечно, это время, но вот в течение дня мне становится хуево, если приходится тратить время на что-то, допустим, поход в магазин, кажется, что расходую жизнь зря. Не знаю, хорошо ли это или нет. Перестал смотреть фильмы, сериалы уже давно, потому что жалко даже часа. Вот щас вышел новый сезон "Последнего королевства", которое мне очень нравится, а мне даже жалко на него 10 часов времени, лол. Так же, что надо фиксить - способность отдыхать. Вообще хотел бы, конечно, работать по 16 часов в сутки, но, видимо, у меня так не получится, отдых мне нужен. Но как я отдыхаю - иду капчевать или листать ленту в соцсетях. Поэтому решил, что, когда захочу отдохнуть, буду брать в руки карандаш и рисовать то, на что упадет глаз(всегда хотел уметь красиво рисовать.). Ну вот вроде и все, надо составить новые цели на июнь.
Как я уже говорил, целей будет меньше, но достигнуть нужно их точно. Лучше уж дописать что-то по ходу дела, если будет получаться. Алсо у меня остался последний рывок перед ЕГЭ, поэтому основное мое внимание, конечно, будет сосредоточено на подготовке к нему.
Июнь:
1) Закончить курс Кантора по JS.
2) Начать бегать по утрам 3 раза в неделю.
3) Делать 3 подхода по 10 подтягиваний.
4) Стоять в планке 15 минут.
5) Ну и готовиться к ЕГЭ, офкос, надо уж затащить последний месяц.

>>5740
Июньские иды на подходе, надо отчитываться перед братьями-анонами.
В целом хорошо провел эти 2 недели, иду ровно, прокрастинирую мало. Были дни, когда из-за естественной загруженности мало чего делал. В целом же каждый день по 6-9 часов чем-то полезным занимаюсь, но, конечно, можно лучше.
Подбил кента и бегаю с ним по утрам 3 раза в неделю - одна из целей выполнена, но вообще, честно говоря, это читерство. Мотивация должна идти изнутри, а не быть внешней, мол, раз дал слово, приходится выполнять.
3-ий день пробую медитацию - интересная штука, начал с 5 минут и каждый день прибавляю по минуте. Делаю по утрам, сижу с закрытыми глазами и пытаюсь следить за дыханием. Оказалось, это совсем не просто, мысли постоянно улетают куда-то, приходится усилием возвращать их. Через несколько минут дыхание замедляется и голова как будто очищается, очень интересное чувство. Анон, я, как и ты, раньше относился к этому с большим скептицизмом, но если сейчас читаешь, то попробуй - ты ничего не потеряешь, но приобрести в теории можешь много.
Начал читать Келли Макгонигал про силу воли - интересная штука, пока прочитал только 1 главу. Пишет очень конкретно и по делу и сразу дает набор вещей, которые стоит делать. Понравилось, намного лучше абстрактного Гранта Кардона.
Планка - пытался повторить свои 10 минут, но на 8-й сдался, потом ходил с больной спиной. Короче решил я отменить одну из целей, ну их нафиг эти рекорды.
Растяжка - растяжку забросил, это минус. Осталось 2 недели всего, надо бы возобновить.
Поставил себе ограничение, на Двач и в ВК захожу только утром и вечером по 10 минут. Исключение вот сделал сегодня, чтобы нашкрябать этот пост.
Ну и по мелочи - подтянулся 12 раз, делаю почти полные приседы на одной ноге (но с поддержкой), начал проходить курс по рисунку от Андрея Самарина, курс по PostgreSQL с Udemy. Основная часть времени, конечно, занята ЕГЭ.
Еще хотелось бы перестать материться, буду стараться отслеживать свою речь, потом в июле отчитаюсь, что получилось.
Июнь:
1) Закончить курс Кантора по JS. - процесс идет потихоньку.
2) Начать бегать по утрам 3 раза в неделю.
3) Делать 3 подхода по 10 подтягиваний.
4) Стоять в планке 15 минут. - отменил.
5) Ну и готовиться к ЕГЭ, офкос, надо уж затащить последний месяц.
6) Перестать материться.