>>03838 (OP)
яйца треснут

никак

Что-то слышал про метод пост-изометрической релаксации, якобы он помогает. А вообще у многих людей имеется скрытая сакрализация тазобедренного сустава, и это может препятствовать, не говоря уже о том что тебе не 10 лет и даже не 13, нету той детской гибкости

В медицине при лечении болевых мышечных синдромов применяется постизометрическая релаксация. Суть ее в следующем. В статическом положении конечности (или любой другой части тела) напрягают (активизируют) растянутые мышцы в течение 6-10 сек. Затем на фазе расслабления выполняют пассивное движение с увеличением амплитуды.

На практике в физической культуре и спорте это может выглядеть так. Спортсмен находится в исходном положении основная стойка, спиной к гимнастической стенке (или стене). Тренер поднимает правую (или левую) ногу спортсмена в направлении вперед-вверх до возникновения естественного сопротивления движению. Далее в статическом положении спортсмен надавливает ногой на руку тренера в течение 6-10 сек. После этого (в фазе расслабления) тренер снова поднимает ногу спортсмена на некоторую высоту до слабого болевого ощущения. Так можно повторить 2-3 раза.

Это пример растягивания мышц задней поверхности бедра. Аналогичный подход может быть применен при растягивании любой группы мышц.

Необходимо отметить, что мы не обнаружили отработанной методики применения постизометрической релаксации при развитии гибкости. Поэтому выполнять упражнения на растягивание на основе постизометрической релаксации следует очень осмотрительно и осторожно.

Гугли балетные техники

>>03838 (OP)
Различные складки, наклоны к полу, шпагаты итд. Выполнять после физухи, в конечной фазе каждого упражнения замирать на выдохе и расслабляться. Форсированный вариант - парная растяжка, когда партнер помогает тебе складываться. Но тут нужен опыт - можно друг друга надорвать к хуям.