М.Двач / Спорт

9 Кб, 301x167
спорт санек5454 23 фев, 16:20 3191991 В конец треда | Веб

вообщем, начну сразу
14 лет, 170/70
Несколько месяцев назад решил приняться за то, чтобы привести себя в форму.
Начал с базы и т.д, и остановился на ней же🥵, вообщем, проблема в том, что я сука что бы ни делал, как бы не ел и тренировался, не набираю вообще нихуя кроме жира, не силовые, не прирост в мышцах, я вообще нихуя не замечаю в себе. Прошло несколько ебучих месяцев, я сижу на блядских подтягиваниях с резиной, отжиманиях на брусьях(тож с резиной) и прост отжиманиях, я не набираю НИХУЯ
Пробовал все возможное, дроп сеты, хуеты, хаваю в профик углей и белка, НИЧЕГО БЛЯТЬ НЕ РАБОТАЕТ
Я НЕ МОГУ СУКА ДАЖЕ ЕБУЧУЮ БАЗУ НАТРЕНИТЬ, ЧТО ЭТО НАХУЙ И КАК ЭТО ЛЕЧИТЬ
Занимаюсь как возможно, 2-3 раза в неделю, если недосып из-за школы то не треню, и если сильно хуево тоже не треню. Но в осном я соблюдаю регулярные трени, нормальный отдых и питание более менее (всякую хуйню не жру, опять же профик углей и белка есть), Если кто то сталкивался напишите плс в чем проблема (за знаки препинания извиняюсь, ставил как душе угодно)

Ответы192073193804196277

2 23 фев, 17:51 2 3192073

>>3191991 (OP)
Выбери программу и следуй ей железно без малейших изменений. Советую Starting strength.
/thread

Аноним 3 24 фев, 09:49 3 3192211

Можете попробовать программу по книге тренировочная зона,главное поднабраться терпения,не нужно спешить.
Больше советов дать не могу

4 1 мар, 17:15 4 3193804

>>3191991 (OP)
Пчел, тебе 14 лет и ты в плохой форме, судя по тому, что не можешь отжаться или подтянуться без резинке, какие дроп сеты и угли-белки?
Просто почаще играй в футбик (или что угодно подвижное) и 3-4 раза в неделю регулярно отжимайся и подтягивайся с резинкой и ешь мамкин супчик, регулярность принесёт плоды.

5 9 мар, 21:04 5 3196277

>>3191991 (OP)
>Начал с базы
>сижу на блядских подтягиваниях с резиной,
>отжиманиях на брусьях(тож с резиной)
>прост отжиманиях,
>не набираю вообще
Бро, тебе надо делать БАЗУ. Только не ту, ебланскую, которую ты сейчас делаешь, а нормальную. Нормальной база - это три упражнения, запоминай:
1. присед,
2. становая,
3. жим.
На одно базовое упражнение выделяется один день в неделю, когда делается непосредственно оно, и дополнительно еще. Гугли день ног, день спины, день груди и бицепса.
Тренируйся нормально, и будет тебе прогресс, бро.

Ответы203089

6 7 апр, 13:48 6 3202937

пбоба

7 8 апр, 01:07 7 3203089

>>3196277
> 1. присед,
> 2. становая,
А зачем присед, если есть становая? Это же одинаковые упражнения на спину и ноги.

Ответы203447

8 10 апр, 03:18 8 3203447

>>3203089
Реально одинаковые,

Да и классический жим лежа у многих вообще ничего не качает. Я так год на плато сидел. Рекомендую жим гантелей на наклонной. У все наверно по разному я стал редко становую делать и часто поисяд. Становую раз в 2 недели и все одно умудряюсь каждый раз прогрессировать.

А вообще идите на спорт вики, в статью программа тренировок; там есть табличка что и как делать.

Я базавые чаще всего делаю
2 разминочных подхода, добавляя вес.
1 подход 90% раза 2- 5
А дальше могу на раз максималку пытаться.
90 процентов 3-5 раз ебашыть. Таких подхода 4.
Потом заминочный 80% от максимума, на максимум раз.

Раз в 2 недели я добавляю по 2х2,5кг
Если 90% выходит 6+, добавляю.
У меня это работает.
Наверное где я пытаюсь максималку на 1 работает хуже чем дни когда я 90% беру.

Прогресс свой обязательно отслеживай.
И вес бери нормальный, все остальное это дрочь. Там где-то оекомендуют 8-12 раз для гиппертрофии, хуйня это собачья я так делал результатов зеро.

До недавнего разделял день ног+спины и грудь трицепс плечи. Сейчас хочу фуллбади делать. А то после присяда потом платформу толкать а затем присядать с гантелями дрочь какая-то, лучше чередовать, там армейский жим, присяд,
Брусья(с весом) итп.

Много настрочил, кто осилил снимаю шляпу.

Обновить тред

« /sp/В начало тредаВеб-версияНастройки

/a//b//mu//s//vg/Все доски

Скачать тред только с превьюс превью и прикрепленными файлами

Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах.Подробнее

Пользуетесь скринридером — пишите, что можно улучшить.
Host-Food.ru — надёжный хостинг от 12 руб/мес | Free DNS
Зеркала М.Двача: m2ch.hk, m2ch.gq, m2ch.cf, m2ch.fapp.in, m2ch.lib, m2chfapiswfw2wcakptqp4o6ltgchvjuxfab7urxlduraomtlnhw5xad.onion