М.Двач / Спорт

39 Кб, 500x333
Нет прогрессавоздержаниекурение # OP 9 авг, 17:14 3233290 В конец треда | Веб

Сап Анон.
Я занимаюсь уже почти 2 года физическими упражнениями, занимался дома где-то полтора года и полгода ходил в качалку, вроде есть какие-то результаты, но очень минимально видны какие-то изменения. Мой вес 84, рост 190 см.
По питанию из белков я ем: куриные ножки, яйца и творог редко. Cъедаю примерно 160 белков +- в день
По углеводам: каши, ел раньше гречку, перешел на рис, могу еще хлопья с молоком. Выходит 320 углей +-
Ну и жиры беру с куриных ножек.
Занимался по сплит программе и перешел сейчас на фулбади. Алкоголь не пью, но курю по пачке в день и работаю на заводе, график: день, ночь и 48 часов отдыха. В выходные дни особо не курю. Так же иногда занимаюсь сексом, но дрочу каждый день почти. Кто может помочь каким-то советом?

Ответы382

2 9 авг, 18:02 2 3233319

бамп

3 9 авг, 21:08 3 3233382

>>3233290 (OP)
Че-то подпездываешь ты со 160 белками, я ножек и яиц тяжеловато столько набрать
Если не считаешь ккал ежедневно, попробуй хотя бы пару дней посчитать правильно сколько жрешь
Ну а по советам, жри 180 белка и держи профицит, делай силовые и прогрессируй в нагрузках, через пару месяцев увидишь нихуевый результат

Обновить тред

« /sp/В начало тредаВеб-версияНастройки

/a//b//mu//s//vg/Все доски

Скачать тред только с превьюс превью и прикрепленными файлами

Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах.Подробнее

Пользуетесь скринридером — пишите, что можно улучшить.
Host-Food.ru — надёжный хостинг от 12 руб/мес | Free DNS
Зеркала М.Двача: m2ch.hk, m2ch.gq, m2ch.cf, m2ch.fapp.in, m2ch.lib, m2chfapiswfw2wcakptqp4o6ltgchvjuxfab7urxlduraomtlnhw5xad.onion