М.Двач / Тянач

ПОХУДАЧ 🚴‍♀️🍀🏊‍♀️🍃☀️ЛЕТНИЙ🍒🍓🍉🍋 14 июня, 20:18 6543658 В конец треда | Веб

2,2 Мб, 1080x13501,7 Мб, 736x9801,6 Мб, 736x1308909 Кб, 736x981

Тред лучшего времени для похудения: долгих прогулок, вкуснейших ягод, овощей и фруктов, яркого солнца, морского бриза и летнего ветерка.

Уважаем чужие результаты, поддерживаем других сис.

Семаглутид-сисы, пожалуйста, почитайте сначала чат для вас:
https://t. me/semaglu

Придерживаемся разумного дефицита (не менее 1200 калорий). Голодовки и рационы на пол-огурчика не нужны. Для каждого роста свой дефицит, рассчитывается в кулькуляторе.
Так же читаем на Sportwiki про замедление обмена веществ во время диеты.
Подключаем физические нагрузки по возможности.
Блюдем БЖУ и помним про важность баланса макронутриентов. Не проебываем жиры, добираем белки, редко испытываем проблемы с углями.

FAQ:
https://docs.google.com/document/d/1KbQKglmtZgcNGfptTkEIi5Qs7PMtc1phTfxUK6dfVo0/edit?usp=sharing

Калькуляторы:
http://www.losertown.org/eats/cal.php
https://www.bodybuilding.com/fun/macronutcal.htm

Счетчики калорий:
FatSecret, LifeSum, Yazio, MyFitnessPal

Избранные тренировки (платиновые и новые):
Jillian Michaels, Chloe Ting, Kayla Itsines.

Русскоязычный слитый фитнес-курс от Fitness Babbie для зала и дома:
https://cloud.mail.ru/public/wMRw/hkiNbbbDH

Курс "Динамическая растяжка":
https://cloud.mail.ru/public/qzob/76V7WtExt

Визуализация тела:
http://bodyvisualizer.com/female.html

Тела обычных женщин (можно выбрать рост, вес, тип фигуры, размер одежды):
http://www.mybodygallery.com

О жиросжигании: http://ru-healthlife.livejournal.com/2908127.html
О норме калорий: http://ru-healthlife.livejournal.com/3781439.html
Об энергетическом балансе: http://ru-healthlife.livejournal.com/3355402.html

Книга о пищеварении и питании: https://www.litres.ru/elena-valerevna-motova/moy-luchshiy-drug-zheludok-eda-dlya-umnyh-ludey/ (есть и на флибусте)

Предыдущий тред: https://2ch.su/dev/res/6272882.html

С чушками не общаемся, игнор+репорт+скрытие

2 14 июня, 20:19 2 6543662

Нужно наконец-то съехать с осеннего

3 14 июня, 20:56 3 6543711

милые пики

Ответы43713

4 14 июня, 20:56 4 6543713

>>6543711
Пасиба!

5 14 июня, 22:14 5 6543750

Что как у кого успехи?
на 5 кг похудела, а дальше чет не идёт.

Ответы44003440264407245446

6 15 июня, 11:59 6 6544003

>>6543750
Ну вес он в принципе не линейно снижается. Из 5 первых кг легко могли уйти вода с гликогеном и чуть меньше стать пищевой комок, чутка жира прихватив. Не забываем, что 1 кг жира на теле - это примерно 7-8 тыс. кКал. Если придерживаешься разумного дефицита, то все ок, вес и дальше будет снижаться, пусть и не такими темпами, как хочется. Удачи!

7 15 июня, 13:03 7 6544026

>>6543750
4 месяца на российском китайском тирзепатиде. Результата нет.
Кажется меня наебали.

Ответы4457970922

8 15 июня, 14:31 8 6544072

>>6543750
Я сбросила 50 и почти не вижу изменений

9 15 июня, 21:21 9 6544445

Так, сисы.
Кто со мной кочать пресс и попу?
20-25 минут день через день, отчитываемся здесь, за выполненное упражнение плюсик в карму, а отлынивание - кошмарные сны. А если ещё от булочки на обед откажешься, то вообще красотка, минус прыщ.

10 15 июня, 23:42 10 6544579

>>6544026
Я на семаглутиде сижу
Но изжога, хотя доза маленькая

Тебе врач назначил или сама?

11 17 июня, 18:37 11 6545446

>>6543750
10 кг сбросила с начала февраля

12 19 июня, 01:19 12 6546198

Надо не худеть, а набирать мышечную массу в первую очередь. Женщины и так немощны, а уж в старости это вообще ужас. Если не хотите быть дряблым немощным уебищем, то штангу на плечи и вперед.

Ответы46224

13 19 июня, 02:18 13 6546204

Не знаю как без мучений с 49 скинуть до 38-40 при 165.
1500 к порог при котором не чувствую сильного голода (физ активность это тупо ходьба пол дня шагов мб 10 000 примерно)
При 800-900 худеется но такой тупняк от голода, что можно забыть о любых умственных нагрузках, тупо лежу - сплю и скроллю двачи , тик токи и ебейшая слабость.

Ответы46508

14 19 июня, 08:18 14 6546224

>>6546198
Покажи квадру, приседальщица

15 19 июня, 14:21 15 6546508

>>6546204
Хочешь стать анорексичкой?

1,6 Мб, mp4,
720x1280, 0:10
16 21 июня, 01:01 16 6547545

Всем хай. За 9 месяцев девчонка похудела. Мне бы такую мотивацию я бы стала такой соской, эх

Ответы476866841368595

17 21 июня, 03:43 17 6547608

>>6547605
Так я знаю

18 21 июня, 11:51 18 6547686

>>6547545
Хуйня, я похудела сильнее но стала выглядеть отвратительно как схуой дед с искривленными ребрами. До было внимание от чурок, после пропало вообще

Ответы48027

19 21 июня, 17:09 19 6548027

>>6547686
Зачем тебе внимание от чурок?

20 18 июля, 03:39 20 6568413

>>6547545
Вот это красотка, мне 4кг надо всего надо добить, а я уже заебалась. Принесите ещё мотивации, хочу влезть в свои скинни осенью.

Ответы68457

21 18 июля, 08:01 21 6568457

>>6568413
>4кг

Покакай.

22 18 июля, 11:57 22 6568575

Кто-нибудь ходит на пробежки? Посоветуете кроссовки? Не премиальные но не обязательно дешман. Удобные чтобы... Асиксы вот дорого для меня оч. Пума норм?

Ответы68622

23 18 июля, 11:59 23 6568579

Еще и размеров нет нигде

24 18 июля, 12:16 24 6568595

>>6547545
Это легко, сложнее гораздо с 50 добить 37-40, а особенно с 45 до 40 самое мучительное

Ответы68619

25 18 июля, 12:36 25 6568619

>>6568595
Потому что это и не нужно, если у тебя не низкорослость.

Ответы68638

26 18 июля, 12:38 26 6568622

>>6568575
Нет. Бегать вредно для суставов и предрасположенности к варикозу, даже если техника хорошая, а с плохой вообще овер. Тем более без кроссов нормальных беговых.
Ходи лучше в горку или просто ходи.

Ответы6863168633

27 18 июля, 12:44 27 6568631

>>6568622
А велик?
Ходьба не дает такого ощущения как бег, ясности мысли..
А для ходьбы нужны кроссовки беговые?

Ответы69101

28 18 июля, 12:47 28 6568633

>>6568622
Обзор от ИИ Сам по себе бег не вреден, а крайне полезен для сердца, сосудов и психического здоровья. Однако он становится опасным при неправильной технике, игнорировании спортивной обуви или наличии медицинских противопоказаний (например, тяжелой гипертонии, артроза или глаукомы) Сам по себе бег не вреден, если у вас нет к нему прямых противопоказаний. Ученые выяснили, что суставы адаптируются к умеренным нагрузкам, а бег укрепляет колени и снижает риск остеоартрита
Снизить нагрузку на суставы и бегать безопасно помогут следующие рекомендации:Используйте правильную обувь: Кроссовки должны обеспечивать качественную амортизацию и соответствовать вашему весу и технике приземления. Не используйте старую, изношенную или обычную обувь для зала.Постепенно увеличивайте объемы: Главная ошибка начинающих — резкий рост дистанции или скорости. Добавляйте не более 10% к общему беговому объёму в неделю.Укрепляйте мышцы: Слабые икроножные мышцы, квадрицепсы и мышцы кора (спины и пресса) заставляют колени брать на себя дополнительную нагрузку. Включите силовые тренировки в свою рутину.Правильно приземляйтесь: Избегайте «втыкания» пятки в поверхность, стараясь ставить ногу под центром тяжести (мягкое приземление на среднюю часть стопы или носок снижает ударную нагрузку).Следите за темпом: Как минимум 80% времени бегайте в спокойном, «разговорном» темпе, не допуская одышки

Ответы69101

29 18 июля, 12:48 29 6568635

До сих пор избегаете беговых тренировок из-за возможных впоследствии проблем с коленями? Тренер Джозеф Лайтфут призывает отказаться от предрассудков. Последние исследования доказывают: марафонцы страдают артритом коленного сустава реже, чем люди с сидячим образом жизни.

Бег создает правильное напряжение, которое только помогает улучшить состояние хрящей. Поэтому такая тренировка полезна, а не опасна. По статистике, бегуны реже болеют остеоартритом (воспаление синовиальной оболочки сустава, вследствие которого разрушаются хрящевая и костная ткани).
Травматизм коленей провоцирует не сам бег, а сопутствующие факторы: неправильная техника, неподходящая обувь, поверхность трассы. Это не повод отказываться от тренировки, считает Джозеф:

Самая большая ошибка, которую большинство людей совершают на ранней стадии, — это двигаться слишком сильно, слишком быстро. Если вы не в форме, начните с ходьбы, затем перейдите на быструю ходьбу, затем на периодический бег трусцой и пешие прогулки, затем на более длительные периоды равномерного бега трусцой. Будьте терпеливы.

30 18 июля, 12:49 30 6568638

>>6568619
Низкорослость конечно, ниже 170. По меркам двочей

31 18 июля, 12:50 31 6568640

Регулярные пробежки снижают риск остеоартрита и делают суставы устойчивее к нагрузке, а миф о вреде для коленей не подтверждается фактами.
вреден ли бег для коленей, источник: science.mail.ru

32 18 июля, 20:23 32 6569101

>>6568631
Велик точно меньше.
Для ходьбы беговые не нужны, просто удобные.
>>6568633
Судя во его описанию техники, инфу он брал с инфоцыганских сайтов беговых клубов.

33 21 июля, 11:10 33 6570922

>>6544026
Перешла на дозировку 7.5, заработало!

34 21 июля, 15:25 34 6571091

Сис, может кто знает нормальные похудательные чаты?
А то что не находила, то неудачный опыт.
То сдуваются, то превращаются в общество анонимных жрунов.
В последнем вообще финиш - когда рассказала о проблемах со здоровьем чел отправил к психиатру, потому что "нарушения метаболизма фейк и психосоматика".
Мне просто нужно что-то для поддержания настроя, где я не утопну в чужой желчи. (

Ответы71092

35 21 июля, 15:26 35 6571092

>>6571091
>"нарушения метаболизма фейк и психосоматика".

В чем не прав?

Ответы71094

36 21 июля, 15:32 36 6571094

>>6571092
В том, что психологи при гипогликемии и системных нарушениях организма, подтверждённых пачкой анализов и тестов, а так же двумя эндокринологами особо не помогают.

Ответы71095

37 21 июля, 15:33 37 6571095

>>6571094
при гипогликемии надо покушать пожалуйста чтобы не умереть, а не худеть

Ответы71097

38 21 июля, 15:37 38 6571097

>>6571095
Я знаю.
Мне предлагали преодолеть это силой воли и не жаловаться.

Ответы71104

39 21 июля, 15:46 39 6571104

>>6571097
А нет варианта не голодать и не доводить себя до обмороков блять? Я не вижу варианта при котором ты не УО и не создаешь себе проблемы из воздуха

Ответы71128

40 21 июля, 16:24 40 6571128

>>6571104
Сис, я не голодаю вообще.
Приступы идут после физ.нагрузки, даже если, условно, за часа полтора-два я плотно поела.
Вариант не двигаться и жить как стеклянная ваза я особо не рассматриваю.

Обновить тред
« /dev/В начало тредаВеб-версияНастройки/a//b//mu//s//vg/Все доски

Скачать тред только с превьюс превью и прикрепленными файлами

Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах.Подробнее

Пользуетесь скринридером — пишите, что можно улучшить.
Host-Food.ru — надёжный хостинг от 12 руб/мес | Free DNS
Зеркала М.Двача: m2ch.hk, m2ch.lib, m2chfapiswfw2wcakptqp4o6ltgchvjuxfab7urxlduraomtlnhw5xad.onion