Мне жутко лень начинать что то делать со своей жизнью. Как вкатиться в физ?

можете рассказать сколько раз в неделю лучше пить анострозол в дозировке 0.50 в связке с ибутамореном? анострозол снижает эстроген что плохо повлияет на качество костей при открытых зонах роста, как можно это пофиксить?

сап. есть у кого такая китайская вундервафля? если да, то как она в плане с̶е̶к̶с̶а̶ домашней эксплуатации, ощущения веса отягощения (1:1, 1:2 и т.д., если есть с чем сравнить) и стоит ли ждать сюрпиризов от наших у̶з̶к̶о̶г̶л̶а̶з̶ы̶х̶ китайских друзей при заказе? зоадно хотелось бы услышать мнение о рычажных аналогах (без тросика) такой штуки.

https://aliexpress.ru/item/1005006664643530.html?sku_id=12000037960347646&spm=a2g2x.productlist.search_results.4.3a2b2c4eZ7Q7uC

подскажите, делаю скамью для жима под штангу, из дерева,штанги нет еще.
неопытен.
170 рост, вес 60.
от чего зависит размер горизонтального проёма, где штанга будет лежать?
чертежи разные смотрю, где-то 55см ,где 80, а где-то больше 100 см. Как правильно расстояние выбрать?
Веса небольшие.

Аптечка. Кто что принимает, делитесь годнотой.
Прошу накидать годных лайфхаков по недорогим, но годным препаратам из аптеки типа аспаркама, альфа токоферол и тп. Особенно интересует поддердка сердца и сосудов. Спасибо заранее.

Кун, 20 лвл, 178/71. Двач, в каком возрасте ещё есть смысл делать упражнения, которые делают твой плечевой пояс шире? Какие из них наиболее эффективны? И реально ли это вообще? Частенько вижу плечистых дрищей, которые не поднимали ничего тяжелее своего хуя и узеньких кокочек. Неужели генетика так решает?

Сап двачик, нужна помощь, я сутулый, уже не знаю как и быть. В общем, можете накидать мне ссылок на видео для того чтобы вернуть спину в изначально правильное положение?

В моей ситуации сутулость уже не исправить сведением лопапок, у меня как будто вместо плеч две ковычки, таким образом горб виден со всех ракурсов, в одеяле если только можно его спрятать. Так вот, ребята, поможите мне, расскажите о своем опыте и поделитесь советами как быть.

Сап двач. Нужен совет от более взрослых-лвльных двачеров, которые имеют детей или двачером чьи родители занимались их ростом, чтобы они выросли высокими, даже если сами родители были карланами 163-170 см. Считаю что родители обязаны дать своим детям максимум в образовании, в обеспечении, в том числе и росте, чтобы дальше у них не было проблем по жизни.
Поэтому хочу узнать что нужно есть, какие витамины принимать, и какие упражнения на рост делать.

Подобным вопросом я задался почтой причине, что рост в большинстве случаев играют важную роль для вашего прогресса в отношениях и в работе, а тот кто думает, что это не так просто пытается себя утешить. Кто-то может привести пример исключения, когда парень с ростом 163 смог найти себе тян(даже выше него) и него норм с работой, но в том то и дело, что это исключения, и основная масса парней, которые ниже 170, имеют кучу проблем из-за своего роста. К парням карланам я отношусь норм, так как понимаю, что они не виноваты в том, что у них низкий рост, а всем нравится высокие. У меня по меркам двача рост тоже ниже среднего, всего 175 см, но могло быть и хуже, так что и на этом богу спасибо, если он есть конечно.

P.s. Всякие боевые гномы, которые выносили в драках высоких дрыщей могут идти нахуй из треда. Тян похуй на то, что ты имеешь мастера спорта по самбо и поднимаешь сотку от груди, в её глазах ты все равно гном, поэтому она выберет высокого дрыща. Тоже самое и про работодателя, он не поставит тебя на руководящую должность, потому что ты выглядишь как пацан, а значит и подчинённые будут относиться к тебе без уважения.

Сап, двач. На фоне расставания с девушкой и потери 3кг веса я задался вопросом, как же привести себя в порядок и стать более мужественным.

О себе: мне 24, рост/вес 181/56. Тело можно сказать подростка, хоть и рельефное. Борода почти не растет - просто достаточно редкие волосы, которые сбриваю раз-два в неделю. Не люблю готовить, чаще покупаю готовую еду или какое-то говно по типу мака. Толком не разбираюсь в еде, БЖУ и различных тонкостях. Кулинарные навыки ограничиваются макаронами, яичницей и пельменями. Но все же хочу в это вкатиться, т.к. знаю, что без концентрации на питании тут не выйдет вообще ничего.

У меня несколько идей. Первая - записаться в тренажерный зал (ddx), нанять тренера на несколько тренировок и попросить его, дабы он составил план питания (что есть, сколько есть, как готовить) дал общие рекомендации для моих параметров, а также подсказал наиболее эффективные для меня упражнения и технику их выполнения - в общем, план тренировок. Сработает ли такой подход? Какие подводные?

У меня также достаточно детское лицо, и словно бы неуверенный или грустный взгляд, хотя практически всегда я чувствую себя нормально. Оно как будто выглядит очень впечатлительным и омежным. Я хочу повысить свой уровень гормонов и тестостерона, чтобы хоть как-то на это повлиять. (Про БИ знаю, занимался тайским боксом. Эффекта не наблюдал, хоть это было и не так долго. В любом случае сначала хотелось бы стать больше, а не 60кг бойцом)

Сейчас я хорошо высыпаюсь, имею режим и ложусь в 9-10 вечера. Встаю в 5-6 утра, иду на интенсивную пробежку, + подключаю турник, отжимания и скакалку. Принимаю контрастный душ и в целом экспериментирую с температурой тела - из холода в тепло и наоборот. Пью Омегу, сегодня закажу еще D3 и магний (витамины группы B тоже вроде как надо?) Все еще курю, но брошу обязательно. Дрочить решил раз в 10 дней. Хочу хотя бы пару раз в месяц посещать какой-нибудь массаж, бассейн. Какие рекомендации тут можно было бы еще дать?

Итак, главный вопрос, который меня волнует, связан с тестостероном, питанием и тем, как набрать вес эктоморфу, потому что я не верю, что это возможно (никогда не удавалось набрать больше 63 кг). Интересует наброски планов питания, а еще как научиться их готовить и есть много калорий. И что можно сделать с "неуверенным", детским лицом? Также у меня достаточно интенсивная умственно работа, на которой не всегда получается не стрессовать и иметь время на свои дела. Тем не менее, есть огромное желание все это делать - осталось понять как.

Буду очень благодарен любым советам, историям, помощи в целом.

Как тян накачивают здоровые ляжки и задницы маленькими весами? Сколько ходил в разные залы, наверно ни разу не видел, чтобы какая-нибудь тян делала присед или становую хотя бы с 60 кг, но ляжки и задницы у некоторых довольно большие.

Я сам максимум приседал где-то 120 х 10 и делал румынскую 150 х 10, но у меня и близко не было таких здоровых ляжек и задницы.

Здорова, физач. Посоветуй мне изотоник в виде порошка/таблетки, чтобы можно было разводить и восстанавливать солевой баланс организма. Обычную поваренную соль не предлагать

Пацаны, дело такое - после тренировки становой и ног болят мышцы спины - продольные позвоночные (не уверен, что называются так, но вы понимаете, да?). При том боль не такая как, скажем, при крепатуре бицепса или ног, а неприятная, словно я махал лопатой в огороде у бабы сраки полдня. Я что-то делаю неправильно или просто надо привыкнуть?
Я после операции, делаю малым весом на большое количество повторений. Техника, вроде, нормальная - спину держу прямой, сильно не нагибаюсь.

Возможно ли увеличить размах рук? Мне похуй на рост, я и так здоровый, но мне хочется больше размаха рук, т.к просто хочу вот и все. На данный момент размах 175. Кто нибудь практиковал удлинение рук? Я собираюсь висеть с весом на турнике

Помогите пожалуйста, у кого нибудь есть пдф файл. Договора абонемента в фитнес клуба? Мне в вузе сказали что поставят зачет если я им скину пруфы того что в зал ходил а не ебланил. Ну я ебланил и никакого договора у меня нет, нашел в инете что-то, но вот с печатью дела хуево обстоят.
Если у кого есть возможность , сможет скинуть
Все данные поменяю под себя естественно

Всем аллоха👋 Возле сычевальни открылся киокушинкай, решил пойти. В конце концов должно же быть хобби у человека, все лучше чем пиво пить. В группе одни пиздюки от 7 лет и до старших классов, на удивление много тян которые ревут в спарингах друг с другом, есть одна милфа 40+, видать шла в магаз и ошиблась дверью. Дада сча начнутся срачи что карате хуйня на не БИ, но так мне поебать, я со школы не дрался и не планирую. А карате это стильно и красиво, ну и физуху подтяну. Тренер сказал задрачивать отжуманя и прес. В зале везде портреты какого то чела, думаю это японский Путин

Анон, расскажи технику безопасности, которая как известно писана человеческой кровью. Какой дискомфорт норма при похудении, а когда уже пора вернуть взад калорий 500 пока в голодный обморок не упал

Домашнего крафта грузоблочного тренажёра ТРЕД

Решил разнообразить свой гаражный качковский инвентарь и добавить туда жалкое подобие грузоблочного тренажера
Помогите советом, схемой, параметрами и ссылками
Так как я дебил гуманитарий, навыки крафта у меня крайне скудные, варить не умею, могу замерять, засверлить или распилить + бюджет ограничен тремя шекелями и супер систему я не потяну (на ролики, крепления, тросики, ручки и прочие мелочи - хватит)
По этому надо максимально простая, но эффективная схема, при которой будет полное разнообразие возможных упражнений, как на профессиональных блочных тренажерах
Всем советам рад, все идеи отписывайте в тред
Если разберемся с теорией, сделаю тред где вместе с анонами буду в режиме реального времени крафтить эту шляпу

Хочу помочь парню дрыщу набрать жирка. Он весом до 65 кг ростом 195см, физически не активный(в зал ходить не вариант).
Сегодня купила данные приблуды гейнер и протеин, сделала ему с молоком 0.5 по 1 порции в шейкер, он проперделся обосрался.
Cтала недавно его кормить на 3000к кал.
Посоветуйте, как замотивировать его, че то делать у нас дома есть и турник и велотрен и беговая и пресc качать даже штанга
Поможет ли эти порошки? Как сделать так что бы он не пердел, хотя самое важное, что бы не поносил. Когда-то ходили в зал вместе и его другом, но как только друг слился он перестал ходить.

Привет /fiz/
Первый раз на доске - хочется узнать что думаете насчёт программы по которой занимаюсь последние два месяца пока денег на зал нет

Программа:

Вертикальные отжимания 3x6 (на плечи)
Подтягивания прямым хватом за шею 3х7 (на ромбические)
Брусья, телом более горизонтально 3x7 (на грудь)
Подтягивания узким нейтральным хватом 3x7 (на широчайшие)
Фактически tricep pushdown 3x9 и barbell bicep curl 3x7, но со своим весом (изоляция трицепс/бицепс)
Подъём ног 3х10 (пресс)
Пистолетики медленно 3x7 +икорки (частично ноги)

Три раза в неделю. К этому ещё делаю шею 2-3 раза в неделю в дни отдыха. Обычные neck curl, neck extension 3x10 и side curls лево-право 2x10

Что убрать, что изменить, чего не хватает или слишком много?
Про ноги и разгибатели спины сам знаю
Все числа, конечно, условные и прогрессируют

Есть мысли об изменении на условно Верх/Низ. Например:

Верх:
Вертикальные отжимания
Подтягивания за шею
Брусья
Подтягивания узким
Изоляция бицепс/трицепс +шея

Низ:
Sissy squat (квадрицепс)
Nordic curls (бицепс бедра)
Икры
Подъём ног (пресс)
Подъём ног лёжа на боку (косые)
Изометрическая становая с любой низкой фигнёй (да, лол) или попросить школьника на площадке залезть на спину и так делать Доброе утро (ягодицы, разгибатели)

Верх/низ/отдых, верх/низ/отдых и т.д

Сейчас просто ступню повредил и на ноги почти ничего не могу делать
-------------------

Сам 179/68,2кг 13-14(?)% подкожного жира. Ставлю себя как крепкий середнячок, несколько хуже анона в закрепе

Несмотря на то что все упражнения делаются со своим весом, цель - бодибилдинг, а не калистеника. Т.е. не выполнение определённого движения, а мышечная гипертрофия

За англицизмы извините. Последние несколько лет кручусь в англоязычной сфере и иногда не знаю как что на русском.
Чтобы быстро перевести можно просто дабблклик, поиск и посмотреть на картинки, там без слов понятно

Вот, что осталось