Пытаюсь научиться подтягиваться. Уже где-то две недели хожу на турник и подтягиваюсь с довольно сильной резинкой. На первой тренировке получилось сделать полтора подтягивания, на второй два с половиной, на третьей три. А после - четыре тренировки с тремя подтягиваниями включая сегодняшнюю. Хотя на прошлой было аж три с половиной, получается, что сегодня я еще и регрессировал. То есть прогресс остановился. Я понимаю, что такого быть не должно, но не понимаю, в чем может быть причина этой остановки. Ем нормально иногда присутствует легкий дефицит в 300-400 калорий, сплю по 7-8 часов. Аноны с опытом или те, кто сталкивался с такими проблемами, помогите. Что делать?
А сегодня у меня еще и половина тренировки сорвалась, потому что на турники пришел заниматься какой-то чувак. Постояв минут 15 около турника, я не нашел в себе моральных сил болтаться на резинке даже перед одним посторонним человеком и ушел. Долго я так не продержусь, если прогресса не будет.

Самые полезные для здоровья виды спорта и вообще физической активности?

В современном сидячем мире развитые мышцы кора это база, накидайте своих любимый упражнений на пресс, поясницу, ягодичные мышцы, в каком формате лучше качать и встраивать в тренировочную программу

Сам всегда был худым. Средний рост, вес не больше 60. Но икры всегда были сильно объемными и в разы больше, чем у других. Как их можно уменьшить ?

Я с детства не понимал качков и тех кто качается. И речь не только про огромных качков вроде смаева которые живут качалкой, а вообще про любого кто туда ходит и тягает железки.
На том же дваче каждый второй хуесос в качалку 🐓 ходит.
Нахуя вы это делаете? От тягания железок же буквально одни минусы и вред здоровью. Никакого функционала и плюсов, в драке тебя отпиздит любая греча потому что ты медленный из за мышц.
Ни скорости, ни дыхалки, ни выносливости, ни здоровья, ничего. Вообще.
Так они еще все жрут химку и осознанно сажают здоровье ей, лол.

Я думаю что все кто ходит в качалку это закомплексованные чмошники - жимцелы, которые качаются думая что раз они станут больше - их начнут бояться, и телки начнут течь.
Больше я никак не могу объяснить мотивацию ходить и как долбаеб тягать железки, да и по общению с посетителями зала это лишь подтверждалось всегда, максимально обиженные чсвшные компенсирующие додики.

Что нужно чтобы занятся б.и ?
В данный момент укрепляю тело и тренирую гибкость чтобы не поломали в спаринге с одной тычки или броска.
Или я дилетант и можно забить хуй на базовое офп,
Я не пытаюсь в спорт, мне просто не хочется быть омежкой который не может дать сдачи.
В прошлом занимался ударкой но это было так давно что я забыл всё.

Ну что, пора бы возрождать легендарный плавания тред.
Здесь мы будем дышать через три гребка, прижимать колобашку к попе, спорить о том этично ли ускоряться если тебя обгоняют на дорожке и тд.

Небольшая база которую мое клиповое мышление сформировало за месяц плавания:

1) Плавая, ты сжигаешь меньше калорий, чем при беге. Однако меньше на 5-10%, что в целом не существенно

2) При плавании абсолютно нет никакой нагрузки на суставы, в отличие от бега

3) Плавание задействует большинство мышц тела

4) Просто плавая вы не накачаетесь, максимум похудеете до состояния веточки

5) Нужно учитывать процент хлорки в бассейне, тк она негативно влияет на любые ваши покровы(эмаль, кожу). Не становитесь гулем.

6) Техника плавания важна, если у вас ее нет, обязательно позанимайтесь с тренером, научитесь хотя бы плыть вольным не на мышцах а скользя по воде

Сам оп - скуфикс, уже месяц как отходил в бассейн, старался заниматься почти каждый день, за 30 дней было где-то 5-6 дней перерыва.
По результатам: если сначала я не мог проплыть больше 200метров, преимущественно из-за дыхалки, теперь в спокойном темпе за 30 минут плыву километр. За месяц подсбросил 5 кг, разумеется, с интеграцией пп в рацион.

Сейчас план в бассейне таков:
100 вольный
100 спина
100 брасс
100 ноги вольный
100 ноги спина
100 ноги брасс
3x100(вольный, спина, брасс)
100 комплекс

Со следующей недели планирую добавлять отрезки на скорость и повышать общую дистанцию до 2000м.

Всем добра, плаваем, все только начинается!

Привет всем! Сюда призываются люди, которые смогли решить мою проблему, разбирающиеся в анатомии аноны и просто такие же жертвы табуреточных сессий в доту.
После долгих лет сидения за своим персональным компьютером на кухонном стуле спина с шеей изогнулись в букву S. У меня в спокойном состоянии шея вытянута вперёд (торчит 7 шейный позвонок сзади, не знаю как вправить внутрь), плечи также опущены вперёд, лопатки выпирают из-за спины, грудь смотрит вниз, поясница выходит вперёд. Читал в интернете о способах решения проблемы, говорят сходить к остеопату, записаться на так называемый ЛКФ и прочее. Но я нищук с доступом в интернет и гигантским желанием исправить свою кривизну в позвоночнике. Посоветуйте правда работающие методы, упражнения и тренировки для восстановления правильной формы позвоночника, которые помогли именно вам или кому-то из ваших знакомых.
В прошлых тредах из /b/ мне советовали "Сурья Намаскар" по утрам, уже третий день делаю полный цикл, а также добавил упражнения для округления плеч (где становишься спиной у стенки и поднимаешь руки), возвращении положения шеи в исходное и сведение лопаток до позвоночника. Также спросил насчёт жира на шее и двойного подбородка (самого подбородка почти нет, выгляжу всрато как Конан), посоветовали дышать всё время носом. Не знаю поможет ли это, вроде как от осанки это все зависит. Возможно похудеть надо, но я и так 184 см на 65кг. Но тем не менее, если кто-то знает ещё методы - пишите. С меня как обычно абсолютно нихуище

Именно первой, а не "поддержания мотивации"-тред, который уже есть на доске.
Сколько тебе было лет?
Что это было?

Пики - очень релейтед: ровесники 35+ старый ОП-хуй смотрели фильмы со Шварцем, вешали постеры у себя в комнате и хотели стать такими же; BATYA сам занимался/заставлял заниматься; Zyzz - Шварц для вов-задротов (он продал свой вов-аккаунт и на эти деньги купил первый абонемент в качалку); ну и тяночки, конечно же, куда уж без них. Были ещё футболисты/хоккеисты/пловцы, которые в качалку по долгу секции вкатились; и АУЕ-братки, качающиеся ради щемления чушпанов и других не очень ровных братков.

Сап двач. Нужен совет от более взрослых-лвльных двачеров, которые имеют детей или двачером чьи родители занимались их ростом, чтобы они выросли высокими, даже если сами родители были карланами 163-170 см. Считаю что родители обязаны дать своим детям максимум в образовании, в обеспечении, в том числе и росте, чтобы дальше у них не было проблем по жизни.
Поэтому хочу узнать что нужно есть, какие витамины принимать, и какие упражнения на рост делать.

Подобным вопросом я задался почтой причине, что рост в большинстве случаев играют важную роль для вашего прогресса в отношениях и в работе, а тот кто думает, что это не так просто пытается себя утешить. Кто-то может привести пример исключения, когда парень с ростом 163 смог найти себе тян(даже выше него) и него норм с работой, но в том то и дело, что это исключения, и основная масса парней, которые ниже 170, имеют кучу проблем из-за своего роста. К парням карланам я отношусь норм, так как понимаю, что они не виноваты в том, что у них низкий рост, а всем нравится высокие. У меня по меркам двача рост тоже ниже среднего, всего 175 см, но могло быть и хуже, так что и на этом богу спасибо, если он есть конечно.

P.s. Всякие боевые гномы, которые выносили в драках высоких дрыщей могут идти нахуй из треда. Тян похуй на то, что ты имеешь мастера спорта по самбо и поднимаешь сотку от груди, в её глазах ты все равно гном, поэтому она выберет высокого дрыща. Тоже самое и про работодателя, он не поставит тебя на руководящую должность, потому что ты выглядишь как пацан, а значит и подчинённые будут относиться к тебе без уважения.

Примеры действительно красивых и гармоничных мужских тел.
Что это для вас?

Учёные заявили, что качки — полные нули в сексе: за горой мышц нередко скрывается импотенция.

Главные причины — слишком тяжёлые тренировки и увлечение спортивными добавками. Различные препараты и «витамины» подавляют выработку собственного тестостерона.

Это приводит к перепадам настроения, снижению желания и проблемам с эрекцией. А если принимать химию неправильно, можно и вовсе заработать бесплодие.

Как дела в качалке, пацаны?

Можно ли камни, бутылки с песком использовать в качестве гантелей?
Мне интересно сколько будет весить литровая бутылка с песком. У кого уже
был опыт использования подобного инвентаря. Не хочу просто в эти фитнес клубы ходить,
да ещё платить бабки за это. Просто я видел как в этих ютубах разного рода тумбы-юмбы
делали гантели из цемента.

Эй гигачады! Я провожу исследование на тему качалочки и удобства приложений для нее. Милости прошу излить душу и самые влажные желания

https://forms.yandex.ru/u/6a1af11c068ff019cc394fad/

Ой, что это? Это КЕТО-тред! Добро пожаловать в самый просматриваемый из многосерийных и самый высокоэффективный из похудальческих тред физача - Официальный кето-тред #61!

День рождения треда 25.02.2015.
National Keto Day: 5 января

Бла-бла-бла... Жри жир, не жри угли, сри кирпичами и худей. Или просто двигайся по жизни без голодных обмороков, позволяя себе есть когда угодно вкуснейшую жирную пищу.
Ты тут впервые? Ничего страшного, тут почти всегда царит атмосфера доброты и взаимопомощи, ведь мы всегда сытые и довольные.

Что делать новичку:
0. Понять, что кето это не диета на месяц (хотя никто не запрещает, конечно), а скорее всего твой рацион на всю жизнь, ибо мало кому нравится выходить из удобства питания и отказываться от биохимических бустов организма при возврате обратно на сахарно-углеводную иглу
1. Читать спойлер с блиц-ответами, FAQ и книгу мистера Фанга ниже по ссылке
2. ???
3. ПРОФИТ!

Спойлер с основными тезисами для блиц ответа на стандартные вопросы:
Жрать можно весь жир, кроме искусственных трансжиров.
Вторая картинка в ОП-посте это практически все, что можно на кето.
Кето это не равносильно слову "дорого", не обязательно покупать дохера еды и тратить тонны денег, чтобы нормально жить на кето.
Сдавай анализы перед тем, как вообще садиться на какую-либо диету и менять образ жизни.
Молочка в больших количествах тормозит кетоз если ты восприимчив к лактозе. Кисломолчку хавать можно.
Углезагрузы ненужны при обычном дефиците (да и вообще не нужны, читдеи и читмилы - зло).
Оливковое масло -- лучшее масло, подсолнечное выкинь или если жалко, то сделай майонез и сожри последний раз говнеца.
Шоколад больше 70% какао можно и нужно, там клетчаточка.
Измерять НАЛИЧИЕ кетоза с помощью алкотестера и полосок для ссанины норм.
Измерять кетоз ТОЧНО только с помощью тестера крови.
Если ты не худеешь - проблема в тебе (буквально: может у тебя что-то с гормонами, может ты ночью не спишь, или недостаточно спишь, или вообще не спишь (мелатонин нужен для метаболизма к слову), может ты неверно посчитал свой TDEE и так далее).
Мышцы используются в пищу телом в последнюю очередь, когда жира в теле почти что нет - их защищает гормон роста, так что не переживай и просто кушай белка под свою норму, и не пытайся "качаться" на дефиците.
Кетогрипп индивидуален: если у тебя болит голова, тахикардия, тошнота и т.д. после перехода на кето - это нормально и потом пройдет.
Симптомы кетогриппа после выхода с кето и возврата обратно будут проявляться в меньшем объеме (да, организм привыкает).
Кофе полезно убийством аппетита к хуям (т.к. стимулятор), но повышает кортизол (не очень хорошо, но жить можно).
Томаты можно есть.
Ессентуки и прочие боржоми можно пить литрами (речь о лайтовых сортах с низким или средним содержанием солей и минералов), т.к. на кето нужен нормальный водно-солевой баланс, ибо углей нет чтобы водичку задерживать.
Чтобы срать как человек и не засовывать руку по локоть в анус, чтобы достать окаменелость: ешь разведенную льняную муку во время приема пищи, выпивай какого-нибудь масла во время приема пищи, пей достаточно воды, ешь овощи, фрукты или любую подходящую штуку богатую клетчаткой или можно использовать более радикальный метод - растягивание анальных мышц (хоть какие-то мышцы у тебя будут натренированы лол).
Перебор белков в целом опасен запором и травмоопасным походом в туалет в прямом смысле (девственный сфинктер легко получит разрыв от перенапряжения при удалении обезвоженной окаменелости из организма), поэтому жри жир и клетчатку обязательно и стимулируй перистальтику кишечника чем-либо уровня кофе.
Кочки сидят на кето чтобы засушиться.
Кардио на кето норм, силовые на кето большинству не норм без углезагрузов перед тренировкой, пробуй и тестируй свое тело в общем.
Стандартное кето это 25 грамм углей в день/70% остального рациона - жиры/остаток рациона - белки.
0 углей - хардкето, 0-25 углей - стандартное кето, 25-50 углей - софткето, 50+ углей - низкоуглеводка.
Если нищий, то жри сало, яйца с майонезом и кофе с маслом, вполне можно на 5000 рублей в месяц жить, если не выебываться.
Если ты принимаешь поливитаминный комплекс, то можешь задаваться только вопросом поступления незаменимых жирных кислот.
Если не ответишь в тред, то твой жир никогда не уйдет :^)

FAQ: https://docs.google.com/document/d/1HOX1xy--NbVZ22nNuHsQJ2Owds_iEAJHxCLW9r2Q0YU/edit?usp=sharing

Витаминобадовый фак тут: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Cdyt6mb7tjKvFx7bZ_1a8bJOEW03GyXVsn7FfNTcdkU/edit?usp=sharing

Для воннаби качков на кето: https://www.ketogains.com / https://www.reddit.com/r/ketogains/ — лучший ресурс о спорте на кето, созданный профессиональными спортсменами: программы тренировок, FAQ, калькулятор макросов и мотивация

Книга Джейсона Фанга "Код Ожирения" для всех жиробогов итт бесплатно (про гормоны, ПГ, урезание углеводов и т.д.).
Качать по ссылке (формат книги epub): https://mega.nz/#!Gc1R3CyJ!7e2aJ3jreQvgo1E8ilN5e4nuG33cydo7n_4tTsAJY9Q

Место для таблицы с фармой: when it's done

Анон собрал видосов по кето и фастингу: https://pastebin.com/GVyjZ1Ku

Архив с 2015 года:
https://docs.google.com/document/d/1PZGe27bQe7GGUKfnPPgRc35wWtRt7kXQKiCr8nMdEKM/edit?usp=sharing

Те из вас кто могут качать бицуху или плечи гантелей 50кг покажите свои руки, у меня в зале никто не тягает такие, даже огромные стероидные качки не тренят такой, мне просто интересно какие должны быть базуки для этой твари.

Нужно за +-месяц сделать х2 в форме

сейчас подтягиваюсь 6, нужно хотя бы 12-14. Бег 100 и 1 км.

Очевидно, чтобы бросить курить - нужно не курить, чтобы больше подтягиваться - нужно подтягиваться. Но может подскажете че попить-поесть. бцашки, кератины или что-нибудь, что поможет быстрее прогрессировать. времени нет совсем

Сап, впервые вкатываюсь в это ваше (имт 27.8). Я хочу себе тело не накачать, а именно там кардио-хуярдио, прочее. Какие ресурсы по кардио искать, чтоб по ним заниматься. Скоро абонемент в зал куплю, там буду. И там ещё бассейн есть, в него стоит ходить? Или лучше абонемент брать без бассейна

Занимаюсь боксом год, к нам пришел чувак новенький пару месяцев назад, никогда не занимался до этого ничем. Так он мне пиздов отвешивает, а знаете почему? Потому что он никогда первый не атакует, а только контратакует. Так он еще попадает так метко пиздец. Как контрить это? Я атакую и сразу же получаю пизды навстречу сквозь мои удары, пытался и так и сяк, и разводить его пытался - он нихуя не разводится, лол. Ждать от него атаки бесполезно, он будет байтить и разводить на атаку, сам никогда не нападает первым.
Пиздец дизморалит эта хуйня, я год въебываю и не пропускаю ни одной тренировки, а тут в сентябре пришел чувак который в стойке даже стоять не умел и бьет мне ебало.

Анон, какие посоветуешь трусы для зала, чтобы яйца не улетали куда не положено? Хорошей поддержки яиц тренд