как быстро согнать отеки сукккк
просто больше двигайся не работает, пью норму воды и по углеводам не перебираю КАК ИХ УБРАТЬ??

Тред, посвященный новой МЕТА гибридного тренинга - HYROX, который в нашей стране существует под брендом CRACE.

https://hyrox.com/
https://cracerun.ru/

Пилите кулстори, делитесь программами тренировок и успехами. Приветствуются все - от бегунов до качков, выебоны идут либо доказывать что-то на один из официальных стартов, либо на хуй.

Всем вомбат.

Сап, двач! Очень нужны советы от толковых ребят, кто занимается спортом и питанием

Объясню подробно. Я мен около 30 лет. Рост низкий, вес низкий. Всю жизнь дефицит массы тела, прям дистрофик. Это главный комплекс и главная проблема. В течение жизни не раз пытался набирать, тренироваться и прочее, но ничего толкового из этого не вышло

Одна из основных проблем - это само отношение к еде. Я питаюсь скорее чисто функционально, чтобы не подыхать. Нет вот этого гурманского пристрастия к еде как у многих. Если хоть кг набираю, сгорает моментально, стоит обед пропустить 1-2 раза. Пробовал на дисциплине закармливать себя - долго так не продержался. Всегда какие-то планы дела, все сбивают. Энтузиазм тоже падает. Строго считать каждый калорий тоже пиздец. Как будто бы хреново сразу с этого начинать, слишком энергозатратно. Набрать хочу от 5 до 10 кг и что не менее важно удерживать их. Чисто из дефицита выйти и просто норм выглядеть и ощущать себя

За все мои годы каждый кому не лень мне уже успел раздать ахуенные непрошенные советы в стиле "просто ешь побольше, спи покрепче", но это и дураку понятно. Нужно учитывать особенности все таки. Сейчас опять берусь за это, и уже целеноправленно спрашиваю, может кто может дать пару дельных советов, учитывая всю картину

Сейчас бросаю курить, пью витамины, начинаю нормализовывать количество приемов пищи и постепенно увеличивать объем и качество. Также ввожу домашние тренировки 3 раза в неделю. План такой

Подумал вдруг есть что порекомендовать, что реально применимо. Я сейчас, уже зная себя, делаю какие то правки в своей стратегии. Например, знаю, что не очень люблю готовить, да и есть весь день одно и тоже, поэтому начал пытаться увлечь себя кулинарией, чтобы это проще давалось и чтобы была разнообразная пища. Купил всяких ланчбоксов, чтобы не было проблем с транспортировкой еды и сливов по типу "контейнер грязный", начал отказываться от перекусов совсем (только полноценный прием пиши), ввел обязательные завтраки и тд.

Помогите чем можете. Уверен тут есть те, кто уже проходил что-то подобное. И те, кто просто хорошо шарят за это. Хороший дельный совет, сейчас на вес золота. Всем мир

До каких размеров реально раскачаться чисто в натураху, без какой-либо химии?
И какую систему для качалки выбрать?
Каких авторов читать?
На кого ориентироваться?

Какие физкультурные плакаты вам нравятся? Постите их сюда, в эту нить. Обсудим.

ТРЕД ПОИСКА МОТИВАЦИИ

Зачем заниматься физкультурой? Или зачем конкретно вы занимаетесь тем, чему посвящаете 3-5 дней в неделю?
Особенно интересует мнение анонов за 35.

Всю сознательную жизнь был в спорте и физкультуре. Плавал, боксировал, калистенил, гиреёбил, штангоёбил. Везде была своя мотивация, свой интерес. Искренняя причина стать лучше.
Сейчас мне под сорок, и ввиду большой загруженности и, по всей видимости, возраста, начинаю утрачивать интерес к физической активности. Каждый раз встает вопрос "зачем".

Идти в зал не хочу - там душно и быдло. И я не понимаю, зачем мне пыжиться ради гипертрофии? Жрешь потом, как не в себя, ходишь уставший, все лень. И ради чего? Лишнего сантиметра на руке или талии, который особо не нужен? Стремится к результатам не хочу. Сотка в жиме или 150 в становой никак не привлекают.
Плавать не хочу - там уныло и быдло. Плаваешь туда-сюда, чтобы что? Результаты больше не интересуют. Плаваю полтинник за 30 секунд и ладно.
Боксировать не хочу - ребята там нормальные, но получать по голове не хочется. И потом, боксировать, чтобы что? Любой нормальный боксик скажет, что применять на практике свои навыки нельзя. А столько времени отнимает - с дорогой и отдыхом часа 4.
Дома делаю отжимания, подтягивания и приседы с гирями. Но потом опять думаю - зачем? Стремится подтянутся или присесть больше - как это пригодится? Вообще никак. Опять же страдаю потом от крепатуры и усталости.

Хочу быть красивым, но думаю - нахуя? Старость неотвратима, а таким же красивым и молодым, как в 20, мне уже не быть.
Хочу быть сильным, но думаю - нахуя? В случае реальной необходимости проще грузчиков нанять.

Все бывшие корефаны-спортики давно отошли от дел. Либо вяло тягают железки в зале пару раз в неделю по инерции, либо живут в стиле разок в неделю на лыжах зимой и разок на велосипеде в теплое время. Я, можно сказать, последний выживший из тех, кто раньше хуячил на результат.

Короче, у меня кризис. Что делать?

Собственно, есть возможность съездить в город там есть магазины, где продают технику. Либо можно заказать с озона.

Какую фирму посоветуете выбрать?

Что лучше беговая дорожка или велотренажёр?
Цель похудеть и добавить хоть какую-то физическую нагрузку, так как осенью, зимой и весной я не могу долго гулять.

На какую сумму стоит рассчитывать?
Понимаю, что на Озоне есть дорожки и за 15 тысяч, но кажется, это довольно сомнительное решение.

Нужен совет:
Нужно иногда мерить свой пульс во время пробежек, и тд. Больше "спортивный интересе" то есть для себя. Подойдут ли вот эти самые бюджетные нагрудные пульсометры?
У кого есть, какие плюсы минусы, готов выслушать....

Привет физач.

Параметры
183 рост
Вес 82кг
Возраст 33
Лысый (если важно)

Короче единственное что мне нравится это гребля в зале. Я планирую заниматься по 40-60 минут на тренажере концепт 2, 4-5 раз в неделю в течении года.
Будут ли какие то результаты с этого? Или идея хуевая. В таком режиме уже 2 неделю. Пока держусь

Как накачать тело как у статуи с обложки альбома "Invictus" группы Virgin Steele?

Не, я серьёзно. Это ж буквально машина для убийств. Титановая грудь, непробиваемый пресс словно булыжник, руки-то блять какие мощные и могучие. У него бицуха настолько крепкая, плотная, массивная и сочная, я бы от одного вида в штаны насрал. Этот воин запросто льва опрокинет и захуярит своей мачетой. Да какой мачетой, без колебаний голову свернёт. Представьте как этот зверь на вас надвигается? Он же буквально любого анона, даже самого жирного поднимет над головой без особых усилий и швырнет в грязь, сломав при этом силой хвата пару костей. И хрен ты ему что сделаешь: он от любого удара даже не дернётся, так же грозно будет стоять, боли уж тем более не почувствует.

А теперь снова к вопросу: как накачаться подобным образом? Что нужно есть, как тренироваться? Я сколько качков в жизни не видел, всё даже близко так угрожающе не выглядят. В среднем у накаченных людей (после кончалок) мышцы похожи на закругленные венозные куски курдюка, у многих даже жирком заплывшие. А на картинке именно цельные куски говяжьего жёсткого мясца.

Программа калистеники или работа с собственным весом.
Мы создаем красивое, гармоничное, сильное и здоровое тело не выходя из своей берлоги.

Сначала ВНИМАТЕЛЬНО читаешь первую книгу Вэйда, в ней основная информация и базовые упражнения на долгий срок.

Первая книга: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4507649
или http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4799651
или (для аутистов, не способных в трекеры): http://workout-district.ru/pdf/Convict_Conditioning.pdf

Вторая книга: (уже для прошаренных турникменов и калистеников) http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4801139

Третья книга: (если ты добрался до сюда, то ты просто топчик) https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5187188

Набор массы по Вейду (не бугрящиеся мешки у бодебилдеров, а та же работа с собственным весом для НЕБОЛЬШОГО увеличения общей массы тела без жира):
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4835308
на русском: https://vk.com/doc184535647_437062679?hash=ccfa4276f9540befa0&dl=b1fdd4607f4bda3246

FAQ от Вейда: https://rutracker.net/forum/viewtopic.php?t=4533105
FAQ от анона: http://pastebin.com/bE2atAM6

Проблемы со здоровьем от занятия спортом, вред от спорта.
С какими типичными проблемами и негативными эффектами сталкиваются спортсмены от занятия своими видами спорта?
В первую очередь интересует бодибилдинг.
Какой проблемы со здоровьем начинаются от бб?
С какими проблемами вы столкнулись от занятий спортом?

Как стать уверенным в себе и сильным? Всю жизнь ощущаю себя каким то слабым, нет я не был прям травимым омежкой, мог и в ебало дать и давал, но в среднем в иерархии (в классе) по физухе я был ниже среднего, но прям слабачок как сычи но слабоватый. Круто драться не умел, когда пиздился с теми кто занимался БИ было ощущение что их удары в пространстве перемещаются, вот чел только махнул рукой а через 000000,1 секунду она прошла через какой то черный портал и прилетела в мое ебало/дыхалку. По жизни не чувствовал себя каким то сверх уверенным, во время разговора в пол не смотрю но постоянно озираюсь по сторонам и мотаю руками как прошмандовка, то в карманы засуну то голову чещу, то телефон достану, постоянно суечусь. Соответственно люди это считывают. Если на меня прет чел то я отступаю назад.
Чего я хочу? Щас приведу пример
Перманентно беру дядин свежий крузак с тонером и на красивых номерах и заметил огромную разницу в отношении ко мне на дороге и когда я возле машины (моя личная машина пятнадцатилетний серый солярис)
Большинство тебя пропускают, даже если лезешь нагло или нарушаешь, стараются не подрезать, если попадается мудак и врубаешь режим учителя большинство пытаются сгладить конфликт тогда как когда я еду на своей машине меня менее охотно пропускают, могут и подрезать и врубить режим учителя (на крузаке тебя реально боятся и стараются не связываться) тогда как на солярисе тебя не воспринимают всерьез, это бесит но это так.
Второй пример есть у меня чел, причем рост у него сантиметров 165-170, он прям уверенно стоит, спокойно быкует на типов выше чем он, если на него быкуют он стоит как стена вросшая в землю, хуй подвинешь его (когда меня легкий ветерок с равновесия сбивает) и по жизни ему прет, тк уверенно идет и делает, даже девушек он находит лучших.
Вот как получить такую же базовую уверенность? Не из за машины или статуса или перцовки/оружия, а самому по себе быть таким? Быть уверенным в себе, своей правоте, мне даже мнение свое порой трудно отстаивать даже если я понимаю что я прав.
Подскажите аноны, какие есть варианты и какие вообще шансы? У меня сильная мотивация, я заебался себя говном чувствовать
25 лвл 177см 92кг

В последнее время часто слышу это слово, но слабо понимаю что они делают и для чего нужны
Есть ли тут люди знакомые с пикрилом на личном опыте?
Какие профиты и какие побочки они могут принести?
Как покупать, как комбинировать и где консультироваться по приему

Самый демократичный снаряд для развития выносливости, прикладной силы и мобильности.

Ньюфагам:
1. Покупайте гирю Титан 16 кг с ВБ или Озона. Либо ищите советский чугун на авито.
2. Читайте ФАК. Он старый, но даст представление для начала.
3. Задавайте вопросы ИТТ, если что не ясно. Ответ по-любому получите, но не факт, что здравый.

Любители троллить толстотой, читайте первый пост. Там база гирехейта. Если срёте, то срите оригинально, пожалуйста.

Прошлый: https://2ch.su/fiz/res/2687408.html#2687408
ФАК: https://pastebin.com/H2kcSZK9

Продолжаем обсуждать ААС и всё что с этим связано. Есть ли польза? Как много вреда? Стоит ли пиписка? ПКТ или мост? Плюсы и минусы высокого тестостерона, а так же преимущества натурахи, пусть 10 нмоль, зато свои, родные.

БЕГОТРЕД #216 Осенне-зимний.

Выбираем беговую обувь, беговые дорожки, датчики, пульсометры, одежду и прочий стафф. И да, самое главное - бегаем!

Q: Кaк нaчaть бегaть?
A: Встаешь с дивана, надевaешь кpоссовки и бежишь!
Кaчaешь любую книгу Дениелса или Фитзингера и начинаешь с программы для НОВИЧКОВ.
Глaвные советы к тaким пpогpaммaм:
1) Нaчинaть бежaть опpеделенное вpемя, a не paсстояние. Впоследствии с тpениpовaнностью темп и дистaнции увеличaтся.
2) Не стесняться повтоpять пpошлые тpениpовки.
3) Последнее, но не по вaжности – кpоме упpaжнений нa технику с ютубов (СБУ), можно и следует подключaть упpaжнения ОФП.
4) Бегaть медленнее.
5) В многолетней подготовке споpтсменa побеждaет не тот, кто тяжелее тpениpуется, a тот, кто меньше лечится.

Некотоpые полезные кaнaлы по бегу:
https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/videos - Кaнaл Егоpa Pучниковa
https://www.youtube.com/user/valeryzhumadilov/videos - кaнaл эстонского кaзaхa, хоpоший paзбоp техники постaновки стопы.
https://www.youtube.com/channel/UCnm4Wvov5nge-qF8FRNnqNA/videos - популярный канал по бегу
https://www.youtube.com/channel/UClhdmAODN5gmUoUJ3JrMing/videos - лучший тpейлpaннеp Pоссии. Уpоки по технике гоpного бегa, силовой и т.д.
https://www.youtube.com/channel/UC9S6NEIUCF46jnsmXAiuywA/videos - полные зaписи paзличных беговых соpевновaний.

КНИГИ:
0. Джек Дэниелс (не виски) - этот дед взрастил всю элиту беготреда.
1. Бег по шоссе для сеpьезных бегунов - хоpошaя книгa для нaчaлa. Вопpос о недельном километpaже в плaнaх, описaнных в книге, остaется откpытым.
http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
2. ЧСС, лaктaт и тpениpовки нa выносливость - легкaя книгa для тех, кто хочет понимaть биохимические основы энеpгообеспечения оpгaнизмa. Коpоче - хочешь знaть откудa и кaк ты беpешь энеpгию для бегa - читaй эту книгу, очень пpосто и легко нaписaнa. Тaкже есть paзделы о пульсе и многом дpугом.
https://vk.com/doc-24038277_437406015
3. Бег с Лидьяpдом - библия бегунов от пpоpокa, для нaиболее упоpотых, котоpым мapaфон из тpёх чaсов - это только пеpвый шaг в зaнятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/бег-с-лидьярдом.pdf

ПPО ОБУВЬ, ОБЗОPЫ, PЕЙТИНГИ:
https://www.roadtrailrun.com/p/blog-page.html
https://www.solereview.com
https://www.fleetfeet.com/blog?category=reviews
https://www.runningshoesguru.com/
https://www.doctorsofrunning.com/p/reviews.html

https://www.strava.com/clubs/440094
Сообщество бегaчеpов в Стpaве.
Сделaет вaш бег менее одиноким, поможет нaйти новых дpузей.
Мы стpемимся создaть сpеду в котоpой кaждый чувствует себя в безопaсности и paдушно пpинимaем людей.
Для тех, кто вступaет:
0. Бегaем
0.1 Устaнaвливaем VPN
1. В стpaве подaем зaявку нa вступление
2. В этом тpеде кидaем ссылку нa свой пpофиль
3. Получaем aппpув и отписывaемся в стpaве в соответствующем топике
4. Кудосим, получaем в ответ лучи добpa и позитивa

Прошлый тред: >>2652014 (OP)

Сам всегда был худым. Средний рост, вес не больше 60. Но икры всегда были сильно объемными и в разы больше, чем у других. Как их можно уменьшить ?

ну как попревозмогали под мотивационные нарезки, ухх, преодоление, круто, да, как в рилсах со спортиками, жёска, ты ведь мужик а не амеба диванная да