Здравствуйте, хотел спросить стоит ли мне пойти на бокс, но перед этим расскажу, почему я так решил.
Я всегда был крупнее своих одноклассников, но в то же время был очень добрым человеком, который не хотел бить других, некоторые одноклассники это заметили и начали издеваться надо мной, я в свою очередь не хотел никак им отвечать так как думал что они отстанут если их не трогать, этим я сделал еще хуже, меня стали называть терпиллой и я продолжал игнорировать обидчиков так как боялся последствий после драки. Сейчас я учусь на первом курсе и те дни до сих пор мне периодически вспоминаются и чтобы такого не повторилось язахотел побороть свой страх ударить человека и в то же время не бояться получить удар от другого. Стоит ли мне с весом в 104 кг и 187 см начать заниматься боксом или же бросить эту затею? (До этого я уже занимался другими видами спорта и имею небольшие проблемы с лишним весом)

Есть тут катуны? Есть пара вопросов. В частности:

1. Какие есть годные гайды по трюкам на роликах?
2. Кто-то делал термоформовку в домашних условиях?

В этом треде обсуждаем тренировки с кистевыми эспандерами.
Существует несколько видов кистевых эспандеров:
-Торсионные эспандеры - представляют собой 2 ручки и пружину, которая их соединяет. Нагрузка определяется в основном размерами пружины. чем больше/толще пружина, тем эспандер сложнее закрыть.
Существуют регулируемые и не регулируемые эспандеры.
Регулируемые эспандеры:
- где можно выставлять нагрузку перемещая рукоятки вверх/вниз по пружине, такие как например линейка эспандеров az пик 1
- переставляя различные пружины, как в hammar vice grip пик 2 или gd iron пик 3
Плюс есть различные приблуды, которые помогают тренировать проблемные точки при закрытии эспандеров, такие как: чокеры или обычные хомуты, они помогают уменьшать расстояние между ручек для работы в коротких амплитудах и отрабатывания фазы дожима. Так же отдельно существуют различные ручки, которые увеличивают амплитуду движения за счёт того что рукоять у основани спилена под углом пик 4.
Различаются эспандеры по стоимости и качеству: от самых дешёвых: heavy grips, торнео из китайщины и наших представителей Хват, Стальной хват России, до более дорогих Capitan of Crush, Ghp.

Далее обратимся к обычным круглым, резиновым, эспандерам, они же "бублики". Работа с ними отличается от торсионных амплитудой движения и распределением нагрузки по пальцам. Сами по себе бублики тоже бывают разными Резрус, эспандеры Воронцова и прочие менее жесткие массовые производители но объединяет их то, что нагрузка у них со временем снижается и гораздо быстрее чем у торсионных.Да и заявленная нагрузка актуальна в основном только на первом прожатии, далее она уже начинает падать На западе не сыскали такой же популярности как у нас.
Помимо вышеперечисленных, присутствуют различного рода недоразумения, которые с трудом можно назвать эспандерами, состоящие преимущественно из пластика, их в расчёт брать не будем.

Принципы и основы тренировок с эспандерами: https://www.youtube.com/ watch?v=NkeuLEaU_vo убираем пробел

Предыдущий тред:
https://2ch.hk/fiz/res/1974596.html (М)

Сап двачик, нужна помощь, я сутулый, уже не знаю как и быть. В общем, можете накидать мне ссылок на видео для того чтобы вернуть спину в изначально правильное положение?

В моей ситуации сутулость уже не исправить сведением лопапок, у меня как будто вместо плеч две ковычки, таким образом горб виден со всех ракурсов, в одеяле если только можно его спрятать. Так вот, ребята, поможите мне, расскажите о своем опыте и поделитесь советами как быть.

сап двачеры, через 10 дней надо пробежать 3 км за 14:40. Я пробежал 3 км за 16:00 вчера, вопрос, реально ли сократить 1 минуту 20 секунд за эти 10 дней?

подскажите, делаю скамью для жима под штангу, из дерева,штанги нет еще.
неопытен.
170 рост, вес 60.
от чего зависит размер горизонтального проёма, где штанга будет лежать?
чертежи разные смотрю, где-то 55см ,где 80, а где-то больше 100 см. Как правильно расстояние выбрать?
Веса небольшие.

сап двач я пацан мне 13 рост 158 вешу 80кг все издеваются мол жирный вот я еще с 5 лет хожу на каратэ занимаюсь в зале летом хожу качаться на тренажеры на детской площадке и никак не могу похудеть посоветуйте пожалуйста диету или какой нибудь способ чтоб я смог хоть как то похудеть

Расскажи про самого странного человека в твоем зале.

Если не хочешь рассказывать про себя любимого то смело рассказывай про второго самого странного.

Предыдущий: https://arhivach.top/thread/782968/

Сап, братья! Тян, 27, 181 (как у Николь Кидман)/74 , живу в маленьком городе, где доступен 1 зал в стилистике 90х (да-да, прям в подвале, со старым оборудованием). Тренеров нет на районе, есть только замечательные вы :3 хочу рельеф и скинуть еще 10 кг, нужна программа силовых, жду советы. Люблю вас <3

30 лет, никогда раньше не занимался спортом. Рост - 182 см, вес - 95 кг, скиннифэт с предожирением, сидячая работа, целый день дома. Начал заниматься в качалке по этой программе https://vk.com/@bworkb-programma-trenirovok-fulbodi
Придерживаюсь дефицита 600 ккал, 2 г белка на кг веса, в зале делаю до околоотказа.
Будут ли одновременно расти мышцы и сгорать жир?
Нормальная программа или лучше сплит?
Через сколько можно ожидать хоть сколько нибудь заметный результат?

Так много вопросов, и так мало ответов. Близятся новогодние праздники. И пока нормальные люди будут пить шампанское, пускать феерверки, гзтшники сквозь стиснутые зубы будут молвить про отсутствие вреда.

сап двач. кун 18 лвл, 183см. 70кг. Хожу в зал 2ой месяц. Последний месяц хожу по 3 раза в неделю, разделяю тренировки на 2 дня: плечи, бицепс, трицепс, грудь; спина, пресс, ноги.
Ни с одним упражнением нет такого, но когда делаю бицепс, причём любой вид упражнений, то левая рука намного слабее правой. Условно гантели по 6кг, на 10ое повторение левая рука уже не может, когда в правой сил ещё на +-5 повторений. После предыдущий трене бицепса прошло 4 дня, сегодня снова день рук. И на те же гантели 6кг левой рукой я осилил 5 раз до отказа.
Что делать? Какой лучше подход использовать? Я бы сам хотел сначала уравнить силовые показатели обеих бицепсов, а дальше равномерно идти дальше. Стоит ли мне вообще на время забить на правый бицепс? Или делать его меньше? Или брать вес меньше для левого?

— Ходьба – аэробный вид физических нагрузок, иными словами, тот же спорт, что и бег, плавание, фитнес и т.д.
— Пешие прогулки способствуют укреплению мышечных тканей и улучшают работу сердечно-сосудистой системы.
— При ходьбе повышается уровень стрессоустойчивости, улучшается настроение, нормализуется сон.
— Во время ходьбы процент риска получить травму крайне низок.
— Ходьба способствует сжиганию калорий.
— Ходить пешком доступно и просто.
— Подходит для людей любых возрастов и практически не имеет противопоказаний.
— Ходьба не требует специальной подготовки и снаряжения.
— Снижается риск развития ряда тяжелых заболеваний, таких как диабет, атеросклероз, глаукома, остеопороз и др.

Прошлый тред уходит здесь – >>1997922 (OP)

Скидывайте свои результаты, по типу пикрил, фото мое, было 110 стало 73, рост 169

Сдал сегодня тестостерон. Показал высокий (33.56 нмоль), но при этом я: жиродрыщ, высокий голос, сиськи, социофобия, отсутствие стаяков по утрам, нет волос на теле, подбородок слабый (не инцельский, но такой себе) и т.д. То есть типичный двачер. Думал дело в том что у меня пролактин или эстрадиол высокий, но нет, все в норме. В чем дело???
180см/70кг (мышц нет, выгляжу толстым, хотя похудел на 9 кг за год)

12.08.2023 тест общий 8.0 нмоль
23.09.2023 (спустя месяц) 31.2 нмоль
23.06.2024 28.8 нмоль
17.07.2024 (сегодня в 10:40) 33.56 нмоль

привет сосачу
после лежания в дурке набрал 13 килограмм, которые планирую согнать.
посоветуйте упражнения и их количество с подходами, чтоб можно было их делать дома для похудения.
(дома из инвентаря только гантельки и турник)

https://www.moversodyssey.com/post/strengthening-tendons-instead-of-muscles

Напоролся на это и возник вопрос
А внешне это будет как то проявляться на тушке, или нет? Да и стоит ли заморачиваться?

Пикрандом

Сап. Есть проблемы с гибкостью. Сейчас интересует спина особенно. Какие есть проверенные комплексы упражнений для начинающих (лох никогда не занимавшийся спортом)?
Ибо пиздец уже начинается: чуть согнута спина, когда сидишь выпрямив ноги вперёд.

Сап, помогите выбрать стратегию для тренировок, как лучше?
Цель: просто быть здоровым, крепким и наращивать силушку и выносливость ( В РАМКАХ ИМЕЮЩЕГОСЯ ИНСТРУМЕНТАРИЯ )
ВВОДНЫЕ: 177/62кг.
Инвентарь: турники и брусья на улице, дома пара разборных гантелей по 8кг и 23кг, груша 30кг.
Макс. показатели (на данный момент): подтягивания 7-9 раз, отжимания 25 раз, от брусьев 25 раз, простые приседания - хз, до 100.
Гантели тяжелее 15кг не поднимаю выше головы, года 3 назад с ними и подтягивался

Че у меня по планам: делать базовые упражнения с прогрессией ( т.е. отжимания -> отжимания с ногами наверху и т.д ) и спустя месяц-два добавить к ним базовые упражнения с гантелями ( приседы, на дельты, жимы ).

Есть идея тренироваться по подобного рода табличкам ( пик 1, 2 ) или по заветам Уэйда как здесь: https://asarapulov.ru/convict-conditioning-table/

Или просто каждый день-через день пытаться по максимуму подтянуться, отжаться ( например поставить цель сотка в день ).
И нормально ли делать все 4-5 базовых упражнений со своим весом по 3-5 подходов каждый день, кроме сб, вс?

После того как тело привыкнет к собственному весу уже будут гантели и т.д.

аноны, есть среди вас фитнес-тренеры? как вкатиться в вашу профессию? какие курсы стоят внимания и денег? какую литературу изучить? может быть расскажите свой опыт. не знаю с чего начать. хочу приобрести курс в колледже Бена Уайдера, но отзывы непонятные, много негативных.
Вводные: занимаюсь в качалке, так же есть спортивный опыт в прошлом. высшее образование никак не связано со спортом, регулярно читаю и смотрю связанное с темой фитнеса, но хочется фундаментальных знаний