Я не знаю с чего начать. Во первых это жестоко. Во вторых это практически не исправимо.
Кстати, впереди у меня норм смотрятся бедра в одну линию и красиво, а со спины как третий пик. Это значит плохие широчайшие?

БЕГОТРЕД #217 Подснежниковый.

Выбираем беговую обувь, беговые дорожки, датчики, пульсометры, одежду и прочий стафф. И да, самое главное - бегаем!

Q: Кaк нaчaть бегaть?
A: Встаешь с дивана, надевaешь кpоссовки и бежишь!
Кaчaешь любую книгу Дениелса или Фитзингера и начинаешь с программы для НОВИЧКОВ.
Глaвные советы к тaким пpогpaммaм:
1) Нaчинaть бежaть опpеделенное вpемя, a не paсстояние. Впоследствии с тpениpовaнностью темп и дистaнции увеличaтся.
2) Не стесняться повтоpять пpошлые тpениpовки.
3) Последнее, но не по вaжности – кpоме упpaжнений нa технику с ютубов (СБУ), можно и следует подключaть упpaжнения ОФП.
4) Бегaть медленнее.
5) В многолетней подготовке споpтсменa побеждaет не тот, кто тяжелее тpениpуется, a тот, кто меньше лечится.

Некотоpые полезные кaнaлы по бегу:
https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/videos - Кaнaл Егоpa Pучниковa
https://www.youtube.com/user/valeryzhumadilov/videos - кaнaл эстонского кaзaхa, хоpоший paзбоp техники постaновки стопы.
https://www.youtube.com/channel/UCnm4Wvov5nge-qF8FRNnqNA/videos - популярный канал по бегу
https://www.youtube.com/channel/UClhdmAODN5gmUoUJ3JrMing/videos - лучший тpейлpaннеp Pоссии. Уpоки по технике гоpного бегa, силовой и т.д.
https://www.youtube.com/channel/UC9S6NEIUCF46jnsmXAiuywA/videos - полные зaписи paзличных беговых соpевновaний.

КНИГИ:
0. Джек Дэниелс (не виски) - этот дед взрастил всю элиту беготреда.
1. Бег по шоссе для сеpьезных бегунов - хоpошaя книгa для нaчaлa. Вопpос о недельном километpaже в плaнaх, описaнных в книге, остaется откpытым.
http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
2. ЧСС, лaктaт и тpениpовки нa выносливость - легкaя книгa для тех, кто хочет понимaть биохимические основы энеpгообеспечения оpгaнизмa. Коpоче - хочешь знaть откудa и кaк ты беpешь энеpгию для бегa - читaй эту книгу, очень пpосто и легко нaписaнa. Тaкже есть paзделы о пульсе и многом дpугом.
https://vk.com/doc-24038277_437406015
3. Бег с Лидьяpдом - библия бегунов от пpоpокa, для нaиболее упоpотых, котоpым мapaфон из тpёх чaсов - это только пеpвый шaг в зaнятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/бег-с-лидьярдом.pdf

ПPО ОБУВЬ, ОБЗОPЫ, PЕЙТИНГИ:
https://www.roadtrailrun.com/p/blog-page.html
https://www.solereview.com
https://www.fleetfeet.com/blog?category=reviews
https://www.runningshoesguru.com/
https://www.doctorsofrunning.com/p/reviews.html

https://www.strava.com/clubs/440094
Сообщество бегaчеpов в Стpaве.
Сделaет вaш бег менее одиноким, поможет нaйти новых дpузей.
Мы стpемимся создaть сpеду в котоpой кaждый чувствует себя в безопaсности и paдушно пpинимaем людей.
Для тех, кто вступaет:
0. Бегaем
0.1 Устaнaвливaем VPN
1. В стpaве подaем зaявку нa вступление
2. В этом тpеде кидaем ссылку нa свой пpофиль
3. Получaем aппpув и отписывaемся в стpaве в соответствующем топике
4. Кудосим, получaем в ответ лучи добpa и позитивa

Прошлый тред: >>2673891 (OP)

Оцениваем физическую форму известных людей (спортсмены, актеры и т.д).

Начать предлагаю с Александра Курицына.

https://www.ambal.ru/man.php?m=6291&im=124639

Сап, жимач! Имею Z-гриф и небольшое количество блинов, для подъема на бицепс/трицепс достаточно + маленькие грифы для гантелей махи там поделать. Бицуха растет, ноги и жепу накачал гоняя на лясике по лесу. Но вот грудак у меня полный швах, надумал тут стояк стоечку со штангой дома собрать да жать понемногу после работы. В качалку хожу раз в неделю, этого мало. Чаще не могу, но если только совсем вечером после работы тогда там народа будет яебал нормально ничего не покачаешь, больше буду проебываться ждать когда снаряды освободят. Короче в пизду, только деньги на ветер. Есть качкобусы с опытом домашней cockчалочки? Пик 1 совсем хуйня для жима или лучше отдельно стойку и лавку? Места в хате не очень много, но присрать лежак куда-нибудь найду угол.

Аноны: из-за портфеля, который ношу неправильно очень часто (на правом плече)- левое плечо теперь выше. а правое- ниже. Начал выполнять упражнения, нарастил чуток мышц, но асимметрия видна. Характерно следующее: когда отвожу плечи максимально назад и вниз- левое плечо с левой частью шеи испытывает дискомфорт, будто там натянута струна, которая не даёт полностью расслабить мышцы и отвести плечи максимально назад.
Как фиксить?

Протеины, БАД, витамины, креатин, омега-3, псиллиум и т. д.

Предыдущий: >>2203963 (OP)

Сап физач, кто нибудь может подсказать насчет гино. Я 20лвл и хожу с этим дебафом. И слышал много разных мнений про него, кто то говорит что достаточно принять блокаторы эстрогена и она пропадет. Кто то говорит что только операция поможет, и что медикамитозно дебаф снять нельзя. Я и сушился до пресса, и вверх груди хорошо проработал но все равно выглядит ужасно.

Сталкивался ли кто то из вас с этим и что вам помогло?

Боевой стиль уга буга

Тренирую только силу, технику и гибкость.
Выносливость отточится в спарингах, реакция тоже, боевой дух также, набивка это спорно.
Да этого явно недостаточно для проф спорта но простые люди щёлкаются как орешки.
В чём не прав пипа пупу!?

Доброго дня, физачеры. Кун, 30 лет.

Начну свою проблему издалека, не спешите гнать в /me/, потому что здесь могут быть люди (кто хоть как-то был связан с фармой), которые могут мне помочь, а в тред с FAQ по фарме данный пост не проходит.
Постараюсь как можно короче. Ну а если слишком многабукаф, то листайте сразу вниз, там будет главный вопрос.

Началось все в 2018 с облысения. Да, я начал плешиветь. Подробно изучив вопрос, я узнал, что дело все в генетике и реакции волосяных фолликулов на дигидротестостерон. Опять же после долгих изучений выбор пал на Пропецию (финастерид 1мг) - ингибитор 5-альфа-редуктазы. Суть его проста - он снижает содержание дигидротестостерона в организме. Решил подойти с полной серьезностью, все-таки вмешательноство в гормональную систему. Сдал все анализы (на пике второй столбец). Начал приём.

Результат был потрясающий. Буквально за полгода-год очень заметный откат, проплешины разосли, я был счастлив.

Через год на терапии решил повторить анализы для контроля (3й столбец на пике) - как видим, снижение уровня ДГТ без заметного влияния на другие гормоны.
Но через время (наверное, где-то полгода) начались проблемы. Стал замечать, что либидо падает. Я сознательно подчеркиваю либидо - дальше объясню почему.

Стало тяжелее возбуждаться, тяжелее получать удовольствие от секса - натурально движение члена в вагине без каких-либо намеков на приближающийся оргазм, и на фоне этого стал ловить вялого (во время секса), потому что двигаться так до бесконечности без ощущений и результата невозможно. Хотя дрочка была нормальная (ну, сжимающая способность руки не сравнится с вагиной).

Спустя время разошлись с тян (не поэтому), и впереди было почти полтора года сычевания. Во время них я заметил, что мое состояние плавающее. Примерно раз в месяц-два меня отпускает, примерно на неделю. В эту неделю у меня шишка колом встает от любой мысли о сексе, от любой просмотренной порно-картинке\видео. Я в эти моменты натурально дрочу по 3-4-5 раз в день, потому что едва успев кончить, я натыкаюсь на очередную картинку и у меня опять шишка колом. Это невероятные ощущения.

Ну а далее я нашел новую тян, благодаря которой я поборол свой дурацкий страх облысеть. И дропнул финастерид. В августе будет уже год как закончил терапию. Но все это время у меня все то же самое состояние - месяц-полтора моё либидо валяется на полу (тянке реально надо очень постараться чтобы оживить моего бойца), неделю у меня дикий стояк от одной только мысли. Потом цикл повторяется. И это невероятно тяжело.

Я пошел к урологу-андрологу, в моей мухосрани есть единственный нормальный врач по этому направлению. Там меня обследовали со всех сторон - мазок из уретры, сок простаты, ТРУЗИ, анализы на гормоны (в их лаборатории-партнере). Из всего, что нам удалось найти - пролактин и эстрадиол чуть выше верхней границы. Но все-таки выше. Но врач лишь отмахнулся - ерунда, не должно так влиять. Прописал какие-то БАДы и был таков (честно их пропил, зная, что это все хуйня. Так и оказалось - хуйня).

Плюнув, я пошел и сдал опять полный гормональный профиль (все, что на пике, сделано в одной лаборатории) - и я вижу, что мой пролактин улетел почти в 3 раза от прошлых, как и эстрадиол - превышение в 2 раза. Да, формально они вписываются в референсные значения, но все-таки они сильно выше.

И вы знаете, это единственная зацепка при моем состоянии. Все остальное у меня в норме. Я должен попробовать их снизить и посмотреть, что будет.

Почему я считаю, что дело именно в либидо, а не в какой-то органической проблеме? Очень просто:

1. У меня есть относительно регулярные утренние стояки. Крепкие. На самом деле, это один из ключевых моментов в диагностике эректильных дисфункций сосудистой этиологии. Поэтому этот вариант отбрасываем.
2. Я пробовал ингибиторы ФДЭ-5 (тадалафил, силденафил). Они помогают эрекции как механическому процессу - да, член теперь во время секса не падает, что бы ни произошло. Но это не решает главной проблемы - сексуального желания, то есть либидо, это не добавляет. Я все так же могу долбить свою тян до посинения и не кончить.

В связи с вышеописанным вопрос:

1. Знаю, что на курсах с экзогенным тестостероном атлеты сталкиваются с той же самой проблемой - рост эстрогена и пролактина. Испытывали ли вы что-то либо похожее?
2. Как в моей ситуации его лучше понизить? Очевидно, что ингибиторами ароматазы. Какой лучше брать и в какой дозировке употреблять, а главное сколько по времени?

Всем заранее спасибо и желаю не попадать в такие ситуации.

Расскажите как изменилась ваша жизнь после похудения, набора массы, отказа от курения/алкоголя и тд

Если похудели, то тяжело ли поддерживать новый вес? Улучшилось ли самочувствие? Увеличилось ли внимание со строны женщин? Как реагировали знакомые и были ли негативные реакции, особенно от тех кто сам с лишним весом? И стали ли вы иначе относиться к людям с лишним весом?

Если бросили курить/пить, то тяжело ли держаться сейчас? Улучшилась ли кожа лица и общее состояние здоровья, пропали ли воспаления (если были)?

Привет 2ч! Давно не виделись. Много времени ушло, теперь ты хостишься на .org, а я не уверен, остался ли здесь живые люди:
Как вижу База/Жиро/Росто треды на месте.

Но давай вспомним легенд:
Если ты был завсегдатаем 2012-2014 расскажи об этом.
Помнишь ли ты 44см куна?
Помнишь ли тянучек, что постили ему свои телеса в ответ?

Я потерял любое упоминание о местных легендах, поэтому, если помнишь, запости пикчу. Поделись, как у тебя дела. Не оскуфел ли ты?

Доброго времени суток уважаемые спортсмены и особенно тяжелоатлеты. Являюсь счастливым обладателем грыжи L5 S1, наблюдаюсь у невролога, колю румалон, хожу на электрофорез. Результат не очень, боли, тяжесть, нормально тренироваться нереально. Есть друг, лифтер с 20 летним стажем, подбивает меня курсануть нандролоном, якобы он восстанавливает хрящевую ткань и уничтожает грыжи. Гугл говорит, что не все так однозначно, куча эстрогеновых побочек, хоть он и восстанавливает связки, на грыжи никак не влияет. Мнение?

Мужчины, поделитесь опытом приёма данного сарма, когда начали использовать, как повлиял, с чем миксовали?

Сап физач, откуда вообще пошли эти перлы про "ляжет с двоечки", "да любой борьбанем уложит качка" и т.п.
Сколько лет занимаюсь, но так до сих пор не понял истоков этих шутеек за 300.

Ладно бы это говорили 2м 200кг амбалы, состоящие на 95%из мышц. Но это говорят какие то дрищи, скуфидоны и прочие пукеры

Тред про великолепный, надёжный, беспроблемный, доказанный и эффективный Кломифен, который подходит и для жиробубелей с повышенной ароматизацией в адипоцитах, и для вторичных гипогонадистов, и для небольшого улучшения спортивного результата без побочек, и для поддержания теста с настроением у тех, кто не может себе позволить режим (моряки). Наслаждаемся жизнью с тестостероном у верхней границы референта, попивая пол таблетки дешёвого аптечного препарата через день без побочек и рофлим с даунов на Небидо, убивших свою дугу за оверпрайс, а ещё больше рофлим с даунов, ставящих энантан от фирмы "подвал Вазгена".

Как накачать рельефный торс и пресс?

Слышал мнение, будто пресс качать не обязательно, и он всё равно будет рельефен и виден при достаточно низком количестве жира. Например, у дрищей, ни разу не державшим ничего тяжелее писюна, он отчётливо виден, хотя они его не качали никогда.

В то же время неоднократно видел качков, у которых пресс не виден даже при низком количестве подкожного жира.

Давайте поставим точку в вопросе того, как получить красивый рельефный торс?

как быстро согнать отеки сукккк
просто больше двигайся не работает, пью норму воды и по углеводам не перебираю КАК ИХ УБРАТЬ??

Тред, посвященный новой МЕТА гибридного тренинга - HYROX, который в нашей стране существует под брендом CRACE.

https://hyrox.com/
https://cracerun.ru/

Пилите кулстори, делитесь программами тренировок и успехами. Приветствуются все - от бегунов до качков, выебоны идут либо доказывать что-то на один из официальных стартов, либо на хуй.

Всем вомбат.

Сап, двач! Очень нужны советы от толковых ребят, кто занимается спортом и питанием

Объясню подробно. Я мен около 30 лет. Рост низкий, вес низкий. Всю жизнь дефицит массы тела, прям дистрофик. Это главный комплекс и главная проблема. В течение жизни не раз пытался набирать, тренироваться и прочее, но ничего толкового из этого не вышло

Одна из основных проблем - это само отношение к еде. Я питаюсь скорее чисто функционально, чтобы не подыхать. Нет вот этого гурманского пристрастия к еде как у многих. Если хоть кг набираю, сгорает моментально, стоит обед пропустить 1-2 раза. Пробовал на дисциплине закармливать себя - долго так не продержался. Всегда какие-то планы дела, все сбивают. Энтузиазм тоже падает. Строго считать каждый калорий тоже пиздец. Как будто бы хреново сразу с этого начинать, слишком энергозатратно. Набрать хочу от 5 до 10 кг и что не менее важно удерживать их. Чисто из дефицита выйти и просто норм выглядеть и ощущать себя

За все мои годы каждый кому не лень мне уже успел раздать ахуенные непрошенные советы в стиле "просто ешь побольше, спи покрепче", но это и дураку понятно. Нужно учитывать особенности все таки. Сейчас опять берусь за это, и уже целеноправленно спрашиваю, может кто может дать пару дельных советов, учитывая всю картину

Сейчас бросаю курить, пью витамины, начинаю нормализовывать количество приемов пищи и постепенно увеличивать объем и качество. Также ввожу домашние тренировки 3 раза в неделю. План такой

Подумал вдруг есть что порекомендовать, что реально применимо. Я сейчас, уже зная себя, делаю какие то правки в своей стратегии. Например, знаю, что не очень люблю готовить, да и есть весь день одно и тоже, поэтому начал пытаться увлечь себя кулинарией, чтобы это проще давалось и чтобы была разнообразная пища. Купил всяких ланчбоксов, чтобы не было проблем с транспортировкой еды и сливов по типу "контейнер грязный", начал отказываться от перекусов совсем (только полноценный прием пиши), ввел обязательные завтраки и тд.

Помогите чем можете. Уверен тут есть те, кто уже проходил что-то подобное. И те, кто просто хорошо шарят за это. Хороший дельный совет, сейчас на вес золота. Всем мир

До каких размеров реально раскачаться чисто в натураху, без какой-либо химии?
И какую систему для качалки выбрать?
Каких авторов читать?
На кого ориентироваться?