что по вашему мнению лучше, борьба (дзюдо, самбо), или бокс или кикбоксинг?

1hit ko и тому подобное. В классическом тренинге, бокс, киксбокс, mma, нету силовых особо, так как рост мышц тебя подымет выше в весовой категории == уменьшит шансы на победу. Не знаю как у супертяжей, вроде в мма максимум 120кг, даже там держат мышечный рост под контролем. Например тот же Джон Джонс если бы убрали максимум 120 он бы кило 20 мускул набрал бы точно, вот меня интересуют такие клубы в дц, где идет тренировка с игнором весовых категорий, и рост мышечной массы приветствуется.
Понятно что больше мышц, быстрее устаешь и бой превращается в спринт, но так уличный бой и есть спринт обычно.
Вот есть такие клубы в дц где тренировка идет с тренажерами и силовыми, чтобы не только техника но и сила удара/танковость через массу?

1) Возраст Рост/вес
2) Опыт в годах
3) Жим
4) Присед
5) Становая
6-N) Другие упражнения

Сап! Как накачаться в домашних условиях?
Из инструментария одна гантеля.
Может кто что посоветует, а то хочется становиться лучше, есть желание и возможность, но как правильно начать не понимаю.

178 / 84. Не жиробас, но и не дрищ, среднее телосложение.

Вот, что осталось

Я пиздец в отчаянии.3 года ебашишь и строишь эстетичное тело, а ебаные сиськи все портят в любой случае,каким бы сухим и кочкой не был, сиськи все портят пиздец. Тратить ебучие 100к на операцию это пиздец. Особенно когда ты студень с 10к заработка. Анон. Скажи что нибудь на этот счет

Здарова аноны
Я пацан мне 17 лет рост 181 , вес 83кг
В 23 году я начал заниматься в качалке и похудел с 91кг до 83 кг. После переезда в другую квартиру я перестал посещать качалку и заниматься с тренером. Я купил себе гантели и занимаюсь уже с ними , но есть такая проблема что я сомневаюсь в правильности своей программы тренировок.

Понедельник: Бицепс (10кг) и Трицепс (6кг)
1. Подъем гантелей на бицепс (концентрированный подход) - 3х12-15
2. Молотки на бицепс - 3х12-15
3. Бицепс сидя -12-15
4. Подъем гантелей над головой на трицепс - 3х12-15
6. Французский жим - 3х12-15

Среда: Отдых

Четверг: Спина (10кг) и Предплечье (6-10)
1. Сгибание рук с гантелями в наклоне (тяга) - 3х12-15
2. Тяга гантели к животу - 3х12-15

4. Жим штанги на предплечье - 3х12-15
6. сгибания запястий сидя - 3х12-15

Пятница: Плечи 6кг
1. Жим гантелей стоя - 3х12-15
2. Вертикальное разведение гантелей - 3х12-15
4. Подъем гантелей вперед - 3х12-15
5. Тяга гантелей к подбородку - 3х12-15 (можно 10кг)
6. Шраги с гантелями - 3х12-15 (10кг)

Вот собственно и она , как думаете подойдёт или нужно что-то изменить?

Кун, 20 лвл, 178/71. Двач, в каком возрасте ещё есть смысл делать упражнения, которые делают твой плечевой пояс шире? Какие из них наиболее эффективны? И реально ли это вообще? Частенько вижу плечистых дрищей, которые не поднимали ничего тяжелее своего хуя и узеньких кокочек. Неужели генетика так решает?

Армрестлинг, пацаны. Кладём всех на подушечку.

Ой, что это? Это КЕТО-тред! Добро пожаловать в самый просматриваемый из многосерийных и самый высокоэффективный из похудальческих тред физача - Официальный кето-тред #59!

День рождения треда 25.02.2015.
National Keto Day: 5 января

Бла-бла-бла... Жри жир, не жри угли, сри кирпичами и худей. Или просто двигайся по жизни без голодных обмороков, позволяя себе есть когда угодно вкуснейшую жирную пищу.
Ты тут впервые? Ничего страшного, тут почти всегда царит атмосфера доброты и взаимопомощи, ведь мы всегда сытые и довольные.

Что делать новичку:
0. Понять, что кето это не диета на месяц (хотя никто не запрещает, конечно), а скорее всего твой рацион на всю жизнь, ибо мало кому нравится выходить из удобства питания и отказываться от биохимических бустов организма при возврате обратно на сахарно-углеводную иглу
1. Читать спойлер с блиц-ответами, FAQ и книгу мистера Фанга ниже по ссылке
2. ???
3. ПРОФИТ!

Спойлер с основными тезисами для блиц ответа на стандартные вопросы:
Жрать можно весь жир, кроме искусственных трансжиров.
Вторая картинка в ОП-посте это практически все, что можно на кето.
Кето это не равносильно слову "дорого", не обязательно покупать дохера еды и тратить тонны денег, чтобы нормально жить на кето.
Сдавай анализы перед тем, как вообще садиться на какую-либо диету и менять образ жизни.
Молочка в больших количествах тормозит кетоз если ты восприимчив к лактозе. Кисломолчку хавать можно.
Углезагрузы ненужны при обычном дефиците (да и вообще не нужны, читдеи и читмилы - зло).
Оливковое масло -- лучшее масло, подсолнечное выкинь или если жалко, то сделай майонез и сожри последний раз говнеца.
Шоколад больше 70% какао можно и нужно, там клетчаточка.
Измерять НАЛИЧИЕ кетоза с помощью алкотестера и полосок для ссанины норм.
Измерять кетоз ТОЧНО только с помощью тестера крови.
Если ты не худеешь - проблема в тебе (буквально: может у тебя что-то с гормонами, может ты ночью не спишь, или недостаточно спишь, или вообще не спишь (мелатонин нужен для метаболизма к слову), может ты неверно посчитал свой TDEE и так далее).
Мышцы используются в пищу телом в последнюю очередь, когда жира в теле почти что нет - их защищает гормон роста, так что не переживай и просто кушай белка под свою норму, и не пытайся "качаться" на дефиците.
Кетогрипп индивидуален: если у тебя болит голова, тахикардия, тошнота и т.д. после перехода на кето - это нормально и потом пройдет.
Симптомы кетогриппа после выхода с кето и возврата обратно будут проявляться в меньшем объеме (да, организм привыкает).
Кофе полезно убийством аппетита к хуям (т.к. стимулятор), но повышает кортизол (не очень хорошо, но жить можно).
Томаты можно есть.
Ессентуки и прочие боржоми можно пить литрами (речь о лайтовых сортах с низким или средним содержанием солей и минералов), т.к. на кето нужен нормальный водно-солевой баланс, ибо углей нет чтобы водичку задерживать.
Чтобы срать как человек и не засовывать руку по локоть в анус, чтобы достать окаменелость: ешь разведенную льняную муку во время приема пищи, выпивай какого-нибудь масла во время приема пищи, пей достаточно воды, ешь овощи, фрукты или любую подходящую штуку богатую клетчаткой или можно использовать более радикальный метод - растягивание анальных мышц (хоть какие-то мышцы у тебя будут натренированы лол).
Перебор белков в целом опасен запором и травмоопасным походом в туалет в прямом смысле (девственный сфинктер легко получит разрыв от перенапряжения при удалении обезвоженной окаменелости из организма), поэтому жри жир и клетчатку обязательно и стимулируй перистальтику кишечника чем-либо уровня кофе.
Кочки сидят на кето чтобы засушиться.
Кардио на кето норм, силовые на кето большинству не норм без углезагрузов перед тренировкой, пробуй и тестируй свое тело в общем.
Стандартное кето это 25 грамм углей в день/70% остального рациона - жиры/остаток рациона - белки.
0 углей - хардкето, 0-25 углей - стандартное кето, 25-50 углей - софткето, 50+ углей - низкоуглеводка.
Если нищий, то жри сало, яйца с майонезом и кофе с маслом, вполне можно на 5000 рублей в месяц жить, если не выебываться.
Если ты принимаешь поливитаминный комплекс, то можешь задаваться только вопросом поступления незаменимых жирных кислот.
Если не ответишь в тред, то твой жир никогда не уйдет :^)

FAQ: https://docs.google.com/document/d/1HOX1xy--NbVZ22nNuHsQJ2Owds_iEAJHxCLW9r2Q0YU/edit?usp=sharing

Витаминобадовый фак тут: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Cdyt6mb7tjKvFx7bZ_1a8bJOEW03GyXVsn7FfNTcdkU/edit?usp=sharing

Для воннаби качков на кето: https://www.ketogains.com / https://www.reddit.com/r/ketogains/ — лучший ресурс о спорте на кето, созданный профессиональными спортсменами: программы тренировок, FAQ, калькулятор макросов и мотивация

Книга Джейсона Фанга "Код Ожирения" для всех жиробогов итт бесплатно (про гормоны, ПГ, урезание углеводов и т.д.).
Качать по ссылке (формат книги epub): https://mega.nz/#!Gc1R3CyJ!7e2aJ3jreQvgo1E8ilN5e4nuG33cydo7n_4tTsAJY9Q

Место для таблицы с фармой: when it's done

Анон собрал видосов по кето и фастингу: https://pastebin.com/GVyjZ1Ku

Архив с 2015 года:
https://docs.google.com/document/d/1PZGe27bQe7GGUKfnPPgRc35wWtRt7kXQKiCr8nMdEKM/edit?usp=sharing

Мне 21 год, рост 189, разница между фото год) Заметил 5 улучшений от трасформации: Регулярный секс с красивыми девушками. Подходят знакомиться сами. Эрекция очень твёрдая, особенно после тренировки.Так как не пьёшь и не куришь, сперма вкусная и её много. Красиво кончаешь брызгами, а не просто вытекает. Легко держать девушку на руках когда секс стоя навису. Оцените прогресс)

Ходил в качалку 3 месяца, вообще не похудел. Ходил в качалку 3 раза в неделю, делал силовые, сначала по программе Дениса Борисова занимался, потом по программе Спасокукоцкого, так и не похудел, как был жирным так и остался. Но руки накачал, прогресс в силовых есть, сначала было тяжело даже 30кг жим делать, потом дошёл до жима 70кг и гантели по 30кг, а сначала и 20кг поднять не мог. Но хули толку если я как был жирным так и остался? Я думал я похудею, но нихуя! Что это за бред? Как мышцы могут расти, но жир не уходит? Майонез тоннами не жру, колу не пью, торты не ем. Обычную еду ем, гуляш, отбивные, котлеты пожаренные на капле растительного масла, рис, макароны, салаты, запечённый картофель в духовке с мясом. Я читал, что это нормальная еда. Там не на чем жиреть, тем более я в зале ебашу как папа карло! Тогда в чём проблемы? Может гормоны проверить или ещё что? Я хуй знает уже аноны. Я у тренера спрашивал, рассказал ему о питании, он сказал, что с учётом того, что я в зале по 2 часа работаю, то питание нормальное, больше воды нужно пить и порции уменьшать. Но блять они и так маленькие и я нихуя не наедаюсь, вместо 2кг картошки с мясом в духовке я сжираю за раз 1кг, но и то блять не наедаюсь когда с тренировки пришёл заёбаный, вечно голодный как будто хожу. Я 170/90, 24 лвл. Фигура как у пикрл.

Возможно ли увеличить размах рук? Мне похуй на рост, я и так здоровый, но мне хочется больше размаха рук, т.к просто хочу вот и все. На данный момент размах 175. Кто нибудь практиковал удлинение рук? Я собираюсь висеть с весом на турнике

Помогите составить курс стероидов

Привет Давачан! Я дрыщ, 179 см и 69 кг, и хочу начать свой первый курс стероидов. В аптеке без рецепта доступны следующие препараты:

Сустанон
Тренболон
Тестостерон Энантат
Также есть доступ к андергранду и всем оральным стероидам, но я не уверен в их безопасности и стремаюсь их использовать.

Поделитесь, пожалуйста, своими советами по составлению курса. Какие дозировки и продолжительность вы рекомендуете? И как лучше сочетать эти препараты?

>>1073958 (OP)
В общем. Сейчас будет платина.
Короче, я родился с пороком сердца с диагнозом миопатия. В общем-то это значит что врачи не ебут что с сердцем, и им в общем-то похуй. Когда лечили сердце, прописывали всё что угодно, даже гормональные, а родители с окей фейсом меня этим пичкали. И я от этогй хуйни перманентно болел и становился жирным даже при том что мы были нищукмми из пгт на 30к человек, и 90е мы часто ели раз в 2 дня. Я постоянно ходил с туманом в голове, без сил и тело развивалось по женской схеме.
В 14-15 лет в нашем пгт наконец появилась работа и соответственно мы начали нормально есть, добавилось мясо в рацион и со мной вообще произошла дичь, я буквально за пару месяцев вырос до 180см, и до 20 лет дополз до 198см. Когда произошёл этот бурный и неконтролируемый рост, я из жирокарлана превратился в тощего жиродрыща. Тонкая талия, тонкие руки, но при этом живот и жопа. Тощие лодыжки, но жирные ляхи. Все тело в уебищных растяжках. К 20 годам жир разошёлся по всему телу равномерно. И даже при том что я строил второй дом, постоянно хуярил по хозяйству, а на всё лето я уезжал на дачу где с бабкой и дедом 3 месяца обрабатывал 6 соток овощей, что потом кормило нас весь год, я всё равно жирнел.
Долго ли коротко ли, я переехал в 17 в крупный город где была медицина, и в 25 выяснил что у меня неоперабельная опухоль в гипофизе, чем и объясняется этот бурный рост. От таблеток что должны были помочь сдерживать опухоль мне становилось хуево и я не стал лечить. Благо я не стал акромегалом, от нее у меня только огромные кисти рук и огромная квадратная челюсть. Ну и обувь 47го размера.
В 26 случился крымнаш, я потерял свою фирму, залез в долги, меня на этой почве бросила тян на которой я прямо таки серьёзно хотел жениться, и бытие меня прибило к грунту. Я 3 года просидел дома не выходя на ружу и занимался только тем что я работал на удалёнке и жрал всё что мог. Через 3 года, я из 110кг стал 137. Из депрессии меня вытащили как раз суицидальные мысли. Я просто решил что в общемто жизнь окончена, пожно и вскрываться, но перед этим, надо поугорать чутка. И я поехал на вахты поработать по смежной специальности, посмотреть мир, получить новый опыт.
В общем я прокатался по стране и немного по миру 5 лет, за это время я просто работая накачал огромные банки без какой-либо физкультуры, занимаясь монтажными и пусконаладочными работами. Я укатился со 140 до 120, но при этом мой размер одежды не изменился ни на сантиметр и выглядеть я стал как какой-то здоровенный кабан, круглое гладкое пузо, руки базуки. Хоть и огромная, но твёрдая как камень жопа. Плечи шире жопы в полтора раза. В дверной проём входил бочком.
И вот 3 года назад я осел в столице. Тут быстренько устроился руководителем ПМЦ в периметре одной транснациональной корпы, они укатали меня тут же на несколько дней в больничку что-бы врачи даже в жопу мне заглянули удивительное дело, оказалось у меня геморрой 2й степени, при том что я этого даже не чувствовал, провели мне полную диагностику и после этого выдали мне карту пациента и ДМС покрывающий вот вообще всё. Там мне сделали узи сердца, потом КТ с красителем, сказали что сердце уже вперде потому что сердце не симметрично, увеличено и один желудочек исполняет румбу когда другой работает нормально. Лечить поздно, но можно пить каждый день 3 таблетки, исключить физ.нагрузку и прожить так до лет 50 на изи.
Эти 3 таблетки изменили мою жизнь. До этого, я постоянно испытывал усталость и жил на силе воли и превозмоганиях. В голове был туман и было сложно концентрироваться. Иногда меня вертолётило с нихуя после дня физ.нагрузок. После того как начал их пить каждый день, я стал просто раздражающе энергичен. Никогда за всю жизнь я так чётко и ясно не мыслил как после этих таблеток. А главное мой пульс из постоянных 100-110 в покое опустился до 60. Я не помню когда с того момент мой пульс поднимался выше 120, хотя до этого постоянно уходил до 160-170. И на этой вот открывшейся энергии и ясности ума я пошёл по головам, проскакивая с повышения на повышение каждые пол года. Я выдавил из кресла начальника своего отдела через полтора года и затем пошёл еще выше. Видимо кому-то это помешало и меня сделали через год руководителем инженерного подразделения базы добычи на островной гряде в северном ледовитом океане. Но мне это даже понравилось, потому что я всё еще сельский быдлан, и ЗП 1.2кк рублей за работу в условиях вечной зимы в графике 30/15 по 12 часов мне даже доставляет. Я проработал там почти пол года.
И вот в чём суть вопроса. За время с момента как я осел в этой госкорпе, я работал тупо на кабинетной должности. Я тупо без выходных хуячил по 14-16 часов сидя жопой в кабинете или выезжая на объекты строительства для инспекции. И за это время я заплыл опять до 140, у меня обвисли руки и висят крыльями, живот превратился в пузо и обвис. Появилась дряблая целюлитная жопа. Приезжая на базу, я хоть и хожу по базе в обвесе на 30 кг, но вдень прохожу не так уж и много тупо утром 18 этажей с кэмпа до сайта, потом вниз с сайта до кантина, с кантина обратно на 18 этажей на сайт и вечером обратно в кэмп. Это помогает выгнать лишнюю воду, но не более. Так длится 30 дней, и потом я еду на 2 недели домой. У меня по сути на занятия есть только эти 2 недели. И вот вопрос, можно ли занимаясь 2 недели через месяц, как-то вернуть старую форму? Деньги не проблема. От фармы тоже не откажусь, всё равно жить мне лет 8 осталось. Просто у меня сейчас появилась отдышка, я потею как сука, при чём краснею и лицо горит. Недавно с квартиры где рабочие ебашат мне ремонт, я по оказии понёс коробку 60кг с 4го на улицу, лифт еще не работает. Когда я ее донёс, моя поясница сказала мне что я охуел, а руки превратились 2 несгибаемые коряги. Мне всё это противно, будто вернулся во времена когда был депрессивным куском говна и мечтал о роскомнадзоре. Единственно, есть важный нюанс. Упражнения не должны быть такими, что-бы я не мог разогнуться. Возможность использовать своё тело без боли - очень важный момент на севере от которого зависит жизнь, при чём не только моя. Есть ли в москве спорт центры, что могли бы мне с этим помочь и в какую сторону смотреть?

Сначала расскажу про голодовку:

Я голодал в детстве чтобы бабки скопить. Это было недолго, неделю может . Что в итоге?
В итоге заработал себе гастроптоз третьей степени (желудок растянулся до таза, смотри на пике мое обследование). Теперь я даже накаченный выгляжу как с пузом, потому что тупо физически живот выпирает.

Из-за гастроптоза при приеме пище испытываешь сильную тяжесть в желудке. У некоторых при гастроптозе после приема пищи тянет блевать так как еда плохо переваривается (мне с этим повезло и у меня этого нет)

Причем эта хуйня не лечится. Хирургическое вмешательство не эффективно. Мне жить с этим до конца жизни.

Так что эти ваши голодовки это хуета. Не делай этого, анон

Теперь про сушку:

Нет 100% гарантии того, что это послужило причиной, но после сушки у меня появилась опухоль в мозгу (ака микроаденома гипофиза).
Больше не на что грешить. Во время сушки пил каберголин.

Болезнь привела к откосу от армии (категория Д), но я теперь ежемесячно сдаю анализ крови на гормоны, пью гормональный препарат с момента обнаружения заболевания (больше 3х лет). И делать мне это видимо до конца жизни.

Лечение есть, но убердорогое тк делается только в Израиле. Последствия операции могут быть хуже чем было ДО.

Аноны на наборе/сушке, мяско варите, жарите, или что с ним делаете и почему? Как отражается на тушке?

Всем привет fizкультурники!
Имею интереснейший вопросик.
Есть здесь те, кто когда-либо употреблял ААС или сейчас употребляет?
Есть ли здесь те, кто проходит госслужбу?
Вот к примеру, есть некий Коля - он проходит госслужбу в силовой структуре. Есть обязательная диспансеризация, естественно со всеми вытекающими отчётами. Коля решил курсануть (не важно в-первые или нет). Анализы Коли насторожили праведных врачей и они отчитываются начальству.
УК РФ ст. 234.
Вопрос следующий: есть ли вероятностью что Колю после прохождения диспансеризации накрячат? По крайней мере за приобритение…

P.S. госслужащий всегда на карандаше

Посоветуйте приложение для запись тренировок (желательно бесплатное). Кто что использует? Заметки? Гугл-таблицы? Тетрадь?

В этом треде обсуждаем тренировки с кистевыми эспандерами.
Существует несколько видов кистевых эспандеров:
-Торсионные эспандеры - представляют собой 2 ручки и пружину, которая их соединяет. Нагрузка определяется в основном размерами пружины. чем больше/толще пружина, тем эспандер сложнее закрыть.
Существуют регулируемые и не регулируемые эспандеры.
Регулируемые эспандеры:
- где можно выставлять нагрузку перемещая рукоятки вверх/вниз по пружине, такие как например линейка эспандеров az пик 1
- переставляя различные пружины, как в hammar vice grip пик 2 или gd iron пик 3
Плюс есть различные приблуды, которые помогают тренировать проблемные точки при закрытии эспандеров, такие как: чокеры или обычные хомуты, они помогают уменьшать расстояние между ручек для работы в коротких амплитудах и отрабатывания фазы дожима. Так же отдельно существуют различные ручки, которые увеличивают амплитуду движения за счёт того что рукоять у основани спилена под углом пик 4.
Различаются эспандеры по стоимости и качеству: от самых дешёвых: heavy grips, торнео из китайщины и наших представителей Хват, Стальной хват России, до более дорогих Capitan of Crush, Ghp.

Далее обратимся к обычным круглым, резиновым, эспандерам, они же "бублики". Работа с ними отличается от торсионных амплитудой движения и распределением нагрузки по пальцам. Сами по себе бублики тоже бывают разными Резрус, эспандеры Воронцова и прочие менее жесткие массовые производители но объединяет их то, что нагрузка у них со временем снижается и гораздо быстрее чем у торсионных.Да и заявленная нагрузка актуальна в основном только на первом прожатии, далее она уже начинает падать На западе не сыскали такой же популярности как у нас.
Помимо вышеперечисленных, присутствуют различного рода недоразумения, которые с трудом можно назвать эспандерами, состоящие преимущественно из пластика, их в расчёт брать не будем.

Принципы и основы тренировок с эспандерами: https://www.youtube.com/ watch?v=NkeuLEaU_vo убираем пробел

Предыдущий тред:
https://2ch.hk/fiz/res/1974596.html (М)