Миостатин (также известный как фактор роста и дифференцировки 8) — белок, который подавляет рост и дифференцировку мышечной ткани. Образуется в мышцах животных, затем выделяется в кровь, оказывая своё действие на мышцы за счёт связывания с рецепторами ACVR2B. У человека миостатин закодирован в гене MSTN.
Исследования на животных показывают, что блокирование действия миостатина приводит к значительному увеличению сухой мышечной массы с практически полным отсутствием жировой ткани.

Кто-то использовал пикрилы на себе?

В последнее время в западной тусовке ученых (Huberman, Peter Attia и тд) активно форсится тезис о том, что МПК - важнейший, литералли главный показатель, влияющий на здоровье и продолжительность жизни человека. Доказана обратная связь величины МПК с вероятностью заболеваний, которые числятся на первых местах как причины смертности человека.

По сути МПК - это количественное выражение кардиовыносливости, и многие люди и так тренируют его: кто-то неосознанно, кто-то с прицелом на спортивные достижения или общую физическую форму, но, кажется, мало кто осознает его положительное влияние на здоровье.

В этом треде хочу обсудить прицельные и осознанные тренировки с целью повышения кардиовыносливости, и, соответственно МПК.

Протоколы типа HIT/HIIT, пульсовые зоны, чем измеряете МПК, от каких тренировок видите прогресс и какой показатель МПК у вас.

Сап двач, стало интересно на тему сушки

Когда лучше сушиться, перед набором, или после того как набрал в край? Как чередовать набор с сушкой и нужно ли это?

Здравствуй друг🙂 у меня вопрос: сколько бы ты был готов заплатить за возможность пожить на природе ради тренировок: лес, горы, здоровое питание, деревянный домик, окружение людей увлеченных спортом?

Я на днях вернулся из похода, десять дней шел в одиночестве по горам и лесам с палаткой, тренировался каждый день. Я понял что это настолько аааахуительно, что я хочу больше. Но в более комфортных условиях, вместо ходьбы с палаткой - простой деревянный домик и организованное питание. Чтобы можно было сконцентрироваться на тренировках. Я подумываю о организации подобного бизнеса и хочу узнать насколько это было бы востребовано и чего хотел бы ты?

У нас есть отличный - хотя и несколько устаревший гайд, в котором даны ответы на большую часть вопросов, в том числе:

> Как начать бегать с нуля

> Техника бега

> Выбор беговой одежды и обуви

> Гаджеты и сайты-трекеры

> Бег и похудение

> Беговая литература и сайты

ГАЙД: http://docs.google.com/document/d/1KXsPe25PhRojdKOwGuuRMYF7_eo_B1-O_DVYyL1XinI

ВЫБОР ОБУВИ: http://www.runnersworld.com/shoeadvisor

РЕЙТИНГ, ОТЗЫВЫ, ОБЗОРЫ И ГДЕ ВЫГОДНЕЕ ЕЕ ПРИОБРЕСТИ: http://runrepeat.com

А мы продолжаем спорить о кедах и пульсометрах, презираем токсика с большими шизоидными пастами, продолжаем ковыряться в тренировочных методиках, ныть о своих травмах и хвастаться достижениями уровня третьего женского разряда.

Таблица разрядных нормативов: http://frs24.ru/st/normativ-po-begu/

Предыдущий тред: https://2ch.hk/fiz/res/2386187.html (М)

Сап физач, помоги расшифровать анализы.
Вводные - с января по март похудел на 30 кг. Со 115 до 85, потом перешел на норму калорий с 1 апреля до конца мая, набрал до 90. С начала июня скинул снова до 85 (по 60-100км в неделю прохожу + качалка).
Проблема вот в чем, с конца мая у меня стабильно температура тела около 35 градусов (мерил всю жизнь подмышкой), а под языком от 35.8 до 36.3.
Сдал анализы, но я сам понимаю мало в интерпретации, только вижу, что глобулин и ЛГ низкий.
Два года назад, когда был жирныч ФСГ 5, ЛГ 3.5 СТГ 10, тест 20 был.

Реально ли эффективно сбросить вес ходьбой?

Короче стукнуло мне 27, сижу у кента отмечаю это дело.
Смотрю, у него в углу весы стоят и дай думаю взвешусь па приколу.
Про себя думаю - "80...ну 85 край"
Сука 98кг при 170 роста.
И так мне обидно стало, ещё и кент так не приятно смеяться начал, с издевкой.
Поставил цель - сбросить 30кг за 3 месяца

Насмотрелся в ютубах хуеты разносортной о питании. И выбрал для себя кето-интервальное голодание 23:1 (23 часа голод без перекусов, 1 час на приём пищи с низким содержанием углей. Полный отказ от сладкого и мучного)
Калории при этом не считаю, только угли до 20г в день.
За почти месяц привык к этому режиму и сбросил 5кг.

Решил, что нужно это дело стимулировать кардио нагрузками (благо голодание даёт буст к энергии).
Бегать кринжую пиздец, в кочалках и фитнес центрах люди, а я их боюсь.

Вот и начал ходить пешком в одном ускоренном темпе 1.5 часа в день (около 10км)
Первая неделя вообще никаких результатов по весу не дала.
Может я что не так делаю? Или мало хожу? Хотя пот с меня льётся как со свиньи.
ШО НЕ ТАК? Подскажи анон

Привет двач. В этом году буду пытаться поступить в ВУЦ и, значит, сдавать физические зачёты в июне. А с этим у меня пока выходит ооочень хуёво.
Понятно что будет три испытания, как и в предыдущие годы: бег 100 м, бег 3 км и подтягивания. Я не знаю, насколько плохо с бегом, но им точно надо заниматься. Подтянуться на собственном весе я могу 0 раз (с противовесом в 33 кг — 8-10; сам я 78 при росте 180). Что делать и стоит ли вообще надеяться?

Еть у кого опыт по поиску велотренажёров? На маркетплейсах не нахожу информации про децибеллы, а в поиске одна реклама.

Хочу домой купить чтобы зимой кардио в комфортной обстановке делать.

Сап, спортач. Имею адекватную силовую базу (15 подтягиваний, 30 отжиманий на брусьях, 60 отжиманий) для возможности делать выход на 2, но сука не получается, как не изъебываюсь. Накидайте ваших советов, как вы освоили этот силовой элемент?

Сап, решил подкачаться, сам по телосложению высокий дрыщ. Купил абонемент в зал, скачал приложение фитнес онлайн. На выбор предлагается 2 тренировки- набор мышечной массы и рельеф тела. Правильно ли я понимаю, что если мышц особо нет, то рельеф бесполезно делать? Сначало же нужно подкачаться, а уже потом подсушивать?

Сап физач
Решил привести себя в порядок и наростить мышечную массу
Мои вводные: 18лвл Рост 180 вес 70
Дома есть две сборные гантели занимаюсь с ними 3-4 раза в день также работаю с своим весом
Знаю что жирный свин и себя запустил ел всякий углеводный кал и поэтому постепенно отказался от всего мучного и сладкого максимум позволяю себе выпить йогурт раз в неделю
Занимаюсь дома и не пойду в качалку потому что я сыч и стесняюсь
Сколько мне понадобится времени чтобы наростить мышцы
Успею ли я к весне?
Вообщем дайте советов неопытному мне в этом деле

Ваше мнение, физкультурники?
https://www.youtube.com/watch?v=e-ATTGoPDpg

Самый накачанный мужик в твоем зале, какой он? Расскажи про него.
И про самую накачанную бабу тоже.

Жру как бык. Выгляжу как говно, без изменений. Но я уже настолько привык качаться, что мне пох. В старости буду курсить, а пока мне нужны рабочие яйца.

Проанализировал, что нет смысла править питание и тренировки, пока не высплюсь. Как рано ложиться и рано вставать, анон

Как уменьшить процент жира, если и так худой? ИМТ=19 или чуть ниже, выше 20 никогда не поднимался, виден пресс при напряжении, по ощущениям сейчас жира где-то 15-17%. Хотелось бы, чтоб пресс проглядывал даже в расслабленном состоянии (как у чмони с п. 2), ну, или чтоб живот просто был плоским. Качаться не собираюсь, не нахожу в мышцах никакой эстетики.

Кето-диету не предлагать, пробовал дважды, для жирных она, наверно, эффективна, но у меня только вода уходит. К тому же ИМТ падает ниже нормы, а мне и без этого проблем со здоровьем хватает. Наркоту тоже не предлагать.

Бег и скакалку отметаю сразу же из-за здоровья.

Сахар почти не ем, избегаю полуфабрикатов, долгое время воздерживался от мучного, но толку нету. Занимаюсь на турнике и брусьях.

Сап, помогите разобраться

Почему в "умных" весах такой сильный разброс по норме?
Сделали анализ, две тян, один возраст, рост почти одинаковый, разница мб в 2-3 см.

Не понять почему у одной 30% жира и 41.6 кг мышц - норма, а у другой ожирение по % и жесткая нехватка по мышцам с теми же показаниями?

Есть также анализ тела со всяких финтес клубов, показатели там и на весах примерно одинаковые.

188 см
Объем груди

102 см
Объем талии

80 см
Объем бедер

93 см
Размер ноги

Как наработать базу, хочу полностью вкатиться в качку
Вес 75 рост 189