Очередной перекат нетленной классики физача! Гиря - самый доступный инструмент физкультуры для домашнего тренинга, который позволяет выполнять огромное количество разнообразных упражнений на развитие силы, силовой выносливости и даже координации.

Не слушайте залетных хуесосиксов, которые заявляют, что гиретред - это загон для нищих андрогинных немощей, которые занимаются всратым бодибилдингом дома. это все правда, но вы их не слушайте - сильно отвлекает от махов.

Итак, хочешь стать таким же крутым, как Абзац и Анимэ?
1. покупайте гирю Титан 16 кг с ВБ или Озона. Либо ищите советский чугун на авито.
2. читайте ФАК. Он старый, но даст представление для начала.
3. задавайте вопросы ИТТ, если что не ясно. Ответ по-любому получите, но не факт, что здравый.

Любители троллить толстотой, читайте первый пост. Там мудрость гирехейта. Если срёте, то срите оригинально, пожалуйста.

Прошлый: https://2ch.su/fiz/res/2671223.html
ФАК: https://pastebin.com/H2kcSZK9

Вопрос от типикал новичка, которая никогда нигде не занималась, гирю не нюхала и так далее.
Есть желание сбросить лишних 8кг, но насколько же мне тяжёло разбираться в матчасти, это просто господи иисусе помилуй душу мою
Есть разные виды диет, насколько я понимаю, надо разобраться в принципе работы каждой из них и по каким-то критериям (которые я не совсем понимаю) подобрать подходящую
Научиться считать калории и тому подобное
Также есть разные варианты занятия этим вашим спортом, кроссфит, пилатес, фитнес, да дохуя всего, это всё тоже вроде как надо рассмотреть, изучить, в теории примерить на себя и выбрать
В конце концов найти программу тренировок, а как её искать – я, к сожалению, окончательно не понимаю, ибо любой порядочный тренер в интернетах называет себя истинно-правильным единственно-верным, а как и через что у этих людей находить и проверять на подлинность дипломы – мне не известно
Самые очевидные упражнения не то чтобы даются, несмотря на потуги. Как пример – планка. Я изучила матчасть, я проштудировала весь интернет на предмет советов и техник, сохранила в своём рептильном мозгу все возможные советы для самых маленьких, но всё равно чувствую лютый напряг именно что в спине
Я правда просто не знаю, как к делу подходить с моей прирождённой рукожопостью, хотя желание есть и желание твёрдое

В зал пойти и потрогать живого тренера не позволяет плачевное материальное положение

привет аноны, что скажите о закалке + купании в холодных водоемах
как это влияет на организм? какие плюсы и как лучше начинать закаляться

Сап физач. Суть такова: есть у меня дома кое-чего из инвентаря. Пара П-образных упоров для отжиманий, пара шарообразных с резиночкой (были со скидкой, не распробовал, Kettler push-up ball называется), штанга и два грифа для гантель с блинами на 2.5, 1.25 и 0.5 кг (по 4 штуки всех). Турника нет. Лишних денег, очевидно, тоже. Но что-то по мелочи прикупить можно. И я вот регулярно пытаюсь что-то осмысленное соорудить из этого набора на каждый день, и всё время какая-то невнятная фигня получается (ну и сила воли минимальная, тут уж само собой). Ходить куда-то мне тупо влом, да и рабочее расписание далеко не всегда позволяет что-то регулярное планировать. А хочется мне какой-то комплекс упражнений с имеющимся скарбом (ну и плюс то, что вообще без нифига можно делать), чтобы себя в форме держать. Думал, что постоянные поездки на велосипеде что-то дадут, но они нифига не дают, во всяком случае, если не упарываться на них каждый раз. Встал впервые за много лет на лыжи — охренел от того, как потом болели мышцы на внутренней стороне ног. В общем, сейчас формы никакой нет, если что, досиделся за пека в позе креветки до полной деградации, пузо расти начало. Не то, чтобы мне хотелось быть культуристом, но как-то подтянутые мышцы иметь вроде бы надо, а я тут очевидно сливаю. Есть какие-то варианты с имеющимся инвентарём себя подтянуть в рамках комплекса упражнений в домашних условиях "на каждый день"?

гайд по набору мышечной массы ДЛЯ ГЕНЕТИЧЕСКИХ УНТЕРОВ

Поскольку я сторонник научного бодибилдинга, то начну с дания точного определения:

Генетический унтер - это человек, ОТРЦИАТЕЛЬНО ОДАРЁННЫЙ для роста мышечной массы

Под отрицательной одарённостью я подразумеваю:
- низкий уровень анаболических гормонов (например, тестостерона) и высокий уровень катаболических (например, кортизола)
- малое количество миофибрилярных клеток
- малое количество рецепторов к анаболическим гормонам в мышцах
- слабый кишечник, не способный усваивать много белка
- слабый суставочно-связочный аппарат, не позволяющий работать с большими весами
- невыгодное крепление мышц

Большинство двачеров обижены во всём: ни красоты, ни интеллекта, ни соцскиллов, НИ СКЛОННОСТИ К АНАБОЛИЗМУ

Для таких генетических унтеров я и опишу принципы тренинга и набора далее в треде

Ещё раз: речь идёт об ОТРАЦАТЕЛЬНО одарённых. Помимо них есть ОДАРЁННЫЕ И ОБЫЧНЫЕ. Мои слова не для обычных, а тех, кому природа как специально дала хуёвый расклад карт-генов

сап качеры, очень сильно хочу пойти в зал и начать ебашить, но ебанный завод в буквальном смысле, ебет меня. Мне 21 год, рост 191 вес 75, хочу быть большим и здоровым. Но рост скорее всего не даст мне быть и в ширину 191 см, работаю 6/1 по 12 часов, ем мало раза два в день, хочу растянуть желудок, и начать поглощать в мировом масштабе еду. Фото прикреплю, спортом я никогда не занимался, если только физухой в армии. Что то может ваще получиться? Или у меня максимум это рельеф????

Есть тут спецы, кто подскажет, как из пика 2 сделать пик 1?

Всю жизнь по наставлению отца занимался боксом/карате/борьбой и другой МУЖСКОЙ ерундой. Даже не передать сколько раз у меня были ушибы/растяжения связок и ещё миллион мелких и средних травм. И вот мне 30, появилось свободное время, думаю "ну яж МУЖИК, надо пойди на сраный кикбокс вместо качалки" по итогу схватил разрыв троичного сухожилия. И тут то до меня и дошло А НАХУЯ ТАКИМ ЗАНИМАТЬСЯ?!! С кем ни говорил про травмы, у всех спортсменов они есть. Так нахуя страдать. Один раз неудачно упасть/получить удар/растяжение и потом страдать месяцами а то и всю жизнь. Идите на плаванье! Идите в качалку с тренером, да на что блять угодно кроме этой всей хуеты! Берегите свое здоровье! Вам может не повезти хоть один раз и расплачиваться придётся всю жизнь

Здарова
тренюсь дома год, для здоровья и чтобы не скуфеть
доволен.

но я кушаю часто 1 раз в день и небольшие порции, потому что желудок маленький стал.
почти никогда не получается набрать норму белка.
хочу купить в виде добавки.

что купить чтобы было дешево и сердито?
где покупать?
https://www.ozon.ru/product/belok-yaichnyy-povyshennoy-vzbivaemosti-1-kg-stoing-stoing-chistyy-bez-dobavok-dlya-481999657/?from_sku=481999657&oos_search=false
https://www.ozon.ru/product/watt-nutrition-gidrolizat-kollagenovogo-belka-govyazhiy-beef-collagen-protein-250-gr-162318610/
такое если буду хавать норм?

В общем треде игнорят.

Как изменилась ваша жизнь, когда после дел вы пошли гулять, ходить по часику-2, на свежем воздухе? Расскажите двачеру. Очень надо. Корзинка 21 годов.

Как совмещать ММА и тренировки в тренажёрном зале?

Я только недавно начал вкатываться в движуху спорта. Хожу третий месяц на ММА, до этого гонял в зал стабильно 3 раза в неделю месяца 4 мб. Так вот в чём вопрос: как совмещать и то, и другое, но чтобы без перетрена? Хотел бы поднабрать массы еще. Абонемент на ММА я взял безлимит и очень часто видел типов, которые гоняют туда каждый день. Но я так понял, чтобы совмещать, то ходить придётся раза 3 в неделю. Я вижу это так, не знаю насколько это правильно: Понедельник - силовая, вторник - отдых, среда, четверг, пятница - мма, суббота - силовая, воскресенье - отдых. Норм? Или хуйня какая-то?

Я всегда был эктоморфом, набирать вес было крайне сложно, но сейчас решил основательно заняться набором мышечной массы. Качалка, гейнер, питание, все дела. За последние полтора месяца набрал около 2 кг, но вырос только живот. Остальные части тела такие же дрищавые. Сладкое и простые углеводы не ем. Как избежать роста живота , когда тренируешься на массу? Знали ли вы случаи, когда худой чел начал качаться, но у него рос только живот? Пик рандом

Физкультура, блядь. На зарядку становись.
Усложняется гантелями в руках.
Должен же быть тред физкультура на физкультуре.

Аптечка. Кто что принимает, делитесь годнотой.
Прошу накидать годных лайфхаков по недорогим, но годным препаратам из аптеки типа аспаркама, альфа токоферол и тп. Особенно интересует поддердка сердца и сосудов. Спасибо заранее.

Анон, припомни-ка продукты вызывающие у тебя:
1) Запор
2) Запах изо рта

КУПИЛ ВПЕРВЫЕ ГАНТЕЛИ

Нужна помощь в возможных упражнениях с гантелями для полных немощей.


Вводные данные:
Дрищ, постоянная усталость, худые мелкоручки, скуф.
Хиккан. Опыта 0.

Нужны какие-то совсем лёгкие упражнения для полных немощей.
Скамьи для жима нет.
Что хотелось бы - более толстые руки, и грудные.

Набор Гантелей - чугун, 20кг.
Хотелось бы ещё варианты, как видеть свой даже минимальный прогресс?
(зная себя, если не буду видеть улучшений точно брошу)
Помогите, пожалуйста.

Аноны и знающие, поясните полноценно ли эллипсоид имитирует лыжный бег? Задействованы ли те же мышцы что и при лыжной ходьбе/беге?

КОРОЧКА

Кто-нибудь пробовал мастера спорта лутать ? Профитов дохуя: в течении 20 лет выплачивается пенсия (небольшая, правда, сейчас ~5к + 50 процентов скидка на коммунальные услуги + общественный транспорт + путёвки в курорты, санатории, льготы на работе, при поступлении в ВУЗ, и тд. А самое главное - можно забустить своё ЧСВ. Ну и тёлок клеить: «а вот я мастер спорта», ксивой флексанул - и ноги сразу фить рогаткой

Я прочекал за какие спорты дают МС. Там хуйня по большей части

>кинологический спорт

Это вообще что ? С собачкой гулять ?

Из наших там только пауэрлифтинг и тяжёлая атлетика. Но в лифтинге заебёшься троеборьем веса набирать на МС. А тяжёлая атлетика - это классная андеграунд рэп-группа, а как спорт - путь к инвалидности. Хули бодибилдинга нет ?

Короч, кто лутал и как ?

https://www.moversodyssey.com/post/strengthening-tendons-instead-of-muscles

Напоролся на это и возник вопрос
А внешне это будет как то проявляться на тушке, или нет? Да и стоит ли заморачиваться?

Пикрандом

Какой смысл качаться при низком росте? Это ведь тоже самое, что ходить на работу и не получать зп. Обычный человек занимается спортом, чтобы выглядеть привлекательнее для девушек. При росте росте ниже 175 это невозможно даже при раскачанной тушке. Я считаю, невысоким парням нет смысла тратить время на зал.