Какой смысл качаться при низком росте? Это ведь тоже самое, что ходить на работу и не получать зп. Обычный человек занимается спортом, чтобы выглядеть привлекательнее для девушек. При росте росте ниже 175 это невозможно даже при раскачанной тушке. Я считаю, невысоким парням нет смысла тратить время на зал.

Не нашёл — создал

https://youtu.be/pjefOBofB6M

сап двач. кун 18 лвл, 183см. 70кг. Хожу в зал 2ой месяц. Последний месяц хожу по 3 раза в неделю, разделяю тренировки на 2 дня: плечи, бицепс, трицепс, грудь; спина, пресс, ноги.
Ни с одним упражнением нет такого, но когда делаю бицепс, причём любой вид упражнений, то левая рука намного слабее правой. Условно гантели по 6кг, на 10ое повторение левая рука уже не может, когда в правой сил ещё на +-5 повторений. После предыдущий трене бицепса прошло 4 дня, сегодня снова день рук. И на те же гантели 6кг левой рукой я осилил 5 раз до отказа.
Что делать? Какой лучше подход использовать? Я бы сам хотел сначала уравнить силовые показатели обеих бицепсов, а дальше равномерно идти дальше. Стоит ли мне вообще на время забить на правый бицепс? Или делать его меньше? Или брать вес меньше для левого?

Опытные химики, подскажите про кломид и анастразол или что-то одно из них. Можно ли побаловаться ими, типа это не стероиды? А блокаторы эстрогена. Какая дозировка, сколько по времени, насколько безопасно и полезно и насколько отличается от другой химии? Вообще не понимаю в химии.

Мне 24, занимаюсь лет 7 физкультурой и всякими спортами без химии, 2 года не занимался, а бухал, и сдал. Сейчас похудел и занимаюсь, но хочется попробовать чем-то лайтовым побаловаться. Что скажите?

Здорово, анонны! Есть вопрос по поводу похудения и набора мышечной массы.
На данный момент при росте 187 см я вешу 115 кг и хочу скинуть вес до 75 кг, чтобы потом набрать мышцы.

Я слышал, что некоторые, например, ходят в зал, худеют, сгоняют жир и параллельно качаются. Но есть ли смысл качаться, параллельно худея?
Для того чтобы наращивать мышцы, нужно есть рис, мясо в большом количестве и так далее, то есть создавать профицит калорий. Но это не сопоставимо с урезанием калорий, то есть с дефицитом, который нужен для похудения.

Так вот, скажите, как лучше:
— сперва сбросить вес на дефиците калорий, занимаясь в зале только кардио, а уже потом приступить к набору мышц, правильно питаясь (рис, гречка и т. д.);
— или же худея, при дефиците калорий, всё равно ходить тягать штангу, делать силовые упражнения и так далее?

Как будет правильнее?

Всем привет! Проблема в тонких костях.
Параметры:
22 года, рост 186, вес 85, обхват запястья 16,5 , обхват плеч 127,обхват груди 107,5, талия 86, предплечье 30 см, бицепс 38,5, бёдра 105, икры 35,5, лодыжка 20,5
Вроде бы параметры не маленькие, V-обзразная фигура имеется, но всё равно выгляжу тоньше всех парней в зале.. Качков у нас практически нету.
Есть ли способы расширить костяк ? Или просто смириться что всё время буду тонким как школьник?(

Просто увеличивайте силу удара, больше ничего не делайте и уже беспроигрышно(даже в плане здоровья). Может еще что такое есть, к примеру накачать только ноги и кор.

Пацаны, делать нечего, некоторое карате может быть отстойным, дзюдо и т.д., но не это.

Что еще обсуждать? Картинка kida film 100 pushups a day

Что еще надо? Ниже еще залью если надо.

В последнее время в западной тусовке ученых (Huberman, Peter Attia и тд) активно форсится тезис о том, что МПК - важнейший, литералли главный показатель, влияющий на здоровье и продолжительность жизни человека. Доказана обратная связь величины МПК с вероятностью заболеваний, которые числятся на первых местах как причины смертности человека.

По сути МПК - это количественное выражение кардиовыносливости, и многие люди и так тренируют его: кто-то неосознанно, кто-то с прицелом на спортивные достижения или общую физическую форму, но, кажется, мало кто осознает его положительное влияние на здоровье.

В этом треде хочу обсудить прицельные и осознанные тренировки с целью повышения кардиовыносливости, и, соответственно МПК.

Протоколы типа HIT/HIIT, пульсовые зоны, чем измеряете МПК, от каких тренировок видите прогресс и какой показатель МПК у вас.

Сколько конкретно нужно жрать дрищу углеводов, жира и белка, чтобы набрать 10-20 кг мышц и жира. Сколько минимум калорий нужно, если тренируюсь с собственным весом + офп "до упора" 3 раза в неделю. Все эти абстрактные "больше ешь" это ни о чём, может у меня аппетита нет нихера и я жру как птичка. Мне нужны конкретные минимальные цифры, на которые можно опираться.

Гиря - это лучший инструмент для убийства котов, времени и здравого смысла.
К очевидным плюсам относим следующее: стоит мало, места почти не занимает, помогает построить тело, как у Ивана Денисова. Главное делать махи, пихи и рывок!

Ньюфагам:
1. покупайте гирю Титан 16 кг с ВБ или Озона. Либо ищите советский чугун на авито.
2. читайте ФАК. Он старый, но даст представление для начала.
3. задавайте вопросы ИТТ, если что не ясно. Ответ по-любому получите, но не факт, что здравый.

База прошлого треда:

>>гири не хочу. Кучу скуфов видел в своё время, которые в ссср занимались с гирями и сейчас у них проблемы с сердцем, с коленями, пуза раздутые, всё хуево у них

Любители троллить толстотой, читайте первый пост. Там мудрость гирехейта. Если срёте, то срите оригинально, пожалуйста.

Прошлый: https://2ch.su/fiz/res/2632565.html
ФАК: https://pastebin.com/H2kcSZK9

Сап. Есть проблемы с гибкостью. Сейчас интересует спина особенно. Какие есть проверенные комплексы упражнений для начинающих (лох никогда не занимавшийся спортом)?
Ибо пиздец уже начинается: чуть согнута спина, когда сидишь выпрямив ноги вперёд.

Сап,спортсмены. Подскажите,существует ли простой и действенный рацион питания для набора мышечной массы. Без кулинарных изЬёбов. Желательно стабильно,каждый день одно и то же,не затратно по финансам

когда отвожу руку, иногда ощущаю скольжение/трение в области плечевого сустава. когда пару раз отведу руку подряд, оно проходит. у всех так?

Какую готовку использует анон и почему?

Подвальные помещения искать я считаю нет смысла. В гараже видел проекты, как строят в них качалки. Видел картинки со складывающейся рамой для приседаний, в которой функционал и для жима лежа, и для подтягиваний, и для приседаний. Кто когда и как пробовал сам такое строить? В какой бюджет смогли выложиться, покупая б/у снаряды или строя самим все? Интересно если поделитесь подобным опытом. Просто идея чисто играть в долгосрок и делиться ключами с друзьями, у кого мал бюджет на покупку условно абонемента, особенно в моем регионе, да и шаговая доступность играет роль. К тому же гараж как недвижку всегда можно перепродать и не упадет так в цене.

аноны, есть среди вас фитнес-тренеры? как вкатиться в вашу профессию? какие курсы стоят внимания и денег? какую литературу изучить? может быть расскажите свой опыт. не знаю с чего начать. хочу приобрести курс в колледже Бена Уайдера, но отзывы непонятные, много негативных.
Вводные: занимаюсь в качалке, так же есть спортивный опыт в прошлом. высшее образование никак не связано со спортом, регулярно читаю и смотрю связанное с темой фитнеса, но хочется фундаментальных знаний

привет сосачу
после лежания в дурке набрал 13 килограмм, которые планирую согнать.
посоветуйте упражнения и их количество с подходами, чтоб можно было их делать дома для похудения.
(дома из инвентаря только гантельки и турник)

Сап, помогите выбрать стратегию для тренировок, как лучше?
Цель: просто быть здоровым, крепким и наращивать силушку и выносливость ( В РАМКАХ ИМЕЮЩЕГОСЯ ИНСТРУМЕНТАРИЯ )
ВВОДНЫЕ: 177/62кг.
Инвентарь: турники и брусья на улице, дома пара разборных гантелей по 8кг и 23кг, груша 30кг.
Макс. показатели (на данный момент): подтягивания 7-9 раз, отжимания 25 раз, от брусьев 25 раз, простые приседания - хз, до 100.
Гантели тяжелее 15кг не поднимаю выше головы, года 3 назад с ними и подтягивался

Че у меня по планам: делать базовые упражнения с прогрессией ( т.е. отжимания -> отжимания с ногами наверху и т.д ) и спустя месяц-два добавить к ним базовые упражнения с гантелями ( приседы, на дельты, жимы ).

Есть идея тренироваться по подобного рода табличкам ( пик 1, 2 ) или по заветам Уэйда как здесь: https://asarapulov.ru/convict-conditioning-table/

Или просто каждый день-через день пытаться по максимуму подтянуться, отжаться ( например поставить цель сотка в день ).
И нормально ли делать все 4-5 базовых упражнений со своим весом по 3-5 подходов каждый день, кроме сб, вс?

После того как тело привыкнет к собственному весу уже будут гантели и т.д.

Жир на груди при похудении уходит последнюю очередь, при наборе появляется первым. Узи и анализы на тестостерон/эстрадиол в норме. Что делать?

Сап физоч, столкнулся с проблемой. Левая рука и нога удлинились. Дрался только левой рукой, теперь она удлинилась на 3см. Также левая нога удлинилась на 1,5см и теперь я хромаю все время. Как это фиксить. Мне теперь драться правой рукой? Пикча рандом