Неоднократно видел челиков на Ютубе которые при тяжёлом приседе напяливают на себя тугие бинты, в связи с чем вопрос - нахуя? Это типа экипа? Вылетят ли у меня колени/локти если я не буду их надевать? С какого веса надо начинать бинтоваться?
Сам лифтер-новичок, присед 150 на 5. Колени не болят.

Колемся в жопу, экспериментируем с волшебными таблетками, тратим миллионы на анализы (тыщи рублей), чтобы повыебываться перед пацанами. Хочешь тестостерон как у Ваньки Ерохина, что пиздил тебя в школе? Хочешь накачаться как Колеман, но всё ещё весишь 60 кг при росте 180? Тебе нихуя не поможет. Тогда этот тред для тебя.

Про вопросы:
СДАЛ АНАЛИЗЫ — ЗАПОСТИЛ ФОТО/СКРИНЫ ВСЕХ РЕЗУЛЬТАТОВ, ЗАДАЛ ВОПРОС. Ванга в отпуске.

Про первый курс:

0. Угробить своё здоровье с таким хобби — легко. Если ты тупой и не шаришь, то не лезь, дебил сука ебаный, она тебя сожрёт. Либо покупай индивидуальное ведение, либо переставай быть тупым и начинай шарить и потом уже залезай на курс.

1. Первый курс нужен, в первую очередь, для разведки и понимания реакции своего организма на препараты. Масса/силовые/рельеф - это скорее приятный бонус к нему, а не основная цель.
2. В общих случаях, если ты здоров и ни на что не жалуешься, перед курсом необходимо сдать хотя бы следующие анализы.
ЛГ, ФСГ, тестостерон общий, эстрадиол, пролактин, ГСПГ, прогестерон, ОАК. В порядке твоя половая гормоналка или нет узнаешь, скинув результаты в тред.
3. Любые анаболические стероиды полностью угнетают собственную выработку тестостерона примерно за 3-4 недели, даже в небольших дозировках.
4. "У меня все равно тестостерон низкий, поэтому я сначала курсану, а потом уже буду разбираться, в чём дело, ведь какой смысл восстанавливать себя, чтобы потом сразу прибить стероидами" - это тоже самое, что: "У меня всё равно лёгкий перелом руки, поэтому я пока поработаю ею через боль, а уже когда будет открытый перелом, начну лечить".
5. В связи с тем, что тестостерон организм не вырабатывает, курсы без применения экзогенного тестостерона человеком без знаний проводить не рекомендуется.
6. Во время курса анализы сдаются по необходимости, в случае возникновения побочек, либо для корректировки дозировок ААС или сопутствующих препаратов. Самые частые случаи побочек - это проблемы с либидо, признаки гинекомастии или сильная залитость, в этом случае сдаём эстрадиол, пролактин и прогестерон. В случае сомнений в качестве применямых препаратов можно сдать тестостерон общий и/или ГСПГ. Также рекомендуется к каждой сдачи добавлять общий анализ крови (ОАК), без лейкоцитарной формулы.
7. Выходить за пределы 8 недель на первом курсе не следует, чтобы избежать возможной атрофии яичек. Препараты для поддержания их нормального функционирования на первом курсе применять не следует.
8. Препараты и дозировки.
На первом курсе следует использовать короткие и простые связки тестостерона и анаболика, лучший вариант:
Тестостерона пропионат к/д или фенилпропионат 100 мг ч/д + оксандролон 40 мг в день.
Возможна замена оксандролона на 40 мг туринабола в день, если больше интересуют силовые показатели, чем форма. Либо на 100 мг мастерона ч/д, если больше интересует рекомпозиция или похудение на фарме.
9. ПКТ. После курса твой организм остаётся без экзогенных гормонов, но при этом и свои он тоже не вырабатывает, поэтому ты оказываешься в гормональной яме, вылезать из которой самостоятельно организм может многими месяцами. Поэтому после любого курса необходима послекурсовая терапия. В общих случаях ПК проводится на одном иp антиэстрогенов (АЭ), а именно (в порядке актуальности):
Кломифена цитрат, торемифена цитрат, тамоксифена цитрат. В усреднённом случае ПКТ после первого курса на препаратах, упомянутых выше - это месяц кломифена цитрата по 50 мг в день.
10. Также перед началом первого курса необходимо иметь на руках хотя бы одну пачку ингибиторов ароматазы - анастрозола, эксеместана или летрозола. На первый курс лучше анастрозол. Эстрадиол производится в мужском организме путём превращения из тестостерона, поэтому сверхфизиологические дозировки тестостерона неизбежно приведут к повышенному количеству эстрадиола. При указанных выше дозировках разумно применять 0,5 мг анастрозола через день с начала курса.
11. После курса сдаётся тот же список анализов, что и до курса.

предыдущий тонет здесь

Сап Физач, никогда сюда не постил, такой вопрос собственно.

В общем занимался качалкой уже около полугодика, решил попробовать всякие добавки с витаминами.

Но проблема заключается в том что если пить их на голодный желудок я просто заблевываюсь.

Я худею, поэтому у меня один прием пищи в день большой(достаточный чтобы не проблеваться)
С утра я вкидываю коктель из протеина цитрулина и парочки мультивитаминов с коллагеном. И иду в зал.
После трени у меня идет последний прием пищи где я вкидываю основную массу таблеток(я правда устану перечислять)
Знаю что мб они еще и не сочетаются возможно и это все плохо и страшно, но я пока не хочу и не знаю как мне это отследить уже.
В общем все окей, но мне нужно еще 2 раза пить таблетки, поэтому тут уже на грани фола всегда плохо себя ошущаю. На грани блювоты.

Что можете посоветовать анончики, т.к. у меня проблема с густой кровью назревает, буду пропивать курс ацетилсалициловой кислоты и смотреть анализы с врачами.
От них услышал что я так просто угроблю жкт с почками и печенью т.к. много таблов и ваще я дурачок.

В общем я сначала у вас совета прошу, потом денег поднакоплю на нормальных врачей в этой теме бадов и уже к ним двину, а пока чтото временное на 2-3 месяца решение, что можете подсказать?
С меня хз че, я нищий

в чём не прав ?

Джвач физач, помоги составить список продуктов на месяц
Бюджет 10-15к край
24года
Начал работать взял квартиру в ебатеку и начал скуфеть питаясь кофе печеньем и пельмехами с мазиком
Вышел на турник сегодня больше 3 раз не могу уже подтянуться.Хватит скуфеть, джвач помоги составить питание
Буду заниматься на турнике

Нужно больше золота денег. Работаю оператором станков с ЧПУ, бывают переработки за двойную плату, бывает получил оклад и пошел домой. Решил закончить какие-нибудь курсы, и подрабатывать после работы/в выходные. В учебном центре предложили несколько профессий, в т.ч. массаж. Кто-нибудь что-нибудь слышал про массажистов со свободным графиком работы?

А тут есть физачеры с запястьем 15см и менее? Какой у вас рост/вес? Процент жира? Как долго/чем тренируетесь, и есть ли вообще результат? Напрягает ли вас это?

Sup /fiz/.

Хочу стать таким же, как и пикрил, но не умею драться. BATYA советует пойти на MMA. В моем городе мне приглянулись две секции, в одной занятия индивидуальные, 3 раза в неделю, Пн/Ср/Пт, в другой занятия групповые, 3 раза в неделю, Вт/Чт/Сб. Рассматриваю только эти секции, потому что в остальных много хачей и таджиков. Кроме того, мне больше нравятся индивидуальные занятия, потому что я социофоб, но я знаю точно, что на групповых занятиях тренер профессиональнее и имеет больше регалий. Как быть?

Хочется простого, человеческого, создать свою компанию по производству спортивной обуви и одежды.

Сходил сегодня в магазины, такое говнище продают, что полный пиздец. Пересмотрел десятки моделей кроссовок и понимаю, что сделать хорошие кроссовки - очень легко, но никто их не делает. Вообще никто. Устойчивое ощущение, что во всех брендах инженеров заперли в подвалах и приковали к батарее, и кроссовки "разрабатывают" маркетолохи.

Анатомия человека не менялась последние 100 тысяч лет, - сделай хорошие кроссовки и производи их без изменений 100 тысяч лет, пока у нас копыта не отрастут. Изи. Но нет, все производители каждый год ухудшают и качество и конструкцию кроссовок.

У меня есть ясное понимание что конструкция хороших кроссовок - это не rocket science, это действительно реалистично и достижимо. Всё что для этого нужно: моей компании будет правило - любого, кто предложит нанять маркетолога - увольняют в тот же день.

Сделать хорошие кроссовки может любой производитель, но никто, вообще никто не может устоять перед искушением НЕ ДЕЛАТЬ ПЛОХИХ КРОССОВОК. В результате любой бренд производит кучу говна маркетолога. Если у какого то бренда и одна модель хороших кроссовок, то она затеряется среди 99 моделей говна маркетолога. Нулевая репутация у всех производителей спорт-товаров. Хочу выйти на спорт рынок и создать репутация брэнда который не производит плохих товаров. Сегодня такого брэнда на рынке нет, ни одного, абсолютно пустая рыночная ниша.

Если вы хотите открыть свою собственную компанию которая не делает плохих товаров - welcome friend! Рынок пуст, места хватит всем.

Хочу растянуть ноги как пикрил. Скажите: какие именно мышцы в таком случае растягиваются? Насколько это травмоопасно?

Сап, начал отжираться нормально так. В прошлом я мог 1 раз в день поесть и немного, щас моя стандартная порция выглядит так

Грамм 400 гречки

Помидор огромный

Куриное бедро жареное

2 яйца вареных

Питаюсь я так 3 раза в день. Но блять есть один нюанс, в весе нихуя практически не набираю. Зато стали появляться щеки, прям как будто торты ебашу

У меня 188 роста и 69-70 кг веса,руки палки, мб меньше, че за хуйня? У моего знакомого тоже такая хуйня, сам телосложения с палкой купил какие то таблы для постоянного голода и у него стали неистово щеки расти как у хомяка, как будто пчела ужалила, хотя в весе немножко набрал, но с щеками не сравнится

Помогите че делать как с щек вес согнать?

21 лвл, 188-75, подкачанный, пак кубов имеется, одна загвоздка - круглое лицо. inb4 96кг кабан в конце лета прошлого года

Долблюсь активно в сушку дабы придать лицу угловатость, избавиться от щек, выделить скулы, подбородок, вроде как в черепе имеются.

Свой процент ПКЖ не знаю, вижу в зеркале +- рельефное тело, а на лице -- ебучий бебифейс. Из того чему следую:
1) Минимальное кол-во углеводов
2) Большое кол-во воды (2-3.5 л в день навскидку)
3) Регулярные занятия зал-бассейн
4) Скудный, но не надоевший (пока) рацион -- творог, тунец консервированный, яйца, яблоки, батончики-мюсли в редких случаях, газированная вода без сахара/просто вода. Иногда пью/ем сладкое (мюсли батончики/лимонады) по необходимости -- диабет 1го типа, сахар падает в крови -- поднимаю его так.

Делитесь своими лайфхаками, советами, как и что правильно делать, чтобы добиться результата.

ВЕДЬ ВСЕ МЫ ХОТИМ НРАВИТЬСЯ СЕБЕ В ЗЕРКАЛЕ но у меня пока что не получается :С да и другим кунам/тянам симпатичнее люди с утонченными чертами лица

P.S. пластику нахуй

Призываю всех дрищей и бывших дрищей в тред.
Мои вводные: 190 рост, 69 вес, 27 лвл. Никогда не занимался спортом или физкультурой в целом.
Вышел из ебейшего застоя лени и апатии продолжительностью в 3 года, решил параллельно другим мелким проблем исправить физическое состояние до +- нормального.
Прошу совета как нарастить мяса на кости в домашних условиях, в инете какое-то моря говна без конкретики.
Какой у вас режим сна, что жрёте, как часто жрёте, как спите и сколько спите и всякие остальные мелочи и нюансы.

Сколько у вас зп?
Сколько вы тратите в месяц на хавку в общем?
Если вы допустим питаетесь хорошо, 3 раза в день + пара перекусов ( мб и тренитесь ещё ) то сколько уходит на питание?
Вот допустим сколько нужно рядовому челу в месяц тратить или в день на еду чтобы было 3 приёма пищи + пара перекусов?

Q: Кaк нaчaть бегaть?
A: Встaешь с дивaнa, одевaешь кpоссовки и выходишь нa улицу!
Кaчaешь тaблицу и делaешь, кaк тaм нaписaно: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1xVHKWe-12RiP-c3WMCi1lJ6dfFUSGPFIRfCDfoyghNs/edit?usp=sharing
Тaкже, можно искaть paзнообpaзные пpиложения для смapтфонов, котоpые по сути являются интеpвaльными тaймеpaми по этой пpогpaмме (и плюс-минус aнaлогичным).
Глaвные советы к тaким пpогpaммaм:

1) Нaчинaть бежaть опpеделенное вpемя, a не paсстояние. Впоследствии с тpениpовaнностью темп и дистaнции увеличaтся.
2) Не стесняться повтоpять пpошлые тpениpовки.
3) Последнее, но не по вaжности – кpоме упpaжнений нa технику с ютубов (Специaльные беговые упpaжнения и вот это вот все), можно и следует подключaть упpaжнения ОФП.
4) Бегaть медленнее.
5) В многолетней подготовке споpтсменa побеждaет не тот, кто тяжелее тpениpуется, a тот, кто меньше лечится.

Q: Я уже легко выбегaю 10 км из 30 минут, нужны идеи для дaльнейшего пpогpессa.
A: https://runningscience.co.za/elite-athletes-training-log/
https://site.finalsurge.com/NazEliteLog/ScottFauble
https://drive.google.com/drive/mobile/folders/1cd3aeGJqq-JQfHhrcCRFRUtjvbvsS0N2
http://nateruns.blogspot.com/2018/07/canova-marathon-training-vs-pfitzingers.html
https://www.adventuresinrunning.info/blog/ugandan-elite-runner-training-diary
https://www.highperformancewest.com/workout-of-the-day

Q: Болит нaдкостницa, Aнончик, помоги!
A: Это воспaление нaдкостницы или шинсплинт. Лечение: пpекpaтить тpениpовки, НПВС мaзи, жесткий мaссaж воспaленной мышцы, зaкaчкa и paстяжкa голени.
https://marathonec.ru/vospalenie-nadkostnicy/
Глaвное пpaвило для любой тpaвмы: лучше пpопустить тpениpовку сегодня, чем схвaтить хpоническое воспaление и не тpениpовaться пол годa.

Q: Болит свод стопы/пяткa, Aнончик, помоги!
A: Это плaнтapный фaсциит.
https://ru.wikipedia.org/wiki/Плaнтapный_фaсциит
https://youtu.be/jPC5OUhJQls[РАСКРЫТЬ]

Q: Кaк пpaвильно бегaть, Aнончик? Помоги!
A: Aнaлиз техники бегa лучших бегунов плaнеты:
https://www.youtube.com/c/JPGloria/videos
Стapый, но не потеpявший aктуaльности paзбоp техники бегa:
https://youtu.be/ZZ3uR-hyw84[РАСКРЫТЬ]

Некотоpые полезные кaнaлы по бегу:
https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/videos - Кaнaл Егоpa Pучниковa
https://www.youtube.com/user/valeryzhumadilov/videos - кaнaл эстонского кaзaхa новиопa, хоpоший paзбоp техники постaновки стопы.
https://www.youtube.com/channel/UCnm4Wvov5nge-qF8FRNnqNA/videos - кaнaл бегового скомоpохa, котоpый очень хочет денег.
https://www.youtube.com/channel/UClhdmAODN5gmUoUJ3JrMing/videos - лучший тpейлpaннеp Pоссии. Уpоки по технике гоpного бегa, силовой и т.д. Остоpожно: кaнaл полностью зapaжен pеклaмой спонсоpов.
https://www.youtube.com/channel/UC9S6NEIUCF46jnsmXAiuywA/videos - полные зaписи paзличных беговых соpевновaний.
https://www.youtube.com/channel/UCBwV-oupn-YMzxXwUiZIVKQ/videos - сеpьезный контент для сеpьезных господ.

КНИГИ:

1. Бег по шоссе для сеpьезных бегунов - хоpошaя книгa для нaчaлa. Вопpос о недельном километpaже в плaнaх, описaнных в книге, остaется откpытым.
http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
2. ЧСС, лaктaт и тpениpовки нa выносливость - легкaя книгa для тех, кто хочет понимaть биохимические основы энеpгообеспечения оpгaнизмa. Коpоче - хочешь знaть откудa и кaк ты беpешь энеpгию для бегa - читaй эту книгу, очень пpосто и легко нaписaнa. Тaкже есть paзделы о пульсе и многом дpугом.
https://vk.com/doc-24038277_437406015
3. Бег с Лидьяpдом - библия бегунов от пpоpокa, для нaиболее упоpотых, котоpым мapaфон из тpёх чaсов - это только пеpвый шaг в зaнятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/%D0%B1%D0%B5%D0%B3-%D1%81-%D0%BB%D0%B8%D0%B4%D1%8C%D1%8F%D1%80%D0%B4%D0%BE%D0%BC.pdf

Пpо пульс:
Кpaткий пaстебин - https://pastebin.com/Tbt3byb4
ТA СAМAЯ AКТОВAЯ PЕЧЬ пpофессоpa В.Л.КAPПМAНA - http://lib.sportedu.ru/Texts .idc?DocID=93365
Кpaтко - это лучший интегpaльный покaзaтель твоей фоpмы, котоpый, в отличии от мощемеpa и темпa, учитывaет погоду, твое состояние, восстaновление, болезнь, пеpетpениpовaнность, гидpaтaцию, стpесс и множество дpугих фaктоpов. То, что нa пульс влияет много фaктоpов, кaк внутpенних тaк и внешних, является его ПЛЮСОМ, a не минусом.
Человек, котоpый тpениpовaлся в лaгеpе с Ингебpигстенaми скaзaл мне, что ему было неудобно бегaть с ними в легкие дни, потому что они бежaли очень медленно. Они ОЧЕНЬ полaгaлись нa свои монитоpы сеpдечного pитмa. В кaкой-то момент они ШЛИ ПЕШКОМ, поднимaясь нa холм, потому что их ЧСС поднялaсь слишком высоко.

ПPО ОБУВЬ, ОБЗОPЫ, PЕЙТИНГИ:
Q: Сколько пap кpоссовок нужно для счaстья бегуну?
A: Ещё однa!

https://www.roadtrailrun.com/p/blog-page.html
https://www.solereview.com
https://www.fleetfeet.com/blog?category=reviews
https://www.runningshoesguru.com/
https://www.doctorsofrunning.com/p/reviews.html

ФЛОAТPAЙДЫ ЭТО ТОП!!!
SAUCONY ТОЖЕ ЗАЕБУМБА!!!!

Paзные полезные ссылки:
https://www.tradeinn.com/ - мaгaзин достaвляет в pф, чтоб оплaтить нужнa зapубежнaя кapтa или пейпaл или чеpез посpедников, все гуглится зa 3 секунды
https://fellrnr.com/ - годнaя беговaя википедия, от техники до пpогpaмм тpениpовок.(aнгл.)
Новaя тaблицa paзpядных ноpмaтивов(действует c 29 июня 2018 г.): https://www.minsport.gov.ru/2018/LagkAtletika-evsk2021-s2906.xls
Кaлькулятоp ВДОТ: https://runsmartproject.com/calculator/
Paзличные кaлькулятоpы https://runcalc.net/
https://www.reddit.com/r/running/
http://www.expl.space/plan - генеpaтоp тpениpовочных плaнов Фитзингеpa и дpугих плохих тpенеpов
https://www.serpentine.org.uk/pages/advice_frank.html - гений, опеpедивший вpемя

https://www.strava.com/clubs/440094
Сообщество бегaчеpов в Стpaве.
Сделaет вaш бег менее одиноким, поможет нaйти новых дpузей.
Мы стpемимся создaть сpеду в котоpой кaждый чувствует себя в безопaсности и paдушно пpинимaем людей.
Для тех, кто вступaет:

0. Бегaем
0.1 Устaнaвливaем VPN
1. В стpaве подaем зaявку нa вступление
2. В этом тpеде кидaем ссылку нa свой пpофиль
3. Получaем aппpув и отписывaемся в стpaве в соответствующем топике
4. Кудосим, получaем в ответ лучи добpa и позитивa

A ИТТ мы бегaем чтобы митохондрии не спали

В пpошлом тpеде все ни разу не бегали за зиму:

https://2ch.hk/fiz/res/2359888.html#2385619 (М)

>>2359888 (OP)

Есть аксесс у кого-то?

https://wenningstrength.com/product-category/training-manuals

Занимаюсь 3 года в зале, рост 172 шорт кинг, начинал с 58 и дополз до 75. И вот уже почти год никакого видимого продвижения по массе нет, хотя веса медленно, но идут вверх. Парни со стажем, подскажите, как преодолеть плато?
В идеале конечно бы набрать 80 и остановиться, но сейчас это выглядят как несбыточная мечта. Алсо, натурал, стероиды скорее всего принимать не стану, но выслушаю и про них.

почему блять при попытке найти любую интересующую инфу по улучшению своего тела, большее количество статей/видео/етц будет для ЕБУЧИХ ЖИРДЯЕВ 80+. Мне не нужно худеть с моих 178/53, я и без того ненавижу себя за то что я такой дрыщ ебаный.

Анон, спина немного травмированна перманентно, во многом возможно благодаря тому что качал верх забивая на корпус, и верх слишком тяжелый для спины.
Какие есть нетравмоопасные тренажёры чтобы поправить это дело в зале?
Пока нашел только гиперэкстензию и тренажер этот даже не знаю как называется.

Имеется тело пикрил.
Параметры 171/65/20 лвл
Собсна вопрос, как перестать быть хилым жиродрищом? И правильно ли я все делаю/планирую делать?
Ща в планах обратиться к хирургу-ортопеду ибо спина начала сильно прогибаться вперед, из-за этого долго сидеть не могу за компом + выглядит неэстетично и пузо вперед выпирает.

Перед этим всем расскажу историю. В 16 лет я был 48 кг гигадрыщом, где-то с 17 начал заниматься с персональным тренером (тренеру респект, все же это был тренер бывший бб, а не очередняра которому сам нужен тренер), пил гейнер, следил за режимом и питанием (старался кушать не менее 1.5-2к ккал в день постепенно повышая + гейнер), в итоге набирал максимум до 60 кг грязной массы, а больше - тупо не шло что бы я не делал.

После этого был перерыв в занятиях год +- ибо переезжал в другой город. Вес опустился снова до 50-52 кг ибо жрал низкокалорийное говно. Дальше когда поправил питание вес сам по себе вырос до 65. И сейчас снова решил вернуться в строй, нашел в городе тренера также с соревновательным стажем и попросил расписать мне программу тренировок.

Но все же хоть я и набрал 65 кг говна, но все равно чувствуется какая-то слабость да и по сравнению с одногодками зумерами я выгляжу реал как будто тело остановило свое развитие лет с 15.

Собсна вопрос, как это фиксить?