Анон, какие посоветуешь трусы для зала, чтобы яйца не улетали куда не положено? Хорошей поддержки яиц тренд

Всем привет. Возникли у меня значит проблемы с работой, соовсем не могу концентрироваться на ней, а я блин ебаный кодер (нужно было на завод идти, там и зп ненеплохая и ручной труд), сходил к парочки психотерапевтов, в итоге диагоз здвг + хрень связаная с фантазиями. Попробовал попринимать пол года препарат, который посоветовали,но нифига. Витоге пришел к том, что стоит попробовать спорт.

Я кун, 24 года, рост 172, вес 65 кг. Проблем с весом у меня нет, но сбрасывать и набирать вес пиздец как сложно. Я обычно ко всему приходжу комплексно. Поэтому подскажите, что вообще нужно делать. Совет иди в зал охуенен, но чтор мне там блин делать ? Из-за старых долгов денег на тренера у меня нет и спросить неукого. Не сказал бы , что моя основная цель накачаться, но если тело хоть немного станет лучьше выглядеть, то будет неплохо. Подскажите, что вообще делать в зале или каую-то программу. А то я совсем в прострации нахожусь

Аноны, помогите с базой. Есть несколько вопросов, которые я не могу уяснить.
Сразу мои характеристики: Мне 21, рост 175, вес 64 кг. Не занимался вообще никаким спортом несколько месяцев, да и успехов у меня не было, ибо не ел правильно. Занимался дома, из инвентаря есть две гантели и перекладина. Сам по себе дрыщеват.
Вопросы:
1. Набор массы - это увеличение мышц, я правильно понимаю? Какое БЖУ нужно соблюдать, чтобы становиться шире и рельефнее? Кто-то говорит, что на килограмм тела нужно есть 2 г белка, то есть моя суточная норма для набора мышц - 120 г примерно?
2. Какое должно быть распределение БЖУ? 40%/30%/30%, верно?
3. Какая суточная норма калорий с учётом набора мышц у меня должна быть? В интернете пишут что 2500 калорий, но я не очень понимаю, что я в таком случае буду набирать: жир или мышцы? Или и то и то?
4. Я собираюсь заниматься дома, две гантели у меня по 20кг максимум каждая примерно. Нормально ли это для начинающего? У меня есть программа тренировок из интернета, занимался по ней и так смог прогрессировать до 12 подтягиваний, хотя раньше вообще никак не мог. На скрине она. Может это и не лучший вариант, но она довольно доходчивая и идеально подходит по инвентарю. В программе есть ещё 2 дня с другими упражнениями.
5. Итог: для увеличения мышц я должен есть больше, чем расходую калории? Примерно на сколько от ежедневного расхода калорий в день для поддержания веса? Для поддержания веса мне калькулятор БЖУ выдаёт 2200 калорий. То есть я должен есть на 200-300 калорий в день больше? Окей, если это так, то какая норма БЖУ для этого? Меня все ещё смущают советы с тем, что я должен есть по 200 г белка в день, ибо я раньше и 100 с трудом набирал. Или всё таки так и должно быть? Я ещё довольно бедный студент бтв, поэтому какой-то разнообразный рацион позволить не могу.
Спасибо за ответы заранее!

Сап, аноны! Помогите мне с такой проблемой: нужно накачаться, а под руками только гиря 30 кг, две гантельки по 7 кг каждая и турник (мне не нравится подтягиваться). Возможно ли занимаясь с ними накачать огромные мышцы? Посоветуйте упражнений, которые вы на собственном опыте используете

Привет, Аноны.
Ситуация такая, я качаюсь дома, живу в Усть-Пиздюйске и ближайший спортзал в 10км. от меня.

У меня есть штанга-трансформер на 15 кило, которая превращается в 2 гантели по 7 кило.

Я понимаю, что 15 кило для меня уже слишком маленький вес, так вот, как его увеличить?

Друг советовал портфели с книжками по разные стороны штанги прицепить - и типа вес регулировать так. Или 2 баклашки с водой по 5 литров.

Дайте совет.

как сильно просмотр порнографического контента влияет на рост и формирование мышц?

Тред, посвящённый, собственно, подтягиваниям.

Тут дерзкие дрыщи унижают и выносят с двоечки тупых качков, жиробасы годами тренируются в надежде сделать хоть одно.

Пруфаем видео со своими десятками подтягиваний. Обсираем технику друг друга, рассуждаем, что подтягивания нинужны и ведём интеллектуальную дискуссию

Прошлый тонет тут
https://2ch.hk/fiz/res/2457239.html (М)

FAQ

Как "правильно" подтягиваться?
- Для того, чтобы соревноваться и поставить всех в равные условия, за стандарт считается:
- подтягиваться доставая перекладины подбородком/шеей
- в нижнем положении разгибать локти полностью
- делать секундные паузы внизу
- не раскачиваться, не махать ногами, не делать других движений придающих инерцию

Но это всё для "соревнований". Для тренировки нужно подтягиваться по-разному: широким, узким, прямым, обратным хватом, с весом, "кроссфитерски" раскачкой (полезно для "взрывной силы"), на одной руке и т.д. Полностью не разгибать локти также допускается во избежании травм.

Как научиться подтягиваться?
- Висишь на турнике. Просто висишь сколько сможешь
- Делаешь "австралийские подтягивания" (загугли, как бы обратные отжимания на низком турнике)
- Делаешь негативные подтягивания (загугли, залазишь на турник с табуретки или запрыгиваешь, словно ты уже подтянулся, и медленно, как только можешь, спускаешься вниз)
- Тупо пытаешься подтянуться, дергаясь, подпрыгивая, дрыгаясь. Делай что хочешь - главное пытайся и всё получится
- Можно попробовать резинки, но они довольно быстро станут ненужны, подойдут для разминки мышц и суставов.

Текстовый гайд с иллюстрациями:
https://ru-healthlife.livejournal.com/3592837.html

Видео гайд:
https://www.youtube.com/watch?v=C2W3lHrrl8k

Сап двачеры. В общем, дело такое - худею, вернее худел. Дошёл с 125 до 106. Взвешивался 29 Декабря было 106. После праздников, 9 числа, стало 110.5 кг. Я конечно за праздники ел то что по идее не надо, много солёного и сладкого, активность физическая снижена была. Я мог за 10 дней поправиться на 4,5кг?
До этого сидел на сибутрамине, помню месяц больничного был, сидел дома и жрал и не поправился нифига, а тут за 10 дней такая прибавка... Ну ок вышел на работу, много хожу меньше жру... И через пару дней ещё +2кг! ДА КАК ТАК ТО?

Думаю что это может не всё жир, а лишняя влага с солями и сахаром задержалось... Что думаете? Как проверить как воду слить и увидеть свой вес? Я был готов что 1-2кг прибавится, но не 6.5...

УВКУСНИТЕЛИ, ПРИПРАВЫ И СОУСЫ

Шалом алейхем ! Ас-саляму алейкум !

Короч, такая проблема. Набираю массу. Ем крупы (рис, гречка, булгур, чечевица, макароны) + белок (курица, красное мясо, куринные яйца), ну и про жиры не забываю

Но еда очень пресная, быстро надоедает

Нашёл выход - различные соусы, приправы, прочие увкуснители. Заодно и углеводов добавит

Господа физачеры, атлеты из стали, подскажите, что в качестве такого юзаете вы. Посоветуйте

Приветствую, столкнулся с проблемой на курсе
Употреблял в течение месяца или полтора месяца Деку и Тест Энку. примерная дозировка обоих препаратов была в диапазоне 270-330 мг
После выхода с курса не использовал ингибиторы и кломид и т.п. (по причине отсутствия в магазине ) Примерно через неделю после курса на спине образовались прыщики затем на груди , и вдруг из прыщиков они превратились в нормальные такие прыщи . Пробовал убирать цинковой мазью ,не помогло
Пойти к врачу не могу , прохожу медкомиссию а лишнее записи в мед книжке не нужны .
Прошу помочь , кто имел такой опыт на курсе посоветуйте, подскажите как лечить
стыдно даже переодеваться в зале что тут говорить о личной жизни

Q: Кaк нaчaть бегaть?
A: Встаешь с дивана, надевaешь кpоссовки и бежишь!
Кaчaешь любую книгу Дениелса или Фитзингера и начинаешь с программы для НОВИЧКОВ.
Глaвные советы к тaким пpогpaммaм:
1) Нaчинaть бежaть опpеделенное вpемя, a не paсстояние. Впоследствии с тpениpовaнностью темп и дистaнции увеличaтся.
2) Не стесняться повтоpять пpошлые тpениpовки.
3) Последнее, но не по вaжности – кpоме упpaжнений нa технику с ютубов (СБУ), можно и следует подключaть упpaжнения ОФП.
4) Бегaть медленнее.
5) В многолетней подготовке споpтсменa побеждaет не тот, кто тяжелее тpениpуется, a тот, кто меньше лечится.

Q: Я уже легко выбегaю 10 км из 30 минут, нужны идеи для дaльнейшего пpогpессa.
A: http://www.mariusbakken.com/the-norwegian-model.html
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8363530/
https://runningscience.co.za/elite-athletes-training-log/
https://site.finalsurge.com/NazEliteLog/ScottFauble
https://drive.google.com/drive/mobile/folders/1cd3aeGJqq-JQfHhrcCRFRUtjvbvsS0N2
http://nateruns.blogspot.com/2018/07/canova-marathon-training-vs-pfitzingers.html
https://www.adventuresinrunning.info/blog/ugandan-elite-runner-training-diary
https://www.highperformancewest.com/workout-of-the-day

Q: Болит нaдкостницa, Aнончик, помоги!
A: Это воспaление нaдкостницы или шинсплинт. Лечение: пpекpaтить тpениpовки, НПВС мaзи, жесткий мaссaж воспaленной мышцы, зaкaчкa и paстяжкa голени.
https://marathonec.ru/vospalenie-nadkostnicy/
Глaвное пpaвило для любой тpaвмы: лучше пpопустить тpениpовку сегодня, чем схвaтить хpоническое воспaление и не тpениpовaться пол годa.

Q: Болит свод стопы/пяткa, Aнончик, помоги!
A: Это плaнтapный фaсциит.
https://ru.wikipedia.org/wiki/Плaнтapный_фaсциит
https://youtu.be/jPC5OUhJQls[РАСКРЫТЬ][РАСКРЫТЬ]

Q: Кaк пpaвильно бегaть, Aнончик? Помоги!
A: Aнaлиз техники бегa лучших бегунов плaнеты:
https://www.youtube.com/c/JPGloria/videos
Стapый, но не потеpявший aктуaльности paзбоp техники бегa:
https://youtu.be/ZZ3uR-hyw84[РАСКРЫТЬ][РАСКРЫТЬ]

Некотоpые полезные кaнaлы по бегу:
https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/videos - Кaнaл Егоpa Pучниковa
https://www.youtube.com/user/valeryzhumadilov/videos - кaнaл эстонского кaзaхa новиопa, хоpоший paзбоp техники постaновки стопы.
https://www.youtube.com/channel/UCnm4Wvov5nge-qF8FRNnqNA/videos - кaнaл бегового скомоpохa, котоpый очень хочет денег.
https://www.youtube.com/channel/UClhdmAODN5gmUoUJ3JrMing/videos - лучший тpейлpaннеp Pоссии. Уpоки по технике гоpного бегa, силовой и т.д. Остоpожно: кaнaл полностью зapaжен pеклaмой спонсоpов.
https://www.youtube.com/channel/UC9S6NEIUCF46jnsmXAiuywA/videos - полные зaписи paзличных беговых соpевновaний.
https://www.youtube.com/channel/UCBwV-oupn-YMzxXwUiZIVKQ/videos - сеpьезный контент для сеpьезных господ.

КНИГИ:
0. БАЗА https://dropmefiles.com/054458 - этот Дед взрастил всю элиту беготреда.
1. Бег по шоссе для сеpьезных бегунов - хоpошaя книгa для нaчaлa. Вопpос о недельном километpaже в плaнaх, описaнных в книге, остaется откpытым.
http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
2. ЧСС, лaктaт и тpениpовки нa выносливость - легкaя книгa для тех, кто хочет понимaть биохимические основы энеpгообеспечения оpгaнизмa. Коpоче - хочешь знaть откудa и кaк ты беpешь энеpгию для бегa - читaй эту книгу, очень пpосто и легко нaписaнa. Тaкже есть paзделы о пульсе и многом дpугом.
https://vk.com/doc-24038277_437406015
3. Бег с Лидьяpдом - библия бегунов от пpоpокa, для нaиболее упоpотых, котоpым мapaфон из тpёх чaсов - это только пеpвый шaг в зaнятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/%D0%B1%D0%B5%D0%B3-%D1%81-%D0%BB%D0%B8%D0%B4%D1%8C%D1%8F%D1%80%D0%B4%D0%BE%D0%BC.pdf

Пpо пульс:
Кpaткий пaстебин - https://pastebin.com/Tbt3byb4
ТA СAМAЯ AКТОВAЯ PЕЧЬ пpофессоpa В.Л.КAPПМAНA - http://lib.sportedu.ru/Texts .idc?DocID=93365
Кpaтко - это лучший интегpaльный покaзaтель твоей фоpмы, котоpый, в отличии от мощемеpa и темпa, учитывaет погоду, твое состояние, восстaновление, болезнь, пеpетpениpовaнность, гидpaтaцию, стpесс и множество дpугих фaктоpов. То, что нa пульс влияет много фaктоpов, кaк внутpенних тaк и внешних, является его ПЛЮСОМ, a не минусом.
Человек, котоpый тpениpовaлся в лaгеpе с Ингебpигстенaми скaзaл мне, что ему было неудобно бегaть с ними в легкие дни, потому что они бежaли очень медленно. Они ОЧЕНЬ полaгaлись нa свои монитоpы сеpдечного pитмa. В кaкой-то момент они ШЛИ ПЕШКОМ, поднимaясь нa холм, потому что их ЧСС поднялaсь слишком высоко.

ПPО ОБУВЬ, ОБЗОPЫ, PЕЙТИНГИ:
Q: Сколько пap кpоссовок нужно для счaстья бегуну?
A: Ещё однa!
https://www.roadtrailrun.com/p/blog-page.html
https://www.solereview.com
https://www.fleetfeet.com/blog?category=reviews
https://www.runningshoesguru.com/
https://www.doctorsofrunning.com/p/reviews.html
ТПУ - это жизнь.
Найки - это говно.

Paзные полезные ссылки:
https://www.tradeinn.com/ - мaгaзин достaвляет в pф, чтоб оплaтить нужнa зapубежнaя кapтa или пейпaл или чеpез посpедников, все гуглится зa 3 секунды
https://fellrnr.com/ - годнaя беговaя википедия, от техники до пpогpaмм тpениpовок.(aнгл.)
Новaя тaблицa paзpядных ноpмaтивов(действует c 29 июня 2018 г.): https://www.minsport.gov.ru/2018/LagkAtletika-evsk2021-s2906.xls
Кaлькулятоp ВДОТ: https://runsmartproject.com/calculator/
Paзличные кaлькулятоpы https://runcalc.net/
https://www.reddit.com/r/running/
http://www.expl.space/plan - генеpaтоp тpениpовочных плaнов Фитзингеpa и дpугих плохих тpенеpов
https://www.serpentine.org.uk/pages/advice_frank.html - гений, опеpедивший вpемя

https://www.strava.com/clubs/440094
Сообщество бегaчеpов в Стpaве.
Сделaет вaш бег менее одиноким, поможет нaйти новых дpузей.
Мы стpемимся создaть сpеду в котоpой кaждый чувствует себя в безопaсности и paдушно пpинимaем людей.
Для тех, кто вступaет:
0. Бегaем
0.1 Устaнaвливaем VPN
1. В стpaве подaем зaявку нa вступление
2. В этом тpеде кидaем ссылку нa свой пpофиль
3. Получaем aппpув и отписывaемся в стpaве в соответствующем топике
4. Кудосим, получaем в ответ лучи добpa и позитивa

A ИТТ мы бегаем по лужам в лосинах с грязной жопой

В пpошлом тpеде остался только ты: https://2ch.hk/fiz/res/2436434.html (М)

Всем ку. На подснежничах решилд залететь в качалку, 3 недели херней занимался, пробуя разные тренажёры и свободные веса+ кардио .Теперь ломаю голову как подойти к постройке программы, чтоб начинать отслеживать прогресс
Сам я полужирыч 24 лвл 183/98
Работаю монтером пути, так что есть немного опыта таскать тяжести, но при этом силовые в упражнениях просто пиздец. Подтягивания-0, отжимания-10-15, жим-40 на 2-3 раза
Хотелось бы составить фуллбади на 3 дня в неделю

Одна нога короче другой на ~2 см → сколиоз 2 лвл

Какие нюансы с такими вводными? Можно ли делать становую, приседать, да и вообще качаться? В обычной жизни вообще не замечаю.

30 лвл, 185/75

Уже полгода усиленно качаю пресс и бегаю по 5 км в день. Разбавляю всякими отжатками-подъёмами на бицепс-приседаниями и прочим физговнецом. Примерно неделю назад начал чувствовать дискомфорт в пояснице, варьируется от копчика до широчайших (там, где на пикче белое). Пока не болит, но чувствую, что скоро начнет. Как можно прокачать поясницу дома? Накиньте упражнений. Почему на всех пикчах она вся белая нахуй? Там мб вообще не мышцы, а какая то хуйня соеденительная?

Привет, ребята.
Есть задача за два года сделать Мастера Спорта в ЛЮБОМ виде спорта, чтобы поступить КОЕ-КУДА (это очень поможет).

Как считаете где будет проще всего это сделать?
Гиревой спорт, конькобежный спорт, гребля?
Любые идеи на этот счет.

Что имеется на данный момент:
- 177 см, 80 кг , что-то типа эндо-мезоморфа и мышцы растут более-менее, но и жир набирается.
- силовые из того, что помню с ходу: 160 тяга (классика), 140 присед, 130 жим, 30 подтягиваний без веса, 10 подтягиваний с 24 кг гирей, строгий жим гири 32кг на 8.

- аэробные (бег): 5км - 20:15, 10км - 42 минуты, 3км - 11:30, 1500м - 5:20, 800м - 2:40

Сам я сейчас много бегаю и делаю обычные силовые тренировки.
Из личных наблюдений за время тренировок мои предрасположенности:
- Я скорее "средневик" во всех смыслах. По бегу у меня лучше результаты на средние, спринт слабый, а на длинные у меня слишком много мышц и жестко ставит на длинных забегах.
И по силовым мне и комфортнее работать и лучше результаты (по кривой процентовок/повторений) на 12-15 повторов.
- У меня длинное бедро и гораздо комфортнее делать "тазодоминантные" движения, т.е. тяга более естественно заходит чем присед, отсюда были идеи вкатиться в конькобежный спорт, почему-то мне кажется мне это очень зайдет. (я еще в детстве занимался хоккеем 2 года и бегал быстрее 99% игроков).
- Вторая одаренная мышца/движение, как мне кажется, у меня широчайшая и вообще все, что связано с тягой, всегда легко давались подтягивания и очень их люблю.
Отсюда есть идея с греблей. Плюс рядом с домом есть лодочная/гребная база.
- Спортивный бэкграунд: 2 года хоккея, 3 года самбо, 3 года бега, силовые так или иначе лет 10 (начиная с "подкачек" на хоккее и далее всегда немного силовой было).

Кто-то логично спросит: если ты так много бегаешь, то почему не БЕГ?
Ответ: там одни из САМЫХ ВЫСОКИХ нормативов во всей сетке ВРВС.
Сделать там МС для меня из области фантастики.

Сразу скажу, что подходят только официальные виды спорт и федерации, которые зарегистрированы в Минспорте. Различные "федерации Сарычева" с подъемами гирь анальной пробкой не подойдут.

ПОМОГИТЕ СОВЕТОМ, РЕБЯТА!

Сап двач или как тут у вас устроено, всегда интересно было откуда у школоты деньги на фарму как дерьмовые недо пептиды так и полноценные курсы Стероидов пообщавшись со своим знакомым с зала он привел теорию о том что они ставят что-то имееющее сильный анаболический еффект по типу трена что в полне звучит как правда но все ровно бред ибо цена не маленькая метаном сейчас метан никто не юзает да и сам по себе он не особо класный препарат и если честно как условно такое же школоло 17лет скоро 18 мне завистно ибо хотелось бы курсануть не то что я особо долго занимаюсь с 15 лет именно в качалке и понимание того что я никогда не обрету реально крутую форму по простым причинам и кто бы не говорил что за 10 лет можно сделать бомбовую форму что очевидный бред ибо никакому человеку не хватит терпениия и запаса прочности что бы в таком временом промежутке ничего не случилось я сторонник фармы но в адекватном использовании но что бы полностю её реализовать ннужно больше чем вода пол буханки хлеба и 3 метана а нормально похавать и это розбивает все мои мечти ибо хавать чисто я не могу потому что на собственую еду хавчика нет а у мамы просить не буду да и она и не захочет пищевые привычки уже не поменять хотя даже с таким дерьмовым питанием и с отсутвием фармы форма не такая ужасная может генетика хз что
чет я срать начал вообще я хотел что бы мне денег кто дал а то работать на заводе прийдеться ;(

что по вашему мнению лучше, борьба (дзюдо, самбо), или бокс или кикбоксинг?

1hit ko и тому подобное. В классическом тренинге, бокс, киксбокс, mma, нету силовых особо, так как рост мышц тебя подымет выше в весовой категории == уменьшит шансы на победу. Не знаю как у супертяжей, вроде в мма максимум 120кг, даже там держат мышечный рост под контролем. Например тот же Джон Джонс если бы убрали максимум 120 он бы кило 20 мускул набрал бы точно, вот меня интересуют такие клубы в дц, где идет тренировка с игнором весовых категорий, и рост мышечной массы приветствуется.
Понятно что больше мышц, быстрее устаешь и бой превращается в спринт, но так уличный бой и есть спринт обычно.
Вот есть такие клубы в дц где тренировка идет с тренажерами и силовыми, чтобы не только техника но и сила удара/танковость через массу?

1) Возраст Рост/вес
2) Опыт в годах
3) Жим
4) Присед
5) Становая
6-N) Другие упражнения

Сап! Как накачаться в домашних условиях?
Из инструментария одна гантеля.
Может кто что посоветует, а то хочется становиться лучше, есть желание и возможность, но как правильно начать не понимаю.

178 / 84. Не жиробас, но и не дрищ, среднее телосложение.