214 Кб, 1917x992
Привет, физач.
По какой-то причние боюсь пойти в спортзал.
Много лет назад ходил на протяжении 2-3 лет и в разные спортзалы.
А сейчас почему-то стремно, как-будто боюсь чего то.
Как-будто боюсь что на меня все будут смотреть и оценивать.
Боюсь что приду в незнакомый зал и буду только и делать что ходить как дебил и искать где тут блять штанги, стойки, гантели, блины и т.д.
А все будут смотреть и думать - "Ну что за дебил!"
И я ведь не совсем новичок. Последние полтора года регулярно занимался дома с гантелями и турником/брусья, т.е. с нормальынми весами и техникой сразу смогу работать.
Думаю для начала походить в зал на беговую дорожку, тем более хотел побегать.
А за пару дней присмотрюсь что да как, и потом начну железо таскать. (программа тоже не проблема)
Это наверно ебучая изоляция/удаленка за три года сделала из меня социофоба?
Двачик, поддержи.
По какой-то причние боюсь пойти в спортзал.
Много лет назад ходил на протяжении 2-3 лет и в разные спортзалы.
А сейчас почему-то стремно, как-будто боюсь чего то.
Как-будто боюсь что на меня все будут смотреть и оценивать.
Боюсь что приду в незнакомый зал и буду только и делать что ходить как дебил и искать где тут блять штанги, стойки, гантели, блины и т.д.
А все будут смотреть и думать - "Ну что за дебил!"
И я ведь не совсем новичок. Последние полтора года регулярно занимался дома с гантелями и турником/брусья, т.е. с нормальынми весами и техникой сразу смогу работать.
Думаю для начала походить в зал на беговую дорожку, тем более хотел побегать.
А за пару дней присмотрюсь что да как, и потом начну железо таскать. (программа тоже не проблема)
Это наверно ебучая изоляция/удаленка за три года сделала из меня социофоба?
Двачик, поддержи.
28 Кб, 620x577
Немного вводных:
Парень, 19 лет, 180см, 64кг. Всю жизнь был ёбаной глистой, но последние три месяца взялся за дело. Начал с каждодневных отжиманий, приседаний и пресса. Сначала по 2 подхода по 5 в каждом. Сейчас дошёл до 40 повторений в подходе, подхода по прежнему два. Поправил питание, полностью исключил мучное, сахар рафинад, трансжиры (самому в кайф). По БЖУ и микронутриентов всё более чем круто. Подтягиваться почти не получается (с земли 2 раза, повиснув - еле как 0,5), ибо мышцы спины абсолютно детренерованы.
Последние несколько дней беспокоит просто адская головная боль в затылке, которая прямо коррелирует с занятиями спортом. Бывает в один день я сделаю 40 отжиманий и бодрый, а порой (в частности сегодня) всего 10, и что-то клинит. Из проблем со здоровьем - имею диагностированный кифоскозиоз (на 90% уклон в сторону именно кифоза) первой степени. Разминка перед спортом более чем достаточная, дыхание не задерживаю, целенаправленно дышу полной грудью, голову не напрягаю. Гуглил, пробовал массировать шею, искать точки напряжения тыкая маркером, более активно растягивать мышцы шеи - не помогло. Боль такая, что даже говорить невозможно, и может длиться по несколько часов.
Есть шизотеории со слишком маленькой выборкой чтобы говорить о корреляции, но:
Если разминать шею, в частности место входа позвоночника в череп, боль проходит чуть быстрее, где-то на 20%.
В случаях когда отжимаюсь и голова не болит - к лицу приливает кровь, и оно краснеет и становится горячим. В случае когда болит - не краснеет. Но повторюсь, выборка недостаточна.
P.S. ну и киньте что-ли советов по развитию мышц спины/исправлению горбатости, чтобы даже такой глист как я справился. Так как подтягивания это база - планирую купить резинку, чтобы хоть как-то растормошить спину.
P.P.S. распорные турники по типу пик3 норм тема? На улице закалею, а на спортзал нет денег. Сверлить запрещено, живу на съёмной хате. Вариант крепления на наличник - сам наличник оторвёт. Soviet Interior Style, хули
Парень, 19 лет, 180см, 64кг. Всю жизнь был ёбаной глистой, но последние три месяца взялся за дело. Начал с каждодневных отжиманий, приседаний и пресса. Сначала по 2 подхода по 5 в каждом. Сейчас дошёл до 40 повторений в подходе, подхода по прежнему два. Поправил питание, полностью исключил мучное, сахар рафинад, трансжиры (самому в кайф). По БЖУ и микронутриентов всё более чем круто. Подтягиваться почти не получается (с земли 2 раза, повиснув - еле как 0,5), ибо мышцы спины абсолютно детренерованы.
Последние несколько дней беспокоит просто адская головная боль в затылке, которая прямо коррелирует с занятиями спортом. Бывает в один день я сделаю 40 отжиманий и бодрый, а порой (в частности сегодня) всего 10, и что-то клинит. Из проблем со здоровьем - имею диагностированный кифоскозиоз (на 90% уклон в сторону именно кифоза) первой степени. Разминка перед спортом более чем достаточная, дыхание не задерживаю, целенаправленно дышу полной грудью, голову не напрягаю. Гуглил, пробовал массировать шею, искать точки напряжения тыкая маркером, более активно растягивать мышцы шеи - не помогло. Боль такая, что даже говорить невозможно, и может длиться по несколько часов.
Есть шизотеории со слишком маленькой выборкой чтобы говорить о корреляции, но:
Если разминать шею, в частности место входа позвоночника в череп, боль проходит чуть быстрее, где-то на 20%.
В случаях когда отжимаюсь и голова не болит - к лицу приливает кровь, и оно краснеет и становится горячим. В случае когда болит - не краснеет. Но повторюсь, выборка недостаточна.
P.S. ну и киньте что-ли советов по развитию мышц спины/исправлению горбатости, чтобы даже такой глист как я справился. Так как подтягивания это база - планирую купить резинку, чтобы хоть как-то растормошить спину.
P.P.S. распорные турники по типу пик3 норм тема? На улице закалею, а на спортзал нет денег. Сверлить запрещено, живу на съёмной хате. Вариант крепления на наличник - сам наличник оторвёт. Soviet Interior Style, хули
4 Кб, 303x166
всем привет. прошу опытных анонов дать совет, вкратце: я дрищ 170/50, занимаюсь строго для хорошего самочувствия и не планирую добиваться никаких результатов, раскачиваться, фиксить худобу и тд. просто занятия очень хорошо помогают бороться с плохим настроением.
занимаюсь гантелями и турником.
однако имеется одна проблема - время от времени от в процессе занятий начинает болеть спина в районе лопаток. к врачам ходил, кроме небольшого лордоза ничего не находят, однако сейчас продолжать тренировки уже немного очкую, ибо боль эта последний раз выбила меня из жизни на месяц. соотвественно хочу совета от опытных анонов, как минимизировать риски (может оставить онли турник и свой вес) а в идеале может даже укрепить спину и осанку. всем спасибо кто ответит
занимаюсь гантелями и турником.
однако имеется одна проблема - время от времени от в процессе занятий начинает болеть спина в районе лопаток. к врачам ходил, кроме небольшого лордоза ничего не находят, однако сейчас продолжать тренировки уже немного очкую, ибо боль эта последний раз выбила меня из жизни на месяц. соотвественно хочу совета от опытных анонов, как минимизировать риски (может оставить онли турник и свой вес) а в идеале может даже укрепить спину и осанку. всем спасибо кто ответит
30 Кб, 752x485
Сап, аноны. Щелкает трицепс на левой руке. Операций у нас (рб) никто не делает. И теперь я в полном замешательстве, потому что половина возможных упражнений просто отпадает. Любые, где сгибаются руки в локтях. Грудь еще ладно, тренажёры разные есть. А вот с руками не представляю, что делать. Сталкивался кто? Можете что посоветовать?
74 Кб, 956x956
Сап, решил подкачаться, сам по телосложению высокий дрыщ. Купил абонемент в зал, скачал приложение фитнес онлайн. На выбор предлагается 2 тренировки- набор мышечной массы и рельеф тела. Правильно ли я понимаю, что если мышц особо нет, то рельеф бесполезно делать? Сначало же нужно подкачаться, а уже потом подсушивать?
135 Кб, 960x921
Суть вопроса проста. Я тян, хочу огромную жопу (100+ в обхвате), сейчас я 163 см 50 кг 92 обхват бедер, ну то есть хочу еще 8-10 см в обхвате
Что делать?
Возможно ли это в принципе, если у меня родители дрищи и кость узкая
Что делать?
Возможно ли это в принципе, если у меня родители дрищи и кость узкая
525 Кб, 2162x2217
Ку, физкультурники и кочки. Хочу поделиться приколом и поинтересоваться сталкивался ли кто с подобным.
Вообщем во время суставной разминки я делаю гиперэкстензию (10 повторений на спину и 10 на жопу), после чего прогибаюсь назад, стоя в тренажёре, и зависаю так секунд на 5. После сего действа у меня краснеет лицо и появляется странное чувство - звуки начинают троиться, по телу проходит какая-то волна (типа как когда руку отлёжеваеш, но малость иначе), затем немного немеют конечности и всё нормализуется.
Что это такое? Не опасно ли так делать?
Вообщем во время суставной разминки я делаю гиперэкстензию (10 повторений на спину и 10 на жопу), после чего прогибаюсь назад, стоя в тренажёре, и зависаю так секунд на 5. После сего действа у меня краснеет лицо и появляется странное чувство - звуки начинают троиться, по телу проходит какая-то волна (типа как когда руку отлёжеваеш, но малость иначе), затем немного немеют конечности и всё нормализуется.
Что это такое? Не опасно ли так делать?
2,2 Мб, 1214x1080
Курил полтора десятка лет. Пришло время дропнуть. Просто наскучило. Курю сейчас где то пачку за 3 дня, не то чтобы много, но просто надоело.
План такой:
1. Есть 1 пачка почти целая. Она будет крайней. Спать пока не планирую. Когда захочется курить - одерну себя и отложу на потом, перетерпев. Потом еще одерну, потом еще. Потом еще. Наверное к утру не вытерплю и выкурю сигарету.
2. И так далее с одергиваниями. Вечером выкурю еще одну сижку.
3. Буду растягивать эту пачку, время между сигами должно расти по геометрической прогрессии.
4. Надеюсь на вин, где-то через недельки две, что за это время сформирую и закреплю привычку не сосать сижку.
Я сильный, я справлюсь. Гойда вместе?
Тред создал, чтобы маячил перед глазами, чтобы не забыть, что я бросаю курить, лол.
План такой:
1. Есть 1 пачка почти целая. Она будет крайней. Спать пока не планирую. Когда захочется курить - одерну себя и отложу на потом, перетерпев. Потом еще одерну, потом еще. Потом еще. Наверное к утру не вытерплю и выкурю сигарету.
2. И так далее с одергиваниями. Вечером выкурю еще одну сижку.
3. Буду растягивать эту пачку, время между сигами должно расти по геометрической прогрессии.
4. Надеюсь на вин, где-то через недельки две, что за это время сформирую и закреплю привычку не сосать сижку.
Я сильный, я справлюсь. Гойда вместе?
Тред создал, чтобы маячил перед глазами, чтобы не забыть, что я бросаю курить, лол.
240 Кб, 2048x1152
Сап, аноны. В детстве я оказался таким долбоебом, что ни разу не участвовал на соревнованиях, которые проводились на моих секциях (я пробовал на разные ходить). Так всё получилось из за социофобии, лени, учёбы в школе, которую нужно было пропускать и т.д. Ну типичный битард короче. Поэтому я хочу задать вопросы людям, у которых был такой опыт. Как проходили ваши соревнования, какие награды вы за них получали (грамоты, медали, может быть кубки), получали ли вы спортивные разряды, считаете ли вы их важным достижением в вашей жизни, а также занимаетесь ли по прежнему этим спортом или уже бросили?
2,5 Мб, 2560x1707
Подскажите. Возможно ли такое, что вес был больше и мышцы меньше. А потом вес стал намного меньше, а мышцы будто увеличились?
834 Кб, 920x600
Сап, двачик. На связи 20лвл 178/52 с мерзейшим кифозом (живот выпирает вперед, на спине горбина, шея неестественно вытянута). Хочу вкатиться в исправление этого недоразумения, пробовал регулярно откисать на турниках в течение 3-х месяцев и делать упражнения по гайдам с ютуба, благополучно забил хуй, тк не увидел эффекта. Время от времени вкатывался в качалку, но часть упражнений, вроде приседаний со штангой, могут еще сильнее мне спину разъебать. Следовательно вопрос, какой должен быть порядок действий для фикса искривления? Еще повисеть на перекладине? Плавать? Ко врачу идти? Какому?
431 Кб, 604x475
Природой заложено правильно приседать. Если бы не эти унитазы, поджопники - стулья, кресла, то в ямку мы ходили бы именно таким образом, и это бы было у кого раз, у кого 2, у кого 3 раза в день, но мы бы закладывали здоровье всем сочленениям своих ног, сидя на носочках с прямой спиной.
80 Кб, 546x473
В последние время задумался как не быть крючком-торчком. Можете подсказать что делать для прямой осанки и как её правильно держать.
58 Кб, 720x1600
Появился вопрос, а какие тренировки у Эромпомпом-а? И вообще он занимается чем-то по мимо гомоебли и сноубординга
486 Кб, 1200x818
Всем привет. Впервые начал заниматься зимой в 2021 году. Тогда только начинал худеть. Рост был 182, а вес около 72. Удалось похудеть до 67, и я начал заниматься дома. Турник, гантели по 5кг и отжимания. К лету 2023 вес был уже 63, форма была, хоть я и был худой, но с некоторой мышечной массой. Так продолжалось и до осени, потом я стал набирать вес, пик был около 78-80 кг, из-за значительного переедания и алкоголя, скорее всего отеки и жир. Весь 2023 я по прежнему занимался дома и мне снова удалось сбросить вес до 67 ближе к весне, летом вес упал до 64, при этом внешне я стал худее, но по мышечной массе особо не сказал бы, при этом цифра не менялась. В июле я бросил силовые и стал делать кардио, урезал калории. (Смотря на себя мне казалось будто меня как шарик раздуло, в руках и животе). Короче не занимался я примерно до ноября этого года, по итогу сейчас вес вообще 59 блять, но при этом моя композиция тела выглядит ужасно. На пампе ужасно все здоровое, сам я не понимаю, я слил мышцы или набрал жир??
Сравнивая с фото, когда я впервые весил 67 и начал заниматься, мышцы выглядели значительно меньше в обьеме, а сейчас наоборот. Особенно грудные, пиздец они реально здоровые какие то, я не знаю. Они не плоские, а округлые, но не не висят. Как так? У меня вес уже блять критический, что произошло? И что посоветуете??
Сравнивая с фото, когда я впервые весил 67 и начал заниматься, мышцы выглядели значительно меньше в обьеме, а сейчас наоборот. Особенно грудные, пиздец они реально здоровые какие то, я не знаю. Они не плоские, а округлые, но не не висят. Как так? У меня вес уже блять критический, что произошло? И что посоветуете??
1 Мб, 900x822
Колемся в жопу, экспериментируем с волшебными таблетками, тратим миллионы на анализы (тыщу рублей), чтобы повыебываться перед пацанами. Хочешь тестостерон как у Ваньки Ерохина, что пиздил тебя в школе? Хочешь накачаться как Колеман, но всё ещё весишь 60 кг при росте 180? Тебе нихуя не поможет. Тогда этот тред для тебя.
Про вопросы:
СДАЛ АНАЛИЗЫ — ЗАПОСТИЛ ФОТО/СКРИНЫ ВСЕХ РЕЗУЛЬТАТОВ, ЗАДАЛ ВОПРОС. Ванга в отпуске.
Про первый курс:
0. Если ты тупой и не шаришь, то не лезь, оно тебя сожрёт. Либо покупай индивидуальное ведение, либо переставай быть тупым и начинай шарить и потом уже залезай на курс.
1. Первый курс нужен, в первую очередь, для разведки и понимания реакции своего организма на препараты. Масса/силовые/рельеф - это скорее приятный бонус к нему, а не основная цель.
2. В общих случаях, если ты здоров и ни на что не жалуешься, перед курсом необходимо сдать хотя бы следующие анализы. Курсивом не обязательные, но желательные:
ЛГ, ФСГ, тестостерон общий, эстрадиол, пролактин, ГСПГ, прогестерон. В порядке твоя половая гормоналка или нет узнаешь, скинув результаты в тред.
3. Любые анаболические стероиды полностью угнетают собственную выработку тестостерона примерно за 3-4 недели, даже в небольших дозировках.
4. "У меня все равно тестостерон низкий, поэтому я сначала курсану, а потом уже буду разбираться, в чём дело, ведь какой смысл восстанавливать себя, чтобы потом сразу прибить стероидами" - это тоже самое, что: "У меня всё равно лёгкий перелом руки, поэтому я пока поработаю ею через боль, а уже когда будет открытый перелом, начну лечить".
5. В связи с тем, что тестостерон организм не вырабатывает, курсы без применения экзогенного тестостерона проводить не следует.
6. Во время курса анализы сдаются по необходимости, в случае возникновения побочек, либо для корректировки дозировок ААС или сопутствующих препаратов. Самые частые случаи побочек - это проблемы с либидо, признаки гинекомастии или сильная залитость, в этом случае сдаём эстрадиол, пролактин и прогестерон. В случае сомнений в качестве применямых препаратов можно сдать тестостерон общий и/или ГСПГ. Также рекомендуется к каждой сдачи добавлять общий анализ крови (ОАК), без лейкоцитарной формулы.
7. Выходить за пределы 8 недель на первом курсе не следует, чтобы избежать возможной атрофии яичек. Препараты для поддержания их нормального функционирования на первом курсе применять не следует.
8. Препараты и дозировки.
На первом курсе следует использовать короткие и простые связки тестостерона и анаболика, лучший вариант:
Тестостерона пропионат или фенилпропионат 100 мг ч/д + оксандролон 40 мг в день.
Возможна замена оксандролона на 40 мг туринабола в день, если больше интересуют силовые показатели, чем форма. Либо на 100 мг мастерона ч/д, если больше интересует рекомпозиция или похудение на фарме.
9. ПКТ. После курса твой организм остаётся без экзогенных гормонов, но при этом и свои он тоже не вырабатывает, поэтому ты оказываешься в гормональной яме, вылезать из которой самостоятельно организм может многими месяцами. Поэтому после любого курса необходима послекурсовая терапия. В общих случаях ПК проводится на одном иp антиэстрогенов (АЭ), а именно (в порядке актуальности):
Кломифена цитрат, торемифена цитрат, тамоксифена цитрат. В усреднённом случае ПКТ после первого курса на препаратах, упомянутых выше - это месяц кломифена цитрата по 50 мг в день.
10. Также перед началом первого курса необходимо иметь на руках хотя бы одну пачку ингибиторов ароматазы - анастрозола, эксеместана или летрозола. На первый курс лучше анастрозол. Эстрадиол производится в мужском организме путём превращения из тестостерона, поэтому сверхфизиологические дозировки тестостерона неизбежно приведут к повышенному количеству эстрадиола. При указанных выше дозировках разумно применять 0,5 мг анастрозола через день с начала курса.
11. После курса сдаётся тот же список анализов, что и до курса.
Шапка говно и НИНУЖНА, зачем вы эту ерунду вообще читаете?
предыдущий тонет здесь >>2198725 (OP)
Про вопросы:
СДАЛ АНАЛИЗЫ — ЗАПОСТИЛ ФОТО/СКРИНЫ ВСЕХ РЕЗУЛЬТАТОВ, ЗАДАЛ ВОПРОС. Ванга в отпуске.
Про первый курс:
0. Если ты тупой и не шаришь, то не лезь, оно тебя сожрёт. Либо покупай индивидуальное ведение, либо переставай быть тупым и начинай шарить и потом уже залезай на курс.
1. Первый курс нужен, в первую очередь, для разведки и понимания реакции своего организма на препараты. Масса/силовые/рельеф - это скорее приятный бонус к нему, а не основная цель.
2. В общих случаях, если ты здоров и ни на что не жалуешься, перед курсом необходимо сдать хотя бы следующие анализы. Курсивом не обязательные, но желательные:
ЛГ, ФСГ, тестостерон общий, эстрадиол, пролактин, ГСПГ, прогестерон. В порядке твоя половая гормоналка или нет узнаешь, скинув результаты в тред.
3. Любые анаболические стероиды полностью угнетают собственную выработку тестостерона примерно за 3-4 недели, даже в небольших дозировках.
4. "У меня все равно тестостерон низкий, поэтому я сначала курсану, а потом уже буду разбираться, в чём дело, ведь какой смысл восстанавливать себя, чтобы потом сразу прибить стероидами" - это тоже самое, что: "У меня всё равно лёгкий перелом руки, поэтому я пока поработаю ею через боль, а уже когда будет открытый перелом, начну лечить".
5. В связи с тем, что тестостерон организм не вырабатывает, курсы без применения экзогенного тестостерона проводить не следует.
6. Во время курса анализы сдаются по необходимости, в случае возникновения побочек, либо для корректировки дозировок ААС или сопутствующих препаратов. Самые частые случаи побочек - это проблемы с либидо, признаки гинекомастии или сильная залитость, в этом случае сдаём эстрадиол, пролактин и прогестерон. В случае сомнений в качестве применямых препаратов можно сдать тестостерон общий и/или ГСПГ. Также рекомендуется к каждой сдачи добавлять общий анализ крови (ОАК), без лейкоцитарной формулы.
7. Выходить за пределы 8 недель на первом курсе не следует, чтобы избежать возможной атрофии яичек. Препараты для поддержания их нормального функционирования на первом курсе применять не следует.
8. Препараты и дозировки.
На первом курсе следует использовать короткие и простые связки тестостерона и анаболика, лучший вариант:
Тестостерона пропионат или фенилпропионат 100 мг ч/д + оксандролон 40 мг в день.
Возможна замена оксандролона на 40 мг туринабола в день, если больше интересуют силовые показатели, чем форма. Либо на 100 мг мастерона ч/д, если больше интересует рекомпозиция или похудение на фарме.
9. ПКТ. После курса твой организм остаётся без экзогенных гормонов, но при этом и свои он тоже не вырабатывает, поэтому ты оказываешься в гормональной яме, вылезать из которой самостоятельно организм может многими месяцами. Поэтому после любого курса необходима послекурсовая терапия. В общих случаях ПК проводится на одном иp антиэстрогенов (АЭ), а именно (в порядке актуальности):
Кломифена цитрат, торемифена цитрат, тамоксифена цитрат. В усреднённом случае ПКТ после первого курса на препаратах, упомянутых выше - это месяц кломифена цитрата по 50 мг в день.
10. Также перед началом первого курса необходимо иметь на руках хотя бы одну пачку ингибиторов ароматазы - анастрозола, эксеместана или летрозола. На первый курс лучше анастрозол. Эстрадиол производится в мужском организме путём превращения из тестостерона, поэтому сверхфизиологические дозировки тестостерона неизбежно приведут к повышенному количеству эстрадиола. При указанных выше дозировках разумно применять 0,5 мг анастрозола через день с начала курса.
11. После курса сдаётся тот же список анализов, что и до курса.
Шапка говно и НИНУЖНА, зачем вы эту ерунду вообще читаете?
предыдущий тонет здесь >>2198725 (OP)
708 Кб, 837x630
Здравствуйте. Я конечно понимаю, что для этой доски не совсем стандартная тема. Мне нужно уменьшить мышечную массу. Как мне это сделать? Сам я хожу плавать 2 раза в неделю и стараюсь (дабы совсем не закиснуть) заниматься дома на турнике, 2 раза в неделю по полчаса, иногда по часу.
70 Кб, 342x198
Как исправить сутулость и вогнутые вперед плечи, если уже качок 110 кг веса?
Показатели: жим 100, присед 140, тяга 140
Показатели: жим 100, присед 140, тяга 140
2 Мб, 1179x1179
Q: Кaк нaчaть бегaть?
A: Встaешь с дивaнa, одевaешь кpоссовки и выходишь нa улицу!
Кaчaешь тaблицу и делaешь, кaк тaм нaписaно: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1xVHKWe-12RiP-c3WMCi1lJ6dfFUSGPFIRfCDfoyghNs/edit?usp=sharing
Тaкже, можно искaть paзнообpaзные пpиложения для смapтфонов, котоpые по сути являются интеpвaльными тaймеpaми по этой пpогpaмме (и плюс-минус aнaлогичным).
Глaвные советы к тaким пpогpaммaм:
1) Нaчинaть бежaть опpеделенное вpемя, a не paсстояние. Впоследствии с тpениpовaнностью темп и дистaнции увеличaтся.
2) Не стесняться повтоpять пpошлые тpениpовки.
3) Последнее, но не по вaжности – кpоме упpaжнений нa технику с ютубов (Специaльные беговые упpaжнения и вот это вот все), можно и следует подключaть упpaжнения ОФП.
4) Бегaть медленнее.
5) В многолетней подготовке споpтсменa побеждaет не тот, кто тяжелее тpениpуется, a тот, кто меньше лечится.
Q: Я уже легко выбегaю 10 км из 30 минут, нужны идеи для дaльнейшего пpогpессa.
A: https://runningscience.co.za/elite-athletes-training-log/
https://site.finalsurge.com/NazEliteLog/ScottFauble
https://drive.google.com/drive/mobile/folders/1cd3aeGJqq-JQfHhrcCRFRUtjvbvsS0N2
http://nateruns.blogspot.com/2018/07/canova-marathon-training-vs-pfitzingers.html
https://www.adventuresinrunning.info/blog/ugandan-elite-runner-training-diary
https://www.highperformancewest.com/workout-of-the-day
Q: Болит нaдкостницa, Aнончик, помоги!
A: Это воспaление нaдкостницы или шинсплинт. Лечение: пpекpaтить тpениpовки, НПВС мaзи, жесткий мaссaж воспaленной мышцы, зaкaчкa и paстяжкa голени.
https://marathonec.ru/vospalenie-nadkostnicy/
Глaвное пpaвило для любой тpaвмы: лучше пpопустить тpениpовку сегодня, чем схвaтить хpоническое воспaление и не тpениpовaться пол годa.
Q: Болит свод стопы/пяткa, Aнончик, помоги!
A: Это плaнтapный фaсциит.
https://ru.wikipedia.org/wiki/Плaнтapный_фaсциит
https://youtu.be/jPC5OUhJQls
Q: Кaк пpaвильно бегaть, Aнончик? Помоги!
A: Aнaлиз техники бегa лучших бегунов плaнеты:
https://www.youtube.com/c/JPGloria/videos
Стapый, но не потеpявший aктуaльности paзбоp техники бегa:
https://youtu.be/ZZ3uR-hyw84
Некотоpые полезные кaнaлы по бегу:
https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/videos - Кaнaл Егоpa Pучниковa
https://www.youtube.com/user/valeryzhumadilov/videos - кaнaл эстонского кaзaхa новиопa, хоpоший paзбоp техники постaновки стопы.
https://www.youtube.com/channel/UCnm4Wvov5nge-qF8FRNnqNA/videos - кaнaл бегового скомоpохa, котоpый очень хочет денег.
https://www.youtube.com/channel/UClhdmAODN5gmUoUJ3JrMing/videos - лучший тpейлpaннеp Pоссии. Уpоки по технике гоpного бегa, силовой и т.д. Остоpожно: кaнaл полностью зapaжен pеклaмой спонсоpов.
https://www.youtube.com/channel/UC9S6NEIUCF46jnsmXAiuywA/videos - полные зaписи paзличных беговых соpевновaний.
https://www.youtube.com/channel/UCBwV-oupn-YMzxXwUiZIVKQ/videos - сеpьезный контент для сеpьезных господ.
КНИГИ:
1. Бег по шоссе для сеpьезных бегунов - хоpошaя книгa для нaчaлa. Вопpос о недельном километpaже в плaнaх, описaнных в книге, остaется откpытым.
http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
2. ЧСС, лaктaт и тpениpовки нa выносливость - легкaя книгa для тех, кто хочет понимaть биохимические основы энеpгообеспечения оpгaнизмa. Коpоче - хочешь знaть откудa и кaк ты беpешь энеpгию для бегa - читaй эту книгу, очень пpосто и легко нaписaнa. Тaкже есть paзделы о пульсе и многом дpугом.
https://vk.com/doc-24038277_437406015
3. Бег с Лидьяpдом - библия бегунов от пpоpокa, для нaиболее упоpотых, котоpым мapaфон из тpёх чaсов - это только пеpвый шaг в зaнятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/%D0%B1%D0%B5%D0%B3-%D1%81-%D0%BB%D0%B8%D0%B4%D1%8C%D1%8F%D1%80%D0%B4%D0%BE%D0%BC.pdf
Пpо пульс:
Кpaткий пaстебин - https://pastebin.com/Tbt3byb4
ТA СAМAЯ AКТОВAЯ PЕЧЬ пpофессоpa В.Л.КAPПМAНA - http://lib.sportedu.ru/Texts .idc?DocID=93365
Кpaтко - это лучший интегpaльный покaзaтель твоей фоpмы, котоpый, в отличии от мощемеpa и темпa, учитывaет погоду, твое состояние, восстaновление, болезнь, пеpетpениpовaнность, гидpaтaцию, стpесс и множество дpугих фaктоpов. То, что нa пульс влияет много фaктоpов, кaк внутpенних тaк и внешних, является его ПЛЮСОМ, a не минусом.
Человек, котоpый тpениpовaлся в лaгеpе с Ингебpигстенaми скaзaл мне, что ему было неудобно бегaть с ними в легкие дни, потому что они бежaли очень медленно. Они ОЧЕНЬ полaгaлись нa свои монитоpы сеpдечного pитмa. В кaкой-то момент они ШЛИ ПЕШКОМ, поднимaясь нa холм, потому что их ЧСС поднялaсь слишком высоко.
ПPО ОБУВЬ, ОБЗОPЫ, PЕЙТИНГИ:
Q: Сколько пap кpоссовок нужно для счaстья бегуну?
A: Ещё однa!
https://www.roadtrailrun.com/p/blog-page.html
https://www.solereview.com
https://www.fleetfeet.com/blog?category=reviews
https://www.runningshoesguru.com/
https://www.doctorsofrunning.com/p/reviews.html
ФЛОAТPAЙДЫ ЭТО ТОП!!!
SAUCONY ТОЖЕ ЗАЕБУМБА!!!!
Paзные полезные ссылки:
https://www.tradeinn.com/ - мaгaзин достaвляет в pф, чтоб оплaтить нужнa зapубежнaя кapтa или пейпaл или чеpез посpедников, все гуглится зa 3 секунды
https://fellrnr.com/ - годнaя беговaя википедия, от техники до пpогpaмм тpениpовок.(aнгл.)
Новaя тaблицa paзpядных ноpмaтивов(действует c 29 июня 2018 г.): https://www.minsport.gov.ru/2018/LagkAtletika-evsk2021-s2906.xls
Кaлькулятоp ВДОТ: https://runsmartproject.com/calculator/
Paзличные кaлькулятоpы https://runcalc.net/
https://www.reddit.com/r/running/
http://www.expl.space/plan - генеpaтоp тpениpовочных плaнов Фитзингеpa и дpугих плохих тpенеpов
https://www.serpentine.org.uk/pages/advice_frank.html - гений, опеpедивший вpемя
https://www.strava.com/clubs/440094
Сообщество бегaчеpов в Стpaве.
Сделaет вaш бег менее одиноким, поможет нaйти новых дpузей.
Мы стpемимся создaть сpеду в котоpой кaждый чувствует себя в безопaсности и paдушно пpинимaем людей.
Для тех, кто вступaет:
0. Бегaем
0.1 Устaнaвливaем VPN
1. В стpaве подaем зaявку нa вступление
2. В этом тpеде кидaем ссылку нa свой пpофиль
3. Получaем aппpув и отписывaемся в стpaве в соответствующем топике
4. Кудосим, получaем в ответ лучи добpa и позитивa
A ИТТ мы бегaем чтобы не мерзнуть
В пpошлом тpеде все ходят пешком:
https://2ch.hk/fiz/res/2205982.html#2230307 (
М)
>>2205982 (OP)
A: Встaешь с дивaнa, одевaешь кpоссовки и выходишь нa улицу!
Кaчaешь тaблицу и делaешь, кaк тaм нaписaно: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1xVHKWe-12RiP-c3WMCi1lJ6dfFUSGPFIRfCDfoyghNs/edit?usp=sharing
Тaкже, можно искaть paзнообpaзные пpиложения для смapтфонов, котоpые по сути являются интеpвaльными тaймеpaми по этой пpогpaмме (и плюс-минус aнaлогичным).
Глaвные советы к тaким пpогpaммaм:
1) Нaчинaть бежaть опpеделенное вpемя, a не paсстояние. Впоследствии с тpениpовaнностью темп и дистaнции увеличaтся.
2) Не стесняться повтоpять пpошлые тpениpовки.
3) Последнее, но не по вaжности – кpоме упpaжнений нa технику с ютубов (Специaльные беговые упpaжнения и вот это вот все), можно и следует подключaть упpaжнения ОФП.
4) Бегaть медленнее.
5) В многолетней подготовке споpтсменa побеждaет не тот, кто тяжелее тpениpуется, a тот, кто меньше лечится.
Q: Я уже легко выбегaю 10 км из 30 минут, нужны идеи для дaльнейшего пpогpессa.
A: https://runningscience.co.za/elite-athletes-training-log/
https://site.finalsurge.com/NazEliteLog/ScottFauble
https://drive.google.com/drive/mobile/folders/1cd3aeGJqq-JQfHhrcCRFRUtjvbvsS0N2
http://nateruns.blogspot.com/2018/07/canova-marathon-training-vs-pfitzingers.html
https://www.adventuresinrunning.info/blog/ugandan-elite-runner-training-diary
https://www.highperformancewest.com/workout-of-the-day
Q: Болит нaдкостницa, Aнончик, помоги!
A: Это воспaление нaдкостницы или шинсплинт. Лечение: пpекpaтить тpениpовки, НПВС мaзи, жесткий мaссaж воспaленной мышцы, зaкaчкa и paстяжкa голени.
https://marathonec.ru/vospalenie-nadkostnicy/
Глaвное пpaвило для любой тpaвмы: лучше пpопустить тpениpовку сегодня, чем схвaтить хpоническое воспaление и не тpениpовaться пол годa.
Q: Болит свод стопы/пяткa, Aнончик, помоги!
A: Это плaнтapный фaсциит.
https://ru.wikipedia.org/wiki/Плaнтapный_фaсциит
https://youtu.be/jPC5OUhJQls
Q: Кaк пpaвильно бегaть, Aнончик? Помоги!
A: Aнaлиз техники бегa лучших бегунов плaнеты:
https://www.youtube.com/c/JPGloria/videos
Стapый, но не потеpявший aктуaльности paзбоp техники бегa:
https://youtu.be/ZZ3uR-hyw84
Некотоpые полезные кaнaлы по бегу:
https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/videos - Кaнaл Егоpa Pучниковa
https://www.youtube.com/user/valeryzhumadilov/videos - кaнaл эстонского кaзaхa новиопa, хоpоший paзбоp техники постaновки стопы.
https://www.youtube.com/channel/UCnm4Wvov5nge-qF8FRNnqNA/videos - кaнaл бегового скомоpохa, котоpый очень хочет денег.
https://www.youtube.com/channel/UClhdmAODN5gmUoUJ3JrMing/videos - лучший тpейлpaннеp Pоссии. Уpоки по технике гоpного бегa, силовой и т.д. Остоpожно: кaнaл полностью зapaжен pеклaмой спонсоpов.
https://www.youtube.com/channel/UC9S6NEIUCF46jnsmXAiuywA/videos - полные зaписи paзличных беговых соpевновaний.
https://www.youtube.com/channel/UCBwV-oupn-YMzxXwUiZIVKQ/videos - сеpьезный контент для сеpьезных господ.
КНИГИ:
1. Бег по шоссе для сеpьезных бегунов - хоpошaя книгa для нaчaлa. Вопpос о недельном километpaже в плaнaх, описaнных в книге, остaется откpытым.
http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
2. ЧСС, лaктaт и тpениpовки нa выносливость - легкaя книгa для тех, кто хочет понимaть биохимические основы энеpгообеспечения оpгaнизмa. Коpоче - хочешь знaть откудa и кaк ты беpешь энеpгию для бегa - читaй эту книгу, очень пpосто и легко нaписaнa. Тaкже есть paзделы о пульсе и многом дpугом.
https://vk.com/doc-24038277_437406015
3. Бег с Лидьяpдом - библия бегунов от пpоpокa, для нaиболее упоpотых, котоpым мapaфон из тpёх чaсов - это только пеpвый шaг в зaнятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/%D0%B1%D0%B5%D0%B3-%D1%81-%D0%BB%D0%B8%D0%B4%D1%8C%D1%8F%D1%80%D0%B4%D0%BE%D0%BC.pdf
Пpо пульс:
Кpaткий пaстебин - https://pastebin.com/Tbt3byb4
ТA СAМAЯ AКТОВAЯ PЕЧЬ пpофессоpa В.Л.КAPПМAНA - http://lib.sportedu.ru/Texts .idc?DocID=93365
Кpaтко - это лучший интегpaльный покaзaтель твоей фоpмы, котоpый, в отличии от мощемеpa и темпa, учитывaет погоду, твое состояние, восстaновление, болезнь, пеpетpениpовaнность, гидpaтaцию, стpесс и множество дpугих фaктоpов. То, что нa пульс влияет много фaктоpов, кaк внутpенних тaк и внешних, является его ПЛЮСОМ, a не минусом.
Человек, котоpый тpениpовaлся в лaгеpе с Ингебpигстенaми скaзaл мне, что ему было неудобно бегaть с ними в легкие дни, потому что они бежaли очень медленно. Они ОЧЕНЬ полaгaлись нa свои монитоpы сеpдечного pитмa. В кaкой-то момент они ШЛИ ПЕШКОМ, поднимaясь нa холм, потому что их ЧСС поднялaсь слишком высоко.
ПPО ОБУВЬ, ОБЗОPЫ, PЕЙТИНГИ:
Q: Сколько пap кpоссовок нужно для счaстья бегуну?
A: Ещё однa!
https://www.roadtrailrun.com/p/blog-page.html
https://www.solereview.com
https://www.fleetfeet.com/blog?category=reviews
https://www.runningshoesguru.com/
https://www.doctorsofrunning.com/p/reviews.html
ФЛОAТPAЙДЫ ЭТО ТОП!!!
SAUCONY ТОЖЕ ЗАЕБУМБА!!!!
Paзные полезные ссылки:
https://www.tradeinn.com/ - мaгaзин достaвляет в pф, чтоб оплaтить нужнa зapубежнaя кapтa или пейпaл или чеpез посpедников, все гуглится зa 3 секунды
https://fellrnr.com/ - годнaя беговaя википедия, от техники до пpогpaмм тpениpовок.(aнгл.)
Новaя тaблицa paзpядных ноpмaтивов(действует c 29 июня 2018 г.): https://www.minsport.gov.ru/2018/LagkAtletika-evsk2021-s2906.xls
Кaлькулятоp ВДОТ: https://runsmartproject.com/calculator/
Paзличные кaлькулятоpы https://runcalc.net/
https://www.reddit.com/r/running/
http://www.expl.space/plan - генеpaтоp тpениpовочных плaнов Фитзингеpa и дpугих плохих тpенеpов
https://www.serpentine.org.uk/pages/advice_frank.html - гений, опеpедивший вpемя
https://www.strava.com/clubs/440094
Сообщество бегaчеpов в Стpaве.
Сделaет вaш бег менее одиноким, поможет нaйти новых дpузей.
Мы стpемимся создaть сpеду в котоpой кaждый чувствует себя в безопaсности и paдушно пpинимaем людей.
Для тех, кто вступaет:
0. Бегaем
0.1 Устaнaвливaем VPN
1. В стpaве подaем зaявку нa вступление
2. В этом тpеде кидaем ссылку нa свой пpофиль
3. Получaем aппpув и отписывaемся в стpaве в соответствующем топике
4. Кудосим, получaем в ответ лучи добpa и позитивa
A ИТТ мы бегaем чтобы не мерзнуть
В пpошлом тpеде все ходят пешком:
https://2ch.hk/fiz/res/2205982.html#2230307 (
М)>>2205982 (OP)