Реально ли эффективно сбросить вес ходьбой?

Короче стукнуло мне 27, сижу у кента отмечаю это дело.
Смотрю, у него в углу весы стоят и дай думаю взвешусь па приколу.
Про себя думаю - "80...ну 85 край"
Сука 98кг при 170 роста.
И так мне обидно стало, ещё и кент так не приятно смеяться начал, с издевкой.
Поставил цель - сбросить 30кг за 3 месяца

Насмотрелся в ютубах хуеты разносортной о питании. И выбрал для себя кето-интервальное голодание 23:1 (23 часа голод без перекусов, 1 час на приём пищи с низким содержанием углей. Полный отказ от сладкого и мучного)
Калории при этом не считаю, только угли до 20г в день.
За почти месяц привык к этому режиму и сбросил 5кг.

Решил, что нужно это дело стимулировать кардио нагрузками (благо голодание даёт буст к энергии).
Бегать кринжую пиздец, в кочалках и фитнес центрах люди, а я их боюсь.

Вот и начал ходить пешком в одном ускоренном темпе 1.5 часа в день (около 10км)
Первая неделя вообще никаких результатов по весу не дала.
Может я что не так делаю? Или мало хожу? Хотя пот с меня льётся как со свиньи.
ШО НЕ ТАК? Подскажи анон

Привет двач. В этом году буду пытаться поступить в ВУЦ и, значит, сдавать физические зачёты в июне. А с этим у меня пока выходит ооочень хуёво.
Понятно что будет три испытания, как и в предыдущие годы: бег 100 м, бег 3 км и подтягивания. Я не знаю, насколько плохо с бегом, но им точно надо заниматься. Подтянуться на собственном весе я могу 0 раз (с противовесом в 33 кг — 8-10; сам я 78 при росте 180). Что делать и стоит ли вообще надеяться?

Еть у кого опыт по поиску велотренажёров? На маркетплейсах не нахожу информации про децибеллы, а в поиске одна реклама.

Хочу домой купить чтобы зимой кардио в комфортной обстановке делать.

Сап, спортач. Имею адекватную силовую базу (15 подтягиваний, 30 отжиманий на брусьях, 60 отжиманий) для возможности делать выход на 2, но сука не получается, как не изъебываюсь. Накидайте ваших советов, как вы освоили этот силовой элемент?

Сап, решил подкачаться, сам по телосложению высокий дрыщ. Купил абонемент в зал, скачал приложение фитнес онлайн. На выбор предлагается 2 тренировки- набор мышечной массы и рельеф тела. Правильно ли я понимаю, что если мышц особо нет, то рельеф бесполезно делать? Сначало же нужно подкачаться, а уже потом подсушивать?

Сап физач
Решил привести себя в порядок и наростить мышечную массу
Мои вводные: 18лвл Рост 180 вес 70
Дома есть две сборные гантели занимаюсь с ними 3-4 раза в день также работаю с своим весом
Знаю что жирный свин и себя запустил ел всякий углеводный кал и поэтому постепенно отказался от всего мучного и сладкого максимум позволяю себе выпить йогурт раз в неделю
Занимаюсь дома и не пойду в качалку потому что я сыч и стесняюсь
Сколько мне понадобится времени чтобы наростить мышцы
Успею ли я к весне?
Вообщем дайте советов неопытному мне в этом деле

Ваше мнение, физкультурники?
https://www.youtube.com/watch?v=e-ATTGoPDpg

Самый накачанный мужик в твоем зале, какой он? Расскажи про него.
И про самую накачанную бабу тоже.

Жру как бык. Выгляжу как говно, без изменений. Но я уже настолько привык качаться, что мне пох. В старости буду курсить, а пока мне нужны рабочие яйца.

Проанализировал, что нет смысла править питание и тренировки, пока не высплюсь. Как рано ложиться и рано вставать, анон

Как уменьшить процент жира, если и так худой? ИМТ=19 или чуть ниже, выше 20 никогда не поднимался, виден пресс при напряжении, по ощущениям сейчас жира где-то 15-17%. Хотелось бы, чтоб пресс проглядывал даже в расслабленном состоянии (как у чмони с п. 2), ну, или чтоб живот просто был плоским. Качаться не собираюсь, не нахожу в мышцах никакой эстетики.

Кето-диету не предлагать, пробовал дважды, для жирных она, наверно, эффективна, но у меня только вода уходит. К тому же ИМТ падает ниже нормы, а мне и без этого проблем со здоровьем хватает. Наркоту тоже не предлагать.

Бег и скакалку отметаю сразу же из-за здоровья.

Сахар почти не ем, избегаю полуфабрикатов, долгое время воздерживался от мучного, но толку нету. Занимаюсь на турнике и брусьях.

Сап, помогите разобраться

Почему в "умных" весах такой сильный разброс по норме?
Сделали анализ, две тян, один возраст, рост почти одинаковый, разница мб в 2-3 см.

Не понять почему у одной 30% жира и 41.6 кг мышц - норма, а у другой ожирение по % и жесткая нехватка по мышцам с теми же показаниями?

Есть также анализ тела со всяких финтес клубов, показатели там и на весах примерно одинаковые.

188 см
Объем груди

102 см
Объем талии

80 см
Объем бедер

93 см
Размер ноги

Как наработать базу, хочу полностью вкатиться в качку
Вес 75 рост 189

Полтора года пытаюсь заниматься дома, в последнее время каждые три дня из четырех по часу. Толку нет, поэтому по плану осенью пойду в gym (только тогда появится финансовая возможность)

Оцените начальные данные/телосложение/генетику/как угодно можно назвать. Можете дать советы? (траповать не советовать)

28 лет, 168 см, 50 кг

Многие говорят что тренироваться до отказа вредно, но я после такой тренировке чувствую себя просто охуенно, заряженный пиздец. Аж жизнь начинает казаться не настолько хуевой
Насколько это вредно, если я так занимаюсь 3 раза в неделю? Учитывая что это пиздец как бустит мое настроение, мотивацию, силу воли и все сферы жизни
Я кстати жиродрыщ немного, но после такой трени мне становится тупо похуй на большинство проблем, тест повышается или что

Хождение на каблуках тренирует икроножные?

Прошлый: https://2ch.hk/fiz/res/2110239.html (М)

ИТТ мы голодаем чтобы похудеть и улучшить здоровье.

Почему голодание?

1. Легче переносится чем диета - нет чувства голода и постоянная лёгкая эйфория, особенно после первых двух дней.

2. Легче сидеть чем на диете - не надо считать калории и составлять рацион, просто не жрёшь.

3. Быстрее чем диета.

4. Гибче чем диета - не надо бояться срывов, ты легко входишь в голодание, и когда надо выходишь, ничего не запрещено, празднуй и пируй с друзьями, ни в чём себе не отказывай, подстраивай голодание под свою жизнь, а не свою жизнь под диету. Голодать можешь периодически или длительно - как тебе удобно.

5. Эффективнее чем диета - решает первопричину ожирения, а не симптомы. Голодание снижает твой вес гомеостаза - ты легко сможешь удержать потеряный вес. Убирает многие болячки, улучшает самочувствие, даёт энергию.

Как вкатиться?

Проще простого. Выбираешь тип голодания: периодический или долгий(больше 24 часов) и приступаешь.

В периодическом голодании рекомендуется не перекусывать в окно питания между основными приёмами пищи, по возможности избегать быстрые углеводы(сахар, хлеб) если цель похудеть. Например если выбрать 16/8 то в 8-часовое окно кушаешь 3 раза, и не перекусываешь между приёмами пищи. Другие популярные протколы: 20/4, 23/1

После долгого голодания выходить постепенно: сперва поесть небольшую порцию, например кружку бульона, яичко и чашечку салата, и через час-два покушать хорошо, но не переедать, иначе может стошнить. На следующий день кушаешь как привык. Протоколы: 24, 36, 42, 48, 72, 72+. Чем дольше голодание, тем больше профитов. Самые сложные - первые 48 часов, но даже они проще диеты.

FAQ

А это не опасно? - Абсолютно нет, люди практиковали голодание тысячелетиями, это только в 20 веке придумали кушать по три раза в день или чаще, у каждого живого существа организм имеет все функции для переноса голодания без проблем. Голодание служит и функцией очищения и обновления организма, так что практика голодания даже приносит пользу для здоровья. Если принимаешь лекарства, то проконсультируйся с врачом. Если чувствуешь недомогание, то выходи из голодания сразу как почувствуешь нужным.

Как долго сидеть на голодании? - Сколько тебе угодно, верхнего порога нет, особенно если есть лишний вес, то можно голодать пока он присутствует. Ангус Барбьери проголодал больше года и успешно похудел и прожил остаток жизни в нормовесе.

Кружится голова во время голодания, ЧЯДНТ? - Ебани электролитов братан, стакан тёплой воды с гималайской солью отлично для этого подходит. Если лучше не становится - попробуй выпить костного бульона, это выбьет тебя из голодания ненадолго, но ты выйдешь в кето за счёт того что там ничего кроме жиров нет, а потом из него легко вернёшься в голодание.

Что можно пить во время голодания? - Любые напитки без калорий КРОМЕ напитков с подсластителями - они вызывают голод. Вода, кофе, чай, вода с лимонным соком, вода с уксусом, без сахара и сливок естественно. Есть виды голодания с жирами: бульонами, пуленепробиваемым кофе и прочим, но технически это не совсем голодание, а вариант кето. Классика голодания это вода, ну и соль для поддержания электролитов. Есть и вариант с сухим голоданием, но его не рекомендуется держать долго.

Рецепт костного бульона

5 литров воды, 1 кг костей, 1 средняя луковица, 3 большие морковки, 10 стеблей сельдерея, 1 болгарский перец, 1 столовая ложка гималайской соли, 1 столовая ложка зерён перца

1. Хорошенько промыть кости, опционально проварить 20 минут в кипятке и слить воду если есть опасения что кости не очень чистые.

2. Поместить кости в 5 литров воды и добавить 2 столовые ложки яблочного уксуса и дать постоять 30 минут.

3. Нарезать овощи крупно и кинуть в воду.

4. Довести до кипения и снизить до малого огня.

5. Держать на малом огне до готовности. Время готовки в зависимости от типа костей: рыбные кости 4-8 часов, птичьи кости 18-24, говяжьи/свиные/бараньи/конские кости 24-48

Готовый бульон можно остудить и положить в холодильник пока он не застынет как холодец, нарезать его на кубики и хранить сколько угодно долго в морозилке.

Аноны посоветуйте умные часы, с которыми можно было бы нырять в морской воде на небольшую глубину (до 10 метров) и что бы они могли эту глубину измерять. Знаю что эпл воч так могут. Но меня на них жаба душит. Скролил всякие хуавеи, а там прям на офф сайте пишут(водозащита 50м, а потом сноска: не ныряйте в них)

В вопросах ответов не дали, только сказали что у них такая же хуйня.

Так вот, я пикрил дерево бревно, как фиксить? Анон с вопросов говорил что у него такая же хуйня хотя он ГТО на золото сдал

Это сильно хуево, в будущем даст знать о себе в плане здоровья?
Как фиксить и надо ли?

(Я даже чуть хуже чем на пик1 )