УВКУСНИТЕЛИ, ПРИПРАВЫ И СОУСЫ

Шалом алейхем ! Ас-саляму алейкум !

Короч, такая проблема. Набираю массу. Ем крупы (рис, гречка, булгур, чечевица, макароны) + белок (курица, красное мясо, куринные яйца), ну и про жиры не забываю

Но еда очень пресная, быстро надоедает

Нашёл выход - различные соусы, приправы, прочие увкуснители. Заодно и углеводов добавит

Господа физачеры, атлеты из стали, подскажите, что в качестве такого юзаете вы. Посоветуйте

Здарова аноны
Я пацан мне 17 лет рост 181 , вес 83кг
В 23 году я начал заниматься в качалке и похудел с 91кг до 83 кг. После переезда в другую квартиру я перестал посещать качалку и заниматься с тренером. Я купил себе гантели и занимаюсь уже с ними , но есть такая проблема что я сомневаюсь в правильности своей программы тренировок.

Понедельник: Бицепс (10кг) и Трицепс (6кг)
1. Подъем гантелей на бицепс (концентрированный подход) - 3х12-15
2. Молотки на бицепс - 3х12-15
3. Бицепс сидя -12-15
4. Подъем гантелей над головой на трицепс - 3х12-15
6. Французский жим - 3х12-15

Среда: Отдых

Четверг: Спина (10кг) и Предплечье (6-10)
1. Сгибание рук с гантелями в наклоне (тяга) - 3х12-15
2. Тяга гантели к животу - 3х12-15

4. Жим штанги на предплечье - 3х12-15
6. сгибания запястий сидя - 3х12-15

Пятница: Плечи 6кг
1. Жим гантелей стоя - 3х12-15
2. Вертикальное разведение гантелей - 3х12-15
4. Подъем гантелей вперед - 3х12-15
5. Тяга гантелей к подбородку - 3х12-15 (можно 10кг)
6. Шраги с гантелями - 3х12-15 (10кг)

Вот собственно и она , как думаете подойдёт или нужно что-то изменить?

Всем ку. На подснежничах решилд залететь в качалку, 3 недели херней занимался, пробуя разные тренажёры и свободные веса+ кардио .Теперь ломаю голову как подойти к постройке программы, чтоб начинать отслеживать прогресс
Сам я полужирыч 24 лвл 183/98
Работаю монтером пути, так что есть немного опыта таскать тяжести, но при этом силовые в упражнениях просто пиздец. Подтягивания-0, отжимания-10-15, жим-40 на 2-3 раза
Хотелось бы составить фуллбади на 3 дня в неделю

>>1073958 (OP)
В общем. Сейчас будет платина.
Короче, я родился с пороком сердца с диагнозом миопатия. В общем-то это значит что врачи не ебут что с сердцем, и им в общем-то похуй. Когда лечили сердце, прописывали всё что угодно, даже гормональные, а родители с окей фейсом меня этим пичкали. И я от этогй хуйни перманентно болел и становился жирным даже при том что мы были нищукмми из пгт на 30к человек, и 90е мы часто ели раз в 2 дня. Я постоянно ходил с туманом в голове, без сил и тело развивалось по женской схеме.
В 14-15 лет в нашем пгт наконец появилась работа и соответственно мы начали нормально есть, добавилось мясо в рацион и со мной вообще произошла дичь, я буквально за пару месяцев вырос до 180см, и до 20 лет дополз до 198см. Когда произошёл этот бурный и неконтролируемый рост, я из жирокарлана превратился в тощего жиродрыща. Тонкая талия, тонкие руки, но при этом живот и жопа. Тощие лодыжки, но жирные ляхи. Все тело в уебищных растяжках. К 20 годам жир разошёлся по всему телу равномерно. И даже при том что я строил второй дом, постоянно хуярил по хозяйству, а на всё лето я уезжал на дачу где с бабкой и дедом 3 месяца обрабатывал 6 соток овощей, что потом кормило нас весь год, я всё равно жирнел.
Долго ли коротко ли, я переехал в 17 в крупный город где была медицина, и в 25 выяснил что у меня неоперабельная опухоль в гипофизе, чем и объясняется этот бурный рост. От таблеток что должны были помочь сдерживать опухоль мне становилось хуево и я не стал лечить. Благо я не стал акромегалом, от нее у меня только огромные кисти рук и огромная квадратная челюсть. Ну и обувь 47го размера.
В 26 случился крымнаш, я потерял свою фирму, залез в долги, меня на этой почве бросила тян на которой я прямо таки серьёзно хотел жениться, и бытие меня прибило к грунту. Я 3 года просидел дома не выходя на ружу и занимался только тем что я работал на удалёнке и жрал всё что мог. Через 3 года, я из 110кг стал 137. Из депрессии меня вытащили как раз суицидальные мысли. Я просто решил что в общемто жизнь окончена, пожно и вскрываться, но перед этим, надо поугорать чутка. И я поехал на вахты поработать по смежной специальности, посмотреть мир, получить новый опыт.
В общем я прокатался по стране и немного по миру 5 лет, за это время я просто работая накачал огромные банки без какой-либо физкультуры, занимаясь монтажными и пусконаладочными работами. Я укатился со 140 до 120, но при этом мой размер одежды не изменился ни на сантиметр и выглядеть я стал как какой-то здоровенный кабан, круглое гладкое пузо, руки базуки. Хоть и огромная, но твёрдая как камень жопа. Плечи шире жопы в полтора раза. В дверной проём входил бочком.
И вот 3 года назад я осел в столице. Тут быстренько устроился руководителем ПМЦ в периметре одной транснациональной корпы, они укатали меня тут же на несколько дней в больничку что-бы врачи даже в жопу мне заглянули удивительное дело, оказалось у меня геморрой 2й степени, при том что я этого даже не чувствовал, провели мне полную диагностику и после этого выдали мне карту пациента и ДМС покрывающий вот вообще всё. Там мне сделали узи сердца, потом КТ с красителем, сказали что сердце уже вперде потому что сердце не симметрично, увеличено и один желудочек исполняет румбу когда другой работает нормально. Лечить поздно, но можно пить каждый день 3 таблетки, исключить физ.нагрузку и прожить так до лет 50 на изи.
Эти 3 таблетки изменили мою жизнь. До этого, я постоянно испытывал усталость и жил на силе воли и превозмоганиях. В голове был туман и было сложно концентрироваться. Иногда меня вертолётило с нихуя после дня физ.нагрузок. После того как начал их пить каждый день, я стал просто раздражающе энергичен. Никогда за всю жизнь я так чётко и ясно не мыслил как после этих таблеток. А главное мой пульс из постоянных 100-110 в покое опустился до 60. Я не помню когда с того момент мой пульс поднимался выше 120, хотя до этого постоянно уходил до 160-170. И на этой вот открывшейся энергии и ясности ума я пошёл по головам, проскакивая с повышения на повышение каждые пол года. Я выдавил из кресла начальника своего отдела через полтора года и затем пошёл еще выше. Видимо кому-то это помешало и меня сделали через год руководителем инженерного подразделения базы добычи на островной гряде в северном ледовитом океане. Но мне это даже понравилось, потому что я всё еще сельский быдлан, и ЗП 1.2кк рублей за работу в условиях вечной зимы в графике 30/15 по 12 часов мне даже доставляет. Я проработал там почти пол года.
И вот в чём суть вопроса. За время с момента как я осел в этой госкорпе, я работал тупо на кабинетной должности. Я тупо без выходных хуячил по 14-16 часов сидя жопой в кабинете или выезжая на объекты строительства для инспекции. И за это время я заплыл опять до 140, у меня обвисли руки и висят крыльями, живот превратился в пузо и обвис. Появилась дряблая целюлитная жопа. Приезжая на базу, я хоть и хожу по базе в обвесе на 30 кг, но вдень прохожу не так уж и много тупо утром 18 этажей с кэмпа до сайта, потом вниз с сайта до кантина, с кантина обратно на 18 этажей на сайт и вечером обратно в кэмп. Это помогает выгнать лишнюю воду, но не более. Так длится 30 дней, и потом я еду на 2 недели домой. У меня по сути на занятия есть только эти 2 недели. И вот вопрос, можно ли занимаясь 2 недели через месяц, как-то вернуть старую форму? Деньги не проблема. От фармы тоже не откажусь, всё равно жить мне лет 8 осталось. Просто у меня сейчас появилась отдышка, я потею как сука, при чём краснею и лицо горит. Недавно с квартиры где рабочие ебашат мне ремонт, я по оказии понёс коробку 60кг с 4го на улицу, лифт еще не работает. Когда я ее донёс, моя поясница сказала мне что я охуел, а руки превратились 2 несгибаемые коряги. Мне всё это противно, будто вернулся во времена когда был депрессивным куском говна и мечтал о роскомнадзоре. Единственно, есть важный нюанс. Упражнения не должны быть такими, что-бы я не мог разогнуться. Возможность использовать своё тело без боли - очень важный момент на севере от которого зависит жизнь, при чём не только моя. Есть ли в москве спорт центры, что могли бы мне с этим помочь и в какую сторону смотреть?

Сап двачеры. В общем, дело такое - худею, вернее худел. Дошёл с 125 до 106. Взвешивался 29 Декабря было 106. После праздников, 9 числа, стало 110.5 кг. Я конечно за праздники ел то что по идее не надо, много солёного и сладкого, активность физическая снижена была. Я мог за 10 дней поправиться на 4,5кг?
До этого сидел на сибутрамине, помню месяц больничного был, сидел дома и жрал и не поправился нифига, а тут за 10 дней такая прибавка... Ну ок вышел на работу, много хожу меньше жру... И через пару дней ещё +2кг! ДА КАК ТАК ТО?

Думаю что это может не всё жир, а лишняя влага с солями и сахаром задержалось... Что думаете? Как проверить как воду слить и увидеть свой вес? Я был готов что 1-2кг прибавится, но не 6.5...

как сильно просмотр порнографического контента влияет на рост и формирование мышц?

Приветствую, столкнулся с проблемой на курсе
Употреблял в течение месяца или полтора месяца Деку и Тест Энку. примерная дозировка обоих препаратов была в диапазоне 270-330 мг
После выхода с курса не использовал ингибиторы и кломид и т.п. (по причине отсутствия в магазине ) Примерно через неделю после курса на спине образовались прыщики затем на груди , и вдруг из прыщиков они превратились в нормальные такие прыщи . Пробовал убирать цинковой мазью ,не помогло
Пойти к врачу не могу , прохожу медкомиссию а лишнее записи в мед книжке не нужны .
Прошу помочь , кто имел такой опыт на курсе посоветуйте, подскажите как лечить
стыдно даже переодеваться в зале что тут говорить о личной жизни

Уже полгода усиленно качаю пресс и бегаю по 5 км в день. Разбавляю всякими отжатками-подъёмами на бицепс-приседаниями и прочим физговнецом. Примерно неделю назад начал чувствовать дискомфорт в пояснице, варьируется от копчика до широчайших (там, где на пикче белое). Пока не болит, но чувствую, что скоро начнет. Как можно прокачать поясницу дома? Накиньте упражнений. Почему на всех пикчах она вся белая нахуй? Там мб вообще не мышцы, а какая то хуйня соеденительная?

Пацаны, дело такое - после тренировки становой и ног болят мышцы спины - продольные позвоночные (не уверен, что называются так, но вы понимаете, да?). При том боль не такая как, скажем, при крепатуре бицепса или ног, а неприятная, словно я махал лопатой в огороде у бабы сраки полдня. Я что-то делаю неправильно или просто надо привыкнуть?
Я после операции, делаю малым весом на большое количество повторений. Техника, вроде, нормальная - спину держу прямой, сильно не нагибаюсь.

начал я учиться стоять на руках. пока у стены стою. и также горизонт закрытый делаю. и смещенную планку где руки у живота примерно. короче кисти пизда болят

при отжиманиях иногда тоже чувствуется. при алмазных еще как.

эспандер 35кг постоянно жмякаю. 55кг закрываю иногда на 5 раз.

что нужно делать? укреплять кисти? и как?

Почему бодибилдинг считается спортом, а не конкурсом красоты?

Привет аноны! Возникла у меня задумка – решил заняться спортом, но вот незадача: ни нормального инвентаря, ни тренажерного зала рядом. Кроме того, я эктоморф с быстрым метаболизмом, что усложняет процесс набора массы. Как вы считаете, можно ли растянуть это занятие на дому? Может, есть какие-то советы по тренировкам с собственным весом или доступными средствами? И как быть с питанием? Так же прекрепил свои фотки. В любом случае буду рад любому совету.

---

Если нужны еще какие-то изменения или детали, дай знать!

можете рассказать сколько раз в неделю лучше пить анострозол в дозировке 0.50 в связке с ибутамореном? анострозол снижает эстроген что плохо повлияет на качество костей при открытых зонах роста, как можно это пофиксить?

Сап двач. Пожирнел пздц, потому что не занимался спортом 3 года. По росту/весу 83/177. Запланировал привести себя в форму. Накупил себе гирю и гантелю, есть турничок (подтягиваюсь хуевые 10 раз). Вот думал ща вкачусь в интернете на ютубе дохуя инфы перечекал. Все пишут по разному. В голове каша. Никак не могу составить тренировочную программу.

Так вот дорогие аноны помогите составить тренировочную программу для новичка. Цель: сбросить жировую массу и поднять мышечную с акцентом на грудные. А также посоветуйте сколько нужно спать для восстановления, как соблюдать водный баланс, как отдыхать между подходами в какое время тренироваться и сколько есть и тд.

растут все силовые кроме жима лежа , вроде новички должны быстро прогрессировать я как жал 50 так и жму его. как пожать заветную сотку , если я уже свой жим на бицепс рабочим делаю

Хочу иметь сильный хват. Хотя бы 80 кг.

Сейчас правой 55 кг на 10, левой на 3.

Как укрепить руки, какими упражнениями, чтобы повышать уровень на эспандерах?

Подскажите, кто грамотный в вопросе.

Мнение про качалку.
Насколько он прав?

хочу заняться йогой не как духовной практикой, но как гимнастикой. есть здесь те, кто йогой занимается? как вкатились? норм книжка на пике? какие можете дать советы начинающему? и как правильно составить "план занятий" йогой? или можно позы в разнобой ставить, например, условно, снизу-вверх?

ЙОГИ-ТРЕД. ЙОГИ, ОБЪЯВЛЯЮ ОБЩИЙ СБОР!

Сап вечерний двач! Пишу с проблемой. Недавно при медкомиссии в военкомате у меня выявили сколиоз. Чекнул цены на корсеты от сколиоза да и советы посмотрел. Возможно кто то из вас имел данную проблему? расскажите как вы исправили осанку и насколько долго это было?

Где анон берёт анаболики? Пытался купить в тг по распиаренному каналу, в итоге наебали