Q: Что это за тред и почему он закреплен?
A: В этом треде можно задать вопрос специалистам /fiz и получить на него ответ не создавая для этого отдельный тред.
Q: Я здесь впервые и хочу быть культурным аноном, с чего мне следует начать?
A: Начать следует с изучения FAQ'а - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html в нем можно получить ответы на следующие вопросы - ПРИМЕРЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ - ДИЕТА - КАК ПОХУДЕТЬ - КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ. ОТКРОЙ И ПОСМОТРИ ПЕРЕД ТЕМ КАК СОЗДАТЬ ПОХОЖУЮ ТЕМУ.

Предлагать новые пикчи уже не нужно, вместо этого тред бесконечный с автоудалением постов.

В этом ИТТ треде с гирями никто не занимается. Тут сидят, чтобы траллить друг друга и самих себя, а также выебываться имеющимися колобками.

Положняк таков:
Советский чугун - гречневый плавунец а еще нищук и быдло.
Гири титан - лох, пидр а еще нищук и быдло.
Любительский титан - дабл лох, трипл пидр.
Кроссфитерская - любитель говна, заблудивишийся человек.
Соревновательная от Уральской гири - спортсмен, стремящийся омежка, медальный фантазер.
Обладатель двух двухпудовок - пиздобол, фантазер, онанист, обладатель протузий и анальных контузий.

Польский анчоус - отдельный сорт вонючего говна, который любит принимать тугие струи мочи в ебло.

Отдельно хочется обратиться к тем, кто хочет использовать гири не для понтов и тролинга, а физических занятий. Если вы не можете без разминки и предварительной подготовки совершить 200 (двести) рывков пудовкой - даже не беритесь за гирю. Также, вы должны уметь после десятилетнего (10-летнего) пребывания в коме совершить тридцать (30) повторов ДЦ с полуторками. Если не можете - даже не беритесь за гирю.
Данный а б з а ц, естественно - ирония и сарказм в отношении трусонюха, который продолжает срать унылыми высерами, на которые ведутся и реагируют. Игнорируйте трусонюха, пацы. Махайте пудовками, восьмерками, полуторками и пятилитровыми баклахами из Магнита в свое удовольствие. Вы никому ничего не должны.

Ссылка на прошлый: https://2ch.hk/fiz/res/2483770.html (М)

Ньюфаги, читайте фак. Он не очень удобно оформлен, но там есть инфа. https://pastebin.com/H2kcSZK9

В пиздючестве (19-20 лет) был ебаным дрищем весом около 65 кг при росте 184, выше отметки в 68 кг вообще никогда не поднимался, невозможные для меня цифры были, хотя очень упорно пытался накачаться - постоянно жрал как не в себя, куру, гречу и т.п., тренил по 3 раза в неделю, прорабатывал в первую очередь базу. Хуй там. Результаты мизерные.

Сейчас мне 27, после 1.5 лет не особо напряжных занятий в спортзале мой вес - 83 кг, я сам не заметил как набрал, причем набрал не просто жира с водой как какой-то скуф, а стал реально крепким Мужиком, я поначалу даже офигел как знакомые начали мне говорить что я "здоровый" и "накачанный", думал они троллят, потом стал замечать как уже не влезаю в свои старые шмотки. Что это блять было? Почему без всякой фармы, без спортпита, без особо жесткого режима я набрал заветные килограммы а раньше в студенческие годы был обречен ходить дрищем, хотя жестко упарывался по режиму? Прекрасно помню моих одногрупов, которые были крепкими хорошо сложенными парнями, как примерно на пике 2, я на их фоне чувствовал себя довольно неуверенно, причем опять же - они не особо-то и занимались чем-то, просто молодой организм на тестостероне вот и все, в моем же случае по какой-то причине это не работало.

Есть тут еще те, кто поздно начал раскрывать свой потенциал?

Сап, физкультисты. Сразу прошу прощения за много букв.
В свои 35 столкнулся с ёбаной нехваткой теста. Постоянное состояние разбитого тарантаса, депрессия, плохой сон и мистер вялый - весь комплект.
Дело дошло даже до проблем с простатой. И хоть эту проблему я и смог как-то купировать (приёмом определённых витаминов), но вот сниженное либидо и остальные симптомы душат уже третий год.
Особенно удручает то самое либидо. Лет до 32-ух был просто ёбырь-террорист и чемпион по дрочке в одном флаконе. Ежедневно думал только о тянках/ебле. Знаю людей, которые страдают от этого, но лично я этим кайфовал. Это мне придавало драйва и моральных и физических сил для жизни. Теперь же стал ленивым и амёбным. В жизни больше ничего не интересует, ничего не хочется. На РАБоту еле хожу, в выходные могу просто проваляться весь день на кровати. Появились даже какие-то суицидальные мысли.
Ходил к урологам, когда появились проблемы с простатой. Нихуя не помогли. Сначала лечили антибиотиками от каких-то выдуманных бактерий, потом назначали курсы каких-то жопных свечей. Повторюсь, что ничего из этого не помогло. Витамины, которые я подобрал сам, по статьям из интернета (группы В, и D3) помогли справиться с болью, но остальные симтомы остались прежними. Лепилы (урологи) как обычно только ограбили или потратили время. Что интересно, когда они же мне назначали анализы, их почему-то совершенно не смутили низкие показатели теста и высокие пролактина. Говорили что это нормально и продолжали пичкать таблетками или отправлять к неврологу/проктологу/хирургу которые, в свою очередь, разводили руками и вообще не понимали нахуй я к ним пришёл?
Пробовал заниматься в зале, но тут тоже всё плачевно. Силы уже не те, что были лет 10 назад. 1,5 - 2-ух часовая тренировка, даже без надрыва, даётся очень тяжело. И прилива сил через какое-то время не происходит.
Короче, решил попробовать ГЗТ. До этого никогда не фармил и не употреблял ничего, кроме витаминов или какого-то базового спортпита.
В интернете начитался статей, о том что после 30 лет, снижение теста для мужчин это нормально. Просто для кого-то это снижение не переходит некую планку, ниже которой начинаются проблемы, а у кого-то да. Видимо я попал во вторую категорию.
Но тут же встала другая проблема. Во всех этих статьях описываются разные виды препаратов, повышающих тесто, разные способы их применения (внутримышечные, преоральные, трансдермальные), но нигде не написаны конкретные названия и где их купить. Пишут просто "есть мол вот некий гель для втирания в кожу, или какие-то машоночные пластыри" а как они называются никаких ссылок. И хуяндекс с гуглем тоже нихуя не выдают!
Собственно вот и пришёл я сюда к вам. Уж если здесь мне не подскажут, то пиши пропало.

Мой план действий такой:
1.Найти гель или пластыри, с веществом повышающим тесто (не какую-то гомеопатию типа корня жень-шеня, а именно нормальный препарат).
2. Сдать анализы на тесто.
3. Упарывать препарат до тех пор пока не почувствую улучшение самочувствия.
4. Снова сдать анализы. Понять какой уровень теста должен буду поддерживать.
5. Плавно слезть с препарата, заменив его на регулярные тренировки и правильное питание.
6. В случае снижения теста курсить препаратом.

Есть тут кто знающий? Поделись пожалуйста опытом. Особенно интересуют конкретные препараты. По статьям я понял, что лучший способ - трансдермальный типа геля или пластырей, ибо повышают уровень плавно, действуют продолжительно и не оказывают хуйни на печень. Также знаю что все эти игры с гормонами нужно контрить вспомогательными препаратами (чтобы сиськи не начали расти и тд), что нужно об этом знать?

Инбифо - сразу скажу что не пью и не курю. Из вредных привычек разве что фастфуд не более двух раз в неделю, и сидячий образ жизни из-за специфики РАБоты.

Аноны, выручайте!

Подавление боли и укрепление костяшек:
1. стойка на 2-3 костяшках
2. отжимания на костяшках
3. отжимания с прыжками
4. прыжки, стойка, отжимания на запястье, кисти, пальцах
5. прыжки (руку держим у груди)

Постепенно меняем рабочую поверхность - с полотенца, на кафель

Укрепление кисти:
1. жим экспандера
2, вращение кисти со сжатым экспандером

Тред, посвящённый, собственно, подтягиваниям.

Тут дерзкие дрыщи унижают и выносят с двоечки тупых качков, жиробасы годами тренируются в надежде сделать хоть одно.

Пруфаем видео со своими десятками подтягиваний. Обсираем технику друг друга, рассуждаем, что подтягивания нинужны и ведём интеллектуальную дискуссию

Прошлый тонет тут
https://2ch.hk/fiz/res/2457239.html (М)

FAQ

Как "правильно" подтягиваться?
- Для того, чтобы соревноваться и поставить всех в равные условия, за стандарт считается:
- подтягиваться доставая перекладины подбородком/шеей
- в нижнем положении разгибать локти полностью
- делать секундные паузы внизу
- не раскачиваться, не махать ногами, не делать других движений придающих инерцию

Но это всё для "соревнований". Для тренировки нужно подтягиваться по-разному: широким, узким, прямым, обратным хватом, с весом, "кроссфитерски" раскачкой (полезно для "взрывной силы"), на одной руке и т.д. Полностью не разгибать локти также допускается во избежании травм.

Как научиться подтягиваться?
- Висишь на турнике. Просто висишь сколько сможешь
- Делаешь "австралийские подтягивания" (загугли, как бы обратные отжимания на низком турнике)
- Делаешь негативные подтягивания (загугли, залазишь на турник с табуретки или запрыгиваешь, словно ты уже подтянулся, и медленно, как только можешь, спускаешься вниз)
- Тупо пытаешься подтянуться, дергаясь, подпрыгивая, дрыгаясь. Делай что хочешь - главное пытайся и всё получится
- Можно попробовать резинки, но они довольно быстро станут ненужны, подойдут для разминки мышц и суставов.

Текстовый гайд с иллюстрациями:
https://ru-healthlife.livejournal.com/3592837.html

Видео гайд:
https://www.youtube.com/watch?v=C2W3lHrrl8k

Ой, что это? Это КЕТО-тред! Добро пожаловать в самый просматриваемый из многосерийных и самый высокоэффективный из похудальческих тред физача - Официальный кето-тред #59!

День рождения треда 25.02.2015.
National Keto Day: 5 января

Бла-бла-бла... Жри жир, не жри угли, сри кирпичами и худей. Или просто двигайся по жизни без голодных обмороков, позволяя себе есть когда угодно вкуснейшую жирную пищу.
Ты тут впервые? Ничего страшного, тут почти всегда царит атмосфера доброты и взаимопомощи, ведь мы всегда сытые и довольные.

Что делать новичку:
0. Понять, что кето это не диета на месяц (хотя никто не запрещает, конечно), а скорее всего твой рацион на всю жизнь, ибо мало кому нравится выходить из удобства питания и отказываться от биохимических бустов организма при возврате обратно на сахарно-углеводную иглу
1. Читать спойлер с блиц-ответами, FAQ и книгу мистера Фанга ниже по ссылке
2. ???
3. ПРОФИТ!

Спойлер с основными тезисами для блиц ответа на стандартные вопросы:
Жрать можно весь жир, кроме искусственных трансжиров.
Вторая картинка в ОП-посте это практически все, что можно на кето.
Кето это не равносильно слову "дорого", не обязательно покупать дохера еды и тратить тонны денег, чтобы нормально жить на кето.
Сдавай анализы перед тем, как вообще садиться на какую-либо диету и менять образ жизни.
Молочка в больших количествах тормозит кетоз если ты восприимчив к лактозе. Кисломолчку хавать можно.
Углезагрузы ненужны при обычном дефиците (да и вообще не нужны, читдеи и читмилы - зло).
Оливковое масло -- лучшее масло, подсолнечное выкинь или если жалко, то сделай майонез и сожри последний раз говнеца.
Шоколад больше 70% какао можно и нужно, там клетчаточка.
Измерять НАЛИЧИЕ кетоза с помощью алкотестера и полосок для ссанины норм.
Измерять кетоз ТОЧНО только с помощью тестера крови.
Если ты не худеешь - проблема в тебе (буквально: может у тебя что-то с гормонами, может ты ночью не спишь, или недостаточно спишь, или вообще не спишь (мелатонин нужен для метаболизма к слову), может ты неверно посчитал свой TDEE и так далее).
Мышцы используются в пищу телом в последнюю очередь, когда жира в теле почти что нет - их защищает гормон роста, так что не переживай и просто кушай белка под свою норму, и не пытайся "качаться" на дефиците.
Кетогрипп индивидуален: если у тебя болит голова, тахикардия, тошнота и т.д. после перехода на кето - это нормально и потом пройдет.
Симптомы кетогриппа после выхода с кето и возврата обратно будут проявляться в меньшем объеме (да, организм привыкает).
Кофе полезно убийством аппетита к хуям (т.к. стимулятор), но повышает кортизол (не очень хорошо, но жить можно).
Томаты можно есть.
Ессентуки и прочие боржоми можно пить литрами (речь о лайтовых сортах с низким или средним содержанием солей и минералов), т.к. на кето нужен нормальный водно-солевой баланс, ибо углей нет чтобы водичку задерживать.
Чтобы срать как человек и не засовывать руку по локоть в анус, чтобы достать окаменелость: ешь разведенную льняную муку во время приема пищи, выпивай какого-нибудь масла во время приема пищи, пей достаточно воды, ешь овощи, фрукты или любую подходящую штуку богатую клетчаткой или можно использовать более радикальный метод - растягивание анальных мышц (хоть какие-то мышцы у тебя будут натренированы лол).
Перебор белков в целом опасен запором и травмоопасным походом в туалет в прямом смысле (девственный сфинктер легко получит разрыв от перенапряжения при удалении обезвоженной окаменелости из организма), поэтому жри жир и клетчатку обязательно и стимулируй перистальтику кишечника чем-либо уровня кофе.
Кочки сидят на кето чтобы засушиться.
Кардио на кето норм, силовые на кето большинству не норм без углезагрузов перед тренировкой, пробуй и тестируй свое тело в общем.
Стандартное кето это 25 грамм углей в день/70% остального рациона - жиры/остаток рациона - белки.
0 углей - хардкето, 0-25 углей - стандартное кето, 25-50 углей - софткето, 50+ углей - низкоуглеводка.
Если нищий, то жри сало, яйца с майонезом и кофе с маслом, вполне можно на 5000 рублей в месяц жить, если не выебываться.
Если ты принимаешь поливитаминный комплекс, то можешь задаваться только вопросом поступления незаменимых жирных кислот.
Если не ответишь в тред, то твой жир никогда не уйдет :^)

FAQ: https://docs.google.com/document/d/1HOX1xy--NbVZ22nNuHsQJ2Owds_iEAJHxCLW9r2Q0YU/edit?usp=sharing

Витаминобадовый фак тут: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Cdyt6mb7tjKvFx7bZ_1a8bJOEW03GyXVsn7FfNTcdkU/edit?usp=sharing

Для воннаби качков на кето: https://www.ketogains.com / https://www.reddit.com/r/ketogains/ — лучший ресурс о спорте на кето, созданный профессиональными спортсменами: программы тренировок, FAQ, калькулятор макросов и мотивация

Книга Джейсона Фанга "Код Ожирения" для всех жиробогов итт бесплатно (про гормоны, ПГ, урезание углеводов и т.д.).
Качать по ссылке (формат книги epub): https://mega.nz/#!Gc1R3CyJ!7e2aJ3jreQvgo1E8ilN5e4nuG33cydo7n_4tTsAJY9Q

Место для таблицы с фармой: when it's done

Анон собрал видосов по кето и фастингу: https://pastebin.com/GVyjZ1Ku

Архив с 2015 года:
https://docs.google.com/document/d/1PZGe27bQe7GGUKfnPPgRc35wWtRt7kXQKiCr8nMdEKM/edit?usp=sharing

Всем аллоха👋 Возле сычевальни открылся киокушинкай, решил пойти. В конце концов должно же быть хобби у человека, все лучше чем пиво пить. В группе одни пиздюки от 7 лет и до старших классов, на удивление много тян которые ревут в спарингах друг с другом, есть одна милфа 40+, видать шла в магаз и ошиблась дверью. Дада сча начнутся срачи что карате хуйня на не БИ, но так мне поебать, я со школы не дрался и не планирую. А карате это стильно и красиво, ну и физуху подтяну. Тренер сказал задрачивать отжуманя и прес. В зале везде портреты какого то чела, думаю это японский Путин

Предыдущий >>1989338

ИТТ мы голодаем чтобы похудеть и улучшить здоровье.

Почему голодание?

1. Легче переносится чем диета - нет чувства голода и постоянная лёгкая эйфория, особенно после первых двух дней.

2. Легче сидеть чем на диете - не надо считать калории и составлять рацион, просто не жрёшь.

3. Быстрее чем диета.

4. Гибче чем диета - не надо бояться срывов, ты легко входишь в голодание, и когда надо выходишь, ничего не запрещено, празднуй и пируй с друзьями, ни в чём себе не отказывай, подстраивай голодание под свою жизнь, а не свою жизнь под диету. Голодать можешь периодически или длительно - как тебе удобно.

5. Эффективнее чем диета - решает первопричину ожирения, а не симптомы. Голодание снижает твой вес гомеостаза - ты легко сможешь удержать потеряный вес. Убирает многие болячки, улучшает самочувствие, даёт энергию.

Как вкатиться?

Проще простого. Выбираешь тип голодания: периодический или долгий(больше 24 часов) и приступаешь.

В периодическом голодании рекомендуется не перекусывать в окно питания между основными приёмами пищи, по возможности избегать быстрые углеводы(сахар, хлеб) если цель похудеть. Например если выбрать 16/8 то в 8-часовое окно кушаешь 3 раза, и не перекусываешь между приёмами пищи. Другие популярные протколы: 20/4, 23/1

После долгого голодания выходить постепенно: сперва поесть небольшую порцию, например кружку бульона, через час-два можно покушать еще и добавить яичко и чашечку салата, но не переедать, иначе может стошнить. На следующий день кушаешь по ощущениям, стараясь не переедать. Протоколы: 24, 36, 42, 48, 72, 72+. Чем дольше голодание, тем больше профитов, и тем осторожнее надо выходить. Самые сложные - первые 48 часов, но даже они проще диеты. Также рекомендуется употреблять электролиты если голодаешь дольше 72 часов.

Долгосрочное голодание

Голодание дольше 72 часов. Самые сильные эффекты от голодания проявляются именно после этой отметки. К этому моменту из организма выходит вся лишняя вода и скорость сброса веса замедляется, но процесс аутофагии и кетоза уже запущен на полную катушку, поэтому начиная с этого момента теряется практически эксклюзивно жир. За счёт кетогенеза, аутофагии, уменьшения провоспалительных цитокинов, инсулина, окислительного стресса, изменения микробиома кишечника, активации гормезиса и увеличения гормона роста в теле начинают происходить мощнейшие целительные процессы: многие люди репортят уменьшение воспалений, боли, у многих проходят хронические болячки, уходят прыщи, сыпь, есть даже исследования что показывают уменьшение числа клеток рака - уже сейчас экспериментируют с протоколами химиотерапии, совмещая их с предварительным 1-3-дневным голоданием, ибо пациенты так легче переносят химию и показывают лучше результаты.

Электролиты

Есть мнение что от электролитов улучшается самочувствие во время длительного голодания, плюс это снижает риск осложнений после выхода из голодания, который впрочем и так минимален если выходить постепенно. Тем не менее рекомендации такие:

Натрий: 3 - 6 г в день
Калий: 3 – 4.7 г в день
Магний: 300 - 400 мг в день

В переводе на более понятные меры:

Одна-две чайные ложки соли в день(НЕ РАЗОМ)
2 таблетки аспаркама в день
8-9 таблеток калия цитрата

FAQ

А это не опасно? - Абсолютно нет, люди практиковали голодание тысячелетиями, это только в 20 веке придумали кушать по три раза в день или чаще, у каждого живого существа организм имеет все функции для переноса голодания без проблем. Голодание служит и функцией очищения и обновления организма, так что практика голодания даже приносит пользу для здоровья. Если принимаешь лекарства, то проконсультируйся с врачом. Если чувствуешь недомогание, то выходи из голодания сразу как почувствуешь нужным.

Как долго сидеть на голодании? - Сколько тебе угодно, верхнего порога нет, особенно если есть лишний вес, то можно голодать пока он присутствует. Ангус Барбьери проголодал больше года и успешно похудел и прожил остаток жизни в нормовесе.

Кружится голова во время голодания, ЧЯДНТ? - Ебани электролитов братан, читай гайд выше. Если лучше не становится - попробуй выпить костного бульона, это выбьет тебя из голодания ненадолго, но ты выйдешь в кето за счёт того что там ничего кроме жиров нет, а потом из него легко вернёшься в голодание.

Что можно пить во время голодания? - Любые напитки без калорий КРОМЕ напитков с подсластителями - они вызывают голод и выброс инсулина даже не имея калорий. Вода, кофе без сахара и сливок, чай, вода с лимонным соком, вода с уксусом. Есть виды голодания с жирами: бульонами, пуленепробиваемым кофе и прочим, но технически это не совсем голодание, а вариант кето. Классика голодания это вода, ну и соль для поддержания электролитов. Есть и вариант с сухим голоданием, но его не рекомендуется держать долго.

Рецепт костного бульона

5 литров воды, 1 кг костей, 1 средняя луковица, 1 морковка, 1-2 стебля сельдерея, 1 болгарский перец, опционально корень имбиря если нравится азиатская кухня, 1 столовая ложка гималайской соли, 1 столовая ложка зерён перца

1. Хорошенько промыть кости, опционально проварить 20 минут в кипятке и слить воду если есть опасения что кости не очень чистые.

2. Поместить кости в 5 литров воды и добавить 2 столовые ложки яблочного уксуса и дать постоять 30 минут. Можно пропустить шаг с уксусом, но так якобы из бульона больше минералов выйдет.

3. Нарезать овощи крупно и кинуть в воду.

4. Довести до кипения и снизить до малого огня.

5. Держать на малом огне до готовности. Время готовки в зависимости от типа костей: рыбные кости 4-8 часов, птичьи кости 18-24, говяжьи/свиные/бараньи/конские кости 24-48

Готовый бульон можно остудить и положить в холодильник пока он не застынет как холодец, нарезать его на кубики и хранить сколько угодно долго в морозилке.

Теги: голодание, периодическое голодание, джейсон фанг, intermittent fasting, fasting, jason fung

Q: Кaк нaчaть бегaть?
A: Встаешь с дивана, надевaешь кpоссовки и бежишь!
Кaчaешь любую книгу Дениелса или Фитзингера и начинаешь с программы для НОВИЧКОВ.
Глaвные советы к тaким пpогpaммaм:
1) Нaчинaть бежaть опpеделенное вpемя, a не paсстояние. Впоследствии с тpениpовaнностью темп и дистaнции увеличaтся.
2) Не стесняться повтоpять пpошлые тpениpовки.
3) Последнее, но не по вaжности – кpоме упpaжнений нa технику с ютубов (СБУ), можно и следует подключaть упpaжнения ОФП.
4) Бегaть медленнее.
5) В многолетней подготовке споpтсменa побеждaет не тот, кто тяжелее тpениpуется, a тот, кто меньше лечится.

Q: Я уже легко выбегaю 10 км из 30 минут, нужны идеи для дaльнейшего пpогpессa.
A: http://www.mariusbakken.com/the-norwegian-model.html
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8363530/
https://runningscience.co.za/elite-athletes-training-log/
https://site.finalsurge.com/NazEliteLog/ScottFauble
https://drive.google.com/drive/mobile/folders/1cd3aeGJqq-JQfHhrcCRFRUtjvbvsS0N2
http://nateruns.blogspot.com/2018/07/canova-marathon-training-vs-pfitzingers.html
https://www.adventuresinrunning.info/blog/ugandan-elite-runner-training-diary
https://www.highperformancewest.com/workout-of-the-day

Q: Болит нaдкостницa, Aнончик, помоги!
A: Это воспaление нaдкостницы или шинсплинт. Лечение: пpекpaтить тpениpовки, НПВС мaзи, жесткий мaссaж воспaленной мышцы, зaкaчкa и paстяжкa голени.
https://marathonec.ru/vospalenie-nadkostnicy/
Глaвное пpaвило для любой тpaвмы: лучше пpопустить тpениpовку сегодня, чем схвaтить хpоническое воспaление и не тpениpовaться пол годa.

Q: Болит свод стопы/пяткa, Aнончик, помоги!
A: Это плaнтapный фaсциит.
https://ru.wikipedia.org/wiki/Плaнтapный_фaсциит
https://youtu.be/jPC5OUhJQls[РАСКРЫТЬ][РАСКРЫТЬ]

Q: Кaк пpaвильно бегaть, Aнончик? Помоги!
A: Aнaлиз техники бегa лучших бегунов плaнеты:
https://www.youtube.com/c/JPGloria/videos
Стapый, но не потеpявший aктуaльности paзбоp техники бегa:
https://youtu.be/ZZ3uR-hyw84[РАСКРЫТЬ][РАСКРЫТЬ]

Некотоpые полезные кaнaлы по бегу:
https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/videos - Кaнaл Егоpa Pучниковa
https://www.youtube.com/user/valeryzhumadilov/videos - кaнaл эстонского кaзaхa новиопa, хоpоший paзбоp техники постaновки стопы.
https://www.youtube.com/channel/UCnm4Wvov5nge-qF8FRNnqNA/videos - кaнaл бегового скомоpохa, котоpый очень хочет денег.
https://www.youtube.com/channel/UClhdmAODN5gmUoUJ3JrMing/videos - лучший тpейлpaннеp Pоссии. Уpоки по технике гоpного бегa, силовой и т.д. Остоpожно: кaнaл полностью зapaжен pеклaмой спонсоpов.
https://www.youtube.com/channel/UC9S6NEIUCF46jnsmXAiuywA/videos - полные зaписи paзличных беговых соpевновaний.
https://www.youtube.com/channel/UCBwV-oupn-YMzxXwUiZIVKQ/videos - сеpьезный контент для сеpьезных господ.

КНИГИ:
0. БАЗА https://dropmefiles.com/054458 - этот Дед взрастил всю элиту беготреда.
1. Бег по шоссе для сеpьезных бегунов - хоpошaя книгa для нaчaлa. Вопpос о недельном километpaже в плaнaх, описaнных в книге, остaется откpытым.
http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
2. ЧСС, лaктaт и тpениpовки нa выносливость - легкaя книгa для тех, кто хочет понимaть биохимические основы энеpгообеспечения оpгaнизмa. Коpоче - хочешь знaть откудa и кaк ты беpешь энеpгию для бегa - читaй эту книгу, очень пpосто и легко нaписaнa. Тaкже есть paзделы о пульсе и многом дpугом.
https://vk.com/doc-24038277_437406015
3. Бег с Лидьяpдом - библия бегунов от пpоpокa, для нaиболее упоpотых, котоpым мapaфон из тpёх чaсов - это только пеpвый шaг в зaнятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/%D0%B1%D0%B5%D0%B3-%D1%81-%D0%BB%D0%B8%D0%B4%D1%8C%D1%8F%D1%80%D0%B4%D0%BE%D0%BC.pdf

Пpо пульс:
Кpaткий пaстебин - https://pastebin.com/Tbt3byb4
ТA СAМAЯ AКТОВAЯ PЕЧЬ пpофессоpa В.Л.КAPПМAНA - http://lib.sportedu.ru/Texts .idc?DocID=93365
Кpaтко - это лучший интегpaльный покaзaтель твоей фоpмы, котоpый, в отличии от мощемеpa и темпa, учитывaет погоду, твое состояние, восстaновление, болезнь, пеpетpениpовaнность, гидpaтaцию, стpесс и множество дpугих фaктоpов. То, что нa пульс влияет много фaктоpов, кaк внутpенних тaк и внешних, является его ПЛЮСОМ, a не минусом.
Человек, котоpый тpениpовaлся в лaгеpе с Ингебpигстенaми скaзaл мне, что ему было неудобно бегaть с ними в легкие дни, потому что они бежaли очень медленно. Они ОЧЕНЬ полaгaлись нa свои монитоpы сеpдечного pитмa. В кaкой-то момент они ШЛИ ПЕШКОМ, поднимaясь нa холм, потому что их ЧСС поднялaсь слишком высоко.

ПPО ОБУВЬ, ОБЗОPЫ, PЕЙТИНГИ:
Q: Сколько пap кpоссовок нужно для счaстья бегуну?
A: Ещё однa!
https://www.roadtrailrun.com/p/blog-page.html
https://www.solereview.com
https://www.fleetfeet.com/blog?category=reviews
https://www.runningshoesguru.com/
https://www.doctorsofrunning.com/p/reviews.html
ТПУ - это жизнь.
Найки - это говно.

Paзные полезные ссылки:
https://www.tradeinn.com/ - мaгaзин достaвляет в pф, чтоб оплaтить нужнa зapубежнaя кapтa или пейпaл или чеpез посpедников, все гуглится зa 3 секунды
https://fellrnr.com/ - годнaя беговaя википедия, от техники до пpогpaмм тpениpовок.(aнгл.)
Новaя тaблицa paзpядных ноpмaтивов(действует c 29 июня 2018 г.): https://www.minsport.gov.ru/2018/LagkAtletika-evsk2021-s2906.xls
Кaлькулятоp ВДОТ: https://runsmartproject.com/calculator/
Paзличные кaлькулятоpы https://runcalc.net/
https://www.reddit.com/r/running/
http://www.expl.space/plan - генеpaтоp тpениpовочных плaнов Фитзингеpa и дpугих плохих тpенеpов
https://www.serpentine.org.uk/pages/advice_frank.html - гений, опеpедивший вpемя

https://www.strava.com/clubs/440094
Сообщество бегaчеpов в Стpaве.
Сделaет вaш бег менее одиноким, поможет нaйти новых дpузей.
Мы стpемимся создaть сpеду в котоpой кaждый чувствует себя в безопaсности и paдушно пpинимaем людей.
Для тех, кто вступaет:
0. Бегaем
0.1 Устaнaвливaем VPN
1. В стpaве подaем зaявку нa вступление
2. В этом тpеде кидaем ссылку нa свой пpофиль
3. Получaем aппpув и отписывaемся в стpaве в соответствующем топике
4. Кудосим, получaем в ответ лучи добpa и позитивa

A ИТТ мы бегаем по лужам в лосинах с грязной жопой

В пpошлом тpеде остался только ты: https://2ch.hk/fiz/res/2436434.html (М)

метод Катарины Шрот в лечении сколиоза не работает
https://youtu.be/1-r_lrdpvmw?si=nfNg31xWLdpnxKiD&t=787
таймкод 13:07

...и её влиянии на результаты в спорте/набор массы/похудение надеюсь взлетит

ВНИМАНИЕ! АХТУНГ!
Данный тред НЕ ПРО АНАБОЛИЧЕСКИЕ СТЕРОИДЫ и НЕ ПРО МАССМАРКЕТ (ПРОТЕИН, КРЕАТИН, ВСАА, ПРЕДТРЕНЫ И Т.Д.)

Краткая предыстория:
Не так давно в одном из местных тредов анон рассказывал о том, как периодически принимает некие "САРМы" + набор препаратов для небольшого увеличения и удержания тестостерона в околопиковых значениях, не выходя за границы нормы. Впервые услышав это слово, я решил самостоятельно разобраться в том, что же это такое, параллельно обнаружив такое понятие, как Пептиды. Теория была прочитана, но не хватает статистики, отзывов Да, ОП-хуй не тестировал ничего из нижеперечисленного на себе

Собственно, тред в первую очередь про эти самые SARMs и пептиды, но если анон знает о фарме, выходящие за пределы этих понятий - всегда будем рады выслушать (опять же если это не стероиды)

SARMs — селективные модуляторы андрогенных рецепторов способны присоединяться к рецепторам половых гормонов, только не женских, а мужских - андрогенов и взаимодействовать с ними. Но не имея такой же структуры, как анаболические стероиды, SARMs не поддаются воздействию ферментов, преобразовывающих тестостерон в иные соединения, обладающие нежелательными для здоровья эффектами.
Наиболее известные представители: Остарин и Лигандрол. Способствуют увеличению мышечной массы.

Пептиды (пик3) - представляют собой стимуляторы гормона роста.

Прочая фарма:
Ибутаморен (он же МК-677) - стимулятор гормона роста. Не пептид. Усиливает высвобождение и поддерживает высокий уровень концентрации гормона роста и инсулиноподобного фактора роста-1. Увеличивает набор массы. Ускоряет метаболизм и, соответственно, жиросжигание.
Реверол - способствует повышению выносливости и ускорению метаболизма.
Кломид, Кломифен, Тамоксифен - стимулируют секрецию тестостерона. Мне кажется каждый стероидный демон знает о них не понаслышке и может рассказать о нём куда больше, чем я.

Всё вышеперечисленное не даёт такого эффекта, который дают стероиды, но при этом имеют ряд преимуществ перед последними:
1. Цена
2. Не угнетают собственную выработку гормонов.
3. Нет необходимости в ПКТ
4. Не требует такого углублённого изучения. Простота вката, иными словами.
5. Вероятность гино, полшестого и прочих прелестей если не равна, то приближена к нулю
6. После отмены курса ты не сдуваешься как шарик, т.к. фактически всё построено на собственной выработке гормонов, а не получении оных извне.

Физкультура с использованием веса собственного тела в качестве отягощения.

FAQ по основным принципам и вкатыванию с дивана
https://justpaste.it/1udba

Подборка книг, программ, видеокурсов
https://justpaste.me/AqRb

— Ходьба – аэробный вид физических нагрузок, иными словами, тот же спорт, что и бег, плавание, фитнес и т.д.
— Пешие прогулки способствуют укреплению мышечных тканей и улучшают работу сердечно-сосудистой системы.
— При ходьбе повышается уровень стрессоустойчивости, улучшается настроение, нормализуется сон.
— Во время ходьбы процент риска получить травму крайне низок.
— Ходьба способствует сжиганию калорий.
— Ходить пешком доступно и просто.
— Подходит для людей любых возрастов и практически не имеет противопоказаний.
— Ходьба не требует специальной подготовки и снаряжения.
— Снижается риск развития ряда тяжелых заболеваний, таких как диабет, атеросклероз, глаукома, остеопороз и др.

Прошлый тред уходит здесь – >>1997922 (OP)

Расскажи про самого странного человека в твоем зале.

Если не хочешь рассказывать про себя любимого то смело рассказывай про второго самого странного.

Предыдущий: https://arhivach.top/thread/782968/

я 190/62 дома есть турник с брусьями, могу подтянутся раз 10-13 , хочу сделать больше либо спину либо кисти, тк кисти очень тонкие(около 16 см обхват) но у меня сколиоз и дисплазия, возможно ли это вообще? и как трудно/долго?

Помогите составить план тренировок дома
У меня из инвентаря есть:
1) турник с брусьями (турник трансформер хз как назвать)
2)гиря 16 кг
3) разборные гантели по 12 кг каждая (либо можно собрать одну тяжелую супер)
4) набор резинок разной степени усилия растежения
5)валик для спины
6) гантели по 3 кг
7) батин армейский ремень на который можно вешать рию и подтягиваться с ней либо отжиматься на брусьях
Мои данные:
Вес: 68кг
Рост: 185см

Цель: набор массы
И ещё у меня отстают ноги. Надо их тоже накачать

Помогите аноны, пожалуйста!

Как называется тренажёр, как гуглить, где купить?

Итак анонии, периодически на доске возникают срачи на тему кто круче, особенно когда люди занимаются абсолютно разными вещами, итт предагаю вывести универсальную методику определения первого парня на деревне, такое десятиборье на максималках, кто по итогам наберет больше всех тот и будет официальным королём чуханов двачей.
1) очевидно нужно дать максимально разнообразные элементы, чтобы и оценить максимально разносторонне человека и ни у кого не было явного преимущества
2) выполнять ясен хрен за один день все это не выйдет, но и растягивать на годы не вариант, предлагаю установить срок выполнения всех пунктов две недели
3) никаких весовых-ростовых и тд категорий, и так у каждого будет возможность в каком-то движении отыграть

Программа испытаний на звание главдвачера пока что такова
Силовая часть:
1)Толчок штанги
2) Присед
3) Жим лежа
4) Жим стоя
5) Подтягивания максимальное количество раз
Результат всех движений суммируется
Беговая часть
1)Бег 10 км
2) бег 1 км
3) бег 400 м
4) бег 60 м
Результат в каждом забеге (кроме 10км, там остаются минуты) переводится в секунды, суммируется и отнимается от суммы полученной в силовой части
Гиреебство
1) махи полторашкой за 2 минуты
2) толчок по дц двух пудовок
Результат суммируется и прибавляется к предыдущей сумме. В итоге кто набрал больше всех баллов тот и молодец, итт можно будет легко, однозначно и комплексно определить главного сверхчеловека на доске офк речь не идёт о внешнемвиде, сверхчеловек может выглядеть как говно, щито поделать

Дополняйте-корректируйте программу двач-соревнований