М.Двач / Физкультура

Этого треда уже нет.
Это копия, сохраненная 11 мая 2018 года.

Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее

Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.

102 Кб, 640x960
Программа тренировок по калистенике 8 мар, 17:03 1199157 В конец треда | Веб

Парни.Киньте плз норм программу (раньше занимался , нид вернуть форму) пик рандом

Ответы196211

8 мар, 17:04 2 1199158

Bump

8 мар, 17:07 3 1199159

Bump

8 мар, 17:11 4 1199160

Bump

8 мар, 18:20 5 1199196

>>1199157 (OP)
Ani Tore! EX

8 мар, 19:13 6 1199211

>>1199157 (OP)
Кидаю ту, по которой занимаюсь сам:

1. Близкие к максимальным подтягивания в 6 разных хватах. Я делаю десятку в подходе. Хваты узкий обратный и широкий, прямым и обратным хватом. 2 круга, итого 12 подходов по 10 раз. Интервал отдыха минимальный 10-15 с. Между кругами можешь отдохнуть минуты 2-3.
2. Лесенка из отжиманий. Начни с 15. Если легко то с 20. Если и это легко, то с блином 5,10, й5 и т.д. кг. Интервалы отдыха минимальные, как и раньше.
3. Отжимания на брусьях лесенкой с 15. Интервалы все то же самое.

Все это должно уложиться в 45 минут.

Ответы212

8 мар, 19:19 7 1199212

>>1199211
А есть что на ноги и пресс, низ спины?

Ответы259

8 мар, 21:26 8 1199259

>>1199212
Ноги пресс и спина - это планки. Начни хотя бы с обычной, 3 минуты за каждую тренировку.

8 мар, 21:45 9 1199271

Сюда проследуй: https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine

Самое модное ща.

9 мар, 03:18 10 1199391

Что-то много книг советуют читать, заебаться можно

Тред утонул или удален.

« /fiz/В начало тредаВеб-версияНастройки

/a//b//mu//s//vg/Все доски

Пользуетесь скринридером — пишите, что можно улучшить.
Host-Food.ru — надёжный хостинг от 12 руб/мес | Free DNS
Зеркала М.Двача: m2ch.hk, m2ch.gq, m2ch.cf, m2ch.fapp.in, m2ch.lib, m2chfapiswfw2wcakptqp4o6ltgchvjuxfab7urxlduraomtlnhw5xad.onion