М.Двач / Физкультура

Этого треда уже нет.
Это копия, сохраненная 6 мая 2019 года.

Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее

Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.

16 Кб, 265x380
Дрыще-тред. Skinny to normal. Мы станем больше. #0 (Пробный) 26 сен, 19:11 1294057 В конец треда | Веб

В тред призываются все дрыщи двача, которые хотят набрать вес.
Делимся советами и тру-стори. Бугуртим с того что полгода набираешь 5 кило и жрешь как рота солдат, и теряешь их за месяц без тренировок.
Эффективность спорт-пита, режима, тренировочных программ и т.д.

Ответы294113294142294229295199296054296083296916302728302948310857313985322200323549338130338655341026350846355114358660

2 26 сен, 19:19 2 1294058

Моя стори. Рост 184, вес 53 кг, 23 лвл. Максимум был 57.5кг +- пока занимался в зале. Работал с тренером кочкой по стадартной альфа базовой программе (жимы, становая, присед) больше полугода.

В итоге разъебал плечи (привет, жим стоя), два месяца восстанавливался. Весь результат ушел, силовые на дне. Плотно питался 5 раз в день когда занимался. Недолго принимал протеин. В итоге начались проблемы с жкт(срачка по 3-4 раза в день, в животе звуки афганской войны).

Перестал заниматься и следить за питанием и (внезапно!) стало намного лучше самочувствие. Сейчас размышляю что делать, выход только один идти снова в зал. И похоже ждать некст травмы. Что посоветуешь, двач? Знаю что платина но все же.

Ответы294062294063294312294574297552297570302828303750303973336294338655345089345641

3 26 сен, 19:56 3 1294062

>>1294058
локти надо впереди держать при подьеме на плечи стоя. не в сторонахх. лучше с гантелей

Ответы294065294315

4 26 сен, 20:01 4 1294063

>>1294058
становую не делай, делай подьем спины на лежаке. нахуй эту базу, ты (это моя логика) если начнешь обретать более менее тренированный внешний вид, то возможно поймешь, что кач не нужен, ни подход ни фигура. а на тренировке если ты выкладываешься - результат будет, ну дрочишь даже ты если бицуху только, то в целом конечно не будет накачки, но сила и развитие специально для такого движения будут приходить, только веса увеличивать придется, и раз месяц примерно пробовать чисто силовые с весом на раз

Ответы294064294315

5 26 сен, 20:07 5 1294064

>>1294063
Ну, я как понял от базы лучше масса идет. Мол, гормоны и все дела.

Ответы294066294315

6 26 сен, 20:07 6 1294065

>>1294062
я это узнал, когда сам плечи на турниковых выходах травмировал, а поподнимать что-нибудь хотелось. и при подъеме гантели с локтем почти от груди боли не было.

Ответы294067

7 26 сен, 20:10 7 1294066

>>1294064
гормоны идут от выкладки. а как именно ты выкладываешься это не важно. ну понятно речь о силовой. от бега есть ли такие гормоны не знаю, но знаю точно, что когда устаешь определенным качественным образом, не заебан то есть, а исчерпан, то настроение повышается.

8 26 сен, 20:14 8 1294067

>>1294065
Спасибо, попробую. Думаю, что пойду заниматься сам. Нашел пару программ в интернете, почитал литру. Я хз, у меня такой тренер был чисто похуй ему на все, ему не за занятие платишь, а за то что бы он хоть иногда нос из телефона высовывал. Технику все время просить приходилось и т.д. И так вели себя почти все тренера что были в моем зале.

Ответы294068294176

9 26 сен, 20:15 9 1294068

>>1294067
Но, сам он конечно очень большой, я думаю он химик.

Ответы294069

10 26 сен, 20:17 10 1294069

>>1294068
если плечи шариками, а не покатые, то скорее всего химик, можно даже сразу так решить, пока он не докажет, что он редкий случай природных шариковых плечей

11 26 сен, 20:20 11 1294070

>не делай становую
>можно выкладываться даже подъемами на бицепс
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5744434/
>Single joint group
>Body mass (kg)pre 80.0 ± 2.8post 80.7 ± 3.0d 0.8
>Multi joint group
> pre 81.3 ± 4.0 post 82.1 ± 3.9 d 1.1
>гораздо бОльшая потеря жировой массы
>бОльшее увеличение сухой массы
>в два раза большее увеличение vo2max
>разовые максимумы почти в 2 раза больше выросли в группе с базой.
Когда же вы блядь научитесь читать пабмед, долбоебы, которые размазывают всратые мифы, потому что вам лень делать какое-то упражнение.

Ответы294071

12 26 сен, 20:24 12 1294071

>>1294070
по ссылке я прочитаю, но становая травмоопасна, ты видишь он плечи сорвал из ща того что никто ему не подсказал не поправил

Ответы294072

13 26 сен, 20:27 13 1294072

>>1294071
Его проблемы.
Так можно сказать, что если ты колы с ментосом нажрешься и порвешь себе пузо, то есть еду ртом - травмоопасно, ну так ты же сам ментоса с колой сожрал, ты сам с горбом тянул и приседал как петуч. А повредить себе флексор какой-нибудь брахиалиса можно и подъемом на бицепс, но техника проще и гораздо сложнее делать подъем на бицепс хуево(хотя все все равно делают хуево), чтобы повредиться чем при приседе или становой, надо просто не быть долбоебом и нанять тренера или иметь друга, который научит.

Ответы294074

14 26 сен, 20:32 14 1294074

>>1294072
что блядь за "его проблемы"? знаешь как лучше покажи блядь и помоги человеку на разъебать спину долбоеб ты блядь. сравнил блядь колу с ментосом со спиной, мозгов нет блядь.

Ответы294076

15 26 сен, 20:33 15 1294076

>>1294074
Как я ему через интернет то покажу? Или мне лучше ему всратый совет вообще не делать самые лучшие упражнения дать? Как ты? Даже с исследованием в треде? Это проблема дрища, научиться делать упражнение, блядь, 1 ебаное упражнение, это не запустить ядерный реактор, это не спроектировать i9й проц, это поднять правильно железку с пола, я то тут при чем ебобо?

Ответы294077

16 26 сен, 20:37 16 1294077

>>1294076
никак не покажешь, верно, я тоже никак не покажу. но с точки зрения травмы и укрепления спины, подьем спины на площадке этой менее травмоопасен для новичка.

17 26 сен, 20:43 17 1294080

человек сказал "я разъебал плечи", я сделал вывод, что лучше сложносуставные упражнения, то есть где шарниры под каким-то корявым углом движутся, не рекомендовать. особенно по интернету. а то, что подъем через стороны приводит в разъебу плечей это для меня не новая информация не только на собственном опыте.

18 26 сен, 20:54 18 1294083

у меня сразу скепсис - чуваки ростом 174 и весом 80 кг любители какого-то спорта, футбола что ли. так у них заранее другие данные. а тема для стройных красавцев)

Ответы294084

19 26 сен, 20:56 19 1294084

>>1294083
это в статье. то есть оборот гормонов заведомо иной немного. это неправильный подзод для людей с другим телосложением.

Ответы294087

20 26 сен, 21:03 20 1294087

>>1294084
Могу кинуть исследование точно такое же с ожиревшими 50 летними женщинами 155 на 100 кг, оно показывает примерно те же проценты.
Или вот именно дрищи должны бицушку дрочить гантелькой, в то время как абсолютно все остальные люди получают двойной профит от тренировок, состоящих в-основном из многосуставных движений?

Ответы294094

21 26 сен, 21:09 21 1294089

103 Кб, 480x80089 Кб, 480x80095 Кб, 480x800

1. футболисты-любители.
2. у изолятов было большее количество повторений, чем у mj - "базовиков" это существенный момент
3. на этом фоне тело изменилось у обеих групп, у базовщиков общей силы стало больше, но см. пункт 2.

22 26 сен, 21:09 22 1294090

Я поддерживаю такое мнение, что становая вообще не нужна. Ну, по крайней мере с большими весами(больше своего веса). Потому что какие мышечные объемы она наращивает - я хз. А вот зато сколько травм можно получить проебавшись - это да. Плюс если чел шпала под два метра и толщиной с штангу то - это и смотрится опасно, что его переломит нахер.

23 26 сен, 21:13 23 1294093

Ладно, посоны, извините. Я просто пересидел на форче, где становая это любимое уражнение, его делают все, буквально количеством блинов на штанге меряют крутость и даже прогрессируют. Я забыл что в рашке все тут же ломаются пополам от становой и прогрессируют(нет) и без становой, приседа, тяг к поясу с весом больше своего, без отжиманий на брусьях с доп весом, а то локти по пизде, без жима стоя, а то плечи выламываются.
Блядь, лол, представил, если вы нахуй от жимов стоя со своими 30кг и становой в 60 травмы получаете, то это пиздец, я бы просто нахуй с моста бы сиганул, это блядь не тело человека, даже тянка с годом стажа больше тягает, если она занимается нормально(не русня).
Да, да, я зеленый и уже съебал из треда загона

Ответы294097294101

24 26 сен, 21:14 24 1294094

>>1294087
кидай, почитаю

Ответы294096

25 26 сен, 21:16 25 1294096

>>1294094
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3820232/

26 26 сен, 21:17 26 1294097

>>1294093
Чел если кто-то делает становую с 60 кг то может потому что ему не лень, а потому что он не может больше? Тем более в натураху, когда каждый кг на штанге это ведро крови и пота из жопы.

Ответы294099

27 26 сен, 21:20 27 1294099

>>1294097
Я не в курсах, я в 15 лет 80 тянул, и вроде как я помню, что это был мой первый зал, а в него я ходил где-то месяца 2 пока не нашел получше, так что я рили не знаю. Но до трех блинов(150кг) доходят очень даже убогие доходяги, я почти уверен, судя по контингенту моего зала, что так мало прогрессирующих людей именно из-за очень убогих программ, которые эти люди придумывают сами из своей головы и очень хуевых диет. Я могу понять когда прогресса нет у человека на тяжелой работе с уебищным графиком, но это не оправдание для придумывания хуйни вместо программы и питания говном.

Ответы294104

28 26 сен, 21:22 28 1294101

>>1294093
твоя мысль понятна. травмы все равно в основном не от веса получают а от отсутствия техники, ибо при правильной технике тяжелый вес просто не поднимешь, но и не сорвешь ничего.

29 26 сен, 21:28 29 1294104

>>1294099
Раз ты в 15 тянул 80 то ты и сам наверное весил тогда 70+, тут чел на ОП весом 50 кг при 180, я таких не видел даже, лол.

Ответы294106

30 26 сен, 21:30 30 1294106

>>1294104
Ну он годами недоедает, недополучает микро и макронутриенты, хуле он хочет, еще бы веганом был, тогда бы доходя до зала уже бы в обморок падал. Это опять же не проблема становой.

31 26 сен, 21:50 31 1294112

https://www.youtube.com/watch?v=kpPOQdxBhng
Комиссия Двача по борьбе со стероидами, поясните за этого чела. Можно ли так в натураху накачаться или он на препаратах?

Ответы294115294126

32 26 сен, 21:51 32 1294113

>>1294057 (OP)
есть мнение (мое) что с трудом набранное мускульное мясо так же с трудом будет уходить, и его так же целенаправленно придется скидывать. не похудеешь ты обратно на 5 кг просто не тренируясь, при стройной фигуре, если +5 кг представляют собой рабочие мускулы.

Ответы294117

33 26 сен, 21:54 33 1294115

>>1294112
Не будь ты дитём.

Ответы294120

34 26 сен, 21:57 34 1294117

>>1294113
они подсдуются, конечно, это нормальная реакция на отсутствие работы, но далеко не в такой амплитуде, какая бывает у прям качков. я просто видел на фото парня, который сначала качался выступал, а потом пересел на велик тоже соревновательно, даже у него мясо осталось висеть, просто не надутое, и очень мощно выглядит на фоне его соперников

Ответы294121

35 26 сен, 22:03 35 1294120

>>1294115
Ну неужели химик, у меня бомбит уже. В натураху так дрищу никогда не накачаться?

Ответы294124295909

36 26 сен, 22:04 36 1294121

119 Кб, 750x750149 Кб, 486x720

>>1294117
вот разница. он все равно тяж наверное качает, просто не соревновательно.

37 26 сен, 22:11 37 1294124

>>1294120
Тебе никто не мешает попробовать.

83 Кб, 1217x819
38 26 сен, 22:14 38 1294126

>>1294112
Даже быдло с ютуба все понимает...

Ответы294127

39 26 сен, 22:19 39 1294127

>>1294126
Бля, а я хотел программу у него еще купить. У меня просто траблы со спиной, а у него вроде для таких схема есть. Я хз он просто вроде все грамотно рассказывает. Ну, ладно. Буду искать что-то другое.

Ответы294133

40 26 сен, 22:24 40 1294128

19 лет
Рост 183 вес ~55
Посоветуйте незаёбные меню на день из еды чтоб набрать массу. Так же уже неделю пью пивные дрожжи во время еды 2 раза в день,мб помогут. Из тренировок только гантели по 12 кг каждая. Раз в пару дней делаю упражнения с ними

Ответы294184294186294231295910

41 26 сен, 22:33 41 1294133

>>1294127
Ни одна супер-методика не поможет тебе раскачаться без фармы, сорян. Но если хочешь оздоровиться - занимайся чем угодно, лишь бы нравилось. Плавание, турнички и т.д. тоже полезно и с техникой проще освоиться.

42 26 сен, 23:06 42 1294142

>>1294057 (OP)
Мне 28 лет. Ничем не занимался. На какой вид борьбы пойти для самозащиты?
Как накачать мышцы?
Вдруг на меня на улице чурка на падет, а я дрищ.
Посоветуйте.

Ответы294147294182

43 26 сен, 23:07 43 1294143

Я думаю 50кг чел. за несколько лет тренировок может спокойно дойти до 70кг. Да, это - будет не сухая мышечная масса, но и цель же тут не спорт. выступления. Так что все зависит от человека и его желания достигнуть результата.

Ответы294160

44 26 сен, 23:35 44 1294147

>>1294142
>На какой вид борьбы пойти для самозащиты?
На курсы обращения с оружием.
/thread

45 26 сен, 23:57 45 1294153

бля вы тут дрищи просто. А я дрищ со сколиозом. Замкнутый круг какой то. Набрать вес -> идти в зал -> со сколиозом в зал нельзя -> что бы скрыть сколиоз набрать вес. ай вонна дай

Ответы294177294234

46 27 сен, 01:04 46 1294160

>>1294143
Думать ты можешь все что угодно, но объективная реальность клала болт на твои думалки. Есть категория людей, которые в 18 лет имеют здоровье хуже чем в 65-летнего деда, от любой нагрузки у них суставы сыпятся, мышцы не растут из-за низкого тестостерона и/или высокого кортизола, пищеварительных ферментов не хватает для усвоения нормы белка, тысячи и тысячи причин против их раскачки, и на одном упорстве тут не выехать, это не комиксы, а реальная жизнь.

47 27 сен, 05:23 47 1294176

>>1294067
>ему не за занятие платишь, а за то что бы он хоть иногда нос из телефона высовывал
Ну ты даешь. Смени тренера, не будь омежкой, покупатель всегда прав.

Ответы302731

48 27 сен, 05:30 48 1294177

>>1294153
Иди в басик. У меня межпозвоночная грыжа, например, намного хуже твоего.

1,4 Мб, 1228x868
49 27 сен, 05:45 49 1294178

Жиза. Недавно проводил терапию после курса. Набрал с 86 вроде до 93, месяц пкт шло. Практически вообще ничего не делал, только сидел дома, отдыхал и в зал ходил устраивал круговые тренировки легкие и жрал при этом как не в себя, пельмени, макароны и запивал коллой или компотом. Шоколад плитками и все в таком духе. В итоге 3 килограмма все равно сбросил. И это точно не вода, вода уходила бы максимум 2 недели, а тут равномерно почему-то.
Но не все эктоморфы кто думает что он эктоморф, эктоморф почти всегда высокий. Длинные пальцы, голени особого строения. Если вы просто дрыщ - просто жрите и делайте базу - станете боровами упитанными. Эктоморф тоже может разожраться в слона. Если вы будете есть больше чем тратите то неизбежно наберете вес.
Помню однажды я пил гейнеры на ночь и разожрался аж до сотки при своем росте 173. Первое время очень легко было сушиться, неестественный процент жира сам уходил. Когда слишком жирный это вредит, наоборот обмен веществ замедляется, отдышка, а сильнее не становишься. Поэтому постепенно набираю и вообще перестал заморачиваться в обычное время (фактически это постоянный период массанабора) просто ем сколько хочу и набираю норму по белкам и жирам. Если вечером тренировка а за день мало поел потом тяжело тренить, потом уже привыкаешь кушать сколько надо чтобы тренироваться нормально, главное еще не обосраться на присяде потом и не сблевать.

50 27 сен, 05:57 50 1294182

>>1294142
поучись толкающему движению. меня недавно осенило, на боксерской груше тренироать оталкивания, ну понятно сразу тяжелую надо, или стенку толкай.

51 27 сен, 06:07 51 1294184

>>1294128
тебе не меню надо, тебе тренить надо хорошо и долго. не набирается вес быстро. в принципе такого нет. все или многие кто с минимумом спорпита даже качаются, чувствуют разочарование, потому что картинные качки оставили свой след в проекции на реальные результаты, но в жизни такого для ненахимиченных людей нет.

52 27 сен, 06:22 52 1294186

>>1294128
ешь нормально и занимайся хорошо и все. мясо каша суп/не суп. творог овощи. орешки. фрукты. все. попить не забудь

53 27 сен, 07:03 53 1294193

Я считаю, надо смотреть на толщину костей относительно их длины, на длину сухожилий, на гормональный фон, а не на мышечную и жировую массу.
А то каждый первый узник Бухенвальда себя эктоморфом называет, а на деле просто жрет как птичка и тренируется как педик.

Ответы294197

54 27 сен, 07:35 54 1294197

>>1294193
как это как педик?

Ответы294200

55 27 сен, 07:57 55 1294200

>>1294197
В смысле лайтово, с небольшими нагрузками, в изоляции, не давая организму достаточный стресс, который бы запустил процесс адаптации.

56 27 сен, 09:48 56 1294224

21 лет. 167 см 40 кг. Что посоветуешь, анон? Хочу только дома заниматься, т.к. с деньгами туго. Как можно в доме быстро набрать вес? И ещё, что мне делать с моими запястьями?????? Они МЕГАТОНКИЕ!!!!! И плечи бы расширить... И ноги увеличить... В длину и в ширину. Гыыыы((((

Ответы294227295912

sage 57 27 сен, 09:54 57 1294227

>>1294224
>Что посоветуешь, анон?
Съебать назад в ту парашу откуда ты вылез.

58 27 сен, 09:57 58 1294229

>>1294057 (OP)
>жрешь как рота солдат
>жрёшь говно как рота солдат
пофиксил тебя, не благодари

Важно не то, что ты хаваешь, чтобы набрать вес, а что именно ты хаваешь, чтобы набрать вес. Все скинни, в том числе и я, страдали, страдают и буду страдать из-за недобора ровно до того момента, пока не уберут из рациона мусор

\thread

Ответы294242294244

59 27 сен, 09:59 59 1294231

>>1294128
>пью пивные дрожжи
19 лет, мозгов нет. Откуда вы постоянно всякое говно тащите?

Ответы294623

60 27 сен, 10:13 60 1294234

>>1294153
Дешёвое оправдание собственной лени. Вот рили, все мои знакомые дрищи прямо-таки искали и ищут оправдания, чтобы не заниматься спортом, прям цепляются за любую возможность, чтобы самого себя успокоить и продолжить дальше сычевать, и с возрастом это только ухудшает общее самочувствие

30лвл, дрищ дрищОм всю жизнь был. При росте 178 весил в диапазоне 54-60 вплоть до 25лет, потом чуть ушёл в силовуху, поднабрал до 75, фиксанулся, мне понравилось, но затем сбросил до 70, потому что начал больше бегать. При этом сколиоз, 2 грыжи и остеохондроз в шее.

И что я хочу сказать: нет ничего хуже тех периодов времени, когда я хоть на какой-то короткий промежуток выпадаю из тренировочного процесса. Зато когда занимаюсь и выхожу на нормальные ежедневные нагрузки, чувствую себя лучше, чем в 20 лет, потому что ТОНУС в тебе и с тобой. А жалея себя будешь только усугублять существующие проблемы, потому что кор и стабилизаторы НАДО тренировать, а не беречь, они держат твой каличный позвоночник. Лично бы разъебал рожи всем жирным старым врачам терапевтам и невропатологам, которые начинают лить тру-стори, что "ой у вашего сыча сколиоз, никаких нагрузок нельзя". Ссу в рожи этим даунам

Короче, запизделся. Вот тебе непростой, но последовательный путь, как стать человек и перестать СОВСЕМ чувствовать любые проблемы в позвоночнике
1. Начни с бассейна, плавай в основном брассом. Это симметричная техника, они фиксит спину, позволит проработать стабилизаторы и создать базу для дальнейших тренировок. Я бы рекомендовал 2 раза в неделю в течение 2-3 месяцев. Плавать по 30-50 минут без остановок туда-сюда. Плюс немного проработаешь дыхалку
2. ОФП дома. Качай любой комплекс для дрища. Есть простые приложухи для мобилки - типа отжимания на 30 дней, пресс на 30 дней и прочее. Лучше поставить Nike Training Club, там готовые комплексы функциональных тренировок, есть без снаряги совсем. И поехали. Делаешь сначала через день, потом через месяцок начинаешь делать каждый день. Функционалка очень легкая по нагрузке, но без весов позволяет проработать кор, прокачать связки, сухожилия и самое главное наработать тонус
3. Я бы добавил бег. Если нет самоцели бегать, то просто пару пробежек в неделю по 5км для аэробной функции
4. Ну и вот где-то через год вот этого всего можно переходить к силовому тренингу: турнички\брусья, качалочка и прочее. К этому моменту гарантирую, спина тебя уже не будет беспокоить. Но мой личный совет, со сколиоз я бы не рекомендовал веса больше своего на вертикальную работу, то бишь присед, становую. Да, техника решает и ею можно вытянуть, но вот нахуй оно тебе. Приседать 60-80кг и так будет достаточно, чтобы обрасти со временем каким-то мясом и чувствовать себя человеком, а гантельки и изоляционные тренажеры добьют остальное. Свои килограммы наберешь, монстром не станешь, но будет ок

60 27 сен, 10:13 60 1294234

>>1294153
Дешёвое оправдание собственной лени. Вот рили, все мои знакомые дрищи прямо-таки искали и ищут оправдания, чтобы не заниматься спортом, прям цепляются за любую возможность, чтобы самого себя успокоить и продолжить дальше сычевать, и с возрастом это только ухудшает общее самочувствие

30лвл, дрищ дрищОм всю жизнь был. При росте 178 весил в диапазоне 54-60 вплоть до 25лет, потом чуть ушёл в силовуху, поднабрал до 75, фиксанулся, мне понравилось, но затем сбросил до 70, потому что начал больше бегать. При этом сколиоз, 2 грыжи и остеохондроз в шее.

И что я хочу сказать: нет ничего хуже тех периодов времени, когда я хоть на какой-то короткий промежуток выпадаю из тренировочного процесса. Зато когда занимаюсь и выхожу на нормальные ежедневные нагрузки, чувствую себя лучше, чем в 20 лет, потому что ТОНУС в тебе и с тобой. А жалея себя будешь только усугублять существующие проблемы, потому что кор и стабилизаторы НАДО тренировать, а не беречь, они держат твой каличный позвоночник. Лично бы разъебал рожи всем жирным старым врачам терапевтам и невропатологам, которые начинают лить тру-стори, что "ой у вашего сыча сколиоз, никаких нагрузок нельзя". Ссу в рожи этим даунам

Короче, запизделся. Вот тебе непростой, но последовательный путь, как стать человек и перестать СОВСЕМ чувствовать любые проблемы в позвоночнике
1. Начни с бассейна, плавай в основном брассом. Это симметричная техника, они фиксит спину, позволит проработать стабилизаторы и создать базу для дальнейших тренировок. Я бы рекомендовал 2 раза в неделю в течение 2-3 месяцев. Плавать по 30-50 минут без остановок туда-сюда. Плюс немного проработаешь дыхалку
2. ОФП дома. Качай любой комплекс для дрища. Есть простые приложухи для мобилки - типа отжимания на 30 дней, пресс на 30 дней и прочее. Лучше поставить Nike Training Club, там готовые комплексы функциональных тренировок, есть без снаряги совсем. И поехали. Делаешь сначала через день, потом через месяцок начинаешь делать каждый день. Функционалка очень легкая по нагрузке, но без весов позволяет проработать кор, прокачать связки, сухожилия и самое главное наработать тонус
3. Я бы добавил бег. Если нет самоцели бегать, то просто пару пробежек в неделю по 5км для аэробной функции
4. Ну и вот где-то через год вот этого всего можно переходить к силовому тренингу: турнички\брусья, качалочка и прочее. К этому моменту гарантирую, спина тебя уже не будет беспокоить. Но мой личный совет, со сколиоз я бы не рекомендовал веса больше своего на вертикальную работу, то бишь присед, становую. Да, техника решает и ею можно вытянуть, но вот нахуй оно тебе. Приседать 60-80кг и так будет достаточно, чтобы обрасти со временем каким-то мясом и чувствовать себя человеком, а гантельки и изоляционные тренажеры добьют остальное. Свои килограммы наберешь, монстром не станешь, но будет ок

Показать весь текст
Ответы294511338655

61 27 сен, 10:49 61 1294242

>>1294229
Что в твоем понимании мусор?

23 Кб, 480x320
62 27 сен, 10:50 62 1294244

>>1294229
>Важно не то, что ты хаваешь, чтобы набрать вес, а что именно ты хаваешь, чтобы набрать вес.

63 27 сен, 12:58 63 1294312

>>1294058
>В итоге начались проблемы с жкт(срачка по 3-4 раза в день, в животе звуки афганской войны).
кочки со слабым жкт еще каждый прием запиедают мизимами, фисталами и прочим говном для пищеварения, но это пиздец конечно

Ответы297553

64 27 сен, 12:59 64 1294315

>>1294062
>>1294063
>>1294064
нихуя советчики, какая разница как качатся, если чел массу не может набрать тупо из-за хуевого от природы жкт

Ответы294333

65 27 сен, 13:14 65 1294333

>>1294315
- такие вот пиздатые мы советчики, правда?
- правда
- кокой молодец
- сам токой
:D

66 27 сен, 15:20 66 1294441

818 Кб, 1573x2545275 Кб, 393x66163 Кб, 709x945

176/53 год назад
176/66 Щас
На 2500 худею по 200-300гр. На 2900 удержание. Чтобы набирать приходиться есть как не в себя. Тренировки 4 раза в неделю. Когда начинал не мог и пару раз подтянуться, отжаться на брусьях

Ответы294447294468294604294947295286295425295894295913296128296204296289298395313986314753314773316693322922329790330486341031341871

67 27 сен, 15:23 67 1294447

>>1294441
На человека стал похож. Но зачем ты небритую подмыху на фото показываешь?

Ответы294484

68 27 сен, 15:38 68 1294468

>>1294441
рост?

Ответы339625

69 27 сен, 15:54 69 1294484

>>1294447
Это единственное что из последнего есть. У нас ебана я воду выключили на месяц, опрессовка. У нормальных людей ее не отключают или это делают летом, но не в моей мухосране.

70 27 сен, 16:19 70 1294511

>>1294234
Дай, я тебя обниму. Двачую всё. По своему опыту добавлю, что стоит ещё обмазаться вопросом правильной осанки - упражнения, как правильно сидеть/стоять/ходить/наклоняться и т.п.

Ответы294622

71 27 сен, 19:29 71 1294574

>>1294058
> В итоге разъебал плечи (привет, жим стоя)
Проигрываю кочедебилов.

мимо-вейдодаун-отжимаюсь-в-стойке-на-руках-нет-проблем-с-плечами

Ответы294656

72 27 сен, 21:43 72 1294604

>>1294441
Красава, анон. У меня сейчас телосложение, как у тебя на первой фотке. Только ещё и сколиоз . Я думал что если раскачаться кости не так сильно будет заметно, а нихуя. Ещё и талия походу такой же уебанско узкой останетсья(без обид). А можешь ещё фотку кинуть где видно пресс но ты ровно стоишь, мне бы талию заценить.

Ответы294639294683

73 27 сен, 22:20 73 1294622

>>1294511
Дай зацепки по этим упражнениям, ключевые слова или ссылки.

Ответы294732

74 27 сен, 22:20 74 1294623

>>1294231
обоснуй за говно

Ответы294637294638

75 27 сен, 22:42 75 1294637

>>1294623
обосновал тебе за щеку, иди просрись, довен

Ответы294653

76 27 сен, 22:44 76 1294638

>>1294623
>183\55
Хз, что тут обосновывать, узник Освенцима

77 27 сен, 22:44 77 1294639

>>1294604
>талия походу такой же уебанско узкой
так это наоборот охуенно, чем меньше талия тем лучше

78 28 сен, 00:38 78 1294653

>>1294637
просрался тебе за другую щеку

79 28 сен, 00:50 79 1294656

>>1294574
И совсем-совсем не лопаются сосуды в глазах.

80 28 сен, 02:24 80 1294673

По причине вынужденной великой экономии и из-за весьма высоких расценок в ближайшей качалке, у меня есть возможность брать абонемент только на два занятия в неделю (против трёх традиционных).
Такой вопрос: при максимально правильно составленной в этих условиях программе, можно ли успешно набирать мышечную массу, занимаясь в неделю два раза в зале плюс один раз дома: дома - это сорок подтягиваний, примерно столько же отжиманий и занятие с гантелей в двеннадцать килограмм, лол.
Всё понимаю. Но есть в этом хоть какой-то смысл, или же почти ноль, и всё же экономней будет брать полный абонемент?

Ответы294849295508

47 Кб, 459x947
81 28 сен, 05:02 81 1294683

>>1294604
месяца 2 назад

Ответы294684294819294830

82 28 сен, 05:04 82 1294684

>>1294683
талия 71-73

83 28 сен, 09:30 83 1294732

>>1294622
По механике движений гугли Антона Алексеева. У него есть канал и книга.
По упражнениям на осанку и при болях в спине много разной информации и много у кого есть. У того же Джеффа Кавальера, например. Просто ходи по рекомендациям Ютуба.
Лично у меня поясница болела несмотря ни на какие упражнения и плавание до тех пор, пока я не начал просто равно сидеть.

Ответы345726

84 28 сен, 13:57 84 1294819

>>1294683
Красава, анон. Походу придется все же пойти в зал :D

Ответы294949

85 28 сен, 14:20 85 1294830

>>1294683
а че ты на вопрос про рост не отвечаешь?

Ответы294947

86 28 сен, 14:36 86 1294849

>>1294673
> Всё понимаю. Но есть в этом хоть какой-то смысл, или же почти ноль, и всё же экономней будет брать полный абонемент?
Хз, анон первый месяц можешь походить два дня в неделю понять что это такое и можешь ли ты так заниматься. Плюс если ты до этого в зале не был, то обычно все новички первый месяц занимаются по круговой программе (гугли в нете, это когда за тренировку прорабатывают все мышечные группы без большой нагрузки). А потом уже когда тело адаптировалось прорабатывают за тренировку одну большую мышечную группу, или еще называют сплит тренировки (например спина-бицепс/грудь-трицепс/ноги-плечи) тогда уже лучше ходить 3-4 раза в неделю. Гугли короче.

Ответы294916

87 28 сен, 16:41 87 1294916

>>1294849
Хорошо, спасибо. Уже есть небольшой опыт зала, адаптация тела тоже присутствует.
Просто думал, что "домашняя работа" с турничком может отчасти компенсировать третий день.

6,9 Мб, 2560x1898
88 28 сен, 18:19 88 1294944

Привет двощ. Вкратце о себе, рост/вес 175/50 подтягиваюсь 20 раз.
Ну стандартный вопрос для дрыще-треда. Как массу набирать, есть гантели(см.пикчу) большой блин 1,25кг, маленький 0.5кг.
Подскажите как качаться/набирать массу ибо началась осень, скоро на турнички/брусья не получится походить. Желательно простенькую программу скинуть

Ответы295203338655

89 28 сен, 18:26 89 1294947

>>1294830
>>1294441
Он же написал

90 28 сен, 18:32 90 1294949

>>1294819
Ну я в зал хожу только месяца 3, до этого онли дома занимался. Изначально начинал с гантельками по 3-5кг. Были и турники с брусьями. В итоге дошёл до гантелей по 20кг. В принципе мне их и сейчас достаточно, но в зале совсем другая атмосфера.

Ответы300886

384 Кб, 1182x781
91 29 сен, 09:59 91 1295199

>>1294057 (OP)
Тащемто, а в чем проблема? Я всю свою жизнь был дрищем, однажды мой вес был 48кг, когда я лежал в больнице. Я тоже думал, что никогда не смогу набрать нихуя, что это у меня "метаболизм"/"обмен веществ" и подобная хуйня просто плохая, пару раз даже в кочкочалку ходил, но бросал из-за отсутствия результата. Прошло несколько годиков, я стал умнее, решил начать снова, но в этот раз уже серьезно и комплексно.

4 приема пищи в день + смесь из молочка, бананов и прота. Жру не до отказа, а соблюдаю калораж в 2700-3000 ккал с 2г белка на кг веса. Можно спокойно и 2500 соблюдать, но прогресс будет медленнее для дрыща (т.к. жира почти не прибавляю я)

Изначальные мои параметры: 52кг/173см, нынешние - 67кг (на втором фото где-то 60-62, не помню, больше месяца назад сделано). Мой прогресс где-то ~ 3-4кг в месяц.
Результат и прогресс смотри на пикрилах. Задавай свои ответы.

Еще добавлю - я не занимаюсь в зале, исключительно калистеника и турнички да да, кудкудах, идите нахуй, в зал запишусь позже, когда результат застопорится, но мне больше доставляет это, чем веса тягать, хз.

Ответы295233314753338655341464

92 29 сен, 10:03 92 1295203

>>1294944
>подтягиваюсь 20 раз.
>скоро на турнички/брусья не получится походить
А тебе они и не помогут. При такой физической подготовки тебе нужно веса уже брать. Вот если-бы ты подтягивался раз 5 максимум - то турнички были бы тебе золотом, но с твоим достаточно большим кол-вом подтягиваний смысла на нём дрыгаться ради массы вообще ноль, ты ничего не прибавишь.

>Подскажите как качаться/набирать массу
В твоем конкретном случае либо в зал, либо накидывать доп веса, чтобы кол-во повторений за подход не выходило за рамки 6-12.

Ответы295252

93 29 сен, 10:59 93 1295233

>>1295199
Как ты держишь 2500? Что ешь? Для меня питание самое большая проблема, так в еб наготавливать вечно. Заебись жирным, не жрешь и все. А тут кучу денег, какие-то бжу и ккал, пздц короче.

Ответы295239295241

94 29 сен, 11:13 94 1295239

>>1295233
>Как ты держишь 2500?
Съешь пачку печенья.

95 29 сен, 11:15 95 1295241

>>1295233
Я держу под 3000. Для 2500 можно один из приемов пищи убрать и получится стандартный 3х разовый рацион, только с гейнером/протеином в качестве отдельного приема под тренировку.
Пример:
1 - 100г овсянки, 250мл молока+150мл воды
2 - 6 жаренных яиц
3 - 130г макарон + пол грудки
4 - после тренировки >смесь из молочка, бананов и прота
5 - 130г риса (длиннозерного) + пол грудки

Помимо этого можно разнообразить картошкой, гречей, овощами.

Естественно это если только это кушать. Можно спокойно уменьшать порции, если между приемами пищи закидываться всякими снеками типа орехов, фруктов, иногда можно бутер с маслицем навернуть и т.д. Самое главное сохранять баланс белка (чтобы на кг веса было хотя-бы 2г белка в рационе в день и с жирами не перебарщивать, чтобы проблем со здоровьем не схлопотать). Спать минимум 7 часов и правильно тренить.

Сложно только в начале, затем привыкаешь. Сейчас я на автомате жру и не задумываюсь, желудок на первых порах будет ахуевать от объемов, но он тоже растянется и привыкнет.

Ответы295242295286

96 29 сен, 11:15 96 1295242

>>1295241
* все граммовки представлены в сухом виде, а не в готовом.

97 29 сен, 11:38 97 1295252

>>1295203
Спасибо!

Аноним 98 29 сен, 12:24 98 1295260

За пол года при росте 180 с 60 поднялся до 85, легко и просто

99 29 сен, 13:20 99 1295286

>>1295241
ТОже было тяжеловато есть 3000+ чистой еды. Потом привык и всё ок. Щас когда ем меньше 2600-2800 то ппц чувство голода
>>1294441

100 29 сен, 13:59 100 1295295

Идиотский тред. Ешь больше чем тратишь - набираешь.

Ответы295335295355

101 29 сен, 15:17 101 1295335

>>1295295
Тащемта, всё верно, разве что стоит добавить про белок, если кочкочаешься. Но дрищи надумывают себе, что у них такой обмен веществ, а на самом деле едят 2-3 раза в день по миске говна и плачут.

102 29 сен, 16:10 102 1295355

>>1295295
>Ешь больше чем тратишь - набираешь жира.
Поправил.

103 29 сен, 18:04 103 1295425

>>1294441
Это ты так в натураху?

Ответы295447

104 29 сен, 19:43 104 1295447

>>1295425
Да

105 29 сен, 20:38 105 1295458

Соглашусь с коллегами - надо больше кушать и вес станет набираться. Дрыщам вообще в качалке делать нехуй ящетаю - потратите там последние силы и кинете её.

Ответы295527295529

106 29 сен, 22:47 106 1295508

>>1294673
Вполне можно нормально тренироваться. Дома уже лишнее будет, смысла нет. Например: понедельник - ноги, бицепс, трицепс; четверг - спина, грудь, плечи. Или если купишь пояс для отягощений, то первое время можешь спину и трицепс делать дома, а два дня в зале делать ноги/плечи и грудь/бицепс.

107 29 сен, 23:21 107 1295527

>>1295458
Соглашусь с коллегами - надо меньше кушать и вес станет убывать. Жирным вообще в качалке делать нехуй ящетаю - потратите там последние силы и кинете её.

108 29 сен, 23:22 108 1295529

>>1295458
Соглашусь с коллегами - надо кушать и вес останется. Качкам вообще в качалке делать нехуй ящетаю - потратите там последние силы и кинете её.

76 Кб, 500x568
109 30 сен, 17:18 109 1295894

>>1294441
Можешь примерно расписать свою программу тренировок в самом начале? Занимался сам или с тренером?

Ответы295959

110 30 сен, 17:42 110 1295909

>>1294120
Нууууу может и реально, но явно не за 2-3 года. Мож лет за 5 что-то похожее получишь

111 30 сен, 17:45 111 1295910

>>1294128
Хватит пить хуйню, дебил. Выбрось из рациона бпшки, супы, начни хуярить в обед каши, пельмени хотя б. Жри не объем, а калории. И хуярь веса, сначал 12, потом 16кг. Через пару лет наберешь килограмм 5. Я набрал. Но если у тебя прямо таки цель НАБРАТЬ ДОХУЯ, то это уже наверное тебе придется стероиды ебашить или жрать настока дохуя, что у тебя желудок порвется.

112 30 сен, 17:49 112 1295912

>>1294224
Стань трапом. С твоими данными это идеальный вариант.

113 30 сен, 17:50 113 1295913

>>1294441
Ой пиздобол, блядь. Как ты сука за год 13 кг мяса смог набрать?

Ответы295916295917295959296199

114 30 сен, 17:56 114 1295916

>>1295913
Так у него явно дефицит массы был. Он считай своё добрал. Вот если бы с 70 до 85кг за год, тогда да, можно было бы усомниться.
Нормализация питания, сна и регулярные тренировки, и дрищ очень быстро добирает своё. Я с 176\58 до 68кг за полгода без качалки набрал просто регулярно ходя в бассейн, бегая и делая круговой функциональный тренинг (включая всякие TRX, брусья, турник). Ну и жрал при этом как не в себя, потому что каждый день была 1-2 трены разные

Ответы295917295959

115 30 сен, 17:57 115 1295917

>>1295913
>>1295916
И там не только мясо, там и подкожного прибавилось

129 Кб, 748x1019
116 30 сен, 20:04 116 1295959

>>1295894
Как и говорил изначально не мог подтянуться и на брусьях отжатся 1-3 раз. ЩАс могу спокойно 20 брусья, 12 ожимания в 4 подходах. Начинал заниматься с гантельками по 3-5 кг. не зная ни программ нихуя толком. Просто гуглил упражнения и уже тогда разбивал на сплит и понимал что в жиме гантелей задействован трицепс значит его и надо добивать. Делал 3 упражнения на большую мг и 2 на мальенькую. Занимался 3 раза в неделю забив хер на ноги. Потом был период в 2 месяца когда занимался только на турниках и брусьях через день по 4-5 подходов и уже тогда добавил отдельно день ног(пистолетики,выпады и тд). Был период когда доставляла тренировка в стиле Ганибала(Круговая тренирвока) подтягивания, сразу отжимания, обратные подтягивания, брусья и так кругов 8-10 за час. Веса стали рости и начал докупать блины для гантелей. В итоге дошёл до 20-25кг. Всё время занимался дома. Вот как месяца 2 пошёл в зал, решил попробовать и мне понравилось больше чем дома. Хотя и тех гантелей на тот момент мне хватало. В основном я занимался 5 дней в неделю(среда и воскресение выходной). Пробовал различные сплиты/ программы которые меня 1раз в 1-2 месяца. Считаю что тренер нахуй не нужен если ты не отбитый дегенерат. Есть интернет, ютуб, можно снять на телефон как делаешь упражнени и потом посмотреть что да как.
В данный момент занимаюсь 4 раза в неделю 3 упражнения на основную мг и 2 на маленькую
Грудь/триц
спина/биц
Плечи(5 упражнений)
Ноги
Если чтото конкретно интересует wesx`ytirusANUSgmaiLBYlPUNCTUMcor\Xm
>>1295913
Совсем дебил? Где тут чистые 13кг? Жир/Вода/гликоген/МЯсо >>1295916 этот анон всё верно написал был дичайший дефицит массы
На фото где-то 3-4 месяца после того как начал заниматься

Ответы296128296864

117 30 сен, 20:27 117 1295962

Что думаете по поводу того, что бы полностью убрать изоляцию? Я вот хочу потестить такой трех дневный сплит: ноги, грудь, спина. По 4 много суставных упражнений в каждом, 4 подхода. 16 подходов за тренировку? Как раз +- час. Вот пример спины: подтягивания шир. хватом, тяга штанги в накл. стоя, тяга гантели в наклоне стоя, становая.
Грудь: брусья, жим на горизонтальной скамье, на наклонной, отжимания. Ноги: присед, жим ногами, выпады, икры (ед. изолированное).

Ответы338655

118 30 сен, 22:12 118 1296003

Сколько калорий потреблял во время набора массы и что, в основном, ел?

22 Кб, 600x400
119 1 окт, 00:09 119 1296054

>>1294057 (OP)
Аноны, есть я 183/61. 14 месяцев качалки, начинал с 59 кг. Дело в том что я нищий студент с 4к на еду в месяц. Жру дважды в день. Масса ваще не идет. Уже заебался и начинаю терять мотивацию ходить в зал. Имеет ли смысл покупать эти ваши гейнеры и пр. спортпит?

Ответы296075303880303897303974338655

120 1 окт, 01:46 120 1296075

>>1296054
>я нищий студент с 4к на еду
>Жру дважды в день. Масса ваще не идет.
>Имеет ли смысл покупать эти ваши гейнеры и пр. спортпит?
Может ты жрать начнешь лучше? Спорт. пит юзают тогда когда обычной еды уже сильно много, а не наоборот.

Ответы296076

121 1 окт, 01:49 121 1296076

>>1296075
Так а как жрать на 4к больше? Есть ли смысл вообще заниматься тогда? За 1+ года даже визуально ничего не изменилось.

Ответы296079

122 1 окт, 02:08 122 1296079

>>1296076
И не изменится, без фармы можно только пузо отрастить.

Ответы296348

123 1 окт, 03:29 123 1296083

>>1294057 (OP)
Привет, анон. Пишет тебе кун двадцать первого уровня. Полтора года назад впервые пошел на турничок. Потом зал. В зале делал только базу. Все это с гейнерами.
05.16 188/62
09.16 188/66
12.16 188/70
Потом на год забросил. Траблы со здоровьем были, оперировался, восстанавливался и все такое.
01.17 188/70
04.17 188/73
Снова старые траблы, снова больницы, операции и долгая ребилитация. Через полтора месяца снова смогу заниматься, надеюсь. Сейчас примерно 188/70. Что мне делать, какой спортпит покупать, гейнеры, бцаа, креатин? Интересует набор массы. Планирую первые три месяца делать базу и начать правильно питаться. Решает ли режим? Ибо последние восемь месяцев жру пару раз в день и ложусь спать тогда, когда хочется, а просыпаюсь тогда, когда полностью высплюсь. Реально ли мне стать хотя бы 188/80, при условии, что травм и болезней больше не будет? С какими весами работать? К примеру: я мог жать 80-кг на три раза, но рабочий ставил 60-кг, правильно ли это, или лучше сделать 70-кг 5х5, чем 60-кг 5х10? Еще интересуют предплечья, очень узкие, качать грифом? А в какой день вписывать их? Помогите пожалуйста.

Ответы296085

124 1 окт, 03:32 124 1296085

>>1296083

> 01.17 188/70
> 04.17 188/73
01.18 188/70
04.18 188/73
пофиксил

286 Кб, 634x365
125 1 окт, 09:47 125 1296128

>>1295959
>>1294441
Без обид, но выглядит отвратительно. Ты похож на Кристиана Бейла, когда тот вес для роли сбрасывал.

Ответы296152320515

126 1 окт, 10:52 126 1296152

>>1296128
Да я знаю. Щас смотрю на стене старые фотки и думаю какая же компота блять. Как меня ветром не сдувало))

127 1 окт, 11:56 127 1296199

>>1295913
Если до этого ультрадрыщем был, мимо за 2 года 26 кг набрал в зале, в начале был 185-186/51, сейчас 190/77, в начале и просто гриф поднять с пола что бы его на стойку поставить не мог, счас присед 110 на 6, жим лежа 90 на 8, подтягивания 8 раз с доп. весом 20 кг

128 1 окт, 11:59 128 1296204

>>1294441
Блеа у тебя какое то ебанутое телослложение, обычно с такими пропорциями от 195 гдет бывают, а ты карлик с каким то пизданутым креплением мышц и пизданутыми пропорциями, накачайся конкретно, и будет заебатое тело с необычными пропорциями

Ответы296312

129 1 окт, 13:44 129 1296289

>>1294441
Bo$$

130 1 окт, 14:30 130 1296312

>>1296204
Что ты имеешь в виду под пизданутым креплением и пропорциями?

131 1 окт, 15:28 131 1296348

>>1296079
Шо за фарма?

310 Кб, 1080x768
132 1 окт, 17:13 132 1296410

Ответы296440296459296468336258

133 1 окт, 18:00 133 1296440

>>1296410
Что у него за хуйня с животом?

Ответы296442296446

134 1 окт, 18:02 134 1296442

>>1296440
Пресс.

135 1 окт, 18:13 135 1296446

>>1296440
Генетика.

422 Кб, 640x397
136 1 окт, 18:14 136 1296447

Когда дрищ решил подсушится к лету.

Ответы296450296455296459

137 1 окт, 18:18 137 1296450

>>1296447
Вот она СИЛА ЖИЛ. Поломает любого надутого качка.

Ответы296831

138 1 окт, 18:22 138 1296453

520 Кб, 610x813560 Кб, 610x915542 Кб, 610x813

А это когда решил к зиме набрать массы.

Ответы296455296459

139 1 окт, 18:26 139 1296455

>>1296453
>>1296447
Вообще, пишут, что он так на химии удачно посидел.
Тренболон ацетат, трийодтиронин, кленбутерол, 2,4-динитрофенол и еще хуй знает что.

140 1 окт, 18:35 140 1296459

>>1296453
>>1296447
>>1296410
Ебать вы криповые. Со скольки начинали (имею в виду рост/вес/возраст/стаж)?

Ответы296524296601

9 Кб, 64x64
141 1 окт, 18:51 141 1296468

>>1296410
Бротан, вот для тебя армор. Не благодари.

Ответы296469

142 1 окт, 18:53 142 1296469

>>1296468
Ало, ты видел эти кубики пресса? Ему не нужна никакая броня. Любую вертушку он примет с гордо поднятой головой и ровной спиной.

143 1 окт, 21:09 143 1296524

>>1296459
)этот американец тебе не ответит

Ответы296525

144 1 окт, 21:10 144 1296525

>>1296524
www.fitmisc.net/forum/showthread.php?...
Перевести эту страницу
610 × 813 - 23 дек. 2013

145 1 окт, 23:58 145 1296601

>>1296459
Альтернатива не очень. Представь себе пузико на дрище, например. Начал когда хлебушек печь, обнаружил что сгибаясь на 90 градусов, чувствуется пузо, прямо неуютно стало.

146 2 окт, 15:05 146 1296831

>>1296450
Какая сила
Каких жил
У чела просто жира мало

147 2 окт, 15:53 147 1296864

>>1295959
Делал ли ты базу и сколько калорий потреблял во время набора массы и что, в основном, ел?

Ответы296932

148 2 окт, 17:17 148 1296916

>>1294057 (OP)
Нормы нет. Точнее какой ты есть это уже твоя норма по генетике.
При условии, что ты чрезмерно не переедаешь или наоборот.

149 2 окт, 17:41 149 1296932

>>1296864
всегда ел примерно на 2200-2400. Каждую субботу/воскресение делал зажёры на 4000-6000+. Сладкого, мучного и тд не ем совсем. А так ем на завтрак овсянка на молоке+ яйца
перекус
обед герчка/макароны/рис+ филе+овощи
перекус
ужин тоже что и в обед
на ночь творог
перекус самодельный гейнер из банан,овсянки,молока,творога
Месяца как 2-3 назад увеличил калораж до 2800-3000. Щас решил немног подсохнуть и начал опять есть на 2400 и уходит примерно 300-500гр смотря как заебался на работе и тренировке.Теперь на 2400 я постоянно хочу есть и голодный, раньше такого не было(

Ответы296975297018297037

150 2 окт, 19:24 150 1296975

>>1296932
Пиздец завидую. На 2500+ уже заливает пресс, при этом я больше в габаритах 185/78.
Может у тебя глисты?

Ответы296983296984

151 2 окт, 19:35 151 1296983

>>1296975
Нет))
Меня наоборот это бесит. В интернетах, роликах везде набирают на 2300-2500 и сушатся меньше 2000, а у меня всё как то через жопу

152 2 окт, 19:37 152 1296984

>>1296975
Боюсь представить что когда нибудь буду 70+ и там придётся наверно жрать как свинота под 4000

153 2 окт, 21:31 153 1297018

>>1296932
что насчет базы?

Ответы297312

154 2 окт, 22:23 154 1297037

>>1296932
А сколько это все по деньгам
мимо нищеброд-студент

Ответы297074

155 3 окт, 05:29 155 1297074

>>1297037
В моеё мухосрани 5-6к чисто на еду, если не тратиться на креатин и прочие расходы

Ответы297191

156 3 окт, 08:51 156 1297191

>>1297074
Без мяса?

Ответы297308

157 3 окт, 12:29 157 1297308

>>1297191
С мясом. Не трудно же посчитать расход на месяц. Считаешь сколько и чего ты употребляешь в день. Потом считаешь сколько на месяц уходит продуктов. Потом считаешь сумму за месяц.

Ответы297584

158 3 окт, 12:35 158 1297312

>>1297018
А что с ней? Базовые многосуставные упражнения всегда делаю первыми. В конце изоляцию. Или ты имеешь ввиду жим/присед/становая? Да делаю, череду каждую неделю жим штанги и гантелей. Сумо и обычную становую. Присед и жим ногами. Так же меняю дни тренировок. Например в этот понедельник была спина, в среду грудь, то на след неделе наоборот.

159 3 окт, 18:44 159 1297500

Че жрать дрищу шобы набирать массу а не наоборот (занимаюсь 2+года и только сбросил с 63 до 59).

Ответы297539

160 3 окт, 19:34 160 1297539

>>1297500
Еду

Ответы297585

161 3 окт, 20:27 161 1297552

>>1294058
>Недолго принимал протеин. В итоге начались проблемы с жкт
Какой протеин принимал? Что за фирма?

162 3 окт, 20:28 162 1297553

>>1294312
>мизимами, фисталами и прочим говном для пищеварения
А почему ты эти препараты называешь гавном?

163 3 окт, 22:39 163 1297570

>>1294058
в жопу базу. Изоляты придуманы господом Богом. Хочешь спину - тяни блок, хочешь грудь - жми в хамере, хочешь ноги - жми в тележке, на плечи есть хамер, где твоя спина не будет страдать, а движение по траектории.

Ответы297611

164 4 окт, 00:15 164 1297584

>>1297308
Бля, спс от души, братишка. У меня как раз бюджет 5к.

Ответы297597298028

165 4 окт, 00:15 165 1297585

>>1297539
Можно конкретики добавить?

Ответы297589

166 4 окт, 00:42 166 1297589

>>1297585
Макароны, гречка, творог, мясо в любом виде, кроме полуфабрикатов, овощи, фрукты.

167 4 окт, 05:29 167 1297597

>>1297584
Вот кочка на атсеродах рассказывает как типо он питается на 5к

Ответы297599

168 4 окт, 05:31 168 1297599

>>1297597
https://www.youtube.com/watch?v=iViTGda6Ans&t=2s>>1297597

169 4 окт, 08:14 169 1297611

>>1297570
Так упражнения перечисленные тобой это и есть база. Изоляцией без фармы не накачаться. Другое дело присед и становая - тут да, если это не твои соревновательные движения, то и нахуй они ненужны, только хуже будет.

Ответы297836

170 4 окт, 15:51 170 1297836

>>1297611
что есть изоляция? Жим в хаммере - база?

Ответы297959

171 4 окт, 18:59 171 1297959

>>1297836
Изоляция - работа одной мышцы, либо можно принять работу в одном суставе. Да, жим в хаммере база, рабочие мышцы грудь (преимущественно нижний и средний отделы), передняя дельта и трицепс. Рабочие суставы - локтевой и плечевой.

172 4 окт, 19:48 172 1298028

>>1297584
Что вы за гавно жрете, что улаживаетесь в 5к рос. рублей. Нет знаю может к вас в России цены меньше, но у меня при наборе (~2500-3000ккал) выходило 200 грн. в день на еду. То есть 6к грн(14к рублей) в месяц. Это ещё не самое дорогое мясо, и без спортпита.

Ответы298059

173 4 окт, 20:12 173 1298059

>>1298028
Молоко,кефир, гречка,овсянка, макароны, филе курицы, творог, бананы и тд. У менф например 500гр творог стоит 100р. 1кг филе 300р

Ответы298087298094

174 4 окт, 20:26 174 1298087

>>1298059
Где ты творог такой дешевый берёшь? Нам рынке или в супермаркете?

Ответы298124298198

175 4 окт, 20:29 175 1298094

>>1298059
Да даже если так посчитать то это выйдет в разв больше чем 5к, если есть пол кило грудки в день. как минимум.

Ответы298198

176 4 окт, 21:01 176 1298124

>>1298087
В рб 280г стоит дешевле доллара
И его можно есть без варенья спокойно

177 5 окт, 05:19 177 1298198

>>1298087
на рынке я за такую же цену могу 1 кг купить. В супермаркете. У меня в городе 2 молоко завода.
>>1298094
Честно я хуй знает как у других по расходам. У меня в денб выходит 180г+ белка. В день я ем 225г мяса 4 яйца с1. 250мл молока/ 500мл кефира 200гр творога это из белка

178 5 окт, 10:08 178 1298271

Братцы, распишите, кто какой спортпит жрет, какой эффект имеется? Интересуют конкретные производители гейнеров и прочей лабуды.

Ответы298300298497

179 5 окт, 11:11 179 1298300

>>1298271
Никакой, никакого

180 5 окт, 14:54 180 1298395

>>1294441
На пике 2 недурно выглядишь.

181 5 окт, 17:42 181 1298497

>>1298271
Сахар жру, масса прет, но зубы гниют.

Ответы299054

182 6 окт, 20:32 182 1299054

>>1298497
Еще можно соль жрать.

Ответы299072

183 6 окт, 20:54 183 1299072

>>1299054
От соли заливает пиздец.

184 10 окт, 13:41 184 1300808

/test

185 10 окт, 15:40 185 1300886

>>1294949
Анон, пали диету свою. Что, как часто, сколько и т.д.

Ответы300903

186 10 окт, 16:03 186 1300903

>>1300886
А бля, проглядел, что уже есть.

187 13 окт, 23:01 187 1302445

Жим 25 при 183/62 это норма?

Ответы302549

188 14 окт, 12:07 188 1302549

>>1302445
Это нет, качайтесь дальше, сударь.

Ответы302656

189 14 окт, 15:47 189 1302656

>>1302549
А сколько примерно? Кило 40? Дико напрягает, что я даже обычную тян на руки взять не смогу при случае. В зал хожу уже 8 месяцев. Не набрал нихуя, начинал с 20.

Ответы302719307846

190 14 окт, 17:41 190 1302719

>>1302656
Значит ты хуёво тренишь и питаешься. Хотя мне вообще кажется, что ты троллишь, потому что 5 кг за 8 месяцев? Да что ни делай получится больше.

Ответы302844

191 14 окт, 18:17 191 1302728

>>1294057 (OP)
Приветствую, дрыщуны.
Есть кто может порекомендовать зарядку и упражнения на каждый день, примерно на час. Я стандартный дылда 185 на 58, выгляжу отвратительно, большая голова, узкие плечи, тонкие руки и ноги еще и сколиоз в добавок. Дома есть сборные гантели по 10кг.
Хочу не сколько накачаться, сколько привести себя в порядок и оздоровить свое худосочное тельце.

192 14 окт, 18:23 192 1302731

>>1294176
>покупатель всегда прав.
Как у меня горит с этого. Это просто был лозунг одного магазина в ХХ веке. Это не закон нихуя, это даже не предписание,за мат извените

993 Кб, 1950x3905
193 14 окт, 20:58 193 1302792

Сколько мне качаться до Сани Емельяненко?

Ответы305002305017

194 14 окт, 23:58 194 1302828

>>1294058
Аналогично, работал с тренером, только мой был именно силовик, тоже база, тоже жрачка и срачка, разъебанные плечи, боли в шее, пояснице, хотя силовые поднял с 50 кг в жиме до почти соточки, и присед до 80х8. Занимался примерно полгода, до этого тренился сам, силовые росли медленнее, но не было никаких травм и прогресс был в массе едва ли не больше всего.
Делюсь опытом и разной инфой, которую прочитал за время тренировок.

Тренер - внезапно не панацея и с ним реально можно даже больше травмироваться, если не слушать свой организм. Слушать организм - всегда должно быть в приоритете, если чувствуешь, что что-то не так - не стесняться об этом говорить вплоть до того, что переставать тренироваться у этого тренера, здоровье дороже.
Касательно тренировок.
Я так понимаю, смысл в том, чтобы методом проб и ошибок, осторожно определить правильное именно для тебя соотношение нагрузки и восстановления. В идеале это нужно делать по любому. Я лично неоднократно замечал, что масса у меня лучше растет, если я тренируюсь реже, давая больше отдыха, у кого-то может быть наоборот. То же и с программой, можно брать, пробовать разные готовые проги, но из этих попыток в идеале надо извлекать какой-то опыт и в итоге создавать что-то свое. У меня лучший прогресс, самочувствие и даже исчезновение старых травм было, когда я тренировался по своей программе, изменяя ее по личным ощущениям.
Также не стоит обделять вниманием процентовки, это не значит, что только по ним надо строго трениться, но это то, про что надо почитать, у Шейко или Головинского, чтобы просто хотя бы знать, что такое есть, а не только существуют схемы 5х5 или 3х10. В случае с процентовками надо очень хорошо понимать что такое предельный максимум. Я сейчас считаю, что считать ПМ надо не от того момента, когда ты НЕ МОЖЕШЬ В ПРИНЦИПЕ больше пожать, а от того, когда У ТЕБЯ ПОРТИТСЯ ТЕХНИКА, а точнее когда ты еще можешь пожать чисто на голой дури, и но ты сам уже чувствуешь, что работает не то, что должно работать, подключаются не те мышцы, ты НЕ МОЖЕШЬ КОНТРОЛИРОВАТЬ ДВИЖЕНИЕ ПОЛНОСТЬЮ. У меня травмы спровоцировались дополнительно, как я считаю, в том числе, потому что, на мой взгляд, ПМ мог быть слишком большим и как следствие процент от него оказывался выше, чем должен был быть.

194 14 окт, 23:58 194 1302828

>>1294058
Аналогично, работал с тренером, только мой был именно силовик, тоже база, тоже жрачка и срачка, разъебанные плечи, боли в шее, пояснице, хотя силовые поднял с 50 кг в жиме до почти соточки, и присед до 80х8. Занимался примерно полгода, до этого тренился сам, силовые росли медленнее, но не было никаких травм и прогресс был в массе едва ли не больше всего.
Делюсь опытом и разной инфой, которую прочитал за время тренировок.

Тренер - внезапно не панацея и с ним реально можно даже больше травмироваться, если не слушать свой организм. Слушать организм - всегда должно быть в приоритете, если чувствуешь, что что-то не так - не стесняться об этом говорить вплоть до того, что переставать тренироваться у этого тренера, здоровье дороже.
Касательно тренировок.
Я так понимаю, смысл в том, чтобы методом проб и ошибок, осторожно определить правильное именно для тебя соотношение нагрузки и восстановления. В идеале это нужно делать по любому. Я лично неоднократно замечал, что масса у меня лучше растет, если я тренируюсь реже, давая больше отдыха, у кого-то может быть наоборот. То же и с программой, можно брать, пробовать разные готовые проги, но из этих попыток в идеале надо извлекать какой-то опыт и в итоге создавать что-то свое. У меня лучший прогресс, самочувствие и даже исчезновение старых травм было, когда я тренировался по своей программе, изменяя ее по личным ощущениям.
Также не стоит обделять вниманием процентовки, это не значит, что только по ним надо строго трениться, но это то, про что надо почитать, у Шейко или Головинского, чтобы просто хотя бы знать, что такое есть, а не только существуют схемы 5х5 или 3х10. В случае с процентовками надо очень хорошо понимать что такое предельный максимум. Я сейчас считаю, что считать ПМ надо не от того момента, когда ты НЕ МОЖЕШЬ В ПРИНЦИПЕ больше пожать, а от того, когда У ТЕБЯ ПОРТИТСЯ ТЕХНИКА, а точнее когда ты еще можешь пожать чисто на голой дури, и но ты сам уже чувствуешь, что работает не то, что должно работать, подключаются не те мышцы, ты НЕ МОЖЕШЬ КОНТРОЛИРОВАТЬ ДВИЖЕНИЕ ПОЛНОСТЬЮ. У меня травмы спровоцировались дополнительно, как я считаю, в том числе, потому что, на мой взгляд, ПМ мог быть слишком большим и как следствие процент от него оказывался выше, чем должен был быть.

Показать весь текст
Ответы302838

195 15 окт, 00:45 195 1302838

>>1302828
По поводу программы.
Не берите проги профессионалов, потому что эти проги - часть их режима дня, который направлен на результат лично для них и более того - они могут сознательно на этих программах даже рисковать здоровьем ради результата. Я думаю, те, кто уходит из спорта, перестает сидеть на жестких курсах, вряд ли будут следовать программам, которые у них были раньше, что и понятно, а простым анонам, которые к тому же не курсят, это вообще может не подходит в принципе.
Базу делать можно, но надо следить за техникой и, что еще важнее - за весом. Я подозреваю, что по той же причине, по которой базу хвалят, по той же причине она и травмоопасна, движение сложное, в него вовлечено много суставов, в нем легко травмироваться, если не быть осторожным, плюс еще искушение добавить вес и это "не жмешь за двести - не мужик" тоже играет роль. Я делаю даже приседания и становую, несмотря на проблемы с венами - и все норм, если веса умеренные, но все разы, когда я длительное время работал на результат и постоянно перегружал штангу - все заканчивалось плохо.
Также я набирал и на программах с большим количеством изоляции, делая круговую тренировку, чтобы ее общее время не было слишком большим и изматывающим, думаю, тут опять же играет роль соотношение нагрузки и восстановления, если оно тебе подходит - что-то будет получаться, и еще надо кушать, конечно.

Фуллбади или сплит - я пробовал и так, и так, но всегда переходил в итоге на сплит, когда ориентировался на свои ощущения. По идее, если правильно распределить нагрузку в микроцикле, на неделю, скажем, чтобы чередовались тяжелые и легкие нагрузки, то можно сидеть и на фуллбади, хотя если ты делаешь, например, тяжелые ноги и легкую грудь в один день, и наоборот - в другой, это все равно начинает походить на сплит.
Я лично тренировался так: в понедельник делал тяжелые ноги и легкое все остальное, в среду тяжелую грудь и легкое все остальное и т.д., причем в день ног делал тяжелое базовое упражнение - присед, а на грудь мог делать легкие отжимания от скамьи, а в день груди тяжелый жим, а на ноги глубокий присед с легким блином, стоя на возвышении, я заметил, что если делать такие очень легкие упражнения, а не только одни тяжелые в разные дни, то это как-то даже помогает восстановиться и предотвращает травмы, чем если бы ты только сидел на тяжелых нагрузках.

195 15 окт, 00:45 195 1302838

>>1302828
По поводу программы.
Не берите проги профессионалов, потому что эти проги - часть их режима дня, который направлен на результат лично для них и более того - они могут сознательно на этих программах даже рисковать здоровьем ради результата. Я думаю, те, кто уходит из спорта, перестает сидеть на жестких курсах, вряд ли будут следовать программам, которые у них были раньше, что и понятно, а простым анонам, которые к тому же не курсят, это вообще может не подходит в принципе.
Базу делать можно, но надо следить за техникой и, что еще важнее - за весом. Я подозреваю, что по той же причине, по которой базу хвалят, по той же причине она и травмоопасна, движение сложное, в него вовлечено много суставов, в нем легко травмироваться, если не быть осторожным, плюс еще искушение добавить вес и это "не жмешь за двести - не мужик" тоже играет роль. Я делаю даже приседания и становую, несмотря на проблемы с венами - и все норм, если веса умеренные, но все разы, когда я длительное время работал на результат и постоянно перегружал штангу - все заканчивалось плохо.
Также я набирал и на программах с большим количеством изоляции, делая круговую тренировку, чтобы ее общее время не было слишком большим и изматывающим, думаю, тут опять же играет роль соотношение нагрузки и восстановления, если оно тебе подходит - что-то будет получаться, и еще надо кушать, конечно.

Фуллбади или сплит - я пробовал и так, и так, но всегда переходил в итоге на сплит, когда ориентировался на свои ощущения. По идее, если правильно распределить нагрузку в микроцикле, на неделю, скажем, чтобы чередовались тяжелые и легкие нагрузки, то можно сидеть и на фуллбади, хотя если ты делаешь, например, тяжелые ноги и легкую грудь в один день, и наоборот - в другой, это все равно начинает походить на сплит.
Я лично тренировался так: в понедельник делал тяжелые ноги и легкое все остальное, в среду тяжелую грудь и легкое все остальное и т.д., причем в день ног делал тяжелое базовое упражнение - присед, а на грудь мог делать легкие отжимания от скамьи, а в день груди тяжелый жим, а на ноги глубокий присед с легким блином, стоя на возвышении, я заметил, что если делать такие очень легкие упражнения, а не только одни тяжелые в разные дни, то это как-то даже помогает восстановиться и предотвращает травмы, чем если бы ты только сидел на тяжелых нагрузках.

Показать весь текст
Ответы302845302853314753

196 15 окт, 01:17 196 1302844

>>1302719
Не тролю, у меня бюджет ограничен - 6к в месяц на еду (стандартный нищий студент). И что значит хуево тренишься?

197 15 окт, 01:29 197 1302845

>>1302838
А как выбрать прогу если занимаешься сам без тренера. Полгода занимался с тренером, он мне показал как делать базовые упражнения и для чего нужен каждый из тренажеров. За полгода нихуя не набрал массу и тренер сказал "ну ты это, жри побольше". Он мне даже советовал в мак начать ходить и хавать там. Короче, щас снова вкатился в зал, занимаюсь по старой программе, но не хочется опять время проебывать.

Ответы302854

198 15 окт, 02:38 198 1302853

>>1302838
По поводу питания.
Есть занятная хуйня по калорийности, и вы такую инфу можете найти в разных источниках, в том числе зарубежных. Суть в том, что два человека могут иметь одинаковое телосложение, вес-рост, прочие данные, режим дня, программу тренировок, питаться по 2000 калорий, и при этом один будет набирать, а другой нет. Короче, это типа индивидуальная хуйня, и по идее надо взять определенное количество калорий, 1500, например, или 2000, посидеть на них некоторое время, не идет вес - добавить, идет и начинает жир нарастать - чуть снизить. Таким образом подобрать под себя калорийность. По БЖУ считается, что в рационе обязательно должно быть определенное количество белков и жиров, а на углеводы можно добавлять и урезать, за счет чего добавлять или убавлять калорийность. Не просто так жрать побольше. По количеству белка - раньше 4 грамма на килограмм веса было чуть ли не минимумом, сейчас все говорят не больше 2 грамм, в ряде советских книгах по спорту вообще был 1 грамм, можно начать с 1-1,5 грамм и смотреть по ощущениям. Насчет печени и почек - сдавать анализы регулярно, мне лично врач сказал, что не может даже без анализов сказать сколько жидкости пить в день, потому что не знает без анализов как у меня работает мочевыделительная система, так что тут есть нюансы, но благодаря наблюдениям за собой и анализам можно все эти нюансы учесть.
Вообще если сам следишь за своим здоровьем, то как минимум сдавать анализы, делать ЭКГ, мерять давление, пульс и т.п. надо, иначе ты не можешь понять что происходит в твоем организме, есть результат или нет, есть вред или нет.

Еще такое дело с питанием. Если ты ел 1500 ккал в день и вдруг по советам с интернета начинаешь жрать 5000 - ты охуеешь, твой организм охуеет и вы вместе обосретесь. Я лично рекомендовал бы с питанием делать так: посчитать текущую калорийность и постепенно менять ее, каждую неделю что-то убирать по чуть-чуть, так все будет проходить незаментно для организма и у него будет время адаптироваться. И следить не за тем, чтобы именно 5000 набрать, а за непосредственно тем, набираешь лично ты или нет, как я писал выше. Я и в районе 2000 ел и набирал, это индивидуально, а поначалу и маленькие перемены будут давать результат.

Такие дела, Аноны.
Советую почитать насчет процентовок и прочих мыслей сайты Головинского и Южакова
youiron.ru
last-man.org

По поводу техники в лифтерской базе читнуть здесь, детально разбирается:
www.powerliftingtowin.com

Реабилитация после травм - канал Антона Епифанова:
www.youtube.com/channel/UCg4dLRPl2WhDcK5nKJkG5lQ

Тренировки с травмами - например тут:
www.youtube.com/playlist?list=PLRS2DE4P39EdjCtPso8FfgWJGAQ6g7qdo

Может еще чего вспомню, удачи всем нам.

198 15 окт, 02:38 198 1302853

>>1302838
По поводу питания.
Есть занятная хуйня по калорийности, и вы такую инфу можете найти в разных источниках, в том числе зарубежных. Суть в том, что два человека могут иметь одинаковое телосложение, вес-рост, прочие данные, режим дня, программу тренировок, питаться по 2000 калорий, и при этом один будет набирать, а другой нет. Короче, это типа индивидуальная хуйня, и по идее надо взять определенное количество калорий, 1500, например, или 2000, посидеть на них некоторое время, не идет вес - добавить, идет и начинает жир нарастать - чуть снизить. Таким образом подобрать под себя калорийность. По БЖУ считается, что в рационе обязательно должно быть определенное количество белков и жиров, а на углеводы можно добавлять и урезать, за счет чего добавлять или убавлять калорийность. Не просто так жрать побольше. По количеству белка - раньше 4 грамма на килограмм веса было чуть ли не минимумом, сейчас все говорят не больше 2 грамм, в ряде советских книгах по спорту вообще был 1 грамм, можно начать с 1-1,5 грамм и смотреть по ощущениям. Насчет печени и почек - сдавать анализы регулярно, мне лично врач сказал, что не может даже без анализов сказать сколько жидкости пить в день, потому что не знает без анализов как у меня работает мочевыделительная система, так что тут есть нюансы, но благодаря наблюдениям за собой и анализам можно все эти нюансы учесть.
Вообще если сам следишь за своим здоровьем, то как минимум сдавать анализы, делать ЭКГ, мерять давление, пульс и т.п. надо, иначе ты не можешь понять что происходит в твоем организме, есть результат или нет, есть вред или нет.

Еще такое дело с питанием. Если ты ел 1500 ккал в день и вдруг по советам с интернета начинаешь жрать 5000 - ты охуеешь, твой организм охуеет и вы вместе обосретесь. Я лично рекомендовал бы с питанием делать так: посчитать текущую калорийность и постепенно менять ее, каждую неделю что-то убирать по чуть-чуть, так все будет проходить незаментно для организма и у него будет время адаптироваться. И следить не за тем, чтобы именно 5000 набрать, а за непосредственно тем, набираешь лично ты или нет, как я писал выше. Я и в районе 2000 ел и набирал, это индивидуально, а поначалу и маленькие перемены будут давать результат.

Такие дела, Аноны.
Советую почитать насчет процентовок и прочих мыслей сайты Головинского и Южакова
youiron.ru
last-man.org

По поводу техники в лифтерской базе читнуть здесь, детально разбирается:
www.powerliftingtowin.com

Реабилитация после травм - канал Антона Епифанова:
www.youtube.com/channel/UCg4dLRPl2WhDcK5nKJkG5lQ

Тренировки с травмами - например тут:
www.youtube.com/playlist?list=PLRS2DE4P39EdjCtPso8FfgWJGAQ6g7qdo

Может еще чего вспомню, удачи всем нам.

Показать весь текст
Ответы303977304554314753

199 15 окт, 02:56 199 1302854

>>1302845
Я не начал набирать, пока не стал питаться норм, но опять же, в рамках разумного и постепенно увеличивая калорийность, не кидайся сразу жрать все и побольше. Но питание очень важно для набора. Далее.
Если убиваешься в отказ на тренировках - есть мнение, что внатураху это не нужно, потому что мышцам нужно очень много времени на восстановление, просто старайся чтобы прогресс был, веса по чуть-чуть увеличивались, есть прогресс - будет и результат. На тренировках не обязательно убиваться, можно уходить бодрым и не сильно уставшим, и восстанавливаться потом как следует.

Теперь непосредственно на практике.
Программу надо анализировать и менять на основе того, как она на тебя влияет. Подробнее тут:
http://last-man.org/category/bodybuilding/
Возьми прогу для новичков, например:
http://last-man.org/pravilnyj-kulturizm-trenirovki-novichkov/
Понаблюдай как себя чувствуешь и посчитай калории сколько чего ты ешь на данный момент. Если чувствуешь, что нужен день отдыха - добавь, тренируйся через два дня, если норм себя чувствуешь с тренировками - начинай смотреть на питание, добавляй понемногу белки, если не хватает, и углеводы и снова смотри. Если чувствуешь, что прога слишком объемная для тебя - уменьшай количество упражнений, как Головинский советует.

Как часто есть - везде нужна индивидуальность и золотая середина. Когда у меня были большие порции, но редко - страдал живот. Когда я стал есть чаще, но слишком мало времени было между приемами пищи - страдал живот. Нужна золотая середина, и исходить я бы советовал из того, какой у тебя текущий режим питания. Если ты ешь редко - добавь просто один прием пищи и дай время привыкнуть организму к этому, потом можешь добавить еще прием пищи. Т.е., если у тебя проблемы именно с тем, что ты редко ешь - работай в этом направлении. Если проблемы с тем, что ты ешь - постепенно добавляй чуть того, что надо и убирай то, что не надо. Давай организму достаточно времени, чтобы привыкнуть - и так будет меньше вреда и больше пользы.

Для результатов нужно время, поэтому ориентируйся на то, чтобы изменения были постоянными и постепенно придешь к тому, что тебе подходит и работает для тебя. Вообще сейчас я заметил, все больше стали склоняться не к тому, чтобы найти универсальную прогу, а к тому, чтобы понять принципы, по которым ты сам себе составишь программу, такие дела.

Да, могу еще сказать, что на руки так можно давать нагрузку, просто от жима и тяг не сказать, что они сильно растут, а лифтеры в подсобке еще как дрочат сгибания рук со штангой и разгибания на блоке.

199 15 окт, 02:56 199 1302854

>>1302845
Я не начал набирать, пока не стал питаться норм, но опять же, в рамках разумного и постепенно увеличивая калорийность, не кидайся сразу жрать все и побольше. Но питание очень важно для набора. Далее.
Если убиваешься в отказ на тренировках - есть мнение, что внатураху это не нужно, потому что мышцам нужно очень много времени на восстановление, просто старайся чтобы прогресс был, веса по чуть-чуть увеличивались, есть прогресс - будет и результат. На тренировках не обязательно убиваться, можно уходить бодрым и не сильно уставшим, и восстанавливаться потом как следует.

Теперь непосредственно на практике.
Программу надо анализировать и менять на основе того, как она на тебя влияет. Подробнее тут:
http://last-man.org/category/bodybuilding/
Возьми прогу для новичков, например:
http://last-man.org/pravilnyj-kulturizm-trenirovki-novichkov/
Понаблюдай как себя чувствуешь и посчитай калории сколько чего ты ешь на данный момент. Если чувствуешь, что нужен день отдыха - добавь, тренируйся через два дня, если норм себя чувствуешь с тренировками - начинай смотреть на питание, добавляй понемногу белки, если не хватает, и углеводы и снова смотри. Если чувствуешь, что прога слишком объемная для тебя - уменьшай количество упражнений, как Головинский советует.

Как часто есть - везде нужна индивидуальность и золотая середина. Когда у меня были большие порции, но редко - страдал живот. Когда я стал есть чаще, но слишком мало времени было между приемами пищи - страдал живот. Нужна золотая середина, и исходить я бы советовал из того, какой у тебя текущий режим питания. Если ты ешь редко - добавь просто один прием пищи и дай время привыкнуть организму к этому, потом можешь добавить еще прием пищи. Т.е., если у тебя проблемы именно с тем, что ты редко ешь - работай в этом направлении. Если проблемы с тем, что ты ешь - постепенно добавляй чуть того, что надо и убирай то, что не надо. Давай организму достаточно времени, чтобы привыкнуть - и так будет меньше вреда и больше пользы.

Для результатов нужно время, поэтому ориентируйся на то, чтобы изменения были постоянными и постепенно придешь к тому, что тебе подходит и работает для тебя. Вообще сейчас я заметил, все больше стали склоняться не к тому, чтобы найти универсальную прогу, а к тому, чтобы понять принципы, по которым ты сам себе составишь программу, такие дела.

Да, могу еще сказать, что на руки так можно давать нагрузку, просто от жима и тяг не сказать, что они сильно растут, а лифтеры в подсобке еще как дрочат сгибания рук со штангой и разгибания на блоке.

Показать весь текст
Ответы302926

200 15 окт, 10:01 200 1302926

>>1302854
Правильное питание > усиленные тренировки, или наоборот?

Ответы303133

634 Кб, webm,
480x360, 0:08
201 15 окт, 11:00 201 1302948

>>1294057 (OP)
О блядь, неужели тред появился. Спустя столько лет. Весь мир пытается похудеть, а про дрыщей все забыли.

180/60 вкатился. Сейчас пойду в аптеку покупать Ганатон. Задавайте вопросы.

Ответы303446

202 15 окт, 16:30 202 1303133

>>1302926
На мой взгляд, скорее да, чем нет. Не могу сказать "не парься насчет тренировок, главное - жри", конечно, хорошо, если все в комплексе, физические упражнения, выполняемые с умом, приносят большую пользу организму, кровообращение лучше в разных участках тела, хуйцу полезно, суставам полезно, как Епифанов говорил в одном из видео - легче лечить травму сустава у того, кто тренировался, чем у того, кто травмировался, ведя малоподвижный образ жизни. Опять же, лично у меня, если я вообще не тренируюсь, ухудшается аппетит, ухудшается сон, а тренировки, даже небольшие, бодрят и придают желание жить. Так что тренировки, конечно, тоже важны, дозированные, чтобы была возможность восстанавливаться после них.

Но поскольку ты говоришь "усиленные тренировки", скорее всего, подразумевая "если я буду тренироваться больше при том же питании, будут ли результаты лучше", причем, предположительно имеешь в виду набор массы, то я предпочитаю ответить "скорее тут важнее будет правильно питаться". Как я говорил, дело не только в тренировках. Важен баланс между нагрузкой и восстановлением после нее. Ты можешь тренироваться менее интенсивно, но чаще, успевая отдыхать, можешь тренироваться более интенсивно, но реже, чтобы успевать отдыхать - важен баланс, который нужно искать, постоянно анализируя свою тренировочную программу и ориентируясь на самочувствие и прогресс. Чувствуешь, что чего-то стало чересчур, веса слишком большие или тренировка слишком объемная - значит, меня соответственно программу. Не растут мышцы - значит, можно попробовать увеличить калорийность, а если пищеварение это не одобряет - увеличить количество дней отдыха или уменьшить объем упражнений, увеличив количество многосуставных движений и/или уменьшить количество повторений.
Таким образом, отвечая на твой вопрос, скажу так: если ты будешь просто усиливать свои тренировки при том же питании и восстановлении, возможно на первых порах ты можешь получить лучшие результаты, если окажется, что тебе не хватало нагрузки и ты, усилив тренировки, добился правильного баланса нагрузки-восстановления для своего организма. Но если ты будешь считать, что тренировки > питание и продолжишь бездумно следовать этому принципу дальше, то когда твои тренировки станут слишком усиленными, ты можешь перестать расти, а в худшем случае - перетренироваться или даже травмироваться, если твоим тканям не с чего будет восстанавливаться.

202 15 окт, 16:30 202 1303133

>>1302926
На мой взгляд, скорее да, чем нет. Не могу сказать "не парься насчет тренировок, главное - жри", конечно, хорошо, если все в комплексе, физические упражнения, выполняемые с умом, приносят большую пользу организму, кровообращение лучше в разных участках тела, хуйцу полезно, суставам полезно, как Епифанов говорил в одном из видео - легче лечить травму сустава у того, кто тренировался, чем у того, кто травмировался, ведя малоподвижный образ жизни. Опять же, лично у меня, если я вообще не тренируюсь, ухудшается аппетит, ухудшается сон, а тренировки, даже небольшие, бодрят и придают желание жить. Так что тренировки, конечно, тоже важны, дозированные, чтобы была возможность восстанавливаться после них.

Но поскольку ты говоришь "усиленные тренировки", скорее всего, подразумевая "если я буду тренироваться больше при том же питании, будут ли результаты лучше", причем, предположительно имеешь в виду набор массы, то я предпочитаю ответить "скорее тут важнее будет правильно питаться". Как я говорил, дело не только в тренировках. Важен баланс между нагрузкой и восстановлением после нее. Ты можешь тренироваться менее интенсивно, но чаще, успевая отдыхать, можешь тренироваться более интенсивно, но реже, чтобы успевать отдыхать - важен баланс, который нужно искать, постоянно анализируя свою тренировочную программу и ориентируясь на самочувствие и прогресс. Чувствуешь, что чего-то стало чересчур, веса слишком большие или тренировка слишком объемная - значит, меня соответственно программу. Не растут мышцы - значит, можно попробовать увеличить калорийность, а если пищеварение это не одобряет - увеличить количество дней отдыха или уменьшить объем упражнений, увеличив количество многосуставных движений и/или уменьшить количество повторений.
Таким образом, отвечая на твой вопрос, скажу так: если ты будешь просто усиливать свои тренировки при том же питании и восстановлении, возможно на первых порах ты можешь получить лучшие результаты, если окажется, что тебе не хватало нагрузки и ты, усилив тренировки, добился правильного баланса нагрузки-восстановления для своего организма. Но если ты будешь считать, что тренировки > питание и продолжишь бездумно следовать этому принципу дальше, то когда твои тренировки станут слишком усиленными, ты можешь перестать расти, а в худшем случае - перетренироваться или даже травмироваться, если твоим тканям не с чего будет восстанавливаться.

Показать весь текст

203 16 окт, 10:54 203 1303432

Посоветуйте программу без осевых нагрузок (поясница угроблена походу, еще до зала на подработке плитку таскал), чтоб жир и масса перли, 196/74, организм чувствует себя комфортно в таком весе, что самое плохое, а выглядеть дрищем не хочется. Запястья 16 см

204 16 окт, 11:10 204 1303446

>>1302948
> Сейчас пойду в аптеку покупать Ганатон.
Пиздуй в пятёрку покупать грудки и гречку, лошара.

Ответы303621

234 Кб, 807x807
205 16 окт, 16:18 205 1303621

>>1303446
Этого я и так дохуя ем. У меня проблема с ЖКТ и усвоением пищи. билиарный рефлюкс.

Как и ожидалось, ганатон увеличил аппетит. Пища быстрее переваривается, поэтому теперь могу есть больше. Однако, стоит дорого - 720 рублей за 40 таблеток.

Ответы333698

62 Кб, 507x587
206 16 окт, 20:14 206 1303750

>>1294058
>принимал протеин
>жимы, становая, присед
Классика блять
мимо тайский боксер

Ответы303803303882316196

207 16 окт, 22:24 207 1303803

>>1303750
>мимо тайский трансвестит
Поправка.

Ответы303804

208 16 окт, 22:27 208 1303804

>>1303803
Хай-кик по ебалу на

Ответы303824

209 16 окт, 22:51 209 1303824

>>1303804
>Хай-кик по ебалу на
Так по-тайски будет "минет"?

210 17 окт, 01:01 210 1303880

>>1296054
>61 кг. 14 месяцев качалки, начинал с 59 кг
ЛЕПОТА

>Дело в том что я нищий студент
Воруй еду. Клянчи у родителей бабки. Или устройся на работу. Другого не дано

Ответы303882304040

211 17 окт, 01:06 211 1303882

>>1303880
--> >>1303750

212 17 окт, 02:58 212 1303897

>>1296054
Есть смысл набирать 2 грамма белка, от 4х граммов углеводов и 1 грамм жира на кг твоего веса. Какими путями ты будешь это делать - абсолютно неважно. Можешь едой, можешь гейнером, да хоть камнями. Но в случае с твоим весом оптимальней всего обычной едой, потому что там никаких сложностей быть не может. Ну а то, что ты набрал всего 2 кг, говорит о том, что тебе явно надо пересмотреть тренировочную программу. Если с деньгами совсем всё хуёво - то купи метан, а на оставшиеся деньги максимальное количество еды с упором на белок.

Ответы304040

sage 213 17 окт, 10:34 213 1303973

>>1294058
>Плотно питался 5 раз в день когда занимался. Недолго принимал протеин. В итоге начались проблемы с жкт(срачка по 3-4 раза в день, в животе звуки афганской войны).
Бред. При нормальном здоровье от 5 кратного приема нормальной пищи ничего с желудком не будет. У тебя он, видимо, изначально больной, на язву и подобное уже проверялся?

Что конкретно ел? Распиши свой дневной рацион максимально точно. Мне что-то подсказывает, что ты хуйню ел.

Мимо жрал 5 раз в день и тренил и всё было заебись, набрал дохуя массы с дрыща 50кг.

214 17 окт, 10:35 214 1303974

>>1296054
>14 месяцев качалки
>+2кг
Слишком толсто, завязывай.

Ответы304040

215 17 окт, 10:46 215 1303977

>>1302853
>Суть в том, что два человека могут иметь одинаковое телосложение, вес-рост, прочие данные, режим дня, программу тренировок, питаться по 2000 калорий, и при этом один будет набирать, а другой нет.
Вот это немного бредово, т.к. изначально неправильно поставлено - нужно не просто давать фиксированное кол-во калорий, а нужно работать от изначального их ежедневного потребления. Т.е. зависит от того, сколько человек потребляет пищевой ценности по дефолту. Если к их стандартному рациону прибавлять уже определенное кол-во калорий, то и прогресс их будет идентичен (при условиях, что и занимаются полностью идентично).

Еще есть такой момент, как предельное минимальное энергопотребление организма. Это когда ты весишь 50 кг и можешь есть 1 раз в день и не худеть дальше, лимит организма, при котором максимально включается эконом режим, чтобы сохранять жизнеспособность организма. При такой штуке дрыщу придется достаточно много жрать, т.к. организм вытаскивать из этого эконом режима достаточно долго, отсюда и появляются "жру месяца 5 раз в день, но не толстею" - по факту же ты просто срешь едой и нужно просто ждать, пока организм примет эту норму и перестанет экономить энергию.

В остальном всё четко и по делу расписал, анон.

Ответы303983304554

216 17 окт, 10:59 216 1303983

>>1303977
Про режим экономии - это какой-то бросаенс.

Ответы304005

217 17 окт, 11:31 217 1304005

>>1303983
Нет, это научно доказанная хуйня, йопта.

Ответы304018

218 17 окт, 12:11 218 1304018

>>1304005
Пруфов ты не завезежь.

219 17 окт, 13:28 219 1304040

>>1303974
Я еще сбрасывал когда начинал тренироватсья, лол. Ты просто не тру-дрищ раз говоришь такие вещи. Я сбрасывал и до 56 и поднимался до 63. После того, как начал заниматься 2 раза в неделю вместо 2х, то постепенно пошел в гору.
>>1303880
Я работаю и на жизнь у меня 5к (не рофлю), жру 2 раза в день. С родителями посрался и не общаюсь так что денег мне никто не даст. А воровать... ну такое, я лучше побуду дрищем чем уеду на сгуху.
>>1303897
Ок, спасибо, постараюсь. Сейчас упарываюсь в основном в гречу, рис и творог.

Ответы304102304103304129

220 17 окт, 16:21 220 1304102

>>1304040
>Ты просто не тру-дрищ раз говоришь такие вещи.
Ты не тру дрищь. Любой, кто будет 2 раза в день питаться и еще нагрузку физическую делать - будет худеть. 2 раза - это не норма.

Ответы304104

221 17 окт, 16:22 221 1304103

>>1304040
>Я работаю и на жизнь у меня 5к
Мухосрань 10к? Пиздец же

Ответы304104

222 17 окт, 16:24 222 1304104

>>1304102
А хуле делать если денег нет? Выпиливаться? Я хочу нормальное недрищавое тело. Ты предлагаешь на жеппе сидеть опустив руки? Если я занимаюсь, то мышца полюбому должна расти, пускай жир и будет уходить. У меня и так работа сидячая.
>>1304103
Почти миллионник. Говорю же - я студентота. Платят 10к, 5к из них на квартиру уходят.

223 17 окт, 18:19 223 1304129

>>1304040
Я воровал еду в общаге. Курсу к 3 навострился делать это идеально. Лучше всего пиздить неприкаянную еду на кухне, когда кто-то вышел или по комнатам у магистров (они жили по двое) когда никого из них нет, многие не закрывали двери

Ответы304139304140304146

224 17 окт, 19:35 224 1304139

>>1304129
Шоплифтинг тоже тема. У меня льготный студенческий проездной, могу кататься по ДС2 без проблем. Наприметил себе N магнитов, пятерочек и дикси, где регулярно пиздил ништяки понемногу. В одном и том же магазе часто старался не бывать. Прежде чем пиздить обязательно надо изучить расположение камер, часто в небольших магазах камер буквально пара штук

Ответы304146

225 17 окт, 19:38 225 1304140

>>1304129
Сука, гори в аду. Вот такие вот долбоебы в нашей общаге пиздят ноуты и кошельки. Ненавижу этот скам. Чему ты двачеров учишь?
nb4 мам отьебись

Ответы304141

226 17 окт, 19:43 226 1304141

>>1304140
Бро, люди выживают как могут. Мы ж в Рашке/СНГ живем, чего ты хочешь? Жить "по-спгаведливости" когда все СНГ хуй на нее клало?
Прикинь, кому-то не ахти как повезло с местом рождения и с родителями, он кое-ка но блять вырвался из своего Усть-Пердяевска в крупный город (ДС/ДС2) и теперь как-никак пытается пробиться в этом мире. Родители сами считают последнюю копейку и нихера не присылают, ты в лучшем случае живешь на стипуху, а того гляди и ее не имеешь. Че делать? Как прикажешь выживать? И универ не какой-то подзаборный, где можно работать на левых заработках 5/2 или 7/0 и на парах не появляться - вылетишь сразу нахуй

Ответы304143304146304564

227 17 окт, 20:10 227 1304143

>>1304141
Так я тот анон с 10к зарплатой. Но все равно - пиздить еду это перебор. Сам живу в общаге, ему дважды в день (это если повезет), но все равно это же пиздец.

Ответы304144

228 17 окт, 20:12 228 1304144

>>1304143
Пока ты бегаешь с выпученными глазами "это жи пиздец! да как так-то!" люди вокруг грамотно используют свое положение. Будешь до конца жизни играть по правилам - так и помрешь в той же параше, где и родился

Ответы304151

52 Кб, 500x416
229 17 окт, 20:17 229 1304146

>>1304129
>>1304139
>>1304141
Типичные будни Физачера

230 17 окт, 20:27 230 1304151

>>1304144
Я лучше останусь дрищем, жрущим 2 раза в день чем опиздюлюсь от соседей по комнате или уеду на сгуху.

Ответы304157

231 17 окт, 20:45 231 1304157

>>1304151
1. У соседей нельзя воровать. Никогда. Пизди у тех, с кем знаком отдаленно
2. Если разом украл меньше чем на 2500 руб это административка ,а не уголовка

232 18 окт, 19:54 232 1304554

>>1303977
Про это ничего не могу сказать, надо проверять на себе, в общем.

Добавлю еще ссылку сюда >>1302853

youtube.com/user/GuerrillazenFitness

Гораздо полезнее может быть, чем AthleanX касательно именно реабилитации после травм и тренировкам на фоне травм. Разный ЗОЖ оттуда насчет босохождения и кето диет можно отсеивать по желанию.

Кстати, там есть видео, в котором чел с канала настоятельно рекомендует питаться РАЗНООБРАЗНО, есть разные овощи, мясные продукты, фрукты, ягоды и т.п., именно имеется в виду разнообразные, а не те же самые каждый день годами. И среди прочего он рассказал свой собственный опыт бодибилдинга, когда он десять лет каждый день упарывался куриными яйцами и у него, по его словам, развилась чувствительность к ним, из-за чего теперь когда он ест яйца, у него начинается расстройство пищеварения.

Имейте в виду, Аноны, если что - обратитесь к старым советским книгам по питанию, где есть примерные столы на неделю, на каждый день. Там охуенные продукты, блюда, большое разнообразие и может быть, есть какой-то смысл это тоже вводить в свой рацион.

Ответы304583

233 18 окт, 20:19 233 1304564

>>1304141
Пиздёж, воруют не те кому жрать нечего, воруют долбаёбы с претензией по жизни. Те кому жрать нечего устраиваются в магаз мыть полы по ночам и радуются если им позволяют жрать просрочку.

Ответы304600

234 18 окт, 21:07 234 1304583

>>1304554
Разнообразие это хорошо, но готовить и закупаться заебёшься. Лично я стараюсь есть много разных овощей, но основные блюда по составу +- одни и те же.

235 18 окт, 22:02 235 1304600

>>1304564
>устраиваются в магаз мыть полы
Вот поэтому 99% людей родившихся в параше, так в ней же и остаются. Будешь заниматься подобной хуйней, будешь мыть полы до конца жизни блять. Если тебе не посчастливилось родиться в обеспеченной семье, игра по правилам и мытье параш никуда тебя не приведут

Ответы304616304783305482305507

236 18 окт, 23:08 236 1304616

>>1304600
А твой путь приведет к тому, что будешь мыть парашу в камере с туберкулезниками. И жратва там ещё хуже просрочки из Пятерочки

Ответы304621

237 18 окт, 23:34 237 1304621

>>1304616
Для этого и качается походу

25 Кб, 585x470
238 19 окт, 15:17 238 1304768

Вот именно поэтому вы и в дрищетреде. Жрёте опилки с гречкой бренда "красная цена", притом не купленные, а наворованные.

А тем временем в жиротреде срываются и проёбывают месячную зарплату в грилль-баре.

Ответы304895

239 19 окт, 16:17 239 1304783

>>1304600
Мышления человека из гетто, нигерское мышление. Совок прочно отучал советских граждан держаться за собственность, называл это мещанством.
Симптомы:
1.
>будешь мыть полы
Принципиальное неуважение к некоторому труду. Есть труд почётный, а есть лоховской, мыть полы - лоховской труд. Быть профессором или учителем в школе почётно, быть муляром или дворником зашкварно, учись, а то будешь как ерохин улицы мести!
2.
>будешь мыть полы до конца жизни
>тебе не посчастливилось родиться в обеспеченной семье
Неверие в то что честный труд может привести к успеху, отчужденность от плодов труда, неспособность прогнозировать накопление ресурсов и скрытая боязнь что придёт совок и всё отберёт.
3.
>игра по правилам и мытье параш никуда тебя не приведут
Гетто-система ценностей. Толкать хмурый или крысить из магазов корм почётно и успешно, а вот мыть полы - зашквар и не по пацански. Даже если суммы заработка схожие способ заработка принципиален: быстрые рисковые деньги предпочтительнее медленных.
4.
Переход от "престижного вуза" к "выживанию" и оправданию в стиле "не мы такие жизнь такая". Попытка обернуть свои говнопредставления в удобную обёртку "ну мне же учиться надо" и сразу оправдание своей лени и жадности чем угодно, но только не своими действиями.

Ответы304904339643

240 19 окт, 18:51 240 1304895

>>1304768
На так все правильно - если ты нищееб, то скорее всего дрищ, если жироббель - значит скорее всего неплохо зарабатываешь и не умеешь себя контролировать. Офк я не говорю про ВСЕХ.

Ответы304898

sage 241 19 окт, 18:56 241 1304898

>>1304895
>если жироббель - значит скорее всего неплохо зарабатываешь
Мальчик, пиздуй-ка отседова. Ты и близко не имеешь представления о жизни

sage 242 19 окт, 19:12 242 1304904

>>1304783
>учителем в школе почётно
ты укололся?

>Неверие в то что честный труд может привести к успеху
Он и не может. "Честный труд" принесет успех тому, на кого ты трудишься, но не тебе

>мыть полы - зашквар
Скорее просто идиотизм

И напоследок:
>Мышления человека из гетто
Ну дык я и прожил в гетто Тольятти почти всю свою жизнь. Пока ты и твои условные собраться из ДСов радовались жизни, я наблюдал каждый день одни и те же уебанские пейзажи разрухи за окном и разрухи в квартире - сука, да так живет минимум 70% Раши, но типам из ДСов не понять. А сейчас ты мне что-то про мораль еще затираешь. Мне-то правда похеру, живи и дальше в своем радужном мирке

Ответы304910

sage 243 19 окт, 19:32 243 1304910

>>1304904
>ты укололся?
нет, я про то что учителя это нигерское мышление прививают, а ты им повторяешь. Де-факто обучился тому чему тебя учили, не превозмог.

> дык я и прожил в гетто Тольятти почти всю свою жизнь
Ну и еще проживёшь, не запилишь трактор.

>что-то про мораль еще затираешь
Не то чтобы сильно про мораль. Просто про систему ценностей, которые организуют твоё мышление, которое (не)позволяет тебе пользоваться твоим небохатым личностным капиталом и в итоге оставит твоих детей на той же точке где ты и был. Прапрадет трампа был беден, праден трампа учился в колледже, дед трампа был обеспечен, отец трампа был миллионером, трамп был мажором и шоуменом и к старости лет таки смог. Всё это через протестантскую этику и превозмогания.
А ты хуй.

Ответы304919

244 19 окт, 19:48 244 1304919

>>1304910
>Прапрадет трампа был беден, праден трампа учился в колледже, дед трампа был обеспечен, отец трампа был миллионером, трамп был мажором и шоуменом и к старости лет таки смог
Это в духе "ну ниче, помучайся зато через N лет твои внуки будут жить при коммунизме припеваючи". Лол? Я сам пожить хочу, похеру мне на этих условных внуков, пусть сами свою жизнь устраивают
мимо

245 19 окт, 21:38 245 1304957

А вы заходите в жиротред поугарать с тамошних дебичей?

Ответы305018

246 19 окт, 22:48 246 1305002

>>1302792
извеняюс а можно моар?

337 Кб, 472x587
247 20 окт, 00:47 247 1305017

>>1302792
>Сколько мне качаться до Сани Емельяненко?
Да в принципе только татухи осталось набить. Даже до такого, как до Китая раком.

248 20 окт, 00:48 248 1305018

>>1304957
Грешно смеяться на инвалидами.

249 20 окт, 18:41 249 1305331

1019 Кб, 2624x1968989 Кб, 2624x1968

Рейт ми.
Делаю отжимания

Ответы305358

250 20 окт, 19:17 250 1305358

>>1305331
Пока от воздуха отжимаешься?

Ответы305455

251 20 окт, 21:15 251 1305455

>>1305358
От пола
Широким/узким хватом
Изи 30 раз делаю потом с остановками еще до 40-45 можно дойти

Ответы305462

252 20 окт, 21:30 252 1305462

>>1305455
>30 раз делаю потом с остановками еще до 40-45 можно дойти
Нахуя? Ты так массу не нарастишь, только выносливость и кол-во дерганий на полу повысишь не говори, что тебе не нужна масса только, ты не просто так фотку выложил. Ты грудью пола то хоть касаешься?

Ответы305470

253 20 окт, 21:45 253 1305470

>>1305462
Да,стараюсь делать качественные полное касание, полный подъем

254 20 окт, 22:15 254 1305482

>>1304600
>игра по правилам и мытье параш никуда тебя не приведут
+
https://www.youtube.com/watch?v=Er1UBDqBCho&t=13s

Ответы305507

255 20 окт, 22:44 255 1305507

>>1304600
Это работает только на донном социальном уровне. Когда преодолеваешь барьер - игра по правилам становится де факто требованием (даже в крупном бизнесе тебе как минимум придется мириться с политкорректностью и выполнять дохуище требований, даже будь ты самым главным в компании).

>>1305482
Очень однобокая оценка у этих ребят, многие "ботаники" становятся очень успешными людьми в сферах, в которых нужно задротить (программисты, менеджмент (не в пятерочке, а в крупной компании, финансовый сектор и т.д.). А у нас в школе большинство таких отличников были еще и мажорами и сейчас, когда я второй год уже работаю макакой и параллельно доучиваюсь на заочке - они все еще катаются по заграницам и постят фоточки в инсте. И я уверен, что у них всё в жизни будет заебись.
Я бы сказал, что это чистый рандом. Из ботаников в процентном соотношении получается столько же успешных людей, сколько и из двоечников. Меня, например, пару раз выгнать хотели из школы за двойки в четвертях, но я что-то в свои 22 года миллионером не стал, и доход только дошел до 80к...

Ответы305511

256 20 окт, 23:34 256 1305511

>>1305507
>я что-то в свои 22 года миллионером не стал
А ты и не должен был. Типичный американский миллионер это дедуля лет шестидесяти который полжизни нарабатывал опыт и крутился, потом лет двадцать выстраивал бизнес. Или родился в правильной семье и всё тоже самое только с высокого старта. Там охуительный налог на наследство, поэтому потомкам передают компанию а не деньги.
Иметь к 21 году собственную компанию и 100 человек в подчинении это мечта поколения интердевочек, которые видели только одного самого успешного пацана на микрорайоне.

Ответы305526

533 Кб, 739x441
257 21 окт, 00:25 257 1305526

>>1305511
>дедуля лет шестидесяти который полжизни нарабатывал опыт и крутился
лол вот это куколд

Ответы305667

258 21 окт, 13:40 258 1305667

>>1305526
Кто эти нищеброды на пике?

Ответы305687307524

259 21 окт, 14:46 259 1305687

>>1305667
Твои хозяева, холоп

260 23 окт, 19:47 260 1306801

Ну че, братва? Можете поздравить меня!
Сегодня в универе после конференции был фуршет, куда я на похуй пробрался (там даже пропуска не спрашивали), и где я по итогам сумел спиздить 2 бутылки красного сухого 2015г. розлива (продам братану) и 7 штук пирожных с заварным кремом (обеспечил себя быстрыми углеводами на пару дней), а также пожрать салатиков и мясных закусок на день вперед
Так что те, кто пиздит про отсутствие возможности хавать как следует, просто лентяи или глупцы

Ответы306944

22 Кб, 320x320
261 23 окт, 21:17 261 1306875

liam_bygott Чемпион самой крупной организации натурального бодибилдинга 2017 года в весовой категории до 75. А вы визжите дальше что без АС не накачатся.

Ответы306921306929306930338655

262 23 окт, 22:11 262 1306921

>>1306875
честно говоря бройлеры/пляжники на стероидах лучше выглядят.
мимо дрыщ

Ответы306924

263 23 окт, 22:16 263 1306924

>>1306921
Субъективно

264 23 окт, 22:22 264 1306929

>>1306875
Так это, гормон роста же никаким допинг-контролем не выявить, ты не знал?

265 23 окт, 22:22 265 1306930

>>1306875

Пздц коряга сучкастая

266 23 окт, 22:43 266 1306944

>>1306801
https://www.youtube.com/watch?v=34WL_07WEIs

272 Кб, 453x453
267 24 окт, 19:10 267 1307370

Так двощ, я понимаю что вы не мои личные диетологи, но все таки. Есть кун, 23 лвл, 65 кг, 183 см. Руки тростинки, ребра видны, жира нет нигде. Есть желание набрать вес и мышечную массу. Занимаюсь в тренажерке 3 раза в неделю по часу. Питаюсь всем чем угодно, вообще там и бургеры и суши и макарохи с котлетками, мясо каждый день. Ну обычное такое хуевое питание. Курю, от алкоголя почти отказался, режим довольно таки хуевый. Вес не набираю глистов нет. У меня два вопроса. Подскажите сайты какие-нибудь или приложения очень хорошие куда я могу вписать, например "я съел 150 грамм гречки и 150 грамм мяса" и оно мне рассчитывало сколько это калорий, сколько белков, углеводов и прочего и суммировало с уже съеденным за сегодня. И второй вопрос. Как набрать вес и как посчитать сколько калорий я трачу? Просто жрать больше?

Ответы307417307473320664

268 24 окт, 20:10 268 1307417

>>1307370
Просто идёшь в гугл и пишешь всё это или просто идёшь на хуй ,если даже простейшего не можешь сделать.
Программа фатсикрет

269 24 окт, 22:17 269 1307473

>>1307370
Гугли сайт 3 х 15 там охуенный калькулятор, как ты описал.

1 Школьник 270 24 окт, 23:02 270 1307482

я дрииищщщ и мне норм

151 Кб, 1280x1381
271 25 окт, 02:20 271 1307511

Я никогда не накачаюсь пиздос.
При любых тягах, жимах, всей хуйне у меня горят нахуй руки - плечи, бицепс, хуй, но не целевые мышцы - спина/грудь.
И это с легким весом, технику соблюдаю.
А с пустым грифом вообще ничего не чувствую.
Пиздос

Ответы307688307781

272 25 окт, 04:57 272 1307524

>>1305667
твои хозяева, тащемта, выблядок нищего пидорашьего скота

273 25 окт, 12:30 273 1307688

>>1307511
Попробуй взять нормальные веса. Я тоже грудь и широчайшие не чувствую, но они все равно качаются.

274 25 окт, 16:42 274 1307781

>>1307511
забей хуй на легкие веса, делай с весом большим(но с сохранением техники)
Уменьши программу до 4-3 базовых упражнений за день, подключи креатин, тренируйся 3 раза в неделю или вообще два, жри больше углей, спи нормально, не пей алкашку. Но это самое простое, вообще можно анализы на тесто сдать, я ж не ебу что там)

275 25 окт, 19:53 275 1307846

>>1302656
>А сколько примерно?
Свой вес примерно. За девять месяцев я жал 60 на разы, при весе в 66 кг (начинал с пустого грифа и 55 кг собственного веса).

Ответы307853

276 25 окт, 20:15 276 1307853

>>1307846
Не советую быстро поднимать веса на штанге. Делай не нарушая технику, здоровые суставы на дистанции дадут больший эффект. Согласен по поводу того что делай сейчас только базовые упражнения на спину, забей хуй на изоляцию и тренажеры. Подтягивайся разными хватами, тяни лёжа, стоя со штангой, гантелями, становую на прямых ногах и гиперэкстензию для поясницы.

1,5 Мб, mp4,
202x360, 0:45
277 25 окт, 23:21 277 1307926

Вкатываюсь в тред. Тут уютнее, чем в вопросном. Пока похвастаться нечем, занимаюсь второй месяц, пытаюсь жрать 2900 ккал в день, пить много воды и спать. Получается с трудом, но 5 кг я уже набрал (с 58 до 63). В психологическом плане стал себя чувствовать гораздо лучше, ушли почти все внутренние заёбы на тему дрищеты и веса, ведь теперь я работаю над этим. Очень хочу сохранить этот запал и вообще сделать регулярные тренировки своим хобби и неотъемлемой частью жизни. Всем Билли.

Ответы308318

278 26 окт, 23:18 278 1308318

>>1307926
Почему эти ебаные коучи-мотиваторы кичатся тем, что идут на тренировку ни свет ни заря? От недосыпания ведь мышцы лучше не растут.

Ответы308332

279 27 окт, 00:22 279 1308332

>>1308318
Надо же какую-нибудь мотивирующую дичь втирать лохам, чтобы они топили как цари и т.д. Пока ты себе новый курс покупаешь с их донатов.

280 28 окт, 16:27 280 1309014

~183-185/57.7
За полтора месяца поднялся до 60.2. Занимаюсь с тренером и соответственно программа тренировок его прерогатива. Упражнения в основном все силовые, кардио только в день ног. Кушаю 3-4 раза в день по расписанной диете, граммовки строго не соблюдаю, все на глаз и по ощущением, расчетом калорий не занимался потому что имхо аутизм.

685 Кб, 984x1075
281 28 окт, 22:16 281 1309367

Кто-нибудь пробовал схимичить это зелье массы? Пердеж сильный?

Ответы309446310657

282 29 окт, 09:10 282 1309446

>>1309367
Мне кажется если такое выпить за раз, то можно и уехать.

283 30 окт, 19:57 283 1310657

>>1309367
Какие еще нахуй сырые яйца?
П.С. Эту ссанину на 4300 ккал в один присест пить надо? Они там ебанулись?

Ответы310763

284 30 окт, 22:33 284 1310713

Бляяяяяять как же хуево быть каланчей-астеником 186/58. Пришел я такой в магаз выбирать джинсы. 27 резмер (который для подростков и карликов) тупо не налазит, а в 29 висит. Т.е. по длине норм конечно, а вот штанины развиваются при ходьбе как парус во время штиля. Пиздец. И как на зло нет этого ебаного 28го размера. Видимо дрищи как раз все и скупили. В итоге купил 27 и выгляжу в них как пидор-даун - видна часть носков и штанина еле покрывает лодыжку. Хоть подвороты делай, ей-богу. Как вы покупаете одежду будучи дрищами, ведь все что не висит всегда короткое шо пиздец, а все что по длине норм - висит как на вешалке. Короче у меня жесткий батурдинов на этот счет держу в курсе да.

Ответы310762311260

285 31 окт, 05:05 285 1310762

>>1310713
покупаю одежду по размеру, а лохам оставляю 27 размер

286 31 окт, 05:09 286 1310763

>>1310657
>Какие еще нахуй сырые яйца?
Кочки пьют сырые яйца с незапамятных времен.
>П.С. Эту ссанину на 4300 ккал в один присест пить надо?
Да, конечно, все два литра залпом, иначе роста не будет.

Ответы310829

287 31 окт, 10:25 287 1310829

>>1310763
>Кочки пьют сырые яйца
В странах для Белых Людей. Ты из такой?

Ответы310865

288 31 окт, 11:24 288 1310857

>>1294057 (OP)
Наверное моя стори - классека
Рост 177, вес 70 два года назад
Хожу в кОчалку 2-3 раза в неделю уже 2 года, вес стал 68
Хотя жру много, а также жру эти ваши протеины, гейнеры, бцаа и тестобустеры
Ну да, я стал суше, но рельефа нихуя, мышц тоже нихуя.
Что я делаю не так?

Ответы311013311033

39 Кб, 501x373
289 31 окт, 11:51 289 1310865

>>1310829
>В странах для Белых Людей
Это где сейчас такие есть?

290 31 окт, 14:41 290 1310998

18 лвл. 168 рост (НОРМА Я СКАЗАЛ), год и пару месяцев назад был 54, на турниках набрал до 62 за 9 месяцев наверн, мб 10, упор на массу не делал плюс курил, дебил блять. С июля пошёл в зал и за два месяца набрал до 70. Сейчас сдулся, но не сильно из-за того что уехал в другой город учиться, бухал/курил весь сентябрь, ну и потому что режим питания в общаге было сложно повторить. Заново восстанавливаюсь и бросил курить, уже 68. Кому над могу программу скинуть, но вообще не факт что она много кому подойдёт.

Ответы313981

291 31 окт, 15:02 291 1311013

>>1310857
>>Что я делаю не так?
>>а также жру эти ваши протеины, гейнеры, бцаа и тестобустеры
На хуй не нужно!!!
>>Хотя жру много
Много это сколько? Твоё мног может быть по 50гр крцпы 4 раза в день. Так что пиши КБЖУ, рост/вес или иди на хуй

292 31 окт, 15:37 292 1311033

>>1310857
Много - это сколько? По БЖУ. И программу свою давай. По твоим вводным ответить невозможно. И как ты мог 2 года ходить в качалку, не видя никакого результата? Это нужно мотивацией какого-то сверхчеловека обладать.

293 31 окт, 20:08 293 1311260

>>1310713
В каком Зажопинске ты живешь? У вас ателье по ремонту/пошиву что-ли нету? Я смотрю на длину, бедра и талию чтобы нормально тушка влезала, парусность ушивается без проблем.

358 Кб, 4608x3456
294 1 ноя, 16:36 294 1311804

С чего начать, чтобы стать Аполлоном? Толком ничего не делаю, но хочу вкатиться а подтягивания/брусья/отжимания/пресс и может быть еще жим лежа. Анон, посоветуй что-нибудь. 181/70

Ответы311885311901311929

295 1 ноя, 17:51 295 1311885

>>1311804
Делать >подтягивания/брусья/отжимания/пресс и может быть еще жим лежа.
Ты че совсем дэбил?

Ответы312006

296 1 ноя, 18:09 296 1311901

>>1311804
Ноги забыл. А без кочалки ты их хуй накочаешь

Ответы312006

297 1 ноя, 18:30 297 1311929

>>1311804
Для начала закончи свою химиотерапию.

218 Кб, 756x1100
298 1 ноя, 19:58 298 1312006

>>1311885
Ну. Разве все так просто? Просто я могу проходя мимо делать по подходу, могу находить время на тренировку. Ведь есть же море разновидностей этих упражнений на разных групп мышц. Я в этом направлении спрашивал.
>>1311901
Ноги. Что с ними можно делать?
Я хочу тренироваться в рамках полезного для здоровья. Без фанатизма в минимальным шансом получить травму и в том числе для того, чтобы сдавать физическую подготовку на высший уровень.

Ответы312469

299 2 ноя, 14:22 299 1312469

>>1312006
На жимах тоже травмируются. Бег можешь добавить

18 Кб, 340x191
300 3 ноя, 15:14 300 1312928

Вот, кстати, бег. Он дрыщам противопоказан? Ведь он пожирает массу. Посмотрите соревнования по бегу. Дистрофики с виду...

Ответы312963313063313103338369338655

301 3 ноя, 17:05 301 1312963

>>1312928
Опять ты, долбоеб? >>1312527
Сначала тебя в одну сторону клинит, теперь в противоположную?

302 3 ноя, 20:47 302 1313063

>>1312928
Они намеренно становятся дистрофиками, потому что им нужен результат. В марафоне самая важная мышца - икроножная, есть небольшой смысл в развитии зпб, все остальные - лишний балласт.

303 3 ноя, 23:04 303 1313103

>>1312928
Это профики. Если не готовиться к национальному рекорду, то хуй похудеешь.

304 3 ноя, 23:26 304 1313106

https://youtu.be/6QWRiNea2FY

305 5 ноя, 12:43 305 1313682

На данный момент 19лв 190/66. Приезжал в родную деревню на 2 мес лета мать откормила до 75 кг, потом сбросил до 71, пробовал кочку чет заябывался от 3 подходов по 45 кг, и забил хуй. Опытные от 185 и выше как вы набирали и получалось ли у вас?

Ответы313835

306 5 ноя, 19:16 306 1313835

>>1313682
У меня 198/83 было. Набрал в качалке до 101, продолжаю, получилось.

307 6 ноя, 03:11 307 1313981

>>1310998
Кидай

Ответы314308

308 6 ноя, 03:30 308 1313982

24лвл, 175/70, худые руки и ноги, откуда 70кг взялось хз, в армию уходил 61кг(2012г), и вот только месяц у меня 70кг, нидавно даже 71 было(не посрал). При том, что я с 12 лет задрачиваюсь греко-римской борьбой, такие дела, да.

309 6 ноя, 04:23 309 1313985

>>1294057 (OP)
Много ешь да и не двигайся. Не можешь есть? Тебе к психиатру ибо это называется анорексией. Засунуть трубку в желудок и насильно зальют питательный раствор. Хочешь не хочешь, а наберешь. Вот такие вот дела...

310 6 ноя, 04:24 310 1313986

>>1294441
Подмышки побрить религия запрещает? Реально чушкарь. Мне бы было стыдно в таком виде фотографироваться.

Ответы313989

311 6 ноя, 05:31 311 1313989

>>1313986
Представь себе мне похуй. Не фотографируйся раз тебе стыдно, а мне похуй

312 6 ноя, 06:41 312 1313996

111 Кб, 768x102469 Кб, 1280x720

Пик 1 - 180/62
Пик 2 - 180/75
Качаюсь полтора года, рейтаните.

Ответы314753315393315440315615

313 6 ноя, 20:44 313 1314308

>>1313981
Ничего сложного обычный сплит.

Спина бицепс
Становая
Тяга штанги в наклоне
Подтягивания
Тяга т грифа
Шраги
Гиперэкстензия (можно вычеркнуть Шраги для начала)
Подъем штанги на бицепс
Молотки
Грудь трицепс
Жим лежа
Жим гантелей (чередуйте в этих двух упражнениях наклон, к примеру эту тренировку жим лежа на наклонной а гантели на горизонтальной, а на следующей наоборот)
Пуловер с гантелью
Жим узким
Брусья
Французкий
Ноги плечи
Присед
Жим ногами
Выпады
Жим сидя
Тяга штанги к подбородку
Махи в наклоне сидя

Программу под себя составлял, в зал идти только после восстановления. По питанию классика, каждые часа три большими порциями, мясо, гречка, рис, яйца, на ночь творог. Слава богу гинетика хорошая и пока не приходится вести дневник питания. Много кто пишет что данная еда приедается или это сложно впихивать в себя пищу, и все они идут нахуй, не бывает без усилий успеха.

313 6 ноя, 20:44 313 1314308

>>1313981
Ничего сложного обычный сплит.

Спина бицепс
Становая
Тяга штанги в наклоне
Подтягивания
Тяга т грифа
Шраги
Гиперэкстензия (можно вычеркнуть Шраги для начала)
Подъем штанги на бицепс
Молотки
Грудь трицепс
Жим лежа
Жим гантелей (чередуйте в этих двух упражнениях наклон, к примеру эту тренировку жим лежа на наклонной а гантели на горизонтальной, а на следующей наоборот)
Пуловер с гантелью
Жим узким
Брусья
Французкий
Ноги плечи
Присед
Жим ногами
Выпады
Жим сидя
Тяга штанги к подбородку
Махи в наклоне сидя

Программу под себя составлял, в зал идти только после восстановления. По питанию классика, каждые часа три большими порциями, мясо, гречка, рис, яйца, на ночь творог. Слава богу гинетика хорошая и пока не приходится вести дневник питания. Много кто пишет что данная еда приедается или это сложно впихивать в себя пищу, и все они идут нахуй, не бывает без усилий успеха.

Показать весь текст
Ответы314336314338314770

314 6 ноя, 22:01 314 1314336

>>1314308
Не обижайся, но твоя программа - хуйня. Просто накидал всех упражнений какие нашёл и решил, что тут можно чем-то похвастаться. "Составил" ещё говорит, чего тут составлять-то?

29 Кб, 600x453
315 6 ноя, 22:21 315 1314338

>>1314308
Почему вы долбоебы называете это программой?
В программе должны быть конкретные тренировочные дни, упражнения в группах, порядок тренировок типа AxBxCxxA...... должны быть подходы, повторы, отдыхи, ТЕМП, отдыхи не только между подходами, но и между упражнениями и мышечными группами, если в тренировку входит что-то кроме одной группы. Должны быть указаны вариации, замены упражнений на смежные если такое есть. В тренировочном дне должен быть смысл, например тупо будет делать какие-то тяжелые упражнения после базовых, как у тебя, не знаю, может я хуйню несу относительно современной тренировочной науки, но ты либо становую делаешь, либо тяги в наклоне, если программа у тебя не 5х5 SS и вариации, где ты всю базу делаешь в каждую тренировку, ты же не указал сколько у тебя подходов и повторов, может ты там становую 10х10 ебашишь, а потом пытаешься на дрожащих ногах делать тяги в наклоне, потом подпрыгиваешь с судорогой до турника, потом опять дрожащими ножками наклоняешься, чтобы тянуть т-гриф и зачем-то после него включаешь шраги, прямо как настоящий БОДИБИЛДЕР на фарме. И после всей этой ебаной нагрузки на бицепсы бедер и жопу, после стояния овер 10 минут в наклоне с весом ты идешь делать гиперэкстензии. Мне кажется что ты долбоеб, но может я чего-то не знаю, я делаю спину так
Разминка, висы, ротатор кафф
Предворительный прогрев широчайших блоком с легким весом
Тяги блока сверху 3х10
Тяги в наклоне 2х10-12
Пендлай 2х10
Тяга гантели одной рукой 1х10(на каждую руку)
И вот тут уже шраги, спайдер-шраги(лежа на животе на скамье), гиперэкстензии, т.е весь многоповторный легкий стафф 2-3х20-25
Между подходами 1.5 минуты, между упражнениями 3 кроме дырки между тягами и пендлаем, это просто изменение угла по сути, последние упражнения делаю по кругу. И я не буду грузить тебя темпом, а то это голову блядь взорвет, что штангу надо не просто дотянуть и опустить, а делать это с правильной скоростью, а то ютуберы усираются, часовые видео делают об отдыхах, предутомлении, темпе, забивке. ОЛОЛОЛО я делаю становую, ну ебать там тяну и потом как червь-пидор разгибаюсь короче и могу потом еще раком поползать по залу, збс устаю, расту охуеть!
И вообще схуев ли ты решил, что в свои 18 лет с весом 54 кг ты можешь составлять программы? Это типа как билд в воване составлять, ну там хуе мое шедоу болт, пассивка на дарк меджик и форма мега-демона, ололо синергия охуеть, буду нагебать как батя? Тут блядь наука какая-никакая, хоть и калечная, от этих всех отдыхов, порядков упражнений зависит напрямую твой результат. Может тебя это и не касается, если тебе 18 лет и ты растешь на первичной адаптации(хоть и просирая половину халявных гейнзов своим долбоебизмом), но чуть дальше ты будешь как эти чушкари отовсюду с 3мя годами стажа и телом обычного офисного работника за 40. Как они это делают? Ответ прост - свои программы, свои диеты и свое представление о зоже(типа бухнуть в выходные не вредно, если всю неделю тренировался, хотя это контр-продуктивно, лучше не тренироваться вообще если собрался бухать).
Надеюсь ты уловил идею, сорян за токсичность, но иначе никак, может ты одумаешься и загуглишь какую-нибудь программу или другой такой же как ты загуглит и почитает, посмотрит ютуб и такой ОХ ВАУ, оказывается все эти дропсеты, чередования, суперсеты, чередование силовых и растягивающих движений, темп, отдыхи, расположение тренировок на неделе, лоады/анлоады ЗАЧЕМ-ТО НУЖНЫ!!!!!
Ну а теперь можете меня обосрать с моими маня-теориями и продолжать делать подъем на бицепс в суперсете с дельта-хуйком и становой сумо.

29 Кб, 600x453
315 6 ноя, 22:21 315 1314338

>>1314308
Почему вы долбоебы называете это программой?
В программе должны быть конкретные тренировочные дни, упражнения в группах, порядок тренировок типа AxBxCxxA...... должны быть подходы, повторы, отдыхи, ТЕМП, отдыхи не только между подходами, но и между упражнениями и мышечными группами, если в тренировку входит что-то кроме одной группы. Должны быть указаны вариации, замены упражнений на смежные если такое есть. В тренировочном дне должен быть смысл, например тупо будет делать какие-то тяжелые упражнения после базовых, как у тебя, не знаю, может я хуйню несу относительно современной тренировочной науки, но ты либо становую делаешь, либо тяги в наклоне, если программа у тебя не 5х5 SS и вариации, где ты всю базу делаешь в каждую тренировку, ты же не указал сколько у тебя подходов и повторов, может ты там становую 10х10 ебашишь, а потом пытаешься на дрожащих ногах делать тяги в наклоне, потом подпрыгиваешь с судорогой до турника, потом опять дрожащими ножками наклоняешься, чтобы тянуть т-гриф и зачем-то после него включаешь шраги, прямо как настоящий БОДИБИЛДЕР на фарме. И после всей этой ебаной нагрузки на бицепсы бедер и жопу, после стояния овер 10 минут в наклоне с весом ты идешь делать гиперэкстензии. Мне кажется что ты долбоеб, но может я чего-то не знаю, я делаю спину так
Разминка, висы, ротатор кафф
Предворительный прогрев широчайших блоком с легким весом
Тяги блока сверху 3х10
Тяги в наклоне 2х10-12
Пендлай 2х10
Тяга гантели одной рукой 1х10(на каждую руку)
И вот тут уже шраги, спайдер-шраги(лежа на животе на скамье), гиперэкстензии, т.е весь многоповторный легкий стафф 2-3х20-25
Между подходами 1.5 минуты, между упражнениями 3 кроме дырки между тягами и пендлаем, это просто изменение угла по сути, последние упражнения делаю по кругу. И я не буду грузить тебя темпом, а то это голову блядь взорвет, что штангу надо не просто дотянуть и опустить, а делать это с правильной скоростью, а то ютуберы усираются, часовые видео делают об отдыхах, предутомлении, темпе, забивке. ОЛОЛОЛО я делаю становую, ну ебать там тяну и потом как червь-пидор разгибаюсь короче и могу потом еще раком поползать по залу, збс устаю, расту охуеть!
И вообще схуев ли ты решил, что в свои 18 лет с весом 54 кг ты можешь составлять программы? Это типа как билд в воване составлять, ну там хуе мое шедоу болт, пассивка на дарк меджик и форма мега-демона, ололо синергия охуеть, буду нагебать как батя? Тут блядь наука какая-никакая, хоть и калечная, от этих всех отдыхов, порядков упражнений зависит напрямую твой результат. Может тебя это и не касается, если тебе 18 лет и ты растешь на первичной адаптации(хоть и просирая половину халявных гейнзов своим долбоебизмом), но чуть дальше ты будешь как эти чушкари отовсюду с 3мя годами стажа и телом обычного офисного работника за 40. Как они это делают? Ответ прост - свои программы, свои диеты и свое представление о зоже(типа бухнуть в выходные не вредно, если всю неделю тренировался, хотя это контр-продуктивно, лучше не тренироваться вообще если собрался бухать).
Надеюсь ты уловил идею, сорян за токсичность, но иначе никак, может ты одумаешься и загуглишь какую-нибудь программу или другой такой же как ты загуглит и почитает, посмотрит ютуб и такой ОХ ВАУ, оказывается все эти дропсеты, чередования, суперсеты, чередование силовых и растягивающих движений, темп, отдыхи, расположение тренировок на неделе, лоады/анлоады ЗАЧЕМ-ТО НУЖНЫ!!!!!
Ну а теперь можете меня обосрать с моими маня-теориями и продолжать делать подъем на бицепс в суперсете с дельта-хуйком и становой сумо.

Показать весь текст
Ответы314421

316 7 ноя, 06:00 316 1314421

>>1314338
Бля сорян забыл. По подходам все просто, три разминочных на начало перед каждой группой 15 12 10, с постепенным увеличением весов и два или три рабочих по восемь повторений, строго тренировочных дней нет т.к нужно восстанавливаться. Насчёт спины, до зала у меня уже была база, и достаточно большая чтобы включить эти упражнения. Яж писал что она подойдёт мало кому. Ну и с 54 кг я занимался на турниках и в 17. Теперь про Шраги, собственно тут две причины почему они включены, во первых у меня достаточно питания чтобы включать изоляцию в программу ну и второе та же самая база перед залом. Ну и про отдых между подходам и упражнениями, у всех по разному, точно я не засекал но наверн более минуты между рабочими. Опять же это подобрано под меня, пс и составил её не я а мой отец со стажем тренировок более 20 лет, я не буду говорить что ты блять не прав, у нас же не одинаковое тело, так?

317 7 ноя, 19:32 317 1314753

>>1294441
>>1295199
>>1302838
>>1302853
>>1313996
Откуда вы такие шарящие здесь? Хочу тоже вкатиться в бодибилдинг, и набрать 10 кг. Сам дрыщ. 18лвл 170/49

Что мне прочитать?(книги, форум, статьи блогера-качка) У МЕНЯ ГЛАЗА РАЗБЕГАЮТСЯ ОТ ТОЙ КУЧИ ИНФОРМАЦИИ В ИНТЕРНЕТЕ(большинство которой говно, а как отличить его я не знаю)

Ответы314757314773315393

318 7 ноя, 19:47 318 1314757

>>1314753
>170/49
что ты такое?..

Ответы314760

319 7 ноя, 20:00 319 1314760

>>1314757
обычный худой человек, 170\49-51. когда как

320 7 ноя, 20:24 320 1314770

>>1314308
Бля проебался, становую и экстензию с ногами делать, выпады не надо.

321 7 ноя, 20:31 321 1314773

>>1314753
>>1294441
Читал, смотрел много инфа в интернетах. Анализровал всю эту инфу. Тестил что работает, а что хуета без задач именно для меня.
Потихоньку, помаленьку получалась программа тренировок
ПО питанию тоже много подсчётов по нутриентам, экспериментов и тд. ПОследний раз когда был на массе урезал белки до 2г/кг и поднял угли. Затея оказалось хуетой. Стал набирать жиромассу. набрал до 70кг.
Щас попробую просушиться до прошлого % жира и посмотреть сколько я из этого набрал.
Хотелось бы на сушке/похудении поробовать БУЧ или ПГ, но изза работы никак не получается это сделать.
Ну и на ютубе почти все химики или были ими и брать их программы это полнейший долбаебизм
В зале есть один топовый тренер под 80-85кг с 5-7% жира. Который кричит что натурал и он никогда не считает КБЖУ. Говорит не заморачивайся не считай ничего, а просто ешь. Угли до 4 часов, потом всё только белки. НУ я ему сходу задал вопрос, а как же после тренировки без углей?!Ну вот немножко можно и начал увиливать от ответа. Ясно, химик. Был послан на хуй)

Ответы314915

322 7 ноя, 22:14 322 1314837

Вкатываюсь.
178/55 - 01.07.2018
Максимум подтягивания - 7 раз с рывками.

Занятия дома на турнике
178/56 - 01.09.2018
Макс подтягивания - 20 чистых + 21 с рывками МАХ.
Широким хватом - 24 чистых
Узким хватом, максимум не помню, но около 20.

Ту
178/56 - 01.09.2018

Ответы314841

323 7 ноя, 22:26 323 1314841

925 Кб, 548x13421,4 Мб, 789x12582,1 Мб, 1686x1021

>>1314837
Мисанул
Вкатываюсь.
178/55 - 01.07.2018 ( пикча 1 )
Максимум подтягивания - 7 раз с рывками.

Занятия дома на турнике ( пикча 2 )
178/56 - 01.09.2018
Макс подтягивания - 20 чистых + 21 с рывками МАХ.
Широким хватом - 24 чистых
Узким хватом, максимум не помню, но около 20.

Тут начинаю понимать, что нужно уже повышать свой вес.
( пикча 3/1)
178/56 - 01.10.2018

Жим лежа - 27 кг Х8
Бицепс - 7 кг Х8
Плечи - 4 кг Х8

178/63-65 - 01.11.2018
Рельеф ушел, немного набрался жир, буду исправлять в мае, когда буду сушиться.

Жим лежа - 40 кг Х8 ( +13 кг )
Максимум пожал 60 кг на 1.
Бицепс - 11 кг Х8 ( +4 кг )
Плечи - 11.5 кг Х8 ( 7.5 кг )

Цель до конца НГ пожать 85 кг в идеале 100.
Ну и надеюсь до лета набрать до 75 - 80, Даже с жирком.

323 7 ноя, 22:26 323 1314841

925 Кб, 548x13421,4 Мб, 789x12582,1 Мб, 1686x1021

>>1314837
Мисанул
Вкатываюсь.
178/55 - 01.07.2018 ( пикча 1 )
Максимум подтягивания - 7 раз с рывками.

Занятия дома на турнике ( пикча 2 )
178/56 - 01.09.2018
Макс подтягивания - 20 чистых + 21 с рывками МАХ.
Широким хватом - 24 чистых
Узким хватом, максимум не помню, но около 20.

Тут начинаю понимать, что нужно уже повышать свой вес.
( пикча 3/1)
178/56 - 01.10.2018

Жим лежа - 27 кг Х8
Бицепс - 7 кг Х8
Плечи - 4 кг Х8

178/63-65 - 01.11.2018
Рельеф ушел, немного набрался жир, буду исправлять в мае, когда буду сушиться.

Жим лежа - 40 кг Х8 ( +13 кг )
Максимум пожал 60 кг на 1.
Бицепс - 11 кг Х8 ( +4 кг )
Плечи - 11.5 кг Х8 ( 7.5 кг )

Цель до конца НГ пожать 85 кг в идеале 100.
Ну и надеюсь до лета набрать до 75 - 80, Даже с жирком.

Показать весь текст
Ответы322543323056338655

324 7 ноя, 22:41 324 1314853

Вопрос к знатокам: когда вы говорите сколько подняли на жиме лежа, да и на любых других упражнениях со штангой, вы имеете в виду только вес блинов или вместе со штангой? И второй вопрос: каких весов бывают штанги?

Ответы314860314864

21 Кб, 334x224
325 7 ноя, 23:10 325 1314860

>>1314853
>каких весов бывают штанги

Ответы314942

326 7 ноя, 23:24 326 1314864

>>1314853
Гриф для штанги всегда весит 20кг. Это всегда учитывается. Например, когда тебе говорят я пожал 80 кг, значит вес его блинов составлял 60кг+гриф.
>каких весов бывают штанги
Каких захочешь

Ответы314867314876314877318769

327 7 ноя, 23:38 327 1314867

>>1314864
>Гриф для штанги всегда весит 20кг
Охуительные истории.

328 7 ноя, 23:55 328 1314876

>>1314864
>Гриф для штанги всегда весит 20кг
Только олимпийский гриф весит 20кг.

329 8 ноя, 00:06 329 1314877

>>1314864
Лол, что за пидорахоотклонения? На западе никто не считает вес грифа.

Ответы314878

330 8 ноя, 00:09 330 1314878

>>1314877
Ебанутый?

Ответы314879

331 8 ноя, 00:16 331 1314879

>>1314878
Сириусли. Еслии говорят, что жим 100 lbs, это значит по 50 с каждой стороны.

Ответы314880

332 8 ноя, 00:23 332 1314880

>>1314879
Хуйню несёшь.

https://www.youtube.com/watch?v=yIEI04vp-QE

Ответы316211

24 Кб, 307x382
333 8 ноя, 07:48 333 1314915

>>1314773
Вот этот который, тренер?

334 8 ноя, 09:47 334 1314942

>>1314860
Да-да, неправильно задал вопрос. Каких весов бывают грифы?

Ответы315265

335 8 ноя, 17:03 335 1315265

>>1314942
10 15 20 прямые. Ez 6 8

Ответы315340

50 Кб, 494x600
336 8 ноя, 18:38 336 1315304

Хорошо быть дрыщём. Тянки прям текут.

Ответы315341315366

337 8 ноя, 21:34 337 1315340

>>1315265
Спасибо

338 8 ноя, 21:34 338 1315341

>>1315304
>Хорошо иметь красивый еблет. Тянки прям текут.
Поправил.

339 8 ноя, 23:14 339 1315366

>>1315304
хуясе дрыщ, он больше меня номасси

340 9 ноя, 02:11 340 1315393

>>1314753
Если честно я тебя затралил. Вообще не качаюсь, просто на первом пике я после голодания, а на втором обычная моя форма, как следствие генетики и того что всё детство и юность занимался борьбой.

>>1313996-кун

341 9 ноя, 05:27 341 1315404

Пасаны, дрыщ 53 на связи. Хотелось бы конкретно узнать сколько раз хуярить отжимания и присяд(без штанги естественно).

Ответы315512

342 9 ноя, 09:58 342 1315440

>>1313996
>Пик 2 - 180/75

Я 180/61. Тоже думал пойти в кочалку, чтобы набрать до 75. Посмотрел на твои фото и передумал. Разницы почти нет.

343 9 ноя, 12:40 343 1315512

>>1315404
Зайди в тред калестиники, скачай первую книгу Вэйда. Там смотри прогрессию по отжиманиям и приседу.

344 9 ноя, 14:15 344 1315615

>>1313996
За полтора года мог бы и вымыть зеркало.

Кстати, дрищаны, делитесь наблюдениями. Через какое время после начала занятий вы начали испытывать проблемы со старыми размерами одежды? Поняли, что старые рубахи уже не налазят и всё такое.

Ответы316075

345 9 ноя, 21:02 345 1315912

Здесь есть люди которые с 55-60 кг набрали 65-70 визуально изменились и до сих пор сохраняют этот результат ? Какие усилия вы прилагаете для этого ? Не забывает ли? Как вообще жить с тонкими ручками ? У меня рука как у тян блядь , а мне 25 лет !

Ответы315971316375316693

346 9 ноя, 23:08 346 1315971

>>1315912
Уже не выростет. Собственно, запястья, кость от локтя до ладони, где часы носят, показатель дрыщавости. Если у тебя тоненькие ручки, то нехуй ничем заниматься, одно огорчение будет и очень-очень быстрые откаты в весе при прекращении кочаться. Так, для кубиков пресс покачай, бегай для общей выносливости, каким интпресным активным спортом позанимайся, тайским боксом для поднятия самооценки займись

Ответы316121

347 10 ноя, 03:47 347 1316075

>>1315615
Года три. В плечах одежда стала сильно жать, но руки как были 30-сантиметровыми базуками, так ими и остались. И похоже уже никогда и не вырастут, как бы я не задрачивал подъемы на бицепс и французские жимы(

Ответы316206

101 Кб, 640x640
348 10 ноя, 09:48 348 1316121

>>1315971
>Если у тебя тоненькие ручки, то нехуй ничем заниматься
ТЫСКОЗАЛ?
Пиздуй отседова, пузо

Ответы316133

349 10 ноя, 10:21 349 1316133

>>1316121
>пик
Почему гомосексуалисты так любят качать сиськи, но всегда забивают на плечи?

Ответы316137

350 10 ноя, 10:34 350 1316137

187 Кб, 531x58490 Кб, 554x554410 Кб, 851x612

>>1316133
>МАМ, НУ СКАЖИ ИМ ЧТО ОНИ ПИДАРЫ! Я-ТО НЕ ПИДАР! Я КАЧОК! А ОНИ ПИДАРЫ! НУ ПОЧЕМУ ТЫ МОЛЧИШЬ, МАМ?!

Ответы316143

351 10 ноя, 10:50 351 1316143

>>1316137
Хуя ты подорвался, браток. Ну ты эт, знал, что в цивилизованных странах ебаться в жопу даже совсем и не стыдно?

Ответы316151

352 10 ноя, 11:12 352 1316151

>>1316143
В Рахе в общем-то тоже. Если отъебать в сраку мужика, то пидар он, а не ты. Если знаешь как ебать - то пидаром никогда не будешь, а будешь Русским Доминатором

353 10 ноя, 13:14 353 1316196

>>1303750
Хороший бицепс при массе в 55, лвле слишком

354 10 ноя, 13:39 354 1316206

>>1316075
Руки же растут в объеме за счет трицепсов, не?

Ответы316208

355 10 ноя, 13:45 355 1316208

>>1316206
Растут они за счёт и бицепсов, и трицепсов. Просто трицепс сам по себе больше. Ну и французский жим по-твоему на что упражнение?

Ответы316212

356 10 ноя, 13:49 356 1316211

>>1314880
Ну лан.

357 10 ноя, 13:49 357 1316212

>>1316208
Понятия не имею, ни разу его не делал.

358 10 ноя, 22:43 358 1316367

356 Кб, 419x592380 Кб, 416x536

рейт ми
177/64

Ответы316373

359 10 ноя, 22:47 359 1316369

Ню

360 10 ноя, 22:57 360 1316373

>>1316367
Я когда руку прижимаю, у меня тоже трицепс виден. А если свет сверху, то и грудь которой у тебя нет

Ответы316374

361 10 ноя, 23:00 361 1316374

>>1316373
Повезло тебе, что ты тогда в дрище треде делаешь?

362 10 ноя, 23:02 362 1316375

>>1315912
В 25 я весил где-то 62 или 65, не помню.
Сейчас мне 35 77, из них еще килограмма 3 жира, худею. Было 83. форма говно, но, конечно, сильно лучше, чем когда я весил 65.
Ответ на твой вопрос: смысл есть, возможно.

363 11 ноя, 19:36 363 1316684

Пилите свою тру-стори о том, как вы из полного дрища (40-50 кг.) трансформировались в халка хотя бы в нормального человека. Прикрепляйте пики до и после.

Ответы316693317122

364 11 ноя, 20:16 364 1316693

>>1315912
>>1316684

>>1294441 -Анон
Вообще похуй на руки почему-то 34см бицулька) Меня больше беспокоит что отстают ноги
Усилия: Сплю 7 часов, жру и тренируюсь 4 раза. Ну и работа

365 12 ноя, 18:38 365 1317122

>>1316684
В процессе трансформации, был 58, сейчас 64 (прошло 1.5 месяца). Главный секрет — кушать, спать и не стрессовать.

Ответы317133

366 12 ноя, 19:07 366 1317133

>>1317122
>кушать
Калории за счёт какой пищи набираешь?

367 12 ноя, 21:40 367 1317181

95 Кб, 719x459183 Кб, 720x960

Пол года занятий
Дальше прогресс не идет:(
Жру в последнее время мало, не идет еда
Да и не знаю чем набирать профицит калорий
Хелпуйте

Ответы317202

368 12 ноя, 23:40 368 1317202

>>1317181
>Да и не знаю чем набирать профицит калорий
Едой. Это очевидно, я не троллю и других вариантов у тебя нет.

Ответы317311

369 13 ноя, 13:35 369 1317311

>>1317202
Содомит
Что посоветуешь кушать?
Из сложных углеводов

Ответы317360

370 13 ноя, 14:35 370 1317360

>>1317311
Зачем тебе эти дурацкие сложные углеводы, ты их один раз закинешь, и целый день не хочешь жрать, так профицита не наберешь. Ебашь как я: две пачки топленного масла, банка сгущенки, шесть ложек протеина и один банан, кидаешь это все в блендер, хуяришь в жижу и пьешь в течении дня закусывая куриными шницелями и гречей.

Ответы317389317497

371 13 ноя, 15:33 371 1317389

>>1317360
Адовая смесь походу
Пердеть не буду как чорт?

Ответы317406

372 13 ноя, 16:49 372 1317406

>>1317389
Я фестал жру чтобы не пердеть.

Ответы317460

373 13 ноя, 18:16 373 1317460

>>1317406
Помогает? А то пержу как демон периодически.

374 13 ноя, 19:06 374 1317477

Из треда выяснил что нужно где то 2800-2900 чтобы набирать дрищу ( где то с 55 до 66 ).
Кто нибудь может популярно объяснить в самом днищанском варианте рациона сколько это приемом пищи в день и как грамотно все это принимать чтобы не похерить ЖКТ ? И ещё вопрос, а что если банально не лезет или времени нет ? Что на счёт спорт пита ? Ну скажем вместо 1 приема пищи раз в день выпить добавки ? Дорого ли мне этот 1 замес коктейля обойдется в месяц ?

Ответы317504

375 13 ноя, 19:55 375 1317497

>>1317360
Крч сегодня нажрал та щемта 3800ккал
Как ни странно, весь день жрать хотел, думал умру с голодухи
Сколько по твоему ацкому рецепту набрать жирка можно?

Ответы317498

376 13 ноя, 19:56 376 1317498

>>1317497
Забыл написать,
вес ~65.5
Когда начинал заниматься ~59

377 13 ноя, 20:35 377 1317504

>>1317477
> сколько это приемом пищи в день
5-6 приёмов (завтрак-перекус-обед-перекус-ужин-на ночь творог)
>как грамотно все это принимать чтобы не похерить ЖКТ
Хз как правильно. У меня завтрак самый большой примерно 700-900кКал
перекус 400+-
Обед 600-700
перекус 400+-
Ужин 400+-
творог хз сколько 100-150гр
С 1 по последний приём начинаю уменьшать угли в каждом приёме, на завтрак получается минимум. на белок не смотрю, но гдето 35-45
>а что если банально не лезет или времени нет
молоко или кефир тебе в помощь. Хз как может не лезть, я могу спокойно в себя вместит за день 5000+. Будто бездоная яма блять. Всегда есть хочу после 2-3 часов
>Что на счёт спорт пита ?
На хуй не нужен, кроме креатина. Всё можно наесть едой. Если хочешь купить креатин, то дебил. Если сильно хочешь,то возми просто пакет молока, пачку творога и сахара въеби туда сколько захочешь. Получиться тот же СИРИУСМАСС2000

378 15 ноя, 10:38 378 1318174

Пришел в зал 180 см - 54 кг.
На сегодня 93 кг и продолжаю набирать (натурально), с весны буду сушиться.
Занимаюсь достаточно давно, но были перерывы.
Если есть какие-то вопросы, готов пояснить.

Ответы318206

379 15 ноя, 11:45 379 1318206

>>1318174
Если не сложно распиши программу свою.
Питание.
Если точно, то насколько давно занимаешься?

Ответы318214

380 15 ноя, 11:58 380 1318214

>>1318206
С 10-11 класса, год 2010-2011 где-то. Было несколько длительных перерывов от зала (проблемы со здоровьем), но форму всегда поддерживал.
На наборе питаюсь 6 раз в день, БЖУ не считаю и не считал никогда. Утром по-стандарту - на рабочей неделе овсяная каша, тост с сыром и мясом и что-нибудь сладкое. В 10 утра на работе подобный тост с творожным сырком или бананом. В 12 в обед кусок мяса с гарниром и салат. В 15-00 опять тост или гамбургер/либо другую булочку с чаем. В 17-00 как с работы приезжаю первый серьезный ужин - курица/свинина/говядина в разных формах с различным гарниром + овощи. Вечером или после зала около 20-21 часов ем примерно тоже, что и в 17-00. Также достаточно пью воды. В выходные дни, так как расписания нет, ем столько, сколько хочется и все что угодно.
Программа тренировок самое главное, для натурального тренинга. Мне сложно дать будет конкретный совет, так как у всех организм разный и по-разному отвечает на нагрузки. Себе же составляю программу до конкретной цели или пока не наступит застой.
По себе заметил, что вес растет от малоповторных (обычно 5) упражнений на крупные группы мышц, и многоповторных (10-12) на мелкие.
В настоящий момент тренируюсь 3 раза в неделю.
Пон - жим, трицепс
Среда - спина, бицепс
Пятница - ноги, дельты
В груди опорным моментом считаю фиксировать вес на жиме штанги, и стараться его увеличивать.
В спине - подтягивания (в том числе с весом), и тяге в наклоне.
Ноги качаю аккуратно, так как был порван мениск. Дельты - армейский жим.

Ответы318218320606320607

381 15 ноя, 12:07 381 1318218

>>1318214
Канистру чая с булочкой тебе.

382 16 ноя, 12:07 382 1318769

>>1314864
Блядь, я жму 2 месяца, никогда не учитывал вес грифа, думал как раз как так получается что все друзья жмут больше меня с их слов.

57 Кб, 810x1080
383 16 ноя, 13:27 383 1318839

Закину сюда свое дрыщетело. Подошла к концу первая неделя тренировок после годового перерыва. Без света понятное дело почему - смотреть при свете там вообще не на что, а так хоть грудак игриво выделяется.

Ответы318845

127 Кб, 1080x1026
384 16 ноя, 13:43 384 1318845

>>1318839
А, хуй с ним, вот и при свете. Надеюсь, через полгода смогу зайти сюда и снисходительно угарнуть с себя.

Ответы320429344774371473

385 16 ноя, 16:26 385 1318944

Ананасы, помогите ньюфагу. Как правильно считать вес штанги - с грифом чи без? И сколько этот самый гриф весит (на нем не написано) в зависимости от вида?

Ответы318989318993

386 16 ноя, 17:51 386 1318989

>>1318944
Правильно считать с грифом. Вес грифа можно узнать встав вместе с ним на весы и вычтя свой вес из результата.

Ответы318995

387 16 ноя, 18:08 387 1318993

>>1318944
20 стандартный гриф, такой же но более тонкий 15, маленькие 7-8 это у меня в зале так

Ответы318995

388 16 ноя, 18:19 388 1318995

>>1318989
>>1318993
Ок, спс няши, буду знать.

389 19 ноя, 16:01 389 1320429

>>1318845
Параметры?
Сколько тренил?

Ответы320515

155 Кб, 810x1080
390 19 ноя, 18:27 390 1320515

>>1296128
Лол, узнал себя только у Бейла шея непропорциональная. Здоровая, сука.
>>1320429
Сейчас вторая неделя пошла, до этого годами тренил со своим весом и иногда гантелями по 3-6 месяцев подряд, потом по разным причинам забивал на полгода-год, и все по новой.
200/70 где-то, но вообще хуй знает какой вес, сто лет не взвешивался, возможно и меньше.

Ответы320646334704

391 19 ноя, 21:59 391 1320606

>>1318214
какие-то хуевые понятия у тебя.
Вес никак не влияет на накачку мышц, влияют кол-во повторений.
За сколько лет ты набрал 39кг. с таким хуевым рационом питания?
Я за год еле 15кг. набрал (жрал грудку и крупы как не в себя, запивая все это гейнером), а ты на тостах каких-то с сыром набрал 39кг, охуеть

Ответы320607320640

392 19 ноя, 22:02 392 1320607

>>1318214
>>1320606
забыл спросить: какой процент жира у тебя в тельце?
не прошу точную цифру, хотя бы прикинув скажи.
Бока висят, щеки висят, пузо вываливается?

Ответы321267

393 19 ноя, 23:21 393 1320640

>>1320606
Может у него метаболизм медленнее твоего. Или предрасположенность к набору массы чуть лучше. Или пиздлявость выше. Так и не угадаешь.

394 19 ноя, 23:45 394 1320646

>>1320515
Ебать ты высокий
Не мешает приседать?

Ответы321059

395 20 ноя, 00:05 395 1320648

Пачаны, что лучше - 2 раза в неделю по 1,5 часа или 3 раза по часу? Других вариантов нет если че. Сам 182/65.

Ответы320651320960

396 20 ноя, 00:24 396 1320651

>>1320648
В жопу 3 раза по часу

Ответы320653

397 20 ноя, 00:26 397 1320653

>>1320651
Эммм... Это шутка? Там запятая или как?

Ответы320655

398 20 ноя, 00:32 398 1320655

>>1320653
Нет, это хорошее кардио и подготовка к залу

Ответы320656

399 20 ноя, 00:33 399 1320656

>>1320655
Ты можешь нормально овтетить? Я просто задал вопрос. Я занимаюсь без тренера в зале в общежитии. Мне некого тут спрашивать.

Ответы320660

400 20 ноя, 00:46 400 1320660

>>1320656
Всё понятно ответил
За полтора часа ты заебешься

Ответы320661

401 20 ноя, 00:48 401 1320661

>>1320660
Не заебусь. Ходил и так и так. Сейчас думаю, что эффективнее будет.

Ответы321976

402 20 ноя, 01:07 402 1320664

>>1307370
Приложение fatsecret

403 20 ноя, 15:33 403 1320960

>>1320648
Эффективность зависит от грамотности тренировок. Но если брать сферический вариант в вакууме - лучше 3 раза по часу.

404 20 ноя, 16:49 404 1321059

>>1320646
Я в зал же не хожу пока. По идее, бОльшая амплитуда будет помогать лучше расти мышцам из-за более длительного вовлечения их в движения, но по факту я скорее всего сосну и буду медленнее прогрессировать, чем обычнокуны. А так в принципе приседания не люблю, слишком устаю после них. Но приходится.

405 21 ноя, 06:45 405 1321267

>>1320607
Друг, я же не говорю, что этот вес набрал БЫСТРО. Лет за 8. При весе 82-84 кг у меня пресс и очень сухие косые. Сейчас, повторюсь, я на массе набираю. Боков и щек нек, пресса сейчас конечно тоже нет, так как от отжора живот соответственно растет. Жопу не разносит, фигура правильная и венозность имеется. Если не поленюсь, может в ближайшее время зафоткаюсь.

Ответы331470

406 22 ноя, 09:11 406 1321824

94 Кб, 720x128031 Кб, 465x576

Бодрого утра, физач. Вот решил вкатиться со своими полутора месяцами в кочалочке. Занимаюсь три раза в неделю, делаю базу (но вместо присяда жим ногами) плюс рандомно остальные тренажеры плюс болтаюсь на турнике, брусьях. На ночь пью гейнер с молочком, много сплю. Второй пик -- табличка, изображающая прогресс массы тела. Рост 177 см.

Ответы321853321920321978321993

407 22 ноя, 10:28 407 1321853

>>1321824
с грудными чет не то по-моему

408 22 ноя, 12:53 408 1321920

>>1321824
Не обижайся, но ты какой-то урод
Будто всю массу, все 7 кг, набрал синтолом в сиськи

Ответы321953

409 22 ноя, 13:57 409 1321953

>>1321920
Да он просто сфоткался как долбоеб из инстаграма.

410 22 ноя, 14:38 410 1321976

>>1320661
Не слушай никого делай как тебе больше нравиться. Попробуй неделю по часу позаниматься и потом неделю полтора. Только обязательно в таком порядке. Так как если ебанёшь сначало полтора , а потом по часу будет легче и тд. И потом смотри что тебе больше нравится. У меня тренировка идёт примерно 1:40 со всей рутиной. Такая как бег минут 5 чтобы разогреться. Минут 5-10 суставная разминка+ пару подходов на МГ смотря что тренирую в этот день. Сама тренировка минут 40-60. Потом кручу велик минут 10-15. Заминку не делаю.

411 22 ноя, 14:43 411 1321978

>>1321824
Сфоткайся нормально ,еблан.
Встань ровно и прямо! Фоткай не выше, ниже или боком, а ПРЯМО! и чтобы были видны ноги, хотябы до колен. И без всяких выблядских фильтров. ТОгда и поговорим

412 22 ноя, 15:14 412 1321993

>>1321824
Зачем ты пьёшь гейнер на ночь? После тренировки пей, или с утра.

413 22 ноя, 15:51 413 1322012

Поясните ньюфагу-дрищу за т.н. "базу". Шоцэ такэ и как ее делать. Бтв, жим 45 кг при 182/66 это норма?

Ответы322036322061

414 22 ноя, 16:38 414 1322036

>>1322012
Ну короче в в3 играл?

Ответы322038

415 22 ноя, 16:40 415 1322038

>>1322036
Вар крафт? Да, и шо? Щас пошутишь про то, что базу нужно вышками застраивать?

Ответы322046

416 22 ноя, 16:49 416 1322046

>>1322038
Это за хумана
Ну вот знаешь же про базу

Ответы322048

417 22 ноя, 16:52 417 1322048

>>1322046
Ты можешь нормально ответить? Я задал вопрос нормально, без стеба.

Ответы322050

418 22 ноя, 16:53 418 1322050

>>1322048
Ну блядь спам таверами

Ответы322053

419 22 ноя, 17:08 419 1322053

>>1322050
Ебать ты траль конешно. А потом еще удивляются почему все двачеров считают унтерами.

Ответы322063

420 22 ноя, 17:38 420 1322060

Кофе помогает набору массы или нет? Кто шарит? В нем же калорий вроде дохуя, но оно еще и мочегонное. Пить с молоком? С сахаром/без? Работаю в офисе, есть кофемашина, у меня чуть ли не зависимость от него, пью чаще чем курил раньше. В общем поясните за кофе.

Ответы322064

421 22 ноя, 17:38 421 1322061

>>1322012
База - основные многосуставные упражнения. Обычно подразумевают 3 - жим лёжа, становая тяга, присяд. Со становой и приседом аккуратнее, нужно чтобы тренер тебе поставил правильную технику, иначе травмы/грыжи/гроб/кладбище. Для обычных рядовых посетителей зала нормальный результат в жиме примерно свой вес на 10 повторений, дерзай анон. Будут вопросы не стесняйся.

Ответы322065

422 22 ноя, 17:38 422 1322063

>>1322053
Да больше из-за тебя, чем из-за него. Ты же не умеешь пользоваться поиском в интернете, задавая такие элементарные вопросы.

Ответы322067

423 22 ноя, 17:40 423 1322064

>>1322060
Нет в нём вообще никаких калорий. С чего вдруг оно должно помогать набору массы?

Ответы322066

424 22 ноя, 17:42 424 1322065

>>1322061
Ок, спасибо тебе, адекват. Заебали уже эти школьники-зумеры, которым лишь бы потралеть в ответ на вполне нормальные вопросы.

Ответы331469

425 22 ноя, 17:44 425 1322066

>>1322064
Получается, оно наоборот помогает скинуть, так? Лучше молоком и водой заменить? Месяц не пил, набрал 3 кг, поэтому и интересуюсь.

Ответы322068

426 22 ноя, 17:45 426 1322067

>>1322063
А зачем гуглить когда есть тред на двоще где тебе аноны за все пояснят быстро и понятно.

Ответы322070

427 22 ноя, 17:46 427 1322068

>>1322066
Да ничему оно не помогает, нравится - пей, не нравится - не пей. Для набора массы главное питаться правильно.

Ответы322075

428 22 ноя, 17:48 428 1322070

>>1322067
Вот тебе за хумана и пояснили, хули ты такой тупой

Ответы322071

429 22 ноя, 17:51 429 1322071

>>1322070
Шо такое хуман?

Ответы331467

430 22 ноя, 18:01 430 1322075

>>1322068
Просто у меня от него изжога и дико срать начинает хотеться. Получается так - поел и сразу тянет в туалет по большому. И вся еда мгновенно уходит в унитаз.

Ответы322079

431 22 ноя, 18:33 431 1322079

>>1322075
Ставь зптычку

Ответы322095

432 22 ноя, 19:24 432 1322095

>>1322079
Ебать ты смешной конешн.

Ответы322101

433 22 ноя, 19:34 433 1322101

>>1322095
Знаю

434 23 ноя, 01:09 434 1322186

Дрыщаны, а поясните за утяжелители. Вот если я на руки и ноги по 2 КГ утяжелителю нацеплю - будет ли результат? Смогу ли я набирать мышечную массу просто гуляя по городу?

Ответы322206

435 23 ноя, 03:19 435 1322200

19 Кб, 306x4455,7 Мб, 2149x2983663 Кб, 960x1280

>>1294057 (OP)
Был пиздец дрыщом хотя сейчас мало чего изменилось, решил стать кочкобогомпока у меня хуево получается, но я не сдаюсь
мимо 186\76 сейчас,раньше килограмм 65 весил

Ответы322203327820329818

436 23 ноя, 03:26 436 1322203

>>1322200
Отлично расписал, красава.

Ответы322204

437 23 ноя, 03:31 437 1322204

>>1322203
Я старался.
А если серьезно, я просто начал ебашить базу, не больше 12 подходов по 10 повторений на группу мышц, в тренировочный день 2 группы. Ем 3 раза в день, ибо не могу переварить больше. Рацион простой: каши, макароны, мясо и овощи каждый день. С недавнего времени начал пить гейнер, два раза в сутки. С гейнером решил так два месяца пью, месяц перерыв. Прогресс вроде бы есть.

Ответы327547

438 23 ноя, 04:43 438 1322206

>>1322186
Нет, доп физ нагрузка. Больше теряешть кКал будешь

439 23 ноя, 08:03 439 1322220

Меня другое интересует, как не отрастить пидорашью харю на наборе ? Это ужасно выглядит.

Ответы322234

440 23 ноя, 09:25 440 1322234

>>1322220
Это зависит от генетики, если растёт харя - ничего ты с ней не делаешь. Набирай с минимумом жира, следи за диетой.

441 24 ноя, 00:49 441 1322543

>>1314841
Пфф, забей, у тебя жопа шире плеч. Так и будешь пампить сраку для фоточек, лол.

442 24 ноя, 23:37 442 1322894

Пачаны, как расчитывать это ваше бжу если нет денег на весы? Даже мерного стакана нет. И как составлять рацион? Я уже не первый годе питаюсь в режиме гарнир (греча/рис) + курица, жру кашу с утра, ну и овощи. И чет результата никакого. Понятно, что жрать нужно больше, но все-таки бюджет ограничен.

Ответы330275

443 25 ноя, 04:01 443 1322917

Я не ебу почему вы не можете курсануть. Сам скидывал 30 кг до состояния омерзительного жиродища, после чего за 2 курса набрал с 63 до 88 кг (при этом был довольно сухим).

Ответы322922

444 25 ноя, 05:10 444 1322922

>>1322917
Я >>1294441 вот хочу курсануть, но очкую что-то пздц. + небольшое подростковое гино и если поймаю побочку то пздц будет.Хотя и начал изучать все это. Метаху не хочу. Нужно начинать с чегото лёгкого. Надуюсь после новогодних праздников что-то и надумаю. РАньше не буду так-как опять же убечие праздники и наберу говно. Щас сидел на жёсткой массе и набрал до 73кг, думаю надо посмотреть сколько из этого ММ, так-как до этого сидел только на качественном наборе. Просушился до прежних 66кг силовые остались как на массе. По замерам где-то также, где-то больше. значит мышц я пожёг минимум

Ответы322981323169328799

445 25 ноя, 11:38 445 1322981

>>1322922
>сидел на жёсткой массе и набрал до 73кг
Сколько раз в день и что жрал?

Ответы322983

446 25 ноя, 11:43 446 1322983

>>1322981
5-6 раз. 3500Ккал
Всё по стандарту ББ

Ответы322984

447 25 ноя, 11:44 447 1322984

>>1322983
ТОесть типичная кочка жрачка. ИЗ спортпита Креатин и для суствов глюкозамин или как то так. Остальное считаю Нахуй не нужно

Ответы322990

448 25 ноя, 12:13 448 1322990

>>1322984
Так ты што же ето на менс физик через пару-тройку годков можешь двинуть?!

Ответы322995

449 25 ноя, 12:28 449 1322995

>>1322990
Нахуя?

450 25 ноя, 15:30 450 1323056

>>1314841
если это не троллинг, то ответь, нахер ты продолжаешь жить дальше с таким тазом, выродок

451 25 ноя, 17:02 451 1323129

1л молока в день и вы начнете набирать. Программа имеет в ушах многих преувеличенное значение.

Ответы323152323673328113328148329157

452 25 ноя, 17:36 452 1323152

>>1323129
*умах

453 25 ноя, 17:54 453 1323169

>>1322922
Гино это одна из самых незначительных побочек, чому пиздец-то? Вырежешь и всё, если вообще поймаешь.

Ответы323240

454 25 ноя, 19:33 454 1323240

>>1323169
Я думаю в сторону туринабола 20-40мг+ ПКТ

Ответы323257341048

455 25 ноя, 20:07 455 1323257

>>1323240

Нездоровая тема, и по печени бьет. Либо курси нормально и не бойся дырявить жопу, либо не курси. А

456 26 ноя, 15:26 456 1323549

>>1294057 (OP)
Знатоки внимание вопрос - влияет ли дрочка на набор массы? Ведь если так подумать, то для выработки спермы требуется очень много белка да и сам процесс фапа сжигает кучу калорий. Или это все не столь критично?

Ответы323552323557323659323677

457 26 ноя, 15:35 457 1323552

>>1323549
Нофап тредов начитался? Выработка спермы требует ничтожно мизерные количества белка, процесс фапа практически ничего не сжигает.

Ответы323658

458 26 ноя, 15:45 458 1323557

>>1323549
У тебя сперма вырабатывается всегда, ты не можешь просто завязать хуй узлом и экономить на этом белок.

Ответы323658

459 26 ноя, 18:48 459 1323658

>>1323552
>>1323557
Бля, как хорошо, что первые ответы тому анону от адекватов. Заебало читать эту хуйню про то, что дрочка расходует белок. Тут с какой стороны ни подойди, сука, все равно же тупое предположение! Ан нет, нихуя, многие ведутся.

460 26 ноя, 18:48 460 1323659

>>1323549
>сам процесс фапа сжигает кучу калорий
С этого орнул отдельно.

461 26 ноя, 19:30 461 1323673

>>1323129
В чем космический эффект молока?

Ответы323771327551

462 26 ноя, 19:32 462 1323677

>>1323549
> Ведь если так подумать, то для выработки спермы требуется очень много белка да и сам процесс фапа сжигает кучу калорий.
Там белка грамма 2-3 от силы, хуйни не фантазируй. Дрочи после трени и не парься.

463 26 ноя, 22:14 463 1323771

>>1323673
Решают ключевую проблему запихивания еды в себя.

Ответы324003324071

464 27 ноя, 17:33 464 1324003

>>1323771
Есть индивидуальные пределы переваривания лактозы, если его превысить, будешь серить дальше чем видеть.

465 27 ноя, 21:36 465 1324071

>>1323771
чего блять? подробнее

466 7 дек, 12:10 466 1327547

>>1322204
Что за база, подскажи плиз.

Ответы327645327733

467 7 дек, 12:46 467 1327551

>>1323673
У молока хороший состав по бжу, плюс неестественно высокий инсулиновый отклик на него.

Ответы327584

468 7 дек, 15:32 468 1327584

>>1327551
А у кисломолочных продуктов так же? Просто молоко уже усваивается не так как в юности

Ответы330919

469 7 дек, 18:34 469 1327645

>>1327547
В Варик3 играл?

sage 470 7 дек, 23:52 470 1327733

>>1327547
Жим штанги от груди на горизонтальной скамье.
Приседания со штангой на плечах.
Становая тяга.

Ответы334689

471 8 дек, 09:47 471 1327820

>>1322200
Сколько пальцев между бицулькой и предплечьем влазит, если руку согнуть под 90 градусов и напрячь?

Ответы328524

472 8 дек, 22:34 472 1328113

>>1323129
Охуенный совет при непереносимости лактозы.

Ответы328212

473 8 дек, 23:51 473 1328148

>>1323129
Возможно совпадения, но на весах +1.5 кг. И это я посрал.

474 8 дек, 23:51 474 1328149

Не на весы, всмысле)

Ответы328151

11 Кб, 480x257
475 8 дек, 23:59 475 1328151

>>1328149

476 9 дек, 08:42 476 1328212

>>1328113
Ты второе предложение из его поста прочитай прежде чем критиковать болезного.

sage 477 10 дек, 11:34 477 1328524

>>1327820
2, мож даже з, а что? Ты хочешь сказать, что у меня хуевый потенциал к бодибилдингу? Я это и так знаю, я не собираюсь превзойти победителей Олимпии. Я просто стараюсь стать немного лучше.

Ответы328744

114 Кб, 807x801
478 10 дек, 20:16 478 1328726

Ну что сказать
21 lvl 179/63

учусь бгуфк постоянные физ нагрузки сами понимаете, по нормативам не отстаю. все легко дается
29 брусья, 14 подтягивания.
При этом дрищ дрищем,вес стоит. внешний вид топлес оставляет желать лучшего.Что посоветуете,согласен на стероиды

Ответы328764

479 10 дек, 21:15 479 1328744

>>1328524
Нет, мне интересно, один я такой мутант с ебаным прикреплением мышц или еще есть.
У меня 3 пальца спокойно ложатся.

Ответы329819

480 10 дек, 22:36 480 1328764

>>1328726
ну и долбоеб, если согласен на стероиды.
попробуй побольше жрать нормальной еды в виде углей и белка)

Ответы328793

481 11 дек, 00:19 481 1328793

>>1328764
> ну и долбоеб, если не согласен на стероиды
Пофиксил дауна. Я вообще не понимаю, нахуй вы годами превозмогаете без видимых результатов?

Ответы329013

482 11 дек, 00:48 482 1328799

>>1322922
Братан, метаха это и есть лёгкое. Главное соло не ебашить никогда, онли с тестом. Если боишься гино - бери к курсу анастазол, если не хочешь набрать излишек - бери не метан, а станазолол (тестостероном, естественно). Ещё советую до курса просушиться максимально, шансы на гинцо и подобные побочки снижаются. Главное не ссы начинать с комбинаций, оральные в соло нихуя не дадут, кроме побочек (сам боялся и сам проебался)

483 11 дек, 00:50 483 1328800

Анастразол
С тестостероном

484 11 дек, 00:50 484 1328801

Анастразол
С тестостероном

Ответы328813

485 11 дек, 00:51 485 1328802

Анастразол
С тестостероном

486 11 дек, 03:54 486 1328813

>>1328801
>Анастразол
>С тестостероном

Нахуя?

Это же либо терапия антиэстрогенами, либо курс

Ответы328964

487 11 дек, 16:27 487 1328964

>>1328813
Чтобы не подхватить гино. Ты ещё спроси нахуйя ПКТ

488 11 дек, 18:53 488 1329013

>>1328793
не понял. это типа претензия по поводу белка и углей или соглы с тем, что надо курсить годами?

489 12 дек, 01:32 489 1329157

>>1323129
Твой литр молока это одна шоколадка 90 граммовая. Я как-то пил по два литра в день, когда раньше занимался, это пиздец. Вообще, пару шоколадок в день решают проблему впихивания жратвы в себя, ибо шоколадка всегда на ура залетает, даже когда ты сыт. Но транс жиры это проблема, да.

490 13 дек, 18:13 490 1329790

Братья дрищи, а вы пробовали реально жрать? Тесть чтобы прям пиздец. Я вот тут пиздец как заболел и что-бы быстрей восстановиться я по кд ел. Булки, конфеты, по 1кг фруктов. Сегодня даже дошик первый раз за 2 года попробовал. При этом набирая белка в районе 180гр и калорийонсть привышала 5000+за эту неделю вес подскочил до 74. Заплыл жиром к хуям
>>1294441 кун

Ответы329860

491 13 дек, 20:01 491 1329818

>>1322200
Что по силовым?
Мимо 186\72 бог

Ответы329933

492 13 дек, 20:02 492 1329819

>>1328744
Не один, я могу практически 4 пальца положить

493 13 дек, 22:23 493 1329860

>>1329790
Сфотайся!

Ответы335649

494 14 дек, 08:04 494 1329933

>>1329818
Жим - рабочий 75, но 90 на повторение могу.
Присяд - 80
Становая - 110-120 могу больше, но не хочу.

495 15 дек, 15:42 495 1330275

>>1322894
Fatsecret попробуй освоить. Неделю посчитаешь в приложении, дальше уже можно и без него, понимание будет

496 15 дек, 22:58 496 1330410

Дрыщаны, а давайте антропометрией меряться. Всегда интересно как сложен другой такой же как ты а не Ероха-мезоморф из соседнего подъезда, который никогда в зал не ходил, но в 20 лет выглядит как здоровый мужик весом под сотку.
Ну и чтоб не делать филиал /b/, давайте без пиздежа, а то это неинтересно.

Мое:
Запястье 15.5
Предплечье 28
Бицепс 32
Шея 38
Грудь 100 (на вдохе с напряженными широчайшими 107)
Талия 78.5
Голень 32
Бедро 49

Ответы330474330486331098331562331749341569342479351633

497 16 дек, 03:49 497 1330474

>>1330410
А рост какой у тебя?
Из того, что мерял
Рост 185
Биц 32,7
Шея тож 38-39, так и не понял как правильно мерить
Голень 36, хотя дрыщавая пиздос, у тебя она как биц что ли? Или ты про место, где она в ступню уходит, типо как запястье на ноге?

Ответы330979

498 16 дек, 07:42 498 1330486

>>1330410
Грудь 100,2
Бицулька 32,6
Бедро 48
Предплечье 30
Талия 70,8
Икры 34
Запястье 17
Были такие
>>1294441 кун

Ответы330909330979

499 17 дек, 12:20 499 1330909

>>1330486
А сейчас?

Ответы330927

500 17 дек, 12:52 500 1330919

>>1327584
Так же

501 17 дек, 13:15 501 1330927

>>1330909
Хз, не мерил, но так как намассе и дня 4 жрал всё подряд то на пару см больше

502 17 дек, 15:19 502 1330979

>>1330474
202/68. Вообще не взвешивался уже с год-два наверное, все никак не соберусь купить весы.
Хз, голени у меня всегда крайне тонкими были, не знаю реально ли их раскачать до нормального состояния хотя бы.
>>1330486
Нихуя так талия у тебя менсфизиковская, лол.

503 17 дек, 19:41 503 1331098

>>1330410
188/73кг (летом было 64кг)
Запястье 17
предплечье 30 (27,5)
бицуха 35 (30,5)
грудь 97 (89)
талия 75 (73)
нога 51 (46)
икры 37 (35)

95 Кб, 637x927
504 18 дек, 12:24 504 1331326

25 лет. 182/58
Уже лет 8 вес не меняется ни в какую сторону.

Ответы331658

505 18 дек, 18:00 505 1331467

>>1322071
Это самое главное упражнение для набора массы в бодибилдинге. Подойди к любому качку и спроси как делать хумана, он прослезится и покажет. Через месяц будешь over80 кг. бог.

506 18 дек, 18:01 506 1331469

>>1322065
Они не зумеры, а вопрос ненормальный.

507 18 дек, 18:07 507 1331470

>>1321267
Не ленись, анон, дай фотку!

Ответы331597

508 18 дек, 23:02 508 1331562

>>1330410
Запястье 15
Предплечье 25
Бицепс 29
Шея 36
Грудь 83 (на вдохе 87)
Талия 80
Икры 38
Бедро 52
Жопа 93

Ответы331819332215

509 19 дек, 06:50 509 1331597

>>1331470
Он наебал.

510 19 дек, 14:43 510 1331658

>>1331326
Я 190/65 и дрищ дрищем, откуда у тебя рельеф при таком весе?

Ответы331755

511 19 дек, 17:09 511 1331749

>>1330410
>Мое:
>Запястье 14.5 (если не захватывать выпирающую косточку, а так на 2 см м.б. больше)
>Предплечье 23
>Бицепс 23
>Голень 22
179/57

512 19 дек, 17:16 512 1331755

>>1331658
Спасибо за комплимент. Просто ракурс удачный. Не видно длиннющих ног-спичек.

Ответы332234

513 19 дек, 19:17 513 1331819

>>1331562
>Запястье 15
>Предплечье 25
>Бицепс 29
>Шея 36
>Грудь 83 (на вдохе 87)
>Талия 80
>Икры 38
>Бедро 52
>Жопа 93
Забыл добавить: 173/64

514 20 дек, 19:42 514 1332215

>>1331562
>Грудь 83
>Талия 80
о_О

515 20 дек, 20:51 515 1332234

>>1331755
Бро, какая же жиза. Подходишь к зеркалу, радуешься что вроде и плечи не узкие, и грудь, и руки есть (пусть и сухие, но все же видно, что занимаешься). А потом от зеркала отходишь подальше и грустишь.

516 24 дек, 11:42 516 1333340

Судя по активности, на Дваче жиробасов куда больше, чем дрыщей. Странно, я думал наоборот.

Ответы333571

517 24 дек, 23:51 517 1333554

Вкатился, 18 188/73 сейчас. Весной и до конца сентября ходил на бокс, да и диски тормозные дома поднимал. Был около 77кг. В октябре слег с простудой а потом с вирусным коньюктивитом(пиздец как настрадался). 2 месяца прошло, усох, особенно в запястьях заметно, раньше были обьемнее. Вот сейчас снова начинаю потихоньку что нибудь да делать.

518 25 дек, 00:35 518 1333571

>>1333340
Не, просто вы настолько ленивые пидоры, что вам даже пожрать лениво. Жиробас жрет и за себя и за тебя, ему сложно. А ты блять и палец о палец не ударил, что бы массу набрать. Впрочем и в тред дрищам лениво писать, посему этот тред можно считать мертворожденным.
Вообще дрищем родился набрать массу не можешь, ты слаб и безволен, на работу выше дворника можешь не расчитывать. Вообще кстати если фото всяких неполноценных людей погуглишь, они все худые, собственно просто стоит задуматься о качестве своих генов, ну и как следствие не продолжать род. Не порти и без того плохой генофонд народа, пожалуйста.

Ответы333638333719

519 25 дек, 09:26 519 1333638

>>1333571
Поесть не забыл кстати? Сколько килокалорий потерял, пока этот высер сочинял?

Ответы333706333971

3,1 Мб, 1215x2160
520 25 дек, 11:54 520 1333675

Рейт
177/64

Ответы333682333711

521 25 дек, 12:37 521 1333682

>>1333675
Нормес телосложение.

522 25 дек, 13:55 522 1333698

>>1303621

А Фестал вместо Ганатона не пробовал?

523 25 дек, 14:15 523 1333706

>>1333638
Нормас, я наоборот худею.

1,3 Мб, 960x1280
524 25 дек, 14:21 524 1333709

Кочка 188/63 врывается. Пытался несколько раз набрать вес, доходило где-то до 70, 7 кг говнеца ушло сразу после как перестал обжираться. Ел 3000-3300 ккал, что было довольно тяжело для меня, понял что все равно не смогу постоянно столько жрать, и бросил это глупое занятие, теперь просто занимаюсь гирьками иногда, на турничке вишу.

Ответы342391

525 25 дек, 14:21 525 1333711

>>1333675
Ты дрыщ, но по соотношению рост-вес ты нормис или около того. Зачем ты сюда пришел?

Ответы333851

526 25 дек, 14:31 526 1333719

>>1333571
Хоть я дрищара ебаный, но соглашусь с этим Аноном. ЕЛ с подсчётами на 3000кКал. и всё как то медленно было и масса и силовые, зато я был сухой с венками и пресиком. Щас как полторы недели тупо забил хуй на посдчёт и просто ем пока не буду сыт. Силовые сразу ебанули ввысь если на прошлой недели я делал жим штанги 60х4х6, то вчера я сделал 70х3х5. Тренировка длилась гдето полтора часа, а после неё и на утро мне похйу было будто и вовсе не тренировался. А когда считал, то после тренировки была немного усталость, а на утро разбитость и не востановленность

527 25 дек, 17:05 527 1333771

Сап физач. На связи дрыщ 22лвл 191/64. Вот уже наверное лет так 5 вес абсолютно не меняется и колышется в районе 62-66 кг. Ем я при этом очень мало, практически 1 раз в день, и иногда даже вообще забываю поесть за день. Причем жру всякую мучную дичь и иногда мясцо + курю как паровоз. Режим сна тоже в пизде ( Ложусь в 6 вечера, а просыпаюсь в 1-2 ночи). Короче у меня тут созрел вопрос. Мой хуевый вес чисто из-за образа жизни или это все генетика и даже есть я буду жрать по 10 раз в день, то массу я все равно не наберу? Заранее спасибо за ответы.

Ответы333795

528 25 дек, 18:00 528 1333795

>>1333771
Я прям точно такой же был.
Начал с того что был 191см/63кг на 21 левеле, стал увлекаться качалкой и поднятиями тяжестей, много жрал, и через год с лишним стал весить 75кг.
Потом мощная депрессия была, питался как получалось, забросил занятия. Результатом было то что я откатился до 67кг.
Сейчас вешу 69кг, турники отжиманья гиря.
Мой вывод таков что физуха должна быть интегрирована в твою повседневность, если хочешь видеть результаты.
Ну или это у меня такая генетика. Возможно у тебя будет по-другому. Пока не попробуешь не узнаешь.

529 25 дек, 21:34 529 1333851

>>1333711
Почему бы и нет?

530 26 дек, 00:12 530 1333889

Смеритесь дрищаны, от вас ниче не зависит, дело в аппетите.
Если вы насыщаетесь парой кусочков шоколадки вместо завтрака, или вам на пол дня сникерса хватает или вы наедаетесь без мазика и хлеба, вы ничего не наберете. Аппетит это ключевой фактор, изза него жираны страдают от голода когда жрут ваши порции еды. Нету никаких эктоморфов и ксеноморфов, есть просто аппетит, и если он слабый, будете дрищами

Что и можно посоветовать развивать аппетит, но его я знаю только одним способом можно увеличить.

Ответы333898333921333927

531 26 дек, 00:52 531 1333898

>>1333889
Что за способ, вкусная хавка?

Ответы333910

532 26 дек, 02:00 532 1333910

>>1333898
дудка

Ответы333912

76 Кб, 240x221
533 26 дек, 02:14 533 1333912

>>1333910
> дудка
И трубник

Ответы333918

67 Кб, 225x225
534 26 дек, 03:45 534 1333918

>>1333912
Я хотел тебе ответить шутливо, я пытался, искал смешную картинку, думал как бы обыграть дудника, но знаешь я просто устал это все придумывать. Иногда думаю, вот на дваче же много таких как я. Им лень придумывать смешной остроумный ответ, даже не прикрепляют веселую картинку. Зачем тогда нужен двач? Зачем двач нужен без смешных ответов? Вот бы ввели модерацию, где баны и удаление постов просто не смешных, скучных занудных и разумнологичных постов. Тогда бы мир был чуточку лучше и веселее.

535 26 дек, 05:00 535 1333921

>>1333889
Бля... как бы я хотел утихомирить свой апетит(( Могу наесть без проблем 4-5000кКал, н охочу быть сухим и ем по весам(

Ответы333926

536 26 дек, 07:46 536 1333926

>>1333921
Кому-то приходится себя ограничивать, кому-то насильно пихать в себя еду, все страдают по-своему.

537 26 дек, 07:48 537 1333927

>>1333889
>Нету
Ага бля, и различия в телосложении на улице/в зале ты тоже не видишь.

Ответы333959

538 26 дек, 12:09 538 1333959

>>1333927
Это же двоч, тут всё всегда подгоняется под размер манямирка

539 26 дек, 13:12 539 1333971

>>1333638
>Поесть не забыл кстати? Сколько килокалорий потерял
Двачую. Как же охуенно нам, дрыщам. Никогда в жизни не унижаться перед едой, не насыпать её на весы, не высчитывать калории, не мучиться совестью о том, что перебрал сотню калорий. А вместо этого наслаждаться едой. Жрать сколько хочешь. Вредную пищу, полезную. Любую! И засыпать с сытым желудком, а не с пустым бурлящим котлом как у стремящихся жиробасов.

Ответы334281334904

540 26 дек, 15:33 540 1334017

Вот к слову про аппетиты и так далее, сам ем сколько хочу, недавно вкатился в мед гимнастику, чтобы подготовить суставы к спорт залу, 192/69
Больше чем сейчас я есть уже не могу, а вес надо будет набирать. Влом ебаться с рассчетами и протеинами, поэтому решил начать пробовать гейнеры, в моем понимании это смесь из углеводов и белков, если будет заходить на ура, то ее каждый вечер можно будет упарывать, начал выбирать. Стоит их употреблять, если еще не начал в спорт зал ходить?

Ответы334035

541 26 дек, 16:12 541 1334035

>>1334017
Сначала в зал начни ходить, а то наберешь просто жир. Я был 183/60, стал 66 за 1,5 месяца. Это 2500-3000 калорий в день (с учетом гейнера) и 3 занятия в неделю. Внизу живота, если сгорблюсь, виден жир. Впервые такую хуйню на своем теле заметил, оч удивился.

542 27 дек, 09:22 542 1334281

>>1333971
До 25, потом как ебанет, охуеешь на 1400 калорий сидеть

Ответы334345

543 27 дек, 13:42 543 1334345

>>1334281
Мне 27 и набираю вес с таким же трудом.

Ответы334624

544 28 дек, 09:16 544 1334624

>>1334345
Я в 29 обнаружил что вместо дрыщеватых 55-60 вешу 68 и трясу ничо такими сиськами. Как то незаметно, плавно и ВНЕЗАПНО так получилось. Секрет успеха в бесконтрольном пожирании пиццы с пивом по выходным в течении двух трёх лет. Ну и в целом пивной алкоголизм все усугубил :-)

Ответы334704

545 28 дек, 14:31 545 1334689

>>1327733
Мои знакомые бургеры в список ещё включают rows со штангой и то, что у нас называют армейским жимом.

546 28 дек, 15:04 546 1334704

>>1334624
Пью в том числе пиво и жру всякую вредную еду. Пикрил >>1320515. Думаю, вопрос в генетике.

Ответы334898

547 29 дек, 02:54 547 1334898

>>1334704
Дык мало жрешь же. Термодинамику не наебешь.

548 29 дек, 05:01 548 1334904

>>1333971
это заблуждение. Вспоминая себя в школьные или студенческие годы, когда я тоже так думал, я реально потреблял недостаточно калорий. Уже после учебы подсел на хрючево по типу бутеров с сыром, все это запивал чаем с двумя столовыми ложками сахара и через какое-то время заметил, что реально набираю лишний вес.

549 31 дек, 10:45 549 1335361

дрыщетред, живи!

550 31 дек, 15:22 550 1335384

Все дрыщеАноны отчитались уже в этом треде, поэторму он тонет. С тредом про паурлифтинг было так же

551 1 янв, 15:33 551 1335649

725 Кб, 2149x2704552 Кб, 2007x2370

>>1329860
70-72кг жира. Забил полностью хуй на диету и пп. Слежу только за нормой белка, всё остальное ем. в день выходит 3-5к Ккал. Тренируюсь сейчас в силовом стиле. Накидываю на штангу каждую тренировку по 2.5-5кг

Ответы335651335652335808338352

552 1 янв, 15:35 552 1335651

>>1335649
Сижу пью молоко в прикуску с пачкой паеченья и бананом)

93 Кб, 686x687
553 1 янв, 15:40 553 1335652

>>1335649
Значит, надо жрать более 3к? Пиздец
176/54

Ответы335653

554 1 янв, 15:46 554 1335653

>>1335652
Нужно жрать в профицит. При 4-5к Ккал там явно есть профицит

Ответы335656

555 1 янв, 15:48 555 1335654

И ксатет при таком обильном питании сру так же 1 раз в день, как и раньше)

556 1 янв, 15:49 556 1335656

>>1335653
Это же много, есть ли какие то лайфхаки, чтобы высокая питательность/маленький объем? Типо ореховой пасты

Ответы335658

557 1 янв, 15:56 557 1335658

>>1335656
Молоко, быстрые углеводы

141 Кб, 1031x553
558 1 янв, 19:04 558 1335693

Сап, дрыщуны. Насчитал себе на неделю. Думаю уложусь в 10к. Внизу на день. 178/66. На реддите ребята говорят нужно не более 1.8г/кг белка. Верить им? Тогда еще дешевле получится, а углеводы шоколадом добивать. Рейт.

Ответы335694335717

559 1 янв, 19:21 559 1335694

>>1335693
Что по кБЖУ? нихуя не понятно в таблице

Ответы335696

560 1 янв, 19:29 560 1335696

>>1335694
дальтоник?

к зеленый
б синий
ж желтый
у серый

слева на 100г, справа всего

Ответы335714

561 1 янв, 21:12 561 1335714

>>1335696
2г жиров не дохуя ли?

Ответы335716

562 1 янв, 21:22 562 1335716

>>1335714
Так лишнее будет разобрано в глюкозу. Не вижу проблемы.

563 1 янв, 21:35 563 1335717

>>1335693
Не охуеешь ли жрать свои 3100+ онли Чистым ПП. Это надо сидеть и жрать по пол дня

Ответы335718

564 1 янв, 21:53 564 1335718

>>1335717
Правильно приготовленную гречку пробовал жрать? Посолить, масла вьебать, заходит как вода.

565 2 янв, 14:55 565 1335808

>>1335649
как в тебя влазит 3-5к ккал?
Расскажи какой едой ты питаешься, что у тебя столько ккал выходит.
Либо ты не умеешь считать ккал и ешь какую-то хуйню, потому что даже с учетом гейнера надо есть ведрами грудку и крупы, чтобы набирать столько ккал.

Ответы335813

566 2 янв, 15:18 566 1335813

73 Кб, 673x72086 Кб, 695x763

>>1335808
5к наедать говном всяким это проблема? литр полока пол кило печенья/конфет вот тебе и к основным 3к ещё 2
Вот как пример один из дней. Половину продуктов вписывал сам. Крупы, мясо в сухом

Ответы335814335817335818335826

567 2 янв, 15:23 567 1335814

>>1335813
С завтрашнего дня буду худеть, ибо жиреть как свин ну его на хуй. Жаль конечно что силовые по пизде пойдут. 5-7кг жира кстате пиздец как масивность телу в одежде дают. Будем считать что этот месяц был разгрузочным. Зато теперь знаю что всё это хуйня с фразами "Ой я не могу набрать" и тд.
Пробовал худеть сушиться раньше на урезании жиров и углеводов. Теперь попробую чисто за счёт урезания углей

568 2 янв, 15:29 568 1335817

>>1335813
Ещё как вариант можно ебащить сухие завтраки с молоком. Они так вообще залетают по пол пачки за раз

569 2 янв, 15:31 569 1335818

>>1335813
ну охуеть, я-то думал массу нормально пытаются набрать, а не с говном всяким.
Я-то кроме риса и грудки нихуя не ем. Ну клетчатку еще к каждому приему пищи добавляю вместе с протеином.
У тебя в завтраке только одна позиция каши овсяной 120гр. - это блять кастрюля же целая получается блять? А еще помимо этой каши надо сожрать пряники и 3 БЛЯТЬ ЯЙЦА.
Ты точно указываешь сырой вес продукта, а не после готовки?
Либо у тебя еда падает как в колодец, либо я один такой особенный 80гр гречки и 150гр. грудки переваривю 2,5 часа.

Ответы335824

826 Кб, 2143x3056
570 2 янв, 15:55 570 1335824

>>1335818
>ну охуеть, я-то думал массу нормально пытаются набрать, а не с говном всяким.
Ну вот смотри допустим тебе надо 3500Ккал наесть. Без быстрых углей и фруктов жобавь ещё по 20-30г крупы. И получается вместо 140гр макарон, нужно уже 160ю Да если ты сидишь дома то можно поделить ещё на пару приёмов, а если ты работаешь? + у меня щас уходит на один приём пищи минут 20. И ещё дрищи не могут набрать потому что пытаються наесть свою норму только по ПП
>вместе с протеином.
Вот нахуя он тебе если ты набираешь. Набирать без жира нереально. Так-как для
набора нужен профицит, а профицит=жир+ мышцы
>Ты точно указываешь сырой вес продукта, а не после готовки?
Сырых
>У тебя в завтраке только одна позиция каши овсяной 120гр. - это блять кастрюля же целая получается блять? А еще помимо этой каши надо сожрать пряники и 3 БЛЯТЬ ЯЙЦА.
Да не какая там не кастрюля, а всего лишь большая чашка)
чтобы каша не разваривалась её не нужно варить.
Я делаю так 250мл молока и 250мл воды подогреваю в микровалновке, взбалтываю 3 яйца и жарю пеермешивая чтобы маленькие кусочки получились.
Закидываю овсянку в чашку и иду умываться она за это время норм запаривается и потом закидываю в неё яйца, если вечером была тренировка, то крошу ещё банан. А 40г пряников, Это 1 пряник с кофе
>еда падает как в колодец>
+ физ работа ещё. ПОэтому завтрак и бед у меня самые плотные.
>либо я один такой особенный 80гр гречки и 150гр. грудки переваривю 2,5 часа
Я вот после такого завтрака уже через часа 2 чувствую небольшой голод))
Тара с аннулированной тарой

Ответы335833

571 2 янв, 16:00 571 1335826

57 Кб, 670x59776 Кб, 658x698

>>1335813
Думаю вот на таком макросе сушиться.
Ух сука постоянно голодным и без настроения ходить((

Ответы336123338655

572 2 янв, 16:46 572 1335833

>>1335824
>Набирать без жира нереально. Так-как для
набора нужен профицит, а профицит=жир+ мышцы
согласен, но прикол в том, чтобы стараться набрать так, чтобы потом не пришлось много сбрасывать.
Набирать надо не так, чтоб лицо на подушке расплывалось.
Я за год набрал с 57,5 до 76кг. веса. Из этого веса вышло 20% жира (15кг), мышечной массы вышло на 60,2кг.
Если бы я питался говном, то жира было бы на 25% МИНИМУМ.
Но, безусловно, у совсем конченных дрыщей ростом 180 и весом в 47кг. жира столько не будет.
_
Набрать быстро, но хуево
Набрать медленно, но качественно

Ответы335834

573 2 янв, 16:51 573 1335834

>>1335833
Это да, за первый год я тоже так примерно набрал выше пост есть. Я пробовал с минмумом набирать. Веса/повторения росли ппц как медленно или вообще стояли. А вот с таким питанием на накидывал на штангу каждую тренировку по 2.5-5кг

574 3 янв, 18:59 574 1336123

>>1335826
Сушка отменяется)) Я что-то прихуел на 2500кКал и уже за 2-3 часа до тренировки был голодный(тренировка вечером). Но пошёл на тренировку и чуть не прихуел как же тяжело). Хотя раньше я спокойно сидел на 2500 сушился и такого голода никогда не было(

575 4 янв, 07:41 575 1336258

101 Кб, 640x63052 Кб, 610x813

>>1296410

Ответы343328

576 4 янв, 12:11 576 1336294

>>1294058
Да ты дебич. Кто тебе сказал что питаться надо 5 раз плотно. Кишка всасывает 12 грам белка, все остальное хуярит в унитаз. Жрать надо часто и по чучуть. Каждые 2 часа - пачку творога, банан, яблоко, котлету. На завтрак можно поплотнее. Но не 5 раз плотно. Ты просто ЖКТ тренировал, лох. И я ко всем вам обращаюсь, дрищи ебаные. По моей методе вы за месяц можете набрать 10 кг жира, даже не занимаясь. Но дальше то что? Вам голову лечить надо, долбоебы.

Ответы337807337921338655

577 8 янв, 22:43 577 1337807

>>1336294
Это твоя мать всасывает по 12 граммов белка каждое утро, когда ты в школу уходишь

578 9 янв, 12:26 578 1337921

>>1336294
творог долго усваивается, нахуя его жрать каждые 2 часа?
Долбоеб тут только ты, походу.

Ответы338112

579 9 янв, 20:29 579 1338112

>>1337921
>творог долго усваивается
не имеет значения.

Ответы338117

580 9 янв, 20:37 580 1338117

>>1338112
Ты срешь питательными веществами. Нахуя тратить больше денег на больше питательных веществ, если толк только от 50%?

581 9 янв, 21:02 581 1338130

>>1294057 (OP)

тян , 160/47
18 лвл.
3-4 года не могу набрать вес, следовательно нихуя не могу накачаться, мышц нет.

Насчет питания: ем как здоровый мужик, х5 > бати. Не треню, образ жизни - сидячий. Я нихуя ничем не занимаюсь в плате спорта. Я, блять, даже не хожу и 1-2 километров в день. Мои походы это с кухни до кровати и обратно.

Искала много разных тренировок, все пробовала (когда-то пару лет назад), но не видела рез-тов.
п.с: зал не вариант, времени нет с учебой, к тому же лишних мани нет.

рил прошу помощи.

Ответы338139338347

582 9 янв, 21:11 582 1338139

>>1338130
Тут три варианта, один из них, либо их комбинация.
-ты только один раз на неделе жрешь как богатырь, тем самым решив что жрешь много
-ты наебала на энергию вселенную и ее второй закон
-куда-то энергия все же уходит

Ответы338149

583 9 янв, 21:24 583 1338149

>>1338139
на дрочку? 2 раза в день по 40 минут

Ответы338158

584 9 янв, 21:36 584 1338158

>>1338149
У меня подозрение, что большая часть энергии на дрочку тратится на производство кончи, хилянье разрывов и концентрацию, нежели на сами движения.

Алсо, если ты много ходишь по морозу, тем более если мерзнешь — это огромные энергопотери, вангую, больше всякой дрочки и любой тренировки.

Ответы338207

585 9 янв, 22:31 585 1338207

>>1338158
>нежели на сами движения.
ну лично я после этого только спать могу, ибо час задрачивания в прямом смысле ну такое
> если ты много ходишь по морозу
выхожу из дома раз в неделю, могу реже, могу месяц не выходить, так шо не то

586 10 янв, 06:54 586 1338347

>>1338130
>нихуя не могу накачаться
>Не треню, образ жизни - сидячий
Что за хуйню я только что прочитал? Думаю, для начала тебе стоит пойти нахуй. Лет через пять заходи в жиробас-тред, там тебе будут рады.

Ответы338358338359

587 10 янв, 07:24 587 1338351

27лвл, рост 173, вес 49, азиат. Обдвачевался настолько, что кушаю один раз в день. Заебался гнить в рашке, поэтому собираюсь набрать массу и понаехать в Нипонию к сентябрю. Собираюсь каждые 2 часа кушать ГРЕЧУ с хлебом до конца зимы. Хотябы 60 кг наберу? Не ударит ли это по сердцу?

Подписался на тред, нечего людей пугать в общем разделе своими освенцим-проблемами.

Ответы338655

Asian-kun !K4.xsqQrXs 588 10 янв, 07:29 588 1338352

>>1335649
Бля, братан, будь добр купи трусы нормальные. Рублей 500 стоит 3 штуки качественных. Харе как мамка завещала с рынка покупать.

Ответы338497

589 10 янв, 08:55 589 1338358

>>1338347
Я же написала, что пробовала за это 4 года дохуя всего,в зал тоже ходила. Результата нет, написано же. Не один год тренировок был

590 10 янв, 08:56 590 1338359

>>1338347
Я же написала, что пробовала за это 4 года дохуя всего,в зал тоже ходила. Результата нет, написано же. Не один год тренировок был

Ответы338425

591 10 янв, 09:47 591 1338369

>>1312928
наоборот. начал бегать летом - набрал с 65 до 70, на человека стал похож

592 10 янв, 11:14 592 1338425

>>1338359
>Искала много разных тренировок, все пробовала (когда-то пару лет назад), но не видела рез-тов.
>пробовала за это 4 года дохуя всего,в зал тоже ходила
Наверное, аноны должны догадаться о твоем тренировочном режиме из этого предложения. Чем занималась, на батутах прыгала? Скалолазанием, может быть? Спортивным ориентированием? В общем, много вопросов.

Так, погоди, ты этим всем занималась с 12 до 16 лет? И в зал ходила и вес пыталась набрать?

Ответы338975

593 10 янв, 12:21 593 1338497

>>1338352
> Рублей 500 стоит 3 штуки качественных.
Это где так?

594 10 янв, 16:53 594 1338655

>>1294057 (OP)
Ты не наберешь сразу много массы. Твой предел, учитывая, что ты нбюфаг, 1-2кг мышечной массы в год. Остальное будет вода и жир, как бы ты не взвешивался и какие замеры не делал. Я тоже набирал по 20кг за пару лет и набирал по 20кг за курс, но потом выяснялось, что, так сказать, набранный вес - не рабочая мышечная масса (не обеспеченная силовыми). Потому что я мог скинуть 15-17кг, при этом набрав в силовых.

>>1294058
Тебе рано делать становые и приседы. Жим стоя - просто охуенное упражение, а проблемы в наебнутых плечах ознчают, что ты не делал хорошую разминку перед ним, не делал упражнения на ротаторы плеча до и после выполнения, возможно залезал на предельную малоповторку. Протеин твой говно дешевое без ферментов, поэтому проблемы с жкт.
>>1294234
>как стать человек и перестать СОВСЕМ чувствовать любые проблемы в позвоночнике
Упражнения от Армянова и Кокляева на ютубе.
>>1294944
Гантель недостаточно. Если дрочишь вприсядку, то делай разводочку, пулловер с максимальными весами на гантелях. Делай прогрессию весов в подтягиваниях, отжиманиях на брусьях, для этого привязывай к поясу гантели.
>>1295199
От молочки ты залитый и прыщавый, пей меньше молока если ты не пл конечно или выбирай 0-0.5% жирности.
>>1295962
Подходов чуть маловато. Старайся делать 23-27 подходов в сумме. Сплит это хороший выбор для набора массы, только более базовые ставь первее. Т.е. жим перед брусьями.
>>1296054
Сириус масс от оптимум нутришен 3 совка в день или макслер.
>>1306875
А он и не накачался нормально. Для поддержания 75кг экзогенный тестостерон не обязателен.
>>1312928
Кардио на небольшие дистанции в быстром темпе необходимы для общей интенсивности и здорового сердца.
>>1314841
>Жим лежа - 27 кг Х8
Вес штанги тоже суммируют. Олимпийский гриф 20 весит.
>>1335826
>Большое куриное яйцо. Не советую брать C0. Проигрывает по вес/цена C1.
>>1336294
>Кишка всасывает 12 грам белка
Зависит от твоих потребностей, от вида белка.
>>1338351
Добавь 100г масла к кажому приёму гречки.
мимо олдфаг физача, а ныне мсмк по жиму, мс по пауэрлифтингу в негос федерациях

594 10 янв, 16:53 594 1338655

>>1294057 (OP)
Ты не наберешь сразу много массы. Твой предел, учитывая, что ты нбюфаг, 1-2кг мышечной массы в год. Остальное будет вода и жир, как бы ты не взвешивался и какие замеры не делал. Я тоже набирал по 20кг за пару лет и набирал по 20кг за курс, но потом выяснялось, что, так сказать, набранный вес - не рабочая мышечная масса (не обеспеченная силовыми). Потому что я мог скинуть 15-17кг, при этом набрав в силовых.

>>1294058
Тебе рано делать становые и приседы. Жим стоя - просто охуенное упражение, а проблемы в наебнутых плечах ознчают, что ты не делал хорошую разминку перед ним, не делал упражнения на ротаторы плеча до и после выполнения, возможно залезал на предельную малоповторку. Протеин твой говно дешевое без ферментов, поэтому проблемы с жкт.
>>1294234
>как стать человек и перестать СОВСЕМ чувствовать любые проблемы в позвоночнике
Упражнения от Армянова и Кокляева на ютубе.
>>1294944
Гантель недостаточно. Если дрочишь вприсядку, то делай разводочку, пулловер с максимальными весами на гантелях. Делай прогрессию весов в подтягиваниях, отжиманиях на брусьях, для этого привязывай к поясу гантели.
>>1295199
От молочки ты залитый и прыщавый, пей меньше молока если ты не пл конечно или выбирай 0-0.5% жирности.
>>1295962
Подходов чуть маловато. Старайся делать 23-27 подходов в сумме. Сплит это хороший выбор для набора массы, только более базовые ставь первее. Т.е. жим перед брусьями.
>>1296054
Сириус масс от оптимум нутришен 3 совка в день или макслер.
>>1306875
А он и не накачался нормально. Для поддержания 75кг экзогенный тестостерон не обязателен.
>>1312928
Кардио на небольшие дистанции в быстром темпе необходимы для общей интенсивности и здорового сердца.
>>1314841
>Жим лежа - 27 кг Х8
Вес штанги тоже суммируют. Олимпийский гриф 20 весит.
>>1335826
>Большое куриное яйцо. Не советую брать C0. Проигрывает по вес/цена C1.
>>1336294
>Кишка всасывает 12 грам белка
Зависит от твоих потребностей, от вида белка.
>>1338351
Добавь 100г масла к кажому приёму гречки.
мимо олдфаг физача, а ныне мсмк по жиму, мс по пауэрлифтингу в негос федерациях

Показать весь текст
Ответы338927339527

595 10 янв, 22:55 595 1338927

>>1338655
>Сириус масс от оптимум нутришен 3 совка в день
агент фармомафии, вангую. Бери гречку по скидке 40р/шт и нутеллу если зубы хреновые не забудь почистить после.

596 11 янв, 01:08 596 1338975

>>1338425
С 14-15лет

597 12 янв, 11:35 597 1339527

>>1338655
>>Большое куриное яйцо. Не советую брать C0. Проигрывает по вес/цена C1.
Большое это и есть с1. Очень большое это с0
Определил взвешиванием и тд.

598 12 янв, 16:39 598 1339625

>>1294468
Ты идиот?

599 12 янв, 17:44 599 1339643

>>1304783
Красиво расписал

600 15 янв, 12:52 600 1341026

>>1294057 (OP)
Кароч палю годноту и лайфхак, чтоб жрать больше меньше пейте жидкости. Захотелось попить перекуси чем нибудь и запей небольшим количеством жидкости если совсем сушит. И так всегда. Обедаешь пей только вконце еды. Если хочешь еще кушать доложи еды скушай повторять до тех пор пока не наешься потом можно попить.

601 15 янв, 12:58 601 1341031

>>1294441
\выглядишь как мошина для убийств, а всего 66 кило. Долго скидывал на бухиче? Как долго набирал? И когда набирал не боялся что пузо отрастет?

Ответы341272

602 15 янв, 13:20 602 1341048

>>1323240
ну и как успехи?
что надумал после НГ с туринаболом?
обычно при таких дозах в ПКТ нет необходимости

Ответы341272

603 15 янв, 18:14 603 1341272

>>1341048
Никак, забыл про эту идею. Щас тестирую различные диетки)) Вообщем ебланю
>>1341031
Мошинка)
Не скидывал просто болел и в следствии этого начал мало есть.+ мне пиздец казалось что я жирный и тд. Ну типикал проблемы анарексички. Я всё это питался исключительно ПП, ни грама больше ни грамма меньше. Это щас я обжираюсь всяким говном и не могу скинуть вусё то говно что набрал(

Ответы342316

604 15 янв, 19:16 604 1341319

178/57, как рельефным стать, т.е. сбросить жирок? Я скиннифэт. Всё же не жиробас, но ближе к худому и частично проблемы пересекаются с вашими. Без жира я где-то 52 кг должен весить, думаю.

Ответы341348

605 15 янв, 19:54 605 1341348

>>1341319
Ты не будешь рельефным, поскольку для рельефа нужны какие-нибудь мышцы, а при твоём росте/весе они гарантированно отсутствуют как класс. Ты можешь скинуть до 52, но выглядеть ты будешь не как рельефный жилистый дрыщ, а как ничтожный мешок с костями

Ответы341352

606 15 янв, 19:58 606 1341352

>>1341348
>поскольку для рельефа нужны какие-нибудь мышцы, а при твоём росте/весе они гарантированно отсутствуют как класс.
Нихуя. Мышцы без жира у всех будут выпирать. На ногах какие-то псевдомышцы даже вырисовываются. Ноги жирные, но когда напрягаю и смотрю сзади, то похожи на ноги атлета. Хотя ноги слабые, но сильнее рук (как и у всех).
Будут кости+мышцы. Есть места, которые покрыты мышцами, никуда не денешься.

Ответы341356

607 15 янв, 20:06 607 1341356

864 Кб, 1184x66677 Кб, 1000x507

>>1341352
>>1341352
Хах, ну худей до 52 кг, а потом покажи нам фото, посмотрим, как у тебя мышцы "выпирать" будут.
Кристиан Бейл в "машинисте" весил 55 кг. Рост у него 180, емнип. Где выпирающие мышцы? Или ты скажешь, что он всё ещё жирный, надо было до 52 сбрасывать?

Обожаю трогательную уверенность жиродрыща, что у них там где-то внутри спрятана отличная форма, надо только подсушиться.

Ответы341369341370341467

608 15 янв, 20:28 608 1341369

>>1341356
>Где выпирающие мышцы? Или ты скажешь, что он всё ещё жирный, надо было до 52 сбрасывать?
Ну я вот как он хочу стать. Рельеф есть, мышцы видны.
А ты думал, я хочу стать качком пляжником? Нет, я скромный.

Ответы341374

609 15 янв, 20:29 609 1341370

>>1341356
Алсо у меня очень тонкие кости. Обхват запястья без учёта выпирающей косточки - 14.5 см.

Ответы342475

610 15 янв, 20:33 610 1341374

>>1341369
Ну тогда ебошь, хуле. На мой взгляд он выглядит как раковый больной, но о вкусах, как известно, не спорят.

Ответы341375

611 15 янв, 20:36 611 1341375

>>1341374
Бля, у меня скелет лёгкий, мышцы ещё меньше, чем у него. Нахуй этот жирок лишний носить на себе. У меня бицухи 22-23 см сейчас. Меньше не станут. Руки худые практически. Жирок в ногах, жопе, животе.

Ответы341465

612 16 янв, 01:10 612 1341464

>>1295199
Не помогает такая заливка фото, ты что не слышал, только полноценно закрасить лицо. При твоей заливкой квадратиками если быстро моргать можно разглядеть лицо твое. Я тебя узнал кстати.

613 16 янв, 01:13 613 1341465

>>1341375
В трапы стремишься?

Ответы341478

614 16 янв, 01:20 614 1341467

>>1341356
Подсушится надо только для того что бы набрать снова нормальной массы. Все это хуита про набор свиномассы и сушки. Скидываешь вес до имт нижнего предела или пресса и качаешься в небольшим профицитом. Если заплываешь урезаешь профицит ниже. Жиродрищу терять нечего в плане мышц, поэтому лучше начинать с 10 14 процентов жира, а не с 20 25, пока снижаешь жирок как раз можно технику упражднений изучить и подобрать программу.

615 16 янв, 01:55 615 1341478

>>1341465
Нет. Причём тут процент жира, веса и трапство?
Просто заебал жир.

616 16 янв, 12:03 616 1341569

>>1330410
Запястье 14
Предплечье 25
Бицепс 29
Шея 33
Грудь 87 на выдохе (на вдохе 94)
Талия 68
Голень 29
Бедро 39
ХЗ, на самом деле, может где неправильно мерил, но общая картина, думаю, ясна
Рост 181 вес 57

184 Кб, 331x789
617 16 янв, 20:41 617 1341787

За последний месяц набрал 5 кг (с 58 до 63), но получается, кажется, не очень красиво

35 Кб, 507x852
618 16 янв, 21:47 618 1341805

Ребят, рейт плиз, занимаюсь 5 месяцев, норм для этого времени?
188/64-65, до этого вес был 57-58
становая 75
присед 72
жим 42 на 3 повтора лол

Ответы341806342391342973351633

619 16 янв, 21:50 619 1341806

>>1341805
Силовые у тебя крайне низкие для пяти месяцев занятий, уж извини. Ты намеренно их не повышал? Уж сотку за это время можно было б потянуть, и пожать хотя бы 60-70. Но выглядишь хорошо, если наберешь ещё кг 10, будешь вообще красавчик.

Ответы341808342315

620 16 янв, 21:57 620 1341808

>>1341806
Становую только недавно начал делать нормально (на прошлой неделе, кек) до этого боялся просто , укреплялся гиперэкстензиями и ставил технику ,а жим просто не идёт, не знаю почему

Ответы341813

621 16 янв, 22:19 621 1341813

>>1341808
Какая у тебя программа? Диета?
У тебя довольно годный скелет и форма мышц, по-моему, если не бросишь заниматься, будешь шикарно выглядеть.

Ответы341817

622 16 янв, 22:33 622 1341817

>>1341813
Ну я занимаюсь в основном для того чтобы в баскетбол нормально играть, поэтому ещё в начале каждой тренировки делаю прыжковые упражнения. Силовых упражнений не так много
Понедельник: жим лёжа, жим гантелей на наклонной скамье , жим гантелей сидя на плечи, тяга штанги к подбородку.
Среда: подтягивания широким хватом, становая тяга , тяга гантели в наклоне
Пятница: приседания со штангой, румынская тяга( я вот не знаю , делать ли румынскую если делаешь становую, в становой вроде тоже норм попа и бицепсы бедра работают), болгарский сплит присед
По диете , кушаю 4 раза в день , в основном каши всякие , макароны, иногда сладкое

Ответы341840341871

623 17 янв, 00:06 623 1341840

>>1341817
Тягу к подбородку выкинь - плечи гробит, если хочешь доп упражнение на плечи, то делай лучше подъемы в стороны, переставь местами подтягивания и становую. Я бы добавил что-нибудь на трицепс, раз жим не идёт - элементарные разгибания на блоке(в идеале, конечно, брусья). Какие повторы/подходы?

>в основном каши

А надо в основном мясо, если хочешь иметь мышцы. Тем более если ты одновременно занимаешься баскетболом, набирать будет сложнее.

Ответы341869

624 17 янв, 05:09 624 1341869

>>1341840
Брусья не могу делать ,небольшие проблемы с локтевым суставом. Делаю 5-8 повторений и 3 подхода.
Мясо ем конечно :)

625 17 янв, 05:14 625 1341871

>>1341817
ЗАчем тебе становая с баскетболом? Выкинь её на хуй и продожай делать гиперэстензию. Цель у тебя какая? ВЫше прыгать? тренирвуй прыжки или подсобку к ним, Вроде околокросфитеры и тд высоко прыгают.
Меня вот подзаебал зал и что-то угарел по турникам с брусьями. ВОт только купил новый абонемент недели полторы. Придётся доходить)
>>1294441 - кун

Ответы341883

626 17 янв, 07:01 626 1341883

>>1341871
Мне нравится делать становую. Она должна увеличивать прыжок, тк там стартовая позиция схожа с началом вертикального прыжка и она помогает проявлять наибольшую силу за короткий промежуток времени

627 17 янв, 23:35 627 1342315

>>1341806
ты ебанулся блять сотку потянуть за 5 месяцев?
может он с нуля силовые поднимает и на первой тренировке даже гриф поднять не смог?
сотку блять.
до сотки 90% физача с нуля и за 2 года не дойдут

Ответы342317

628 17 янв, 23:36 628 1342316

>>1341272
почему забил?
хочу тоже курсануть на турике, но не с кем :(

629 17 янв, 23:44 629 1342317

>>1342315
>до сотки 90% физача с нуля и за 2 года не дойдут

Ёб твою мать, физач. Сотка в становой - это вообще не достижение, многие новички могут сотку делать а первый день тренировок(если им показать технику)и это даже не признак какой-то генетической одаренности. Два года идти до сотки в становой - это как два года идти до десятка подтягиваний, т.е. признак полного долбоеб зима или редкостного генетического убожества. Ты еще, блядь, скажи, что сотку в становой только на химии делают.

Ответы342333342433

630 18 янв, 02:14 630 1342333

>>1342317
Товсто.

631 18 янв, 11:03 631 1342391

>>1341805
Я при таких же параметрах выгляжу намного дрыщее. Я
этот >>1333709

Ответы342396

632 18 янв, 11:16 632 1342396

>>1342391
Банка побольше моей вроде ахах
Фото тела нет?

Ответы342436

633 18 янв, 12:59 633 1342433

>>1342317
прошу прощения.
не заметил, что речь идет именно про становую, а не про жим

634 18 янв, 13:01 634 1342436

>>1342396
Не, потом мож найду.

635 18 янв, 14:45 635 1342475

>>1341370
Такой же.

636 18 янв, 14:48 636 1342479

>>1330410

> Мое:
> Запястье
16
> Предплечье
24
> Бицепс
28
> Грудь
84 (на вдохе с напряженными широчайшими 90)
> Голень
38
180/60 ИТТ

637 18 янв, 15:01 637 1342481

Молоко реально сильно помогает при наборе массы? Пойдёт ли магазинное за 35 рублей?

Ответы342485342935346798

638 18 янв, 15:12 638 1342485

>>1342481
Молоко это быстрые угли+жир+белок - то, что нужно дрыщу. Если ты к своей диете добавишь ещё литр молока в день, практически гарантированно начнёшь набирать вес. Однако как долгосрочное решение это не годится - у лактозы очень высокий ГИ, есть мнение, что так можно и поджелудочную посадить. Но полгода-годик так понабирать можно.

Насчёт того, какие марки молока брать, советовать не буду, уж сам как-нибудь разберись.

Ответы342583

639 18 янв, 18:25 639 1342583

>>1342485
А кефир 1%

Ответы342605

640 18 янв, 19:47 640 1342605

>>1342583
Посмотри на содержание в нем веществ и действуй, блядь. Все-то им разжевать надо.

641 19 янв, 17:54 641 1342935

>>1342481
Нужно цельное молоко, в нем больше калорий и бжу, но оно дороже

642 19 янв, 19:54 642 1342973

>>1341805
Без фотки "до" не очень показательно.

643 20 янв, 17:41 643 1343328

>>1336258
Сука,у меня такой же уёбищный пресс,сука,как с этим жить,блять

Ответы343344

644 20 янв, 18:10 644 1343344

>>1343328
качать его нормально

Ответы346798

416 Кб, 1620x2160
645 24 янв, 11:39 645 1344774

>>1318845
Блин, думал, три месяца прошло. Ну да ладно. 2.5 месяца.

Ответы345124345132

344 Кб, 720x1280
646 24 янв, 13:30 646 1344852

Короче, меня в край заебало то что я слабее окружающих меня людей. 4 года после выпуска из школы сидел дома, выход только на учёбу/в больницу. 188см 60кг - то что имею сейчас, максимальный вес был 68 года два назад. Раньше занимался плаваньем, был очень выносливым, кардио в порядке, но и тогда были проблемы с малым весом и отсутствием мышц в принципе. 5 лет назад ходил в зал, продолжалось это в течение полугода, и соответственно не получив никаких результатов обиделся на весь мир, начал всё свободное время проводить сидя у компа. Там и депра пришла, и вещества, и зависимость, но на данный момент опять стал нормальным человеком, готов разъёбывать всех и вся.

Сейчас хочу хотя бы вернуть прежнюю форму, т.к. задыхаюсь после минуты лёгкого бега/50 метров плавания. В мечтах конечно набрать мышечную массу и получить хоть какой-то рельеф.

Ем когда хочу, примерно каждые 4 часа, кроме девятичасового сна. Сразу идти в зал, насколько я понимаю, бесполезно, начну с обычной зарядки, т.к. сил у меня нет прям совсем. Возможно даже мышцы атрофировались, не исключаю такое.

Сразу вопрос по еде - что стоит изменить/добавить/убрать? С декабря на завтрак гречка/овсянка с фруктами и орехами/омлет/4 варёных яйца. Обед/ужин - разнообразные блюда из куриного филе/говядины с овощами, на гарнир та же греча/рис/картоха варёная, иногда что-то из макарон. Мучное ем редко, печенье сделанное своими руками, или кусок хлеба в гостях, но обычно отказываюсь просто не хочется. С рыбой ебаться нет желания, хорошая рыба стоит дорого, а из дешёвой надо выколупывать кости, лучше витамины какие-нибудь пить.

Ответы344855

647 24 янв, 13:32 647 1344855

>>1344852
>Сразу идти в зал, насколько я понимаю, бесполезно, начну с обычной зарядки, т.к. сил у меня нет прям совсем
Неверно

Ответы344859

648 24 янв, 13:34 648 1344859

>>1344855
И что я там буду делать? Мне даже гриф поднять будет тяжело.

Ответы344865

649 24 янв, 13:40 649 1344865

>>1344859
Так и должно быть тяжело.
Блять, я так и представляю, как ты в своей комнатке делаешь хуй пойми что по типу зарядка и думаешь, что готовишь себя к качалке, не еби мозги и не трать время, а иди сразу в зал. Можешь начать с маленьких гантелей.

Ответы344874

650 24 янв, 13:48 650 1344874

>>1344865
Хорошо, программа из фака подойдёт? Или надо свою составить? Я же пиздец какой доходяга сейчас, мне наверное "женские" веса пока можно поднимать.

Ответы344904345064

651 24 янв, 14:13 651 1344904

>>1344874
Подойдет, посмотри на ютубе как делать упражнения и на бумажку выпиши или в мобилу прогу. А вес не важен, всем похуй какой ты доходяга

652 24 янв, 19:12 652 1345064

>>1344874
Ебашь только базу никакой изоляций первый месяц делай фуллбади начни с легких весов потом попробуй вот такую схему если будешь нормально жрать наберешь дохуя

День 1 грудь,трицепс
Жим лежа
Жим гантелей лежа
Жим узким хватом
Брусья

День 2 спина,бицепс
Становая тяга
Подтягивания
Подьем штанги на бицепс

День 3 Ноги,плечи
Присед
Жим ногами
Армейский жим

Ответы345069345070345351346798373819

653 24 янв, 19:20 653 1345069

>>1345064
>Армейский жим
Я бы порекомендовал с гантелями делать

654 24 янв, 19:21 654 1345070

>>1345064
>Жим узким хватом
И вот это подъемом гантели заменить
А так программа четкая, все есть и ничего больше не надо

Ответы345245

655 24 янв, 19:50 655 1345089

>>1294058
Хз, может во всех этих программах питания тренировки и есть смысл, но соблюдать их это надо железную волю. Я для себя решил, делать, но делать по кайфу. Т.е занимаюсь, если чувствую что надо отдохнуть - отдыхаю, но если уже пропускаю неделю, то это всё, беру себя в руки и иду в зал. Три раза в неделю тоже тяжело для меня, хожу 2 раза. По жрачке, ем, но не на убой, если не хочу силом запихивать не буду. С базой тоже как то не прокотило из-за спины, поэтому делаю проблемные места - грудь плечи верх спины, руки у меня и без того сильные плюс они участвуют серовно. Ноги чисто по лайту на тренажёре и на велике. Короче должно ноавиться а не приносить стресс

Ответы345090345092

656 24 янв, 19:53 656 1345090

>>1345089
>но соблюдать их это надо железную волю
Да ну ты брось, четыре упражнения.

657 24 янв, 19:58 657 1345092

>>1345089
И вообще, что может быть приятнее БАЗЫ это же кайф, вот педали крутить скучная хуета, а вот ПРИСЯД тема.

Ответы345201

658 24 янв, 21:27 658 1345124

>>1344774
Рост/вес?

Ответы345158

659 24 янв, 21:40 659 1345132

>>1344774
Охуенный гуманоид, мне нрав

Ответы346798

660 24 янв, 22:16 660 1345158

>>1345124
202/68-70, не взвешивался очень давно.

661 24 янв, 23:28 661 1345201

>>1345092
Присяд, у каждого, кто так говорит автоматически минусуется родственник. Присед, унтер, присед.

Ответы345204

662 25 янв, 00:34 662 1345204

>>1345201
А это я специально чтобы ты бомбанул, дурашка

663 25 янв, 09:37 663 1345245

>>1345070
Ты имел ввиду разгибание гантели за головой?

Ответы345337

664 25 янв, 12:46 664 1345337

>>1345245
Да его

665 25 янв, 12:56 665 1345342

157 Кб, 750x57329 Кб, 604x339

Пиздос. Неделю назад наконец набрал 70 кг, шел к этому почти 2 месяца, начинал с 63. Жрал курогречку как не в себя, половину зарплаты уходит на еду, жру по 4-5 раз в день через силу. И вот тут я умудрился заболеть на неделю и слег в кровать. Вчера пошел в зал. И знаете шо? 64 кг. Охуеть блять! Просто блять охуенно. Начинаю даже задумывать дропнуть после 3х лет усердных тренировок по 3 раза в неделю. Если вся масса улетучивается после недели простоя, то нахуй оно надо! Никогда не бытьмне 80кг полубогом. Ебаная генетика, как же горит. Ну чому я не мезоморф, а ебаный шаполодрищ астеник. Рот ебал ряяяяяяяяяяя.
извините, накипело

Ответы345349345352346798346849

666 25 янв, 13:04 666 1345349

>>1345342
Да, забыл добавить - рост 183.

667 25 янв, 13:04 667 1345351

>>1345064
Хочу посмотреть на человека, который набрал массу только базовыми упражнениями :)

Ответы345354

668 25 янв, 13:06 668 1345352

>>1345342
значит не жрал в момент болезни

Ответы345365

669 25 янв, 13:08 669 1345354

>>1345351
Въебите

Ответы345360

670 25 янв, 13:18 670 1345360

>>1345354
Линдоверу тоже*

Ответы345361

671 25 янв, 13:20 671 1345361

>>1345360
?

Ответы345362

672 25 янв, 13:21 672 1345362

>>1345361
Линдоверу тоже въебать?

24 Кб, 500x407
673 25 янв, 13:26 673 1345365

>>1345352
Да пиздос. Не жрал конечно, я в кровати лежал весь день. И все равно жрал всякую хуергу типа шоколадок и пряников. Все равно горит от этой несправедливости. В то время когда нормисы могут хоть месяцами не терять массу даже при высокой двигательной активности, я должен ужираться и корректировать бюджет, ограничивать себя в развлечениях и тратиться на еду, готовить себе жрать каждые 4 часа, бегать за покупками в магаз каждый день и все равно при этом выглядеть как палка. ТА ЗАЩО???

Ответы345386

674 25 янв, 13:38 674 1345370

Пасаны, поясните ньюфагу как считать это ваше бжу если нет весов? И заодно че еще можно жрать кроме этого говна - греча, куриное филе, творог, молоко, рис, бананы, йогурты, хлопья - чтобы набирать?

Ответы345375345386345443

675 25 янв, 13:45 675 1345375

>>1345370
>если нет весов
купить весы.
>кроме этого говна - греча, куриное филе, творог, рис
ты только что выкинул "массонаборные" продукты.

Ответы345383

676 25 янв, 13:49 676 1345383

>>1345375
>купить весы.
Да пох, на глаз жрать буду.
>ты только что выкинул "массонаборные" продукты.
Да не, я имел в виду, что еще можно жрать кроме перечисленного.

Ответы345387

677 25 янв, 13:52 677 1345386

>>1345370
>>1345365
Купите гейнера и пейте вместе со всем.

678 25 янв, 13:52 678 1345387

>>1345383
протеин/гейнер, индейка, рыба

679 25 янв, 15:57 679 1345443

>>1345370
Купи дешманские весы с али и не еби мозги

680 25 янв, 22:54 680 1345641

>>1294058
Пиздец, у меня рост 185, вес 70, 25 лет, я выглядел как швабра, 50 кг это вообще наверное один скелет. Жим стоя не делал никогда, так как больная спина, делал только жим сидя и вообще избегал всех упражнений опасных для спины, заменяя их на другие. В домашних условиях набрал 10кг за год. Питаюсь плохо, так как больной желудок с детства, не могу есть нормальные порции, тошнит, хотя чувство голода и аппетит в норме, но работа пищеварительной системы нарушена, поэтому много еды через себя просто не могу пропустить.

Занимался дома 2-3 раза в неделю, обычная зарядка с упражнениями для спины каждый день, летом часто катался на велосипеде и пропускал занятия, ибо потянуть и то и это одновременно не мог, начинал худеть и появлялась слабость.

Ответы345642345720

681 25 янв, 22:57 681 1345642

>>1345641
Олсо, сейчас вес 80, посмотрю сколько наберу в этом году, но теперь уже придётся покупать новые блины.
Если посмотреть фото в одежде разницы между 70 и 80 не особо, без одежды конечно видно. Самая большая разница в самочувствии, ходить стало проще, не задумываешься как ногу поставить, как рукой двинуть, как дверь открыть, может это чисто невротическое, а не из-за силы, но тем не менее жить стало проще и нет тремора, когда появляешься на людях.

Ответы345666

682 26 янв, 00:39 682 1345666

>>1345642
распиши рацион, тоже 187/70-71 29лвл, хоть ты тресни никак 10тку эту до нормы относительной не набрать.

Ответы345720345911

683 26 янв, 09:49 683 1345720

>>1345641
>Рост 185 вес 80
>>1345666
>187 вес 70

Вы охуели, блядь? Здоровые мужики пришли на двач плакаться, что у них не за сотку вес. Этот тред для ебучих дюймовочек, с разницей рост-вес больше 120, а не для любителей неспешно набрать 10 кг жирка за год еще и маленькими порциями, уу, сука.

Ответы346169

684 26 янв, 10:39 684 1345726

>>1294732
> Лично у меня поясница болела несмотря ни на какие упражнения и плавание до тех пор, пока я не начал просто равно сидеть.
Такая же хрень, только ещё и стоять ровно надо

685 26 янв, 14:04 685 1345911

>>1345666
купи гейнер, протеин и жри нормально, следи за нутриентами и наберешь все.
а то тут многие ноют, что у них вес не набирается, а потом узнаешь, что они питаются одними шоколадками да биг маками

Ответы350340350442

686 26 янв, 23:10 686 1346169

>>1345720
>Вы охуели, блядь? Здоровые мужики
У меня руки толщиной как у тян 165 см. И многие тян говорили откровенно, что я худой.

129 Кб, 537x835
687 26 янв, 23:11 687 1346170

176\52

688 28 янв, 14:54 688 1346614

185/65 вкатился. Есть пара вопросов (занимаюсь всего 8 месяцев):
- норма ли ходить 3 раза в неделю по часу или для того чтобы набирать нужно чаще/реже?
- какая оптимальная длительность треши для дрища (сейчас занимаюсь час)?
- какие делать перерывы между подходами (у меня 1,5 минуты, ставлю таймер на мобиле)?
- ходить/разминаться или стоять в перерывах между подходами?
- какая длительность разминки должна быть (минут 5 норм)?
- 35 кг жима лежа (с грифом) это норм за 8 месяцев тренировок (больше не могу)?

Ответы346620346632346712346747346798

689 28 янв, 15:15 689 1346620

>>1346614
Какой вес был, когда начинал заниматься?

Ответы346657

690 28 янв, 15:44 690 1346632

>>1346614
Все твои вопросы второстепенны. Главное для тебя ЖРАТЬ. как не в себя

Ответы346657

691 28 янв, 16:27 691 1346657

>>1346620
>Какой вес был, когда начинал заниматься?
61
>>1346632
>Все твои вопросы второстепенны. Главное для тебя ЖРАТЬ. как не в себя
Ну бля, это и так понятно. Но масса не идет ни в какую. Да и бюджет 10к ограничен(( Думаю хоть руки и пресс качнуть.

Ответы346689346710

692 28 янв, 18:06 692 1346689

>>1346657
Жать 35кг за 8 месяцев это такое. Какая у тебя прога? Напиши

Ответы346706

693 28 янв, 18:57 693 1346706

>>1346689
Ну иногда могу 45 поднять. Делаю все 3х10:
жим лежа
становая
пресс на римском (35*)
полный присяд со штангой (20кг)
армейский жим
жим штанги к груди стоя (хз как называется)
выпады с гантелями (по 10 кг)
развод гантелей лежа (10кг каждая)
брусок 20кг (или хз как это называется)
подтягивания
брусья
тяга гантели в наклоне (на скамейке)
бабочка (опять же хуй знает, как называется)

Вот как-то так...
ноги не нужны

Ответы346711

sage 694 28 янв, 19:11 694 1346710

>>1346657
Ну т.е. 4 килограмма за 8 месяцев занятий? Что-то ты не так делаешь, я сам правда не эксперт, но когда начал заниматься - прогресс шел дико быстро по началу, около 3-5 кг в месяц, за пол года набрал 15+- кг, но я месяц через месяц креатин юзал, хотя это и просто аминокислота, но она в силовых дает большой буст и стоит не дорого, погугли, может поможет. Лвл какой кстати?

Ответы346713

695 28 янв, 19:12 695 1346711

>>1346706
Слишком много упражнений для 1 дня. Я так понимаю ты тренишь 3 раза в неделю да?

Ответы346714

696 28 янв, 19:15 696 1346712

>>1346614
Короче у тебя программа полная хуета это и не фуллбади и не сплит жим тяга и присед в один день это такое. Смотри программу которую я написал выше

Ответы346714

697 28 янв, 19:19 697 1346713

>>1346710
Не, я 1 раз до 70и добрался, но потом масса опять ушла. Хз че я не так делаю. Вроде жру всегда одно и то же, 3 раза в день (насколько бюджет позволяет).

698 28 янв, 19:22 698 1346714

>>1346712
>>1346711
Соре, я обосрался. У меня 1й день со штангой, 2й с гантелями, 3й со своим весом и на блочном тренажере. Мы так делимся потому что зал маленький, а людей много, чтобы друг другу не мешать.

Ответы346715

699 28 янв, 19:26 699 1346715

>>1346714
День 1 грудь,трицепс
Жим лежа
Жим гантелей лежа
Жим узким хватом
Брусья

День 2 спина,бицепс
Становая тяга
Подтягивания
Подьем штанги на бицепс

День 3 Ноги,плечи
Присед
Жим ногами
Армейский жим

Попробуй вот эту прогу присед рекомендую делать в силовом стиле 3 по 6 повторений берешь такой вес чтобы сделать 5-6 повторений и отдыхаешь между подходами 4-8 минут.

Ответы346716346746346798

700 28 янв, 19:33 700 1346716

>>1346715
Лол, так у меня почти такая же прога. Так мож лучше разделить ее на 2 дня по полтора часа? Так мне легче себя заставить будет тащить свою потную жопу в зал. Но я могу 1,5 часа не вывезти - у меня нос сломан и дышу 1 ноздрей и сердце слабое. А твоя прога точь-в-точь та, какую мне тренер давал, только немного отличается. И я ее вот переделал под себя. Набор упражнений такой же, хз че может измениться, но попробую.

701 28 янв, 21:16 701 1346746

>>1346715
нахуй ему в силовом силе делать?

702 28 янв, 21:22 702 1346747

>>1346614
>- норма ли ходить 3 раза в неделю по часу или для того чтобы набирать нужно чаще/реже?
больше - не значит лучше. 3 раза в неделю тебе хватит. самый тупой вопрос - спрашивать сколько я должен заниматься и отдыхать между подходами. меньше пиздишь и листаешь ленту инстаграма - больше работаешь. так и следи за временем
>- какие делать перерывы между подходами (у меня 1,5 минуты, ставлю таймер на мобиле)?
нахуя? а если ты не адаптировался за это время? не отдышался? не восстановился?
>- ходить/разминаться или стоять в перерывах между подходами?
растягивать те мышцы, что прорабатываешь в данный момент. делаешь бицепс - растягиваешь бицепс, грудные - тянешь грудные. объяснять как думаю не надо
>- какая длительность разминки должна быть (минут 5 норм)?
пришел, сделал общесуставную разминку, сделал пресик, гиперэкстензию, поотжимался
>- 35 кг жима лежа (с грифом) это норм за 8 месяцев тренировок (больше не могу)?
я за 8-9 месяцев пожал (на грудь) на 1 раз 60кг. вкатывался нулем вообще, жим делал 7 килограммовым грифом на 5-8 раз
видимо питаешься хуево, вот и жмешь мало или повторений в подходе делаешь мало

703 28 янв, 23:17 703 1346798

>>1342481
Не слушай поехавших. Молоко это просто дополнительно немного белков и углей, один из важных нутриентов, но не более того.
>>1343344
Генетика, пресс "нормально" накачать невозможно, если у тебя нет к тому предпосылок. Да и надо ли?
>>1345064
>Становая тяга
>Присед
Дайте ему кто-нибудь пизды, а. Че, себе спину угандошил, теперь надо и другим, чтоб не так обидно было?
>>1345132
Почему?
>>1345342
Надо было курсануть.
Пиздц, вот это да, целых два месяца, стаж-то какой, вообще охуеть. Еще и вечерком взвесился когда 70 набрал, да?
>Начинаю даже задумывать дропнуть после 3х лет усердных тренировок по 3 раза в неделю.
Как результаты? Хотя бы 80 на максимум жмешь? Может, это все было бессмысленно?
>>1346614
1. Норма
2. Час нормально. Главное - успевать восстанавливаться между подходами и не тупить в телефон слишком много.
3. Нахуй тебе таймер, ты дурной? По ощущениям, можешь следующее упражнение делать - делаешь, не можешь - отдыхаешь. До пяти или даже десяти, не помню минут вроде даже закисление не начинается.
4. Без разницы.
5. от 5 до 15, плюс 5-10 на заминку потом выделяй.
6. Спи и жри больше. И программу под это говно >>1346715 адаптируй, все лучше будет. Но присед и становая почти нинужны.

Ответы346836347085

704 29 янв, 07:13 704 1346836

>>1346798
Разьебал себе спину и теперь пиздишь что становая и присед нинужны?

705 29 янв, 08:08 705 1346849

>>1345342
Сколько калорий выходит за день?

706 29 янв, 16:47 706 1347085

>>1346798
>Становая тяга
>Дайте ему кто-нибудь пизды, а
двачую
>Присед
пусть делает. на приседе спину не угандошишь)
>Генетика, пресс "нормально" накачать невозможно, если у тебя нет к тому предпосылок. Да и надо ли?
возможно. даже если он утоплен хуй знает куда.
вообще, пресс качают для такого, чтобы придать ему более объемную и красивую форму, чтобы он был ровный. но отчасти ты прав

Поли 707 30 янв, 15:51 707 1347664

123

708 1 фев, 21:46 708 1349441

Есть ли где-то примеры массонаборных диет для недовегетарианца (яйца и молочка is fine)?

Ответы349461

709 1 фев, 23:19 709 1349461

>>1349441
без мяса будешь яйца без желтков жрать каждый день

710 2 фев, 13:41 710 1349703

1,4 Мб, 1050x9882,9 Мб, 1165x1170

1 пик октябрь 51 кг
2 пик конец декабря 67 кг
Задавайте реквесты.
Без фармы.

Ответы349835349864

711 2 фев, 17:02 711 1349835

>>1349703
Зачем ты нам пиздишь? Ради чего?

712 2 фев, 17:32 712 1349864

>>1349703
нихуя не понятно. сделай блять нормальную вторую фотку аналогичную первой. то, что ты напряг бицуху - нихуя не меняет

Ответы349867

713 2 фев, 17:34 713 1349867

>>1349864
А то, что он 16 кг мышц набрал за 3 месяца тебя не смутило?

Ответы349878350176

714 2 фев, 17:52 714 1349878

>>1349867
нет

1000 Кб, 2560x1600
715 2 фев, 17:55 715 1349880

Дрищаны, чем перекусывать на работе между приёмами пищи?

Ответы349896

716 2 фев, 18:36 716 1349896

>>1349880
зачем? цель перекуса какая? купи протеиновые батончики, орехи

Ответы349917

717 2 фев, 19:17 717 1349917

>>1349896
>цель перекуса какая?
Шобы вес набрать, ёбта!

Ответы349976

718 2 фев, 20:21 718 1349976

>>1349917
первый раз вижу человека, который пытается набрать вес перекусами. перекусывать можно и грудкой с макаронами, и конфетками

Ответы350202

719 3 фев, 06:16 719 1350176

>>1349867
16кг мышц ? ты ёбобо? Есл и он и набрал то 16кг говна, воды,гликогена,жира и мышц в общем Массы. Максимум что можно набрать за месяц это 1кг чистой ММ

Ответы350184

720 3 фев, 08:41 720 1350184

>>1350176
Я то тут причём? На фото процент жира примерно такой же, а он говорит разница 16кг, от туда и замечание, что он пиздабол.

76 Кб, 700x714
721 3 фев, 10:16 721 1350202

>>1349976
Ты ебан? Чё несёшь-то?

Ответы350310350318

722 3 фев, 14:25 722 1350310

>>1350202
это ты спроси постера выше с вопросом чем перекусывать блять

723 3 фев, 14:39 723 1350318

>>1350202
Просто у него дохуя свободного времени, чтобы готовить на 6-7 приемов пищи в день.

Ответы350329

724 3 фев, 15:04 724 1350328

В августе был 186/64, к ноябрю стал 80кг, протеин + креатин и жрачка. Ну и немного мышечной памяти

725 3 фев, 15:05 725 1350329

>>1350318
не судьба сделать все это на выходных и разложить по контейнерам? или я тебе должен объяснять, потому что ты сам не в состоянии додуматься?

726 3 фев, 15:50 726 1350340

>>1345911
А что не так с бигмаками? Дохуя калорий, превосходная котлета...

Ответы350517

78 Кб, 1000x674
727 3 фев, 16:15 727 1350363

Как заиметь телосложение пикрила если мезоморф?

Ответы350376

728 3 фев, 16:34 728 1350376

>>1350363
Как заиметь телосложение анимешного персонажа, у которого шея в длину как голова, а талия в три раза уже плеч? Никак, он нарисованный.

И если в тебе меньше 90 кг сухих мышц, ты не мезоморф, а фантазер.

Ответы350512

729 3 фев, 17:38 729 1350442

>>1345911
>гейнер, протеин
С них только дристать заебись.

Ответы350467

730 3 фев, 18:34 730 1350467

>>1350442
ни разу не дристал. вылечи гастрит и покупай нормальные марки

731 3 фев, 19:24 731 1350489

от 6 сникерсов 1 килограмма бананов 300 г гречки и 2 л молочной смеси в день много ли наберешь за неделю ?

Ответы350494350498

732 3 фев, 19:34 732 1350494

>>1350489
Чё за молочная смесь такая?

Ответы350506

733 3 фев, 19:40 733 1350498

>>1350489
>от 6 сникерсов 1 килограмма бананов 300 г гречки и 2 л молочной смеси в день много ли наберешь за неделю ?

Блядь, а нормальную еду ты есть не можешь? Там мясо, рыбу, яйца, сыр, творог. Если в описании твоего рациона на первом месте стоит "6 сникерсов" - нихуя не наберёшь.

Если серьёзно, то на такой диете наберёшь ты только жир и воду, ибо единственное, что в этом списке содержит белки - твоя загадочная "молочная смесь". Если тебя это устраивает - вперёд.

Ответы350506

734 3 фев, 20:13 734 1350506

>>1350494
https://irecommend.ru/content/detskaya-molochnaya-smes-malyutka-1-0
>>1350498
ну 6 сникерсов это я перебрал чутка а так я перечислил то что 100 % каждый день плюс еще 3 4 яйца или пачка пельменей на масле жареных когда как,а сникерсов каждый день 1-2 ,ЭТ ПРОСТО СЕГОДНЯ ТАК ШЕКАНУЛ

Ответы350514

156 Кб, 1200x800
735 3 фев, 20:24 735 1350512

>>1350376
Ебанутый? Телосложение это насчёт фигуры, а не мышечной массы.

Ответы350520

736 3 фев, 20:30 736 1350514

>>1350506
Бляяя. Зачем тебе это говно? Оно состоит из сахара и жира с минимальным количеством белка, и оно к тому же дорогое. Для такого же кол-ва белка, как в одной пачке этого говна ты можешь просто выпить полтора литра молока, и это будет в три раза дешевле. Ты ебанулся?

Ответы350516

737 3 фев, 20:33 737 1350516

>>1350514
на неделю хватает
1.5 литра норм молока 100 рублей
смекаешь

Ответы350522

738 3 фев, 20:40 738 1350517

>>1350340
Ну серьезно посоны, хожу раз в неделю, беру его с чайком. Поясните.

Ответы350525

739 3 фев, 20:42 739 1350520

>>1350512
>Ебанутый? Телосложение это насчёт фигуры, а не мышечной массы.

Нет. Ты сам читал определение мезоморфов, эктоморфов и вот этого всего? Или ты просто увидел картинку и решил, что тебе всё теперь ясно?

https://en.wikipedia.org/wiki/Somatotype_and_constitutional_psychology

>Mesomorphic: characterized as hard, rugged, triangular, muscular, thick-skinned, and with good posture
>muscular

> Мезоморфия связана с относительным преобладанием мускулатуры, костей и соединительных тканей. Мезоморфное телосложение обычно выглядит тяжелым, прочным и прямоугольным, с выраженным преобладанием мускулов и костей.

740 3 фев, 20:46 740 1350522

>>1350516
Я смекаю, что если ты пачку этого говна растягиваешь на неделю, то ты его в день ешь 50 грамм. Это целых дополнительных пять грамм белка и 30 грамм углеводов в день. От этого ты наберешь ровно нихуя. Лучше вместо сникерсов купи себе хотя бы молока и хлеба.

Ответы350524350527

741 3 фев, 20:47 741 1350524

>>1350522
я уже понял что в моем рационе нет белка

Ответы350528

742 3 фев, 20:47 742 1350525

>>1350517
на наборе можешь питаться чем угодно, пока у тебя жир не появится. потом уже питаешься чистой едой

Ответы350538

743 3 фев, 20:48 743 1350527

>>1350522
и не 50 а 100

Ответы350530

744 3 фев, 20:50 744 1350528

>>1350524
Ну тогда всё, что ты наберешь - жир. Если наберешь. Если тебе норм - ебошь, но чистый жир можно набрать и более простыми способами, есть тупо дешевые сдобные булки, например.

Ответы350531

745 3 фев, 20:51 745 1350530

>>1350527
Ну 10 грамм белка и 60 углей, хуле. В три раза меньше белка, чем в литре молока, углей лишь чуть больше, а по деньгам получается примерно также. Ты просто очень любишь детскую смесь, поэтому ты стараешься вокруг неё выстраивать рацион?

Ответы350533

746 3 фев, 20:51 746 1350531

>>1350528
как бы то не было я прислушался к твоим словам

747 3 фев, 20:52 747 1350533

>>1350530
я на нее подсел по ходу

748 3 фев, 21:01 748 1350538

>>1350525
Т.е. надо сначала набрать жира, а потом этот жир переработать в мышцы? Это что за хуйня такая псевдонаучная?

Ответы350547

749 3 фев, 21:19 749 1350547

>>1350538
чего блять? нихуя не понял, что ты написал. где я сказал, что жир набрать надо? жир невозможно "переработать в мышцы". его возможно только сжечь
я к тому, что когда ты станешь замечать, что уже слишком много жира набирается, то питайся чисто. исключи гейнеры, сахар и т.д и т.п.
я, например, в первый год тренировок вообще жира не набирал (относительно). набирал, но не в таких количествах, чтобы за месяц прибавлялось 3кг. жира и 100 грамм мышц

Ответы350555

750 3 фев, 21:32 750 1350555

>>1350547
Дело в том, что я не хожу в зал. Отжимаюсь-подтягиваюсь, как зеки из соседнего треда. Проблема в том, что я могу неделю на одной кастрюле щей без мяса, как в тюрьме прожить спокойно. Когда-то так и делал. Вот уже несколько месяцяев вдавливаю в себя гречку, курицу, рыбу, мясо, творог, сметану, т.е. калорий больше многократно. Вес все тот же, 178/67. Что это за хуйня, как фиксить?

Ответы350562350575

751 3 фев, 21:42 751 1350562

>>1350555
>т.е. калорий больше многократно. Вес все тот же, 178/67. Что это за хуйня, как фиксить?

Посчитай точно, сколько калорий, грамм белка и жиров у тебя в день выходит. Я со стопроцентной уверенностью тебе скажу, что внезапно окажется, что ты ешь не так много.

Ты так рассуждаешь, будто тебе кто-то пообещал, что ты непременно начнешь набирать вес. Но тут работает только один принцип - есть как можно больше, если ты не набираешь, значит, всё ещё ешь недостаточно.

Ответы350568

752 3 фев, 21:54 752 1350568

>>1350562
Ну блять. А я думал если щи = вес сохраняется, тогда щи * 10 = вес набирается. Как так получается?

Посоветуй что-то в качестве добора? Думал нутеллу, но от нее живот болеть будет. От молока метеоризм. В гейнерах-хуейнерах не шарю. Может есть еще чего для таких как я? Я ебал по целой миске гречи за раз заправлять.

Ответы350574

753 3 фев, 22:08 753 1350574

>>1350568
>Ну блять. А я думал если щи = вес сохраняется, тогда щи 10 = вес набирается.

Суть в том, что у тебя не набирается щи10.

Ешь более высококалорийную еду - жирное мясо, жирную рыбу, орехи, добавляй в кофе сливки, в кашу свою добавь масла, яичницу с беконом жарь на завтрак. Обычные рекомендации по питанию, где говорят есть гречу на воде с куриными грудками, составлены для жиробасов и качков, дрыщу можно(и нужно) питаться совсем по-другому.

Есть ещё такой лайфхак, что жидкие калории усваиваются легче. Многим легче выпить литр молока(тем более, что его можно пить понемногу), чем получить аналогичное кол-во еды из твердых источников. Если от молока тебя пусть, купи себе протеин(сывороточный, быстрее всего усваивается) и пей, разводя с водой.

Ответы350576

754 3 фев, 22:13 754 1350575

>>1350555
я еще год назад заправлял в себя по миске грудки, думая, что так вес быстрей расти будет. в итоге в день я потреблял порядка 300 грамм белка.
в твоих щи нихуя нету, ешь нормальную еду - крупы и мясо, в котором содержится большое кол-во белка (рыба, грудка). у меня на наборе супов не было вообще.
установи приложение или зайди на какой-нибудь сайт для подсчета калорий. в твоем случае при 178/67 я бы стартанул с бжу 150/80/300, ну и спи минимум 8 часов.
по поводу спортпита ничего сказать не могу, не зная размер твоего кошелька. я в самом начале пути жрал гейнер от ON и протеин от него же. но я заебался покупать их протеин за 7к и теперь беру фирму myprotein

755 3 фев, 22:14 755 1350576

>>1350574
>говорят есть гречу на воде с куриными грудками, составлены для жиробасов
говорят кур доят. я питался на курогречке и набирал спокойно, потому что это самый доступный вариант получения углеводов и белка. в его же случае - это не совсем дрыщ

3,2 Мб, 1920x1080
756 4 фев, 15:41 756 1350846

>>1294057 (OP)
187/60 ИТТ.
Скачал себе калькулятор калорий ХИКИ лолкек, он мне рассчитал, что нужно съедать 2348 ккал. Нажираю на 2500-2700 - похую мороз, ни килограмма не прибавил. Пичот, ска.
А так хочется быть похожим на пикрелейтед.

Ответы350905

757 4 фев, 16:55 757 1350905

>>1350846
попробуй считать бжу. уверен, что не нажираешь.
если с бжу все ОК и ты реально ешь 2,5-2,7ккал, то прибавляй еще 300 ккал каждую неделю, пока не начнет расти вес

Ответы350908

758 4 фев, 17:00 758 1350908

>>1350905
По бжу получается, что не дожираю белков и углеводов, но переедаю жиров.

Ответы350913

759 4 фев, 17:06 759 1350913

>>1350908
тогда не удивительно, что вес стоит.
белки строят мышцы, а для запуска строительства угли используются

Ответы350949

760 4 фев, 18:38 760 1350949

>>1350913
а жир вместо раствора будет))

Ответы350959

761 4 фев, 18:53 761 1350959

>>1350949
От жира говно блестящее получается. Красиво.

762 5 фев, 23:36 762 1351633

>>1330410
запястье 15
предплечье 25
бицепс 29.5
шея 32
грудь 93
талия 75
голень 33
бедро 54.5
мимо >>1341805

Ответы351644

763 6 фев, 00:28 763 1351644

>>1351633
И телефон xiaomi redmi 4x
У самого такой же.

764 6 фев, 02:27 764 1351651

Тред не читал. На всякий случай вбрасываю рецепт платинового хавчика для набора веса https://www.youtube.com/watch?v=ooGLzqDGd0w

Ответы351663352506

765 6 фев, 05:22 765 1351663

>>1351651
Нахуй ты это сюда принёс? Стебная хуета от химозного негрилы у кооторог с конца тест капает

766 7 фев, 08:05 766 1352451

Подтягиваюсь на турнике. Первый сет 8, потом 4, потом 1. Еще забрался наверх и повисел как смог, но руки сразу разгибаются. Все правильно делаю?

4 Мб, webm,
640x352, 1:40
767 7 фев, 09:45 767 1352506

>>1351651
вбрасываю перевод

768 11 фев, 15:17 768 1355114

2,1 Мб, 1213x90976 Кб, 1000x1000

>>1294057 (OP)
Всё пиздец щас кочкой стану

Ответы355269357373361298

769 11 фев, 19:31 769 1355269

>>1355114
туринабол?

Ответы355275

238 Кб, 600x600
770 11 фев, 19:47 770 1355275

>>1355269
не, хуже - метан

Ответы355281355285

771 11 фев, 20:05 771 1355281

>>1355275
сколько с 80 табов метахи набрать планируешь, 20 или 15 кг?

Ответы355286

772 11 фев, 20:15 772 1355285

>>1355275
первый раз вижу квадратные таблетки метана))

Ответы355387

773 11 фев, 20:15 773 1355286

>>1355281
потом сольет все все равно

Ответы355386357200

139 Кб, 543x807
774 11 фев, 20:28 774 1355294

Бля, проебал пик до тренировок, но был обычным дрыщем+запястья 16см, качаюсь более 5 лет, набрал 16кг

Ответы355297

775 11 фев, 20:36 775 1355297

>>1355294
косые это пиздец конечно..)
ну и трапеция тоже пиздец конечно..
ну может я не шарю в дебилдинге, но форма, к которой стремлюсь - это форма Гусева

Ответы355298355423

776 11 фев, 20:37 776 1355298

>>1355297
Да и xуй с ними, мне особо не мешают.

Ответы355299355300

777 11 фев, 20:38 777 1355299

>>1355298
ты их перекачал так или они сами выросли каким-то магическим образом?

Ответы355302

778 11 фев, 20:39 778 1355300

>>1355298
еще б знать антропометрические данные твои.. рост/вес/замеры

779 11 фев, 20:41 779 1355302

>>1355299
Трапеции чисто сами, причем еще в первые два года.
Косые по-началу качал, ну там еще жир на ниx.
175/77.
Руки-около 39
Грудь-110
Талия-79
Бедро-64

780 12 фев, 05:52 780 1355386

>>1355286
Да яхз 10ку уже было бы просто невероятно для меня.
>>1355286
Да для меня это больше как психологическая планка которую я хочу преодолеть, увидеть хоть какой-то результат, а не дрочится в ноль.

Ответы355882

1,2 Мб, 1901x738
781 12 фев, 05:55 781 1355387

>>1355285
Да ладно тебе, наоборот круглые это дикость

Ответы355882

782 12 фев, 09:02 782 1355423

>>1355297
>форма Гусева
И как успехи?

Ответы355882

783 12 фев, 18:51 783 1355882

>>1355387
имею в виду на практике)) в магазине-то видел
>>1355423
на тяжком пути к ней... ну прям как он выглядеть конечно не буду, ну думаю, что хотя бы чутка меньше выглядеть стану..
>>1355386
это твой первый курс?

Ответы355925

784 12 фев, 19:15 784 1355925

>>1355882
Да, первый. И спустя 2 часа после приёма меня начинает лихорадить, то жарко, то холодно. Вроде бы ничего страшного, но все равно ебанное чувство, потом правда проходит. Но вместо задуманных 30мг я решил не торопится и пару дней пока-что принимать 20мг . Ещё я не знаю это плацебо, но раньше 10 раз отжаться не мог чтобы не умереть, а сейчас просто как нехуй делать пару подходов по 25 делаю. Прям аж нравится заниматься, всегда бы так.

Ответы355981

785 12 фев, 21:35 785 1355981

>>1355925
я бы туринабол посоветовал на первый курс. если и наберешь, то отката не будет, либо он будет совсем минимален (речь идет о мышцах). силовые откатятся, безусловно. но и побочек у турика меньше (их почти нет при соблюдении разумных дозировок). да, он дорогой. но я надеюсь ты хотя бы анализы сдал перед курсом

786 14 фев, 16:09 786 1357200

>>1355286
После курса метана 2 месяца еще потора месяца креатина, потом перерыв и на итог не так много и потерял, как мог

787 14 фев, 20:57 787 1357338

Sup /fiz, поясните про рыбий жир, читал, что для набора нужно его юзать. Я 185/63

Ответы357381

788 14 фев, 21:48 788 1357373

>>1355114
В 18 лет по собственной глупости жрал метан и лежал на диване, изредка отжимаясь и подрачивая гантельки. Набрал 10кг воды, к концу курса сильно болели почки. Слил всю воду за месяц.

Ответы357483

789 14 фев, 21:57 789 1357381

>>1357338
Для набора надо жрать больше. Сюрприз, блядь.
Но омега-3 полезная хуйня, опять-таки ебало у тебя не вечное, а жиры все эти его поддержат.

Ответы357384

790 14 фев, 22:03 790 1357384

>>1357381
Я понимаю, что для набора надо больше жрать. Рыб.жир сколько штук и раз в день надо пить? Не ругайся.

Ответы357434

791 15 фев, 00:47 791 1357434

>>1357384
Веществ, которые в нем там содержатся, EPA+DHA, должно быть 1к в день. Вот и считай. Обычно это типа 2-3 капсулы в день.

792 15 фев, 07:04 792 1357483

>>1357373
А когда примерно заливать начало?

Ответы357533

793 15 фев, 09:13 793 1357533

>>1357483
Не помню, давно было. Первое что заметил это повышение давления, ну и как у анона выше: желание жрать, дрочить и отжиматься.

Ответы357640

794 15 фев, 11:35 794 1357640

>>1357533
А сколько мг ел помнишь?

795 16 фев, 16:15 795 1358348

Собираюсь 50 дней есть по 20 мг метана квадрат утром и вечером, сам в спорт зал хожу 3 раза в неделю, программу выполняю целиком. Через 50 дней тамоксимед 20 дней по 20 мг в день, потом месяц отдыха и снова начать 50 дней метан соло. Возник вопрос - хватит ли полутора месяцев перерыва между курсами и не будет ли гормональной ямы? И примерный результат, если у местных аноном есть опыт, распишите подробнее, если не влом

796 16 фев, 16:55 796 1358366

Вместе с набором массы стал жиродрыщом. Че-то не то.

Ответы358602

797 17 фев, 11:00 797 1358602

>>1358366
Это и есть сермяжная правда бытности астеником, ну т.е. вес ты набираешь, но не совсем мышцы. Да и вообще советы уровня жри больше и все без должных физических нагрузок не работают

31 Кб, 445x310
798 17 фев, 13:01 798 1358660

>>1294057 (OP)
Я НЕ ПОНИМАТ!
Посоны, я 187/70, хочу набрать килограмм 10, и я нехуя не понимаю сколько надо жрать.
Приложение из плей маркета рассчитало, что в день надо нажирать по 2400 калорий. На одном сайте пишут, что для набора массы нужно 2700, на другом - для поддержания текущей 3200, на третьем вообще залупили по 5900 в день. ЧЁ ЗА ХУЙНЯ, ЕБАТЬ?! АЛЁ!

Ответы358878358994360159

48 Кб, 998x530
799 17 фев, 21:40 799 1358878

>>1358660
Если решил есть по ккалориям то узнай для начала сколько ты ешь обычно . Узнал ? Красава прибавляй к этому 250-500 ккал . Прошло некоторое время вес растет ? Нет ? Прибавляй еще сверху . И в твоей рационе должно быть много углеводов 4-6 грамм на кг своего веса будет норм . Белка 1-1.5 белка много не надо только жкт загрузишь. Ну и остальное жиры . Вопросы ?

800 18 фев, 03:36 800 1358994

>>1358660
Калории это хуйета. Гугли почему они не работают. Это ошибочное представление о пище вообще.

801 18 фев, 09:46 801 1359058

Привет всем. Помогите составить рацион питания. Вес вообще не идет, максимум 52кг. 170/49 20лвл. Тренеруюсь. Хочу быть рельефным 57-60кг красавчиком

Ответы361467

802 19 фев, 22:11 802 1360159

>>1358660
Хуярь по 2 шавухи в день изи 10 кг проверено на себе

803 21 фев, 15:26 803 1361298

>>1355114
Для пкт что брал?

Ответы361385

804 21 фев, 16:43 804 1361385

>>1361298
Самоуверенность и наглость. куплю тамоксифен если с гино что-то начнётся, но я не думаю что у меня вообще побочки будут

Ответы361473

805 21 фев, 18:40 805 1361467

>>1359058
Жри все но по больше вот тебе и рацион.

806 21 фев, 18:51 806 1361473

>>1361385
Сколько дней уже юзаешь, и сколько собираешься? Сам думаю метан+провирон, а потом тамоксимед. Многие даже самоуверенные покупают тамоксимед заранее - стоит дешево и чуть только зачешется - сразу неделю 2*20 мг и неделю 20 мг

807 11 мар, 15:46 807 1370522

Бампайте своими результатами, а то тред тухнет

Ответы371473371664

260 Кб, 1018x1336
808 12 мар, 18:15 808 1371473

>>1370522
Вот тебе двухнедельной давности фото меня >>1318845.

809 13 мар, 02:48 809 1371664

>>1370522
Их нет.

810 13 мар, 08:07 810 1371708

Сап, дрыщи. Какая то хуйня с бицами, трицами и дельтами. Они не болят на следующий день после трень, хотя беру веса на 7-8 повторов по 3-4 подхода. Делаю по 2 упражнения на эти группы мышц. В чем проблема?
Сам 178/65, 20 лвл

Ответы372585

811 14 мар, 22:08 811 1372585

>>1371708
Какие упражнения делаешь

Ответы373167

812 16 мар, 09:32 812 1373167

>>1372585
Жим лежа
Разведение гантелей лежа
Брусья с утяжелением
Подъем штанги на бицепс стоя
Молот

Становая тяга
Подтягивания широким хватом
Разведение гантелей стоя
Армейский жим

Присед
Жим ногами
Подъем штанги на бицепс стоя
Молот

Хуй с ней трапецией, она норм так подкачана, но бицепс и дельты не чувствуются

Ответы373458

813 16 мар, 17:16 813 1373458

>>1373167
Нахуя ты 2 раза в неделю качаешь бицепс? Делай так грудь/трицепс спина/бицепс ноги/плечи и убери молотки одного подьема хватит

Ответы373573

814 16 мар, 22:51 814 1373573

>>1373458
Так я не чухаю, что он качается. Нет боли после тренировок, как будто и не качал его

Ответы373609373610373611

815 17 мар, 01:43 815 1373609

>>1373573
Потому что 2 раза в неделю долбить бицепс это много он у тебя и так хорошо работает когда подтягиваешся попробуй качать бицепс после спины последним упражнением и еще перед разведеней гантелей стоя делай после армейского жима.

Ответы373656

816 17 мар, 01:46 816 1373610

>>1373573
И трицепс у тебя нихуя не работает делать одни брусья нихуя не дадут добавь французкий жим

Ответы373656

817 17 мар, 01:47 817 1373611

>>1373573
Опечатался ебаная клава короче разведение гантелей делай после армейского жима.

Ответы373656

818 17 мар, 09:04 818 1373656

>>1373609
>>1373610
>>1373611
А то что нет боли это нормально?

Ответы373796

819 17 мар, 15:57 819 1373796

>>1373656
Да а ты сколько по этой программе занимаешься?

Ответы373819

820 17 мар, 16:45 820 1373819

>>1373796
Пару недель, до этого занимался по этой проге >>1345064
Почему нормально? Разве мышцы не должны рваться и восстанавливаться?

Ответы374058

821 18 мар, 01:32 821 1374058

>>1373819
А зачем сменил прогу? Мышцы и так рвутся и восстанавливаются необязательно чувствовать боль после тренировки. А у тебя с техникой как?

Ответы374087

822 18 мар, 08:22 822 1374087

>>1374058
Не чувствовал, что руки и плечи работают

Ответы374315

823 18 мар, 17:02 823 1374315

>>1374087
Могу предположить что у тебя техника говно ты когда подьем на бицепс делаешь спиной помогаешь локти поднимаешь?

Тред утонул или удален.
Это копия, сохраненная 6 мая 2019 года.

Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее

Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.

« /fiz/В начало тредаВеб-версияНастройки

/a//b//mu//s//vg/Все доски

Пользуетесь скринридером — пишите, что можно улучшить.
Host-Food.ru — надёжный хостинг от 12 руб/мес | Free DNS
Зеркала М.Двача: m2ch.hk, m2ch.gq, m2ch.cf, m2ch.fapp.in, m2ch.lib, m2chfapiswfw2wcakptqp4o6ltgchvjuxfab7urxlduraomtlnhw5xad.onion