Этого треда уже нет.
Это копия, сохраненная 30 июля 2021 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Это копия, сохраненная 30 июля 2021 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
314 Кб, 1080x1464
Как ходить в зал 3 раза в неделю если после одного раза ебанае рахтное физ тело недочеловека болит почти всю неделю? Настоящий вопрос о том, стоит ли идти завтра в зал, если мышцы болят? Адаптируется ли тело потом само собой к нужной периодичности, или путь к этому только через оптимизацию режима сна и питания и никак иначе?
>>45114 (OP)
Если ты только начал ходить, нахер тебе вообще эти три раза в неделю? Ходи два. Или просто раз в 3-4 дня. Фуллбади с такой периодичностью - это вполне комфортно и эффективно. А со временем ты адаптируешься и, при желании, сможешь тренироваться чаще.
Если после условно тяжелой тренировки у тебя всегда болит какая-то мышца, то в ближайшее время (через день, к примеру) на неё можно дать лёгкую восстановительную нагрузку. Если очень условно, то, например, ты пожал 100 4х8, а через день пришёл и сделал 50 3х12 - эту нагрузку ты толком даже не почувствуешь, но при этом она поможет восстановлению.
Если ты только начал ходить, нахер тебе вообще эти три раза в неделю? Ходи два. Или просто раз в 3-4 дня. Фуллбади с такой периодичностью - это вполне комфортно и эффективно. А со временем ты адаптируешься и, при желании, сможешь тренироваться чаще.
>Настоящий вопрос о том, стоит ли идти завтра в зал, если мышцы болят?
Если после условно тяжелой тренировки у тебя всегда болит какая-то мышца, то в ближайшее время (через день, к примеру) на неё можно дать лёгкую восстановительную нагрузку. Если очень условно, то, например, ты пожал 100 4х8, а через день пришёл и сделал 50 3х12 - эту нагрузку ты толком даже не почувствуешь, но при этом она поможет восстановлению.
>>45197
Спасибо за исчерпывающий ответ. Добра.
Спасибо за исчерпывающий ответ. Добра.
>>45114 (OP)
Это по началу так, можно чуть реже ходить, потом особо не будешь страдать
Это по началу так, можно чуть реже ходить, потом особо не будешь страдать
>>45114 (OP)
Напиши себе нормальную программу. Втягивающий макроцикл, где ты первую недельку совсем хуитой занимаешься, тупо чтобы кровушку погонять, а потом постепенно повышай нагрузку. Ясен красен что если ты убиваешься каждую треньку у тебя крепатура по началу будет.
Напиши себе нормальную программу. Втягивающий макроцикл, где ты первую недельку совсем хуитой занимаешься, тупо чтобы кровушку погонять, а потом постепенно повышай нагрузку. Ясен красен что если ты убиваешься каждую треньку у тебя крепатура по началу будет.
>>45903
Я хожу третий месяц и делаю фуллбади на тех тренажёрах, которые показал тренер в первый день. Дома я делаю скручивания на пресс (это больше для разрядки и некого удовольствия) и ещё одно упражнение, название которого я не знаю, но оно здорово нагружает пресс, поясницу и трицепс.
Я хожу третий месяц и делаю фуллбади на тех тренажёрах, которые показал тренер в первый день. Дома я делаю скручивания на пресс (это больше для разрядки и некого удовольствия) и ещё одно упражнение, название которого я не знаю, но оно здорово нагружает пресс, поясницу и трицепс.
>>45889
Спасибо.
Спасибо.
>>46146
Оно называется "анжуманя", на физаче его только ньюфаги не знают.
>и ещё одно упражнение, название которого я не знаю, но оно здорово нагружает пресс, поясницу и трицепс.
Оно называется "анжуманя", на физаче его только ньюфаги не знают.
бамп
>>59326
Нет, можно ещё гантелями
Нет, можно ещё гантелями
>>45114 (OP)
Ебаш креатин+л-карнитин+кури дудку после каждой треньки. И все заебись будет, станешь Сверхчеловеком!
Ебаш креатин+л-карнитин+кури дудку после каждой треньки. И все заебись будет, станешь Сверхчеловеком!
>>45114 (OP)
Быстро перестанет болеть, будет только ощущение наполненности в мышцах - тогда три раза заебись.
Алсо, чтобы не болело вкатываться после перерыва надо каждый раз постепенно. Только неделе к 3-4й выходить на рабочие веса.
Быстро перестанет болеть, будет только ощущение наполненности в мышцах - тогда три раза заебись.
Алсо, чтобы не болело вкатываться после перерыва надо каждый раз постепенно. Только неделе к 3-4й выходить на рабочие веса.
>>45114 (OP)
Если болят еще мышцы, то НЕЛЬЗЯ. Представь, ты ломом разъебал кирпичную стену, пришли рабочие залатать дырку в стенах и тут ты снова заходишь в комнату и пока они заклеивают опять ломом хуяришь. Очень плохо это. Дай мышце восстановится и лучше сфокусируйся на ускорении восстановления, больше спать, лучше питания, больше микроэлементво помимо пустых БЖУ (овощи, клетчатка, витамины), медитация, меньше стресса в жизни, меньше негатива, меньше читать про войну, больше смеяться и прочее.
Другое дело, если ты новичок, и болит по 3-4 дня то значит слишком сильно ебашишь, ебашь в зале на ту интенсивность, чтобы ты успевал полностью восстановится к следующей трене. На фулбади сложно всё тело убить за час, поэтому оно топ для новичка, у новичка даже от лёгкой нагрузки рост идёт.
Если болят еще мышцы, то НЕЛЬЗЯ. Представь, ты ломом разъебал кирпичную стену, пришли рабочие залатать дырку в стенах и тут ты снова заходишь в комнату и пока они заклеивают опять ломом хуяришь. Очень плохо это. Дай мышце восстановится и лучше сфокусируйся на ускорении восстановления, больше спать, лучше питания, больше микроэлементво помимо пустых БЖУ (овощи, клетчатка, витамины), медитация, меньше стресса в жизни, меньше негатива, меньше читать про войну, больше смеяться и прочее.
Другое дело, если ты новичок, и болит по 3-4 дня то значит слишком сильно ебашишь, ебашь в зале на ту интенсивность, чтобы ты успевал полностью восстановится к следующей трене. На фулбади сложно всё тело убить за час, поэтому оно топ для новичка, у новичка даже от лёгкой нагрузки рост идёт.
>>70010
Да чета хуйня эти ваши стабилизаторы лол. Смотрю на Угольникова и понимаю, что это байки 90ых про стабилизаторы.
Да чета хуйня эти ваши стабилизаторы лол. Смотрю на Угольникова и понимаю, что это байки 90ых про стабилизаторы.
>>45197
thanks
thanks
Тред утонул или удален.
Это копия, сохраненная 30 июля 2021 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Это копия, сохраненная 30 июля 2021 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.