М.Двач / Физкультура

186 Кб, 1142x803
Сап, аноны. Есть возможность ходить бесплатно в качалку 2 раза в неделю. Ищу подходящую программу тр 30 мая, 05:38 2608480 В конец треда | Веб

Сап, аноны. Есть возможность ходить бесплатно в качалку 2 раза в неделю. Ищу подходящую программу тренировок для набора массы. Пикрил - то, что мне выдал ии. Может, кто занимался 2 раза в неделю? Поделитесь программами тренировок или просто советами. Из инвентаря стойка для жима лёжа, штанга, гантели, стойка для тяги блока, стойка для жима ногами, турник, беговая дорожка, велосипед,

Ответы8490852391409190

2 30 мая, 07:03 2 2608490

>>2608480 (OP)
Во первых, это не программа, а набор упражнений, как тут любят говорить. Во вторых, для новичка этого слишком много. В третьих, есть закреплённый тред.

Ответы8512

# OP 3 30 мая, 08:27 3 2608512

>>2608490
В четвёртых - пошёл нахуй , что ты мне сделаешь, я в другом городе. За мат извини

4 30 мая, 08:43 4 2608523

>>2608480 (OP)
Не знаешь чё делать- ебошь базу.

5 31 мая, 05:05 5 2609140

>>2608480 (OP)
Если работаешь на массу то делаешь 2 подхода по 6 - 8 повторов. Высчитываешь от 10 - 12ПМ (Повторный максимум). Например: если можешь 10 - 12 раз пожать штангу на максимум с каким то весом и это число разделяешь на 2 подхода по 6 - 8 повторов). Дальше просто как дойдешь до 8, поднимаешь вес на 5кг и снова 2 по 6 и так до 8. Ебашь просто базу: жим, присед, тяга или подтягивания, становая (без фанатизма), пресс, бицепс

6 31 мая, 08:58 6 2609190

>>2608480 (OP)
https://2ch.hk/fiz/res/1073958.html (М)

Тред закрытОбновить закрытый тред

« /fiz/В начало тредаВеб-версияНастройки

/a//b//mu//s//vg/Все доски

Скачать тред только с превьюс превью и прикрепленными файлами

Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах.Подробнее

Пользуетесь скринридером — пишите, что можно улучшить.
Host-Food.ru — надёжный хостинг от 12 руб/мес | Free DNS
Зеркала М.Двача: m2ch.hk, m2ch.gq, m2ch.cf, m2ch.fapp.in, m2ch.lib, m2chfapiswfw2wcakptqp4o6ltgchvjuxfab7urxlduraomtlnhw5xad.onion