М.Двач / Физкультура

32 Кб, 600x364
Развитие мышц предплечий. 24 июня, 18:47 2620686 В конец треда | Веб

Хочу иметь сильный хват. Хотя бы 80 кг.

Сейчас правой 55 кг на 10, левой на 3.

Как укрепить руки, какими упражнениями, чтобы повышать уровень на эспандерах?

Подскажите, кто грамотный в вопросе.

Ответы11901197123714421589

2 25 июня, 23:20 2 2621123

>как научиться подтягиваться не подтягиваясь?
>как научиться плавать не плавая?
Почему тут столько долбоебов?

Ответы1179

3 26 июня, 08:25 3 2621179

>>2621123
>>как научиться подтягиваться не подтягиваясь?
Примерно плохой, потому что подтягиваться можно научиться без турника.

4 26 июня, 09:03 4 2621190

>>2620686 (OP)
Висы на одной руке. Сможешь пять минут на одной руке провисеть без перерыва - хват будет стальной. Просто делай их после тренировки от одного до трех подходов на руку.

Ответы1590

5 26 июня, 09:41 5 2621197

>>2620686 (OP)
>Как укрепить руки
>какими упражнениями
>чтобы повышать уровень на эспандерах?

Нууу, хз, не знаю прямо.
ПРИСЕДАНИЯМИ и ШЕЙНЫМ МОСТИКОМ попробуй...

6 26 июня, 11:34 6 2621237

>>2620686 (OP)
Не слушай додиков. Топ для хвата это блоки (любого размера - гексагональные гантели с хватом за торец с утяжелением подойдут отлично) - подбирать вес с удержанием на секунды (не минуты, блять), становая с акселем/расширителями. Расширители неплохо вешать на ручку гантели/турника и выполнять обычные упражнения.
Чтобы сжимать эспандеры надо сжимать эспандеры. По усилию нужно иметь такой, который можешь закрыть 3-6 раз и тот, который немного не дожимаешь/еле закрываешь на раз. Несколько подходов делаешь на первом, затем на втором (помогая второй рукой). Как правило, мышцам проще выполнять следующие нагрузки по убывающей - негативные удержания (когда плавно отпускаешь тяжелый эспандер на разжатие), удержание (когда уверенно сдавливаешь средний эспандер и держишь) и сдавливающий хват (когда непосредственно сжимаешь эспандер). Поэтому для тяжелых и советуют первоначально т.н. "негативы". Подходы и дни отдыха можно менять произвольно в зависимости от самочувствия - там разберешься. Закрытие эспандеров на 10+ раз (если только это не кок3 и выше) и долгие висы это дрочево бесполезное.
Чтобы растить предплечья нужны упражнения для арма. Самое простое и действенное - сгибание и разгибание штанги запястьями с упором предплечьями в скамью.

Ответы1337

183 Кб, 356x331
7 26 июня, 14:58 7 2621337

>>2621237
>Чтобы сжимать эспандеры надо сжимать эспандеры.

8 26 июня, 18:02 8 2621424

Сила кистей напрямую зависит от состояния здоровья. Если здоровья вагон, будешь иметь тиски, а не руки. Если больной - хват будет слабый, кисти будут быстро уставать. Сам я постоянно мну кусок пластилина в левой руке. Это полезно для психики и укрепляет хват. Эспандер это говняк, быстро забивает мышцы. Пластилин проробатывает пальцы под разными углами, мять его можно весь день.

Ответы143315901704

9 26 июня, 18:26 9 2621433

>>2621424
Объективный эффект хоть есть?

Ответы1441

10 26 июня, 18:44 10 2621441

>>2621433
Да, недавно задумался и большим пальцем отхуячил ручку от кружки, что та пизданулась. Но тут важнее ЗОЖ, тема обширная.

11 26 июня, 18:44 11 2621442

>>2620686 (OP)
>Как укрепить руки, какими упражнениями, чтобы повышать уровень на эспандерах?
Адмирал-майор Ясен Хуй подсказывает, что любыми упражнениями, где что-то хватаешь и держишь кистями, чем больше вес и (или) время держания хвата, тем лучше. Становая без лямок, тяга в наклоне, подтягивания, висение на перекладине на время.

Ответы1589

12 27 июня, 06:41 12 2621589

>>2621442
>висение на перекладине на время.
На толстой перекладине с утяжелением. Если у тебя стальные яйца, вот это оно. Подъём по канату на руках.
Работа отбойным молотком по бетону. Кручение лома запястью, делаешь 8-ку в воздухе. Махание тяжёлым топором одной рукой. Работа кувалдой одной рукой.
>>2620686 (OP)
Ясно хуй?
Расклад окончен.

Ответы1704

13 27 июня, 06:47 13 2621590

>>2621190
>пять минут на одной руке провисеть без перерыва - хват будет стальной. Просто делай их после тренировки
Или комбо, ты видишь на турнике, а товарищ снизу висит на твоих яйцах.
>>2621424
>. Сам я постоянно мну кусок пластилина в левой руке.
А я строгаю ножом деревяхи. Реально помогает расслабиться.

14 27 июня, 13:54 14 2621704

>>2621589
>>2621424
Какая-то шиза уровня конана, хотя оп спросил про эспандеры. Сами хотя бы кок 2.5 закроете?

Ответы17451809

15 27 июня, 16:17 15 2621745

>>2621704
Да иди ты на хуй, пес, закрыл кок в анус твоейэ матери. Я эспандеры дрочил всю юность, сейчас просто не интересно.

Ответы2402

16 27 июня, 18:24 16 2621809

>>2621704
Закрыл свой cock тебе в ротеш, сглатывай.

Ответы2402

17 29 июня, 20:07 17 2622402

>>2621745
>>2621809
И как там результативность всех этих тренировки с дерганьем ануса кувалдой и висом на пенисе отчима? Хотя бы 80 кг на на динамометре получается?

Обновить тред

« /fiz/В начало тредаВеб-версияНастройки

/a//b//mu//s//vg/Все доски

Скачать тред только с превьюс превью и прикрепленными файлами

Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах.Подробнее

Пользуетесь скринридером — пишите, что можно улучшить.
Host-Food.ru — надёжный хостинг от 12 руб/мес | Free DNS
Зеркала М.Двача: m2ch.hk, m2ch.gq, m2ch.cf, m2ch.fapp.in, m2ch.lib, m2chfapiswfw2wcakptqp4o6ltgchvjuxfab7urxlduraomtlnhw5xad.onion