М.Двач / Физкультура

263 Кб, 640x400
сап двач. я в свои 180 см вешу 58 кг. пиздец хочу накачатся. руки как спички. всё мясо ушло в ноги. 24 июня, 21:44 2620723 В конец треда | Веб

сап двач. я в свои 180 см вешу 58 кг. пиздец хочу накачатся. руки как спички. всё мясо ушло в ноги. а жир в живот. ебал это всё. приходится мелочь в кармане таскать что бы ветром не сдувало. посоветуйте, как накачатся? желательно без качалки

Ответы084200592

2 25 июня, 21:57 2 2621084

>>2620723 (OP)
Вкатывайся в калистенику (тренинг чисто со своей тушкой. Занимайся 3 раза в неделю вот примерно по такой программе:

День 1
(Грудь, трицепс, пресс)

Отжимания 3-5 (подходы) ×6-10 (повторы)
Неполные скручивания 3-5×10-20

(Квадры, жопа)

Приседания 3-5×8-12

День 3
(Спина, бицепс, пресс)

Подтягивания 3-5×6-10
Неполные скручивания 3-5×10-20

(Бицепс бедра, жопа)

Ягодичный мостик 3-5×10-15

День 5
(Трицепс, плечи, спина, бицепс)
L образные отжимания пика 2-3×6-10
Взрывные подтягивания 3-5×2-5 (для взрывной силы)

(Ноги)
Плиометрические приседания с выпрыгиванием 3-5×2-5

(малоповторка для взрывной силы, чтобы высоко прыгать. стараешься прыгнуть как можно высоко)

С каждой следующей треней добавляешь кол-во повтора на 1 в диапазоне, который я указал. Как доходишь до нужного кол-ва повтора (например: ты делаешь уже отжимания 3 по 10), то добавляешь +1 подход и начинаешь с 4 по 6 на некст трене. Далее меняешь упражнения на более тяжелые и начинаешь с 6 повторов заканчивая 10-15 (кроме упражнений на взрывную силу, они остаются 2-5)

2 25 июня, 21:57 2 2621084

>>2620723 (OP)

День 1
(Грудь, трицепс, пресс)

Отжимания 3-5 (подходы) ×6-10 (повторы)
Неполные скручивания 3-5×10-20

(Квадры, жопа)

Приседания 3-5×8-12

День 3
(Спина, бицепс, пресс)

Подтягивания 3-5×6-10
Неполные скручивания 3-5×10-20

(Бицепс бедра, жопа)

Ягодичный мостик 3-5×10-15

День 5
(Трицепс, плечи, спина, бицепс)
L образные отжимания пика 2-3×6-10

(Ноги)

Показать весь текст

16 Кб, 911x116
3 26 июня, 09:52 3 2621200

>>2620723 (OP)
>посоветуйте, как накачатся?
>желательно без качалки

Качай смелосьт прыжками с гирей на диван!

4 27 июня, 08:13 4 2621592

>>2620723 (OP)
>>1073958 (OP)

Тред закрытОбновить закрытый тред

« /fiz/В начало тредаВеб-версияНастройки

/a//b//mu//s//vg/Все доски

Скачать тред только с превьюс превью и прикрепленными файлами

Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах.Подробнее

Пользуетесь скринридером — пишите, что можно улучшить.
Host-Food.ru — надёжный хостинг от 12 руб/мес | Free DNS
Зеркала М.Двача: m2ch.hk, m2ch.gq, m2ch.cf, m2ch.fapp.in, m2ch.lib, m2chfapiswfw2wcakptqp4o6ltgchvjuxfab7urxlduraomtlnhw5xad.onion