М.Двач / Физкультура

178 Кб, 615x405
НУЖНА ПОМОЩЬ НОВИЧКУ В ДОМАШНЕЙ КАЧАЛКЕ 7 авг, 03:53 2640111 В конец треда | Веб

Дорогие друзья-культуристы, помогите новичку подкочнуться дома, деняк на спортзал нету, да и нет желания смешить народ там своими костями, вообщем нужна приблизительная программа по подходам и повторениям на бицепс и трицепс, и конкретные упражнения на бицепс, трицепс, плечи и грудь
Хочу накачать только руки и грудь, остальное мне неважно.
Из спортивного инвентаря тока имею гантели по 15кг макс(пример пикрил), еще есть экспандер.
Я новичок, всю жизнь за 30 лет только что и делал сидел за компом, ростом 173, вешу 57 кг, кароче спичка

P.s.
Пример: бицепс- гантеля 8кг, упражнение такое то, 15 раз, 2 подхода, потом трицепс, плечи и грудь.... еще бы картинки упражнений неплохо былоб, чтоб наглядно видеть какой угол там соблюдать итд, на бицепсы примерно знаю упражнения, а на трицепс и грудь ваще не знаю никаких.

Ответы118127

2 7 авг, 03:55 2 2640112

И правда ли что в один день нельзя сразу качать разные группы мышц типа бицепс и трицепс? нужно чередовать днями? чтобы было восстановление

3 7 авг, 04:58 3 2640118

>>2640111 (OP)
Инфы полон интернет, сам изучай элементарное.

Ответы123

4 7 авг, 06:47 4 2640123

>>2640118
Так программы же индивидуально подбираются, я же не смогу сразу по 2-3 подхода делать допустим по 20 раз, так как никогда не занимался

Ответы124

5 7 авг, 07:10 5 2640124

>>2640123
Если ты в край тупой, то покупай индивидуальные курсы у фитнес-тренеров.

6 7 авг, 08:37 6 2640127

>>2640111 (OP)
>>1073958 (OP)

Тред закрытОбновить закрытый тред

« /fiz/В начало тредаВеб-версияНастройки

/a//b//mu//s//vg/Все доски

Скачать тред только с превьюс превью и прикрепленными файлами

Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах.Подробнее

Пользуетесь скринридером — пишите, что можно улучшить.
Host-Food.ru — надёжный хостинг от 12 руб/мес | Free DNS
Зеркала М.Двача: m2ch.hk, m2ch.gq, m2ch.cf, m2ch.fapp.in, m2ch.lib, m2chfapiswfw2wcakptqp4o6ltgchvjuxfab7urxlduraomtlnhw5xad.onion