М.Двач / Физкультура

Калистеники тред #16 12 авг, 22:24 2642356 В конец треда | Веб

52 Кб, 1000x6661,8 Мб, 2481x6600

Физкультура с использованием веса собственного тела в качестве отягощения.

FAQ по основным принципам и вкатыванию с дивана
https://justpaste.it/1udba

Подборка книг, программ, видеокурсов обновил ссылки
https://justpaste.me/luYY2

2 12 авг, 23:16 2 2642374

смотрю вторую картинку в оп-посте. главное, что меня утомляет в калистенике и дизморалит - овердохуя хитровыебанных упражнений, которые сложно запоминать и воспроизводить, и котороые потом сложно собирать в программу и воспроизводить. прям оч хуево мозгом натасканным на простенькое фуллбади это все воспринимать

хочется какой-то миниум подобрать по аналогии с фуллбади с весами, чтобы его делать - весь этот брейкданс в голове держать я ебнусь

Ответы2378241829963524

3 12 авг, 23:18 3 2642378

>>2642374
еще вторую картинку надо внимательно посмотреть дебсу, который говорил, что калистеникой можно накачаться как дикий лось

4 13 авг, 01:00 4 2642396

ни одно хуйло здесь не может сделать 10 чистых подтягиваний/отжиманий. все что нужно знать об обитателях двача

Ответы2425

5 13 авг, 07:47 5 2642418

>>2642374
Вместо хитровыебанных упражнений можно просто утяжеление к обычным подтягиваниям и брусьям добавлять. Получатся те же самые проценты или условные 3 по 12.

Ответы2551

6 13 авг, 08:10 6 2642425

>>2642396
ты тоже не можешь, бейтер на видосы? ну и соси писку

7 13 авг, 08:30 7 2642426

Я супердрищ чмо с сильным метаболизмом. Смогу тренироваться? Советы дайте чтоль кто начинал так может. Не в смысле совет читать шапку, а ответье мне честно что меня ждет, что надо сто процентов делать, что можно пропускать. Короче мне нужно наставление от взрослого человека

Ответы242924312521

8 13 авг, 08:40 8 2642429

>>2642426
неважно какой ты. сможешь, конечно. как обычно все делай. наставления простые - делай стабильно, десциплинированно, радуйся даже малым результатам, не торопись и не жди от себя многого - занимайся регулярно и правильно

9 13 авг, 08:43 9 2642430

на связи чувак, который ходит на турники-брусья каждое утро и иногда добавляет тренировки анжумання-пружинный эспандер по вечерам

вот я отходил так полтора месяца. пытался сократить еще перерывы между подходами до меньше минуты и у меня, похоже, падает количество повторов - уже на второй сегодня сделал мало, на третий еще меньше, на четвертый вообще четыре раза всего и дальше отказ
вот думаю - чего делать. передохнуть или две недельки с позором поподтягиваться малое количество повторений по четыре подхода

Ответы247826623525

10 13 авг, 08:51 10 2642431

>>2642426
Имхо, супердрищам супер просто вкатываться в калистенику, так как сам по себе весишь мало. Я когда начинал мне потребовалось 6 недель чтобы с 0 подтягиваний сделать первые 3, ну и дальше пошло.

Ответы2478

11 13 авг, 10:22 11 2642478

>>2642431
У меня малый вес, но мне было очень тяжело вкатываться в подтягивания. Мне не помогали ни обратные подтягивания, ни вспомогательные рекомендуемые упражнения, ни резинки. Только когда стал заниматься другим видом активности у меня следом подтянулись и подтягивания

>>2642430
Почему хочешь увеличить количество?

Ответы2497

12 13 авг, 11:25 12 2642497

>>2642478
>Почему хочешь увеличить количество?
для прогресса, очевидно же. хотелось бы нарастить повторения и потом, возможно, перейти на подтягивания с весом

Ответы2516

13 13 авг, 12:21 13 2642516

>>2642497
Просто интересно, я без наезда и всего такого

А почему ты занимаешься физкультурой? Ради качества тела и физического здоровья или ради числовых достижений? Мне просто кажется, что одно мало связано с другим. К примеру, физической красоты и здоровья можно достичь без дроча на числа, но другой вопрос, если тебе важно получать удовольствие от вызовов себе

Если дело в вызовах, то мейби дошёл до своего анатомического предела. Но тогда ты просто можешь перейти на другой тип упражнений и уже в них достигать своего анатомического предела и получать удовольствие от новых достижений. Это нормально

Ответы2530

14 13 авг, 12:36 14 2642521

>>2642426
Какую цель ставишь? Из супердрища в просто дрища на изи превратиться. Но! Надо кушать. Добавляешь к дневному рациону пачку творога 9% на перекус или пакет кефира на ночь, бананчик после тренировки. Короче небольшое увеличение калорий с упором на белки. Занимаешься регулярно, подбираешь комфортную для себя схему тренировок.
Я так на турничке и брусьях с 68 до 75 кг (рост 185) за год+- "раскачался".

Ответы2863

15 13 авг, 12:44 15 2642530

>>2642516
>К примеру, физической красоты и здоровья можно достичь без дроча на числа
с разумным дрочем на числа ты достигаешь результата качественней, быстрее. т.е. в целом лучше
мне числа нужны, чтобы понимать расчет нагрузки для нужного результата. желаемый результат - попробовать улучшить фигуру

>дошёл до своего анатомического предела
не дошел, конечно. я был моложе - мог подтягиваться НАМНОГО больше(ну я и весил чуть поменьше). но тогда не пробовал поподтягиваться с весами. сейчас мне интересно вернуть более бодрые результаты в этих упражнениях и попробовать с помощью них развиться сильнее

16 13 авг, 13:48 16 2642551

>>2642418
>Вместо хитровыебанных упражнений можно просто утяжеление к обычным подтягиваниям и брусьям добавлять.
А что бюджетное можно использовать для утяжеления? Жилеты которые форсят бургерские протыки стоят по 10к.

Ответы2555257625852641

17 13 авг, 13:51 17 2642555

>>2642551
что угодно, очевидно. берешь рюкзак, берешь личерали что угодно - диски от гантель, кирпичи, что угодно. и вперед

18 13 авг, 14:32 18 2642576

>>2642551
Гиря на ремне лучше рюкзака. Центр тяжести не нарушается.

Ответы2583

19 13 авг, 14:43 19 2642583

>>2642576
Задумывался о гире, но петровичи на моем авито совсем ахуели и втюхивают 16 кг чугуна за 5к.

Ответы26413511

20 13 авг, 14:46 20 2642585

521 Кб, 1000x133369 Кб, 542x542

>>2642551
Я использую пояс для единоборств (300 рублей, пикрил) и гирю. Вместо гири что угодно можно подвесить: баклашки с водой, блины...

Ответы26123736

21 13 авг, 15:22 21 2642612

>>2642585
За цену годнота, но как пояс не спадывает на втором пике?

Ответы2632

22 13 авг, 16:24 22 2642632

>>2642612
Сам удивился, когда этот способ узнал. Вообще вниз не соскальзывает.

23 13 авг, 17:13 23 2642641

>>2642551
Покупаешь 16 + 24 + 32, получаешь вариации 16, 24, 32, 40, 48, 56, 72, что хватит 99.9% тренирующихся до конца их жалкой жизни.

>>2642583
Эта покупка раз и на всю жизнь, за 20к можно взять сет топовейших уральских гирь с самой удобной в мире дужкой и формой, которые можно и в других упражнениях использовать.
Если ты не можешь РАЗ В ЖИЗНИ потратить 20 к, то есть смысл подумать о своем существовании в этом мире, а не наращивании дельта хуйка.

На авито дедоскуфы со своим совковым говном покрашенным серебрянкой давно обезумели.

24 13 авг, 18:12 24 2642662

>>2642430
>пытался сократить еще перерывы между подходами до меньше минуты
Задачи?

Ответы2667

25 13 авг, 18:17 25 2642667

>>2642662
интереса ради. проверить, как занятия пойдут в этом ключе. ну вот количество повторов упало. но я думаю, что это все-таки из-за режима в общем

думаешь, перерывы меньше минуты борщ и ненужное дело?

Ответы2668

26 13 авг, 18:21 26 2642668

>>2642667
Ну типа сила/выносливость это ортогонально и даже немного противоположно.

Ответы26742845

27 13 авг, 18:39 27 2642674

>>2642668
а почему если подтягиваться с весом, без веса количество увеличивается?

Ответы2845

28 14 авг, 01:40 28 2642845

>>2642674
>>2642668
Тут надо как в бритахе доступ по докам, таких во овощей отсеивать.

Ответы2846

29 14 авг, 01:52 29 2642846

>>2642845
Ты бы первый отсеился.

231 Кб, 352x596
30 14 авг, 05:07 30 2642863

>>2642521
А какие цели бывают?
Я хочу чтобы вот эти группы мышц у меня развивались и рельеф появился нормальный, чтобы было видно, что вот у меня эти мышцы есть и функционируют и самому прогрессию видеть визуально приятную такую будто бы я уже человек настоящий красивый. Да и вес бы увеличил, а то на меня любой тип рукой обопрется я падать начну. У меня сейчас 60/178

Ответы291729182965

218 Кб, 1024x887
31 14 авг, 11:13 31 2642917

>>2642863
Подскажите кто-нибудь ему, что мышцы которые не видно в зеркале тоже есть.

Ответы2978

32 14 авг, 11:14 32 2642918

>>2642863
т.е. ты хочешь накачать все, кроме шеи и головы. блин, стоило пояснения, да

33 14 авг, 13:57 33 2642965

>>2642863
Главное не спешить, чтобы из-за визуала не убить здоровье.

225 Кб, 333x500
34 14 авг, 14:29 34 2642978

>>2642917
Да, брат, всё видно

Ответы2980

35 14 авг, 14:31 35 2642980

>>2642978
ну тут все видно. посмотри как дельты хорошо просматриваются не под жиром-то

Ответы2988

36 14 авг, 15:07 36 2642988

>>2642980
>дельты
это кости

179 Кб, 1920x1080
37 14 авг, 15:43 37 2642996

>>2642374
А что тут запоминать? Тебе нужен в программе для сбалансированной тренировки вертикальный/горизонтальный жим (анжумания на брусьях или в стойке на руках/анжумания обычные) и тяга (подтягивания/австралийские подтягивания) ну и на ноги что-то.
Выбираешь нужную для твоего уровня прогрессию, либо добавляешь доп. вес к базовым элементам как подтягивания и жим на брусьях.
Тренируешь группу мышц 2-3 раза в неделю, можешь разбивать как хочешь исходя из личных предпочтений и графика: фулл бади, PPL сплит и тд.
Нет смысла условно задрачиваться там всякие выходы и передний вис учить если ты даже 10 раз подтянуться не можешь.

В итоге что имеем:
>1. Тренишь базу
10 подтягиваний (натуральный предел для многих с нуля это 15-20 после чего прогресс замедляется сильно), 15 анжуманий на брусьях, только хороших и опускаешься медленно и с контролем.
начальные элементы: стойка на руках, уголок в висе/упоре, пистолетик.
>2. Средний уровень
Прогрессии посложнее, работа с доп весом в 10-15% собственного веса.
Элементы: задний вис, выход на две с раскачки.
>3. Продвинутый уровень
Работа с серьезным доп. весом, прогрессии к переднему вису, чистый выход силой, горизонт, для это потребуется своя программа заточенная под эти скиллы, сразу все ты тренировать не сможешь.

Сколько времени всё это займет? Упорство, генетика, мотивация, возраст. Может годы а может ты мутант и 20 раз с пеленок подтягиваешься.

Ответы30033195

38 14 авг, 15:59 38 2643003

>>2642996
ну я тот чувак, который каждый день делает два вида подтягиваний, брусья и австралийскую. и иногда еще вечером анжумання и тд
полтора месяца так прошло и я уже начинаю выдыхаться. думаю вот мб попробовать перейти все-таки как грамотный на 3 раза в неделю с прогрессией нагрузки

спасибо, анон, классный пост

39 15 авг, 08:52 39 2643195

>>2642996
>для сбалансированной тренировки вертикальный/горизонтальный жим (анжумания на брусьях или в стойке на руках/анжумания обычные)
Отжимания на брусьях и обычные нагружают одни и те же мышцы, в чём тут тогда баланс? По логике с вертикальными/горизонтальными и по нагрузке на разные мышцы имеет смысл делать либо отжимания в стойке на руках с обычными, либо брусья с пайк отжиманиями. Сам я делаю второе

Ответы32293263

40 15 авг, 10:55 40 2643229

>>2643195
Важно не то что ты делаешь, а то что не понимаешь разницы между отжиманиями горизонтальными и на брусьях.

Ответы32313250

1021 Кб, 900x507
41 15 авг, 11:03 41 2643231

>>2643229
вместо петушиного гонора лучше бы пояснил - чем отличается пикрил от отжинманий от пола

Ответы3257

42 15 авг, 11:45 42 2643250

>>2643229
А ты понимаешь?

Ответы3257

43 15 авг, 12:02 43 2643257

>>2643250
>>2643231
Это не отжимания на брусьях.

Ответы3263

44 15 авг, 12:15 44 2643263

>>2643257
ну >>2643195 видимо понял под отжиманиями на брусьях горизонтальные отжимания на брусьях, между которыми разницы с отжиманиями от пола и правда нет

в общем, ты бы мог просто ответить

45 16 авг, 07:04 45 2643511

>>2642583
Так ты потом, если не нужны будут гири, продашь их.
Причём цена на них вырастет из-за инфляции.
Т.е. ты буквально деньги проинвестируешь и как минимум не потеряешь ценность денег, чем если бы деньги у тебя просто лежали на счёте.

46 16 авг, 09:14 46 2643524

>>2642374
Делаешь самую базу в виде подтягиваний, отжиманий, итп, но доводишь количество повторений до большого, оттачивая при этом технику. Хитрые упражнения для мастеров или непоследовательных школьников.

Ответы3529

47 16 авг, 09:16 47 2643525

>>2642430
Брусья и турники это тяжёлые базовые упражнения. Какой смысл делать такой маленький перерыв? Это же не работа на выносливость. Отдыхай, сколько надо.
Ну и да - каждый день ходить это чересчур.

Ответы35296095

48 16 авг, 09:53 48 2643529

>>2643524
да, согл, я так и делаю в общем-то

>>2643525
ну я раньше помню подтягивался каждый день по несколько раз в день вообще и норм. перерывы сейчас сделал по минуте и все снова пошло бодрее

104 Кб, 640x1280
49 16 авг, 17:10 49 2643648

Хочу к вот этому тросу приделать звено цепи и карабин, чтобы подтягиваться с весом. Вопрос, какую нитку брать, чтобы выдержало 50 кг точно, может 100 будет? Любую капроновую или ещё какие-то варианты есть?

Ответы3704373637403748

50 16 авг, 19:13 50 2643704

>>2643648
>вот этому тросу
Разве так это называется? Стропа, лента, ремень скорее.

Ответы3752

51 16 авг, 19:41 51 2643718

Бля самое тупое в калистенике это качать ноги, пистолетиком бля приседать, самое неудобное и скучно говнище. Но как же не охота идти в зал..

Ответы37363753403660916113

52 16 авг, 21:39 52 2643736

>>2643648
Про нитку ничего не скажу ИМХО без строчки на машинке ничего хорошего не получится, но советую попробовать вот так >>2642585 Отвечаю, никакие цепи не нужны.

>>2643718
Да не делает никто ноги. Ни разу не видел. Сам несколько раз включал в тренировку, потом постепенно звбивал. Реально скучно и многоповторка выматывает. В конце концов психанул, купил наборные гантели по 29 кг и делаю выпады. Заебись!

Ответы37523843

53 16 авг, 21:43 53 2643740

>>2643648
Рюкзак с кирпичами не проще?

Ответы3752

54 16 авг, 22:10 54 2643748

>>2643648
> чтобы выдержало 50 кг точно, может 100 будет
Да любой ниткой. Хоть вообще узлом завяжи, нагрузка смешная жи. Ты ж не тонну краном на этом стропе подымать будешь.

Ответы3752

55 16 авг, 22:17 55 2643752

>>2643704
Верёвка, короче
>>2643736
Действительно удобно выглядит, попробую. Хотя насчёт строчки на машинке тоже неплохо.
>>2643740
С рюкзаком полная хуйня, а когда на уровне колен или ниже груз, то даже легче подтягиваться с 5кг, чем без.
>>2643748
Да я думаю, что обычной ниткой мне придется действительно на машинке строчить, если она пробьёт такую толщину.

Ответы3767

56 16 авг, 22:19 56 2643753

>>2643718
Бегай. У тех, кто бегает даже длинные дистанции, ноги обычно довольно неплохие. А лучше бегай и короткие, и длинные, но тут надо уже по бегу тренировочные планы искать.

57 16 авг, 23:05 57 2643767

>>2643752
Зачем вообще этот груз, если можно увеличить количество в несколько раз?

Ответы37763931

58 16 авг, 23:21 58 2643776

>>2643767
суходроч

мясо и сила растёт только от доп веса

Ответы3778

59 16 авг, 23:24 59 2643778

>>2643776
Шиз, таблетки.

Ответы3782

60 16 авг, 23:31 60 2643782

>>2643778
подрастёшь - поймёшь

молодо - зелено

Ответы3790

61 17 авг, 00:04 61 2643790

>>2643782
Пиздюк, успокойся.

Ответы3792

62 17 авг, 00:18 62 2643792

>>2643790
ты бы не огрызался, а слушал что тебе умные взрослые дяди говорят

а то так и останешься дурачком

63 17 авг, 07:26 63 2643825

Когда-то по молодости (давно и неправда) подтягивался 20 раз, потом не подтягивался лет сто, и чё-то решил на старости лет опять начать. Сходу за пару недель дошёл до 12 раз (штангу тягаю, спина есть) и встал, 13-й раз как проклятый. Как опять до 20 раз дойти? Просто тупо продолжать пыхтеть обычные подтягивания или какие подсобные упражнения на турнике есть?

Ответы382938443865

64 17 авг, 08:11 64 2643829

>>2643825
В 20 лет делал 28 раз на изи в полную амплитуду (как я люблю), щас делаю 8 раз (правда вешу на 14 кг больше чем тогда). Пара недель это ещё мало. Подтягивайся каждый день до отказа и снова вернёшь форму.

65 17 авг, 09:12 65 2643843

>>2643736
>Да не делает никто ноги. Ни разу не видел.
Потому что ты у себя в комнате делаешь? Я ноги делать два-три раза в неделю. Правда они все равно не растут, хотя чувствую, что выносливость, мобильность и сила увеличиваются.

Ответы3865

66 17 авг, 09:14 66 2643844

>>2643825
Увеличивай количество дней, походов, общий объём подтягиваний. Делай упражнение целевым, сажайся на нормальную программу.

Ответы38484241

67 17 авг, 09:15 67 2643848

>>2643844
Забыл сказать, что я сам с 12 до 20 за четыре месяца дошёл. Но трахал подтягивания 3 раза в неделю.

68 17 авг, 09:46 68 2643865

>>2643825
канеш просто продолжать. как еще-то. у меня еще была такая хуйня, что мне после 12ого раза просто становилось как-то неприятно потдтягиваться. т.е. могу, но как-то не очень по ощущениям. сейчас 10-12 делаю три подхода. как тут еще кто-то верно заметил - зачем гнаться за количеством, если можно просто подтягиваться
>>2643843
>выносливость, мобильность и сила увеличиваются
shining force прям какой-то

Ответы3889

69 17 авг, 10:31 69 2643889

>>2643865
>shining force
Не понимаю, о чем ты.

Ответы3894

70 17 авг, 10:42 70 2643894

>>2643889
да как статы в рпгшке. мобильность особенно как в трпг

а так - тоже ноги делаю иногда. выпады все эти, приседания на одной, на носочках подъемы

71 17 авг, 11:54 71 2643931

>>2643767
Мне просто надоело дрочить повторения, тем более, что больше 15 при моём весе не получается. И вообще, я заметил, что когда я начал подтягиваться с весом, у меня наконец пошли и без веса подтягивания. Надо конечно совмещать, чтобы друг друга два вида подтягиваний дополняли, но пока я хочу с весом заниматься.

Ответы3960

72 17 авг, 12:43 72 2643960

>>2643931
>надоело дрочить повторения
>15
Братан, дойди хотя бы до 20 в хорошей технике, чтобы про дрочь говорить.

Ответы3964

73 17 авг, 12:48 73 2643964

>>2643960
Не вижу для себя смысла. Мне интереснее с 50 кг подтянуться или 15 выходов сделать. А повторения очень долго идут и кроме выносливости, ничего не дают.

74 17 авг, 15:30 74 2644036

>>2643718
Пистолетик то я быстро освоил относительно, а нордрические скручивания не могу, у меня от них ноги адски больно затекают.

Ответы6091

75 17 авг, 22:33 75 2644241

>>2643844
>Делай упражнение целевым, сажайся на нормальную программу.
Четыре подхода в отказ- это же норм программа? Сёдня с утра во дворе сделол 12 (опять блять не 13)+11+8+7. Так-то по аналогии со штангой чувствую, что относительно правильно всё, прост болтаюсь один на турнике, как сферический ебанат в вакууме, люди ходют, смотрют, поэтому и спрашиваю. Это же нормально?

Ответы4269428943456089

76 17 авг, 23:30 76 2644269

>>2644241
ходи с утра. утром мало, кто проходит. а те, кто проходят - им на работу и не до тебя
да и занятия на улице дело такое - надо просто привыкнуть к тому, что кто-то может смотреть. я вот чуть ли не каждое утро с турников встречаюсь взглядом с дядькой, который на балконе курит. т.е. это нормально. турник для того и стоит, чтобы мы там болтались как ебанаты

77 18 авг, 01:17 77 2644289

>>2644241
В подтягиваниях 4 подхода это ничто.

Ответы4307

78 18 авг, 02:52 78 2644307

>>2644289
а сколько надо нахуй, 10?

Ответы46366089

79 18 авг, 07:11 79 2644333

Могу подтянутся 0 раз.
Криво-косо отжатся раз 10.
180 102.
Неделю занимался разминкой в стиле, с утра пройти 4км и вечером так же.
Дома минут 20 с гантелями занимаюсь, каждая 12кг.
Чё делаю гантелями, пытаюсь с весом гантелей имитировать брусья и подтягивания.
Хожу утром на площадку, даже висеть на перекладине не могу лольше 3 секунд(очень больно рукам мозоли в кровь), не то чтобы подтянутся.
Неделю назад весил 108, так что таким вот образом сбросил уже 5кг примерно, отжиматся даже криво-косо не мог совсем ни разу.
Буду короче каждую неделю прогресс постить.

Ответы434943604465

80 18 авг, 08:45 80 2644345

>>2644241
>Четыре подхода в отказ
Нет, ты цнс уничтожишь с отказными подходами. Повышай объем без отказов. Отказ делай 1 в неделю при свободном графике и наличии энергии, если, скажем, студент. И 1 раз в месяц максимум, если работаешь.

81 18 авг, 08:54 81 2644349

>>2644333
Планка очень помогает прокачать выносливость.

82 18 авг, 09:16 82 2644360

>>2644333
>пытаюсь с весом гантелей имитировать брусья и подтягивания
это каким же образом?

вис вот полезное дело
отжимания мб тебе есть смысл облегчить попробовать и поотжиматься с коленями на полу или от стены. ну или чередовать с криво-косыми такие

360 Кб, 606x403
83 18 авг, 13:34 83 2644465

>>2644333
Тебе прописано бегит утром и нормальное питание чтобы вес сбросить, а потом возвращайся к калистенике.
Вообще разве есть смысл гантельки эти дрочить если у тебя одно повторение любого упражнения это 10x вес гантельки? лучше легкую разминку и растяжку делай.
А еще лучше купи кольца и делай австралийские подтягивания, там можно упростить до твоего уровня чтобы тоже по 10 повторений делал и потом усложнять опуская кольца, так-же отжимания в наклоне (кольца высоко подними) и для брусьев просто стойка в упоре, можешь помогать себе резинкой а так-же просто вис с резинкой.
Австралийские кстати бустанут тебе подтягивания, главное правильно делай и лопатки вместе своди.
Твои цели:
>1 минута виса с резинкой и 1 минута упора на кольцах с резинкой (если турник невысокий можешь ноги поджать), потом либо без резинки либо с резинкой послабее
>10-15 австралийских без наклона (кольца строго под турником а не под углом), с ногами вытянутыми или согнутыми в коленях
>10-15 отжиманий с ровным телом и кольцами под турником
Я друга вытащил на турники, данные примерно как у тебя(точный вес говорить не хочет, самому стыдно наверное, но тоже очень мало весит на турники, на диету сел и норм так похудел)
Найди/купи любые перчатки для мозолей, главное чтобы не скользили на турнике, в этом ничего зазорного нет, потом когда хват натренируешь в висе и подтягиваниях перестанешь перчатки использовать, чтобы совсем без мозолей попробуй пикрил, вначале может быть неудобно

Ответы44904519

84 18 авг, 14:05 84 2644490

>>2644465
Кольца пока что не могу купить, только на работу устроился и еще стажировка, так что первые деньги если не кинут, будут в октябре поди.
Утром я и так делаю бегит метров 300, больше не получается, сил 0 и даже меньше.
Сейчас вот только с прогулки пришел, наматал овер 15 км, на 10-м выдохся полностью, еле до дома дошел.
Ну завтра так же буду, бегать с утра, каложопские подтягивания к стенке, где в сути на земле стоишь, вис буду каждый день пробовать, пока не получится.
Кольца ремнём нельзя заменить?

Ответы4523

85 18 авг, 14:43 85 2644519

>>2644465
Лучше просто забить, один раз жирный - всегда жирный. Ладно когда у человека ну 5, ну даже 10 кг лишнего веса, это и согнать проще, и держаться потом проще. Но 100 кг душа НИКОГДА не просушится до нормальных данных, и тем более не удержит фигуру.

Ответы45234531

86 18 авг, 15:15 86 2644523

>>2644519
>один раз жирный - всегда жирный
Да бред это всё, речь о здоровье и сделать себе жизнь легче, полно примеров как челы за 120+ кг становились подтянутыми но не в этом суть.
>не удержит фигуру
При должном старании удержит, это не соревнование по бодибилдингу.
>>2644490
>только на работу устроился и еще стажировка
Красава.
>Утром я и так делаю бегит метров 300, больше не получается, сил 0 и даже меньше.
Норм, ну значит делай дальше бегит и ходи много.
>каложопские подтягивания к стенке
Вот с кольцами ты тоже с этого начнешь, только постепенно будешь повышать нагрузку.
Можешь себе тоже резинкой помогать, просто через кольца продень её и грудью упирайся в нижней точке.
>Кольца ремнём нельзя заменить?
Не.

Ответы4525

87 18 авг, 15:21 87 2644525

>>2644523
>Да бред это всё
Нет. Жирный раз - жирный навсегда.

Ответы4568

88 18 авг, 15:39 88 2644531

>>2644519
>Но 100 кг душа НИКОГДА не просушится
если рост 190, то у него 10 кг лишнего веса получается

Ответы4550

89 18 авг, 16:58 89 2644550

>>2644531
Нет.

90 18 авг, 18:30 90 2644568

>>2644525
Успокойся свынь. Люди меняют подход к еде и худеют нормально.

Ответы4579

91 18 авг, 19:30 91 2644579

>>2644568
Покажи что ты там нахудел.

92 18 авг, 21:36 92 2644601

Подтягивания вообще качают спину если не делать всякие штуки типа сводить лопатки, опускать плечи, отталкиваться назад, пытаться тянуть локтями в задние карманы? Просто руками тянуть

Ответы4606

93 18 авг, 21:50 93 2644606

>>2644601
Если ты приводишь плечевую кость к туловищу - широчайшие всегда будут задействованы, больше или меньше, как ни извращайся.

94 18 авг, 22:56 94 2644636

>>2644307
Хотя бы и 10. Цифра субьективна и зависит от твоей формы, разумеется. Потом, если можешь еще, делаешь еще. До тех пор пока в подходе хватает на 3 раза. Иначе прогресса не будет. Отжиманий это тожк касается. Если с весом делать будешь - количество конечно просядет, но общая конуепция та же.

Ответы472247446089

95 19 авг, 10:57 95 2644722

>>2644636
Это ты сам придумал или бросаенса на реддите набрался?

Ответы4788

96 19 авг, 11:45 96 2644744

>>2644636
>Хотя бы и 10. Цифра субьективна и зависит от твоей формы, разумеется. Потом, если можешь еще, делаешь еще. До тех пор пока в подходе хватает на 3 раза. Иначе прогресса не будет. Отжиманий это тожк касается. Если с весом делать будешь - количество конечно просядет, но общая конуепция та же.
Ну я ещё штангу в будни тягаю и физически после трени стока не вывезу. А если перед треней, то руки никакие будут. В выходные попробую так поубиваться.

Ответы4788

97 19 авг, 13:35 97 2644788

>>2644722
>>2644744
По собственному опыту и результатам окружающих.

Ответы4823

98 19 авг, 15:22 98 2644823

>>2644788
Не возвеличивай опыт отдельного муравья.
Алсо сколько чистых подтягиваний на максимум?

Ответы4838

99 19 авг, 15:57 99 2644838

>>2644823
Чистых по физачу - ноль, конечно же

Ответы4914

100 19 авг, 19:10 100 2644914

>>2644838
Ну болимени чистых без рывков и прочего?

Ответы4917

101 19 авг, 19:29 101 2644917

>>2644914
Да тут даже рывок сосачерский.
А так больше 30 на двух, 10 с 24кг гирей и по разу на каждой из рук.

Ответы4920

102 19 авг, 19:37 102 2644920

>>2644917
Уважаемо! Жаль, что враньё.

103 19 авг, 20:07 103 2644938

Чому нейтральным хватом подтягиваться легче, чем прямым? По ощущениям грудь активнее включается. Или там другие причины?

Ответы49454953

104 19 авг, 20:25 104 2644945

>>2644938
Грудь участвует в подтягиваниях?

Ответы4995

137 Кб, 684x929
105 19 авг, 20:35 105 2644953

>>2644938

Ответы4998

269 Кб, 758x766
106 19 авг, 21:09 106 2644973

Пошел в первый раз в жизни в зал. Простите адепты занятий в тюремной камере. Был большой перерыв в занятиях, до этого занимался в квартире с турником. Подтягивался 15 раз любым хватом. Сейчас пришел в зал и подтянулся 1 раз. Ебать я жирная запущенная свинья. Всё проебал.

107 19 авг, 21:55 107 2644987

https://www.youtube.com/watch?v=wN-6rlKAWhE
лучший туториал на подтягивания

108 19 авг, 22:14 108 2644995

>>2644945
>Грудь участвует в подтягиваниях?
В негативной фазе в любом случае участвует, в нейтральном хвате может и в активной. Но это не точно

Ответы5097

109 19 авг, 22:16 109 2644998

>>2644953
А по-русски можна?

110 20 авг, 06:00 110 2645087

мимопроползал залетный хуй а хули вы тут все молчите, что можно ЛЕГКО доподтягиваться и доотжиматься до травм и как этого избежать, заебывает если честнр чуствовать дискомфорт то в локте, то пониже плеча

Ответы5098513452026087

111 20 авг, 07:43 111 2645097

>>2644995
Так можно сказать, что ноги и ягодицы в подтягиваниях участвуют.

112 20 авг, 07:43 112 2645098

>>2645087
Можно легко в ходьбе доходиться до болей в коленях. Везде свои риски. Просто ношу бери по себе и все будет тип топ.

113 20 авг, 09:37 113 2645134

>>2645087
>а хули вы тут все молчите, что можно ЛЕГКО доподтягиваться и доотжиматься до травм
>то в локте, то пониже плеча
Больным-косым надо сначала лечится у доктора, а потом заниматься физической культурой

Ответы5210

114 20 авг, 11:21 114 2645202

>>2645087
> мимопроползал залетный хуй а хули вы тут все молчите, что можно ЛЕГКО доподтягиваться и доотжиматься до травм и как этого избежать, заебывает если честнр чуствовать дискомфорт то в локте, то пониже плеча
ХЗ, я наоборот эпикондилит, полученый на проходке на 1ПМ подъёма на бицуху пытаюсь ежедневными подтягиваниями компенсировать. Вроде как помогает- один раз почти прошёл уже, но я опять решил сделоть подъём на бицуху (в рот он ебись, проще теми же подтягиваниями бицуху в тонусе держать) и получил рецидив. Щас опять уже практицески в норме, иногда тока нет-нет да прострелит в локоть, но хоть штангу уже не через боль тягаю. Заодно и подтягиваться начал после длительного перерыва.

Ответы5210

115 20 авг, 11:28 115 2645210

>>2645134
да пошли нахуй эти врачи-палачи, я боюсь мне вообще запретят
>>2645202
> наоборот эпикондилит, полученый на проходке на 1ПМ подъёма на бицуху пытаюсь ежедневными подтягиваниями компенсировать.
было такое, что после того, как эта хуйня(боль, дискомфорт, щелчки, хруст) стала давать о себе знать, она резко пропадала после нескольких подходов, забавная штука, но полностью проходит только если вообще зхуй забить на несколько недель, а лучше месяцев

Ответы5229

116 20 авг, 11:44 116 2645229

>>2645210
>да пошли нахуй эти врачи-палачи, я боюсь мне вообще запретят
Врачи действительно идут на хуй, но один из принципов физкультуры - не навреди. Смысл качаться на перекладине, если тебе от этого не лучше, а хуже?

Ответы5240

117 20 авг, 11:54 117 2645240

>>2645229
какой качаться, я просто люблю на воздухе время провести(в приятной обстановке), а это наверное последний повод, что у меня остался, я бы бегал ещё, но я не могу себя заставит перебороть это мерзкое чувство когда дыхалка горит буквально от минимальной нагрузки

Ответы5384

118 20 авг, 12:56 118 2645314

Почему с резинкой полтягивания растут а без резинки нет?

Ответы53786084

119 20 авг, 15:50 119 2645378

>>2645314
Мнение?

Ответы5391

120 20 авг, 16:08 120 2645384

>>2645240
А просто ходить? А кататься на велике?
Ну смотри сам. Я на своем веку повидал любителей тренить через травмы и ограничения - грустное зрелище.

121 20 авг, 16:28 121 2645391

>>2645378
С резинкой не так устаёшь, и получается делать больше. От этого прогресс?

122 21 авг, 22:21 122 2646082

Здарова, пацаны. Что можете сказать за круговые тренировки? Всё лето делал сплит, а сейчас решил перейти на круговые. Как вообще считаете, имеет ли смысл чередовать?

123 21 авг, 22:22 123 2646084

>>2645314
Без резинки тоже будут расти, просто медленней, т.к. резинка позволяет оставлять включенными необходимые мышцы. Без резинки когда ты уже всё, у тебя включаются в работу другие мышцы, и читинг

124 21 авг, 22:27 124 2646087

>>2645087
Делай специальную гимнастику при эпикондилите, больше разминайся. Ровно год назад после длительной паузы в тренировках схлопотал такое, сначала на одном локте, следом на другом. Подтягивания были исключены почти полностью на пол года, не, я конечно подтягивался, но мало, и очень аккуратно, скорее для тонуса. Где-то с конца зимы стало заметно лучше, сейчас периодами бывает простреливает боль, но редко, тренировкам уже никак не мешает. Но моментик остался, если вытянуть руку и напрячь предплечье, легкий дискомфорт может появляться.

125 21 авг, 22:31 125 2646089

>>2644241
>>2644307
>>2644636
Ну вообще да, 8-10 подходов это прям топчик.Либо, если хочешь ушататься - ебашь круговую тренировку, допустим 3-4 круга, в которых будет 3 вида подтягиваний, 3 вида отжиманий. Подтяг 8-10 повторений, отжимания 15-20, последние упражнение в круге делаешь в отказ.

126 21 авг, 22:35 126 2646091

>>2644036
>>2643718
Что за нордические? Хз, мне так норм тренировать ноги, понятно что на объем нужно утяжеление, но даже без него. Взрывные выпрыгивания, присед попой в пол, выпады. На дне дне ног ноги прекрасно забиваются. А то что многоповторка - ну это в плюс выносливости идёт. А вот пистолетик не делаю от слова совсем.

127 21 авг, 22:37 127 2646095

>>2643525
Смотря какие цели. А вот тренить каждый день это черезчур, если только не заряжен.

128 21 авг, 23:17 128 2646112

Пришел в зал. Брусьев нет. Турника с переставной перекладиной нет. Колец нет. Шведской стенки нет. Турник есть но я ебал на него набрасываться без подготовки. Иду к тренеру, говорю хочу подтягиваться с позиции почти лежа, где мне порешать перекладину. Говорит вон штанга на раме, переставь чо тебе надо и работай. Так и хуярю на пустом грифе полуподтягивания.

129 21 авг, 23:19 129 2646113

>>2643718
Болгарские приседания.

500 Кб, 944x531
130 21 авг, 23:19 130 2646114

Ответы6129

131 22 авг, 00:39 131 2646129

31 Кб, 175x17480 Кб, 225x475

>>2646114
жесть

Ответы6156

132 22 авг, 08:34 132 2646156

>>2646129
Писюлёк встал?

14,1 Мб, mp4,
720x1280, 0:39
133 22 авг, 17:56 133 2646438

Вес 63 кг, не пятьдесят, поняли суки🥹

Ответы644665156774

134 22 авг, 18:03 134 2646446

>>2646438
Молодцом.

Ответы6716

135 22 авг, 20:45 135 2646515

>>2646438
Экспертная комиссия сделала вывод что вам нужно набрасываться на тян как можно скорее.

Председатель экспертной комисии

Ответы6716

136 23 авг, 09:26 136 2646716

>>2646446
Пасиб
>>2646515
Почему это?

137 23 авг, 13:25 137 2646774

>>2646438
Есть в целом смысл от одноручных подтягиваний? Я сразу скажу, сам не умею. Но мне никогда не хотелось научится их делать, так как выглядят они аки дельтахуек - очевидная чрезмерная нагрузка на плечевой сустав, а в плане развития силы сомнительно.
Расскажите свое мнение, как одноручные подтягивания изменяют вас.

Ответы6785

138 23 авг, 14:23 138 2646785

>>2646774
Мне нужен чисто функционал для спорта, а так конечно лучше делать подтягивания с отягощением для сильной нагрузки и формы. Плечи кстати сильно по началу ебет жто правда.

Ответы6792

139 23 авг, 14:38 139 2646792

>>2646785
Что за спорт? Скалолазание?

Ответы6901

140 23 авг, 19:26 140 2646901

>>2646792
Да

Ответы6965

141 23 авг, 21:35 141 2646965

>>2646901
Расскажи про свой опыт. Как долго занимаешься? Чего достиг?
Я как-то смотрел передачу на ютюбе про чемпиона скалолаза. Едрить он сильный был! Ты тоже таким будешь?

Ответы7335

142 25 авг, 09:01 142 2647335

>>2646965
Занимаюсь с детства, по области много выигрывал и выигрываю, но по России ничего. Так что я такого, типа самого начального профессионального уровня. Для скалолазания я уже достаточно сильный, но у меня пальцы слабые немощные... и ещё всякие пробелы есть.

Ответы74357706

143 25 авг, 12:43 143 2647435

>>2647335
>Для скалолазания я уже достаточно сильный, но у меня пальцы слабые немощные...
Как такое может быть? У вас пальца должны быть как крюки железные.

Ответы7503

144 25 авг, 14:10 144 2647503

>>2647435
Ну в сравнении с нескалолазами у меня может и железные крюки, но в сравнении с про-скалолазами я букашка.

Ответы7510

145 25 авг, 14:21 145 2647510

>>2647503
А как же начальный уровень профи? Ладно, оно, видимо, относительно.
Сколько у тебя присед и штанга результат? Тренируешь их?

Ответы7613

146 25 авг, 18:48 146 2647613

>>2647510
Не тренирую, в скалолазании присед с весом не нужен вообще, ну только в лазании на скорость, но это очень отдельная дисциплина. Но когда пробовал, лесенкой только до 90 дошел.

Ответы7652

147 25 авг, 19:50 147 2647652

>>2647613
В жизни помогает скалолазание?

Ответы7684

148 25 авг, 20:58 148 2647684

>>2647652
Не боишься высоты.

149 25 авг, 21:56 149 2647706

>>2647335
Красава. Завидую немного по доброму твоему детству.
мимо пришедший в скалолазанье взрослым скуфом с потолком в 7а по ходу

Обновить тред

« /fiz/В начало тредаВеб-версияНастройки

/a//b//mu//s//vg/Все доски

Скачать тред только с превьюс превью и прикрепленными файлами

Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах.Подробнее

Пользуетесь скринридером — пишите, что можно улучшить.
Host-Food.ru — надёжный хостинг от 12 руб/мес | Free DNS
Зеркала М.Двача: m2ch.hk, m2ch.gq, m2ch.cf, m2ch.fapp.in, m2ch.lib, m2chfapiswfw2wcakptqp4o6ltgchvjuxfab7urxlduraomtlnhw5xad.onion