М.Двач / Физкультура

346 Кб, 700x467
Как правильно худеть и набирать? # OP 17 авг, 21:34 2644207 В конец треда | Веб

Здорово, анонны! Есть вопрос по поводу похудения и набора мышечной массы.
На данный момент при росте 187 см я вешу 115 кг и хочу скинуть вес до 75 кг, чтобы потом набрать мышцы.

Я слышал, что некоторые, например, ходят в зал, худеют, сгоняют жир и параллельно качаются. Но есть ли смысл качаться, параллельно худея?
Для того чтобы наращивать мышцы, нужно есть рис, мясо в большом количестве и так далее, то есть создавать профицит калорий. Но это не сопоставимо с урезанием калорий, то есть с дефицитом, который нужен для похудения.

Так вот, скажите, как лучше:
— сперва сбросить вес на дефиците калорий, занимаясь в зале только кардио, а уже потом приступить к набору мышц, правильно питаясь (рис, гречка и т. д.);
— или же худея, при дефиците калорий, всё равно ходить тягать штангу, делать силовые упражнения и так далее?

Как будет правильнее?

Ответы44259443314457644669

2 17 авг, 23:19 2 2644259

>>2644207 (OP)
>Но есть ли смысл качаться, параллельно худея?
Есть.

3 18 авг, 06:27 3 2644331

>>2644207 (OP)
>есть ли смысл качаться, параллельно худея?
есть, все так делают.

>создавать профицит калорий.
Необязательно. Можно и на дефиците качаться. Главное следить за поступлением белка с пищей Заодно метаболизм ускорится от треньки.
>— сперва сбросить вес на дефиците калорий, занимаясь в зале только кардио, а уже потом приступить к набору мышц, правильно питаясь (рис, гречка и т. д.);
Есть варик, что не сбросится. Зависит от твоего метаболизма.
>— или же худея, при дефиците калорий, всё равно ходить тягать штангу, делать силовые упражнения и так далее?
Очевидно. Что тебя смущает?

4 18 авг, 19:14 4 2644576

>>2644207 (OP)
>или же худея, при дефиците калорий, всё равно ходить тягать штангу, делать силовые упражнения и так далее?
Вот это самый православный путь. Особенно, если ты новичок и дефицит будет небольшой типа 10-15% или 500-800ккал. Но ты его, к сожалению, не осилишь с очень большой вероятностью, потому что сбросить 40кг это минимум года полтора времени нужно сохранять мотивацию, нужно уметь правильно питаться, правильно тренироваться, держать режим сна. Если у тебя нет опыта сушки и ты не планируешь ставиться агонистами GLP-1, ты тупо не выдержишь на такой длинной дистанции.

Ответы4464845873

5 18 авг, 23:43 5 2644648

>>2644576
Ну я уже сбросил порядка 17 кг, был 132 стал 114 за довольно короткий срок

Ответы44717

6 19 авг, 05:45 6 2644669

>>2644207 (OP)
>Как будет правильнее?

В смысле блять правильнее? Ты сам должен решить что тебе важнее - быстрее вес скинуть вместе с мышцами, либо медленнее скидывать жир зато мышцы будут сохраняться. В первом случае после просушки останется дрищебан с висящей кожей, а во втором будет жиролифтер без кубиков.

Ответы44674

7 19 авг, 06:22 7 2644674

>>2644669
>быстрее вес скинуть вместе с мышцами, либо медленнее скидывать жир зато мышцы будут сохраняться.
быстрее это как раз с тренировками и белковым питанием, которые и сохранят мышцы.

8 19 авг, 10:45 8 2644717

>>2644648
Ну такое похудание не про здоровье. В конце соотношение мышечной и жировой массы будет лучше, но не сильно. Качество жизни особо не улучшится. Ни внешний вид, ни самочувствие на порядок лучше не станут. Кроме того быстрая потеря веса без зала это дикий риск быстро отожраться.

9 21 авг, 14:10 9 2645873

>>2644576
Анон, а поясни за сушку? Я скинул почти 15кг, весы сейчас показывают, что во мне 12,5% жира если не пиздят, но это похуй, я хочу дойти до 10, но уже не получается.
Мне нужно дальше урезать калории и увеличивать нагрузку? Потому что сложилось впечатление, что если урезать калории дальше, то мне придётся сидеть на единственной тарелке гречи целый день, нахуй. Может я чего-то не фундаментальном уровне не понимаю?

Ответы45925

10 21 авг, 16:21 10 2645925

>>2645873
Начать стоит с того, что весы пиздят про %.

11 31 авг, 17:33 11 2650148

Рост 170/33года
вес был 98 сейчас 74,5.
7 месяцев сижу на 1200-1500ккал. Раз в 3 месяца делал рефид на 2-2,200ккал.

стараюсь держать 0,8ж/2-2,5уг/2-2,5б на 1кг смт ( в моём случае 62кг)

Ответы50149

12 31 авг, 17:35 12 2650149

>>2650148
забыл дописать

силовая через день , между силовыми - 40-60 минут плаваю. получается физ нагрузка почти каждый день (кроме дня когда дневная смена)

Обновить тред

« /fiz/В начало тредаВеб-версияНастройки

/a//b//mu//s//vg/Все доски

Скачать тред только с превьюс превью и прикрепленными файлами

Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах.Подробнее

Пользуетесь скринридером — пишите, что можно улучшить.
Host-Food.ru — надёжный хостинг от 12 руб/мес | Free DNS
Зеркала М.Двача: m2ch.hk, m2ch.gq, m2ch.cf, m2ch.fapp.in, m2ch.lib, m2chfapiswfw2wcakptqp4o6ltgchvjuxfab7urxlduraomtlnhw5xad.onion