917 Кб, 720x9153Пересоздаю непонятно по какой причине закрытый тред >>2668456 (OP)
Всё в прикреплённой картинке.
Можно делать по 3 подхода 3 раза в неделю или через день - как раз получится около 10 подходов в неделю на группу мышц, как обычно рекомендуют. (Это не вопрос, если что - вопросительного знака же нет втконце.)
Всё в прикреплённой картинке.
Можно делать по 3 подхода 3 раза в неделю или через день - как раз получится около 10 подходов в неделю на группу мышц, как обычно рекомендуют. (Это не вопрос, если что - вопросительного знака же нет втконце.)
Можно ещё добавить отведения, но мне кажется и без них на плечи нагрузка будет вполне нормальная - в наклонном жиме на переднюю половину дельт, а в становой и подтягиваниях - на заднюю.