М.Двач / Физкультура

Подтягивание. Нужен совет знатоков. 18 ноя, 21:24 2678193 В конец треда | Веб

512 Кб, 547x629346 Кб, 420x542

И так, 30 лвл. Сколиозник-остеохондрозник и дрищь, 190/70. Ручки веточки. Подтягиваюсь 3 раза в неделю передним хватом в 4 подхода.
1 подход. 7-8 раз
2 подход. 7 раз
3 подход. 6 раз
4 подход. 6-5 раз

Тупо отказывают руки, спину почти не чую. И тут я решил повесить на себя вес. Есть много разных блинов, ремень и цепь. Взяль пока 5 кг.

Получилось также 4 подхода. 6-5-5-4. И ну и добивание негативными еще раза 3. начал немного спину чувствовать стал, особенно после негативных.

Вопрос. Я все так делаю или нет? План такой. Каждый месяц прибавлять по 1 кг. дополнительного веса на цепь.

Или надо по другому? Я реально ебнусь скоро от такого количества "проверенных" способов, как увеличить подтягивания.

ПС. Да, можете похуесосить меня за форму

Ответы7874178794

2 18 ноя, 21:24 2 2678194

бампец

60 Кб, 500x500
3 19 ноя, 02:42 3 2678351

1. Попробуй взяться чуть пошире, если нет дискомфорта в плечах и если комфортно.
2. Подтягивай себя не строго вертикально вверх, а выгни спину и тяни к перекладине грудь, как будто ты пытаешься притянуть перекладину на сисечки. Таким образом в верхней точке ты будешь висеть под углом примерно как пикрил, только насчёт ног см. п3. Вот это приколы с потягиванием подбородка до перекладины - для школьных зачетов или армии.
3. Не забывай напрягать ноги, прям вытягивай их по струнке, чтобы они с корпусом были на одной прямой и ровно. Сейчас на фото они у тебя раскорячены в разные стороны хуй знает как.

Таким образом ты максимально включишь в работу широчайшую и минимизируешь влияние бицепса.
Если хочешь, чтобы бицепс не отставал в подтягиваниях, берись у́же и обратным хватом.

Ответы787707877879413

4 19 ноя, 02:45 4 2678352

Забыл добавить, навешивай допвес, когда будешь делать уверенные 8-10 подтягиваний хотя бы в 2 подходах.
Потом рекомендую выделить неделю и не вешать допвес, а закрепить выносливость, и сделать уже не прежние 8-10, а 12-15 чисто со своим весом.
На время, как ты планируешь, смысла ориентироваться нет, всегда считай готовность по повторам.

5 19 ноя, 18:46 5 2678741

>>2678193 (OP)
У тебя синдром сосницкого. Хочу все и сразу. Прибавлять по кг это классический хохотач. Рабочие методики в твоем случае работать не будет по причине торопливости и желания через месяц превратится в мастера турника.

Ответы7903279835

6 19 ноя, 19:45 6 2678770

>>2678351
Двачую анона. Даже доп вес пока не нужен, оп и без него заебется, если будет делать грамотно.
А так я на первом фото сразу вижу самую распространённую ошибку. Оп подтягивается за счёт рук и плечей, и в конечной стадии он закидывает подбородок на турник, потому что всех так учили. В принципе да, но этотнадо делать в правильной технике, и вовсе не обязательно если речь идёт про прокачку широчайших мышц, если цель качнуть именно спину.
Про дополнительный вес опу лучше забыть минимум на пол года, ну либо 5кг максимум, и то, нахуя.

7 19 ноя, 19:55 7 2678778

>>2678351
Не ОП, но в похожей ситуации, мне кстати всегда говорили что руки надо максимум на ширине плеч, а тут наоборот. Так как по итогу лучше, я на ширине плеч держу и тоже вышел на рлато уже месяц без плюсов.

Ответы78988

8 19 ноя, 20:20 8 2678794

>>2678193 (OP)
Я бы с таким турником использовал обратный хват. А так - делаешь всё правильно. Можешь делать так, 4 по 6 со своим весом, потом +5кг и 4 по 4, потом ещё +5кг и 4-5 по 2. Потом день отдыхаешь и заново, только со своим весом пытаешься 4 по 7.

9 20 ноя, 00:54 9 2678988

>>2678778
Руки на ширине плеч - это просто такая нейтральная постановка рук без акцента на какую-то конкретную мышцу. Если руки ставить шире, то будет сильнее задействоваться широчайшая. Судя по тушке ОПа, она ему нужна в первую очередь.

10 20 ноя, 07:46 10 2679032

>>2678741
А что тогда делать? Кратно свои умения изложил выше. Если что-то посоветуешь - буду признателен

Ответы79141

11 20 ноя, 12:12 11 2679141

>>2679032
Все подходы в отказ? Если да, то отказываешься от отказов. Снижаешь количество повторений в подходе, но повышаешь число подходов.
Читаешь про периодизацию, выстраиваешь себе прогу на основе периодизации. Обязательно делай неделю отдыха каждые два-три месяца.
Отягощение ненужно, пока не доведешь среднее число подтягиваний до 15 минимум.
Выставляй реальные цели. Условно прибавка 1-2-3 подтягивания в месяц к общему объему - то есть количество во все подходы, а не отдельный подход.
Качество повтора важнее их общего количества.
То, что спина не болит - нормально. Боль и усталость часто не показатель.
Если хочешь ускорить процесс, то вместо одной треньки в неделю можешь изолированно качать нужные мышцы - хват, бицепс, трапеция. Но для этого нужен допинвентарь или кузьмичить.
Я бы еще не ограничивался подтягиваниями и добавлял ожимания от пола или на брусьях/кольцах. И делал приседы. Хотя бы по 2 подхода каждого.

611 Кб, 526x914
# OP 12 20 ноя, 20:59 12 2679400

Окей, я понял, что занимался всё это время хуйней. Техника превыше количества и веса. Понял.

Правильная техника, когда тянешься грудью к перекладине, при этом сжимая лопатки.

Вопрос, а как это сделать, если физически сил не хватает это сделать?

Есть резинка, повесил немного коряво, ибо если она будет ровно по середине - мешается.

ВРОДЕ, я могу немного прогнуться и тянуться грудью, но до перекладины все равно не достаю. Что делать?

Продолжать вешать вес и ебашить на количество веса/повторений или все-таки подрочить технику. Но только не понятно, как это на практике сделать

Ответы7941379459

13 20 ноя, 21:17 13 2679413

>>2679400
Молодец. Только ты снова тянешься вертикально вверх, не бойся уходить в наклон корпуса. Открой дверь, чтобы как раз туда уходила тушка и ноги.
Прям касаться перекладины грудью не обязательно - достаточно такой амплитуды, когда плечо и локти у тебя будут параллельны корпусу. Дальше (т.е. когда руки уходят за спину) широчайшая уже не работает.

>Вопрос, а как это сделать, если физически сил не хватает это сделать?
Когда я начинал подтягиваться, то тоже была такая проблема, я по итогу просто делал подтягивания в неполную амплитуду - я не опускался вниз полностью. Можешь попробовать поделать так же какое-то время. У меня есть теория, что человек в начале не может подтянуться не физически, а скорее психологически - не понимает, какие мышцы и как задействовать для этого движения, а также у мозга отсутствует нейромышечная связь. А вот эти частичные подтягивания как раз обучают нервную систему подключать именно то, что нужно.
>>2678351-кун

Ответы79424

6,1 Мб, mp4,
632x1028, 0:11
14 20 ноя, 21:35 14 2679424

>>2679413
Я не знаю, что со мной не так. Когда подтягивался, чувствовал, что что-то получается. Но смотря ролик... блин, вроде на середине движения, еще что-то выходит, но к концу, опять плечи включаются, или уже мне так кажется. Было уже все равно на перекладину, тянулся просто вверх, подтягивая грудь.

Ебать я дришь конечно, не думал, что спина на столько костлявая, все изьяны кривой спины видны.

Ответы794267943179459

15 20 ноя, 21:36 15 2679426

>>2679424
ПС. Вроде и впреде старался уходить, но - удивительно, спину прочуял

16 20 ноя, 21:48 16 2679431

>>2679424
Выглядит супер. Продолжай так и делать, с опытом сможешь изолировать спину и не включать плечи. И еще попробуй все-таки взяться пошире, мб так лучше ощутишь спину.

Ответы7944179466

17 20 ноя, 21:59 17 2679441

>>2679431
Попробую, спасибо за отклик и советы. Добра

18 20 ноя, 22:26 18 2679459

>>2679400
Уже лучше, попробуй ещё локотки подобрать. Тут видео что они в стороны смотрят, попробуй всё то же, но чтоб они смотрели прямо.
Можешь с резинкой подтягиваться. Можешь даже халтурить и делать в грязной манере, на добивку так сказать. То есть сначала с резинкой, чистые, на добивку уже грязно. Главное чтоб ты понимал когда ты делаешь чистые, когда грязные, и когда какие мышцы задействованы.
>>2679424
Да всё с тобой в порядке, и телосложение тоже. Просто локти пусть смотрят прямо, а сам, как тебе уже сказал анон, просто сделай чуть наклон, и держи его всю асплитуду. Если не можешь задеть грудью до перекладины, ничего страшного, главное что ты чувствуешь сокращение мышц. Просто продолжай работать в этом ключе.
Алсо, очень полезная штука. Совсем забыл. Это подводящие упражнения. То есть повис ты на турнике, с прямыми руками сводишь лопатки друг к другу, и точно так же за счёт мышц в висе наклоняешь корпус. Делай это перед подтягиваниями. Можно так же на подходы поделить, допусти 8х4.
И после подтягиваний, на доливку можешь поделать негативные подтягивания. То есть с табуреточки прыгаешь в финишное положение, и аккуратно опускаешься вниз.

Ну и ещё, рекомендую начать тренировать предплечья. Это тоже отразится на подтягиваниях и технике. Приседать тоже не забывай.

Ответы79466

2,3 Мб, 1280x720
# OP 19 20 ноя, 22:44 19 2679466

>>2679459
>>2679431
Да, еще хотел добавить. Думал практиковать еще Австралийские подтягивания. Дома есть брусья, в принципе подойдут. Когда-то использовал. По логике, я не могу свести лопатки из-за слабых мышц трапеции.

Ответы79477

20 20 ноя, 23:20 20 2679477

>>2679466
Если вариант с австралийскими возможен, то делай конечно, это поможет быстрее научиться включать нужные мышцы. Еще тебе нужно практиковать не только австралийские, но и лопаточные отжимания - это когда ты в упоре лежа на прямых руках сдвигаешь и раздвигаешь лопатки - это тренирует трапеции с одной стороны лопаток и переднюю зубчатую мышцу с другой стороны.

21 21 ноя, 14:57 21 2679771

Что делать? Я 178/84, не жиробас, но лишний вес имеется...
При регулярных каждодневных тренировках доводил подтягивания до 5 в почти полной амплитуде. Стоит не тренироваться неделю - уже подтягиваюсь 2 раза... Еще неделю - уже один раз мне дается тяжело. В рывки не умею. При подтягиваниях локти не распрямляю до конца (иначе ни разу не смогу)

Ответы79806

22 21 ноя, 15:52 22 2679806

>>2679771
Подтягивания очень чувствительны к лишнему весу, оно и понятно. Там даже не факт, что комфортный для гипертрофии диапазон интенсивности будет в начале и вообще когда-либо. Поэтому либо с резинкой подтягиваться, чтобы спину хоть как то тренить, либо идти в зал и там на тренажёрах работать.
Я понимаю, что всякие чувствования не гарантируют гипертрофии, но с резинкой я смог наконец широчайшие почувствовать.

23 21 ноя, 17:04 23 2679835

>>2678741
1 кг в месяц это наоборот пиздец медленно. На первых порах можно по 5 раз в месяц накидывать

Ответы79840

24 21 ноя, 17:14 24 2679840

>>2679835
>1 кг в месяц это наоборот пиздец медленно. На первых порах можно по 5 раз в месяц накидывать
Да 1 кг вообще нет смысла накидывать. Щас у него считай 70 своего+ блин 5 = 75. Будет 76 и чё? 5 шаг делать, ну или 2,5 в край.

sage 25 21 ноя, 19:09 25 2679912

Сначала расписал то что тебе поможет, а потом вспомнил что двачехуесосам помогать себе дороже и все стер

sage 26 21 ноя, 19:24 26 2679919

Пиздец ты рахит. С таким ростом и весом ты подтягиваться 15 раз минимум должен в идеальной технике

27 22 ноя, 10:41 27 2680086

Как быстро растут результаты?
Начинал с нуля, быстро с прогрессировал до 5-7, а дальше все, не идёт

Ответы80111

28 22 ноя, 11:28 28 2680111

>>2680086
Ты просто дошел до предельных возможностей своих мышцы для данного веса. Дальше только при наращивании мышцы пойдет результат. То есть, 5-7 повторений, это макс.

Ответы80317

sage 29 22 ноя, 20:40 29 2680317

>>2680111
Бред хуесоса теоретика

# OP 30 29 ноя, 13:15 30 2683483

296 Кб, 476x655308 Кб, 482x6404,5 Мб, 1536x2048610 Кб, 1280x958

Возможно тред уже умер, и анонам не интересно, но я нашел отличный вариант, как не ломая технику совершать подтягивания - снизив вес, не прибегая к резинке. Подтягивания с упором на ноги, но при этом РАССЛАБИВ ИХ.

У меня нет такой низкой перекладины дома, только турник над дверным проемом. Стул ставить нельзя, ибо он слишком маленький и я вспомнил, что у меня есть СТРЕМЯНКА.

Искал медь, нашел золото. Резинка, к сожалению, не идеальна - она дает слишком большую энерцию, и хоть я стараюсь заниматья медленно и вдумчиво - все равно как пружина получается.

Попробовал и очень хорошо почуствовал спину, удалось свести лопатки.

Собственно, интересно мнение анонов, что писали выше - хуйне занимаюсь или можно брать в арсенал упражнений? Но я уже не знаю, что и как делать так, чтобы соблюсти все правила и при этом от чего-то отталкиваться.

Конечно, буду параллельно делать австралийские. Добра

Ответы8348683487

31 29 ноя, 13:20 31 2683486

>>2683483
Лучше делать онли негативы.

Ответы83488

819 Кб, 708x735
32 29 ноя, 13:24 32 2683487

>>2683483
Добавлю, что и авторитетный для меня BIOMACHINE тоже считает, что такое облегчение считается наиболее приемлемых на начальных этапах подтягиваний

33 29 ноя, 13:25 33 2683488

>>2683486
Негативные тоже хорошие, но я не "спускать" вниз с пронутой спиной. То есть первоначальное положение - когда грудь коснулась перекладины или вот-вот должна коснутся, создать я не могу. Я просто опускаюсь и всё, без техники. По крайней мере, пока, у меня не получается.

Обновить тред
« /fiz/В начало тредаВеб-версияНастройки/a//b//mu//s//vg/Все доски

Скачать тред только с превьюс превью и прикрепленными файлами

Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах.Подробнее

Пользуетесь скринридером — пишите, что можно улучшить.
Host-Food.ru — надёжный хостинг от 12 руб/мес | Free DNS
Зеркала М.Двача: m2ch.hk, m2ch.gq, m2ch.cf, m2ch.fapp.in, m2ch.lib, m2chfapiswfw2wcakptqp4o6ltgchvjuxfab7urxlduraomtlnhw5xad.onion