М.Двач / Физкультура

140 Кб, 1080x1080
Здорово Физач, оцени программу, авось хуйню составил Вводные: 22 года, 176 см, 70 кг Цель просто при 21 ноя, 21:56 2679993 В конец треда | Веб

Здорово Физач, оцени программу, авось хуйню составил
Вводные: 22 года, 176 см, 70 кг
Цель просто привести себя в тонус, убрать немного вес, подкорректировать форму, набрать мышц. Возможности пойти в зал нет, да и негде, инвентарь купить тоже пока никакой не могу
Из инвентаря только коврик для йоги. Так вот собственно программа, которую я составил не без помощи чатожопити конечно, что скажете?
Программа на каждый день, прогрессию буду достигать усложненными вариациями упражнений

Разминка - 10-15 мин

Приседания - 2x15--20
Отжимания с колен -2x15-25
Тяга 5л бутылки в наклоне - 2x10-15 (на каждую сторону)
Ягодичный мостик - 2x15-20
Prone Overhead Press (с книгами в руках) - 2x10-15
Скручивания - 2x10-15
Планка на локтях - 2x20-30 сек

Растяжка - 5-10 мин

Ответы804848049080963

2 21 ноя, 21:59 2 2679995

Забыл еще сказать, заниматься планирую 3 раза в неделю

Ответы80490

1,6 Мб, 1920x4160
3 23 ноя, 09:25 3 2680484

>>2679993 (OP)
>оцени программу, авось хуйню составил
Да, хуйня.

>привести себя в тонус
Утренний контрастный душ, 10-15 минут, каждый день. После этого разминка/растяжка на коврике, на ютубе найдешь программу тоже минут на 10-15.
>убрать немного вес
Утренний бег 8 км/ч в течение 30-90 минут 3 раза в неделю, если боишься выходить из квартиры, тогда скакалка.
>подкорректировать форму, набрать мышц
С бутылками и книгами нет шансов. Купи на авито гирю/гири и турник, в 5к вложишься. Работать с гирями научат тут >>2671223 (OP)
Тред про подтягивания тоже есть.
Добавь пресс 3-4 раза в неделю, пройдись по всем левелам https://www.youtube.com/watch?v=EYjFo0lGBWQ

Ответы805188060880933

4 23 ноя, 09:43 4 2680490

>>2679993 (OP)
>>2679995
>>2679993 (OP)
У тебя ЦНС через неделю заебется и пошлет тебя нахуй

Ответы8049380933

175 Кб, 540x791
5 23 ноя, 09:46 5 2680493

>>2680490

6 23 ноя, 11:01 6 2680518

>>2680484
Опять говно постит фото которое по всем шлюшьим сайтам гуляло

Ответы80520

7 23 ноя, 11:03 7 2680520

>>2680518
Причина тряски?

8 23 ноя, 13:16 8 2680608

>>2680484
>тогда скакалка
Представляю ебала соседей

Ответы80639

9 23 ноя, 13:42 9 2680639

>>2680608
Кому в 2к25 не похуй на соседей? Ну и вес у Опа не под сотку, так что потерпят.

Ответы80906

10 24 ноя, 00:37 10 2680906

>>2680639
От меня бы ты сразу по ебало отхватил додик на скакалке

Ответы80950

11 24 ноя, 01:10 11 2680921

я на пожарном балконе на скокалке прыгаю, если на улице осадки и грунт белый. никто не жаловался. скакалка имба

12 24 ноя, 03:09 12 2680933

>>2680484
У меня болит правая нога, не могу бегать и делать скакалку.
>С бутылками и книгами нет шансов
Ты долбаеб? Новичок может расти даже от отжиманий и приседаний
>Купи на авито гирю/гири и турник, в 5к вложишься.
Отсталый унтерменш, я же написал что не могу купить

>>2680490
Неверно написал, не на каждый день эта программа, а через день с отдыхом

Ответы80952

13 24 ноя, 08:09 13 2680950

>>2680906
Такие как ты только на дваче боевые, а ирл на лестнице боком проходят и глаза в пол.

14 24 ноя, 08:09 14 2680952

>>2680933
Работу найди, нищенка.

15 24 ноя, 08:40 15 2680963

>>2679993 (OP)
>>1073958 (OP)

Тред закрытОбновить закрытый тред
« /fiz/В начало тредаВеб-версияНастройки/a//b//mu//s//vg/Все доски

Скачать тред только с превьюс превью и прикрепленными файлами

Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах.Подробнее

Пользуетесь скринридером — пишите, что можно улучшить.
Host-Food.ru — надёжный хостинг от 12 руб/мес | Free DNS
Зеркала М.Двача: m2ch.hk, m2ch.gq, m2ch.cf, m2ch.fapp.in, m2ch.lib, m2chfapiswfw2wcakptqp4o6ltgchvjuxfab7urxlduraomtlnhw5xad.onion