М.Двач / Физкультура

Двач.hk не отвечает.
Вы видите копию треда, сохраненную позавчера в 09:36.

Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее

Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.

КУПИЛ ВПЕРВЫЕ ГАНТЕЛИ Нужна помощь в возможных упражнениях с гантелями для полных немощей. Вводны 6 дек, 16:54 2686289 В конец треда | Веб

360 Кб, 765x7655,6 Мб, mp4,
720x900, 0:44

КУПИЛ ВПЕРВЫЕ ГАНТЕЛИ

Нужна помощь в возможных упражнениях с гантелями для полных немощей.

Вводные данные:
Дрищ, постоянная усталость, худые мелкоручки, скуф.
Хиккан. Опыта 0.

Нужны какие-то совсем лёгкие упражнения для полных немощей.
Скамьи для жима нет.
Что хотелось бы - более толстые руки, и грудные.

Набор Гантелей - чугун, 20кг.
Хотелось бы ещё варианты, как видеть свой даже минимальный прогресс?
(зная себя, если не буду видеть улучшений точно брошу)
Помогите, пожалуйста.

Ответы633073959839

2 6 дек, 17:21 2 2686294

Будешь заниматься регулярно, будет прогресс. Через 5 или 10 лет, но будет обязательно. Всё в твоих руках, дрищебро. Пока гуглишь упражнения с гантелями, хуячь отжимания - вот тебе грудные и толстые руки за счет трицепса.

3 6 дек, 18:18 3 2686330

>>2686289 (OP)
Иди в тред калостеники, делай базу, добавляй гантели.

Ответы6538

4 7 дек, 07:16 4 2686538

>>2686330
>калостеники
поздно, я уже купил гантели

Ответы6545

5 7 дек, 08:29 5 2686540

Домашняя тренировка с гантелями на телефон поставь с плэймаркета и не еби мозг.

6 7 дек, 09:13 6 2686545

>>2686538
Дебил, база - калистеника, гантели - изоляция.

7 9 дек, 06:17 7 2687379

бамп

8 9 дек, 08:35 8 2687395

>>2686289 (OP)
Нахуй вы гантели покупаете? Турник и брусья в первую очередь, гантели это для дельтахуйков. Ну приседай с ними, на плечи закинь и делай жопой в пол.
>Что хотелось бы - более толстые руки, и грудные.
Жри больше, без химии ты кроме жира руки никак не увеличишь.

Ответы76259781

9 9 дек, 18:24 9 2687625

>>2687395
> без химии ты кроме жира
шо?

10 16 дек, 18:44 10 2689713

Делай махи. Чтобы стать шире

11 16 дек, 22:47 11 2689781

>>2687395
А нахуй нужен турник сам по себе? Вот ты сделал 3 подхода в отказ за 10 минут, что дальше на нем делать? Или ты дохуя накачаешься за 10 минут в день?

Ответы9910

12 17 дек, 12:06 12 2689839

>>2686289 (OP)
На спину - тягу гантели в наклоне к поясу
На грудь - жим гантелей. В качестве лавки используй стулья, кровать, подушку, хз
На ноги - многоповторные приседания с гантелями в руках. Либо выпады с гантелями в руках
Эти три мышечные группы нужно делать в объёме 8-10 подходов в неделю

На бицепс - сгибание с гантелями
На трицепс - французский жим с гантелями
На среднюю дельту - махи с гантелями
Эти в объёме 4-6 подходов в неделю

В каждом подходе 8-12 повторений в отказ или близко к отказу. Всё в отказ делать не нужно !

Крайне важна техника. Крайне важно питание и сон. Сон минимум 8 часов. В питании нужно увеличить коллораж и содержание белка - проще всего это сделать засчёт орехов и дешёвого животного белка - курица, творог

Делай сие, и уже через 4-6 месяцев прогресс будет очень заметен

13 17 дек, 16:20 13 2689910

>>2689781
лучше 10 минут в день чем ничего

Обновить тред
Двач.hk не отвечает.
Вы видите копию треда, сохраненную позавчера в 09:36.

Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее

Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.

« /fiz/В начало тредаВеб-версияНастройки/a//b//mu//s//vg/Все доски

Пользуетесь скринридером — пишите, что можно улучшить.
Host-Food.ru — надёжный хостинг от 12 руб/мес | Free DNS
Зеркала М.Двача: m2ch.hk, m2ch.gq, m2ch.cf, m2ch.fapp.in, m2ch.lib, m2chfapiswfw2wcakptqp4o6ltgchvjuxfab7urxlduraomtlnhw5xad.onion