М.Двач / Физкультура

187 Кб, 386x500
Нет прогресса 27 апр, 12:42 2737102 В конец треда | Веб

Пытаюсь научиться подтягиваться. Уже где-то две недели хожу на турник и подтягиваюсь с довольно сильной резинкой. На первой тренировке получилось сделать полтора подтягивания, на второй два с половиной, на третьей три. А после - четыре тренировки с тремя подтягиваниями включая сегодняшнюю. Хотя на прошлой было аж три с половиной, получается, что сегодня я еще и регрессировал. То есть прогресс остановился. Я понимаю, что такого быть не должно, но не понимаю, в чем может быть причина этой остановки. Ем нормально иногда присутствует легкий дефицит в 300-400 калорий, сплю по 7-8 часов. Аноны с опытом или те, кто сталкивался с такими проблемами, помогите. Что делать?
А сегодня у меня еще и половина тренировки сорвалась, потому что на турники пришел заниматься какой-то чувак. Постояв минут 15 около турника, я не нашел в себе моральных сил болтаться на резинке даже перед одним посторонним человеком и ушел. Долго я так не продержусь, если прогресса не будет.

Ответы371073756537646376613863439161408374187541905430384303944046

2 27 апр, 12:54 2 2737107

>>2737102 (OP)
Самое главное забыл уточнить. Тренируюсь через день, три подхода на максимум подтягиваний. В моем случае получается где-то 3, 2.5, 1.5.

Ответы3732437646

3 27 апр, 19:20 3 2737324

>>2737107
Каким хватом то? Обратным легче всего, обычно бицепс есть даже у совсем маминой рохли, нейтральным 50/50, широким сложнее всего, там и плечи и спина работают, которые обычно и отсутствуют у не тренированного человека. Делай в зале горизонтальную тягу, качай плечи гантелями/в тренажере, делай вертикальную тягу ну и тркнируй подтягивания, а как ты хотел.

Ответы37345

7,5 Мб, 2808x1872
4 27 апр, 19:41 4 2737345

>>2737324
>Каким хватом то
Хват примерно как на фотке. В обратных у меня плюс-минус такой же результат.
>Делай в зале горизонтальную тягу
Пока могу заниматься только на турнике.
>а как ты хотел.
Прогресса хотел. Остальные в основном за пару месяцев уже до восьмерки доходят, а я с резинкой четыре не могу сделать.

Ответы3740437451

5 27 апр, 20:56 5 2737404

>>2737345
Блять чел, я жму 90 в жиме лежа, на брусьях вешаю блинов на 30кг и делаю 4-6 подходов по 10 раз, пшнб строго 40кг 5-7 раз в 3 подхода, а подтянуться любым из перечисленных хватов могу 10-12 раз в приличной технике. Ну это непростая история, подтягивания это не вот с наскока взял и поехал, это тяжелое техничное базовое упражнение требующие хорошей подготовки если намерен делать больше 5 раз в хорошей технике. ХЗ кто там у тебя 8 раз за месяц делает и как.

Ответы3746237567

6 27 апр, 21:24 6 2737451

>>2737345
>2737345
Прикупи упоры для отжиманий, делай уголковые отжимания, так включатся плечи и верх груди, в широких подтягиваниях плечи работают как стабилизаторы.

Ответы37462

7 27 апр, 21:39 7 2737462

>>2737404
>Ну это непростая история, подтягивания это не вот с наскока взял и поехал, это тяжелое техничное базовое упражнение
Я понимаю, но в моем случае прогресс слишком рано остановится. По идее я должен был дойти хотя бы до восьми подтягиваний с резинкой за пару месяцев и упереться, а я уже на трех посыпался. Видимо как-то не так тренируюсь. Знать бы, что надо исправлять.
>>2737451
Я делаю жим 20 кг. гантелей сидя + наклонные отжимания с 15 кг. рюкзаком. Плечи не должны быть узким местом в подтягиваниях в моем случае.

Ответы3747137473

8 27 апр, 21:46 8 2737471

>>2737462
Пчелка моя, плечи буквально узкое место в твое теле. Но я повторюсь, это стабилизаторы, это не так важно.
В широких тягах важна спина, предплечья. Там бицепс и трицепс работают не больше чем ноги когда ты держишь карандаш в руке.
Ну и да, ты это делаешь с резинкой, тобишь до своих родных подтягиваний тебе еще очень далеко.
Натурально, попробуй нейтральным хватом, подборок закидывай на перекладину. Потом плавно раздвигай руки, чем шире руки, тем меньше работают сгибатели руки и больше начинает спина + дельты и предплечье.
А вообще, покупай уже абонемент и заходи в жим лежа\армейский, тяги вертик\горизонт, там сразу дело в горупойдет, я хз чего ты меньжуешься на турниках.

Ответы37726

9 27 апр, 21:49 9 2737473

>>2737462
> наклонные отжимания с 15 кг. рюкзаком.
Кстати, что такое наклонные? Это типа ноги на стуле? Нет, в этой вариации ты продолжаешь качать грудь. Попробуй уголком, если не понимаешь загугли технику, там трицепс на полную врубается + грудь + плечи намного лучше. Также добавь себе отжимания на брусьях, раз уж у тебя воркаут уличный, это тоже базовое упражнение в котором многие стабилизаторы прорабатываются, правда это абсолютный антагонист подтягиваниям.

Ответы37726

10 27 апр, 23:06 10 2737514

А вес у оп-хуя какой?

Ответы37726

11 28 апр, 08:15 11 2737565

>>2737102 (OP)
Ну я не умел подтягиваться до 16 лет описываю как научился я

1)пошел в зал и делал вертикальный блок на 12-15 повторов шаг стандартный 5кг, когда закрывал 3 по 15 переходил дальше когда сделал 70кг 3х15 попробовал подтянуться сделал 4-5 нормальных и еще не помню может столько же с рывком свой вес тогда был около 90
2)делал тягу штанги в наклоне

Сейчас мне было бы проще повторить
Сейчас бы сделал так же только вместо блока искал бы зал с вертикальной тягой в замере где блины вешаются и работал бы в ней до около своего веса на 8-12 повторов после проверил бы турник, наверняка бы получилось.

Дальше бы составил программу тренировок не турник, что в принципе просто

День 1
5 подходов на 1-5 повторов (если подтянулся после работы в тренажере 5 то начинаю с 3 повторов в 5 подходах, если 1 то 5х1) нарабатываю до 5х5 после чего добавляю 2кг и повторяю круг

День 2
Беру резину с которой сделаю 8-12 раз и хуярю в этом диапазоне столько подходов что бы вышло 40-50 общих раз. Если выходит 3-4 подхода к ряду делать 12 раз беру резину легче.

Через пару месяцев проверяю себя без веса.

Почему учится не на резине или в гравитроне? Персонально я не фанат, мне не нравится чувство где тебя толкает вверх лично мне кажется что движение нарабатывается неправильно и резина лучше тогда когда ты сам понимаешь как выполнить движение и нужно набрать объем

Ответы37726

12 28 апр, 08:19 12 2737567

>>2737404
> Блять чел, я жму 90 в жиме лежа, на брусьях вешаю блинов на 30кг и делаю 4-6 подходов по 10 раз
Што? Я жал 120 когда на брусьях 30на12 делал, или ты очень легкий?

Ответы37821

13 28 апр, 09:47 13 2737582

Оп,ты херней маешься,поспешишь-людей насмешишь.
И не слушай кочко-петушатню,я с 9 класса их на турничках,за пивом гоняю.
Покупаешь на озоне турник-настенный или междудверный,два маркера-синий и красный и настенный календарь с сиськами,ну или ты двачер,плакат с пони,неграми или что там у вас двощерав сейчас в тренде.
Вешаешь это все.
Ты должен показать своему телу,что ты от него хочешь.
1 месяц)
1 день.Подтягиваешься наполовину и фиксируешь тело в этом положении на 20 секунд.Спрыгнул.20 секунд махи руками.И снова фиксируешь тело на турнике.
И так 5-6 подходов.20 секунд,легко?30-40-50 секунд.
2 день.Подбираешь комплекс на ноги на ютубе,типа вот этого.
https://www.youtube.com/watch?v=qLg_q7jFDTs
верх тела отдыхает
Отмечаешь на календаре день турника красным маркером,день низа синим.
Делаешь так месяц.В идеале,проснулся,легкая зарядка,повисел в фиксации,умылся,чайя попил,повисел и по своим делам,вечером подходы,перед сном опять повисел.
2 месяц)
1 день) подтянулся(желательно до груди),зафиксировал тело 30 секунд или по состоянию,спрыгнул,махи руками и снова фиксируй,5-6 подходов.
2)день-берешь резину,становишься на нее посередине,берешь концы в руки,обратным хватом и подтягиваешь концы в руках к плечам,в скоростном и взрывном режиме 50-40-30-20-10 раз и потом комплекс на ноги.
И такое чередование весь второй месяц
3 месяц)ты уже полностью делаешь подтяг на турнике 4-5 раз
1 день)играешь в лесенку сам с собой или с кем то.
1 раз,отдохнул секунд 10,2 отдых,3 отдых и сколько можешь далее
2 день)подтянулся сколько сможешь,резина и комплекс на ноги.
На втором месяце начинай хавать варенные яйца-3 утром,3 днем и 3 вечером.
Через полгода на турниках всех будешь рвать!

Ответы37726

14 28 апр, 13:13 14 2737646

>>2737102 (OP)
>Что делать?
>>2737107
>три подхода
>3, 2.5, 1.5
Делай много подходов с одним подтягиванием, после каждого отдых (1+1+1+1+1....).
Как сможешь делать 20 подходов, делай один с разминкой и дальше по 2 (1+2+2+2+2.....).
потом 1+2+3+3+3..... и так далее.
Меняй хват на обратный с ним легче.

Ответы37726

15 28 апр, 14:07 15 2737661

>>2737102 (OP)
>Нет прогресса
> Уже где-то две недели
>две недели

Бля, ты годика 2-3 для риличия потренируйся сначала, что-ли...

Ответы37680

16 28 апр, 14:51 16 2737680

>>2737661
Да он просто в тонус мышцы привёл, получил свой потешный максимум.

Ответы37748

17 28 апр, 16:21 17 2737718

Пчел, то что ты описал это попытки избавится от инвалидности, какой нахуй прогресс, лол.

Ответы37726

18 28 апр, 16:43 18 2737726

>>2737514
87 кило вешу, из них где-то 20 жира.
>>2737471
>я хз чего ты меньжуешься на турниках.
Да много причин. Стыдно, далеко ездить, много денег надо платить за абонемент, не хочу мыться не у себя дома.
>>2737473
Спасибо. Пробовал отжиматься уголком раньше, не особо зашло. Но погуглю, может правда стоит включить в тренировку. А на брусьях больше не отжимаюсь. Недели две назад сделал 3 подхода по 14 глубоких отжиманий, после чего у меня очень сильно заболела середина груди. До сих пор эта боль не отпускает, если попытаться сделать хотя бы одно отжимание на брусьях. Причем я раньше спокойно отжимался, никогда такой проблемы не было. Видимо, с брусьями покончено теперь навсегда.
>>2737565
>>2737582
Благодарю, аноны. Подумаю.
>>2737646
Да вот я уже думал или на негативные подтягивания переходить или правда по одному повтору за подход делать...
>>2737718
Мне до инвалидности еще очень далеко. В других упражнениях показатели неплохие или в худшем случае средние. Просто у меня очень плохая генетика подтягиваний.

19 28 апр, 17:29 19 2737748

>>2737680
ты сколько сможешь,чисто и до груди?

20 28 апр, 19:58 20 2737821

>>2737567
Да, я довольно легкий, сухой

21 30 апр, 09:34 21 2738634

>>2737102 (OP)
Оп - хуй, как результат?
Поменял программу?

258 Кб, 853x2047
22 30 апр, 14:53 22 2738781

Я переувлеклся "chin up" подтягиваниями и повредил сухожилие, за 4 месяца оно не восстановилось. И такое бывает.

Травма мелкая и можно продролжать подтягиваться, но понятно, что если ее теребить будет хуже. Это произошло только, когда забил на все прочие упражнения и акцентировал турничок. Вот такие дела.

Ответы39129

23 1 мая, 08:16 23 2739129

>>2738781
>И такое бывает
Как руки держал? На ширине плеч?

24 1 мая, 10:49 24 2739161

>>2737102 (OP)
Единственный нормальный способ научиться подтягиваться это тянуть верхний блок в качалке или гравитрон. Всё остальное хуйня для шизов.
/thread

Ответы3985942298

25 2 мая, 21:48 25 2739859

>>2739161
Потешно!

Ответы40480

26 4 мая, 06:02 26 2740480

>>2739859
Что именно потешно? Тяга верхнего блока на 100% имитирует подтягивание. Только еще и исключает стабилизацию корпуса так как ноги зафиксированы, а значит полегче. Вес поменьше и поехал делать

Ответы40752

27 4 мая, 13:59 27 2740592

Делай на максимум за подход и уходи

28 4 мая, 22:21 28 2740752

>>2740480
твое >ко-ко-ко потешно

29 5 мая, 08:38 29 2740837

>>2737102 (OP)
> подтягиваюсь с довольно сильной резинкой
Мне тут ИИ выдал базы, что резинка может быть чутка обманчивой. Именно вот зеленая (мощная).
Потому что она дает большой бонус в начале и нихуя бонуса в верхней точке. И само упражнение (как она говорит) у тебя не то, механика другая. Либо делай с лайтовой резинкой, либо иди на гравитроне занимайся. Ну или через вспомогательные : австраллийские подтягивания и подобное

30 7 мая, 23:50 30 2741875

>>2737102 (OP)
Никакой резинки не надо, не занимайся хуйней.
Чтобы научиться подтягиваться- надо сука подтягиваться. Весь секрет.

Начни с базы- делай негативы.
Поставил скамью перед турником, подтянулся так, чтобы подбородок был выше перекладины и виси. Потом медленно и плавно опускайся вниз. Повторять 5 раз. Потом перерыв. Снова подход. 2-3-4 подхода.

Проблема в том, что у тебя просто не развита координация. В подтягиваниях нихуя сложного нет. Негативами раскочегаришь нервянку.

Еще лайфхак. Подтягивайся (старайся) - грудью к перекладине. Так задействуюешь мышцы спины, будет гораздо проще, чем на плечах/предплечьях вытягивать себя

31 8 мая, 08:25 31 2741905

>>2737102 (OP)
Сколько можешь просто на перекладине провисеть без чувства прямо усталости и желания перестать висеть?

32 9 мая, 02:50 32 2742298

>>2739161
Единственный нормальный способ научится подтягиваться..... это - подтягиваться.

33 12 мая, 00:12 33 2743038

>>2737102 (OP)
Когда движение начинаешь, лопатки своди, а не руками тяни - и подтянешься. Бицепсом ты тушу свою не вытащишь. И резинка нахуй не нужна.

Ответы4303943172

34 12 мая, 00:14 34 2743039

>>2737102 (OP)
>>2743038
Ещё можешь на нейтральный перехват перекатиться на первое время, как тут уже советовали - там такой хуйни нет, сразу широчайшая включается.

35 12 мая, 13:56 35 2743172

>>2743038
Со всем согласен кроме резинки, мне очень помогла. Я по началу не мог подтянутся, а с резинкой начало получатся. Потом тело запоминает как подтягиватся и уже намного легче. Лучше подтягиватся больше, хоть и с резинкой.

36 15 мая, 02:51 36 2744046

>>2737102 (OP)
>Пытаюсь научиться подтягиваться
>Две недели
>Остановился прогресс
Епт, приходи через год, ебать разогнался, смотри не перекачайся, прогресс у него остановился за две недели, я хуею, люди годами по 2.5 прибавляют месяцами, а тут хочет прогресс каждый блять день.
>через день
А хули не каждый день сутра и вечером? Двое суток минималка для одной и той же мышечной группы на восстановление, любят всякие турникодебилы, гиревики, недобоксеры попирать основы тренинга, восстановления, и прочей базовой хуйни занимаясь каждый день, закисляясь в усмерть или обмазаваясь еще какой нибудь анти результативной хуйней

Ответы44091

37 15 мая, 09:34 37 2744091

>>2744046
Как же гимнасты то звбалм пкткза спрашивать что нельзя каждый день ебашить ахаха

Обновить тред
« /fiz/В начало тредаВеб-версияНастройки/a//b//mu//s//vg/Все доски

Скачать тред только с превьюс превью и прикрепленными файлами

Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах.Подробнее

Пользуетесь скринридером — пишите, что можно улучшить.
Host-Food.ru — надёжный хостинг от 12 руб/мес | Free DNS
Зеркала М.Двача: m2ch.hk, m2ch.gq, m2ch.cf, m2ch.fapp.in, m2ch.lib, m2chfapiswfw2wcakptqp4o6ltgchvjuxfab7urxlduraomtlnhw5xad.onion