М.Двач / Физкультура

Официальный кето-тред #62 keto 2 июня, 22:07 2750688 В конец треда | Веб

262 Кб, 1280x853212 Кб, 1280x717248 Кб, 1229x95391 Кб, 433x708

Добро пожаловать в кето-тред, самый просматриваемый из многосерийных и самый высокоэффективный из похудальческих тред физача! Здесь мы жрём вкуснейший жир, не жрём угли, срём кирпичами и худеем без постоянного изнурительного чувства голода и стресса.

Кето - это основа для любой диеты и голодания. Но кето - это не диета на месяц, а постоянный рацион питания, основанный на сжигании самого энергоэффективного и длительного топлива - жира, снижающего чувство голода, вызванного дисбалансом сахара в крови из-за постоянных качелей потребления не успевающих усваиваться быстро сжигаемых углеводных продуктов с высокой гликемической нагрузкой/индексом и ответной выработкой гармона инсулина, выводящего избыток сахара из крови в гликогено-жировые запасы в печени и жировых отложениях, провоцируя новый приступ голода из-за чувства нехватки сахара.
В первую очередь организм быстро сжигает углеводы, потом гликогеновые запасы в печени и подкожном жире, и лишь после переходит на длительное и равномерное сжигание жира. Излишки белка также переходят в гликоген. После кето-адаптации и сжигания гликогеновых запасов, которое у новичка может занять до нескольких месяцев, организм адаптируется к питанию жирами. Быстрая углеводная энергия необходима лишь при высокой физнагрузке после анаэробного порога на пульсе от ~130+ в третьей темповой зоне и выше, где организм из-за нехватки медленной жировой энергии и запасов может начать дополнительно потреблять белок из мышц. В спокойном кардио мышцам ничто не угрожает.

FAQ для новичка:
Нельзя углеводы, сахар, крахмал, лактозу, глюкозу, фруктозу (загружает печень минуя желудок), а именно картофель, мучное, крупы, фрукты, молоко, сахар и искуственные сахарозаменители (аспартам, ацесульфам калия, сукралоза), искусственные трансжиры; избегаем перекусов и стресса.
Можно: всю жирную пищу на пике, жирную свинину: буженину/гуляш/сало/субпродукты - с луком, чесноком, горчицей из порошка, перцем и петрушкой; жирную рыбу: лосось/скумбрию/сардины/морепродукты - с укропом, лимоном и авокадо; яйца-шакшуку с пережаркой; жирную птицу с кожей, сыр, масло сливочное/оливковое/кокосовое, сливки, майонез/горчицу/соусы домашние без сахара.
Гарнир: квашеная капуста и кимчхи, зелень, перец, крестоцветные, грибы, маринады по-корейски, немного тёртых корнеплодов или рагу под чесночно-оливково-лиморнной/уксусной заправкой. Вместо муки и крахмальных загустителей для супов/соусов можно делать пережарку с маслом из нашинкованной в блендере цветной капусты с репой, тушить густые мелкорубленные рагу/соусы, использовать листы капусты вместо теста для лазаньи.
Ограниченно допустимо: стакан жирного кефира, домашнего йогурта, немного творога, магазинной колбасы и горчицы/майонеза из-за добавления сахара, подсолнечного масла (из-за избытка омега-6 при дефиците омега-3), немного зелёной пророщенной гречи или вымоченных гороховых, сырой тёртый картофель, дольку киви/грейпфрута или ложку кисло-горьких фруктов и ягод, или немного натурального шоколада из 70% какао и арахисовой пасты без сахара и углеводов, или чайную ложечку орешков/семян.
Измерять кетоз ТОЧНО нужно с помощью тестера крови. НАЛИЧИЕ кетоза можно измерить с помощью алкотестера и полосок.
Стандартное кето до 25 грамм углей в день, 70% рациона - жиры, остаток - белки. На кето-адаптации или сушке можно посидеть на хардкето без углей. Если не нужно худеть, достаточно софткето до 50 углей или низкоуглеводки от 50+, если не возникает голод и переедание.

Побочные кето-эффекты: чувство прояснения и лёгкости, улучшенное ощущение организма со слабым чувством голода, а также запоры и слабость (кетогрипп).
От слабости с головокружением и тошноты с изжогой - пьём минералку, "лимонад" с электролитами (аспаркам/рибоксин/милдронат/изотоник/тригидрон) или морской солью и ложкой яблочного уксуса. Избыток солей натрия нужно компенсировать калием из зелени/овощей/морепродуктов/мяса/зелёного чая.
От запоров не сидим на карниворе с избытком белка и едим клетчатку из зелени/овощей, льняную муку, масло, пробиотики, пьём достаточно воды и расслабляем кишечник утренней чашкой кофе, снижающей аппетит.

Также на кето добавляем чуть больше соли/электролитов для эластичности сосудов из-за потери воды с углями, компенсируя натрий калием. Для восстановления микрофлоры кишечника и усвоения витаминов - через день полстакана живого пива, квашеная капуста, кефир. Принимаем B1 (отруби/дрожжи/альфа-липоевая-кислота), D3+K2, берберин, кето-аминокислоты. Гуляем на солнце и высыпаемся для выработки витамина D и мелотонина для хорошего метаболизма. Лишняя фарма препятствует усвоению нутриентов и прививает зависимость, поэтому лучше получать микроэлементы из продуктов, пряностей, солнца, максимально разнообразив питание и соблюдая баланс в парах микроэлементов: K+Na, Ca+Mg, Zn+Cu, Омега-3+Омега-6. Cырые/обработанные овощи берём 50/50 для оптимального усвоения витаминов. Обязательно хорошо пропекаем всю рыбу с мясом от паразитов, особенно свинину, кусками до 1кг, не закрывая плотно, чтобы вода легче выпаривалась. Сало с прожилками мяса и солёную рыбу с икрой хорошо промораживаем от 2-4 месяцев. Получше заправляем мясо горчицей со специями и раз-два в год прочищаемся лисичками.

Быстрый инфоцыганский фак берговеров: https://www.youtube.com/playlist?list=PLWXUqZPa5k44CVuEMb7H49rRrViOuDhvn
Примеры рациона: https://youtu.be/FNpWLYiVdFw https://youtu.be/t7ahK9fPvXM https://youtu.be/DWlDAI5_AAg

Общий фак: https://docs.google.com/document/d/1HOX1xy--NbVZ22nNuHsQJ2Owds_iEAJHxCLW9r2Q0YU/edit?usp=sharing
Витаминобадный фак: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Cdyt6mb7tjKvFx7bZ_1a8bJOEW03GyXVsn7FfNTcdkU/edit?usp=sharing
Спортивный фак: https://www.ketogains.com / https://www.reddit.com/r/ketogains/
Книга Джейсона Фанга "Код Ожирения" epub: https://mega.nz/#!Gc1R3CyJ!7e2aJ3jreQvgo1E8ilN5e4nuG33cydo7n_4tTsAJY9Q
Учёные видосы по кето и фастингу: https://pastebin.com/GVyjZ1Ku

Архив от 25.02.2015: https://docs.google.com/document/d/1PZGe27bQe7GGUKfnPPgRc35wWtRt7kXQKiCr8nMdEKM/edit?usp=sharing
Прошлый тред: >>2620108 (OP)

Ответы076751045413

2 2 июня, 23:51 2 2750732

дратути, посидел пару дней на кето, на второй день ближе к 12 часам ночи даже смог поотжиматься и потягать гантели, но на третий день стало так плохо, что я решел экстренно закончить диету. После того как поел стало как будто ещё хуже и тошнота появилась, я просто лёг и ждал когда полегачает, в итоге подремал и состояние нормализовалось. Это было хардкето если что. Не, такая диета не для меня видимо, лучше просто посижу на низкоуглеводке.

Ответы0745

3 3 июня, 02:02 3 2750745

>>2750732
Первый раз на резком входе характерен "кетогрипп" с головокружением и тошнотой, это нормально. Надо побольше электролитов/соли с минералкой, становится легче и проходит.

4 3 июня, 08:49 4 2750767

>>2750688 (OP)
>От слабости с головокружением и тошноты с изжогой - пьём минералку, "лимонад" с электролитами (аспаркам/рибоксин/милдронат/изотоник/тригидрон)
Милдронат вычеркни, его на кето категорически нельзя.

5 6 июня, 20:53 5 2752078

Впервые узнал отсюда про эту тему. Дочитал, охуел, вслух молвил ДА НУ НАХУЙ. Это насколько надо быть ебнутым или жирным, когда качалка не помогает похудеть, чтобы заниматься этой ебаторией?

Ответы2110230629425089

679 Кб, 771x723
6 6 июня, 21:45 6 2752110

>>2752078
Ты пиздлявый диван, покачайся на дефиците.

Ответы2122

7 6 июня, 22:15 7 2752122

>>2752110
Зачем на дефиците мне качаться, а главное, нахуя?

8 7 июня, 13:43 8 2752306

>>2752078
>Это насколько надо быть ебнутым или жирным, когда качалка не помогает похудеть, чтобы заниматься этой ебаторией?
Да.

9 8 июня, 22:14 9 2752942

>>2752078
Кето для всяких у кого с сахаром, инсулином и вот этими делами проблемы подходит. Ну, а ещё можно натренировать метаболизм эффективнее переключаться между источниками энергии, удобно в целом иметь гибкий метаболизм.

10 13 июня, 13:53 10 2755089

Гайз, а каким образом жир на кето помогает похудеть? Или вы там едите только 200 г свинины в день?

>>2752078
Качалка никогда не помогала похудеть, ибо калорий жжёт мало. А вот низкоуглеводка тема.

Ответы5115

11 13 июня, 14:24 11 2755104

>>2750688 (OP)
> немного творога
В чём проблема с творогом? Там лактозы-то нет почти. Хороший по балансу продукт

Ответы5115

12 13 июня, 14:52 12 2755111

При низком потреблении жиров и углей (15—20 г) и норме по белку (1 г на кг), кетоз включится?

Ответы5115

13 13 июня, 15:03 13 2755115

>>2755089
>каким образом жир на кето помогает похудеть
Вместе с белками помогает не чувствовать голод, то есть жрать меньше.
>>2755104
>В чём проблема с творогом
Много белка, перебор белка переходил в гликоген.
>>2755111
Должен. Но как это реализуешь? Порошковый протеин есть хочешь?

Ответы5118

14 13 июня, 15:27 14 2755118

>>2755115
>Много белка, перебор белка переходил в гликоген.
16 г белка в 100 г творога в сутки это немного. Особенно если не прыгаешь выше 1 г/1 кг.
>>2755115
>Должен. Но как это реализуешь? Порошковый протеин есть хочешь?
В том числе (40 г прота) + мясо/рыба/творог/яйца — в целом чтобы выходило 60 г белка.

До чего психика стабильная на низкоуглеводке, кстати. Почти как на голодовке, только без слабости.

15 13 июня, 21:16 15 2755256

Ебашу только сыр и яйца 3 раза в день уже неделю
Норм для Кето?

Ответы5268

16 13 июня, 21:30 16 2755268

>>2755256
Удачи умереть от запора.

385 Кб, 882x626
17 14 июня, 03:44 17 2755312

Глянул безлактозное молоко, а там всего лишь на 1 грамм меньше углей чем в обычном (хорошем). А если сравнивать с обычным нормализованным, то и разницы никакой. Ещё он сладенький — туда сахар что ли кидают вместо убранной лактозы?

152 Кб, 1140x1507
18 14 июня, 03:57 18 2755314

19 14 июня, 12:20 19 2755413

>>2750688 (OP)
где взять хорошее сливочное масло, говядину, рыбу, оливковое масло и субпродукты (говяжью печень)? смотрел в ленте и метро и там шаром покати, либо стейки от мираторга за 1+к за 150-200г, либо чилийский лосось, который при готовке разваливается. оливковое масло либо монини либо де секко. со сливычем еще печальнее - попробовал пару локальных брендов и все они становятся как пластилин даже в морозилке. пару раз брал брест-литовск и оно было намного лучше - крошилось после морозилки и т.д. сыр тоже брал брест-литовск вроде ок

Ответы54335455

20 14 июня, 13:04 20 2755433

>>2755413
В ленте нормальный продукты, не выёбывайся. Говядина не первоклассная, но она и стоит 800, а не 2000 у фермера. Если бы у тебя были деньги на фермеские продукты, ты бы не знал такого слова "брест-литовск", так что это беспредметный разговор.

Ответы543654555489

21 14 июня, 13:32 21 2755436

>>2755433
т.е. масло брест-литовск плохое? а где взять хорошее? я готов взять потребительский кредит или оформить кредитную карту... последний раз из ленты привезли кислую мякоть..

Ответы5438

22 14 июня, 13:35 22 2755438

>>2755436
Меня устраивает масло ленты за 1500кг. Но ты можешь брать за 3000 у фермера, оно будет вкуснее. Тебя за ручку отвезти в фермерский магазин?

Ответы5441

23 14 июня, 13:45 23 2755441

>>2755438
>масло ленты
откуда столько апломба про фермерские продукты и качественную говядину, когда ты буквально берешь продукцию бренда самого супермаркета?

Ответы5448

24 14 июня, 14:07 24 2755448

>>2755441
Ты говоришь, что средний массмаркет говно, тебе нужно качество выше. Качество выше среднего массмаркета это фермеры. ???
Я не считаю ленту говном, ты получаешь, за что заплатил, соотношение хорошее.

25 14 июня, 14:59 25 2755455

>>2755433
>Говядина не первоклассная, но она и стоит 800,
Это старые бурёнки пущенные на мясо. Это несъедобное мясо.
>>2755413
Закупайся у фермеров. Ток машину прикупи ездить к ним. А больше никак. Фермерская свинина, кстати, вообще другая чем в магазах. Можно ещё и сливки, цельное молоко вкуснейшие брать.

Ответы5457

26 14 июня, 15:02 26 2755457

>>2755455
>Это несъедобное мясо.
С хуя ли? Делаешь котлеты и съедобное. Никто тебе теленка забивать не будет.

Ответы54915502

27 14 июня, 16:14 27 2755489

746 Кб, 1091x1218701 Кб, 1089x1205652 Кб, 1086x1205101 Кб, 1093x538

>>2755433
>Говядина не первоклассная, но она и стоит 800, а не 2000 у фермера
как выйти на кето?

28 14 июня, 16:15 28 2755491

602 Кб, 1098x1112592 Кб, 1096x1167

>>2755457

29 14 июня, 16:23 29 2755502

>>2755457
Ну говноедам норм, не спорю

Ответы5506

30 14 июня, 16:33 30 2755506

>>2755502
Перемога едой что ли? Нищая хуйня, спок.

Ответы5740

31 15 июня, 08:15 31 2755740

>>2755506
Так ты и есть нищая хуйня, которая жрёт дешёвое мясо

Ответы57545808

11 Кб, 560x407
32 15 июня, 08:56 32 2755754

>>2755740
Я ем дешёвое мясо, ты ешь хуи. Мы в разных лигах.

Ответы57645808

33 15 июня, 10:03 33 2755764

>>2755754
Я ем нормально мясо. А ты говноед. Мы в разных лигах, да.

Ответы5768

34 15 июня, 10:16 34 2755768

>>2755764
А покажи говядину в холодильнике, или ты всё-таки ешь хуи. Пришло время узнать правду.

35 15 июня, 11:39 35 2755808

>>2755740
>>2755754
Не ссорьтесь, котятки, главное, что вы оба жаритесь под хвостики, это важнее, это должно вас объединять, а не разделять

Ответы5820

36 15 июня, 12:12 36 2755819

Оказывается в 1 банане и в 1 яблоке в сумме 45 г углей О_О. А я ещё 150 мл молока полировал сверху (+8,4 г).

Ответы585658675917

37 15 июня, 12:13 37 2755820

>>2755808
Пошли проекции гомосека.

38 15 июня, 12:33 38 2755824

Думаю 1 яблоко в сутки есть можно.

39 15 июня, 14:02 39 2755856

>>2755819
В банане и в диких яблоках нет углеводов

Ответы5977

40 15 июня, 14:25 40 2755867

>>2755819
Сникерс мог бы тоже добавить

Ответы5984

41 15 июня, 15:45 41 2755917

>>2755819
Фруктоза ускоряет сжигание углеводов и нагружает печень сахаром минуя желудок. Желательно употреблять только при интенсивных физнагрузках.

Ответы5977

42 15 июня, 16:24 42 2755977

>>2755917
>Желательно употреблять только при интенсивных физнагрузках.
Час турничка меня выматывает.

>>2755917
> нагружает печень сахаром минуя желудок
это мешает кетозу?

>>2755856
Пробовал хоть гуглить на эту тему?

Ответы60506067

43 15 июня, 16:33 43 2755984

>>2755867
В седой древности я худел на фруктах и всём таком свежем и подумать не мог, что там столько углей.

44 15 июня, 19:04 44 2756050

>>2755977
Вы опять решили спорить? Не я же не понимаю термин углеводы, а вы. Термин углеводы, имеет данную этимологию: carbohydrates. Где карбо - это уголь, вещество с в химии, углерод, а гидраты это вода, а теперь иди докажи мне, что в мясе нету углей и воды, облом, не сможешь, но ты почему-то уверен, что мясо это не углевод, дальше будешь спорить?

Ответы6261

45 15 июня, 19:35 45 2756067

>>2755977
да, фруктоза очень мешает кетозу, горько-кислое мешает меньше, а лимон вообще норм

Ответы6262

46 15 июня, 19:41 46 2756072

И сколько вы теряете в неделю и месяц на кето?
Только не говорите что те же 2-4 килограмма, что и другие на обычных диетах.

Ответы60966260

47 15 июня, 20:07 47 2756096

>>2756072
Я иногда набираю столько.

48 16 июня, 03:11 48 2756260

>>2756072
На обычных диетах 4 кило не скинешь, не считая голоданий и сыроедения.

Ответы6263

49 16 июня, 03:17 49 2756261

>>2756050
Углерод и углевод немного разные понятия.

Ответы6288

50 16 июня, 03:19 50 2756262

>>2756067
>да, фруктоза очень мешает кетозу
Это заметно.

51 16 июня, 03:27 51 2756263

>>2756260
>4 кило в неделю
фикс

52 16 июня, 08:35 52 2756288

>>2756261
Зачем ты это пишешь? В слове углевод, часть слова - угле, переводится как углерод. Это химический элемент, ещё раз повторяю. Буква с.
В кето-диете неправильно считают, природный банан не может быть физически никаким углеводом, это одна клетчатка с природными сахарами, которые не поднимают уровень сахара в крови. Запрещать надо на кето-диете совсем другие пищевые добавки, такие как соевый лецитин из Гмо сои, бензоат натрия, рафинированный сахар, мальтодекстрины, аспартамы итд

Ответы62906295

53 16 июня, 08:41 53 2756290

>>2756288
Тролль тупостью в другом месте, не засирай тред

54 16 июня, 08:45 54 2756295

>>2756288
>природными сахарами, которые не поднимают уровень сахара в крови.
Здесь кето-диета для обычных челиков, а не диабетиков. Фруктоза кетозу мешает, это главное. Заметно проседает расщепление жиров даже от 1 банана и 1 яблока.

Ответы6305

55 16 июня, 09:04 55 2756305

>>2756295
Вы понимаете химические формулы? В составе мяса не намного больше углерода и воды (углеводов), чем во фруктозе, то есть мясо не отличается от фруктозы вообще никак особо по составу воды и углей (углеводов). То есть это чистое враньё. Смотри состав фруктозы: C₆H₁₂O₆ и белков (C⁴H7N0³)n с жирами - C³H50³(C0-R)³.

Если что, то С и H это составные углевода, углерод и водород, а формулы фруктозы, жиров и белков особо не отличаются по составу углеводов

Ответы63166320

56 16 июня, 10:12 56 2756316

>>2756305
А еще они все состоят из протонов и электронов, следовательно одинаковые. Шиз, иди нахуй. Или покажи свою форму на кето-бананах, чтобы все охуели.

57 16 июня, 10:34 57 2756320

>>2756305
Не, ну так-то и ты сам не особо от банана отличаешься, у тебя и у банана примерно 60% общих генов. Но вот вопрос. Ты — банан? Или эти различия сыграли решающее значение?

Обновить тред
« /fiz/В начало тредаВеб-версияНастройки/a//b//mu//s//vg/Все доски

Скачать тред только с превьюс превью и прикрепленными файлами

Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах.Подробнее

Пользуетесь скринридером — пишите, что можно улучшить.
Host-Food.ru — надёжный хостинг от 12 руб/мес | Free DNS
Зеркала М.Двача: m2ch.hk, m2ch.gq, m2ch.cf, m2ch.fapp.in, m2ch.lib, m2chfapiswfw2wcakptqp4o6ltgchvjuxfab7urxlduraomtlnhw5xad.onion