М.Двач / Физкультура

Этого треда уже нет.
Это копия, сохраненная 2 марта 2017 года.

Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее

Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.

110 Кб, 640x640

Вопросы — ответы тред 20 Янв, 16:59 #993042 В конец треда | Веб

Q: Что это за тред и почему он закреплен?
A: В этом треде можно задать вопрос специалистам /fiz и получить на него ответ не создавая для этого отдельный тред.
Q: Я здесь впервые и хочу быть культурным аноном, с чего мне следует начать?
A: Начать следует с изучения FAQ'а - https:https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html (М) в нем можно получить ответы на следующие вопросы - ПРИМЕРЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ - ДИЕТА - КАК ПОХУДЕТЬ - КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ. ОТКРОЙ И ПОСМОТРИ ПЕРЕД ТЕМ КАК СОЗДАТЬ ПОХОЖУЮ ТЕМУ.

Также просьба анончикам самим вкидывать оп-пики на следующий тред, когда посты в этом доберутся до отметки 1500, в крайнем случае 2000. Критерии для пикч: высокое разрешение, известные спортсмены, тренировка, зал, сперма в шейкере, спорт, в общем.

Предыдущий крашит браузеры при открытии: https://2ch.hk/fiz/res/981037.html (М)

Ответы993281993371993666994129994434994838994966995539995715995755995977996516996860996861997155997250997264997299998185998819999395999617999871100029510004561000466100062510007381001273100147810023761002683100270510031571003722100385010045211005395100547510055961005664

20 Янв, 17:12 #2 #993052

Уже раза 2 задавал этот вопрос, но всё же. Маман (53 лвл) жалуется на нехватку сил, у неё как у всех пидорах нет культуры питания и прочего, жизнь в говне, стрессы. Купил ей банку Opti-Women. Зайдёт? Прост знакомой молодой тне заходит, да так, что та ночами не спит

Ответы993055994267

20 Янв, 17:16 #3 #993055

>>993052
Тебе в прошлом ответили.

Ответы993057

20 Янв, 17:21 #4 #993057

>>993055
Да стопудово, но тот тред упал. Что там сказали только не что я пидор, плз?

Ответы993077

20 Янв, 17:28 #5 #993061

1. Фуллбади или сплит?
2. Многоповторка или 8-12 повторов?
3. Возможен ли натуральный тренинг?

Ответы993077993081993395

20 Янв, 17:48 #6 #993077

>>993057
Что водорастворимые витамины - чепуха, которую твоя мать выссыт через часик всю, без остатка. Что Ей самое время заиметь культуру питания, ну или по крайней мере ты можешь изучить точно её рацион и понять, в чем причина. Так же неплохо бы понять, что у неё со сном, возможно сдать анализы. Если так хочется витаминов - извольте их принимать в виде уколов, желательно по предписанию врача.
>>993061
Фуллбади, чего блять, да.

Ответы993080993096

20 Янв, 17:51 #7 #993080

>>993077
> в виде уколов
Норкоман, плез.

Ответы993086

20 Янв, 17:51 #8 #993081

>>993061
1. Сплит.
2. 8-12 повторов(не всегда)
3. Только первые два года.
Говорю по своему опыту, у тебя все может быть совсем иначе.

Ответы993086993175

20 Янв, 17:54 #9 #993086

>>993080
Представь себе, витамины колят.
>>993081
Лол нахуй.

Ответы993094

20 Янв, 17:57 #10 #993094

>>993086
Что сказать-то хотел?

20 Янв, 17:59 #11 #993096

>>993077
Ну хуй знает, я вот после приема аскорбинки заебово себя чувствую, рили. А там гигантский пак всего этого

Ответы993099993100

20 Янв, 18:02 #12 #993099

>>993096
Не сомневаюсь даже. Ты потом только пкт провести не забудь, а то яйца с изюм будут.

Ответы993109

20 Янв, 18:03 #13 #993100

>>993096
Тебе же скозали ТОЛЬКА КАЛОТЬ! Все, иди нахуй и не выебывайся.

20 Янв, 18:08 #14 #993109

>>993099
Пфф. А пруфы есть, что так будет, Лол? Я по себе и по знакомым знаю, что спортивные поливитамины это заебись и они дают гигантский буст. Особенно Optimum nutrition. И ебаться от них хочется только в путь

Ответы993122

20 Янв, 18:16 #15 #993122

>>993109
Да, особенно оптимум. Особенно. И ебать тоже хочется. Надеюсь не знакомых. Главное потом пкт сделать, очень серьезное, действенное дерьмо.

Ответы993126

20 Янв, 18:21 #16 #993126

>>993122
Зря ты так. Я однажды выпил двойную дозу Optimen.... Что было не помню, только мать и отца связанными у батареи к верху жопами нашёл... А на стене уравнение антиматерии. Вот так....

Ответы993136

20 Янв, 18:27 #17 #993136

>>993126
А я однажды выпил мамины Opti-women... Началась менструация, сиськи пошли молоком, клитор вырос, что член. Хорошо догадался - пустил воздух по вене, удалось снять симптомы. С такими вещами нужно быть осторожным, действующее вещество невероятной силы.

59 Кб, 604x483

20 Янв, 19:47 #18 #993159

Анaнас, что делать, решил в кои то веки научиться подтягиваться (да я жирo слабак без спoрт пoдготовки) но кaроч когда прохожу примернo чeтверть пoдтягивания в плечах ощущение что какая то хyйня мешает, дальше могу тоже подтянуться но НЕПРИЯТНO как будто гoловка плечевой кости давайте без шуток про гoловку не по гладкой поверхности сустава идёт а об возвышение какое-то тpётся. Не знаю как объяснить. Стоит пиздовать к ортопеду или у кого было такое? Может с непривычки? Я никогда нормально не умел подтягиваться.

Ах да я ещё сoрт oф ущeрб в плечевом пoясе, груднaя клeтка объёмная и поэтому лoпатки не плоско на спине лежат а типа как выпуклые и плечи больше вперёд повёрнуты.

Ответы993224993397

20 Янв, 20:32 #19 #993165

Как увеличить объем легких?

Ответы993166993171993177993187

20 Янв, 20:37 #20 #993166

>>993165
дыши больше

20 Янв, 20:52 #21 #993171

>>993165
ладно без приколов, видел поцаненка лет 20+ которое занимался таким образом.
Дело было в бассейне, он наполнял легкие и уходил под воду, потом на исходе воздуха выныривал на буквально на секунду вдыхал сколько мог и снова уходил под воду и так несколько раз.

20 Янв, 20:59 #22 #993175

>>993081
Ну насколько знаю, типо базовые 6-8 повторов с максимальными весами нужно.

20 Янв, 21:02 #23 #993177

>>993165
В противогазе бегай.

20 Янв, 21:24 #24 #993187

>>993165
Занимайся в маске Бейна.

20 Янв, 22:42 #25 #993224

>>993159
Начинать стоит с негативной фазы, но в твоем случае я бы посоветовал отжимания от стенки/стола/пола в Вейдовском стиле. Для подтягиваний иметь что-то нужно.

28 Кб, 545x472

20 Янв, 23:06 #26 #993231

Вопрос такой. Хочу заниматься 3раза в неделю пн ср пт, но я работаю 2 через 2(два дня в день, два выходных, два в ночь и т.д.) можно ли заниматься перед ночной сменой или после работы вечером если завтра с утра о5 на работу?

Ответы993333993398998232

20 Янв, 23:12 #27 #993233

Если я худею сижу на дефиците калорий в 15%, получится ли у меня нарастить мышцы тренировками?

Ответы993239993333993399

108 Кб, 767x624

128 Кб, 673x741

20 Янв, 23:19 #28 #993238

На какой стул сесть?

Ответы993279

20 Янв, 23:21 #29 #993239

>>993233
Слышал что сжигается/наращивается всё только в комплекте, правда, процент можно контролировать
ммпрхдл

20 Янв, 23:32 #30 #993240

Хелп, я 75кг/181см, в общем я начал ходить в спорт зал, дело в том что с виду в одежде я выгляжу даже худовато, но на бёдрах и низе живота висит какой то пиздец, в общем тренер говорит набирай массу а потом сушись, вопрос в том мне действительно надо набирать? У меня избыток веса? Или же сбрасывать пытаться?

Ответы993241993245993333

20 Янв, 23:35 #31 #993241

>>993240
183/64, блят
ммпрхдл

Ответы993243

20 Янв, 23:37 #32 #993243

>>993241
Это намёк что надо сбрасывать?

Ответы993251

20 Янв, 23:38 #33 #993245

>>993240
Если у тебя жир на пузе, то урезай углеводы. Сидение намасси обычно становится вечным.

Ответы993247

20 Янв, 23:42 #34 #993247

>>993245
Забавно то, что ВСЕ грят набирать и даже тренер.

Ответы993264

117 Кб, 680x654

20 Янв, 23:48 #35 #993251

>>993243
Ага
Тут ещё третий варик подъехал
Или что сами посоветуете до 2к курс

Ответы993253

42 Кб, 512x512

20 Янв, 23:51 #36 #993253

>>993251
Естественно не работает без дефицита

Ответы993257

20 Янв, 23:56 #37 #993257

>>993253
Так у меня и Брнхлтн есть, мне бы что другое

Ответы993258

21 Янв, 00:00 #38 #993258

>>993257
Хотяяя

21 Янв, 00:27 #39 #993264

>>993247
Смотря какая у тебя цель.
Хочешь быть большим - набирай.
Хочешь быть худым, худей.
Я в зал пришел 64/81 пол года назад, сейчас 81кг, да с жиром, но ебаный в рот я хочу быть большим, а не дрищем.

21 Янв, 01:55 #40 #993278

Аноны, стал меньше есть, отменил витаминки, стал пить РОА, больше спать. Чувствую себя слабее и омежнее, чем обычно (я тот ещё омеган, просто умело притворяюсь). Пропала какая-то самоуверенность и готовность много ебашить. Это нормально? Всё дело в витаминах и дефиците, я правильно понимаю?

Ответы993333

21 Янв, 01:55 #41 #993279

>>993238
Идешь в аптеку, покупешь кофеин бензоат натрия и йохимбина гидрохлорид. Дико модных вкусовых добавок нет, но в разы дешевле, чем спортпитовское дерьмо.

21 Янв, 02:01 #42 #993281

>>993042 (OP)
Почему стоит мне только неделю не покачать мышцы голени, как после очередной тренировки они болят? Они успевают за неделю сдуться и качать их смысла нет, раз их блять на неделю всего хватает или они растут медленно, просто такая особенность этих мышц, что они болят всегда?

Ответы993298993299993367

21 Янв, 03:27 #43 #993298

>>993281
Такая особенность этих мышц что они под нагрузкой всегда когда ты ходишь. А бицуха - только когда дрочишь, просек? Делай скидку. И нагрузка и время под нагрузкой без кача дохуя разные.

21 Янв, 03:30 #44 #993299

>>993281
И блять "надутие" это не размер блять мышц, олень ты нахуй. Это воспаление из-за которого мышца натягивает воду чтобы восстановиться. Но у химарей она успевает восстанавливаться за сутки - двое и прикольно пампить чтобы быть раздутым постоянно, а без химии (и ебического питания) у тебя пару часов раздутости и ебля организма в зад ради понтов. Короче пиздуй в матчасть, пиздуй нахуй.

21 Янв, 05:46 #45 #993324

Физаны, нужна помощь. Могу подтягиваться только если руки в нижней точке в локте немного согнуты. Таким макаром могу 5 раз осилить. Но стоит раз опуститься на выпрямленные руки то все, просто становлюсь мешком. Не хватает силы именно на то начало движения. Как это можно поправить, просто дрочить негативные подтягивая?

Ответы993333

3937 Кб, Webm

21 Янв, 07:52 #46 #993329

Хороший знакомый-консультант, мнение которого для меня очень важно говорит, что я слишком зажат. И что силовой тренинг (качалка) усилить зажатость.
А я правда очень зажат/нервный и тд
Он рекомендует йогу/бег
Но я вот не хочу забрасывать качалку. Но и его мнению доверяю. Что думаете?

Ответы993330993333993551

21 Янв, 08:08 #47 #993330

>>993329
>усилить зажатость.
самофикс.
Да, еще такая мысль прозвучала, что тренировки с отягощением нарушают кровообращение, что опять же негативно сказывается на настроении.
Насколько эта точка зрения научна?

Ответы993332993333

21 Янв, 08:20 #48 #993332

>>993330
Твой знакомый говорит чушь, фигню и глупости. Но если
> мнение которого для меня очень важно
и мнению анонима с борды ты не доверяешь (и правильно делаешь) - то зачем мы вообще этот разговор ведём?

Ответы993334

21 Янв, 08:23 #49 #993333

>>993231
Занимайся по разу в дни отдыха. Фулбади тебя спасёт.
>>993233
Если ты можешь прогрессировать - возможно.
>>993240
Если у тебя отложения жира серьезные - то конечно худеть. Потихоньку, увеличивая силовые показатели - атлетический перфоманс обеспечен. В противном случае ты станешь жирной свиньей, которая потом будет долго и нудно худеть, теряя силовые показатели, мышечные объемы и веру в себя. Тренера можешь ебануть палкой.
>>993278
В дефиците и твоей слабой психике.
>>993324
Продолжай дрочить подтягивания, виси на прямых руках, старайся преодолеть эту фазу.
>>993329
Твой знакомый - болван, представлении о фитнессе у которого на уровне типичного дауна-кочки, только он этим не занимается, лол.
>>993330
Полнейшая ахинея. С кровообращением у атлетов все отлично, иногда даже слишком.

Ответы993334

21 Янв, 08:26 #50 #993334

>>993332
Я вот тоже так подумал, но для меня он очень большой авторитет. Можно сказать даже что испытываю сильную эмоциональную привязку. Поэтому если откину его совет - то буду чувствовать себя виноватым всё сложно(((
>>993333
Анон-вадрипл, а что думаешь по поводу влияние кочалки на настроение? Если у меня в жизни куча стресса - это ведь наоборот расслабление.. (я всегда так думал).
Он топит за восточные темы, типа кунг фу, йогу и тд.

Ответы993339993342

878 Кб, 1280x886

21 Янв, 09:12 #51 #993339

>>993334
> Можно сказать даже что испытываю сильную эмоциональную привязку.
Мы на физаче, можешь не стесняться и говорить откровенно.

У меня тоже есть парень, которого сильно люблю. Но любить кого-то и не иметь собственного мнения - разные вещи.
Часто бываю с ним не согласен. Надо просто учиться не соглашаться без ссор и неприятных ощущений для обоих - чтоб он видел, что ты его мнение уважаешь, хотя и не разделяешь.

Ответы9933411002502

140 Кб, 540x720

21 Янв, 09:17 #52 #993341

>>993339
Согласен с твоей позицией, думаю ты прав.
ЗЫ это действительно тренер и всё, больше ничего наверное

21 Янв, 09:18 #53 #993342

>>993334
Я думаю что ваши проблемы с психикой - только ваши проблемы, экстраполировать свой опыт на ваши проблемы с головой не вижу смысла. Если у тебя СТРЕССЫ, если тебе нужно РАССЛАБИТЬСЯ, а тренажерный зал для тебя - способ, то почему, собственно, нет. Он болван и сектант с дхармой и чакрами вместо головы, судя по всему, обычный унтерменш и дегенерат, водрузивший очередную икону с восточными красками на свой иконостас.

Ответы993344

21 Янв, 09:24 #54 #993344

>>993342
Болван - нет. Сектант - возможно :3
Хорошо, решил что всё же буду совмещать силовые с бегом. Спасибо за ваши советы, аноны! Правда помогли лучше осознать происходящее. А то у меня от всей этой ситуации когнитивный диссонанс

21 Янв, 10:17 #55 #993367

>>993281
с такими вопросами, тебе не нужны мышцы голени

Ответы993861

21 Янв, 10:36 #56 #993371

>>993042 (OP)
суп физ, нуфак итт
поясните про спортсвики, годно или хуйня?
А в частности, такой вопрос. Прочел там, что мышцы восстанавливаются неделю, и следовательно, одну и ту же группу мышц нет смысла тренировать чаще раза в неделю. Это так?

Ответы993378

21 Янв, 10:53 #57 #993378

>>993371
Хуйня, причем страшная хуйня. Половина статей - перепечатанные высеры Денчика Борисова, вторая половина - реклама спорпита.
>что мышцы восстанавливаются неделю
Нет, процесс проходит в разы быстрее.

Ответы993380993902

21 Янв, 10:56 #58 #993380

>>993378
>Денчика Борисова
Не ебу кто такой, но спасибо.

21 Янв, 11:11 #59 #993385

Собственно есть кун 24 года ,рост 170,вес 60. Хочу начать следить за своим телом. Каждое утро и вечер делать зарядку чтобы и выносливость и немного чтобы лучше выглядеть.
Из подводных - больная спина. Можете дать ссылку на хороший набор упражнений в домашних условиях?

Ответы9933879934189999471003621

21 Янв, 11:14 #60 #993387

>>993385
Ты не станешь выносливее, и лучше выглядеть ты не станешь от простой зарядки. что ты вообще в это слово вкладываешь?
Чем больна твоя спина?

Ответы993389

21 Янв, 11:16 #61 #993389

>>993387
Ну отжимания пресс, приседания, руками там помохать.
Грыжа мпжпощвоночного диска и искривление(пиздец полный)

Ответы993418

21 Янв, 11:27 #62 #993395

>>993061
1.для чего
2.для чего
3.для чего

21 Янв, 11:31 #63 #993397

>>993159
Не насилуй плечи. Скинь немного веса, укрепи связки. Побегай там, поотжимайся, диету подержи с белком и витаминами, научись делать суставную гимнастику. Без этого далеко не уедешь.

21 Янв, 11:33 #64 #993398

>>993231
Перед ночью как нехуй успей только перед сменой поспать после ночи не советую, это форменное насилие над организмом в целом и нервной системой в частности.

21 Янв, 11:34 #65 #993399

>>993233
Нет. Максимум не проебать и держать в тонусе.

21 Янв, 11:51 #66 #993403

Можно ли заниматься в зале, если зрение очень хуевое? -8 на оба глаза. И чем это опасно?

Ответы993410993657

21 Янв, 11:53 #67 #993405

Хочу перекачаться, но не хочу накачаться. Что делать?

Ответы993414

21 Янв, 12:21 #68 #993410

>>993403
Что тебе мешает носить очки?

21 Янв, 12:27 #69 #993414

>>993405
Сначала ты должен сжечь мышцы на ногах. Потом просто перегони свой жир в мышцы и все, достаточно купить разборные 16 кг гантели домой и заниматься с ними.

21 Янв, 12:28 #70 #993418

>>993385
>>993389
Ап, нужна помощь

Ответы993431

21 Янв, 12:33 #71 #993420

Купил витамины Daily formula. По инструкции нужно пить по 1 таблетке в день. В 1 таблетке в основном суточная норма витаминов, некоторых витаминов поменьше. Но продавец в магазине сказал, что лучше пить по 2-3 в день курсом в 2-4 недели, а потом делать перерыв на такой же период. Он прав или хочет чтобы я быстрее выпил витамины, почувствовал эффект от 3-4 кратной дозы витаминов и прибежал за новыми?
Алсо, мнение, что витамины в целом наебка или их только колоть, не интересует.

Ответы993430993431

21 Янв, 13:12 #72 #993430

>>993420
>эффект от 3-4 кратной дозы витаминов
Ссать будешь больше. Избыток витаминов тебе не даст ничего, жри ровным фоном по 1 колесу.

Ответы993455

21 Янв, 13:12 #73 #993431

>>993418
Просто махи руками и ногами тебе не помогут быть в форме - важно питание в первую очередь. С таким серьезным диагнозом ты смело можешь просить своего врача направить тебя на лфк, где тебе объяснят, что тебе можно, а что нет.
>>993420
Главное не передознись.

Ответы993433

21 Янв, 13:16 #74 #993433

>>993431
Я ходил на ЛФК. Там совсем другое. Да пойми я хочу хоть немного привести себя в форму. А питание где почитать? Серьезно, я просто не знаю уже что делать. И так здоровье ни к черту так может хоть что-то могу сделать.

Ответы993436

21 Янв, 13:18 #75 #993435

Что такое атлетический перфоманс?

Ответы993437994138994171

21 Янв, 13:20 #76 #993436

>>993433
Фак физача хоть нашего, хоть форча, фак жиротреда. На лфк тебе должны объяснить доступные тебе механики движений, а терапевтов конечно ты об этом не спрашивал. Потому как, например, очень может быть, что любая осевая нагрузка тебе противопоказана. Например подтягивания, или приседания, пусть и без утяжелений.

Ответы993460

21 Янв, 13:23 #77 #993437

>>993435
Это процесс становления жирноватого/дрищеватого, слабого и кривого гуманоида человеком, обладающим определенным набором качеств на уровне выше обывательского и соответствующим внешним видом.

Ответы994138

21 Янв, 13:43 #78 #993448

Нужно ли делать жим под углом 450, если после обычного у меня болит вся грудь, до самых ключиц?

Ответы993461

387 Кб, 800x1202

21 Янв, 14:07 #79 #993453

Сап, физуны. Такой вопрос. А каков шанс повторного появления ложной гинекомастии? Ну с кажем, я на дефиците просушился, сиськи нормализовались. Но потом, я решил снова набирать массу, как известно мышцу без жира натурашкам набрать невозможно, каков шанс, что сиськи в бабские не превратятся вновь, а просто равномерно жир разойдется? Типо как на пикрелейтеде.

Ответы993463993466

21 Янв, 14:17 #80 #993455

>>993430
Вот и я думаю, что толку от этого особо не будет. Какого-то видимого эффекта я от них и не жду, а видимый эффект обычно замечают при тех витаминах, где дозировки в 5-10 раз больше рекомендуемых.

21 Янв, 14:40 #81 #993460

>>993436
Хуево быть мной, даже покачаться спокойно нельзя, карлан и дрыщ
Буду читать.

21 Янв, 14:45 #82 #993461

>>993448
Нет, не нужно.

Ответы993467

21 Янв, 14:47 #83 #993463

>>993453
Просушился? Ты хотел сказать похудел. А теперь снова хочешь потолстеть. Да, шанс появления гино при повторном наборе жира без меры очень велик. Типо хоть что-то у тебя было как на пикрелейтеде тебе неплохо бы и фармы как он кушать.

21 Янв, 14:50 #84 #993466

>>993453
Хуя Дикаприо расперло. Курогречу небось жрал.

21 Янв, 14:56 #85 #993467

>>993461
А я буду.

Ответы993468

21 Янв, 14:56 #86 #993468

>>993467
Ладно.

Ответы993470

21 Янв, 14:58 #87 #993470

>>993468
Разрешаешь?

Ответы993472

21 Янв, 15:00 #88 #993472

>>993470
Нет.

21 Янв, 15:04 #89 #993473

Раньше я занимался по двухдневному сплиту push-pull из фака. Занимался три раза в неделю чередуя дни программы.

Сейчас решил поменять комплекс на верх-низ для большей проработки. Но оставил такой же график занятий.
Однако как мне кажется это не очень эффективно. Памп проходит за день или два до следующего занятия на эту же группу.

Вот думаю начать ходить ABxABxx. Но немного переживаю- не охуею ли я?
Ходить начал с октября.

Ответы993475

21 Янв, 15:10 #90 #993475

>>993473
Зачем тебе памп?

Ответы993477993478994136

21 Янв, 15:22 #91 #993477

>>993475
Ну потому что нравится когда после тренировки мышцы выглядят больше и потом еще несколько дней держится.

Ответы993482

21 Янв, 15:23 #92 #993478

>>993475
Да, надо было написать наверное что работаю ради эстетики- рост массы.

Ответы993482994155

21 Янв, 15:50 #93 #993482

>>993477
То есть ты любишь заниматься самообманом? И что у тебя, бедняги, с организмом, что у тебя несколько дней ПАМП держится? Может с сердцем чего? Сосудам пизда, очень может быть. Сходи к врачу обязательно.
>>993478
Лол, можно было и не писать. Не бойся, никакой эстетики в твоем тельце и в помине нет и не будет, а рост массы - это питание. Только зачем тебе толстеть - хуй его знает.

Ответы993515

21 Янв, 17:29 #94 #993504

Дрочу силовые через день в зале, при этом ем с дефицитом (урезал рацион до утренней каши, яичных белков, 4-5 кусков цельнозернового хлеба с растительными маслами и творога с молоком). Я смогу похудеть и набрать мышцы?

Ответы993509993510994131

21 Янв, 17:37 #95 #993509

>>993504
Нет, ты же идиот.

Ответы993511994131

21 Янв, 17:38 #96 #993510

>>993504
Нет.

Ответы993511994131

21 Янв, 17:38 #97 #993511

>>993509
>>993510
С чем я проебусь?

Ответы993516993647

21 Янв, 17:44 #98 #993515

>>993482
>а рост массы - это питание
Окей, то есть считаешь что при чередование одних и тех же тренировочных дней, с промежутком 4-5 дней вполне себе нормально, а стоит сосредоточиться на питании?

21 Янв, 17:46 #99 #993516

>>993511
Не слушай тролей! Перекачаешь жир в мышцы

Ответы993522

21 Янв, 17:56 #100 #993522

>>993516
Сука, ну не смешно же. Я сам нарастил в своё время нихуевые ноги, тупо занимаясь спринтом и питаясь на дефиците. В плане кача я просто никакой по большому счёту, мышц толком и нет. Так с какого хуя тут постулируют мысль о том, что вообще никто не может нарастить мышцы и пожечь жир? Я новичок со слабыми мышцами и жиром, я ем белок и наращиваю мышцы, я сижу на дефиците и поэтому жировая клетчатка сжигается. Всё же норм? Ещё и бег добавлю чуть позже.

Ответы993528994128

21 Янв, 18:03 #101 #993528

>>993522
Ты выдумываешь, таких мыслей тут никто не постулирует. Так же ты путаешься - то ты нихуёвые ноги нарастил, то у тебя мышц толком нет. Давай, определяйся. Ты конечно болван никчемный, и ничего у тебя не получится, но по абсолютно иным причинам, нежели ты себе вообще представляешь. В первую очередь дауна в тебе выдают даже не эти твои танцы с бубном и перекачкой пустого в порожнее, а форма подачи информации. Например, ты зачем-то пишешь нам, какие продукты присутствуют в твоём рационе.

Ответы993529

21 Янв, 18:06 #102 #993529

>>993528
Ноги нихуевые, верх отсутствует. Что непонятного, дауненок?

Ответы993536

21 Янв, 18:32 #103 #993536

>>993529
Прям нихуёвые? Живая сталь, два столпа? Или просто жирные окорока, по силе сравнимые разве что с ножками чахлого ягненка? Что заставляет тебя думать, что у тебя нихуёвые накачанные ноги? Почему в твоём понимании это не противоречит твоим же словам о том, что у тебя нет мышц? Ты идиот? Так зачем ты расписываешь нам наименования продуктов своего рациона, идиот? Зачем весь свой тренировочный процесс описываешь ёмким словом "дрочу"?

Ответы993539

21 Янв, 18:59 #104 #993539

>>993536
Икры большие и жилистые, ягодичные и вообще весь нижний отдел гипертрофирован относительно верха. Жирок тоже есть и немало, но ноги реально большие и мясистые

Ответы993542993647

21 Янв, 19:05 #105 #993541

Поясните за TRX тренажер!

Ответы993543993544

21 Янв, 19:05 #106 #993542

>>993539
Фото давай, икрожилистый.

21 Янв, 19:06 #107 #993543

>>993541
А что это за хуйня? А, знаю, от него икры жилистые становятся, как у Т-рекса.

Ответы993545

21 Янв, 19:11 #108 #993544

>>993541
От него можно перекачаться, особенно если принимать Opti-men. Добавишь спринты и дефицит - вообще бомба нахуй.

Ответы993545

21 Янв, 19:14 #109 #993545

>>993543
>>993544
Угомонитесь, клоуны!

21 Янв, 19:40 #110 #993551

>>993329
У тебя что, месячные? Какая глупость.

52 Кб, 480x480

21 Янв, 21:33 #111 #993579

Двач, как увеличит тестостерон ? что лучше пить ? Что можно купить у нас в аптеке ? а что лучше заказать с херба ? планирую совмещать с силовыми.

Ответы993583993659

21 Янв, 21:55 #112 #993583

>>993579
Тестостерон энантат. Метандростенолон. Вообще дохуя всего, зайди в фарматред.

111 Кб, 1018x1024

21 Янв, 22:38 #113 #993592

Как много мочи пускают fizачеры в труханы когда рядом такие как этот парень?

Ответы993611

21 Янв, 22:55 #114 #993600

стоит ли покупать эту хуйню для дрища 180/60?
https://hardworkandsweat.com/warrior-of-sparta

Ответы993610993811

21 Янв, 23:35 #115 #993610

>>993600
Вангую, русский ванька переснял битчбади нигранити и выдает за свое.
Покупай конечно!

Ответы993618

21 Янв, 23:36 #116 #993611

>>993592
Масса ришаит! Яскозал!

21 Янв, 23:51 #117 #993618

>>993610
а если серьезно? дело в том, что до лета у меня овердохуя свободного времени. ну и хотелось бы набрать хорошую форму.
что посоветуете в целом? в прошлом занимался спортом, т.е. готов к сильным нагрузкам.

Ответы993679993688

22 Янв, 00:26 #118 #993639

Пацаны, как накачать они бицепсы? Скиньте самый тру-гайд пожалуйста.

Ответы993688

22 Янв, 01:06 #119 #993647

>>993539
Ощупай ноги под жопой и с внутренней стороны. Сколько там жира?
>>993511
С нагрузкой через день.
Сможешь, не исключено.

22 Янв, 01:34 #120 #993657

>>993403
Не отжимайся, а то глаза лопнут.

37 Кб, 1280x720

22 Янв, 01:35 #121 #993659

>>993579
Тестостерона протеин.

Ответы1000370

945 Кб, 970x1068

22 Янв, 02:22 #122 #993666

>>993042 (OP)
Сап, двач мур-мур-мур-мур
Я оттаял и готов худеть к лету.
Собственно вопрос: решил купить эллипсоид, чтобы "бегать" не выходя из сычевальни. Есть какие-то рекомендации по производителю или конкретной модели? Может есть подводные камни, на которые стоит обратить внимание?

Ответы993688

22 Янв, 05:19 #123 #993679

>>993618
А если серьёзно - покупай, конечно, родной поехавший, блять, даже сказали, что надо чекнуть, чтобы не платить этому долбоёбу, нет, хочу дерьмо с лопаты жрать

22 Янв, 07:32 #124 #993685

Есть ли смысл на сушке с кленом пить креатин? Да знаю что он задерживает воду, но зато даст сил эффективней заниматься на дефеците.

Ответы993688

22 Янв, 08:45 #125 #993688

>>993618
И каким спортом ты занимался? Что за нагрузки? Чтобы набрать хорошую форму мало просто дрочить себя аэробикой, неплохо бы и рацион подправить.
>>993639
Они - демонические? Зачем тебе они бицепсы?
>>993666
Ты скорее всего забьешь на этот эллепсиод, и довольно быстро. Не забивай мусором место в квартире. Начни с простого - ходьбы по улице и рационального подхода к построению своего диетического плана.
>>993685
А задержание воды - это плохо что ли, тебе же не завтра выступать, перед соревнованиями уберешь? В принципе ты сушишься, а значит ты профессиональный бодибилдер, используешь фармакалогию, силовые и так сыпаться не должны.

Ответы993767993771

22 Янв, 10:46 #126 #993695

Можно ли получить атлетичное тело чисто на качалке и питании, без кардио или с его минимумом? без химического говна, конечно же

Ответы993696994157

22 Янв, 10:49 #127 #993696

>>993695
Да, можно.

47 Кб, 520x386

22 Янв, 11:28 #128 #993709

Как называются эти палки аля турник? Хочу купить себе такой.

Ответы993711

22 Янв, 11:31 #129 #993711

>>993709
Ищи по "горизонтальные/австралийские подтягивания".

Ответы993770

22 Янв, 12:50 #130 #993767

>>993688
>Ты скорее всего забьешь на этот эллепсиод,
Неправда твоя. По своему опыту знаю, что способен протренироваться год+ на регулярной основе.
Пробежки перед домом не вариант, т.к. живу в новостройке-муравейнике без тротуаров. Спортзал - меньшие затраты денег, но бОльшие - времени.

22 Янв, 12:57 #131 #993770

>>993711
Все равно не могу найти как эта стойка правильно называется. Помоги, анон.

22 Янв, 12:57 #132 #993771

>>993688
>И каким спортом ты занимался?
боевое самбо(14-15), тайский бокс(15-18). сейчас мне 19(рост 180, вес 60 кг)

22 Янв, 14:30 #133 #993806

Аноны, посоветуйте упражнения для увеличения объёма предплечьев. Хочется, блять, пиздатые предплечья.

Ответы993807993812

22 Янв, 14:31 #134 #993807

>>993806
ПШНБ с пронацией кистей

Ответы993839

22 Янв, 14:35 #135 #993811

>>993600
Ты ебанутый? Это нищий хохол с Бомбаса, понаехавший к панам работать в Макдак и тут внезапно он становится методистом и толкает методиГи, фу блять, фу нахуй. Купи, ебана, подкорми этого уебана, а он ещё омнадрена возьмёт и будет дальше идиотам продавать методики с натуральным тренингом со своим весом, лол.

22 Янв, 14:37 #136 #993812

>>993806
http://denis-borisov.com/kak-nakachat-predplechya-papayya.html
И еще куча на трубе- усосина брыдлая!!

22 Янв, 15:20 #137 #993839

>>993807
Не чувствую от них скокращения мышц в прежплечье. Или это позже придёт?

663 Кб, 582x388

651 Кб, 579x383

22 Янв, 16:00 #138 #993855

Посаны. Важный вопрос.
В чем плюсы и минусы различной формы данных турников под три хвата?
Почему первый пик стоит дороже? Из-за разрекламированной земсковым формы или действительно более удобный?

Какие-то советы сможете дать по выбору турника? Грипсы, перчи - нахуй надо или имеет смысл брать?

Ответы993953994398

22 Янв, 16:18 #139 #993861

>>993367
Я не упоротый качек, мне просто интересно, есть ли в принципе смысл заниматься этими упражнениями или то что я делаю за неделю-две один хуй просирается.

22 Янв, 16:26 #140 #993868

Хватит ли для накачки (без фанатизма в виде горы мышц) гантелей и штанги в 80кг?

Ответы993872

22 Янв, 16:47 #141 #993872

>>993868
Да, вполне может хватить

22 Янв, 17:21 #142 #993882

Котаны, как правильно комбинировать упражнения по дням? Грудь+трицепц, спина+бицепс, как с остальным? Интересна логика на чем это все строится.

Ответы994125

22 Янв, 18:16 #143 #993902

>>993378
Спортвики стоит читать если хочешь познакомиться с фармой поближе, не рекомендую
Мышцы у каждого восстанавливаются по-своему, зависит от генетики, тренированности, собственно группы мышц, питания, триллион различных факторов, поэтому поймать суперкомпенсацию так трудно
Денчик мудрый мужик, его статейки помогли в своё время, но сейчас постит лютую хуйню

22 Янв, 19:19 #144 #993919

Аноны, через сколько часов после приема пищи можно делать вакуум для пресса?

Ответы994125

22 Янв, 19:22 #145 #993922

Посоны, на неделе первый раз пойду в зал, очкую немного, и у меня дохуя вопросов. Буду заниматься по программе из фака, технику упражнений на ютубе посмотрел, но как мне следить за ней в зале? Нанять тренера на пару занятий? И как определить рабочий вес? Сколько отдыхать между подходами? Минуту-две-три?
За сколько часов до тренировки кушать? Сколько пить воды до, во время и после?
Какие вообще понятия в качалке, ну типа не трогай блины ближнего своего или еще что?

Ответы993929993947

22 Янв, 19:29 #146 #993929

>>993922
Зеркала, спросить у других качков, тренер тоже вариант.
2 часа до занятий, в идеале кашки. Воду по желанию.
Не перешагивать через штангу, разбирать блины после окончания, не пялиться на других, если потеешь - стели полотеце на скамью.

Ответы993939

446 Кб, 529x350

22 Янв, 19:37 #147 #993937

А, что, уважаемые физачеры думамают насчет желатина для набора массы?

Ответы993946

22 Янв, 19:37 #148 #993938

Поясните плиз за постоянное упарывание креатина?
Кончилась банка, сил нет абсолютно. пытаюсь держать силовые но не могу, хочу пойти в магазин за новой банкой.
Какие подводные камни?

Ответы994125

22 Янв, 19:42 #149 #993939

>>993929
Благодарю!

76 Кб, 453x604

22 Янв, 19:51 #150 #993943

Ищу куна вместе ходить в качалку, одному ссыкотно.

Ответы993948994164

22 Янв, 19:53 #151 #993946

>>993937
Годнота! С октября 6 кило мяса набрал на нем!

22 Янв, 19:53 #152 #993947

>>993922
>на неделе первый раз пойду в зал
Можно выпить певка для смелости. Не больше 2-3 литров. Потом идешь к штанге и просишь подстраховать щеглов.

Ответы993951

22 Янв, 19:53 #153 #993948

>>993943
Город пиши - может, и найдёшь.

22 Янв, 20:03 #154 #993951

>>993947
Ну вот зачем ты так? Тред же для подобных вопросов и создан.

130 Кб, 740x1178

22 Янв, 20:10 #155 #993952

Наверное, это платина. Будучи тонкокостным сычом, решил пойти в зал, да. В общем, чекнул всякую инфу про свой тип телосложения и выяснилось, что оптимально ходить где-то два раза в неделю. На сколько мне известно, по одной программе постоянно заниматься нельзя и их нужно как-то чередовать. В общем, есть, например, сайт, где имеются программы для разных типов? Благодарю.

Ответы993956993978993997994003994125

22 Янв, 20:11 #156 #993953

>>993855
Ну что же вы товарищи?
Я тредом ошибся что ли, турники в другом месте обсуждают?

22 Янв, 20:18 #157 #993956

>>993952
UPD: ещё где-то читал, что людям с длинным конечностями лучше первое время не делать присяд и становую, т.к. нужно, своего рода, нарастить каркас, подготовить связки и т.п.

Ответы994001

22 Янв, 21:05 #158 #993978

>>993952
>выяснилось, что оптимально ходить где-то два раза в неделю
Хуйня. Если ты дрищь, значит масса маленькая, а значит восстанавливаешься быстрее, а значит и нагрузки можешь выдерживать большие.

22 Янв, 21:23 #159 #993988

Верить в то, что говорит Алексей Шреддер, про количество повторов для работы в натурашку, типо 6-8 повторов с максимальным весом и идеальной техникой. Или же 8-12 более подходит для работы в натурашку?

Ответы994125

162 Кб, 1153x1024

22 Янв, 21:28 #160 #993992

Посоны, вопрос частично связан с химкой - кто замечал на курсе (или без курса, просто на треньках) повышение ВОНЮЧЕСТИ тела?

Пот стал гораздо более вонючим. Постель раньше менял раз в пару месяцев, теперь подушку, одеяло нужно менять раз в две недели, воняют.

Ответы994066995606

22 Янв, 21:32 #161 #993993

22, кун. 180/60~
лордоз/кифоз, если выпрямляюсь, то как глист худой. бабла пока что нет
Что начать делать, чтобы обретать мышцы? Дайте четкую наводку, а то из за того, что нет программы и делать то особо ничего не хочется

Ответы994125

22 Янв, 21:47 #162 #993997

>>993952
Я будучи нюфагом, вроде тебя, тоже начитался и был уверен, что я эктоморф, но как выяснилось позже - нихуя подобного

Ответы994002994003

22 Янв, 21:49 #163 #994001

>>993956
ПрисЕд, присЕд, сука! Справедливо ко всем упражнениям. Не зверствуй месяца три хотя-бы

Ответы994096

22 Янв, 21:49 #164 #994002

>>993997
Если кости пиздец тонкие -- это ещё не показатель?

Ответы994004

22 Янв, 21:51 #165 #994003

>>993997
>>993952
Мой вам, блядь совет. Забейте про эту хуету про телосложения. Это такая же муть, как и соционика с ее социотипами, неудачная попытка всех подогнать под одно априори. Занимайтесь, прогрессируйте. Прогрессия весов.

22 Янв, 21:52 #166 #994004

>>994002
Не бывает ведь на 100% экто, эндо или мезоморфа. В твоем случае таки возможно преобладает эктоморф

Ответы994010994012

22 Янв, 22:19 #167 #994010

>>994004
2k17 верить в типо телосложений, может ты еще гороскоп смотришь?

Ответы994018

22 Янв, 22:22 #168 #994012

>>994004
Нету никаких эктоморфов и прочей хуйни, такой вот типичный ЭКТОМОРФ 50 кг, стоит ему всего лишь начать достаточно жрать и ходить в зал, внезапно становится шкафом 90 кг. Так же как и ЭНДОМОРФ 100 кг, стоит ему просто перестать уплетать палычи и заниматься каким-то спортом, становится подтянутым 70 кг куном. Ещё есть гормональный фон и болезни, офк, но в целом это так

Ответы994718

22 Янв, 22:34 #169 #994018

>>994010
Смотрю в очко твоей матери и вижу вдалеке баскетбольный мяч

97 Кб, 265x287

22 Янв, 23:23 #170 #994042

Намылился я тут в зал, физуху подтянуть, и встал совершенно ебанутый вопрос: можно ли там заниматься босиком? До этого ходил на всякую хуйню, занимался босиком, доставляло.

Ответы994046

22 Янв, 23:33 #171 #994046

>>994042
Грибка не боишься?..

В разных спортзалах разные правила. Спроси.

В хорошем фитнесс-клубе типа "Alex Fitness" тебе это не разрешат. В дешёвой подвальной качалке можно и с голым торсом заниматься, и чего только не делать.

Ответы994051

22 Янв, 23:43 #172 #994051

>>994046
Обходилось до этого без грибка. Но там пол был годный, а по подвалам босиком гулять - плохая идея.

23 Янв, 00:50 #173 #994066

>>993992
Я заметил таку хуйню да. Еще моча стала более вонючей, как у взрослого мужика.

15 Кб, 329x307

23 Янв, 01:07 #174 #994075

Лень книжки читать, тут спрошу. Есть парень в хорошей форме, который перестал заниматься спортом на 3 года, но питался достаточно и сохранял оптимальную массу тела. Так вот вопросы:
Мышцы за 3 года у него атрофируются (исчезнут) или просто ослабнут?
Если они и ослабнут, то можно ли по-быстрому вернуться в былую форму или мышца утеряна навсегда?

Ответы994125

23 Янв, 03:44 #175 #994096

>>994001
Присюд

23 Янв, 08:31 #176 #994125

>>993882
Все в один день.
>>993919
Зачем тебе вакуум для пресса? Делай его до приема пищи.
>>993938
Тратишь деньги в пустую.
>>993952
Типов телосложений (эктоморф, мезоморф, эндосвин, ксеноморф) не бывает в природе в принципе, это устаревшая и нелепая классификация, которая ни на что не влияла никогда. Делай фуллбади 2/3 раза в неелю и будет тебе счастье, при условии нормального рациона и сна.
>>993988
Нет, не верить.
>>993993
Тренироваться, стараясь прогрессировать в движениях. Питаться с небольшим профицитом калорий и верно подобранным бжу. Какие это будут движения - зависит от доступного тебе оборудования.
>>994075
Мышцы не исчезают до конца, атрофия - довольно серьезное заболевание. Насколько быстро ты придешь к своим результатам зависит только от тебя.

Ответы994141994163

23 Янв, 08:49 #177 #994128

>>993522
>>993522
> с какого хуя тут постулируют мысль о том, что вообще никто не может нарастить мышцы и пожечь жир?
Эта ващета палажняк физячя, мсьё ньюфак. И не вам со своим ньюфажим рылом задавать такие вопросы, блять. Неважно, что там где у вас росло, а где худело, нахуй. НЕЛЬЗЯ, И ВСЁ!!

Ответы994131

23 Янв, 08:50 #178 #994129

>>993042 (OP)
Чем заменить Тягу в наклоне?

Ответы994142994325

23 Янв, 08:57 #179 #994131

>>993504
>>993504
См. сюда->>994128
И запомните уже, зарубите себе на своём тупом носу-
>нарастить мышцы и пожечь жир
возможно ИРЛ онли. На /физ/ вопрос такой задавать стрёмно, а отвечать на него как-то иначе чем-
>>993509
и
>>993510
зашкварно.

23 Янв, 09:13 #180 #994136

>>993475
Зойчем вабче качатсо?

23 Янв, 09:24 #181 #994138

>>993435
Не слушай вот этого->>993437 петуха.
Атлетический перфоманс это способность атлета (спортсмена) совершить определённую работу. Допустим, некий гиревик Василий мог толкнуть гирю 32 кг 15 раз. После некоторого времени тренировок он смог толкнуть ту же гирю уже 19 раз, атлетический перформанс Василия улучшился. То же верно и по отношению к одноповторному максимуму (становая с 250-ти до 270-ти) и к работе на время (спринт, марафон и проч.)

Ответы994158994171

23 Янв, 09:31 #182 #994141

>>994125
> устаревшая и нелепая классификация,
Иди нахуй. Несешь хуйню какую то пидор ебаный.
мимоэктоморф

23 Янв, 09:33 #183 #994142

>>994129
А в чем проблема?

Ответы994146

23 Янв, 09:45 #184 #994146

>>994142
Сложна делать ее правильно.
https://www.youtube.com/watch?v=5ooBhKH8Mxk

Ответы994150

23 Янв, 09:53 #185 #994150

>>994146
Веса поменьше возьми - будет легко.
Заменить можешь тягой Т грифа.

23 Янв, 09:59 #186 #994155

>>993478
>работаю ради эстетики- рост массы
Это ты не туда зашёл, петушок. У нас тут жиролифтинг онли. Только реальная сила, а не дутые мышцы. Только веса, только хардкор.
>

23 Янв, 10:07 #187 #994157

>>993695
>атлетичное тело чисто на качалке и питании
Уёбывай, ньюфаг, тут тебе не рады.

23 Янв, 10:09 #188 #994158

>>994138
То же самое написано и там. Ты глуп.

Ответы994171

23 Янв, 10:09 #189 #994159

Двач, рассуди.
Правильно ли я понимаю, что боль в мышце прошла - значит она восстановилась и готова для тренировки снова? Просто на сайтах, и на ютубе разные люди рассказывают разное, не знаю чему верить. Одни говорят, что нужно 7 дней и боль в мышцах не значит, что они вырастут. Другие, что если не тренироваться до изнеможения, чтобы назавтра болело всё, то результата не будет.

Ответы994166994264

23 Янв, 10:13 #190 #994163

>>994125
> в пустую
Как уебал бы, иксперд хуев.
Не слушайте этого фуллбади-петуха, поцоны.
>

Ответы994169

239 Кб, 768x537

23 Янв, 10:17 #191 #994164

>>993943
С норм кунчиком можно и не ходить никуда, лучше под одеялком поняшиться.

Ответы994397

23 Янв, 10:20 #192 #994166

>>994159
Пока не перестанет болеть плюс сутки сверху, для верности. Неделю только у сплитодаунов восстанавливается что не мешает им включать трицепс почти каждую тренировку

23 Янв, 10:29 #193 #994169

>>994163
В креатине нет никакой необходимости. Зачем форсировать события? Или ты сомневаешься в своих способностях и методах, которые используешь, да на столько, что спасительным маяком и единственным залогом твоего успеха становится банка креатина? Не накручивай себя, ты не так плох.

Ответы994174

23 Янв, 10:32 #194 #994171

>>994158
>То же самое написано и там. Ты глуп.
А ты охуенно умён, я смотрю. Ну что ж, давай сравним, что было написано
>там

>993437

> >>993435
> Это процесс становления жирноватого/дрищеватого, слабого и кривого гуманоида человеком, обладающим определенным набором качеств на уровне выше обывательского и соответствующим внешним видом.

И в моём посте->>994138

Атлетический перфоманс это способность атлета (спортсмена) совершить определённую работу. Допустим, некий гиревик Василий мог толкнуть гирю 32 кг 15 раз. После некоторого времени тренировок он смог толкнуть ту же гирю уже 19 раз, атлетический перформанс Василия улучшился. То же верно и по отношению к одноповторному максимуму (становая с 250-ти до 270-ти) и к работе на время (спринт, марафон и проч.)
Ни хуяне одно и тоже. Во-первых, у меня речь про атлета, а у того петухатебя про гуманоида. У того петуха про некий абстрактный "набор качеств", а у меня про конкретные показатели в определённом движении, действии.
Ебаные каникулы!

Ответы994175994177

23 Янв, 10:35 #195 #994174

>>994169
Сначала
>в пустую
а теперь ещё и
>на столько
Что с тобой, парень?

23 Янв, 10:36 #196 #994175

>>994171
Да, ты и правда глуп.

Ответы994179

23 Янв, 10:37 #197 #994177

>>994171
И да, перформанс к
>внешнему виду
не относится вообще никак

23 Янв, 10:41 #198 #994179

>>994175
Очень аргументированно, просто очень. Я в восхищении, весь физач в восхищениинет
Какой отношение
>соответствующий внешний вид.
из твоего поста. имеет отношение к
>производительности
из моего?!
Ну да, ну да, это одно и тоже, а я просто глупп. Ну ок.

23 Янв, 10:43 #199 #994181

Думаю, будет правильным понимать под атлетическим перфомансом некий промежуточный результат тренировок. И в зависимости от целей, это может быть как силовые у лифтеров, так и внешка у билдеров.

Ответы994197994207

23 Янв, 11:12 #200 #994190

Привет посоны, есть такой вопрос. Имеется тянка, которой надо поддерживать мышцы в тонусе не ходя в зал, не "накачаца в дамашних условиях", а просто держать тело в тонусе. Как понимаю это присед, выпады, скручивания на пресс, планка. Делать это ей почти каждый день можно? Веди никаких весов и серьёзных нагрузок, а стало быть восстанавливаться особо нечему. Сколько повторов и подходов будет оптимально, чтобы и нагрузку более менее дать, но и суставы от чересчур многоповторки не разъебать? Рост 165-7, вес 50 кг. Питание я ей сам составить могу, хотя она и так более менее с этим справляется.
Помогите аноны, будь это в зале, то сам бы все составил, а дома хз как действовать

Ответы994202994211994229994256

23 Янв, 11:26 #201 #994197

>>994181
Неправильно думаешь.
К внешке атлетический перфоманс не имеет отношения ровным счётом никакого.
Это спортивная производительность, результат выражаемые в килограммах или километрах в секунду или количестве повторов, тотальном или за определённое время..

Ответы994207

23 Янв, 11:27 #202 #994202

>>994190
Скручивания и планка вредительские упражнения, портят талию. Восстановление зависит от человека, а не весов, так что лучше стандартные 2-3 раза в неделю. 3-4 повторов на 10-15 повторений. Упражнения давай обычные, а не бабскую ебалу типа ножниц и прочего, на все тело, а не только жопа-ноги.

23 Янв, 11:36 #203 #994207

>>994181
>>994197
Вот дефиниция из первоисточника-
Definition: Carrying out of specific physical routines or procedures by one who is trained or skilled in physical activity. Performance is influenced by a combination of physiological, psychological, and socio-cultural factors.

23 Янв, 11:41 #204 #994211

>>994190
>Имеется тянка, которой надо поддерживать мышцы в тонусе
Берется и имеется.
Разминка-Догги-стайл 15 мин.
Основная тренировка-

Наездница, 0,5 часа в быстром темпе.
Заминка-миссионерка или ту спунс 15-20 мин.
Заодно и сам жирок растрясёшь.

23 Янв, 11:57 #205 #994229

>>994190
Не советую дрочить вообще, если качаешься забудь про еблю и дрочку. В яйцах куча витаминов для роста мышц, только Скоромный может позволить фапать - у него явно переизбыток.

23 Янв, 12:42 #206 #994256

>>994190
Пускай скачет insanity, будет больше пользы, чем бессистемно приседать и скручивания ебашить.

23 Янв, 12:52 #207 #994264

>>994159
Если даешь умеренную нагрузку ( как на фулбади), то восстанавливается за примерно 48 часов, то есть тренить можно через день( как предполагает большинство фулбади программ). Если ты на сплите и "убиваешь мышцу" каждый раз, то восстановление может быть дольше. Боль в мышцах никак по не показывает хорошо ли ты потренировался или восстановились ли они. Крепатура значит только то, что твои мышцы не достаточно тренированы для той нагрузки, что ты дал.
Таким образом, если мышцы болят, а завтра\сегодня на тренировку, то нужно ориентироваться на степень боли. Если совсем пиздец, ходишь как инвалид, то можешь пропустить тренировку или отложить ее. Со временем боль будет не такая сильная (или ее не будет вообще). А если боль не слишком сильная, то после разминки вполне можно заниматься.

23 Янв, 12:58 #208 #994267

>>993052
Чувак, своди её к врачу. Может у неё климакс начался и в этом причина, ей женские гормоны пропишут.
Может быть анемия, она часто у женщин бывает.
Причин куча, питание-фактор не самый первый.
Медик-кун.

77 Кб, 435x600

23 Янв, 13:02 #209 #994275

Аноны. Я эктоморф до мозга костей.
178\57, выгляжу как пик.
Вопрос, можно ли в домашних условиях как-то улучшить тушку и как сделать это правильно?
Вопрос номер 2: Начал тренироваться дома, 1 день руки отжиманиями разных видов (обычные 20х2, широкие 15х2, узким 4х1), 2 день ноги приседаниями, выпадами и т.д по многу раз.
На 3 день жестко загрипповал и появились настолько сильные боли в мышцах, что встать не мог, реально очень и очень сильные. Это от нагрузки или из-за гриппа? Обычно при нагрузке боли намного меньше были.

Ответы994302994321994462

23 Янв, 13:46 #210 #994302

>>994275
Не занимайся хуйней. 3 месяца кочалки, и будешь выглядить, как человек.

Ответы994318

23 Янв, 14:19 #211 #994318

>>994302
Нельзя, межпозвоночная грыжа

23 Янв, 14:21 #212 #994321

>>994275
Типичная ошибка новичка. На твоей стадии, ты должен сделать следующее. Начинаешь отжиматься и, думаешь такой, я смогу отжаться легко 10 раз и с трудом ещё 5. Получается что всего 15. И ты берешь и делишь это число на 3. Итого 5. 5 жалких раз, но этого тебе хватит. И так поступаешь с любым упражнением. Но только первую неделю. Вторую неделю делишь число повторений на 2. Третью можешь на 1.5, а можешь сразу полное делать.
Вы сидели и теребили свои яички 20 лет, никакой активности. Мрак! А сейчас насилуете своё тело.

Ответы994383

23 Янв, 14:45 #213 #994324

Как увеличить руки веточки?

Ответы994330994465

23 Янв, 14:49 #214 #994325

>>994129
Тягой гантели в наклоне. Я тоже толком не могу делать тягу штанги. Ноги чувствуешь, широчайшие тоже не чувствуешь. Хз, наверное не правильно делаю

Ответы994327

23 Янв, 15:03 #215 #994327

>>994325
>широчайшие тоже не чувствуешь
Потому что в основном там работает нижняя часть трапеций и ромбовидные мышцы, схуяли ты должен чувствовать широчайшие?
Взял вес поменьше, наклонился максимально, хоть до 90 градусов и ебашь.

Ответы997156

23 Янв, 15:11 #216 #994330

>>994324
Кушать сало.

148 Кб, 925x1080

23 Янв, 15:39 #217 #994343

Овсянку жрать на ужин можно? Перед сном практически. С собой ее не возьмешь, а норма углеводов нужна.

Ответы994386994428994465

Спасти рядового Жирного 23 Янв, 16:21 #218 #994368

Приветствую, аноны, нужна помощь. Я жиробас 174/90. Когда-то имел хорошую физ. форму, но в последние пару лет разожрался как хряк (по большей части на чипсах и подобной дрисне). В итоге решил заняться программой Insanity. И в этой связи у меня возникло несколько вопросов:
1) У меня плохое зрение. Не ослепну ли я в процессе? Да, знаю, что нужно проконсультироваться с врачом. Я так и сделал: сходил к доктору и спросил про тяжёлые нагрузки. Врач сказал, что всё ОК, можно ебошить. Правда, не уверен, можно ли считать Insanity "тяжёлыми" нагрузками? По-моему, это "адскитяжёлые" нагрузки, про которые врачи и подумать не могут. В общем, я в замешательстве, а педорить к доктору снова как-то не хочется.
2) Подкиньте, плез, какую-нибудь нормальную и недорогую диету. Та, что идёт с Инсанити аццки дорогая, её могут юзать разве что бароны какие-нибудь.
Заранее спасибо, друзья, за ответы.

Ответы994465

23 Янв, 16:43 #219 #994383

>>994321
Спасибо за совет!

23 Янв, 16:44 #220 #994386

>>994343
Угли для энергии же, перед сном не практично просто.

Ответы994417

23 Янв, 16:49 #221 #994388

Подскажите ньюфагу качаться 7 дней в неделю это нормально? Или надо давать отдых телу сутки? Стараюсь каждый день брать хотя бы на 1 больше, но бывает прям ватный весь.

Ответы994390994472

23 Янв, 16:52 #222 #994390

>>994388
Нормально, если ты в натурашку. Только химики отдых дают, потому что у них от протеинов и так все растет.

19 Кб, 425x490

23 Янв, 16:57 #223 #994393

Можно ли заниматься в корсете от сколиоза?

Ответы994450

23 Янв, 17:06 #224 #994397

>>994164
После совместной физической работы или тренировки "няшиться" как раз особенно здорово.

23 Янв, 17:12 #225 #994398

>>993855
Бамп вопросу.

Ответы994472

23 Янв, 17:50 #226 #994417

>>994386
Придется с собой лаваш брать, значит. Буду в него курицу заворачивать и жрать.

49 Кб, 362x291

69 Кб, 1000x678

23 Янв, 17:56 #227 #994426

Кто ебашит пикрелейтед? Годная тема?

Ответы994438997160

23 Янв, 17:58 #228 #994428

>>994343
В жир пойдёт

23 Янв, 18:09 #229 #994434

>>993042 (OP)
Знающие аноны, подскажите
Полгода ебашу в качалке, грудь растёт, спина растёт, ноги растут, всё классно
Проблема в биципсе
Поймал себя на том, что во время тренировки рук всё напряжение уходит в предплечья, за полгода они собственно и выросли, а бицепс нет
Насколько я понял, проблема в связи "мозг-мышцы", может кто-нибудь подробно объяснить, как завести этот процесс?
Грудь 103, бицепс в напряге 35, ну чё смеяться-то

Ответы994444994447994473

23 Янв, 18:13 #230 #994438

>>994426
Хват жёстче стал, хотя до сих пор не уверен, от эспандера это или от штанги
В любом случае, не повредит

23 Янв, 18:19 #231 #994442

Много ли тут последователей фулбади? Я вот полгода хуярил по сплиту, прогрессировал потихонечку во всём, было норм. В глаза стали попадаться посты про фулбади. Анон пояснял за его преимущество, мол сплит хуйня, только для опытных-опытных ребят, которые ещё и на фарме. Решил я всё-таки попробовать его. Дропнул почти всю изоляцию, делал присед, жим лёжа, тягу штанги в наклоне или подтягивания, армейский жим, брусья, + ещё на руки что-нибудь. Ходил 3 раза в неделю, 1 треня была ещё со становой тягой. И как-то хуёво оно идёт, анон. Хорошо заёбываюсь на трене, но силовые не растут, был лишь мизерный прирост в первые недели, а щас даже похуже стало. И мне кажется, что нихуя я не успеваю восстанавливаться с этого фулбади, нет такого как на сплите, мол пришёл и прёт энергия. Хуйня какая-то. Пусть я и всё равно в категории ньюфага в качалке, ибо показатели у меня не топовые, но фулбади это явно для тех, кто вот только-только с дивана встал. Поделал месяц фулбади и уже хочу дропнуть, пиздец какой-то.

Ответы994448994464994479994559

23 Янв, 18:24 #232 #994444

>>994434
Попробуй, скажем так, поднимать не штангу/гантелю в руках, а часть руки сразу под локтем.

23 Янв, 18:26 #233 #994447

>>994434
Уменьши рабочий вес, делай технично идеально, старайся прочуствовать

23 Янв, 18:28 #234 #994448

>>994442
Фуллбади для нюфагов неплох. Местные тебя затралели

Ответы994479

23 Янв, 18:29 #235 #994450

>>994393
А чего нет-то?
дорогой этот корсет?

23 Янв, 18:43 #236 #994462

>>994275
Эктоморфов не существует. Делай фуллбади, первое время дозируй объемы тренировочные.

Ответы994561

23 Янв, 18:48 #237 #994464

>>994442
перетрен С нагрузкой перестарался.

Ответы994469

23 Янв, 18:49 #238 #994465

>>994324
Тренироваться.
>>994343
Да, можно конечно, если тебе так удобно, время приема пищи мало на что влияет.
>>994368
Все что касается зрения - к врачу онли, он должен знать и понимать все особенности твоего случая. Почему ты спрашиваешь про адские нагрузки тут сейчас, в то время как спрашивать это надо было у врача? Позвони ему. Диета - читаешь фак жиротреда и составляешь себе сам. Суть в дефиците калорий.

16 Кб, 212x320

23 Янв, 18:51 #239 #994467

Лучше 98% физача.

Ответы994547994606994621

23 Янв, 18:52 #240 #994469

>>994464
А даже если понизить и хуярить с более лёгким весом на 12 повторов... толку то с этого фулбади? По ощущениям - совсем не та прогрессия, что в сплитах была. Я то думал воо, дохуя базы на неделе, много тестостерона будет и вся хуйня, начитался, уверовал, лол. Но нихуя.

Ответы994470994479

23 Янв, 18:56 #241 #994470

>>994469
Если ты лифтер - тренируйся по Селуянову и прочее такое. Если нет - веса не главное, суть фуллбади в чуть меньшей, но более частой нагрузке, что дает лучший рост мышц.
>дохуя базы на неделе, много тестостерона будет и вся хуйня
Тебе стоит полностью пересмотреть весь свой подход к тренировкам.

23 Янв, 18:58 #242 #994472

>>994388
Зависит от того, что ты там делаешь. Если просто дрочишь жопу гантелей - хоть 14 дней в неделю, на тебя это никак не повлияет. Если бы ты проводил серьезные тренировки - ты бы уже ахуел.
>>994398
Турник должен быть в первую очередь удобен тебе. Толщина ручек, материалы, ширина. Вот эта губка на правом быстро пойдет по пизде.

Ответы994563

23 Янв, 18:58 #243 #994473

>>994434
Это болезнь.

275 Кб, 500x600

23 Янв, 19:04 #244 #994478

Сап дрищач, выбираю российский протеин. По данным из открытых источников, пикрелейтед больше всего похож на качественные западные аналоги, и при этом на ~треть дешевле. Немного дороже, чем pureprotein, но тот, как я понял, совсем смесь глютена с цементом. Ваши мнения, пожалуйста.

Ответы994480996954

23 Янв, 19:04 #245 #994479

>>994442
Что ты делал, чтобы прогрессировать? Что с силовыми на данный момент? Как ты ешь, как ты спишь? На сплите ты и не тренируешься, считай, лол, раз в недельку бзднешь и всё, ОТДЫХАЕШЬ. Фуллбади требователен, конечно, и при определенных обстоятельствах без циклирования нельзя, но я не думаю, что это твой случай, ты проебался в чем-то другом.
>>994448
Он для всех неплох.
>>994469
БАЗА не повышает ТЕСТОСТЕРОН, это полнейшая ахинея.

Ответы994484994496994559

23 Янв, 19:05 #246 #994480

>>994478
Не нужен.

23 Янв, 19:13 #247 #994484

>>994479
Расскажи про нужные меры при фуллбади. Правильная еда, сон и отдых, еще что?

23 Янв, 19:22 #248 #994496

>>994479
>раз в недельку бзднешь и всё, ОТДЫХАЕШЬ
Но тем не менее, прирост силовых ощущается на следующей неделе. Что я делал чтобы прогрессировать? По чуть-чуть пытаюсь увеличить вес, или увеличить количество повторений. Обычная такая прогрессия, без наворотов всяких. Сплю не менее 6 часов, питание, конечно, не идеал аля греча-мясцо, но присутствует и сложные угли, каши всякие, творога ем много, норму белков и углей соблюдаю.
Мне кажется, фулбади мне просто не подходит. Много базы это типа хорошо, говорят, и вот ебашу я её 3 раза в неделю. Не болит ничего, но и сила с мотивацией не прут, не хорошо, и не плохо. На сплите лучше были ощущения.

Ответы994502994521

23 Янв, 19:26 #249 #994502

>>994496
Не забивай ты голову этими фуллбади, хуяди. Есть сплит, занимайся себе на здоровье. И не парься, тебе все равно не выступать нигде.

Ответы994508

23 Янв, 19:36 #250 #994508

>>994502
Поддерживаю твою мыслишку. Но сплит же наоборот типа использует большинство атлетов, что на фарме, что без неё.

Ответы994512

23 Янв, 19:40 #251 #994512

>>994508
Без неё никто его не использует в здравом уме, лол.

Ответы994515

23 Янв, 19:40 #252 #994513

Это то понятно. Просто тут все так обеспокоены о эффективности и быстроте прогресса.

Ответы994605

23 Янв, 19:43 #253 #994515

>>994512
Что еще расскажешь, маня? Покажи ка мне свои результаты с фуллбади.

Ответы994518

23 Янв, 19:47 #254 #994518

>>994515
Приведи, пожалуйста, аргументы в пользу сплита. Хули фулбади хуже?

Ответы994525994551

23 Янв, 19:50 #255 #994521

>>994496
>не менее 6 часов
Пиздос он еще удивляется. Человек не менее 8 должен спать для полноценного отдыха.

Ответы994529

23 Янв, 19:57 #256 #994525

>>994518
Больше микротравм я могу сделать только тренируя одну мышцу достаточным количеством упражнений. Больше микротравм - больше роста. В фуллбади я отдельную группу мышц достаточно для этого проработать не смогу.

Ответы994527994531

23 Янв, 20:00 #257 #994527

>>994525
А в фулбади меньше упражнений, но чаще нагрузка. Как сказал этот анон "На сплите ты и не тренируешься, считай, лол, раз в недельку бзднешь и всё, ОТДЫХАЕШЬ."

Ответы994536

23 Янв, 20:02 #258 #994529

>>994521
В идеале еда, тренька, сон, еда на репите.

23 Янв, 20:03 #259 #994531

>>994525
>Больше микротравм - больше роста
Кто тебе такую ахинею задвинул?

Ответы994535

23 Янв, 20:06 #260 #994535

>>994531
Микротравмы мышц от чего? От того что мышцы не готовы к такой нагрузке. Организм сделает все, что бы приспособиться.

23 Янв, 20:06 #261 #994536

>>994527
2 раза в неделю
>чаще нагрузка

23 Янв, 20:07 #262 #994537

Cyka blyat ! Чуть начал поправляться, как опять ряха заплывать стала. Нахуя так жить, кочканы ?

23 Янв, 20:20 #263 #994547

>>994467
Это ФШ, не? Что за андрогин?Но я бы отъебал..

Ответы994593

3 Кб, 124x200

88 Кб, 604x403

23 Янв, 20:22 #264 #994551

>>994518
>Приведи, пожалуйста, аргументы в пользу сплита.
На.

Ответы994554994557994569

23 Янв, 20:27 #265 #994554

>>994551
Вот именно. Сплит, с максимальным рабочим весом на 6-8 повторов до отказа. И фуллбляди никакие не нужны. Пиздец. Сосачеры везде лезут в протест. Есть, блядь, сплит для пацанов. Нет, мы хотим говно жрать.

Ответы994557

23 Янв, 20:32 #266 #994557

>>994554
>>994551
А теперь внимание на ноги. Именно их оп-бочонок ставит в приоритет.

23 Янв, 20:34 #267 #994559

>>994442
>В глаза стали попадаться посты про фулбади. Анон пояснял за его преимущества
Это один-единственный анон тут 24/7 за полнотело своё срет, вероятно из инвалидной коляски. Вот этот вот>>994479 ушлёпок.
А ты и повёлся. В итоге что получил?
>силовые не растут был лишь мизерный прирост
>нихуя я не успеваю восстанавливаться с этого фулбади
>как-то хуёво оно идёт, анон
>заёбываюсь на трене
Ну и ты сам догадался-
>хочу дропнуть
Методом проб и ошибок, хули, всё верно.

4 Кб, 145x200

23 Янв, 20:36 #268 #994561

>>994462
В Эктоморфов-треде ещё это спиздани. Там-то тебя костями и закидают.

Ответы994605

23 Янв, 20:38 #269 #994563

>>994472
Если правый то без грипс этих буду брать.
У меня именно вопрос по форме. Говорят что запястьям типо лучше на изогнутом. Но я не ебу, а проверить оба у меня возможности нет.
Толщина, ширина у них одинаковая.

Ответы994720

23 Янв, 20:40 #270 #994569

>>994551
На 2 пике мечта-кун.

Ответы994573995576

23 Янв, 20:42 #271 #994573

>>994569
Ты чё, пидар штоле? Из этих?

Ответы994577

111 Кб, 625x830

23 Янв, 20:45 #272 #994577

>>994573
Ты разве нет?
А зачем тогда в /fiz/ ходишь?

Ответы994580994587

23 Янв, 20:52 #273 #994580

>>994577
Ну ваще нет, но в данный момент да.

23 Янв, 21:03 #274 #994587

>>994577
Шишка дымит на такое.

Ответы994589

23 Янв, 21:11 #275 #994589

>>994587
Ну ты и извращенец!
Это ж кроссфит-бокс! Мгновенное закисление миокарда!
Тотал зашквар, хуже этого ничего не бывает.

Ответы994594

23 Янв, 21:24 #276 #994593

>>994547
Если фш то оригинал не смог найти, имя тоже.

23 Янв, 21:24 #277 #994594

>>994589
А как же закисление ануса?

23 Янв, 22:27 #278 #994605

>>994561
Лол, там куча нелепых шизоидов сидит, которые не удосужились даже фака прочитать, советуют друг другу свои пацанские методеги по преодолению волшебного метаболизма, который у них ВСЁ ЧЕ НИ СКУШАЮТ уничтожает без следа, якобы, хехе.
>>994513
Сплит не эффективен. Ни в краткосрочной, ни в долгосрочной перспективе. А вот фулбади, ОСОБЕННО в самом начале совершает просто чудеса. Человек, который с трудом приседает с грифом при достаточном усердии спокойно под 110 с лишним кг садится уже на 3-4 месяц, жмет под 100. На каждой тренировке. И не как средний сплитодаун в сед идет, насмотревшийся роликов очередной уколотой в усмерть хряки, пердящей о ЧУВСТВОВАНИИ МЫШЦ, в 1/20 амплитуды, а до параллели или ниже, если позволяет подвижность. А если не позволяет - есть куча замечательных подсобных упражнений, которые помогут развить гибкость, и вот уже через пол года после начала тренировок человек садится так, будто он, сука, штангист. А что даёт сплит? Ничего, кроме нытья в тредах о том, что ОЙ, ПАЦАНЫ, ЧЕТ У МЕНЯ ТО НЕ РАСТЕТ, СЕ НЕ РАСТЕТ, ТРАВМИРОВАЛСЯ, СИЛЫ НЕТ, КАК НЕ ПЁРДНУТЬ СВОИ МЫШЦЫ ЧЕРЕЗ ЖЕППУ, КАКОГО ПРОТИКА ПОЖЕВАТЬ, ШОБ ЭФФЕКТНЕЙ МАХАТЬ ГАНТЕЛЬЮ В АНУСЕ?

Ответы994607994611

23 Янв, 22:27 #279 #994606

>>994467
Нахуй мужику пришили голову тянки?

Ответы994614

23 Янв, 22:36 #280 #994607

>>994605
Толстота

Ответы994608

23 Янв, 22:39 #281 #994608

>>994607
Ничего толстого.

23 Янв, 22:45 #282 #994611

>>994605
Какой по твоему должен быть фулбади? Вот делал я его, 3 тренировки типа А В А, писал выше про это, стало только хуже по ощущениям, дропаю его нахуй (после полугода сплита этот фулбади не работает почему-то)

Жим лёжа
Тяга штанги в наклоне
Присед
Армейский жим
Подъём штанги на бицепс
Брусья

День В, более лайтовый.
Становая тяга
Жим лёжа в наклоне
Тяга штанги к подбородку
Молотки
Жим лёжа узким узким

Ответы994613994721

23 Янв, 22:46 #283 #994613

>>994611
быстрофикс. проделал его месяц и заебался, силовые не растут, улучшений особо нигде нет, каждый раз хуячить базу заёбывает, особенно без прогрессии нагрузок, монотонно хуяришь и уходишь, хуйня какая-то.

23 Янв, 22:51 #284 #994614

>>994606
Чтоб набить тебе ебальник.

23 Янв, 23:01 #285 #994619

Бональный вопрос про окно:
правильно ли я понимаю, что оно откроется само как только интенсивность нагрузки упадет?
Какой минимум нагрузки для того чтобы его открыть?

Ответы994634994668994669

23 Янв, 23:03 #286 #994621

>>994467
https://rutube.ru/video/8b36f30b73648eec2f611baee223f2d9/

23 Янв, 23:11 #287 #994625

Сап, физач! Каким БИ заняться нулёвому двадцатилетнему дрищу?

Ответы994628994636

23 Янв, 23:16 #288 #994628

>>994625
шахматы, покер, фондовые рынки, теория игр, ведение переговоров.

23 Янв, 23:22 #289 #994634

>>994619
Ну хуй знает, левой рукой, без особых усилий могу и открыть и на проветривание поставить.

23 Янв, 23:24 #290 #994636

>>994625
Очевидный бокс

23 Янв, 23:33 #291 #994642

Пацаны, кароч, дело вот в чем. Занимался я первые три месяца по одной программе, следующие три месяца по измененной, успешно нарастил некое кол-во мышц, нагулял жирка, то, се, питание, сон.
И вот меня завтра ждет первая тренировка в третьей четверти, а я прям чувствую как мое тело просит слезть с классических 10-12 повторений и хотя бы недельки две позаниматься на, так сказать, силу, т.е. хочется сократить повторения до 5, время отдыха увеличить до 2-3 минут и, соответственно, увеличить веса.
Вопрос таков: имеет ли смысл устраивать подобную шоковую нагрузку?
Просто возникло ощущение, что надо так сделать и пиздец, ничего не могу с этим поделать. Пытался найти ответ на гуголе, но толкового ничего не нашел.
Спасибо!

Ответы994644994645994721

23 Янв, 23:34 #292 #994644

>>994642
Раз так хочется, то почему не попробовать бы?

Ответы994646

23 Янв, 23:35 #293 #994645

>>994642
Забыл добавить, т.к. веса хотелось бы увеличить в итоге процентов на 20 (да, дохуя), не будет ли лучше с трех тренировок в неделю переползти на две?

Ответы994721

23 Янв, 23:36 #294 #994646

>>994644
Как показала практика, не все что мне хочется - профитно и разумно. Решил уточнить на всяк случай. Вдруг кто уже так делал и может поделиться ощущениями.

24 Янв, 00:12 #295 #994668

>>994619
Если ты про всякие "белковые окна" - эти теории не подтвердились.

24 Янв, 00:13 #296 #994669

>>994619
На форточках тренируйся.

24 Янв, 02:18 #297 #994683

почти всю жизнь имел 10 лишних кг, грозит ли мне обвисший живот при нормализации веса?
22 лвл, 79 кг, рост 175

Ответы994688994722

24 Янв, 02:57 #298 #994688

>>994683
Чет не думаю, что речь о 10 лишних кг.

Ответы994690994691

24 Янв, 03:03 #299 #994690

>>994688
)))

24 Янв, 03:03 #300 #994691

>>994688
ну у меня мышцы есть, даже подтягиваюсь

Ответы994696

24 Янв, 03:51 #301 #994696

>>994691
Офк в тебе может быть 70 кг сухой массы при таком росте, но более вероятно, что нет. Подтягивания вообще ни о чём, по сути. Можно подтягиваться 20+ раз при любом весе и почти не иметь бицепса и мышц спины из-за техники.

Ответы994699

24 Янв, 03:53 #302 #994697

Сап /fiz. Обладаю хуевым телосложение под названием skinny fat, когда вроде бы и дрищ, но висит небольшое пузо. 178/66. В прошлом году купил себе велотренажер, собрал его, поработал пару раз и поставил в дальний угол. Планирую настроить себе режим тренировок. В моем распоряжении домашний турник на котором могу подтянуться от силы 2 раза и велотренажер. Заниматься собираюсь строго по расписанию, потому что нет воли и без стойкого желания и строгого режима быстро забью. Подскажите, сколько надо крутить педали и какие упражнения будут полезными для уменьшения пуза и общей физ подготовке?

Ответы994700994722

24 Янв, 04:02 #303 #994699

>>994696
какой тогда мой нормальный вес должен быть?

Ответы994701

24 Янв, 04:03 #304 #994700

>>994697
Чтобы пожечь жир на животе, будучи скиннифетом, нужно откровенно ебашить в зале, не иметь проблем со сном, самое главное - диета. Диету для похудения сам пробей, мне влом что-то расписывать, когда инфы в инете дохуя.

24 Янв, 04:05 #305 #994701

>>994699
62-63, кмк. Ты так и не написал, занимался чем-то или нет. Мб ноги большие и мясистые, мб кости толстые.

Ответы994702994703

24 Янв, 04:10 #306 #994702

>>994701
>62-63
O_O пизда мне, ахуеть.

Вот да, кости у меня толстые, ноги мясистые (наверное жирные), и скорее всего я Эндоморф, точно не Экто.
Ходил в зал в школьные годы, + пару месяцев в том году (дрочил руки и грудь).

Ответы994703

584 Кб, 606x808

24 Янв, 04:23 #307 #994703

>>994701
>>994702

Ответы994705

24 Янв, 04:42 #308 #994705

>>994703
Лол, тут все 20 кг.

Ответы994708

24 Янв, 04:50 #309 #994708

>>994705
ладно, прорвусь

96 Кб, 500x500

23 Кб, 600x196

24 Янв, 06:33 #310 #994718

>>994012
>Ещё есть гормональный фон и болезни
Тут я как бы согласен с тобой, это к примеру возьмем синдром клайнфелтера длинные тонкие кости, высокий рост, вытянутый череп, узкие плечи как бы типа признаки эктоморфа или адреногенитальный синдром короткие конечности, вытянутый торс, низкий рост = эндоморф

ну блять видно же что люди отличаются кто то поджарый, другой мускулистый а третий всратый жирный унтер, даже у животный это есть к примеру макака/горилла, ротвейлер/Доберман. Вот тут более подробно можно понять к какому типу вы относитесь - https://www.youtube.com/watch?v=Hcx2U8sqhAE

Ответы994719

24 Янв, 06:45 #311 #994719

>>994718
Патологии редки, их обладатели, как правило, знают об этом. Ничего общего с экто/мезо/эндоморфностью это не имеет. Я к тому, что подход к занятиям нужно строить под себя, а не по методикам для эктоморфов и прочая поебень. Если тебе удобно делать 8 повторов и от этого есть толк - делай 8, если 16 - делай 16. Если норм тренироваться 4 раза в неделю - тренируйся 4 раза, 3 раза тяжело - тренируйся 2 раза. И так далее во всем. Не нужно принимать программы из интернета с сомнительной удобностью в надежде раскачаться как якобы эталонный эктоморф Френк Зейн или эндо-Катлер или мезо-Арни.

24 Янв, 06:45 #312 #994720

>>994563
Лично мне НЕ на прямом турнике дико неудобно. Пробовать надо, хотя бы примерно похожие варианты, за тебя никто не угадает, что тебе подойдет.

24 Янв, 06:47 #313 #994721

>>994611
Ты так и не ответил на поставленные перед тобой вопросы, почему-то.

>>994642
>>994645
Ничего не произойдет. Сколько в процентах от ПМ будет нагрузка?

Ответы994758

24 Янв, 06:55 #314 #994722

>>994683
Худей, все будет в порядке. Кило так до 60 точно худеть придется.
>>994697
Тебе поможет дефицит калорий. Читай фак жиротреда. Что ты там будешь делать помимо - дело десятое. Можешь подтягиваться, отжиматься и т.д. Купи штангу, блины.

1332 Кб, 250x249

24 Янв, 07:24 #315 #994724

Сап, Аноны. Вкатываюсь, 21год. 195/70. Сейчас думаю устроить себе курс метана, ибо выгляжу очень убого. Моя худоба перешла с физиологических проблем на психические. Вопрос естественно глупый для обывателей, но хочется, что бы ты дорогой Анон посоветовал что делать. Я был бы счастлив от 10 дополнительных кг.

Если есть тут опытные в этом деле аноны или с аналогичной ситуации в весе/росте. Поддержите советом в дальнейшей действиях, естественно не вижу в метане панацею, но как буст для набора большинство говорит - хорошо.

Есть спорт пит/Здоровье/желание.
Банальные советы больше ешь, крепче будешь, не скажу что не помогает, но очень медленно с таким прогрессом свои стабильные 80кг я наберу лишь через год-полтора.

Ответы994726994750

13 Кб, 450x408

24 Янв, 07:26 #316 #994725

Не бейте, обоссыте лучше
Кароче, программу для такой ебанины можно?

Я уже приходил, в прошлый раз меня послали в гугл, в гугуле одни Спаскокукоцкие, дельтохуек и присяд на брусья. Серьезно, не пытайтесь искать программы для турника с брусьями- поберегите себя. Ну и суперпрограммы 80 "подтягиваний за два месяца", с каждодневным подтягиванием одним хватом и линейным ростом (ага, блядь)

24 Янв, 07:27 #317 #994726

>>994724
> через год-полтора.
Ну и нормально, не хуй резко нажирать.

Ответы994727994729

24 Янв, 07:30 #318 #994727

>>994726
Что плохого?

Ответы994728994733

24 Янв, 07:33 #319 #994728

>>994727
Растяжки?

24 Янв, 07:40 #320 #994729

>>994726
чет ты бред несешь

24 Янв, 07:52 #321 #994732

Есть видос где скромный дрочит? Найти не могу везде удалили

24 Янв, 07:55 #322 #994733

>>994727
Потому что мышцы это тебе не грелка надувная. Рост мышц в отличиии от накопления жира процесс медленный.

24 Янв, 08:35 #323 #994743

Уважаемые, можно мне годный фак по фулбади, со всеми тонкостями. Желательно подробный, ибо мне впервой будет.

Ответы994835

24 Янв, 09:12 #324 #994750

>>994724
Стероиды-игрушка дьявола

Ответы994751

183 Кб, 600x600

24 Янв, 09:16 #325 #994751

>>994750
-Делу время, потехе- час!- приговаривала Чертова Бабушка, делая внучаре очередную инъекцию "метана".

24 Янв, 09:50 #326 #994758

>>994721
Хм. Сам толком еще не знаю, надо на практике смотреть.
На раз пожму 75, в обычной программе последний подход в последнем повторении у меня равен 53кг.
35х10
40х10
45х10
53х10

Я же планирую сегодня и след. 2 недели сделать вот что:
35х5
45х5
55х5
65х5

Таковы цифры.

Ответы994769

24 Янв, 10:18 #327 #994769

>>994758
> последний подход в последнем повторении
У тебя штанга гравикомпенсатором? Где брал, почем?

Ответы995004

24 Янв, 10:23 #328 #994770

Если я съем 230г белка за день на 66 веса, я получу понос и несварение?

Ответы994782

17 Кб, 700x467

38 Кб, 600x450

71 Кб, 800x1000

33 Кб, 577x348

24 Янв, 10:45 #329 #994774

Как эффективно и побыстрее накачать такую же шею??

Ответы994795994796994799

24 Янв, 10:52 #330 #994782

>>994770
Не обязательно, но усвоится только то что требуется мышцам.

24 Янв, 11:34 #331 #994795

>>994774
https://www.instagram.com/p/06YeBDJJtQ/

24 Янв, 11:35 #332 #994796

>>994774
Слушай музыку Cannibal Corpse и врывайся как Грайндер, очевидно же.
https://youtu.be/482tDopNzoc

Ответы994802

24 Янв, 11:41 #333 #994799

>>994774
https://www.youtube.com/watch?v=9IIo5EstpY0

Думаю это лучшее что ты сможешь найти.

Ответы994802

24 Янв, 11:46 #334 #994802

>>994796
Слушаю но не помогает.
>>994799
На превью какой-то дрищенок. Но спасибо посмотрю.

24 Янв, 12:59 #335 #994828

Аношки, подскажите позязя. Я - жиробас. Стал каждый день крутить по пол-часа эллипсоид и делать следующее:
1.Развод гантелей в стороны.
2.Подъем гантелей перед собой.
3.Скручивания пресса.
4.Подъем гантелей вверх.
5.Не знаю как написать - подъем тяга гантелей к подмышкам.
После двух месяцев стала болеть спина. Так что трудно спать. Ноющая боль, как будто что-то защемил. Я понимаю что ко врачу надо, но вопрос такой: какое упражнение приводит к таким болям и какое убрать, чтобы впредь не было болей? Спасибо.

Ответы994829

24 Янв, 13:03 #336 #994829

>>994828
2 или 4. Если нет явных искривлений- пошлют на мрт и правильно сделают. Мимо почти диван.

Ответы994833

24 Янв, 13:06 #337 #994833

>>994829
спасибо, няша. А от скручиваний пресса не может быть? Просто их добавил как раз когда боли начались. Понимаю что мало-связано, но все равно там же позвоночник тоже работает.

Ответы994834

24 Янв, 13:10 #338 #994834

>>994833
если все правильно делал- нет.

24 Янв, 13:14 #339 #994835

>>994743
Бамп вопросу. Помогите, кочки.

Ответы995199

24 Янв, 13:23 #340 #994838

>>993042 (OP)
Утром позанимался и сейчас хочется спать. Ночью спал чуть меньше обычного, но не совсем мало, 6-7 часов. У меня перетрен?

Ответы994867

24 Янв, 13:31 #341 #994846

Занимаюсь с тренером в зале, он говорит больше 2-3 тренировок в неделю по часу - достаточно. Так ли это? До этого никогда не занимался.

Ответы994847994848995199

24 Янв, 13:33 #342 #994847

>>994846
Да, все так делают.

Ответы994858

24 Янв, 13:34 #343 #994848

>>994846
Думаю больше трех по часу поначалу не надо.
Профи хуярят целыми днями и по два раза только за счет фармы, просто смертный в их режиме помер бы.
Ну можно 4 раза в неделю хуярить, но, когда я попробовал- через месяц простыл. И понял, что на хуй оно не надо, если иммунитет от этого слабеет.

Ответы994858

50 Кб, 178x280

24 Янв, 13:56 #344 #994857

Поясните за эти банки, если принимать горсть пилюлей вместе с едой оно вообще помогает или снова маркетологи?

"Достойные пилюли. Настроение всегда в норме. По сексуальному вличению ничего не заметил ,за исключением количества спермы))кажется что больше фейерверка!"

Ответы995199

24 Янв, 13:58 #345 #994858

>>994848
>>994847
Спасибо.
Чем еще можно заняться, помимо тренировок в зале? Или забить и жить своей жизнью (делать кроме двача абсолютно нехуй просто)

Ответы994859

24 Янв, 14:03 #346 #994859

>>994858
Силовых хватит, можешь бегать и прочее кардио, растяжка-гимнастика и прочее такое. Лишнее время можешь пустить на готовку вкусной и полезной еды, это нужно для хорошей физической формы. Или другие занятия, не связанные с физактивностью.

24 Янв, 14:35 #347 #994867

>>994838
Как же вы заебали. Что вы так зашуганы перетреном. Перетрен бывает только у проф билдеров от ежедневной и многомесячной дрочки мышц. У 90% кто диагностирует себе перетрен просто УСТАЛОСТЬ. Бывает еще недовоссатновление. Но это нихуя не перетрен. и проходит через пару дней. Особенно лоллирую, когда потренируются тяжело, потом подхватят вирус в проперженом автобусе и думают, что это программа виновата.

24 Янв, 14:39 #348 #994868

День добрый, у меня вопрос.
Обладаю хорошей стройной фигурой с небольшой проблемой, жирок который имеется в основном локализуется на ягодицах и бедрах, связываю это с тем, что последние несколько лет из-за работы почти перестал ходить и бегать, постоянно сижу и жопа раздалась, хотя в школьные годы, несмотря на абсолютную всеядность чипсы, лимонады, салаты с мазиком и тд по причине того что постоянно носились с мячом в школе и дворе, даже на икрах вены проступали.
Как похудеть именно в ногах? Читал где-то что лучший вариант это ествественно бег, причем спринтерский, жир очень хорошо выгорает, тем более на ногах. Сразу скажу что я не сторонник предубеждения что сушиться надо всем телом, локальные регулярные нагрузки абсолютно точно приводят к лучшему эффекту, чем если просто ограничивать каллории.
Реквестирую отзывы и советы тех кто сталкивался с подобной проблемой.

Ответы994870994871

24 Янв, 14:42 #349 #994870

>>994868
Локального жиросжигания не существует. Все, что понимается под ним - это тренировка мышц проблемных мест, в результате чего эти места смотрятся не так хуево, плюс возможно общее похудения из-за физнагрузок.

Ответы994872994874

24 Янв, 14:46 #350 #994871

>>994868
А зачем вообще нужна эта сушка? Ведь главное грудак и бицуха, остальное просто нинужно.

24 Янв, 14:47 #351 #994872

>>994870
>Все, что понимается под ним - это тренировка мышц проблемных мест, в результате чего эти места смотрятся не так хуево
Если жир на животе, то тренировка мышц живота, наоборот, сделает живот еще больше, разве нет?

Ответы994876994879

24 Янв, 14:52 #352 #994874

>>994870
Как по мне это несовсем логично. Мобилизируется жир из всех запасов, но в первую очередь из локальных тканей. Грубо говоря, фактор времени и расстояния. Да, скорость кровотока у человека высокая, да скорость ферментативных реакций для переноса жирных кислот в липопротеинах тоже, но все равно, чем ближе тем скорее подвезут к работающим мышечным волокнам и тем быстрее в ближайших так сказать складах он кончится. Хз, чисто мое имхо.

Ответы994884

24 Янв, 14:55 #353 #994876

>>994872
Поэтому надо делать кардио, чтобы мышцы было видно

Ответы994895

24 Янв, 14:57 #354 #994879

>>994872
Не, живот не так качается, пресс будет более заметен при сохранении % жира. Повторюсь, проработка проблемных мест сделает их более атлетичными. Например, у тебя полноватые ноги. Раскачав их, мышцы начнут немного проявляться сквозь жир, но самого жира меньше не станет. Разумеется, в одежде это будет незаметно. И увеличится общий объем ног, что при худом и непроработанном верхе будет смешно. Так что худей полностью, подсчет калорий, твой любимый бег ногами тоже лишним не будет.

Ответы994895

24 Янв, 15:07 #355 #994884

>>994874
Пришло время бросаенса.
Согласно мракобесным положениям низкого фитнеса, для сжигания жира на животе нужно делать пресс и подобное, присед для жопы и ног и т.д. Подходы и повторы там стандартные, иногда многоповторка, но сути не меняет.
В то же время, кардио начинает сжигать жир после 30-40 минут.
Выходит противоречие. Я не встречал советы делать упражнения в течении этих 30-40 минут для локального жиросжигания, кроме того же кардио. Хотя могли бы советовать сучить ногами в течении часа.

103 Кб, 679x751

24 Янв, 15:19 #356 #994890

В зале из жимов ногами есть только такой. Это же хуйня по сравнению в наклонным? Этот ведь и блинами не нагрузишь.

Ответы994905

24 Янв, 15:35 #357 #994895

>>994876
>>994879
спс

24 Янв, 16:05 #358 #994905

>>994890
В одном клубе был такой, делал, нормально грузит ноги.

24 Янв, 17:11 #359 #994935

Насколько хорош или плох такой подход - я определяю мышечные группы фуллбади, так что почти все, после чего делаю не конкретные упражнения, а любые на нужные мышцы? Например, в одну тренровку армейский, в другую махи, потом к подбородку и т.д., чередовать штангу и гантели, короче полное разнообразие.

Ответы994938

24 Янв, 17:15 #360 #994938

>>994935
Дерьмо.

Ответы994941

24 Янв, 17:17 #361 #994941

>>994938
Прогрессии в весах не будет? А если я боюсь перекачаться не стремлюсь к большим объемам, рельеф в приоритете?

Ответы994963

24 Янв, 17:51 #362 #994963

>>994941
Какой такой рельеф и при чем тут тренировки вообще? Худей и всё, будешь рельефный. Да, прогрессия сомнительна, ведь не в чем будет прогрессировать, нет никакой специализации, более того - ты зачем-то жим стоя решил какими-то махами заменять, лол.

Ответы994970

24 Янв, 17:52 #363 #994966

>>993042 (OP)
Как создать индивидуальную программу питания и тренировок, чтобы похудеть на 7 кг за 2-3 месяца, ещё и тело подтянуть, учитывая то, что у меня нет избыточного веса?
Главная цель - привести в порядок руки, потому что они у меня, сука, жирные и дряблые. Всё остальное норм, а руки огромные.

Ответы995011

24 Янв, 18:01 #364 #994970

>>994963
Ну, у меня стаж всего месяца три, мышц мало, поэтому я предположил необязательность следования четкой программе на данном этапе. Махи - на дельты, как и жим стоя там не только дельты, но все же.

Ответы994997

24 Янв, 18:04 #365 #994971

Привет, аноны. Хочу запилиться в танцы, но плохо управляю нижней частью тела из-за лишнего веса, и, соответственно, недостатка упражнений. Решила взять себя в руки и меняться, но столкнулась с такой проблемой.
В общем, реквестирую упражнения на владение телом.

Ответы994996

24 Янв, 18:19 #366 #994987

Работа не дает много тренироваться, хочу перейти на 2-ух дневный фуллбади. Какие подводные камни? И как правильно перейти. С чем вообще такие тренировки едят?

24 Янв, 18:35 #367 #994995

Можете скинуть какую-нибудь годную программку тренировок с гантельками дома? Раньше тренировался по https://dailyfit.ru/programmy-trenirovok/programma-trenirovok-s-gantelyami-doma/ , достиг максимума, приуныл и забросил.

Ответы995030

24 Янв, 18:36 #368 #994996

>>994971
Делай изометрию.

24 Янв, 18:38 #369 #994997

>>994970
Если твоя цель - не добиться успеха в чем бы то ни было - бессистемный подход самое оно. В любом другом случае нужно систематизировать все свои действия и выполнять всё строго придерживаясь плана.

Ответы995006

24 Янв, 18:42 #370 #995001

чуваки, что лучше трибулус или тестостерон формула ? не для качки, а для дрочки.

24 Янв, 18:46 #371 #995004

>>994769
>гравикомпенсатором
Бля, наебался.

24 Янв, 18:48 #372 #995006

>>994997
Ну как сказать, моя цель сейчас - подтянутый пляжник. С уменьшением % жира вопросов нет, но мышц мало и их нужно немного набрать. Так вот, бессистемный подход сработает или лучше не страдать хуйней и составить четкую программу, вести дневник и прочее?

Ответы995017

24 Янв, 19:01 #373 #995011

>>994966
> похудеть на 7 кг
> у меня нет избыточного веса
> привести в порядок руки, потому что они у меня, сука, жирные и дряблые
Мозги свои в порядок приведи.

Ответы995022

24 Янв, 19:11 #374 #995017

>>995006
Конечно не сработает, тебе уже дважды об этом написали.

24 Янв, 19:15 #375 #995022

>>995011
Ты ебанутый? Где логическую нить потерял?
Если у меня данные 185/60, у меня есть лишний вес? Нет. Руки жирные? Жирные. Похудеть хочу.
Так что мозги свои в порядок лучше тебе привести, а потом уже что-то кукарекать тут.

Ответы995025995026995031

24 Янв, 19:18 #376 #995025

>>995022
Ебать дебил.

24 Янв, 19:18 #377 #995026

>>995022
Да, у тебя есть лишний вес, раз у тебя жир висит, да при том так заметно. Либо у тебя заболевание психики, в силу которого тебе кажется, что у тебя ЖИРНЫЕ РУКИ. Такие шизоиды тоже бывают, но это, сам понимаешь, лечить нужно не тут. Циферки твои ничего не значат, ровным счетом.

24 Янв, 19:22 #378 #995030

>>994995
бамп

Ответы995032

24 Янв, 19:24 #379 #995031

>>995022
ЛОЛБЛЯДЬ
>185/60
>Руки жирные? Жирные
Тут не руки жирные.

24 Янв, 19:31 #380 #995032

>>995030
И какие у тебя есть гантельки?

Ответы995033

24 Янв, 19:34 #381 #995033

>>995032
Сорян, забыл указать. Две по 15, разборные.

Ответы995034

24 Янв, 19:36 #382 #995034

>>995033
Такими особо ничего не сделаешь. Был бы ряд хотя бы до 40 - вот тогда заебись было бы.

Ответы995035

24 Янв, 19:38 #383 #995035

>>995034
Ну что есть то есть, мне хотя бы форму держать надо, +999 см к бицухе за пару месяцев не жду.

Ответы995037

24 Янв, 19:44 #384 #995037

>>995035
Какую форму?

Ответы995049

24 Янв, 19:52 #385 #995049

>>995037
Спортивную?

Ответы995053995063

24 Янв, 19:55 #386 #995053

>>995049
С таким отягощением только клоунскую держать возможно. Да и то, нормального клоуна не раскачать таким недовесом.

Ответы995054

24 Янв, 19:56 #387 #995054

>>995053
Всяко лучше чем нихуя не делать.

24 Янв, 20:03 #388 #995063

>>995049
И каким спортом ты занимаешься?

Ответы995070

24 Янв, 20:51 #389 #995070

>>995063
Боевые шашки.

24 Янв, 20:53 #390 #995071

Кто записывался в фитнес Зебра? Можете сказать цены, а то я их не нашёл.

Ответы995073995216

24 Янв, 20:58 #391 #995073

>>995071
Смотря какой зал. В обвчный у меня до 5 часов абонемент 13к на год вышел, дороговато, но мне удобно в него ходить. Дс.

Ответы995075995088

24 Янв, 21:08 #392 #995075

>>995073
Спасибо)А записываться обязательно через звонок? Не любитель болтать)

Ответы995200

24 Янв, 21:48 #393 #995088

>>995073
А народу там много? Где найти пустую тренажерку? Не охота стоять в очереди.

Ответы995200

24 Янв, 22:06 #394 #995099

Анончик, поясни, пожалуйста, за варианты сплитов. Месяцев 5 тренился по стандартному сплиту грудь-бицепс, спина-трицепс, ноги-плечи. Потом месяцок поделал фулбади, ну его нахуй, снова перехожу на сплит. Но есть ведь разные варианты 3 дневных сплитов, какой бы вы посоветовали?

К примеру вот:

Грудь-трицепс, Спина-бицепс, ноги-плечи. Тут, как я понял, будет лишь мелких мышечных групп, т.е. добивание рук, не самая лучшая проработка, чем когда была связка грудь-бицепс и тд?

2 вариант: Ноги-грудь, спина-плечи, бицепс-трицепс. Как вам этот сплит? 2 большие мышечные группы прорабатывать... Но руки отдельно хочется потренить, глянуть как там оно будет.

Ответы995101

24 Янв, 22:13 #395 #995101

>>995099
Грудь, ноги и спину в один день делать нельзя. Второй вариант выкинуть сразу.

Ответы995105

24 Янв, 22:22 #396 #995105

>>995101
А как можно более грамотно построить сплит, чтобы руки вынести на отдельный день?
И что скажешь по поводу 1 варианта?

Ответы995145995278

24 Янв, 23:44 #397 #995145

>>995105
Грудь спина, ноги плечи, руки
мне норм

Ответы995148

24 Янв, 23:47 #398 #995148

>>995145
А по сколько упражнений делаешь на каждую группу мышц? Сколько по времени треня занимает?

Ответы995152

24 Янв, 23:54 #399 #995152

>>995148
По два-три на группу: 1-2 базовое и одно изо. Например: жим лежа и разводки с гантелями или присед+румынская тяга+разгибания в тренажере. Как-то так

Ответы995153

25 Янв, 00:01 #400 #995153

>>995152
А жим штанги или гантелей в наклоне почему не используешь? Я видел, что многие делают горизонтальный жим гантелей-штанги, потом наклонный жим, затем догоняются разводкой или кроссовером.
Что бы ты посоветовал делать на плечи и спину? Плечи, к примеру, армейский жим как базовое, потом тяга к подбородку, а что ещё? Разводку какую-нибудь, или жим из-за головы? (задняя дельта особо не интересует). А насчёт спины... всегда тягу штанги в наклоне практиковал, подтягиваюсь я мало, так что нет смысла, а в тяге вертикального спина почти не чувствуется...

Ответы995155

25 Янв, 00:13 #401 #995155

>>995153
Я чередую упражнения. Одну тренировку к примеру жим штанги+разводки, другую жим гантелей в наклоне, либо брусья с акцентом на грудь с доп весом, естественно+тоже что-то из изолирующих.
Плечи: арм жим+ тяга не совсем к подбородку широким хватом, в этом упражнении хорошо чувствую средне-заднюю часть плеч, если можно так выразиться. Добить подъемом блина перед собой, махами гантелей в стороны. Жим из-за головы сразу нахуй из-за сомнительной эффективности и травмоопасности.
Тяга блока к груди-годнота, просто ты видимо плохо выполняешь это упражнение. Скинь веса и пробуй тянуть не кистями рук, а локтями. Базарю, еще захочешь!

Ответы995156

25 Янв, 00:16 #402 #995156

>>995155
Ок, спасибо за пояснения, возьму наводочку на вооружение.

Ответы995159

25 Янв, 00:23 #403 #995159

>>995156
Пожалуйста, удачи!

25 Янв, 00:27 #404 #995160

На какие би пойти, что бы за месяца 3-4 я был бы уже +- серьезным(отностилеьно) противником в уличной драке не теряя мышц (хотя из мало), или лучше поднабрать

Ответы995161995164995200

25 Янв, 00:39 #405 #995161

>>995160
>или лучше поднабрать
Сначала лучше скиллов поднабери. За 3-4 месяца особо ничего не успеешь освоить.
Бокс

25 Янв, 00:52 #406 #995164

>>995160
На бокс иди нюфаг, бокс это твой бро. Только не бросай после месяца, позанимайся хотябы полгода.

25 Янв, 01:14 #407 #995168

Накидайте плз фоточек Сейда, Зизза, Ангелова и прочей петушни НА МАССЕ. Чтоб вываливающееся брюхо, заплывшие свиноплечи, вот это всё.

25 Янв, 07:28 #408 #995199

>>994857
Бесполезно.
>>994846
Я бы, на твоем месте, не зацикливался на этом часе, но в принципе да, с учётом разминки и заминки будет выходить примерно час, чуть больше.
>>994835
Тут нет никаких хитростей, по крайней мере первое время. Линейная прогрессия, все группы мышц за тренировку, либо половина по принципу AxB.

25 Янв, 07:32 #409 #995200

>>995075
Записываться только когда придешь туда.
>>995088
До 3-4 часов народу почти нет.
>>995160
Главное держи в уме, что стандартный би мало чего общего с дракой уличной имеет.

25 Янв, 09:16 #410 #995216

>>995071
30к 10 месяцев, еще брал тренера 5 занятий за 8к;
В комплекте круглосуточный зал, бассейн, сауна, за доп плату массаж, солярий, косметика, спа.
Есть ринг и груша, кикбоксинг, бокс.
Есть пара столов для пингпонга.
Есть кардиозал.
Нет тренажера для икр(

Ответы995260

25 Янв, 10:33 #411 #995260

>>995216
Лоо, у меня все это за 13.

54 Кб, 575x574

25 Янв, 11:48 #412 #995276

>зашёл на физач в надежде получить совет
>получаешь без обоснованную агрессию
>Пишут, что ничего не получается
>Не слушаешь
>Получается

25 Янв, 11:49 #413 #995278

>>995105
Для начального уровня, самое то. Я сейчас 4-х дневный сплит предпочитаю.

Ноги
Грудь/трицепс
Плечи/трапеция
Спина/бицепс

Ответы995550

25 Янв, 12:22 #414 #995286

Здоров, физач. Посоветуйте нищеброду чего бы захавать из аптечной фармакологии чтобы мышцы и сухожилия побыстрее восстанавливались после нагрузок. С меня тонны подсчитанных протеинов.

Ответы995292

25 Янв, 12:27 #415 #995292

>>995286
Тестостерон.

Ответы995294

25 Янв, 12:30 #416 #995294

>>995292
не нужон, свой тогда совсем скатится.

Ответы995295

25 Янв, 12:32 #417 #995295

>>995294
А потом кломифен поешь и восстановится. Ты просил аптечной фармы, я тебе ответил. Даунов с оротатом можешь сразу нахуй посылать.

Ответы995297

25 Янв, 12:38 #418 #995297

>>995295
спасиб, попробую.

25 Янв, 12:41 #419 #995298

Раскачался неебаца врот за прошедший год, особенно ввиду того что ел много каши, мясо, творога. Но с приходом массы выросло и пузо, хотя если его втянуть и напрячь-под ним пресс. Поэтому годной программы-упражнений в студию, про правильное питание и т.д. просьба не кукарекать

Ответы995300995328995375

25 Янв, 12:45 #420 #995300

>>995298
может это масса с приходом пуза выросла?

Ответы995308

25 Янв, 12:54 #421 #995308

Пресс
>>995300
Ответ не верный

Ответы995313

25 Янв, 12:59 #422 #995313

>>995308
У него был вопрос, а не ответ. А вот у тебя как раз ответ. Отсюда делаем вывод, что по твоей фрейдистской оговорке ты жирный свин, иди бегай.

Ответы995319

25 Янв, 13:03 #423 #995316

Посоны а поднимать гантельки 13-15 раз по 3 подхода (подход я имею в виду когда меняется рука) норм или нет? Гантели 9 кг.

Ответы995329

25 Янв, 13:06 #424 #995319

>>995313
А ты поддакаивающая подстилка и пятно на теле общаства.

Ответы995324995339

25 Янв, 13:29 #425 #995324

>>995319
Обиделась, свинья? Зря.

25 Янв, 13:37 #426 #995325

Насколько реально исправить свою жизнь в 28 лет?

Ответы995550

25 Янв, 13:39 #427 #995328

>>995298
> Раскачался
> выросло пузо
> просьба не кукарекать
КУКАРЕКУ!
Я изза тебя подливой доистанул, кочок бля.

25 Янв, 13:40 #428 #995329

>>995316
> 13-15
Лучше 14-16.

Ответы995336995340

25 Янв, 13:43 #429 #995330

Че делать, если пердишь с гейнера? Дозу уменьшить может?

Ответы995338995373

25 Янв, 13:54 #430 #995336

>>995329
хуйню какую-то несешь, от 20 до 50 обязательно.

Ответы995340

25 Янв, 13:55 #431 #995338

>>995330
суууука двачую, такая же проблема. Больше 100гр за день не принимаю.

Ответы995373

25 Янв, 13:55 #432 #995339

>>995319
Фотку вкинь, кочок. Или боишься, что по фото тоже никто не поверит, что ты стал свиньей?

25 Янв, 14:01 #433 #995340

>>995336
>>995329
ну вы и злюки-пидоры

Ответы995341995550

25 Янв, 14:03 #434 #995341

>>995340
Я недавно сюда зашел и отлично вижу, что никто никогда здесь не поможет друг другу, на все вопросы лютая хуйня а не ответ.
А так если дрыщ, то бери вес по больше и делай меньше подходов.

25 Янв, 14:22 #435 #995354

Есть ли проверенные методы вырасти на 1-2 см? Именно стать выше, а не осанку лечить. Вис на турнике поможет? Не тролльте плз

Ответы995357995358

25 Янв, 14:30 #436 #995357

>>995354
Аппарат Илизарова и довольно травматичная операция на костях ног.

Всё остальное - бросаенс. Вис на турнике работает над той же осанкой, что и все остальные гимнастики для увеличения роста.

Ответы995662

25 Янв, 14:30 #437 #995358

>>995354
> Есть ли проверенные методы вырасти
Да: операция. Ломают тебе кости ног и ещё и мучают потом эти кости при срастании. Тебе оно надо?
Всё остальное - мёртвому припарки.

Ещё можно просто перестать загоняться насчёт роста.

25 Янв, 14:34 #438 #995359

Надо сделать специальный тред психологической помощи дворфам. "Я 195 см, посёлок Новопозорное, Самарская область, однократно отдамся симпатичному физачеру не выше 170 см в целях поднятия его самооценки и улучшения собственной кармы добрыми делами".

25 Янв, 15:25 #439 #995373

>>995338
>>995330
Вчера 250г белка съел, пyкнул всего 1 раз, срать не хотелось.

25 Янв, 15:34 #440 #995375

>>995298
Лох

25 Янв, 15:58 #441 #995379

Хочу начать бегать, но на улице все-таки минуса. Как вкатиться в это дело, чтоб не получить воспаление легких?

Ответы995550

25 Янв, 16:08 #442 #995382

Сап аноны, я 173/68 жиродрыщ, записался в фитнес клуб и тренер мне советует заниматься только силовыми нагрузками и говорит что кардио не нужно и и так все ок будет. Но мне что-то не очень верится. Живот же не уйдёт просто так, а мне только нужно немного спортивно выглядеть и убрать жир с боков и живота. Верить ему или заниматься кардио после тренировки?

Ответы995527

25 Янв, 21:28 #443 #995527

>>995382
Живот не от кардио уходит, а от дефицита калорий. Не верь мифам. Причем живот и бока уйдут самыми последними.

151 Кб, 342x455

25 Янв, 21:37 #444 #995539

>>993042 (OP)
В натурашку можно вкачаться так или курсить придется? И кстати затецкий гусь это хорошее пиво для хорошей компании...

Ответы995579

25 Янв, 21:44 #445 #995550

>>995278
Лол.
>>995325
Вполне, если у тебя не завышенные ожидания от себя самого и ты не настолько глуп, чтобы заниматься тем, что тебе не нравится.
>>995340
Каков вопрос - таков ответ. Толку от твоей гантельки никакого нет.
>>995379
Зайди в беготред, там тебе и термобелье, и флис и мембраны посоветуют, в которые наряжаться.

25 Янв, 21:54 #446 #995564

Анон, подскажи пожалуйста по поводу "пирамиды". Допустим, самая обычная, когда накидываешь вес и уменьшаешь повторения, и так до 6 повторов вес уменьшать, начиная с 15-12. Где лучше всего применять эту пирамиду? В базе аля жим лёжа и присед? Или это ещё где-то работает хорошо? Типа армейского жима, тяга штанги в наклоне?

Что насчёт пирамиды в изоляции? Подъёмы штанги на бицепс, на трицепс там разные упражнения, на плечи и тому подобное. Что по твоему мнению эффективнее будет долбить мышечные группы? Один и тот же вес до отказа, или пирамидкой с 15-12 повторов до 6 до отказа?

Ответы995620

25 Янв, 22:03 #447 #995572

Сап, физач. Тян плотно увлекла фигурным катанием, собственно необходимо укрепиться для будущего освоения поддержек. В какое направление вообще стоит смотреть, и возможно ли оное без записи в качалку (дом/некий воркаут)?

25 Янв, 22:35 #448 #995576

>>994569
Не мечтай, он НАТУРАЛ.

Ответы995579

25 Янв, 22:46 #449 #995579

>>995539
>В натурашку можно вкачаться так
В принципе - да.
Вкачаешься ли лично ты - кто знает.

>>995576
Физач - единственное место, где можно быть натуралом и любить парней.

25 Янв, 23:38 #450 #995601

Народ, какую бы связку из 3 упражнений вы бы посоветовали на трицепс? Чтобы хорошо пёрла масса, обхват руки и тому подобная хуйня. Вот знаю, что отличная база это брусья с уклоном на трицепс и жим узким хватом. Это общие упражнения для всего трицепса, и есть смысл их делать друг за другом? И что добавить третьим? От французкого жима лёжа у меня болят локти, разве что сидя всё норм, в тренажёре или со штангой. Но не пиздец ли от 3 базовых? Слышал ещё, мол длинная головка всегда отстаёт, а она в основном объём и делает, следовательно, её надо чем-то другим качать.

Ответы995602995620

25 Янв, 23:47 #451 #995602

>>995601
Мне тяга каната охуенно заходит.

25 Янв, 23:57 #452 #995605

Анон, какой велосипедный тренажер посоветуешь?

Ответы995607995624995701

25 Янв, 23:58 #453 #995606

>>993992
Удваиваю вопрос.

26 Янв, 00:01 #454 #995607

>>995605
Двухколесный.

26 Янв, 00:14 #455 #995614

Народ, а для тренировки брахиалиса достаточно 1 упражнения в 3-4 подхода до отказа? Или для роста необходимо ебашить его не хуже бицепса, допустим, 2-3 упражнения? Или будет нормально сделать 1 для брахиалиса, типа подъёма штанги обратным хватом, и 2 на бицепс типа подтягиваний обратным хватом + гантели стоя-сидя с супинацией.

Ответы995655

26 Янв, 00:46 #456 #995620

>>995564
Такую, которую ты описал - нигде. А так - в разминке.
>>995601
Жим лежа, жим стоя.

Ответы995630995631

26 Янв, 01:27 #457 #995624

>>995605
Посоветую вместо велосипедного тренажёра эллиптический.
Эллипс - гениальное изобретение человечества.

26 Янв, 01:56 #458 #995630

>>995620
>Такую, которую ты описал - нигде. А так - в разминке.
В смысле нигде? Пирамида, самая обычная, веса повышаешь, повторения убираешь. На каких упражнениях она лучше работает? И что насчёт пирамиды при изоляции?

Ответы995655

26 Янв, 01:58 #459 #995631

>>995620
>Жим лежа, жим стоя.
Жим лёжа само собой есть, для груди он. Жим стоя тоже будет в день плеч, анон, ты про день рук подскажи. Вот идут у меня трицепсы, и как их лучше хуярить? Вот из базы могу делать брусья, жим узким хватом, французкий жим сидя штанги, либо гантель из-за головы. Собственно, я слышал, что длинная головка хуёво растёт, а основная масса с неё. Помимо каких-то 2 базовых что ещё можно добавить?

Ответы995655

26 Янв, 08:13 #460 #995655

>>995614
>>995630
Ну вот так, нигде. Ни процентов от максимума, нихуя вообще в твоей пирамиде нет. А так да, пирамиды в основном используют для разминки, отличная вещь.
>>995631
Зачем тебе день рук? Зачем тебе делать жим стоя в какой-то день плечей, когда можно делать его, как и всё остальное в один день? Тогда и день рук никакой не понадобится.

248 Кб, 1920x1920

26 Янв, 08:33 #461 #995656

сколько времени надо от этой хуеты избавится?

Ответы995701

26 Янв, 08:39 #462 #995658

Можно ли достаточно проработать ноги и жопу только приседаниями, с разной постановкой ног? И икры раз в пару недель.

Ответы995736

26 Янв, 08:55 #463 #995662

>>995357
Ну, висом на турнике можно набрать 2 см?
Мне до идеала 188 см 2 см не хватает.

Ответы995665

26 Янв, 09:42 #464 #995665

>>995662
Нет.

26 Янв, 10:28 #465 #995680

После анала неудержимо хочется срать. Как с этим боретесь? Есть ли какие-нибудь смазки с заживляющими компонентами?

26 Янв, 10:40 #466 #995687

Test

26 Янв, 10:48 #467 #995688

Народ, а для тренировки брахиалиса достаточно 1 упражнения в 3-4 подхода до отказа? Или для роста необходимо ебашить его не хуже бицепса, допустим, 2-3 упражнения? Или будет нормально сделать 1 для брахиалиса, типа подъёма штанги обратным хватом, и 2 на бицепс типа подтягиваний обратным хватом + гантели стоя-сидя с супинацией.

26 Янв, 10:49 #468 #995689

Анон, какую бы связку из 3 упражнений вы бы посоветовали на трицепс? Чтобы хорошо пёрла масса, обхват руки и тому подобная хуйня. Вот знаю, что отличная база это брусья с уклоном на трицепс и жим узким хватом. Это общие упражнения для всего трицепса, и есть смысл их делать друг за другом? И что добавить третьим? От французкого жима лёжа у меня болят локти, разве что сидя всё норм, в тренажёре или со штангой. Но не пиздец ли от 3 базовых? Слышал ещё, мол длинная головка всегда отстаёт, а она в основном объём и делает, следовательно, её надо чем-то другим качать.

Ответы995734

26 Янв, 11:09 #469 #995695

Если я использую ручки беговой дорожки как брусья, я наебнусь/сломаю ее?

Ответы995701995734

26 Янв, 11:14 #470 #995697

Что нужно делать, чтобы быть, как Фрэнк Медрано?

Ответы995702995707995734

26 Янв, 11:35 #471 #995701

>>995695
>>995656
>>995605
Пиздец

26 Янв, 11:37 #472 #995702

>>995697
Инб4: побриться налысо.

26 Янв, 11:44 #473 #995707

>>995697
Дека, суст

Ответы996059

26 Янв, 12:01 #474 #995712

Кто нибудь пробовал многоповторку делать на маленькие мышечные группы? Наткнулся вот на эти видосы, стало интересно. Сам никогда не пробовал, но может, кто поделится опытом? И правда ли, что для хорошего роста нужно 2 раза в неделю тренить мышцу, а в неделю мол хуйня, это получается 4 трени в месяц, а значит, ни о чём по сути?
https://www.youtube.com/watch?v=ZTvf33tjOvE
https://www.youtube.com/watch?v=fKs7MZwh9jw&t=130s&index=39&list=WL

Ответы995734

26 Янв, 12:07 #475 #995714

Правда, что римский стул хуевое упражнение на пресс?

Ответы995728995738

22 Кб, 400x400

26 Янв, 12:09 #476 #995715

>>993042 (OP)
Посоны, у меня обвисшая, дряблая и, предположительно, жирная жопа. Что нужно делать чтобы пофиксить? Вроде бы каждый день хожу по улице, километров по 8-10.

Ответы995716995726995738

26 Янв, 12:10 #477 #995716

>>995715
Худеть. Либо ещё больше ходить, либо, что гораздо более эффективно, меньше жрать.

Ответы995721

56 Кб, 697x679

26 Янв, 12:11 #478 #995717

нормально кол-во ккал? хочу до сентября 80 набрать, сейчас 72, в августе 2016 был 56

Ответы995720995738995852

26 Янв, 12:16 #479 #995720

>>995717
два раза в день ешь? Серьезно?

Ответы995724

26 Янв, 12:16 #480 #995721

>>995716
>ещё больше ходить
Можно как то высчитать как часто и на какие расстояния? Программу составить, что ли.

26 Янв, 12:21 #481 #995724

>>995720
нет, все это съедаю в течении дня, раз за 5-6

864 Кб, 1440x2560

763 Кб, 1440x2560

26 Янв, 12:27 #482 #995726

>>995715
Пожалуй прикреплю это убожество ( себя ). Обоссывайте.

Ответы995730995854

26 Янв, 12:29 #483 #995728

>>995714
Бамп.

26 Янв, 12:34 #484 #995730

>>995726
Что думаете насчет этого?

Ответы995732

26 Янв, 12:49 #485 #995732

>>995730
Зад красный, такое ощущение, что тебя шлепали перед фотосессией.

26 Янв, 12:51 #486 #995734

>>995689
Жим стоя, жим лёжа.
>>995695
Да.
>>995697
Кушать фарму.
>>995712
Видео смотреть не буду, многоповторка - дело сомнительное, если ты хочешь накачать хуйню на теле и да, тренировать мышцу желательно 2-3 раза в условную неделю.

Ответы995741996059

26 Янв, 12:55 #487 #995736

>>995658
бааамп

Ответы995739

26 Янв, 12:56 #488 #995738

>>995714
Сгибания корпуса есть сгибания корпуса.
>>995715
Худеть, приводить ягодичные в тонус, от такого малого количества нагрузки, а ты считай и не передвигаешься даже, им ни холодно, ни жарко.
>>995717
Вес идёт вверх - нормальное. Иначе - нет. Учти, что толстеть тебе нет никакого смысла.

26 Янв, 12:57 #489 #995739

>>995736
Да, можно.

26 Янв, 12:58 #490 #995741

>>995734
>Жим стоя, жим лёжа.
Да ты заебал, анон! Есть они, блядь, в программе, в дни груди и плечей. Я хочу больше внимания уделить рукам, вывел их в отдельный день и спрашиваю про упражнения. Ну ответь ты нормально, если шаришь. Раньше руки не были отдельным днём, хуёво росли, теперь пробую отдельно их прорабатывать.

Ответы995742

26 Янв, 13:00 #491 #995742

>>995741
Меняй программу, экономь своё время, начинай тренироваться эффективно.

Ответы995743

26 Янв, 13:02 #492 #995743

>>995742
Вот я и начал. Поэтому, нужно придумать как хорошо грузить трицепс базой и изоляцией.

Ответы995748

26 Янв, 13:08 #493 #995748

>>995743
Ты начал не верно. Проблема не в том, что ты не делал ДЕНЬ РУК. Проблема в том, что весь твой подход к тренировочном процессу и его построению - ошибочен. Ты забиваешь себе голову нелепыми домыслами о НАКАЧКЕ каких-то там пучков, зачем-то раскидываешь группы мышц по дням, в разы уменьшая любые бенефиты от тренировок и при этом тщишься добиться какого-то успеха. Прекрати заниматься глупостями и займись фулбади.

Ответы995749

26 Янв, 13:11 #494 #995749

>>995748
>фулбади.
>жим лежа
>брусья
>подтягивания
Бля, да я уже после этого еле хожу, если хорошо, с нармальным весом работать
А ты предлагаешь туда захуярить еще присед, становую, армейский
Другой кун

Ответы995750995772

26 Янв, 13:15 #495 #995750

>>995749
Я поделал этот фулбади по советам анона. После полугода сплита. Такой пиздец этот фулбади, хуй восстановишься, хуй выложишься, хуй что растёт. Если на сплите у меня был прирост и прогрессия, то фулбади всё застопорил.

Ответы995772

26 Янв, 13:19 #496 #995753

Что поменять/добавить? Обычно 2 раза в неделю, С это скорее не отдельный день, а что-нибудь из этого делать в А или В, если есть силы и время.
A
жим лежа
разводка лежа 45гр
армейский жим
присед (широкий)
блок за спину (х3) к груди (х2)

B
жим лежа 45гр
пшнб
тяга к поясу
брусья
присед (узкий)
махи в стороны

C
пресс
икры
жим гантелей
жим арнольда
гиперэкстензии

Ответы995772995821

26 Янв, 13:21 #497 #995755

>>993042 (OP)
Можно ли фапать сразу после физических упражнений?

Ответы995773995861

26 Янв, 13:28 #498 #995763

Почему когда делаю ваккум, болит справа и немного вверх от хуя?

Ответы995773

26 Янв, 14:02 #499 #995772

>>995749
Что значит нормальный вес? Почему ты еле ходишь? Зачем ты даешь себе непосильные для тебя объем и интенсивность тренировок? Становую можешь чередовать с приседаниями.
>>995750
Лол.
>>995753
Убери махи, разводки, добавь еще один жим стоя, убери узкий присед, добавь фронтальный. Ну и смешной какой-то порядок упражнений, ты же так не тренируешься?

Ответы995799

26 Янв, 14:02 #500 #995773

>>995763
Ты умираешь.
>>995755
Да.

Ответы995822

32 Кб, 445x410

26 Янв, 14:04 #501 #995775

Можно ли натренировать пальцы рук настолько сильно, чтобы ломать быдлу руки при сжатии, если припрёт?

Ответы995784

26 Янв, 14:24 #502 #995784

>>995775
Только если у тебя врожденные мутации, как у Цыпленкова, например.

41 Кб, 320x427

26 Янв, 14:37 #503 #995795

Почему фуллбади шизика еще не погнали ссаными тряпками?

Ответы995809995894

26 Янв, 14:48 #504 #995799

>>995772
Махи точно сомнительны, но разводка неплохо заходит. Если махи к груди заменить на тягу к подбородку, а не на жим стоя?
Чем хорош фронтальный присед?
Насчет порядка - стоит выполнять в порядке затрат сил, по уменьшению?

Ответы995811

26 Янв, 14:57 #505 #995804

жиробас 162/186. сбрасывать вес или сразу идти в зал? если в зал, то че по спортпиту? сразу хуярить? (хочу быть на массе)

Ответы995811

26 Янв, 15:08 #506 #995809

>>995795
Хз, я пока не понял, фуллбади это траленк или рабочая схема? Просто все знакомые кочки на сплитах выросли в т.ч. и натуралы.

Ответы995826995827

26 Янв, 15:13 #507 #995811

>>995799
Тяга к подбородку - довольно убогое, иногда травмоопасное упражнение, в котором тебе будет затруднительно прогрессировать, да и по количество вовлеченных групп мышц оно жиму стоя уступает довольно сильно. Не нужно, в общем. Фронтальный - немного иная механика движений, вектор нагрузки другой. Да и просто разнообразия добавит в тренировочный процесс.
Если тебя такой порядок устраивает - занимайся, конечно. Хотя я бы всякую шелуху, вроде бицепсов и прочего мусора пихнул бы в самый конец.
>>995804
Лол, ты уже умереть должен был, ты же даже ходить при весе 186кг не должен, при таком-то могучем росте.

Ответы995821995846

26 Янв, 15:26 #508 #995821

>>995811
Ну, тяга к подбородку меня привлекает тем, что я делал ее в лет 16 и сейчас имею нормальные плечи, хотя у меня присутствуют многие признаки узкоплечего широкотаза. Может быть, это догадка полная хуета. Потом поделаю, определю воздействие и дальше от этого буду решать.
Еще пара вопросов:
Тут >>995753 я не упустил никакие мышечные группы?
У меня тонкие руки, если трицепс вовлечен во многое, то хватит ли бицепсу одного пшнб?

Ответы995823

26 Янв, 15:29 #509 #995822

>>995773
> умираешь
И сколько мне осталось?

Ответы995824

26 Янв, 15:33 #510 #995823

>>995821
Лол.
Только сейчас обратил внимание, что у тебя там нет подтягиваний, а есть какие-то убогие тяги блока - это тоже выкинь и замени, соответственно. Бицепс так же вовлечен в огромное количество упражнений, те же самые подтягивания, тяга штанги к поясу, мог бы ничего и не добавлять.

Ответы995832

26 Янв, 15:35 #511 #995824

>>995822
Позолоти ручку, скажу.

Ответы995828

26 Янв, 15:37 #512 #995826

>>995809
Он хорош от силы два-три первых месяца посещения качальни, дальше только сплит

26 Янв, 15:37 #513 #995827

>>995809

Фуллбади - не тралленк, но подойдет далеко не каждому. Но чистый сплит тоже не рекомендую. Некоторые мышцы выгодно прорабатывать два раза в неделю.

Ответы996233

26 Янв, 15:40 #514 #995828

>>995824
Позолотил тебе за щекой, говори.

26 Янв, 15:47 #515 #995832

>>995823
Подтягивания с нормальным числом подходов и повторов мне сейчас не под силу, поэтому пока блок.
И еще, как бы сказать, я боюсь перекачать предплечья - они почти равны бицепсу.
Короче, если я смогу подтягиваться нормальное число раз и без сильного вовлечения предплечий - обязательно буду, разными хватами и прочее.

Ответы995857995880996061

26 Янв, 16:06 #516 #995846

>>995811
Наоборот, бля. 186 это рост

26 Янв, 16:32 #517 #995852

>>995717
Нормально, но я бы до 3000 для ровного счета добавил. Быстрее свиньей станешь.

26 Янв, 16:34 #518 #995854

>>995726
Спасибо, пофапал. А можешь немного нагнуться и булочки раздвинуть позязя? :3

26 Янв, 16:46 #519 #995857

>>995832
> я боюсь перекачать предплечья - они почти равны бицепсу.
Предплечья очень трудно накачать. Это у тебя просто бицепс маленький.

26 Янв, 16:51 #520 #995861

>>995755
Не только можно, но и полезно. Радость и позитив - важное дело в физкультуре.

Меня после бега всегда очень сильно тянет - прибегаю домой взмыленный и сразу же, ещё даже до душа, стаскиваю одежду, сладостно расслабляюсь и дрочу.

26 Янв, 17:35 #521 #995880

>>995832
Что значит нормальное число подходов и повторений? Почему бы просто плавно не увеличивать количество повторений, после определенного количества - добавлять утяжеления? Блок - это нелепый тренажер для инвалидов, если у тебя нет никаких травм подтягивания с отягощением конечно тоже могут быть довольно травмоопасными - учись подтягиваться подтягиваясь. Не нужно бояться перекачать предплечья, они у тебя маленькие, как и бицепс. Нельзя, а самое важное - не нужно отключать в любом движении какие-то части тела, в нем участвующие, это только навредит. Исключением являются какие-нибудь лямки при рывках и толчках, но до этого ты еще не дорос.

Ответы995905

64 Кб, 569x697

26 Янв, 17:38 #522 #995882

Когда-то давно по телевизору рекламировали тренажеры для пресса из пластика, просто садишься, упираешь его себе в живот и сидя делаешь жим на себя. В месте упора ребристая поверхность и сам упор подпружинен, может кто знает, что за штука и как называется?
Ну и сразу за полезность поясните, если в курсе

Ответы995890996062

26 Янв, 17:42 #523 #995890

>>995882
Ну пресс сразу ребристый становиться как у кочек. Бери кароч, норм тема.

Ответы995897

26 Янв, 17:44 #524 #995894

>>995795
Писали ему уже, что он уёбок. Да ему похуй вообще, сидит в прикреплённом 20/7 и раздаёт свои охуенно ценные советы.
Анон выше спросил
>как накачать руки?
Ответ фуллбади-дауна-
>делай фулбади
Кто бы сомневался?
На любой вопрос ответ один-
фулбади
фулбади
ФУЛБАДИ
У
Л
Б
А
Д
И

Ответы995920

26 Янв, 17:46 #525 #995897

>>995890
Читай внимательно, я не знаю, как эту штуку найти

26 Янв, 17:50 #526 #995905

>>995880
Сейчас я могу 2-3 раза обычным и раза 3-4 обратным. Сделаю, отдохну, потом может еще 2 раза смогу. Я сомневаюсь, что в этом будет толк. И еще, мне немного стыдно - я когда людей мало, все на виду, одни и те же люди. Я не выгляжу немощным или толстым, поэтому стыдно вдвойне. что в качалке всем похуй - байки.
Насчет отключения - я на днях делал пшнб без сжатия грифа, вроде как лучше.

Ответы995921996189

26 Янв, 18:18 #527 #995920

>>995894
>На любой вопрос ответ один-
Аллах!

26 Янв, 18:20 #528 #995921

>>995905
Тебе надо не подтягиваться, а голову лечить.

26 Янв, 18:54 #529 #995957

Давно вес не растет, хоть я и дрищ так то.

Скажите, по опыту если я могу позволить себе:

1. хавать на 4*вес ккал
2. спать 6 часов
3. тренить 1-2 раза в неделю

я смогу что то набрать, или лучше хуйней не маятся, забить, и ждать пока не появится время？

Ответы995964996189

26 Янв, 18:58 #530 #995964

>>995957
> я смогу что то набрать
Нет.

Ответы995972

26 Янв, 19:04 #531 #995972

>>995964
ога, а на что в первую очередь обратить внимание？

Ответы995976

26 Янв, 19:07 #532 #995976

>>995972
Спать не меньше 8 часов, тренироваться 3 раза в неделю, жрать как хищный серый волк.

26 Янв, 19:08 #533 #995977

>>993042 (OP)
От каких упражнений не повышается тестостерон?

Ответы995984996009

26 Янв, 19:12 #534 #995984

>>995977
От поз йоги.

Ответы995999

26 Янв, 19:27 #535 #995989

Ньюфаг в треде. Делаю упражнения каждый день на протяжении трёх недель. Чувствую себя хорошо. Нужно ли делать перерывы, или можно продолжать заниматься 7/7?

Ответы996009

26 Янв, 19:41 #536 #995999

>>995984
А если серьезно?

Ответы996009

26 Янв, 19:56 #537 #996008

ЦНС угнетается только при работе с большими весами или со своим весом тоже можно утомиться?
Если я помимо тренажорки каждый день буду утром и вечером раз 40 приседать, отжиматься, 5 минут прыгать со скакалкой и гулять часа два - нихуя плохого ведь не будет?

Ответы996021

26 Янв, 19:56 #538 #996009

>>995989
Что делаешь, сколько подходов и повторов?
>>995999
>>995977
Не повышается от ни от чего, это байки жиробилдеров и бросаенс.

Ответы996040996066

26 Янв, 20:12 #539 #996021

>>996008
Угнетается тогда, когда ты сильно стараешься поднять вес. Например, жмешь ты штангу, последние 2-3 повтора очень тяжело поднять, ты сильно стараешься, напрягаешься и в итоге поднимаешь. Вот примерно в таких случаях и происходит. Свой или чужой вес - неважно.

26 Янв, 20:39 #540 #996040

>>996009
Хули тогда у меня после начала кача волосы с головы стали выпадать?

Ответы996041996189

26 Янв, 20:42 #541 #996041

>>996040
Предположу перетрен недостаток белка и/или витаминов и прочих элементов. Все в мышцы уходит, волосам не достается.

Ответы996104

26 Янв, 21:21 #542 #996059

>>995707
Извини, не понял.

>>995734
Кушать фарму? Это тут при чём?

Ответы996064

26 Янв, 21:23 #543 #996061

>>995832
Если ты не внук Папая, проблем с предплечьями быть не должно.

26 Янв, 21:25 #544 #996062

>>995882
СПАСИБО, МИСТЕР КОТЕЦ!

26 Янв, 21:25 #545 #996063

При подъеме ног в висе чувствую поясницу. Что делать и нормально ли это?

Ответы996189

26 Янв, 21:25 #546 #996064

>>996059
Зелень, тебе тут не рады

Ответы996068

26 Янв, 21:31 #547 #996066

>>996009
Всего понемногу. Отжимания, пресс, гантели, приседания и пр., и пр. С разминкой в общей сложности 1,5 часа без перерыва.

26 Янв, 21:32 #548 #996068

>>996064
Но я серьезно.
Посмотрел на видео этого парня, захотел так же. Подтягивания на одной руке, вот это все.
Интуитивно догадываюсь, что нужно подтягиваться. Но по какой программе, например.
Ладно, я понял, буду гуглить сам. А то почитал последнюю сотню постов, сплошное трололо.

Ответы996072996143

26 Янв, 21:35 #549 #996071

Сап, тян итт пруфов не будет, в dev не пойду. Подскажите, пожалуйста, какие упражнения делать нельзя, чтобы талию не распидорасило в ширину?

Ответы996073

26 Янв, 21:38 #550 #996072

>>996068
Ладно, в общем-то ты правда можешь быть далек от спорта и не понимать. Этот парень на стероидах и без фармы ты так не сможешь. Начни в зал ходить, сделай себе сплиты из подтягиваний, приседа, жима, штанги на бицепс, тяги штанги в наклоне, немного кардио, немного упражнений на пресс. Пока с этого начни, дальше потихоньку сам начнешь понимать что делать. И не налегай по началу, плавно вливайся

Ответы996193

26 Янв, 21:40 #551 #996073

>>996071
Все с участием косых мышц живота - скручивания, планка, наклоны в стороны и другие. Перед началом сомнительного упражнения смотри задействованные мышцы.

Ответы996078

26 Янв, 21:48 #552 #996078

>>996073
Спасибо:3, получается, с боков ведь всё равно будет сходить лишнее, если не делать упражнения с косыми просто, на всяких Ютубов полно тёлок, которые постоянно бока напрягают?

>>996073

Ответы996079996083

26 Янв, 21:48 #553 #996079

>>996078
*Ютубах

26 Янв, 21:53 #554 #996083

>>996078
Да. Худеешь везде равномерно, независимо от упражнений. С проблемных мест уходит в последнюю очередь, т.к. там больше жира. Локального жиросжигания не существует.

Ответы996108

26 Янв, 22:13 #555 #996104

>>996041
Нада к врачу мне сходить

26 Янв, 22:20 #556 #996108

>>996083
Спасибо ещё раз.

Ответы996610

26 Янв, 23:07 #557 #996119

Силовые как у школьника, вес вместо того что бы расти, уменьшается, занимаюсь с августа, приседаю 50, жим лежа 40-45, занимаюсь 3 раза в неделю сплитом, сколько вообще нужно есть что бы набрать с 76кг до 85 хотя бы? ЧЯДНТ?

Ответы996129996136996189

27 Кб, 722x375

26 Янв, 23:17 #558 #996121

Пикрелейтед сегодняшний расклад по еде (6 примеов пищи).
В прошлом мае весил 64кг.
Сейчас вешу 80кг. Рост 181.
Вес уже стоит пару месяцев, ну я особо не переживаю, так как жиробилдером становиться не хочу, но впринципе не против накинуть пару килограмм еще.
Поясните вообще за питание, правильно ли я это делаю, или надо меньше/больше жрать?

Ответы996126996189997473

26 Янв, 23:44 #559 #996126

>>996121
Макароны хз, а так норм

26 Янв, 23:51 #560 #996129

>>996119
Рост?

Ответы996132

27 Янв, 00:06 #561 #996132

>>996129
180

Ответы996135

74 Кб, 600x600

27 Янв, 00:14 #562 #996133

27 Янв, 00:17 #563 #996135

>>996132
Уу, плохи дела. Индикатором роста мышц является рост силовых. Как будет 80 рабочий, так и сам будешь столько-же весить.

27 Янв, 00:18 #564 #996136

>>996119
И да, жрать видимо нужно больше, чем сейчас

47 Кб, 604x436

27 Янв, 00:19 #565 #996137

49 Кб, 458x458

90 Кб, 807x738

27 Янв, 00:24 #566 #996138

Ответы996158

27 Янв, 00:25 #567 #996139

Надо к лету подкачаться похудеть для начала, ебать в штаны на влажу свои.
Подскажите программку чтоб каждый день в спортзале упарываться, ну или типа того. Приседы/стыновые мимо, верх отстаёт от низа, ЕВПОЧЯ.
182/90

Ответы996189

27 Янв, 00:29 #568 #996143

>>996068
Никогда не ориентируйся на фитнеси и бб-иконы. Это их профессиональная деятельность, за которую они получают деньги, они больше ничего не умеют и развиваются только в этом направлении, они готовы положить на это здоровье, потому что уверены, что это будет иметь финансовый выхлоп.

27 Янв, 01:03 #569 #996158

>>996138
Вернул 2012.

27 Янв, 02:31 #570 #996171

Аноны, у меня оч худые и кривые ноги. Не очень кривыет, просто смотрятся очень узко и расстояние между ночалом ног минимальное. Начал качаться неделю. Каждый день ебашу до пота и боли. Жир слез очень заметно, стало видно намного большое мышц, чем жира. Хотя когда начинал в этот раз (раньше отжимался часто (30-40р) и какое то время подтягивался (15-20). Все это было год назад. Все мышцы пропали и я стал оч дрищеватым, не мог отжаться 5 раз в первый день. Но сразу начали проявляться мышцы. Сейчас выгляжу как никогда круто... Ну сейчас не об этом))))
Ноги стали немного выпрямляться, и каков шанс что они станут совсем норм? 178/~62, 20лвл

Ответы996190

27 Янв, 07:19 #571 #996189

>>996063
Нет, не нормально. Не поднимать ноги в висе.
>>995905
Все нормально, просто у тебя довольно серьезные тараканы в голове, лол. Делай удобным тебе хватом столько, сколько можешь, потихоньку повышай количество повторений, каждую тренировку. По другому не научишься. Нет, не лучше, если бы не мелкие веса - ты травмировался бы.
>>995957
Не понял твоей ебанутой формулы подсчета калорий, если тебе хватает 6 часов - никаких проблем, 2 раз в неделю скорее достаточно, чем нет. Если будет профицит калорий, достаточный сон и прогрессия - вырастет всё, что захочешь.
>>996040
У тебя дерьмовая генетика, которая дает о себе знать. Не пытайся увязать вещи, которые никак не связаны.
>>996119
Перестань маяться хуетой со сплитами, начни считать калории.
>>996121
Если твоя цель была потолстеть - да, правильно. Ты добился своей цели. Если нужно потолстеть ещё - добавь еще 200-300 калорий.
>>996139
Зачем тебе каждый день в зале упарываться? Похудеть тебе поможет дефицит калорий.

27 Янв, 07:20 #572 #996190

>>996171
Зачем ты ебашишь до пота и боли? Ты идиот? Что значит начали выпрямляться?

Ответы996710996714

27 Янв, 07:26 #573 #996193

>>996072
Он, может, и на стероидах. Но у меня есть знакомые, которые могут подтянуться на одной руке.
Сам я дрищ 179/62, 32 лвл. Хочу стать сильнее. Рост мышц значения, в принципе, не имеет. Я так понимаю, сила напрямую связана с ростом, так?
Был в треде уркачей, скачал книгу. Вроде, подходит для меня.
Буду причащаться.
В зал ходить нет возможности, по крайней мере ближайшие пару месяцев. Да и зал-то в моей мухосрани не ахти.

27 Янв, 09:43 #574 #996233

>>995827
Какие например? Я вот ноги делаю, мне заходит, без этого отставали.

Ответы996237

27 Янв, 09:52 #575 #996237

>>996233

Я лично жму два раза в неделю. Ну и спину тоже делаю два раза. Но там чередуется - тяжелая-легкая тренировка.

27 Янв, 10:30 #576 #996260

У кого-нибудь зарос нормально верх груди от обычного жима лежа? Пиздец как не люблю наклонный

Ответы996261996272

sage 27 Янв, 10:32 #577 #996261

>>996260
тебе качочек не понять, я же ультра дрыщь ради формы с +10кг готов курсить.

27 Янв, 10:36 #578 #996263

Если я 95% времени лежу или сижу, по сколько заниматься нужно?

27 Янв, 10:46 #579 #996272

>>996260

Начал зарастать только когда начал делать наклонный с гантельками. Если не нравиться делай с меньшим весом, но делай.

Ответы996280996286

27 Янв, 11:11 #580 #996280

>>996272
Во-во. Базаришь истину. Тоже самое, как только стал жать гантели в наклонной стали расти и формираваться более менее.

Ответы996286

27 Янв, 11:25 #581 #996286

>>996272
>>996280
Блять, блять, блять. Ладно, спасибо аноны, будем жать.

27 Янв, 11:37 #582 #996291

Это пиздец. Убрал ложную геникомастию, стало еще грустнее, оказывается, грудные у меня в таком ничтожном состоянии, лол.

62 Кб, 515x665

27 Янв, 11:41 #583 #996295

Самое смешное, что если анон будет делать одно (!) базовое упражнение много лет, и только лишь его (представим), то в теории он сможет накачаться. Да, будет диспропорция, но он накачается.
Вопрос к знатокам физача. Про какое упражнение идёт речь?

Ответы996374996376996485

27 Янв, 11:47 #584 #996300

Итак, пацантре, не нашел ЗОЖ-треда, так что пишу сюда.
Я - кун 23 лвл, не пью и не курю уже 5 лет, однако не являюсь ярым трезвенником.
Так вот с недавнего времени я начал понимать что что-то упускаю - хочется выпить вина в хорошей компании, иногда покурить кальян с друзьями.
Стоит ли?

Ответы996310996312

27 Янв, 12:03 #585 #996310

>>996300
> что-то упускаю
Ищешь себе оправдания. Нахуй не нужно.
курюбухаюбольшедвадцатилетспроебанымвсемкун

27 Янв, 12:08 #586 #996312

>>996300
Не запаривайся - кури и бухай. Это генетика хуевая, без этого только стресс будешь ловить

27 Янв, 12:11 #587 #996316

А что правда можно набирать мышечную массу на дефиците каллорий? Шредер в последнем видео своём на канале, вообще говорит, что он его последний приём пищи в 16-00, потом тренировки вся хуйня и даже после трени не ест ничего. Вот такое периодическое голодание и умудряется не терять силовые и его подопечные тоже... Якобы жрать по 3000ккал и выше придумали стеродимены и жиробасокачки...

Ответы996327996419

27 Янв, 12:25 #588 #996327

>>996316
Мышцы растут не из-за калорий. Так что количество калорий никак не влияет на их рост. Максимум на состояние бодрости и эмоционального фона. А вот количество Белков в рационе, отнюдь, чем их больше, тем соответственно и лучше рост и восстановление мышц. Это при условии регулярных силовых тренировок.

Ответы996336996353996487

27 Янв, 12:34 #589 #996336

>>996327
> чем их больше
Тем больше и высрешь.

Ответы996655

27 Янв, 12:48 #590 #996353

>>996327
>Мышцы растут не из-за калорий.
Физач опровергает законы термодинамики в прямом эфире!

Как вкатиться? 27 Янв, 12:55 #591 #996365

16 лет, 182см/90кг

Хотел бы начать качаться, ибо я очень слаб и не могу долго бегать.

Но есть проблема: нет возможности нормально питаться, в семье просто нету денег на нормальную еду, из-за чего заедаю гороховые супы блядским хлебом. Поэтому хотел бы расспросить насчёт бюджетной еды для кача.

И психологический аспект тоже интересует. Меня всё детство принудительно водили на всякие спортивные секции, где я жутко уставал, а семья из-за отсутствия стараний давила на меня психологически, из-за чего теперь у меня сильное отвращение к любым занятиям спортом, всегда хочется всё бросить и не изнурять себя

Ответы996368996420996656

27 Янв, 12:58 #592 #996368

>>996365
ну устройся на работу что ли

27 Янв, 13:11 #593 #996374

>>996295
Становая

Ответы996376

27 Янв, 13:13 #594 #996376

>>996374
>>996295
толчок штанги

27 Янв, 14:45 #595 #996419

>>996316

Если ставить столько же химки сколько и Лешенька - то возможны и не такие чудеса. Но натуралу лучше все-таки кушать.

27 Янв, 14:46 #596 #996420

>>996365
Работать иди.
Без нормальной жрачки не будет результата.
Не будет результата не будет мотивации.
Навсегда пропадет желание ходить в зал.

27 Янв, 16:36 #597 #996485

>>996295
Становая. Накачается в том смысле что если много лет задротить одну лишь становую, то будет накаченная жопа, спина, трапеции и ноги. Ну и общий вид фигуры станет мужской, приземистый.

Ответы996486

27 Янв, 16:37 #598 #996486

>>996485
Предплечья забыл. Они тоже.

27 Янв, 16:37 #599 #996487

>>996327
> А вот количество Белков в рационе, отнюдь, чем их больше, тем соответственно и лучше рост и восстановление мышц.
Нет, скорость анаболизма конечна, лишние белки либо пойдут в энергию либо в унитаз. В остальном ты прав, хотя жираны намасси сейчас начнут визжать.

Ответы996655

27 Янв, 17:29 #600 #996505

Пацаны, делаю фуллбади, пора менять уражнения, цель: набор массы, пойдут ли для этого следующие упражнения:

Жим лежа,
Тяга в наклоне,
Жим ногами,
Разводки,
Подъем на бицепс,
Французски,

Что из этого хуйня, заменить, что добавить?

Ответы996509

27 Янв, 17:36 #601 #996509

>>996505
Становую добавь, классическую, или хотя бы румынскую.

27 Янв, 17:48 #602 #996516

>>993042 (OP)
Девушка красивая.

Ответы996523

27 Янв, 17:59 #603 #996523

>>996516
Тебе и собака красивая.

30 Кб, 432x410

Как визуально убрать живот и бока? 27 Янв, 18:32 #604 #996543

Привет, анон!
Я кун, 26 лвл. Отрастил себе огромный живот и бока. Взялся за ум, начал приводить себя в форму, потому что очень неуверенно себя чувствую и комплексую из-за этого. Собственно, опыт в похудении у меня есть, вопрос у меня в другом.
Есть ли какие-то средства для того, чтобы визуально уменьшить бока и живот? Я имею в виду какое-то корректирующее бельё, или утягивающие пояса. Мне скоро устраиваться на работу, которая предполагает общение с кучей людей, а результат от диеты и тренировок будет не так скоро, как хотелось бы. Может, у кого-нибудь есть похожий опыт?
Всем добра!

27 Янв, 20:29 #605 #996601

Анон, что делать, если после упражнения пульс поднялся до 200?

Ответы996603996605

27 Янв, 20:31 #606 #996603

>>996601
умирать

Ответы996604

27 Янв, 20:32 #607 #996604

>>996603
Анон, плиз...

27 Янв, 20:33 #608 #996605

>>996601
Ты долбоеб？Хвататься за сердце и умирать.

Ответы996608

27 Янв, 20:34 #609 #996608

>>996605
Да бля, не смешно же. Хотя вам, матерым спортсменам наверно и смешно.

27 Янв, 20:36 #610 #996610

>>996108
Ебать пацаны у меня бомбит, ну такой ведь дрыщь и так дохуя жмёт

https://www.youtube.com/watch?v=CIi3iEMIY1Y&feature=youtu.be&t=6m15s

Ответы996613996627996630

27 Янв, 20:39 #611 #996613

>>996610
А ты 60 кг сколько раз пожмешь?

27 Янв, 21:06 #612 #996624

Сосоны, кто-нибудь скидывал жир углеводным чередованием? Работает ли эта схема (2 дня низкоуглеводных, 1 день высокоуглеводный, 1 норма)? Может лучше 3-4-5 дней низкоуглеводных и 1 день разгона?
Дело в том, что я типичный жиродрищ 71/182, кушаю 1700-1800 каждый день, каждый 3тий день хожу в зал.

Ответы996626

27 Янв, 21:10 #613 #996626

>>996624
Может лучше перейти на высокобелковую диету с минимумом углеводов и жиров? Думаю, намного эффективнее будет.

27 Янв, 21:12 #614 #996627

>>996610
Вот да, я тоже Папу Смита посмотрел, надо бы тоже многоповторку попробовать. Может быть, это то что нам нужно.

27 Янв, 21:20 #615 #996630

>>996610
Бля, я как представлю многоповторный присяд. Так пиздец, страшно становится, такое мучение.

Ответы996640996658

13653 Кб, 3720x3264

27 Янв, 21:20 #616 #996631

Поясните плиз что делаю не так?

Ответы996632996638996645996647

27 Янв, 21:35 #617 #996632

>>996631
Родился слейвянином, живешь в рашке.

Ответы996633

27 Янв, 21:36 #618 #996633

>>996632
Двачую. В рашке невозможно нормально питаться, так как еда дорогая, и все нищеброды.

27 Янв, 21:48 #619 #996635

Этих дебилов слушать, это пиздец. Задвигают такое дерьмо.

https://www.youtube.com/watch?v=v33LRhwyhMg

27 Янв, 21:53 #620 #996638

>>996631
В зал начни ходить

27 Янв, 21:59 #621 #996640

>>996630
> присяд
Селюк ебаный

Ответы996643

27 Янв, 22:10 #622 #996643

>>996640
Нахуй послан.

Ответы996698

27 Янв, 22:15 #623 #996645

>>996631
Мы должны угадать что ты вообще делаешь?

27 Янв, 22:22 #624 #996647

>>996631
Снимаешь себя в зеркало на мобильный.

27 Янв, 22:45 #625 #996655

>>996336
>>996487
Я недавно съел 250г белка на 66кг своего веса. Я не выебываюсь, мне интересно, почему у меня не было несварения, пердежа и желания посрать? Посрал на следующий день, не сильно больше обычного. Друг, с которым мы выполняли одинаковые упражнения с одинаковым весом, до сих пор не восстановился, а мне заебок.
Неужели почти все ушло в мышцы?

27 Янв, 22:49 #626 #996656

>>996365
Горох это один из топовых продуктов для занимающихся, например. Добавь недорогую классическую курогрудку - будет совсем идеал питания только по полезности, не вкусу .
Насчет усталости - занимайся раза 2 в неделю, не бери тяжелые для тебя веса, хорошо высыпайся.

Ответы996731

27 Янв, 22:54 #627 #996658

>>996630
А мне наоборот в радость приседать 20 раз с легким весом, а от весов на 8-10 повторов мне неприятно и вообще перетрен я серьезно.

101 Кб, 502x960

27 Янв, 22:55 #628 #996659

Подскажите: я жиробас или жиродрищ, чет не могу определиться.. ))

Ответы996669

27 Янв, 23:16 #629 #996669

>>996659
Ты куколд, уебывай

Ответы996671

27 Янв, 23:20 #630 #996671

>>996669
Найс помойный высер носится по всем разделам )

Ответы996676

211 Кб, 610x458

27 Янв, 23:28 #631 #996675

Привет, анон. Не так давно я умудрился немного пустить колено по пизде. На приеме врач поставил диагноз эпикондилит, прописал противовоспалительные, обмазываться вольтареном и ходить на физио. А еще посоветовал попить что-нибудь с хондротином и глюкозамином.
Вопрос: что выбрать? Стоит ли брать Animal flex, или это один маркетинг, и можно ограничиться чем-то более бюджетным?

Ответы996677

27 Янв, 23:31 #632 #996676

>>996671
Да не факт, это возможно школьники шитпостят его фотками

Ответы996678

27 Янв, 23:32 #633 #996677

>>996675
Пью жидкий вариант от пауэр систем, стало лучше, но чуда не жди

Ответы996681

27 Янв, 23:41 #634 #996678

>>996676
ебанат лол. В прочем, ничего нового

27 Янв, 23:49 #635 #996680

Рельеф и видимые линии разделения мышц, например четкие дельты-бицепс-трицепс, зависит только от % жира? Даже не развитые мышцы видны при малом подкожном жире?

Ответы996917

27 Янв, 23:50 #636 #996681

>>996677
Я и не жду, но думаю, что в комплексе со всем остальным лишним не будет.

252 Кб, 843x616

Что делать широкотазу? 28 Янв, 00:52 #637 #996696

Вечер добрый. Есть у меня такая проблема: насидел себе жирную жопу. Всё бы ничего, если бы проблемы была не в жире, а в самой форме таза. Тело выше пояса нормальное. А дальше уже идёт широкий таз и очень жирные ляхи. Сам только недавно стал замечать, как это может выглядеть со стороны, т.к. ношу чёрную куртку, которая достаточно плотно прилегает к телу. В итоге это достаточно заметно + плечи не сильно широкие (ну хоть не меньше размаха жёппы). Хотелось бы узнать, можно ли это фиксануть если заняться собой? Призываются широкотазы: смогли ли вы решить данную проблему? Выглядит близко к пикрелейтед.

Хочу носить пальтишко и чтобы выглядело нормально, а не как на бабе.

Ответы996697997459

433 Кб, 830x598

28 Янв, 01:00 #638 #996697

>>996696
Хотелось бы добиться монотонной линии фигуры, чтобы без впадин, так сказать.

Ответы996705996719996720

28 Янв, 01:17 #639 #996698

>>996643
Бомбаж деревенщины. Найс

28 Янв, 02:41 #640 #996705

>>996697
Первый человек, который добровольно хочет стать прямоугольником, лол.

Ответы996706

28 Янв, 02:42 #641 #996706

>>996705
проиграл

28 Янв, 02:54 #642 #996710

>>996190
Они стали объемнее и не сильно кривыми, шире

28 Янв, 03:20 #643 #996714

>>996190
ну что не так то?? я делаю 25-30 приседаний на одной ноге на 3 подхода. По-моему, работает

28 Янв, 03:53 #644 #996719

>>996697

244 Кб, 843x616

28 Янв, 03:54 #645 #996720

>>996697

Ответы997462

28 Янв, 04:49 #646 #996725

Стоит ли ходить в качалку, если нет денег на спорт пит?будет ли результат?

Ответы996739996762

28 Янв, 05:35 #647 #996731

>>996656
Спасибо. Тогда придётся над сном поработать

28 Янв, 07:28 #648 #996739

>>996725
> Стоит ли ходить в качалку, если нет денег на спорт пит?
Да. Правильно питаться можно и без спортпита.

Но если всё-таки есть лишние 100 рублей в месяц - возьми креатин.
А если есть 200 рублей в месяц - то и поливитамины.

Ответы996754996804

28 Янв, 09:49 #649 #996754

>>996739
они по 700+ рублей стоят

Ответы996804

28 Янв, 10:03 #650 #996762

>>996725
Бесполезно. Кач - для богатых. Иди лучше на турничках подрыгайся.

Ответы996798

28 Янв, 11:47 #651 #996798

>>996762
Хорошая мысль, кстати.

28 Янв, 12:06 #652 #996803

Газированная вода = рак смерть кладбище пидор?

28 Янв, 12:08 #653 #996804

>>996754
>>996739
Тоже подумал, что 100 рублей в месяц это мало на креатин. Видел 300г за 400 рублей. и 500г за 700. Неужели есть дешевле?
А вот витамины можно взять рублей за 600 на 3 месяца, как раз по 200 выйдет в месяц.

Ответы996815

28 Янв, 13:19 #654 #996815

>>996804
> 300 г за 400 рублей
А принимают его по 5 г в день два месяца + 3 недели перерыв, т. е. эта банка 300 г - на 81 день, т. е. 400 / 81 x 30 = около 148 рублей в месяц.
Ну да, не 100, чуть больше.

28 Янв, 13:22 #655 #996817

На брусьях болят трапеции, особенно когда слезаю с них. Я что-то делаю не так?

Ответы996820

28 Янв, 13:43 #656 #996820

>>996817
так и должно быть, есть два вида занятий на брусьях. На грудь и на трапецию.

130 Кб, 807x648

28 Янв, 13:48 #657 #996822

Курсил ли этот пиздабол?

Ответы996823997463

28 Янв, 13:59 #658 #996823

>>996822
Он, белорус, там легал на фарму, там все курсят

Ответы996825

28 Янв, 14:14 #659 #996825

>>996823
> белорус, там легал на фарму

Упоротый чтоли? Или с Украиной попутал?
В РБ за любое сильнодействующее сходу на бутылку.

28 Янв, 14:30 #660 #996828

Поясните за genetic lab, ostrovit, myprotein. Нормальные ли у них сывороточные протеины и хороший ли креатин?

Ответы996832996836996838997028

28 Янв, 14:48 #661 #996832

>>996828
Отвечу за майпротеин покупаю изолят при скидках и совместных заказах получается 1 кг +-1тыс. Качество норм. Креатин тоже хороший

Ответы996848

28 Янв, 14:59 #662 #996836

>>996828
Не читал но осуждаю
Доверия к российскому спортпиту нету.
Доплати пару сотен возьми что нибудь забугорное.

Ответы996848

28 Янв, 15:02 #663 #996838

>>996828
Гейнер Островитовский хвалят. Пью их БЦАшки, хз даже, работают или нет. Но пока результатом тренировок доволен. Правда + я еще на креатине, так что.

Ответы996848

28 Янв, 15:26 #664 #996841

Я хуею. Едва-ли жмут собственный вес на раз, но уже креатины покупают.

Ответы996845996846997464

28 Янв, 15:27 #665 #996842

Какую гуарану лучше купить аптечную или спортпитовскую?

28 Янв, 15:35 #666 #996845

>>996841
Весодрочер сломался, несите нового.

28 Янв, 15:39 #667 #996846

>>996841
Ты думаешь здесь никто не может твои 50кг выжать, пиздюк? Хотя ладно, если ты жиробас, то могут быть проблемы.

Ответы996879

28 Янв, 15:43 #668 #996848

>>996836
Так>>996832
Да вот по скидке протеин от genetic lab и ostrovit нашел. А myprotein за 1500. Хотелось бы за первые две компании узнать сейчас.
>>996836
Из перечисленного только genetic lab российский.
>>996838
А протеин островитовский не пьешь? креатин тоже от них?

Ответы996849996912

28 Янв, 15:47 #669 #996849

>>996848
Протик я пока не брал, я едой нормально белка набираю. А во креатин у меня Ультимейтовский, всего 600р, но качество фирмы этой знают все.

292 Кб, 1224x1632

221 Кб, 972x1296

44 Кб, 604x453

21 Кб, 460x338

28 Янв, 15:54 #670 #996850

Ответы997022

28 Янв, 16:13 #671 #996860

>>993042 (OP)
драсте, я к вам с довольно странным вопросом.

Джва года назад захотел накачаться, стал упарываться творогом и железом, ходил в зал как шальной, и добился некоторых результатов(как внешне, так и по силовым показателям)

Однако, сейчас я вдруг понял, что здоровая мышечная масса мне не нужна вообще. Профитов совсем нет.

Быть подтянутым норм, как мне кажется, а то, что имею сейчас - перебор. ощущаю себя тумбочкой, лол.

На данный момент имею 175/90.
Если я вдруг резко брошу ходить в зал, все мышцы ведь в жир перекатятся? или они просто медленно начнут сгорать и уменьшаться?

может, не кушать и упражнения на выносливость делать? слышал, что при длительном беге сгорают сначала мышцы, а только затем жир.

Как вернуть былую худобу? возможно ли вообще?

Ответы996862996931

28 Янв, 16:14 #672 #996861

>>993042 (OP)
Планирую заниматься пару месяцев на силу, подскажите программу какую нибудь известную для этого. Желательно что бы упор был на верх тела т.к низ тела растёт быстрее.

28 Янв, 16:16 #673 #996862

>>996860
Дефицит калорий и кардио. Короче, просто высушись и все.

28 Янв, 16:18 #674 #996863

Можно разводку гантелей лёжа выполнять не на скамье, а дома на полу? Есть ли какая-то разница?

Ответы996881

28 Янв, 16:49 #675 #996875

Вбрасывал тут фотку, аноны посоветовали качать плечи. Решил более осознано подходить к тренеровкам плеч.
Пару дней назад делал жим стоя, махи и жим сидя.
Второй день преследует тупая ноющая боль в плечах в состоянии покоя. Боль ни такая как "крипатура". При движении руками никаких болевых ощущений.
Что со мной? Диагноз по интернету поставить не смог.

Ответы996876

28 Янв, 16:59 #676 #996876

>>996875
Перегрузил суставы, пройдет через пару дней. Можешь поделать растяжку для плечевых суставов. Попить желатин для верности.

Ответы996883996886

28 Янв, 17:09 #677 #996879

>>996846
Найс проэкции, быдлецо!

28 Янв, 17:16 #678 #996881

>>996863
Амплитуда-никакущая. Я вот на табуретке фигачу, и ты так делай!

28 Янв, 17:17 #679 #996883

>>996876
> 2017
> попить желатин

Ответы996918

28 Янв, 17:43 #680 #996886

>>996876
Лучше мочевины, отвечаю, плечи надываются похлеще, чем у химиков.

Ответы996918

28 Янв, 17:46 #681 #996888

Можно покрыть всю спину подтягиваниями?

28 Янв, 17:51 #682 #996889

Повторюсь, прорисовка мышц грудь и дельты-трицепс-бицепс зависит только от жира и даже у хилых все должно быть видно при малом % жира? Или все же нужно неплохо их накачать?

Ответы996894996918

28 Янв, 18:18 #683 #996894

>>996889
Качай все, даунов с "пресс ненад качать))00)" не слушай

Ответы996897

104 Кб, 1152x1776

28 Янв, 18:23 #684 #996896

Спорсмены, поясните, как мне быть.
У меня длинные бедра, из-за чего не могу нормально делать присед.
Раньше делал как нарисовано сверху, на полуноске, и масса тела распределялась равномерно по телу. После в зкле посоны сказали, что так нельзя можно травмироваться, сказали делать, чтоб голени были перпендикулярно полу. Блять, я как ни стараюсь, у меня начинает болеть в крестце, ибо центр масс и нагрузка перераспределяются назад (рисунок снизу). На вопросы чяднт, отвечали в стиле умвр.
Что же делать, как приседать длиннобедренному?

Ответы996900996918996982997032

28 Янв, 18:29 #685 #996897

>>996894
Но у меня наоборот, пресс немного виден сквозь жирок, а руки нихуя не прорисованы, даже на пампе и напряжении нет линий разделения мышц.

28 Янв, 18:35 #686 #996899

Хули делать, если впирает живот? Не за счет жира даже, а за счет осанки. Грешу на жим лежа, т.к. после него как-то сгорбатился пиздец

Ответы996949

28 Янв, 18:35 #687 #996900

>>996896
Никакого перпендикуляра не нужно. Просто старайся, чтобы колени не сильно выступали за носки. Все!

Ответы996902996908996982

40 Кб, 400x400

28 Янв, 18:39 #688 #996902

>>996900
Для наглядности

Ответы996918996982996989997465

191 Кб, 512x384

28 Янв, 18:50 #689 #996908

>>996900
не забывай крестец выпрямлять.
нет идеально верной формулы приседа, но есть общие рекомендации.
1) спину держи ровно
2)лопатки своди, чтобы штанга не лежала на хребтине
3) колени за носки не заводи

Ответы996916996918996982

28 Янв, 18:55 #690 #996912

>>996848
Пасаны, дисканите за Pureprotein рашкованский. Креатин 800 за 0.5кг, Изолят 800 за 1кг. У меня от него кишка не выпадет? Вобщем то вкусненько, не пучит, всё норм. Эффективность пока рано оценивать.

28 Янв, 19:03 #691 #996916

>>996908
Когда же вы вымрите со своими коленями?

Ответы996942

28 Янв, 19:04 #692 #996917

>>996680
нет, чтобы они были видны надо соблюсти два условия: низкий процент жира и хоть немного развитые мышцы. Если у тебя большие мышцы, то они буду отчетливо и хорошо прорисованны допустим при 15% жира, куда как если мышцы совсем малы (допустим всю жизнь ты только мышку и свой хуец в руках держал), то там и 10% жира тебя не спасут, будешь казаться просто очень худым

28 Янв, 19:06 #693 #996918

>>996883
>>996886
Что за высер?
Коллаген полезен для суставов. Многие рекомендуют пить его периодически или когда проблемы с суставами. Да, эффективность не доказана, но это тебе не глюкозамин-хондоитин за дорога, чтобы его обсирать. К чему тут "плечи надуваются" так и не понял.
>>996889
Да, зависит только от жира, но если у тебя нет нихуя мышц, то с чего они должны быть видны?
>>996896
Никакого перпендикуляра голени полу быть не может. Нужно садиться, отводя таз назад, колени двигаются в направлении большого пальца стопы, не уходя в стороны, стопы немного развернуты, спина прямая. На твоем пике наверху колени за носки сильно уходят потому что таз не отводится назад, на нижнем показано как прислониться к стенке в приседе, со штангой ты так не присядешь. Смотри технику приседа в интернете от нормальных тренеров.
>>996902
По этой маня-картинке тоже не присядешь - завалишься назад.
>>996908
Тут тоже, 3 пункт - нахуй. Остальное правильно
Колени за носки можно заводить, если ты правильно приседаешь и отводишь таз назад. А если ты таз не отводишь, то колени да, чрезмерно уйдут за носки и нагрузка на них будет большая, но это не основа техники. Будешь думать о коленях - нихуя не получится

Ответы996982

28 Янв, 19:48 #694 #996931

>>996860
Двачаю соседу - засушись.

28 Янв, 20:17 #695 #996942

>>996916
>>996916
что не так с коленями? ты на приседе еще и выпрямляешь их до конца, наверное?

я тоже не придавал значения, пока нога не хрустнула (хотя и разминал ее тщательно).
не мог потом 3 дня ходить нормально, и дал себе слово, что впредь буду следить за ногами

33 Кб, 604x497

28 Янв, 20:42 #696 #996949

>>996899
тоже одно время в старших классах ходил с друзьями в тренажерку "за компанию" и бессистемно делал почти только один жим лежа, собственно чего и следовало ожидать грудные и передние части дельт стали немного сильнее своих мышц антагонистов, но даже этого хватило, чтобы плечи начало сводить вперед, следовательно привет кифоз грудного отдела, а следом за ним и лордоз поясничного отдела.
Вот на пике показано примерно суть этой хуйни, пусть и там женщина но сути не меняет.
Сейчас начал ходить в зал, концентрируюсь на тех мышцах антогонистах, которые раннее не тренировал от слова совсем, а грудные почти вообще не трогаю пока что, вроде бы со временем лучше становится (надеюсь это не всего лишь самовнушение).
У тебя скорее всего тоже самое.
В общем гугли кифоз и лордоз. Хорошая осанка куда важнее гипертрофированных мышц, как для здоровья, так и для внешнего вида

Ответы996959

28 Янв, 20:54 #697 #996954

>>994478
вкус хуевый, печенье и пина-колада не бери, остальные хотя бы пить можно. По качеству - хуй знает, я пью его, когда белка мало получается за день сожрать.

28 Янв, 21:12 #698 #996959

>>996949
На какие мышцы и что ты делаешь?
Мне в последнее время стало чуть сложнее держать осанку, на грудь и дельты много делал, на спину мало.

32 Кб, 284x300

28 Янв, 21:36 #699 #996982

>>996896
>>996900
>>996902
>>996908
>>996918
Нашел в интернетах такую рекомендацию, одевать штангенки, подкладывать брусок под пятки и шире расставлять ноги.

Ответы996989

28 Янв, 21:51 #700 #996986

Какие витамины выбрать на каждый день? Что лучше по соотношению качество/цена daily formula или opti men?

Ответы996991997054

28 Янв, 21:55 #701 #996989

>>996982
Бред, как по мне. Мне гибкости в ногах хватат.
Я приседаю, как на пикче >>996902 и брат жив, назад не падаю.

28 Янв, 21:57 #702 #996991

>>996986
Да, и можно ли доверять данному рейтингу?
http://www.vitaminsmaster.com/popular

Ответы996994

28 Янв, 21:59 #703 #996994

>>996991
Думаю, сперва стоило бы озадачиться вопросом "Можно ли доверять двачам?"

Ответы997004

28 Янв, 22:23 #704 #997004

>>996994
Это не обсуждается

28 Янв, 23:07 #705 #997019

Есть ли сычи посещающие один из залов Олимп в Питере?
Что вы можете сказать о нем?
И почему нигде онлаен не указана цена абонемента, почему они заставляют себе звонить?
Сколько стоит на Марата?

28 Янв, 23:22 #706 #997021

Жму лежа 60 кг на раз. Я совсем безнадежен? Кто сколько в моем возрасте 16 жал? Хочу 90 кг на раз пожать.

Ответы997023997024997044

28 Янв, 23:24 #707 #997022

>>996850
Лел на 1 не фотошоп? Его можно как-нибудь исправить?

28 Янв, 23:24 #708 #997023

>>997021
Если ты 40 кг весишь, то норм. Ты, что, долбоеб? Мы твой рост\вес сами должны угадать?

Ответы997027

28 Янв, 23:25 #709 #997024

>>997021
За полгода дошел до 82.5 на раз в твоем возрасте, занимался без цели. С толком можно быстрее и больше.

Ответы997030

28 Янв, 23:31 #710 #997027

>>997023
187/95 стыдно такое писать, я жирный

Ответы997036997042

28 Янв, 23:31 #711 #997028

>>996828
Генетик лаб из перечисленных самый збс по качеству. Но покупаю в основном майпротеин, ибо выходит дешевле при пересчёте цена\качество.

Ответы997204

28 Янв, 23:33 #712 #997030

>>997024
А норм будет мне всякие протеины и бца принимать? Батя говорит, я молодой, и так нормально попрет.

Ответы997034997042

28 Янв, 23:34 #713 #997032

>>996896
Не старайся садиться в параллель и всё будет хорошо, некоторым это физически не дано. Делай как делал сначала, перпендикулярные голени это упоротый долбоебизм, так не надо садиться никому и никогда.

28 Янв, 23:36 #714 #997034

>>997030
Ненужны они тебе, креатина достаточно.

Ответы997037

28 Янв, 23:37 #715 #997036

>>997027
Да, печально, но в школьные годы я тоже не блестал. Не все сразу, кароч, главное не забивай и продолжай заниматься. Пожмешь 120 на раз, как минимум

28 Янв, 23:38 #716 #997037

>>997034
Нахуя эта ебля с временным результатом? Пиздец

Ответы997049997060

28 Янв, 23:43 #717 #997042

>>997027
Ты лучше следи за своим весом, а не за весом штанги. Неважно сколько ты жмешь, важно как ты выглядишь.
>>997030
Нет. Креатин для силовых может пригодится, но, повторюсь, не гонись за циферками.

28 Янв, 23:44 #718 #997044

>>997021
Точно такой-же результат был в 15 лет
примерно 60 кг тогда весил, при росте 170

Ответы997046

28 Янв, 23:52 #719 #997046

>>997044
Карланы такие сильные, пздц

Ответы997048

28 Янв, 23:54 #720 #997048

>>997046
Что еще спизданешь?

28 Янв, 23:55 #721 #997049

>>997037
Обоснуй.

Ответы997074

29 Янв, 00:06 #722 #997054

>>996986
В итоге купил эти две
http://ru.m.iherb.com/pr/Now-Foods-ADAM-Superior-Men-s-Multi-180-Softgels/23364
http://ru.m.iherb.com/pr/Solgar-Formula-V-VM-75-Multiple-Vitamins-with-Chelated-Minerals-90-Tablets/23542

29 Янв, 00:58 #723 #997060

>>997037
Каким "временным", у тебя с креатином быстрее прогресс пойдёт.

Ответы997074

29 Янв, 01:01 #724 #997061

Можно ли скинуть жир на силовых тренировках если блюсти диету и отрицательный баланс калорий? Хожу в зал, но боюсь раскабанеть.

Ответы997065

29 Янв, 01:26 #725 #997065

>>997061
Да.

29 Янв, 02:12 #726 #997074

>>997060
>>997049
Что вам обосновать? Что через две неделираньше, позже-похуй после отмены креатина вы хуй приблизитесь к былым результатам?

Ответы997075

29 Янв, 02:45 #727 #997075

>>997074
И что? После отмены креатина результаты всё равно будут больше, чем совсем без креатина - за время приёма мышцы сильнее развиться успеют.

29 Янв, 08:43 #728 #997106

Анончики, посоветуйте какой креатин подешевле купить? Вроде бы как тут читал, что он у всех производителей почти одинаковый, мол разница в цене только от красивости баночки зависит, так ли это и можно брать самый дешёвый какой найду или же тут есть свои тонкости?

Ответы997107997113

29 Янв, 08:44 #729 #997107

>>997106
И да, как его лучше принимать, с загрузкой или без?

Ответы997127

29 Янв, 08:59 #730 #997113

>>997106
Покупал у Дочи Д4ЛАБ 500р за 0.5 кг, без загрузуи пью по 20г в день.

Ответы997128

29 Янв, 10:12 #731 #997127

>>997107
Загрузка, конечно

29 Янв, 10:13 #732 #997128

>>997113
А сотку накинуть и ультимейтовский купить? Пиздец двачеры. Жалко сотку, я лучше гнойную парашу буду брать у чухана, который барыжил китайской хуевой фармой.

29 Янв, 10:37 #733 #997130

Котлеты, после нескольких месяцев занятий у меня выросла жопа. Очень сильно. Как это исправить?

Ответы997132

29 Янв, 10:42 #734 #997132

>>997130
Покажи.

9 Кб, 250x213

29 Янв, 10:49 #735 #997136

Кочяны, купил упоры для отжиманий. Нагрузка на грудные ояебу. Занимаюсь три раза в неделю по программе "9,99999999899999e+24 отжиманий" бгг. Скажите, я мудак или перетренировываюсь без толку, или норм?
182/87кг не жыробас

Ответы997152997467

29 Янв, 11:54 #736 #997152

>>997136
Ну как тебе сказать. Отжимания, как правило, используют в начале или конце упражнений на грудь. Чаще как "добивочное" упражнение, что грудь забить. Если будешь менять и технику, уровень хвата, ширину рук чтобы грудь не привыкла, то мб что-то и будет, но чудес не жди.

Ответы997159

29 Янв, 11:57 #737 #997155

>>993042 (OP)
У меня рядом с домом есть турники и брусья. Научите как правильно подтягиваться, именно интенсивность. Я как минимум 3 раза в день на улице с собакой. Я до этого просто когда мимо проходил то висел на нем и пытался максимально выжать подтягиваний за один раз. В итоге выходило 3-4 подхода по столько-то раз. Или надо в несколько подходов в день по нескольку подходов в один подход

Ответы998158

29 Янв, 11:58 #738 #997156

>>994327
Ну а хули говорят, что спина будет широкая благодаря этому упражнению ?

29 Янв, 12:00 #739 #997159

>>997152
>Чаще как "добивочное" упражнение
Как вообще сил хватает на него ? У меня после жима на оыбчной скамье, потом на наклонной и разводки тупо уже мышцы отключаются и норм отажатсья не могу. Если делать до жима то потом веса уже поменьше приходится добавлять

29 Янв, 12:01 #740 #997160

>>994426
да, годная, хват реально усиливается, пальцы, само собой тоже, юзай, полезно

29 Янв, 12:47 #741 #997171

Физач, я вот на грудь делаю жим штанги лёжа, жим гантелей в наклоне, следующую треню наоборот, а какое третье упражнение было бы самым хорошим? Вот есть кроссовер, есть брусья с техникой на грудь, есть бабочка, есть разводка. Не могу решить что из этого будет лучше, можете подсказать с выбором?

Ответы997184998158

29 Янв, 12:58 #742 #997180

Народ, что лучше делать для спины? Вот у меня сплит программа, после груди идёт тренировка спины. Раньше, ещё по прошлой проге, я делал просто тягу штанги в наклоне и тягу верхнего блока. Тяга в наклоне нравится, чувствую там спину, а с блоком хуйня какая-то. Подтягивания широким хватом я делать не могу вообще, подтягиваюсь плохо, раз по 6, если полон сил, а в середине тренировки уже будет хуже (разве что в гравитроне делать подтягивания максимально широким хватом, но гравитрон же хуйня, в нём только учился подтягиваться). Допустим, делаю тягу в наклоне, а что потом можно добавить? Вертикальную+горизонтальную тяги, или тягу гантели к поясу-тягу Т грифа? Последние 2 ведь тупо копируют тягу в наклоне, по идее.

Ответы998158

29 Янв, 13:04 #743 #997184

>>997171
Делаю разводочку. Главное делать её правильно

29 Янв, 13:19 #744 #997190

Cап, /fiz. Искал на нулевой и дальше тред об спортивном питание, но нихуя не нашел, поэтому задам свой вопрос тут (это же тред для нюфаков?).
Хочу купить спортивное питание, но его такое огромное разнообразие, что чтобы разобрать что нужно, а что нет, надо потратить просто огромную уйму времени. Почитав немного статей, я пока понял, что мне нужно:
1. Протеин
2. Креатин
3. BCAA
4. Витамины и прочая хуйня
5. Л-карнитин (?)

Прошу, помогите нюфаку. Занимаюсь 3 раза в неделю.

Ответы997192997200

29 Янв, 13:23 #745 #997192

>>997190
1. нужно если совсем не ешь белок
2. нужно только жиролифтерам
3. нужно при сочетании сильных нагрузок, дерьмового питания и малого отдыха
4. действительно нужно всем, не только занимающимся
5. нужно только ленивым жиробасам, не могущим в контроль питания

Ответы997194

29 Янв, 13:30 #746 #997194

>>997192

Спасибо за ответ, но теперь возникли еще вопросы.

1. белок ем, но не совсем достаточно, по моим подсчетам - его маловато, поэтому нужен некий излишек
2. почему? ведь при приеме креатина наблюдается повышение силовых и некий прирост мышечной массы. чем он так плох?
3. т.е. мне, офисному планктону, зайдет? хотя я питаюсь относительно неплохо и после работы не делаю НИ-ХУ-Я, кроме того, как гоняю в пеку.
4. стоит ли брать SUPER V[ LABAROTARY STARTER PACK VITAMINE OVER9000K или можно просто обойтись компливитом или другими поливитаминами?
5. есть некоторые проблемы с весом, поэтому стоит ли брать тоже?

Ответы997200997203

29 Янв, 13:39 #747 #997200

>>997190
>>997194
1. Не обязательно, но если хочешь часть белка добирать с протеина, то это будет только плюсом. Не придется давиться грудками, яйцами и творогом , если что то из этого тебе не нравится.
2. Ничего плохого в креатине нет, увеличатся силовые, сможешь работать с большими весами и сильнее нагружать мышцы. В основном его хейтят, так как и без креатина можно обойтись. Так что если ограничен бюджет, то можешь дропнуть.
3. Вот это нахуй не нужно. В нормальном протеине содержаться эти 3 незаменимые аминокислоты и даже в большем количестве, просто почитай состав протеина и убедись в этом сам. Вот только стоит этот ВСАА дороже полноценного.
4. Витамины будут полезны всем. Особенно при нагрузках.
5. Правильное питание даст больше профита. Карнитин поможет тебе только если ты занимаешься похудением (диета, кардио). Сам он жечь жир тебе не будет.

Ответы997212

29 Янв, 13:45 #748 #997203

>>997194
1. должно быть грамма полтора на кг твоего веса, это не так сложно наесть. Но если не выходит - можешь.
2. ну да, только смысл тебе сходу веса увеличивать? Потом можно, но есть риск стать креатинозависимым - без него падают силовые у многих.
3. сперва позанимайся, посмотри на восстановление мышц, потом решай. Вообще бцаа чисто вопрос денег, не жалко - бери.
4. дейли формула или оптимен, компливит хуй знает.
5. нет, лучше посети жиротред тут и питайся правильно

Ответы997212

29 Янв, 13:45 #749 #997204

>>997028
Вот это странно. Вроде как у генетик лаба нет сертификатов и нужных документов для подтверждения качества, а майротеин проверяли в хорошей лаборатории. Качество генетик лаба разве что по анализу цацулина годное, ну и отзывы неплохие. Майпротеин все таки дороже генетика. Или такая цена актуальна только если брать по скидке и килограммами?

29 Янв, 14:00 #750 #997212

>>997200
>>997203

Спасибо, почаны. Вы немного развеяли туманную завесу.
Теперь у меня есть еще вопрос, касаемо фирмы и покупок, смотрите.
Из выше сделанных Вами и мной вывод, я решил, что стоит брать:
1. Протеин. https://www.ulmart.ru/goods/3644609 собираюсь брать такой. Нормальный ли? Да, в интернете хуева гора статей о производителях, но я надеюсь на Вас, анончиики.
2. Креатин. https://www.ulmart.ru/goods/3855452 Не шарю, что лучше: капсулы или порошок? Склоняюсь к порошку больше.
3. Витамины. https://www.ulmart.ru/goods/4094804 Вроде не дорого, производитель тоже нормальный.
Есть возможность взять только в Юлмарте, потому что Мухосранск и там хотя бы есть все Сертефикаты.
4. С карнтином пока хуй знает, будут деньги - возьму, а пока нахуй.

В общем, если не впадлу, анончики, посмотрите каталог Юлмарта по спортпиту.

Ответы998158

29 Янв, 14:02 #751 #997213

Поясните за механику подтягиваний, пожалуйста

Ответы998158

29 Янв, 14:03 #752 #997214

Народ, что лучше делать для спины? Вот у меня сплит программа, после груди идёт тренировка спины. Раньше, ещё по прошлой проге, я делал просто тягу штанги в наклоне и тягу верхнего блока. Тяга в наклоне нравится, чувствую там спину, а с блоком хуйня какая-то. Подтягивания широким хватом я делать не могу вообще, подтягиваюсь плохо, раз по 6, если полон сил, а в середине тренировки уже будет хуже (разве что в гравитроне делать подтягивания максимально широким хватом, но гравитрон же хуйня, в нём только учился подтягиваться). Допустим, делаю тягу в наклоне, а что потом можно добавить? Вертикальную+горизонтальную тяги, или тягу гантели к поясу-тягу Т грифа? Последние 2 ведь тупо копируют тягу в наклоне, по идее.

Ответы997216

29 Янв, 14:06 #753 #997216

>>997214
Хуярь в гравитроне на 10 повторений

Ответы997219

29 Янв, 14:10 #754 #997217

Кальян сильно вредит тренировкам? Или если протеины не считаешь, особо не имеет значения?

Ответы998158

29 Янв, 14:11 #755 #997219

>>997216
Так вот разве будет смысл от гравитрона больше, чем, к примеру, тяга т грифа, или вертикальная-горизонтальная тяга блока?

Ответы997243

29 Янв, 14:37 #756 #997235

начал отжиматься где-то пару недель назад
недавно почувствовал боль при каждом отжимания под левой ключицой (или -ей, хз). уже неделю так, такая острая боль резкая. мб потянул что-то? подождал 4 дня, все по прежнему

Ответы997476997664998158

29 Янв, 14:49 #757 #997243

>>997219
Это само-собой оставляй. Подтягивания или тяга к груди нужны!

Ответы997244

29 Янв, 14:53 #758 #997244

>>997243
А 2 упражнения нормально будет? К примеру, тяга в наклоне, и вот будут подтягивания в гравитроне широким хватом. Нужно ли ещё что-то третье? Или, к примеру, тяга в наклоне, потом тяга гантели или Т грифа, после чего в гравитроне уже делать?

Ответы997249

29 Янв, 15:01 #759 #997249

>>997244
Вначале делай то, что тяжелее идет , тобишь подтягивания, затем тягу штанги в наклоне, можешь еще полирнуть тягой гантели в наклоне

Ответы998159

29 Янв, 15:02 #760 #997250

>>993042 (OP)
Что такое гостевое позирование? Гугл внятно ваще не отвечает.

Ответы997252

29 Янв, 15:04 #761 #997252

>>997250
Серьезный бодибилдер ради денег приходит на выступление уровнем пониже, показывает себя, не участвует в конкурсной программе.

89 Кб, 640x640

29 Янв, 15:35 #762 #997264

>>993042 (OP)
Сап, физ, жиродрищ в треде. Занимаюсь СБЕ, с августа не работал с железом, тут решил чет посидеть на диетке(и посидел, пусть не 100% строго), живот ушел кароч, но сука складка меня напрягает.
В таком виде стоит идти заниматься в зал на массу, или еще худеть?
P.S. Первый раз сидел на диете, и бл*ть уже ненавижу их, потому что весь результат проебывается если заказать суши (всю неделю плотно хуячил белки с жирами, и один раз макарошек закинул на обед помимо курицы, а вчера суши заказал похавать, поугорать вкусняшкой, итог: сегодня я вешу больше чем 7 дней назад аж на 1 кг, что за хуйня - не впираю).

Ответы997265997267997271997290997324

29 Янв, 15:43 #763 #997265

>>997264
Коллории пробоавл счмтать?

Ответы997268

29 Янв, 15:48 #764 #997267

>>997264
Что за пиздец? Какой ты жиродрыщ, что за нытьё? Побывай в жиротреде, запости там свою тушку, лол. У тебя прорисовка пресса пиздатая, никаких проблем нет, многие годами дрочатся в зале для такой тушки.

Ответы997270

29 Янв, 15:49 #765 #997268

>>997265
На самом деле что что, а это нет. Я на это смотрю, и мне кажется, что это какой-то лютый пиздец на уровне высшей математики.
Я просто заменял питашку на белковые продукты. Убрал из ужина (после тренировки) рис с мясом, поставил салат из огурца и помидоры, потом завтрак вместо каши омлет из 4 белков, 1 желтка, и помидорка. И т.д.
А если даже у меня избыток калорий на белковой диете(по сути я так понимаю это она и есть), то что я умудрился набрать? Не мышцы же. Белок тоже в жир перерабатывается?

Ответы997273997293

29 Янв, 15:50 #766 #997270

>>997267
Четвертая фотка - в напряге. Первая фотка - в расслабленном положении. Забыл об этом упомянуть. Прорисовка есть только если поднапрячься. Или ты хочешь мне сказать, что это нормально типа? Лол

Ответы997320

29 Янв, 15:51 #767 #997271

>>997264
> что за хуйня - не впираю
1.Ты считаешь, что диета - это разновидность страдания.
2. Ты боишься СОРВАТЬСЯ как будто ты чем-то себя ограничиваешь, а не просто правильно питаешься.
3. Если ты сидишь на каком-нибудь "утром лимон и неделю только воду пить", то ты такой еблан, что таких не бывает просто.
4. Пиздуй в жиротред, читай жирофак.
5. Ты не понимаешь, что организм может смело 2кг туда-сюда в сутки из-за воды-говна-мочи.

Ты всё делаешь не так, еблан. Добра тебе, няша, пиздуй читай жироФАК и больше так не тупи.

Ответы997272

29 Янв, 15:57 #768 #997272

>>997271
Спасибо, зайчонок :*
Про 2 кг туда-сюда не впирал, следил за весами, чтобы не дай Бог больше 0,6 кг не слил за неделю, а то и так, ничего не осталось от былых мышц, а слить их остатки - не очень хотелось.
Не, я не сидел типа на "утром лимон и неделю воду пить", я ж не долбоеб. Я выше описал - я заменил просто углеводные продукты белковыми, углеводы все равно поступают время от времени (как макарошки или суши те же - рис же, а я дохуя ем если заказываю), и организм подгружается.
Это, так мне надо дальше скидывать или мне стоит в зал пойти на массу начать ебашить?
Предыдущий опыт показывает, что я за месяц в зале распухаю в 2 раза больше чем был (без шуток, руки наливаются просто пиздец, вес по 5 кг каждую неделю добавлял всегда, но блять жиром я тоже заливаюсь очень быстро).

Ответы997274

29 Янв, 16:03 #769 #997273

>>997268
> На самом деле что что, а это нет
Приходите завтра.

29 Янв, 16:04 #770 #997274

>>997272
Вообще, судя по фотке, ты лучше 99% физача. Не понимаю, че ты паришься вообще.

Ответы997275

29 Янв, 16:08 #771 #997275

>>997274
Ну я тип написал - в расслабленном состоянии прорисовка очень и очень хуевая. Стоит ваще в таком состоянии (в напряжении у меня и вены как у кочек на руках торчат, но блять пресс меня убивает всю жизнь, щас хотя бы пуза нет, чему рад, спасибо диете) идти в зал на массу? Хочу быть огромным, но не хочу потом долго и муторно худеть. Есть желание войти в ритм масса-сушка-масса-сушка, чтобы дойти до какого-то своего предела тушки и быть красивым мясным атлетичным мужчинкой.

Ответы997277

29 Янв, 16:16 #772 #997277

>>997275
Тебе надо голову лечить в первую очередь. Пиздуй на массу работать, подсушиться всегда успеешь. Не пытайся на двух стульях усидеть лол

Ответы997278

29 Янв, 16:19 #773 #997278

>>997277
Понял тебя, братуль, спасибо за то, что поднял настрой, буду работать:3

29 Янв, 16:23 #774 #997279

Зачем в разных программах пишут делать те или иные упражнения на максимум/по 20/30/40 раз? Это же просто дрочка, от которой ничего не вырастет.

Ответы998159

29 Янв, 17:05 #775 #997290

>>997264
Пиздец, ты как тёлка: я такая страшноя никто миня нилюбит(((

Ответы997420

29 Янв, 17:06 #776 #997293

>>997268
Всё может перерабатываться в жир, но не наоборот

132 Кб, 1200x768

29 Янв, 17:16 #777 #997299

>>993042 (OP)
Драсте. В ваши эти залы толком не ходил, но, собираюсь, да. В общем, начитался тут всего подряд и выяснилось, что неплохо бы во время кача лопать желатин. Слышал, что просто сухой запивают и всё. Нормально ли усваивается и сколько вообще нужно и как часто? И ещё: что ещё желательно пить/лопать, чтобы потом не просраться со здоровьем.

Ответы997300997321

29 Янв, 17:17 #778 #997300

>>997299
Пыльцу.

29 Янв, 17:46 #779 #997320

>>997270
Кекнул. Думаешь, все дибилдеры в расслабленном состоянии с 6 кубиками ходят?

Ответы997445

29 Янв, 17:49 #780 #997321

>>997299
Желатин полезен для суставов. Ну и вообще это чистый белок, хоть и... не высокого качества.
http://sportwiki.to/Коллаген
По 10 г в день. Помногу не надо - может возрасти количество тромбоцитов в крови. От 10 г в день ничего быть не должно.
Хотя у меня вот, например, тромбоциты всегда пониженные, мне лично можно и больше.

> Слышал, что просто сухой запивают и всё.
Можно, но это противно. Я желе делаю; особенно на молоке рекомендую - а ещё интересно делать многослойные разноцветные. Ну или просто желатиновый коктейль.

> что ещё желательно пить/лопать
Какие-нибудь поливитамины. Активно занимающемуся физачеру витаминов можно принимать несколько больше, чем написаны рекомендуемые дозы на упаковке. Дозировки есть здесь:
http://sportwiki.to/Витамины_и_минералы

И креатин моногидрат советую, это гениальное изобретение человечества и стоит недорого. По 5 граммов в день в течение 2 месяцев, потом перерыв 3 недели и всё заново.
http://sportwiki.to/Креатин_моногидрат

> чтобы потом не просраться со здоровьем.
Чтобы не просраться со здоровьем, в первую очередь нужна правильная техника упражнений.

Ответы997343997352

29 Янв, 17:50 #781 #997324

>>997264
Please: рост, вес, весь рацион за день, сколько гуляешь и сколько бегаешь?

Ответы997444

29 Янв, 18:27 #782 #997343

>>997321
Охвау, спасибо тебе за развёрнутый ответ.

Ответы997350

374 Кб, 943x780

29 Янв, 18:36 #783 #997350

>>997343
Велкам ту физач.

29 Янв, 18:38 #784 #997352

>>997321
UPD: про витамины у них же написано
http://sportwiki.to/Мультивитамины

Видимо, мультивитаминки не вариант.

Ответы997358

29 Янв, 18:45 #785 #997358

>>997352
Там вообще про другое:
> Они не предотвращают смертность, инсульт или инфаркт

Юному физачеру витамины нужны, как и любому человеку. Только физачеру нужны в несколько большем количестве, чем хикке-сидню.

Ответы997362

29 Янв, 18:47 #786 #997362

>>997358
Так-с, и какие пилюли посоветуешь?

Ответы997365

29 Янв, 18:55 #787 #997365

>>997362
Любые за умеренную цену. Ты пока явно не обколотый стероидами профессионал-бодибилдер, небольшая разница пропорций содержания витаминов в таблетке тебе не принципиальна.

Ну "Био-Макс" возьми, например, или "Дуовит". И можно ещё просто баночку аскорбинки для дополнительной подкормки витамином C.

Ответы997367

29 Янв, 18:59 #788 #997367

>>997365
Хм, хоккей. Кстати, возможно, не стоит вскрывать эту тему, но всё же: где-то на первые два месяца лучше фулбади или же что-то вроде этого попробовать?

http://builderbody.ru/pervaya-programma-trenirovok/

3 Кб, 564x93

29 Янв, 19:38 #789 #997390

Добавте в шапку в следующий раз. Голосовая конфа физача.

29 Янв, 19:40 #790 #997391

Косые мышцы являются стабилизаторами в приседе и вообще как либо участвуют в нем?

Ответы998159

29 Янв, 21:47 #791 #997420

>>997290
Два чаю этому господину

109 Кб, 703x703

Широкий таз альфа самца выглядит так 29 Янв, 21:49 #792 #997421

Ответы997456

29 Янв, 22:30 #793 #997444

>>997324
168 см
60,4 кг (сегодня утром был)
Гуляю не много, занимаюсь ММА, где бегать, прыгать и скакать - одна из основных задачь.

29 Янв, 22:30 #794 #997445

>>997320
Эм, а разве нет?

29 Янв, 22:59 #795 #997456

>>997421
Если бы у меня тоже было 4 лярда зелени и я мог поговорить по телефону с Володей когда мне захочется, то мне было бы тоже похуй какое у меня тело.

Ответы997457

29 Янв, 23:02 #796 #997457

>>997456
Что ты несешь? Какое тело? У него божественая мощьная жопа! Мечта

51 Кб, 800x600

59 Кб, 1000x869

29 Янв, 23:10 #797 #997459

>>996696
Работать.

Ответы997544

29 Янв, 23:18 #798 #997462

>>996720
Теперь збс, Спасибо Икзебит ты прокачал мой позвоночник.

29 Янв, 23:26 #799 #997463

>>996822
Ну конечно курсил, он же не постепенно в течении этих 10 лет трансформировался. Вот какой человек при наличии бабла будет превозмогать на одной только грече, покажите этого мазахиста. Я бы тоже на его месте гормошкой с тестом закинулся, и таблеточками шлифанул.

29 Янв, 23:28 #800 #997464

>>996841
>Я хуею. Едва-ли жмут три собственных вес на восемь раз, но уже протеины покупают.

29 Янв, 23:36 #801 #997465

>>996902
Если так приседать, упор пойдет на жепу, а оно тебе надо? Выноси колени чутка за носки, так будет смещаться акцент на квадры, и туловище не сильно накланяй. Вобще, по ощущениям давно бы понял как тебе удобно.

29 Янв, 23:37 #802 #997467

>>997136
>182/87кг не жыробас

Значит кочка, вкинь фотку

Ответы997527

434 Кб, 740x309

29 Янв, 23:38 #803 #997468

2 мес
просто пожирел

Ответы997469997518

29 Янв, 23:45 #804 #997469

>>997468
есть фотка где ноги до колена видно?

Ответы997470

26 Кб, 433x329

29 Янв, 23:53 #805 #997470

>>997469

Ответы997472997662

29 Янв, 23:54 #806 #997471

Анон, у меня к тебе важный вопрос про жим лёжа. За полгода тренажёрки он нихуя не растёт с 50кг.

Немного обо мне: 19 лвл, 183 рост, вес 83 (во мне жира около 10кг, но знаешь, анон, есть такие вот чуваки, которые скинфэты, или как оно называется, в общем, убого пиздец, я же смотрюсь достаточно массивно, широкие плечи, обхват груди сотка, щёк нет, в общем, я, блять, крупный и с жирком, а не просто бесформенной жиробас. К чему я веду). То есть я не хилый дрыщ, который не может тягать полтос и прогрессировать. До зала я дрочился дома год с гантельками и штангой маленькой. Пошёл летом в зал. Прогрессировал во всём. Научился подтягиваться, отжиматься на брусьях, рука на 3см подросла. Увеличиваются силовые во всяких упражнениях. Анон, реально есть прогресс, я знаю, что такое прогрессия, я ебашу по максимуму, всё записываю. Но с жимом пизда, анон.

Рацион у меня в порядке, белков хватает, углей, жиров. Сплю по 6-8 часов, чувствую себя бодро, нормально восстанавливаюсь. Дропнул жим лёжа осенью, стал делать гантели, по 23кг делал в наклоне 30 градусов только. Месяц назад снова стал делать жим, и всё нихуя. Что не так может быть? Я видел как бесформенные толстые чуваки спокойно жмут веса, которые я на 1 раз то не сделаю, это не лифтеры никакие. Тренился по сплиту, потом фулбади, сейчас снова сплит. Если делаю 2 разминочных хороших подхода, а потом беру 50кг, то выходит х7 повторений 3 подхода, достаточно тяжеловато. Если без разминки, тупо гриф и потом 50кг, то получалось на 11 раз пару подходов. Х7 это с медленной техникой, до конца опускать, всё контролировать. Морально на меня это пиздец давит, ну что такое? везде всё получается, многому научился и это реально заебись для меня результат за полгода в зале без никого, но подыхаю под 50кг штангой… с моим ростом, весом, блять, плакать хочется.

Ответы997475997485997499997516997643998159

29 Янв, 23:54 #807 #997472

>>997470
Збс

29 Янв, 23:56 #808 #997473

>>996121
Что за программа, братулек? Подскажи!

30 Янв, 00:10 #809 #997475

>>997471
Мне кажется ты какую то хуйню лютую вытворяешь. Хочешь что бы рос жим, жми, все. Пробуй 1-2 подхода разминочных, 4-5 рабочих, смог в 4 подходах сделать 8 повторений, молодец, на следующей тренировке накинул пару кг, опять получилось 4 подхода по 8? Еще накидывай, и т.д.

Может ты слишком часто тренируешься и просто организм не может восстановиться.

Ответы997482

30 Янв, 00:11 #810 #997476

>>997235
бамп вопросу

30 Янв, 00:16 #811 #997480

Реально висом на турнике прибавить пару см? Хоть 1 смИ чтобы потом обратно не ушло.

Ответы997483998159

30 Янв, 00:18 #812 #997482

>>997475
Не, анон, такое не катит. Это работает со всеми другими упражнениями, но не с жимом. Вот просто жму уже сколько времени, толку нихуя. На следующей тренировке нет прогресса в жиме, для меня вес всё такой же тяжёлый, делаю +5кг, и вместо 8 повторов я еле еле делаю 6, потом остальные по 4. И так я пару недель пробовал, нихуя не растёт сила, в итоге откатываюсь к 50кг.

Ответы997484

30 Янв, 00:20 #813 #997483

>>997480
Наврятли, а какой твой рост/возраст?

Ответы997553

30 Янв, 00:21 #814 #997484

>>997482
Ты сколько раз в неделю качаешь грудь? Распиши краткий режим.

Ответы997488

30 Янв, 00:23 #815 #997485

>>997471
Подбери вес, чтобы смог сделать 10 повторений, так, чтобы последнее давалось пиздец с трудом, чтобы страхующий тебе чуток даже помог, 4 подхода. Чередуй с брусьями с отягощением на грудь, изолирующими не забывай добивать

Ответы997486997488

30 Янв, 00:25 #816 #997486

>>997485
Да он небось грудь 3 раза в неделю качает, а ты ему еще брусья сотягощениями накидываешь, так он и до 40 дойдет.

30 Янв, 00:27 #817 #997488

>>997484
Обычный сплит, чувак, 3 дневный. Невозможно мне переутомиться, восстанавливаюсь я хорошо. Глядя на то, с чего я начинал, я ахуенно для себя спрогрессировал по форме и силовым, не было перетренов никаких даже. Но жим как не шёл, так и не идёт. Без шансов.

>>997485
У меня нет и не было страхующего. Не такой пиздатый зал с кучей дружелюбных анонов. Брусья на грудь я не делаю, мне что-то пиздец там. Вот на трицепс я делаю, потихоньку прогрессирую, но без отягощения занимаюсь, ибо брусья стало получаться делать лишь месяц назад. Тренировка груди 1 раз в неделю. жим лёжа штанги, жим гантелей в наклоне, +разводка, либо кроссовер. На следующей неделе думаю делать жим гантелей и штанга в наклоне. С жимом вообще без понятия что делать, прогрессировать во всём постепенно, а с лета так и остаться подыхать под полтосом... это позор, блядь.

Ответы997493997495

30 Янв, 00:46 #818 #997493

>>997488
>У меня нет и не было страхующего
Вот где ты проебался. У меня была похожая ситуация со стопорением в жиме, совсем корзинкой был и не решался попросить подстраховать рандомкуна. Когда-же переборол в себе это дерьмо и страхующий помогал дотянуть последние 1-2-3-4 повтора, прогресс тронулся с мертвой точки.

Ответы997498

30 Янв, 00:52 #819 #997495

>>997488
Трибулис купи, тест не сильно поднимает, зато без побочек, и хуй будет стоять как солдат с берданкой

30 Янв, 00:55 #820 #997498

>>997493
Но на каком ты весе застопорился? Когда ВСЁ идёт, а вес в жиме стоит на полтинике все все эти месяцы... это же пиздец. Ладно бы я там своей вес мог пожать, а дальше никак. 80кг там, ну ладно, да хоть бы 70. Но грёбаные 50...

Ответы997500

30 Янв, 00:56 #821 #997499

>>997471
Если ты дрочишь только 10 повторов в подходе, то нихуя удивительного.
Попробуй хотя бы 5х5, хотя мне лично для роста силовых во всей лифтёрской тройке охуенно зашло 10х3. Да, именно 10 подходов по 3 повтора в каждом, веса соответственно субмаксимальные.

30 Янв, 00:59 #822 #997500

>>997498
На 60 застрял, в итоге дошел до 80 рабочего

Ответы997502

30 Янв, 01:05 #823 #997502

>>997500
Ладно, спасибо за эту наводку, буду пробовать. Обязательно должно быть 4 рабочих подхода с 10 повторами, последние из которых мне будут помогать? Или 3 подхода тоже сойдёт, если потом у меня идёт жим в наклоне и разводка-кроссовер.

Ответы997504

30 Янв, 01:14 #824 #997504

>>997502
3 либо 4 подхода, да вес такой, чтобы на последних крехтел, как следует. Еще можешь временно увеличить время между тяжелыми походами.

30 Янв, 02:47 #825 #997512

Бицулю лучше штангой качать или гантелями?

Ответы998159

30 Янв, 03:54 #826 #997516

>>997471
Ты реально какой-то хуйней занимаешься. Я при похожих 181/80 за два месяца до 90х5 дошёл, при том, что я дрищ и сисек нет.

Ответы997568997571997596

30 Янв, 04:30 #827 #997518

>>997468
А калории мамка за тебя щетать будет кочек блять? Поржал знатно.

Ответы997903

30 Янв, 07:26 #828 #997526

Посоны, начал обмазываться спортом потихоньку и выявилась такая проблема: не могу нагнуться и дотянуться до пола, как будто поясница не сгибается и даже больно. Что это может быть и как фиксить? Тупо нагибаться и тянуться до пола пока не начнет получаться нормально?

Ответы997641

30 Янв, 07:35 #829 #997527

>>997467
Кочка вперемешку с салом.

фотку я стисняюсь ну нахуй я пошел ага

30 Янв, 08:05 #830 #997528

Сильно ли уебищно будет выглядеть грудь, если не делать ничего на её верх? Подкиньте фото, если есть.

Ответы997539998159

107 Кб, 540x348

30 Янв, 08:42 #831 #997535

90 кг жму на раз, 95 не могу, левая рука слабее правой. Как быть? Плюс при жиме боль в локте и плече. Но не суставы. Что может быть?
Фотка с вебки прилагается.

Ответы997536997549997562997599997636

30 Янв, 08:43 #832 #997536

>>997535
Забыл. Вес 86 кг, рос 185.

30 Янв, 09:06 #833 #997539

>>997528
Низ груди боишься перекачать? Нихуя у тебя не будет видно.

Ответы997548

30 Янв, 09:13 #834 #997544

>>997459
Временная разница какая на фоточке?

Ответы997583

30 Янв, 09:23 #835 #997548

>>997539
Я в стадии, когда низ груди уже более-менее очерчен и развит, а вот верх плоский как хуй знает что, торчат ключицы и вот это всё. Не хотелось бы усугублять.

Ответы997556

30 Янв, 09:25 #836 #997549

>>997535
Ты не в курсе? Уебищные татухи дают постоянный дебафф -10% силы.

Ответы997551

30 Янв, 09:27 #837 #997551

>>997549
Да норм татуха, хуле ты, завидуешь? По делу есть что сказать?

30 Янв, 09:29 #838 #997553

>>997483
187 17

30 Янв, 09:33 #839 #997556

>>997548
Давай фоточку развитого низа груди. Кстати форма груди и соотношение верха к низу генетика, а не набор упражнений.

Ответы997622

2037 Кб, 3264x2448

30 Янв, 09:55 #840 #997562

>>997535
Я вот тоже жму 90кг на раз. Вешу 74кг, рост 175. Ты выглядишь на столько мощнее и столько же жмешь. Я отказываюсь теперь понимать от чего эти гребаные веса зависят.

Ответы997566997580997587

30 Янв, 10:02 #841 #997566

>>997562
У меня травма левого плеча, вот и не могу жать. Становая и присед - 150 кг на 5 раз рабочий вес.

Ответы997574

30 Янв, 10:08 #842 #997568

>>997516
И по какой системе ты жать начинал? Расскажи про свой путь к этим 90, пожалуйста.

Ответы997589

30 Янв, 10:18 #843 #997571

>>997516
Зжается ты мне пиздишь. Какой жим был в начале, как только в зал пришел? Я, никогда не занимаясь, 8 месяцев шел к 90х1.

Ответы997589

30 Янв, 10:18 #844 #997574

>>997566
Тогда понятно. Блин тоже мощным быть хочу.

Ответы997577

30 Янв, 10:20 #845 #997577

>>997574
Кушай и спи, че тебе ещё сказать? И трень.
Но я с тренером занимаюсь, сам я ебал.

205 Кб, 1620x1340

30 Янв, 10:23 #846 #997580

>>997562
Жму 25 на 20, пм не пробовал, может 50-60 пожму на раз.

Ответы997582

30 Янв, 10:26 #847 #997582

>>997580
Спины нет нихуя, судя по фотке. И трапеции нет. И плечей нет. Дрочи дельты, широчайшие и дельты да будет тебе счастье. И да, подтягивания широким хватом - твои друзья.

Ответы997587

30 Янв, 10:28 #848 #997583

>>997544
4 года

Ответы997592

30 Янв, 10:44 #849 #997587

>>997582
Да, нихуя нет. Я к тому, что мои мышцы меньше чем >>997562 , но разница в весах намного больше разницы в мышцах. Все же 1 пм мало отображает размер мышц, судить следует по рабочему.

30 Янв, 10:46 #850 #997589

>>997571
Когда пришёл жал 60 на 8, но это было через месяц после службы в армии, где я много отжимался. Может, дело в этом. Занимался классически по трёхдневке
1. Грудь:
Жим на горизонтали
Гантели под наклоном
Брусья
2. Спина
Тяга в наклоне
Подтягивания
Пшнб
3. Ноги+плечи
Присед
Армейский жим

Закидывался креатином, бжу и калории не считал. В итоге по личным рекордам становая 115х2( лол, да) , присед 100х2.
Становую дропнул, а потом и в качалку перестал ходить. Сейчас начинаю снова заниматься, но жим на горизонтальной не делаю вообще, потому что тупо не чувствую нормально гружу, и делаю только под наклоном. Чтобы вы понимали, у меня реально нет груди. Это просто пиздец.

>>997568

Ответы997591

30 Янв, 10:51 #851 #997591

>>997589
Поделай так: хват чуть шире, чем обычно, выполняй медленно и внутри амплитуды. Базарю, еще захочешь!

30 Янв, 10:53 #852 #997592

>>997583
нахуй так много?

30 Янв, 11:09 #853 #997596

>>997516
>Ты реально какой-то хуйней занимаешься.
Ага, все хуйней кроме тебя занимаются. Тебе повезло. В основном люди слабые.
с пустого грифа до 80x8 шел 7 месяцев, 181/80

30 Янв, 11:12 #854 #997599

>>997535
>Как быть
Не жать на раз? Приедет у тебя плече, больше вообще жать не будешь.

30 Янв, 11:17 #855 #997604

Народ, как вообще спину качать? Это какой-то пиздец. Вот есть тяга в наклоне, делаю её, и вроде как бы норм ещё. Но когда я делаю тягу верхнего блока к груди... Всегда работаю лишь бицухой. Сколько видосиков про технику смотрел, как бы не пытался локтями тянуть... Без шансов. Подтягиваться широким хватом я ещё не могу, вчера вот в день спины решил в гравитроне широким хватом медленно, аккуратно и по нормальной технике сделать 3 подхода. И сегодня вот бицуха болит! Получается, я опять на спине качал руки. Причём руки так не чувствуются, когда я их в отдельный день 3 упражнениями забиваю (подтягиваюсь обратным хватом, и не болит), а здесь от тяг уже ощутимо болит бицепс. Кроме тяги в наклоне ничего не работает, что за пиздец, анон? Может, мне просто делать тягу в наклоне, тягу т-грифа и тягу гантели к поясу?

Ответы997607997611997629997649998173

30 Янв, 11:24 #856 #997607

>>997604
Тянуть блок это вообще хуета.
Подтягивайся на гравитроне и попроси чтоб посморели технику, наверняку хуйню делаешь.
На и тяга в наклоне и т.д. самые заебатые упражнения на спину.
мимо не люблю подтягиваться

Ответы997612

30 Янв, 11:37 #857 #997611

>>997604
Т Е Х Н И К А
Ебашь малые веса, отклоняясь
Хребтом назад.
Начни с 18-20 повторений,
И работай лопатками
Как гусь в половину
Амплитуды, не поднимая локтей выше уровня подбородка.

30 Янв, 11:38 #858 #997612

>>997607
>Подтягивайся на гравитроне
Мой опыт конечно не обобщаем, но просто подтягиваться на турнике каждый день безо всякой системы эффективнее и быстрее, чем пытаться выйти на собственный вес в гравитроне или научиться подтягиваться по заебачей системе с табличками.

мимоанон

Ответы997627

103 Кб, 495x533

30 Янв, 11:49 #859 #997622

>>997556

30 Янв, 11:52 #860 #997627

>>997612
Я вот могу подтягиваться 3 подхода х7х6х6, и для меня это пиздец сложно. И если это делать в середине-конце тренировки, после всяких упражнений, так вообще пиздец. Поэтому если только гравитрон, но, опять же, там у меня лишь бицепс грузится, спину я не чувствую. Дома есть турник, каждый день делать 3 подхода? И что это даст? Помимо зала я 2-3 раза в неделю делаю 3-4 подхода на этом турнике, показатели особо не растут. В день спины так и не понял что делать. Наверное, буду делать тягу штанги в наклоне, потом тягу т-грифа и догоняться какой-нибудь тягой верхнего блока...

30 Янв, 11:55 #861 #997629

>>997604
Кто тебе сказал, что если не болит, значит в пустую позанимался? Ебанутый подвальный стереотип. Болит - значит слабая бицуха у тебя. Если бицуху качаешь мало, то можно добавить лёгкие упражнения на неё. Если же дохуя, то наоборот, исключи.

30 Янв, 12:01 #862 #997632

ананасы, подскажите, можно ли набирать из 350 углеводов 200 гейнером за день? ну не лезет никак в меня столько риса и тд

Ответы997750997752997850997917997918998173

162 Кб, 443x738

30 Янв, 12:03 #863 #997636

>>997535
Нехуй жать на раз, силы тебе это нисколько не прибавит, а проблему только усугубит. Будешь жать 60-70 на 8 и нихуя у тебя не будет отставать. На большие (для тебя) веса нехуй соваться. Если чувствуешь боль то явный перетрен. С ним заниматься нельзя, иначе тобi пiзда.
Слушайте мудрость, новички. Поднимите руки перед собой, как на пике и напрягите грудные и дельты. Если больно, то значит, что накапливается усталость и нужно снизить нагрузку (если недавно была треня груди, то боль нормальна).

Ответы997747

Обоссыте сплит плз 30 Янв, 12:04 #864 #997637

День 1:
Трицепс – жим лёжа узким хватом 3x15
отжимания узким хватом 3х20

Спина – тяга штанги в наклоне стоя 4х15
- тяга верхнего блока за голову сидя 3х15
- тяга штанги к подбородку 3х15
-шраги со штангой 3х12

Дельты – жим стоя 3х12
- жим широким хватом 3х15
- жим штанги из-за спины 3х12

Пресс – подъём ног в висе на перекладине 4х30
- наклон в сторону со штангой 3х30
- повороты таза в висе 3х30

День 2:

Бицепсы – подтягивания узким хватом 3х8
- подъёмы штанги на бицепс 3х12

Предплечья - разгибание рук в запястьях хватом штанги сверху 3х15 раз
Сгибание рук в запястьях хватом штанги сверху 3х15

Грудь – жим лёжа 4х12
- армейский жим 4х12
-отжимания от пола обычным хватом 4х20

Пресс – подъём ног в висе на перекладине 4х30
- наклон в сторону со штангой 3х30
- повороты таза в висе 3х30
-двойное скручивание 3х30

День 3:

Ноги – приседания со штангой 4х12
- жим ногами в тренажере 4х12
- подъём ног в упоре лёжа 4х15
- подъём на носки из положения сидя со штангой 4х15
- подъём на носки 4х15

Пресс - подъём ног в висе на перекладине 4х30
- наклон в сторону со штангой 3х30
- повороты таза в висе 3х30
-двойное скручивание 3х30
-скручивания с поворотом 3х30

День 4:

Спина - 30 подтягиваний широким хватом за спину
30 подтягиваний широким хватом
30 подтягиваний обратным средним хватом
тяга верхнего блока за голову сидя 3х15
- тяга штанги к подбородку 3х15

Предплечья - разгибание рук в запястьях хватом штанги сверху 3х15 раз
Сгибание рук в запястьях хватом штанги сверху 3х15

Трицепс - Жим лежа узким хватом 3х15
Отжимания трицепсами спиной к скамье 3х20

Пресс - подъём ног в висе на перекладине 4х30
- наклон в сторону со штангой 3х30
- повороты таза в висе 3х30
-двойное скручивание 3х30
-скручивания с поворотом 3х30

Обоссыте сплит плз 30 Янв, 12:04 #864 #997637

День 1:
Трицепс – жим лёжа узким хватом 3x15
отжимания узким хватом 3х20

Спина – тяга штанги в наклоне стоя 4х15
- тяга верхнего блока за голову сидя 3х15
- тяга штанги к подбородку 3х15
-шраги со штангой 3х12

Дельты – жим стоя 3х12
- жим широким хватом 3х15
- жим штанги из-за спины 3х12

Пресс – подъём ног в висе на перекладине 4х30
- наклон в сторону со штангой 3х30
- повороты таза в висе 3х30

День 2:

Бицепсы – подтягивания узким хватом 3х8
- подъёмы штанги на бицепс 3х12

Предплечья - разгибание рук в запястьях хватом штанги сверху 3х15 раз
Сгибание рук в запястьях хватом штанги сверху 3х15

Грудь – жим лёжа 4х12
- армейский жим 4х12
-отжимания от пола обычным хватом 4х20

Пресс – подъём ног в висе на перекладине 4х30
- наклон в сторону со штангой 3х30
- повороты таза в висе 3х30
-двойное скручивание 3х30

День 3:

Ноги – приседания со штангой 4х12
- жим ногами в тренажере 4х12
- подъём ног в упоре лёжа 4х15
- подъём на носки из положения сидя со штангой 4х15
- подъём на носки 4х15

Пресс - подъём ног в висе на перекладине 4х30
- наклон в сторону со штангой 3х30
- повороты таза в висе 3х30
-двойное скручивание 3х30
-скручивания с поворотом 3х30

День 4:

Спина - 30 подтягиваний широким хватом за спину
30 подтягиваний широким хватом
30 подтягиваний обратным средним хватом
тяга верхнего блока за голову сидя 3х15
- тяга штанги к подбородку 3х15

Предплечья - разгибание рук в запястьях хватом штанги сверху 3х15 раз
Сгибание рук в запястьях хватом штанги сверху 3х15

Трицепс - Жим лежа узким хватом 3х15
Отжимания трицепсами спиной к скамье 3х20

Пресс - подъём ног в висе на перекладине 4х30
- наклон в сторону со штангой 3х30
- повороты таза в висе 3х30
-двойное скручивание 3х30
-скручивания с поворотом 3х30

Показать весь текст
Ответы997645997654997727998173

30 Янв, 12:06 #865 #997641

>>997526
Если боль мышечная (ты должен определить сам) то это не хуёво. Нужно тянуться 2-3 подхода в конце трени, по 15 сек. Ну и тянуть желательно не до пиздецкой боли, а до небольшого дискомфорта.

30 Янв, 12:08 #866 #997642

Если делать кардио а потом еще качать жеппу, объем задницы уменьшится?
Цель убрать живот и жопу, потому что я не влезаю в штаны за сорох хривен

Ответы997721998173

30 Янв, 12:09 #867 #997643

>>997471
https://www.youtube.com/watch?v=Q5ZkxIEdUiU
Можешь посмотреть этот видос, начать следовать проге и прогрессировать. А можешь послушать советчиком и сосать 50кг хуй и дальше.

Ответы997652100080710008251001447

30 Янв, 12:11 #868 #997645

>>997637
Те пиздец от такой проги. Если ты новичок, то конечно, прогресс хоть какой будет, но недолго. Все резервы нахуй выработаешь и придёшь сюда с жалобой, хули жим не растёт.

30 Янв, 12:18 #869 #997648

Медач-физач, спаси. Начал тренироваться и заметил, что мой пот стал вонять намного сильнеее - как у деда что ли. Причем частый душ не помогает, стоит пройтись по улице, немножко вспотеть и запашок такой, что даже я сам чувствую.
Что происходит? Почкам печени пиздец?

Ответы997653

30 Янв, 12:21 #870 #997649

>>997604
В гравитроне грудью тянись, я только после этого понял, как правильно. Тяга мне не очень нравится, забросил. Тяга гантели к поясу делаю, хорошо чувствую на след день спину. Добиваю горизонтальной тягой.

30 Янв, 12:21 #871 #997652

>>997643
Спасибо, анон, гляну. К слову, я не собираюсь быть жимовиком, или лифтёром. Я просто хочу прогрессировать в упражнениях, в массе, силе, в общем, развиваться. Про что вообще видос? А то если будет йоба техника для жима где по дохуя подходов и в неделю много занятий, то смысл, если я тренюсь по 3 дневному сплиту...

Ответы997657

30 Янв, 12:22 #872 #997653

>>997648
Небось аммиаком пахнет? Ну нашатырём?
Если да, то пей воду, если не пьёшь. Полтораху в день минимум, не считая чаёв и молока и тд. Если пьёшь 3 литра, то наоборот, снижай. Уменьшай кол-во белка в рационе и увеличь сложных углеводов. Препараты, али витамины какие пьёшь? Чекни побочки ну или вообще убери их нахуй. И усё у тебя будет хорошо.

Ответы997656

30 Янв, 12:23 #873 #997654

>>997637
Вот бы уебались по 4 дня в неделю заниматься, да еще и с охуилионом упражнений. Ты химарь? Если нет, то нахуй бросай это дело, заебет со временем так, что на штангу смотреть не сможешь.

30 Янв, 12:25 #874 #997656

>>997653
Спасибо, няша, попробую.

30 Янв, 12:25 #875 #997657

>>997652
Как писал Фалеев (к слову не очень его уважаю) то не ебёт, лифтёр ты, не лифтёр. Видос, про программу. На 3 месяца. Качаешь эксель файл, расставляешь свой максимум и просто соблюдаешь план (в видосе всё пояснят). Никаких выдумываний, никаких бицух в тайне от Аллаха. С тебя требуется просто выполнять план. И жим взлетит.

Ответы997661

30 Янв, 12:30 #876 #997660

Как качать пресс, чтобы не въебать талию?

Ответы997665998173

30 Янв, 12:32 #877 #997661

>>997657
Т.е. мне обязательно нужно следовать всей этой проге 3 месяца? Или мне нужно глянуть видос, понять, что от меня требуется в плане жима и следовать инструкциям?

Ответы997670

30 Янв, 12:33 #878 #997662

>>997470
>Эти трусишки.
Бро, не носи их, это вроде как бросаенс, но они пережимают кровеносные сосуды, возможно даже тесто понижают. Переходи на семейники или боксёры, а ещё лучше - покупай сам, а не мамке доверяй это дело.
Существует также рекомендация вобще не носить обтягивающее и резинки на теле, подрезать носки и т.п.

Ответы997903

30 Янв, 12:36 #879 #997664

>>997235
Потянул наверняка. Отдохни пару недель, не дёргая вообще, страшного ничо не случится. И не отводи руку назад, чтобы проверить, болит ещё или нет. Ну и белка кушай побольше и спи.

30 Янв, 12:37 #880 #997665

>>997660
Не делать скручивания.

30 Янв, 12:41 #881 #997670

>>997661
Да, 3 месяца. Просто нагрузка там охуенно варьируется. За увеличением идёт снижение и обратно. Т.е бессмысленно позаниматься месяц и дропнуть. Или взять последний месяц, а на предыдущие забить. Ну а вообще в видосе тебе всё подробно расскажут =).
Сам по этой проге позанимался. Расчётный максимум 125 сейчас. Вешу 80. Да, немного, но планирую после цикл на силу начать и к концу года пожать 140 - 150.

Ответы997673

30 Янв, 12:42 #882 #997672

Обоссыте программу тренировок, плиз:

Вторник:
Элипс (10 минут)
Приседание со штангой 4х10
Разведение гантелей через стороны 4х10
Поднятие штанги 4х10
Подъем гантелей в наклоне 4х10
Сгибание ног сидя 4х10
Разгибание ног 4х10
Боковые наклоны гантелей 4х10
Поднятие ног в висе 4х10
Беговая дорожка (10 минут)

Четверг:
Элипс (10 минут)
Сгибание рук со штангой 4х10
Сгибание рук на скамье Скотта 4х10
Вертикальные отжимания 4х10
Французский жим на блоке 4х10
Жим лежа узким хватом 4х10
Сгибание рук со штангой обратным хватом 4х10
Боковые наклоны с гантелей 4х10
Поднятие ног в висе 4х10
Беговая дорожка (10 минут)

Суббота:
Элипс (10 минут)
Жим штанги лежа 4х10
Вертикальная тяга 4х10
Жим гантелей на наклонной скамье 4х10
Гиперэкстензия 4х10
Сведение рук на скамье 4х10
Разведение рук с тросом 4х10
Боковые наклоны с гантелей 4х10
Подъем ног в висе 4х10
Беговая дорожка (10 минут)

Что не так, что подкоректировать, какие есть предложения, замены и что вообще тут ненужно?

30 Янв, 12:42 #882 #997672

Обоссыте программу тренировок, плиз:

Вторник:
Элипс (10 минут)
Приседание со штангой 4х10
Разведение гантелей через стороны 4х10
Поднятие штанги 4х10
Подъем гантелей в наклоне 4х10
Сгибание ног сидя 4х10
Разгибание ног 4х10
Боковые наклоны гантелей 4х10
Поднятие ног в висе 4х10
Беговая дорожка (10 минут)

Четверг:
Элипс (10 минут)
Сгибание рук со штангой 4х10
Сгибание рук на скамье Скотта 4х10
Вертикальные отжимания 4х10
Французский жим на блоке 4х10
Жим лежа узким хватом 4х10
Сгибание рук со штангой обратным хватом 4х10
Боковые наклоны с гантелей 4х10
Поднятие ног в висе 4х10
Беговая дорожка (10 минут)

Суббота:
Элипс (10 минут)
Жим штанги лежа 4х10
Вертикальная тяга 4х10
Жим гантелей на наклонной скамье 4х10
Гиперэкстензия 4х10
Сведение рук на скамье 4х10
Разведение рук с тросом 4х10
Боковые наклоны с гантелей 4х10
Подъем ног в висе 4х10
Беговая дорожка (10 минут)

Что не так, что подкоректировать, какие есть предложения, замены и что вообще тут ненужно?

Показать весь текст
Ответы997674997683997727998173

30 Янв, 12:43 #883 #997673

>>997670
Самое главное указывать максимумы честно. Укажешь больше - пизда, не будешь успевать восстанавливаться и прибавишь нуль или вообще убавишь. По началу кажется, что изи (первые 4 недели), но вот потом...

30 Янв, 12:44 #884 #997674

>>997672
А какова ваша цель?

Ответы997676

30 Янв, 12:46 #885 #997676

>>997674
Масса

Ответы997677

30 Янв, 12:49 #886 #997677

>>997676
Обоссал программу.
Делай присед, жим, тягу.

Ответы997685997699

30 Янв, 12:54 #887 #997683

>>997672
Слишком много повторяющей друг друга изоляции и нахуй не нужных упражнений.

Ответы997698

30 Янв, 12:55 #888 #997685

>>997677
Ладно, не буду уёбком. Напишу своё мнение.
Упражнений много. Новички нагрузку не умеют корректировать, поэтому скорее всего ты будешь делать все эти упражнения, все подходы в отказ. Это хуёво. Это приведёт к застою.
Вторая ссыль в гугле
http://powersquat.ru/programmy-trenirovok/44-programmy-trenirovok-dlya-nachinayushchikh-lifterov-1-variant
По-моему идеал для новичка.

Ответы997688997697999468999620

30 Янв, 12:58 #889 #997688

>>997685
Но это же лифтерское говно.

Ответы997689

30 Янв, 13:00 #890 #997689

>>997688
Ну ладно, тогда найди себе сам =)

Ответы997693

30 Янв, 13:02 #891 #997691

Физкульт-привет! При подъёме ног лёжа постоянно поднимается поясница, и я не могу её контролировать. Что мне делать? Нужно ли сокращать количество подходов или повторений?

Ответы997694997702998173

30 Янв, 13:04 #892 #997693

>>997689
Я не тот. А вообще норм программа, добавить бы жим стоя еще. Я просто триггернулся на слово "лифтеров" в адресе.

Ответы997695

30 Янв, 13:05 #893 #997694

>>997691
Имеете в виду подъём таза? Или прогиб в пояснице лёжа?

Ответы997696

30 Янв, 13:06 #894 #997695

>>997693
Да, думаю можно жим ногами из 3его дня выкинуть нахуй и заменить на жим стоя.

30 Янв, 13:07 #895 #997696

>>997694
Прогиб поясницы, да. Сам таз поначалу тоже поднимался, но теперь я могу его контролировать. А вот поясница всё равно начинает выгибаться мостиком и доставлять неприятное ощущение.

Стоит сказать, начал я подобное упражнение недавно, и сначала всё было неплохо, но постепенное увеличение повторов привело к такой проблеме. Делаю 6 подходов.

Ответы997702997708

30 Янв, 13:07 #896 #997697

>>997685
Я бы не сказал, что я новичок дохуя, ну в отказ не в отказ, а сама программа че - что там не нужно, или что можно заменить, например?
Я помню, когда занимался полгода назад делал присед со штангой с выходом, чтобы не грузиться дохуя упражнениями на плечи.

Ответы997708

30 Янв, 13:08 #897 #997698

>>997683
Просвети, что стоит убрать/заменить.

Ответы997706

30 Янв, 13:09 #898 #997699

>>997677
Жим есть, присед есть, становую тягу из принципа делать не буду (пошли нахуй, у меня больная спина, и не поставлена техника на нее). Что ты имел ввиду под "жим, присед, тягу делай", если два из трех тут есть?

Ответы997711

30 Янв, 13:12 #899 #997702

>>997691
>>997696
Halp!

30 Янв, 13:14 #900 #997706

>>997698
У тебя подход неправилен изначально. Делаешь присед, жим лежа, жим стоя, становую по желанию, тягу к поясу, подтягивания. Смотришь какие мышцы не прорабатываются, добавляешь упражнения на них.

Ответы997709

30 Янв, 13:15 #901 #997707

Что убрать, что добавить, кочки?
Пн:
Присед с выходом 4х10
Подъем гантелей через строны 4х10
Подъем гантелей перед собой 4х10
Разводка гантелей в наклоне 4х10
Разгибание ног 4х10

Ср:
Подъем гантелей на бицепс 5х10
Подъем штанги на бицепс на скамье Скотта 5х10
Отжимания на брусьях 4х8
Трицепс на блоке 4х10
Жим лежа узким хватом 4х10
Подъем на бицепс обратным хватом 4х10

День 3:
Жим штанги лежа 4х10
Жим гантелей лежа на наклонной скамье 5х10
Разводка 4х10
Вертикальная тяга 4х10
Гиперэкстензия 4х10

Перед каждой тренировкой 10 минут элипс, после 10 минут беговая дорожка. Перед беговой дорожкой пресс (подъем ног, и наклоны с гантелей я думаю).

Ответы998173

30 Янв, 13:16 #902 #997708

>>997696
Ох, браток, не знаю. Лично у меня прогиб в пояснице всегда в положении лёжа, если ноги не согнуты в коленях, он естественен. Возможно просто устаёшь, возможно таз в процессе выполнения двигается в сторону туловища и создаётся прогиб.
>>997697
Не нужна такая куча изолированных упражнений. Ну или вес на них сделать минимальным - тогда прога, думаю проканает. Базу делаешь в более-менее тяжёлом режиме, а вспомогательные упражнения в среднем/лёгком.
Что за выход на приседе? Типа швунг жимовой из-за головы? Хуй знает как это называется.

Ответы997710997715

30 Янв, 13:16 #903 #997709

>>997706
А я расчитывал, что тип 3 на каждую группу мышц, поделил дни по группам мышц.
Объясни подробнее, плиз.

Ответы997807

30 Янв, 13:17 #904 #997710

>>997708
Ну типа когда встаешь выталкиваешь штангу вверх, над головой

Ответы997714

30 Янв, 13:18 #905 #997711

>>997699
Ну ок, становую нахуй. Это не проблема. Просто вместо неё можно добавить ещё пару подходов гиперэкстензий и подходик на широчайшие (или подтягиваний или тяги блока, как пожелаешь).

Ответы997716

30 Янв, 13:20 #906 #997714

>>997710
Тяжёлое упражнение. Нужна неплохая гибкость, устойчивость. Лучше просто стоя пожать, безопаснее.

Ответы997717

30 Янв, 13:20 #907 #997715

>>997708
Да, к концу у меня при опускании ног тело будто всё вытягивается. И кстати я не сгибаю ноги, а держу их прямыми.
Вопрос в следующем. Что мне делать?

Ответы997719

30 Янв, 13:21 #908 #997716

>>997711
То-есть гиперэкстензию 5х10 и помимо верхней тяги, разведения рук с торсом добавить вертикальную тягу с V-образным грифом?
Что еще не так?
И в чем проблема с изоляционными упражнениями? Почему нельзя по 3 на каждую группу?

Ответы997722997731

30 Янв, 13:22 #909 #997717

>>997714
Ну я делал в свое время, не думаю, что я за полгода разучился это делать. В свое время тренер научил(билдер лютый)

30 Янв, 13:24 #910 #997719

>>997715
Не скажу точно, ибо хуй с горы. Но я бы порекомендовал потянуть бицепс бедра и поясницу. Садишься на очко, ноги (вместе или врозь) вытянуты перед тобой и ты тянешься к носкам, не сгибая колени. Можно подержаться за обратную сторону коленей.
Ну и вообще не париться, что в этом проблемного?

Ответы997720

30 Янв, 13:27 #911 #997720

>>997719
Потому что хочу чтобы техника была правильная, а тут получается нагружаю поясницу, а не пресс.

Ответы997726

30 Янв, 13:28 #912 #997721

>>997642
Ну ще же вы, бетманы.
Ответьте - жопа от тренировок уменьшается или таки нет?

Ответы997729

30 Янв, 13:30 #913 #997722

>>997716
Если мы говорим о твоей программе, то там подходы прибавлять не нужно к гиперэкстензии.
Проблема с изоляционным упражнениями в том, что ими не качается масса, а прорабатывается определённая мышца уже после основной работы в базовом упражнении. 3 упражнения по 10 повторов (не дай бог в отказ или в тяжёлом варианте) это тяжёло. Восстановится не успеешь.

Ответы997723

30 Янв, 13:33 #914 #997723

>>997722
А базовые упражнения это какие?
Можешь помочь выстроить адекватную программу, чтобы набрать массу, и не страдать?

Ответы997729

30 Янв, 13:33 #915 #997726

>>997720
На пояснице растут разгибатели позвоночника. Они разгибают и никак не могут сгибать. Сгибает туловище пресс. Проблема у тебя может быть в том, что мышцы, соединяющие таз с бедром будут забирать часть нагрузки. Но в твоём случае это вряд ли, т.к. ноги прямые.
Ну а если тебя так волнует это то поднимай ноги на турнике.

30 Янв, 13:35 #916 #997727

>>997637
>>997672

Миша, все хуйня. Давай по-новой.

Я ебал надергают хуйни из программ билдеров, у которых меньше 2гр. теста в неделю не бывает в принципе, и несут на физач.

30 Янв, 13:37 #917 #997729

>>997721
От приседа в широкой постановке и от становой - увеличится. Уменьшится она от кардио и диеты, как и пузико. И влезешь в свои штанишки.
>>997723
Как по мне - по ссылке выше, лифтёрская программа, это идеал для набора массы. Кушаешь гречку с курочкой, спишь как медведь и делаешь ту прогу.

30 Янв, 13:38 #918 #997731

>>997716
>То-есть гиперэкстензию 5х10
Нахуя 5х10-то? Или 5х8 с весом или 5х15 без.
>Что еще не так?
Да все не так, программа под дилдобилдера на метане/тесте.
>И в чем проблема с изоляционными упражнениями? Почему нельзя по 3 на каждую группу?
Потому, что ты не химик. Первые пол года может на запасах и подрастешь, но потом будет ниибацо плато. Твоя тренировка должна укладываться в час. Первый год точно.

30 Янв, 14:02 #919 #997747

>>997636
Делаю 80х8 на три подхода.

Ответы997749998018

30 Янв, 14:06 #920 #997749

>>997747
При таком жиме ты должен сотку пожать. А не 90. Но 80*8 это практически (или уже) отказ, а такого не советую, иначе так и будешь этот вес дрочить до рагнарёка.

30 Янв, 14:08 #921 #997750

>>997632
бамп вопросу

Ответы997752

30 Янв, 14:11 #922 #997752

>>997632
>>997750
А что за гейнер? В них не шарю. Там быстрые или медленные углеводы? Подозреваю, что быстрые. Тогда это будет хуёво.

Ответы997753

30 Янв, 14:13 #923 #997753

>>997752
SAN Mass Effect Revolution. утверждается, что медленные, сахара там всего 9г на 299г вроде.

Ответы997759997823

22 Кб, 322x360

30 Янв, 14:35 #924 #997759

>>997753
>Mass Effect

Triggered. Извините

49 Кб, 719x1000

30 Янв, 15:48 #925 #997784

Что об этом сказать можете?

Ответы997785997792

30 Янв, 15:49 #926 #997785

>>997784
Турникмэн (оскорбит.)

30 Янв, 16:04 #927 #997792

>>997784
Что этот дрыщ себе в штаны напихал? И зачем?
Вызвать стояк у пидарков с /физ/?1

30 Янв, 16:12 #928 #997800

Правда ли то что весь вес набранный стероидами уебывает после прекращения приема?

Ответы997802

30 Янв, 16:20 #929 #997802

>>997800
Правда. Научись набирать вес (мышцы, а не сало) обычным путём, а потом уже вкалывай, тогда можт чего и выйдет.

30 Янв, 16:40 #930 #997807

>>997709
Не, группу можно проработать одним упражнением. Но если у тебя что-то не прорабатывается одним - делай еще одно, с упором на отстающие мышцы. Например грудь при жиме не очень - делай жим гантелями и т.д. Или пошире возьмись за гриф.
День на группу - ну хуй знает, как по мне ноги можно парой упражнений делать, целый день на них выделять сомнительно.

30 Янв, 16:51 #931 #997815

Так,поясните,можно ли чередовать и не выйти нахуй днп с кленом
Неделя числителя идет в динитрофенол
Неделя знаменателя идет в кленбутерол+кетотифен
Про дозировку говорить не требуется мне,когда вопрос стоит -МОЖНО ЛИ?
Типо хуй знает как сильно организм ахуеет от двух температурных чемоданов (жрать это говно без витаминных "комплексов",чисто на кетотифене побочки как-то глушить)

Ответы997820

30 Янв, 16:59 #932 #997820

>>997815
> днп
)))

Ответы997826

30 Янв, 17:01 #933 #997823

>>997753
и снова бамп вопросу.

30 Янв, 17:06 #934 #997826

>>997820
> ДНП + клен

осталось только метформин с эфом в компот добавить и прямиком к Зиззу на Слейпнире, лол

30 Янв, 17:32 #935 #997832

Сегодня первый раз попробовал разводку гантелям лежа на скамье. Забился трицепс, плечи бицепс, все кроме грудных, лол

Ответы997834997836997841

30 Янв, 17:35 #936 #997833

Кочки, я немного не понял по поводу кардио в факе. Самый профит от кардио получается утром, так? Или после пробуждения?

Ответы998173

30 Янв, 17:36 #937 #997834

>>997832
Травмоопасная хуйня. Делай бабочку, профит точно такой же, но без травм.

Ответы997837997862

30 Янв, 17:40 #938 #997836

>>997832
Попробуй руки в локтях не разгибать. Мне помогало. Ты как бы дерево обнимаешь, большое.

Ответы997862

30 Янв, 17:40 #939 #997837

>>997834
Нахуя ему бабочка? Бабочкой дрочат и форму придают груди, только если она есть.

Ответы997862

30 Янв, 17:41 #940 #997838

Аноны, такой вопрос, насколько рационально вкладывать 100 уе в месяц за качалочку с тренером? Тренер 10уе за занятие. Зал очень удобен как в плане расположения так и в плане наполненности, и тренер то что надо. И вообще как часто нужно заниматься с тренером? Может мне самым рациональным вариантом будет месяц позаниматься с тренером а дальше сам?

Ответы997840997842

30 Янв, 17:44 #941 #997840

>>997838
Поцаны, стоит верить сайтам по подсчетам калорий, тому же фатсикрету. жрать 3600 калорий в день невозможно.

Ответы997843998173

30 Янв, 17:45 #942 #997841

>>997832
Исходя из моего 10-летнего опыта, лучше всего в сиськи попадает хаммер (который с уклоном вверх, но тут от антропометрии зависит, под себя искать надо) и !лол! жим лежа узким хватом, засчет того что в верхней фазе грудные целиком статически напрягаются охуенно.

Ответы997862

30 Янв, 17:47 #943 #997842

>>997838
Рационально позаниматься с тренером месяцок-два, освоить все, потом тренера выгнать на мороз и вкладывать деньги в жратву. И то это если тренер толковый, а не химозный поклонник 6-ти разовых тренировок в 1000 подходов на группу мышц.

Ответы997849

30 Янв, 17:49 #944 #997843

>>997840
3600 изи набрать, особенно если ты и так жирный.
Я 181/80 легко набираю 3к и при этом не обжираюсь в хлам.

Ответы997855

30 Янв, 17:51 #945 #997845

Поясните как правильно тренироваться с эспандером? Я просто сжимаю до максимума и у меня теперь предплечье в середине выросло, но прямо у подхода к локтю сильно сжимается, то есть неравномерно как-то получилось.

Ответы997848

30 Янв, 17:53 #946 #997848

>>997845
Хуйня без задач. В жизни кисть как правило подвергается длительным статическим нагрузкам. Разве что ты хочешь Ваньке руку при рукопожатии покрошить, хотя и тут если кисть мелкая не поможет нихуя. Лучше виси на турнике / удерживай штангу а эспандер чисто в дополнение.

Ответы997852

30 Янв, 17:55 #947 #997849

>>997842
То есть норм вложение денег? чёт меня парит за раз такую деньгу валить, не могу перестроиться так как жил все детство нищембродом а сейчас могу себе позволить. Мамка бы офигела от моих расходов. Тренер таки самый что ни на есть заебись, без фанатизма, трени продуктивные, с акцентом на норм жратву

Ответы997853

30 Янв, 17:55 #948 #997850

>>997632
тупые пидарасы, я пятый раз бампаю вопрос

30 Янв, 17:56 #949 #997852

>>997848
Ну хуй знает, я часто ношу тяжелые пакеты, однако мышцы не росли никогда. А вот попробовал эспандер - уже вижу результат.

Ответы997854

30 Янв, 17:57 #950 #997853

>>997849
Если есть мозги, найди просто норм прогу в инете базовую - тяги/приседы/подтягивания/жимы лежа/жимы стоя/тяги в наклоне (попробуй на себе что лучше). только НАТУРАЛЬНУЮ прогу. 3-4 упражнения за тренировку 2-3 раза в неделю. Правда чтобы присед и тягу правильно делать напарник должен все равно смотреть технику.

30 Янв, 17:58 #951 #997854

>>997852
> пакеты

Охуеть теперь, может ты и картофан лопатой капаешь и халком не стал? Ты должен на одной руке на турнике больше минуты свободно болтаться, удерживать порядка двух своих весов на время чтобы что-то там заметно наросло.

30 Янв, 17:59 #952 #997855

>>997843
что ты ешь и в каком кол-во напиши плиз

30 Янв, 18:34 #953 #997862

>>997834
>>997837
Вот, кстати, вспомнил. Раньше когда имел большой охуенный грудак именно ее и дрочил. Попробую, спасибо.
>>997836
Тоже такая мысль в голову пришла, но не особо помогло, в след раз попробую по сильнее согнуть
>>997841
Угу, есть такая тема у нас в зале https://www.youtube.com/watch?v=jLGeWL7IBPE

Вот меня единственное что в хаммере и бабочке смущает - насколько заметно отстанут стабилизаторы? То есть функционал заметно упадет? Или там не особо важные?

Ответы997868

30 Янв, 18:50 #954 #997868

>>997862
Да просто ебашь после хаммера (отдохнумши > 10 минут, спину там например поделав в это время) легкие жимы на скорость + технику. Ну и раз в месяц тяжелый жим лежа первым ебашь, а хаммер после в пам-режиме. Вот и будут тебе стабилизаторы и жимом попонтоваться если что сможешь.

30 Янв, 18:57 #955 #997869

Расскажите про становую на прямых. В чем отличие от простой тяги, от гиперэкстензий и почему она хорошо качает жопу?

Ответы997870997871

30 Янв, 18:59 #956 #997870

>>997869
Мертвая тяга, так же еще румынской называют. Идет для растяжения бицепса ног. Жопа тоже включается, конечно.

Ответы997876997878

30 Янв, 18:59 #957 #997871

>>997869
Она для бицепсов бёдер хороша, не ради жопы её делают почаны. Вроде.

Ответы997876

21 Кб, 500x489

30 Янв, 19:03 #958 #997875

Эй, йо. Слышал такую херню, что ньюфагам лучше первые месяца два юзать фулбади, типа для укрепления всего тела перед сплитами. Тема или стоить забить болт и сразу обмазываться сплитами?

Ответы997969998177

30 Янв, 19:04 #959 #997876

>>997870
>>997871

Насколько хорошо там включается жопа? Я делаю широкий присед, бицепс бедра хорошо прорабатывается, жопа средне. Тут лучше? Если обычная становая мне совсем не нравится, эта подойдет?

Ответы997883

30 Янв, 19:05 #960 #997878

>>997870
Кстати, насчет растяжения для роста мышц. Как это работает? В чем отличие от растяжек при гимнастике?

Ответы997880

30 Янв, 19:09 #961 #997880

>>997878
Да хуйня это все и пиздеж. Главное чтобы в полную амплитуду мышца работала (это наверное и имеетс в виду). А так растяжка это больше для себя, чтобы не стать тумбочкой неповоротливой. Силе она скорее маленько мешает.

30 Янв, 19:27 #962 #997883

>>997876
Жопа там как раз таки растягивается, а сокращение бицепса бедра работает. Я чуть не так написал выше.

5 Кб, 100x100

30 Янв, 19:55 #963 #997902

Не знаю терминологию, заранее извините.

Стал ходить в качалку почти 3 месяца назад. Хожу два раза в неделю, понедельник и пятница (на остальные дни банально нет времени). Тренер местный дал такую программу на первые 3 месяца:

1)Беговая дорожка (он не объяснял ничего, но видимо это кардио) минут 10 на скорости 8.0
2)Толкать какую то-махину ногами вверх, можно крепить гантели. Уже толкаю с нагрузкой 25 кг, планирую накинуть еще 25 в будущем. Сначал было 3х15, теперь толкаю 4х20
3)Поднимать штангу широким хватом, около 1.5 месяцев поднимал пустой гриф, теперь по 2.5кг
4)Симулятор подтягиваний, 3х15, отметка на грузе "3"
5)Гантели (сейчас 4кг) , разводить слегка согнутые руки и поднимать в разные стороны от пояса на ширину плеч 3х15, пиздец болит шея и руки.
6)Те же гантели покрутить в руках и упереть локти в ребра, поднять гантели на себя. В начале было 3х15, теперь делаю 4х20.
7)Взять одну 5кг гантелю и поднимать за затылком обеими руками, 3х15.
8)Пресс 3х20, как было пиздец больно, так и осталось.

Нормальная программа? Что можно добавить или убрать? Что можно еще обговорить с тренером?

Ответы997935997941998177

30 Янв, 19:55 #964 #997903

>>997518
я номасси

>>997662
наверное так и сделаю. хотя эти трусы вообще не утягивают, резинка очень слабая

30 Янв, 20:02 #965 #997909

Если в день спины добавлю жим ногами — крякну?

Ответы998177

30 Янв, 20:11 #966 #997917

>>997632
почему нет? Как по мне кажется вполне норм. Только если из обычной еды ты еще и витаминов клетчаки и прочего получишь, а из гейнера чистые угли

30 Янв, 20:13 #967 #997918

>>997632
Протеин с сахаром. Можешь просто так сахар есть

44 Кб, 451x604

30 Янв, 20:44 #968 #997928

Качаться мне давно уже не в кайф, но когда я покурю травы, мне все эти упражнения, движения, сокращение мышц и превозмогание начинают по-настоящему физически доставлять, выносливость удваивается, степень напряжения мышц и сила также нихуево увеличиваются. Охуенный феномен! Кто-нибудь сталкивался с таким? При этом на трезвую голову я вообще ужасные результаты показываю и ничего не могу с этим поделать!
Сейчас курю и занимаюсь, результаты прут. Правда уже начинает надоедать.
Всегда думал, что заниматься физической активностью под травой - это бред, пока однажды не попробовал качнуться, вроде с поцонами на турничках повыебываться решили и всё блять, подсел лол.

Ответы997930997937997946997977998179

30 Янв, 20:51 #969 #997930

>>997928
Сердечко не охуевает, от того, какой ты чудак?

Ответы997938

30 Янв, 21:01 #970 #997935

>>997902
Ну основные упражнения базовые дал, хотя лучше б ты приседал чем ногами жать. И жима стоя тоже не наблюдаю. А эту изоляцию с гантелями тебе нахуй не надо пока сотку хотя б не пожмешь.

Ответы997941

30 Янв, 21:03 #971 #997937

>>997928
Райан Кеннели (жимовик-рекордсмен) вроде помимо тренировок только колол в себя всю химию подряд, курил траву и жрал. Так что у тебя все шансы на успех.

Ответы997938

30 Янв, 21:05 #972 #997938

>>997930
Нет, что касается сердца, наоборот - я чувствую, что кровь начинает циркулировать где надо и в необходимых объемах, а обычно этого не хватает и я вялый. Возможно я нездоров, но я не знаю чем.
>>997937
Крутяк, очень воодушевляет

Ответы997939

114 Кб, 640x480

30 Янв, 21:07 #973 #997939

>>997938

Ответы997940

30 Янв, 21:08 #974 #997940

>>997939
Красавчик, на него равняюсь
пиздец какой

30 Янв, 21:11 #975 #997941

>>997902
>>997935
Не слушай этого, норм программа для ньюфага, хотя если ты готов, то можно и на базу переходить

30 Янв, 21:17 #976 #997944

Нахуй вообще жать штангу? Перешел на жим гантелей, рост груди гораздо лучше, ебли и травмоопасности меньше, и никаких моральных страданий от того, что ВЕС штанги меньше, чем хотелось-бы.

Ответы997996998177

30 Янв, 21:20 #977 #997946

У меня ещё такой жесткий памп от этого, сейчас накуренный отжиаюсь и это просто смехотворно, поцоны, надуваюсь как шарик хотя до этого был тощий изможденный >>997928

Ответы997947

30 Янв, 21:21 #978 #997947

>>997946
Есть версия, что под травой намного лучше концентрируешься на целевых мышцах.

Ответы997948

30 Янв, 21:22 #979 #997948

>>997947
Да, но тут какойто физический эффект, у меня даже вены на ключицах проступили, вообще впервые в ижзни их вижу лол
сделал подход hspu

Ответы997950997967

30 Янв, 21:25 #980 #997950

>>997948
Вообще, всем советую, поцоны, это лучше любого предтреника
никоим образом не пропагандирую употребление пав т-щ майор

30 Янв, 21:35 #981 #997951

Анон, где ты берешь силы?
Работаю на обычной офисной работе 5/2, прихожу домой- тянет на диване полежать. Иногда отжимаюсь, но чаще всего лень. Пробовал витамины пить- результата нет. Как быть? Хочу хотя бы отжимания и зарядку делать по утрам.

Ответы997952998083998114998136

30 Янв, 21:37 #982 #997952

>>997951
Выше посмотри лол

30 Янв, 21:41 #983 #997954

Поясните про питание и тренировки. Я правильно понимаю, что при наборе массы, если заниматься 3 раза в неделю, то надо жрать больше, чем если заниматься 2 раза в неделю?

Ответы997959997960997961998177

30 Янв, 21:46 #984 #997959

>>997954
В принципе нет. Ты же затрачиваешь тот же калораж, что и при 2-х дневных тренировках.
Единственное, что в тренировочные дни обычно едят побольше, чем в дни свободные.

45 Кб, 1024x768

30 Янв, 21:47 #985 #997960

>>997954
Надо побольше в обоих случаях

30 Янв, 21:50 #986 #997961

>>997954
Это только при наборе жиромассы. Мышечная масса нормально набирается и на дефиците калорий, как уже не раз доказывал Алексей Шреддер.

Ответы997966

30 Янв, 21:56 #987 #997962

1) Как часто стоит взвешиваться когда занимаешься на массу?
2) Какой состав питания должен быть при занятии на массу(сколько БЖУ на кг веса)?
3) Имеет ли место кардио на массе?
4) Какой профицит калорий должен быть на массе?
5) За сколько можно набрать 5 кг качественной массы?
6) Как часто стоит проводить "сушку"(при достижении определенного % в организме, или какой-то другой способ)?

Ответы997963998177

13 Кб, 286x286

30 Янв, 21:59 #988 #997963

>>997962

Ответы997964

30 Янв, 22:03 #989 #997964

>>997963
Двачую этого. Все правильно ответил.

30 Янв, 22:06 #990 #997966

>>997961
Блять, очень смешно. В чем твоя мотивация отдалить залетного от его цели?

30 Янв, 22:08 #991 #997967

>>997948
Приходит нюфаг в качалку. В раздевалке от шишек дым столбом, топор вешай. Красноглазые качки на лавке ставят друг другу уколы. Из душа раздаются сладострастные стоны. Прям вижу эту картину.

30 Янв, 22:11 #992 #997969

>>997875
Бамп же, пацаны.

Ответы997970

30 Янв, 22:14 #993 #997970

>>997969
Да в целом похую. Главное изоляцию не дрочи и раскидай мышечные группы нормально по дням. Новичку любая прога почти (не химическая) подойдет чтобы окрепнуть. дальше уже сам прошаришься если не сольешься.

Ответы997984997998

30 Янв, 22:30 #994 #997977

>>997928
Я когда спайса хапнул вообще на дерево взобрался как маугли нахуй, хотя так высоты оче боюсь.

30 Янв, 22:47 #995 #997984

>>997970
Хм, окей. Спасибо.

30 Янв, 23:19 #996 #997996

>>997944
Но ведь жим гантелей трвмоопоснее жима штанги.

30 Янв, 23:21 #997 #997998

>>997970
Как определить химическую прогу?

30 Янв, 23:44 #998 #998013

Физач, семь месяцев назад начал ходить в зал, начал с пустого грифа и нулевых весов. Хожу через день. Делаю сплитом спина/трицепс, грудь/бицепс, ноги/плечи. Сейчас жму широким 50х8 на четыре подхода, например. Массу не набираю, наоборот худею.
Скажи, это нормальный прогресс? У меня такое ощущение, что другие на моем месте уже бы жали 100х15. Или все ок и продолжать в том же духе?

Ответы998016998035998072998196

30 Янв, 23:51 #999 #998016

>>998013
Как? Как вы начинаете с нулевых весов? Или это образное какое-то выражение?

Ответы998019998020998095998114

30 Янв, 23:56 #1000 #998018

>>997747
Делаю тоже 80х8, при этом 100х3 легко заходит.

Ответы998020998065

30 Янв, 23:58 #1001 #998019

>>998016
Наверное, потому что люди разные.

30 Янв, 23:59 #1002 #998020

>>998016
Не образное, мне пустого грифа хватало на первых стадиях.
>>998018
50х8

Ответы998021

31 Янв, 00:02 #1003 #998021

>>998020
А, ну да, гриф же нихуя не весит.

31 Янв, 00:12 #1004 #998035

>>998013
Вполне приемлемо. Могло быть и лучше, но всё равно норм.

Ответы998109

31 Янв, 00:41 #1005 #998037

Три дня силовая тренировка, три дня в промежутках кардио. Есть смысл ещё добавлять 20-30 минут кардио после каждой силовой тренировки? (худею)

Ответы998114998137998196

31 Янв, 01:23 #1006 #998040

Какую программу выбрать на спину-грудь?
1.
Жим штанги горизонтальный
Подтягивания с весом
Жим гантелей под углом 45
Тяга штанги к поясу
+ 1 изоляция суперсетом на выбор:
- кроссовер + тяга блока к груди на добивание
- жим в хаммере + тяга гантели
- разведение гантелей лежа + тяга гантели
2.
Жим штанги под углом 30
Подтягивания с весом
Брусья
Тяга штанги в наклоне
+ 1 изоляция суперсетом
3.
Жим штанги 45
Подтягивания с весом
Жим гантелей горизонтальный
Тяга штанги в наклоне
+ 1 изоляция суперсетом

Ответы998196

48 Кб, 594x576

31 Янв, 01:25 #1007 #998041

Двощ, я вегетарианец не надо срачей, тред не о том.
Прочитал на спортсвики следующее:
>Так как вегетарианцы не потребляют мясо, служащего главным источником креатина, то им особенно рекомендуется дополнительный прием креатина. И здесь стоит проблема не только спортивных достижений в бодибилдинге, но и здоровья.

Стоит ли доверять фармажыдам со спортсвики и выбегать в час ночи за баночкой или подождать до утра?
Насколько сильно я недополучаю креатина из-за отказа от мяса?
Если что, из спортивных добавок употребляю только протеин и витаминки.
Предупреждая возможный траленк - креатин вырабатывается искусственно, зверушки при его производстве не старадают.

Ответы998080

31 Янв, 02:27 #1008 #998065

>>998018
Сучонок!
А мне вот нихуя, 95 даже давит. Надеюсь плечо заживет и сотку жиману.

Ответы998114

31 Янв, 05:54 #1009 #998072

>>998013
Не выебывайся, 50 на 8 это нормально для тебя, главное чтобы это красиво было. За техникой следи, не проеби плечи. Вообще не гонись за весами. У меня студ зал, больше 70 мало кто жмет, почти все работают с около 50 с уебищной техникой. Смотреть больно.

Ответы998109

31 Янв, 06:59 #1010 #998080

>>998041
Сам мясо не ем, не вегетарианец, а просто вкус не нравится, рыбу кстати тоже. Месяц назад вкаился в качалку, прогресс идёт, сейчас начал креатин пить, посмотрю как пойдёт, как будет эффект отпишусь

31 Янв, 07:03 #1011 #998083

>>997951
А ты начни, сразу появятся. Если это овощное состояние, а не усталость. Я прыжки с хлопками делаю в таких случаях, помогает.

31 Янв, 07:38 #1012 #998095

>>998016
>>997751

31 Янв, 08:28 #1013 #998109

>>998035
>>998072
Спасибо, братюни, буду работать дальше. За техникой слежу.

31 Янв, 09:32 #1014 #998114

>>997951
Настойка элеутерококка в аптеке. И кушай больше углеводов и про сон не забывай.
>>998016
А вот так нахуй. Представь себе, мой знакомый ничем не занимался всю жизнь, пришёл в качалку в 16 лет и пожал 110. Таки дела. Ну а я тоже начинал с 30кг на 5 раз.
>>998065
Ну что ж удачи тебе, жимовик.
Бля чувак, я хуею с тебя. Ну подумай головой. У тебя бля с плечом хуета, а ты собираешься сразу после заживления выйти на максимальный вес, серьёзно? На кой хуй? Будь твоим тренером я бы таких пиздов тебе выписал.
>>998037
Если теряешь меньше одного кг в неделю то добавь, но немного, по самочувствию.

Ответы998117

31 Янв, 09:45 #1015 #998117

>>998114
Схуяли ты решил что я сразу же сотку буду жать? Я вообще сам нихуя не делаю, по программе тренера все.

Ответы998118

31 Янв, 09:56 #1016 #998118

>>998117
Ну ясно

31 Янв, 10:29 #1017 #998121

Кто блядь придумал хуету с творогом на ночь? Проснулся с вздутым животом, пержу как демон, охуенно.

Ответы998122998124998133998183998196999175

31 Янв, 10:34 #1018 #998122

>>998121
Уберменши придумали

31 Янв, 10:42 #1019 #998124

>>998121
Сколько ж ты схавал?

31 Янв, 10:43 #1020 #998125

Кто пробовал аптечный клен? Пустой или норм?

Ответы998196

31 Янв, 11:14 #1021 #998133

>>998121
Постоянно ем 200г с хуйней, все заебись.

31 Янв, 11:22 #1022 #998136

>>997951
По утрам тренируйся

31 Янв, 11:24 #1023 #998137

>>998037
Я занимаюсь так:
В день силовых начинается с 45 мнут по холмам на эллипса
В день кардио начинается с 65 минут по холмам на эллипса.

31 Янв, 12:14 #1024 #998158

>>997155
Делай фиксированное количество подходов, увеличивай количество повторений по возможности. Каждый день подтягиваться не нужно, через день - вполне. В день делать это можешь один.

>>997171
Никакое.
>>997180
Ничего, у тебя сплит-программа.
>>997212
На самом деле тебе ничего из этого не нужно. Потрать деньги с умом, купи себе штангетки лучше, а то небось в беговых кроссовочках тренируешься.
>>997213
https://www.youtube.com/watch?v=P13DvzLXfC0
>>997217
Смотря что в нем.
>>997235
Разминку делал?

31 Янв, 12:20 #1025 #998159

>>997249
Нет никакого смысла так делать.
>>997279
Чьих программах, каких программах?
>>997391
Конечно.
>>997471
Ты где-то врешь.
>>997480
Нет.
>>997512
Лучше вообще лишний раз этим не заниматься.
>>997528
Нет никакого верха груди.

Ответы998160

31 Янв, 12:22 #1026 #998160

>>998159
Как тогда приседать, чтобы не повредить талию? В смите? С малым весом?

Ответы998196

175 Кб, 552x800

31 Янв, 12:26 #1027 #998161

Сап физаны. Начал ходить в зальчик. Как я понял из ФАКов, надо начинать обмазываться базовыми упражнениями. Подскажите, где инфу по технике выполнения упражнений почитать/посмотреть

Ответы998163

31 Янв, 12:27 #1028 #998163

>>998161
В интернете.

Ответы998171

31 Янв, 12:32 #1029 #998171

>>998163
не все йогурты одинаково полезны. Уверен, всяких гайдов куча, на каие просто обратить внимание

Ответы998200

31 Янв, 12:33 #1030 #998173

>>997604
Перестать заниматься хуйнёй и выстраивать свой тренировочный процесс иначе чем дауны в крутых качвидосиках.

>>997632
Ты лишаешь себя огромного количества витаминов, минералов, пищевых волокон и прочего. Есть ли в этом какой-то смысл? Конечно нет.

>>997637
Обоссал

>>997642
Худей, всё будет.

>>997660
Талия у тебя будет точно такая, какая заложена генетически. Будешь добиваться атрофии мышц кора в попытках уменьшить талию - увеличишь риск травмы.

>>997672
Обоссал.

>>997691
Не поднимай ноги лежа.

>>997707
Убрать всё, пересматриваться подход к тренировкам.

>>997833
О каком профите идет речь?

>>997840
Зачем тебе 3600 калорий? Это лишь калькулятор, их рекомендации ничего не значат, ровным счетом.

31 Янв, 12:33 #1030 #998173

>>997604
Перестать заниматься хуйнёй и выстраивать свой тренировочный процесс иначе чем дауны в крутых качвидосиках.

>>997632
Ты лишаешь себя огромного количества витаминов, минералов, пищевых волокон и прочего. Есть ли в этом какой-то смысл? Конечно нет.

>>997637
Обоссал

>>997642
Худей, всё будет.

>>997660
Талия у тебя будет точно такая, какая заложена генетически. Будешь добиваться атрофии мышц кора в попытках уменьшить талию - увеличишь риск травмы.

>>997672
Обоссал.

>>997691
Не поднимай ноги лежа.

>>997707
Убрать всё, пересматриваться подход к тренировкам.

>>997833
О каком профите идет речь?

>>997840
Зачем тебе 3600 калорий? Это лишь калькулятор, их рекомендации ничего не значат, ровным счетом.

Показать весь текст

31 Янв, 12:48 #1031 #998177

>>997875
На сплиты переходить не нужно, лол. Так и занимайся фулбади.

>>997902
Программа дерьмо, всё убрать, делать Reg Park beginner routine, Icecreame fitness, Starting strength, или кучу других аналогов, вариаций.
>>997909
Нет, но жим ногами тебе не нужен.
>>997944
Травмоопасность больше, прогрессировать ты в жиме гантелей не сможешь эффективно, а значит и роста груди не будет никакого.
>>997954
Надо потреблять калории согласно своим энергозатратам. Так что в определенной перспективе да, это верно.
>>997962
Так, чтобы было удобно отслеживать прогресс. Раз в неделю. Бжу есть в жиротреде. Кардио тебе нужно только в том случае, если ты считаешь его необходимым. Профицит в 200-500 калорий более чем достаточен. Зависит от твоего нынешнего состояния, гормонального фона. Так часто, как считаешь нужным. Если твоя цель - низкий процент жира в сочетании с мышечным тонусом, то жиреть сильно нет никакого смысла.

31 Янв, 12:51 #1032 #998179

>>997928
Люто бешенно физачую. Сам перед каждой тренькой дую дудку. Люто бешенно доставляет. Даже в инете гуглил специально на эту тему - вроде нигде негатива не встречал. Главное мотивация ебашить появляется. Делаешь как-то больше и даже кардио нескучно делать - втыкаешь в тельчик на стенке и крутишь

31 Янв, 12:52 #1033 #998183

>>998121
Белка много выжрал - отсюда и пердеж.

31 Янв, 12:52 #1034 #998185

>>993042 (OP)
Сап, физач
Вкатываюсь в домоёбство, изучил некоторый материал, хочу проконсультироваться у знающего анона, будет ли положительно работать данная фуллбади схема тренировок на куна 17 лет с умеренной тренированностью.

1 день - Грудь (100%) Спина (75%) Ноги (50%)
Жим лёжа 5 подходов
Разведения гантелей в стороны лёжа 3 подхода
Подтягивания 3 подхода
Присед со штангой 3 подхода

2-й день - отдых

3-й день - Спина (100%) Ноги (75%) Грудь (50%)
Подтягивания 3 подхода
Тяга штанги в наклоне 3 подхода
Присед со штангой 3 подхода
Жим лёжа три подхода

4-й день отдых

5-й день Ноги (100%) Грудь (75%) Спина (50%)
Присед 5 подходов
Мёртвая тяга 3 подхода
Жим лёжа 3 подхода
Подтягивания 3 подхода

50% 75% и 100% это объём тренировки каждой мышечной группы (веса на штанге, количество повторов, время отдыха)
При 100% делаю 1-2 разминочных подхода, затем 1 рабочий (кроме груди, где 3 рабочих) до позитивного отказа

Вопросы такие:
Нужна ли статика на данном этапе?
Есть ли смысл начинать пить молоко? На кой-то хуй его везде советуют литрами жрать

Нужно ли добавить базовые упражнения на дельты? При этом естественно корректируя общую программу
С какого момента мне необходимо будет остановиться и добавлять изолированное упражнение к каждой группе?
Нужно ли качать руки? Или сами за телом пойдут?

Вроде всё
До этого вкатывался в зал и имел крайне неудачный опыт, тк ебашил всевозможные сплиты без постановки базы

Короче помогите в грамоте

31 Янв, 12:52 #1034 #998185

>>993042 (OP)
Сап, физач
Вкатываюсь в домоёбство, изучил некоторый материал, хочу проконсультироваться у знающего анона, будет ли положительно работать данная фуллбади схема тренировок на куна 17 лет с умеренной тренированностью.

1 день - Грудь (100%) Спина (75%) Ноги (50%)
Жим лёжа 5 подходов
Разведения гантелей в стороны лёжа 3 подхода
Подтягивания 3 подхода
Присед со штангой 3 подхода

2-й день - отдых

3-й день - Спина (100%) Ноги (75%) Грудь (50%)
Подтягивания 3 подхода
Тяга штанги в наклоне 3 подхода
Присед со штангой 3 подхода
Жим лёжа три подхода

4-й день отдых

5-й день Ноги (100%) Грудь (75%) Спина (50%)
Присед 5 подходов
Мёртвая тяга 3 подхода
Жим лёжа 3 подхода
Подтягивания 3 подхода

50% 75% и 100% это объём тренировки каждой мышечной группы (веса на штанге, количество повторов, время отдыха)
При 100% делаю 1-2 разминочных подхода, затем 1 рабочий (кроме груди, где 3 рабочих) до позитивного отказа

Вопросы такие:
Нужна ли статика на данном этапе?
Есть ли смысл начинать пить молоко? На кой-то хуй его везде советуют литрами жрать

Нужно ли добавить базовые упражнения на дельты? При этом естественно корректируя общую программу
С какого момента мне необходимо будет остановиться и добавлять изолированное упражнение к каждой группе?
Нужно ли качать руки? Или сами за телом пойдут?

Вроде всё
До этого вкатывался в зал и имел крайне неудачный опыт, тк ебашил всевозможные сплиты без постановки базы

Короче помогите в грамоте

Показать весь текст
Ответы998186998202

31 Янв, 12:56 #1035 #998186

>>998185
Ты умрешь от этой хуйни.

Ответы998187

31 Янв, 12:57 #1036 #998187

>>998186
поясни

Ответы998191

31 Янв, 13:00 #1037 #998190

Вот объясните. На кой хуй царит такое ебаное мракобесие в индустрии железа? Им бля дана советская школа по тяж. атлетике. Не хочу адаптировать эти принципы на свой тренинг, хочу жрать говно и ебашить в отказ по ебанутым прогам. Сука бомбит.
Пока писал сам и понял. Чтобы новисы покупали бесполезных фитнес-тренеров, который составлял бы за бабки бесполезные проги. Чтобы люди тратили по 5к в месяц на спортпит, потому что нихуя не растёт после вышесказанного. Чтобы покупали абонемент в самый дорогущий зал с новыми тренажёрыми, который нахуй не нужны.

Ответы998195998197998199

31 Янв, 13:03 #1038 #998191

>>998187
Нет смысла тренировать группу мышц 3 раза в неделю. Ты не будешь восстанавливаться вовремя и словишь перетрен. И твои проценты - хуета. Думаешь, если нагрузил группу на половину, то будет какой-то мистический профит от этого? Дели на сплиты: мышцы-синергисты или антагонисты или делай фуллбади первый месяц, но не работай в отказ и не делай много подходов.

Ответы998202

31 Янв, 13:05 #1039 #998195

>>998190
Занятия по методикам советских тяжелоатлетов не очень удобны для получения тела пляжника а большинство именно это хотят. Цель у них - поднимать веса, а не растить мышцы. Хотя без мышц много не поднимешь, да, но опять же вопрос в удобстве и направленности. Нарастить мышцы можно быстрее и легче, но как именно - хороший вопрос. Отсюда и мракобесие.
Занятия по атлетическим и лифтерским программам, не являясь спортсменом - тоже мракобесие.

31 Янв, 13:06 #1040 #998196

>>998040
Никакую.
>>998013
За семь месяцев - маловато, но ты же используешь сплиты, а значит так и должно быть.
>>998037
Худеют от дефицита калорий.
>>998121
Ты сам, очевидно, если у тебя проблемы с жкт, ферментацией, а ты жрешь творог на ночь, болван.
>>998125
Тебе зачем?
>>998160
Повредить ты ей не сможешь. Как уже писал - она будет у тебя ровно такая, какая заложена генетикой. Не бойся здорового тела, вовсе не обязательно оно у тебя будет некрасивым.

31 Янв, 13:07 #1041 #998197

>>998190
МММ, ну во-первых, тяжелаяатлетика разрабатывалась НЕ для роста мышц. А для результата в ТА. Во-вторых ТА это гимнастика под штангой и техника там чуть ли не важнее силы.

Ответы998210

31 Янв, 13:07 #1042 #998199

>>998190

Какой индустрии? Я вот подтягиваюсь на перекладине, кушаю овсянку там, гречку (редко) борщ, курочку. конфеты люблю. Всё правильно делаю?

Просто ебашить в зале тупое и скучное занятие, нахуй оно вообще надо, если можно на лыжах кататься, на велике или на гребном/парусном судне? Я вот не понимаю. Разве что в условиях крайнего севера это норм ну или там на юге, где +40 ночью.

Ответы998210

31 Янв, 13:08 #1043 #998200

>>998171
подтягивания, тяга штанги к поясу, армейский жим (не за голову!), отжимания на брусьях, вот наверное основная, самая эффективная и безопасная база на верх тела, на них не знаю, пока не делаю его вообще

31 Янв, 13:13 #1044 #998202

>>998191
Ты болван.

>>998185
Мне не нравятся твои нелепые процентные и принцип позитивного отказа в одном подходе, тебе это не нужно вовсе. Как не нужна тебе и статика, чтобы ты под этим не пытался уразуметь. Молоко - это продукт, часть твоего диетического плана. Если ты хочешь пить молоко, ты можешь увязать его в план - пей. Просто так - не нужно. Конечно же жим стоя нужно добавить. Когда 120 пожмешь, 140 присядешь, 80 стоя ебанешь - можешь подумать о подсобках, укрепляющих упражнениях и прочем. Могу посоветовать сразу делать IYTWL тяги, плечи скажут спасибо. Так же я не заметил стретча в твоем тренировочном плане. Руки качать не нужно.

Ответы998205998206998208998215

31 Янв, 13:17 #1045 #998205

>>998202
Сам то скок жмёшь?

31 Янв, 13:19 #1046 #998206

>>998202
>Руки качать не нужно.
Ты серьезно?

31 Янв, 13:25 #1047 #998208

>>998202
Предположим проценты я уберу, в таком случае после тяжёлой тренировки мышцы не успеют восстановиться за один день, значит между тренировками нужно добавить ещё 1-2 дня отдыха?

Ответы998230

31 Янв, 13:27 #1048 #998210

>>998199
>Какой индустрии?
Фитнеса. Я про модные качалки и спортпит. Люди идут в качалки не для того, чтоб покататься на лыжах, а чтобы больше жать или чтоб лучше выглядеть.

>>998197
>МММ, ну во-первых, тяжелаяатлетика >разрабатывалась НЕ для роста мышц.
Верно, но как я сказал, не нужно рвать и толкать штангу, нужно просто взять примерные схемы и процентовки и попробовать подставить в нужные для себя упражнения. Ни о каких застоях, "ПРОБИВАНИИ ЖИМА" речи идти не будет.

Ответы998211

31 Янв, 13:35 #1049 #998211

>>998210
МММ, нет, не выйдет. ТА делают очень много объема с низкими весами для отработки техники - бесполезная пустая работа с точки зрения роста мышц, например.

Ответы998212

31 Янв, 13:38 #1050 #998212

>>998211
Спасибо, что объяснил.

31 Янв, 13:48 #1051 #998215

>>998202
что за IYTWL тяги?

Ответы998230

31 Янв, 13:51 #1052 #998217

Опять фуллбади-шизик беснуется.

Ответы998227

31 Янв, 14:16 #1053 #998227

>>998217
Зачем его только из больницы выпустили?

Ответы998230

20 Кб, 468x468

38 Кб, 585x350

31 Янв, 14:26 #1054 #998230

>>998208
>в таком случае после тяжёлой тренировки мышцы не успеют восстановиться за один день
Вовсе не обязательно, ведь ты не вкладываешь в понятие "тяжелая тренировка" никаких конкретных значений. Проценты можно не убирать, конечно, периодизация - важная часть тренировчных циклов, но мне думается, что твой уровень подготовки пока достаточно низкий, тебе это не нужно. Если же ты настаиваешь - пересматривай свои процентные соотношения. переосмысливай план.
>>998215
Вот ytwl. i - руки с гантелями поднимаются вверх строго перед собой, руки параллельно друг-другу. Так же часто L- часто путают с упражнением, как на второй пикче в конце, это не оно, но тоже отлично укрепляет заднюю дельту и всё плечо. Его тоже советую делать.
>>998227
Настойчиво просил.

Ответы998246

31 Янв, 14:28 #1055 #998232

>>993231
>два дня в день, две ночи в ночь

Чет проиграл.

31 Янв, 14:42 #1056 #998240

Как быть с случаями зажатия мышц? Массаж не помогает. Кто-нибудь сталкивался с этим?

Ответы998292

31 Янв, 14:52 #1057 #998246

>>998230
Благодарю за информацию, анон
обязательно добавлю в программу

31 Янв, 16:47 #1058 #998292

>>998240
Расскажи ощущения. Может, у меня такое.

31 Янв, 17:11 #1059 #998302

Будет ли профит идти 16 летнему маминому дрыщу идти в зал? На сколько большой?
185/70 Свое тело уже не устраивает, хуйова.

Ответы998310998321

31 Янв, 17:38 #1060 #998310

>>998302

А почему он может не быть?

Ответы998315

31 Янв, 18:13 #1061 #998315

>>998310
Ну не знаю, говорят тело еще расти будет. Глупо конечно, но отчего-то мысли такие появились.

Ответы998327

31 Янв, 18:41 #1062 #998321

>>998302
Не очень.
Велика вероятность повредить связки и суставы, колени, локти и позвоночник. Советую сначала перестать расти и окончательно сформироваться. А до этого заниматься менее травмоопасными вещами, плаванием там или волейболом. Пловцов видел? То то же.

Ответы998473

31 Янв, 18:58 #1063 #998327

>>998315
Есть такая теория в бросаенсе, да. Не стоит приседать и делать становую с большими весами.
Я хз что ты подразумеваешь под "тело расти будет", если ты про мышцы - сами по себе они не вырастут. Вообще в твоем возрасте упражнения должны не только растить мышцы, но и кости возможно опять бросаенс, так что можешь сделать широкие плечи и все такое.

Ответы998472

26 Кб, 480x360

31 Янв, 19:25 #1064 #998333

Что скажете об этом упражнении? Тот же кроссовер, только дома можно делать?

https://www.youtube.com/watch?v=pE8H-viNQSw

17 Кб, 600x600

31 Янв, 19:30 #1065 #998334

Анон, ты после каждый тренировки стираешь труханы?
Это же пиздец, ладно труханы но стирать надо и шорты/штаны + футболку/майку, ебаный в рот!

Ответы998335998413998478998719

31 Янв, 19:32 #1066 #998335

>>998334
а нахуя ты гадишь в труханы?

31 Янв, 20:06 #1067 #998340

Ребят где можно посмотреть сайт или сайты, что бы составить рацион на 7 дней, ну что бы знать сколько есть, мне надо с 76 кг хотя бы 82-85 набрать.

Ответы998477

31 Янв, 20:07 #1068 #998341

Аноны, будьте добры, поясните нубу. Присед со штангой в 230 кг 10 раз это дохуя?

Ответы998345998531

31 Янв, 20:16 #1069 #998345

>>998341
не, вообще хуйня

Ответы998531

31 Янв, 20:23 #1070 #998348

Анон, подскажи пожалуйста по поводу питания. Тут вот в чём дело. Я тренируюсь и питаюсь не на массу, а так, хуй знает как сказать, умеренно. Белков ем нормально, углей тоже, но частенько в рационе набегают лишние калории из всякой посторонней хуйни, которая идёт в жир. Собственно, сейчас я решил подредактировать питание и глянуть что выйдет через пару месяцев, скину ли я жир или нет, если взять во внимание тот факт, что я не сажусь на супер-пупер сушку, но либо будет небольшой дефицит калорий, либо прям ровно столько буду сжигать, сколько сожру, хуй знает, гляну.

Дело в том, что я не могу правильно питаться в обед. Нет возможности таскать контейнеры с едой. Но есть возможность пойти в магазин, аля пятёрочка, и что-то там закупить, лол. Но не слишком затратное... Так вот, что может сойти для эдакого обеда? Если вечерком я нормально пожру гречки, грудку, яиц, творожок. Есть мысль такая, мол беру пачку творога, пакет ряженки, пару бананов (перед треней так же). Нормально ли будет, анон? Есть ещё багет такой маленький хлеба, без сахара и тд, 100г, 8 белка и 50 углей, 270калорий. Всяко лучше чем та хуйня, что я брал раньше. В общем, что может подойти для обеда? Не обязательно же мне накидываться углями из гречки, творог+ряженка сойдёт за белок, а угля хватит с утренней каши + фрукты, при том условии, ясен хуй, что я не работаю и не питаюсь на массу.

Ответы998477

31 Янв, 21:09 #1071 #998353

лень создавать отдельную,спрошу тут.Могу я вырасти в 22 ,если буду пить гормон роста

Ответы998416

31 Янв, 21:37 #1072 #998367

Кун 21/180/60~
Плечи расправляю и и худоват. Вообще эктоморф. Я еще смогу вырасти или все пути и зоны роста закрыты? Проебал когда надо было все это делать.

Ответы998416

31 Янв, 22:57 #1073 #998413

>>998334
Лол, у меня есть 2 майки и одни штаны для тренировок. Ничего из этого я не стираю совсем. Мне норм, не воняю.

Ответы998421998499

31 Янв, 23:00 #1074 #998416

>>998353
>>998367
Піздно

31 Янв, 23:17 #1075 #998421

>>998413
У меня потеет жопа и лобок, пиздец пахнет неприятно, у тебя тоже, я уверен.

Ответы998713

31 Янв, 23:25 #1076 #998428

Аноны, если я молодой пиздюк 16 лвл и у меня открыты зоны роста, возможно ли сделать сами плечи шире? И вообще, они с возрастом должны становиться шире? Или я умру широкотазом?

Ответы998471998493

31 Янв, 23:29 #1077 #998429

Набрал 15кг говномассы за полтора года и понял, что я больше не подтянутый стройняша, а живот после еды вываливается за линию груди которая сдулась нахуй. Смотрю на себя в зеркало и хочется блевать и рыдать одновременно. С зарплаты пойду покупать абонемент в спортзал и отложу деньги на спорт.пит. Имеется опыт спортивного плавания в глубоком сосничестве, потом в старших классах ходил на кроссфит 1.5 года с друзьями, но подходили основательно, во время тренировок пиздели только по поводу того кому сколько вешать и кто страхует. Особо не прибавил ни массы ни мышц, но зато стал очень выносливым заметно и перестал болеть. В обычном кочкозале никогда не был, тем более один. Немного ссу этого. Итак, теперь вопросы:

1.У меня на работе трехразовое питание. Комплексные обеды, состоящие из супов на первое, круп и хорошего мяса. Гуляши, бефстроганов, етц. Мне надо как-то менять рацион? Делать себе дефолтные грудки без соли и таскать с собой? Дома есть не собираюсь, возьму волю в кулак, выкину все говно и буду только воду пить. Или так не надо и лучше дома все-таки есть по вечерам? Пошел бы к диетологу или к тренеру, но хочу попытаться самостоятельно и с помощью физача выяснить вопрос по поводу пищи.
2.Программа. Я вообще теряюсь. Ниже будут мои параметры, хотелось бы конкретно для них получить какую-то программу. В технику умею хорошо, тренер не нужен. Только надо будет потихоньку размяться.
3.Ходить собираюсь в зал с бассейном 3 раза в неделю. Еще не решил, нужен мне бассейн собственно или нет, тоже бы послушал мысли на этот счет. Немного пугает, что я туда приду и вокруг будут качки, которые нихуя не помогут, а будут ржать за спиной. Еще как относятся в залах к киданиям штанги и к подходам с тяжелыми для меня например весами, из-за которых я могу зафейлиться и не встать например из присяда, а уебаться на жопу и завалить штангу за себя? На кроссфите тренер разрешал кидать штангу сколько угодно, даже разъебанные блины брал на себя.

Я 19 лвл, 178/75 жиродрищ. Всегда вес находился на границе между 58 и 60кг, в идеале за полгода вернуться в форму, готов ебашить очень сильно.

31 Янв, 23:29 #1077 #998429

Набрал 15кг говномассы за полтора года и понял, что я больше не подтянутый стройняша, а живот после еды вываливается за линию груди которая сдулась нахуй. Смотрю на себя в зеркало и хочется блевать и рыдать одновременно. С зарплаты пойду покупать абонемент в спортзал и отложу деньги на спорт.пит. Имеется опыт спортивного плавания в глубоком сосничестве, потом в старших классах ходил на кроссфит 1.5 года с друзьями, но подходили основательно, во время тренировок пиздели только по поводу того кому сколько вешать и кто страхует. Особо не прибавил ни массы ни мышц, но зато стал очень выносливым заметно и перестал болеть. В обычном кочкозале никогда не был, тем более один. Немного ссу этого. Итак, теперь вопросы:

1.У меня на работе трехразовое питание. Комплексные обеды, состоящие из супов на первое, круп и хорошего мяса. Гуляши, бефстроганов, етц. Мне надо как-то менять рацион? Делать себе дефолтные грудки без соли и таскать с собой? Дома есть не собираюсь, возьму волю в кулак, выкину все говно и буду только воду пить. Или так не надо и лучше дома все-таки есть по вечерам? Пошел бы к диетологу или к тренеру, но хочу попытаться самостоятельно и с помощью физача выяснить вопрос по поводу пищи.
2.Программа. Я вообще теряюсь. Ниже будут мои параметры, хотелось бы конкретно для них получить какую-то программу. В технику умею хорошо, тренер не нужен. Только надо будет потихоньку размяться.
3.Ходить собираюсь в зал с бассейном 3 раза в неделю. Еще не решил, нужен мне бассейн собственно или нет, тоже бы послушал мысли на этот счет. Немного пугает, что я туда приду и вокруг будут качки, которые нихуя не помогут, а будут ржать за спиной. Еще как относятся в залах к киданиям штанги и к подходам с тяжелыми для меня например весами, из-за которых я могу зафейлиться и не встать например из присяда, а уебаться на жопу и завалить штангу за себя? На кроссфите тренер разрешал кидать штангу сколько угодно, даже разъебанные блины брал на себя.

Я 19 лвл, 178/75 жиродрищ. Всегда вес находился на границе между 58 и 60кг, в идеале за полгода вернуться в форму, готов ебашить очень сильно.

Показать весь текст
Ответы998468

01 Фев, 03:35 #1078 #998468

>>998429
Come on bro, 60 кг при твоём росте это глиста ебаная , а не подтянутый стройняша. Ещё и ноги спички.
Не суть. Хочешь похудеть - начинаешь считать калории. Жрёшь меньше, чем тратишь, алсо тут есть такие моменты:
Суп по идее это хуйня из овощей и мяса, оно, как я понимаю, жирное. Гуляши, бефстрогановы - жирное мясо, плюс жареное хуй пойми на каком масле. В толк эти калории не пойдут, только если не работаешь физически на тяжелой работе. Выбрасываешь всё это из рациона. Допустимо немного круп с утра, зерновой хлеб, яйца, овощи, творог, мб можно винограда и изюма добавить, т.к. мозгу нужна глюкоза. Да хули тут говорить, просто перестанешь по-свински объедаться и сам собой похудеешь, но не быстро, конечно. В зал естественно блять нужно идти, даже не столько ради кача как такового, а ради улучшения метаболизма, подъёма тестостерона и траты энергии на построение мышц и сжигание жира.

Ответы998576

01 Фев, 04:20 #1079 #998471

>>998428
Подтягивания широким хватом и за спину широким хватом. Больше нихуя не поможет. Нет, не вырастут

01 Фев, 04:27 #1080 #998472

>>998327
Не про мышцы. До 15 рос по часам, последний год уже не очень прибавил. Что для плечей делать можно?

Ответы998494

01 Фев, 04:28 #1081 #998473

>>998321
Думал совмещать плавание и тренажеры.

01 Фев, 06:09 #1082 #998477

>>998340
Начни считать калории и ешь с небольшим профицитом, наберешь ты онли сала или хоть немного мышц будет зависеть от тренировок. И не за давай больше таких вопросов про рацион, тебе никто такое не составит, просто считаешь калории и не ешь говно.
>>998348
То же самое. Считаешь калории и бжу, собственно все. И да, в голодовку лучше не играй, сорвешься нахуй

Ответы998558

01 Фев, 06:50 #1083 #998478

>>998334
Я после каждой трени прихожу домой и кидаю в стиралку трусы, носки, футболку и полотенце, ставлю на режим быстрой стирки 25 минут.

01 Фев, 09:04 #1084 #998493

>>998428
>И вообще, они с возрастом должны становиться шире?
Сам плечевой пояс и твои ребрышки можно ещё немного расширить пуловером, особенно если правильно дышать.
Да, должны, но генетика знает лучше.

01 Фев, 09:05 #1085 #998494

>>998472
Жим стоя.

01 Фев, 09:30 #1086 #998499

>>998413
Это как? Допустим ты год ходишь в зал и год не стираешь шмотки?

Ответы998709

01 Фев, 10:14 #1087 #998531

>>998341
Не слушай этого долбоёба >>998345. Это овердохуя, не каждый, даже со стажем, 200 кг на раз сделает.

01 Фев, 11:01 #1088 #998558

>>998477
Допустим, анон, я всё подсчитаю и оно зайдёт. Но вот в чём суть вопроса. Что можно нормального поесть в обеденное время, закупив в магазине? Чтобы были белки, углеводы, нормальные, и тренировка прошла тоже неплохо. На ум приходит разве что пачка творога, пакет ряженки и пара бананов. Хуйня ли это, или вполне норм обед? Что можно добавить-дропнуть?

Ответы998563998612

01 Фев, 11:05 #1089 #998559

178/84.
Можно ли похудеть (появилось пузо, собственно) если дома только велотренажер простой весьма?

Ответы998561

01 Фев, 11:07 #1090 #998561

>>998559
Можно просто меньше есть.

Ответы998566

01 Фев, 11:12 #1091 #998563

>>998558
Неужто у вас нет столовки? Хотя бы макарошек навернуть это гораздо лучше. Ну а если уж нет, то да, жуй кокосы, жуй бананы. Это лучше чем ебучие пирожки ашанские.

Ответы998577

01 Фев, 11:17 #1092 #998566

>>998561
А велотренажер?

Ответы998571

01 Фев, 11:24 #1093 #998571

>>998566
Лишним не будет, но главное меньше есть.

01 Фев, 11:31 #1094 #998576

>>998468
>ради подъёма тестостерона
Че я щас прочитал?

01 Фев, 11:31 #1095 #998577

>>998563
А по поводу пирожков. Вот, к примеру, есть багет 100г. Там 270 калорий, 8г белка, 50г углей. Эти углеводы будут полной хуетой, по сравнению с углеводами из фруктов? Данная булка без сахара совсем, и раз укладываешься в калорийность... И вообще, откуда еще можно углеводов достать, кроме как макароны да каша всякая?

Ответы998612

01 Фев, 11:42 #1096 #998581

Как называется тренажер типа штанги, приделанной к полу через кардан, а на другом конце ручка типа руля от мотоцикла и блины от штанги надеты?

Ответы998586

01 Фев, 11:52 #1097 #998586

>>998581
Т-гриф?

01 Фев, 12:07 #1098 #998593

Веса на штанге и тренажерах растут, а мой вес — нет. Это где-то жир незаметно горит или я трахаю законы физики, биологии и здравого смысла?

Ответы998594998595

01 Фев, 12:08 #1099 #998594

>>998593
Сколько повторов делаешь и когда начал заниматься?

Ответы998604

01 Фев, 12:08 #1100 #998595

>>998593
Если ты при весе 70 жмёшь 220, то да.

Ответы998604

01 Фев, 12:20 #1101 #998604

>>998594
3 повтора с рабочим (65), 2 на добивку (55). Все по 8 раз. Начинал с рабочим 50. Занимаюсь 2 месяца — мало, но хоть какой-то результат то должен быть. А я как был 72, так и остаюсь.
>>998595
Ну почти, лол. Хоть полкилло то должно было набраться с бонусом новичка и всей хуйней

Ответы998605998606998610

01 Фев, 12:20 #1102 #998605

>>998604
>3 повтора с рабочим
Подхода* быстрофикс

01 Фев, 12:21 #1103 #998606

>>998604
Жрёшь мало/спишь мало?

Ответы998607

01 Фев, 12:25 #1104 #998607

>>998606
Неа, 10 часов и жру норм
По идее если б в этом проблема была, то и на штанге бы вес не рос? Или это не так работает?

01 Фев, 12:28 #1105 #998609

К каким силовым/объемам должен стремиться пиздюк 16 лвл 77/183 с годом стажа?

Ответы998621

01 Фев, 12:33 #1106 #998610

>>998604
А на вид как? Может ты жир в мышцы перегнал?

Ответы998614

Урок Айвазан 01 Фев, 12:33 #1107 #998611

У вас сегодня была физкультура? С:

01 Фев, 12:41 #1108 #998612

>>998558
Как по мне очень даже норм. Животный белок, жир (если кефир не обезжиренный конечно), углеводы и витамины, все есть и очень вкусно.
>>998577
Булка конечно не такая уж ценная еда как тот же творог с кефиром и бананом. Белки там не совсем полноценные по аминокислотами, а углеводы сплошь быстрые. Но в умеренных количествах это нормальная еда. Насчёт ГИ сильно не зацикливайся, но и не игнорируй. Если ты будешь жрать онли булки, то само собой это плохо отразиться на твоём теле, но и впадать в противоположную крайность и бояться быстрых углей как огня не стоит.

01 Фев, 12:43 #1109 #998614

>>998610
Вот как раз думаю насчет такой алхимии. Но по крайней мере по прессу и ногам не особо видно, что подсох

01 Фев, 12:45 #1110 #998617

Народ, на сколько сильно гречка или рис лучше овсянки, и лучше ли? К примеру, можно овсянку жрать почти что нонстопом? То есть с утра зарядился углеводами, днём иногда вместо макарон или гречки сделал овсяночки, вечером овсянку с творогом, мясом. В чём будет отличие такого рациона от гречки-риса? По сути, мне вообще плевать на вкус еды, никогда не было этой "усталости", мол заебало жевать гречку, курицу и тд. Овсянка хорошо заходит, и готовить 5 минут. Всё дело в психологической разгрузки и разнообразии, а по сути, что там одинаковые угли, белки и калории, что тут?

Ответы998620

01 Фев, 12:48 #1111 #998620

>>998617
Лол, а че нельзя что ли овсянку есть? А я ж два раза в день.. Ууууу

Ответы998622

01 Фев, 12:50 #1112 #998621

>>998609
>пиздюк 16 лвл
Ни к каким. Подтягивайся на турничках, играй в футбик пей пивко, щупай одноклассниц. Силовые и объемы сделаешь себе в 25+

Ответы999735

01 Фев, 12:55 #1113 #998622

>>998620
Мне интересно конкретно за такую тему, что полностью заменяю гречку, рис и маккарохи овсянкой.

01 Фев, 13:30 #1114 #998634

Пиздюк 17 лвл.
Где можно норм программу надыбать? Стоит ли покупать у знакомых билдеров/качков, если они банчат составлением программ?

Ответы998635

01 Фев, 13:32 #1115 #998635

>>998634
Сам придумай. Покупать программу это вообще край.

Ответы998636

01 Фев, 13:34 #1116 #998636

>>998635
Основные постулаты программы на массу можно? Без становых тяг, подтягиваний и тяги гантелей в наклоне.
Ну типа в чем отличие изолирующих и общих(или как они называются?) упражнений, в каком соотношении на мышечную группу их брать (за день 2 мышечные группы, по 1 общему и 2 изолирующих на них, или 1 общее на обе группы и по 2 изолирующих на каждую)?

Ответы998637998639

01 Фев, 13:35 #1117 #998637

>>998636
http://www.iron-health.ru/freshfish/kak-sostavit-programmu-trenirovok-poshagovoe-rukovodstvo.html

01 Фев, 13:41 #1118 #998639

>>998636
Смотришь базовые так называются упражнения, смотришь задействованные мышцы. Составляешь их так, чтобы покрыть как можно большее число мышц минимумом упражнений. Например жим лежа, жим стоя, присед, тяга к поясу. На незадействованные или малозадействованные мышцы добавляешь еще упражнения, например подъем на бицепс. Делаешь, если какие-либо мышцы херово прорабаватываются - добавляешь изолящию.
Отличаются они от базовых количеством задействованных мышц и в большинстве случаев просто трата времени и сил, особенно новичкам. Изоляция нужна, но по минимуму.

93 Кб, 650x448

01 Фев, 14:01 #1119 #998646

Кстати, всегда было интересно, как физач относится к Стронглифтс 5х5?
Вроде бы база базой, но аффтар предлагает приседать каждую тренировку, мотивируя это огромной пользой и важностью упражнения.
https://stronglifts.com/ - на всякий случай, если кто-то не знаком.

Ответы998652998699

01 Фев, 14:13 #1120 #998652

>>998646
Лень читать эту хуету. Проценты то какие? До усёру?

Ответы998656

01 Фев, 14:19 #1121 #998656

>>998652
Не, акцент на плавном прогрессе, снижение веса после отказа и т.д.
Если что, я занимаюсь 1,5 года по ней, мне, в принципе, все нравится

Ответы998657

01 Фев, 14:22 #1122 #998657

>>998656
Ну это обычная тема. К снижению после пиковой нагрузки и обратно я отношусь положительно. Только так и нужно трениться.
Какие силовые?

01 Фев, 15:07 #1123 #998682

Анон, как лучше качать переднюю и среднюю дельту? К примеру, вот есть армейский жим на переднюю. Какой лучше диапазон повторений ставить и какую технику использовать? Видел разные, в том числе берётся тяжёлый вес, поднимается, затем опускается прям в такую позицию, аля фронтальный присед. Довольно большая амплитуда и медленное выполнение, веса большие, эдак 5-6 повторов. И на среднюю дельту вот тяга штанги к подбородку+разводка, их лучше по 10-12 повторов?

Ответы998754

01 Фев, 15:35 #1124 #998699

>>998646
Приверженцы фулбади нормально относятся, а вот кто по сплиту тут занимается (большинство, судя по всему) обосрут. Минус, на мой взгляд, что там нет подтягиваний, ну и ПШНБ какой нибудь добавить бы пару подходов, с махами в стороны. Ну это уже личные предпочтения.В приседе 3 раза в неделю нет ничего плохого, ведь ноги распидорасит не от частоты выполнения, а от рабочего веса. Если силовые в приседе -становой намного больше чем в жимах и тягах, то может сложить ощущение, что качается только ноги и жопа. В общем, главное развиваться равномерно.

01 Фев, 15:46 #1125 #998709

>>998499
Полгода хожу, не стираю.

01 Фев, 15:48 #1126 #998713

>>998421
Ничего не пахнет, за неделю же все выветривается.

Ответы998719

01 Фев, 15:52 #1127 #998719

>>998713
> Ничего не пахнет
Тебе так кажется. Запах своего собственного тела почти не замечаешь - ты к нему привык.
Как, например, не слышишь тиканья часов, когда они давно в одной комнате с тобой.
Не веришь - дай другим обнюхать и попроси высказать непредвзятое мнение.

>>998334
> Анон, ты после каждый тренировки стираешь труханы?
> Это же пиздец
Лайфхак: купи стиральную машинку. Она, прикинь, сама за тебя стирает.

Ответы998722998726

01 Фев, 15:54 #1128 #998722

>>998719
> Анон, ты после каждый тренировки стираешь труханы?
Да.

И ты так делай. Уважай соседей по залу, не порти им кайф тренировки своей вонью.

01 Фев, 15:58 #1129 #998726

>>998719
Воняло бы, сказали бы. Я не один хожу, со знакомыми.

01 Фев, 16:11 #1130 #998731

Дрищ-кун, 25 лвл. Хочу привести себя в фому, планирую начать хотябы с зарядки по утрами, например, закаливания. Что посоветуют спецы? Нормально ли будет постоять на балкончике (не сразу же водой обливаться), а потом выполнить какой-нибудь комплекс упражнений?
В таких вопросах я хер с горы, так что сильно не пинайте.

Ответы998740

01 Фев, 16:31 #1131 #998740

>>998731
Бегай по вечерам и на турничок ходи. Закаливание и зарядка - хуйня без задач.

Ответы998746

01 Фев, 16:39 #1132 #998746

>>998740
Закаливание хуйня? jesus

Ответы998752

01 Фев, 16:49 #1133 #998752

>>998746
Ну да.

01 Фев, 16:52 #1134 #998754

>>998682

Жим гантелей сидя.

01 Фев, 17:18 #1135 #998764

Перестал пить креатин. Какое снижение веса и силовых ожидать?

Ответы998766

01 Фев, 17:19 #1136 #998766

>>998764
Катастрофические.

01 Фев, 18:12 #1137 #998804

5 упражнений по три подхода каждого(3 подхода одно упражнения- 3 подхода следующего и тп), потом сет из двух упражнений, тоже три подхода(первое упр сразу же второе и так три раза). А потом все семь упражнений по одному подходу одно за другим с минимальной паузой. хуита, или имеет право на жизнь??Цель- нарастить массу, но в выборе упражнений и в доступной массе снарядов ограничен.

Ответы998854998947

01 Фев, 18:43 #1138 #998819

>>993042 (OP)
Поцоны, болит и щелкает колено уже третий день, нога ослабела (я не качался, просто физически перетрудился). Что посоветуете?

Ответы999044

01 Фев, 18:45 #1139 #998821

Народ, кто нибудь тренится по типу "1 подход на одну группу мышц, один на другую"? К примеру, день рук. Вот я сделал подход на бицепс, отдохнул секунд 30-40, потом пошёл делать подход на трицепс, отдохнул и тд, и так всю тренировку. Это лучше, чем долбить упражнениями сначала одну мышцу, потом другую? По идее, так больше интенсивности, быстрее по времени, но хуй его знает, может, это лишь для прошаренных ребят, с уже имеющими неплохую форму.

Ответы998824

01 Фев, 18:54 #1140 #998824

>>998821
Поздравляю. Ты только что открыл суперсеты.

Ответы998826

01 Фев, 18:59 #1141 #998826

>>998824
Нееет, блядь, никакие не супер сеты это. Просто делаешь 1 подход на одну мышцу, один на другую, с отдыхом. А не подряд все упражнения на одну мышцу, потом на другу..

Ответы998834

01 Фев, 19:18 #1142 #998834

>>998826
Пиздец

01 Фев, 19:26 #1143 #998839

Физач, ты наиболее подкован в физиологии. Заясни как быть наиболее активным. Из очевидного, когда необходима активность: умеренные физ нагрузки, побольше витамина С и цинка, малое количество жиров. Что еще?

Ответы998848

01 Фев, 19:35 #1144 #998842

Народ, на сколько сильно гречка или рис лучше овсянки, и лучше ли? К примеру, можно овсянку жрать почти что нонстопом? То есть с утра зарядился углеводами, днём иногда вместо макарон или гречки сделал овсяночки, вечером овсянку с творогом, мясом. В чём будет отличие такого рациона от гречки-риса? По сути, мне вообще плевать на вкус еды, никогда не было этой "усталости", мол заебало жевать гречку, курицу и тд. Овсянка хорошо заходит, и готовить 5 минут. Всё дело в психологической разгрузки и разнообразии? По сути, что там одинаковые угли, белки и калории, что тут?

Ответы998843998857998946

01 Фев, 19:40 #1145 #998843

>>998842
Попробуй есть овсянку и гречку через день. Простой белый рис хуета.

Ответы998844

01 Фев, 19:41 #1146 #998844

>>998843
А в теории как оно? По идее же, состав тот же, но мало ли я чего-то не знаю...

01 Фев, 19:47 #1147 #998848

>>998839
хм, это как тебе добавит активности малое количество жиров? и на сколько малое?

Ответы998878

01 Фев, 19:51 #1148 #998854

>>998804
ну, ответьте же

01 Фев, 19:54 #1149 #998857

>>998842
задавался аналогичным вопросом, спрашивал в жиротреде, мне ответили мол особой разницы в полезности нет, тут больше кому что нравится, ну и вроде бы как гречка немного лучше насыщает (тоже это замечаю). Как мне кажется разницы действительно не особо много, гречка немного полезнее будет, но не критично. Сам люблю овсянку за ее простоту в готовке, да и вкус по нраву, ем 200 грамм (вес сухой крупы разумеется) овсянки и 100 гречки, полет нормальный

Ответы998875

01 Фев, 20:41 #1150 #998875

>>998857
> ну и вроде бы как гречка немного лучше насыщает (тоже это замечаю)

Просто гречка -- это ебаное хрючево, которое не хочется есть, а хорошо приготовленный рис можно есть и есть.

Ответы998944999261999316

01 Фев, 20:42 #1151 #998876

Можно как-то сбалансировать кочкопитание и творчество? Большое количество белка, сложные угли охуенно идут в тело, но мозг не работает так, как хотелось бы. Появляется какое-то напряжение, тестостерон, ебля там телочки вся хуйня, не могу расслабиться и заняться чем-то не требующим физических занятий. Хз даже как объяснить. Отупел в общем.

Ответы998882999014

01 Фев, 20:48 #1152 #998878

>>998848
Умеренно малое, не жрать свинину и не запивать оливковым маслом. Хз, по крайней мере я себя тяжеловато чувствую после жиров. На кетто возможно организм как-то перестраивается, я не в курсе

Ответы999172

01 Фев, 20:57 #1153 #998882

>>998876
Ты это я бро. Щас тебе напишут, что ты и до качалки тупым был

01 Фев, 21:55 #1154 #998929

Сап, шварцниггеры. Помощь нужна. Решил делать ноги отдельным днем, ибо после ног не идет больше ничего, слишком много сил выходит.
Получилось вот так
1 Ноги
2 Грудь/Трицепс
3 Плечи
4 Спина/Бицепс
Так вот, плечи получились обособленные, мне это вообще не нравится. Подскажите, как правильно сублимировать группы мышц.

Ответы998931

01 Фев, 21:56 #1155 #998931

>>998929
Ноги/Плечи в один день

Ответы998937999026

01 Фев, 22:09 #1156 #998937

>>998931

Этот прав. Хуле там этих плечей-то, почему их в день ног нельзя.

Ответы999026

01 Фев, 22:20 #1157 #998944

>>998875
> ЯСКОЗАЛ!

01 Фев, 22:27 #1158 #998946

>>998842
Овсянка-быстрые угли, рис-греча - медленные

Ответы998948998962

01 Фев, 22:34 #1159 #998947

>>998804
Хуеты понапридумывают.
Ебашишь по 1 базовому и 1 изолирующему упражнению на группу мышц, за тренировку качаеш 2-3 группы

Ответы999000999002

01 Фев, 22:42 #1160 #998948

>>998946
Да ладно, что за бред? Каша и каша, один хрен разница. Макароны тоже по твоему быстрые? Вот картоха быстрые, это да, но каша то, епт...

11 Кб, 479x189

01 Фев, 22:42 #1161 #998949

Блять, что тут может быть из спам-листа, сука?

01 Фев, 22:55 #1162 #998954

Кочки. Что за хуйня? Хожу в зал 2 недели. Тягаю я значит штангу на бицепс, а ему похуй, только предплечье забивается и болит на следующий день, а ему нипочем. Вчера например качал, с утра встал, пошел бицуху проверять, а вместо нее предплечье выросло.

Ответы999046

01 Фев, 23:31 #1163 #998962

>>998946
Лол, овсянка это быстрые угли? Сладкая хуйня из пакетиков - быстрые, обычная овсянка, ну не знаю даже, там 45г углеводов на 100г сухого веса. ГИ 66.

Ответы998967

01 Фев, 23:42 #1164 #998967

>>998962
А если эта овсянка обычная, из коробки, но варится за 2-3 минуты, а не 10 мин, она тоже нормальная?

Мимо.

Ответы998968

01 Фев, 23:47 #1165 #998968

>>998967
Если написано, что это геркулес/овсяные хлопья, нету никакого сахара, вообще нихуя, если когда варится, выдаёт белую жидкость - это овсянка. Она не может вариться 2-3 минуты, либо это не овсянка, а что-то сырое и недоваренное.

Ответы998970

779 Кб, 600x800

02 Фев, 00:05 #1166 #998970

>>998968
Вот такую я жру. Она не сладкая, варится 3 минуты, не сырая и доваренная, как по мне. Есть точно такая же, но синего цвета упаковка, там варка 10 минут. Чем они отличаются, не такая уж хуйня красная?

02 Фев, 00:15 #1167 #998973

Кочаны, ньюфажик на связи. После становой болят мышцы поясницы. Читал, что нагрузка должна идти на широчайшую спины и ноги, минуя поясницу, а для этого спину нужно ровно держать. Вроде так и делаю, но на следующий день поясница охуевает вместе с ногами а спина - нет. ЧЯДНТ?

Ответы998981998982998983998984998985

02 Фев, 00:36 #1168 #998981

>>998973
>ЧЯДНТ

Становую. Ты делаешь становую. Миллион раз уже обсосали, что это говно - никому не нужная травмоопасная хуита.

Ответы998994

02 Фев, 00:49 #1169 #998982

>>998973
>нагрузка должна идти на широчайшую спины
Нахуй отправь свой источник.

02 Фев, 01:01 #1170 #998983

>>998973
>нагрузка должна идти на широчайшую спины и ноги, минуя поясницу
Не знаю куда она там должна идти, но лично я становую делаю ради разгибателей, для широчайшей, ног и трапеции есть другие эфективные упражнения.

02 Фев, 01:12 #1171 #998984

>>998973
> ЧЯДНТ?
Делаешь слишком высокие веса.
К.О.

Ответы998985

02 Фев, 01:13 #1172 #998985

>>998973
Слушай Копетана >>998984 укрепляй спину меньшими весами.

02 Фев, 01:35 #1173 #998994

>>998981
Ну нискожи. Соточку-полторы можно тянуть и просто в качесте офп.

02 Фев, 02:47 #1174 #999000

>>998947
Смотри. Три группы мышц. Шесть упражнений. Для многих упражнений имеющийся у меня вес(гантели) не критично, но все же маловат, поэтому отдых между подходами сокращаю, иначе явно легковато идет процесс. В итоге тренировка получается короткой слишком.

02 Фев, 03:22 #1175 #999002

>>998947
упражнения для одной группы мышц идут подряд, или можно например сделать упражнение на ноги(например), потом упражнение на пресс, а потом другое упражнение на ноги?

02 Фев, 06:06 #1176 #999014

>>998876
Веса уменьши.

Ответы999022

02 Фев, 07:11 #1177 #999022

>>999014
Минимальные веса, бро. Да и не в них дело.

Ответы999023

02 Фев, 07:15 #1178 #999023

>>999022
А в чем тогда дело, по твоему? На сколько повторов-подходов делаешь? Сколько раз в неделю занимаешься? Сколько упражнений за тренировку?

02 Фев, 07:47 #1179 #999026

>>998931
>>998937
Когда 135кг на 3х12 приседать будете, тогда и узнаете епта. День ног называется потому что их делают в отдельный день.

02 Фев, 09:35 #1180 #999044

>>998819
Дать отдых, не приседай, не делай чёто через боль.

02 Фев, 09:38 #1181 #999046

>>998954
Возьми z гриф. И вообще нихуя у тебя ещё не выросло.

105 Кб, 621x800

02 Фев, 11:31 #1182 #999087

Чуваки, такое дело: 176/80 намасси, натурал, первогодок, 28лвл, треню через день по 4-дневному сплиту, через день работаю. Давеча приседал, планировал 100/8. Пока разминался начало заходиться сердце, закружилась голова на 90. 1 подход 100/8 остальные 2 /7 кое как. С трудом дотренил гакки-выпады, 2 дня болел потом целиком а не ногами. Это что, и есть перетрен? Как из этого выходить? Достаточно ли пропустить одну треню или подольше отдохнуть? Что кроме данабола помогает избежать подобной хуйни?

Ответы999088999090

02 Фев, 11:34 #1183 #999088

>>999087
Не перетрен, ты просто умираешь. Отдохнуть по-любому надо, так трениться нельзя. И причём тут данабол?

Ответы999091

02 Фев, 11:38 #1184 #999090

>>999087
Ебанулся? То-есть ты даже не допускаешь возможности, что это там микро-инфаркт какой нибудь или другая пиздецома?
Предтреников наверни и тренируйся дальше, животное!

Ответы999092

02 Фев, 11:40 #1185 #999091

>>999088
Рано мне еще помирать.
Почему нельзя?
Ну тип двач уверен что кроме анаболиков эффективных медикаментов для тренинга нету.

96 Кб, 540x960

02 Фев, 11:41 #1186 #999092

>>999090
Да как то не думал

97 Кб, 719x960

02 Фев, 11:52 #1187 #999095

Ну что, пагни, подъехала платина. Вчера был первый день в зале, за день выхлебал литр молока и где-то 50-70 грамм сухого. Конечно же, был пердёжь. И ночью. А ещё утром. Короче говоря, дропать молочку -- не вариант, чем можно пофиксить данный недуг?

Ответы99910199911410047651004776

02 Фев, 12:04 #1188 #999101

>>999095
Ничем. непереносимость лактозы. Жри курицу/мясо/рыбу/анусы.

Ответы999103

02 Фев, 12:07 #1189 #999103

>>999101
Пиздос. Это ж столько-то ништяков пропадает.

Ответы999106

02 Фев, 12:10 #1190 #999106

>>999103
С возрастом будет только хуже. Я года 4 назад мог еще кефир норм пить, щас лучи поноса от всего (кроме творога, нежирного). Возможно ферменты помогут, но на такие объемы как для кача нужно жрать придется горстями их глотать. Короч проще забить на молочку.

Ответы999108

02 Фев, 12:14 #1191 #999108

>>999106
А на сывороточный/казеиновый протеин такая же реакция/?

Ответы999110999124

02 Фев, 12:16 #1192 #999110

>>999108
Нужно смотреть чтобы не было в составе сухого молока. А так по идее должно быть норм. Хотя я по порошкам не спец, предпочитаю обычное хрючево.

02 Фев, 12:21 #1193 #999112

я уже полтора месяца не двигаюсь с места. как делал 2х12 подтягивания с минусом 27 кг (мои 80кг-27кг)
в чём проблема? сон? мало ем? мало ем белка?

Ответы999116999118999136

02 Фев, 12:22 #1194 #999114

>>999095
Попробуй просто меньше жрать за раз. Я вот вчера выпил 300г молока с протом и живот вздулся нахуй, а иногда всё нормально. Ну и творога теперь стараюсь есть не по пачке за приём, а по половинке. 23 лвл.

Ответы999124

02 Фев, 12:23 #1195 #999116

>>999112
На тренажёре, который помогает ? Хуй знает как он называется. Хули подхода всего 2? Ебашишь в отказ? Что ещё делаешь на широчайшие и биц?

Ответы999120

02 Фев, 12:26 #1196 #999118

>>999112
Сколько раз в неделю?
Я вот заметил если каждый день подтягиваюсь то прогресс дохуя хороший.
Если раз в неделю, то можно забыть о каких то подвижках.

Ответы999120

02 Фев, 12:27 #1197 #999120

>>999116
да, на таком тренажёре, где ноги кладёшь согнув в коленках. подходов 3 вообще - 2х12, а потом как получится до отказа, тренер помогает рукой. я ньюфаг, поэтому перечислю всё, что на спину:
тяга вертикального блока
тяга горизонтального блока
тяга гантели одной рукой
тяга штанги в наклоне (тут веса у меня растут потихоньку)

>>999118
подтягиваюсь раз в неделю вроде бы

Ответы999129

02 Фев, 12:29 #1198 #999124

>>999108
Я не он, но когда ходил раньше, то с гейнера просто улетал.

>>999114
Вот, кстати, да. Почему-то эта херь идёт через раз и, как правило, когда большие порции. Думаю, разбить на что-то мелкое, чтобы пить между приёмами пищи. И да, тоже 23.

02 Фев, 12:32 #1199 #999129

>>999120
На твоём месте я бы исключил всё нахуй, кроме тяги вертикального блока. 2 раза в неделю 3 подхода по 8 раз, с таким весом, чтоб оставался запас в 3-4 повторения.
Почему у тебя не прёт - считаю, что дохуя упражнений просто, не только на спину, но и скорее всего на всё остальное.

Ответы999133

02 Фев, 12:39 #1200 #999133

>>999129
я раньше вообще по полтора часа занимался, а сейчас где-то минут 40 получается.
я не сам выбираю упражнения, а тренер. но что-то отсутствие прогресса уменьшает мое доверие к правильности того, что он говорит

Ответы999137

02 Фев, 12:42 #1201 #999136

>>999112

Сколько занимаешься всего? Какие веса в тягах? Блок горизонтальный выкидывай. Или оба блока. Заменяй их хаммером, если в зале он есть.

Ответы999143

02 Фев, 12:43 #1202 #999137

>>999133
Чем меньше твой прогресс, тем больше востребованность тренера. Ему нужно тебя поддержать на крючке как можно больше. Вообще идеалом было бы самому ощущать сколько и какие упражнения тебе нужны, но это очень сложно и нужен опыт. Лично я поэтому считаю тоннаж, кпш, средний вес, потому что сам хуёво ощущаю нагрузку.

Ответы999139999143

02 Фев, 12:45 #1203 #999139

>>999137
>подержать*

02 Фев, 12:48 #1204 #999143

>>999136
занимаюсь 2 месяца, до этого был максимальным овощем
в вертикальной тяге 50 кг, а горизонтальной меньше - 30 вроде
хаммер тоже есть, я его тоже делал много раз. веса на него не помню правда

>>999137
логично, особенно учитывая что я плачу 5700 за месяц в своей-то мухосрани с 150к, где средняя зарплата 12к
я вообще задумался, нахуй мне всё это. может лучше купить разборные гантели, дрочить турник и бегать каждый день? платиновый вопрос бля

Ответы999153

02 Фев, 12:54 #1205 #999153

>>999143
>я вообще задумался, нахуй мне всё это. может лучше купить разборные гантели, дрочить турник и бегать каждый день? платиновый вопрос бля

Ну это проще чем технику самому изучать если тренера дропнешь. Хотя профит от качалки будет больше, если втянешься в процесс. Я в принципе так и учился. Без тренера, один мужик только подсказывал.

02 Фев, 12:58 #1206 #999157

Посоны. Я сейчас в таком же физ.состоянии как чувак на фото. Хочу в кокочалку. Какие подводные?

Ответы999160

02 Фев, 13:00 #1207 #999160

>>999157
Никаких подводных.

02 Фев, 13:29 #1208 #999172

>>998878
так ешь норму жиров и все, это примерно 1г на 1кг веса. Дефицит жиров так же плох, как и обжирание им

02 Фев, 13:44 #1209 #999175

>>998121
У меня от творога на ночь печень болеть начинает чому-то.

40 Кб, 599x488

02 Фев, 13:54 #1210 #999178

Качаны!
1. Правда ли, что мышцам пресса достаточно одной тренировки в неделю?
2. Дайте какую-нибудь видеотренировку, буду перед телеком дрыгаться.

Ответы999180

02 Фев, 13:58 #1211 #999180

>>999178
https://www.youtube.com/watch?v=5C2b6W1IJwY

02 Фев, 14:02 #1212 #999185

Я правильно понимаю: в зале качают мышцы, а турнички, брусья и т.д. это просто для поддержания формы и чтобы жиром не заплыть?

Ответы999186999197999235

02 Фев, 14:04 #1213 #999186

>>999185
Если ты кабанидзе, который был жиробасом, а потом немного скинул, то сможешь нихуево так и на турничках-брусьях-отжиманиях подкачаться за счет веса жира своего. А вот если сухой дрыщ, то только качалочка.

Ответы999192

02 Фев, 14:15 #1214 #999192

>>999186
Дебил ебаный, дать бы тебе по башке
норм тральнул

Ответы999196

02 Фев, 14:16 #1215 #999193

сап, физач
ситуация такая - хочу походить на бокс три-шесть месяцев (поставить удар и тд). Сам жиробас.
затрудняет то что у меня стоит в челюсти титановая пластина - был перелом
ответь, можно ли с такой фигней огребать по ебалу или направь в знающую доску/тред
с меня как обычно

Ответы999235999237999239

02 Фев, 14:19 #1216 #999196

>>999192
Ну, как знаешь. Я именно потдягиваниями и отжиманиями себя в форму привел. Теперь осталось скинуть килограммов 5 сала и я буду лучше 95% физача.

Ответы999198999202

02 Фев, 14:21 #1217 #999197

>>999185
Если просто дрочишь калистенику - мышц особо не нарастишь. Если при этом вешаешь отягощение и постоянно его увеличиваешь - профит будет огромный. В зале ни один кочка не обходится без этих снарядов, я тебе скажу.

Ответы999199

02 Фев, 14:22 #1218 #999198

>>999196
Ну а хули ты за дрыщей пиздишь, дурачина? Я тоже с турничков нехило набрал, хоть был тощий пиздец.

Ответы999201

02 Фев, 14:23 #1219 #999199

>>999197
Тоже бред, до объемов котлеты не вырастешь, но 95% физача обогнать реально безо всяких утяжелений.

02 Фев, 14:24 #1220 #999201

>>999198
Ну молодца. Просто для тех, кто дрыщ, и может раз 25 подтянуться, профита от турника уже не будет.

Ответы999203999235

02 Фев, 14:24 #1221 #999202

>>999196
Вкидывай фото. Вангую рыхлое говно с 20％

Ответы999204999205

02 Фев, 14:25 #1222 #999203

>>999201
Таким надо на всякие фишки переходить типа выходов и вообще на одну руку переходить

02 Фев, 14:26 #1223 #999204

>>999202
> ％
Это ещё что за хуета? Вопросительный знак ещё косячный попадается

02 Фев, 14:27 #1224 #999205

>>999202
>с 20%
Нихуево ты промыт химозной мыслью о 5%.

Ответы999207999210999211999236

40 Кб, 604x475

sage 02 Фев, 14:29 #1225 #999207

>>999205
Уносите дебила.

Ответы999208

02 Фев, 14:33 #1226 #999208

>>999207
Анус себе унеси, пёс.

02 Фев, 14:35 #1227 #999210

>>999205
Свинья намасси порвалась

Ответы9992141000142

02 Фев, 14:37 #1228 #999211

>>999205
Свинтус, между обычными 12-15% среднего человека и 20% огромная разница.

Ответы9992139992141000142

02 Фев, 14:39 #1229 #999213

>>999211
20% курильщика имеете в виду?

Ответы999215

02 Фев, 14:39 #1230 #999214

>>999210
>>999211
Сема, плз.

02 Фев, 14:43 #1231 #999215

>>999213
Жиробаса, такого уже сложно человеком назвать.

162 Кб, 750x1334

169 Кб, 750x1334

168 Кб, 750x1334

02 Фев, 15:25 #1232 #999231

Сап, физ, что не так?

Ответы999234

02 Фев, 15:32 #1233 #999234

>>999231
Тебе уже 100 раз ответили

02 Фев, 15:33 #1234 #999235

>>999185
Упражнения с собственным телом точно так же качает мышцы как и железо. Чтобы не заплывать жиром надо соблюдать диету. Если будешь ходить в качалочку или на турнички, но будешь жрать в три горла - заплывешь жиром точно так же, только больше времени понадобиться.
>>999193
Спроси в "спорте". Там есть треды с боксом и прочим.
>>999201
А теперь попробуй на одной руке.
А потом на одной руке, но держась за перекинутое полотенце! Да еще и тело держи прямо.

Будут руки как у жиролифтеров.
Более 10 повторений действительно не влияют на увеличение силы. Это да.

02 Фев, 15:37 #1235 #999236

>>999205
Не, 20% это реально свиная мразь

02 Фев, 15:41 #1236 #999237

>>999193
бамп

02 Фев, 15:43 #1237 #999239

>>999193
Экс-чемпиону UFC Рафаэлю Дос Аньосу ломали челюсть и вставляли туда титановую пластину. Через 11 месяцев он уже провёл следующий профессиональный бой.

02 Фев, 16:17 #1238 #999261

>>998875
Ну не знаю я немного приправки сыплю и ем мне нравится

02 Фев, 17:04 #1239 #999302

Казеин кто-нибудь на ночь пить пробовал? Что как?

Ответы999306

02 Фев, 17:21 #1240 #999306

>>999302
>>999302
Имхо говно и наеб на далары, я от него только спать не мог нормально

02 Фев, 17:47 #1241 #999316

>>998875
Рис чуть менее полезен, чем сдобные булки.

смотрел Цацулина -кун

Ответы999337

02 Фев, 19:19 #1242 #999337

>>999316
Ох уже эти теоретики спорта. Я бы его слушал, если бы парнишка был сам здоровым. Этот цацулин.

02 Фев, 19:31 #1243 #999339

Друг дал опробовать предтрен, в капсулах, фирмы 2Sn, пробовал кто? Говорят так вставляет, мама не горюй.

02 Фев, 20:00 #1244 #999345

братцы посоветуйте как накачаться и не растолстеть,хочу быть накачанным дрищем,что делать и как правильно питаться?до этого жрал много и качался и думал так правильно,братишка так же качался,накачался правда,но стал каким то кабаном,лицо круглое уродливое стало ,я так не хочу(бля даже не знаю как сформулировать правильно вопрос.

Ответы999348999349

02 Фев, 20:02 #1245 #999348

>>999345
ах да,ходил в зал 3 месяца ,3 раза в неделю,вроде результат виделся когда пил протеин,а как без прота стал ходить,сразу усталость появилась и результата вообще никакого

Ответы999349

02 Фев, 20:03 #1246 #999349

>>999345
>>999348
Считай калории и ешь больше белка.

Ответы999350999444

02 Фев, 20:08 #1247 #999350

>>999349
калории считать?на продуктах?меньше калорий больше белка?хочу чисто мышцы,без жира

Ответы999359

02 Фев, 20:35 #1248 #999359

>>999350
Да, на продуктах.
Вот тут http://www.wolframalpha.com/widgets/view.jsp?id=a206999c4774fa537e5db2b382cc06da вводишь свои рост-вес, получаешь нужные калории. Белка ешь 1.5-2 грамма на кг своего веса.

02 Фев, 23:00 #1249 #999395

>>993042 (OP)
Посоветуйте лифтерскую программу по принципу: тяжелая тренировка, легкая, средняя.

Ответы999468

02 Фев, 23:05 #1250 #999396

Анон, поясни, пожалуйста, ньюфагу за дефицит калорий. К примеру, есть тушка, с некоторыми мышцами и немалым таким запасом жира. Просто теоритечески скажите, реальные цифры типа сколько потребляет организм базово, от какой цифры идёт профицит, от какой дефицит, мы не берем. Если раньше я жрал много пустых и ненужных углеводов, я их исключаю, жру кашу, творог, яйца, мясо, немного фруктов днём, тренюсь. Я либо снизил калорийность до той самой цифры, либо чуууток ушёл в дефицит. В течении относительно полугода-года я смогу пожечь жира, набрав при этом какой-никакой а мышечный объём? То есть не на массе уже (да и раньше не был, говномасса какая-то была из еды), но и не на сушке и жёстком дефиците.

Ответы1000077

17 Кб, 265x230

14 Кб, 245x214

03 Фев, 03:48 #1251 #999440

Физач. Если я буду худеть - это уйдет? жить так не хочу

Ответы9994859996091000153

03 Фев, 04:08 #1252 #999441

Если тренироваться по круговому методу мышцы расти не будут, или же будут, но просто намного медленнее, чем при более подходящем методе тренировок?

03 Фев, 06:11 #1253 #999444

>>999349
Про считать это само собой, но вопрос в том сколько есть, в ноль или же в небольшой профицит?

03 Фев, 08:06 #1254 #999453

Вот, есть о чем подумать.
https://www.youtube.com/watch?v=VbM_MPXS3vE

03 Фев, 09:26 #1255 #999468

>>999395
|
|
|
>>997685

03 Фев, 10:41 #1256 #999485

>>999440
Удваиваю вопрос.
Как убрать накаченные мышцы на ногах?
В пиздючестве много бегал и футбик гонял, теперь остались огромные накаченные ноги. Подскажите какие-нибудь упражнения.

Ответы9994871000153

03 Фев, 10:46 #1257 #999487

>>999485
Расслабься, тёлочкам нравится. У меня даже чуть больше, хотя приседать не могу по некоторым причинам. Качай торс и будешь вишенкой.
Ну а вообще - худей, кардио. Сушёные здоровые ноги охуенно смотрятся.

Ответы999508

03 Фев, 11:40 #1258 #999502

Физач, интересует один вопрос, на который ты вполне можешь дать мне ответ(даже теоритический):
Всегда вел сидячий образ жизни, ходил мало, и редко, от того был толстым. Уже второй год идет, как я ударился в спорт и что странно - не смотря на сидящий образ жизни даже при весе в 49 кг(было время) у меня были неебических большие качковские ноги. С чем связано?
Всегда комплексовал, потому что не занимался тогда и был треугольником в обратную сторону (все что выше пояса - спички, не развито ничерта, а все что ниже большое и будто натренированное).

Ответы999503999504999505999508999510

03 Фев, 11:40 #1259 #999503

>>999502
Сидячий* я хотел сказать.

sage 03 Фев, 11:44 #1260 #999504

>>999502
>толстым
Рост/вес?
>49 кг
В детстве гонял по дворам?

Ответы999507

03 Фев, 11:45 #1261 #999505

>>999502
Да, кстати, в связи с этим неясным мне явлением на второй или третьей неделе в зале на икры(поднятие на носки в тренажере стоя) я делал 70 кг, и через неделю уже ~100 кг при своем весе 63-64(максимальный вес в тренажере)

03 Фев, 11:46 #1262 #999507

>>999504
Был ростом 160 и весом 60 (пузо было пиздец честно говоря)
Если по дворам - это по закладкам, то да.

03 Фев, 11:46 #1263 #999508

>>999502
Предрасположенность. Тоже комплексовал в школе.
>>999487 Кун

Ответы9995111000153

03 Фев, 11:47 #1264 #999510

>>999502
У толстых людей могут быть большие ноги от частого хождения по лестнице (например, в 2-этажном частном доме) плюс прослойки жира.
Вот только непонятно, как можно быть толстым при весе в 49?

Ответы999512

03 Фев, 11:47 #1265 #999511

>>999508
Сяп бро

Ответы999513

03 Фев, 11:48 #1266 #999512

>>999510
При весе в 49 кг я не был толстым, а при 60 тогда был. Выше же описано, что был толстым, а потом при 49 был треугольник в обратную сторону, что называется "бедра шире плеч".

03 Фев, 11:51 #1267 #999513

>>999511
Как ни странно, с такими ногами в приседе я начинал с 30кг на 5 раз (как и жим). А потом как-то прорвало и поднял присед с 805 до 1205 за 4 месяца

Ответы999514999515999542

03 Фев, 11:52 #1268 #999514

>>999513
Сук, звёздочка наклоняет текст. С 80х5 до 120х5

03 Фев, 11:53 #1269 #999515

>>999513
Ваще топ. Ладно, спасибо за ответ, теперь более-менее прояснилось.

03 Фев, 12:48 #1270 #999542

>>999513
Я когда в зал пришел - попробовал приседать. 135 взял - 140 уже обосрался. Кун, который вбросил фотки выше

03 Фев, 13:03 #1271 #999552

У меня на прессе неплохо видны вертикальные линии, но почти не видны горизонтальные. Это такая форма у меня или я неправильно качаю?

Ответы999579

03 Фев, 13:57 #1272 #999579

>>999552
У меня так же. Ты толстый прост

03 Фев, 14:07 #1273 #999593

Физач, прокомментируй.
1. Жим лежа
Разводка гантелями
Тяга верхнего блока за голову
Тяга горизонтального блока
гиперэкстензия
шраги с гантелями
2. Жим ногами
Сгибание
Разгибание
Икры
Штанга на бицепс
3. Тяга верхнего блока узким обратным хватом
Штанга или гантели на бицепс
Жим сидя
Разгибание с верхнего блока
Махи гантелями вперед и вбок
Тренер в зале сказал хуйня, но почему?

Ответы999606

03 Фев, 14:33 #1274 #999606

>>999593
>Тяга верхнего блока за голову
>Тяга горизонтального блока
>гиперэкстензия
>Тяга верхнего блока узким обратным хватом
>Разгибание с верхнего блока

Совсем нинужно

>Сгибание
>Разгибание

Лучше заменить выпадами

>шраги с гантелями

Без становой и нормальных тяг нинужно

>Махи гантелями вперед и вбок

Новичкам нинужно

Нет подтягиваний, нормальных тяг для спины, становой/румынки, нормального приседа, армейского жима и т.д. Но много изоляций. Давай по-новой.

Ответы999616

03 Фев, 14:36 #1275 #999609

>>999440
Такая же хуйня с ногами, плюс еще задница больше чем у любой тян в ПТУ. Я один такой?

03 Фев, 14:38 #1276 #999610

Посоветуйте изоляцию на жопу.

03 Фев, 14:47 #1277 #999616

>>999606
Подтягиваться не умею. А становую пока чет боюсь делать, да и вообще штанги боюсь почему-то. Присед заменил на жим ногами. Чем армейский жим отличается от жима сидя?

Ответы999622

1599 Кб, 1280x720

03 Фев, 14:47 #1278 #999617

>>993042 (OP)
>>993042 (OP)
За 2 года жиромассы мой живот из состояние "почти пресс" стал классическим мужским мамоном(а мне 19 только), думаю просушиться на кг 5-12, в зеркало смотреть грустно уже, не могу заниматься со своим весом еще. Раньше как в качалочку начал ходить смог с нуля до 10 научиться подтягиваться, теперь снова ноль. В армию летом идти, думаю в апреле начать сушиться до 12-14% жира хотя бы, сейчас 172/90. Возможно ли не проебать мышцы на ПГ? Какую программу выбрать под такое питание? Стоит ли использовать кленбутерол? Разъелся в натураху.

Ответы999622

03 Фев, 14:54 #1279 #999620

>>997685
Почему в понедельник "день тяжелого жима" жим идёт только после ног а не первым до них? Во вторник под тягой имеется в виду становая тяга? Если да то зачем в конце делать еще и Гиперэкстензию?

Ответы999625

03 Фев, 14:56 #1280 #999622

>>999616
>Подтягиваться не умею

Учись. Хотя бы в гравитроне.

>А становую пока чет боюсь делать, да и вообще штанги боюсь почему-то

Не бойся. Пускай тебя тренер страхует. Раз ты ему платишь.

>Чем армейский жим отличается от жима сидя?

Акцентом на другие мышцы (в первую очередь переднюю дельтовидную+верх пекторальной). Правильный жим сидя - большая часть нагрузки ложиться на среднюю дельту) и гораздо большей амплитудой. Да и вообще движение более базовое, задействует больше мышц.

>>999617

Бро, у тебя перерыв был в посещениях занятий?

Ответы999623999627

03 Фев, 14:57 #1281 #999623

>>999622
За 2 года усердных тренировок пропустил лишь штук пять и то из -за болезни сильной.

03 Фев, 15:01 #1282 #999625

>>999620
Это практически никакого значения не имеет. Ну а так прогреешь локти, разгонишь сердце, а там и жим тяжёлый.
Да, вторая треня - тяга. Гиперэкстензия нужна в лёгком режиме - закачаешь спину и бицепс бедра с жопой кровью, ускоришь восстановление.

03 Фев, 15:07 #1283 #999627

>>999622
>Акцентом на другие мышцы (в первую очередь переднюю дельтовидную+верх пекторальной). Правильный жим сидя - большая часть нагрузки ложиться на среднюю дельту)
100% инфа? Есть смысл делать жим сидя и стоя в разные тренировки?

Ответы999637

03 Фев, 15:25 #1284 #999637

>>999627

Я делаю в одной. Брат жив.

03 Фев, 15:34 #1285 #999643

Парни, по угару начал пить желатин 10 грамм в день. Я не кочка, просто увидел, что полезно, и решил попробовать. Спустя 5 дней перестало хрустеть тело и болеть поясница при наклонах. Это желатин так действует? Я в ахуе

Ответы999646999647999650999657

03 Фев, 15:41 #1286 #999646

>>999643
Как его пить? Где купить?

Ответы999650999661

03 Фев, 15:42 #1287 #999647

>>999643
Или желатин или ты двигаться стал больше.

Ответы999663

03 Фев, 15:48 #1288 #999650

>>999643
Не заметил на себе сильного эффекта, хотя чувствителен к полезной еде и витаминам.
>>999646
В продуктовом, разводи в воде или делай желе на свой вкус.

03 Фев, 16:10 #1289 #999657

>>999643
У меня тоже постоянно были проблемы с суставами, как сел на желатин - так всё полностью прекратилось.

03 Фев, 16:17 #1290 #999661

>>999646
Обычный пищевой желатин, продаётся в любом магазе продуктовом. Я сначала разводил, но теперь тупо всухую ебашу и запиваю водой.

03 Фев, 16:18 #1291 #999663

>>999647
В том то и дело, что двигаюсь последнее время намного меньше, чем до того, как начал пить желатин. Значит он так действует. Тогда продолжу пить и дальше.

03 Фев, 16:28 #1292 #999670

Ну я реально охуеваю, в этом треде выше отписывал недавно, что не могу до пола дотянуться, поясница болеть начинает. Теперь попив желатин получается дотянуться и при этом нет боли. Может всем он и не поможет, но кто не пробовал — обязательно попробуйте. Удачи.

03 Фев, 16:58 #1293 #999683

Пью желатин и тяну становую горбом. Желатин сглаживает последствия и не позволяет мне получить травму.

Ответы999692

03 Фев, 17:08 #1294 #999692

>>999683
Толсто.

Проблемы с суставами в /fiz/ у народа в первую очередь с коленными.
Собственно, тут всех желатин пить приучили беготредовцы.

03 Фев, 17:25 #1295 #999704

Что можно поделать дома на спину? Турника нет.

Ответы999707

03 Фев, 17:30 #1296 #999707

>>999704
1) Гиперэкстенсии:
http://sportwiki.to/Гиперэкстензии
В спортзале это делается на специальном тренажёре, дома - кладёшь на табуретку подушку, ложишься на подушку чреслами, ноги засовываешь куда-нибудь под шкаф - или тебя за ноги держит младший брат, которому за это после упражнений даёшь шоколадку.

2) Гимнастический мостик - встать на него и стоять на время. Два подхода. Время постепенно увеличивать.

Ответы999710

03 Фев, 17:32 #1297 #999710

>>999707
Я про широчайшие и прочие мышцы верха.

Ответы999726

03 Фев, 17:59 #1298 #999726

>>999710
Тяга штанги/гантели в наклоне. Жим стоя.

03 Фев, 18:23 #1299 #999733

Кто ебашил запрещенные для спортсменов-профессионалов препараты по хардкору? Какие эффекты? Брат жив? Особенно интересует ЭПО, но про другие тоже пишите. И укажите ваш примерный спортивный лвл (разряды, звания и тд.).

03 Фев, 18:25 #1300 #999735

>>998621
Уже поздно, я же таки пришел в качалку, вот даже соточку через месяц пожать попытаюсь. Турники изжили себя, когда я ебанул 25 подтягиваний в 14 лет, футбол презираю с детства, пиву предпочитаю медовуху, а одноклассниц у меня только 4, и все они некрасивые. Разве после 25 не должен падать тест? Тут же читал, что после такого возраста прогрессировать становится ужасно сложно, совсем не то, что в молодые годы.

Ответы999737

24 Кб, 320x480

03 Фев, 18:26 #1301 #999736

Привет, анон, нужен твой совет. Кун, 16 лвл, 54 кг веса на 176см роста (тут все понятно). Хотелось бы стать чуть больше, получить рельефный (но не особо) живот, накачать грудь, спину,руки и ноги. Естественно всего в меру. Увы, гугля какие-то интересующие меня вопросы, получал ответы только от бодибилдеров и идея этих ответов была в том, чтобы сделать из меня машину, что мне совершенно не нужно. Хочу просто держать себя в хорошей форме (смотри пикрилейтед), чтобы футболку летом снять не стыдно было. Кто-то сможет проконсультировать и помочь добрым советом? Если не здесь, то пишите на мыло: wakawakat!|228ANUSgmailW2'PUNCTUMcmcLom ,кому как будет удобно
Буду рад любой помощи

Ответы999739999746

03 Фев, 18:30 #1302 #999737

>>999735
>футбол презираю с детства

Но он всем лучше качалочки, кроме травматичности.

Ответы999748

03 Фев, 18:31 #1303 #999739

>>999736
Тренируешься по бросплиту на дефиците калорий, делаешь базу, ешь достаточно белка. Всё.

Ответы999758999765

03 Фев, 18:44 #1304 #999746

>>999736
На фото уровень турничков и отжиманий 15 минут в день.

Ответы999762

03 Фев, 18:46 #1305 #999748

>>999737
Всем лучше качалочки только борьба, которой я и занимался до прихода в зал. Но перед поступлением времени у меня заметно поубавилось. Я не смог посещать более трех тренировок в неделю, что сделало невозможным достойное участие в серьезных соревнованиях, и борьба потеряла большую часть крутости, которая в ней была.
Футбол же мне не видится видом спорта, которым стоит заниматься лишь ради сторонних эффектов и тем более, для меня, ради процесса. Он не похож на что-то действительно мужественное: лично я , помимо профи, могу представить играющими в футбол только пацанов 8-14 лет с моего двора.Что он как таковой может дать кроме выносливости в плане физического развития ? Уметь бегать в течение 90 минут, конечно, круто, но позволить это делать могут как и вышеупомянутая борьба, так и отсутствие пренебрежения кардио в зале. Силу ног простой игрой в футбол не развить, уж точно, а про верх я вообще молчу.

172 Кб, 1920x1080

03 Фев, 18:52 #1306 #999753

Кто нибудь пробовал сухое голодание? хотя бы дня 2-3

Ответы999793

03 Фев, 18:55 #1307 #999758

>>999739
>54 кг
>176 см
ясен хуй, >стать больше
>на дефеците калорий
Что ты творишь, демон? Он же еще более иссхонется или вообще с голоду умрет к хуям.

Ответы999770

03 Фев, 18:58 #1308 #999762

>>999746
Значит это то, что мне нужно

Ответы999838

03 Фев, 19:04 #1309 #999765

>>999739
Можно и намасси, там даже пресс не видно, васянские 15-17%.

03 Фев, 19:11 #1310 #999770

>>999758
Нихуя он не засохнет. По нубству будут и мышцы расти и жир гореть. Плюс можно не бояться перекочаца.

Ответы999782

03 Фев, 19:34 #1311 #999782

>>999770
С жиробасами не путаешь?

03 Фев, 20:21 #1312 #999793

>>999753
На пике после окончания курса

03 Фев, 22:12 #1313 #999838

>>999762
Ну займись сперва ОФП тогда, физически окрепни немного. Чтобы мог раз 15 подтянуться, раз 30-40 отжаться, пробежать километра 3-5 в спокойном темпе, не задыхаясь (можно без бега). Береги суставы при этом. Можешь поговорить с каким-нибудь толковым физруком в вашем городе. В 16 лет без критических проблем со здоровьем этот уровень месяца за 2 апается. Потом будешь дальше двигаться туда, куда захочешь.

Ответы999944

03 Фев, 22:30 #1314 #999844

Анон, поясни, пожалуйста, ньюфагу за дефицит калорий. К примеру, есть тушка, с некоторыми мышцами и немалым таким запасом жира. Интересно просто за теорию, ведь много случаев бывает, когда чел выкидывает из рациона излишки и хуйню всякую, при этом забив хуй на какие-то там науки аля дефицит калорий, всё равно худеет.
Если раньше я жрал много пустых и ненужных углеводов, я их исключаю, жру кашу, творог, яйца, мясо, немного фруктов днём, тренюсь. Я либо снизил калорийность до той самой цифры, либо чуууток ушёл в дефицит. В течении относительно полугода-года я смогу пожечь жира, набрав при этом какой-никакой а мышечный объём к уже имеющемуся, что подкопил за полгода тренажёрки? То есть не на массе уже (да и раньше не был, говномасса какая-то была из еды), но и не на сушке и жёстком дефиците.

Или хоть убейса, но пусть даже на косарь калорий меньше я стал жрать, а если дефицита нет, форма совсем не изменится?

03 Фев, 22:31 #1315 #999845

Подскажите где можно воровать готовые программы по питанию на 2500 и 3000 ккал

03 Фев, 23:46 #1316 #999871

>>993042 (OP)
Физач, какие есть годные упражнения на широчайшие, кроме подтягиваний и становой?

Ответы999877999883

04 Фев, 00:02 #1317 #999877

>>999871
Вертикальная тяга, тяга гантели в наклоне. Тысячи их!

Ответы999882999883

04 Фев, 00:06 #1318 #999882

>>999877
Разве тяга гантелей в наклоне - не сорт оф становая?

Ответы999883

04 Фев, 00:08 #1319 #999883

>>999882
>>999871
>>999877
Хуёво спросил, какие ещё есть упражнения на широчайшие, кроме разновидностей становой?

Ответы999887999889

04 Фев, 00:10 #1320 #999887

>>999883
Тяга гантели в наклоне это когда ты на скамейку встаешь на одну ногу и руку, держишь спину прямо (как-будто тебя в догги-стайл щас ебать будут), и за счет мышц спины поднимаешь гантелю на уровень своего тела, чуть-чуть отводя руку назад(вроде все правильно объяснил). Причем тут становая?

Ответы999888999920

04 Фев, 00:13 #1321 #999888

>>999887
Понял, я просто почти всю инфу читаю на ингрише и иногда, часто, проёбываюсь с русскими терминами.
Спасибо, няша, завтра попробую:3

Ответы999892

04 Фев, 00:13 #1322 #999889

>>999883
Становая - это не упражнение на широчайшие. Что ты тут несешь?

04 Фев, 00:18 #1323 #999892

>>999888
Попроси технику показать и помочь с ней, я спину сорвал (поясницу) в следствии того, что техника была на уровне "бля ну я делал полгода назад, чей помню)))" и видимо широчайшие особо не подвергались нагрузкам, все мои 70 кг ложились на поясницу, за что я поплатился.

Ответы999893

04 Фев, 00:27 #1324 #999893

>>999892
70кг в тяге гантели? Нихуя ты мощный. Где такую гантель-то нашел?

Ответы999905

04 Фев, 00:47 #1325 #999905

>>999893
70 кг это мой вес на момент срыва спины. ~72 +-

04 Фев, 02:34 #1326 #999919

Платиновый вопрос.
Что можно делать без ног и чем заменить? (после перелома)
Делаю:
Первый день:
-Жим на горизонтальной скамье
-Тяга верхнего блока широким хватом
-Мёртвая становая тяга
-Разводка гантелей лежа
-Подъем на бицепс гантелей с супинацией
-Подъём ног на пресс

Второй день:
-Армейский жим гантелей сидя
-Махи гантелями стоя в наклоне
-Махи гантелями через стороны вверх стоя
-Жим платформы ногами
-Подъём штанги узким хватом на трипак

04 Фев, 02:49 #1327 #999920

>>999887
Есть вариант махать не в стороны, а слека наклонившись махать назад, прижав локти к бокам (В ЦСКА это популярно)

Ответы999996

04 Фев, 06:47 #1328 #999944

>>999838
Я ведь не совсем овощ. Всё перечисленное спокойно могу выполнить, не считая, разве что, бега. Спасибо за совет, буду работать

04 Фев, 07:08 #1329 #999947

>>993385
На зарядке и метане можно неплохо раскачаться

04 Фев, 10:26 #1330 #999996

>>999920
Какой махать? Wut!?

04 Фев, 10:43 #1331 #999998

Расскажите про сдутие мышц. Вот допустим я дрищеват и мышц мало, раскачался до среднего уровня мужчины, у меня это стабильно будет или сдуется? Как быстро?

Ответы1000002

192 Кб, 719x960

04 Фев, 10:44 #1332 #1000002

>>999998
Когда я набрал до 70-ти (держи фотку спины, чтобы было понятно примерно), то сдувался я достаточно долго (но я занимаюсь ММА, возможно из-за нагрузок там так получилось).

Ответы1000020

04 Фев, 11:43 #1333 #1000020

>>1000002
Даун горбатый.

Ответы1000034

04 Фев, 12:30 #1334 #1000034

>>1000020
Кто это у нас тут вылез? Беги обратно на /b. Там такие как ты в почете.

Ответы1000385

04 Фев, 12:47 #1335 #1000038

У меня вопрос про базовые упражнения. Я могу делать отжимания, пресс, брусья под домом и перекладина. Я сам дрыщь, 176 на 66 и хочу немного силы поднабрать и рельеф на животе. Это будет иметь смысл и как вообще делать?

Ответы1000041

04 Фев, 12:51 #1336 #1000039

То что пресс быстро регенерирует и его можно качать каждый день - бросаенс?

Ответы1000042

04 Фев, 12:55 #1337 #1000041

>>1000038
Питание и постоянные тренировки. Рельеф - не мышцы. Рельеф - низкий процент жира.

Ответы1000044

04 Фев, 12:56 #1338 #1000042

>>1000039
Качать - не знаю, но в свое время делал каждый день пресс и дошел до 100 пресса на скамье 45 градусов без отдыха.

04 Фев, 13:01 #1339 #1000044

>>1000041
Понял, про питание правильное я немного понимаю, а как правильно делать упражнения? Например пресс, допустим 2 подхода по 20 раз 3 раза в день? Или те же подтягивания, 2 подхода по 4-5 раз тоже пару раз в день. Как это работает?

Ответы10000451000083

157 Кб, 1024x600

04 Фев, 13:10 #1340 #1000045

>>1000044
Вот тебе старенькая программа на пресс.
Когда я занимался с турничком я ходил 3 раза в неделю, делал пробежку несколько кругов по стадиону, потом 4х10 брусья и 4х10 турник(ну 4х10 турник я не вывозил, ибо подтягиваться не умею, поэтому до отказа).

Ответы1000049

04 Фев, 13:14 #1341 #1000049

>>1000045
Сычуш, пресс то был?

Ответы1000055

04 Фев, 13:20 #1342 #1000055

>>1000049
Конечно же нет, я же был жирным уебком.

04 Фев, 13:54 #1343 #1000077

>>999396
1ккал*кг веса/час на жизнеобеспечение, на различные виды деятельности посмотри в таблице, тысячи их в интернете. Чтобы скинуть жир и сберечь мышцы держишь дефицит в ~15% и жрёшь 1,5-2г белка на кг общей массы.
Мышцы растить ты не сможешь, хотя их объём немного увеличится за счёт увеличения тонуса и возможности запасать гликоген.

Ответы1000137

04 Фев, 14:06 #1344 #1000083

>>1000044
В этом нет смысла. Раз в неделю делай по упражнению на верх/низ (всмысле подъемы ног/корпуса, пресс - одна мышца). На косые не советую делать, т.к. они работают и при тех упражнениях + талия больше станет. Если будешь злоупотреблять упражнениями - осанка по пизде пойдет. Рельеф не зависит от того, как часто ты делаешь упражнения на пресс.

04 Фев, 16:14 #1345 #1000137

>>1000077
А если я, к примеру, ел много белка и углеводов, всё было в районе 3к калорий, тренился 3 раза в неделю. Нарастил буквально чуть-чуть мышц, но это почти что хуета. В питании у меня было много ненужных углей быстрых, и допустим, я их исключаю, остаётся около 2100 калорий. По идее, питание никак не меняется, я даже уровень белков поднял. Засчёт того, что я уберу хуйню из рациона, я могу со временем скинуть жир и чуток набрать нормальной массы?

Ответы1000139

04 Фев, 16:21 #1346 #1000139

>>1000137
Можешь, если у тебя нет других крупных трат калорий.
перегоняю жир в мышцы на 1750ккал

Ответы1000176

04 Фев, 16:24 #1347 #1000142

>>999211
>>999210
Как раз 20% у среднего человека и есть. 12% это довольно сухой. А 20% слегка с жирком.

Ответы1000145

251 Кб, 1035x953

04 Фев, 16:24 #1348 #1000143

Что делать если такое вот телосложение, когда жопа больше груди и вообще низ больше верха?

Ответы10001471000225

04 Фев, 16:28 #1349 #1000145

>>1000142
15 у среднего. 20 может и является средним процентом по стране, возрастной группе или еще где, но это уже довольно заплывший и без телосложения гей-медведя выглядит дерьмово.

Ответы1000158

04 Фев, 16:30 #1350 #1000147

>>1000143
Качать преимущественно верх, что же еще.

04 Фев, 16:34 #1351 #1000153

>>999440
>>999485
>>999508
Вы ебанутые, всем моим тянкам нравилось, что у меня жопа и бедра здоровые.

Ответы1000154

04 Фев, 16:35 #1352 #1000154

>>1000153
А тебе самому как?

Ответы1000156

04 Фев, 16:47 #1353 #1000156

>>1000154
Ну и мне норм.

13 Кб, 500x165

04 Фев, 16:49 #1354 #1000158

>>1000145
Ну вот смотри, тут 20% вполне норм выглядит.

Ответы10001621000167

04 Фев, 17:01 #1355 #1000162

>>1000158
Мда, рисунок в хуевейшем качестве как агрумент? Нашел норм размер, даже на рисунке разница велика.

04 Фев, 17:11 #1356 #1000167

>>1000158
Тебе правильно говорят: 20% это свинья ебаная. 15% норм человек, 12% подтянутый парень, который ходит пару раз в неделю в зал и не хуярит химку

Ответы10001691000170

04 Фев, 17:12 #1357 #1000169

>>1000167
Это по твоей шкале, разумеется. А то глянул картинки - везде по разному

04 Фев, 17:15 #1358 #1000170

>>1000167
>12% подтянутый парень
Не смешите моё гино, 18-20% норма с малым количеством физнагрузок, 15% - с хорошим количеством и диетой, 12% - уже в не комфортной для организма области.

Ответы1000174

04 Фев, 17:28 #1359 #1000174

>>1000170
Да блять, насколько малое то? Как в антиутопичных фильмах лежит человек, а ему роботыбургеры в ебало тыкают? Я пару лет нихуя не делал, год почти все время сидел дома и имел 15%. Про диету и речи не шло

Ответы10001831000185

72 Кб, 540x960

55 Кб, 540x960

04 Фев, 17:33 #1360 #1000175

Рейт!

Ответы1000188

04 Фев, 17:34 #1361 #1000176

>>1000139
> 20% у среднего человека
Средний человек жрет палычи, хуярит пивко под футбол, и максимум его физ нагрузки - это копать огород на даче. Но тут доска про физкультуру, и 20% - это свинья.

Ответы1000177

43 Кб, 600x686

04 Фев, 17:35 #1362 #1000177

>>1000176
Утихни, нахуй

Ответы100017810001811000201

04 Фев, 17:37 #1363 #1000178

>>1000177
Боров, ну не рвись ты так. Иди пивасика наверни.

Ответы1000180

04 Фев, 17:37 #1364 #1000180

>>1000178
Мимодругойанон
У среднего человека -- 20-25% жира в организме. Что тебе не нравится?

Ответы10001871000191

04 Фев, 17:40 #1365 #1000181

>>1000177
Мне кажется, что тот кто 25-30% на этой картинке выглядит худее чем тот кто 20-25.

Ответы1000182

04 Фев, 17:41 #1366 #1000182

>>1000181
25-30 уже сисечки висят

04 Фев, 17:41 #1367 #1000183

>>1000174
Блять ты свои петушиные 15% процентов 150/50 кг не сравнивай с 180/85 и 15%

Ответы1000193

219 Кб, 600x261

04 Фев, 17:42 #1368 #1000184

Ну тут явно -- 20% -- среднеанон

04 Фев, 17:43 #1369 #1000185

>>1000174
Сколько лет?

Ответы1000193

04 Фев, 17:45 #1370 #1000187

>>1000180
Очевидно, что 20-25% - это не физкультурник. Схуяли это должно быть стандартом к которому нужно стремиться в разделе про кочалку физкультуру?

04 Фев, 17:45 #1371 #1000188

>>1000175
Волнует содержание холестерина, поясните за снижение. Сейчас сдал кровь -- 6,2
Решил записывать, что ем, получается 300мг холестерина ежедневно
Примерная хавка на пикче.

04 Фев, 17:50 #1372 #1000190

Анон, нет возможности таскать с собой контейнеры с едой, закупаюсь в магазине ближайшем. Белками нормально накидываюсь, а вот что из углеводов можно взять такого нормального? Чтобы треня ещё по пизде не пошла. На ум приходят разве что фрукты какие, пара бананов, или банан и яблоко, с кефиром каким-нибудь и творогом нормально, по идее? С утра и вечером хавка как надо.

Ответы1000196

04 Фев, 17:53 #1373 #1000191

>>1000180
Ебать жиробасы планку опускают, пиздец.

04 Фев, 17:55 #1374 #1000193

>>1000185
На тот момент когда нихуя не делал было 20
>>1000183
189/73 был

Ответы1000197

04 Фев, 17:56 #1375 #1000196

>>1000190
Бананы, либо купи Гейнер. Обрати внимание, что они бывают как на быстрых углеводах, так и на медленных.

Ответы10001991000257

04 Фев, 17:57 #1376 #1000197

>>1000193
Ну так мышц нихуя не было у тебя. 15% жира и 189/73 жиродрищ какой-то вообще.

Ответы1000203

04 Фев, 17:58 #1377 #1000199

>>1000196
А в бананах углеводы нормальные? Чтобы закинуть для энергии за пару часов до тренировки, и белком приправить, ну а утром и вечером углеводы присутствуют по схеме.

04 Фев, 17:59 #1378 #1000200

Вообще чем больше у тебя мышц, тем больше% жира, при котором ты будешь выглядеть нормально. То есть, если нет мышц, то уже при 15-20% будет не очень. А если мышц дохуя, то и при 25% можно более-менее норм выглядеть.

Ответы1000205

04 Фев, 18:00 #1379 #1000201

>>1000177
Пиздец, я понять не могу это троллинг какой-то? Я в физаче недели 2, это может всегда так залетных троллят? По этому пику 20-24% — просто скотина, а не человек нахуй. 16-19 норм, 13% самое заебачее и как раз тот, который пару раз ходит в качалку и жарит телок

Ответы1000204

04 Фев, 18:02 #1380 #1000203

>>1000197
Лол, ну что за маневры. Вы выше с жиром у рта доказываете, что 20% это норм, а тут уже я с 15% в скиннифэта превратился

Ответы10002061000208

04 Фев, 18:02 #1381 #1000204

>>1000201
Ты все правильно понимаешь.

331 Кб, 720x480

04 Фев, 18:03 #1382 #1000205

>>1000200
Если наши свиньи как пикрил выглядят, то никаких претензий. Но ты же сам понимаешь

Ответы1000209

04 Фев, 18:04 #1383 #1000206

>>1000203
Все ясно, это дауны намасси. Говорят о связи мышц, хотя это процент жира.

04 Фев, 18:05 #1384 #1000208

>>1000203
20% норм если есть хоть какие-то мышцы. Если мышц нет совсем, то и 15 % много.

Ответы1000210

04 Фев, 18:07 #1385 #1000209

>>1000205
Вот сколько у него на пике процент жира? 25 же где-то?

Ответы100021110002121000257

04 Фев, 18:08 #1386 #1000210

>>1000208
ПРОЦЕНТ жира, кретин! Если было 20% и мало мышц, набрать много чистых мышц в вакууме, то да, вид лучше будет. А почему? Потому что ПРОЦЕНТ жира уменьшится даже не худея.

Ответы1000216

04 Фев, 18:08 #1387 #1000211

>>1000209
При 25 не было бы рельефа.

Ответы1000214

04 Фев, 18:10 #1388 #1000212

>>1000209
На пике думаю порядка 15%, а то и меньше + залитый водой от химки. Тут дело тонкое.

04 Фев, 18:14 #1389 #1000214

>>1000211
У него там и нет рельефа.

Ответы1000218

04 Фев, 18:14 #1390 #1000216

>>1000210
Если набрать одинаковое количество мышц и жира, сохранив таким образом процент жира, то вид тоже будет лучше.

Ответы1000226

04 Фев, 18:17 #1391 #1000218

>>1000214
Есть, просто не жесткий. Процентов 15-16 там

258 Кб, 1035x953

04 Фев, 18:31 #1392 #1000225

>>1000143
Ну вроде бы жопа как жопа, а вот с грудной клеткой какая то необъяснимая хуйня. я чутка пофиксил

Ответы1000237

04 Фев, 18:33 #1393 #1000226

>>1000216
спина не прокачана и горбишься автоматом
подтягивания, гиперэкстензии, становая вот это все

55 Кб, 384x960

04 Фев, 18:54 #1394 #1000237

>>1000225
Ты её какой-то еще более впалой сделал, мне казалось она у меня как-то повыше должна быть.
Есть еще такой ракурс, я не совсем потерян?

04 Фев, 19:09 #1395 #1000238

Что скажете насчет многоповторки? Говно без души? Или же все таки есть от нее рост. Просто очень даже интересно, узнать от тех кто пробовал делать.

04 Фев, 20:44 #1396 #1000257

>>1000209
Не больше 11. Очень сухой, сука, как ветка, для атлетов его толка это довольно редкое явление. Рельеф, пропорции, объёмы - колоссально одаренный парень, не каждый дилдоболдер даже с большими компотами близко подползти может. И ведь он такой был раньше постоянно почти, всего на пяток кило разжирался.
>>1000196
Лол нахуй, выпились, дегенерат.

Ответы1000260

04 Фев, 20:48 #1397 #1000260

>>1000257
Он хуйню советует? Бананы плохой углевод и нет смысла его жрать в обед, перед кочалочкой, к примеру? (если нет возможности загрузиться какой-нибудь кашей)

Ответы10002641000266

04 Фев, 21:01 #1398 #1000262

>>1000000

04 Фев, 21:02 #1399 #1000263

>>999999

04 Фев, 21:04 #1400 #1000264

>>1000260
> Бананы плохой углевод
Не вывезешь на бананах, в середине тренировки захочется жрать. У меня вообще руки и ноги трястись начинают от голода.

Ответы1000271

04 Фев, 21:08 #1401 #1000266

>>1000260
>Бананы плохой углевод
Чего нахуй? Пойди в петлю залезь, вместе с тем дегенератом, у которого МЕДЛЕННЫЕ и БЫСТРЫЕ углеводы в голове. Ты еще и эктоморф наверно, принимаешь какие-нибудь смешные водорастворимые ОПТИМЕНКИ, и от него у тебя все БУСТИТСЯ. Аминками закинуться перед последним путешествием не забудь, чтобы когда твой хладный труп из петли доставали - ПАМП не спал.

Ответы10002681000271

04 Фев, 21:12 #1402 #1000268

>>1000266
Ага, в сахаре и гречке одинаковые углеводы?

04 Фев, 21:14 #1403 #1000271

>>1000264
Я белка ещё закину какого-нибудь, по типу творожка и кефирчика. Ну и бананов сверху, типа угли. Думаешь, всё будет хуёво и прогрессии ноль?

>>1000266
Так я же спрашиваю у знатока, ебанарот! Я спросил, мне написали про гейнер, ты его обосрал, я спрашиваю у тебя, вот что бы ты посоветовал, что хуйня а что нет, норм ли угли эти бананы в середине дня, если не могу пожрать гречки?

Ответы1000292

04 Фев, 21:18 #1404 #1000273

Физач, тягать железо при простуде вредно или полезно?

Ответы10002751000280

04 Фев, 21:22 #1405 #1000275

>>1000273
Ни вредно, ни полезно.

Ответы1000278

04 Фев, 21:24 #1406 #1000277

В мае прошлого года начал заниматься.
Жал пустой гриф, сейчас жим 82.5 на 8.
Как увеличить до 100?

Ответы10002791000281

04 Фев, 21:25 #1407 #1000278

>>1000275
В смысле?

Ответы1000358

04 Фев, 21:26 #1408 #1000279

>>1000277
>Как увеличить до 100?
Докупить блинов на 17.5кг?

04 Фев, 21:28 #1409 #1000280

>>1000273
Вредно, так как лишняя нагрузка на организм. Дольше болеть будешь.

04 Фев, 21:28 #1410 #1000281

>>1000277
А как ты жать начинал, как прогрессировал и так далее? А то у меня по жиму хуёвый прогресс, его даже нет почти, хоть и занимаюсь с лета.

Ответы1000293

04 Фев, 21:35 #1411 #1000288

Дайте норм инфо касательно еды на ночь

Ответы1000290

04 Фев, 21:36 #1412 #1000289

Стоит ли качаться если сигареты куришь с табаком?

Ответы1000291

04 Фев, 21:37 #1413 #1000290

>>1000288
Забей на качалку, нормальные люди бухают после работки.

Ответы1000310

04 Фев, 21:37 #1414 #1000291

>>1000289
Лучше с водочкой совмещать.

04 Фев, 21:41 #1415 #1000292

>>1000271
Ты не у меня спрашивал, болван. Ешь что хочешь, если по калориям и бжу это вписывается в твой рацион.

13 Кб, 214x317

04 Фев, 21:44 #1416 #1000293

>>1000281
Я лет 5 назад ходил 2 года в зал.
Играл в доту, не спал, не ел, занимался как долбоеб. Мой жим через два года был 50кг(sic!).

Когда в мае пошел в зал, решил либо заниматься нормально, либо вообще не ходить туда.
Так как отсутствие прогресса демотивирует.

Так что начну из далека: 5 раз в день ем нормальную еду, и сплю минимум 8 часов.

На тренировках что изменил - перестал себя жалеть, тебе 50 кг тяжело жать, тебе и 55кг будет тяжело жать и 60 и 70 и 80 и т.д. Поэтому просто пытаюсь увеличивать веса постоянно. Можешь 50кг на 8 раз пожать - вешай +2.5, не можешь на 8 раз а жмешь на 6 и долго там сидишь - все равно увеличивай. В крайности не кидаюсь, на раз не жму.
Жим делаю раз в неделю, пирамидой, последний раз: 50-60-72.5-82.5-72.5-50.
На след тренировке попробую 85, пожму раз на 5, а через тренировку постараюсь на 6, и так далее.
Никого не агитирую и экспертом в данной области не являюсь.
Вообще заметил что часто себя жалею, тяжело приседать 100кг, надо через силу себя заставить и добавить +5кг, либо будешь вечно сидеть на одном и том же весе. Надо преодолевать, как бы тяжело не было.

Ответы1000294100029610003181000784

04 Фев, 21:53 #1417 #1000294

>>1000293
>тебе 50 кг тяжело жать, тебе и 55кг будет тяжело жать и 60 и 70 и 80 и т.д.
Обычно если тяжело жать, то можно легко получить травму - оторваный трицепс например.

Ответы1000297

04 Фев, 21:58 #1418 #1000295

>>993042 (OP)
посоветуйте, как выбрать хороший домашний турник

04 Фев, 21:59 #1419 #1000296

>>1000293
Спасибо за разъяснения, анон. Да, ты прав, что всегда тяжело как-то жать один и тот же вес. Я, к примеру, не могу перескочить через 50кг, и это пиздец какой-то. Во всех других упражнениях получается прогрессировать, с лета до нынешнего времени. А жим всё так же стоит. Думаю, похуй, буду жать полтос, и сила со временем возрастёт, станет полегче и вес добавлю Но нихуя. Ладно, делаю 50 на 8, значит, вывезу 55 на 6. Нихуя, максимум это 4, и потом всё, и на следующей тренировке всё по новому, прогресса нет. Аноны советовали делать 4х8 50кг в полный отказ, чтобы последние я не мог сам выжать, и мне помогали (ибо раньше я без страхующего занимался). Или пробовать пирамиду, но я в неё что-то не верю, и пока дойду до своего грёбаного полтиника, я пожму его хуже, чем если бы пожал в начале, после разминки...

04 Фев, 22:02 #1420 #1000297

>>1000294
Что и требовалась доказать. Здешним анонам либо легко, либо никак.

Ответы1000300

04 Фев, 22:13 #1421 #1000300

>>1000297
При чём тут это? Рабочий вес должен быть 30-40% от одноповторного. Он не тяжёлый, но и не лёгкий, поэтому и работать с ним приятно и не так травмоопасно как с тяжёлыми весами.
И, да, качалка - это марафон, а не спринтерская дистанция, если ты понимаешь о чём я. Над своим телом работать надо месяцами, а не "пришёл-сделал 2 повтора-ушёл".

Ответы10003051000307

04 Фев, 22:15 #1422 #1000301

Как по-русски называют power clean? Клоков вот тут делают до жима стоя: https://www.youtube.com/watch?v=WJeWms-6-2Q

А то что не загуглю -- говно какое-то.

Ответы1000304

04 Фев, 22:27 #1423 #1000304

>>1000301
Взятие на грудь в стойку.

Ответы1000306

04 Фев, 22:33 #1424 #1000305

>>1000300
Как ты гиппертрофируешь мышцу, работая не в отказ и без прогрессии весов?

Ответы1000308

04 Фев, 22:35 #1425 #1000306

>>1000304
Спасибо, анон! Первое же видео -- то, что нужно. Осталось найти тренера, который бы научил. Что-то мне подсказывает, что движение слишком сложное для жиробасов в моем зале.

Ответы1000307

04 Фев, 22:39 #1426 #1000307

>>1000300
Лол нахуй. Пойди вздернись.
>>1000306
https://www.youtube.com/watch?v=wIB_X2N6020
Риппето хоть и тот еще ебанавт, но учит/объясняет он неплохо. Лично мне было легко без тренера что рывок, что толчок, что прочие элементы с ними связанные поставить самому, правда у меня хорошая подвижность, гибкость и вообще таким вещам я быстро учусь.

Ответы10003091000311

04 Фев, 22:41 #1427 #1000308

>>1000305
Режим и диета сделают своё дело.
В конце месяца-двух проверяют насколько прибавилось кило в одноповторном весе, исходя из этого повышают рабочий вес и работают дальше.

Ответы1000312

04 Фев, 22:42 #1428 #1000309

>>1000307
>Лол нахуй. Пойди вздернись.
Удачных тебе травм, обезьяна ебаная.

04 Фев, 22:47 #1429 #1000310

>>1000290
Да блин, дядь, я перерыл гугл. Но там долбаебы, которые статьи за 10рублей пишут. А здесь много шарящих людей, которые зачастую подкрепляют слова научными статьями прям как не на двачах сидим

04 Фев, 22:51 #1430 #1000311

>>1000307
Кстати, как раз понемногу делаю его программу и читаю Starting Strength, но часто в интернете видел, что без тренера очень сложно будет научиться. Посмотрим, в общем.

04 Фев, 22:59 #1431 #1000312

>>1000308
Так не сможешь же наростить. Как ты с одним и тем же весом, целый месяц сможешь прогрессии придерживаться?

Ответы10003131000315

04 Фев, 23:06 #1432 #1000313

>>1000312
Я не он, но ты хуйню говоришь. Ты вот одним максимальным весом хуяришь? Или все таки добиваешь в конце весом поменьше?
Главное — это утомить мышцу и его способ вполне рабочий, хотя лично мне он тоже не нравится.

Ответы1000317

04 Фев, 23:08 #1433 #1000315

>>1000312
>Так не сможешь же наростить.
То есть по-твоему нужно обязательно рвать себе мышцы чтобы что-то отрасло? Максимальная динамика с максимальными весами?
Всё что ты скорее всего получишь таким макаром - это травмы на всю жизнь.

Ответы1000317

04 Фев, 23:10 #1434 #1000316

Как накачать грудные? Мне уже плакать хочется, глядя на свои сиськи. Там как будто бы гино, но чуть повыше сосков просто впадина до самой подмыхи. Никакого намека на объем и округлость. Я все-таки надеюсь, что это не гино вырезать деньги хуй найду и что можно как-то их накачать. Но как блять? У меня из-за этого больше 35кг пожать не получается смейтесь надо мной.

Ответы1000807

04 Фев, 23:13 #1435 #1000317

>>1000313
>>1000315
Как делаю я. На примере моего прошлого дня жима лежа. Жал 67.5 3х8, на следующем жиме я буду жать уже 70, если сделаю так же 3х8 то заебись. На следующей опять прибавлю. А если не смог и сделал 3х5-6, ничего страшного. Но на след. я прибавлять не буду, а добью до 3х8. Все, держать прогрессию нужно любой ценой.

Ответы10003191000320

04 Фев, 23:13 #1436 #1000318

>>1000293
>Вообще заметил что часто себя жалею, тяжело приседать 100кг, надо через силу себя заставить и добавить +5кг, либо будешь вечно сидеть на одном и том же весе. Надо преодолевать, как бы тяжело не было.
Лол, я тоже так думал и по совету 44 начал приседать пистолетиком. Раза 3 присел и понял, что не могу встатать. Но я собрал всю волю в кулак и понемногу начал вставать (яж мужик! я должен превозмогать!). Well, в итоге надрыв связок и колено вышло.
В общем это, если уж совсем не идет - не надо, лол

Ответы1000324

04 Фев, 23:17 #1437 #1000319

>>1000317
И занимаешься ты так каждый день?

Ответы10003211000327

04 Фев, 23:18 #1438 #1000320

>>1000317
Да, можно так, а можно не так. Я тоже такой метод юзаю.
Но, можно сделать 67.5 3х10 и тогда на следующей тренировке ты точно также получишь 70 3х8, понимаешь суть?
Либо можно пожать 50 на миллион раз (или сколько они там делают) и в итоге получать точно такой же мышечный профит

Ответы1000328

04 Фев, 23:18 #1439 #1000321

>>1000319
Не занимается он так каждый день, это дауном надо быть

Ответы1000322

04 Фев, 23:19 #1440 #1000322

>>1000321
И с многоповторкой тоже нельзя, если че

04 Фев, 23:23 #1441 #1000324

>>1000318
>Well, в итоге надрыв связок и колено вышло.
Естественный отбор в действии.
А лампочку в рот не пробовал вставлять?

Ответы1000335

04 Фев, 23:26 #1442 #1000327

>>1000319
Занимаюсь я по три дня в неделю.

Ответы1000329

04 Фев, 23:27 #1443 #1000328

>>1000320
То есть, ты про общий поднятый тоннаж за все подходы топишь? Типо тоннаж поднятый увеличивать? Интересно, надо подумать над этим.

Ответы1000335

04 Фев, 23:28 #1444 #1000329

>>1000327
И все три дня жим лёжа?

Ответы1000331

04 Фев, 23:30 #1445 #1000331

>>1000329
Нет, ты чего? Я похож на дебила?
Грудь/Трицепс
Спина/Бицепс
Ноги/Плечи
2 дня отдых
Повторяю цикл, только с увелечением веса или кол-ва повторов.

Ответы1000334

04 Фев, 23:34 #1446 #1000334

>>1000331
А я ноги с бицепсом качаю, и спину с плечами.
Это нормально?

Ответы1000338

04 Фев, 23:34 #1447 #1000335

>>1000324
Не, не пробовал. Да похуй, зажило и все нормально. Полезный урок, хорошо, что случилось это со своим весом, а не под штангой 170.

>>1000328
Да не, топлю то я как раз за твой метод. Но тут просто кому как удобнее и кому как нравится. Мне вот нравится делать рабочий 3х8, добивая весом поменьше. На след тренировке +2.5кг и дальше все как ты описал

Ответы1000337

04 Фев, 23:39 #1448 #1000337

>>1000335
Я сам 4 подход памповый раз по 12-15 делаю. Но с меньшим весом.

04 Фев, 23:45 #1449 #1000338

>>1000334
Очень даже. Просто некоторым неудобно делать бицепс в день спины. Ибо на становой забиваются предплечья из-за хвата, к тому же многие подтягиваются, он соответственно тоже косвенно забивается. Мне стоит твой вариант попробовать, кстати.

51 Кб, 283x294

04 Фев, 23:54 #1450 #1000339

Как же хочется железяки тягать, а в зал ходить стыдно. Ппц.
После тренировки такие приятные ощущения и в целом самочувствие улучшается в институте на физкультуре в зал загоняли

Ответы100034410003451000347

05 Фев, 00:03 #1451 #1000344

>>1000339
>в зал ходить стыдно
В зале все обычно заняты своей работой и на других похуй. Это не тусовка где каждого разглядывают и тёлки вешаются на самого красивого. Зал - это работа, работа над собой и для себя, а если стесняешься, то и думать про спортзал не стоит. Сиди вон, как сыч и отжимайся 20 раз.

Ответы1000349

05 Фев, 00:04 #1452 #1000345

>>1000339
Купи домой железяки, делов-то.

05 Фев, 00:07 #1453 #1000347

>>1000339
Чего стыдно блядь? ЗАБУДЬ НАХУЙ. Что за бзик у тебя? Перестань. Всем похуй на тебя.
Ты прям, как мой друг. Только ему стыдно звать страховать на жиме кого-либо

Ответы1000349

05 Фев, 00:12 #1454 #1000349

>>1000344
>>1000347
Хули вы мне пиздите. Даже в метро все друг друга разглядывают. А в зал люди ходят, ради тушек своих, ясен хуй они и тушки других людей будут разглядывать и оценивать.

Ответы100035010003511000353

05 Фев, 00:14 #1455 #1000350

>>1000349
Разглядывают когда есть на что посмотреть, а когда и смотреть-то не на что, то и достаточно краем глаза заметить тело и дальше заниматься своими делами.

Ответы10003521000414

05 Фев, 00:17 #1456 #1000351

>>1000349
Тебе не похуй? Или ты внимания боишься? Ну посмотрит кто, подумает что-то. Пальцем же тыкать никто не будет. Представь, что все они тебя хотят. Хотя что я говорю, это кочалка.

Ответы10003521000356

05 Фев, 00:21 #1457 #1000352

>>1000350
>>1000351
Ладно, забейте, у меня свои бзики.
на турничках и брусьях в парке, где куча народу ходят, мне норм, не стыдно висеть, вот буду и дальше турнички дрочить

Ответы1000362

05 Фев, 00:23 #1458 #1000353

>>1000349
СЛАВИК СЫЧЁВ ЗАХОДИТ В ФИТНЕСС-КЛУБ
@
ВСЕ ВЗОРЫ ПРИКОВАНЫ К НЕМУ
@
КАЧКИ, ФИТНЕСИСТКИ, ПОДСНЕЖНИКИ, ПЕНСИОНЕРКИ НА ВЕЛОТРЕНАЖЁРЕ, КОШКА ТРЕНЕРА - ВСЕ СМОТРЯТ НА СЛАВИКА СЫЧЁВА

Ответы10003541000355

05 Фев, 00:26 #1459 #1000354

>>1000353
Лол, в голосину

05 Фев, 00:27 #1460 #1000355

>>1000353
Чёрт. Если бы на меня так все уставились, я бы пожалуй достал свой болтик и начал дрочить. Ну а хули ещё остаётся?

226 Кб, 976x662

05 Фев, 00:33 #1461 #1000356

>>1000351
> Хотя что я говорю, это кочалка.
C cимпатичным новичком приятно вместе заниматься. Снимать диски для его подходов, страховать его...

Хотя, думаю, прояви он вдруг какую-нибудь инициативу - дико застеснялся бы уже я.

Ответы1000575

05 Фев, 00:45 #1462 #1000357

Как-то сделал подход на тренажёре, встал, тут какая-то девушка на тренажёр села - не крутая-подкачанная с голым животом, а домашняя такая. Сделала подход - и сидит там же, отдыхает. Я ей говорю вежливо (серьёзно, вежливо, сам застенчивый): девушка, может, вы вставать будете между подходами? А она покраснела, пробормотала "извините", вскочила и убежала в раздевалку, явно не доделав упражнение. И больше её в зале не видел.

Ответы1000359

05 Фев, 00:49 #1463 #1000358

>>1000278
Если у тебя температура, реально болеешь - не стоит заниматься.

Если просто как-то чё-то немного не того - от хорошей физической нагрузки может даже всё как рукой снять.

Где именно лично у тебя проходит граница между "реально болеешь" и "немного не того" - разбирайся сам, изучай свой организм.

05 Фев, 00:52 #1464 #1000359

>>1000357
Ах ты сука, я тебя помню, я потом весь вечер рыдал.

мимо тот трап, похожий на домашнюю тян

05 Фев, 01:02 #1465 #1000362

>>1000352
Ерундой страдаешь, честно.
Спортзал, наоборот, гораздо эффективней прибавляет уверенности в себе, чем походы на дворовые турники. Да и люди там обычно куда доброжелательней к тебе настроены.

Тем более что
> После тренировки такие приятные ощущения и в целом самочувствие улучшается

05 Фев, 01:19 #1466 #1000365

Физач, это нормально смотреть порно и качаться?

05 Фев, 01:40 #1467 #1000370

>>993659
Тьфу ты, дурень! Пропионат протеина, это знать надо! Вон кочки, обколются протеинами а потом умирают.

05 Фев, 02:33 #1468 #1000380

Йоу сап. Я собираюсь начать качаться дома, так как совсем дрищуган уебищный и нет смысла даже думаю пока идти в зал. Так вот, собственно вопрос. Есть гантельи, штанга. Что еще можно прикупить домой? Думаю турник там, еще что-то может?
Да я понимаю что мало просто прикупить и все же.

Ответы10003831000384

05 Фев, 02:41 #1469 #1000383

>>1000380
>мало просто прикупить
Это точно. Ещё у тебя должно быть огромное желание и воля.

104 Кб, 279x312

05 Фев, 02:49 #1470 #1000384

>>1000380
> Я собираюсь начать качаться дома
Посмотри на этот поучительный скриншот и подумай.

Нет, в принципе накачаться дома можно. Но лично я бы, не задумываясь, ставил, что у тебя ничего не выйдет.

> и нет смысла даже думаю пока идти в зал
С чего это вдруг "нет смысла"?
Там можно и совсем слабому заниматься. Кто не может ни разу подтянуться, допустим - подтягиваться на гравитроне, делать тягу на верхнем блоке...
А веса у начинающего довольно быстро вырастут.

Или ты из тех, кто принципиально не ищет лёгких путей?

Ответы1000562

05 Фев, 02:52 #1471 #1000385

>>1000034
Горбуну неприятно.

05 Фев, 08:26 #1472 #1000414

>>1000350
Я как-то пошел в отличное от обычного время, там пидарок был, смотрел на меня постоянно. Тело у меня так себе.

05 Фев, 10:53 #1473 #1000441

Дефецит калорий решает пацаны, грамотный и умны очень работает.
За два месяца минус 4кг жира. Силовые не потерял, даже растут. В объемам потерял только с самых жирных мест, талия, попа. Внизу замеры будут, посмотрите.

>11.декабря.2016
Грудная клетка – 106.5см
Левый бицепс – 37.1см
Правый бицепс – 37.1см
Правое предплечье – 30.2см
Левое предплечье - 30см
Талия – 85см
Левая нога - 58см
Правая нога - 58см
Левая икра – 37см
Права икра - 37см
Попа(бедра) - 96см
Вес – 78.2кг

>5.февраля.2017
Грудная клетка – 103см
Левый Бицепс – 36
Правый Бицепс – 36
Правое предплечье – 30
Левое предплечье – 30
Талия – 80.2см
Левая нога – 54см
Правая нога – 54см
Левая икра – 35.5
Правая икра – 35.6
Попа(Бедра) – 91.2
Вес 74кг.

05 Фев, 10:53 #1473 #1000441

Дефецит калорий решает пацаны, грамотный и умны очень работает.
За два месяца минус 4кг жира. Силовые не потерял, даже растут. В объемам потерял только с самых жирных мест, талия, попа. Внизу замеры будут, посмотрите.

>11.декабря.2016
Грудная клетка – 106.5см
Левый бицепс – 37.1см
Правый бицепс – 37.1см
Правое предплечье – 30.2см
Левое предплечье - 30см
Талия – 85см
Левая нога - 58см
Правая нога - 58см
Левая икра – 37см
Права икра - 37см
Попа(бедра) - 96см
Вес – 78.2кг

>5.февраля.2017
Грудная клетка – 103см
Левый Бицепс – 36
Правый Бицепс – 36
Правое предплечье – 30
Левое предплечье – 30
Талия – 80.2см
Левая нога – 54см
Правая нога – 54см
Левая икра – 35.5
Правая икра – 35.6
Попа(Бедра) – 91.2
Вес 74кг.

Показать весь текст
Ответы10004441000454

05 Фев, 10:54 #1474 #1000443

Сап физач
1,5г белка на кг веса хватит для набора мышечной массы? Или фак устарел?
Мой вес 78, хочу набрать мышечную массу без лишнего жира на животе и боках.
Хватит мне 117г белка / 78г жиров и остальные сложные угли?

05 Фев, 10:55 #1475 #1000444

>>1000441
>Талия – 80.2см
>Вес 74кг.
Ебать ты бочонок.
68см/66кг
А так соглашусь, нужность профицита придумана жиробилдерами.

Ответы1000460

05 Фев, 11:11 #1476 #1000454

>>1000441
поделитесь "грамотным и умным" рецептом дефицита ккал, когда сил в зале хватает прогрессировать в весах и набирать массу

Ответы10004571000458

05 Фев, 11:20 #1477 #1000456

>>993042 (OP)
Завтра первый раз иду в зал. По идее первая тренировка у меня должна быть с тренером. Где его найти и как сказать, что я нихуя не умею, но в школе ходил 3 месяца с пацанами в качалку и знаю технику?

Ответы1000498

05 Фев, 11:21 #1478 #1000457

>>1000454
По поводу дефицита и профицита. Если у вас имеется лишний вес и вы новичок, то для вас профицит будет иметь место. В дальнейшем вы не сможете ничего набрать без правильного питания и профицита калорий. Пытаться что-то построить без привлечения лишних материалов не представляется возможность. А выражение жиробилдеры тут не уместно - это просто трёп местных дрищей.

Ответы10004591000462

05 Фев, 11:22 #1479 #1000458

>>1000454
Посчитай бмр на вольфраме, бери диетический или базовый, занимайся, смотри ощущения.
Мне хватает 1500-1750 ккал на 182/66. Но я долгое время ебланил и не вел линейную прогрессию, т.к. сброс веса в приоритете. Однако сил более чем хватает в зале, а после тренировки весь день усталотсь, мышц немного набрал.

05 Фев, 11:23 #1480 #1000459

>>1000457
Исправляю! для новичка ДЕФИЦИТ конечно же!

1906 Кб, 2448x3264

05 Фев, 11:24 #1481 #1000460

>>1000444
Ничего подобного, у меня отличная талия. Живот даже втягивать не приходится.

05 Фев, 11:26 #1482 #1000462

>>1000457
Насчет жиробилдеров - я понимаю суть профицита, и он действительно нужен для серьезных. Но поначалу можно неплохо набирать без него. Плюс огромный риск по неопытности стать просто жирным. Поэтому новичку сразу намассу не стоит.

Ответы1000471

420 Кб, 1024x768

05 Фев, 11:31 #1483 #1000466

>>993042 (OP)
Планирую заниматься по пику, с той лишь разницей что заменю все жимы лежа на жим 45 градусов. Какие подводные камни? Стаж занятий 2,5 года, занимался всё время "на массу"

Ответы100068810008091000961

05 Фев, 11:37 #1484 #1000467

Народ, какая связка упражнений на трицепс более подходящая, по вашему мнению? Основное упражнение это брусья, пока что без отягощения, не готов для него ещё. Вторым упражнением идёт либо жим узким хватом, либо французкий жим сидя (французкий жим гантели из-за головы сидя), третье это тяга троса. Собственно, что выбрать для 2 упражнения? Именно на наращивание массы, обхвата руки. Сам вот понять не могу. От французкого жима на следующий день трицепс очень хорошо чувствуется, еще пару дней болит, от жима узким такого нет. Не всегда же заебись, когда болит мышца, как говорится. Так что будет более эффективно?

Ответы1000479

05 Фев, 11:43 #1485 #1000471

>>1000462
>Плюс огромный риск по неопытности стать просто жирным. Поэтому новичку сразу намассу не стоит.
Двачую вот этого люто.
мимоновичок, ставший жирным, набрав 12кг за 3 месяца

05 Фев, 12:09 #1486 #1000479

>>1000467
Я думаю что так: Брусья, французский жим, и тяга верхнего блока, только я не канаты делаю, а кривой хуевинов. Формы типо EZ-шного грифа.

Ответы1000495

05 Фев, 12:19 #1487 #1000482

Народ, какая разница делаю я условные 30 повторений с 60% от своего максимального веса или делаю 10 повторений, но с максимальными весами?

Ответы1000483

05 Фев, 12:21 #1488 #1000483

>>1000482
Для гипертрофии 10 повторений, прорисоваться и похудеть 30 повторений.

Ответы1000485

05 Фев, 12:29 #1489 #1000485

>>1000483
А если я делаю с максимальными весами до упора, а когда нет возможности найти максимальный вес (допустим нет у меня под рукой условной гантели на 16кг и я беру 10) и так же делаю до упора?

Ответы1000486

05 Фев, 12:36 #1490 #1000486

>>1000485
Значит возьму гантелю 18кг и сделай, пусть меньше повторов, но за то эффект будет.

05 Фев, 13:41 #1491 #1000494

А теперь поясните за такое:

Не так давно наткнулся на видосы того самого Флетчера и он меня зацепил. Смотрел почти все, что у него есть, включая совместные тренировки. В итоге решил попробовать заниматься по его советам, т.е. ЕБАШИТЬ ДО ОХУЕНИЯ, ПЕРЕТРЕНА НЕ СУЩЕСТВУЕТ, ЭТО ВСЕ В ГОЛОВЕ, ТВОЙ ДУХ СИЛЕН и так далее. Сперва, после таких каждодневных подвигов я себя чувствовал олимпийским богом, царем Леонидом уничтожающим тысячи персов, но постепенно каждая тренировка стала идти хуже и хуже, накатила депрессия и апатия, и даже если бы сам Сити появился рядом со мной и орал на меня, мне было бы абсолютно похуй.

Вот тут я и подумал, а не пиздит ли он по жизни? Занимаюсь я без фармы, так что возможно его советы действуют для химиков. Но ведь он позиционирует себя как эль-натурал для натуралов, а это дерьмо как-то хуево работает.

Ответы1000507

05 Фев, 13:42 #1492 #1000495

>>1000479
А почему считаешь лучше кривой делать? Я вот как раз его поделал в прошлый раз, и как-то не очень, как по мне, лучше всего загоняется трицепс вообще прямой палкой такой, даже лучше, чем канатом.

Ответы1000503

05 Фев, 13:49 #1493 #1000498

>>1000456
> Где его найти
Спросить у входа на ресепшене: "Здрасьте, а как бы мне у вас тренера нанять".

> и как сказать, что я нихуя не умею, но в школе ходил 3 месяца с пацанами в качалку и знаю технику?
Представить, что он не тренер, а обычный человек, и вот как-то так же всё по-нормальному ему рассказать.

05 Фев, 14:05 #1494 #1000503

>>1000495
Я лушей не считаю, мне заходит, вот я и делаю.

05 Фев, 14:38 #1495 #1000507

>>1000494
Конечно фермер он, лол. Гореть мышцы не на тренировке должны, от молочной кислоты, а от восстановления через сутки. Кто говорит иное — фермер

05 Фев, 14:55 #1496 #1000509

Народ, можно ли жрать овсянку с утра, вечером, и в обед иногда в качестве сложных углеводов? Вместо гречки и риса. По идее, одинаковое количество углей и калорий, идентичны сами по себе продукты, только вот овсянку можно быстро сварганить минут за 5.

05 Фев, 15:03 #1497 #1000511

Реквест взгляда экспекта на куна с оп-пика, питание там, эктоморф ли, физик-ядерщик ли

Ответы1000518

05 Фев, 15:41 #1498 #1000518

>>1000511
Очевидно что поциент курсанул, ибо если ему подсушится то будет выглядеть как модель бодибилдинга

Ответы1000536

90 Кб, 640x640

15 Кб, 1432x231

05 Фев, 16:19 #1499 #1000532

/Копипаста из жиротреда/
Привет, физач, жирач. Спасибо вам за все ответы на ваши вопросы, за помощь и поддержку. Утром взвесится не было возможности, сейчас 58,2, чему несказанно рад. Фоточки прикреплю ниже. Последняя неделя моей диеты так же на скриншоте, если кому будет интересно - вручную или скринами опишу что ел, и в каких кол-вах. Завтра перехожу на поддержание веса ровно 7 дней, через неделю начинаю тренироваться на массу.
Отчитаюсь перед вами через месяц так же с программой и диетами. Пожелайте мне удачи.

P.S. На фото тела: 1 - полностью расслаблен. 2 - боком. 3 - напряг. 4 - напряг боком.
Про калораж (второй скрин): Сегодня не ясен полдник(скорее всего я не сдержусь в одном помещении со сладостями, надеюсь их там будет очень мало), потому там 1100 ккал пока что, хочу примерно 1200-1300 сегодня сделать день (разгрузочка, очень много всякой херни жрал последние дни, и не занимался ничерта).

05 Фев, 16:29 #1500 #1000536

>>1000518
>ибо если ему подсушится
>оп пик

Чтобы стать -5% жира?

Ответы1000544

05 Фев, 16:48 #1501 #1000540

стоит ли сушится оч дрищу чтобы увидеть свои кубики? если да то как это сделать? (прям подробно до невозможности, чтобы просто берешь и делаешь без задней мысли)

Ответы1000542

05 Фев, 16:53 #1502 #1000542

>>1000540
Заходишь на калоризатор, расчитываешь норму на свой вес, и жрешь исходя из дефицита 15-20% и занимаешься.

Ответы1000543

05 Фев, 16:55 #1503 #1000543

>>1000542
Если кубиков под жиром нет - ты их не увидишь и согнав жир с живота.

Ответы1000551

05 Фев, 17:07 #1504 #1000544

>>1000536
>Чтобы стать -5% жира?
скинуть 5% жира? что ты хотел этим сказать? извини, я не умею читать мысли

Ответы1000557

05 Фев, 17:16 #1505 #1000551

>>1000543
Выше мои фотки глянь - весил 61, что называется жиродрищ (спичка с пузом), и как-то блять что-то видно, я так гляну.
Кубиков нету только у защеканцев-анорексиков,

05 Фев, 17:28 #1506 #1000557

>>1000544
Ну блядь, есть 5 проц жира, есть около 1. Тот что на оп-пике похож на около 1-2, то есть если он еще фармы ебанёт, то ваще карочи как сушеная вобла станет.
ЭТО ТИПА ШУТКА ТАКАЯ БЫЛА, ОКДА?

как же, сука, ненавижу тугодумам что-то объяснять... иди на хуй короче ахахаха

Ответы1000558

64 Кб, 604x402

05 Фев, 17:33 #1507 #1000558

>>1000557
ты скучный

Ответы100056810005811000614

05 Фев, 17:38 #1508 #1000562

>>1000384
Я просто представил как я после каждого типа перекручиваю блины на 30-40 кг.

Ответы10005751000584

05 Фев, 17:50 #1509 #1000568

>>1000558
>>1000558
Ебал тебя на вписке

05 Фев, 18:15 #1510 #1000575

>>1000562
Во-первых, в спортзале принято друг другу помогать. Особенно если видно, что новичок: >>1000356

Во-вторых, даже если там малолюдное время и будешь после жирлифтера целую минуту долго снимать его кучу блинов в одиночку - ничего страшного с тобой не случится.

Каждый когда-то был новичком. Никто сразу же с рождения в роддоме 100 кг не жал.

05 Фев, 18:29 #1511 #1000581

>>1000558
Нет разницы между 10 и 12-14

05 Фев, 18:31 #1512 #1000584

>>1000562
Всё правильно. Ты перекручиваешь блины от предыдущего, ебёшься, напрягаешься. Перекрутил, и тут к тебе подходит здоровый хуй и говорит:"Съеби позанимайся пока на другом." ставит свои блины и садится делать, а ты идёшь куда-то пока не зная сам куда, лишь бы подальше от этого урода.

Ответы1000590

05 Фев, 18:46 #1513 #1000590

>>1000584
Ни разу такого не видел. Всегда спрашивают - "Можно с вами вместе позаниматься? Вы по сколько отдыхаете? Я постараюсь быстро ставить-снимать свои блины..."

Хотя верю, что в принципе уродов можно найти где угодно - даже в спортзале.

Ответы1000613

05 Фев, 18:54 #1514 #1000593

Вообще такое чувство, что основные проблемы и трудности у народа тут - психологического свойства.

Надо бы завести специальной тред психподдержки юных физкультурников. Чтоб там всякое

> Боюсь ходить в магазин - как представлю, что там люди на меня посмотрят

> Мама нашла заначку с креатином, подскажите, как её успокоить и вернуть мир в семью

> Рост 200 см, жим 200 кг, однократно отдамся физачеру не выше 170 см в целях поднятия его самооценки и улучшения своей кармы добрыми делами

Ответы1000608

05 Фев, 19:15 #1515 #1000607

Поясните за пояс, поцоны. Нашел зал всего за 100 рублей, а там контингент – здоровенные жиролифтеры. У всех соревнования на носу, они там тужатся, приседают, штангами машут во все стороны и главное: все делают в этих блядских поясах. Так я подошел к парню с наименее злым ебальником, спросил про пояс. Он говорит, мол, с 40кг уже надевает, опасно, хули. Ну, я погуглил-погуглил и как всегда ничего не понял. Спрашиваю у анонаса: нужно ли мне тоже подпоясываться, если я пока работаю с 35-40кг на присяде и становой, да и нужен ли вообще чудо-пояс? В интернетике говорят, что если постонно пояс носить, то без пояса тельце уже ничего не вывезет, а я хочу стронгменом стать и, чтобы без грыжи, естественно.

Ответы10006271000820

05 Фев, 19:16 #1516 #1000608

>>1000593
>Мама нашла заначку с креатином, подскажите, как её успокоить и вернуть мир в семью
Тебе смешно, а моя реально устроила скандал увидев кучу банок с нерусскими буквами и странными порошками внутри.

Ответы1000612

4120 Кб, 2134x3138

05 Фев, 19:29 #1517 #1000612

>>1000608
> Тебе смешно
Да мне самому повезло просто: отец советский армейский качок и боксёр, он мне скандал скорее бы за плохую технику упражнений устроил.

Знаю, что родители разные бывают.

05 Фев, 19:29 #1518 #1000613

>>1000590
Ты еблан? Это шутка была

Ответы1000617

05 Фев, 19:32 #1519 #1000614

>>1000558
И плавно оказывается, что у меня ~ 11%, лол. Слишком оптимистичная пикча

05 Фев, 19:37 #1520 #1000616

Хочу прикупить домой набор гантелей со штангой и скамью. В ДС есть вариант дешевле декатлоновского?

05 Фев, 19:39 #1521 #1000617

>>1000613
> Это шутка была
На бордах по одному посту сразу отличить дурачка от прикидывающегося дурачком очень трудно. Не стоит злиться, если в случае с тобой это кому-то не удалось.
https://ru.wikipedia.org/wiki/Закон_По

Ответы1000621

05 Фев, 19:49 #1522 #1000621

>>1000617
Даже не мой пост

05 Фев, 19:57 #1523 #1000625

>>993042 (OP)
Сап, драч. Мне нужно сделать доклад по физре на тему "рефлексы" или рефлекторные особенности человеческого мозга или еще какая хуйня, но я не помню точную формулировку, главное, что основная тема - рефлексы.. Я понимаю, что никому тут не всралось писать мне километровую лекцию о рефлексах (ну пожалуйста, анончик), поэтому, если у кого есть подобное на примете, посоветуйте мне, пж, статью на эту тему, только чтобы она была не нудная шопездец и не научный труд на 2 тома, где раскрывалась бы суть понятия, особенности развития, пути совершенствования, разбор с психической/анатомической/физиологической/биологической точек зрения.

Ответы1000629

05 Фев, 20:00 #1524 #1000627

>>1000607
Знакомый пояс только при становой выше 260кг надевал.

05 Фев, 20:04 #1525 #1000629

>>1000625
На:
https://ru.wikipedia.org/wiki/Рефлекс_(биология)

Ответы1000631

05 Фев, 20:05 #1526 #1000631

>>1000629
Ну охуеть. Есть другие ресурсы, кроме википедии?

Ответы1000633

05 Фев, 20:10 #1527 #1000633

>>1000631
Есть. Но школьники / первокурсники должны приучаться сами пользоваться Гуглом для написания рефератов.

Мы в вашем возрасте вообще в библиотеках сидели с бумажными книгами.

106 Кб, 960x672

05 Фев, 20:20 #1528 #1000635

Ультимативный жиртрест 185/109 втекает в тред. Цель - похудеть до человеческим размеров. Занимаюсь дома: в наличие гантели, штанга и велотренажёр.
Начинаю с разминки, 10 минут на велике, потом 5-7 упражнений на все части тела со средними весами по 15-20 повторений. Всё делаю подряд, потом двухминутный отдых и по новой. Так делаю 3-4 круга, после чего 20 минут на велике. Занимаюсь так 3 дня в неделю, ещё 2 дня по часу езжу всё на том же велике. Диету соблюдаю херово - ем 3 раза в день, почти всё подряд, но считаю калории, чтобы было как минимум на 300 меньше дневной нормы. За 3 месяца на весах почти ничего не изменилось, но переоделся их XXXL в XL.
Ткните носом в ошибки и подводные камни.

Ответы1000636100063910006411000649

05 Фев, 20:31 #1529 #1000636

>>1000635
Простатита не боишься?

05 Фев, 20:36 #1530 #1000639

>>1000635
>Диету соблюдаю херово
this
>на 300 меньше дневной нормы
500 at least

05 Фев, 20:37 #1531 #1000641

>>1000635
Пока норм, но норму калорий лучше высчитывать в калькуляторе, а не -300 на глазок. Еще считай бжу и особенно белок.
У тебя сейчас главное - не прекращать это все. Сложности с выбором питания и упражнений будут потом, по мере приближения к нормальному весу.

05 Фев, 20:57 #1532 #1000649

>>1000635
Считаешь БЖУ на любом из сайтов(я юзаю калоризатор, мои фото, как результат такой работы, выше с большим текстом благодарности доске). Жрешь 6 раз в день (завтрак, ланч, обед, полдник, ужин, перекус, да да да, именно так сука). Между приемами пищи МАКСИМУМ 3 часа. И конечно же занимаешься. Тебе не столько важны силовые (оставляй их как есть, только веса не забывай увеличивать раз в неделю, пока плато не достигнешь, там опять напишешь, тебе помогут), сколько важно кардио. Велотренажер в наличии, так что проблем у тебя с этим нет - включил музла, взял мобилу в руки и пока наяриваешь 40-60 минут на велике сидишь втыкаешь, чтобы скучно не было.
Как-то так.
И дефицит 500 ккал лучше всего. Я держу 300-500 в данный момент, и даже с проебом тренировок вес идет на убыль.

05 Фев, 20:57 #1533 #1000650

У меня вопрос про широчайшие. Смотрю фоточки, даже у простых среднекочек они выступают с боков при взгляде спереди, формируя треугольник. У меня же при взгляде спереди они выступают на полсантиметра только при напряге, в спокойном виде их совсем не видно. Это у меня такая особенность или их легко раскачать?

Ответы1000654

05 Фев, 20:59 #1534 #1000654

>>1000650
Стоит начать делать что-то на них с нормальными весами)
Вертикальная тяга тебе в помощь.
Крылышки сами не вырастут. Либо, можешь пойти в бассейн плавать несколько раз в неделю - крылья будут пиздатые, пиздаче чем у некоторых дилберов.

Ответы1000663

05 Фев, 21:04 #1535 #1000657

Народ, можно ли жрать овсянку с утра, вечером, и в обед иногда в качестве сложных углеводов? Вместо гречки и риса. По идее, одинаковое количество углей и калорий, идентичны сами по себе продукты, только вот овсянку можно быстро сварганить минут за 5.

Ответы1000658

05 Фев, 21:05 #1536 #1000658

>>1000657
Ты же уже писал это здесь.
И тебе ответили, что можно.

05 Фев, 21:08 #1537 #1000659

Как увеличивать выносливость в рваном темпе в спаррингах/драках? При работе в полную силу выдыхаюсь уже на первой минуте если с капой, ну или раунд без неё, хотя в плавном темпе могу спокойно бегать минут 20-30 или прыгать на скакалке в рваном темпе с различными финтами, с захлестыванием голеней, подниманием бёдер, двойные прыжки, на одной ноге и всё такое минут 10.
В голову приходит только кроссфит со всякими силовыми упражнениями.
Поможет ли в этом деле полный отказ от курения, если я курю эпизодически месяца 2 каждые полгода?

Ответы10006661000743

05 Фев, 21:12 #1538 #1000663

>>1000654
Я делаю ее и блок за спину, намерен перейти на подтягивания. Но у меня вопрос не как качать их, а насчет строения. Вот смотрю я на кочку и сравниваю с собой, например ноги и бицулька у меня меньше в раза полтора. Ну так и должно быть, я же недавно начал. А потом смотрю на широчайшие и там пиздец разница, я просто не могу представить себе как должны разрастись широчайшие для такого вида. У меня треугольность торса держится исключительно на тонкой талии и средних плечах, спина вообще никак не выделяется спереди. Хотя остальные мышцы у меня неплохо подросли за 3 месяца.

Ответы10006651000682

05 Фев, 21:13 #1539 #1000665

>>1000663
Давно начал заниматься?
Сколько веса набрал?
Рост/вес на данный момент?

Ответы1000669

05 Фев, 21:13 #1540 #1000666

>>1000659
Убедись в прямоте носовой перегородки.

Ответы1000667

05 Фев, 21:15 #1541 #1000667

>>1000666
Она кривая, это инфа сотка. Плюс еще аллергический ринит, из за которого нос как бе постоянно заложен. Это сильно влияет? Типа не получаю достаточно воздуха при его сильном расходе, поэтому перехожу на дыхание ртом, вследствие чего быстро выдыхаюсь? а кстати, почему когда дышишь ртом, выдыхаешься быстрее?

Ответы1000668

05 Фев, 21:18 #1542 #1000668

>>1000667
На спаррингах, в драках и на соревнованиях все спортсмены кого я видел(и я в том числе) дышат ртом. У тебя капа одночелюстная?
Чем занимаешься?

Ответы1000670

05 Фев, 21:20 #1543 #1000669

>>1000665
Три месяца, последний месяц редко хожу из-за занятости.
Вес я терял жиродрищ, но некоторые мышцы увеличились. Именно увеличились, а не просто поднялся тонус и ушел жирок.
182/66

Ответы1000675

05 Фев, 21:22 #1544 #1000670

>>1000668
Раньше боксом занимался. Сейчас, после почти годового перерыва начал ходить на сходки БК с двача, и понял, что за год выносливость сошла на нет, хотя я и пытался её поддерживать скакалкой. Капа одночелюстная.

Дак что насчёт перегородки, выпрямление может помочь? Или только постоянные спарринги?

Ответы10006741000677

05 Фев, 21:34 #1545 #1000674

>>1000670
Выпрямление конечно же.
Я лично курящий, дышу на спаррингах через рот, но чтобы выдохнуться мне надо встать с КМС по ММА(я конечно же утрирую(скоро МС походу возьмет парниша)).

Ответы1000676

05 Фев, 21:35 #1546 #1000675

>>1000669
Ебать ты дрищуган, пиздец. Ты вообще не жрешь?
Какие у тебя могут быть широчайшие при таком соотношении роста/веса? Ты либо толстота, либо зелень.

Ответы1000684

05 Фев, 21:36 #1547 #1000676

>>1000674
И как повлияет выпрямление, если можно и через рот дышать?

05 Фев, 21:36 #1548 #1000677

>>1000670
>сходки БК с двача
>понял, что за год выносливость сошла на нет
>сходки БК с двача
>понял, что за год выносливость сошла на нет
Как же я проорал.

05 Фев, 21:52 #1549 #1000682

>>1000663
Форма широчайших зависит от отношения ширины плеч к талии, точнее к обхвату низа ребер. Если ты по строению верха тела "бочонок", то они у тебя не будут как капюшон кобры выглядеть никогда.

Ответы1000686

05 Фев, 21:54 #1550 #1000684

>>1000675
Еще раз, я не про "почему у меня не растет и что делать чтоб росло". Если до уровня среднекочки большинство моих объемов нужно увеличить на некий средний процент, то увеличение широчайших на этот же процент не даст того же эффекта заметности спереди.
Насчет веса - у меня какая-то хуйня с ним, тонкие кости.

05 Фев, 21:56 #1551 #1000686

>>1000682
Я песочные часы, 95 грудь, 68 талия и 90 бедра.

Ответы1005719

05 Фев, 22:22 #1552 #1000688

>>1000466
Бамп

Ответы1000809

05 Фев, 23:40 #1553 #1000717

Анон, какой способ будет лучше на твой взгляд для прогрессии в жиме лёжа? В остальных упражнениях прогрессирую потихоньку, а жим стоит и пиздец. Жму 50кг раз на 10-12 первые подходы, дальше силы уходят и всё хуже и хуже, раз на 6-7 получается. Делать 4х8 так, чтобы последние повторы были отказными, и я мог выжать их только с помощью страхующего? Или же мутить пирамиду по типу 40-45-52.5-45-40?

50-60-72.5-82.5-72.5-50.

Ответы1000719

05 Фев, 23:41 #1554 #1000719

>>1000717
Быстрофикс. Цифры снизу левая вообще хуйня, которая случайно скопировалась в сообщение, клава косячит.

05 Фев, 23:59 #1555 #1000724

Вечер в хату, к вам вкатывается тня 18 лвл, бывший жиробас, в процессе совершенствования своей тушки. Биометрические данные:
Рост-180 см
Вес: хз
так как для меня не показатель
макс. вес был 2 года назад 105 кг, с помощью дибильные диет, голодания похудела до 75, заработала компульсивные переедания, булимию и нервную анорексию, после чего опять разжирела, но на весы не вставала, психологически тяжело было, примерно до 85 опять раскабанела
В апреле 16 года начала заниматься спортом, правильно питаться, заметно похудела, но где-то к июлю забила, просто каталась на скейте и гуляла, ела что хотела (в разумных пределах), потолстела немного. В октябре опять стала активно заниматься спортом, сейчас нахожусь пока что в самой лучшей форме, которой когда-либо была. Примерные параметры: 94-66-105
Занимаюсь от 5 до 7 раз в неделю, однако с прошлой недели прекратила тягать железо, начали появляться квадры, а у меня низ и так мощный. Делаю упор на кардио. Примерная схема тренировки: велосипед 25 минут оч быстрой езды на 4-5 интенсивности из 10, после чего дорожка полчаса или чуть больше на скорости 7,8 и подъеме 8,9 (из 30 минут 8 минут иду на скорости 7,6 при подъеме 15,0), после чего велотренажёр 10 минут на программе сжиросжигания 4 лвл, в качестве заминки эллипсоид свободно минут 5-7. Дальше иду либо поплавать пару кружочком, либо в баньке парилке посидеть. Начала пить витамины опти-вумен по 2 капсулы в день, так как настал моим волосам и ногтям архипиздец, принимаю омега-3 (сука дорого), капсулу Азия Блэк перед треней, капсулу метилдрен 25 элит во время завтрака, за полчаса до занятий выпиваю Карнитин от пауэр систем. Итак, знатоки, внимание вопрос: хули не худею? На каждой треней поднимаю интенсивность, потею как мышь, выпиваю по 3 с лишним литра воды в день, питаюсь правильно
Примерный рацион:
-6:00-8:00 литр воды
-9:30 Тарелка толокна овсяного с льняной мукой (на обезжиренном молоке и воде 60/40), яблоко зеленое, чай зелёный
-11:00-11:40 поллитра воды, чашка зеленого чая
-13:00 Салат из рукколы с помидорами Черри, отварной грудкой, отрубями, брынзой или адыгейским сыром (если нет грудки) и заправкой из лимонного сока-горчицы/соевого соуса/бальзамика
-14:00-15:00 поллитра воды, чашка зеленого чая/цикория
-15:40-16:00 творог обезжиренный 200г +ложка чайная мёда
В 17:30 пью поллитра воды, выпиваю капсулу эка и карнитина, далее пиздую в зал
В зале пью много воды, после зала (спустя 1,5-2 часа ем 2 куриных яйца+белок/обезжиренный творог)
КАКОГО ХУЯ Я НАДРЫВАЮСЬ, А ЖИР ВИСИТ?! прогресс есть, но это слишком медленно, я уже устала так надрываться и жрать куриные сиськи, ведь за то время, пока я хожу в зал и придерживаюсь пп и сука пью ЭКУ и элькарнитин, я бы сто кг уже скинула и приобрела нормальное такое тело. А пока у меня только сиськи ушли

05 Фев, 23:59 #1555 #1000724

Вечер в хату, к вам вкатывается тня 18 лвл, бывший жиробас, в процессе совершенствования своей тушки. Биометрические данные:
Рост-180 см
Вес: хз
так как для меня не показатель
макс. вес был 2 года назад 105 кг, с помощью дибильные диет, голодания похудела до 75, заработала компульсивные переедания, булимию и нервную анорексию, после чего опять разжирела, но на весы не вставала, психологически тяжело было, примерно до 85 опять раскабанела
В апреле 16 года начала заниматься спортом, правильно питаться, заметно похудела, но где-то к июлю забила, просто каталась на скейте и гуляла, ела что хотела (в разумных пределах), потолстела немного. В октябре опять стала активно заниматься спортом, сейчас нахожусь пока что в самой лучшей форме, которой когда-либо была. Примерные параметры: 94-66-105
Занимаюсь от 5 до 7 раз в неделю, однако с прошлой недели прекратила тягать железо, начали появляться квадры, а у меня низ и так мощный. Делаю упор на кардио. Примерная схема тренировки: велосипед 25 минут оч быстрой езды на 4-5 интенсивности из 10, после чего дорожка полчаса или чуть больше на скорости 7,8 и подъеме 8,9 (из 30 минут 8 минут иду на скорости 7,6 при подъеме 15,0), после чего велотренажёр 10 минут на программе сжиросжигания 4 лвл, в качестве заминки эллипсоид свободно минут 5-7. Дальше иду либо поплавать пару кружочком, либо в баньке парилке посидеть. Начала пить витамины опти-вумен по 2 капсулы в день, так как настал моим волосам и ногтям архипиздец, принимаю омега-3 (сука дорого), капсулу Азия Блэк перед треней, капсулу метилдрен 25 элит во время завтрака, за полчаса до занятий выпиваю Карнитин от пауэр систем. Итак, знатоки, внимание вопрос: хули не худею? На каждой треней поднимаю интенсивность, потею как мышь, выпиваю по 3 с лишним литра воды в день, питаюсь правильно
Примерный рацион:
-6:00-8:00 литр воды
-9:30 Тарелка толокна овсяного с льняной мукой (на обезжиренном молоке и воде 60/40), яблоко зеленое, чай зелёный
-11:00-11:40 поллитра воды, чашка зеленого чая
-13:00 Салат из рукколы с помидорами Черри, отварной грудкой, отрубями, брынзой или адыгейским сыром (если нет грудки) и заправкой из лимонного сока-горчицы/соевого соуса/бальзамика
-14:00-15:00 поллитра воды, чашка зеленого чая/цикория
-15:40-16:00 творог обезжиренный 200г +ложка чайная мёда
В 17:30 пью поллитра воды, выпиваю капсулу эка и карнитина, далее пиздую в зал
В зале пью много воды, после зала (спустя 1,5-2 часа ем 2 куриных яйца+белок/обезжиренный творог)
КАКОГО ХУЯ Я НАДРЫВАЮСЬ, А ЖИР ВИСИТ?! прогресс есть, но это слишком медленно, я уже устала так надрываться и жрать куриные сиськи, ведь за то время, пока я хожу в зал и придерживаюсь пп и сука пью ЭКУ и элькарнитин, я бы сто кг уже скинула и приобрела нормальное такое тело. А пока у меня только сиськи ушли

Показать весь текст
Ответы1000728100073610007401000745100076910007941003787

06 Фев, 00:11 #1556 #1000728

>>1000724
>Вечер в хату
Ты не на зоне чтобы такие приветствия кидать.

06 Фев, 00:36 #1557 #1000736

>>1000724
> КАКОГО ХУЯ Я НАДРЫВАЮСЬ, А ЖИР ВИСИТ?! прогресс есть, но это слишком медленно
Быстро будет на DNP

06 Фев, 00:45 #1558 #1000738

>>993042 (OP)
Планирую взять набор гирек разного веса и потихоньку тягать их. Уже поставил турничок дома и с 0 подтягиваний до 8 дошел, теперь вот в целом для укрепления рук хочу этой темой заняться. Как вам идея? Во всякие кочалки не пойду точно - времени нет.
И подскажите где можно сабж купить, не оверпрайс.

Ответы10010181001029

06 Фев, 00:53 #1559 #1000740

>>1000724
Я, конечно, хуй его знает, но в теории у тебя мог просто замедлиться обмен веществ от того, что дохуя нагрузок и ешь ты плохо. Вернее, нужно больше мяса добавить, совсем чуть-чуть углей, ну или делать разгрузочный день раз в неделю, разгоняя метаболизм. Вряд ли тут что-то лучше предложат, возьми на заметку пересмотреть свой рацион, попробуй чуть калорийность увеличить засчёт норм еды, понизь нагрузочки. А то тушка приспособилась к пиздецу этому, замедлила обмен веществ и прочуй хуйню, и всё так на месте висеть остаётся.

06 Фев, 00:59 #1560 #1000742

Чем можно заняться, не вставая с дивана?

Ответы1000744

06 Фев, 01:01 #1561 #1000743

>>1000659
Попробуй дыхательными тренажерами обмазаться

06 Фев, 01:02 #1562 #1000744

>>1000742
ковырянием в носу
мастурбацией
почёсыванием себя в разных местах
разглядыванием окрестностей
медитацией
сном

Ответы1000747

06 Фев, 01:03 #1563 #1000745

>>1000724
Для начала определись чего ты хочешь. Нужно поставить какую-то мини цель, т.е. похудеть до скольки-то кг за какой-то срок либо уменьшить размер талии или бёдер. Поэтому обязательно учитывать прогресс: каждую неделю один раз делать взвешивание своей тушки или делать замеры каллипером, а лучше всё вместе.
Не будешь учитывать прогресс, будут мысли типа какого хуя я всё это делаю НИ ПОМОГАИТ!11
Не знаю какого результата ты хочешь, но для твоего роста 65-70 кг зависимости от телосложения норм. В принципе -1кг в неделю это неплохой результат, но можно и добиться большего если делать интенсивное кардио.
Вместо этих унылых дорожек и велотренажеров лучше делать кардио типа ИНСАНИТИ ( можешь и с силовыми в зале сочетать если хватит сил), правда там 6 тренировок в неделю. Но результат реально есть, если будешь выкладываться как нигра. Сам согнал 15 кг за 2,5 месяца будучи не жиробасом с правильным питанием.
Рацион, конечно, не очень у тебя, углеводов почти нет, а они нужны (имеются ввиду сложные углеводы). На таких диетах в начале худееется хорошо, потом организм адаптируется, а после прекращения диеты вес возвращается обратно.
Далее: 1)В зал на тренировку ты вообще идёшь не поев углеводов, т.е. считай без энергии.
2)После тренировки нужно поесть через полчаса или сразу выпить протеина, а не через 1,5-2 часа.
3)У тебя последний приём пищи получается поздно, часов в 10. Хоть ты там и ешь творог, что в принципе на ночь не страшно, но при похудении хотя бы за 3 часа до сна лучше не есть.
По спортпиту: витамины норм, л-карнитин абсолютно нерабочая хуйня, разницы никакой не почувствовал, что с ним , что без него. Вместо спортпитовских омега 3, рекомендую выпивать 1-2 ст ложку льняного масла в день, если не хочешь переплачивать в 10 раз больше. Вкус на любителя конечно. Ну и жиросжигатели твои оверпрайс лютый, да и эффективность сомнительная. Лучше взять бца и изолята.

06 Фев, 01:18 #1564 #1000747

>>1000744
А чтобы мышцы в тонусе держать?

Ответы1000754

06 Фев, 01:48 #1565 #1000754

>>1000747
Бурным сексом сразу с тремя.

Ответы1000757

06 Фев, 02:35 #1566 #1000757

>>1000754
Но у меня только две руки.

06 Фев, 06:48 #1567 #1000769

>>1000724
Ты калории то считаешь хоть? Дефицит в 10-20 процентов, адекватное бжу, умеренные физ нагрузуи, вот и все

Ответы1000821

06 Фев, 08:57 #1568 #1000784

>>1000293
> 5 раз в день ем нормальную еду
Как перестанешь быть долбоебом приходи

06 Фев, 09:31 #1569 #1000793

Лет 10 вёл сидячий образ существования. Решил вернуться к нормальному существованию, начал делать для начала зарядку по утрам и вечерам. Уже неделю отлично получается, мотивация вернулась, не пропускаю и всё такое. Но, хруст в суставах, почти во всех суставах кроме ног. Боли при хрусте, или после, нету. Ну может лишь неприятно немного.
Это нормально и пройдёт, если буду продолжать заниматься, или уже всё херово и пора играть в ящик/оперировать?

Ответы1000811

06 Фев, 09:38 #1570 #1000794

>>1000724

Хуй знает паста или нет, но это хороший пример как не нужно худеть. Столько нахуй не нужных усилий, вот это есть конкретную еду в конкретное время, давится жижей, жиросжигатели, все что угодно кроме подсчета калорий.

06 Фев, 10:18 #1571 #1000807

>>1000316
>>>
>>997643

06 Фев, 10:23 #1572 #1000809

>>1000466
>>1000688
А на кой хрен жим наклонный? Он больше плечи задействует. Если их прокачиваешь то вперёд. Если грудь то обычный жим оставляй. Ну а выбор проги уважаю, хоть и все эти показатели субъективны, не значит, что тебя попрёт. Так что или следи за нагрузкой и увеличивай/уменьшай. Или ищи у него на канале СРЦ 3 - жим для новичков.

Ответы10008141000942

06 Фев, 10:25 #1573 #1000811

>>1000793
Ничего хорошего конечно, но и не смертельно.
10 лет нихуя не делал, а потом начал нагружать организм? Конечно будет хрустеть.

Трать на разогрев перед тренировкой больше времени, вращательные движения обязательно. Растяжка обязательно.

Ответы10008151000847

06 Фев, 10:31 #1574 #1000813

Анон, какой способ будет лучше на твой взгляд для прогрессии в жиме лёжа? В остальных упражнениях прогрессирую потихоньку, а жим стоит и пиздец. Жму 50кг раз на 10-12 первые подходы, дальше силы уходят и всё хуже и хуже, раз на 6-7 получается. Делать 4х8 так, чтобы последние повторы были отказными, и я мог выжать их только с помощью страхующего? Или же мутить пирамиду по типу 40-45-52.5-45-40?

Ответы10008241000825

06 Фев, 10:36 #1575 #1000814

>>1000809
Ловите дебила

Ответы1000823

06 Фев, 10:38 #1576 #1000815

>>1000811
Растяжка после тренировки?

Ответы1000822

06 Фев, 10:48 #1577 #1000820

>>1000607
Пояс нужен при слабом прессе. Он увеличивает внутрибрюшное давление и не даёт себе согнуться пополам. Нужен он не от 40кг, не от 260, как пишет чувак, а на субмаксимальных весах. Лично я надеваю только на больших весах в жиме стоя. Ну а лучше всего просто качать пресс, низ спины в конце тренировки в лёгком режиме. Тогда и пояс нахуй не нужон.

06 Фев, 10:52 #1578 #1000821

>>1000769
Всё верно, только так и надо. А то пизда сольёт 100кг, а через неделю опять нажрёт.

06 Фев, 10:54 #1579 #1000822

>>1000815
Да, тянуть нужно всегда разогретую мышцу. Ну а хруст бывает или от избыточных двигательной активности или от её отсутствия. Так что это норма. Это значит, что её должно быть больше чем 10 раз за день присесть.

Ответы1000834

06 Фев, 10:55 #1580 #1000823

>>1000814
Поясни, сынок.

06 Фев, 10:55 #1581 #1000824

>>1000813
У меня такая-же хуйня с подтягиваниями

Ответы1000825

06 Фев, 10:58 #1582 #1000825

>>1000813
Если честно, подзаебался кидать ссыль на пост одного из немногих мудрых, кто сюда закатывался. Лови: >>997643

>>1000824
Ну а тебе сынок посоветую варьировать нагрузку. Не дрочи ты до усёру один и тот же вес (свой собственный). Сделай подтягивания 2 раза в неделю, но со средней интенсивностью вместо тяжёлой. И в отказ не ебашу, молю.

Ответы1000826

06 Фев, 11:05 #1583 #1000826

>>1000825
Я видел этот пост и сохранил на будущее его. Но я не могу по той проге ещё работать, я по ниже уровнем буду, и даже первый цикл первые занятия я не смогу нормально отрабатывать с полтиником, поэтому, мне нужно спрогрессировать хотя бы до 60. Так что, можешь помочь определиться с вариантом прогрессии, что я описал?

Ответы1000830

06 Фев, 11:22 #1584 #1000830

>>1000826
Я по линейной прогрессии дошёл до жима 60х3, а начинал с 30х6. Потом мне подсказали простенький цикл. С ним я апнул 95х1 за 4 месяца. Он хорош тем, что:
1) Нет отказных подходов.
2) Вариативность нагрузки.
3) Какая никакая прогрессия.
Крч. Берёшь свой максимум - если жмёшь 50х12, то это 72х1. От него отсчитываешь проценты, которые напишу ниже. И каждую неделю прибавляешь 2.5кг. Цикл на 3 недели. Остальные упражнения по самочувствию. Лично я ебашил в отказ и мне было похуй. Но я был молодой и тестостероновый, так что рекомендую ебашить все остальные упражнения в среднем режиме.
Понедельник - 75% 5х7 (подходов х повторений).
Пятница - 85% 9х3.
Если приседания и тягу делаешь - то к ним тоже есть проценты, могу написать.
Я посчитал, на 3ей неделе в понедельник будешь делать 60х7, это дохуя для тебя. Но выжать должен (60х7 это 70х1), так что соберись там.

Ответы10008371001447

323 Кб, 715x1013

06 Фев, 11:31 #1585 #1000834

>>1000822
Спасибо, добрый сэр.

06 Фев, 11:43 #1586 #1000837

>>1000830
Спасибо за такой вариант, если совсем всё плохо будет, начну пробовать. А вот линейная прогрессия, это когда просто добавляешь каждую неделю повторения дополнительные или вес, без циклов, процентов и какой-то систематики?

Просто январь у меня выдался каким-то хуёвым в плане тренировок, делал фулбади, который хуёво у меня выходил, дропнул его, перешёл на сплит и хочу более-менее устаканиться пару месяцев, не бегать с проги на прогу. Поэтому, скорректировавшуюся программу с 1 жимом лёжа в неделю менять пока не буду. Можно ли как-то спрогрессировать с одним жимом в неделю? Допустим, пирамида по типу "40-45-52.5-45-40", с попытками докинуть вес каждый раз, или же 4х8 делать, последние дожимы с помощью страхующего, тоже постепенно вес накидывать.

Ответы1000846

06 Фев, 11:54 #1587 #1000842

физач, подскажи прогу без рекламы и смс где можно было бы выставить:
- упражнение
- вес на предыдущей трене
- трекать прогресс по группам мышц
- варьировать упражнений
- имелось база упражнений
- рандом

Ответы1001045

06 Фев, 11:59 #1588 #1000846

>>1000837
>А вот линейная прогрессия, это когда просто добавляешь каждую неделю повторения дополнительные или вес, без циклов, процентов и какой-то систематики?
Да.
>Можно ли как-то спрогрессировать с одним жимом в неделю? Допустим, пирамида по типу "40-45-52.5-45-40", с попытками докинуть вес каждый раз, или же 4х8 делать, последние дожимы с помощью страхующего, тоже постепенно вес накидывать.
Хз, тут всё индивидуально. Некоторые бед не знают, жмут 150 с одним жимом в неделю. Но на кой хуй тебе такой сплит, с которым жим стоит? Если не хочешь проходить СРЦ, где всё сбалансировано опытными методистами, то импровизируй. Нет чего-то от чего ЖИМ ПРЁТ. Я свой опыт написал - такой дрочкой (отказные подходы, пирамиды-хуямиды, добивочные сеты после рабочих) дошёл до 60х3. Это хуйня, а не результат.

Ответы1000850

06 Фев, 12:07 #1589 #1000847

>>1000811
Таки это уже навсегда или пройдёт?
Алсо, спустя неделю заметил что некоторые суставы/сухожилия сильнее хрустят/стучат, чем остальные.

06 Фев, 12:12 #1590 #1000850

>>1000846
Спасибо, сохраню эти системы к себе в ворд, попытаюсь до 60 дотянуть своими силами и дрочевом по дефолту, потом уже буду конкретно над жимом поработаю. А вот для приседаний уже совсем другие истории и методики, или как-нибудь можно будет комплектовать жим и присед?

Ответы1000852

06 Фев, 12:22 #1591 #1000852

>>1000850
У меня была такая прога:
Пон. Жим, присед
Сред. Становая
Пятн. Жим присед
Проценты приседа такие:
Пон. 80% 4х3 (подходов х повторений).
Пятн. 70% 3х6
Присед кстати, рос значительно лучше. Прибавил почти 40кг рабочего веса (за 4 месяца). С 80х5 до 120х5. Связываю это с тем, что нагрузка на ноги была только из приседа по вышеуказанным процентам, без доп. упражнений. А жим мог вырасти ещё больше (я так думаю), ибо в дополнение ко всему я делал брусья, жим гантелей, разводку, жим стоя, триц. на блоке, в общем дохуя.

06 Фев, 12:40 #1592 #1000855

Сап, драч. Заебался в спорт и пп. Если сделаю передых в спорте, то опять все нажру?
питаться буду меньше, ясен красен

Ответы1000858

06 Фев, 12:42 #1593 #1000858

>>1000855
Если ты заебался - снижай нагрузки. Зачем бросать?

Ответы1000870

06 Фев, 12:45 #1594 #1000859

Народ, делаю для груди жим лёжа штанги, потом жим в наклоне с гантелями, какое третье упражнение на ваш взгляд будет более оптимальным? Разводка или кроссовер? Брусья у меня очень плохо получаются, так что без них.

Ответы10008631000896

06 Фев, 12:50 #1595 #1000863

>>1000859
Оптимальным для чего? И почему ты решил, что 2 упражнения это неоптимально?

06 Фев, 12:59 #1596 #1000870

>>1000858
Потому что уже надоело, хочется недельку отдохнуть от всего

06 Фев, 13:08 #1597 #1000876

Как научиться делать тягу вертикального блока, физач? Беру вот широкий хват, делаю прогиб в спине небольшой, тяну к груди, а спину никогда не чувствую, нагружается лишь бицепс, что за пиздец? Понимаю, что надо как-то локтями тянуть, но для меня это что-то за гранью. Брать совсем мизерные веса и хуярить их многоповторкой? Проходил уже, не особо помогло, стал делать веса побольше, думая, что при норм весе смогу как-то и спину подключать, но хуйня какая-то, забивается лишь бицепс каждый раз.

Ответы10008901000891

06 Фев, 13:36 #1598 #1000890

>>1000876
Бицепс устаёт первым, потому что слабее. В тяге нужно начинать движение со сведения лопаток. Тянуть до груди, т.е чуть ниже уровня плеч, притом откланяться сильно назад не нужно.

06 Фев, 13:37 #1599 #1000891

>>1000876
Потяни немного на себя, сделай паузу и напряги широчайшие, потом дотягивай. Со временем придет понимание движения и паузу уже не будешь делать.

06 Фев, 13:41 #1600 #1000896

>>1000859
>Брусья у меня очень плохо получаются
Это повод их не делать?

06 Фев, 14:22 #1601 #1000942

>>1000809
По личным ощущениям на жиме 45 грудь работает больше чем плечи, а на обычном жиме грудь не особо работает в целом.

Ответы10009471000949

06 Фев, 14:27 #1602 #1000947

>>1000942
Разумеется грудь на *жиме работает больше плечи. Но нагрузка на неё меньше чем на горизонтальном, за счёт плечей.

Ответы1000948

06 Фев, 14:27 #1603 #1000948

>>1000947
>чем плечи*

06 Фев, 14:27 #1604 #1000949

>>1000942
Есть еще вариант с заменой на жим 30 градусов в смите. Я хочу максимально прорабатывать верх груди/всю грудь. Или с такой прогой пойдет только лифтерский жим с мостом и узкой постановкой рук для включения трицепса?

Ответы1000955

06 Фев, 14:33 #1605 #1000955

>>1000949
Немного не понял тебя.
Смит - хуйня для инвалидов и школьников.
Верх груди прокачать целенаправленно нельзя.
Лифтёры жмут широким хватом.

Ответы1000965

06 Фев, 14:35 #1606 #1000957

При глубоких отжиманиях между стульями включается спина?

Ответы1000959

06 Фев, 14:36 #1607 #1000959

>>1000957
Только статически.

Ответы1000963

06 Фев, 14:37 #1608 #1000961

>>1000466
А вчем смысл жима на каждой тренировке? Ты думаешь, у тебя мышцы восстановятся за один день?

Ответы1000967

06 Фев, 14:39 #1609 #1000963

>>1000959
А как спину проработать дома, без турника, гантелей и прочего?

Ответы10009661000974

06 Фев, 14:41 #1610 #1000965

>>1000955
Чуть уже же берется что бы трицепс работал. Я хочу жать в наклоне 30/45 градусов что бы работала вся грудь или верх. Меня интересует именно эти варианты. Вариант со смитом обусловлен тем что лишь там я могу 30 градусов поставить.

Ответы1000968

06 Фев, 14:42 #1611 #1000966

>>1000963
> без турника, гантелей и прочего
ты ничего не проработаешь, не только спину

Ответы1000969

10 Кб, 300x567

06 Фев, 14:43 #1612 #1000967

>>1000961
А ты посмотри на нагрузку, справа вверху. Смысл в том, что чем чаще тренируешь мышцу тем лучше она растёт. Разумеется, при грамотном дозировании нагрузки. Зацени мою прогу.

Ответы1000994

06 Фев, 14:46 #1613 #1000968

>>1000965
>Чуть уже же берется что бы трицепс работал
Ок, а что мешает для трицепса добавить другое упражнение, а не убивать одним выстрелом 2ух зайцев? Жим в наклоне не увеличивает нагрузку на грудь, по сравнению с обычным. А вот жим гантелей может.

Ответы1000972

06 Фев, 14:47 #1614 #1000969

>>1000966
Ну, можно поотжиматься с изъебствами.

06 Фев, 14:48 #1615 #1000972

>>1000968
Денис Борисов говорит что обычный жим в прокачке грудных нахуй не нужен и он ток для весов.

Ответы1000976

06 Фев, 14:50 #1616 #1000974

>>1000963
Как мне кажется, при отжиманиях нужно делать паузу внизу. Но не факт, мне просто так кажется.

Ответы1000981

06 Фев, 14:53 #1617 #1000976

>>1000972
То, что грудь на жиме растягивается хуже, чем на жиме гантелей - факт, но то что он не нужен - очень спорно.

Ответы1001015

06 Фев, 14:57 #1618 #1000981

>>1000974
А если попробовать статодинамику в нижнем положении между стульев?

Ответы1000988

06 Фев, 15:02 #1619 #1000988

>>1000981
Не ебу что это. При статодинамике хуи на стульях дрочёные?

Ответы1000993

06 Фев, 15:05 #1620 #1000993

>>1000988
Ну это когда сделал почти до отказа, потом фиксируешь в одном положении и делаешь туда-сюда с мизерной амплитудой. От Селуянова пошло, я его в хуй не ставлю и никогда не делал, но сейчас задумался из-за небольшого выбора.

Ответы1001003

06 Фев, 15:05 #1621 #1000994

>>1000967
Хз, никогда не тренировался по легким/средним нагрузкам, так что ничего не могу сказать. Всегда только тяжелые делал. Как результат?

Ответы1001002

06 Фев, 15:18 #1622 #1001002

>>1000994
Хороший. Со 110 до 122 в жиме за 3 месяца цикла на выносливость (а не силу). Да, дрищ, но в этом году планирую 140. Могу пруфу ёбнуть в декабре, или как пожму.

06 Фев, 15:20 #1623 #1001003

>>1000993
Я тоже его не люблю и не понимаю смысл работы с минимальной амплитудой.

06 Фев, 15:25 #1624 #1001007

кто считает калории? подскажите, сколько достаточно жрать белка в день (г) при неспешном наборе массы?

Ответы1001008

06 Фев, 15:27 #1625 #1001008

>>1001007
Полтора грамма на кг веса.

Ответы1001020

06 Фев, 15:37 #1626 #1001015

>>1000976
Ну на жиме обычном у тебя нагрузку забирает много других мышц, особенно если прогиб в пояснице делаешь, во всяком случае тут работает по большей части середина/низ груи. А на жиме 45/30 у тебя работает в основном верх груди или вся грудь.

Ответы1001028

06 Фев, 15:39 #1627 #1001018

>>1000738
Бамп же епту

06 Фев, 15:43 #1628 #1001020

>>1001008
спасибо!
жиров я думаю один грамм на кг веса... Ну и в пересчёте оставшееся на угли выпадает. Нормалёк?

Ответы1001021

06 Фев, 15:44 #1629 #1001021

>>1001020
Это традиционная схема, да. Но лично я бы увеличил жиры до полутора за счет насыщенных, углеводы переоценены.

Ответы1001027

06 Фев, 15:54 #1630 #1001027

>>1001021
А что именно по насыщенным увеличивать - молочка, темный шоколад, мясо с жирком? Как я понимаю булки всякие сладкие и фастфуд мимо полюбому...

Ответы1001074

06 Фев, 15:58 #1631 #1001028

>>1001015
>нагрузку забирает много других мышц, особенно если прогиб в пояснице делаешь
Например?

06 Фев, 15:59 #1632 #1001029

>>1000738
Что ты хочешь услышать? Где купить хуй знает. Я бы поискал в металлоприёмниках, туда алкашня сдаёт их за гроши. Если надумал то бери. Прокачаться ими можно и хорошо. Смотри пол не разъеби, когда гирю кидать будешь.

06 Фев, 16:03 #1633 #1001030

>что ты хочешь услышать?
Тащемта
>Прокачаться ими можно и хорошо.
И хотел, спасибо.

Ответы1001031

06 Фев, 16:05 #1634 #1001031

>>1001030
Тут скорее от человека зависит и его опыта. Некоторые и в качалке с полным набором инструментов не нарабатывают ничего. Упражнений с гирями можно придумать охуеть сколько.

06 Фев, 16:42 #1635 #1001045

>>1000842
up

06 Фев, 17:03 #1636 #1001056

https://2ch.hk/b/src/146143963/14863895698010.webm (М)
Аноны, телосложение 1 в 1 как на вебм. Дрыщ, маленькие ручки, живот вперёд, плечи назад. Как это исправить?

Ответы1001069

06 Фев, 17:55 #1637 #1001069

>>1001056
Занимайся, качай верх, старайся держать осанку, худей если нужно.

Ответы1001087

06 Фев, 18:21 #1638 #1001074

>>1001027
по насыщенным это разумеется мясо, вся молочка, т.е. и сливочное масло - считай чистый насыщенный жир, а так же яйца. Про булки сладости ты верно думаешь.
другоймимоанон

Ответы1001222

06 Фев, 18:24 #1639 #1001076

Привет, анон. Нужна какая-нибудь программа для дома без инвентаря. Подозреваю, вопрос платиновый, но ни в зал пойти, ни на турнички возможности правда пока нет. Как только потеплеет, пересяду на турнички, а пока нужна хоть какая-нибудь программа, чтобы не превратился в дряхлое насекомое. Цель: ОФП, сила. Исходные данные:
1) 22 года, 60 кг.
2) Ходил где-то год назад в качалку, но без особого успеха, за это время совсем отвык.
3) Инвентаря дома вообще нет, ни турника, ни гантелей. Могу разве что тяжестей в рюкзак побросать. Швабра пластиковая.
4) Есть проблемы с кардио, у меня из-за него как-то дико уши закладывает. Из-за этого бросил Beachbody Insanity ещё на фит-тесте. Поэтому лучше побольше силовых тренировок.

Ответы100110910011961001307

06 Фев, 18:43 #1640 #1001080

Если я побрею промежности сегодня, а завтра на тренировку, я не получу раздражение из-за пота? Потею мало в зале.

Ответы1001081

06 Фев, 18:44 #1641 #1001081

>>1001080
Блять, я вчера побрил, так сегодня и без всяких кочалок все чешется что пиздец... Ну ты брей энивей.

Ответы1001082

06 Фев, 18:45 #1642 #1001082

>>1001081
Обычно у меня нет сильных проблем.

Ответы1001083

06 Фев, 18:46 #1643 #1001083

>>1001082
Бля, ну хорошо тебе. А ты бриться собрался по поводу ебли или просто в голову взбрело? Если не горит, то лучше все же отложи.

06 Фев, 19:00 #1644 #1001084

Есть небольшой ФИТНЕС-КЛУБ рядом с домом. Судя по фотощкам, там всё хорошо - места много, куча тренажёрчиков и стоек, занятия по единоборствам, которые можно посещать, если клубная карта есть. НО! Ни на сайте, ни в группе века нет инфы о ценах на эти самые карты. Написал в группку, в личку ответил менеджер и попросил оставить номер телефона, чтобы связаться со мной и пояснить за стоимость. Зачем так всё усложнять?

Ответы1001095

06 Фев, 19:09 #1645 #1001087

>>1001069
Занимаюсь давно, стараюсь качать верх, но спина всё равно слабая. Делаю всякие вакуумы, планки-хуянки держу, а живот всё равно вываливается.

Ответы1001092

06 Фев, 19:15 #1646 #1001092

>>1001087
Ну хуй знает, мне планка помогла. У меня правда изначально все было хорошо и я делал с напряжением очка.

Ответы1001171

06 Фев, 19:21 #1647 #1001095

>>1001084
Да тебе не похуй? Ты стесянешься позвонить и спросить скока стоит абонемент? Как ты в зал то ходить будешь?

Ответы1001139

06 Фев, 19:41 #1648 #1001104

Купил клубную карту, завтра инструктаж. Что это такое вообще? И как мне начинать первую тренировку? Нагуглил линкрелейтед, вроде норм.
https://tvoytrener.com/metodiki_obhcie/novichki_parni.php
Так и начинать тренироваться? Алсо, как звать страховать на жиме лежа? Просто подходить к свободному качку и просить подстраховать?

Ответы1001111

06 Фев, 19:43 #1649 #1001109

>>1001076
Бамп.

06 Фев, 19:43 #1650 #1001111

>>1001104
Инструктаж это хорошо, может тебе хоть что нибудь покажут, а может и не покажут.
На первой тренировке тебе предлагаю начать с пустого грифа, врят ли тебе страховка понадобится. Зови любого кочку который не занят, желательно чтоб это был кочка, он знает как страховать.

Ответы1001116

38 Кб, 640x640

1103 Кб, 1591x788

1624 Кб, 1573x765

60 Кб, 960x640

06 Фев, 19:45 #1651 #1001114

Физач, какой примерно вес на пике (рост около 183), уровень жира, обхват руки? И как вы думаете, использовал ли чувак фарму, или это вполне достижимый уровень в натураху? Но есть один нюанс. Этот парень частенько бухает, курит траву, порой жрёт хуйню и жёсткого дрочева с режимом нет.

Он рэпчик читает, как бухает, курит, качается. Он не бодибилдер и не понтуется силовыми, мощной спиной, грудаком, ногами, как аноны в физаче. У него в приоритете просто общая масса и бицуха. И разумеется, не стать рабом ЗОЖА и режима. Собственно, реальный ли результат, и долго ли ебашить до такого? Если не был никогда дрыщем и быстро получается набрать, или всё равно хуйня и он курсил?

Ответы1001308100166510017221001730

06 Фев, 19:46 #1652 #1001116

>>1001111
Дело в том, что я уже занимался год, но с тех пор все не было нихуя по большому счету сдулось. Ну то есть технику выполнения базовых упражнений я знаю.

Еще такой вопрос. Как лучше хикке поменьше контактировать с другими посетителями зала? Я понимаю, что без этого никак, но мне бы хотелось просто приходить, затыкать уши наушниками, делать свои дела и уходить. И да, если я буду пыхтеть под пустым грифом подхода по 8 повторов, надо мной открыто проигрывать же никто надеюсь не будет? И как между подходами лучше делать, вставать с тренажера или можно прям на нем сидеть и отдыхать?

Ответы100111810011291001155100116610017561002352

06 Фев, 19:50 #1653 #1001118

>>1001116
Всем на тебя похуй, я за год в зале ни с кем даже не поздаровался. Хоть с наушниками, хоть без. Это если зал большой. Если это подвальная качалка для своих, то можно и поздароваться с людьми.
Опять же проигрывать никто не будет, всем на тебя похуй, хоть без грифа пыхти, это твое личное дело.
МОжешь вставатть с тренажера, можешь не вставать, всем похуй. Тока блины за собой снимай.
А то ньюфагу недавно чуть пизды недали тестостероновые кочки.

Ответы10011221001127

06 Фев, 19:53 #1654 #1001122

>>1001118
Спасибо.

94 Кб, 1080x1080

06 Фев, 19:55 #1655 #1001124

Как они пресс так накачали? У них жира вообще нет что ли?
И это реально обычному человеку иметь такой пресс?

Ответы100112510011261001136100117310035771003579

06 Фев, 19:55 #1656 #1001125

>>1001124
Меня больше интересует как они такую грудь накачали.

Ответы1001130

06 Фев, 19:57 #1657 #1001126

>>1001124
Хи ми я

Ответы1001135

06 Фев, 19:58 #1658 #1001127

>>1001118
Нихуя не всем похуй. Часто видел, как смеются со стороны над техникой.
Я на ньюфагов смотрю, вижу, что неправильно делает, но стесняюсь подсказать ему.

06 Фев, 19:59 #1659 #1001129

>>1001116
> И как между подходами лучше делать, вставать с тренажера или можно прям на нем сидеть и отдыхать?
Вставать.

> поменьше контактировать с другими посетителями
> затыкать уши наушниками
Так делают, да. Но вообще подобное высокомерие не очень вежливо. Иногда нужно что-то сказать человеку - "Вам не нужен этот диск?", "А сколько вам ещё подходов?", "Пропустите, пожалуйста, меня со скамьёй" - а он уши заткнул и ушёл в свой мир, на всех вокруг пофигу, не докричишься.

> И да, если я буду пыхтеть под пустым грифом подхода по 8 повторов, надо мной открыто проигрывать же никто надеюсь не будет?
Нет.

Когда качок видит тебя с пустым грифом, его сердце наполняется нестерпимой нежностью. Потому что когда-то он и сам был таким же. Хочется подстраховать тебя, советов надавать.

Обычно качки этого стараются не показывать, потому что им неловко и они тебя стесняются - незнакомый же человек. Но вот увидишь, довольно скоро к тебе качок подойдёт с советом - "ты вот так вот делай, а не вот этак; дай покажу" или что-нибудь в этом роде.

Не будь с ним грубым и холодным (даже если совет, как тебе кажется, совсем лишний и не в тему) - ты ранишь сердце качка. Он это от всей души. Прими помощь тепло и доброжелательно, поблагодари, скажи качку что-нибудь ободряющее. И одним счастливым качком в мире станет больше.

Я не шучу.

Ответы1001134

06 Фев, 19:59 #1660 #1001130

>>1001125
По краям стоят норм грудь, красивая. А то у меня выпученная какая-то, а у них форма есть и силуэт.

06 Фев, 20:04 #1661 #1001134

>>1001129
P. S.
> Иногда нужно что-то сказать человеку
Не говоря уж о том, что иногда новичку хочется сказать "Что ж ты делаешь, у тебя ж щас спина треснет!" / "Yа тебя щас эта штука грохнется!" / "СТОЙ, НЕ ТРОГААААААААААЙ!" - и тут отсутствие наушников может тебя просто спасти.

06 Фев, 20:04 #1662 #1001135

>>1001126
Если бы была химия, они бы были жирокачками с прыщавыми спинами.

Ответы1001161

06 Фев, 20:05 #1663 #1001136

>>1001124
Реально, обычные дрищи-пляжники

Ответы1001156

06 Фев, 20:10 #1664 #1001139

>>1001095
Да не в этом дело, просто зачем усложнять всё?

Ответы1001154

06 Фев, 20:29 #1665 #1001154

>>1001139
Например, потому что у них, как обычно бывает, кучи всяких акций, скидок, особых программ и просто приступов жадности - и пока ещё сами не знают, какую цену завтра захотят с тебя спросить.

Сам никогда в каких-нибудь организациях не работал?

06 Фев, 20:30 #1666 #1001155

>>1001116
> затыкать уши наушниками, делать свои дела и уходить
Можешь, сам так делал, но контактировать всё равно надо.
> пыхтеть под пустым грифом подхода по 8 повторов
Конечно будут, зависит от человека, но тебе не похуй? Сначала смеются над тобой, потом ты так же над дохляками будешь смеяться.
> сидеть и отдыхать
После нагрузки любой лучше походить, чем сидеть сразу.

889 Кб, 1023x1640

06 Фев, 20:32 #1667 #1001156

>>1001136
И как сделать такое тело? Я тоже дрыщ вроде, 185/77, хожу в зал пол года, набрал 2кг лол.

Ответы1001159

06 Фев, 20:37 #1668 #1001159

>>1001156
> И как сделать такое тело?
Для начала - побрить грудь.
Смотрится не то чтоб совсем неэстетично, но как-то не очень.

Ответы1001162

06 Фев, 20:38 #1669 #1001161

>>1001135
Ебать ты дебил ограниченный.

06 Фев, 20:39 #1670 #1001162

>>1001159
Это я побрил еще машинкой, отрастает за неделю, решил вообще не брить.

06 Фев, 20:44 #1671 #1001166

>>1001116
Сегодня в наш зал пришел новичок, парень, на вид лет 20 и 40 килограмм. Так тренер сразу поставил к нему самого лютого качка в качестве инсруктора. И ниче, качок объяснял все, нянчился с пареньком. Паренек, кстати, пустой гриф и жал, как-то похуй всем было, даже корешу, с которым я хожу, хотя он обычно любит людей похуесосить.

Ответы1002356

06 Фев, 20:50 #1672 #1001167

Сколько раз нормально срать? Я серьезно, мои знакомые раза по 2-3 в день срут. Я только раз в 3-4 дня, иногда чаще, брат жив, чувствую себя хорошо.

Ответы100116810011691001174

06 Фев, 20:54 #1673 #1001168

>>1001167
1 раз в день.

292 Кб, 1024x1246

06 Фев, 20:55 #1674 #1001169

>>1001167
Суть, как ты сам, наверно, понимаешь, не в количестве подходов в день, а в общей массе. 3 раза в день по 100 г или 1 раз, но по 1 кг - большая разница.
Поэтому ставишь ведро на весы, ходишь в него, взвешиваешь, в конце недели числа складываешь. И следишь за динамикой этого показателя от неделе к неделе.

06 Фев, 20:58 #1675 #1001171

>>1001092
Бля, вакуум, не планка. Планка нездоровое упражнение.

Ответы1001200

06 Фев, 21:01 #1676 #1001173

>>1001124
Реально и жир у них обычный.

06 Фев, 21:04 #1677 #1001174

>>1001167
Они 3х3 или 3х5 по жиролифтерской программе делают. Я предпочитаю многоповторку 4х15-20. У тебя совсем плохо как с подходами-повторами, так с и объемом работы.

06 Фев, 21:13 #1678 #1001178

Вот это заебись, джве сотки над головой поднимать. НЕ то что эти питушиные свинолифтерские жимы и седы в поламплитуды. https://www.youtube.com/watch?v=knXHuZUq6RA

Ответы1001203

06 Фев, 21:16 #1679 #1001180

На средние и задние дельты что лучше делать? Махи в наклоне?

Ответы1001181

06 Фев, 21:20 #1680 #1001181

>>1001180
Жим стоя, ёпту. Откуда ж вы такие необучаемые берётесь? От упражнений с цветными гантельками мышцы растут только если ты на курсе. Натурало нужно хуярить базу с нормальными весами.

Ответы1001182

06 Фев, 21:28 #1681 #1001182

>>1001181
Но он вроде как на передние, не? Не на задние точно.

Ответы1001189

06 Фев, 21:29 #1682 #1001184

Занимаюсь в зале, хочу похудеть, что начать пить, чтобы худеть усиленнее?

30 Кб, 604x467

06 Фев, 21:30 #1683 #1001186

Является ли становая в 90 (думаю, смог бы вытянуть и 100-110, просто не пробовал и блинов нет) при весе в 74 чем-то нормальным и не стыдным, или это малый вес для этого упражнения?

Если брать таблицу пауэрлифтинга и дойти дома до 3-его юношеского (при условии, что ты занимаешься не профессионально и сам для себя just for fun), будет ли это вариантом нормы (безопасно для здоровья, полезно, даст результат, эффект, уверенность или что-то вроде этого) ?

Какой жим лежа при данном весе являлся бы нормой, опять же, любительской нормой? Какой нужен присед?

В общем, суть такая:
для любителя и не профессионала на какие вообще реультаты надо ориентироваться, чтобы понимать отстаешь ты или нет? Либо забить на это все и дальше просто just for fun делать что хочу и когда хочу с весом, с которым хочу\комфортно?

Ответы100118810011921001195

06 Фев, 21:31 #1684 #1001188

>>1001186
>для любителя и не профессионала на какие вообще реультаты надо ориентироваться
На свое тело. Циферки жиротройки оставь профессиональным атлетам.

06 Фев, 21:32 #1685 #1001189

>>1001182
Да у натурала нет таких понятий как задние или передние дельты, или, например, деления бицепса. У тебя будет просто определённая форма ПЛЕЧ и всё. Если ты весишь сотку при стандартном росте в 180 и у тебя 10%, то да, это будет заметно У обычнокуна даже с отличной генетикой никакого деления одной мышцы на составляющие не будет.

Ответы10011931001294

06 Фев, 21:35 #1686 #1001192

>>1001186
Хз. Вешу 78, тяну 110, жму 80, сажусь 70 (делаю только фронтальный присед, от обычного поясница ноет). Занимаюсь год. Считаю что показатели скромненькие. Но у меня обычное офп, цели накачать полуметровые базуки нет.

06 Фев, 21:37 #1687 #1001193

>>1001189
Не деление, а форма общая. Я сейчас посмотрел, спереди у меня есть, а сзади мало, почти нет.

06 Фев, 21:47 #1688 #1001195

>>1001186
У тебя цели какие? ПЛ занимаешься, тогда спрашивай у тренера.

06 Фев, 21:48 #1689 #1001196

>>1001076
Ты бы здоровье проверил. Это хуево, когда от нагрузок уши закладывает.
Но если тебе похуй, то заходи в convict condition тред

06 Фев, 22:01 #1690 #1001200

>>1001171
> нездоровое упражнение
Почему?

Ответы1001204

06 Фев, 22:06 #1691 #1001203

>>1001178
Интересно, как быстро ему наступит пизда?

Ответы1001207

06 Фев, 22:11 #1692 #1001204

>>1001200
Талию убивает.

06 Фев, 22:19 #1693 #1001207

>>1001203
Ну Ригерту уже семьдесят. Соскочил с фармы - сейчас просто обычный бодрый благообразный старичок.

06 Фев, 22:40 #1694 #1001222

>>1001074
спасибо
думаю так и попробовать по полтора грамма белка & жира на кг веса тела + остальное угли. в целом сейчас неспешно набираю массу и по стандартной схеме нужно поедать более 300 углей в день, от которых только живот раздувает, да и поглотить их в сложном виде тоже напрягает, а фрукты и всё сладкое на вкус я не ем вообще.

302 Кб, Webm

07 Фев, 00:17 #1695 #1001269

Посоны, хочу быть как он. Он качается? Химик?

Ответы1001285

07 Фев, 00:28 #1696 #1001273

>>993042 (OP)
как развивать гибкость ног?
у меня есть цель научиться садиться в позу лотоса, сейчас, понятное дело, не могу.

Ответы1001311

07 Фев, 06:45 #1697 #1001283

Физач, я не курю уже неделю, насморк с кашлем не позволяет, да и просто лень за сигаретами выходить.
Как думаешь, стоит ли начинать снова?

Ответы1001313

07 Фев, 06:49 #1698 #1001284

Читинг в последних повторах пшнб обязателен или не?

Ответы1001313

07 Фев, 07:05 #1699 #1001285

>>1001269
>Он качается? Химик?
Больше похож на любителя сабелек, если ты понимаешь о чём я.

21 Кб, 500x312

07 Фев, 08:25 #1700 #1001293

Анончики физача поясните, стоит ли идти в качалку в 24 года? В последний раз ходил туда с друзьями еще будучи школьником, отходив 4ре месяца, после чего благополучно забил. Сейчас вновь появилось желание ходить в кач, но есть ощущение, что буду выглядеть додиком на фоне местного контингента, потому что обычно все труЪ-к0чки начали ходить в зал с пиздюшества, а мне уже как бы дохуя лет, и я не уверен, что в моем возрасте будет от этого профит.
Есть смысл пробовать, или лучше деньги, отложенные на абон, потратить на что-то другое?

Ответы1001313

07 Фев, 08:33 #1701 #1001294

>>1001189
При жиме лежа дельта работает? Работает. Работает передняя часть, но задняя при жиме лежа никак не включена, задняя часть тянет в другую сторону.
При тяги штанги в наклоне дельта работает? Работает отчасти, но работает только задняя часть для отведения руки назад, передняя часть дельты в данном движении не участвует, т.к. она тянет не совсем в эту сторону.
Дельты это очень многозадачная мышца, она не работает только в одном направлении, стало быть ее можно условно делить на передние и задние части и упражнения для ее развития должны покрывать все движения осуществляемые данной мышцей, а не только в одном направлении.

Ответы1002357

07 Фев, 09:21 #1702 #1001307

>>1001076
Хз, чо такое bitchbody или cumvict condition. Попробуй загугли прогу для отжиманий. На швабру вряд ли нормальный вес повесишь, ну а рюкзак порвётся. Можно кучу всего придумать: вариации отжиманий, пресс, разгибатели спины, приседания, выпады (пох что без веса).

Посмотри видос лысого из бразерс. Я без качалки занимался по этой проге. Охуел.
https://www.youtube.com/watch?v=j_hkvNCZhTM
Уши закладывает каждый раз, когда прихожу в качалку после перерыва. Но мне похуй. Это быстро проходило и других проблем не было.

Ответы1001430

07 Фев, 09:25 #1703 #1001308

>>1001114
Он жиробас, а не качок. На улице даже не сказал бы что он качается. Ну а вообще год, но грамотно занимаясь - изи такого достичь. Ни о каком химле тут речи быть не может.

Ответы1001650

07 Фев, 09:29 #1704 #1001311

>>1001273
Тянись, онли разогретые ноги.

07 Фев, 09:32 #1705 #1001313

>>1001283
Разумеется стоит.
>>1001284
Только попробуй не читингануть на следующей трене. Скажу твоей бицухе чтоб не росла и тебе ебальник разнесу.
>>1001293
Пока ты думаешь, стоит ли идти или потратить на что другое - то явно не стоит. Ты или хочешь и идёшь, забив на мнение быдла, либо не идёшь. Бля, как Карлин заговорил. Пробовать не нужно, ты идёшь и ебашишь. И не 4 месяца, а год.

07 Фев, 11:04 #1706 #1001332

Почему у меня улучшился вид, стали немного прорисовываться дельта и трицепс, но я не занимался недели полторы, вес не поменялся.

Ответы1001337

07 Фев, 11:13 #1707 #1001337

>>1001332
Мышцы выросли, жир ушёл, вес не изменился.

Ответы1001338

07 Фев, 11:16 #1708 #1001338

>>1001337
Мышцы растут 3-4 дня или неделю? Я около полутора недель не занимался до сегодняшнего дня, изменения заметил вчера-позавчера.

Ответы1001340

07 Фев, 11:21 #1709 #1001340

>>1001338
Чувак, ты просто очки надел. Мышцы растут месяцами.

07 Фев, 11:56 #1710 #1001354

Дружки-пирожки, нужен совет. Как правильно снимать девушек в зале, для посттренировочные занятий?
Вернее не так, на меня постоянно смотрят некоторые девушки в зале, запомнил из них около 10. Как не в ущерб тренировке для обоих (хотя я заметил что эти шкуры в основном приходят поглазеть) познакомиться с каждой из них? Дело в том, что я не хочу жертвовать тренировкой и стоять говорить с ними, потом взять телефон и понеслась. К тому же их много, как потом выкручиваться если я пересплю с несколькими из них, и мы все придем в одно и тоже время на тренировку?

Хотелось бы просто взять телефон, без лишней болтовни (в промежутке между подходом), в свободный день заняться сексом, на следуюзий день прийти в зал как ни в чем не бывало. Но я боюсь, что они начнут подходить поболтать со мной и прочее, идите на хуй шкуры, у меня сегодня 2 часа эпичных грудных и трицепс а потом еще час кардио.

Ответы10013551001363

07 Фев, 11:57 #1711 #1001355

>>1001354
Ты лучше опиши себя. Скок жмёшь? Фотка есть?

Ответы1001360

07 Фев, 12:05 #1712 #1001360

>>1001355
Какое отношение это имеет к моему вопросу.
Я в надежде что тут есть люди, которые сталкивались с подобным, и поделятся опытом.

Ответы1001362

07 Фев, 12:10 #1713 #1001362

>>1001360
Мне кажется, ты ебанутый.

Ответы1001366

07 Фев, 12:14 #1714 #1001363

>>1001354
Пиздуй в сексач.

07 Фев, 12:21 #1715 #1001365

Как физические занятия влияют на мозг? Какой смысл качаться, кроме как чтобы потом помять сиську Наташи? Хочу качаться не ради тела, а ради чего-то другого.

Ответы100136710013681001384

07 Фев, 12:21 #1716 #1001366

>>1001362
Почему?

Ответы1001369

07 Фев, 12:24 #1717 #1001367

>>1001365
Я качаюсь ради силы, нравится прогрессировать. А насчёт мозга - после качалки, если устал, то тяжело в батле нагибать, но это фиксится через пару раундов.

07 Фев, 12:24 #1718 #1001368

>>1001365
>качать тело, чтобы не качать тело

Ты дурак?

Ответы1001370

07 Фев, 12:26 #1719 #1001369

>>1001366
Потому что сам вопрос тупой и выглядит, будто ты вниманиеблядь. Ну а ещё ты ссыкушка, если хочешь выебать 10 штук и боишься последствий в виде их одномоментного прихода в зал.

07 Фев, 12:26 #1720 #1001370

>>1001368
Перефразирую.
Заниматься физическими упражнениями. Зарядка там хуй знает. Какой смысл ими заниматься, если ты не мишки с вагонов таскаешь?

Ответы1001372

07 Фев, 12:30 #1721 #1001372

>>1001370
>МИШКИ

Миша, а как тебе такой вариант: чтобы не быть жирным или дрищём? Не все же ведь стрямятся стать шкафами, кому-то просто подтянутой формы за глаза хватает. У каждого свои приоритеты.

Ответы10013741001390

07 Фев, 12:34 #1722 #1001374

>>1001372
Нахуя? Ну станешь ты подтянутым и что? Опять-таки, я всё больше, и больше склоняюсь к выводу, что все кто качаются либо зомбированы родителями с самого детства. Либо просто хотят ебаться. Другой пользы я вывести не могу.

Ответы10013751001382

07 Фев, 12:39 #1723 #1001375

>>1001374
>и что?

Блять, да так до каждого аргумента можно доебаться. Про еблю -- это очевидно, стремление быть конкурентоспособным и всё такое. У меня, например, страдает самооценка из-за моих палкорук, которые тоньше, чем у любой знакомой. Не видишь смысла качать тело, качай мозги, но тут можно тоже скачать "и что"? Ещё дописать, что "всё равно все умрём и во всём этом смысла нет" и будет шик.

Ответы1001378

07 Фев, 12:43 #1724 #1001378

>>1001375
Значит физ. упражнения и качалочка влияют только на внешний вид? Я просто где-то читал, что от этого кровь быстрее циркулирует, ты думаешь быстрее и всё такое.

Ответы1001384

21 Кб, 500x361

07 Фев, 12:47 #1725 #1001382

>>1001374
Этим хобби занимаются по самым разным причинам. Тебе неинтересно - не занимайся, кто заставляет-то. В принципе, счастливо жить можно и без спортзала.

Я занимаюсь в первую очередь для душевного здоровья. Физическое - на втором месте.

Нагрузка даёт необыкновенно качественный отдых мозгу (у меня умственная работа).

Профессиональные шахматисты, например, ещё где-то в середине XX века поняли, что нельзя сутки напролёт сидеть за доской и анализировать позиции, что для успехов нужна и физкультура. В воспоминаниях выдающихся шахматистов пишут об этом. Вот глянь, например, на недавний матч:
https://ru.wikipedia.org/wiki/Матч_за_звание_чемпиона_мира_по_шахматам_2016
- у обоих официально указаны тренеры по физподготовке.

Гонит прочь тяжёлые докучные мысли. Я в прошлом году общался в зале с женщиной под 70 лет, которая недавно схоронила сына и стала заниматься в целях борьбы с депрессией. Довольно резво гантелями двигала.

Ещё это просто интересно. Примерно как прокачивать персонажа в компьютерной игре - только ещё увлекательней. Следить за ростом результатов, брать новые уровни... Надеюсь, чем интересны всякие компьютерные RPG - объяснять не нужно?

У других людей могут быть другие причины. Рост уверенности в себе, например.

07 Фев, 12:51 #1726 #1001384

>>1001378
Да, если не перестараться.
>>1001365
Качаются:
ради тела в очень широком смысле
ради процесса в не менее широком
ради блинов на штанге

Вообще да, физнагрузки "встряхивают" тело и разум и при нужном подходе к делу.

410 Кб, 1920x1037

331 Кб, 1920x1037

07 Фев, 12:53 #1727 #1001390

>>1001372
А мишки в качалках тоже есть. Если ты по этой теме.

Ответы1001398

59 Кб, 450x584

07 Фев, 12:58 #1728 #1001398

>>1001390

07 Фев, 13:32 #1729 #1001412

Хожу в зал 2 раза в неделю, в остальные дни намерен чередовать интервальное кардио и табату. Это не может вызвать плохие последствия и проблемы со здоровьем? Физ.форма средняя, может чуть ниже. По отдельности это все никаких проблем не представляет, а все вместе?

Ответы1001427

07 Фев, 13:59 #1730 #1001427

>>1001412
Организму отдых просто необходим - минимум один день в неделю

Ответы1001429

07 Фев, 14:06 #1731 #1001429

>>1001427
Тогда дни после качалки свободным будут. А как определить начинающиеся проблемы? Перетрен лол?

07 Фев, 14:11 #1732 #1001430

>>1001307
А какое расписание программы лысого? Ну, каждый день/3 раза в неделю/когда захочешь?

Ответы1001431

07 Фев, 14:14 #1733 #1001431

>>1001430
Понятия не имею. Поначалу каждый день делать всяко охуеешь. Я бы попробовал пару раз в неделю, а там по самочувствию.

Ответы1001432

07 Фев, 14:16 #1734 #1001432

>>1001431
Ок, спасибо. Не думал, что программа от автора-порнозвезды подойдёт мне больше всего, лол.

07 Фев, 14:45 #1735 #1001440

Не могу пробить жим лёжа больше петушиных 50 кг. Первый подход 50х12, второй 50х10, третий 50х8, четвертый 50х6. И так блять неделя к неделе. Может проблема в том, что я на дефиците калорий живу? Помоги, физач.

Ответы10014411001443

07 Фев, 14:46 #1736 #1001441

>>1001440
Опять ты? Пробиватель

Ответы1001445

07 Фев, 14:47 #1737 #1001443

>>1001440
Вас там штампуют? 50кг жимовиков.

Ответы1001445

07 Фев, 14:59 #1738 #1001445

>>1001441
Не, сижу в ридонли в основном. До этого не писал тут.

>>1001443
Да, чисто олимпийский резерв.

Так как быть-то?

Ответы1001447

07 Фев, 15:03 #1739 #1001447

>>1001445
Чти, анон.
>>997643
>>1000830

Ответы1002588

07 Фев, 16:39 #1740 #1001478

>>993042 (OP)

Есть ли какой-то список проверенных торгашей фармойкроме тех что упомянуты на спортвики? Есть ли анон который брал туринабол и он оказался не подделкой, то где брал?

07 Фев, 16:47 #1741 #1001488

Привет тебе физач. Ищу помощи бойцов. Нужны боксерки, а то старые кросы совсем порвались.

Реквестирую хорошие онлаин и не только магазины, где можно приобрести недорого экипу (до 5к). В обычных магазинах экипа ну очень дорогая.

07 Фев, 16:48 #1742 #1001489

Собираюсь идти в зал, уже ходил на разведку, я просто хиккаблядь т.к. я нихерашеньки не знаю и не умею, и за жизнь тяжелее ложки ничего не поднимал, с чего там начинать? Стоит ли оплатить персонального тренера (что пиздец как дорого) или можно заниматься по каким-нить программам?

Ответы10014911001534

07 Фев, 16:51 #1743 #1001491

>>1001489
Почитай тред, тут прогу кидают каждые 10 сообщений. Даже хиккана сегодня обсуждали, как и нужность тренера новичку.

96 Кб, 1280x714

07 Фев, 17:18 #1744 #1001520

25 лвл, никогда не занимался ни спортом, ни физкультурой. Последние лет 6-7 я просто сидел дома и изредка выходил в универ, магазины. Очевидно превратился в суперслабого скиннифета - сейчас вешу 79, рост 183.
2 месяца хожу в тренажёрный зал, занятия с тренером. Зал "элитный", дорогой. На днях заболела поясница, плечи сильно болели, когда делал гантели. Сходил в платную клинику к неврологу, он мне пояснил, что всё это из-за моих тренировок, у меня сомкнулись 3 позвонка, потянулись связки и вообще плечи в говне. Всё это произошло потому что я скорее всего не делаю нормально разминку. Врач сказал, что перед тренировкой нужно минут 20 побегать, чтобы я вспотел, кровообращение усилилось и тд., потом минут 20-25 каждую связку тела с головы до пят нужно вращательными движениями без веса разогреть, а завершить всё отжиманиями в быстром темпе - подхода 3 по 10 повторений с разной постановкой рук и только потом начинать ебашить штангу, гантели и тренажеры. Врач сказал, что тренер у меня непрофессиональный что пиздец (не прямо, но я это понял по его речи), раз он не видит, насколько сильно я неподготовленный (слабак) и просто хуярит меня по максимуму. У меня разминка была такая - 7 мин на беговой дорожке или 7 мин на элипсе.
Что делать, если я такой слабак? Может, дропнуть зал и просто побегать какое-то время? Или какую-то простую программу фуллбади для дома без приспособлений поделать? Я вообще не знаю, что делать. Цель - стать сильнее, выносливее, набрать мышцы и сбросить жир, платина, короче.

Ответы10015241001530

07 Фев, 17:20 #1745 #1001524

>>1001520
В любом зале есть гантели в пару кг и пустые грифы. Вот их делай.

Кирилл 07 Фев, 17:22 #1746 #1001528

Занимаюсь больше полугода в секции пауэрлифтинга, сейчас я 190/87. Жим рабочий 77. Хотелось бы курсануть чем-нибудь недорогим. Друг пришлёт мне метана 100 таблеток. Как правильно курс расписать? И стоит ли вообще метан упарывать?

Ответы1001544

07 Фев, 17:22 #1747 #1001530

>>1001520
Иди в тред заключённых, программа Вейда как раз для тебя.

78 Кб, 620x348

07 Фев, 17:23 #1748 #1001532

Я тут недавно смотрел кубок по регби и понял, вот он настоящий образец мужской фигуры. Практически все- Огромные рамы, но не жиропидоры а-ля на массе, видимо из за того что овердохуя бегают. Вопрос-как они тренируются, на какие группы мышц делают упор? Очевидно что они много занимаются с железом. Или их треугольная фигура это в основном результат бега+силовая борьба?

Ответы1001535

07 Фев, 17:23 #1749 #1001534

>>1001489
Могу расписать тебе программу за 500 рублей на киви lock%brhard1488ANUSyan-x8dexPUNCTUMr*ulu

Ответы1001540

07 Фев, 17:26 #1750 #1001535

>>1001532
Для начала, туда идут изначально способные и правильно сложенные пацаны. Форма отсюда. Ну и ничего сверхъестественного в них нет для их стажа - такие серьезные спортсмены занимаются с малых лет.

Ответы1001545

07 Фев, 17:29 #1751 #1001540

>>1001534
не слушай этого уебка. Смотри на ютабе программы для новичков. Так и вбивай в поиск. Я по ним делал по началу, Борисов и Югай или Линдовер , к них годные программы, по ним занимался, первые 2 месяца фулбади.

07 Фев, 17:31 #1752 #1001544

>>1001528

Метан нормальный только тайский. Соло не советую. Как дополнение к тесту - можно. Сколько лет? С такими силовыми курсить пока не стоит, на мой взгляд.

Ответы1001702

07 Фев, 17:32 #1753 #1001545

>>1001535
Я поспорю с тобой. Возьмем британцев. По натуре их фигура сама по себе-астетическое (худощавое) тело и лошадиное ебло. Если бы ты сказал про кавказцев, которые с рождения наделены крепкой фигурой, то это да. Но у регбистов лепиться подобная фигура вне зависимости от изначальной.

Ответы1001549

07 Фев, 17:34 #1754 #1001549

>>1001545
Хуйню не неси, среди почти любых народов встречаются крепкие мужики. Спортивная элита имеет мало общего с основной массой населения в плане физиологии, туда лучшие идут.

Ответы1001557

07 Фев, 17:35 #1755 #1001557

>>1001549
Все понятно, лепишь сам не знама что

Ответы1001562

07 Фев, 17:38 #1756 #1001562

>>1001557
Т.е. ты думаешь что без занятий спортом эти ребята были не просто хорошо сложенными среднечками, а узкоплечими калеками?

Ответы1001567

07 Фев, 17:39 #1757 #1001567

>>1001562
Естественно.
Мне просто лень гуглить и я малознаком со звездами регби, так вот наверняка в сети есть их детские фото или подрастковые, где они сопливые задристыши.

Ответы1001571

07 Фев, 17:42 #1758 #1001571

>>1001567
Может и так, дети вообще все такие. Но ты чего хочешь? Тебе 12 лет? Если нет, никакими тренировками плечи не расширить серьезно.

Ответы1001580

07 Фев, 17:44 #1759 #1001580

>>1001571
При чем тут 12 лет, я сам занимаюсь спортом и хотел поинтересоваться у знающих людей что примерно входит в их схему занятий, а не рассуждать а генофонде

Ответы1001583

07 Фев, 17:47 #1760 #1001583

>>1001580
К тому, что плечевой костяк выросшего человека не расширить упражнениями.

Ответы1001590

07 Фев, 17:51 #1761 #1001590

>>1001583
Так же как и не увеличить маленький пинус (

07 Фев, 18:24 #1762 #1001619

Через какое время после тренировки проходит памп?

Ответы1001876

07 Фев, 19:13 #1763 #1001648

Физач, из-за простуды пропустил тренировку на ноги, это не страшно? А то спросил товарищей и они говорят что если пропустить одну тренировку на определённую группу мышц, то эти мышцы снова станут маленькими.

Ответы1001733

07 Фев, 19:17 #1764 #1001650

>>1001308
Ну вот все эти ваши критерии, пиздец ебанутые. Для меня это идеальная форма, если ты бухаешь, куришь, презираешь зож и шлёшь нахуй режим, и тем не менее, ходишь в зал и имеешь такую форму. Ладно, что-то мало написали, потом ещё раз пост запилю.

07 Фев, 19:46 #1765 #1001665

>>1001114
> примерно вес
85-90 от ног зависит
> уровень жира
~18%
> обхват руки
жировые 40 естьнаверное, сухих 38 примерно
> вполне достижимый уровень в натураху
Вполне. Молодой еще, плюс генетика хорошая

Ответы1001719

07 Фев, 19:59 #1766 #1001674

Сидение в позе по туреци может плохо влиять на колени?

07 Фев, 20:21 #1767 #1001702

>>1001544
17 лет

07 Фев, 20:35 #1768 #1001719

>>1001665
Ставлю на ~23, судя по рукам.

Ответы1001732

07 Фев, 20:37 #1769 #1001722

>>1001114
Он же жирный, блядь

Ответы1001732

66 Кб, 1080x720

42 Кб, 760x506

87 Кб, 612x612

07 Фев, 20:46 #1770 #1001730

>>1001114
еее маскулин дойчланд реп

07 Фев, 20:54 #1771 #1001732

>>1001722
>>1001719
Ахуеть какие вы тут фитнес модели все, процентики жира подсчитываете, дилдобилдинг совсем голову затуманил? Чувак по фану качается, имеет бицуху и массу, не дрыщ, курит траву и бухает, тянки текут и уважают, а вы дальше продолжайте в физаче сидеть на йоба режиме, подсчитывать калории, сушиться месяцами ради нескольких % жира и пары кг.

Ответы10017351001737

07 Фев, 20:57 #1772 #1001733

>>1001648
Это правда, причём навсегда.

07 Фев, 21:21 #1773 #1001735

>>1001732
Ну так не всем дао от природы. Кто-то с посредственной генетикой пашет и выглядит лучше, а кто-то пробухивает охуенный потенциал.

07 Фев, 21:26 #1774 #1001737

>>1001732
Мань, ты обосрался.

07 Фев, 22:12 #1775 #1001746

Физач, разъясните по питанию плиз! Пошел в зал 2 мес назад. Худел последние 2 месяца на дефиците калорий (минимум углей, больше белка).
Опустился до нужно % жира, теперь решил набирать. Прошелся по факу, ну и по шаблону на кг веса тела решил - 1г жира / 1.5г белка / в остатке угли. Так вот первое - это пучит трендец весь день, дует низ живота, хотя живот весь ушел, жира минимум, но кишечник раздувает, как следствие метеоризм и т.д. Ну и второе - белка, если считать со всех продуктов, то как-то мало выходит, всё время получается больше, либо жрать по 100г куриной грудки за присест...
По питанию только сложные угли, полезные жиры и т.д. всё по феншую, сахара нет.
Что я делаю не так? Может посадил себе микрофлору на похудении или что делать?
Раньше жрал как помойка всё подряд, никогда особых проблем со вздутием не было, а теперь каждый день. Всякие эспумизаны и тонны прочей хуйни аптечной выпито - эффекта НОЛЬ. Ась? Куда бежать?

Ответы1001748

07 Фев, 22:17 #1776 #1001748

>>1001746
Организм привыкнет за несколько дней

Ответы1001751

07 Фев, 22:23 #1777 #1001751

>>1001748
Сорри за возможные неточности, но это уже как почти месяц продолжается. Местами чуть легче, но в больше части треш полный с жкт!

38 Кб, 500x548

07 Фев, 22:37 #1778 #1001756

>>1001116
> если я буду пыхтеть под пустым грифом

Ответы1003573

07 Фев, 23:46 #1779 #1001817

Какое упражнение на бицепс самое лучшее?

Ответы1001818

07 Фев, 23:55 #1780 #1001818

>>1001817
пшнб

Ответы1001825

88 Кб, 800x600

08 Фев, 00:07 #1781 #1001823

Распидорило талию после становой,
только вакуумом можно пофиксить?

08 Фев, 00:10 #1782 #1001824

Чо подарить спортсмену с бюджетом в 1 килорубль?

Ответы100183310018471001849

08 Фев, 00:12 #1783 #1001825

>>1001818
Делаю. Делал хаотично без прогрессии, как и все остальное, но остальное выросло немного, а бицепс нет.

08 Фев, 00:57 #1784 #1001833

>>1001824
Протеин.

08 Фев, 04:20 #1785 #1001847

>>1001824
Скакалку.

08 Фев, 04:23 #1786 #1001848

Есть два стула, думаю быть либо секси бичбади кунчиком для малолетних сучек, либо йобашкафом сшибающим проходы?
Кароч либо худеть до кости, либо на масси, че надо-то?

25лвл
193/75 терминатор

Ответы10018501001866

08 Фев, 04:28 #1787 #1001849

>>1001824
Себя.

67 Кб, 482x720

08 Фев, 04:33 #1788 #1001850

>>1001848
Второе.

08 Фев, 05:52 #1789 #1001856

Котаны, интересно ваше мнение.
Уже три года плотно занимаюсь - штанга, гири, турник и прочее. Крепатуру испытываю только если возвращаюсь в тренировочный процесс после перерыва на полное восстановление.
На выходных стал посещать секцию бокса. Нагрузка совершенно непривычная. Но это мелочи. На прошлой трене в воскресенье на разминке было большое количество упражнений (с килограммовыми гантельками) направленных на разогрев и закачку плечей. Работа была черезвычайно интенсивная и продолжительная. Сейчас у меня конкретная крепатура причем не то чтобы прям в дельтах, а такое ощущение что в ротаторной манжете прям, боль приятная, но достаточно интенсивная. Сегодня я планировал жать. Но учитывая то что боль в плечах не прошла думаю - стоит ли?
Плечо и все что его окружает это достаточно тонкая и капризная штука. Может быть подождать полного восстановления?

Ответы10018621001876

08 Фев, 08:11 #1790 #1001862

>>1001856
Правильная мысль: лучше подожди.

Ответы1001884

08 Фев, 08:32 #1791 #1001866

>>1001848
Ляжешь с двоечки от дрыща-боксера энивей.

08 Фев, 09:28 #1792 #1001875

Как убрать жир с ляжек не выходя из комнаты? Т.е., никаких пробежек и т.д.? Приседания помогут?

Ответы1001877

08 Фев, 09:30 #1793 #1001876

>>1001619
15 мин.
>>1001856
Всё верно, лучше ждать. Особенно если не можешь понять сустав болит или мышцы.

Ответы1001884

08 Фев, 09:31 #1794 #1001877

>>1001875
Диета, в жиротред загляни.

08 Фев, 09:35 #1795 #1001879

Народ, какая связка для плеч будет более эффективной? Жим стоя, который в основном на переднюю дельту, потом жим гантелей сидя на среднюю, и потом тяга штанги к подбородку, или же жим стоя, тяга штанги и разводка?(никогда её не любил).

08 Фев, 09:55 #1796 #1001884

>>1001862
>>1001876
Это точно не сустав. Ну и повторюсь что боль не как от травмы, а приятная как от хорошо закачанной мышцы, только лежит где-то грубже такое ощущение что это сухожилия (хз они болеть могут или нет?).

Тем не менее спасибо, котаны. Не буду рисковать.
Поделаю ноги сегодня в таком случае.

08 Фев, 10:04 #1797 #1001887

Посоны, я ньюфаг, такой вопрос
Нужно ли делать подходы одного упражнения один за другим или делать как бы упражнения по кругу по одному подходу?
И есть ли разница?

Ответы1001889

08 Фев, 10:08 #1798 #1001889

>>1001887
Один за другим.

Ответы1002391

08 Фев, 10:52 #1799 #1001907

Эктоморф. График работы - День (9:00-20:00), Ночь (20:00-9:00), Два выходных.

Как при таком графике выстроить программу на массу?

Раньше дрочил ПН\СР\ПТ, сейчас так не выйдет :(

Ответы1001915

169 Кб, 250x300

08 Фев, 11:08 #1800 #1001910

Ананасы поясните фастом, нормас гейнер зайдёт или нет?
раньше пил только качественный up your mass, а этот стоит збс
3700 ценник

Ответы10019141001916

08 Фев, 11:18 #1801 #1001914

>>1001910
Первый раз вижу, бери ON, не пожалеешь.

Ответы1001916

08 Фев, 11:22 #1802 #1001915

>>1001907
А что мешает тебе заниматься 2 дня подряд? Не умрёшь же.

08 Фев, 11:33 #1803 #1001916

>>1001910
в нем белок может и не самый нормальный, но утверждено в составе, мол углеводы медленные, сахара мало, и даже есть клетчатка. пил его раз 5, неплохо замещает кашу с утра и после тренировки запить норм

а этого >>1001914 не слушай, в этом ON столько сахара, ебанешься, один жир наберешь

Ответы1001918

447 Кб, Webm

08 Фев, 11:42 #1804 #1001918

>>1001916
>утверждено в составе, мол углеводы медленные, сахара мало
Везде сахар один и тот же, что в ОН, что в любом другом говне.

Ответы1001919

08 Фев, 11:49 #1805 #1001919

>>1001918
состав у SAN глянь, прежде чем что-то утверждать

Ответы10019211001922

08 Фев, 11:50 #1806 #1001921

>>1001919
Глупо верить этим гоям. Вообще всем - тренерам, продавцам, этикеткам. Им лишь бы толкнуть своё хавно.

08 Фев, 11:53 #1807 #1001922

>>1001919
>состав у SAN глянь
Глянул, написано "полимеры глюкозы".
Полимеры глюкозы - короткие цепочки молекул глюкозы, обладающие по сравнению с простой глюкозой пониженной сладостью, но той же высокой скоростью усвоения.
Вам ссут в лицо и говорят, что это святая вода, а вы и не против.

Ответы1001923

08 Фев, 11:56 #1808 #1001923

>>1001922
полимеры глюкозы, выделенные из зерновых, порошок рисовых отрубей [ростки], порошок льняных семян

Ответы1001925

08 Фев, 11:58 #1809 #1001925

>>1001923
Да хоть из аллаха они будут выделены, смысл один и тот же.

Ответы1001926

08 Фев, 11:59 #1810 #1001926

>>1001925
ну даже не знаю. может посоветуешь гейнер другой?

Ответы1001928

08 Фев, 12:05 #1811 #1001928

>>1001926
Советую:
1. не жри гейнер;
2. если так сильно хочется, смешай протеин с сахаром наслаждайся повышенным риском диабета;
3. научись питаться нормально.

Ответы1001929

08 Фев, 12:08 #1812 #1001929

>>1001928
да сложно мне поедать столько риса за день, это пиздец

Ответы1001940

08 Фев, 12:27 #1813 #1001940

>>1001929
Сколько грамм углей на кг тебе нужно есть и какой вес?

Ответы1001943

08 Фев, 13:03 #1814 #1001943

>>1001940
177см/78кг сейчас. по идее где-то 3100 калорий, это около 300-350 углей наверно. так вот, 150-200 я еще легко наберу с обычной едой, но такое количество у меня получается только с гейнером

Ответы1001949

08 Фев, 13:30 #1815 #1001949

>>1001943
Ебанутый, это путь к жировой массе, а не мышечной. 2750 за глаза хватит.

Ответы10019541001956

08 Фев, 13:45 #1816 #1001954

>>1001949
К чему тогда все калькуляторы калорий разных гениев, где для с учетом роста, веса, режим занятий, пишет суточную норму калорий?

другой анон

Ответы1001968

08 Фев, 13:49 #1817 #1001955

Народ, какая связка для плеч будет более эффективной? Жим стоя, который в основном на переднюю дельту, потом жим гантелей сидя на среднюю, и потом тяга штанги к подбородку, или же жим стоя, тяга штанги и разводка?(никогда её не любил).

08 Фев, 13:57 #1818 #1001956

>>1001949
уверен? я не такой жирный сейчас, ну есть бока и живот совсем чуть-чуть, пресс-то виднеется, если напрячься

Ответы1001968

08 Фев, 14:10 #1819 #1001963

Делать скручивания для гипертрофии пресса раз по 60 нет смысла? Лучше 20, но с отягощением, так?

08 Фев, 14:33 #1820 #1001968

>>1001954
Многие из составлены на отъебись и не учитывают особенностей человека. Наиболее правильным будет записать калории обычного рациона если вес не меняется и прибавить процентов 15%.
>>1001956
Я не говорю тебе худеть, это ты сам решаешь. Но более трех тысяч это избыток для тебя, и он пойдет просто в жир, если ты не въебываешь каждый день.

474 Кб, 600x900

08 Фев, 14:58 #1821 #1001980

Котаны, нужны блины по 0.5-0.6кг для штанги. Моя программа подразумевает, что я буду добавлять вес каждую тренировку, и вот я чувствую, что добавить 2.5кг слишком много, а не добавлять слишком мало. Подскажите, где купить/как сделать?

Ответы1001983100198510019941001995

08 Фев, 15:04 #1822 #1001983

>>1001980
Возьми небольшой пластиковый пакет с ручками, положи в него... ну не знаю... пару яблок, повесь на гриф - вот тебе и 0,5 кг. Хотя смотрится не эстетично, конечно.

Ответы10019961002028

08 Фев, 15:06 #1823 #1001985

>>1001980
А вообще - не лучше ли просто увеличивать число повторений?

Ответы1001996

126 Кб, 1080x1080

08 Фев, 15:15 #1824 #1001993

Что и сколько надо принимать, чтобы стать таким же охуенным, как пикрл?

Ответы1002033

08 Фев, 15:15 #1825 #1001994

>>1001980
Ц E П И
Е
П
И

Ответы10019961002028

08 Фев, 15:17 #1826 #1001995

>>1001980
Пакетики с водой навесь.

Ответы1002028

08 Фев, 15:18 #1827 #1001996

>>1001983
Вот думал что-то такое сделать, но как-то стремно в зал с пакетами яблок приходить, лол...
>>1001985
Программа на развитие силы, поэтому там важна скорость штанги и её вес. Если она мало весит и быстро поднимается, тогда уже не важно сколько повторений.
>>1001994
Точно, там валяются рядом. Может они как раз нужный вес дадут.

08 Фев, 15:21 #1828 #1002001

После армейского жима только самый перед дельт побаливает, очень малая часть. Что я делал не так?

Ответы1002006

08 Фев, 15:25 #1829 #1002006

>>1002001

А что ты хотел от армейского жима? Чтобы у тебя все дельтовидные болели? Делай еще жим сидя и тяги/махи.

Ответы1002008

08 Фев, 15:27 #1830 #1002008

>>1002006
Тяги к подбородку? Махи в стороны или чуть согнутые перед собой?

Ответы1002013

08 Фев, 15:31 #1831 #1002013

>>1002008

Махи в сторону или тяги в наклоне на заднюю часть дельтоида. К подбородку тоже можно с EZ-грифом.

Ответы1002036

08 Фев, 15:50 #1832 #1002028

>>1001983
>>1001994
>>1001995
Какого хуя вы здесь устроили, наркоманы чертовы?

http://www.sportmaster.ru/product/1192423/

Ответы1002112

08 Фев, 15:53 #1833 #1002033

>>1001993
Тестостерон, инсулин, тренболон, ЭКА, а еще кроме качалки два раза в день ты не должен делать вообще нихуя.

10 Кб, 400x200

08 Фев, 15:55 #1834 #1002036

>>1002013
Так, а как правильно держать гриф при тяге к подбородку? Я держал зеленым, но подошел чужой тренер и посоветовал держать синим.

Ответы1002066

08 Фев, 16:20 #1835 #1002066

>>1002036
От ширины хвата зависит процент нагрузки на переднюю и среднюю дельту

Ответы1002068

08 Фев, 16:22 #1836 #1002068

>>1002066
На среднюю шире или уже хват?

Ответы1002080

08 Фев, 16:24 #1837 #1002071

https://www.youtube.com/watch?v=d7wCAJ3V--E

08 Фев, 16:25 #1838 #1002072

https://www.youtube.com/watch?v=d7wCAJ3V--E

08 Фев, 16:34 #1839 #1002080

>>1002068
Шире

Ответы1002114

421 Кб, 640x480

08 Фев, 16:36 #1840 #1002081

Есть кубики пресса, но они малозметны под небольшой жировой прослойкой.

Есть какие нибудь дельные советы, что можно сделать, чтобы не казаться жирдяем издалека?

Ответы100208310020881002096100210210021231006902

08 Фев, 16:39 #1841 #1002083

>>1002081
> небольшой
Не льсти себе.
> что можно сделать
Худеть.

Ответы1002084

08 Фев, 16:42 #1842 #1002084

>>1002083
Не, это я понял. Мб какие нибудь дельные советы непосредственно по процессу похудания?

08 Фев, 16:52 #1843 #1002088

>>1002081
Так вот что имеют ввиду местные массовики когда пишут "кубики чуть-чуть видны". Пиздос, буду знать, с кем имею дело.

08 Фев, 17:05 #1844 #1002096

>>1002081
>малозметны под небольшой жировой прослойкой.
Ебать, тут процентов 25+ жира, тебе худеть и худеть.

Ответы10020971006902

08 Фев, 17:06 #1845 #1002097

>>1002096
~15%, на самом деле.

Ответы100209810022511006902

08 Фев, 17:07 #1846 #1002098

>>1002097
Ага, было, полгода назад

08 Фев, 17:15 #1847 #1002102

>>1002081
Забей. При попытке сушится сейчас рисуешь оказаться палочником ебаным. Жри дальше. Лучше быть жирдяем, чем палочником.

08 Фев, 17:37 #1848 #1002112

>>1002028
Он не налезет на олимпийский гриф, анон.

Ответы1002117

08 Фев, 17:39 #1849 #1002114

>>1002080
А если тем верхним, который менее кривой делать?

А вообще, правильно я понимаю, что в большинстве упражнений чем шире хват, тем больше включаются мышцы корпуса, а не рук?

08 Фев, 17:43 #1850 #1002117

>>1002112
Я нагуглил внезапно что нужно. В любом случае спасибо за ответы, аноны.

08 Фев, 17:59 #1851 #1002121

Народ, какая связка для плеч будет более эффективной? Жим стоя, который в основном на переднюю дельту, потом жим гантелей сидя на среднюю, и потом тяга штанги к подбородку, или же жим стоя, тяга штанги и разводка?(никогда её не любил).

08 Фев, 18:04 #1852 #1002123

>>1002081
Просто скажи, что ты на массе. Пожизненно.

08 Фев, 18:07 #1853 #1002125

Собираюсь сейчас поднять в становой 45кг, пожелайте мне удачи!

08 Фев, 18:08 #1854 #1002127

Почему билдеры так от фруктов шарахаются? Из-за того что сладкие? Если да, то не пизже ли добавить получасовое кардио на каждый день и жрать их? И вкусно и часть витаминов останется

Ответы1002134

08 Фев, 18:09 #1855 #1002128

От этого вашего дилдоболбинга случайно писос не отваливается?

Ответы10021301002136

08 Фев, 18:11 #1856 #1002130

>>1002128
Смотря какого

08 Фев, 18:11 #1857 #1002131

Поднял штангу над головой. Что то хрустнуло в спине. Это нормально?

08 Фев, 18:14 #1858 #1002134

>>1002127
Витамины в таблетках ничем не хуже витаминов из фруктов. И даже дешевле.

От фруктозы толстеют ещё круче, чем от глюкозы и сахарозы.

Вкусную еду легко найти и более полезную.

Ощущение сладости можно испытать и без лишних углеводов - стевия и т. д.

Если просто не можешь жить без фруктов - ну ешь понемногу и делай своё кардио, можно и так, если не ищешь лёгких путей.

Ответы1002162

08 Фев, 18:16 #1859 #1002136

>>1002128
Тянет трахать стены, а также совершать идиотские поступки на почве либидо, поднявшейся самооценки и повысившегося к тебе внимания своего и противоположного пола.

Ответы1002164

08 Фев, 18:30 #1860 #1002143

11 класс.

Крайне напрягает тот факт, что я вроде бы как качаюсь, но я 174см карлан и любой школьный 190+ баскетболист, тяжелее баскетбольного мячика ничего в руках не державший, все равно мощнее меня за счет своих габаритов.

08 Фев, 18:43 #1861 #1002162

>>1002134
Так вот недавно вроде вбрасывали, что витамины имеют смысл либо полученные естественным путем, либо из уколов.
Жить в принципе могу, но мне не нравится как тело стало пахнуть из-за смены рациона (и фрукты 100% немного могут вырулить ситуацию).
Да и по идее с умеренного кардио улучшается кровообращение, где я наебываюсь?

08 Фев, 18:44 #1862 #1002164

>>1002136
Сколько занимаешься и когда начал чувствовать такое? А то в соседнем треде аноны пишут, что чувствуют заторможенность и усталость

Ответы1002196

08 Фев, 18:44 #1863 #1002165

У меня друг решил стать сплитодауном. Начал говорить что на фуллбади устает, про день ног и прочее. Как убедить его в обратном?

Ответы1002177

08 Фев, 18:52 #1864 #1002177

>>1002165
Твой друг молодец, а тебе гриф под хвост, клоуну!

Ответы1002180

08 Фев, 18:55 #1865 #1002180

>>1002177
Но у меня на фуллбади все заебок, мышцы растут, усталости минимум. Может ему больше есть нужно? хотя я сам на дефиците Или ввести периодизацию?

08 Фев, 18:58 #1866 #1002183

И еще, покидайте видео, уверяющие в пользе фуллбади и поносящих сплиты. На русском языке только. Качество и дельность большого значения не имеет.

08 Фев, 19:09 #1867 #1002191

Когда лучше делать кардио? До или после тренировки?

Ответы1002193

08 Фев, 19:10 #1868 #1002192

F

08 Фев, 19:12 #1869 #1002193

>>1002191
До

08 Фев, 19:20 #1870 #1002196

>>1002164
2 года.
Идиотские порывы трахнуть всё что движется и более-менее согласно начались через год.

Ответы1002219

08 Фев, 20:09 #1871 #1002219

>>1002196
Это потому что ты ещё пиздюк и тебе скорее всего нет и 30 лет.

08 Фев, 20:25 #1872 #1002231

Суп физ, а почему никто не любит тренажеры и дрочат на свободные веса? Ололо мышцы-стабилизаторы?
Разве не похуй как именно сокращать целевую мышцу - пусть там хоть волшебные феечки винкс ее тянут - нагрузка есть.

Возьмем для примера приседания против жима ногами, и жим штанги лежа против жима в тренажере сидя. Почему первое тру а второе не тру?

Ответы10022441002249

08 Фев, 20:39 #1873 #1002239

Насколько плоха идея становой при помощи одной руки вместо двух?

Ответы1002332

08 Фев, 20:50 #1874 #1002244

>>1002231
Стабилизаторы и на тренажорах в основном изоляция

08 Фев, 20:58 #1875 #1002249

>>1002231
Потому что лучше за 1 упражнение качать несколько мышц, чем одну. Хуйня типа смита не учитывает анатомические особенности. Изоляция нужна для большей проработки, основу нагрузки лучше на многосуставные упражнения.

08 Фев, 21:01 #1876 #1002251

>>1002097
Сам придумал?

1011 Кб, 1600x898

08 Фев, 21:27 #1877 #1002255

Физач, около месяца назад начал заниматься своими мышцами, составил программу и поднимаю железки. И вот заметил за собой, что мне порой трудно уснуть, хочется бегать по стенам и потолку, делать всякую хуйню, лишь бы двигаться.
Это нормально? Может есть средство спать спокойно?
Ну кроме онанизма, конечно.

Ответы100225610022571002333

08 Фев, 21:32 #1878 #1002256

>>1002255
Пере трен
Меньше нагрузку делай.

Ответы10022601002334

08 Фев, 21:34 #1879 #1002257

>>1002255
Продаётся успокаивающий травяной чай / кисель, заваривай и пей вечером.

Ответы1002260

08 Фев, 21:45 #1880 #1002260

>>1002256
>>1002257
Спасибо, я попробую.

08 Фев, 22:27 #1881 #1002269

Кун 175 рост, 70 вес. Живот жирный жесть, суть вопроса эффективнее скинуть вес и стать дрыщом, либо можно как-то мышцы на основн этой массы эффективно построить? Объясните залётному

Ответы1002273

08 Фев, 22:31 #1882 #1002273

>>1002269
Дефицит калорий http://www.wolframalpha.com/widgets/view.jsp?id=a206999c4774fa537e5db2b382cc06da и тренировки.

08 Фев, 22:38 #1883 #1002275

Народ, я вот нищеброд по сути, но стараюсь хоть как-то базово соблюдать своё БЖУ. И частенько чтобы набить нужное количество белков, я закидываю 1-2 пачки творога. Вот днём, допустим, иду в магазин купить пожрать на обед, и чтобы белков нагнать я закидываю пачку творога. Вечером ещё ем мясо и накидываю пачку творога. Допустим, вечером оно канает, а что днём? Есть ли польза от этой пачки творога (36гр белка), или же нахуй она не нужна? Без этого, по сути, у меня будут 1,4-1,5г белка на кг тела... а то и меньше.

Ответы1002319

08 Фев, 22:40 #1884 #1002276

Можно ли качать трапеции, но только часть на спине, не трогая часть над плечами и около шеи?

Ответы1002319

08 Фев, 23:26 #1885 #1002309

Существует ли мышечная память? То есть, если я накачаюсь до определенных размеров, а потом все солью, то легко будет обратно набрать?

Ответы10023191002364

08 Фев, 23:45 #1886 #1002319

>>1002276
Нет.
>>1002309
Да.
>>1002275
Есть польза.

Ответы1002321

08 Фев, 23:47 #1887 #1002321

>>1002319
А можешь подробнее, пожалуйста, про эту "пользу"? Творог на ночь ещё более менее, а вот просто днём его закидывать чтобы нагнать минимальные нормы белка по БЖУ...

09 Фев, 00:31 #1888 #1002332

>>1002239
Ты однорукий чтоли?

09 Фев, 00:33 #1889 #1002333

>>1002255
Тренировки перенеси на пораньше.

09 Фев, 00:34 #1890 #1002334

>>1002256
Хуе сос
Меньше пизди, диванный!

09 Фев, 01:31 #1891 #1002346

Поясните за тренировки по боксу, которые при фитнес клубах проводятся, куда может вкатиться любой, независимо от уровня подготовки. Есть ли от этого профит, или это сделано просто ради увеличения посещаемости, а реального выхлопа нет?

Ответы1002354

09 Фев, 03:04 #1892 #1002352

>>1001116
Бро, не волнуйся, я в мухосранске пошёл в качалку цсковскую, тут мастера спорта и тренера, все армиебидло. Никто не смеётся, не подкалывает. Подсказывают, советуют, если видят, что я что то не так делаю. Это вам не с тупыми качками в зале пердолится kurwa

09 Фев, 03:13 #1893 #1002354

>>1002346
Выхлоп есть в любом случае - по крайней мере школу должны дать. Все, конечно же, зависит от тренера. Поинтересуйся что за человек преподает, какая у него квалификация и есть ли профильное образование. У нас в достаточно фитнес-центре бокс преподает советский мужик, который еще и детскую секцию ведет и даже на соревновениях его питомцы ездят. Взрослых конечно же не так гоняют и занимаются, откровенно говря по распиздяйски. Но отличное кардио, работа с мешками и лапами, и даже спарринги есть. Зависит от твоих целей. Если ты в большой бокс вкатываться решил то, конечно же, ловить нечего. А в качестве альтернативного офп - годно. Сам хожу - зависимость есть, брат жив.

Ответы1002530

09 Фев, 03:41 #1894 #1002356

>>1001166
Твоего кореша в школе унижали? Зачем он хуесосит стремяг?

09 Фев, 04:06 #1895 #1002357

>>1001294
Подсоби братан, норм будет сделать 2хдневный сплит, где первый день - жим стоя + тяга верхнего блока широким + становая, а во второй день жим лёжа + горизонтальная тяга? присед не предлагать, не могу.

09 Фев, 05:23 #1896 #1002362

После тренировки очень болят мышцы.
Чем можно уменьшить боль ?
Сегодня тренировка опять и не хотелось бы пропускать из-за такого.

Ответы1002365

09 Фев, 05:38 #1897 #1002364

>>1002309
Я бы по другому сформулировал, простой хуй, который ничего тяжелее мышки не поднимал и сдувшийся качок отличаются тем, что у сдутого качка есть остатки гипертрофии мышц, в виде увеличенногочисла мышечных волокон. Бывший кач со скромной, но развитой мускулатурой, а дохляк - просто недоразвитый.

09 Фев, 05:53 #1898 #1002365

>>1002362
Зависит от характера боли. Ты совсем недавно начал тренироваться? Со временем боли пройдут, главное не тренируйся сплитами, иначе будет всё постоянно болеть.

Ответы1002366

09 Фев, 05:54 #1899 #1002366

>>1002365
Первая тренировка.
Мне до спилтов как до Китая ещё.

Ответы1002368

09 Фев, 05:58 #1900 #1002368

>>1002366
Если ты будешь делать все правильно - к сплитам ты никогда не притронешься. Всё в порядке, потерпи. Что делал-то?

Ответы10023701002399

09 Фев, 06:09 #1901 #1002370

>>1002368
Да щитай ничего.
Жим.
Кросовер.
Жим ногами в наклоне.
Разгибание в блоке сидя.
Тяга блока сидя к поясу.
Всё. Потом силы меня покинули и я домой пошел.
Ноги не болят, а вот руки и грудь почти колом.
Ну думаю сегодня повторю потихоньку и всё нормально будет.

Ответы10023711002375

09 Фев, 06:14 #1902 #1002371

>>1002370
Именно поэтому сплит. Ты не сделал то, что нужно.
Пробуй всякое, там разберёшься.

Ответы1002372

09 Фев, 06:19 #1903 #1002372

>>1002371
Ну мне нужно было сделать ещё тягу блока к груди.
Гантели стоя на бицепс, трёшку и пресс.
Пока так. Потом уже можно усложнять.
Сплиты будет иметь смысл через пол года начинать и то не факт.

09 Фев, 07:07 #1904 #1002375

>>1002370
Зачем ты делал какой-то кроссовер, какие-то блоки? Это тренажеры для инвалидов, тех кто восстанавливается после травм. Ноги не болят, потому что ты их не тренировал. Сплиты не будут иметь никакого смысла, потому как они не эффективны.

Ответы1002377

09 Фев, 07:09 #1905 #1002376

>>993042 (OP)
Аноны, какой сывороточный белок посоветуете, и где его лучше брать? Слышал что лучший Whey, но может есть что нибудь дешевле?

Ответы10023811002640

09 Фев, 07:12 #1906 #1002377

>>1002375
А мне надо было сразу кинутся становую хуярить ?
Я не занимался лет 5 наверное.
Сам хуйни не неси. Сейчас подводящие тренировки к обычной базе. 3-4 тренировки будут такого рода.
Потом нормальная база.

Ответы1002381

09 Фев, 09:02 #1907 #1002381

>>1002377
Тебе надо было сразу кинуться делать многосуставные упражнения. Например подтягивания, отжимания на брусьях, приседания со штангой, жимы лежа. Вполне себе даже тягу, да, старый добрый пустой гриф еще никого не убил. Жим, например, ты делать не испугался после такого перерыва, а ножки свои ты смог только в 1/8 амплитуды в смешном тренажерчеке подергать? Лол. К чему должны тебя подвести эти тренажеры для инвалидов? Механика движений, вектора нагрузки, все эти супинации - все не то. Или ты дошел до того состояния, что даже гриф для тебя - непосильный снаряд? Тогда бери бодибар, он весит куда меньше.
>>1002376
Тебе нужен белок? Ты не ешь? Не пробовал еду покупать?

Ответы100238210023831002604

09 Фев, 09:03 #1908 #1002382

>>1002381
>жимы лежа
Жимы стоя, конечно же, жим лежа, как следует из твоего поста, ты сделал.

09 Фев, 09:06 #1909 #1002383

>>1002381
Мне для подтягивания и отжимания на брусьях нужно худеть и усердно тренироваться минимум год.

Ответы10023891002392

09 Фев, 10:00 #1910 #1002389

>>1002383
Если ты не весишь 150 кило - это не правда, конечно же.

Ответы1002390

09 Фев, 10:01 #1911 #1002390

>>1002389
А если 130 кило ? или 110 ?

09 Фев, 10:02 #1912 #1002391

>>1001889
А если я уже несколько месяцев занимаюсь как бы по кругу?
Оче плохо?

09 Фев, 10:02 #1913 #1002392

>>1002383
Мне хватило месяцев трех качалки, я тогда весил сотку, это примерно 30-40 кг лишнего веса.

Ответы1002393

09 Фев, 10:05 #1914 #1002393

>>1002392
Я через год только отжиматься от брусьев начал хотя веса за сотку тягал. Правда это было лет 5 назад, а сейчас мне с нуля начинать.
Люди разные бывают.

Ответы1002394

09 Фев, 10:09 #1915 #1002394

>>1002393
Я тогда жал 80 на раз максимум. Сейчас, по прошествии 6 лет, жму 25х16, брусья сходу 3х12-10. эти 30-40кг я скинул потому что

Ответы1002395

09 Фев, 10:13 #1916 #1002395

>>1002394
В жопу с мужиками долбишься ?

Ответы1002396

09 Фев, 10:16 #1917 #1002396

>>1002395
Не, с чего бы?

Ответы1002397

09 Фев, 10:17 #1918 #1002397

>>1002396
Пидор ты какой-то.

09 Фев, 10:23 #1919 #1002399

>>1002368
Опять этот фуллбади поехавший

09 Фев, 10:31 #1920 #1002401

Антуаны, чет я приуныл.
До сих пор не могу пожать сотку, хотя занимаюсь уже больше 3-х лет (правда, из-за различных травм были перерывы, будем считать, что два года точно).
В целом, с момента начала занятий я неплохо спрогрессировал, набрал почти 20 кг нормального веса (был дрищем 63 кг), спина выпрямилась, появился грудак, руки. Ноги вообще пиздец здоровые стали, видимо, генетика хорошая. Короче говоря, чего хотел (более-менее приличной фигуры) я достиг.
Но жим мне не дается, мой предел - килограмм 90, не больше. Лучший результат - 85 килограмм, пожатых в первом подходе на 4, во втором - на три, ну и так далее, хотя планировался сет 5х5. Это было чуть меньше года назад. Потом перерыв, и, вуаля, я кое как жму 80 5х5, усираясь и попердывая (хотя на пике жал те же 80 8х4, и довольно легко).
Ок, через три-четыре тренировки я смогу, скорее всего, вернуть те результаты, которые были год назад. Но что это даст? С 85 килограмм до 100 так же далеко, как до Китая раком.

Самое охуенно, когда рядом ребята с весом в килограмм 70 хуярят ту же сотку раз на 10, особо не запариваясь, а ты скрепя зубами навешиваешь свои 80 и думаешь о том, как бы пожать хотя бы их хотя бы раз на 8-мь.

Что делать? Тренер/спец.программа? Фарма? Или просто забить на жим, говоря всем, что я не какой-нибудь лифтер ебаный и жим мне не нужен?

Ответы100240210024041002410

09 Фев, 10:36 #1921 #1002402

>>1002401
Когда линейная прогрессия перестает работать - время применять всякие циклы и прочие изъебства. Изучай программы лифтеров и жимовиков, бери их принципы увеличения весов.
>Или просто забить на жим, говоря всем, что я не какой-нибудь лифтер ебаный и жим мне не нужен
Тоже можно, но тут главное свое желание и отношение к этому. Как по мне, бесконечно увеличивать веса любителю смысла нет, но соточку жать почетно.

Ответы1002410

09 Фев, 10:49 #1922 #1002404

>>1002401
еще одна жертва манятеорий риппето и стронглифтс 5х5
>>Самое охуенно, когда рядом ребята с весом в килограмм 70 хуярят ту же сотку раз на 10

вангую у ребят пиздатый мост с отрыванием жопы

09 Фев, 10:59 #1923 #1002405

Почему жим стоя считается охуенным упражнением? Я его люблю и постоянно делаю, но от него прокачивается только передний пучок дельт, трицепс и что-то на спине. Не слишком ли мало мышц? Я неправильно делаю?
Короче, посоветуйте связку упражнений на плечи целиком, 2 базовых и 2 изоляции.

Ответы1002428

09 Фев, 11:09 #1924 #1002410

>>1002402
>но соточку жать почетно.
Не слушай долбоеба, не запихивай себя в рамки быдла.

>>1002401
Снимай свои 5х5 на видео, посмотрим что с техникой. Я тоже 83, год занимаюсь по обычному сплиту, 4х6-8, 105 на 2 пожал на прошлой, ради интереса. Не о том ты паришься.

Ответы1002417

09 Фев, 11:23 #1925 #1002417

>>1002410

Техника более-менее, правда, на последних повторах штангу часто на левую руку кренит (хотя я левша и, по идее, она должна быть сильнее).

Как говорил мне тренер, моя основная проблема - строение плечевого сустава+длинные руки (большая амплитуда). В принципе, зерно истины в его словах точно есть, так как все травмы за все время у меня были связаны, в основном, именно с плечами, а такое упражнение, как отжимание на брусьях, раньше для меня было вообще не реальным из-за сильной боли в ключицах после подхода. Сейчас, кстати, хуярю раз на 10-15 с отягчением 15 кг, иногда ключицы болят, но не так, как раньше.

Ответы10024661002469

09 Фев, 11:29 #1926 #1002419

Чем можно разнообразить обеденную курогречку? Если без спортпита. Недавно вкатился, курица немного заебала. Можно еще по 3 банки тунца без масла. Что еще ? Говядину? Что вместо гречки?

Ответы100242210024241002459

09 Фев, 11:33 #1927 #1002422

>>1002419

Гречка-рис-макароны из гарнира.

Курица-индейка, несколько раз в неделю нежирная говядина, рыба.

Я еще брокколи хуярю, печенку куриную, свинину не жирную ну и всего по мелочи.

09 Фев, 11:36 #1928 #1002424

>>1002419
Находи новые способы приготовления грудок. Может с гречкой можно что-то непротивное сделать, хуй знает, я еще не смог превратить ее в еду.

09 Фев, 11:41 #1929 #1002428

>>1002405
потом что так сказал риппетто и куча мамкиных физкультурников лишь повторяют слова гуру

09 Фев, 12:58 #1930 #1002459

>>1002419
Куриные сердечки еще заебись, но надо уметь готовить, чтоб вкус не так остро ощущался

09 Фев, 13:00 #1931 #1002460

Народ, какая связка для плеч будет более эффективной? Жим стоя, который в основном на переднюю дельту, потом жим гантелей сидя на среднюю, и потом тяга штанги к подбородку, или же жим стоя, тяга штанги и разводка?(никогда её не любил).

Ответы1002690

09 Фев, 13:22 #1932 #1002466

>>1002417
Найди упражнения, которые тебе подходят, выкини не твои. Нахуй тебе жим лежа? Тем более опыт есть. Травмы нахуй, ты же там для здоровья ага лол

Ответы1002469

09 Фев, 13:24 #1933 #1002469

>>1002466
>>1002417
Проблемы в плечах от жима лёжа только от ебанутой техники дильдобилдеров. Плечи должны быть прижаты к скамье.

Ответы1002485

09 Фев, 13:53 #1934 #1002485

>>1002469
>Плечи
Лопатки наверно?
Или ты ему предлагаешь эпичный мостик держать при жиме?

Ответы1002496

09 Фев, 14:02 #1935 #1002496

>>1002485
Лопатки должны быть сведены само собой. Попробуй вытянуть руки вперёд - плечо также выйдет вперёд. Вот так некоторые и жмут, даже с жимом за сотку.

09 Фев, 14:18 #1936 #1002502

>>993339
мэнсфизик чтоле?

09 Фев, 15:04 #1937 #1002530

>>1002354
Добра, попробую значит. Проф. боксёром, конечно, не хочу становиться, мне для общего развития.
Тренера там два, один мсмк, втором мс ссср.

09 Фев, 15:57 #1938 #1002559

Сап, аноны. Хочу спросить, какой жиросжигатель лучше всего юзать новичку? Лишнего веса около 7-10 кг., хочу купить Hellfire, но не знаю поможет ли он начинающему бодибилдеру. Дайте советики как вы худеете, и что лучше использовать? Добра :3

Ответы1002572

09 Фев, 16:01 #1939 #1002561

Пойду заниматься по 3х дневному сплиту из фака. Год назад ебашил его, все ок. Про спортпит там ничего нет.
Деньги так то есть и есть желание эффективно ебошить. Бывало - недокушал и даже с обычным весом не можешь доделать, грудками постоянно давиться и таскать с собой на работу тоже напрягает.

1. Гейнер - это все в одном, просто завари, сожри и забудь об остальном, или нужно еще витамины/аминокислоты кушать? Собственно витамины мне бы не помешали и так, потому что питаюсь не очень разнообразно.
2. Креатин, я так понял, помогает усиленно ебашить? Нужен ли он ньюфагу?
3. Имеет ли смысл сразу начинать это жрать или подождать до момента когда привыкну к нагрузками и начнет замедляться прогресс? Или можно забить на это все и просто с той же скоростью подняться на курогрече?

Ответы10025671002569

09 Фев, 16:02 #1940 #1002562

Хочу пойти в тренажёрную. Посоветуйте лучшие залы. Дс.

Ответы1002564

09 Фев, 16:05 #1941 #1002564

>>1002562
>тренажёрную
Какой район?

Ответы1002566

09 Фев, 16:07 #1942 #1002566

>>1002564
ЮВАО

Ответы1002568

09 Фев, 16:07 #1943 #1002567

>>1002561
> Креатин, я так понял, помогает усиленно ебашить? Нужен ли он ньюфагу?
С ним прогресс пойдёт веселее. Да, можешь сразу же начинать его пить.

А вот гейнер тебе вряд ли нужен. Не лезет в горло курица - ешь с горчицей, хреном.
Гречка лучше идёт в виде каши на молоке.

09 Фев, 16:09 #1944 #1002568

>>1002566
>ЮВАО
Тоже из ДС, но другой район. Раньше ходил в зебру, нравилось всё кроме цены. Она вот есть в ЮВАО как раз. Уже полгода занимаюсь в Maxi Gym, пока всё устраивает.

09 Фев, 16:11 #1945 #1002569

>>1002561
>1. Гейнер - это все в одном, просто завари, сожри и забудь об остальном, или нужно еще витамины/аминокислоты кушать?
У тебя странная логика - нужно\не нужно. Либо есть лишние бабки и берёшь, либо забиваешь болт и не покупаешь, много ты не потеряешь. Лень грудки таскать? Ок бери гейнер. Усталость, недосып? Попробуй витамины.

>2. Креатин, я так понял, помогает усиленно ебашить? Нужен ли он ньюфагу?
Увеличивает силу, задерживает воду. Наберёшь 3-5кг.

>3. Имеет ли смысл сразу начинать это жрать или подождать до момента когда привыкну к нагрузками и начнет замедляться прогресс? Или можно забить на это все и просто с той же скоростью подняться на курогрече?
Опять же, по необходимости. Никакого видимого прироста по сравнению с обычным тренингом ты не получишь (за исключением креатина - силу почувствуешь).
Лично я жру прот, кушал витаминки, и то и другое кончилось - брать новое не собираюсь.

09 Фев, 16:18 #1946 #1002572

>>1002559

Диету используй. ЕДИНСТВЕННЫЙ работающий жиросжигатель - это Эфедрин+Кофеин+Аспирин, но это прямой путь на бутылку. С натяжкой и побочками - кленбутерол.

09 Фев, 16:37 #1947 #1002578

Аноны, я вот жму лежа сейчас 65 на 12. У меня был перерыв, а так 2 месяца назад жал 90 на раз. Нужно пожать сотку до марта. Реально ли это? И как лучше построить тренировки, чтобы таки пожать сотку за месяц?

Ответы1002588

09 Фев, 16:43 #1948 #1002588

>>1002578
Делай как делал до этого. Прибавить 7кг реально.
Ну или вот анон выше писал.
>>1001447

Ответы1002751

09 Фев, 16:44 #1949 #1002590

А где тред, в котором жироОП-нищееб жил с мамкой, бабкой и тетей? Он еще гири в ванной пруфал.

Ответы1002596

09 Фев, 16:50 #1950 #1002596

>>1002590
Зелёный так и не предоставил пруфов и утонул в собственном жире.

09 Фев, 17:27 #1951 #1002604

>>1002381
пиздец. Дауны вроде тебя даже не думают о том, что раз я спрашиваю здесь про протеин, то скорее всего уже взвесил для себя все плюсы и минусы. Именно поэтому я прошу здесь совета, а не кукаретики

Ответы1002627

09 Фев, 18:19 #1952 #1002627

>>1002604
Я не он, но твой пост таки был сильно похож на типичный местный троллинг:
> какой сывороточный белок посоветуете, и где его лучше брать? Слышал что лучший Whey
На всякий случай: "whey" - это и переводится с английского "сывороточный". Это написано крупными буквами практически на любом сывороточном протеине.

Ответы1002652

09 Фев, 19:10 #1953 #1002640

>>1002376
Оптимум нутришон со вкусом шоколада бери (обычный шоколад, не двойной и не какой-нибудь ещё, просто шоколад), а вообще это вещь действительно не особо нужная.
или синту 6 со вкусом печенек

152 Кб, 475x475

09 Фев, 19:34 #1954 #1002647

как считать калории с "каши 4 злака"? взвешивать сухое и умножать на то, что на пачке? или когда уже добавил кипяток и умножаю это на другую цифру (очевидно меньшую)? поясните начинающему дебилу

Ответы1002650

09 Фев, 19:36 #1955 #1002650

>>1002647
> взвешивать сухое и умножать на то, что на пачке
Конечно так блиат

135 Кб, 384x600

09 Фев, 19:45 #1956 #1002652

>>1002627
Я это понимаю, но тут все почему то когда говорят вэй имеют ввиду именно этот

Ответы1002653

09 Фев, 19:47 #1957 #1002653

>>1002652
>>1002652
Никто так не говорит бялть, этооптимум нутришон, который я тебе и посоветовал. Попробуй, еще захочешь

09 Фев, 20:04 #1958 #1002657

Сап, такой вопрос по жиму лежа, посоветовали мне жать, штангу не опуская до груди см 5-10, но мне как то не очень пошло, излишне забивается трицепс, но сам грудак пробивается нормально, думаю дело в слабом трицепсе. Реквестирую тренировку отстающего трицепсе.

Ответы100267810027011002851

09 Фев, 20:50 #1959 #1002678

>>1002657
Брусья, да в блочном тренажоре канатами

Ответы1002689

268 Кб, 600x600

09 Фев, 21:15 #1960 #1002683

>>993042 (OP)
Планирую по утрам есть пик, какие подводные камни?

Ответы10027031003631

09 Фев, 21:21 #1961 #1002686

Хочу подсушиться с 77 до 75, чтобы наконец проступили блядокубики. Есть смысл делать это на кето или слишком маленький вес для такого? Как я понимаю на кето первое время страдают мышцы

09 Фев, 21:32 #1962 #1002689

>>1002678
Точно, брусья! Начну делать, а в блочном делаю, только не канатом, а приспособлением изогнутым, как EZ - шный гриф.

09 Фев, 21:33 #1963 #1002690

>>1002460
Иди нахуй, попугай ебнутый!

09 Фев, 21:52 #1964 #1002699

Народ, какая связка для плеч будет более эффективной? Жим стоя, который в основном на переднюю дельту, потом жим гантелей сидя на среднюю, и потом тяга штанги к подбородку, или же жим стоя, тяга штанги и разводка?(никогда её не любил).

Ответы1002852

09 Фев, 21:53 #1965 #1002701

>>1002657
Попробуй еще взять чуть шире обычного хвата, касаться груди, но руки полностью не распрямлять в верхней точке. Базарю, грудь ваще охуеет!

09 Фев, 21:53 #1966 #1002703

>>1002683
Норм-же

09 Фев, 22:03 #1967 #1002705

>>993042 (OP)
Cап физач, год беспробудно бухал, курил, пиздострадал и сычевал, набрал 15 кг, состарился рожей лет на 10. Счас пришел в себя. Здоровый образ жизни и качалочка вернет мне полимеры няшности, или НЕТ ПУТИ НАЗАД. Меня именно моя рожа интересует, то что кубики пресса и мышечная масса по большей части осталась под жиром я уверен. Короче вопрос - молодит ли физкультура ебальник?

Ответы10027081002711

09 Фев, 22:10 #1968 #1002708

>>1002705
Не то чтобы молодит, но знаю двух человек, они как бросили бухать, то стали лучше выглядеть. Отек ебала спал, цвет кожи улучшился, румянец проступил, вот это все.

09 Фев, 22:17 #1969 #1002711

>>1002705
Можешь курсать, тогда ебло еще хуже станет.

Ответы1002712

09 Фев, 22:18 #1970 #1002712

>>1002711
Нет, спасибо, старение ебала это единственная неконтрящаяся побочка, я еще хочу чтобы меня студентки дядей не называли.

09 Фев, 22:44 #1971 #1002715

Ребята, как думаете, можно ли тренировать ноги два раза в неделю? Например, присед и другие упражнения на бицепс бедра - в четверг, а бицепс бедра и икры - в воскресенье. Есть ли в этом смысл? За одну тренировку все проработать очень тяжело

Ответы10027171002725

09 Фев, 22:45 #1972 #1002717

>>1002715
> на квадрицепс, фикс

Ответы1002725

09 Фев, 22:56 #1973 #1002725

>>1002717
>>1002715
Да, если успеешь восстановится. Можешь чередовать нагрузки, 1 неделю тяжелая на переднюю часть и легкая на заднюю, потом наоборот.

Ответы1002745

821 Кб, 2048x1536

09 Фев, 23:06 #1974 #1002731

Анончики, смотрите, у меня пресс под слоем жира. Что делать, чтобы пресс показался? Что кушать, какие упражнения?

Ответы1002733

09 Фев, 23:08 #1975 #1002733

>>1002731
Читать FAQ раздела.

Ответы1002740

09 Фев, 23:16 #1976 #1002740

>>1002733
Я бы с радостью, дружище, только у меня с ведроида он не открывается.

09 Фев, 23:21 #1977 #1002742

Занимаюсь американским футболом. В этом виде спорта нужна скорость, масса, сила. Очевидно, что ноги нужно просто здоровенные и сильные. Вопрос: хватит ли для этого приседа+ жима ногами? Жим ногами вообще нужен? Как там правильно работать?

Ответы100278610028961002915

09 Фев, 23:31 #1978 #1002745

>>1002725
Спасибо

09 Фев, 23:49 #1979 #1002751

>>1002588
Так там на 3-4 месяца циклы. А мне нужно за 3 недели.

Ответы1002850

10 Фев, 01:05 #1980 #1002786

>>1002742
Лучше спринт ебашить, мне кажется, от него ноги тоже растут

90 Кб, 490x1080

10 Фев, 03:20 #1981 #1002805

Сап, физач. Что можно сделать с этой тушкой, если среди возможностей есть онли бассейн стаж ~8 лет, из которых лет 6 в сосничестве ходил джаст фо фан, сейчас продолжил, но техника сохранилась и гантели дома? В зал не готов идти, так как щитаю, что пока не особо готов и лучше уж для начала подрочусь с гантелями дома.
189/75 жиродрищ

Ответы100280710028231002828

10 Фев, 03:28 #1982 #1002807

>>1002805
Ничего, анус можешь себе помассировать. Пиздуй в зал, я с еще хуже формой поперся, хожу месяц уже, чувствую заебись себя.

10 Фев, 05:35 #1983 #1002823

>>1002805
Если задрочишь плечи, спину и просушишься, будешь уберомю

10 Фев, 07:12 #1984 #1002828

>>1002805
нужно немного похудеть и все

10 Фев, 08:57 #1985 #1002840

Прогрессия же не должна быть четко по дням тренировок? Если перемешивать упражнения по дням, например жим, присед и становая, сегодня я жму и приседаю, потом приседаю и тягаю, потом жму и тягаю и т.д. Допустим, везде я прогрессирую, но дни упражнений разные. Норм или не?

Ответы1002856

10 Фев, 09:19 #1986 #1002850

>>1002751
Ну там как раз есть цикл на 3 недели.

10 Фев, 09:20 #1987 #1002851

>>1002657
О, ещё один пробиватель =)

10 Фев, 09:22 #1988 #1002852

>>1002699
Да заёб, жим стоя делай. Нет какой-то охуительной комбы от который плечи всех анонов будут рвать футболки. Каждому своё упражнение, кол-во подходов, повторов. На среднюю делай подъёмы гантелей в бок (Ну или разводка, как ты её назвал).

10 Фев, 09:26 #1989 #1002856

>>1002840
Не понял тебя. Лучше сделай так. Тяж. Жим, лёгкий присед - Тяга - Лёгкий Жим, Тяж. присед.
От становой восстанавливаются 10 дней в среднем, так что лучше так.

Ответы1002918

10 Фев, 09:39 #1990 #1002861

Мне один чувак посоветовал походить в зал, чтобы исправить осанку. Можно ли исправить осанку какими-нибудь упражнениями в домашних условиях? Из тяжестей дома есть кувалда на 8 кг лол. Или лучше таки записаться в зал и может быть взять несколько занятий с тренером?

Ответы10028651002889

10 Фев, 09:47 #1991 #1002865

>>1002861
Кроме турника в голову ничего не приходит. Так что нахуй зал, если это единственная причина.

10 Фев, 10:41 #1992 #1002889

>>1002861
Неа, не поможет в домашних условиях. Мануальщик + зал

10 Фев, 10:51 #1993 #1002896

>>1002742

На какой позиции играешь? От нее много в тренинге будет зависеть.

Ответы1002923

10 Фев, 12:30 #1994 #1002914

Сап /fiz/.Не знаю куда написать, поэтому оставлю это здесь.Уже пол года на завтрак употребляю готовый завтрак несквик/космостар+ фрукт и варённое яйцо.Так вот насколько полезен этот завтрак и стоит ли дальше им питаться или всё же разнообразить утренний рацион ?

Ответы1002917

10 Фев, 12:30 #1995 #1002915

>>1002742
>скорость, масса, сила
Ты квотербек что ли? Ебашь кроссфит, кек.
Но вообще, имхо, футбич, даже мериканский - спорт чисто беговой и тебе кроме спринта ничего не нужно в принципе, всё остальное от твоего тела зависит и от тренера команды. Эктоморфа не поставят в линию нападения, а эндоморфа не сделают раннером.

Ответы1002924

10 Фев, 12:32 #1996 #1002917

>>1002914
Нормас.

10 Фев, 12:38 #1997 #1002918

>>1002856
Не, я не о построении программы. И не про восстановление, тройка только для примера. Короче, у меня есть список упражнений, но нет четкого деления по дням. Я их делаю в разные дни, на следующую неделю перемешиваю упражнения т.к. фуллбади с некоторыми дублирующими. Между выполнением упражнения не менее недели, но в в это время я делаю еще одно на те же мышцы.

10 Фев, 12:44 #1998 #1002923

>>1002896
Уиксайд лайнбекер

Ответы1002961

10 Фев, 12:47 #1999 #1002924

>>1002915
Лайнбекер. Ну слушай, это и пас раш, с соответсвующий игрой против линии, и контейн блока, и прикрытие паса, и выносная игра. Для ЛБ все на свете надо.

Ответы1002929

10 Фев, 13:05 #2000 #1002929

>>1002924
А, ну это да. Но смотри, импульс силы всё равно постоянно через ноги идёт, вы же даже пригибаетесь, чтобы центр тяжести опустить. Я не вижу, чтобы там особо руки и спина решали.
Ну, в принципе, кроме спринта, можешь, как сам и сказал, базу со штангой поделать, особенно ту часть, что для ног.

Ответы1002941

10 Фев, 13:49 #2001 #1002941

>>1002929
Окей, спасибо. Мне по спринту загуглите, или тут может что подскажете?

Ответы1002959

10 Фев, 14:31 #2002 #1002959

>>1002941
А чего спринт - встаешь рано утром, раза три в неделю, разминаешь ноги, кружишь по кварталу минут пятнадцать, просто разогреваясь, потом включаешь секундометр и бежишь километр. Быстро. Не так быстро, как стометровку, но в темпе. Ориентир - 3 минуты. Три минуты километровый спринт - это нормас. Больше - плохо, нужно работать. Меньше - хорошо, дальше можно просто поддерживать форму.

10 Фев, 14:32 #2003 #1002961

>>1002923

Ясно. 100+ кг атлет должен быть, причем достаточно быстрый, чтобы накрывать тайтенда. Ноги нужны всем лайнменам, но по большей части с точки зрения физухи на этой позиции решают генетика и стероиды.

Ну, а по тренировкам - силовые программы онли. Базы мало не будет.

Ответы1002965

10 Фев, 14:57 #2004 #1002964

Не растут руки. Качаю сплитом спина+биц, грудь+триц. Эти суки не хотят расти ни в какую. На силовой неделе после спины 1-2 упражнения на ~10-15 повторений в 2-3 подходах, на неделе аля статики около 60сек под нагрузкой, 1 упражнение. И хоть бы хуй. Ноги качаю 1 раз в 2, а то и 3 недели, при том не в говнище и они растут. Может кто сталкивался, подскажет или почитать что порекомендует? Сенк

Ответы10029661002969

10 Фев, 14:57 #2005 #1002965

>>1002961
Я ещё когда начинал год назад заниматься почитал, каким должен быть ЛБ. По цифрам в интернете нормальный лб это ~110 кг на 190 см роста. К сожалению, природа дала мне 182 см и 80 кг веса которые всегда со мной, даже если я год не качался и ел раз в день
Так что выхода нет, нужно играть от того что есть.

10 Фев, 15:01 #2006 #1002966

>>1002964
Локальный перетрен, снизь нагрузку.

10 Фев, 15:06 #2007 #1002969

>>1002964
У тебя анаболического эффекта походу нет. Становую делай.

Ответы1002970

10 Фев, 15:07 #2008 #1002970

>>1002969
Есть, я на сусте.

10 Фев, 15:25 #2009 #1002974

Господа, перед мной стал вопрос о покупке жиросжигателя, а именно выпало на две марки: lipo6 или stimulant x.
Какой из них действительно работает и в плане побочек слабее цена за данный товар не волнует. Спасибо.

Ответы100298110029831002984

10 Фев, 15:37 #2010 #1002981

>>1002974
Скажу на всякий, что жир они не жгут. Пробовал липо6, ну состояние как кофе напился держится и дает желание поебашить, как легкий предтрен норм, но можно просто двойной эспрессо пить, либо вообще аптечный кофеин.

Ответы1002985

10 Фев, 15:40 #2011 #1002983

>>1002974
> Какой из них действительно работает
Никакой, это разводка для лохов уровня бцаа.

10 Фев, 15:41 #2012 #1002984

>>1002974
Действительно работает только дефицит калорий.

Ответы1002987

10 Фев, 15:42 #2013 #1002985

>>1002981
Сколько кофеина жрёшь? мг.

Ответы1002990

10 Фев, 15:46 #2014 #1002987

>>1002984
Не только, есть препараты, но их не купить в магазине спортпита.

Ответы1002988

10 Фев, 15:47 #2015 #1002988

>>1002987
А дефицит даже покупать не нужно. Наоборот, ты покупаешь меньше.

Ответы1002991

10 Фев, 15:49 #2016 #1002990

>>1002985
Не жру его, уже и клен на сушку не буду юзать, пришел для себя к вывожу, что оно того не стоит, цнс в напряге постоянно, потеешь и тд, ну я это о клене, но ощущения схожи. Так иногда просто крепкий кофе пью, если настроя нет, либо есть настрой сильно поебашить. В инете посмотри там инфа есть 100%, сам читал. Ну а жиросжигатели это разводняк, это как гейнеры наебалово.

Ответы100299410029981002999

10 Фев, 15:50 #2017 #1002991

>>1002988
Ну это понятно, но хочется же быстрее

Ответы1003003

10 Фев, 15:52 #2018 #1002994

>>1002990
Почему гейнеры-то наебалово? По мне так годная тема, в отличие от чистого прота, ну я просто дрыщ. Для меня протеин покупать - выкидывать деньги на ветер.

Ответы10029991003003

10 Фев, 15:55 #2019 #1002998

>>1002990
Да читал, пишут 300-400мг, т.е 4 таблы. Так и жру. Хотел узнать скок другие жрут.

10 Фев, 15:55 #2020 #1002999

>>1002990
Клен + йохимбин - нормальная тема. ЦНС в напряге и хуй стоит постоянно, но зато результат быстрый.
>>1002994
Типа дрищам белок не нужен?

Ответы10030021003005

10 Фев, 15:57 #2021 #1003002

>>1002999
Где это брать, в аптеке норм?

Ответы1003006

10 Фев, 15:57 #2022 #1003003

>>1002991
Жир горит медленно, быстрее вожу сольешь и еще мышцу пожжешь, ну кофеин+йохимбин, или клен + йохимбин дадут еще 10-20% навскидку, но будешь себя чувствовать хуже, а может и сердечко посадишь.
>>1002994
Гейнер это протеин разведенный сахаром с названием мальтодекстрин. Просто берут белок, что действительно стоит денег, разводят сахаром копеечным, а продают чуть дешевле протеина, там х200-300% наебалово идет. Бери просто протеин и добавляй туда измельченную овсянку, мед, да даже пару ложек сахара кинь.
Сам я ем как дополнительные углеводы зефир или мармелад = углей много, жира 0, да даже гликемический индекс отличный, если важно.

Ответы10030071003008

10 Фев, 15:58 #2023 #1003005

>>1002999
> Типа дрищам белок не нужен?
Да я его с катлетками достаточно получаю, а вот нажрать достаточно калорий для роста массы мне весьма непросто.

10 Фев, 15:59 #2024 #1003006

>>1003002
Клен по рецепту, йохимбин в магазах с БАДами должен быть.

Ответы1003010

10 Фев, 15:59 #2025 #1003007

>>1003003
Так а в чем разница - жрать протеин с дополнительным сахаром или гейнер, там и по цене особо не сэкономишь.

Ответы1003011

10 Фев, 16:00 #2026 #1003008

>>1003003
Хотя я не считал, может ты и прав и действительно невыгодно. Я просто рассматриваю гейнер именно как источник калорий, а не белка.

10 Фев, 16:01 #2027 #1003010

>>1003006
Знаю, что по рецепту. Так что или у барыг АС (не хочу ибо доставка дорогая) или в аптеке. Вы где берёте, молодой человек?

Ответы10030151003016

10 Фев, 16:01 #2028 #1003011

>>1003007
Разница огромная, в проте 70-80% белка на 100грамм, в гейнере 10-25, остальное сахар. В 3-6 раз наебалово.

Ответы1003014

10 Фев, 16:02 #2029 #1003014

>>1003011
По сути нахуй этот спортпит не нужен получается.

Ответы1003018

10 Фев, 16:02 #2030 #1003015

>>1003010
Раньше через знакомого доставал (у него рецепт). Сейчас уже не жру жиросжигатели.

Ответы1003017

10 Фев, 16:02 #2031 #1003016

>>1003010
кофеин и хохимбина гидрохлорид продается в аптеках без рецепта. Клен нужно брать в инете у барыг фармы, стоит он копейки сущие.

Ответы1003017

10 Фев, 16:08 #2032 #1003017

>>1003015
>>1003016
И сколько обычный курсец длительностью?

Ответы1003020

10 Фев, 16:08 #2033 #1003018

>>1003014
Так и есть, всего пару добавок работают. Это креатин (заливает немного воды, кажешься обьемней, дает прибавку 1-2 повтора и вес 5-10% рабочий, как повезет), протеин (только в том случае, если не добираешь белка сам и если заебала курица, как разнообразие), бета аланин+креатин (работает синергично чуть лучше креатина). Креатин моногидрат стоит понты, бета аланин чуть дороже, ну протеин дороговато, но с ценами на мясо выходит и не так то и дорого. Остальное по моему мнению нахуй не вперлось, там выхлоп пару процентов может. А ну еще предтренники работают ибо настрой отличный, но убивает цнс и после трени ходишь как говно разваленное. А на меня еще и креатин не работает, сука, так что пью только прот 1-2 раза в день по скупу, когда недоедаю мяса.

10 Фев, 16:12 #2034 #1003020

>>1003017
Недель 8. У клен теряет свои свойства через 3 недели, чтобы не терял нужно паралельно пить кетотифен (он тоже аптечный и копеечный), тогда можно 8 недель сидеть. Точно не помню дозировки, если интересно в инете все расписано везде об этом курсе. 8 недель обойдется в гривен 300.

Ответы1003022

10 Фев, 16:14 #2035 #1003022

>>1003020
Бля, у меня ток 40 и надо штаны купить.

Ответы1003025

10 Фев, 16:17 #2036 #1003025

>>1003022
За ЖКХ заплатить не забудь

10 Фев, 16:17 #2037 #1003026

Лайфхак по своему опыту, мне нужно жрать дохуя чтобы хоть как-то расти. Советую жрать макароны самые дешевые спагетти, зефир или мармелад, арахис не жаренный, яйца с желтками, полировать ферментами Панкреатин, если туго. Все остальное нихуя не поможет, жрать жрать и жрать.

Ответы10030271003030

10 Фев, 16:18 #2038 #1003027

>>1003026
>нужно жрать дохуя чтобы хоть как-то расти
Не растут мышцы - расти жир?

Ответы1003035

10 Фев, 16:21 #2039 #1003030

>>1003026
Это называется быть намасси. Ничего нового ты не открыл.

Ответы1003035

10 Фев, 16:25 #2040 #1003035

>>1003027
Мышцы без жира не растут, либо питаться как бог и сидеть на фарме. Особенно это актуально таким как я, где по калькуляторе на массу показывает 2500кал, а по факту 3200 нихуя не растит, ни жира ни мяса.
>>1003030
Ну для себя открыл, 200 зефира норм заходит и там только углеводы, это не скикерсы с тортиками ебашить. Простые макароны быстрее перевариваются и можно есть чаще и больше, раньше твердые ел, ведь их все советуют, но это тяжко столько жрать.

Ответы10030451003048

10 Фев, 16:49 #2041 #1003045

>>1003035
Я ращу мышцы на 1500-1750 ккал, а ты жир растишь.

Ответы1003054

10 Фев, 16:56 #2042 #1003048

>>1003035
Удвою этого анона, я раньше тоже жрал эти ваши святые медленные углеводы, ходил пердел блять и страдал и не набирал. Сейчас начал поглощать быстрые в намного больших количествах, чем раньше, и вуаля - масса прёт, причем жира совсем по хуйня, ибо я труъ эктоморф, а самочувствие улучшается. Вся эта хуйня про диеты пишется для жиробасов, если ты дрищ от природы как я - вообще не надо забивать голову, надо жрать всего и побольше, вот и всё.

Ответы1003179

10 Фев, 17:12 #2043 #1003054

>>1003045
Ты 15 летняя девочка?

Ответы1003066

10 Фев, 17:26 #2044 #1003066

>>1003054
Я перегоняю жир в мышцы. 182/66

10 Фев, 17:29 #2045 #1003071

Парни, объясните за сушку с экой. Сколько раз в неделю заниматься? Чередовать силовые с кардио или совмещать их в одной тренировке?

Ответы100307510030781003252

10 Фев, 17:31 #2046 #1003075

>>1003071
Где эфедрин взял?

Ответы10030771003078

10 Фев, 17:33 #2047 #1003077

>>1003075
В аптеке бронхолитин купил, но я из украшки.

Ответы1003081

10 Фев, 17:33 #2048 #1003078

>>1003075
Он про магазиннцю с "вытяжкой эфедры".
>>1003071
Просто занимайся на дефиците и жри рекомендованную дозировку.

Ответы1003080

10 Фев, 17:35 #2049 #1003080

>>1003078
А мышоцы сильно горят?

Ответы1003085

10 Фев, 17:37 #2050 #1003081

>>1003077
Да я тоже но жрать калорийный сироп я хз будет ли выхлоп от такого темболее там нужно его нормально так наминать.

Ответы1003087

10 Фев, 17:40 #2051 #1003085

>>1003080
Это все индивидуально. Следи чтоб силовые не падали, если будут падать, увеличивай количество жратвы.

Ответы1003090

10 Фев, 17:41 #2052 #1003087

>>1003081
Там основной эффект из-за дефицита калорий идет, а эка это стимулятор. Я планирую после трех бутылей на йохимбин с кофеином перескочить.

10 Фев, 17:42 #2053 #1003090

>>1003085
Понял, спасибо.

10 Фев, 18:49 #2054 #1003123

Спасибо что пояснили за жиросжигатель, а по поводу креатинов, какие лучше употреблять? И правда что bcca разводняк?

Ответы10031311003179

10 Фев, 19:00 #2055 #1003125

неужели никто из вас не знаком с любимой программой реддита?
что думаете по этому поводу? и по каналу молодого парня в целом?

https://www.youtube.com/user/FitnessFAQs

https://www.youtube.com/watch?v=AB3HhP2GYk0

https://www.youtube.com/watch?v=VpobvFPR6hQ

10 Фев, 19:03 #2056 #1003126

Анончики, подскажите что можно купить в магните/дикси из здорового питания для перекуса в районе 50р? Чтобы не жрать ебаные булки.

Ответы1003151

10 Фев, 19:20 #2057 #1003131

>>1003123
Только один - моногидрат, самый дешевый и рабочий, остальные виды это реклама и развод на бабки.

10 Фев, 19:29 #2058 #1003132

Не могу бицепс в день спины делать, с чем его можно делать, но что бы трицепс именно с грудными шел.

Ответы1003179

10 Фев, 19:51 #2059 #1003151

>>1003126
Яблоко

10 Фев, 20:00 #2060 #1003157

>>993042 (OP)
Физуха влияет на стойкость? Ну, допустим, дрищ 60/190 и телостроитель 120/160 одинаково улетают от n-кг удара по голове?

Ответы10031791003181

10 Фев, 20:12 #2061 #1003170

Сегодня видел выполнение подобия суперсета на пресс. Это же цирк и смысла не имеет?

Ответы1003179

10 Фев, 20:19 #2062 #1003179

>>1003157
Нет.
>>1003170
Да.
>>1003132
Можешь ничего не делать, толку от твоих тренировок ноль.
>>1003123
Лучше ничего не употреблять, деньги экономишь.
>>1003048
Ты болван.

Ответы1003185

10 Фев, 20:22 #2063 #1003181

>>1003157
>Нет.
Не понял, физуха не влияет? Или неодинаково держат удар?

10 Фев, 20:24 #2064 #1003185

>>1003179
Фуллбади-сектант, у меня проблема. Мы с корешем несколько месяцев занимались по фуллбади, программу составлял я главным образом по себя и все шло норм. Но недавно он заявил, что переходит на сплит, сославшись на сложности с восстановлением и перетрен он описал состояние, слово не говорил и скорее всего не знает его. Как мне убедить его вернутся на фуллбади и как решить его проблему с восстановлением?

Ответы10032071003425

27 Кб, 499x499

10 Фев, 20:59 #2065 #1003207

>>1003185
>фулбади

Ответы1003208

10 Фев, 21:08 #2066 #1003208

>>1003207
>день ног с 5 упражнениями на 3.5 мышцы

10 Фев, 21:44 #2067 #1003232

Сколько нужно жать на 10-12 раз, чтобы жать сотку?

Ответы1003237

10 Фев, 21:49 #2068 #1003237

>>1003232
Килограммов 75-80.

Только не занимайся пожатием сотки на раз без страховщика.

10 Фев, 22:10 #2069 #1003252

>>1003071
Каждый день.

10 Фев, 22:39 #2070 #1003268

Если я пока хочу чуть замедлить рост конкретной мышцы, мне просто стоит перестать прогрессировать? Но даже так мышца все равно устает и болит.

Ответы10033931003425

11 Фев, 00:16 #2071 #1003301

>1.5 см за 20 дней в бицепсе, сухого
Это норма?
Я правда не знаю

Ответы1003425

11 Фев, 00:52 #2072 #1003318

Анонасы, присед 17,5 делаю (гриф 15+ два блина по 1,25 кг), это блять нормально? (При весе 70 кг, щас 58 вешу, полгода назад делал 25кг присед с выходом, рабочий вес). Вопрос вот в чем - по сути это базовое упражнение, и у меня сейчас появилось убеждение, что базовые упражнения(присед, становая) делаются обычно огромными весами около 100 кг, я не прав?

Ответы100332210033741003425

11 Фев, 01:13 #2073 #1003322

>>1003318
У тебя, наверное, какие-то проблемы со здоровьем. Сходи к врачу.

11 Фев, 01:22 #2074 #1003324

Народ, какая связка для плеч будет более эффективной? Жим стоя, который в основном на переднюю дельту, потом жим гантелей сидя на среднюю, и потом тяга штанги к подбородку, или же жим стоя, тяга штанги и разводка?(никогда её не любил).

Ответы1003325100332610033751003425

11 Фев, 01:29 #2075 #1003325

>>1003324
>жим гантелей сидя на среднюю

Там тоже передняя пашет.

Ответы1003327

11 Фев, 01:32 #2076 #1003326

>>1003324
>Жим стоя, потом тяга штанги к подбородку
Это.

Еще тягу гантелей на заднюю дельту добавить.

11 Фев, 01:34 #2077 #1003327

>>1003325
Тогда нет смысла в двух жимах подряд? И кстати, вот техника какая будет более правильной? Вижу как мужики берут здоровую штангу, и с помощью инерции её хуярят, но контрольно вниз опускают. Я же пытался делать раньше без инерции, но чувствовал, что подключается ещё что, я хуй его знает. Но когда стал сгибать чуть ноги в коленях и спина стала прямой, вообще изолированно работают плечи, вот прям пиздец, вес намного ниже я беру, но впервые ощущаю такие отказы и заёбанность. Но опять же, веса Vs йоба техника и повторения... Как плечи качать, пацаны?

Ответы1003517

11 Фев, 06:02 #2078 #1003345

Как грудь качать, чтобы не массу нарастить, а форму красивую сделать, очертания? А то она у меня в размерах увеличивается, вперед выпячивается.

Ответы10033551003425

11 Фев, 06:34 #2079 #1003348

http://www.sportmaster.ru/product/10002531/
Стоит того?

11 Фев, 06:35 #2080 #1003349

Всем привет, лох - корзина - мешок в треде, я по физкультуре ноль, мои мышцы мягкие как тесто. Через год меня забирают в армию.

У меня следующий вопрос: Можно ли за год так накачать спину, чтобы если меня в армии будут избивать по почкам, то чтобы мышцы амортизировали удары, позволяя сохранить почки целыми и здоровыми до конца службы?

Ответы100335010033511003523

11 Фев, 06:36 #2081 #1003350

>>1003349
P.S. я оговорился, я имел ввиду не всю спину, а только поясницу, которая мышечным поясом закрывает почки.

11 Фев, 07:09 #2082 #1003351

>>1003349
Нельзя.

Ответы1003352

11 Фев, 07:11 #2083 #1003352

>>1003351
Для этого надо было лет 10 бодибилдингом заниматься?

Ответы1003353

11 Фев, 07:11 #2084 #1003353

>>1003352
Бодидебилдингом

11 Фев, 07:12 #2085 #1003355

>>1003345
Может многоповторные жимы с маленькими весами?

11 Фев, 08:49 #2086 #1003363

Не идёт жим, да и грудь выглядит ужасно. Жму 80кг 5х3, максимальный вес. Вешу 75кг. Занимаюсь год, приходят пиздюки 60-70кг и жмут так, занимаясь месяц. Что я делаю не так? Реквестирую способы прокачки грудных и весов в жиме лежа. Сам работаю прогрессией. Не раз тут ее описывал.

Ответы1003367100337110034061003425

11 Фев, 09:12 #2087 #1003367

>>1003363
> приходят пиздюки
Куда приходят-то?
>Жму 80кг
Это не вес. С таким "жимом" не штангу надо поднимать, а доводить отжимания от пола до 4*20, и только ПОСЛЕ этого уже ложиться под штангу с бОльшим весом и меньшим количеством подходов и повторений.
А так твоя "прогрессия" только курам на смех.

Ответы1003368

11 Фев, 09:40 #2088 #1003368

>>1003367
Разрушу твою мега "теорию" о волшебных отжиманиях. Я 4х40 отжимаю от пола. А ты ахинею несешь, честно.

Ответы10033721003373

11 Фев, 09:49 #2089 #1003371

>>1003363
Призываю человеческий анон, который будет по существую отвечать. Диванный демагог я сам.

11 Фев, 09:52 #2090 #1003372

>>1003368
>Я 4х40 отжимаю от пола.
>Жму 80кг 5х3
>4х40 отжимаю
>Вешу 75кг.
С таким количеством повторений в отжиманиях ты должен 80кг примерно в половину меньше раз жать, пиздабол.

Ответы10033771003380

71 Кб, 500x366

11 Фев, 09:55 #2091 #1003373

>>1003368
>Я 4х40 отжимаю
В четверть амплитуды, чтобы не вспотеть ненароком?

Ответы1003378

11 Фев, 09:56 #2092 #1003374

>>1003318
Вангую, техника кривая пиздец. Пусть тренер чекнет

Ответы1003384

11 Фев, 09:57 #2093 #1003375

>>1003324
Иди нахуй, хуила!

11 Фев, 09:58 #2094 #1003377

>>1003372
С тобой так интересно.

11 Фев, 09:58 #2095 #1003378

>>1003373
Проецируешь свои недоподходы на мне? Прости чувак, нет.

Ответы1003379

11 Фев, 10:02 #2096 #1003379

>>1003378
Это не надо мной "пиздюки" смеются, так что думай сам у кого какие подходы.

Ответы1003382

11 Фев, 10:03 #2097 #1003380

>>1003372
А нее, я все понял. Ты из той пробитой масти, которые думают, что отжиматься с собственным весом 80кг, эквивалентно жиму в 80кг. Может ты еще и фуллбади практикуешь?

Ответы1003383

11 Фев, 10:05 #2098 #1003382

>>1003379
>смеются
Ой, ну хватит. За живое задеваешь.

11 Фев, 10:07 #2099 #1003383

>>1003380
>Хуёвая грудь
>Хуёвый жим
>МААМ!!1 ЭТО ОН ИЗ ПРОБИТОЙ МАСТИ, А НЕ Я!!11 НУ СКАЖИ ЕМУ МААММ!1
Как скажешь.

Ответы1003385

11 Фев, 10:08 #2100 #1003384

>>1003374
В том и прикол, что технику ставил тренер, и не думаю, что за полгода перерыва я че то забыл(господи бляь, да присед в отличии от становой это ваще просто легчайшая хуйня).
Кстати, делаю присед не обычный(когда штага на трапеции) а... как он, называется? Фронтальный? Когда штанга у подбородка кароче.

Ответы1003506

11 Фев, 10:13 #2101 #1003385

>>1003383
Твои слова, да в мои бы уши.
А если серьезно, я не очень верю в то, что жим лежа, веса зависят от моего навыка в отжиманиях.
Все равно что подтягиваться и надеяться что веса в становой вырастут.

Ответы1003387

11 Фев, 10:19 #2102 #1003387

>>1003385
Мышцы и движения очень схожи.

Ответы1003392

11 Фев, 10:25 #2103 #1003392

>>1003387
Я понимаю, но напрямую это зависеть не может. Ибо упор на руки другой, чем при подъеме штанги.
Ибо я не могу в многоповторность в жиме добиться. Вот в прошлом жиме, например, я должен был пожать 3х10 (67.5кг), но я не смог именно 3х10 сделать, сделал только 3х10/10/8.
Так и с любым другим весом, я не могу выжать одинаковое количество повторов во всех подходах с одним весом. Забивается трицепс сильно и все, я обсираюсь.

Ответы10033951003397

11 Фев, 10:30 #2104 #1003393

>>1003268
Помогите, бамп.

11 Фев, 10:31 #2105 #1003395

>>1003392
>я не могу
Потому что ты нищеброд, лох и обосрался, а советов бесплатных слушать не хочешь, потому что думаешь что ты всё знаешь. За каким хуем тогда на харкач приходить и спрашивать не понятно.

Ответы1003404

11 Фев, 10:33 #2106 #1003397

>>1003392
>Ибо я не могу в многоповторность в жиме добиться
Каждый подход в отказ, да? Меньше повесить нельзя, пацаны засмеют?

Ответы1003405

11 Фев, 10:56 #2107 #1003404

>>1003395
Я сначала по существу спросил, начали говно выливать, вес говно, прогрессия говно и сам говно. Это не советы нихуя. Ибо никто ничего не предложил по существу, только критику. А уж если критикуешь, будь добр предложить альтернативу или как правильно делать.

11 Фев, 10:57 #2108 #1003405

>>1003397
Вешал меньше, но когда веса прибавляешь по любому встретишь вес, который не сделаешь полностью.

11 Фев, 11:01 #2109 #1003406

>>1003363
Похожая хуйня с запором веса, + тоже не могу делать одинаковое количество повторений в 3-4 подходах, всё нахуй забивается. От отжиманий это точно не зависит нихуя, пробовал. Тут либо йоба методику пусть добрые аноны советуют, либо просто из года в год задрачивать жим, авось попрёт потом.

Ответы100340810034091003415

11 Фев, 11:08 #2110 #1003408

>>1003406
Вот, анонимно понимает. Я им говорил, что отжимаюсь 4х40, но это же "невозможно", если я 80 еле-еле жму.

Ответы100340910034121003415

11 Фев, 11:12 #2111 #1003409

>>1003406
>>1003408
Семён, съеби уже. Весь тред засрал.

11 Фев, 11:31 #2112 #1003412

>>1003408
Я вообще не знаю что делать. Но у меня стаж поменьше года будет, надеюсь, что смогу чуть-чуть улучшиться со временем, но в любом случае я понял, что база как жим, приседания и тяга штанги в наклоне у меня растут очень хуёво, в отличие от изоляции. И хрен его знает что тут можно поделать. Позадрачивать ещё полгода-год, а там уже смотреть. Может, плюнуть на всё и курсануть, силовые вырастут, и возможно, на откате не будешь начинать с самого начала. Но хуй его знает, самая сомнительная перспектива. По идее, для роста мышц не нужен ахуенный жим, задрачивать нужно жим гантелек до отказа и должно быть счастье, похуй на веса эти и соревнования.

11 Фев, 11:33 #2113 #1003415

>>1003406
>>1003408
Я бы посоветовал ебашить гантели, отжмания на брусьях с отягощением и без них раз по 50, плюс надо четко определить для себя, сколько ты жмешь - возможно, что ты делаешь слишком мало, либо наоборот перетрен. Если перетрена нет, хорошо работает принцип gtg, когда ты делаешь упражнение на каждой тренировке, но не до отказа, допустим пожал в подходе рабочий вес раз пять, потом навесил чуть и снова пожал пару раз, и всё, свежий закончил. На следующий день то же самое или даже в конец этой же тренировки можно включить повтор. Масса от этого не растет, но с застоем позволяет справиться такая хуета. Вообще, побольше разнообразия. Можно наоборот попробовать по типу немецкого тренинга качнуться - там всё ноаборот, хуяришь до отказа, потом снижаешь вес и снова до отказа, и так пока не обосрешься - это для объемов. Нельзя сказать, что лучше сработает, от человека зависит.
А на того пиздюка не обращайте внимания, тут на физаче петух какой-то в каждом треде семенит и всех пытается унизить.

Ответы1003418

11 Фев, 11:47 #2114 #1003418

>>1003415
>немецкого тренинга качнуться - там всё ноаборот, хуяришь до отказа, потом снижаешь вес и снова до отказа, и так пока не обосрешься
Это просто пирамида, не?

Ответы1003421

11 Фев, 11:51 #2115 #1003421

>>1003418
>>1003418
А хуй его знает

11 Фев, 12:02 #2116 #1003425

>>1003185
Спит/ест нормально? Играйтесь с интенсивностью и объёмом тренировок, подключайте периодизацию.
>>1003268
С чего ты решил, что она у тебя растёт? Что за мышца?
>>1003301
Скоро на Олимпию.
>>1003318
Ну приседаешь ты сейчас столько - что с того? Прогрессируй, будешь приседать больше.
>>1003324
Никакая.
>>1003345
Форма твоей груди - это генетика. Уменьшай процент жира, будут тебе очертания.
>>1003363
Сколько раз в неделю ты делаешь жим?

Ответы100342710034301003433

11 Фев, 12:05 #2117 #1003427

>>1003425
>С чего ты решил, что она у тебя растёт? Что за мышца?
Грудные. Не то чтобы прям пиздец растут, по плечи так себе, а руки совсем плохи. Некрасиво выходит.

Ответы1003598

11 Фев, 12:11 #2118 #1003430

>>1003425
>Никакая.
Подскажи, пожалуйста, на твой взгляд хорошую связку для прокачки плечей.

Ответы1003598

11 Фев, 12:15 #2119 #1003433

>>1003425
1 раз в неделю жму.

Ответы1003598

26 Кб, 378x389

11 Фев, 12:52 #2120 #1003454

Посоны, он химичил или таки бог? В Рокки он отжимается и подтягивается на одной.

Ответы10034621003468

11 Фев, 13:14 #2121 #1003462

>>1003454
Курсил конечно. В Рэмбо он еще мощнее.

Ответы1003470

11 Фев, 13:21 #2122 #1003468

>>1003454
В Рэмбо да, он уже похож на мешок с мясом. В Рокки он больше на мой вкус, можно такую фигуру как на фотке замутить без химии?

Ответы1003659

11 Фев, 13:21 #2123 #1003470

>>1003462
Это тебе посты выше

11 Фев, 13:22 #2124 #1003471

Мод, перекат мути, ну невозможно заходить уже в тред.

11 Фев, 14:22 #2125 #1003497

Правда, что у татар и прочих монголоидов мышцы хуже растут?

Ответы10035001003896

11 Фев, 14:25 #2126 #1003499

Как называются упражнения по-типу берёзки? Чтобы такие же укрепляющие.

11 Фев, 14:26 #2127 #1003500

>>1003497
Чего это?

11 Фев, 14:41 #2128 #1003506

>>1003384
Странный у тебя тренер, раз ньюфагу прописывает фронтальный присед, это хоть и базовое упражнение, но заточено под квадрицепсы. Делай обычный, со штангой на трапециях, укрепляй мышцы кора-это тоже немаловажно и прогресс пойдет

Ответы1003652

11 Фев, 15:16 #2129 #1003517

>>1003327
Моё беспруфное имхо - лучшее упражнение на плечи в первые полгода - жим штаги стоя вверх.
А в общем мне близка позиция Югия - можно делать махи гантелями с читингом, но с большим весом - большая нагрузка, но на большее к-во мышц - ближе к базовому, ну а изоляцию дрочить - это не на массу, а вот добить после жима вверх махами -это конечно сладенько.

Ответы1003521

11 Фев, 15:21 #2130 #1003521

>>1003517
А что насчёт техники жима стоя? Тоже лучше брать большой вес и рывком закидывать, но подконтрольно опускать? Или же стоять как можно ровнее, чуть прогнуть колени, и спина прямая, в общем, ничего кроме плечей не работает, но вес очень мелкий.
Тягу штанги к подбородку можно под конец делать, чтобы забить средние дельты?

Ответы100352510035271003598

11 Фев, 15:23 #2131 #1003523

>>1003349
Ты за год можешь набрать приличную форму, в армейку попадёшь, будешь с посонами физухой увлекаться и никто тебя пиздить не будет. Там физуха в почёте. Да и дедовщина давно уже не та, хотя и осталось маленько. Я 5 лет назад откинулся, смешная хуйня - я был омеган и дрищ 67кг, пизды мне ни разу не дали, но в целом угнетения были от старшего призыва. Очень популярное ииздевательство - зарядка под руководством дедов и приседания аля "все люди братья" ( все младшие всают плечом к плечу и кладут руки соседям на плечи и приседают вместе примерно 20 раз на раз -полтора -полтораааааа- держим держим -два----два с половиной... и т.д.) А посли зарядочки (я был в Мурманске) ебашим снег. Я был настолько заёбан каждый день, что засыпал, как только голова падала на подушку. Похудел за 2 недели на 8 кг (был 75 до армии). Пиздец нездоровая там физкультура, я ебал. До сих пор сниться, что я на второй срок по глупости пошёл.

11 Фев, 15:27 #2132 #1003525

>>1003521
Я по глупости ебашил сразу сколько мог, через месяц скинул и решил делать по 12 раз в подходе - и о чудо - я почувствовал, как работают именно те мышцы, которые должны работать. Так что делай с таким весом, чтобы чувствовать работу целевой мышцы.

11 Фев, 15:30 #2133 #1003527

>>1003521
Хз братан, подождём, что спецы местные скажут. Я бывает добиваю (узким хватом ессно)

11 Фев, 16:00 #2134 #1003539

улучшит ли мою выносливость регулярные занятия на эллипсоиде, если я - жиробас, который никогда не мог бегать более 3 минут подряд?

Ответы1003555

11 Фев, 16:16 #2135 #1003548

Хожу пол года в зал, был 185/75, сейчас 79кг, жир на животе появился. Как сбросить жир?

Ответы10035651003598

11 Фев, 16:25 #2136 #1003555

>>1003539
Конечно.
Более того, тебе сейчас эллипс куда полезнее бега.

11 Фев, 16:59 #2137 #1003565

>>1003548
ха ха намасси

11 Фев, 17:11 #2138 #1003573

>>1001756
>три раза в неделю ходить в зал, особо не напрягаясь, тягать железо
>остальное время жрать и спать
>каждый день дабиваца!!!

11 Фев, 17:20 #2139 #1003577

>>1001124
Педики.
хочу быть как они

11 Фев, 17:23 #2140 #1003579

>>1001124
У меня от холодной воды так же кожа стягивалась, трустори, ещё от образа жизни и питания зависит, я когда много гулял, купался в реке и ел один раз в день, не считая перекусов, так и выглядел летом

107 Кб, 779x1025

посоветуйте комбинирование и спосб курса помогите с курсом 11 Фев, 17:24 #2141 #1003580

Итак есть 10мг болденона 100таб турика и кломед на пкт, как лучше принимать ,на сколько недель ,есть ли смысл что нибудь включить ещё?

Ответы10035961003635

11 Фев, 18:27 #2142 #1003596

>>1003580
600 болды в неделю 500 тестостерона энантата и 3 табы турика в день, болд с тестом на 12-14 недель а турик на 7

Ответы1004551

11 Фев, 18:34 #2143 #1003598

>>1003427
То есть ничего не растет, и ты решил продолжить в том же духе? Великолепный подход.
>>1003433
Ну так начни, наконец, делать жим хотя бы два раза в неделю.
>>1003430
Жми стоя каждую тренировку.
>>1003521
У жим стоя с груди техника выполнения одна. Верным подходом, если ты КАЧОК и хочешь накачать хуйню на теле - работать с весами в районе 60-80% от максимума, 3 раза в неделю. Конечно же в жиме стоя работают не только плечи.
>>1003548
Дефицит калорий и похудение.

Ответы1003606

11 Фев, 18:44 #2144 #1003606

>>1003598
Я решил не прилагать серьезных усилий на грудь, пока не замечу роста бицульки.

33 Кб, 842x561

11 Фев, 19:56 #2145 #1003621

>>993385
Как вот эта хуйня называется?

11 Фев, 20:08 #2146 #1003627

Сап, я тян ну как тян, милфа уже, и у меня есть выпирающий после рождения 2 личинусов живот. При этом жира на теле практически нет.
Посоветуй чтоли годных упражнений, диет.режимов, хуй его знает что еще

Ответы10036281003637

11 Фев, 20:09 #2147 #1003628

>>1003627
Вакуум и постоянное держание живота в небольшом напряжении.

11 Фев, 20:18 #2148 #1003631

>>1002683
Такие себе мюсли, но съедобны. Ищи повкуснее.

Ответы1003653

843 Кб, 1728x3072

11 Фев, 20:25 #2149 #1003635

>>1003580
Вы что, химикю?

11 Фев, 20:28 #2150 #1003637

>>1003627
Тупо кардио каждый день по часу плюс диета

11 Фев, 21:53 #2151 #1003652

>>1003506
Слушай, так выходит, что такие маленькие веса из-за того, что это не просто присед, и в обычном приседе со штангой на трапециях я возьму в разы больше?
Прогресс то он и так есть (в среднем всегда прибавлял по 5 кг в неделю в рабочих весах), а фронтальный присед мне был прописан по причине того, что он совместил его сплечами (присед с выходом).

Ответы1003726

11 Фев, 21:55 #2152 #1003653

>>1003631
Я в целом про мюсли спрашиваю, а не конкретно про эти.

11 Фев, 21:58 #2153 #1003654

Сап, физач. Такое дело, сегодня был первый раз день груди. Да в принципе это не важно - все время сколько я занимался в кочалочке у меня была одна странная проблема - когда я делаю на какую-то группу мышц упражнения - я прям чувствую ее, но есть две группы которые во время непосредственно выполнения упражнений я не чувствую, но на следующий день я ахуеваю. Это грудь и трицепс. И там и там я делаю упражнения, и если трицепс я хотя бы чувствую когда делают его на блоке, и при узком жиме(при жиме гантели из-за головы сидя вообще не чувствую саму мышцу), то грудь я чувствую только при разводке(и то пучок который расположен над подмыхой, там где грудная мышцы с плечом связывается).
В чем суть? Техника говно? Или могут быть другие причины?
Повторюсь - трицепс, не смотря на то, что на тренировке его почти не прочувствовал, не позволил мне сегодня(спустя два дня) сделать нормально жим лежа, руки тупо не слушались(в принципе бицепс так же, но бицепс я хотя бы чувствовал когда его прорабатывал).

Ответы10036551003726

11 Фев, 22:00 #2154 #1003655

>>1003654
Нахуй тебе их "чувствовать"? От этого ничего не изменится.

Ответы1003662

11 Фев, 22:05 #2155 #1003656

Нормально ли делать становую тягу и присед в 17 лет? То есть, не вредно ли это для роста или чего еще?

Ответы1003726

11 Фев, 22:29 #2156 #1003659

>>1003468
Нет, в Рэмбо он охуенен по сравнению с Рокки.
Можно с хорошей генетикой вполне.
Но лучше быть как он в Рэмбо.

Ответы1003702

11 Фев, 22:39 #2157 #1003660

>>1000000

11 Фев, 22:41 #2158 #1003661

Посоны, хочу пойти в какой-нибудь файт-клаб, город большой, вариантов много. Расскажите за стили боя, что и как? Всякие там самбо или ушу, я хочу совет анона узнать

Ответы1003663

11 Фев, 22:44 #2159 #1003662

>>1003655
Ну я слышал, что типа если не чувствуешь группу мышц, то значит работает не она нихуя, хотя эффект на следующий день намекает, что все гуд.
И главное, это конечно же жжение в мышцах от молочной кислоты. Я кайфую когда поднимаю штангу на бицепс и у меня уже мышцы тупо надулась и как камень, и мне жгучая боль мешает доделать подход, но я ебашу.
А с грудью вот блять такого нету нихуя, и тренировка будто в пустую

Ответы10036901003726

11 Фев, 22:47 #2160 #1003663

>>1003661
ММА, Боевое Самбо, Тайский бокс. Мой личный топ.
Сам занимаюсь ММА, занимался параллельно раньше Тайским Боксом(Муай-Тай среди знатоков), все тренера, и много товарищей по секции - выходцы из Боевого или Спортивного самбо.
Если тебе для улицы - то обычный бокс, или кик-боксинг. Это самый простой, быстроосваеваемый вариант с относительной свободой действий. В ММА и Боевухе тебя научат не только рукам и ногам, но и борьбе, как в корпусе, так и в партере. Удушающие, болевые. Плюс как в Боевухе так и в ММА котируются локти и колени. В Тайском Боксе самая жесткая ударка считается. Ноги, руки, локти, колени. Очень быстро кстати ставятся удары, если у нормального тренера.

Ответы1003665

11 Фев, 22:50 #2161 #1003665

>>1003663
ММА это типо бокса и рестлинга ток по-настоящему?

Ответы1003676

11 Фев, 23:31 #2162 #1003676

>>1003665
ММА это типа все что хочешь вытворяй(утрирую, нельзя бить по спине и затылку, и еще несколько запретов типа пальцев в глаз и т.д.).
Я бы не сказал, что там везде все по-настоящему, но на уровне регионов - да.

Ответы1003685

11 Фев, 23:45 #2163 #1003681

Когда кокочаю в один день мышцы антагонисты, то лучше сразу забивать и переходить на другую группу мышц или делать упражнения поочередно, давая отдохнуть?

11 Фев, 23:56 #2164 #1003685

>>1003676
Ну звучит грозно, ладно, спасибо, пойду на ММА
Надеюсь не сдохну там в первые 3 недели

12 Фев, 00:17 #2165 #1003690

>>1003662
Пытайся поднимать штаднгу именно грудью, а не трипаком, пытайся не напрягать руки (смешно, но как по другому объяснить не знаю. Отпишись, если получится, плес!

Ответы1003725

12 Фев, 00:23 #2166 #1003692

Качканы, я примерно месяц занимюсь. Я после трени выхожу просто в ноль разваленый, глаза краснеют, спать хочется. Занимаюсь гдето 50-60 минут каждый раз, каждые 72 часа примерно. Пью каждый день политра кофе сутра, потом ещё колы литр в течение дня. Это истощение от кофеина, от трень или всё вместе? Алсо в остальные дни тоже енергии нет нихуя, только в день трени перед самой треней.

Ответы10036931003726

12 Фев, 00:26 #2167 #1003693

>>1003692
Попробуй поесть чего-нибудь вместо кофе с колой.

58 Кб, 413x570

61 Кб, 720x384

71 Кб, 481x354

34 Кб, 400x561

12 Фев, 01:12 #2168 #1003702

>>1003659
В третьей части Сильвестр мне каким то здоровым казался в некоторых ракурсах и эпизодах, неперекаченный,но в довольно хорошей физической форме. Его тогда Франко Колумбо тренеровал -- близкий друг Арнольда.

Ответы10037031003863

12 Фев, 01:13 #2169 #1003703

>>1003702
В третьей части Рокки...

12 Фев, 01:27 #2170 #1003704

От становой постоянно синяки на голенях. Это нормально?

Ответы10037261003772

12 Фев, 08:35 #2171 #1003722

>>993042 (OP)
Спустя сколько времени протеин еще считается пригодным к употреблению? Купил мешок myprotein, прошло уже месяца 3 как он открытый стоит. Можно ли его еще пить или уже кровькишки отравлюсь?

Ответы1003744

sage 12 Фев, 08:42 #2172 #1003724

Кто занимается 2+ года опишите вашу прогресиию в жиме стоя. Со скольки начинали и сколько сейчас?

Ответы1003727

12 Фев, 09:04 #2173 #1003725

>>1003690
В сб отпишусь.
Кстати вот тягу верхнего блока исполняю максимально технично с моего взгляда - тяну сводя лопатки и отгибая вниз плечи. Прямо во время упражнения чувствую как широчайшие напрягаются.

12 Фев, 09:15 #2174 #1003726

>>1003652
Нет, так не выходит, просто у тебя слабый фронтальный присед. У меня вообще фронтальный периодически доминирует над обычными приседаниями, любимое упражнение после жима стоя.

>>1003654
>>1003662
Ты неправильно слышал, не нужно ничего ЧУВСТВОВАТЬ, просто соблюдай правильную технику выполнения упражнения. Тренировка твоя проходит в пустую, потому что ты тренируешься по сплит системе, скорее всего.
>>1003656
Нет, не вредно, можешь спокойно заниматься не боясь стать карликом или ЗАКРЫТЬ ЗОНЫ РОСТА.
>>1003692
Плохо спишь и ешь, проблемы с давлением и сосудами, скоро сляжешь нахуй.
>>1003704
Нормально, хотя это и может быть недостатком техники.

Ответы1003841

12 Фев, 09:21 #2175 #1003727

>>1003724
Жим стоя делаю уже 4 год, как и во всех движениях прогрессировал линейно первое время месяцев этак 8, килограмм этак до 70 пм, потом пошли всякие циклы и прочая поебень, на данный момент 102.5 пм, "изи", хочу 107.5 к середине весны ебануть, но тут, если честно, как повезет, каждый кило дается тяжело. Если бы не было всяких сторонних стрессов и прочего говна - конечно результат был бы получше, но и то что есть, я считаю, ахуенно, не каждый пиздюк такой снаряд с пола поднимет.

Ответы1003755

12 Фев, 09:49 #2176 #1003731

Буду сушиться к лету и делать упражнения по бергу для увеличения роста. Я смогу увеличить рост на дефиците калорий?

Мимокарлан

Ответы1003846

12 Фев, 09:58 #2177 #1003734

Поясните за отдых между повторениями. Вот говорят нельзя долго отдыхать(2+мин) и все такое. Вот в чем вред? Я вот хуй забил на это и отдыхаю до тех пор пока не почувствую, что готов. Для всякой изоляции хватает как правило 1.5-2мин, но вот если взять те же подтягивание с весом, то я ебал. Я минуты 4 как минимум отхожу. Жим лежа и жим стоя да и вся база туда же.

Ответы10037361003760

12 Фев, 10:00 #2178 #1003736

>>1003734
*между подходами

12 Фев, 10:10 #2179 #1003743

Расскажите про разницу между базой и изоляцией. Правильно ли я понимаю, что изоляция в чистом виде невыгодна из-за меньших участвующих, меньших весов и как следствие этого для увеличения массы не очень подходит? Если цель не масса, а форма - изоляция норм или все равно говно и нужно по минимуму?

Ответы1003760

12 Фев, 10:12 #2180 #1003744

>>1003722
бамп

Ответы1003760

12 Фев, 10:57 #2181 #1003755

>>1003727
Анон, ты, по ходу, шаришь. Расскажи пожалуста про технику и диапазон повторений, вот как лучше? Брать большой вес, чуток читинговать, подбрасывая его вверх, затем плавно и подконтрольно опускать на грудак? Или же брать намноооогоооо меньше вес, но делать прогиб в коленях и прямую спину, в следствиии чего я чувствую, что у меня вообще ничего не включается кроме дельты и трицепсов, очень хорошо всё чувствуется, но опять же, вес ни о чем, и прогрессировать сложно в такой позиции, когда по ощущениям базовое упражнение переходит в изоляцию (мб хуйню сказал, сори).

Ответы10037621003770

12 Фев, 11:03 #2182 #1003760

>>1003743
Не существует никакой формы. Да и сам "термин" - изоляция - довольно глупый, мало чего общего имеет с реальностью, туповатые качочки просто любят своё незнание анатомии и физиологии да и вообще всего выдавать за некое культивированное в идею их опытом и практикой явление. Зачастую это просто малоэффективные тренажеры и упражнения.
>>1003744
Там срок годности стоит.
>>1003734
Кто говорит? Ебани их палкой. Если тебе хватает 2х минут для восстановления - отдыхай 2. Нет? Отдыха больше. Просто 5-6 минут - это уже банально долго и скучно, так и остыть уже можно.

12 Фев, 11:04 #2183 #1003762

>>1003755
Я уже отвечал тебе выше.

12 Фев, 11:08 #2184 #1003766

Как качать длинную головку трицепса?

Ответы1003771

12 Фев, 11:13 #2185 #1003770

>>1003755
Добавлю, разве что, что никакие колени прогибать не надо, спина у тебя и так прямая должна быть, с небольшим движением в тазобедренном назад в момент движения снаряда мимо лица. Старая псина рипето тебе в помощь https://www.youtube.com/watch?v=CnBmiBqp-AI И забудьте уже нахуй про это ЧУВСТВОВАНИЯ, на твой прогресс это никак не влияет.

12 Фев, 11:13 #2186 #1003771

>>1003766
Жимами.

Ответы1003774

12 Фев, 11:14 #2187 #1003772

>>1003704
Я в сумо тяну, чисто по голеням веду, вчера тянул 120кг, не одного места без синяка сегодня нет. Просто чувствительная кожа и волосатые ноги. У моего друга волос на ногах почти нет, как и синяков после.

Ответы1003848

12 Фев, 11:15 #2188 #1003774

>>1003771
От жима лежа у меня только латеральная выросла.

Ответы1003775

12 Фев, 11:16 #2189 #1003775

>>1003774
Показывай.

Ответы1003776

12 Фев, 11:18 #2190 #1003776

>>1003775
Меня засмеют, т.к. по меркам кочек у меня даже до уровня среднего незанимающегося не выросло.

Ответы1003780

12 Фев, 11:26 #2191 #1003780

>>1003776
По меркам каких кочек? Больных животных на фарме, которые в стрингах по подиуму за банку протеина скачут? Или ты про типичную пидорашку из качалочки, которая пердя 100 жмет при своем весе под 100, НА МАССЕ попердывающую про ПИЗДАТОЕ ИЗОЛИРУЮЩЕЕ ПАМП УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ КАЧКИ ОТДЕЛЬНОЙ ГОЛОВКИ? Зачем ты сравниваешь себя с ними? Почему ты решил, что у тебя что-то не так?

Ответы1003781

12 Фев, 11:30 #2192 #1003781

>>1003780
Скорее про вторых, так как первых тут нет. Я решил что у меня что-то не так потому что при напряжении руки латеральная головка такая косая, я не 100% уверен насчет латеральной выделяется достаточно заметно, но основная часть триицепса не выглядит хоть немного увеличившейся. Обхват руки в том месте не меняется.

Ответы1003826

49 Кб, 640x457

12 Фев, 11:39 #2193 #1003786

Совсем проблемы совсем ньюфагов.
1) Ну хорошо, вошли в нормальный режим питания, я с работы хожу исключительно пешком (просиживание жопы должны быть наказано), записались с товарищем в зал, договорились придти, купили удобный шмот (потому что офисные крысы вообще без спортивной одежды). Что там с собой еще надо брать, если место такое прямо приличное, кроссовки-шмот есть, полотенце есть, что там еще у нормальных людей? Из всех знакомых в качалку только два инвалида ходили, но у них была подвалка и всем было похуй.
На счет программы тренеры, надеюсь, сориентируют, но вот правила приличия в крупной тренажерке и нужные вещи в физаче как-то сложно найти.
2) Почему ИРЛ все говорят, что людям поебать на того, кто рядом с ними занимается и никто не обратит внимания на жиробасов, если они делают правильные вещи, но в физаче все только и описывают людей, что занимаются вокруг? Кому верить, сука, для меня прилюдные тряски жиром это дикий выход из зоны комфорта.

Заранее жирное спасибо.

Ответы1003790100379210038271003947

12 Фев, 11:42 #2194 #1003787

>>1000724
Просто у тебя кость широкая

12 Фев, 11:47 #2195 #1003790

>>1003786
1. воду бери
2. и да, и нет. если человек не делает хуйню - норм, жирность это повод насмехаться над человеком везде, кроме качалки и подобных мест. например, я зале видел норм толстяков, маленькие веса, потеют как негры, отжиматься не могут, но это хуйня и они делают правильно. жирные вызывали смех только пару раз - один делал гиперэстензии с телефоном в руках, второй провонял раздевалку походом в туалет.
Поэтому делай базовые упражнения правильно и все.

12 Фев, 11:49 #2196 #1003792

>>1003786
Пиздец. Эталон. Не забудь купить протеиновых батончиков, причёску покороче, чтоб не мешалась, минералку лучше сан пелегрино, кислорода больше, напульсники. После тренировки power aid.

12 Фев, 12:14 #2197 #1003807

Пара вопросов о сушке:

1. 3 дня сплита или фулл бади 3 раза в неделю? Что эффективнее для сжигания жира? Кардио после тренировки офк будет.
2. Собираюсь вкатиться в пг 16/8, тренироваться голодным или сытым?

Ответы1003809

12 Фев, 12:18 #2198 #1003809

>>1003807
Фуллбади, т.к. все тело работает, больше трата калорий.
Голодным, т.к. тратить будушь свои запасы, а не напрямую из желудка.

253 Кб, 960x1280

253 Кб, 960x1280

2754 Кб, 3024x4032

12 Фев, 12:31 #2199 #1003817

Сап, аноны!
Есть тело новичка, которое нормально так сбросило лишнего жира и последние 2 мес качается в сплите 3 дня в неделю. Питается тело сложными углями, белками, овощами - никакого сахара и прочего мусора в рационе нет. Калории в пределах поддержания, не увеличены как обычно на наборе массы.
Вроде начинают вырисовываться мышцы, которых к слову сказать никогда не было, но вот есть проблема с нижней частью живота, он как бы выпячивает вперёд. Сверху уже кубики проявляются. Вакуум делаю периодически по утрам. Но мне нужен плоский живот в спокойном состоянии. % жира невысокий, справа от пупка калипером 10-12мм, бока над подвздошной костью вообще 4мм, сзади за бочка можно схватиться ещё... Рост 183, вес 78, талия 83см.
Толи из-за газов это, толи осанка, толи ещё худеть (но бля меня уже итак не узнают, а я вроде как на массу сейчас работаю), толи генетика и я просто такое уёбище...?

Ответы10038181003822

12 Фев, 12:36 #2200 #1003818

>>1003817
>генетика и я просто такое уёбище...?
>талия 83см
Сам как думаешь?

12 Фев, 12:44 #2201 #1003822

>>1003817
На массу - в смысле опять толстеешь? Почему именно сложные углеводы? Боишься что легкие слишком легкие для тебя? Внизу живота у тебя жир, лол, чего ты хочешь то? Худей дальше, твой вес нормальный это 65-70 кило, чтобы прослойка жира была не очень большая.

205 Кб, 906x1696

12 Фев, 12:48 #2202 #1003824

Привет, физкультурники, у меня вот какая проблема.
Трицепс правой руки гораздо сильнее трицепса правой.
Гантелю весом 10кг инб4: дрищ левой могу поднять 10 раз с натягом, правой - 15 раз, при последующих подходах разница чувствуется еще сильнее.

Я понимаю бицепс - разгибатель руки и все такое, при фапе
больше он задействован. Но почему сука трицепс??
пикрандом

Ответы1003830

12 Фев, 12:48 #2203 #1003826

>>1003781
Первые - это вчерашние вторые, только на фарме и совсем без мозгов. С чего ты решил, что должно быть иначе? С чего ты решил, что трицепс у тебя вообще должен расти/выделяться? Ты прогрессируешь? Зачем ты так много внимания уделяешь чепухе, вроде обхвата трицульки?

12 Фев, 12:52 #2204 #1003827

>>1003786
Никаких кроссовок, конечно, штангетки. Всем на вас похуй, если вы конечно не делаете чего-то пиздец нелепого, типа кроссфита или не отсасываете друг дружке балансируя на медболе.

Ответы1003828

12 Фев, 12:54 #2205 #1003828

>>1003827
Но, но почему не кроссовки? Я же буду БЕГАТЬ на дорожке, там же удобненько должно быть, нет? Я проебался?

Ответы1003832

12 Фев, 12:54 #2206 #1003830

>>1003824
Небольшой дисбаланс возможен, когда начнешь тренироваться - пройдет.

12 Фев, 12:56 #2207 #1003832

>>1003828
Зачем тебе бегать на дорожке? Ты же в зал тренироваться идешь, а не бегать. Бегать ты и по улице можешь. В зал ты идешь тренироваться, совершать атлетический перфоманс, дабы не быть больше хилой убогой свиньей.

12 Фев, 13:10 #2208 #1003836

Аноны, растолкуйте нубу про исправление оаснки. У меня сутулость и я хочу ее исправить, можно ли сделать это в домашних условиях (турник, гантели, наклонная плоскость) или обязательно нужен зал? Помогут ли занятия плаванием в бассейне?

Ответы1003857

12 Фев, 13:38 #2209 #1003841

>>1003726
Сплю по 12 часов, ем 4-5 раз, наедаюсь, ем хорошо, по 2300-2500 в сутки (70кг веса). Имею ВСД, порок сердца. Хочу прокачать ЦНС, хочешь сказать не вариант?

12 Фев, 13:44 #2210 #1003846

>>1003731
Попробуй аппарат Илизарова. Гарантированный результат. готовь полляма

12 Фев, 13:46 #2211 #1003848

>>1003772
Побрей голени Изи-бризи

12 Фев, 13:49 #2212 #1003850

>>993042 (OP)
PACANI!

Пацаны, я не понимаю. Вот предположим есть у меня ГЕЙнер, с него я получаю 1200 в день. Куда идут эти калории, если в этот день я ничем не занимаюсь? И куда идут белки и углеводы?

Ответы10038511003852

12 Фев, 13:52 #2213 #1003851

>>1003850
1200 в день чего?

Ответы1003860

12 Фев, 13:52 #2214 #1003852

>>1003850
В жир и немного общие нужды организма, на восстановление мышц.

Ответы1003860

12 Фев, 13:57 #2215 #1003857

>>1003836
Можно, гугли posture exercises, ищи свой вариант искревлений и работай.

Ответы1004087

12 Фев, 14:05 #2216 #1003860

>>1003851
Калорий ебать, чего же еще.

>>1003852
Но как могут белки и углеводы уйти в жир? Я не троллю, просто реально не шарю.

Ответы1003865

12 Фев, 14:12 #2217 #1003863

>>1003702
Нет, самый лучший в первой части Рэмбо.

Ответы1003875

12 Фев, 14:15 #2218 #1003865

>>1003860
Белки скорее высрутся если не нужны, а жир откладывается именно из углеводов в основном. Например, жиреют от сладкого. Жир из еды откладывается в жир на теле только в случае переизбытка и вообще он гораздо безопаснее углеводов.

Ответы10038761003886

12 Фев, 14:33 #2219 #1003874

Сколько в день нужно есть, чтобы вес не набирать, но и не сбрасывать? Уже 49 кг вешу, мне страшно.

Ответы1003876

12 Фев, 14:37 #2220 #1003875

>>1003863
Проигрывал с этого фильма. Он был похож на умственно отсталого неадеквата. Разнес полгородка потому что ему не дали спокойно пройти через маленький населенный пункт.

Ответы1003877

12 Фев, 14:37 #2221 #1003876

>>1003865
У тебя просто ахуительные познания в диетологии, биохимии и вообще всём. Тебе бы блять паблик свой вконтакте создать впору, дружок, с такими познаниями, и там ими делиться. Оставь нас без них, мы тебя просим.
>>1003874
Суточную норму калорий.

Ответы1003880

12 Фев, 14:38 #2222 #1003877

>>1003875
Ну так это же охуенно. Правильно сделал.

Ответы1003878

12 Фев, 14:44 #2223 #1003878

>>1003877
Так у шерифа были все основания его проверять, такого придурка следовало сразу пристрелить.
Представляю, какую бойню он бы устроил в городе покрупнее.

Ответы1003879

12 Фев, 14:46 #2224 #1003879

>>1003878
Ну он же с войны вернулся, логично, что он стал немного поехавшим.

Ответы1003881

12 Фев, 14:47 #2225 #1003880

>>1003876
Трудно всё с суточной нормой, да и день начинается в три ночи. Алсо, могу ли я есть после пробуждения, ну то бишь ночью? При этом ложиться спать больше не буду.

Ответы1003919

12 Фев, 14:48 #2226 #1003881

>>1003879
Просто представь, как он перемещается из города в город и все разносит как стихийное бедствие. Как на него другие люди при этом смотрят.

140 Кб, 1040x732

12 Фев, 15:00 #2227 #1003885

Анон, кикие есть общепринятые нормативы на базовые упражнения:
- отжимания
- пресс
- подтягивания
- отжимания на брусьях

В гугле не смог найти внятных данных серьезно, там ГТО и спецназ фсб вылезают и там не все упражнения.

Ответы100389210039951004034

12 Фев, 15:01 #2228 #1003886

>>1003865
То есть если я не буду заниматься и буду хуярить гейнер, то буду именно что толстеть? То есть животик, ляшечки и т.д.?

Ответы1003920

12 Фев, 15:07 #2229 #1003892

>>1003885
1 — 50-60 (нормальных отжиманий, а не ваших дрыганий позорных)
2 — 50
3 — 20
4 — 30-40

Ответы100389410039951004034

12 Фев, 15:18 #2230 #1003894

>>1003892
Хуя у тебя общепринятые нормативы.

12 Фев, 15:22 #2231 #1003896

>>1003497
Мимо татарин, все кто нормально жрал и занимался в мухосранске были качками. Ох, как щас вспомню, ебать, я по меркам Спб чуть больше среднего кун, а там был ебаный дрищ

12 Фев, 15:56 #2232 #1003919

>>1003880
Зачем твой день начинается в три ночи? Почему трудно? Нет времени есть СОВСЕМ?

12 Фев, 15:57 #2233 #1003920

>>1003886
Ты в любом случае будешь толстеть.

Ответы1003924

12 Фев, 16:02 #2234 #1003924

>>1003920
Но если я буду заниматься, не думаю что появится дохуя жирка от гейнера.

Ответы10039251003926

12 Фев, 16:05 #2235 #1003925

>>1003924
ты преувеличиваешь расход калорий на тренировках

Ответы1003927

12 Фев, 16:07 #2236 #1003926

>>1003924
Жир появляется при профиците калорий. Каким образом ты добиваешься профицита калорий - потреблением белков, жиров или углеводов - не важно. Если ты зачем-то свой рацион забил уебищной гейнерной кашкой - вполне может быть что ты достаточно туп, чтобы профицит у тебя был большим.

Ответы1003927

12 Фев, 16:08 #2237 #1003927

>>1003925
>>1003926
К чему вы клоните? Если я буду пить гейнер, я буду становиться все жирнее и жирнее?

Ответы1003931

12 Фев, 16:11 #2238 #1003931

>>1003927
Если у тебя будет профицит калорий - да.

Ответы1003933

12 Фев, 16:13 #2239 #1003933

>>1003931
Ну и как же тогда набирать массу?

Ответы1003936

12 Фев, 16:21 #2240 #1003936

>>1003933
Зачем тебе набирать массу? Так её, обычно, и набирают - масса тела увеличивается, ты толстеешь, цифра на весах становится больше. Ты ожидал чего-то другого?

Ответы1003938

12 Фев, 16:23 #2241 #1003938

>>1003936
Я хочу набирать мышечную массу, а не жировую.

Ответы1003941

12 Фев, 16:24 #2242 #1003941

>>1003938
Только мышечную? Тебе необходимо принимать анаболические стероиды.

Ответы1003943

12 Фев, 16:25 #2243 #1003943

>>1003941
А ты озорной. Ты понял о чем я говорю.

Ответы1003948

12 Фев, 16:33 #2244 #1003947

>>1003786
Тебя, жиробаса, и на улице люди могут высмеять. А в жиробас в спортзале, который меняет себя к лучшему - это пример для подражания.
Вот и решай сам, кем тебе быть. А смотреть на тебя везде будут.

12 Фев, 16:36 #2245 #1003948

>>1003943
Я понял, а потому повторяю свой ответ: если ты хочешь набирать мышечную массу и не набирать жир во время увеличения своего веса - тебе лежит дорога к анаболическим стероидам. В любом другом случае - ты толстеешь, параллельно набирая немного мышечной массы при условии верного подхода к тренировочному процессу.

Ответы1003949

12 Фев, 16:39 #2246 #1003949

>>1003948
Подводя итог - без стероидов невозможно иметь относительно большой вес и рельеф, во мне будет большое кол-во жира?

Ответы100395010039521003970

12 Фев, 16:40 #2247 #1003950

>>1003949
Про циклы набор-сушка слышал вообще?

Ответы10039511003952

12 Фев, 16:45 #2248 #1003951

>>1003950
Я не понимаю, если у меня будет профицит калорий, но я буду в то же время сжигать жир, неужели я буду так сильно набирать его же? Разве не должны быть больше мышечной массы?

Ответы10039521003958

12 Фев, 16:47 #2249 #1003952

>>1003950
О, СУШКА, лол. Чего СУШИШЬ? Белье?
>>1003949
Что значит относительно большой? Относительно чего? Зачем тебе иметь большой вес?
>>1003951
Прям СЖИГАТЬ его? Печкой, зажигалкой? КАРДИО, прости господи? У тебя очень специфические представления о тех процессах, что происходят у тебя в организме. Ты случаем в паликах вконтакте не сидишь?

Ответы1003955

12 Фев, 16:50 #2250 #1003955

>>1003952
>Что значит относительно большой? Относительно чего? Зачем тебе иметь большой вес?

Относительно ИМТ. В данный момент я нахожусь на нормальном уровне на грани с дистофией. Хочу находится на грани со следующем уровнем. Зачем вес? Чтобы не быть дрищем.

>Прям СЖИГАТЬ его? Печкой, зажигалкой? КАРДИО, прости господи? У тебя очень специфические представления о тех процессах, что происходят у тебя в организме. Ты случаем в паликах вконтакте не сидишь?

Да, возможно мои представления не верны, поэтому я и пришел сюда с глупыми вопросами. Нет, на пабликах не сижу.

Ответы10039591003961

12 Фев, 16:52 #2251 #1003958

>>1003951
Короче, есть базовая норма калорий. Это когда ты ее ешь и не меняешься. Дефицит - итоговые калории (еда - затраты) меньше нужного, профицит - больше. Т.е. профицит подразумевает излишек калорий в целом, после еды и всех трат за день. Занимаясь, ты не сжигаешь жир, ты сжигаешь еду. Чтобы сжигать жир нужно есть меньше нормы, но так мышцы сильно не вырастут.
Вообще, чистые мышцы набирать можно, но немного и только поначалу. Большим и массивным таким образом не стать.

Ответы1003960

12 Фев, 16:55 #2252 #1003959

>>1003955
Бля, тебе походу нужно 10-15кг чистых мышц. Это очень дохуя.
У тебя два с половиной варианта:
1. намасси - заодно жир наберешь
2. колоть жижу в жопу
3. переосмыслить свои желания и быть подкачанным дрищом

Ответы1003960

12 Фев, 16:58 #2253 #1003960

>>1003958
Про базовую норму я знаю. Если сайт с подсчетом не пиздит, то при тренировках это 2600 ккал. Но если у меня профицит за счет белков и углеводов, при условии что я занимаюсь, разве это не должно пойти в мышцы?

>>1003959
Я искренне не понимаю, откуда взяться жиру, если я ем белки и углеводы (жир, разумеется, тоже, но его малый процент) и постоянно занимаюсь?

Ответы10039611003964

12 Фев, 17:00 #2254 #1003961

>>1003955
Лол, давненько я не видел людей, которые на ИМТ поглядывают. Очень важный индекс, конечно, такими важными вещами перед кем-нибудь и понтануться не западло - У МЕНЯ ИМТ БОЛЬШЕ ТВОЕГО. Чтобы не быть дрищем, но при этом быть мускулстым, атлетично сложенным - тебе нужно быть сильным атлетом. По настоящему сильным, может быть даже выносливым. Это, для некоторых, может быть очень тяжелым и долгим путём. Готов ли ты к этому? Нужно ли тебе это? Или, может быть, стоит полечить тараканов в голове?
>>1003960
Сайт дает тебе лишь ориентировочные цифры. Свою реальною норму ты определяешь сам, в процессе. Нет, это не пойдет в мышцы. Жир берется из тех излишков энергии, которые ты получаешь из пищи. Как они были получены - не важно.

Ответы1003963

12 Фев, 17:04 #2255 #1003963

>>1003961
>Готов ли ты к этому?
Хах, на это я тебе могу ответить весьма банальной, но в тоже время очень веской фразой - пиздеть из своей сычевальни каждый горазд, так что давай опустим это.

>Чтобы не быть дрищем, но при этом быть мускулстым, атлетично сложенным - тебе нужно быть сильным атлетом.

Вот про этот момент поподробнее. Если вы сами говорите, что это невозможно, так как при профиците будет много жира.

>Нет, это не пойдет в мышцы.

Но как это не пойдет в мышцы, если они разрушены требуют строительного материала? Разве это не приоритет для организма?

Ответы1003966

12 Фев, 17:05 #2256 #1003964

>>1003960
Еще раз. Жир в еде не переходит прямиком в жир на теле. Углеводы переходят гораздо лучше. Есть даже такая кето-диета - жрешь один жир и белки, без углеводов, на этом худеют заебись. Итоговый профицит необходим для роста мышц. Именно итоговый, т.е. калории из еды минус все траты калорий на упражнения и активность. Хоть ты весь день въебывай - для роста мышц тебе просто нужно будет еще больше калорий для покрытия затраченных.

Ответы1003968

12 Фев, 17:07 #2257 #1003966

>>1003963
> Если вы сами говорите, что это невозможно, так как при профиците будет много жира.
Мускулистым и атлетичным стать можно и без жира, но это никак не потянет на переход в другую категорию имт.

12 Фев, 17:09 #2258 #1003968

>>1003964
>Именно итоговый, т.е. калории из еды минус все траты калорий на упражнения и активность. Хоть ты весь день въебывай - для роста мышц тебе просто нужно будет еще больше калорий для покрытия затраченных.
Вот! Я про это говорю и прекрасно понимаю эту аксиому. Но откуда тут тогда берется то ебанный жир, если большинство калорий уйдет на мышцы?

Спасибо, пацаны, что ебетесь со мной. Может вы думаете что я тут дохуя тролль или просто долбоеб, но нет, это не так. Ну может долбоеб немного.

Ответы10039711003973

12 Фев, 17:11 #2259 #1003969

Нигде не могу найти бурый рис в мухосране. Где покупаете?

12 Фев, 17:12 #2260 #1003970

>>1003949
Все просто на самом деле. Набирать мышечную массу совсем без жира в натураху ты не будешь, это почти невозможно. Будешь набирать мышцы и жира. Их соотношение зависит от питания и тренировок. Но определенное количество жира все равно наберешь.
Потом, когда решишь, что жира многовато, будешь худеть. Но худеть не просто так, а так, чтобы не потерять мышцы, то есть с дополнительными изъебствами с тренировками и питанием. Но мышцы все равно будешь терять, когда будешь худеть.
Вся суть этого в том, чтобы на первом этапе набирать мышцы больше, чем жира, а на втором этапе скидывать жира больше, чем мышц.

Ответы10039731003980

12 Фев, 17:16 #2261 #1003971

>>1003968
Смотри какая хуйня. Во время тренировки ты просто тратишь калории и мышцы там не растут. Чтобы хорошо тренироваться нужно хорошо перед этим ну за часа полтора-два поесть, чтобы были силы на тренировку.
Потом тебе нужно поесть так, чтобы хватило на общие нужды организма, на рост мышц и на повседневные дела.
В этом вся сложность, любой излишек идет в жир. Мышцы забирают часть, но не 100%.
Можно минимизировать прирост жира очень и очень тщательно считая калории и траты, но это выглядит возможным только в лабораторных условиях.
Повторюсь, лучше подумай над желаниями. Просто ешь норму и занимайся, худей если нужно, через полгодика будешь стройным и атлетичным. Это со всех сторон хорошо, у тебя тараканы в голове просто.

Ответы1003984

12 Фев, 17:17 #2262 #1003973

>>1003970
сюда
>>1003968

12 Фев, 17:23 #2263 #1003980

>>1003970
>Набирать мышечную массу совсем без жира в натураху ты не будешь, это почти невозможно. Будешь набирать мышцы и жира.
Разумеется, с этим спорить будет только полный простофиля. Мне как раз и нужно то самое соотношение, когда мышц больше чем жира.

>Просто ешь норму и занимайся, худей если нужно, через полгодика будешь стройным и атлетичным. Это со всех сторон хорошо, у тебя тараканы в голове просто.
Но все равно нужен профицит, чтобы набирать вес. Мне десять килограмм не помешает уж никак. При моем росте в 189 думаю будет сложно переборщить. Собственно я и хочу быть стройным и атлетичным, возможно я чуть выше как-то неправильно выразился.

Ответы10039841003985

12 Фев, 17:27 #2264 #1003984

>>1003980
>Мне как раз и нужно то самое соотношение, когда мышц больше чем жира.
Это определяется опытным путем. Экспериментируй с калорийностью.
>>1003971
А что ты подразумеваешь под атлетичностью?

Ответы10039861003988

12 Фев, 17:27 #2265 #1003985

>>1003980
Для стойности нужно скинуть пару кг жира и набрать пару кг мышц. Это возможно и несложно. Но от комплексов по поводу дрищеватости тебя это не спасет, т.к. вес не сильно изменится и в одежде твоя атлетичность будет мало заметна.
Для четкости, сразу напиши текущий вес и желаемый вес, а лучше фоточку тела и фото похожее на желаемый результат.

Ответы1003988

12 Фев, 17:29 #2266 #1003986

>>1003984
Мало жира и заметные мышцы.

98 Кб, 960x719

12 Фев, 17:32 #2267 #1003988

>>1003985
>>1003984
Конкретно я хочу просто набрать массу, чтобы быть больше.

Ответы1003992100399310039961003997

12 Фев, 17:39 #2268 #1003992

>>1003988
но ведь ты хорошо выглядишь, пару процентов жира намасси не навредят

Ответы1003998

12 Фев, 17:39 #2269 #1003993

>>1003988
Тогда набирай мышцы вместе с жиром, а потом скидывай жир вместе с мышцами. И постарайся набрать мышц больше чем жира, а потом скинуть жира меньше чем мышц. Экспериментируй с калорийностью, следи за тем, чтобы не набирать слишком много жира.

Ответы1003998

12 Фев, 17:40 #2270 #1003995

>>1003892
Дядь, я думаю он для среднекуна спрашивал, а не для атлета. Давай разумно поубавим
1 — 40-50
2 — Ок, 50
3 — 14-15
4 — 20
>>1003885
Если с полного нуля и не жирный, то месяцев за 7 осилишь. А, ну и если ты не ребенок

12 Фев, 17:41 #2271 #1003996

>>1003988
Генетика к слову хорошая. Плечи широкие. Если ничем не занимался, то охуенно же. Можешь стать кочкой.

Ответы10039981003999

12 Фев, 17:42 #2272 #1003997

>>1003988
Просто занимайся при поедании нормы, прогресс в форме должен пойти.

786 Кб, 519x581

12 Фев, 17:44 #2273 #1003998

>>1003992
>>1003996
Спасибо, очень приятно слышать. Да, пару процентов не повредит, если это мне позволит набрать несколько килограмм. Вот вам фотка сколько-то летней давности. Помню еще руку тогда напрягал, лол.

>>1003993
А можно как-то набирать мышцы с жиром так, чтобы потом не было необходимости скидывать? Или я охуел?

Ответы10040001004004

12 Фев, 17:46 #2274 #1003999

>>1003996
Не плечи широкие, а таз узкий

12 Фев, 17:47 #2275 #1004000

>>1003998
Можно, но мне что-то подсказывает, что тебе все равно будет мало. Можно немного набрать без жира, конечно.
Кстати, ты вот за эти 2 года набирал, чем-то занимался?

Ответы1004005

12 Фев, 17:50 #2276 #1004004

>>1003998
Опять же, какой процент жира будет для тебя нормален?

Ответы1004006

12 Фев, 17:51 #2277 #1004005

>>1004000
Хуй-ней.

Меня как телку штырило в разные стороны, иногда просто нихуя не делал, короче - полный пиздец. Можно сказать что вот сейчас, последние четыре месяца, я стал нормально ходить в зал и на бокс, в декабре прикупил гейнера, до сих пор жру и буду продолжать.

Если ИМТ не пиздит, то верхняя планка "нормального" веса - 90 кг. Сейчас я 75. Посмотрим что будет при 85.

Ответы10040081004014

12 Фев, 17:51 #2278 #1004006

>>1004004
Сейчас мой процент 14.2 (вот это я знаю абсолютно точно). Моя норма - хуй знает.

Ответы1004014

12 Фев, 17:53 #2279 #1004008

>>1004005
>прикупил гейнера
Господи блять помилуй, чтож вы в физаче то делаете?
Будешь потом писать, что 20% — это норма

Ответы1004010

12 Фев, 17:54 #2280 #1004010

>>1004008
Как же ты мне прикажешь набирать больше 2.6к калорий в день? Или ты думаешь, что я сижу целый день на жопе, а мамка по первому зову мне курочку несет?

Ответы1004021

12 Фев, 17:55 #2281 #1004014

>>1004005
Имт ни о чем не говорит. У меня 19,9, это недовес по циферкам, но я еще толстый.
>>1004006
15% и больше уже херово. Стремись к 12%, масса тела это хуета.

Ответы1004016

12 Фев, 17:57 #2282 #1004016

>>1004014
Хочешь сказать, что на фотке у меня прям уж заметен жирок?

Ответы1004020

12 Фев, 17:59 #2283 #1004020

>>1004016
Нет, но и мышцы не очень заметны. Например пресс. Это хороший критерий оценки на самом деле, а не просто хуйня для пляжников и телочек.

12 Фев, 17:59 #2284 #1004021

>>1004010
Чувак, не ну сахаром же. Протеин — куда не шло еще. 3 раза в день кашу сварить (и на работе тоже не проблема нужную еду найти), сожрать пачку творога и приготовить яиц.

Ответы1004023

12 Фев, 18:01 #2285 #1004023

>>1004021
У меня 52 грамма сахара в день с гейнера. В остальном стараюсь жить без сахара, чтобы компенсировать. С кашки на молоке у меня будет 600 ккал.

12 Фев, 18:11 #2286 #1004029

Анон, подскажи, пожалуйста, калорийный гейнер, чтобы хорошо зашёл такому дрищу, как я (197см, 78кг). Заранее спасибо.

12 Фев, 18:14 #2287 #1004032

Бля, в чем суть этих гейнеров? Просто жрешь их, качаешься, растет жир с мышцами, а потом встаешь на весы а там МАССУЯ ПРЕТ?

12 Фев, 18:17 #2288 #1004034

>>1003892
Кому ты пиздишь, Толик?
>>1003885
Гугли армейские нормативы.

12 Фев, 18:47 #2289 #1004046

Как повысить секрецию СТГ? Читал много инфы, интересно мнение анона касаемо питания. Про употребление нужных аминокислот это понятно, но вот в разных источниках пишут разные вещи, одни утверждают, что 5-6 разовое питание стимулирует выработку СТГ, другие же говорят что при гипогликимии секреция увеличивается гораздо больше. Кто прав?

Ответы1004572

51 Кб, 550x550

47 Кб, 550x550

428 Кб, 550x541

12 Фев, 18:52 #2290 #1004051

АНОНЫ, хелп ми!

Хочу набрать строго СУХУЮ мышечную массу.

Вариант отжираться до состояния жиролифтера, а потом сушиться - не канает.

170/64, продолжаю сбрасывать/ликвидировать вес (планирую до 60-62кг, пока не уберу бока и висячий живот), чтобы потом начать набирать чисто мышцы без жира. И да, сладкое и мучное исключил уже как 2 недели, вообще.

Какие подводные камни?

Ответы1004055100405910041061004814

12 Фев, 18:54 #2291 #1004055

>>1004051
сорвешься через месяц и отожрешься как свинья

12 Фев, 18:57 #2292 #1004059

>>1004051
Строго насрал тебе за щеку. Каждая вторая маня норовит набирать СУХУЮ массу без грамма жира. Ты можешь набирать относительно сухую массу, с оче малым кол-вом жира, но для этого тебе ежедневно нужно строго вписываться в каллораж и хорошо и правильно заниматься в зале. 99.9% что ты соснешь со своими затеями.

12 Фев, 19:17 #2293 #1004087

>>1003857
спасибо, антош, добра тебе

12 Фев, 19:36 #2294 #1004106

>>1004051
А подскажите, аноны, откуда пошла эта бредовая идея сушиться ДАКАСТИ, а только потом начинать занятия и всё такое?
Уже не в первый раз вижу, что её педалируют, но не могу понять, откуда ньюфаги этого набираются.

Ответы1004125

12 Фев, 20:06 #2295 #1004125

>>1004106
Потому что жираны намасси - это отвратительно, а дрищи - еще приемлемо. Лучше быть худым без мышц, чем свинокочкой.

Ответы1004168

12 Фев, 21:37 #2296 #1004168

>>1004125
Но ведь гораздо эффективнее заниматься и худеть одновременно. Иначе начинаешь страдать всеми теми же проблемами, что и бабы, худеющие на диетах типа "не ешь после шести", "сиди на огурцах и кефире" etc. Метаболизм медленный, расход энергии маленький, а ты еще и голодом себя морить взялся. Это же совершенно нерабочая стратегия. Или я не прав?

12 Фев, 22:10 #2297 #1004191

Что насчет выполнения упражнений не в положенный день. Вот у меня есть 12 назовем их просто цифрами от 1 до 12 упражнений, 2-3 тренировки в неделю дни А В С.
Намерен делать их в разном расположении по дням, например:
А 1-4-7-2-5-10
В 8-3-6-9-11-12
Потом другой порядок по дням. Разумеется, между одним и тем же упражнением не более недели, учитывается направленность на мышечную группу и прочее.
Более конкретно - жим лежа, жим гантелей под углом и брусья.
В день А обычный жим, в день В брусья, С гантели. Потом А жим, В гантели, С брусья. И т.д.

Это плохо отразится или допустимо? Если тренировки две, стоит ли увеличить разницу между упражнениями до полутора недель или делать менее затратные, например брусья и жим гантелей, в один день?

12 Фев, 22:36 #2298 #1004211

Народ, такой вопрос. Занимался раньше по сплиту грудь-бицепс, спина-трицепс, ноги-плечи. Сейчас делаю иной сплит: Грудь-спина, ноги-плечи, руки. Собственно, вроде всё заебись, но вот ощущаю, что не особо выкладываюсь на тренировке спины. Хорошо потренировал грудак, а на спину уже не могу брать те веса, что брал бы в конкретно день спины, делаю тягу в наклоне и тягу вертикального блока, и всё, заебался уже. Собственно, будет ли хоть какой-то толк и прогрессия даже при минимальной нагрузке на спину? Сам я не гонюсь за объёмами спины, делал для общего развития. Но есть ли толк при таких даже нагрузках, или вообще хуйня, и спину нужно именно задрачивать, чтобы прогрессировать в весах и росте мышц?

12 Фев, 23:11 #2299 #1004242

170/55 17 лвл.
имею чутка лишнего жира на брюхе. Что мне стоит делать: жрать больше нормы калорий плюс дохуя белка, чтобы набрать чутка веса или есть норму и заниматься всякой физкультурой вроде отжиманий, турника , бега ?

12 Фев, 23:13 #2300 #1004245

Вот худею, худею. Уже лицо истощало, почти всё везде ушла, а талия и сзади на пояснице сука держутся до последнего...
Итак калорий снизил, 3х дневный сплит. Ну что ещё сделать? Включить дополнительно 2 дня кардио между сплитами, но бля погорю нах весь к ебеням.

Ответы1004249

12 Фев, 23:25 #2301 #1004249

>>1004245
Нужно еще немножко потерпеть. Я серьезно

Ответы1004251

12 Фев, 23:29 #2302 #1004251

>>1004249
Я смотрю на остатки в нижней части живота, боках и сзади и мне кажется это никогда не уйдёт)))

Ответы1004259

12 Фев, 23:37 #2303 #1004259

>>1004251
Я ноу дэт фил. Не очкуй.

1944 Кб, 3264x2448

13 Фев, 09:28 #2304 #1004349

Правильно ли подогнал свой сплит под циклирование нагрузок?

13 Фев, 12:42 #2305 #1004413

Сап. Занимаюсь год. Недавно вернулся в баскет , соответственно в зале стал тренить взрывом ног) Посоветуйте наколенники для этой темы.

464 Кб, 618x1000

13 Фев, 13:39 #2306 #1004438

Объясните откуда у многих жиробасов пресс?

Ответы100444210057221005776

13 Фев, 13:42 #2307 #1004442

>>1004438
Он не жирный, просто перекачал талию.

Ответы1004449

13 Фев, 13:52 #2308 #1004449

>>1004442
Нихуя он не перекачал. Генетика бочонка прост.

Ответы1004458

13 Фев, 13:58 #2309 #1004458

>>1004449
Уверен, он делает планку и напрягается всем телом при приседе или становой. Еще эти ебаные движения при скоростной езде на велосипеде.

Ответы1004464

31 Кб, 340x499

13 Фев, 14:01 #2310 #1004462

Как качать шею?

13 Фев, 14:01 #2311 #1004464

>>1004458
И что? От этого нереальная гипертрофия мышц живота будет?

Ответы1004467

13 Фев, 14:03 #2312 #1004467

>>1004464
Достаточная, чтобы простая, не очень тонкая талия превратилась в такое.

Ответы1004475

13 Фев, 14:09 #2313 #1004475

>>1004467
Ты методист, или практик? Подтвердить свои слова сможешь?

Ответы1004481

13 Фев, 14:17 #2314 #1004481

>>1004475
Методист. Талия своя мне дорога и подопытных кочек у меня нет. Можешь просто сам прикинуть. Надень самую тонкую футболку и натягии ее так, чтобы контуры тела и талии были видны. Потом обмотай талию полотенцем и повтори. Полотенце не такое уж толстое, но даже небольшого увеличения талии достаточно для лишения стройности.

13 Фев, 14:44 #2315 #1004492

Какие лучше боксерские берчатки на 12 унций взять. Потолок - 35 баксов. Две пары дешманских ноунеймов порвались за год. Гринхилы и т.п. стоят от 50.

Ответы10044961004520

13 Фев, 14:50 #2316 #1004496

>>1004492
Нонеймов не могу посоветовать конкретных производителей, смотри на ощупь по качеству - швы, материал, как сидят на руке.

Ответы1004497

13 Фев, 14:52 #2317 #1004497

>>1004496
В том и беда, что вроде нормальные, но то от удара набивка в говно и костяшки открыты, то швы рвутся.

Ответы1004502

13 Фев, 15:03 #2318 #1004502

>>1004497
Не работай по мешку. Я юзаю новые нонеймы для пар, пока не пробьются, а пробитые - только для мешка.

30 Кб, 512x512

13 Фев, 15:18 #2319 #1004508

Пацантре, что скажите за сырые яйца? Лучше отварить, чтобы чего не подцепить?

13 Фев, 15:45 #2320 #1004520

>>1004492
Город какой? Есть пара ненужных эверластов.

226 Кб, 480x360

13 Фев, 15:45 #2321 #1004521

>>993042 (OP)
Посмотрел видео Алексея Шредера с его программой на массу, но у него было как то мало упражнений и подходов, я чуть чуть изменил программу, планирую заниматься по ней в натураху, какие подводные камни?

ДЕНЬ-1. Грудь+Средняя дельта:
1) жим лежа 45 градусов (4 раб)
2) армейский жим (4 раб)
3) жим гантелей 30 градусов (4 раб)
4) разведение гантелей (4 раб)
5) махи гантелей стоя (4 раб)

ДЕНЬ-2. Спина+Задняя дельта:
1) становая тяга (4 раб)
2) тяга блока к груди (4 раб)
2) махи гантелями в наклоне(4 раб)
3) тяги штанги в наклоне(4 раб)
4) отведение рук назад в "бабочке" (4 раб)
5) тяги горизонтального блока за голову (4 раб)

ДЕНЬ-3. РУКИ.
1) жим узким хватом (4 раб)
2) подъёмы штанги на бицепс (4 раб)
3) французский жим лежа (4 раб)
4) бицепс в скамье Скотта (4 раб)
5) разведения в блоке на трицепс (4 раб)
6) молот (4 раб)

ДЕНЬ-4. НОГИ:
1) присед (4 раб)
1) жим ногами (4 раб)
2) сгибание ног (4 раб)
4) разгибание ног (4 раб)
5) пресс (5 раб)

226 Кб, 480x360

13 Фев, 15:45 #2321 #1004521

>>993042 (OP)
Посмотрел видео Алексея Шредера с его программой на массу, но у него было как то мало упражнений и подходов, я чуть чуть изменил программу, планирую заниматься по ней в натураху, какие подводные камни?

ДЕНЬ-1. Грудь+Средняя дельта:
1) жим лежа 45 градусов (4 раб)
2) армейский жим (4 раб)
3) жим гантелей 30 градусов (4 раб)
4) разведение гантелей (4 раб)
5) махи гантелей стоя (4 раб)

ДЕНЬ-2. Спина+Задняя дельта:
1) становая тяга (4 раб)
2) тяга блока к груди (4 раб)
2) махи гантелями в наклоне(4 раб)
3) тяги штанги в наклоне(4 раб)
4) отведение рук назад в "бабочке" (4 раб)
5) тяги горизонтального блока за голову (4 раб)

ДЕНЬ-3. РУКИ.
1) жим узким хватом (4 раб)
2) подъёмы штанги на бицепс (4 раб)
3) французский жим лежа (4 раб)
4) бицепс в скамье Скотта (4 раб)
5) разведения в блоке на трицепс (4 раб)
6) молот (4 раб)

ДЕНЬ-4. НОГИ:
1) присед (4 раб)
1) жим ногами (4 раб)
2) сгибание ног (4 раб)
4) разгибание ног (4 раб)
5) пресс (5 раб)

Показать весь текст
Ответы10045271004536

1946 Кб, 400x300

13 Фев, 15:47 #2322 #1004525

Нарциссики, подскажите позязя новичку. Я решил худеть, стал жрать на одно корыто меньше, крутить каждый день эллипсоид по сорок минут. А еще прочитал, что не помешает тягать гантели. Так вот, у меня вопрос, мне нужно брать тяжелые гантели и делать малое число повторов, или наоборот - малые веса и много повторов делать? Просто с большими у меня спина болит. Спасибо.

Ответы1004562

13 Фев, 15:50 #2323 #1004527

>>1004521
Норм, но ты тогда должен есть нормально, а не как Шреддер на периодическом голодании сидеть.

Ответы10045351004733

13 Фев, 15:56 #2324 #1004535

>>1004527
Я раз 6 - 7 ем.

13 Фев, 15:57 #2325 #1004536

>>1004521
А смысл заниматься по программе шреддера в натураху?

Ответы1004567

13 Фев, 16:09 #2326 #1004551

>>1003596
Почему ты ему про гонаду не напомнил, или это так задумано? У него же яйки через джва месяца усыхать начнут, плюс пкт через три недели, ибо энка фонить будет.

13 Фев, 16:28 #2327 #1004562

>>1004525
Ответьте в меня, хватит по душевым тискаться

Ответы1004578

13 Фев, 16:37 #2328 #1004567

>>1004536
Потому что она основана на единственном показателе натурального анаболизма - росте силовых. На курсе можно как угодно заниматься. Даже от пампа будут базуки расти.

13 Фев, 16:43 #2329 #1004572

>>1004046
Где ваши ответы? Или вы только программы тренировок писать умеете?

13 Фев, 16:48 #2330 #1004578

>>1004562
Что это за эллипсоид такой? Гантели тебе для каких целей? Что ты ими делать собрался? Для похудения, просто скороектируй питание ддя начала и в качестве кардио, лучше всего подойдет бег, а не элиисоиды-хуисоиды, шта это блять вообще такое?

Ответы1004609

215 Кб, 1280x853

Сушка с углеводами, возможна ли? 13 Фев, 17:05 #2331 #1004592

Собираюсь подсушить жир.
Тренируюсь не для похудения, а для спортивных результатов (сушиться тоже нужно для этого), тренировки надо делать качественно, а интенсивные тренировки без углеводов не идут.
Вопрос, при дефиците калорий я вес конечно скину, но если углей будет 300 гр где-то, то я смогу именно просохнуть, снизить процент жира, а не просто визуально уменьшиться?

Ответы1004601

13 Фев, 17:18 #2332 #1004601

>>1004592
Нет, т.к. тратить ты будешь эти самые съеденные углеводы, а нужно тратить жир.

Ответы1004608

13 Фев, 17:22 #2333 #1004608

>>1004601
А говорят же, что и жир и угли расходуются в жизни тоже, не только на трене. Дефицит-то будет.

Ответы1004612

13 Фев, 17:26 #2334 #1004609

>>1004578
>что такое эллипсоид
Если ты не знаешь очевидных вещей, то я, пожалуй, подожду кого-нибудь поумнее. Но все равно спасибо за то что тратил время.

Ответы1004690

13 Фев, 17:31 #2335 #1004612

>>1004608
Вообще да, только тренировки тогда выключаться из процесса сушки.

Ответы1004615

13 Фев, 17:37 #2336 #1004615

>>1004612
Тогда вероятнее всего я смогу просушиться?
Тренировки в процесс сушки включаться, мне кажется, будут, но немного, всё-таки они аэробные, но довольно интенсивные и продолжительные, без углей дохну просто. Тренирую выносливость.

Ответы1004616

13 Фев, 17:44 #2337 #1004616

>>1004615
Если ты долгое время до этого занимался - эффект будет небольшим, т.к. суть тренировок в ускорении метаболизма через увеличение выносливости. У тебя это уже на уровне и сильно не вырастет, эффект будет небольшим.

Ответы1004629

13 Фев, 17:45 #2338 #1004618

FAQ читал. Кое что понял, но что мне делать в моей ситуации я не знаю. Возможности идти в спортзал нет, как и самих спортзалов в 100 км. Оборудовать в сычевальне что-то тоже не выйдет, т.к. денег нет. Единственное, что есть мамкин велотренажёр и розовые гантельки (которыми я могу жонглировать ибо веса то нет).

Мне не нужна большая мышечная масса, чем сейчас, мне бы в таких условиях как-то убрать жир и скинуть вес. Сейчас я 172/120, что ПИЗДЕЦ КАК МНОГО. Физкультач помоги. Сейчас на деревенских "харчях" худею на 100-200 грамм в неделю. Если кончено весы не пиздят.

Ответы1004619

13 Фев, 17:46 #2339 #1004619

>>1004618
Из фака ты должен понять, что главное это питание. Перечитывай.

Ответы1004623

13 Фев, 17:48 #2340 #1004623

>>1004619
Ну и за сколько я на чисто питании похудею? За 10 лет?

Ответы1004626

13 Фев, 17:50 #2341 #1004626

>>1004623
Все как раз наоборот. Поначалу 1 кг в неделю считается нормой, потом, ближе к норм весу, помедленнее пойдет.

Ответы1004627

13 Фев, 17:51 #2342 #1004627

>>1004626
Но у меня не 1 кг, а 200 грамм максимум идёт. Хотя питаюсь с некоторым дефицитом.

Ответы1004630

13 Фев, 17:52 #2343 #1004629

>>1004616
>Если ты долгое время до этого занимался - эффект будет небольшим
Вот мне поэтому рекомендуют, да и нужно, увеличивать тренировочные объёмы и интенсивность (я кстати сейчас в тренировочном плато, чтобы преодолеть тоже надо больше тренироваться), ну и не намного ограничить калорийность рациона.
Если я так буду сушиться медленно, но верно, то я буду очень рад.

13 Фев, 17:53 #2344 #1004630

>>1004627
>некоторым
бля
Питайся с дефицитом 20-25% и считай каждую калорию.

Ответы1004631

13 Фев, 17:54 #2345 #1004631

>>1004630
У меня дефицит тогда примерно 30%, и считать смысла нет. Я жру каждый день одно и то же.

Ответы1004633

13 Фев, 17:55 #2346 #1004633

>>1004631
Пройди в жиротред чуть ниже.

13 Фев, 17:58 #2347 #1004635

Народ, такой вопрос. Занимался раньше по сплиту грудь-бицепс, спина-трицепс, ноги-плечи. Сейчас делаю иной сплит: Грудь-спина, ноги-плечи, руки. Собственно, вроде всё заебись, но вот ощущаю, что не особо выкладываюсь на тренировке спины. Хорошо потренировал грудак, а на спину уже не могу брать те веса, что брал бы в конкретно день спины, делаю тягу в наклоне и тягу вертикального блока, и всё, заебался уже. Собственно, будет ли хоть какой-то толк и прогрессия даже при минимальной нагрузке на спину? Сам я не гонюсь за объёмами спины, делал для общего развития. Но есть ли толк при таких даже нагрузках, или вообще хуйня, и спину нужно именно задрачивать, чтобы прогрессировать в весах и росте мышц?

1445 Кб, 1310x1969

13 Фев, 18:12 #2348 #1004649

Сбривать волосы на груди и животе или не стоит?

Ответы1004654100466210046831004687

13 Фев, 18:22 #2349 #1004654

>>1004649
Сбривай. Попробуй местами на груди оставить.

13 Фев, 18:24 #2350 #1004659

Анон, я вот глянул видосик про жиросжигание от Шреддера. Конечно, к нему многие с недоверием относятся, но тут вопрос вот в чём. Как вы считаете, норм тема, если есть какой-никакой дефицит, но самое главное, что после трени на вечер вообще не жрёшь углеводы, только белок закидываешь. Вот утро и обед есть угли, а на вечер только белок, и похуй на голод. Собственно, голодуха будет, но белка норм сожрал, мышцы не будут гореть, а энергию организм будет брать из жирка. Что думаете за эту тему?

13 Фев, 18:25 #2351 #1004662

>>1004649
Стоит.

13 Фев, 18:46 #2352 #1004683

>>1004649
Да. Выглядит плохо.

13 Фев, 18:53 #2353 #1004686

Ребят вкатываюсь в эту движуху, за компанию, возьму трехдневную тренировку из фака (нормальная она?) И сразу такой вопрос чем другу заменить становую? И по еде что надо больше есть или как обычно ?

Ответы10047271004753

13 Фев, 18:53 #2354 #1004687

>>1004649
Не слушай их, сбреешь раз придётся все время бриться.

Ответы1004688

13 Фев, 18:55 #2355 #1004688

>>1004687
Бритье рост ускоряет да? И потом наверное волосы жестче?

Ответы10046891004693

13 Фев, 18:55 #2356 #1004689

>>1004688
Не, это миф

Ответы1004691

13 Фев, 18:55 #2357 #1004690

>>1004609
Тебе, видимо, намекают, что "эллипсоид" - довольно глупое название этого тренажёра (для тех, кто немного учил математику), т. к. ничего в форме эллипсоида в нём нет, а есть кое-что в форме эллипса. Поэтому его называют эллиптическим тренажёром (а не эллипсоидальным), сокращённо - эллипсом.

Но "эллипсоид", конечно - уже закрепившаяся глупость. Как и "присяд" вместо приседа, и "стАновая" тяга вместо правильного становАя, и "гантеля" вместо гантель.

А гантели бери какие хочешь, всё равно они у тебя под столом пыль собирать будут.

Ответы1005211

13 Фев, 18:59 #2358 #1004691

>>1004689
Я знаю. Почему брить не стоит потому что потом всегда придется?
мимо

Ответы1004727

58 Кб, 599x910

13 Фев, 19:02 #2359 #1004693

>>1004688
> Бритье рост ускоряет да? И потом наверное волосы жестче?
Нет, конечно.

Просто привыкнешь, что в душевой восхищённые взгляды скользят по твоему гладкому торсу - и придётся потом всё время бриться.

Ответы1004701

13 Фев, 19:13 #2360 #1004701

>>1004693
Я на днях побрил грудь и мне очень понравилось, всегда так буду делать.

Ответы1004706

55 Кб, 500x318

13 Фев, 19:18 #2361 #1004706

>>1004701
Вот-вот. Затягивает, как наркотик.
Очень опасно это.

13 Фев, 19:30 #2362 #1004714

Можно ли накачать задницу, если из упражнений на нижнюю часть тела делать только жим ногами?

13 Фев, 19:42 #2363 #1004727

>>1004691
Нах тебе лишнее регулярное дело?

>>1004686
Бамп

Ответы1004728

13 Фев, 19:46 #2364 #1004728

>>1004727
Чтобы быть красивым и к весне носить плащ на голое тело.

13 Фев, 19:56 #2365 #1004733

>>1004527
Ну а так норм составлена?

13 Фев, 20:19 #2366 #1004753

>>1004686
Становую заменить гиперэкстензиями и румынской тягой

Ответы1004763

13 Фев, 20:46 #2367 #1004763

>>1004753
Спасибо, увидимся в местной травме финале мистер Олимпии.

13 Фев, 20:51 #2368 #1004765

>>999095
Лол, дома пердел как сука от молока и вообще от всего, реально постоянно пердел. Как приехал в Питер и стал питаться местной молочкой, вообще не пержу, от слова совсем. Подумай о качестве того, что ты употребляешь

Ответы1004774

13 Фев, 21:09 #2369 #1004774

>>1004765
То есть в Питере хорошее? Не пержу ни с питерского ни с деревенского

Ответы1004789

13 Фев, 21:15 #2370 #1004776

>>999095
UPD: провёл небольшой эксперимент: до тренировки не жрал никакой молочки, яиц или чего-то такого, только перловка, через пару часов начались попёрдывания. Возможно, дело и не в молочке вовсе. Неужели и с углей возможен пердёжь?

13 Фев, 21:54 #2371 #1004789

>>1004774
Может я меньше жрать стал. Но от питерского лучше, да.

393 Кб, 1024x683

13 Фев, 22:57 #2372 #1004810

Поясните за пик. Не похож на кочку, прост подтянутый и сухой. Как заиметь похожую тушку?

Ответы1004815

13 Фев, 23:03 #2373 #1004814

>>1004051
Подводный камень только один - прогресс медленный . Вес будешь набирать пиздец медленно, но если комплекса дрища нет, то все ок. Самое главное набираться силовые. Не слушай пидоров, не жри на массу, делай фулбади и кушай достаточно белка, и тушка станет лучше.

13 Фев, 23:07 #2374 #1004815

>>1004810
Родиться нигером.

Ответы1004817

13 Фев, 23:14 #2375 #1004817

>>1004815
а более выполнимое?

13 Фев, 23:17 #2376 #1004820

Анон, подскажи пожалуйста дрищу-ньюфагу, как посчитать необходимое количество калорий, белков, углеводов и жиров в день для набора мышечной массы. Буду очень признателен.

13 Фев, 23:39 #2377 #1004829

Перепробовал разные упражнения на пресс, от всех болит поясница. Я инвалид или со временем это пройдет? Может анон уже сталкивался с такой проблемой и нашел безболезненные упражнения.

Ответы1004830

13 Фев, 23:44 #2378 #1004830

>>1004829
Очевидный подъём ног в висе.

Ответы1004840

14 Фев, 00:00 #2379 #1004840

>>1004830
А если я сферический дрищ в вакууме и не могу осилить вис?

Ответы1004842

14 Фев, 00:02 #2380 #1004842

>>1004840
Что значит "не смогу осилить вис"? Не можешь повиснуть на перекладине?

Ответы1004844

14 Фев, 00:09 #2381 #1004844

>>1004842
Именно так.

Ответы1004846

14 Фев, 00:25 #2382 #1004846

>>1004844
Хват, что ли, слабый? Лямки возьми, примотайся к невысокой перекладине (чтобы не нужно было на неё прыгать, с земли доставал) - и поднимай ноги (поднимать можно по-разному - например, сгибая, колени к груди тянуть).

Но помимо пресса обязательно тренируй хват, предплечье. В жизни пригодится.

14 Фев, 01:19 #2383 #1004852

Народ, а если есть углей до 40г, и много жиров с белками, типа кето - реально скинуть оставшийся жирок на боках, низу живота...?, который сука не уходит. А то что-то процесс похудения встал, приближаюсь к своему настоящему весу и последнее отдавать организм не хочет...
Боюсь въебать кардио в дни отдыха между сплитами, точно гореть начнут мышцы и никакой приду в день приседа, а мне надо веса тащить каждую тренировку...
Или как лучше ещё обмануть тело?

14 Фев, 09:21 #2384 #1004941

Думаю купить леггинсы. Не буду ли я в них выглядеть как пидор? В них удобнее чем в обычных штанах?

Ответы1004952

14 Фев, 09:36 #2385 #1004949

Для спины лучше делать блок за спину или к груди? подтягивания не очень пока

Ответы1004951

14 Фев, 09:38 #2386 #1004951

>>1004949
Блок за спину разъебывает плечевые суставы пруфов не будет. Я бы на твоем месте делал подтягивания с облегчением на тренажере или негативы подтягиваний.

Ответы1004957

14 Фев, 09:39 #2387 #1004952

>>1004941
Не, все крутые пацаны их носят.
Не забудь про блузку, без нее хуево будешь смотреться, засмеют.

Ответы1004953

14 Фев, 09:41 #2388 #1004953

>>1004952
В общем, тут внезапно выяснилось что у меня варикоз и нужно носить компрессионный чулки. Вот я не знаю какие штаны норм купить чтобы было максимально удобно и не жарко до этого ходил в шортах.

Ответы1004978

14 Фев, 09:45 #2389 #1004957

>>1004951
По ощущением норм, нет дискомфорта и ничего не хрустит. Гравитрона нет в зале, а негативные сомнительны, т.к. для совсем немощных. А горизонтальные подтягивания?

14 Фев, 10:06 #2390 #1004978

>>1004953
Это когда на голенях появляются бугорки, даа?

Ответы1005008

14 Фев, 10:25 #2391 #1004987

Позорно ли использование цветных гантелек в 3кг?

Ответы1004997

14 Фев, 10:47 #2392 #1004997

>>1004987
Нет. Ротатор плеча ты только такими укрепить и сможешь.

Ответы10050011005011

14 Фев, 10:49 #2393 #1004999

Здаров ананасы. Я 175/67 недавно стал заниматься (до этого не занимался 6 месяцев). Проблема вот в чем: я ен могу набрать массу. Жру много и часто. Не ем сладкое жирное. Не пью алкоголь, только воду. Проблема еще в том, что за ночь блять за ночь(!) я теряю до 0.7кг. Сука это как? куда теряется мой вес за 8 часов сна?
Да и никак не могу увеличть свой жим лежа, сейчас он 45кг всего. Делаю 4х10
Помоему я эктоморф. (?)

Ответы10050071005010

14 Фев, 10:53 #2394 #1005001

>>1004997
Я махи в стороны делал.

Ответы1005007

14 Фев, 10:58 #2395 #1005007

>>1005001
Ничего страшного.
>>1004999
Ты просто долбоеб, которому лень было прочитать фак. Эктоморфов, увы и ах, не существует.

Ответы1005036

14 Фев, 10:59 #2396 #1005008

>>1004978
Именно так. Из-за этой хуйни очень быстро ноги устают когда идешь быстрым шагом, бежишь или прыгаешь.

Ответы1005013

14 Фев, 11:00 #2397 #1005010

>>1004999
Покажи пищевой дневник, сколько калорий и бжу?
У тебя нормальный вес. За сутки вес может скакать на плюс-минус 1-1.5кг, взвешивайся всегда в одно время при одним и тех же условиях. Эктоморфов не существует почти.

14 Фев, 11:01 #2398 #1005011

>>1004997
Как понять что у меня слабый ротатор плеча?
В общем, болят плечи когда выхожу из упора лёжа, то есть когда снимается нагрузка с плечей. Есть идеи что за проблема?

14 Фев, 11:02 #2399 #1005013

>>1005008
Ммм, похоже у меня аналогичная проблема. Какие последствия?

Ответы1005016

14 Фев, 11:04 #2400 #1005016

>>1005013
Печальные, со временем может становится только хуже, а в запущенных случаях может случиться тромбоз и последующий отпил ноги или даже летальных исход.
Был у ангиохирурга, сказали так как я тип спортсмен, лол что сделают операцию, станет полегче :3

Ответы1005023

14 Фев, 11:09 #2401 #1005023

>>1005016
А штанишки нужны обязательно компрессионные или любые обтягивающие подойдут?

Ответы1005026

14 Фев, 11:14 #2402 #1005026

>>1005023
Компрессионные специальные покупаются обычно в магазинах медтехники. Они там даже деляться по разным классам компрессии, мне сказали покупать 2ого класса. Прямо сейчас поеду покупать их, очень надеюсь что усталости в ногах меньше станет. До этого пробовал обматывать ноги эластичными бинтами, но от них только хуже становилось, хотя мне кажется что это я пидор и обматывать там надо по особенному, с умом.

Ответы10050301005044

14 Фев, 11:19 #2403 #1005030

>>1005026
Это только для снижения усталости или без них можно навредить себе тренировками?

Ответы1005136

14 Фев, 11:28 #2404 #1005036

>>1005007
прочитал фак, нет ни 1 упоминания об эктоморфах
далбаеб

14 Фев, 11:37 #2405 #1005044

>>1005026
Привет! Отпишись, пожалуйста, как купишь компресс белье! Буду опираться на твой опыт.

Ты собираешься покупать именно на голень+бедро? или только на голень?
Ты в ДС? в сети каких магазинов брал?

И расскажи, почему тебе именно 2 степень компрессии порекомендовали? (2ая степень из 3х максимальных или из 5 ?) Какие у тебя есть признаки варикозной болезни щас - вылезают ли какие-то вены, "зуд" сосудов, жжение или что? Расскажи

Ответы1005136

12 Кб, 356x236

14 Фев, 11:43 #2406 #1005047

Похудел на 50 килограмм, последствия - как на пикрелейтед слева.
Упражнения на пресс как-то исправят ситуацию?
18лвл

Ответы10050491005059

14 Фев, 11:46 #2407 #1005049

>>1005047
Нет.

14 Фев, 11:51 #2408 #1005054

Народ, такой вопрос. Занимался раньше по сплиту грудь-бицепс, спина-трицепс, ноги-плечи. Сейчас делаю иной сплит: Грудь-спина, ноги-плечи, руки. Собственно, вроде всё заебись, но вот ощущаю, что не особо выкладываюсь на тренировке спины. Хорошо потренировал грудак, а на спину уже не могу брать те веса, что брал бы в конкретно день спины, делаю тягу в наклоне и тягу вертикального блока, и всё, заебался уже. Собственно, будет ли хоть какой-то толк и прогрессия даже при минимальной нагрузке на спину? Сам я не гонюсь за объёмами спины, делал для общего развития. Но есть ли толк при таких даже нагрузках, или вообще хуйня, и спину нужно именно задрачивать, чтобы прогрессировать в весах и росте мышц?

14 Фев, 11:54 #2409 #1005059

>>1005047
А что, кстати, делать, чтобы убрать дряблый живот?
Шел-мимо-стало-любопытно.

Ответы1005076

14 Фев, 12:11 #2410 #1005076

>>1005059
Регулярно выполнять любые упражнения для улучшения кровообращения, контрастный душ. Не растягивать живот, не перетягивать одеждой. У меня уменьшается.

48 Кб, 489x604

14 Фев, 13:00 #2411 #1005111

Просроченный прот будет усваиваться?

14 Фев, 13:13 #2412 #1005119

Посоветуйте порядок накачки грудных мышц и мышц спины. В домашних условиях. Есть штанга и over9000 блинов

Ответы10051201005122

14 Фев, 13:29 #2413 #1005120

>>1005119
Делай базу.

14 Фев, 13:41 #2414 #1005122

>>1005119
Турник обязательно, тяга в наклоне обязательно, жим лежа/жим на наклонной/жим стоя и ЗБС тащемто.

14 Фев, 13:51 #2415 #1005136

>>1005030
Вроде как считается что они останавливают или сильно замедляют развитие варикоза.
>>1005044
Только что купил колготки за 2300 как кинцо, лол, одевал минут 20. Очень сложно одевать. В магазине посоветовали одевать в резиновых перчатках чтобы мозолями и ногтями не порвать белье.
>Ты собираешься покупать именно на голень+бедро? или только на голень?
Мне узи вен делали, раширенные есть везде, даже на бедре, хотя там и не болит особо. Поэтому купил именно колготки. Не знаю, правильно ли это, потому что в бедре немного жмут из-за того что бёдра от приседов немного больше чем у обычных людей.
>Ты собираешься покупать именно на голень+бедро? или только на голень?
С мухосрани я.
>И расскажи, почему тебе именно 2 степень компрессии порекомендовали? (2ая степень из 3х максимальных или из 5 ?) Какие у тебя есть признаки варикозной болезни щас - вылезают ли какие-то вены, "зуд" сосудов, жжение или что? Расскажи
Почему 2ая - не знаю. На левой ноге в одном месте очень сильно выпирает вена. На правой внешне нормально, но по узи сказали что ничего хорошего там нет, как и на левой. Зуд иногда есть, но не сильный. Жжения никогда не было, да и боли особо тоже. Только вот стоит пройтись метров 100 быстрым шагом как икры пиздец устают.
В общем, я только купил и в них еще не ходил. По ощущениям хер знает чего ожидать, я думал они гораздо сильнее сжимать должны.

Ответы10051451005638

14 Фев, 13:56 #2416 #1005145

>>1005136
Как подбирать размер? В медтехнике же нет примерочной и при таком долгом надевании неудобно. Измерить ноги метром и на месте мне подскажут? Насколько сильно они обтягивают мошону и жопу, можно ли ходить только в них? Они не колхозно выглядят?

Ответы10051461005148

14 Фев, 13:56 #2417 #1005146

>>1005145
Мне продавец меряла. Она знает как подобрать.

Ответы1005638

14 Фев, 13:59 #2418 #1005148

>>1005145
>Насколько сильно они обтягивают мошону и жопу
Жопу средне, в яйках очень просторно, там совсем не давит.
>можно ли ходить только в них
Нет, в области хуя есть дырень писюн просовывать.
>Они не колхозно выглядят?
Выглядят как обычные тянские колготки без узоров, только очень темные, совсем не прозрачные.

14 Фев, 15:20 #2419 #1005180

Физач это 90% диванных теоретиков с фигурой как у бухающего грузчика, а то и хуже.

14 Фев, 15:25 #2420 #1005185

здаров кочки,
такой вопрос, нужно ли мне пить протеин?
сам то я дрищь, месяц назад начал делать упражнения на турнике+отжимания+пресс. Вешу 76кг. рост 180. Занимаюсь 4 дня в неделю. Спина и руки не развиты. Упражнения в основном на них и заточены. хочу начать нормально подтягиваться и переходить на базовые упражнения со штангой и т.д. Но сейчас нужно ли пить? Или чем можно помочь?

Ответы10051881005199

14 Фев, 15:27 #2421 #1005188

>>1005185
Лучше эти протеиновые деньги на куриные грудки и творог потрать.

Ответы1005190

14 Фев, 15:29 #2422 #1005190

>>1005188
а что насчёт аминокислот?

Ответы1005199

14 Фев, 15:43 #2423 #1005199

>>1005190
>>1005185
Поражаюсь с таких уебков. Какое же маниакальное желание пикчать себя всяким дерьмом, вместо того что бы больше заниматься и больше питаться. Сразу видно омег, которые хотят немного позаниматься, надолбиться химией и типа раскачаться. Тфу блять

Ответы1005203

79 Кб, 613x413

14 Фев, 15:49 #2424 #1005203

>>1005199
ты чего такой нервный? я же просто спросил. я же начинаю, не знаю какие у вас тут законы.

Ответы1005280

14 Фев, 16:17 #2425 #1005211

>>1004690
Умиляюсь с питухов-демагогов, которые делают все, лишь бы поднять свою значимость. Продолжай самоутверждаться, шкальник, так ты выглядишь намного взрослее, дыа

Ответы1005278

14 Фев, 16:33 #2426 #1005215

Фаршмаки, а что будет если я КАЖДЫЙ день буду делать жим штанги, лежа, четыре повтора по 10-12?
1.Ты наростишь офигенную грудь как у бабы.
2.Ты ничего не нарастишь, просто похудеешь от охуения.
3.Ты пожирнеешь.
4.Просто повысится выносливость.

Ответы1005217100522010052211005223

14 Фев, 16:36 #2427 #1005217

>>1005215
5. Перетрен

Ответы1005219

14 Фев, 16:36 #2428 #1005219

>>1005217
это же мифическое заболевание, которое бывает только у подснежников после второго занятия.

Ответы1005223

14 Фев, 16:38 #2429 #1005220

>>1005215
А чего ты пытаешься этим достигнуть?

Ответы1005228

14 Фев, 16:38 #2430 #1005221

>>1005215
От весов зависит, если мало и ты можешь в два раза больше это пожать - немного вырастет и грудь, и выносливость. Если 10-12 это веса почти в отказ - нихуя не восстановится.

Ответы1005228

14 Фев, 16:41 #2431 #1005223

>>1005219
Все так.
>>1005215
Сам жим ты может и можешь делать каждый, ну или почти каждый день. Но не строго с одними и теми же тренировочными объемами, с модерируемой интенсивностью; короче твоя задача будет стоять в том, чтобы быть неебаться крутым методистом, чтобы такие вещи делать, а ты хуй и даун, так что ты банально встрянешь.

Ответы1005231

19 Кб, 480x360

14 Фев, 16:44 #2432 #1005228

>>1005221
спасибо
>>1005220
я привык подвергать сомнениям устоявшиеся аксиомы и не боюсь задавать вопросы. Просто большинство кочек с ютуба говорят в монитор, что надо давать мышцам отдыхать, заниматься через день или вообще сплитом, качая грудь раз в неделю.
А почему они так говорят? Может они что-то скрывают? Вот буду я тупо и отважно качать грудь каждый день. Что со мной случится?

Ответы100522910052491005250

14 Фев, 16:45 #2433 #1005229

>>1005228
Попробуй и напиши потом тут, тоже интересно.

Ответы1005232

14 Фев, 16:46 #2434 #1005231

>>1005223
По себе не суди, чухонец. Ты только с мейлача на желтой волне приплыл, а уже в авторитеты записаться хочешь, черт помойный.

14 Фев, 16:47 #2435 #1005232

>>1005229
Так если я ебанусь на отличненько, вы же смеяться будите

Ответы1005234

14 Фев, 16:51 #2436 #1005234

>>1005232
Да. А если ты раскачаешься на этой хуйне - завидовать будем. У физачеров давно ниче не растет, может ты сможешь. Как бы то ни было, ты же любопытный практик, делай.

14 Фев, 17:05 #2437 #1005249

>>1005228
Насколько знаю, в программе Смолова приседают каждый день и даже говорят что это иногда работает. Но тем не менее перетрен это не миф, а еще и вырастает риск травм и самое главное что это программа по поднятию силы, а не на гипертрофию. С твоими 10 повторами это не совсем тренировка на силу ведь.

Ответы10052561005886

14 Фев, 17:07 #2438 #1005250

>>1005228
Поймаешь перетрен.
Но можешь попробовать, я тем летом поймал и на 2 месяца выбыл из тренировочного режима. Плюс серьезный откат в результатах, потом нагонял еще месяца 2-3. Общий урон - 5-6 месяцев насмарку.

Ответы1005256

14 Фев, 17:22 #2439 #1005256

>>1005250
>>1005249
спасибо, добра вам, попробую

14 Фев, 17:55 #2440 #1005272

Чтобы обрасти мясом и мышцами нужно долго и упорно заниматься и жрать мясо.
/thread

Ответы1005279

14 Фев, 18:22 #2441 #1005278

>>1005211
> так ты выглядишь намного взрослее, дыа
Мне 32, если что. Не то чтоб, конечно, много ума за это время нажил.

За комплимент спасибо. Вообще большинство людей радуются, когда удаётся выглядеть моложе, чем ты есть - а не старше. Желание "поскорей вырасти" пропадает довольно рано.

Для занятий физкультурой нужна какая-никакая мотивация. Если человеку совсем лень даже гуглить - он и заниматься быстро бросит.

14 Фев, 18:25 #2442 #1005279

>>1005272
Я долго и упорно занимался фигнёй и не обрастал. Потом снизошло просветление, почитал немного, чего и как надо делать - и оброс.

14 Фев, 18:28 #2443 #1005280

>>1005203
> я же начинаю, не знаю какие у вас тут законы.
Отвечал тебе явно тоже недавно сюда заглянувший. И уже на всех обиженный.

14 Фев, 18:47 #2444 #1005288

Народ, такой вопрос. Занимался раньше по сплиту грудь-бицепс, спина-трицепс, ноги-плечи. Сейчас делаю иной сплит: Грудь-спина, ноги-плечи, руки. Собственно, вроде всё заебись, но вот ощущаю, что не особо выкладываюсь на тренировке спины. Хорошо потренировал грудак, а на спину уже не могу брать те веса, что брал бы в конкретно день спины, делаю тягу в наклоне и тягу вертикального блока, и всё, заебался уже. Собственно, будет ли хоть какой-то толк и прогрессия даже при минимальной нагрузке на спину? Сам я не гонюсь за объёмами спины, делал для общего развития. Но есть ли толк при таких даже нагрузках, или вообще хуйня, и спину нужно именно задрачивать, чтобы прогрессировать в весах и росте мышц?

Ответы1005326

14 Фев, 18:54 #2445 #1005291

Сап, могу ли полноценно заниматься, если куплю себе скамью, гриф, блины и гантели + во дворе есть турник?

Ответы1005292

14 Фев, 18:56 #2446 #1005292

>>1005291
Нет.
Это точная информация.

2 Кб, 152x90

14 Фев, 19:00 #2447 #1005295

упор для отжиманий, физач. 100 рубчинских в строймаге

Ответы1005325

14 Фев, 19:22 #2448 #1005312

Хоть убейте, но не пойму почему трёхдневый сплит считают годным. Ведь одна группа мышц тренируется раз в неделю, а в другие два дня тренируется косвенно(допустим те же бицепсы). Неужели мышцы растут от этой хуйни? Почему нельзя все группы мышц прокачивать за один день, а в два следующие дня просто менять упражнения, который опять же прокачивают всё тело?

Ответы10053161005327

14 Фев, 19:25 #2449 #1005316

>>1005312
Фуллбади изобрел?

14 Фев, 19:58 #2450 #1005325

>>1005295
Нафиг тебе упор? Такой ещё и пол царапает

14 Фев, 19:59 #2451 #1005326

>>1005288
Ты заебал. На спину хватит 1-2 базовых упражнений: подтягивания и тяга штанги в наклоне, например. Правильно подбери вес, вложись в.это упражнение по-максимуму и больше тебе ничего не нужно будет. Если не вывозишь нагрузку при тренинге на мышцы-антагонисты - делай в отдельный день. Никаких задрачиваний не нужно.

14 Фев, 20:00 #2452 #1005327

>>1005312
> Почему нельзя все группы мышц прокачивать за один день, а в два следующие дня просто менять упражнения, который опять же прокачивают всё тело?
Ну по идее за полтора-два дня мышцы не успевают восстановиться, а вообще, можешь качать как хочешь, только потом не удивляйся, что что-то силовые не растут и вообще самочувствие не очень.

Ответы1005886

14 Фев, 20:15 #2453 #1005330

Планка-годнота или оверхайпнутое бесполезное говно?

Ответы10053311005333

14 Фев, 20:16 #2454 #1005331

>>1005330
Годнота, особенно вариации на одной руке

14 Фев, 20:26 #2455 #1005333

>>1005330
Хуйня.

14 Фев, 20:31 #2456 #1005334

При упражнениях на руку (молотковые сгибания) венка на руках в момент поднятия гантели начала будто идти змейкой. Насколько это опасно? У друга, который в молодости занимался качалкой на плече целый кусок идет змейкой, смотрится стремно

Ответы1005360

14 Фев, 20:46 #2457 #1005336

У меня левая дельта чуть больше правой. Я правша. Может ли это быть следствием того, что я кручу руль одной левой рукой полтора года?

Ответы10053371005343

14 Фев, 20:50 #2458 #1005337

>>1005336
И можно ли это исправить?

118 Кб, 623x523

14 Фев, 20:52 #2459 #1005339

Анон, а есть ли такой сайт, где ты полностью вбиваешь свою программу, и он тебе говорит, какие мышцы/группы мышц по ней работают(или скорее не работают). Ну и мб дает там какую-нибудь рекомендацию на основе этих данных.

Ответы10053431005347

14 Фев, 21:24 #2460 #1005343

>>1005336
Мы все блядь разные, забей хуй, ЭТО НОРМА
>>1005339
Хз, не слышал, но идея годная, запилите ананасы, денег поднимете

Ответы1005347

14 Фев, 21:28 #2461 #1005347

>>1005343
>>1005339
Всякие приложения начинающиемя на Gym, похожий принцип. Выбираешь упражнения из заранее разбитого по мышцам списка, или выбираешь и само приложение группирует. Хуйня ненужная на самом деле, направленность упражнений знаешь наизусть через месяц занятий.

435 Кб, 960x720

14 Фев, 21:36 #2462 #1005351

Мальчик 17 лвл 68/176. Блять анончики я хоть чего-нибудь достиг в накачке? по этому фото скажешь что я хуярю 7 месяцев без выходных и перебоев во сне? это пиздец какой-то, столько вложений по времени,из-за качалки перестал уделять время телке и был дропнут, скатываюсь по учебе. Что я делаю не так? жру на 2к ккал в день мамкиных харчей, идеально поставил технику. Может сходить к эндокринологу? Или вообщей нахуй этот говнобилдинг без астеройдов? Бицуха 32 лол с 29

Ответы100535410053561005357100537410058861006187

89 Кб, 768x1024

147 Кб, 750x742

95 Кб, 495x750

14 Фев, 21:37 #2463 #1005352

Сап , анон.
На связи дрище-кун 17 лвл 192/72.
Недавно записался на самбо , только что пришел со 2 тренировки, всё болит , мышцы были ватные уже на первой половине тренировки. Сам пловец со 5 летним стажем *почтикмс решил в целях самообороны пойти на самбо.
Так вот , вопрос : какие есть методы для увеличения силы и выносливости мышц , по ходу объянсю подробности , если нужно

Ответы100535710053661005372

14 Фев, 21:38 #2464 #1005354

>>1005351
> жру на 2к
> Что я делаю не так

Ответы10053551005368

14 Фев, 21:40 #2465 #1005355

>>1005354
ну объясни тогда хули у меня жир на пузе, жрал 2400 перестал залезать в джинсу

14 Фев, 21:41 #2466 #1005356

>>1005351
>для набора массы достаточно 3 раза в неделю ходить занимаясь около часа
>дропнула тянка, скатился по учебе
АХАХАХАХАХХАХАХААХХАХАХАХАХАХАХХАХА

>2к калорий
Я столько на диете потреблял, когда худел, а он набирает. Господи, ты сделал мой день

Ответы1005368

525 Кб, 1575x2048

14 Фев, 21:41 #2467 #1005357

>>1005352
Смотри картиночку.
>>1005351
Что делал? Кроме бицульки ниче нет. Где грудь бля ты вообще жим делал? Расскажи про упражнения и прогрессию в них, веса, повторы-подходы, сколько раз в неделю и прочее.

Ответы100535910053631005376

14 Фев, 21:42 #2468 #1005358

Аноны, подскажите, я совсем в упражнениях ничего не понимаю. Нужно в общем размять в идеале все тело, а особенно шею, т.к. со временем появляется неприятное ощущение сжатости или около того. Естественно это все из-за сидячего образа жизни. Поможет ли мне в этом, например, йога? Дайте советов мудрых, а то как-то не совсем хочется проебать свое здоровье.

Ответы1005362

14 Фев, 21:43 #2469 #1005359

>>1005357
насколько я понял , тут без к0чалочки не обойтись ?

14 Фев, 21:44 #2470 #1005360

>>1005334
Бля пацаны, ответьте, было у кого такое? Что Вена на руке змейкой начинает виться во время упражнений?

Ответы1005371

14 Фев, 21:44 #2471 #1005362

>>1005358
Конечно поможет, любая деятельность поможет, хули до сих пор ни хуя не делаешь? Займись собой, это полезно

14 Фев, 21:47 #2472 #1005363

>>1005357
Ты бы спросил лучше что этот даунич ел. Сдается мне кушол он пюрешку, супчик и пельмехи.

Ответы1005368

14 Фев, 21:49 #2473 #1005366

>>1005352
тоже так отходил когда то пару месяцев, потом неудачно в спаринге мне упали на грудь, получил ушиб или растяжение, что даже смеяться было больно, ещё пару месяцев восстанавливался. А потом уже было лень ходить, вот так и закончилась моя самбо-карьера. Травмы это зло.

14 Фев, 21:51 #2474 #1005368

>>1005356
>>1005354
>>1005363
Ну хуй знает, у меня за три месяца занятий и худеня на дефиците 1500-1750 ккал получше результат вроде но все равно дерьмово. 182/65

Ответы1005370

44 Кб, 419x578

14 Фев, 21:51 #2475 #1005370

>>1005368

Ответы100537310055641005779

14 Фев, 21:52 #2476 #1005371

>>1005360
Сосудистые завихрения Шармуты-Лущика гугли

14 Фев, 21:53 #2477 #1005372

>>1005352
В целях самообороны советовал бы больше бокс, т.к. на улице пока будешь елозиться по земле лаская анус соперника, другие запинают ногами.
А так бег, скакалка и нормально жри. Постепенно вольешься в режим и ничего болеть уже не будет кроме ануса

Ответы1005380

14 Фев, 21:54 #2478 #1005373

>>1005370
У тебя живот над тобой смеется

Ответы1005378

14 Фев, 21:56 #2479 #1005374

>>1005351
А ты пробовал в качалке качать хоть что-то, кроме бицульки? Или это болезнь всех школьников? Особенно за 7 МЕСЯЦЕВ лол, даже без нормальной хавки хоть какой-то прогресс будет.

14 Фев, 21:59 #2480 #1005376

>>1005357
жал в смите 65 на 8(ну этого думаю блять достаточно хоть для малого объема груди который я увижу в зеркале), подтягиваюсь 16 раз, а с блином 10 кг 10 раз на 4 стабильно средним хватом, широким на 3 меньше. Работаю по программе сырникового хуйла с ютуба. АРмейский жим 50 на 7(последний со страховкой), штанга на бицулю 22.5 на 10.
Витаминки, все есть, а мамку заставлю готовить мясо с гарниром по возвращению с шаражки, супы не кушаю. Там пью литр молока заедая марсом. Ужин пара бутеров с сыром в духовке и пачка творога

Ответы100537710053781005381

14 Фев, 22:01 #2481 #1005377

>>1005376
Скажите это толстый троллинг или такие долбаебы реально существуют? Я бы тебя снимал на мобилку и вел блог "подснежники в качалке"

14 Фев, 22:02 #2482 #1005378

>>1005376
Ты подходы не указал нигде кроме подтягиваний. По одному подходу чтоли ебашишь?
>>1005373
Раньше было хуже, улучшается

Ответы10053791005385

14 Фев, 22:03 #2483 #1005379

>>1005378
А тебя не смутило, что он жмет в смите и у него нет вообще плана тренировок, кроме как бомбить бицуху?

Ответы1005382

3 Кб, 170x170

14 Фев, 22:05 #2484 #1005380

>>1005372
дело в том , что в моём мухосранске 70к , на секции бокса занимаются сыновья местных авторитетов да-да , у нас ещё девяностые, и новичков старше 14 лет они ласково приглашают в свою компанию сажают на бутылку ( в лучшем случае)

Ответы10053841005396

14 Фев, 22:05 #2485 #1005381

>>1005376
Становую и присед не делаешь, вот и не растет нихуя. Анаболического отклика нет.

14 Фев, 22:05 #2486 #1005382

>>1005379
Смутило конечно, но это хоть что-то, за 7 месяцев хоть чуток должен вырасти.
Кто такой сырников с ютуба, кстати?

Ответы1005384

14 Фев, 22:10 #2487 #1005384

>>1005380
Ты в каком колхозе живешь или у вас кроме бокса и самбо ничего нет?

>>1005382
Наверное что-то из компашки клоунов типа кочергина и бадюка. Я в первый день кокочалки взял 12 занятий с тренером, который следил за техникой, расписал мне программу и диету. Потом уже после занятий он даже поправлял, если замечал за мной хуйню и советовал над чем стоит поработать.
Но у нас тут типичный школьник, который сам себе знаток. У нас в смите как раз кстати приседали только дети, инвалиды (парень с протезом), тянучки и какие-то долбаебы, которые повесили 300кг и с ором ДАВАЙ ДАВАЙ ДАВАЙ АРРРРРРРРР приседали 1-2 раза сантиметров на 10.

Ответы1005390

14 Фев, 22:12 #2488 #1005385

>>1005378
По 4 подхода на все упражнения, 1 разминочный

Ответы1005387

14 Фев, 22:16 #2489 #1005386

50％ белка получаю с гречки. Прогресс идет, силовые растут. Прочитал, что белок там не тру и плохо усваивается. ЧЯДНТ?

Ответы10053911005886

14 Фев, 22:20 #2490 #1005387

>>1005385
Ты где-то пиздишь, даже дерьмовой программы с ютуба достаточно для небольшого начального роста.

4 Кб, 170x127

14 Фев, 22:23 #2491 #1005390

>>1005384
есть всякие тэквандо и муай таи , но я всё это западное - пиндосское в рот ебал там неебически дорого, и они закрываются раз в пол года по кд а самбо имеет хорошую репутацию в мире , так что выбор мой пал на него

Ответы1005393

14 Фев, 22:23 #2492 #1005391

>>1005386
Ты только начал заниматься.

17 Кб, 583x383

14 Фев, 22:31 #2493 #1005393

>>1005390
Лолка, муай тай как раз для улицы самое то. Колени, локти и клинч. Быдло любит вплотную подойти, что просто идеально для тайца. Помню один свой поединок, когда еще был зеленым с опытом в полгода тайки, который преподавал тренер по кику, изучавший тайский бокс в кемпах Тайланда. В школе с боксером схлестнулся по правилам с перчатках на 10 унций после уроков. Сначала он мне пробил по корпусу, а потом попытался в челюсть ударить, но нарвался на мой локоть и мамкин боксер получил травму лол.

14 Фев, 22:35 #2494 #1005395

>>993042 (OP)
Недостаток соли может плохо влиять на суставы?

14 Фев, 22:36 #2495 #1005396

>>1005380
ладно , тогда насколько самбо практичнее при драке в баре, клубе , или просто в тёмном переулке ?

Ответы1005397

14 Фев, 22:41 #2496 #1005397

>>1005396
Ванговать не буду, ситуации разные, 1 на 1 борьба конечно идеально. Впрочем все идеально, если против тебя мешок с тонной самомнения. Только вот если соперник не один, то тебя могут пырнуть/запинать пока будешь возиться с одним, либо будут стоять как истуканы и смотреть. Сам дзюдо в сосничестве занимался перед тайским в старших классах. Неподготовленный человек не успевает среагировать, как уже лежит на земле. Вольники вообще в этом плане звери. Про самбо мало могу что сказать, но в рашке оно по сути должны быть развито хорошо и задумывалось изначально как САМооборона Без Оружия

Ответы1005402

14 Фев, 22:43 #2497 #1005398

Скорее всего, платиновый вопрос:
Можно ли довести себя до состояния эдакого Бреда Пита из "Бойцовского клуба" одними подтягиваниями и отжиманиями?

Ответы1005399

14 Фев, 22:44 #2498 #1005399

>>1005398
Вполне, только готов ли ты отказаться от хрючева и соблюдать строгую диету?

Ответы1005401

14 Фев, 22:53 #2499 #1005401

>>1005399
Интересно, что из себя представляет "строгая диета Бреда Пита"? Да нихуя, просто слова...

Ответы1005407

14 Фев, 22:54 #2500 #1005402

>>1005397
ну меня прикалывает фишка самбо в том , что там и руки и ноги , и броски , т.е. максимально приближённый вид боя к ММА , так что в теории любому боксёру ты можешь навалять как первокласснику

Ответы10054071005414

950 Кб, 2211x2697

14 Фев, 23:03 #2501 #1005405

С пикрелейтед спиной мне дорога в зал заказана?

Ответы10054621005473

14 Фев, 23:07 #2502 #1005407

>>1005401
Что? Просто не жри хрючево, добавляй кардио и наедай белка.

>>1005402
Это уже боевое самбо.

>любому боксеру
Лёл, типичное мнение новичков. Тот же боксер, кикер, дзюдоист, вольник и тд с одинаковым опытом БС, рукопашника, МэМэАшника будет доминировать над последними. Знаешь почему? Они задрачивают свою технику, а на смешанных обычно идет так: 1 день офп, 2 день ударка, 3 день борьба. И чему ты научишься? Будет колхозный васян. На смешанные идут, когда обычно база ударки или борьбы есть, чтобы в арсенал добавить поверхостные знания в другом виде спорта.

14 Фев, 23:19 #2503 #1005414

>>1005402
В теории это типа, когда ты как шерлок холмс разрабатываешь в своей голове план, как будешь бросать отвлекающею левую руку, затем с 3 сальто убывать в голову, а потом в лучших традициях кавказа кидать оппонента на прогиб?
В реальности же хороший боксер уебет тебе с первых 3 секунд

Ответы1005416

14 Фев, 23:21 #2504 #1005416

>>1005414
а что когда у меня руки блять по метру наверное , и я его достану ещё до того , как увидит меня ?:

Ответы1005417

14 Фев, 23:23 #2505 #1005417

>>1005416
Я до последнего надеялся, что ты не даун. Боксеры умеют сокращать дистанцию (ОХУЕТЬ) и у них отличная работа ног. И да, как выше ответил тебе другой анон, тебе в ебыч прилетит связка ударов, пока ты своей культёй замахиваться будешь.

Ответы1005420

14 Фев, 23:26 #2506 #1005420

>>1005417
лол , а какой недаун пойдёт учиться пиздить людей ? Дауны мои родители, которые не смогли вывести своё чадо(меня) из этого пиздецада я вообще сам по себе охуеть спокойный человек , который до последнего боиться кому то уебать

Ответы1005421

14 Фев, 23:27 #2507 #1005421

>>1005420
хорошо перевел тему, маня
Я пошел на БИ, потому что нравится.
И кто тебе мешал учиться, а потом поступить в вузик где получше? Родители или Аллах?

Ответы1005422

14 Фев, 23:29 #2508 #1005422

>>1005421
быдлачи , которые составляют 85 процентов молодёжи , и таким как мне проходу не дают

15 Фев, 00:08 #2509 #1005438

Сап, как много жрать?
Анон, вот я сейчас набираю массу и мне, следовательно, нужно много жрать. Но в день я могу поесть только 2 раза, а в остальные моменты я даже кусочек не могу в рот положить, не лезет, сука просто. Что делать?

Ответы1005459

15 Фев, 01:03 #2510 #1005459

>>1005438
Запихивать через силу.

321 Кб, 480x476

15 Фев, 01:10 #2511 #1005461

Если жир стал мягче, то это значит, что я худею?

Ответы1005939

15 Фев, 01:37 #2512 #1005462

>>1005405
Тебе ниграинсанити поможет

15 Фев, 04:47 #2513 #1005473

>>1005405
Заказал тебе дорогу в зал

15 Фев, 04:58 #2514 #1005475

>>993042 (OP)
Посоны, как жопу накачать за месяцев 6-10? А то похудел и как-то самому уже не радостно с того что наблюдаю в зеркале.

Ответы10054871005740

15 Фев, 08:18 #2515 #1005487

>>1005475
Присед широкой стойкой с особой техникой на жопу.

15 Фев, 08:46 #2516 #1005491

Физач, месяц назад мне вырезали аппендецит (лапараскопия), врачи поставили запрет на физические нагрузки до лета (нельзя поднимать больше 3 кг). Отжимания, приседания, бег -
нельзя.
Как себя поддерживать в форме в этот период? Поднимать гантельки 3кг совсем ни о чём.

85 Кб, 804x683

15 Фев, 10:10 #2517 #1005544

Можно вот это делать лежа на скамье? Или в каком нибудь другом положении, только не стоя раком?

Ответы100558610055971005665

102 Кб, 850x569

15 Фев, 10:41 #2518 #1005563

Мне несколько бодибилдеров говорили не раз, что если интенсивно и много повторений делать, то мышцы могут сгореть, это правда? И правда ли, что длительнное кардио сжигает мышцы? Тогда получается, что выносливые мышцы не могут быть большими?

Ответы1005583

15 Фев, 10:43 #2519 #1005564

>>1005370
Сколько у него процент жира?

Ответы1005585

15 Фев, 11:30 #2520 #1005583

>>1005563
Они правы.
Весь процесс сушки построен на этом. Как проебать жир, но не проебать мышцы.

Ответы1005681

15 Фев, 11:31 #2521 #1005585

>>1005564
17-18% наверное.

15 Фев, 11:33 #2522 #1005586

>>1005544
На скамье или обратная бабочка.

15 Фев, 11:43 #2523 #1005596

>>993042 (OP)
Если я накачаю мышцы а потом перестану качаться - они сдуются или нет?

Ответы1005607

456 Кб, 1296x993

15 Фев, 11:43 #2524 #1005597

>>1005544
> не стоя раком
Я делаю, нагнувшись и положив лоб на поставленную на нужном уровне спинку складной скамьи. Гораздо удобнее, чем просто стоя раком. Не пробовал?

15 Фев, 11:53 #2525 #1005607

>>1005596
В твоей задаче слишком много неизвестных.

Что значит "накачаю мышцы" - от дрища до нормального человека? От нормального человека до профессионального бодибилдера?
На какой срок потом перестанешь заниматься физкультурой? Месяц? Год? Пятнадцать лет?
Как будешь питаться в это время?

Но, вообще говоря, долго хранить ненужные мышцы организму резона нет - они для него лишний рот в семье (в отличие от жирового запаса, который стратегический резерв на чёрный день, а пить-есть почти не просит). Употребит их как источник белка.

15 Фев, 11:54 #2526 #1005608

Сап, физач. После шестилетнего перерыва вкатился в обратно в акробатику, на первой же трене понял, что тело помнит базу и воодушевленно начал хуячить. Как итог - второй день перемещаюсь как старик, напрочь забиты мышцы ног, спины, преса, шеи. Напомни мне экспрессом, как ускорить восстановление? В пятницу надо врываться, а мне пиздец

Ответы1005639

15 Фев, 12:23 #2527 #1005638

>>1005136
>>1005146
Спасибо за инфу братюнь!

Ты уже занимался в них? Как ощущения вообще - приятно сидят на теле?
И во время самих упражнений как меняются ощущения от этой одежки на теле? сковывают как-то, уменьшают амплитуду?

Ответы1005745

15 Фев, 12:27 #2528 #1005639

>>1005608
Контрастный душь, белковая пища, хороший сон, массаж. Можно попрлбовать легкую гимнастику.

Ответы1005640

15 Фев, 12:29 #2529 #1005640

>>1005639
Расскажи больше о контрастном душе.

Ответы1005715

15 Фев, 13:34 #2530 #1005664

>>993042 (OP)
Нарциссики, поясните. Щас в мое благодатное /b пришел ваш зашкварец и скозал, что для просушки мало придерживаться дефицита калорий, нужно еще и угли со сладким не есть. Поясните, он прав? Какая разница чем ты забиваешь дневной дефицит калорий, если все равно не выходишь из нормы?

Ответы10056671005668

143 Кб, 550x430

15 Фев, 13:36 #2531 #1005665

>>1005544
>Или в каком нибудь другом положении, только не стоя раком?
Пацаны не поймут

15 Фев, 13:38 #2532 #1005667

>>1005664
Ты сушишься (как проф. бодибилдеры перед соревнованиями) или худеешь? Это принципиально разные вещи и, я думаю, мало кто из физачеров хоть что-то смыслит в первом. А за ответом на второй вопрос в жиротред.

Ответы1005678

15 Фев, 13:39 #2533 #1005668

>>1005664
Угли это энергия, грубо говоря. Сладкое это быстрые угли, они почти моментально усваиваются. Если ты не сильно устал перед этим или сладкого дохуя - все пойдет в жир. Медленные угли усваиваются медленно, но если ты съел кучу и сидишь на жопе три часа - они тоже пойдут в жир.

Ответы1005678

15 Фев, 13:43 #2534 #1005675

Если у меня не растет бицулька, мне нужно убивать и шокировать ее раз в неделю или просто делать пшнб вполсилы два-три раза в неделю?

15 Фев, 13:50 #2535 #1005678

>>1005667
>>1005668
спасибо, аноши, то-есть когда можно есть немножко сладкого, ПОСЛЕ тренировки или ДО нее? Чтобы она сожглась и в жир не пошла

Ответы1005680

15 Фев, 13:52 #2536 #1005680

>>1005678
Лучше во время или после, энергия сразу же потратится или пойдет в уставшие мышцы.
1 конфетку пару раз в день всегда можно, если ты хоть немного поднимаешь жопу с кресла и держишь дефицит калорий.

Ответы1005682

15 Фев, 13:54 #2537 #1005681

>>1005583
То есть если я хочу на массу, то мне не надо делать много кардио и повторений?

Ответы10056881005694

15 Фев, 13:55 #2538 #1005682

>>1005680
спасибо

15 Фев, 14:05 #2539 #1005688

>>1005681
Много кардио — это от 40 минут, в зависимости от подготовки. Делай классические 3х7 или 5х5

Ответы10056891005701

15 Фев, 14:06 #2540 #1005689

>>1005688
Даже не 40, а от часа. На 40 только жир гореть начнет еще

15 Фев, 14:07 #2541 #1005694

>>1005681
Тебе нужно сперва осознать, что билдеры живут циклами - они набирают массу и потом сушаться как раз многоповторкой и кардио. Если все время просто ебашить на массу - будешь просто жирным.

Ответы1005701

15 Фев, 14:16 #2542 #1005701

>>1005694
>>1005688
Благодарю.

Ответы1005711

15 Фев, 14:37 #2543 #1005711

>>1005701
Еще тот анон забыл сказать что билдеры все это делают на химозе, внатураху ебашить такие циклы - лютый долбоебизм.

Ответы1005742

15 Фев, 14:37 #2544 #1005713

перекатите бля

15 Фев, 14:47 #2545 #1005715

>>1005640
Несколь раз пробовал, результат был вроде, но я холод плохо переношу, преуратил.
Почитай в гугле, это популярный метод против крепатуры.

15 Фев, 14:49 #2546 #1005717

Почему у меня болит бицепс бедра, если на прошлой тренировки из нагрузки на ноги был только жим стоя?

15 Фев, 15:00 #2547 #1005719

>>1000686
рост 165-175?

Ответы1005725

15 Фев, 15:04 #2548 #1005722

>>1004438
Вот это дворф.

15 Фев, 15:04 #2549 #1005723

Вкатываюсь за советом

Школьник 15 лет, рост 185 вес 93.Огромное желание и силы привести себя в форму
Хожу в зал,мышцы есть,но под жиром.
Прошу у вас совета,как можно подсушиться до лета примерно до 80кг,а то и меньше.

Что пить?Есть?

Заранее спасибо.

Ответы1005921

15 Фев, 15:06 #2550 #1005725

>>1005719
182, талия уже 67.

15 Кб, 964x684

15 Фев, 15:19 #2551 #1005734

Привет, физачек.
На пикриле примерно моя фигура, рисовать мышкой немного сложно, нотыпонел. Проблема в том, что я полностью прогулял школьную физкультуру, стартуя от первого заканчивая 11ым классом, все из за болезни перенесенной в детстве.
В общем, как ты понял, я типичный среднедрыщ с неразвитым телом, но это меня не так волнует. У меня всегда был комплекс по поводу плечей и бёдер, если у ваньки с параллели тело напоминает ТРЕУГОЛЬНИК, то у моё - ПРЯМОУГОЛЬНИК. Но проблема скорее в детских, неразвитых плечах, чем в бёдрах, ведь жир на них не откладывается, даже кости всегда торчали, лол, да и по ширинеобъему они не отличаются от бедер сверстников.
Короче, думаю, ты понял, мне бы хотелось как нибудь подтянуть плечи. Дома, без регистрации и протеиновых батончиков.
Алсо, рост 186, вес 64-6, 17 лет.

Ответы1005739

15 Фев, 15:21 #2552 #1005736

Если после тренировки прийду и не буду есть, жир сожгется? Через пару часов немножко белков поем и овощей.

sage 15 Фев, 15:22 #2553 #1005739

>>1005734
Тебе не плечи, а спину наверно больше качать надо. Подтягивайся кароче, если только дома.

Ответы1005753

15 Фев, 15:23 #2554 #1005740

>>1005475
hip thrust гугли

Ответы1005750

15 Фев, 15:25 #2555 #1005742

>>1005711
В натурашку вроде и заплывать тяжело.
А сухую форму в натуральном ББ можно долго сохранять, если всё-таки просушиться?

Ответы1005750

15 Фев, 15:27 #2556 #1005745

>>1005638
Проходил с утра до обеда в них на работе, а потом срать приспичило и снял. Странные сковывающие ощущения, надо привыкать наверн. Не уверен, кстати, что в них ноги будут заметно меньше уставать, пока на работу шел все равно слегка подустали икры.

Ответы1005752

15 Фев, 15:32 #2557 #1005750

>>1005740
Такое не западло делать, не засмеют?
>>1005742
Внатурашку на вечной массе легко быть.

Ответы1005755

15 Фев, 15:33 #2558 #1005752

>>1005745
вообще скажу тебе, что носить их все время не нужно, это даже вредно (как носки со слишком тугой резинкой)

Надевать их надо только для нагрузок.
Поэтому я и спрашивал у тебя, имея в виду как оно в них в зале заниматься.

Ответы1005756

15 Фев, 15:34 #2559 #1005753

>>1005739
Спасибо. Со спиной как раз таки были проблемы, лол. А как вкатиться в подтягивания. В последний раз я просто висел на турнике и ни смог сделать ни рывка. Начать с отжиманий ?

Ответы1006683

15 Фев, 15:35 #2560 #1005755

>>1005750
В начале будут смеяться, а потом как у тебя жопа вырастет сами такое начнут делать.
Да и не должно ли тебе быть похуй? Ты ходишь в зал чтобы стать лучше, а не для того чтобы перед пацанами покрасоваться.

15 Фев, 15:37 #2561 #1005756

>>1005752
Носки с тугой резинкой плохой пример, так как там пережим только в одном месте и неравномерный, в отличии от моих колготочек :3
Мне врач правда она хирург и скорее всего кроме как что-то отрезать нихуя не понимает сказла что надо прям весь день носить. Да и в инструкции у них написано что лучше всего их надевать утром.

Ответы1005758

44 Кб, 558x498

15 Фев, 15:38 #2562 #1005757

Сап физруки! А есть какое-то понимание по соотношению, какая например должна быть талия при определенных параметрах? Типа калькулятор или таблица. Или это индивидуально, типа один ширококостный а другой хуй знает... Анон с таким телом 34/183/78, сейчас талия 83см, жира на теле "нет", почти сухой, нижние кубики только пока не проявились, низ живота то ли раздувает, то ли не прокачен весь пресс... Сейчас на дефиците.
Можно ли и нужно ли выйти на определенный размер талии и стать высушенным в натураху?

Ответы100576110057621005773

15 Фев, 15:38 #2563 #1005758

>>1005756
Ты лучше скажи, бывают ли модели, которые можно носить как лосины, чтобы в паху было подобие ширинки или другого утолщения не хочу чтобы очертание хуя были видны

Ответы1005760

15 Фев, 15:41 #2564 #1005760

>>1005758
На моих колготках не видно хуя inb4 короткоствол. Там мотня занижена немножко.
Завтра потренируюсь в них, отпишусь.

Ответы1006298

15 Фев, 15:41 #2565 #1005761

>>1005757
. Есть формула Маккалума, гугли.
Талию не уменьшить, только убрать жир. У тебя может сойдет пара сантиметров, но все равно бочонок.

15 Фев, 15:42 #2566 #1005762

>>1005757
Пресс это одна мышца и она либо накачана, либо нет. Ты просто жиробас и тебе надо еще сгонять жир.

Ответы1005763

15 Фев, 15:48 #2567 #1005763

>>1005762
Ясно. Но бля я итак исхудал, сижу на дефиците + занятия, народ пугается вокруг. Неужели надо ещё? Как же мне заниматься и увеличивать веса в зале, да и мышцы наверняка гореть будут.......

Ответы1005764

15 Фев, 15:51 #2568 #1005764

>>1005763
Исхудал это когда ты у себя на жопе можешь вены разглядеть и пощупать, а ты даже свой пресс полностью не видишь.

Ответы1005767

14 Кб, 236x353

15 Фев, 15:56 #2569 #1005767

>>1005764
Чувак, жопа уже обвисла давно, плоская как бревно. То есть ты предлагаешь худеть дальше и превратиться в школьника дрища? Думаю тут может дело в другом, надо начать процесс массонабора? Вот у чувака, жировая прослойка явно больше + мышцы более развиты, так вот на фоне мышц жиробасом его не назвать.

Ответы1005768

15 Фев, 15:58 #2570 #1005768

>>1005767
Про жиробаса это я так образно говорил. А что ты вообще хочешь? Пресс 6 кубиками или мышцы? Определись уже.

Ответы1005769

15 Фев, 16:03 #2571 #1005769

>>1005768
Я хочу понять какая должны быть талия при моих параметрах и как получить пресс из 6 кубиков, поддерживать так постоянно и естественно прокачать его. Потому что считаю, что скинул уже много, но схватиться сзади, на бочкам и рядом с пупком ещё можно, НО ВОТ БЛЯ сколько в НАТУРАХУ там может быть жира, что больше уже не убрать.........?

Ответы10057711005776

15 Фев, 16:11 #2572 #1005771

>>1005769
У тебя сейчас где-то около 15%, на 10% будет весь пресс видно.
А про параметры талий забудь, ты такое нигде не найдешь потому что все люди разные.

15 Фев, 16:14 #2573 #1005773

>>1005757
Если у тебя сзади и снизу боков нет прослойки, значит ты досушился уже пиздато. Обхват талии зависит от многих факторов, если у тебя сухая 83, то скорее всего больше ничего не поделать. Можно только верх раскачать для контраста.

Ответы10057811005782

15 Фев, 16:19 #2574 #1005776

>>1005769
Талия не имеет ничего общего с видимым прессом.
Смотри >>1004438 талии нет, пресс немного виден. >>1004438 талия выражена, немного видно пресс кроме жира на месте нижних кубиков.
О

Ответы1005779

15 Фев, 16:22 #2575 #1005779

>>1005776
Вот у этого >>1005370 выражена и пресс чуть видно.

15 Фев, 16:26 #2576 #1005781

>>1005773
>Если у тебя сзади и снизу боков нет прослойки, значит ты досушился уже пиздато
Значит похудел просто, просушиться это прессик и четкие мышцы.

15 Фев, 16:27 #2577 #1005782

>>1005773
А как определить эту прослойку? Мера измерения должна быть! Например калипером, сколько мм слой кожи с жиром... Иначе я не знаю

Ответы1005785

15 Фев, 16:29 #2578 #1005785

>>1005782
Да кинь фотку и все, мы тут процент жира на глаз определяем заебись.

Ответы1005832

38 Кб, 550x550

15 Фев, 17:18 #2579 #1005828

Растяжка/ упражнения на гибкость
Я- не гибкий. В мостик из положения стоя могу встать, и все. Я даже до пальцев ног не могу дотянуться.Посоветуйте программу для дома.

254 Кб, 960x1280

286 Кб, 960x1280

290 Кб, 960x1280

15 Фев, 17:20 #2580 #1005832

>>1005785
вот всё в расслабленном, последнее слегка поднапрягся
да похоже жиробас ещё бля! итак согнал со 110 до 78, пиздец сколько говна жрал эти годы, что вот эти остатки никак не уйдут

Ответы1005833100583510058401005854

328 Кб, 960x1280

15 Фев, 17:21 #2581 #1005833

>>1005832
последнее не прикрепилось бля, коррекшин

Ответы1005840

15 Фев, 17:22 #2582 #1005835

>>1005832
Тебе еще сушиться и сушиться.

15 Фев, 17:26 #2583 #1005840

>>1005833
>>1005832
Да, еще 5-10кг нужно согнать. Кости тонковаты вроде, так что твой нормальный вес должен быть намного меньше классического "рост минус 110".

Ответы10058441005856

15 Фев, 17:28 #2584 #1005843

Шок-контент в треде.

15 Фев, 17:29 #2585 #1005844

>>1005840
Посчитал свой рост минус 110 и охуел. Эт я должен как тянка весить чтоле?
Мимо боевой дворф

15 Фев, 17:36 #2586 #1005854

>>1005832
Нормальная у тебя талия, просто жирный пока. ты должен ~70 весить чтоб хоть чуть-чуть сухим быть.

Ответы100586010058661005873

15 Фев, 17:36 #2587 #1005856

>>1005840
да, тонкие кости у меня. Только что ты имеешь в виду когда пишешь нормальный вес? Нормальный это с нормальным телом без особых мышц или подкаченный весом 65-70 в 34 года при росте 183? хуй его знает.............

Ответы1005887

15 Фев, 17:37 #2588 #1005860

>>1005854
И какой у меня процент примерно?

Ответы1005863

15 Фев, 17:37 #2589 #1005863

>>1005860
17-18

15 Фев, 17:40 #2590 #1005866

>>1005854
сушиться дальше означает уменьшаться и становиться ещё дрящевее, неужели так и должно быть? вокруг люди спрашивают - чувак ты не заболел ничем?

15 Фев, 17:46 #2591 #1005873

>>1005854
Нормальная талия это соотношения талия/рост 0,4 и меньше. Остальное бочонки.

15 Фев, 18:00 #2592 #1005886

>>1005386
Ты прочитал хуйню.
>>1005351
Ты потолстел. Скорее всего ты тренируешься сплитами, ЧУВСТВУЕШЬ МЫШЦЫ, вообщем занимаешься ахинеей для дегенератов.
>>1005327
Успевают, конечно же, сраный ты болван.
>>1005249
Перетрен - это миф

173 Кб, 535x1104

15 Фев, 18:01 #2593 #1005887

>>1005856
Тонкие кости заметно снижают общий вес. Не гонись за циферками. Чтобы весить как нормальный человек тебе нужно иметь или дохуя мышц, или дохуя жира. Смотри, вот 175 см с тонкими костями, весил он тогда по меркам билдеров хуйню - 82-85, обычный человек столько весит, но никак не серьезный качок. Но посмотри на его вид, цифры веса нихуя не решают.
65-70 как раз нормально будет. На возраст похуй, по мне наоборот почетно не стать боровом после 30.

Ответы10058901005895

15 Фев, 18:05 #2594 #1005890

>>1005887
Так это он высушенный в пизду 82, а в нормальном состоянии килограмм на 10 больше.

Ответы1005897

15 Фев, 18:09 #2595 #1005895

>>1005887
Ты болен что ли чем-то, обычный человек с 82-85 кг даже при 180 сантиметрах - пузатенькая хрюня с ляхами в 99 случаев из 100. Зейн огромный, нахуй, что трактор, тут еще и обезвоженный, на пике, вне сезона он куда тяжелее, под 100кг. был Тот ебанавт, который фотки свои кинул - вообще шизофреник, как и его окружение, судя по всему. У него пузо как у алкаша пивного висит, а ему кажется что он уже одной ногой Дэниел Крейг, лол блять.

Ответы100589710060731006187

15 Фев, 18:14 #2596 #1005897

>>1005890
>>1005895
91 кг вне сезона вес, т.е. намасси, средний примерно 86-87.
Но бля, я каждый раз вспоминаю его когда вижу физачеров 175-180 с таким же весом и сразу понимаю, какие они жирные.

15 Фев, 18:37 #2597 #1005907

Как научится подтягиваться? Могу раза 3 наверное максимум. И еще, от выполнения менее 6-8 повторов в отказ у меня перетрен я серьезно. Т.е. подтягиваться пару раз в неделю сколько смогу не вариант. Гравитрона нет.
Что делать? Дрочить негативные? Подтягиваться 1-2 раза в конце и в начале тренировки? Австралийские подтягивания? Блок?

15 Фев, 18:41 #2598 #1005913

Кочаны, остался без денег и без белковых продуктов. Не качок. Нужно срочно что-то сожрать белковое, дома есть только крупы, короче. нужно что-то спиздить в гипермаркете, но что именно? Что можно беспалевно сожрать прямо там? Пока на ум пришла только моцарелла в шариках

Ответы1005918

10 Кб, 200x140

15 Фев, 18:49 #2599 #1005918

>>1005913
Протеиновые батончики в отделе здорового питания.

Потом ещё кардио будет в виде сражения с охранниками в сложнопересечённой локации.

Ответы1005920

15 Фев, 18:54 #2600 #1005920

>>1005918
Будет, если спалят, офк. Просто я недавно сожрал шоколадку в магазе и оставил обертку в пачке из-под актимеля, нихуя не купил при этом. Не мамкин шоплифтер, но с 16 лет это был мой первый опыт прямого воровства

Ответы1005924

15 Фев, 18:54 #2601 #1005921

>>1005723
дефицит калорий 20%, адекватное бжу и умеренные физ нагрузки. Читай фак жиротреда. И брось эту мысль про то, что мы тебе распишем что во сколько и когда есть, это хуйня полная

15 Фев, 18:56 #2602 #1005924

>>1005920
Не проще ли в карман или ещё куда сунуть и съесть уже выйдя из магазина?

15 Фев, 19:17 #2603 #1005931

Аноны, что за фигня, не могу в силовую выносливость. Вот например вешаю на себя 12кг и могу спокойно на брусьях 4 по 10 в медленном темпе сделать. Уберу вес и делаю те же 10-15 и все, больше не идет. Так же с отжиманиями. А пацанчики всякие хуярят раз по 30. Может это из за больного сердца?

15 Фев, 19:37 #2604 #1005939

>>1005461
Да значит. Ты проебал слой мышц за слоем жира. Гц, успешный

Ответы1005979

15 Фев, 20:43 #2605 #1005974

Физуны, поясните за кленбутерол таблетированный?
Пачаны в зале говорят действенная вещь, мол знакомые Васи получили результаты, но сами как я понял они его не юзали и толком не шарят, почитал по побочкам немножко прихуел конечн.
И я так понимаю без рецепта в аптеке не достать, где тогда заказывать и нужны ли протекторы какие? Или все хуйня давись одними грудками и гречками?

Ответы1006187

15 Фев, 20:49 #2606 #1005979

>>1005939
Ебанат. Я говорю ЖИРА блять. Я не говорю, что мышца, ЖЫЫЫР
У меня мышцы стали больше, а жир на щеках, боках итд стал мягче.
Аутист
Горит

Ответы1005987

15 Фев, 21:28 #2607 #1005987

>>1005979
Долбаеб считает, что можно сжигать жир и набирать мышцу одновременно.

Ответы10060791006682

15 Фев, 21:30 #2608 #1005990

Есть тело 188/92, жмущее 100х9, подтягивающееся 25 раз и тд.
Вопрос: как увеличивать силу без набора массы?
Мне комфортно с моими 91-92кг, я не хочу весить больше, но хочу жать сотку 10+ раз и тд.
Как тренироваться что бы не набирать вес, но постепенно увеличивать силу?

Ответы1006187

15 Фев, 23:03 #2609 #1006073

>>1005895
Иди на хуй и не выёбывайся теоретик хуев

15 Фев, 23:18 #2610 #1006079

>>1005987
Считающих так много и пока под вопросом кто из вас долбаёб...

16 Фев, 11:01 #2611 #1006187

>>1005351
>я хоть чего-нибудь достиг в накачке?

Нет. Ты неправильно занимаешься и питаешься. Плюс тебе еще 17 лет - энергию также может забирать рост.

>>1005895
>82-85 кг даже при 180 сантиметрах - пузатенькая хрюня с ляхами в 99

Не сильно пузатенькая и ляхами не больше 70.

>>1005974
>Физуны, поясните за кленбутерол таблетированный?

Эффект относительный, но неприятные побочки перевешивают пользу. Достать по рецепту, да.

>>1005990
>Вопрос: как увеличивать силу без набора массы?

Можешь попробовать креатин. +5% силовых где-то может дать. Альтернатива - химло и питание в пределах РСК.

16 Фев, 14:28 #2612 #1006298

>>1005760
Пиши! ждемс :333

и все-таки я базарю, носить их весь день не нужно.
Весь день их носят только если ты восстанавливаешься после операции на этих самых венах, в ином случае - только в период нагрузок.

Ответы1006311

16 Фев, 14:55 #2613 #1006311

>>1006298
Вернулся с трени. В общем, вроде как они того стоят чтобы их носить. Из очень ощутимых плюсов - уставшие икры намного быстрее восстанавливаются. По поводу самой усталости какая-то странная херня - икры по прежнему сильно устают как и раньше, за то же время, но немного силы в них еще остается. Раньше я после разминки не мог даже подпрыгнуть на уставших икрах, теперь же, в этой трикотаже могу, несмотря на то что икры очень болят от усталости. Впрочем, это всего лишь одна тренировка, по ней нельзя сделать точных выводов.
Из минусов: немного сковывают движение очень ощутимо при широких выпадах вперед, при сгибе ноги колготки складываются за коленом и немного режут кожу очень неприятно при беге, ну и как уже говорил, одевать их заебешься.

Ответы1008546

16 Фев, 22:51 #2614 #1006634

Неделю назад на тяжелой спины, тянул в сумо 120кг, после средней тяги сумо 85кг на это неделе стало жутко болеть в ягодице. Боль ноющая когда сижу на стуле, больнее, когда наступаю, а резка боль, когда носок ноги двигаю в лево и в право.

Ответы1006640

16 Фев, 22:59 #2615 #1006640

>>1006634
Что это может быть и как лечить, да и какие противопоказания теперь?

17 Фев, 00:52 #2616 #1006682

>>1005987
Ну вот а как так у многих (в том числе и у меня) все получается?
Я все еще худею, бицепс все больше, а тиалия все уже
(хз, мб смотря какой жир, я так щитаю. Я наростил свой на всяких гадосях аля чипсов и колы, может в этом дело, хз)
Но ты пидор

Ответы1006688

17 Фев, 01:02 #2617 #1006683

>>1005753
Я по началу на турнике только висел сколько мог. Потом пытаться максимально подтянуться.
Обязательно все получится
Можно начать с отжиманий, да,

17 Фев, 01:40 #2618 #1006688

>>1006682
Первые три месяца не в счет

Ответы1008406

17 Фев, 08:51 #2619 #1006725

Сап, физач! Если я решил похудеть, значит надо урезать калории - у меня это 2000. Как распределить БЖУ при жиросжигании? К слову я не заплывший, просто хочу снизить % жира с 15 до 10...

Ответы10067311007919

17 Фев, 09:08 #2620 #1006731

>>1006725
Никогда не игрался с БЖУ, жрал почти все, кроме фаст фуда и сладкого. Иногда даже сладкое. Держу просто 1800-2000 калорий. 2 недели назад весил 75кг, сейчас 73.1. Но думай сам, что пошло мне, не факт может поможет тебе. Если ты не ебашишь в зале, например.

Ответы1006736

17 Фев, 09:27 #2621 #1006736

>>1006731
Ебашу в зале, всякое гавно естественно не ем уже давно, в том числе всё, что сладкое на вкус...

17 Фев, 16:38 #2622 #1006902

>>1006900
>верхняя часть пресса чутка видна
Классика.
>>1002081
>>1002096
>>1002097

Ответы1007793

18 Фев, 22:25 #2623 #1007793

>>1006902
Почему здесь на выходных никого?

420 Кб, 873x1552

19 Фев, 10:27 #2624 #1007919

>>1006725
> я решил похудеть
Так не жри, довен.

19 Фев, 17:25 #2625 #1008170

Сап! Анонасы!
Как определить, что худеть надо заканчивать и пора на массу занимать и калории с дефицита поднять до нужного уровня...? У меня основной весь жир ушел, есть ещё капли по низу живота и пояснице, но вот думаю если дальше не жрать итак кощей шо пиздец стал, мышцы горят всё к хуям летит. Чё делать? Параллельно в зал хожу, но тяжело заниматься, веса особо не растут из-за дефицита...

20 Фев, 00:23 #2626 #1008406

>>1006688
Хожу год

20 Фев, 10:32 #2627 #1008546

>>1006311
Спасибо большое за инфу! ПРикуплю себе тоже на днях

Успехов тебе дальнейших и желаю чтобы развития болезни не было!

Ответы1010226

23 Фев, 11:06 #2628 #1010226

>>1008546
>ПРикуплю себе тоже на днях
Прикупил тебе защеку.

25 Фев, 21:30 #2629 #1011342

Сап. Занимаюсь с марта с переменными успехами, но прогресс всегда был. Набрал с 73х до 83х, до начала уже жирок на животе имелся, как наружний, так и внутренний. Хочу к лету подсушиться с апреля до 75 где-то, при этом убрав живот. Реально ли так, не проебав при этом все наращенные мышцы?

Тред утонул или удален.
Это копия, сохраненная 2 марта 2017 года.

Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее

Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.

« /fiz/В начало тредаВеб-версияНастройки

/a//b//mu//s//vg/Все доски

Пользуетесь скринридером — пишите, что можно улучшить.
Host-Food.ru — надёжный хостинг от 12 руб/мес | Free DNS
Зеркала М.Двача: m2ch.hk, m2ch.gq, m2ch.cf, m2ch.fapp.in, m2ch.lib, m2chfapiswfw2wcakptqp4o6ltgchvjuxfab7urxlduraomtlnhw5xad.onion